Gjimnastikë për aterosklerozën e enëve të ekstremiteteve të poshtme

Atheroskleroza është një sëmundje e enëve të gjakut në të cilën qarkullimi i gjakut dhe metabolizmi përkeqësohen. Fajtori i kësaj sëmundje është procesi sklerotik, i cili çon në ngushtimin e seksionit kryq të enës, kështu që gjaku lëviz më keq, gjë që çon në sëmundje të gjymtyrëve të poshtme.

Shfaqje

Atheroskleroza e enëve të ekstremiteteve të poshtme mund të fillojë të zhvillohet në fëmijëri, kur, për shkak të mbipeshës, arteriet fillojnë të bllokohen me yndyrë, e cila mund të bëhet pllaka e trashë. Nuk do të ketë asnjë simptomë derisa patenta e arterieve të zvogëlohet me 2/3 ose më shumë, dhe pllakat nga kolesteroli nuk bllokojnë ushqimin e organeve vitale.

Në thelb, ateroskleroza e enëve të ekstremiteteve të poshtme prek burrat mbi 40 vjeç, por është më e zakonshme tek burrat mbi 55 vjeç. Ne nuk mund të flasim për prirjen gjenetike ndaj kësaj sëmundje, sepse edhe nëse ekziston një, shtysa kryesore për zhvillimin e arteriosklerozës është konsumimi i tepërt i ushqimeve të hedhura, veçanërisht ushqimet e yndyrshme, pikante, të tymosura, të skuqura. Një faktor tjetër i rëndësishëm që çon në këtë sëmundje janë zakonet e këqija, të cilat përfshijnë edhe pirjen e duhanit dhe joaktivitetin (dembelizmi është gjithashtu një zakon i keq).

Stresi, prishjet nervore, hipotermia e ekstremiteteve të poshtme janë shpesh një impuls që përshpejton shfaqjen e aterosklerozës. Nga sëmundjet shoqëruese, është e rëndësishme të theksohet mbipesha dhe diabeti, të cilat ndikojnë negativisht në gjendjen e enëve të gjakut.

Atheroskleroza e enëve të ekstremiteteve të poshtme mund të rezultojë në sëmundje të tilla si infarkt miokardi, sëmundje koronare të zemrës, goditje, sklerozë renale, duke çuar në dështim të veshkave, diabeti të rëndë dhe sëmundje të tjera.

Në fillim të zhvillimit të arteriosklerozës së ekstremiteteve të poshtme, muskujt e viçit janë të dhimbshëm, dhimbjet janë të ngjashme me djegien, ose inflacionin nga brenda dhe shkojnë në kontraktime. Mund të mos ketë dhimbje, por mund të ndjeni që këmbët shpejt lodhen gjatë ushtrimit - kjo është një pasojë e ishemisë së muskulaturës së skeletit. Por pas kësaj lodhjeje, pas ca kohësh, ka akoma dhimbje të forta, të cilat fillimisht shfaqen kur ecin, dhe zhduken pas pushimit. Pas ca kohësh, dhimbja mund të shfaqet edhe gjatë natës, ajo shoqërohet me dhimbje muskulore në viçat e këmbëve.

Nëse ateroskleroza e ekstremiteteve të poshtme nuk mjekohet, dhimbja do të bëhet më e fortë, trofizmi (struktura dhe funksionaliteti, i cili varet nga ushqimi) i indeve pëson ndryshime për keq - thonjtë bëhen të brishtë, lëkura bëhet e zbehtë, me shkëlqim dhe e thatë deri në lëvozhgë. Faza e fundit e sëmundjes shoqërohet me formimin e ulçerave dhe vdekjen (nekroza) të indeve, ndonjëherë ndodh gangrenë, në të cilën gjymtyrët duhet të amputohen.

Nuk ka mënyra për të trajtuar arteriosklerozën, kështu që sëmundja duhet të zbulohet herët dhe zhvillimi i saj të ndalet. Kjo ndihmon gjimnastikën terapeutike, procedurat fizike dhe një dietë të veçantë, e cila me ndihmën e një diete të veçantë dhe praninë e ushqimit të shëndetshëm ndihmon në përmirësimin e gjendjes së enëve të gjakut, qarkullimin e gjakut dhe ushqimin e indeve të këmbëve. Mjekësia bimore, terapia mjekësore në ato vëllime, efektiviteti i të cilave konfirmohet nga shkenca zyrtare, ndihmon.

Ushtrime

Ushtrimet mund të bëhen shumë herë në ditë, për disa minuta çdo herë. Mos e mjekoni veten. Ushtrimet terapeutike janë efektive, por vetëm në kombinim me trajtimin e përshkruar nga mjeku. Ju gjithashtu duhet të konsultoheni me një specialist në terapinë e ushtrimeve (ushtrime fizioterapie), e cila, bazuar në recetat e mjekut dhe karakteristikat e trupit tuaj, do të zgjidhni ato lëvizje që do t'ju sjellin efektin maksimal. Ne bëjmë ushtrime gjimnastikore dhjetë herë secila.

