Si të bëni gjimnastikë dhe terapi ushtrimore për diabetin

Aktiviteti fizik është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kontrolluar glukozën tuaj në gjak. Ushtrimet ditore rrisin ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës, ndihmojnë në uljen e peshës dhe çojnë në shumë ndryshime të tjera pozitive. Por, si përbërësit e tjerë të mënyrës së jetesës diabetike, gjimnastika dhe terapia e ushtrimeve (terapi ushtrimore) duhet të dozohen. Dhe para se të përdorni këto ose komplekse të tjera, duhet të konsultoheni me një mjek.

Karakteristikat e terapisë ushtrimore

Ushtrimet e fizioterapisë për diabetin tip 1 dhe tip 2 janë jashtëzakonisht të rëndësishme. Falë saj, vërehet një rritje e dukshme e cilësisë së jetës së pacientit:

rritet ndjeshmëria e trupit ndaj insulinës
glukoza zvogëlohet, përbërja e gjakut përmirësohet,
zhvillimi i muskujve
pesha normalizohet
tensioni nervor dhe stresi janë zvogëluar,
forcohet sistemi kardiovaskular.

Terapia e ushtrimeve mund të zvogëlojë përqendrimin e sheqerit në nivele normale dhe të zvogëlojë dozën e insulinës së kërkuar. Efekti i përgjithshëm i aktivitetit fizik forcon sistemin imunitar, eliminon manifestimet dhe efektet e adynamia.

Diabeti i butë

Me një formë të butë të diabetit, ju mund të praktikoni gjimnastikë për të gjitha grupet e muskujve. Ju duhet të punoni me amplitudë të lartë me një ritëm mesatar dhe të ngadaltë. Së pari, përpunohen muskuj të vegjël, pastaj prezantohen ushtrime që kërkojnë koordinim të shtuar. Në këtë fazë të sëmundjes, lejohet të përdoren pesha, predha speciale. Trajnimi, si rregull, zgjat 30-40 minuta me një ngarkesë mjaft intensive.

Me diabet të butë mellitus, terapia e ushtrimeve mund të përfshijë ecje të shpejtë (nga 5 deri në 12 km), ski, not në pishinë, patinazhi në akull, vrapim, kanotazh, sporte dhe ushtrime të ndryshme të ndryshme. Të gjitha klasat duhet të kryhen nën mbikëqyrjen e mjekut që merr pjesë dhe traineri duhet të paralajmërohet për gjendjen tuaj.

Forma mesatare e diabetit

Në formën e mesme të diabetit, qëllimi i terapisë ushtrimore është të stabilizojë gjendjen në mënyrë që më pas të zvogëlohet dozimi i ilaçeve të përdorura. Ushtrimet në këtë rast duhet të jenë me intensitet të moderuar ose të ulët. Ju duhet të zgjidhni komplekse, në performancën e të cilave përfshihen të gjitha grupet e muskujve. Kohëzgjatja e mësimit është 30 minuta.

Në këtë fazë, ju mund të angazhoheni në ecje në një distancë prej jo më shumë se 7 km ose të aplikoni ngarkesa të tjera të dozuara. Intensiteti - 110-120 hapa në minutë. Dendësia e klasave duhet të jetë 30-40%.

Diabeti i rëndë

Si rregull, një formë e rëndë e diabetit shoqërohet me sëmundje të sistemit kardiovaskular. Kjo duhet të merret parasysh kur zgjidhni një ngarkesë në trup: intensiteti duhet të jetë i ulët ose i moderuar.

Ushtrimet e fizioterapisë kanë për qëllim zhvillimin e muskujve të vegjël dhe të mesëm. Ndërsa përshtateni, muskujt e mëdhenj mund të përfshihen.

Ushtrimet duhet të kryhen me një ritëm të ngadaltë, por me një kohëzgjatje të gjatë. Me këtë qasje, jo vetëm glukogjeni i ruajtur në muskuj harxhohet, por edhe glukoza.

Klasat duhet të lidhen me kalimin e kohës me injeksione dhe ushqime të insulinës. Përndryshe, trajnimi mund të çojë në hipoglikeminë, e ndjekur nga një gjendje kome hipoglikemike.

Me pushimin e shtratit, mund të kryeni edhe ushtrime. Ato duhet të përfshijnë elemente të ushtrimeve të frymëmarrjes. Rregulli kryesor është parandalimi i punës.

Kompleksi i ushtrimeve

Një grup ushtrimesh fizioterapie u jep një ngarkesë grupeve të ndryshme të muskujve dhe ndihmon në rritjen e tonit të trupit në diabet. Ai përfshin ushtrimet e mëposhtme.

