Ushtrime fizioterapie për diabetin tip 2

Diabologët modernë kanë vërtetuar se në pacientët obezë me diabet tip 2, aktiviteti fizik pas 45 minutash çon në një rënie të dukshme të sheqerit në gjak të ngritur, pa ulje të ndjeshme të sheqerit. Por ngarkesa nuk duhet të jetë e tepërt, përndryshe do të ketë një rënie të mprehtë të sheqerit në gjak.

Për të përmirësuar shëndetin e pacientëve me diabet tip 2, janë zhvilluar ushtrime speciale. Për pacientët nga 50 vjeç dhe më të vjetër, si dhe obezë, për një fillim, ne mund të rekomandojmë një listë të përafërt të llojeve të ushtrimeve për ushtrime shëndetësore në mëngjes që zgjasin 10-12 minuta:

• ecja me një ritëm mesatar për 1 minutë,

• lëvizje të lira, të palodhshme për ngrohjen e muskujve të duarve, brezit të shpatullave dhe shpinës,

• ushtrime të këmbëve të kombinuara me lëvizjet e krahut,

• ushtrime për bagazhin, barkun dhe shpinën,

• lëvizje lëkundëse për krahët dhe këmbët me një ritëm pak të përshpejtuar,

• duke ecur ose duke kërcyer në vend,

Kryeni çdo stërvitje 4-6 herë, jo në mënyrë të mprehtë, veçanërisht tilts dhe kthesat e trupit dhe kokës, pa mbajtur duart në një pozicion për një kohë të gjatë. Gjatë karikimit, duhet të merrni frymë të saktë, të thithni hundën dhe të nxisni përmes gojës. Nxjerrja duhet të jetë pak më e gjatë se frymëzimi. Kur shfaqet gulçim, duhet të bëni pushim dhe të vazhdoni të ushtroni pas rikthimit të frymëmarrjes normale.

Nëse ndiheni mirë, aktiviteti fizik mund të rritet duke bërë, për shembull, duke ecur në dozë, duke bërë të shkurtër, deri në 1.5 orë, shëtitjet në ajër të pastër me një ritëm mesatar dhe në çdo mot, skijim, kanotazh, not, çiklizëm, hipur patinazhi në akull, duke luajtur tenis, badminton, volejboll, etj.

Ju mund të rritni aktivitetin fizik me shtangë dore. Këtu është një grup ushtrimesh të tilla.

Ushtrimi 1. Pozicioni fillestar - në këmbë. Fillimi për të ecur me gjunjët e ngritur lart, në një minutë shkoni në një vrapim të lehtë në vend, dhe kështu drejtoni për 2 minuta. Frymëmarrja është arbitrare pa vonesë.

Ushtrimi 2. Pozicioni fillestar - duke qëndruar me shtangë dore. Në krahët e shtrirë, ngrini shtangat përpara dhe merr frymë. Kthejeni krahët në pozicionin e tyre origjinal dhe nxjerrni. Ngrini krahët nëpër anët lart dhe merrni frymë. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe nxjerrni. Ritmi është mesatar. Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë.

Ushtrimi 3. Pozicioni fillestar - në këmbë, gjerësia e shpatullave të këmbëve larg, shtanga në anët. Bëni një pjerrësi të fortë në të majtë dhe nxjerrni. Përmes pozicionit fillestar, vendoseni në të djathtë. Ritmi është i ngadaltë. Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë.

Ushtrimi 4. Pozicioni fillestar - duke qëndruar me shtangë dore. Bëni një sulm të fortë me këmbën e majtë përpara, shtangë dore përpara dhe lart - thithni. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe nxjerrni. Përsëriteni me këmbën e djathtë. Ritmi është mesatar. Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë.

Ushtrimi 5. Pozicioni fillestar - në këmbë, gjerësia e shpatullave larg, me shtangë dore. Tilën e krahut tuaj horizontalisht, përhapni krahët me shtangë dore në anët dhe nxjerrni. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe merrni frymë. Ritmi është i ngadaltë. Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë.