Si e bën terapinë ushtrimore

Përdorimi i ushtrimeve të ndryshme fizike ka, së pari, një efekt tonik: gjendja shpirtërore e pacientit rritet, për shkak të së cilës puna e sistemit nervor qendror përmirësohet dukshëm, dhe proceset mbrojtëse që synojnë shërimin aktivizohen.

Së dyti, metabolizmi dhe qarkullimi i gjakut kardiak janë përmirësuar. Këto fenomene rrisin kontraktueshmërinë e miokardit, duke e forcuar atë dhe gradualisht e sjellin përmbajtjen e kolesterolit në normale. Ndër të tjera, ushtrimet, veçanërisht frymëmarrja, rrisin funksionet rigjeneruese të trupit, domethënë, një person do të jetë në gjendje të përballojë shpejt sëmundjet vaskulare.

Kështu, detyrat kryesore të terapisë stërvitore për arteriosklerozë përfshijnë:

Sistemi kardiovaskular
Përmirësimi i procesit të qarkullimit të gjakut dhe sistemit nervor qendror,
Normalizimi i metabolizmit.

Terapi ushtrimore për aterosklerozën e ekstremiteteve të poshtme

Zgjedhja e ushtrimeve të caktuara do të varet nga cila fazë e sëmundjes është pacienti, kështu që së pari duhet t'i kuptoni ato.

Faza e parë karakterizohet nga simptoma: dhimbje në këmbë, mpirje të gishtërinjve, lodhje gjatë ecjes, ngërçe.
Në të dytën vërehen: klaudicion i përkohshëm, dhimbje në rritje, ndryshime trofike, lodhje në këmbë edhe kur pushoni.
Në fazën e tretë dhe të katërt, gangrenë fillon të formohet, dhimbja intensifikohet ndjeshëm, është e vështirë për një person të ecë edhe disa metra.

Në fazat e para, shumë ushtrime mund të përdoren për këmbët dhe torzën. Përdoren gjithashtu ushtrime të frymëmarrjes. Në thelb, të gjitha ushtrimet terapeutike për aterosklerozën e enëve të ekstremiteteve të poshtme zbret në tendosjen e muskujve të mëdhenj dhe të vegjël në këmbët e prekura. Sidoqoftë, mbitensioni do të jetë vetëm i dëmshëm, kështu që këshillohet të diskutoni numrin e ushtrimeve me mjekun tuaj.

Gjimnastikë terapeutike me aterosklerozë obliteruese të këmbëve përfshin një grup të caktuar ushtrimesh.

Këtu janë disa prej tyre:

Uluni në një karrige, relaksohuni. Ngritja e duarve lart, merr frymë, ulje - nxjerr. Mund të përsërisni deri në 7 herë.
Ulur në një karrige, shtypni gishtat në shpatullat. Bëni lëvizje rrotulluese: 10 herë në drejtim të akrepave të orës, 10 të tjera - kundër. Vëzhgoni frymëmarrjen e matur.
Uluni në një karrige përballë shpinës. Shtrijeni këmbët përpara. Mbytni dhe shtrini dorën e djathtë në këmbën tuaj të djathtë, nxjerrni. Merrni pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin 5-7 herë, duke alternuar anën e majtë dhe të djathtë.
Prisni pak, thithni. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe nxjerrni. Kryeni ulur 5-8 herë.
Ndërsa qëndroni në këmbë, qëndroni në gishtat e këmbëve, ngrini duart lart dhe merrni frymë. Atëherë uleni veten dhe nxjerrni. Kryeni 4-5 herë.
Vendosini duart në rripin tuaj, bëni lëvizje rrotulluese me trupin tuaj 5 herë në secilin drejtim. Vëzhgoni frymëmarrjen e matur.
Vendoseni dorën në pjesën e pasme të karriges. Bëni lëvizje të ndryshme me këmbë: lëvizni nga njëra anë në tjetrën, lart e poshtë, shtrëngoni pak muskujt e viçit. Përsëriteni 6-8 herë.
Ecni nëpër dhomë për 1-3 minuta, duke ngritur lart gjunjët. Ky është një ushtrim shumë i mirë për aterosklerozën.
Të shtrirë në shpinë, përkulni pak këmbët dhe ngrini ato lart lart në një kënd prej rreth 60 °, duke mbajtur me duar. Pastaj filloni të përkuleni dhe të lidhni këmbët derisa të shfaqet një lodhje e lehtë. Pasi të keni marrë një pozicion ulur, prisni derisa këmbët të mbushen përsëri me gjak.
Duke mbajtur pjesën e pasme të një karrige, filloni të qepeni. Nxjerrni në pikën më të ulët, thithni në pikën më të lartë. Ushtrimi kryhet 6-8 herë.
Lean përpara dhe nxjerr disa herë, ligët mbrapa dhe thith.
Ulur në një karrige, ngrini thembrën dhe shtrëngoni muskujt e viçit për 2-3 sekonda, pastaj uleni dhe relaksohuni. 5-8 herë.