Squats. Mbajeni shpinën drejt dhe këmbët larg-gjerësisht larg. Kur squatting, këmbët përkulen në gjunjë, trupi lëviz përpara, mbrapa është drejt. Lëvizjet duhet të jenë të qetë, të ngadalta.
Shtyj përpjetë. Mbajeni shpinën drejt, legenit dhe shpinës së poshtme duhet të jenë në nivelin e shpinës, këmbët - së bashku, krahët - gjerësia e shpatullave larg. Vetëm muskujt e duarve funksionojnë, nuk mund të përkuleni në pjesën e poshtme të shpinës ose të ngrini legenin. Intensiteti i ngarkesës dhe numri i shtytjeve duhet të merren vesh me mjekun.
Mahi. Kryeni ato me duar dhe këmbë përpara, prapa dhe anash. Do lëvizje kryhet individualisht me një amplitudë maksimale.
Duke ecur në vend. Ngrini këmbët në mënyrë të alternuar në mënyrë ritmike, ju mund ta kombinoni këtë me swings dore dhe lunges në anën.
Rrotullon dhe kthehet. Vendosini këmbët gjerësinë e shpatullave, duart mbi bel. Tërhiqeni dorën e djathtë në anën e majtë dhe anasjelltas derisa të ndjeni tension në anën tuaj.

Gjimnastikë për këmbë

Kompleksi stimulon rrjedhën e gjakut në ekstremitetet e poshtme. Ushtrimet përsëriten 10-15 herë gjatë ditës. Trajnimi përfshin teknikat e mëposhtme:

gishtërinjtë që kapin objekte të vogla: ngrini ato dhe uli në dysheme,
ngritje alternative në gishtërinjë dhe thembra,
në një pozicion ulur, ngrini këmbët përpara jush: së pari, drejtojini ato, pastaj përkuluni në gjunjë, drejtojini dhe uleni përsëri,
vizatim alternative dhe të njëkohshëm të tetë me këmbë në ajër,
drafti i çorapeve të një këmbë në një pozicion 90 ° mbi një dysheme.

Ushtrime të frymëmarrjes

Forma më e natyrshme e ushtrimeve të frymëmarrjes është një shëtitje në ajrin e pastër. Fryma duhet të jetë e thellë. Në diabet, është e dobishme të praktikoni të ashtuquajturën metodë frymëmarrjeje sobuese, në të cilën një frymë e shkurtër ritmike e fortë është e kombinuar me një zhvarrosje të gjatë. Ushtrimet e frymëmarrjes mund të kryhen në shtëpi në një zonë të ventiluar.

Aerobikë dhe shtangë dore

Ushtrimet për trajnimin e peshës trainojnë sistemin kardiovaskular, kontribuojnë në humbjen e peshës dhe zvogëlojnë depot e glukozës në gjak. Ngarkesat duhet të jenë me intensitet të ulët, dhe pesha e shtangave duhet të jetë jo më shumë se 2 kg. Ushtrimet me shtangë duhet të kufizohen në qasje 15-minutëshe 1 herë në ditë. Ju mund të ngrini shtangë dore përpara jush me krahë të shtrirë, nga ana juaj, gërvishteni me një shul në njërën këmbë. Intensiteti i ushtrimeve dhe numri i tyre duhet të kontrollohet tek mjeku juaj. Gjendja kryesore është shëndeti i mirë para, gjatë dhe pas trainimit.

Hypoglycemia

Ushtrimi ul sheqerin në gjak, i cili është i mirë për diabetin, por duhet të merren masat paraprake të sigurisë. Matni nivelin e sheqerit para dhe pas stërvitjes, nëse bie nën 10 mmol / l, duhet të merrni 1 XE çdo gjysmë ore. Ushqimet me karbohidrate duhet të përgatiten paraprakisht për të ndihmuar në normalizimin e niveleve të glukozës. Ju duhet të matni treguesit çdo 30 minuta klasa. Sigurohuni që të pini ujë gjatë stërvitjes.

Contraindications

Kur zgjidhni një grup ushtrimesh, nuk mund të injoroni kufizimet e vendosura nga mjeku. Sigurohuni që të konsultoheni me një specialist, të monitoroni mirëqenien tuaj për të parandaluar ndryshimet kritike në nivelin e sheqerit. Miratimi i mjekut është i nevojshëm nëse keni sëmundje të sistemit kardiovaskular, duke qenë mbipeshe, nivele të pandryshuara të glukozës, gjendje të dobët fizike, dhe gjithashtu nëse jeni më i vjetër se 45 vjet.

