Vrapimi ose ecja, cila është më e mirë për diabetin?

Cila është më mirë - vrapimi ose ecja - është shumë e vështirë të thuhet me siguri, sepse në kohën e diagnostikimit, një person me diabet mund të ketë jo vetëm një nivel të ndryshëm të aftësisë fizike, por gjithashtu, sa i përket diabetit tip 2, ai tashmë ka patologji kardiovaskulare të njëkohshme që kufizon aktivitetin fizik. Nëse flasim për një djalë të ri me një diagnozë të parë të diabetit tip 1, atëherë vetë pacienti vendos atë që i pëlqen më mirë - duke ecur ose vrapuar. Por, për njerëzit me diabet tip 2, gjithmonë është më mirë të filloni aktivitetin fizik me ecje. Më shpesh, pacientë të tillë janë mbipeshë, udhëheqin një mënyrë jetese të ulur dhe, përveç kësaj, mund të kenë sëmundje të ndryshme shoqëruese.

Nëse shëtitjet e gjata shkaktojnë “vështirësi”, atëherë mund të filloni me 5-10 minuta. Por më shpesh e përballueshme është ecja me një ritëm të rehatshëm që zgjat rreth 45-60 minuta. Me kalimin e kohës, ju mund të rritni jo vetëm kohëzgjatjen e ecjes, por edhe intensitetin e saj. Sa i përket vrapimit, ky lloj aktiviteti fizik është tashmë i rëndë, domethënë 2-3 herë më i lartë se konsumi i energjisë në krahasim me ecjen. Kështu, vrapimi ju lejon të ulni shpejt peshën e trupit, por efekti do të justifikohet vetëm tek njerëzit e përgatitur fizikisht në mungesë të kundërindikacioneve nga sistemet kardiovaskulare, respiratore dhe muskulore të trupit.

Kështu, nuk ka ndonjë përgjigje të saktë se cili lloj i aktivitetit fizik është më i miri për njerëzit me diabet. Por gjithmonë duhet të përpiqeni të zhvilloni aktivitete aq aktive sa ju lejon gjendja e shëndetit dhe aftësia fizike. Nëse mund të vraponi dhe mjeku juaj lejon një stërvitje kaq të fortë, është më mirë të mos jeni dembel dhe të mos zëvendësoni vrapimin me ecje.

Informacioni i paraqitur në material nuk është konsultë mjekësore dhe nuk mund të zëvendësojë një vizitë te mjeku.

Si u sëmura

Si filloi gjithçka dhe si përfundoi gati.

oh diabet Unë e di që nga fëmijëria, pasi shumë të afërm nga ana e babait dhe të nënës vuajnë nga kjo sëmundje, dhe për disa prej tyre kjo sëmundje çoi në vdekje.

Megjithë trashëgiminë e keqe, në mendimet e mia nuk pranoja që të plotësoja listën e trishtuar të diabetikëve që varen nga insulina, dhe për këtë arsye nuk bëra asnjë përpjekje për të parandaluar që kjo të ndodhte. Përthithur pa masë yndyrore dhe të ëmbël, përfshirë në kombinim me pije alkoolike, të cilat, veçanërisht gjatë rinisë studentore, për ta thënë butë, nuk ndryshonin në cilësi të lartë.

Në verën e vitit 1993, unë pata simptomat e para të diabetit: erën e acetonit nga goja, sheqer në urinë time, urinimin e shpeshtë para gjumit dhe gjatë gjumit. Deri në pranverën e 1995, humbja e peshës ishte 34 kg (u ul nga 105 në 71 kg), dhe më afër Vitit të Ri filluan ngërçet e këmbëve dhe të dridhura të tyre të padurueshme.

Unë vetëm shkova te mjeku në fund të tetorit 1996. Rezultatet e testeve laboratorike të kryera në klinikë në vendin e vendbanimit konfirmuan sugjerimin e mjekëve: kjo diabeti mellitus.

Pas përpjekjeve të pasuksesshme për të përdorur pilula të ndryshme, më në fund u transferova në kategorinë e diabetikëve që varen nga insulina dhe fillova të injektoja veten time 18 dhe 10 njësi insulinë "të gjatë" dhe 6 njësi tre herë në ditë të insulinës "të shkurtër". Sidoqoftë, kjo terapi nuk dha suksese të prekshme, për këtë arsye në gusht 1997 më duhej të shkoja në spital, ku u rregullua doza e insulinës “të gjatë” (16 dhe 10 njësi, doza e insulinës “të shkurtër” mbeti e njëjtë) dhe u stabilizua gjatë ushqimit në spital sheqeri në gjak, vlerat e të cilit mbetën në një nivel prej 6-8.5 mmol / l gjatë ditës, acetoni dhe sheqeri në urinë u zhdukën (sipas të dhënave mjekësore). Një rekomandim u dha për të më transferuar në një stilolaps shiringë.

Kishte shumë pak përfitime nga të qenit në spital, sapo u ktheva në jetën normale, të gjitha përpjekjet e mjekëve zbritën. Niveli i sheqerit në gjak filloi të rritet përsëri, acetoni dhe sheqeri u shfaqën në urinë, përveç kësaj, një muaj më vonë fuqia u zhduk plotësisht, e cila ende mungon (prandaj, qytetarët, bëjnë gjithçka në kohë, nuk tërhiqen deri në fund). E gjithë kjo ndodhi kryesisht për shkak të kequshqyerjes, pasi një diabetik i varur nga insulina duhet të hante gjashtë herë në ditë, dhe jo tre, siç bëra unë, por kjo u bë e qartë vetëm kur ata më morën me dorezë te doktori im. Më dhanë një dozë të re të insulinës “të gjatë” (10 dhe 10 njësi) dhe u ndjeva më mirë.

Sidoqoftë, funksionet motorike ishin shumë të kufizuara (kam ecur si një gjysh i vjetër) dhe nuk shërohem aspak, këmbët më janë ngrirë shumë natën dhe ato janë ngërçe. Pesha 71 kg me lartësi 190 cm.Një makth! Siç tha Shariku në një vepër të famshme për fëmijë: "Ajo putrat prishet, atëherë bishti bie". Epo, të paktën shtrihu dhe vdis. Shtë mirë që kujtesa nuk dështoi.

Dhe pastaj u kujtova se isha një herë me shi dhe gjatë pikut të sëmundjes u lehtësova pas skive të rralla.

"Po sikur?" - Mendova, dhe bleva një biçikletë, sepse unë nuk do të merresha menjëherë me vrap, për shembull, nuk kishte as forcë fizike e as morale (çfarë vrapimi kur fryn me erën).