Kështu, ne shqyrtuam ushtrimet më të njohura për arterosklerozën obliterans të arterieve të gjymtyrëve të poshtme.

Me aterosklerozën, ushtrimet në këmbë janë veçanërisht të dobishme. Pacienti duhet të ecë nga distanca të shkurtra. Pastaj koha dhe shpejtësia e ecjes vetë rritet gradualisht. Kur përcaktoni ngarkesën, këshillohet të konsultoheni me një mjek. Përdoren gjithashtu ushtrime të ngjashme fizike për aterosklerozën stenotike.

Ushtrimet për aterosklerozën e enëve të ekstremiteteve të poshtme gjatë fazës 3 ose 4 të sëmundjes duhet të zgjidhen me kujdes ekstrem. Rekomandohet të kryeni, para së gjithash, ushtrime të frymëmarrjes dhe ushtrime të ndryshme për trupin.

Gjimnastikë për aterosklerozë: grup ushtrimesh

Të gjitha ushtrimet e përshkruara më poshtë duhet të përdoren gjatë periudhës së një kursi të qetë të arteriosklerozës dhe në fazat e para të saj. Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh moshën tuaj dhe gjendjen e trupit.

Nëse shfaqet edhe dhimbja më e vogël, pacienti duhet të bëjë pushim për disa minuta, dhe pastaj të vazhdojë. Nëse me qetësi keni bërë gjimnastikë për 2-3 javë dhe në të njëjtën kohë nuk ndiheni keq, atëherë mund të filloni të rritni ngarkesën.

Gjimnastikë për aterosklerozën e ekstremiteteve të poshtme, kompleksi numër 1. Ajo kryhet në një pozicion në këmbë.

Qëndroni në gishtërinjtë tuaj. Transferoni peshën nga njëra këmbë në tjetrën një nga një. Mundohuni të bëni gjithçka pa probleme, pa bërë shaka. 5-8 herë.
Ecni në vend, duke ngritur lart gjunjët. Disa minuta do të jenë të mjaftueshme.
Shtypni duart në rripin tuaj. Përkuleni këmbën dhe filloni të bëni lëvizje rrethore, duke u përpjekur të ruani ekuilibrin. 5-6 herë në secilin drejtim.
Qëndroni përpara murit. Prekni me gishtërinjtë tuaj rreth 40-50 cm nga dyshemeja
Shëtisni nëpër dhomë në thembra tuaj për 1-2 minuta.
Ngrini një këmbë të sheshtë dhe rrotulloni pak majtas dhe djathtas. Mbani frymën tuaj të qëndrueshme.

Gjimnastikë për aterosklerozën e gjymtyrëve, kompleksi numër 2. Ajo kryhet në një pozicion të shtrirë.

Vendosni një rrotull ose jastëk nën gjunjë. Drejtoni këmbët majtas dhe djathtas.
Vendosini duart përpara përpara gjoksit. Bëni frymë kur i përhapni ato dhe nxirrni kur ktheheni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 4-5 herë.
Mbaji këmbët poshtë teje, pa hequr këmbët nga shtrati.
Shtypni këmbën drejt stomakut, duke ndihmuar veten me të dy duart. Kryeni 3-4 herë.
Shtrydhini duart në grushta, përhapni krahët në anët dhe filloni t'i përkulni ato në bërryla, duke bërë disa përpjekje.
Kthejeni mbi stomakun tuaj, vendosni pëllëmbët tuaja nën mjekër. Bisedoni disa herë me këmbët tuaja.

Terapia e ushtrimeve për aterosklerozën e enëve të ekstremiteteve të poshtme, kompleksi Nr. 3. Kryer në një pozicion ulur.

Sillni këmbët së bashku, bëni lëvizje rrethore të këmbëve në drejtime të ndryshme 4-5 herë.
Vendosini duart mbi bel, ngrini këmbët sipër ijet tuaja, duke kryer "ulur në këmbë".
Shtrije krahët para gjoksit. Duke e kthyer trupin në anën, përhapni krahët dhe merrni frymë. Atëherë mbështetuni përpara, kthejeni duart tuaja në pozicionin e tyre origjinal, duke nxjerrë. Përsëriteni 2-3 herë.
Bëni pushim. Vendosini duart në rripin tuaj dhe merrni frymë thellë, ngadalë për 1 minutë.
Vendosni një rrotull nën këmbët tuaja dhe rrokullisni këmbët mbi të.
Ngrini këmbën pak dhe masazhojeni, duke provuar të tronditni muskujt.

Ushtrime të frymëmarrjes për aterosklerozën aortale

Ushtrimet terapeutike të frymëmarrjes ndihmojnë në rregullimin e sistemit nervor. Ky lloj i gjimnastikës kompenson mungesën e gjakut në inde dhe mbron nga goditja. Këtu janë truket më efektive.

