Si të humbni peshë me diabet: dietë për mbipeshë për humbje peshe

Diabeti i tipit 2 është një sëmundje kronike në të cilën pankreasi vazhdon të prodhojë insulinë, por qelizat e trupit bëhen rezistente ndaj tij. Si rregull, kjo formë e sëmundjes vërehet tek burrat dhe gratë që janë tashmë mbi 40 vjeç.

Nëse shkaku kryesor i sëmundjes konsiderohet një predispozitë trashëgimore, atëherë përparimi lidhet drejtpërdrejt me mbipeshën e pacientit. Notedshtë vërejtur më shumë se një herë që ata që arritën të humbin peshë me diabet tip 2 njëkohësisht përballen me sëmundjen "sheqer".

Prandaj, të gjithë atyre që u është dhënë një diagnozë e trishtuar, para së gjithash duhet të drejtojnë përpjekjet e tyre drejt humbjes së peshës. Me siguri, do të jetë interesante për ju jo vetëm të lexoni rekomandimet tona, por edhe të njiheni me përvojën personale të humbjes së peshës së një prej lexuesve tanë me diabet.

Si mund të humbni peshë me diabetin tip 2

Rregulli i parë dhe kryesor i humbjes së peshës me diabetin tip 2 është një humbje graduale, uniforme e peshës. Një humbje e mprehtë e kilogramëve mund të çojë në komplikime serioze. Dhe në vend që të shpëtoj nga sëmundja, pacienti do të marrë disa probleme shtesë.

Si mund të humbni peshë me diabetin tip 2 pa dëmtuar shëndetin, por në të njëjtën kohë shpejt dhe për një kohë të gjatë? Ka mënyra. Gjëja kryesore është të vëzhgoni një mënyrë jetese të caktuar, modalitetin dhe dietën. Rregullimi i ushqyerjes është çelësi i këtij procesi.

Këtu janë rregullat themelore që funksionojnë për humbjen e peshës në diabetin tip 2:

1. Të gjitha produktet shtazore duhet të hidhen. Këto janë mish dhe produkte prej tij (sallamra, pasta, produkte të konservuar), qumësht dhe produkte të qumështit, duke përfshirë djathrat, gjalpin, margarinë, yndyrnat e gatimit. Offalet (mëlçia, zemra, mushkëritë, truri) mund të përfshihen në dietë jo më shumë se 2 herë në muaj,
2. Proteina në trup duhet të vijë në mënyrë ideale nga peshqit e detit, shpendët e ligët (fileto pule ose gjeldeti), pasi që kërpudhat alternative janë të përshtatshme,
3. Dy të tretat e dietës për diabetin tip 2, nëse rregullimi i peshës është i nevojshëm, duhet të jenë perime dhe fruta të papërpunuara,
4. Shtë e nevojshme të minimizoni përdorimin e ushqimeve, indeksi i glicemisë i të cilave është shumë i lartë - këto janë furra buke dhe makarona nga mielli premium, patatet. Një zëvendësues i mirë do të jetë drithërat në ujë nga drithërat. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe të mbani nën kontroll ndryshimet e sheqerit në gjak,
5. Përdorimi i vajit vegjetal të çdo lloji gjatë humbjes së peshës gjithashtu duhet të zvogëlohet.

Të gjitha produktet që ju pengojnë të humbni peshë duhet të zhduken nga shtëpia: ëmbëlsirat dhe biskotat duhet të zëvendësohen me fruta të freskëta, manaferrat dhe perimet, patatet e skuqura dhe rrotullat me hikërror të zier dhe bukë me grurë të plotë, dhe kafe dhe sode me pije frutash dhe lëngje. Për të ndihmuar kalimin në një dietë të re do të ndihmojë disponimin e brendshëm.

E rëndësishme: qëllimi i parë dhe kryesor në diabetin mellitus tip 2 është që qelizat të funksionojnë përsëri përsëri, të njohin insulinën dhe ta përvetësojnë atë. Të gjitha masat, përfshirë dietën për rregullimin e peshës, duhet të synohen kryesisht për këtë.