Shëtitja ime e parë më çoi në një kënaqësi të papërshkrueshme. Unë u shpërnda përgjatë autostradës Yaroslavl në mënyrë që qentë e afërt as të kishin kohë të lehin, dhe zëri i brendshëm tha: "Ne mundemi!"

Ngjarja e mësipërme ndodhi në prill 1998.

Oh sport, ti je mjek.

Unë fazë. Prill 1998 - Qershor 1999. Nëse jo për biçikletë ?!

Ky është fillimi dhe periudha e një entuziazmi intensiv për çiklizmin. Klasat u mbajtën edhe gjatë dimrit, si rezultat i të cilit u thye plotësisht biçikleta e parë, dhe unë u bëra si një djalë i ri normal (pesha u bë 84-86 kg), të cilit edhe iu dha më pak vite sesa ishte në të vërtetë.

Etapa II. Qershor 1999 - Gusht 1999 Krizë e përkohshme. Mos e “prish teknikën”.

Koha më e pafat në karrierën time të re sportive. Duke humbur mundësinë për t'u përfshirë në një biçikletë për shkak të prishjes së tij të parakohshme, unë nuk mund të gjeja menjëherë një zëvendësim për të. Jam munduar të eci drejt dhe nga puna (45 minuta atje dhe 45 minuta mbrapa), por zëvendësimi doli të jetë i dëmtuar. Pesha filloi të rritet (arriti në 96 kg), niveli i sheqerit në gjak notonte. Për më tepër, niveli i mëngjesit ishte normal. Arsyeja ishte se me një rritje të peshës trupore, ishte e nevojshme të shtohej doza e insulinës “të gjatë”, si në mëngjes ashtu edhe gjatë natës. Por unë shkova në mënyrë tjetër. Vendosa të vrapoja.

Skenë e sëmurë Gusht 1999 - Dhjetor 1999. Diçka duhet të bëhet. Ekziston vetëm një rrugëdalje - vrapimi.

Fillimi i karrierës së një kontrabandisti në distanca të gjata. Në një kohë të shkurtër (afërsisht 2 muaj) niveli fizik i Fedulov u arrit në moshën 25 vjeç. Deri në tetor, unë munda të ndaloja drejtimin për rreth 2.5 orë në terren të thyer. Në këtë kohë, ai vuri re se një ushtrim serioz fizik dëmton madje një nivel shumë të lartë të sheqerit në gjak (19-23 njësi), e cila ishte për shkak të një doze të papërshtatshme të insulinës "të gjatë" dhe konsumit të tepërt gjatë mëngjesit të dytë të lëngjeve. Pas aktivitetit fizik intensiv, niveli i sheqerit ra në vlera normale (4.5-10 mmol / l), dhe me sheqerin fillimisht të lartë, lehtësimi erdhi 15-20 minuta pas fillimit të klasave. Përveç kësaj, nëse trajnimi (një ngjarje e tillë nuk mund të quhet ndryshe) është realizuar një orë pas darkës para vaktit të fundit, atëherë shpesh ndodhi një sulm hipoglikemik, niveli i sheqerit në gjak ra në vlerat 1.5-2 mmol / l (sipas ndjesive). Ishte e pakëndshme, por mblodha vullnetin tim në grusht dhe u ngadalësova pak, vazhdova të vraponte. Pas rreth 10-15 minutash, sulmi u ndal, dhe një rritje spazmatike e niveleve të sheqerit nuk u vërejt. Matjet në shtëpi treguan 3.5-7.5 mmol / l. Pastaj nuk kishte kohë për të analizuar situatën. Doja të shpejt të shpëtoj nga sikleti, të vrapoja në shtëpi, të haja dhe të shkoja në shtrat.

Etapa IV. Dhjetor 1999 Korrik 2001

Ski! Vetëm ski. Tranzicioni në regjimet fleksibël të injeksionit. Sporti është një ilaç rrënjësor për glukozën e tepërt në gjak, i cili shfaqet pas pirjes dhe mërzitjes.

Ishte atëherë që pata një pasion për ski, i cili akoma nuk kalon. Pajisjet dhe markat e markave super janë blerë, dhe kursi i patinazhit u zotërua. Klasat mbaheshin çdo ditë. Nivelet e larta të sheqerit kompensohen edhe më shpejt. Kjo ndodhi si për shkak të një ngarkese më të fortë, ashtu edhe për shkak të rimëkëmbjes emocionale. Shtë vërejtur që edhe me sheqer të lartë (15-18 mmol / l), një sulm i hipoglikemisë mund të ndodhë si rezultat i arsyeve të panjohura. Gjatë seancave të gjata të skijimit të mbajtura pas drekës dhe para drekës (nga 10 deri në 13 orë), që pas rreth 30 minutash mund të "tronditej", veçanërisht nëse niveli i sheqerit në mëngjes ishte rreth 4.5-6 mmol / l, injeksione në mëngjes Insulina "e gjatë" dhe "e shkurtër" nuk u ndanë në kohë nëse klasa zhvillohej më herët se 1.5 orë pas mëngjesit të dytë dhe filloi me një ritëm të lartë.

Në dimër, ski, dhe në verë, një biçikletë. Për mua, ky është ilaçi më i mirë.

Nga fillimi i verës 2001, unë mund të kaloja 3-4 orë në kalin tim “hekuri”, duke ngarë kokëfortësi përgjatë një shteg plot me gunga, rrënjë, ngritje dhe ngritje, duke u larguar nga pemët që papritmas u shfaqën gjatë rrugës, duke rënë në pellgje, duke i trembur njerëzit duke ecur në parkun e njerëzve. Zbulimi që bëra atëherë më befasoi më së shumti: çiklizmi, pa marrë parasysh sa kohë, me çfarë ritmi dhe në çfarëdo kushte që u mbajtën, nuk dha sulme. As rënia dhe as dëmtimi nuk më ndaluan në përpjekjen time për përsosje fizike. Ishte në këtë kohë që "ne", sipas kërkesës kategorike të një mjeku tez, ndaluan të krisin ëmbëlsira të ëmbla gjatë mëngjesit të dytë dhe rritën dozën e insulinës "të gjatë" në 16-18 njësi në mëngjes dhe 12-14 njësi gjatë natës dhe përgjithësisht filluan të përdorin një regjim fleksibël injeksioni, i cili u përcaktua nga gjendja e shëndetit (pavarësisht nëse kam grip apo jo), mënyra e jetës (pavarësisht nëse luaj sport apo jo), intensiteti i ushqyerjes (gjatë festave të zhurmshme dhe abuzimeve të tjera, doza e injeksionit varet nga kohëzgjatja e ngjarjes, lloji i ushqimeve të përdorura, sasia ennogo dhe deh). Kjo periudhë u shënua nga përvoja e parë e përdorimit të aktivitetit fizik si një mjet për rikuperimin pas një periudhe të konsumimit të tepruar të alkoolit dhe ëmbëlsirave.

