Ushtrime terapeutike për diabet mellitus: komplekse ushtrimesh dhe rekomandime për zbatimin e tyre

Diabeti mellitus është një sëmundje e rëndë kronike endokrinologjike. Deri më tani, mjekësia nuk ka qenë në gjendje ta kurojë plotësisht këtë patologji.

Terapia e mirëmbajtjes kryhet me tableta ose injeksione insuline. Komplikimet e zakonshme të sëmundjes janë këmbët diabetike, polneuropatia, dështimi i veshkave.

Për të zvogëluar gjasat e këtyre efekteve dhe për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme, mjekët rekomandojnë terapi fizike për diabetin.

Përfitimet dhe objektivat e terapisë ushtrimore për diabet mellitus tip 1 dhe 2

Terapia e ushtrimeve ose terapia fizike konsiderohet një pjesë integrale e trajtimit të pacientëve me një diagnozë të diabetit. Ushtrimi i përditshëm stimulon proceset metabolike dhe përdorimin e glukozës.

Studimet nga shkencëtarët tregojnë se aktiviteti fizik i dozuar ndihmon në uljen e ndjeshme të përqendrimit të sheqerit deri në normë. Prandaj, pacientët me një formë të butë të patologjisë mund të refuzojnë pilulat.

Përfitimet e terapisë ushtrimore për njerëzit me formën e parë ose të dytë të diabetit janë:

• uljen e yndyrës së trupit. Shumë pacientë me çrregullime endokrine janë mbipesha. Një kompleks i zgjedhur në mënyrë korrekte ju lejon të normalizoni metabolizmin e lipideve dhe të heqni qafe paund shtesë,
• veprimi i rritur i hormonit të insulinës. Kjo bën të mundur përdorimin e ilaçit në një dozë më të ulët,
• glukozuria e ulur dhe hiperglicemia. Për shkak të kësaj, karakteristika simptomatologjike e diabetit bëhet më pak e theksuar,
• përmirësimi i gjendjes së arterieve dhe parandalimi i komplikimeve vaskulare,
• një efekt të dobishëm në funksionimin e sistemit nervor qendror, i cili vuan shumë në patologjinë endokrine,
• përmirësimi i performancës njerëzore, rezistenca ndaj faktorëve negativë,
• stimulimi i sintezës së endorfinave që përmirësojnë gjendjen shpirtërore,
• ulje të dobësisë së muskujve, adynamia,
• parandalimi i zhvillimit të hipertensionit, aterosklerozës, çrregullimeve të veshkave, këmbës diabetike.

Qëllimet kryesore të terapisë ushtrimore për diabetin:

• stabilizimi i gjendjes psikoemotive,
• stimulimi i veprimit të insulinës në llojin e parë të patologjisë,
• ulja e hiperglicemisë në formën e dytë të sëmundjes,
• rritjen e performancës
• rivendosja e funksionimit të zemrës,
• forcimi i arteries
• përmirësimi i sistemit të frymëmarrjes.

Terapia stërvitore për diabet mellitus nuk ka kufi moshe: kompleksi mund të përdoret nga një fëmijë, i ri apo person i moshuar. Plus i ushtrimeve është se ato lejohen të përdoren në shtëpi.

Komplekset e ushtrimeve në varësi të ashpërsisë së sëmundjes

Specialistët në fushën e diabetologjisë kanë hartuar një listë të ushtrimeve që janë të përshtatshme për pacientët me formën e parë ose të dytë të patologjisë. Rekomandohen komplekse të ndryshme në varësi të ashpërsisë së sëmundjes. Trajnimi duhet të zhvillohet me një intensitet të caktuar.

Forma e lehtë

Për diabet të butë, të gjitha grupet e muskujve duhet të përfshihen gjatë ushtrimit. Lëvizjet kryhen me një ritëm të ngadaltë (të mesëm) me amplituda të lartë.

Ju duhet të filloni me ushtrime të thjeshta, duke shtuar gradualisht ato më komplekse përsa i përket koordinimit. Klasa të rekomanduara me lëndë.