Aktiviteti fizik është i nevojshëm - vetëm në këtë mënyrë qelizat fillojnë të "zgjohen". Gjatë sportit, rrjedhja e gjakut rritet, ngopja e indeve me oksigjen dhe lëndë ushqyese përmirësohet, proceset metabolike normalizohen. Kjo është shumë e rëndësishme për diabetin tip 2.

Rekomandohen sportet e mëposhtme:

• Swimming,
• Anydo lloj atletike,
• Cycling,
• Duke ecur,
• Gjimnastikë.

Por duhet të mbani mend që nuk mund të tendosni dhe menjëherë të merrni ngarkesa të mëdha. Nëse niveli i sheqerit në gjak është rritur në 11 mmol / l, duhet të ndaloni dhe përkohësisht të shmangni çdo aktivitet.

Sa i përket dietës për diabetin tip 2, rekomandohet të hani çdo 3-3.5 orë, jo më shumë dhe jo më pak. Gjysma e shërbimit duhet të jetë perime ose fruta të freskëta, një e katërta duhet të jetë ushqime proteinike, dhe një çerek tjetër duhet të jenë produkte të qumështit të fermentuar.

Shtë kjo qasje që kontribuon në humbjen e peshës në diabet mellitus - pa sulme të hipoglikemisë. Numri i përgjithshëm i kalorive në ditë nuk duhet të kalojë 1500

Menyja e përafërt për diabetikët për 1 ditë

1. Mëngjesi: një shërbim i çdo drithi me drithëra të plotë mbi ujë, pa qumësht, sheqer dhe gjalpë, një fetë bukë thekre me krunde, një gotë me lëng frutash të shtrydhur fllad, një shërbim të sallatës së karrotave të papërpunuara.
2. Dreka: një mollë dhe një filxhan çaj bimor ose jeshil.
3. Dreka: një pjesë e supës me perime, një pjesë e bukës me grurë të plotë, një fetë mishi të ligët të zier me sallatë perimesh, një gotë komposto kokrrizash pa sheqer.
4. Rostiçeri: 1 dardhë dhe një gotë çaj pa sheqer.
5. Darka: ëmbëlsira djathë ose tavë djathi pa vezë dhe sheqer, një gotë e çdo pije pa qumësht me qumësht të thartë.

Një shërbim qull ose supë është afërsisht 250 gram, një pjesë e sallatës, mishit të detit ose peshkut - 70-100 gram.

Frutat dhe manaferrat, ju mund të zgjidhni të preferuarën tuaj, me kujdes përfshini rrush dhe banane në dietë.

Mëlçia është shumë e dobishme për diabetin, përveç kësaj, ekzistojnë receta të shkëlqyera për përgatitjen e saj. Pulë dhe viçi, mëlçia do të jetë një zëvendësues i shkëlqyeshëm i mishit gjatë dietës.

Ushtrimi i rekomanduar për diabetikët

Shtë gjithashtu e mençur të futeni në sporte në mënyrë që të përfitoni dhe të ndihmoni për të hequr qafe kile shtesë. Entuziazmi i tepërt në këtë rast do të dëmtojë vetëm: trainimi deri te rraskapitja, si dhe dietat e rrepta "të uritur", janë kundërindikuar rreptësisht.

Ngarkesat duhet të jenë minimale në fillim të trajnimit, dhe gradualisht të rriten. Ushtrimet e fizioterapisë për diabetin duhet të bëhen nën mbikëqyrjen dhe mbikëqyrjen e një traineri.

Ja cilat japin ushtrimet e duhura fizike kur bëhen rregullisht:

• Akuzë pozitive - sigurohet një humor i mirë për tërë ditën,
• Kaloritë e mëdha konsumohen shpejt.
• Puna e sistemit kardiovaskular është e stimuluar - që do të thotë që indet dhe organet marrin më shumë oksigjen,
• Përshpejton metabolizmin
• Kilogramët e tepërt dhe yndyra e trupit largohen natyrshëm.

Dhe më e rëndësishmja: të luash sport, edhe me ngarkesat më të buta, ndihmon në stabilizimin e niveleve të glukozës në gjak.

Shënim: ata pacientë që hyjnë rregullisht për sporte duhet patjetër të diskutojnë me mjekun pjesëmarrës pyetjen e zvogëlimit të dozës së barnave. Shpesh kjo bëhet e mundur.