Dhe ndodhi kështu. Pas abuzimit të tepruar të alkoolit dhe ëmbëlsirave në 10 vjetorin e "ndërmarrjes vendase", ndjeva rritje të gojës së thatë. Erdhi deri në atë pikë sa frymëmarrja nëpër nazofaringë u bë e vështirë. Për më tepër, në procesin e grykësisë, bëra dy injeksione të 8 njësive të "aktropidit" në intervalet prej 3 orësh. Rezultati ishte zero. Por 20 km ski, udhëtuan me një ritëm të mirë, moti lejoi, jo vetëm hops, por edhe sheqeri i tepërt u lagën. Matjet pasuese treguan një nivel 0% në urinë (shiritat e testit të gjakut pastaj u mbaruan), domethënë, bazuar në analogji të mëparshme, niveli i sheqerit në gjak ishte më i vogël se 7.5 mmol / l. Vërtetë, eksperimente të tilla nuk rekomandohen për njerëz të pa trajnuar.

Faza V. Korrik 2001 - 26 Prill 2002. Një hobi i ri. Ai vrapoi! Gjendja e "urisë së muskujve".

Mora ski - një hobi i ri.

Skitë në rrota - një detyrë shumë emocionuese, por e vështirë. Skiatorët profesionistë në offseason ruajnë nivelin e tyre teknik me ndihmën e tyre, dhe jo më shumë. Por sa shumë emocione ngjallin njerëzit përreth, duke bërë ski në asfalt gjatë verës!

Kështu që, kam shfrytëzuar ashtu siç duhet. Një muaj pas fillimit të orëve të mësimit, unë eca deri në 20 km, pas dy - tashmë rreth 30 km. Vëllimi i ngarkesës javore ishte si vijon: 10 km - 4 herë në javë, 20 km - 2 herë në javë, rreth 30 km - 1 herë në javë (distancat vlerësohen nga distanca e mbuluar).

Vrapimi u venit në sfond. Në të parën - deri në dëborën e parë të rënë në mënyrë të vazhdueshme, kishte vetëm skuterë skish. Ndërsa i studioja ato, vura re që një fillim tepër i befasishëm për të stërvitur në një nivel normal të sheqerit në gjak pas 15-20 minutash çoi ose në një sulm të butë, i cili duhej të luftohej, të shkonte me kokëfortësi dhe këmbëngulje përpara, ose në një gjendje afër sulmit. Klasat e mëngjesit gjatë fundjavave, si dhe kushte të ngjashme të trajnimit të skive të përshkruara më lart, shumë shpesh pas 20-30 minutash çuan në konfiskime. (Më vonë, me një analizë të kujdesshme, ky fenomen u vërejt edhe gjatë vrapimit.)

Ishte gjatë kësaj periudhe kohe që unë "arrita" gjendjen e "urisë së muskujve". Herën e parë - në ski (rreth 2 milje të mbuluar në dëborën e parë në 2 ditë), herën e dytë - në skuter (rreth 33-të km të distancës). Ajo që dallon gjendjen e "urisë së muskujve" nga një sulm i hipoglikemisë do të përshkruhet në numrin tjetër. Nuk ndjeva ndonjë pasojë të veçantë, përveç gripit të marrë së shpejti. Nuk kishte ushqim shtesë, megjithatë, në të dyja rastet, pas një pushimi 10-minutash, unë tashmë mund të shkoja (dhe unë duhej të shkoja rreth 30 minuta), dhe arrita - nuk vdiqa. Të nesërmen, me qetësi vazhdoi lëvizjen e tij drejt majave të sportit. Sezoni i dimrit u shtyp për shkak të gripit dhe një sasi të vogël dëbore, e cila tashmë ishte shkrirë në fillim të marsit. Gripi ishte i vështirë, por pasi temperatura u bë normale, u shërova shumë shpejt dhe pas 2 ditësh tashmë isha duke fluturuar ski, si zakonisht. Vëllimi i ngarkesës javore të skive ishte si vijon: 15 km - 5 herë në javë (patinazhi), 25 km - 1 herë në javë (patinazhi), 30 km - 1 herë në javë (vrapim klasik). Aktivitetet e rregullta sportive kontribuan në shërimin e shpejtë.

Etapa VI. 27 Prill - 12 Tetor 2002. Vizitë në Itali dhe Greqi. Thatësira verore dhe problemet e prodhimit. Ushtrimi në kombinim me pirjen e duhanit, në kushtet e nxehtësisë së verës, tymit dhe stresit nervor. Një perceptim i ri i botës. Përjetoni maratonën e parë. "Dreamndrra blu e një gomari rozë."

Tani, gjërat e para së pari.

Dikush mund të flasë pafund për Italinë dhe Greqinë. Kam nderim për madhështinë e Grekëve dhe Romakëve të Lashtë që nga fëmijëria. Por ajo që lexoni zbehet para asaj që shihni. Sapo u gjenda në Romë, u bëra menjëherë një pjesë e saj (do të them të njëjtën gjë për Athinën). Duke parë krijimet e duarve të njeriut, ju filloni të realizoni kalueshmërinë e botës.

Ishte këtu, në Romë, që kuptova se gjithçka rreth nesh ishte gjërat e vogla në jetë, dhe një vizitë në Athinë më konfirmoi edhe më shumë në këtë mendim, dhe unë vendosa që ne duhet të përpiqemi të mos i marrim në vëmendje problemet e sotme dhe realitetin tonë.

Midis udhëtimit për në Itali dhe Greqi, ishte një verë e vështirë, e thatë, plot prova dhe telashe. Për të lehtësuar stresin e shkaktuar nga udhëheqja pa truall e ish mikut tim dhe shefit aktual, fillova duhanin. Sidoqoftë, sportet nuk u ndalën as në ditët e tymit të rëndë në qytet të shkaktuar nga zjarret torfe. Mjaft e çuditshme, pirja e duhanit nuk ndikoi në nivelin e fitnesit. Ajo vetëm i dha një shtysë përsëritjes së spazmës së natës të këmbëve. Edhe një rritje e dozës së injeksioneve të aktropidit në 9 njësi ka të ngjarë të shkaktohet nga kushtet ekstreme të motit të verës së 2002.