Në diabetin mellitus, është e ndaluar të tejkaloni normën e ngarkesës të përcaktuar nga mjeku. Me sëmundjen e tipit 2, kongjestioni mund të çojë në një sulm në zemër. Nëse ushtrimet kërkojnë përpjekje të tepruar, shkaktoni shpejt lodhje dhe keqpërdorim, trajnimi duhet të ndalet.

Karakteristikat e terapisë ushtrimore për diabet ndryshojnë në varësi të llojit të sëmundjes. Në diabetin tip 1, këshillohet të ushtroheni çdo ditë pas ngrënies, duke u përqëndruar në mirëqenien. Në diabetin tip 2, është e nevojshme që të dozoni me kujdes ngarkesën, të mos mbani frymën tuaj. Gjatë nxjerrjes ju duhet të nxisni, të relaksoheni, thithni. Duhet të ketë një interval adekuat midis ushtrimeve në mënyrë që frymëmarrja të rikthehet plotësisht. Shtë e nevojshme të përjashtohen ushtrimet e shoqëruara nga tendosje (mbledhje, ngordhje) nga trainimi. Prandaj, para se të filloni stërvitjen, këshillohuni me mjekun tuaj. Mësimet vetë bëhen më mirë nën mbikëqyrjen e një traineri me përvojë i cili di për shëndetin tuaj.

Cila është përdorimi i terapisë stërvitore për diabetikët?

Do ushtrim fizik rrit ndjeshëm ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës, duke përmirësuar cilësinë e gjakut dhe normalizon glukozën në të.

Sidoqoftë, rëndësia e terapisë ushtrimore për diabet mellitus 2 ose 1 tip është nënvlerësuar nga shumë.

Por një trajtim i tillë nuk kërkon madje as shpenzime të mëdha parash dhe ju lejon të kurseni, pasi zvogëlon nevojën për marrjen e ilaçeve të ndryshme.

Ushtrimet e fizioterapisë për diabet mellitus janë të dobishëm sepse në procesin e zbatimit të tij:

muskujt zhvillohen
yndyra e tepërt prishet
rritur ndjeshmërinë e insulinës.

E gjithë kjo ka një efekt të dobishëm në proceset metabolike, pasi aktiviteti i sheqerit rritet gjatë aktivitetit dhe ndodh oksidimi i tij. Në të njëjtën kohë, dyqanet e yndyrës konsumohen shpejt dhe fillon metabolizmi i proteinave.

Për më tepër, edukimi fizik përmirëson gjendjen mendore dhe emocionale. Farë është e rëndësishme për diabetikët, sepse shpesh niveli i glukozës rritet për shkak të stresit. Gjithashtu, terapia e ushtrimeve ndihmon në parandalimin ose të paktën ngadalësimin e zhvillimit të diabetit tip 2.

Me një formë të varur nga insulina e sëmundjes, veçanërisht me rrjedhën e saj të zgjatur, pacientët shpesh pësojnë ndryshime të mprehta në nivelin e sheqerit. Kjo bën që pacientët të depresionohen dhe shkaktojnë lodhje kronike.

Sidoqoftë, me ndryshime të papritura të niveleve të glukozës, të luash sporte është shumë e vështirë. Prandaj, shumë njerëz me diabet tip 1 drejtojnë një jetë joaktive, e cila vetëm përkeqëson gjendjen e tyre. Përveç kësaj, paqëndrueshmëria e përqendrimit të sheqerit çon në zhvillimin e komës diabetike dhe ketoacidozës, e cila në disa raste përfundon në vdekje.

Prandaj, mjekët këshillojnë një pacient të varur nga insulina që të përfshihet rregullisht në ushtrime speciale. Në fund të fundit, kjo jo vetëm që do të përmirësojë cilësinë e jetës së pacientit, por gjithashtu do të rinovojë trupin e tij. Sidoqoftë, përkundër përfitimeve të dukshme të aktivitetit fizik, duhet të këshilloheni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ushtrim.

Kështu, ushtrimi i rregullt në diabet tip 1 sjell përfitimet e mëposhtme:

rreziku i zhvillimit të komplikimeve diabetike është ulur ndjeshëm,
mundësia e sëmundjeve të lidhura me moshën është zvogëluar,
aktiviteti fizik parandalon çmendurinë në pleqëri.

