Gjimnastikë për diabetikë

Një qasje kompetente ndaj klasave mjekësore do të ndihmojë në kontrollin e shpejtë dhe të besueshëm të 2 formave të diabetit. Janë krijuar komplekse që janë në gjendje të rivendosin funksionin e zorrëve, të përmirësojnë rrjedhën e gjakut në ekstremet e poshtme dhe të parandalojnë humbjen e shikimit.

Falë ushtrimit sistematik për diabetikët, jo vetëm që mund të lehtësoni simptomat e sëmundjes, por edhe të rivendosni shëndetin e përgjithshëm.

Kur zgjidhni ushtrime fizike për diabetin tip 2, është e nevojshme të konsultoheni me mjekun, sepse ekzistojnë kufizime për komplikime të caktuara - retinopati, këmbë diabetike, renale, inferioritet kardiak.

Gjimnastika për diabetikët ofron përfitime të tilla për pacientët:

rrit ndjeshmërinë e qelizave ndaj hormonit, metabolizon insulinën,
djeg dhjamin
përmirëson proceset metabolike,
kontribuon në humbjen e masës së tepërt,
forcon muskulin e zemrës, zvogëlon gjasat e sëmundjes së zemrës, enëve të gjakut, etj.
përmirëson rrjedhën e gjakut në këmbë, organet e brendshme,
zvogëlon rrezikun e pasojave
normalizon presionin
përmirëson metabolizmin e lipideve,
parandalon zhvillimin e arteriosklerozës,
ndihmon për t’u përshtatur me stresin
përmirëson lëvizshmërinë e përbashkët, shpinë,
përmirëson tonin e përgjithshëm.

Diabetikët duhet të ndjekin në mënyrë rigoroze udhëzimet e terapisë stërvitore për diabetin, sepse me punën intensive të muskujve, rritet glukoza në gjak, dhe stërvitja me një ritëm të ngadaltë dhe me kalimin e kohës do të zvogëlojë hipergliceminë.

Insulinë dhe edukimi fizik

Në prani të një diabeti të varur nga insulina, ekziston mundësia e hipoglicemisë, sepse gjatë punës aktive të muskujve është e mundur ulja e ngopjes së glukozës në gjak. Prandaj, është e nevojshme të filloni të ngarkoni jo më herët se një orë pas ngrënies dhe injektimit të insulinës. Gjithashtu, mos i jepni një injeksion atyre muskujve mbi të cilët do të ketë një ngarkesë në planet.

Nëse gjatë periudhës së gjimnastikës ka episode të një ulje të sheqerit, atëherë lejohet që paraprakisht të shijoni një sanduiç ose ushqim tjetër me karbohidrate. Kur glukoza nuk bie herët, konsultimi i mjekut është i nevojshëm. Mund të jetë më mirë të zvogëloni një dozë të vetme të insulinës para ushtrimit.

Kur ngarkesa ndihet e dobët, marramendje, ka dridhje në këmbë, ose uria është zhvilluar, është e nevojshme të pezulloni mësimin dhe të hani ëmbëlsirat. Do të jetë një pilulë glukoze, karamele, sheqer.

Gjimnastika për diabetin tip 2 bazohet në një numër rregullash.

Fillimisht, një program ushtrimesh me një zbatim të qartë të tyre zgjidhet me mjekun.
Rekomandohet të filloni ngarkimin me ngarkesa të vogla, me një rritje graduale. Duhen deri në 3 javë për t’u mësuar me ushtrimet.
Ngarkesat alternative.
Shtë e rëndësishme të përgatisni trupin për stresin. Shtë e nevojshme të ngroheni, të bëni shtrirje. Shtë më mirë të filloni ushtrime në mëngjes për diabetin me procedurat e ujit - qafa me supet e fërkuar me një peshqir të lagur në ujë. Kjo do të shpejtojë proceset metabolike dhe do të përmirësojë rrjedhën e gjakut.
Këshillohet të bëni gjimnastikë në mëngjes.
Aktiviteti fizik përshkruhet duke marrë parasysh mirëqenien e diabetikëve.

Indikacionet dhe kundërindikacionet

Ushtrimet për diabetikët tregohen në rastin e formave të buta deri të moderuara të patologjisë. Nëse ka shkelje të rënda, a është e pranueshme që gjimnasti të vendosë në këtë rast mjekun që të parandalojë zhvillimin e komplikimeve serioze mes ngarkesave të muskujve.