Shtë e rëndësishme të zgjidhni sportin e duhur. Ngarkesat duhet të jenë intenzive, por jo keqësuese. Përveç notit dhe atletikës, tregohen klasa vallëzimi, shëtitje, patinazh në skijim.

Ekzistojnë komplekse të veçanta që janë zhvilluar nga trainerët dhe mjekët posaçërisht për pacientët me diabet tip 2.

Këtu është një listë e ushtrimeve të mostrave.

1. Ecja në vend si stërvitje. Gradualisht duhet të shpejtoni ritmin, pastaj ta ngadalësoni përsëri, dhe kështu disa herë me radhë. Për të forcuar ngarkesën, mund të hapni thembra, pastaj në çorapet në mënyrë alternative.
2. Pa ndalur, shtohet rrotullimi i kokës në një rreth në një drejtim, dhe pastaj në drejtimin tjetër. Ky element është marrë nga gjimnastika artikulare.
3. Pas rrotullimeve të kokës, mund të kryeni rotacione në drejtime të ndryshme nga nyjet e shpatullave, bërrylave dhe krahëve, së pari me secilën dorë individuale, pastaj me të dy duart.
4. Në fund shtohen ushtrime forcash me shtangë dore. Ata zgjasin jo më shumë se 10 minuta.
5. Faza e fundit është përsëri ecja në vend me një rënie graduale të ritmit.

Ky kompleks duhet të kryhet dy herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje. Por në siklet më të vogël, klasat duhet të pezullohen.

Nëse pacienti është tepër i trashë dhe nuk ka luajtur kurrë sport, duhet të filloni me ushtrimin e parë - thjesht ecni.

Kur bëhet e qartë se nuk po shfaqen efekte anësore negative, gradualisht mund të prezantoni ushtrimin e mëposhtëm. Dhe kështu me radhë deri në fund, derisa të zotërohet i gjithë kompleksi.

Elsefarë tjetër mund të kontribuojë në humbjen e peshës

Një mënyrë e shkëlqyeshme për të gjithë diabetikët të humbin peshë dhe të vendosin në rregull organet e brendshme - ushtrime të frymëmarrjes nga joga. Përveç kësaj, joga ndihmon për të rivendosur paqen e mendjes. Ata që janë angazhuar seriozisht në joga, kurrë nuk pësojnë stres dhe shpërthime të emocioneve negative.

Nëse nuk ka kundërindikacione, dhe diabeti nuk shoqërohet me patologji serioze të zemrës dhe enëve të gjakut, një banjë ose sauna jep rezultate të shkëlqyera. Shtë vërejtur se pas një banje tek diabetikët, përqendrimi i glukozës në gjak ulet ndjeshëm, dhe niveli mbetet i qëndrueshëm për 5-6 orë të tjera.

Ky efekt shpjegohet me djersitje intensive dhe rrjedhë të përshpejtuar të gjakut. Por pas një seance në dhomën e avullit, duhet të bëni një dush të freskët dhe të pini një filxhan me zierje barishtore.

Hidromasazhi, i përdorur gjerësisht për "prishjen" e depozitave të yndyrës, nuk është i ndaluar as me sëmundjen "sheqer". Për sa i përket efektivitetit, është e barabartë me kryerjen e një grupi të ushtrimeve gjimnastike, me ndryshimin se pacienti nuk ka nevojë të bëjë asgjë.

Shtë e mundur të rekomandohet një masazh për pacientët me diabet nëse nuk ka kundërindikacione, kjo është një procedurë e shkëlqyeshme për diabetikët.

Luftimi i mbipeshes me një diagnozë të tillë si diabeti është një proces i mundimshëm dhe i gjatë. Ju nuk mund të humbni peshë më shumë se 400 gramë brenda një jave.

Dhe në të ardhmen, edhe pasi të keni arritur rezultatin e dëshiruar, do të duhet të rrini në dietë dhe të kryeni ushtrime gjatë gjithë jetës tuaj, çdo ditë. Por atëherë kjo jetë do të jetë e shëndetshme dhe e plotë, pa ilaçe dhe insulinë.