Metoda e "Mirupafshim Diabeti" i Zherlygin: Video Komplekse Ushtrimi

Moskovsky Komsomolets Nr. 2453, datë 10.11.2006
Vrapimi nga diabeti.

"Dëshironi të mposhtni sëmundjen, vraponi, kërcejnë, fluturojnë më në fund!"
Këto fjalë u thanë disa vjet më parë në redaksinë e fiziologut sportiv MK, Boris Zherlygin.

Pas kësaj, ne biseduam dhe u takuam më shumë se një herë. Duke bashkuar diabetikët e tyre në një klub, ai i tërheq ato në garat sportive masive - Maratona vjetore Ndërkombëtare e Paqes në Moskë, "Ski Track e Rusisë" dhe të tjerët. Dhe atje, një herë dhe përmes njerëzve të sëmurë jo vetëm që tejkalojnë distancën, por edhe fitojnë çmime. Dhe disa nga diabetikët, vetëm duke marrë këmbët në duar, çdo ditë ecën kilometra, shkon në ski, noton torturon veten me gjimnastikë të veçantë dhe, imagjinoni, diabeti është një sëmundje e tmerrshme. Të përhapë skeptikët dhe kundërshtarët e hapur të metodave më të thjeshta.

"Por është një fakt që deri vonë, diabetikët e rëndë shpëtuan nga sëmundja përmes një përpjekje të përditshme fizike," thotë Boris Stepanovich. - Shumë refuzuan drogën, jetojnë një jetë të plotë.
Kolonel i vërtetë

E preferuara e të gjitha ngjarjeve - në jetë koloneli më i natyrshëm në pension - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Deri në moshën 40 vjeç, ai nuk dinte ndonjë sëmundje. Dhe befas! Gjatë ekzaminimit vjetor mjekësor, u gjet sheqer i ngritur në gjak. Pas 17 vjetësh (!) Të marrjes së pilulave serioze të diabetit, ai pati një sulm në zemër në kardiologjinë e Spitalit Burdenko, ku në të vërtetë ai u shpëtua. Por atje endokrinologu gjithashtu përshkroi insulinë (niveli i glukozës u rrit në 14-17 mmol / litër (normal 3.5-5.5 m / mmol). Ai u ul në insulinë për tre vjet, dhe pastaj shkoi te specialistët e sportit, u takua me Zherlygin.

Filloi të performojë fizik i mundshëm. ushtrime, duke rritur gradualisht ngarkesën duke ulur dozat e insulinës. Ai nuk pranoi pilulat shumë shpejt, dhe pas një muaj e gjysmë - nga insulina.

«Zemra gjithashtu u shërua gradualisht,» thotë Vladimir Sergeyevich. - Më këshilluan jo vetëm një grup ushtrimesh, por edhe më dhanë besim se do të isha i shëndetshëm. Dhe vërtet, tani jam e shëndetshme. Duket si një përrallë, dhe, sikur të mos ishte me mua, nuk do ta besoja. Nëse nuk shkel dietën, sheqeri është absolutisht normal. Presioni është madje pak më poshtë se normalja, por hipertensioni po kalon në çati. Këmbët më lënduan. Vizioni është përmirësuar. Në mëngjes 3 herë në javë notoj në pishinë për një kilometër e gjysmë, vrapoj shumë . Dy herë morën pjesë në gara - vrapuan për 10 kilometra.

Vladimir Sergeevich është i sigurt: me diabet, veçanërisht tip 2, mund të jetoni pa ilaçe. me aktiviteti fizik i zgjedhur si duhet Rivendosni vërtet performancën edhe pas një sulmi në zemër. Por duhet të punosh shumë, të mos jesh dembel. Mos e teproni, sepse obeziteti është pothuajse skema kryesore e diabetit. "Tani unë punoj në një kompani që prodhon pajisje në lidhje me shpëtimin e njerëzve pas aksidenteve në makinë. Ai kishte një dorë në një nga instrumentet, për të cilin mori medaljen VDNKh. Unë jam një inxhinier në të kaluarën, një shpikës i nderuar i BRSS. "