Ushtrimi 6. Pozicioni fillestar - duke qëndruar me shtangë dore. Uluni sa më shumë që të jetë e mundur për të marrë shtangë dore dhe nxjerrni. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe thithni. Squatting, mbajeni trupin drejt. Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë.

Ushtrimi 7. Pozicioni fillestar - ulur në një karrige me shtangë dore. Bëhuni shpejt dhe shpërndajini bërrylat rreth 15-20 herë. Frymëmarrja është arbitrare pa vonesë.

Ushtrimi 8. Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, këmbët mbulojnë shtangë dore. Ngrini shtangën me këmbët e drejtuara, përkulni gjunjët, rregulloni këmbët dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Frymëmarrja është arbitrare pa vonesë. Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë.

Ushtrimi 9. Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë me këmbë të përkulura dhe me shtangë dore. Ngadalë ngrini gjysmën e sipërme të trupit, tërhiqni shtangat përpara dhe nxjerrni. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe merrni frymë. Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë.

Ushtrimi 10. Pozicioni fillestar - shtrirë në stomakun e tij, shtangë dore përpara. Ngrihni ngadalë shtangat dhe torzën e sipërme në lartësinë më të lartë të mundshme dhe thithni. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe nxjerrni. Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë.

Ushtrimi 11. Pozicioni fillestar - shtrirë në anën e majtë, në dorën e djathtë një shtangë dore. Në të njëjtën kohë ngrini këmbën e djathtë dhe krahun e djathtë me një shtangë dore dhe merrni frymë. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe nxjerrni. Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë në çdo drejtim.

Ushtrimi duhet të kryhet në temperaturë normale. Mbinxehja ose ftohja e rëndë mund të ndikojë negativisht në metabolizmin e trupit.

Pse është e nevojshme gjimnastika e diabetit tip 2?

Aktiviteti fizik në prani të diabetit ka një efekt shërues në të gjitha funksionet e trupit, dhe duke pasur parasysh që qelizat në këtë sëmundje nuk janë në gjendje të përpunojnë vetë sheqerin, aktivitetet sportive kontribuojnë në konsumin e energjisë dhe qelizat mund të marrin më shumë glukozë.

Shumë tregues po përmirësohen, siç janë:

asimilimi nga trupi i përbërësve të ardhur,
parandalimin e zhvillimit të sëmundjeve të tjera për shkak të diabetit,
përmirësimi i furnizimit me gjak në të gjitha sistemet,
ngopja e oksigjenit
humor i përmirësuar dhe mirëqenia e përgjithshme (ndihmon për të zvogëluar prodhimin e hormonit kontra-hormonal),
rritja e jetëgjatësisë
ka një ndryshim të kolesterolit nga i ulët në i lartë (i dobishëm për trupin),
gjendje e mirë fizike dhe peshë normale.

Komplekset gjimnastike për diabetikët

Ushtrimet terapeutike për diabetin mund të ndryshojnë shumë nga rasti në rast. Ekzistojnë komplekse ushtrimesh për të ruajtur tonin e përgjithshëm të trupit dhe ato që synojnë parandalimin e komplikimeve të fituara tashmë.

Ushtrimet diabetike mund të ndahen në nëngrupe të tilla si:

frymëmarrje (frymë e kthjelltë),
kompleksi i mëngjesit
ushtrime këmbësh
ushtrime forcash me shtangë dore.

Ushtrime të përgjithshme forcimi

Anydo ushtrim në prani të diabetit dhe hiperglicemisë duhet të fillojë me ngrohjen, ushtrimet në mëngjes duhet të bëhen zakon, duhet të bëhet.

Ushtrimet e zakonshme përfshijnë si më poshtë:

kthen kokën në drejtime të ndryshme (bëjeni butësisht dhe pa probleme me përsëritje),
rrotulloni shpatullat tuaja përpara dhe mbrapa me duart tuaja në rripin tuaj,
ktheni duart tuaja përpara / mbrapa dhe në anën,
duart mbi belin dhe rrotullimin rrethor të torzës në një drejtim, pastaj në tjetrin,
ngritja e këmbëve përpara
ushtrime të frymëmarrjes (ndihmë për të furnizuar indet e trupit me oksigjen të mjaftueshëm).