Në të njëjtën kohë, "aktiviteti prodhues" në gjendje emergjente dy herë më çoi gati në një gjendje gjysmë të zbehtë: Unë duhej të vazhdoja "prodhimin" në fillim deri në 22 orë, dhe pas dy ditësh deri në 24 orë, pa mundësi të ngjitja dhe të hahet (sheqeri arriti në 28 mmol / l). Por, për habinë time, në të dy rastet reagimi ndaj stresit u shua shpejt nga “gjimnastika kineze”, të cilën doktorja ime më mësoi, dhe niveli i sheqerit në gjak u ul në 11.5 mmol / l në mëngjes me një dozë të aktropidit prej 10 njësive dhe në fund u kompensua deri në fund të ditës tjetër, duke përdorur dozat e zakonshme të injeksioneve të insulinës për nxehtësinë (18 dhe 14 - "të gjatë" dhe 3 x 9 - "të shkurtër") dhe kohëzgjatjen e zakonshme dhe ritmin e vrapimit. Po, lëvizja është jeta.

Unë e lë pirjen e duhanit për arsyen e mëposhtme (po, unë, në përgjithësi, vetëm u mashtrova). Unë shkova në Greqi jo vetëm për të "prekur" dhe "parë", por për të provuar veten duke drejtuar një maratonë të vërtetë legjendare - distanca nga qyteti i Maratonës deri në Athinë.

Gara u zhvillua në 8 tetor 2002. Unë përgatita gjithçka: atlete speciale, një uniformë në ngjyrat e flamurit tonë kombëtar dhe me mbishkrimet e duhura në rusisht - të gjithë duhet të shohin që përfaqësuesi i Rusisë po vrapon, dhe një çantë e veçantë për ushqim dhe lëng, e cila vetëm mori rrugën , dhe një aparat fotografik për xhirimin e një eseje të vogël fotografish. Gjithçka ishte gati, përveç vetes.

Doja të garoja në Athinë me një triumf. Por injorimi i terrenit, nxehtësia 30 shkallë dhe, më e rëndësishmja, një pushim dhjetë ditor në sport, i kombinuar me shkelje të regjimit sportiv, nuk lejuan që të kryhej plani deri në fund. Pse? Sepse kam vrapuar rreth 22-25 km, dhe pjesa tjetër e distancës ishte në këmbë. Ai e hodhi sepse e kuptoi: Unë nuk mund ta marr më. I frikësuar nga një sulm i hipoglikemisë gjatë pjesës së këmbësorëve, hëngra fruta dhe qumësht me bukë gjalpi, i cili, duke gjykuar nga goja e thatë e shfaqur, më ngriti sheqerin në gjak, por ecja e gjatë me një ritëm të dendur kompensoi plotësisht këtë proces negativ. Nuk mbeti asgjë tjetër përveç lodhjes. I gjithë udhëtimi zgjati 6 orë 30 minuta, nga të cilat 2.5 orë - duke vrapuar, 4 orë - duke ecur.

Ky fakt indirekt konfirmoi supozimin tim: për të arritur një ulje të sheqerit në gjak duke ecur, duhet të ecni distancën me një ritëm të mirë. Pse konfirmimi është indirekt? Sepse u desh shumë kohë, dhe goja e thatë mund të shkaktohet nga dehidratimi. Në fund të fundit, gjendja e përgjithshme para ndërprerjes së vrapimit ishte afër gjendjes së "urisë së muskujve", e cila karakterizohet gjithashtu nga dehidratimi i trupit. Para kësaj, unë pata përvojën e shëtitjeve të gjata me sheqer të lartë, dhe ai solli të njëjtin rezultat si kur vraponte. Me të njëjtën distancë prej 8 km, raporti i kohës së ecjes me kohën e vrapimit ishte më i vogël se 1: 2. Me raportet më të vogla (për shembull, 1: 3, megjithatë, në një distancë prej 5 km), nuk pati asnjë efekt. Vlefshmëria e përfundimit kërkon hulumtime shtesë në kushte të ndryshme.

Me bezdi, ai hodhi një raport fotografik. Ajo që ndodhi do të mbetet si kujtim i vetëbesimit tuaj.

Përpjekja e pasuksesshme shkaktoi një ëndërr të një atleti diabetik Fedulov për një udhëtim biçikletash në të gjithë botën në të gjithë kontinentet.

Kthehu tek ngjarjet athinase. Në ditën e parafundit të qëndrimit tim në Greqi, më duhej të përsëris garën e dështuar. Pasi kisha marrë një minimum të gjërave me mua, pa u shpërqendruar nga fotografia, arrita qëllimin tim në pak më shumë se 4.5 orë - vrapova një maratonë klasike përgjatë një shtegu historik.

Etapa VII. "Turne në të katër qytetet". Kur u kthye nga Greqia, ai mendoi: "Po sikur të kryhen vrapime të tilla në" tre Romë ": në Moskë, Stamboll dhe qytetin e përjetshëm?" Duke i shtuar ato në distancën e pushtuar tashmë në Greqi, ne marrim një "turne në të katër qytetet".

Tani do të rendis se cilat distanca u përfshinë në këtë turne.

Në Athinë - maratona klasike e përshkruar tashmë më lart. Në Moskë - përgjatë perimetrit të ish-"boshtit të Odës-Kolegjit". Gara u mbajt më 24 nëntor 2002. Filloi në Sheshin Semenovskaya, pastaj kilometrazhi kaloi përgjatë rrugëve Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgia Val, Presnensky Val, përgjatë shëtitores për në Luzhniki ", pastaj përgjatë Stadiumit Luzhniki dhe përgjatë Khamovnichesky Val deri në Frunze Rrugicë, pastaj tek ura e këmbësorëve, përtej urës dhe parkut deri në Shabolovka përgjatë Serpukhov Valit përmes Urës Avtozavodsky, me oborre deri në Proletarka, dhe pastaj përgjatë Rogozhsky, Zolotorozhsky, Spitali dhe Semenov boshti qiellor, përfunduar në Sheshin Semenovskaya. I gjithë udhëtimi zgjati 5 orë 45 minuta. Gjatë vrapimit, ai u ushqye me glukozë. Niveli i sheqerit në gjak pas vrapimit ishte 5.6 mmol / l.

Në Stamboll - përgjatë murit të fortesës së qytetit dhe përgjatë Bosforit nga Marmara deri në Detin e Zi. Ai vrapoi rreth kalasë në 6 janar 2003. Ai vrapoi në 1 orë 50 minuta.

Në brigjet e Bosforit - 7 janar 2003. Kam vrapuar nga deti në det në 4 orë 32 minuta.

Në Romë - një garë rreth degëzimeve - në 2 orë 45 minuta.

Gara nga Forumi, përmes portës "Piramida" në autostradën "Rruga e Christopher Columbus" deri në qytetin e Ostia në Detin Tirren - në 4 orë 15 minuta.

Nga Forumi përmes portave të San Sebastiano përgjatë Rrugës së Appianit te varri i Cecilia Metella dhe përsëri në Forum - në 1 orë 50 minuta.

