Ushtrimi për diabetin

Happensfarë ndodh në trup kur lëvizim?

Do lëvizje është për shkak të punës së muskujve. Gjatë punës muskulare, glukoza shërben si burim energjie. Në një sasi të caktuar, glukoza ruhet para nga qelizat e muskujve në formën e glikogjenit dhe konsumohet sipas nevojës. Kur depozitat e glikogjenit në qelizat mbarojnë, glukoza nga gjaku fillon të rrjedhë. Në kushtet e punës aktive, qelizat bëhen më të ndjeshme ndaj glukozës, dhe më pak insulinë kërkohet që glukoza të futet në to. Në një person të shëndetshëm, pankreasi në këtë rast lëshon më pak insulinë, e cila parandalon një ulje të tepruar të përqendrimit të glukozës në gjak. Në një pacient me diabet i cili është në terapi me insulinë ose ilaçe për uljen e sheqerit, për të parandaluar një ulje të tepruar të glukozës në gjak, rregullimi i dozës së ilaçeve ose një marrje shtesë e karbohidrateve lehtësisht të tretshme me ushqim mund të jetë e nevojshme. Duhet pasur parasysh se nëse pacienti kishte hiperglicemi të moderuar para stërvitjes, atëherë mund të pritet një ulje e niveleve të glukozës në gjak në normale. Nëse përqendrimi i glukozës ishte normal para ushtrimit, atëherë pas - mund të vërehet një gjendje hipoglikemike. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj se çfarë aktiviteti fizik ju lejohet dhe cili mund të dëmtojë, pyesni atë nëse sporti i zgjedhur kërkon korrigjim të dietës ose terapisë.

Cilat sporte rekomandohen për pacientët me diabet?

Për pacientët me diabet tregohet aktivitet fizik i moderuar dhe i dozuar, për shembull, shëtitje, lojëra me top, badminton, gjimnastikë, not, çiklizëm, patinazhi në akull dhe ski, etj.

Sportet ekstreme që mund të jenë kërcënuese për jetën në rast të hipoglikemisë nuk rekomandohen (për shembull, skydiving, ngjitje malore, zhytje në skuba).

Si rregull, pacientët me diabet rekomandohet të luajnë sport me të afërm ose miq të cilët janë të njohur me manifestimet e diabetit dhe dinë se çfarë të bëjnë nëse pacienti ka gjendje hipoglikemie.

Ushtroni vetëkontrollin

Aktiviteti fizik intensiv dhe i pazakontë kërkon përcaktimin e përqendrimit të glukozës në gjak para dhe pas tyre. Hiperglicemia, ekskretimi i glukozës urinare (glukozuria), dhe aq më tepër shfaqja e acetonit në urinë (acetonuria) gjatë ose pas stërvitjes tregon mungesë të insulinës. Duhet të kihet parasysh se sa më e gjatë të jetë ngarkesa, aq më shumë të ngjarë të shfaqet hipoglikemia e vonuar brenda disa orësh pas ngarkesës.

Korrigjimi i terapisë

Pacientët me diabet përgjigjen ndryshe në sport. Prandaj, çdo pacient, së bashku me mjekun e tij, duhet të zhvillojnë një taktikë të vetë-kontrollit dhe korrigjimit të terapisë në kushte të aktivitetit fizik. Kur luani sport, doza e insulinës së administruar duhet të rregullohet me kujdes për të parandaluar gjendjet hipoglikemike ose ketoacidozën diabetike.

Barra intenzive afatshkurtra, si rregull, kërkojnë marrje shtesë të karbohidrateve të tretshëm shpejt, ndërsa një ngarkesë e gjatë e moderuar kërkon doza shtesë të insulinës dhe një rritje të konsumit të ushqimeve të përziera.

Përfitimet e stërvitjes

Ushtrimi për diabetin tip 2 është i nevojshëm për shkak të specifikave të fillimit dhe rrjedhës së kësaj sëmundjeje. Me të, prodhimi i insulinës ndodh normalisht. Sidoqoftë, receptorët që lidhen me të dhe dërgojnë glukozë në qeliza humbasin ndjeshmërinë e tyre. Si rezultat, një sasi e madhe e glukozës, e cila nuk hyn në qeliza, dhe insulina, e cila nuk ishte e lidhur me receptorët, grumbullohet në gjak.

Receptorët e insulinës në fjalë janë të vendosura në inde të shumë specieve, por mbi të gjitha në indin dhjamor. Me rritjen e tepërt të këtij indi, ato dëmtohen dhe shkatërrohen, duke u bërë joefektive. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mos lejoni rritjen e saj.