Kompleksi i terapisë ushtrimore për diabet duhet të jetë i butë. Për më tepër, është e dobishme që pacientët me insulinë të varur të ngasin një biçikletë, të notojnë në pishinë dhe të bëjnë shëtitje më të gjata në ajër të pastër.

Në diabetin tip 2, gjimnastika gjithashtu mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme. Në fund të fundit, aktiviteti i rregullt fizik rrit ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës.

Mjekët janë të bindur se trajnimi i forcës është i dobishëm për diabetikët. Ngarkesat kardio dhe vrapimi nuk janë më pak të efektshëm, gjë që do t'ju lejojë të largoni peshën e tepërt, e cila është një shoqërues i shpeshtë i hiperglicemisë kronike. Për më tepër, sa më shumë yndyrë të ketë pacienti në dhjamin e barkut, aq më pak muskuj ka ai, gjë që rrit rezistencën ndaj insulinës.

Gjithashtu, terapia e ushtrimeve rrit efektin e barnave që rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës. Ilaçet efektive antidiabetike janë Siofor dhe Lucophage.

Pra, terapia e rregullt e ushtrimeve për diabetin tip 2 ka një numër efektesh pozitive:

humbje peshe, domethënë, perimetri i belit,
normalizimi i përqendrimit të glukozës në gjak,
përmirësimi i performancës kardiake
ulja e kolesterolit, i cili ka një efekt të dobishëm në enët e gjakut.

Llojet e aktivitetit fizik në varësi të ashpërsisë së sëmundjes

Ekzistojnë 3 lloje të diabetit - të butë, të moderuar, të rëndë. Nëse pacienti është në kushte të palëvizshme, atëherë terapia e ushtrimeve do të kryhet sipas skemës klasike me një rritje graduale të ngarkesës.

Me një formë të butë të sëmundjes, të gjithë muskujt me amplituda të lartë aftësohen. Ritmi duhet të ndryshohet nga i ngadaltë në i mesëm. Për më tepër, ushtrimet intensive duhet të drejtohen në studimin e muskujve të vegjël.

Faza e dytë përfshin zbatimin e ushtrimeve të koordinimit. Në këtë rast, mund të përdoren mure gjimnastike ose stola.

Gjithashtu, me diabet të butë, ecja e dozuar me një ritëm të shpejtë me një rritje graduale të distancës është e dobishme. Kompleksi i terapisë së ushtrimeve, i përbërë nga një ngarkesë e larmishme, nuk është më pak i dobishëm.

Kohëzgjatja e ngarkesës varet nga ashpërsia e sëmundjes:

lehtë - deri në 40 minuta,
mesatare - rreth 30 minuta,
e rëndë - një maksimum prej 15 minutash.

Në formën e mesme të diabetit, detyra kryesore e edukimit fizik është normalizimi i dozës së barnave. I gjithë kompleksi i ushtrimeve përfshin studimin e të gjithë muskujve me intensitet të moderuar.

Përveç gjimnastikës speciale, rekomandohet ecja me dozë. Por distanca maksimale duhet të jetë jo më shumë se shtatë kilometra. Për më tepër, densiteti i okupimit është 30-40%.

Edukimi fizik për diabet të rëndë kryhet duke marrë parasysh ngarkesën minimale në sistemin kardiovaskular. Fillimisht, ushtrimet synojnë të punojnë muskuj të mesëm dhe të vegjël me intensitet të moderuar. Më pas, është e nevojshme që gradualisht të përfshihen grupe të mëdha të muskujve.

Për të ulur glukozën në gjak, gjimnastika duhet të bëhet për një kohë të gjatë dhe me kohë. Kështu, jo vetëm glikogjeni, por edhe glukoza do të konsumohet.

Vlen të përmendet se me një formë të rëndë të sëmundjes, indikohen edhe ushtrimet e frymëmarrjes. Jo më pak e dobishme është forcimi dhe masazhi.

Ushtrime të diabetit

Për pacientët me diabet, pavarësisht nga lloji i tij, është zhvilluar një kompleks i veçantë LF, i cili përfshin një numër ushtrimesh.

Duke ecur me një ngritje të këmbës pranverore nga kofshë me një shpinë të sheshtë. Gjatë veprimeve të tilla, frymëmarrja duhet të jetë përmes hundës dhe të jetë ritmike. Kohëzgjatja e ngarkesës është 5-7 minuta.

Alternoni ecjen në thembra dhe gishtërinjtë me një shumim të duarve. Kontrolli i frymëmarrjes është opsional. Kohëzgjatja e mësimit është deri në 7 minuta.