Etapa VIII. Sezoni i verës 2003 Sezoni i dimrit 2003/2004

Sezoni i verës i vitit 2003 nuk ishte shumë i suksesshëm. Doja të hipja me biçikletë rreth Moskës përgjatë autostradës A-107 (përgjatë "rrugës së betonit") - 335 km. Nuk funksionoi për shkak të alergjisë që kam për nikotinë. Fakti është që objektet tona të prodhimit janë plotësisht të tymosura. Ndërsa isha duke gjetur antidotin, vera mbaroi. Le ta transferojmë këtë feat për të ardhmen. Por sezoni i dimrit ishte një sukses. Programi i skive është zbatuar plotësisht.

Tashmë në mars, ai vendosi të provojë veten në programin Olimpik të skive. Vërtetë, unë humba motin dhe pata distancën e fundit për të kaluar nëpër njolla.

Gjatë 6 ditëve, u përfshinë distancat e mëposhtme: 30 km me një kurs klasik, 15 km me një kurs skate, 30 km me një dyshe (15 km me një patina + 15 klasike), 15 km me një klasik, 20 km me një kal, 10 km një klasik , 50 km - "kal" (4 orë 32 minuta).

Koha ishte vetëm 50 km. Në këtë fazë të përgatitjes, detyra ishte: të përfundojë distancat e mësipërme në një orar të ngushtë.

Efekti i edukimit fizik në organet e brendshme

Sekreti kryesor për trajtimin e suksesshëm me stërvitje është se masa e rritur e muskujve është në gjendje të thithë glukozën e tepërt, duke zvogëluar kështu dozën e insulinës.

Shumë mjekë pohojnë se diabeti është rezultat i stilit të jetës së një personi. Për të siguruar që gjendja e shëndetit të mos përkeqësohet, diabetikët duhet të hanë siç duhet, të luajnë sporte, të kontrollojnë përqendrimin e sheqerit në gjak dhe të ndjekin rregullat e trajtimit mjekësor.

Pas stërvitjes, nuk mund të hani një numër të madh të produkteve që përmbajnë karbohidrate dhe yndyrna (sheqer, çokollatë, ëmbëlsira, fruta dhe lëngje të ëmbla). Kjo jo vetëm që do të anulojë sportin, por gjithashtu do të rrisë nivelin e glukozës. Duhet mbajtur mend se gjithçka është e dobishme në moderim. Me një dëshirë të fortë, ju mund të hani një pjesë të vogël të ushqimit "të ndaluar".

Ushtrimi i rregullt dhe i mundshëm do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së shëndetit të një personi, falë ndikimit në:

Sistemi i frymëmarrjes. Gjatë stërvitjes, frymëmarrja përmirësohet dhe shkëmbimi i gazit rritet, si rezultat i të cilit bronkët dhe mushkëritë çlirohen nga mukozat.
Sistemi kardiovaskular. Kryerja e aktivitetit fizik, pacienti forcon muskulin e zemrës, dhe gjithashtu rrit qarkullimin e gjakut në këmbë dhe legen.
Sistemi tretës. Gjatë ushtrimit, tkurrja e muskujve ndikon në stomak, si rezultat, ushqimi thithet shumë më mirë.
Sistemi nervor. Edukimi fizik ndikon në mënyrë të favorshme në gjendjen emocionale të një personi. Për më tepër, shkëmbimi i shtuar i gazit dhe qarkullimi i gjakut kontribuojnë në ushqimin më të mirë të trurit.
Sistemi muskulor. Kur kryeni ushtrime, kocka azhurnohet më shpejt dhe ndërtohet struktura e saj e brendshme.
Sistemi imunitar. Forcimi i fluksit limfatik çon në rinovimin më të shpejtë të qelizave imune dhe largimin e lëngut të tepërt.
Sistemi endokrin. Si rezultat i aktivitetit fizik në trup, prodhimi i hormonit të rritjes është rritur. Shtë një antagonist i insulinës. Kur ka një rritje në sasinë e hormonit të rritjes dhe një ulje të përqendrimit të insulinës, indi dhjamor digjet.

Ushtrimi rekomandohet si për diabetin ashtu edhe për parandalimin e tij. Trajnimi i gjatë dhe i rregullt çon në faktin se niveli i sheqerit në gjak në një diabetik është ulur ndjeshëm, si rezultat, nuk keni nevojë të merrni doza të mëdha të barnave hipoglikemike.

Ecja është pjesë e kujdesit për diabetin

Hiking është e shkëlqyeshme për brezin e vjetër dhe më të vjetër. Meqenëse ushtrimet e forcës mund të bëjnë disa dëm për ata që janë tashmë mbi 40-50 vjeç, ecja është alternativa më optimale. Përveç kësaj, është i përshtatshëm për njerëzit me obezitet të rëndë, pasi ngarkesa të mëdha janë kundërindikuar për ta.

Për dallim nga ngarkesat e energjisë, ecja nuk mund të çojë në lëndime dhe rritje të presionit të gjakut. Shëtitjet e qeta në park do të ulin nivelin e sheqerit dhe do të përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Përveç kësaj, muskujt gjithmonë do të jenë në gjendje të mirë, dhe kaloritë e tepërta do të digjen.

Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se pas stërvitjes, zhvillimi i hipoglikemisë është i mundur. Prandaj, diabetikët duhet të mbajnë gjithmonë një pjesë sheqeri ose karamele.

Nëse ndiqni një dietë të duhur, kontrolloni rregullisht nivelin e glukozës, merrni ilaçe dhe administroni saktë injeksione insuline, pacienti mund të fillojë me siguri terapi fizike ose ecje. Sidoqoftë, të gjitha vendimet duhet të diskutohen me mjekun tuaj.

Në mënyrë që trajnimi për një diabetik të sjellë vetëm rezultate pozitive dhe një humor të mirë, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta:

Para se të ushtroni, duhet të matni nivelin e sheqerit tuaj.
Pacienti duhet të ketë ushqime që përmbajnë glukozë me të. Kështu, ai do të shmangë një sulm të hipoglikemisë.
Aktiviteti fizik duhet të rritet gradualisht. Ju nuk mund të mbingarkoni vetë.
Shtë e nevojshme të bëni ushtrime rregullisht, përndryshe, ato nuk do të sjellin rezultatin e pritur, dhe do të bëhen një faktor stresi për trupin.
Gjatë stërvitjes dhe jetës së përditshme duhet të ecni me këpucë të rehatshme. Calldo callus ose plagë mund të jetë një problem në diabet, sepse ato do të shërohen për një kohë të gjatë.
Ju nuk mund të përfshiheni në aktivitete fizike në stomak bosh, kjo mund të çojë në hipoglikemi. Një opsion ideal do të ishte klasa pas 2-3 orësh pas vaktit.
Para se të filloni të bëni ushtrime, duhet të konsultoheni me një mjek, pasi ngarkesa përcaktohet individualisht për secilin pacient.