Më poshtë është një kompleks efektiv për diabetin:

• pranverë duke ecur nga ijet. Mbrapa duhet të jetë e drejtë, dhe frymëmarrja duhet të jetë ritmike përmes hundës. Kohëzgjatja - nga 5 deri në 7 minuta,
• duke shtrirë një shkop gjimnastikor para jush,
• duke ecur në mënyrë alternative në thembra dhe gishtërinjtë. Duart gjatë lëvizjeve duhet të shpërndahen,
• shpatet me një rrëmujë të gjunjëve në një frymë të thellë. Kur të ktheheni në pozicionin fillestar, nxirrni,
• hipur hipur në dysheme me thembra të ekstremiteteve të poshtme,
• përhapja e armëve në drejtime të ndryshme dhe kryerja e lëvizjeve rrotulluese në bërryla (së pari nga vetja, pastaj te vetja). muskujt duhet të tensionohen sa më shumë që të jetë e mundur,
• shtrirë në barkun tuaj, përkuluni në një frymë të thellë dhe gjunjëzoni,
• shtrëngoni masazhin e veshit për rreth një minutë,
• duke ecur e qetë në vend.

Kohëzgjatja totale e trajnimit nuk është më shumë se 40 minuta. Kompleksi i mësipërm duhet të kryhet çdo ditë.

Forma e mesme

Për diabetin e moderuar, stërvitja duhet të zgjasë jo më shumë se 30 minuta me një ritëm të moderuar. Midis ushtrimeve për grupe të ndryshme të muskujve, duhet të bëni pushime.

Kompleksi i rekomanduar:

• lëvizjet rrethore të vitheve në të djathtë, të majtë,
• këmbët dhe krahët i lëkundur përpara, mbrapa dhe anës,
• duke ecur në një distancë prej 2-7 km,
• Kunguj me këmbë të gjera
• shtytje në gjunjë (pjesa e pasme duhet të mbahet drejt),
• kthesa kthehet djathtas / majtas,
• ngritje alternative e këmbëve të drejtuara lart shtrirë në shpinë,
• duke ecur në vend.

Rritja e ngarkesës lejohet vetëm me rekomandimin e mjekut që merr pjesë.

Formë e rëndë

Një tipar i diabetit të rëndë është prania e çrregullimeve vaskulare dhe kardiake. Prandaj, trajnimi i parë duhet të bëhet nën mbikëqyrjen e një specialisti. Kohëzgjatja e mësimit nuk është më shumë se 10-13 minuta. Barra është të zgjidhni minimumin.

Ushtrimet e mëposhtme lejohen:

• uluni në dysheme, këmbët larg në drejtime të ndryshme. Mbështetuni në thithje në mënyrë alternative me çorapët, në nxjerrje - drejtoni,
• shtrirë në dysheme për të kryer ushtrimin "biçikletë",
• fshij me një shkop zonën e barkut, këmbëve. Lëvizjet duhet të bëhen në drejtim të akrepave të orës.

Së pari, kryhen ushtrime për grupet e mesme dhe të vogla të muskujve. Pasi trupi përshtatet në aktivitetin fizik, lejohet të përfshijë grupe të mëdha muskulore në punë.

Ushtrimi për mbipesha

Më poshtë është një grup ushtrimesh që do të ndihmojnë një diabetik për të hequr yndyrën e tepërt të trupit:

• ecje e rregullt në vend me një ritëm të qetë,
• duke ecur në gishtërinjtë me ijë të larta,
• shtrirë në shpinë dhe me gjunjë të përkulur, ngrini legenin lart,
• vrapim i ngadaltë
• torso në drejtime të ndryshme
• duke e kthyer trupin në të djathtë dhe të majtë,
• ushtrimi "biçikletë"
• ngritje nga dyshemeja,
• shtrirë në shpinë për të ngritur këmbët drejt e sipër.

Vallëzimi, çiklizmi, gjimnastika e ujit ose noti gjithashtu do të jenë të dobishëm.

Gjimnastikë terapeutike për këmbët

Diabeti ka frikë nga ky ilaç, si zjarri!

Thjesht duhet të aplikosh ...

Pacientët diabetikë karakterizohen nga një përkeqësim i furnizimit me gjak në ekstremet e poshtme. Prandaj, shpesh përshkruhen ushtrime terapeutike për këmbët..