Përveç kësaj, mungesa e qelizave të glukozës dhe një sasi e madhe e insulinës në gjak çojnë që pacienti të ketë një ndjenjë pothuajse të vazhdueshme të urisë. Edhe në kushtet e ngrënies së ushqimeve me kalori të ulët, ka të ngjarë, në këtë rast, të fitoni peshë. Sepse ushtrimi fizik dhe madje ecja e thjeshtë me diabet mund të shpëtojë nga mbipesha.

Në llojin e parë të sëmundjes, aktiviteti fizik nuk është aq efektiv. Në këtë rast, insulina pushon së prodhuari në trup si rezultat i shkatërrimit të qelizave beta nga një proces autoimun. Fitimi në peshë nuk vërehet, shpesh, përkundrazi, humbje. Sidoqoftë, aktiviteti i rregullt fizik mund të përshpejtojë shndërrimin e glukozës në energji dhe të parandalojë akumulimin e tij në trup dhe të rrisë përmbajtjen e tij në gjak. Edhe me një shkelje të lehtë të dietës, aktiviteti fizik mund të zvogëlojë efektin negativ të kësaj.

Përveç ndikimit të drejtpërdrejtë në nivelin e sheqerit në gjak, aktiviteti fizik në diabetin tip 1 dhe tip 2 ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin dhe zvogëlon pasojat dhe ashpërsinë e komplikimeve:

Qarkullimi i gjakut përmirësohet, enët e gjakut vijnë në ton,
Shkalla e zhvillimit të angiopatisë është ulur,
Shkalla e dëmtimit të sistemit nervor zvogëlohet, neuropatia zhvillohet më ngadalë.

Ushtrimi për diabet është shumë i rëndësishëm dhe i nevojshëm, por ju nuk mund ta bëni atë në mënyrë të pakontrollueshme. Edhe pse ekzistojnë grupe të zakonshme ushtrimesh, ato janë të dizajnuara për njerëzit me një fazë fillestare ose të mesme të diabetit, jo të rënduar nga sëmundjet shoqëruese. Në pleqëri, në prani të sëmundjeve shoqëruese, diabeteve të rënda ose komplikimeve serioze, është e nevojshme të konsultoheni me një endokrinolog, i cili mund të zhvillojë një program individual. E njëjta gjë mund të bëhet nga mjeku i terapisë ushtrimore.

Intensiteti i ngarkesës

Pavarësisht nga lloji i rrjedhës së sëmundjes, është e rëndësishme që të dozoni saktë ngarkesat, t'i kryeni ato saktë dhe të monitoroni gjendjen e trupit tuaj. Nëse të paktën njëri prej këtyre faktorëve nuk përmbushet, ushtrimi mund të shkaktojë dëm të konsiderueshëm në trup. Veçanërisht të kujdesshëm duhet të jenë të moshuarit dhe ata që kanë shumë sëmundje shoqëruese.

Kur kryeni një sërë ushtrimesh të përshkruara nga një mjek, mënyra më e lehtë për të kontrolluar gjendjen tuaj është të përdorni një monitor të rrahjeve të zemrës. Ndihmon për të përcaktuar nivelin e ngarkesës dhe për ta zvogëluar ose rritur atë kur është e nevojshme për një efektivitet më të madh të stërvitjes.

Edukimi fizik për diabetin

Unë mendoj se të gjithë i dinë dividentët kryesorë për shëndetin e trupit, të cilat sjellin trajnime sistematike:

niveli më i lartë i qëndrueshmërisë
metodë jashtëzakonisht efektive e vetë-monitorimit të masës së trupit të njeriut
ulje e presionit të gjakut
rritja e forcës

Për më tepër, edukimi fizik kompetent mund të sjellë përfitime shtesë për trupin e një diabetiku. Si shembull, mund të theksohet se trupi është në gjendje të bëhet më i ndjeshëm ndaj insulinës.

Si rezultat, një pjesë më e vogël e insulinës do të jetë e nevojshme për një diabetik për të ulur përqendrimin e glukozës. Përveç kësaj, aktiviteti fizik në formën e ushtrimeve mund të zvogëlojë ndjeshëm shanset e sëmundjes së zemrës, të normalizojë gjumin.

Një argument tjetër, i rëndësishëm pozitiv, mund të konsiderohet një forcim domethënës i stresit, stabilitetit emocional.

Ushtrimi në mënyrë të rregullt mund të ketë një efekt shumë të dobishëm në humor. Mos harroni për ndikimin individual të aktivitetit fizik në uljen e nivelit të glukozës në gjakun e një diabetiku. Para se të ndërmerrni ndonjë aktivitet fizik, për pacientin, një parakusht do të jetë një konsultë me mjekun që merr pjesë.