Hapeni pak gojën, duke prekur gjuhën në qiell pranë dhëmbëve të përparmë. Filloni të merrni frymë përmes hundës tuaj me qetësi, duke kontrolluar çdo thithje dhe mbytje. Gjatë frymëzimit, shqiptoni mendërisht tingullin "s", ndërsa exhaling - "hum". Kryeni 2-3 herë në ditë për 10-15 minuta.
Kryeni frymëmarrjen përmes një pasazhi të hundës. Për ta bërë këtë, mbylleni dhe merrni frymë thellë, duke mbushur gjoksin dhe stomakun me ajër. Mbaj frymën tënde për disa sekonda dhe nxjerr përmes hundës që ishte e mbyllur. Përsëriteni këtë për 5-7 minuta.
Thithni hundën, mbajeni frymën tuaj për 3-4 sekonda, zgjasni gojën me një tub dhe gradualisht, me pauza, nxjerrni.

A mund të bëj sport me aterosklerozë

Doctordo mjek kompetent do të përgjigjet se edukimi fizik nuk është vetëm i mundur, por edhe i nevojshëm.

Kur kryhen lëvizje aktive vasorelaxation, e cila rikthen shpejtësinë e rrjedhës së gjakut në to, ndërsa indet që ata ushqejnë janë plotësisht të ngopur me oksigjen.
Muskujt që punojnë gjatë aktivitetit fizik heqin qafe spazmat e shkaktuara nga ngushtimi i lumenit të arterieve me pllaka aterosklerotike dhe kequshqyerja e fibrave nervore.
Në indet e ndezur, jo vetëm furnizimi me gjak rritet, por gjithashtu hapen anije që nuk punojnë në pushim (kolaterale), të cilat kanë një rëndësi të madhe për të kompensuar mungesën e ushqimit në aterosklerozë të rëndë.
Ngarkesat kardio rritin kontraktueshmërinë e miokardit, duke normalizuar gradualisht ritmin dhe qëndrueshmëri në rritje e zemrës.
Ushtrimet e frymëmarrjes pasurojnë gjakun me oksigjen, duke përshpejtuar metabolizmin dhe në këtë mënyrë uljen e nivelit të kolesterolit "të keq"depozitohet në murin e enëve të gjakut.

Gjëja kryesore është që klasa të mos ndodhë në kohën e përkeqësimit të komplikimeve të shkaktuara nga ateroskleroza (sulmi në zemër, mikrostroke, shqetësimi akut i rrjedhjes së gjakut në gjymtyrët ose zorrët). Por pas një periudhe akute të patologjisë, gjithashtu nuk vlen të vonohet me terapi ushtrimore: shkalla e restaurimit të funksioneve të trupit varet nga ajo.

Quhet metoda e trajtimit dhe parandalimit të aterosklerozës duke përdorur lëvizje të pavarura aktive të pacientit kinesitherapy.

Në rast të patologjisë vaskulare, ato janë veçanërisht të dobishme. aerobik ushtrime - kryhen në ajër të pastër. Gjatë stërvitjes, duhet të merrni frymë thellë, duke nxitur ngarkesën dhe thithni për t'u çlodhur.

mësimet në palestërjo i përshtatshëm për të gjithë: ato tregohen si një profilaksi e aterosklerozës ose në fazat fillestare të saj. Kompleksi i duhur do të zgjidhet nga mjeku individualisht, në varësi të shkallës së dëmtimit vaskular.

Gjimnastikë terapeutike interpretuar nga:

pas një ngrohje të vogël të qetë dhe shtrirje pasuese të muskujve,
pa agjentë të rëndësishëm peshimi (pa to ose me peshë të ulët),
me një ritëm të ngadaltë pa lëvizje të bezdisshme dhe të papritura,
rregullisht, me kontroll të shëndetit dhe pulsit.

Trajnimi i parë Vlen të fillohet me ngarkesa minimale dhe kohë optimale, duke shkaktuar vetëm një ndjenjë lodhjeje të lehtë, dhe jo një dështim të rrahjeve të zemrës, gulçim, pulsim të rëndë të enëve të gjakut në kokë. Pasi të mësoheni me ngarkesën, është e nevojshme që të rritet në mënyrë racionale. Specialisti në terapinë e ushtrimeve do t'ju tregojë ritmin, duke u përqëndruar në treguesit e rrahjeve të zemrës, presionit dhe ritmit të frymëmarrjes gjatë një mësimi demonstrimi.

Gjimnastikë për aterosklerozën e enëve të trurit dhe qafës

Me humbjen e këtij lokalizimi, ushtrimet bëhen me kujdes ekstrem, ngadalë, pa probleme, pa mbajtur frymën tuaj. Për të stimuluar punën e enëve të trurit dhe qafës, përdoren tilet e kokës: përpara, prapa, në shpatull, kthehet në anët - deri në 15 herë në secilin drejtim.