Nga rruga. OBSH paralajmëron: në 90 përqind të rasteve, diabeti shkaktohet nga mbipesha. Ndoshta kjo është arsyeja pse diabeti, veçanërisht i tipit 2, i cili gjithmonë është konsideruar privilegj i të moshuarve, sot prek adoleshentët dhe madje edhe fëmijët gjithnjë e më shumë - numri i adoleshentëve me mbipeshë po rritet. 50 përqind e diabetit tip 2 mund të parandalohen nëse njerëzit monitorojnë peshën e tyre.
"Mami thërrime 600 herë me radhë ”

Boris Zherlygin nuk ndjeu menjëherë diabet. Në fillim të viteve '90, tani tashmë në shekullin e kaluar, ai punoi me atletë të kombëtares. Së bashku me mjekët, trajnerët, unë përzgjodha ngarkesat e trajnimit për atletët dhe dietën e tyre. Por ajo që ndodhi në familje detyroi të merrej me një sëmundje shumë specifike - nëna ime u godit nga diabeti. Olga Fedorovna asokohe ishte 60 vjeç. Në moshën 75 vjeç, filluan komplikime serioze - u shfaqën ulcera në këmbë, veshkat dështuan, shikimi ra.

Djali u zhyt në një literaturë të veçantë, i ofroi nënës së tij një dietë të kursyer, të bindur ecni më shumë, bëni gjimnastikë, sidomos mbledh shumë . Dhe në 82, Olga Fedorovna ... vrapoi një kryq. Kapërceu një kilometër të tërë. "Duhet të mbarosh vrapimin, gjyshen," diabetikja rinore e hodhi atë në vrap. "Arefarë jeni, unë po filloj," mori frymë pjesëmarrësi më i guximshëm.

"Në këtë kohë, mami nuk kishte asnjë gjurmë të diabetit," kujton Boris Stepanovich. - Sheqeri u kthye në normale, në vend të 10 mmol / litër u bë 4-5 mmol / litër - kjo është norma absolute. Për më tepër, ajo është një kampione në mbledhje në vitet e saj! Në moshën 80 vjeç, ajo mund të përpëlitet 200-300 herë, në 85 - 500 herë, tani në moshën 88 vjeç ajo mund të shtypë deri në 600 herë radhazi!

Pse them me shume në lidhje me mbledhjet ? Sepse saktësisht ky ushtrim ndihmon në normalizimin e metabolizmit të karbohidrateve . Njeriu ynë rus ka këtë strukturë: ai nuk ha mirë, ndalon së lëvizuri, pi duhan dhe kështu zgjeron portat e sëmundjes së tij. Dhe ne po ndryshojmë mënyrën tonë të të jetuarit, dhe sëmundjet po zvogëlohen. Ne nuk e kurojmë një person me diabet, mposhtim diabetin. Metoda, në përgjithësi, nuk është e re. Në ditët e sotme, ka raste të njohura për të hequr qafe diabetin me metodën e Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Por shoqëria nuk është ende e gatshme për perceptimin e këtyre metodave. Dhe jo sepse ilaçi zyrtar është kundër, por për shkak të inercisë së vet. Ne nuk jemi mësuar të punojmë kur bëhet fjalë për shëndetin. "Ne jemi dembel dhe jo kuriozë," vuri në dukje Alexander Sergeyevich Pushkin.
simptomat

Nëse nuk doni të "gjumit" diabetin, dhuroni gjak për sheqer në mënyrë periodike, të paktën një herë në vit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që kanë dikë me diabet në familjen e tyre.

Dhuroni gjak për sheqer nëse:

- jeni mbipeshe, mbipeshe, mbipeshe,
- shpesh ndjehen të etur dhe të thatë në gojë,
- pa asnjë arsye ata humbën peshë në mënyrë dramatike,
- shpesh lodheni, ulje e performancës,
- plagët dhe gërvishtjet filluan të shërohen dobët,
- urinim i rritur.

Nga rruga. Diabeti mellitus është një sëmundje që renditet e para në Rusi midis atyre që çojnë në paaftësi dhe e treta në vdekshmëri.