Pacientët u ndalohet të bëjnë ushtrime në rast të:

varfërim i rëndë i trupit,
pesha anormalisht e ulët
dekompensimi, një formë e rëndë e sëmundjes në fazën akute,
mungesa e një reaksioni fiziologjik ndaj ngarkesës ose me luhatje të mprehta në vlerën e glicemisë,
përkeqësim i ndjeshëm i gjendjes së përgjithshme,
me një rënie të kapacitetit të punës,
kur koeficienti i glukozës është më shumë se 16.6 mmol / l,
ka aceton në urinë
shtimi temperatura,
ekziston një fazë akute e një patologjie infektive, një ftohje,
kalon ose ka një presion të lartë të gjakut.

Në rastin e diabetit kronik, dhimbja e moderuar e nyjeve nuk është një kufizim. Përkundrazi, ushtrimet e fizioterapisë do të eliminojnë defektin dhe paqja do të provokojë vetëm një rritje të dhimbjes.

Ngarkesa në shkallë të ndryshme të ashpërsisë së sëmundjes

Bazuar në madhësinë e vlerave laboratorike të glicemisë në diabet mellitus, nga prania e neuropatisë, angiopatisë, dëmtimit të retinës së syrit dhe diabeti mellitus, 2 format e zhvillimit janë të ndara:

Secila prej formave lejon një kompleks ushtrimesh fizike për diabetin tip 2.

Terapia e ushtrimeve për diabetin mellitus tip 2 me një formë të butë zgjat 35 minuta, duke përfshirë elementë të gjimnastikës që prekin të gjithë muskujt. Për muskujt e mëdhenj, ushtrimet bëhen me një ritëm të qëndrueshëm, dhe për muskujt e vegjël me një ritëm të shpejtë. Ushtrime të një peshe të llojit të lartë, përdorimi i shtangave, shkopinjve gjimnastikorë, muri suedez, stola janë të mundshme.

Përveç ushtrimeve, përfshihet ecja. Ecja me një ritëm të ngadaltë, me një rritje graduale të distancës. Nëse fillimisht distanca është 5 km, atëherë pasi është rritur në 15 km.

Nga ushtrimet e tjera për pacientët me diabet, forma e butë lejon klasat:

not,
gjimnastikë uji
ecje nordike,
vraponte për sport,
ski,
Tennis.

Me një ashpërsi të moderuar të patologjisë, klasa për të gjitha grupet e muskujve është gjithashtu e mundur, që synojnë stabilizimin e mirëqenies dhe zgjedhjen e dozave adekuate të barnave.

Ushtrimi zgjat deri në 25 minuta. Mund të ecni për 7 km, intensiteti i hapave është 115 herë në minutë. Ushtrime të kombinuara me masazhe, procedurat e forcimit.

Kur ka komplikime serioze në diabet mellitus, atëherë lëvizjet shumë aktive, ngarkesa të rënda janë të ndaluara për pacientët. Të gjitha ushtrimet bëhen ngadalë, por për një kohë të gjatë. Kjo është e nevojshme për prishjen dhe thithjen e glukogjenit nga fibrat e muskujve, glukozës.

Duke vëzhguar pushimin në shtrat, gjimnastika me dozë kryhet, ndërsa shtrihet në shtrat, ushtrime të frymëmarrjes.

Një grup ushtrimesh për diabetin

Komplekset e ushtrimeve gjimnastike për pacientët me diabet përgatiten individualisht. Gjatë zgjedhjes së një pagese, merret parasysh faza e patologjisë, prania e sëmundjeve shoqëruese dhe mirëqenia e përgjithshme.

Ekzistojnë forma të tilla të komplekseve:

të energjisë,
frymëmarrjes,
në mëngjes,
për muskulin e zemrës
për ekstremet e poshtme.

Ushtrime të diabetit për këmbët. Pacientët si një sëmundje shoqëruese kanë patologji me enë, nyje në këmbë. Shpesh, diabetikët kanë venat me variçe, aterosklerozë. Për të mbajtur këmbët e shëndetshme, rekomandohet një kompleks i veçantë.