Por akuza e mëposhtme do të bëhet më interesante: të vizatoni shifra nga 1 në 10 dhe në drejtim të kundërt me hundën në ajër, dhe të gjitha lëvizjet duhet të bëhen me amplituda maksimale të mundshme. Në këtë rast, kryhet i gjithë kompleksi i lëvizjeve të shfaqura në aterosklerozën cerebrale dhe të qafës së mitrës. Pas gjimnastikës kaq të thjeshtë, mbetet për të ngritur dhe ulur shpatullat disa herë.

Në luftën kundër arteriosklerozës së enëve të pjesës së sipërme të rrjedhës së gjakut, ushtrimet e rezistencës do t'ju ndihmojnë: ju duhet të kapni gishtat, së pari vendosni ato në ballin tuaj dhe pushoni kokën fort, duke e mbajtur atë për rreth gjysmë minutë. Pastaj lëvizni duart tuaja në pjesën e pasme të kokës dhe përsëritni veprimin.

Shtë më mirë të kryeni ushtrime fizioterapie për enët e kokës dhe qafës në mëngjes, duke përmirësuar kështu qarkullimin e gjakut të trurit dhe ta vendosni atë për të punuar për ditën e ardhshme.

Atheroskleroza në këmbë dhe vrapimi

Tani më shumë rreth trajnimeve kardio.Ecja dhe vrapimi sjellin pothuajse të gjithë muskujt për të punuar, kështu që ato ndikojnë në mënyrë të favorshme në punën e zemrës dhe gjendjen e të gjitha enëve të gjakut të trupit. Për të marrë një efekt terapeutik, këshillohet që të bëni trajnime çdo ditë, dhe nëse është e pamundur, të paktën çdo ditë. Ju mund të përdorni një rutine të instaluar në ajër të pastër.

Distanca optimale e ecjes është nga 2 km (për të moshuarit, fillestarët ose me aterosklerozë të rëndë të enëve) deri në 5 km (për të rinjtë, duke rritur ngarkesën ose në fazat e hershme të sëmundjes).
Vrapimi fillon me 3 km, duke rritur gradualisht distancën në 8-10 km. Para fillimit të garave është e nevojshme të konsultoheni me një specialist (zbuloni ritmin e rekomanduar, distancën, kohën optimale për vrapim).

Për të komplikuar stërvitjen kardio, ia vlen të zgjidhni rrugët ndër-vendore, të shpejtoni dhe ngadalësoni ose të futni ushtrime fizike midis seksioneve të shtegut.

Vrapimi nuk rekomandohet: duhet të përdorni një model garash specifike.

Ecja me nxitim.
Jogging.
Nxit dhe ngadalëso.
Jogging.
Ecja me një ngadalësim.

Fryrjet e thella, të alternuara me tilts trupin përpara me uljen e duarve dhe nxjerrjet e thella, do të qetësojnë frymëmarrjen pas ushtrimit.

Yoga dhe Qigong për Atherosclerosis

Këto dy praktika janë të lidhura ngushtë me ushtrimet e frymëmarrjes. Kompleksi i tyre përfshin gjithashtu meditim, ushtrime fizike dhe, në rastin e qigongut, artit ushtarak.

Studimet kanë treguar që joga dhe qigongu (si dhe kombinimi i tyre në formën e jogës qigong) në rast arteriosklerozës cerebrale barazojnë presionin intrakranial, përmirësojnë dëgjimin dhe shikimin, aktivizojnë kujtesën dhe normalizojnë presionin e gjakut.

Ju mund të studioni poza, të mësoni se si të merrni frymë dhe të meditoni saktë vetëm me mjeshtërit e këtyre arteve. Mjeku i terapisë ushtrimore mbetet për të marrë lejen për të praktikuar praktika orientale në përputhje me shkallën e dëmtimit vaskular.

Mjekësia bimore do të ndihmojë në konsolidimin e rezultateve të gjimnastikës mjekësore. Dhe metodologjia e profesorit u bë qasja më gjithëpërfshirëse në trajtimin e shumë sëmundjeve, përfshirë aterosklerozën Sergey Bubnovsky: Ai individualisht përshkruan një kombinim të terapisë së ushtrimeve, fizioterapisë, punës në simuluesit e dekompresionit dhe frymëmarrjen e duhur.

Kujdes të rëndësishëm

Gjimnastikë për aterosklerozën e enëve të gjakut kundërindikuar në rast të:

sëmundje akute infektive
rritja e temperaturës së trupit
përkeqësime të patologjisë kronike,
tendenca për të zhvilluar trombozë,
tumoreve malinje
gjakderdhje,
sindromi i dhimbjes së rëndë.

Në mungesë të kundërindikacioneve, parimi i ushtrimeve të fizioterapisë mbetet i pandryshuar: së pari, ngrohni dhe shtrini, pastaj rritni gradualisht ngarkesën, pastaj fiksohuni dhe shtrini përsëri. Midis grupeve, kërkohet pushim 2-3-minutësh. Ushtrimet nuk mund të kryhen me stomak bosh: 1.5 orë para stërvitjes, duhet të hani diçka të lehtë. “Përshpejtoni” zemrën mund vetëm + 30% të frekuencës fillestare (në pushim).