Sidoqoftë, trainimi mund të kundërindikohet në diabet të rëndë mellitus, i cili është duke u zhvilluar në një pacient për më shumë se 10 vjet.

Gjithashtu, pirja e duhanit dhe arterioskleroza mund të bëhen pengesë, në të cilën duhet të vëzhgoni vazhdimisht nga një mjek.

Varietete të teknikës së ecjes

Në ditët e sotme, teknikat më të njohura të ecjes janë rruga skandinave, ngrohja dhe shëndeti.

Nëse ecni rregullisht, duke iu përmbajtur njërit prej tyre, mund të forconi sistemin muskulor dhe të parandaloni zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare.

Ecja nordike është njohur si një sport i veçantë; është e përsosur për jo profesionistë. Gjatë ecjes, një person arrin të përdorë rreth 90% të muskujve. Dhe me ndihmën e shkopinjve specialë, ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin.

Pasi kanë vendosur të përfshihen në një sport të tillë, diabetikët duhet të zbatojnë rregullat e mëposhtme:

trupi duhet të jetë i drejtë, stomaku të ngrihet,
këmbët duhet të vendosen paralel me njëra-tjetrën,
së pari thembra bie, dhe pastaj shputa,
duhet të shkosh me të njëjtin ritëm.

Sa kohë duhet të zgjasë një seancë trajnimi mesatare? Këshillohet që të ecni të paktën 20 minuta në ditë. Nëse diabeti ndihet mirë, atëherë mund të zgjasni ecjen.

Mënyra tjetër efektive për të humbur peshë dhe për të ruajtur glukozën normale është përmes ecjes. Pacienti mund të ecë në park për distanca të gjata, dhe ta kryejë atë në një vend. Momenti thelbësor gjatë një shëtitje të shpejtë mbetet ritmi i lëvizjes. Duhet të ulet gradualisht, domethënë nuk mund të ecësh shpejt, dhe më pas të ndalesh befas. Kjo është e mundur vetëm nëse diabeti sëmuret. Në këtë situatë, ju duhet të uleni dhe të normalizoni frymëmarrjen tuaj. Një ditë, një person mund të kryejë një ushtrim në këmbë aq sa dëshiron, gjëja kryesore është ta bësh atë me shëndet të mirë.

Terrenkur po ecën përgjatë një rruge të paracaktuar. Përdoret shumë shpesh në sanatoriume për të trajtuar shumë patologji. Për dallim nga shëtitjet e zakonshme, itinerari llogaritet bazuar në gjatësinë e territorit, disponueshmërinë e zbritjeve dhe ngjitjeve. Përveç kësaj, një rrugë individuale llogaritet për secilin pacient, duke marrë parasysh moshën, peshën, ashpërsinë e sëmundjes dhe faktorët e tjerë. Falë kësaj teknike, muskujt forcohen tek njerëzit, përmirësohet puna e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes.

Ecja në ajër të pastër, veçanërisht në lidhje me terapinë ushtrimore për diabet mellitus, ndikon pozitivisht në gjendjen emocionale të pacientit.

Vrapimi është një kundërshtar i diabetit

Ju mund të kandidoni për parandalim ose me një formë të butë të kësaj sëmundjeje. Për dallim nga ecja, e cila përdoret për të gjithë pacientët, vrapimi ka disa kundërindikacione. Shtë e ndaluar të vraponi për vrapim për njerëzit me mbipesha (mbipesha më shumë se 20 kg), diabeti i rëndë dhe retinopatia.

Bestshtë më mirë të bëni vrap, kështu, duke respektuar edhe ushqimin e duhur, mund të arrini normalizimin e glicemisë. Ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe djegien e kilogramëve shtesë.

Nëse pacienti sapo ka vendosur të shkojë me vrap, është rreptësisht e ndaluar që të ushtrohet menjëherë veten. Në fillim të stërvitjes, mund të filloni të ecni për disa ditë me rradhë, dhe pastaj të kaloni pa probleme në vrapim. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrojmë teknikën dhe ritmin e frymëmarrjes. Trajnimi i moderuar kardio sigurisht që do të përfitojë nga diabetikët.

Shumë njerëz pyesin se sa mund të vraponi në ditë për të mos dëmtuar veten? Në fakt, nuk ka përgjigje të saktë. Intensiteti dhe kohëzgjatja e ushtrimeve të fizioterapisë përcaktohet individualisht, kështu që nuk ka një kornizë të saktë. Nëse një diabetik mendon se ai ende ka forcë, ai mund ta bëjë atë më gjatë. Nëse jo, është më mirë të relaksoheni.

Në diabetin mellitus, duhet të mësohet një rregull i artë: ushtrimet e fizioterapisë janë të dizajnuara për të stabilizuar metabolizmin dhe nivelin e glukozës. Pacienti nuk duhet të ketë një qëllim të thyejë të gjitha rekordet, dhe më pas të vuajë nga hipoglikemia dhe pasojat e tjera të rraskapitjes.

A ka rrjedhje të ulët të sheqerit në gjak? Shqyrtimet e shumë diabetikëve që janë përfshirë në sport konfirmojnë që sheqeri stabilizohet kur vraponi dhe ecni. Për shembull, Vitaliy (45 vjeç): «Me një lartësi 172 cm, pesha ime ishte 80 kg. Në 43 vjeç, zbulova se kam diabet të tipit 2. Meqenëse niveli i sheqerit nuk ishte kritikisht i lartë, mjeku këshilloi të shkoni në dietë dhe të humbisni 10 paund shtesë. Për dy vjet kam ecur në punë, si dhe duke vrapuar në park dhe duke notuar, pesha ime tani është 69 kg, dhe sheqeri është mesatarisht 6 mmol / l ... "

Edhe nëse pacientit iu dha një diagnozë zhgënjyese, nuk mund ta lini shëndetin dhe jetën tuaj më vete. Pacienti duhet t'i përmbahet ushqimit të duhur dhe një mënyrë jetese aktive, në mënyrë që më vonë ai të mos ketë nevojë të vuajë nga komplikimet e diabetit.

Nuk ka ndonjë përgjigje të qartë për pyetjen se cili sport është më i mirë. Pacienti zgjedh vetë, bazuar në aftësitë dhe dëshirat e tij, opsioni më i përshtatshëm.

Videoja në këtë artikull do t'ju tregojë më shumë rreth edukimit fizik, ecjes dhe vrapimit me diabet.