Mbarështimi i gjymtyrëve të sipërm në anët dhe ekzekutimi pasues i lëvizjeve rrotulluese në bërrylat nga vetja dhe vetja. Nuk është e nevojshme të monitorohet procesi i frymëmarrjes, por nuk mund të vonohet.

Duke marrë frymë thellë, duhet të përkuleni lart dhe të përqafoni gjunjët, dhe pastaj të nxirrni. Gjithashtu në këtë pozicion, lëvizjet rrethore të gjunjëve kryhen në drejtime të ndryshme.

Rritja e krahëve më të tendosur në anën në një pozicion në këmbë. Gama e lëvizjes duhet të rritet gradualisht. Sa i përket frymëmarrjes, së pari është marrë një frymë, dhe gjatë nxjerrjes, kryhen lëvizje rrotulluese të nyjeve të shpatullave.

Rritja e këmbëve në anën me tension maksimal në një pozicion ulur. Duke marrë frymë, duhet të mbështeteni përpara dhe të prekni gishtin e këmbës së majtë me të dy duart. Gjatë nxjerrjes, duhet të drejtoni, dhe gjatë mbytjes, merrni përsëri frymë thellë, dhe pastaj me gjymtyrët e sipërme duhet të prekni gishtin e këmbës së djathtë.

Duke qëndruar drejt, ju duhet të zgjasni një shkop gjimnastikor para jush, duke e shtrirë atë. Duke mbajtur skajet e boshtit të trupit, duhet të merrni dorën pas shpinës dhe të anim në të majtë. Pastaj ju duhet të lëvizni shkopin lart, të merrni frymë, të ktheheni në IP dhe të përsërisni të njëjtat veprime nga ana tjetër.

IP është e ngjashme, por shkopi gjimnastikor fillon prapa dhe mbahet nga bërrylat në kthesën. Në këtë rast, është e nevojshme të thithni ajrin dhe përkuleni, dhe në dalje bëhet një pjerrësi përpara.

Duke mbajtur në skajet e boshtit të trupit, duhet të kryhen lëvizje rrotulluese nga tehët e shpatullave në qafë dhe më pas nga pjesa e prapme e poshtme në tehun e shpatullave. Sidoqoftë, është e nevojshme që të fshij veçmas sipërfaqen e mollaqeve dhe barkut, duke lëvizur në drejtim të akrepave të orës. Frymëmarrja mund të jetë falas, por pa vonesë.

Ulur në një stool, ju duhet të fërkoni gjymtyrët e poshtme nga këmbët e poshtme në ijë me trupin, dhe pastaj nga këmbët në pjesën e poshtme të barkut. Sidoqoftë, ky ushtrim nuk rekomandohet për dëmtimin e indeve trofike dhe venat me variçe.

Ulur në një karrige, shkopi gjimnastikor duhet të vihet në dysheme dhe të mbështillet me këmbët e tij. Ju gjithashtu mund të uleni në një karrige dhe të zieni veshët me lëvizje çoroditje për një minutë.

Të shtrirë në dysheme në një rul me këmbë të mbyllura, duhet të rritni në mënyrë të alternuar këmbët e drejta. Edhe në këtë pozicion, ushtrimi "biçikletë" bëhet me numrin e përsëritjeve të paktën 15 herë.

Të shtrirë në bark, ju duhet të preheni në dysheme me duart tuaja dhe të merrni frymë. Pasi të përkuleni, gjunjëzohuni dhe nxirrni.

Duke ecur në vend për pesë minuta. Frymëmarrja duhet të jetë e ngadaltë dhe e thellë.

Do ushtrim bëhet së paku 5 herë me kalimin e kohës, duke rritur numrin e qasjeve. Ky nuk është kompleksi i terapisë së ushtrimeve, mundësitë e tjera të trajnimit mund të shihen duke përfshirë videon më poshtë.

Me një këmbë diabetike, që është një ndërlikim i shpeshtë i hiperglicemisë, duhet të bëhet një grup i veçantë i ushtrimeve. Kjo do të heqë puffiness, të përmirësojë qarkullimin e gjakut, rifillojë ndjeshmërinë dhe forcimin e indeve të përbashkët dhe muskujve të ekstremiteteve të poshtme.