Akuza nga një fiziolog sportiv Zherlygin:

1. Ushtrimi me një ekspres gome (një brez i thjeshtë gome). Shtrihuni mbi shpinë në dyshek, lidhni gomën në këmbë, skajin tjetër në këmbën e shtratit, shtrini këmbën, ngadalë dhe ngadalë tërhiqeni veten dhe lëshojeni eksponentin. Ky ushtrim mund të jetë i ndërlikuar: vendosni këmbën në të cilën goma është e lidhur tashmë, vendoseni atë në buzë të shtratit ose në dritaren e dritares dhe tërhiqni gome mbi veten tuaj. Nëse fleksibiliteti lejon, lënia e gomës, mbështetuni në këmbë.

2. Shtrihuni në shpinë. Duart janë drejt drejt trupit. Përkulni këmbën e djathtë në gju dhe tërhiqeni atë në shpatull, drejtoni këmbën. Bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë. (Isshtë realizuar me shëndet, zakonisht 10-15 herë.)

3. Shtrihuni në shpinë në shtrat, vendosni këmbët në mur me një kënd prej 60-80 °. Përndryshe tërheq gjunjët e djathtë dhe të majtë në shpatull dhe kthehu mbrapa. Kryeni para se të bëni gjalpë në këmbë dhe viça. Ky ushtrim është veçanërisht i dobishëm për ata që tashmë kanë një shkelje të qarkullimit venoz (neuropatinë, angiopatinë, etj.) Të kryejnë disa herë në ditë. Nëse dikush ka avancuar diabet dhe tashmë ka probleme me veshkat ose zemrën e tyre, ky ushtrim bëhet më së miri në një qilim të vështirë turistik, mbi të cilin derdhet një gotë hikërror. Shtrihuni mbi të në një T-shirt të hollë ose me shpinë të zhveshur.

4. Uluni në dysheme, mbështetuni në duart tuaja prapa, ngrini legenin tuaj dhe "ecni" në këtë pozicion alternuar me duart tuaja përpara, pastaj këmbët përpara. Dhe nëse nuk mund të lëvizni si kjo, thjesht hiqni legenin tuaj nga dyshemeja, qëndroni të qetë dhe uleni. Nëse dikush tashmë e ka të vështirë, mund të ecni në një qilim të butë në të katër anët.

5. Kungull. Fusni fort mbështetjen në nivelin e rripit (druri, kangjella në ballkon, muri Suedez). Duart janë drejt, këmbët paralele me njëra-tjetrën në një distancë prej 5-10 cm nga njëra-tjetra, çorape afër mbështetëses. Këmbët duhet të mbeten pa lëvizje gjatë stërvitjes. Duke mbështetur trupin mbrapa, bëni squats në këndin e duhur në gjunjë. Për fillestarët, ritmi është i vogël.

6. Merrni këmbët tuaja, lidhni gomën pas shpinës (prapa shtratit, prapa kangjellave të ballkonit) dhe kryeni ushtrimin e boksit "boksin e hijes" - goditni me duart tuaja kundërshtarin tuaj imagjinar. (Ky ushtrim kryhet për aq kohë sa forca e mjaftueshme.)

Nëse këto ushtrime bëhen në mënyrë sistematike dhe sillen në 7 minuta ose më shumë në ditë, sheqeri në gjak do të ulet.

Kontrolluar nga: zvogëloni më së miri sheshimet në sheqer në gjak dhe "boksi në hije" . Përmirësimi vjen në 3 ditë. Sigurisht, nëse nuk ka kundërindikacione fizike. Dhe nëse një person është i dobët dhe fillon me një ngarkesë shumë të vogël, atëherë përmirësimi do të ndihet në një muaj.
Mos bëj dëm!

Të gjitha ushtrimet kryhen vetëm me lejen e mjekut.

Ju duhet t'i filloni ato me një sasi të vogël dhe të rritni gradualisht ngarkesën (çdo ditë nga 2-3 herë).

Gjithçka për të bërë në varësi të gjendjes së shëndetit dhe shëndetit për momentin. Gjëja kryesore nuk është të dëmtosh.

Për të kontrolluar pulsin - nuk duhet të shkojë përtej kufijve të rekomanduar nga mjeku ose traineri.