Kolonel i vërtetë

E preferuara e të gjitha ngjarjeve - në jetë koloneli më i natyrshëm në pension - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Deri në moshën 40 vjeç, ai nuk dinte ndonjë sëmundje. Dhe befas! Gjatë ekzaminimit vjetor mjekësor, u gjet sheqer i ngritur në gjak. Pas 17 vjetësh (!) Të marrjes së pilulave serioze të diabetit, ai pati një sulm në zemër në kardiologjinë e Spitalit Burdenko, ku në të vërtetë ai u shpëtua. Por atje endokrinologu gjithashtu përshkroi insulinë (niveli i glukozës u rrit në 14-17 mmol / litër (normal 3.5-5.5 m / mmol). Ai u ul në insulinë për tre vjet, dhe pastaj shkoi te specialistët e sporteve, u takua me Zherlygin.

Ai filloi të kryejë ushtrime fizike të mundshme, duke rritur gradualisht ngarkesën dhe në të njëjtën kohë duke zvogëluar dozën e insulinës. Ai nuk pranoi pilulat shumë shpejt, dhe pas një muaj e gjysmë - nga insulina.

«Zemra gjithashtu u shërua gradualisht,» thotë Vladimir Sergeyevich. - Më këshilluan jo vetëm një grup ushtrimesh, por edhe më dhanë besim se do të isha i shëndetshëm.Dhe vërtet, tani jam e shëndetshme. Duket si një përrallë, dhe, sikur të mos ishte me mua, nuk do ta besoja. Nëse nuk shkel dietën, sheqeri është absolutisht normal. Presioni është madje pak më poshtë se normalja, por hipertensioni po kalon në çati. Këmbët më lënduan. Vizioni është përmirësuar. Në mëngjes 3 herë në javë notoj në pishinë për një kilometër e gjysmë, vrapoj shumë. Dy herë morën pjesë në gara - vrapuan për 10 kilometra.

Vladimir Sergeevich është i sigurt: me diabet, veçanërisht tip 2, mund të jetoni pa ilaçe. Me ndihmën e aktiviteteve fizike të zgjedhura saktë, është e mundur të rivendosni efikasitetin edhe pas një sulmi në zemër. Por duhet të punosh shumë, të mos jesh dembel. Mos e teproni, sepse obeziteti është pothuajse skema kryesore e diabetit. "Tani unë punoj në një kompani që prodhon pajisje në lidhje me shpëtimin e njerëzve pas aksidenteve në makinë. Ai kishte një dorë në një nga instrumentet, për të cilin mori medaljen VDNKh. Unë jam një inxhinier në të kaluarën, një shpikës i nderuar i BRSS. "

Nga rruga. OBSH paralajmëron: në 90 përqind të rasteve, diabeti shkaktohet nga mbipesha. Ndoshta kjo është arsyeja pse diabeti, veçanërisht i tipit 2, i cili gjithmonë është konsideruar privilegj i të moshuarve, sot prek adoleshentët dhe madje edhe fëmijët gjithnjë e më shumë - numri i adoleshentëve me mbipeshë po rritet. 50 përqind e diabetit tip 2 mund të parandalohen nëse njerëzit monitorojnë peshën e tyre.

"Mami kap 600 herë rresht"

Boris Zherlygin nuk ndjeu menjëherë diabet. Në fillim të viteve '90, tani tashmë në shekullin e kaluar, ai punoi me atletë të kombëtares. Së bashku me mjekët, trajnerët, unë përzgjodha ngarkesat e trajnimit për atletët dhe dietën e tyre. Por ajo që ndodhi në familje detyroi të merrej me një sëmundje shumë specifike - nëna ime u godit nga diabeti. Olga Fedorovna asokohe ishte 60 vjeç. Në moshën 75 vjeç, filluan komplikime serioze - u shfaqën ulcera në këmbë, veshkat dështuan, shikimi ra.

Djali u zhyt në një letërsi të veçantë, i ofroi nënës së tij një dietë të kursyer, e bindi atë të ecë më shumë, të bëjë gjimnastikë, veçanërisht mbledh shumë. Dhe në 82, Olga Fedorovna ... vrapoi një kryq. Kapërceu një kilometër të tërë. "Duhet të mbarosh vrapimin, gjyshen," diabetikja rinore e hodhi atë në vrap. "Arefarë jeni, unë po filloj," mori frymë pjesëmarrësi më i guximshëm.

"Në këtë kohë, mami nuk kishte asnjë gjurmë të diabetit," kujton Boris Stepanovich. - Sheqeri u kthye në normale, në vend të 10 mmol / litër u bë 4-5 mmol / litër - kjo është norma absolute. Për më tepër, ajo është një kampione në mbledhje në vitet e saj! Në moshën 80 vjeç, ajo mund të përpëlitet 200-300 herë, në 85 - 500 herë, tani në moshën 88 vjeç ajo mund të shtypë deri në 600 herë radhazi!

Pse po flas më shumë për mbledhje? Sepse është ky ushtrim që ndihmon në normalizimin e metabolizmit të karbohidrateve. Njeriu ynë rus ka këtë strukturë: ai nuk ha mirë, ndalon së lëvizuri, pi duhan dhe kështu zgjeron portat e sëmundjes së tij. Dhe ne po ndryshojmë mënyrën tonë të të jetuarit, dhe sëmundjet po zvogëlohen. Ne nuk e kurojmë një person me diabet, mposhtim diabetin. Metoda nuk është e re në përgjithësi. Në ditët e sotme, ka raste të njohura për të hequr qafe diabetin me metodën e Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Por shoqëria nuk është ende e gatshme për perceptimin e këtyre metodave. Dhe jo sepse ilaçi zyrtar është kundër, por për shkak të inercisë së vet. Ne nuk jemi mësuar të punojmë kur bëhet fjalë për shëndetin. "Ne jemi dembel dhe jo kuriozë," vuri në dukje Alexander Sergeyevich Pushkin.

Nëse nuk doni të "gjumit" diabetin, dhuroni gjak për sheqer në mënyrë periodike, të paktën një herë në vit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që kanë dikë me diabet në familjen e tyre.

Dhuroni gjak për sheqer nëse:

- jeni mbipeshe, mbipeshe, mbipeshe,

- shpesh ndjehen të etur dhe të thatë në gojë,

- pa asnjë arsye ata humbën peshë në mënyrë dramatike,

- shpesh lodheni, ulje e performancës,

- plagët dhe gërvishtjet filluan të shërohen dobët,

Nga rruga. Diabeti mellitus është një sëmundje që renditet e para në Rusi midis atyre që çojnë në paaftësi dhe e treta në vdekshmëri.

Ecni në të katër anët

Akuza nga një fiziolog sportiv Zherlygin:

1. Ushtrimi me një ekspres gome (një brez i thjeshtë gome). Shtrihuni në shpinë në dyshek, lidhni gomën në këmbë, skajin tjetër në këmbën e shtratit, shtrini këmbën, ngadalë tërhiqeni drejt jush dhe lëshojeni eksponentin. Ky ushtrim mund të jetë i ndërlikuar: vendosni këmbën në të cilën goma është e lidhur tashmë, vendoseni atë në skajin e shtratit ose në dritaren e dritares dhe tërhiqni gome mbi veten tuaj. Nëse fleksibiliteti lejon, lënia e gomës, mbështetuni në këmbë.