Koha e mësimit varet nga faza e diabetit dhe prania e komplikimeve. Në shkallën e dytë, koha e klasës duhet të zgjasë nga 40 minuta në një orë. Në mes ushtrimesh, duhet të bëni ushtrime të frymëmarrjes.

Një praktikë e tillë si frymëmarrja e lëkundshme u tregua shumë e efektshme. Thelbi i saj është se në procesin e trupit mund të marrë më shumë oksigjen në qelizat, duke u futur në to, ata mund të shpenzojnë më mirë glukozën.

Mësimi me video numër 1 me mësimin e metodës së frymëmarrjes që lëkundet:

Gjimnastika bëhet si më poshtë:

thith sa më shumë ajër të jetë e mundur me gojën tënde,
nxjerrja duhet të jetë 3 sekonda
1 kompleks duhet të zgjasë 3 minuta,
5 përsëritje gjatë ditës, secila për 2-3 minuta.

Ekziston një ushtrim tjetër i frymëmarrjes. Ju duhet të keni kohë për të thithur rreth 60 herë në minutë, domethënë thithni shpejt, përsëritjet mund të jenë gjithçka që ju pëlqen, teknika e tyre nuk luan një rol të rëndësishëm, por është më mirë të mbyllni krahët në shpatullat tuaja, secilën krah në shpatullën e kundërt ose të bëni mbledhje. Parimi është i njëjtë, qelizat do të pasurohen me sasinë e nevojshme të oksigjenit.

Kompleks special i këmbëve

Njerëzit me diabet tip 2 shpesh kanë probleme me enët e këmbëve dhe gjymtyrëve të tyre në përgjithësi. Për ta bërë trajtimin më efektiv, duhet të bëni ushtrime speciale. Ata do të ndihmojnë në stabilizimin e qarkullimit të gjakut në anije, përkatësisht, asnjë sëmundje nuk do të shqetësojë gjymtyrët.

Nëse vërehet dhimbja, atëherë së shpejti ata do të pushojnë së mërzituri, është e rëndësishme të mos ndaleni.

Ushtrime të dobishme për këmbët:

duke ecur në vend me ngritje të gjunjëve (duke marshuar),
shtigje kryq të vendit
vraponte për sport,
këmbët lëkundëse në drejtime të ndryshme
squats,
shtrydh dhe relaksoh këmbët,
ngrini këmbët tuaja dhe rrotulloni çorapet tuaja në një rreth,
vish këmbën në shputë dhe rrotulloi thembrat,
duke u ulur në një sipërfaqe të sheshtë dhe duke e rregulluar këmbën, tërhiqni gishtërinjtë drejt jush dhe pastaj larg prej jush,
shtrihuni në dysheme ose në sipërfaqe tjetër të sheshtë, ngrini këmbët sa më drejt dhe sa rrotulloni këmbët tuaja për 2 minuta në një rreth.

Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen me përsëritje, secila 10 herë. Nëse është e mundur, bëni ushtrime disa herë në ditë, mundësisht. Ju mund ta bëni atë në çdo kushte të përshtatshme për ju. Nëse ka kushte të përshtatshme, atëherë në punë, vendpushime, etj.

Ushtrime të zemrës

Me diabet mellitus të grupit të dytë, sistemi kardiovaskular vuan gjithashtu. Ushtrimi mund të ndihmojë në nivelin e rrahjeve të zemrës dhe në këtë mënyrë të përmirësoni furnizimin me gjak në të gjitha sistemet e tjera në trup.

Por, para se të filloni gjimnastikën kardiake, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Tregoni specialistit për kompleksin e veprimtarive që do të kryeni. Ndoshta ai do të vendosë një ndalim për disa prej tyre ose të rekomandojë të tjerë që janë më të përshtatshëm posaçërisht për rastin tuaj.

Ushtrimet kardiake janë në listën e kardioterapisë. Këto përfshijnë komplekse me squats, vrapimi në vend, vrapimi dhe ushtrimet në palestër, përdorimi i pajisjeve.