Kompleksi i përafërt:

• shtrëngimi dhe shtrëngimi i gishtit,
• rrokulliset nga thembra te këmbët dhe shpina,
• gishtat që rrëmben objekte të vogla
• ulur dhe ngritur këmbët
• vizatoni me këmbët e tetëdhjetave
• bëni lëvizje rrotulluese në kyçin e këmbës.

Ushtrimet kryhen 15 herë.

Rekomandohet të stërviteni në mëngjes dhe gjatë drekës.

Ushtrime për sytë

Një ndërlikim i zakonshëm i diabetit është retinopatia.

Mjekët këshillojnë kryerjen e ushtrimeve të tilla për të forcuar sistemin muskulor të organit të vizionit:

• shaj sytë tuaj, hapini ato dhe mos u fryni,
• masazhoni qepallat e poshtme dhe të sipërme me gishtat,
• shikoni një objekt të vendosur afër, atëherë - në distancë,
• fryj shpejt
• mbylli sytë për dy minuta.

Një ngarkesë e tillë do të përmirësojë furnizimin me gjak të syve dhe do të ruajë mprehtësinë vizuale për një kohë të gjatë.

Gjimnastika e frymëmarrjes Strelnikova

Ushtrime të dobishme dhe frymëmarrëse në sistemin Strelnikova. Teknika rikthen tonin vaskular, përmirëson qarkullimin e gjakut.

Një grup ushtrimesh:

• duke qëndruar drejt, përkulni bërrylat dhe ktheni pëllëmbët lart. Kryeni frymë ritmike dhe të zhurmshme të shkurtër përmes hundës, ndërsa shtrëngoni pëllëmbët në grusht,
• në këmbë, duar të shtypura në barkun e tij. Kur thithni, ulni ashpër gjymtyrët e sipërme poshtë, kur nxjerrni - kthehuni në pozicionin fillestar,
• në këmbë, këmbët në gjerësi të shpatullave larg. Përkuluni dhe merrni frymë të zhurmshme përmes hundës,
• kthen kokën në drejtime të ndryshme me një frymë të zhurmshme dhe të shkurtër përmes hundës.

Qigongu për diabetikët

Qigong rekomandohet për trajtimin gjithëpërfshirës të diabetit. Ushtrimet nga kjo teknikë normalizojnë punën e organeve të brendshme, në veçanti, përmirësojnë funksionimin e pankreasit.

komplekse:

• mbyll sytë, thith dhe nxjerr 6 herë,
• këmbët-gjerësia e shpatullave larg, mbrapa e relaksuar. Përkulni shpinën, pastaj drejtoni lart dhe tërhiqeni në rripin e këmbës,
• përkuleni përpara ndërsa nxjerrni dhe relaksoni krahët. Në thithje, drejtojini dhe ngrini gjymtyrët e sipërme para jush. Kryeni derisa trupi të fillojë të ligështohet.

Qigong është i përshtatshëm jo vetëm për trajtim, por edhe për parandalimin e çrregullimeve endokrine.

Kundërindikimet ndaj terapisë fizike

Terapia e ushtrimeve ka një numër kundërindikacionesh:

• prania e acetonit në urinë,
• varfërim i rëndë i trupit,
• dekompensimi,
• hipertension,
• një luhatje e mprehtë në nivelin e glikemisë gjatë stërvitjes,
• sëmundjet infektive
• sheqeri i hirrës është mbi 16.5 mmol / L.

Dhimbja e moderuar në nyje në rrjedhën kronike të diabetit nuk është kundërindikacion. Terapia e ushtrimeve, përkundrazi, ndihmon për të hequr një simptomë të pakëndshme.

Video të lidhura

Në lidhje me përfitimet e terapisë stërvitore dhe ushtrimeve për diabetin tip 1 dhe 2 në video:

Kështu, terapia e ushtrimeve lejon diabetikun që të normalizojë nivelet e sheqerit dhe të parandalojë zhvillimin e komplikimeve të sëmundjes. Për të arritur sukses, duhet të kryeni ushtrimet çdo ditë dhe duke marrë parasysh rekomandimet e mjekut. Ju nuk mund të mbingarkoni trupin dhe ushtroni gjatë sëmundjeve infektive.