2. Shtrihuni në shpinë. Duart janë drejt drejt trupit. Përkulni këmbën e djathtë në gju dhe tërhiqeni atë në shpatull, drejtoni këmbën. Bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë. (Isshtë realizuar me shëndet, zakonisht 10-15 herë.)

3. Shtrihuni në shpinë në shtrat, vendosni këmbët në mur me një kënd prej 60-80 °. Përndryshe tërheq gjunjët e djathtë dhe të majtë në shpatull dhe kthehu mbrapa. Kryeni para se të bëni gjalpë në këmbë dhe viça. Ky ushtrim është veçanërisht i dobishëm për ata që tashmë kanë një shkelje të qarkullimit venoz (neuropatinë, angiopatinë, etj.) Të kryejnë disa herë në ditë. Nëse dikush ka avancuar diabet dhe tashmë ka probleme me veshkat ose zemrën e tyre, ky ushtrim bëhet më së miri në një qilim të vështirë turistik, mbi të cilin derdh një gotë hikërror. Shtrihuni mbi të në një T-shirt të hollë ose me shpinë të zhveshur.

4. Uluni në dysheme, mbështetuni prapa në duar, ngrini legenin tuaj dhe "ecni" në këtë pozicion në mënyrë alternative me duart tuaja përpara, pastaj këmbët përpara. Dhe nëse nuk mund të lëvizni si kjo, thjesht hiqni legenin tuaj nga dyshemeja, qëndroni të qetë dhe uleni. Nëse dikush tashmë e ka të vështirë, mund të ecni në një qilim të butë në të katër anët.

5. Squat. Fusni fort mbështetjen në nivelin e rripit (druri, kangjella në ballkon, muri Suedez). Duart janë drejt, këmbët paralele me njëra-tjetrën në një distancë prej 5-10 cm nga njëra-tjetra, çorape afër mbështetëses. Këmbët duhet të mbeten pa lëvizje gjatë stërvitjes. Duke mbështetur trupin mbrapa, bëni squats në këndin e duhur në gjunjë. Për fillestarët, ritmi është i vogël.

6. Merrni këmbët tuaja, lidhni gomën pas shpinës (prapa shtratit, prapa kangjellave të ballkonit) dhe kryeni ushtrimin e boksit "boksin e hijes" - goditni me duart tuaja kundërshtarin tuaj imagjinar. (Ky ushtrim kryhet për aq kohë sa forca e mjaftueshme.)

Nëse këto ushtrime bëhen në mënyrë sistematike dhe sillen në 7 minuta ose më shumë në ditë, sheqeri në gjak do të ulet.

Kontrolluar nga: Kungujt dhe “boksi në hije” janë më të mirat për uljen e sheqerit në gjak. Përmirësimi vjen në 3 ditë. Sigurisht, nëse nuk ka kundërindikacione fizike. Dhe nëse një person është i dobët dhe fillon me një ngarkesë shumë të vogël, atëherë përmirësimi do të ndihet në një muaj.

Mos bëj dëm!

Të gjitha ushtrimet kryhen vetëm me lejen e mjekut.

Ju duhet t'i filloni ato me një sasi të vogël dhe të rritni gradualisht ngarkesën (çdo ditë nga 2-3 herë).

Gjithçka për të bërë në varësi të gjendjes së shëndetit dhe shëndetit për momentin. Gjëja kryesore nuk është të dëmtosh.

Për të kontrolluar pulsin - nuk duhet të shkojë përtej kufijve të rekomanduar nga mjeku ose traineri.

Ushtrimi është i mirë për t’i bërë muzikës.

Bëni një vështrim në pjatën tuaj

(Zhvilluar nga stafi i Qendrës Diabetologjike të Departamentit të Shëndetit në Moskë.)

Tre grupe të produkteve të rekomanduara nga pacientë me diabet tip 2.

Grupi Nr. 1 "Më i madh aq më mirë"

Lakër, karota, çfarëdo zarzavate, kastravec, domate, speca, kunguj të njomë, rrepka, patëllxhan, bishtajore jeshile (fasule, bizele), rrepka, kërpudha të freskëta dhe turshi, qepë, kunguj, panxhar, rrepka, çdo pije e pangopur dhe ëmbëlsues, çaj infuzione bimore.

Grupi Nr. 2 "1/4 e dietës suaj në një pjatë"

Patate, çdo drithëra, misër, bukë të zezë, çdo supë (përveç atyre të yndyrshme), bishtajore (fasule, thjerrëza, bizele), produkte të qumështit të skremuar (deri në 1%), djathë të skremuar, djathë Adyghe, suluguni, djathë fetat me pak yndyrë, mish pule, etj. mish viçi dhe viçi (nonfat), salcice të ziera dhe salcice jo të yndyra, merluc dhe peshq të tjerë jo-yndyrorë, fruta (përveç rrushit, hurmat), manaferrat, frutat e thata.

Grupi 3 "Refuzoni ose si një përjashtim"

Oilsdo vaj perimesh dhe shtazore (krem, ulliri, rapese, luledielli, etj.), Margarinë, majonezën, mishin e lëpisë, mishin e qengjit, mishin e derrit, mishin e derrit, pulat yndyrore dhe peshkun yndyror, djathin (më shumë se 30% yndyrë), Krem, yndyrna kefir, qumësht yndyre, mish të tymosur, gjalpë të konservuar, ullinj, arra dhe fara, ëmbëlsira - ëmbëlsirat, cookies, cookies me xhenxhefil, sheqer, mjaltë, bllokim, bllokime, akullore, çokollatë. Lëngje, pije me sheqer, birrë, alkool, rrush.

Rreptësisht në kurs

Perimet (gr. Nr. 1) konsumohen tre herë në ditë, ato formojnë bazën e dietës dhe zënë 1/2 të pjatës suaj.

Karbohidratet (nga gr. Nr. 2) zënë 1/4 e pjatës tuaj.

Ketrat (nga gr. Nr. 2) zënë 1/4 e pjatës tuaj.

Produkte nga grupi nr. 3 - për ëmbëlsirë, si një përjashtim.

Tri vakte themelore janë të mjaftueshme në ditë plus ushqime mes tyre (një frutë në të njëjtën kohë).

Për ushqimin dhe trajtimin e duhur, këshillohet matja e sheqerit në gjak çdo ditë.

Botuar në gazetën Moskovsky Komsomolets Nr. 2453 të 10 nëntorit 2006