Kështu që, nën këmbët e zhveshura duhet të vendosni një qilim të butë. 6 ushtrimet e para kryhen ulur në një karrige, por pa e prekur pjesën e prapme të shpinës. Në diabetin tip 1 dhe tip 2, të shoqëruar me ndryshime patologjike në këmbë, tregohet metoda e mëposhtme e ushtrimit:

Këmbët qëndrojnë në dyshemenë e thembra. Atëherë ju duhet të ngrini çorapët, duke përkulur dhe pandryshuar gishtat për rreth 15 sekonda.
Këmbët janë mbi thembra. Pastaj çorapët rrethore rrotullohen në drejtime të ndryshme.
Duke qëndruar në këmbë, thembra ngrihen me lëvizje rrotulluese të mëvonshme në anët.
Duke ngritur këmbën, duhet ta rreshtoni, dhe pastaj tërheq çorapin drejt jush. Numrat shkruhen me gishta në ajër. Ushtrimi kryhet nga këmba e majtë dhe e djathtë me radhë.
Të dy gjymtyrët ngrihen dhe përkulen në gjunjë, ndërsa këmbët janë të kthyera nga ana e brendshme. Pastaj, këmbët duhet të kapen në mënyrë që thembra të jetë në kontakt të fortë.
Këmbët në dysheme duhet të rrokullisin një shkop druri ose një shishe qelqi për dy minuta.
Pozicioni i supit, këmbët e drejta të ngritura lart. Atëherë ju duhet të tërheqni çorapët drejt jush, të drejtoni krahët dhe t'i lidhni ato para jush. Tjetra, shkundni gjymtyrët për të paktën dy minuta.

Shouldfarë nuk duhet të bëjnë diabetikët gjatë ushtrimeve fizike?

Ekzistojnë disa kundërindikacione për terapinë ushtrimore. Pra, ia vlen të presim pak me aktivitet fizik nëse leximet e glukozës janë më të mëdha se 13-16 mM / L ose më pak se 4.5 mM / L. Gjithashtu, sportet mund të përkeqësojnë problemet e shikimit, kështu që me retinopatinë ia vlen të heqësh dorë.

Për arsye sigurie, nuk duhet të vraponi në distanca të gjata dhe të përfshiheni në sporte traumatike (për shembull, crossfit, artet marciale, futbolli, ngritja e peshave). Gjithashtu, ushtrimet duhet të bëhen jashtëzakonisht të kujdesshme me dhimbje të vazhdueshme në viçat dhe nëse zbulohet një përqendrim i tepërt i acetonit në urinë.

Për më tepër, tiparet e diabeteve janë të tilla që shpesh pacienti ndjen keqardhje dhe dobësi të rëndë. Prandaj, në këtë gjendje, nuk është e nevojshme të shteroni trupin me aktivitet të tepërt fizik dhe duhet të dini se si stresi fizik ndikon në sheqerin në gjak.

Loaddo ngarkesë është kundërindikuar në diabet të fortë dekompensuar mellitus. Një tjetër ndalim për klasat është hipertensioni, sëmundja koronare e zemrës dhe qarkullimi i dobët i gjakut.

Videoja në këtë artikull flet për përfitimet e terapisë stërvitore.

Cila është përdorimi i terapisë stërvitore për diabetikët

Problemi kryesor me diabet mellitus (DM) është një shkelje e thithjes së glukozës nga indet dhe akumulimi i saj në shtratin vaskular. Sheqeri i tepërt ka një efekt negativ në murin vaskular dhe fibrën nervore, duke shkaktuar një sërë kushtesh kërcënuese për jetën. Ushtrimet fizike me diabet tip 2 janë të domosdoshme për të zgjidhur problemet e mëposhtme:

Rritja e marrjes së glukozës nga muskujt që punojnë,
Stabilizimi i përmbajtjes së sheqerit në serumin e gjakut,
Stimulimi i imunitetit,
Rritje e përgjithshme e tonit të trupit,
Rregullimi i tonit të murit vaskular dhe përmirësimi i furnizimit me gjak të indeve,
Efekt stimulues në nervat periferikë,
Humbje peshe.

Insulinë dhe edukimi fizik

Me një formë të varur nga insulina e diabetit, mundësia e zhvillimit të hipoglikemisë rritet, pasi puna aktive muskulare ka aftësinë të zvogëlojë përqendrimin e sheqernave në serumin e gjakut. Prandaj, trajnimi duhet të fillojë jo më parë se 50-60 minuta pas ngrënies dhe injektimit të insulinës. Ne gjithashtu nuk rekomandojmë vendosjen e insulinës në ato grupe të muskujve për të cilat është planifikuar ngarkesa kryesore.