Diabeti dhe Sporti

Sëmundja më e dobishme në diabetin mellitus është aktiviteti motorik me lëvizje të përsëritura ritmike, kur muskujt e krahëve dhe këmbëve marrin ngarkesa identike. Lista e sporteve që plotësojnë këto kushte mund të përfshijnë: ecje, not, vrapim me një ritëm të lehtë (vrapim), çiklizëm, kanotazh.

Një shkallë e lartë e rëndësisë fitohet nga sjellja sistematike e klasave të tilla. Një pushim prej vetëm disa ditësh mund të zvogëlojë ndjeshëm efektin pozitiv të ushtrimit në trup.

Përpiquni të bëni ecje të zakonshme fillimisht - një ushtrim jashtëzakonisht i efektshëm për diabetikun, pasi ju bën të përfitoni, "punë" me kthim 100%, çdo njësi insulinë që trupi ka prodhuar vetë ose marrë nga jashtë. Avantazhet e ecjes së kontrolluar janë të pamohueshme: mirëqenia, humbja e peshës, përveç kësaj, nuk ka nevojë të blini pajisje speciale.

Lista e aktiviteteve fizike që mund të kryhen është shumë e gjerë: një shëtitje, pastrimi i banesës, puna në një komplot personal, vallëzimi, ngjitja e përditshme e shkallëve.

Masat e listuara, si dhe shumë të tjera, janë krejtësisht të pranueshme për tu barazuar me aktivitetin fizik të moderuar.

Ju nuk duhet të nxitoheni në këtë çështje, kështu që rritja graduale më e mirë dhe më e rëndësishmja në nivelin e aktivitetit tuaj fizik do të jetë alternativa më e mirë. Për shembull, duke ecur me qen, pas disa ditësh, rrisni rrugën, zgjeroni zonën e ecjes.

Pavarësisht çfarë aktiviteti fizik nëse preferoni të mbani tonin e trupit tuaj, duhet të kontrolloni nivelin e glukozës. Për më tepër, kjo gjendje duhet të përmbushet, si para fillimit të klasave, ashtu edhe pas përfundimit. Nëse aktiviteti fizik zgjat një interval të gjatë, atëherë matjet janë të lejueshme edhe gjatë orëve të mësimit. Unë mendoj se nuk do të jetë keq për të kujtuar se çdo manipulim me nivelin e ngarkesës së marrë nga trupi duhet të diskutohet më parë me mjekun pjesëmarrës.

Efekti i aktivitetit fizik në nivelin e glukozës

Me çdo aktivitet fizik, një trup i gjerë i proceseve fiziologjike ndodhin në trup. Le të ndalemi pak më shumë në pikën e interesit për ne. Derdhja në gjak, nga ushqimi që hamë, glukozë hyn në muskujt funksionues. Më tej, nëse sasia e insulinës është e mjaftueshme, atëherë ajo përhapet në qelizat, ku "djeg". Niveli i sheqerit në gjak zvogëlohet, mëlçia nuk mund t'i përgjigjet këtij veprimi. Dyqanet e glikogjenit në të fillojnë të prishen në glukozë, duke siguruar kështu muskujt ushqimin e nevojshëm, rritet vlera e sheqerit në gjak.

Kur bazat e shëndetit të njeriut nuk dëmtohen, proceset e përshkruara më lart janë plotësisht të qëndrueshme. Sidoqoftë, trupi i një diabetiku është në gjendje të paraqesë "surpriza" jashtëzakonisht të pakëndshme. Komplikime serioze akute të sheqerit janë të mundshme. diabet:

- një rritje e shpejtë e niveleve të sheqerit

- një rënie e mprehtë e sheqerit

- formimi i trupave të ketonit në gjak

Ka shumë faktorë që mund të shkaktojnë probleme të tilla në një glukozë diabetike: fillestare (niveli fillestar), prania e insulinës, kohëzgjatja dhe më e rëndësishmja, intensiteti i aktivitetit fizik.

Parandalimi i hipoglikemisë

Vlen të përmendet se aktiviteti fizik mund të sjellë probleme të rëndësishme me një qasje të pakualifikuar ndaj kësaj çështje, përdorim të tepruar dhe mosrespektim të plotë të teknikës së ekzekutimit.

Para se të filloni të ushtroni rregullisht në baza të rregullta, një person me diabet duhet të përcaktojë saktësisht se cilat ushtrime janë të përshtatshme posaçërisht për trupin e tij.