Kryerja e një ngarkese mesatare çdo ditë mund të arrijë rezultate më të mira sesa vetë-flagelacioni duke stërvitur stërvitje. Dhe nëse shtoni ushqim racional dhe braktisni varësitë e dëmshme, atëherë suksesi në luftën kundër arteriosklerozës do të garantohet!

Si do të ndihmojë terapia e ushtrimit me aterosklerozën?

I gjithë sistemi kardiovaskular është i trajnuar dhe forcuar, gjë që shmang ose ngadalëson ndjeshëm përparimin e proceseve të atrofisë së indeve.
Lëvizja e oksigjenit dhe e lëndëve ushqyese organike nëpër trup përmes rrjedhës së gjakut është normalizuar.
Dështimet në punën e metabolizmit janë eliminuar, përfshirë yndyrë. Si rezultat, kolesteroli i ngritur, i cili shkakton bllokimin e shtretërve vaskular, është ulur në nivele normale.

Gjimnastika për aterosklerozë të enëve të ekstremiteteve të poshtme i përket kategorisë së terapisë stërvitore, por jo sporteve. Kjo e fundit shoqërohet nga serioze dhe e vështirë për t’u toleruar ngarkesat, dhe është kundërindikuar tek pacientët me këtë patologji. Ushtrimet duhet të jenë të lehta për tu kryer dhe të butë, që përfshijnë ushtrime të frymëmarrjes. Nëse pacienti po shkon drejt një kurë, ju mund të përfshini shtanga prej 1 kg në inventarin tuaj. Pacientët më të moshuar ose të rëndë këshillohen t'i kushtojnë vëmendje shëtitjeve të ngadalta.

Si të zgjidhni ushtrimet e duhura

Komplekset gjimnastike për këmbët duhet të plotësojnë kriteret:

Të gjithë elementët kryhen me një peshim të parëndësishëm ose pa të fare.
Shëtitje të dobishme dhe detyra për frymëmarrjen e duhur.
Shtë e nevojshme të rregulloni numrin e përsëritjeve bazuar në moshën, ashpërsinë e rrjedhës së sëmundjes, gjendjen aktuale të shëndetit dhe reagimin e ekstremiteteve ndaj tensionit në hyrje (filloni me mënyrën më të thjeshtë të mundshme).

Fazat e Vështirësisë së Ushtrimit

Komplet i thjeshtuar i starterit

Një pjesë e rëndësishme e saj është ecja. Elementet janë të thjeshtë për t'u ekzekutuar dhe nuk nënkuptojnë ngarkesa të dukshme. Gjimnastika kryhet ngadalë dhe pa probleme, pa lëvizje të papritura, me një ritëm të qëndrueshëm të kohës. Pas çdo stërvitje, rekomandohet të pushoni të paktën 1 minutë përpara se të lëvizni. Përfundimi i mësimit është duke ecur për 1-1.5 minuta.

Shkalla e dytë (e mesme) e vështirësisë

Ritmi rritet pak, vetë klasat bëhen më të vështira dhe më të gjata, pacienti duhet të bëjë disa përpjekje për t’i kryer ato.

Vendosje e vështirësisë së lartë

Rekomandohet për pacientët që janë afër një kurë të plotë. Zgjedhja është pjesa e programit, zbatimi i të cilit nuk shkakton dhimbje. Ushtrimet fizike të përshkruara mund të ndryshohen, duke rritur ose ulur vështirësinë në varësi të gjendjes.

I shtrirë në shpinë

Shtrihuni dhe relaksoni muskujt lirshëm. Shtë e nevojshme të përkulni këmbën e majtë në gju aq sa lejon lëvizshmëria e nyjës. Gjatë kësaj, këmba dhe gishtat lëvizin butësisht përgjatë sipërfaqes së dyshemesë. Vazhdoni lakimin, por tashmë në fushën e TBS, tërhiqni këmbën drejt jush dhe shtypni duart në trup, duke u përpjekur ta mbani shpinën të shtrënguar fort në mbështetje. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe bëni të njëjtën gjë për këmbën e djathtë. Përsëriteni ushtrimin rreth 10 herë.
Dobishme për arteriosklerozën është "biçikleta" popullore. Gjymtyrët, pak të përkulur në gjunjë, ngrihen mbi dysheme dhe lëvizin në një shteg rrethor, duke përshkruar një udhëtim me biçikletë. Kryeni 10 përsëritje.
Lëkura alternative të krahëve dhe këmbëve. Imagjinoni lëvizjen e një insekti që ka rënë në shpinë dhe po përpiqet të rrokulliset dhe të përpiqet të përsëris. Pavarësisht pamjes qesharake, një efekt pozitiv nga veprime të tilla është i dukshëm - trupi nxehet dhe qarkullimi i gjakut përshpejtohet.
Programet e ngarkesës përfshijnë ushtrimin "gërshërë". Për të maksimizuar efektin, pëllëmbët vendosen nën koksik. Pas një duzinë përsëritjesh, këmbët duhet të drejtohen, të mbahen në peshë dhe të shtypen fort kundër njëri-tjetrit për 10 sekonda, dhe pastaj të pushojnë. Pjesa e fundit është duke shtypur në dysheme.