Nëse gjatë mësimit vini re episodet e uljes së glukozës, mund të hani paraprakisht një sanduiç ose ushqim tjetër me karbohidrate. Nëse sheqeri është akoma i shprehur qartë, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek: mund të këshillohet që të reduktoni një dozë të vetme të insulinës para stërvitjes.

Nëse gjatë stërvitjes keni ndjerë dobësi të përgjithshme, marramendje, dridhje në gjymtyrë, ose ka pasur një ndjesi akute të urisë, menjëherë duhet të ndaloni stërvitjen dhe të përtypni diçka të ëmbël, siç janë karamele, një copë sheqer, një tabletë glukozë.

Indikacionet dhe kundërindikacionet

Terapia fizike tregohet për diabet të butë deri të moderuar. Në çrregullime të rënda, çështja e pranueshmërisë së ushtrimeve terapeutike vendoset nga mjeku individualisht, kjo është e nevojshme për të shmangur komplikimet e mundshme të diabetit në sfondin e ngarkesave të muskujve.

Ekzistojnë një numër kushtesh në të cilat terapia e ushtrimeve është kundërindikuar për diabetikët:

Përkeqësimi i sëmundjes, glukoza e lartë e gjakut (më shumë se 13-16 mmol / l),
Zhvillimi i hipoglikemisë gjatë trajnimit (sheqeri nën 4.5 mmol / l),
Patologji të rënda bashkëkohore vaskulare dhe kardiake (shqetësime të ritmit, dështim të zemrës, aneurizma të enëve të mëdha),
Patologji e rëndë e retinës,
Aceton i lartë në urinë
Dhimbje e vazhdueshme intensive në muskujt e viçit,
Komplikime infektive diabetike.

Ashpërsia e butë

Trajnimi zgjat rreth 35 minuta dhe përfshin elementë gjimnastikorë që prekin grupe të ndryshme të muskujve. Karikimi kryhet me një ritëm mesatar për grupe të mëdha të muskujve ose me një ritëm të shpejtë për ato të vogla. Ushtrime me lartësi të lartë, pesha, përdorimi i aparateve speciale lejohen: shtangë dore, shkopinj gjimnastikor, mure suedeze, stola.

Përveç trajnimit, duhet të lini mënjanë kohë për të ecur. Ju duhet të ecni me një ritëm mesatar, duke rritur gradualisht distancën. Nëse në ditët e para distanca është 5 km, atëherë gradualisht do të duhet të rritet në 15 km.

Aktiviteti tjetër fizik i lejuar për diabet të butë përfshin:

Swimming,
Gjimnastikë uji,
Ecja dhe vrapimi
Ski (ecje nordike) dhe patinazhi në akull,
kanotazh,
Disa lojëra dinamike (tenisi, badminton).

Ashpërsia e moderuar

Kompleksi i ushtrimeve të fizioterapisë për diabet mellitus të moderuar gjithashtu përfshin trajnime të të gjitha grupeve të muskujve dhe ka për qëllim stabilizimin e gjendjes dhe zgjedhjen e dozave adekuate të ilaçeve.

Koha mesatare e ngarkimit është 25 minuta. Ecja lejohet në një distancë prej 7 km me një intensitet prej 115 hapash në minutë.

Ndoshta një kombinim i terapisë ushtrimore me masazhe dhe procedurat e forcimit.

Shkallë e rëndë e patologjisë

Me komplikime serioze të diabetit, lëvizjet shumë aktive dhe ngarkesat e mëdha janë të ndaluara. Kohëzgjatja e trajnimit nuk duhet të kalojë një çerek ore. Të gjitha detyrat kryhen me një ritëm të ngadaltë të matur, por për një kohë të gjatë, në mënyrë që glikogjeni nga fibra e muskujve dhe vetë glukoza të ndahen dhe thithen.

Shtë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje gjendjes së pacientit. Nëse ka një ndjenjë të mungesës së ajrit, rrahje zemre ose dobësie, atëherë trajnimi duhet të ndalet.

Nënshtruar pushimit të shtratit, ushtrimi i dozuar fizik është i mundur gjatë shtrimit dhe ushtrimeve të frymëmarrjes.