Ju gjithashtu duhet të bëni ushtrime me shtangë dore. Kjo duhet të zgjasë 15 minuta. Ushtrime të tilla forcojnë muskujt e zemrës dhe përmirësojnë funksionimin e zemrës.

Ushtrimet mund të jenë si më poshtë:

duke marrë shtangat, ju duhet të përhapni krahët në anët dhe në pozicionin e zgjatur për të sjellë shtangë dore para jush, pastaj butësisht ulni duart tuaja në pozicionin e tyre origjinal,
në mënyrë të ngritur, në mënyrë të alternuar, secilën krah nga bytha lart dhe përkulni krahun në bërryl, në mënyrë që karrige të jetë pas shpinës së kokës,
me shtangë dore, shtrini krahët në anët dhe në të njëjtën kohë i çoni para jush në një pozicion të zgjatur, pastaj ktheheni në anët,
duke qëndruar drejt, ngrini shtangat, duke përkulur bërrylat, në nivelin e shpatullave dhe ngadalë ulni duart poshtë.

Mësim video me ushtrime për muskujt e zemrës:

Sportet e lejuara

Për njerëzit me diabet tip 2, ushtrimi është i dobishëm, por jo të gjitha sportet dhe disiplinat funksionojnë në mënyrë të barabartë. Shtë më mirë të jepni përparësi sporteve aktive që janë në gjendje të përdorin të gjithë muskujt dhe sistemet në trup.

Diabetikët janë më të përshtatshmit:

not
drejtimin dhe varietetet e saj,
ski, patinazhi në akull, dëborë.

Përkundër faktit se joga nuk është një sport klasik, këto praktika japin edhe rezultate pozitive, pasi ato kanë ushtrime të dobishme për pjesë të ndryshme të trupit dhe teknikat e frymëmarrjes në repertorin e tyre.

Rregulla për gjimnastikë

Para se të filloni ushtrimet terapeutike, është e rëndësishme të merrni parasysh karakteristikat e trupit në mënyrë që të mos dëmtoni veten. Nën ngarkesa të rënda, prodhohet kundër-insulinë, dhe ndikon negativisht në trup dhe provokon komplikime.

Prandaj, regjimi i stërvitjes dhe grupi i saktë i ushtrimeve duhet të vendosen së bashku me mjekun që merr pjesë. Specialisti do të monitorojë gjendjen dhe, nëse është e nevojshme, të ndryshojë regjimin dhe ushtrimet.

Hera e parë e mësimit do të duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një mjeku, dhe pastaj mund të lëvizni tashmë në klasa në shtëpi ose në ndonjë kushte tjetër të përshtatshme.

Klasat duhet të ndërpriten menjëherë nëse ndjeheni më keq dhe simptoma të tilla si:

gulçim
paqartë,
dhimbje,
ndryshimi i rrahjeve të zemrës.

E gjithë kjo me një shkallë të lartë të probabilitetit mund të jetë një sinjal i hipoglikemisë progresive. Ushtrimet nga klasa e trajnimit kardio janë më të përshtatshmet për diabetikët. Aktivitete të tilla në përgjithësi nuk kontribuojnë në zhvillimin e muskujve, por ato ndihmojnë në uljen e sheqerit dhe jo për të fituar paund shtesë.

Këto ushtrime përfshijnë:

not i zakonshëm
Shetitje dhe vrapim i paqartë (pasi të keni ngrënë)
udhëtim me biçikletë.

Kush nuk duhet të përfshihet?

Jo vetëm në të dytën, por edhe në çdo fazë tjetër të diabetit, rekomandohet të luani sporte, por aktiviteti fizik është plotësisht i kundërindikuar për pacientët që kanë:

vërehet dështimi i veshkave
problemet e zemrës
ulcerat trofike në këmbë,
formë e rëndë e retinopatisë.

Me devijime të tilla nga norma, lejohet të bëhen praktika të frymëmarrjes, yoga mund të ndihmojë. Kur gjendja të stabilizohet, atëherë gradualisht mund të filloni të bëni aktivitet fizik, dhe pastaj të kryeni klasa të plota.