Ushtrimet e këmbëve përfshijnë:

duke ecur në vend, duke ngritur kofshën lart,
shëtitjet nëpër shtigjet pyjore, një fushë, rrugët e pashtruara nëpër parqe,
vrapim në rrugë, rutine,
këmbët e lëkundura në anët, përpara, prapa,
këmba rrotullohet në peshë, për të filluar me gishtin e këmbës, pas thembra,
gishtërinjtë përkulen.

Eachdo ushtrim i këmbëve për diabetin përsëritet 10 herë. Rekomandohet të bëni ushtrime për këmbët deri në 3 në ditë. Klasat janë me ritme të mesme ose të ngadalta.

Gjimnastika për diabetin tip 2 përfshin ushtrime për muskulin e zemrës, pasi diabetikët shpesh hasin në një ritëm të shqetësuar të kontraktimeve të zemrës, ngritje të presionit, rrjedhje të dëmtuar të gjakut në inde dhe organe. Falë gjimnastikës për zemrën, manifestimet negative eliminohen dhe përcaktohet efikasiteti i enëve të gjakut dhe zemrës.

Kur ushtron kardio, duhet të:

mbledhje,
për të kandiduar në vend - zakonisht, ngritja ose fshikëza mbrapa,
vraponi për distanca
kryejnë aktivitete të ndryshme duke përdorur një pin, kodrina, shtangë dore.

Për forcimin e muskujve të zemrës:

krahët e shtrirë me shtangë dore
në mënyrë alternative ngritin duart, duke mbajtur dumbbells,
shtrirë krahët e shtrirë me shtangë dore para jush,
përkulni duart në bashkimin e bërrylit.

Nga ushtrimet e përgjithshme fizike që ndihmojnë në forcimin e të gjitha grupeve të muskujve, ekzistojnë:

duke e kthyer kokën në anët
zbatimi i rrotullimeve rrethore të nyjeve të shpatullave,
rrotullimi i drejtpërdrejt i krahëve
rrotullimi në nyjen e legenit, ijet,
duke ngritur në mënyrë të alternuar këmbët e drejtuara.

Para se të bëni karikimin dhe pas përfundimit të kompleksit, matet ngopja e glukozës. Kur shfaqet lodhja e rëndë, rekomandohet të përfundoni mësimin.

Gjimnastikë për sytë me diabet

Enët e vogla të syve janë më të brishta dhe më të rrezikuara nga sëmundja e sheqerit, prandaj, ndërlikimet kundër kësaj sfondi vërehen shumë shpesh. Me ushtrime të rregullta për të ulur sheqerin në gjak, është e mundur të parandaloni shumë shqetësime vizuale.

Për diabetikët e tipit 2, karikimi i diabetit përfshin këto ushtrime:

gishtat e indeksit sillen në fytyrë, të fiksuar përballë syve në një distancë prej 40 cm. Ju duhet të shikoni duart tuaja për disa sekonda, pastaj t'i shpërndani ato, duke i lënë ato në nivelin e syve në zonën e dukshme. Mbarështimi kryhet me mundësinë e shikimit të të dy gishtërinjve. Nja dy sekonda mbahen nga vizioni anash me kthimin në pozicionin e tij origjinal,
qepallat janë të mbuluara dhe prizat e syrit shtypen pak me majë të gishtave. Presioni aplikohet 6 herë, pasi sytë hapen dhe u japin atyre pushim. Përsëriteni detyrën 3 herë,
ndezje e vazhdueshme 2 minuta,
goditje e lehtë e qepallave të sipërme me pads me drejtim në qoshet e jashtme të syrit. Qepallat e ulëta në anën tjetër. Mësimi është përfunduar 9 herë.

Farë është e ndaluar të bëhet për diabetikët gjatë aktivitetit fizik

Fizioterapia për diabet mellitus lejohet për diabetikët, por jo të gjitha varietetet. Pra, mos rekomandoni sporte profesionale, të cilat kërkojnë trainim intensiv.

Peshëngritje.
Luftim i të gjitha llojeve.
Vrapimi i shpejtë në distanca të gjata.
Lojëra dinamike të ekipit - futboll, basketboll.
Sport i rrezikshëm.

Kombinimi i ilaçeve, dietave dhe gjimnastikës me diabetin mund të arrijë rezultate të shkëlqyera, gjëja kryesore është t'i përmbaheni këshillave të një mjeku.