Terapi ushtrimore për këmbën diabetike

Kequshqyerja e ekstremiteteve të poshtme është një dukuri shumë e zakonshme në diabet. Kjo është për shkak të polneuropatisë dhe angiopatisë (prishje e enëve të gjakut dhe nervave), të cilat shkaktojnë dhimbje në gjymtyrët dhe ndryshime në lëkurë, deri në formimin e ulcerave trofike. Kjo është arsyeja pse u zhvillua një kompleks i veçantë 10-minutësh i ushtrimeve për këmbët për diabetin:

Ulur, ne përkulem dhe drejtojmë gishtërinjtë.
Në pozicionin e mëparshëm i vendosëm këmbët në thembra, këmba e përparme është ngritur lart. Ne sjellim dhe pjesët e çorapeve në anët.
Ne shtrijmë këmbët para nesh dhe, duke i mbajtur ato në peshë, tërheqim rrathë dhe numra me gishtin e madh.
Ne e vendosëm gazetën në dysheme. Ne e rrotullojmë topin prej saj me këmbët tona, pastaj e lëmojmë pa ndihmën e duarve dhe e copëtojmë në copa, duke e mbajtur atë mes gishtërinjve.
Ne qëndrojmë në këmbë. Ne ngrihemi në majë, përhapim thembrat në anët, pastaj ulim veten në dysheme me një këmbë të plotë.
Ne imitojmë të ecim në vend, duke hequr vetëm thembra nga mbështetja.
Ne ulemi në dysheme, shtrijmë këmbët. Përndryshe përkulni këmbët drejt vetes, larg vetvetes.
Nxirrni çorapet. Përndryshe, ne tërheqim veten në të djathtë, pastaj këmbën e majtë.
Ngrini këmbën pak në dysheme, duke tërhequr këmbën mbi veten tuaj, pastaj uleni dhe tërhiqeni drejt jush. Përsëriteni me këmbën tjetër, dhe pastaj me dy këmbë së bashku.

Të gjitha sendet duhet të bëhen 10 herë.

Gjimnastikë për sytë me diabet

Enët e kokës së syrit janë më të vogla dhe më të ngushta, prandaj, me një nivel të rritur të glukozës në gjak, rrjedha e gjakut në to shqetësohet në radhë të parë. Nëse masat nuk merren me kohë, atëherë vizioni mund të humbet përgjithmonë. Kjo është arsyeja pse karikimi i syve është kaq i rëndësishëm për pacientët me diabet. Ndihmon për të ngadalësuar proceset patologjike në arteriet e retinës. Pas çdo stërvitje, ju duhet të mbuloni sytë tuaj për 30 sekonda për t'i dhënë atyre kohë për t'u përshtatur.

Së pari ju duhet të mbyllni sytë dhe të bëni 6 klikime të shkurtra të lehta në qerpikët e syrit, pastaj t'i hapni ato për 6 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 3 herë.
Mbylli sytë fort, pastaj hapi për 6 sekonda. Përsëriteni gjashtë herë.
2 minuta me radhë për të ndezur pa tension.
Fiksoni gishtat e indeksit para syve në një distancë prej 40 cm. Ndajini ato në anët, ndërsa është e mundur, duke i mbajtur ato në sy.
Përndryshe rregulloni shikimin në gishta, pastaj në objektet e vendosura prapa tyre.
Duke parë poshtë, rrotulloni zhurmën e syve në drejtim të akrepave të orës. Pastaj shikoni lart dhe vazhdoni të rrotulloheni në drejtim të kundërt.
9 herë butësisht goditni qepallat e sipërme nga këndi i jashtëm i syrit tek qepallat e brendshme, të poshtme - anasjelltas.
Mbuloni sytë tuaj për disa minuta.

Masazh diabeti

Masazhi në kombinim me terapinë stërvitore ndihmon në shumë komplikime të diabeti mellitus tip 2: dëmtimi i arterieve periferike dhe trungjeve nervore, shtimi në peshë, patologjia e përbashkët dhe shpina. Në varësi të simptomave mbizotëruese, ato masazhojnë ekstremitetet e shpinës, sipërme ose të poshtme. Procedura lejon të përmirësohet furnizimi me gjak i indeve, të përshpejtohet proceset metabolike, të stimulohet puna e nervave periferikë dhe të rritet toni i përgjithshëm i trupit.

Masazhi i përgjithshëm, që mbulon një ose disa departamente, kryhet dy herë në javë për gjysmë ore. Segmentuar, masazh lokal për diabetikët lejohet të bëhet çdo ditë, por jo më shumë se 10 minuta.

Përdorni teknika të ndryshme: brumë, dridhje, stroking, fërkim, ndikim në pikë.

Nëse diabeti është zhvilluar në sfondin e patologjisë së pankreasit, atëherë mund të preket nga akupresura e shpinës së kraharorit dhe rajonit supraskapular.

Procedura është e kundërindikuar në prani të ulcerave trofike, me përkeqësim të artropatisë, dekompensimin e diabetit ose hipoglikeminë.