Sigurisht, vetëm një endokrinolog mund të japë një rekomandim më të hollësishëm. Përveç kësaj, është e nevojshme të bëhet një analizë sistematike e niveleve të glukozës para dhe pas ushtrimit.

Ju mund të keni nevojë për një rritje në dietën e përbërësit të karbohidrateve. Kur saktësisht ta bëni këtë: para ose pas ngarkesës, ky moment do të varet nga karakteristikat individuale të metabolizmit të trupit tuaj.

Numri i injeksioneve shtesë të insulinës duhet të varet nga lloji i ushtrimit të kryer. Para se të ndërmerrni asgjë, rekomandohet fuqimisht që të konsultoheni me një mjek, duhet të kuptoni se cili aktivitet fizik do të jetë i dobishëm për ju, si një pacient me diabet.

Këtu janë disa rekomandime klasike që diabetikët duhet patjetër t'i kushtojnë vëmendje kur ushtrojnë.

1. Një shkallë e lartë e rëndësisë janë tregues të tillë si rregullsia, moderimi i ushtrimeve fizike. Gjatë javës duhet të mbahen të paktën 3 mësime, secila me një kohëzgjatje minimale prej gjysmë ore.

2. Rritja e ngarkesës në intervalin afatshkurtër kohor përfshin konsumin e karbohidrateve shtesë, për më tepër, të zhytur shpejt. Ngarkesa e moderuar për një interval të gjatë kohor, kërkon doza të reja, shtesë të insulinës dhe një rritje të konsiderueshme të konsumit të përbërësve themelorë ushqyes.

3. Ndërsa kohëzgjatja e aktivitetit fizik rritet, gjasat e formimit të hipoglikemisë së vonuar rritet. Me fjalë të tjera insulinë fillon të veprojë më intensivisht, vetëm disa orë pas aktivitetit fizik. Komponenti i rrezikut rritet edhe më shpejt, me kusht që trupi të marrë një ngarkesë në ajër të pastër.

4. Nëse ngarkesa pritet të jetë e gjatë, atëherë do të jetë e mundur të zvogëlohet doza e insulinës, efekti maksimal i të cilit duhet të vijë pas 2-3 orësh pas përfundimit të ngarkesës.

Mundohuni të mësoni se si ta ndjeni trupin tuaj. Dhimbja gjatë stërvitjes është një tregues i qartë që jo gjithçka zhvillohet sipas planit. Sikleti që rezulton është një nga kushtet kryesore për marrjen e masave për të reduktuar ndjeshëm, kufizuar ngarkesën. Diabetiçët duhet të jenë të kujdesshëm ndaj shfaqjes së simptomave themelore që mund të provokojnë luhatje të mprehta (lart ose poshtë) në nivelin e glukozës. Këto shenja janë një ndjenjë e një dridhje të vazhdueshme, një ndjenjë e fortë e urisë, një rrahje e shpeshtë e zemrës (me hipoglicemi), një thirrje tepër e shpeshtë për të urinuar, një ndjenjë e vazhdueshme e etjes. Të gjitha këto sinjale të furnizuara nga trupi janë një tregues përfundimtar i ndërprerjes së menjëhershme të trajnimit.

5. Aktiviteti fizik në formën e ushtrimeve duhet të shërbejë si një plotësues i mirë i një diete të shëndetshme dhe në asnjë mënyrë nuk duhet të jetë një justifikim për ushqimin josistematik, jo racional.Mos e përkëdhelni trupin tuaj me disa qindra kalori shtesë, duke menduar se trajnimi do të mbulojë gjithçka. Ky këndvështrim është i gabuar; lehtë mund të tejkalojë plotësisht të gjitha përpjekjet për të kontrolluar peshën e trupit.

6. Lista e ushtrimeve të kryera duhet të përshtatet me kategorinë e moshës së pacientit. Tek njerëzit në moshë shumë të përparuar, ndonjëherë ndodh zhvillim jashtëzakonisht i parëndësishëm i ngarkesës së muskujve.

7. Ushtrimi duhet të jetë argëtues.

8. Mos bëni shkelje në kryerjen e ndonjë aktiviteti fizik nëse niveli i glukozës është jashtëzakonisht i lartë (mbi 15 mmol / l), si dhe në prani të ketoneve në urinë.

Si përfundim, duhet të theksohet qartë se për të kontrolluar me sukses diabetin, veçanërisht në moshën madhore, duhet të dini çfarë aktiviteti fizik e pranueshme, merrni më shumë rrezet e diellit, plus respektoni në mënyrë rigoroze rekomandimet ushqyese të përcaktuara nga mjeku juaj.

Bëni një interes në shëndetin tuaj në kohë, ju faleminderit.