Në pozitë të ulur

Gjymtyrët mbështetëse 90 ° ndahen njëkohësisht në anët dhe bashkohen. Shtë e nevojshme të bëni të paktën 5 përsëritje, pas së cilës zgjateni dhe relaksoheni. Para se të kaloni në pjesën tjetër të programit, kërkohet pak pushim.

Një element ndërlikues në këtë ushtrim është krijimi i pengesave për lëvizje duke vendosur pëllëmbët në gjunjë dhe duke bërë presion mbi ta në drejtim të kundërt me drejtimin e lëvizjes së tyre.

Ulur në një karrige, drejtojini këmbët përpara, pastaj përkulni trupin drejt tyre, duke u përpjekur të prekni ballin. Bëni të paktën 8 herë. Një ndërlikim i mundshëm është të përkulesh, të kapësh këmbët dhe të mbetet në gjendje të përkulur për disa sekonda.
Me pëllëmbët kapni këmbën e djathtë, ngrini tërë gjymtyrën sa më lart që të jetë e mundur, pa lënë të shkojnë duart tuaja. Vazhdoni në pozicionin e pranuar, mendërisht llogaritni 10 sekonda. Kthehuni në pozicionin normal, përsërisni të njëjtën gjë me këmbën e majtë. Për secilën prej tyre, bëni lëvizje prej 10 r.

Në gjunjë

Merrni të katër anët, madje edhe ritmin e frymëmarrjes. Tilt këmbën tuaj në mbështetëse, prekeni atë me gjoksin dhe qafën tuaj, duke mbështetur pëllëmbët tuaja në dysheme. Ngjituni prapa, bëni një tjetër 4-8 përsëritje.
Për të rregulluar dhe marrë një këmbë në një mbytje, në një thithje për ta kthyer atë përsëri, për të bërë të njëjtën gjë me një tjetër, 6 herë në një gjymtyrë.
Bllokoni duart në rrip. Filloni duke u përkulur përpara, qëllimi është të prekni ballin drejt gjunjëve. Pas disa sekondash, drejtohuni. Që qasja të bëhet 15 herë. Për forcimin më të efektshëm të përbashkët pas këtij ushtrimi ju duhet të ecni përreth.

Ushtrime të frymëmarrjes

Për të trajtuar sëmundjet e sistemit të qarkullimit të gjakut me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes është një mënyrë efektive, sipas ekspertëve mjekësorë. Ndihmon trupin të marrë mjaft lëndë organike, të qetësohet dhe të shpëtoj nga simptomat e stresit. Puna e enëve të gjakut dhe elasticiteti i tyre përmirësohen, më shumë gjak futet në muskujt e zemrës.

Kundërindikimet për këtë lloj trajnimi përfshijnë:

tension i lartë
osteochondrosis,
thrombophlebitis,
dhimbje të nervit shiatik.

Ushtrime të veçanta përcaktohen nga mjeku që merr pjesë. Por të dobishme janë metodat që janë njohur që nga mësimet e edukimit fizik.

Merrni një pozicion në këmbë, këmbët përveç gjerësisë së shpatullave larg. Për të filluar ngadalë dhe thithur thellë, në të njëjtën kohë duke qëndruar në këmbët tuaja dhe duke shtrirë krahët lart, duke drejtuar pjesën e prapme të pëllëmbëve tuaj nga brenda. Ndërsa ktheheni në pozicionin fillestar, filloni të ulni trupin dhe kokën poshtë, duke nxjerrë gjysmën e kryqëzimit të krahëve nën gjoksin e tij. Pas relaksimit të muskujve të qafës dhe torzës, mund të qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda, pastaj përsëri të bëheni të barabartë.
Për të rimbushur shpejt sasinë e oksigjenit në gjak, veprimet e mëposhtme kryhen: nxjerrje, e shoqëruar me tërheqje të barkut, pastaj një frymë të thellë me zgjatjen e saj. Frymëmarrja intensive, e shoqëruar nga lëvizjet e muskujve të zgavrës së barkut, përshpejton rrjedhën e gjakut.

Fiksimi i rezultatit

Ushtrimet duhet të kryhen në një mënyrë gjithëpërfshirëse, vetëm ato të përshkruara nga mjeku, në një mënyrë të caktuar dhe me kohëzgjatjen e caktuar.
Efekt i butë terapeutik do të ketë ecje. Ato mund të përfshihen në jetën e përditshme - ecja nga puna, ecja në mbrëmje dhe / ose fundjavat. Aktivitetet e moderuara të pishinës, tenisi, skijimi ose volejbolli do të forcojnë enët e gjakut dhe do të përmirësojnë mirëqenien.
Një element tjetër i rëndësishëm është ushqimi i plotë dhe me cilësi të lartë. Ekziston një refuzim i yndyrnave të dëmshme të kafshëve, të verdhën e vezëve, të skuqur. Ato do të zëvendësohen nga ushqimet e detit dhe produktet bimore. Sasia e kripës në ushqim dhe përqindja e yndyrës në produktet e qumështit duhet të zvogëlohet.
Rekomandohet të ndaloni pirjen e duhanit dhe konsumimin e alkoolit, zvogëlimin e numrit të situatave stresuese, normalizimin e regjimit dhe sigurimin e një pushimi të mirë nga stresi, si dhe gjumë të mirë. Kjo do të ndihmojë për të shmangur përparimin e sëmundjes.

Gjimnastika terapeutike për këmbët me aterosklerozë është dizajnuar në atë mënyrë që pacienti, në çdo shkallë të zhvillimit të sëmundjes, të mund të kryejë grupin e ushtrimeve të caktuara për të, pa provuar dhimbje dhe siklet.

Kjo, përveç efektivitetit të garantuar të klasave, është një kriter jashtëzakonisht i rëndësishëm për një mjek përbërës, sepse ushtrimi i tepërt fizik është kundërindikuar për njerëzit me arteriosklerozë dhe do të sjellë dëm dhe jo përfitim. Karikimi sistematik nuk kërkon shumë përpjekje dhe kohë. Ndryshimi i ndjeshëm i stilit të jetës tuaj për të zbatuar aktivitete të tjera të dobishme është gjithashtu opsionale. Por ndryshimet e vogla në drejtimin e një jete të shëndetshme do të ndihmojnë në të ardhmen për të shmangur komplikimet dhe shpenzimet e mëdha për ilaçe dhe pajisje për të rikthyer sistemin vaskular të dëmtuar.

Parimet e përgjithshme të edukimit fizik për sëmundjen

Trajnimi duhet të jetë i përballueshëm, por sistematik. Ushtrimet nuk mund të kryhen deri në kufirin e aftësive të tyre. Ju mund të kontrolloni gjendjen tuaj me ndihmën e rrahjeve të zemrës dhe matjeve të presionit të gjakut:

shkalla maksimale e zemrës gjatë stërvitjes nuk duhet të kalojë 100-110 rrahje në minutë,
Presioni i gjakut ka tregues të sipërm dhe të poshtëm: gjatë trajnimit, i pari do të rritet pak, dhe i dyti do të ulet.

Me një rritje të tepruar të rrahjeve të zemrës dhe një rritje të presionit të ulët të gjakut, zvogëloni intensitetin e klasave duke kryer më pak përsëritje të ushtrimeve.

I shtrirë në bark

Pozicioni në bark ju lejon të normalizoni qarkullimin e gjakut në shpinë, organet e barkut dhe këmbët. Këto janë ushtrime universale të ushtrimeve të fizioterapisë që ndihmojnë me sëmundjen cerebrovaskulare, ku kolesterolit vendosen më shpesh:

Shtrihuni fytyrën poshtë, përkulni gjunjët, duke ngritur këmbët në një pozicion vertikal, në mënyrë alternative ose së bashku. Përsëriteni 5-7 herë.
Nga pozicioni i shpinës, ngrini kokën, gradualisht duke u përkulur në shpinë. Kryeni me amplituda maksimale, ngadalë. Përsëriteni 4-6 herë.
Duke pushuar pëllëmbët në dysheme në nivelin e shpatullave, ngrini në mënyrë të alternuar këmbët e shtrira. Përsëriteni 4-8 herë.

Në një pozicion në këmbë

Pozicioni në këmbë ju lejon të kryeni lloje të ndryshme të lëvizjeve me gjymtyrët, torzën dhe qafën. Ato ofrojnë mundësinë për punën e të gjitha grupeve të muskujve dhe arterieve të lidhura që ushqejnë gjakun në pjesët përkatëse të trupit. Ushtrimet në këmbë rekomandohen për aterosklerozën e trurit dhe qafës, enët koronare dhe gjymtyrët e poshtme. Mund të kryeni opsionet e mëposhtme:

Këmbët gjerësia e shpatullave larg, krahët në anët. Përkulni bërrylat, prekni gishtat me shpatullat, shtrini krahët lart dhe ngrini kokën. Arrihuni lart dhe merrni frymë thellë. Kthehuni në pozicionin fillestar
Vendosini duart në rripin tuaj. Kryeni tilts në anën (nxjerr) dhe kthehuni në një pozicion të drejtë (thith). Mos i përkul këmbët në kohën e vrapimit.
Duart poshtë. Kthejeni strehimin majtas-djathtas, ndërsa i shpërndani ato dhe ulini kur kthehen në pozicionin e tyre fillestar. Mos i përkulni këmbët, mos i hiqni thembrat tuaja nga dyshemeja.

Kryeni 3-8 përsëritje.