Si të humbni peshë me diabetin

Sigurisht, të humbësh peshë me diabet është disi më e vështirë sesa pa atë. "It'sshtë gjithçka për insulinën hormon," thotë marinaStudenikina, dietolog, zëvendës mjek kryesor në Klinikën e Faktorit të Peshës. "Normalisht, ul nivelin e glukozës në gjak, duke e ndihmuar atë të kalojë në qelizat." Sidoqoftë, në diabet, ky mekanizëm prishet, dhe në fazat fillestare të sëmundjes, lind një situatë kur të dy glukoza në gjak dhe insulina janë të larta. Kjo gjendje quhet rezistencë ndaj insulinës. Përveç kësaj, insulina rrit sintezën e yndyrave dhe proteinave dhe pengon aktivitetin e enzimave që prishin yndyrnat, gjë që kontribuon në akumulimin e yndyrës ”.

Në të njëjtën kohë, humbja e peshës në diabetin tip 2 është edhe më e rëndësishme, pasi është një nga mënyrat kryesore për të rikthyer ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës dhe për të zvogëluar glukozën e lartë në gjak. Pra, sëmundja fillon të zvogëlohet. "Në praktikën time, kishte një pacient që u diagnostikua për herë të parë me diabet tip 2 në sfondin e mbipeshes. Ai humbi peshën në një peshë normale prej 17 kg, dhe glukoza e tij në gjak u kthye në normale nga 14 mmol / L në 4 mmol / L, ”thotë Marina Studenikina. (shiko: Dieta për diabetin e tipit 2)

Pra, humbja e peshës në diabet është e vërtetë, shumë e dobishme dhe ka disa karakteristika. Cilat

Farë duhet të mbani mend nëse po humbni peshë në diabet?

Ajo që duhet të bëni është nën mbikëqyrjen e mjekut tuaj. Standarde dhe aq më tepër, dietat e uritur për diabetikët janë të ndaluara. "Sistemet e mbrojtjes së trupit të tyre funksionojnë më keq," shpjegon Ekaterina Belova, nutricionist, mjek kryesor i Qendrës së Dietikës Personale “Paleta e të ushqyerit”. - Sheqeri i gjakut për shkak të urisë mund të shembet. Me insulinë të lartë, ajo është e mbushur me ligështim dhe madje edhe gjendje kome. "

Përveç kësaj, ndërsa humbni peshë, gjendja e diabetikut do të përmirësohet. Dhe nëse ai merr disa ilaçe, doza e tyre ka të ngjarë të rregullohet.

Mund të mos ketë humbje të shpejtë në peshë,sepse, siç kujtojmë, insulina promovon akumulimin e yndyrës. Edhe pse ky rregull nuk është hekuri. Nutricionistët me siguri do të kujtojnë midis klientëve të tyre ata që humbën peshë me diabet tip 2 me 1 kg në javë, dhe kjo ishte për shkak të indit dhjamor. Dhe ky është rezultati më i mirë i mundshëm për një person pa asnjë problem shëndetësor.

Kërkohet ushtrime fizike. Nutricionistët zakonisht nuk insistojnë që klientët e tyre të bëjnë palestër. "Por pacientët me diabet janë një rast i veçantë," thotë Ekaterina Belova. "Ata kanë nevojë për aktivitet fizik gjatë gjithë kohës, sepse në sfondin e tyre normalizohet niveli i glukozës në gjak dhe insulina."

Shumica prej nesh preferojnë të ushtrojnë "rrallë, por me saktësi": nja dy herë në javë, por intensivisht, një orë e gjysmë. Për të humbur peshë me diabetin tip 2, keni nevojë për një skemë të ndryshme. "Aktiviteti fizik duhet të jetë i butë, por i përditshëm", thotë Marina Studenikina. - Optimale - blini një pedometër dhe përqendrohuni në numrin e hapave të ndërmarrë. Në një ditë tipike, duhet të ketë 6.000. Në një ditë stërvitore, 10,000, dhe kjo tashmë duhet të jetë ecje energjike. " Nuk është aspak e vështirë të marrësh një sasi të tillë: të ndërmarrësh 6000 hapa, mjafton të ecësh 1 orë në një hap të shpejtë (5-6 km / orë), të kalosh nëpër disa ndalesa të autobusëve.

Vëmendje ndaj karbohidrateve. Humbja e peshës zakonisht përqendrohet vetëm në kalori ose - në rastin e piramidës ushqimore - racione. Nëse humbni peshë me diabetin tip 2, duhet të monitoroni veçanërisht marrjen e karbohidrateve.

Ju nuk mund t'i braktisni plotësisht ato, por këshillohet të shmangni ngritje të mprehta të shpeshta në nivelin e sheqerit në gjak. Prandaj, së pari, duhet të përqendroheni në produktet me një indeks të ulët glicemik. Dhe së dyti, përpiquni të mos kafshoni mes vakteve, sepse çdo rostiçeri është një takim me insulinë. Por në mbrëmje, një pjesë e karbohidrateve mund të jetë e përballueshme. Me marrëveshje me mjekun. Dhe nëse gjendja juaj nuk lë zgjidhje, sepse, si rregull, duke qenë në dietë, me fruta, drithëra, bukë, ne "lidhim" jo më vonë se një meze të lehtë pasdite.

Shtë shumë e rëndësishme të vëzhgoni një regjim të pirjes. «JETO!» Vazhdimisht kujton se sa e rëndësishme është të sigurosh trupin me ujë të mjaftueshëm. Sidomos gjatë periudhës së humbjes së peshës, sepse merr pjesë në të gjitha proceset metabolike dhe shkarkon mbeturinat, të cilat gjatë humbjes së peshës gjenerohen më shumë se zakonisht.

"Për pacientët me diabet, kjo është një pikë veçanërisht e rëndësishme," thotë Marina Studenikina. - Në fund të fundit, qelizat e tyre janë në gjendje dehidrimi. Në ditë, një i rritur duhet të pijë 30-40 ml lëng për 1 kg peshë trupore. Dhe 70-80% e saj duhet të vijë me ujë të pastër pa gaz. Diuretikët si kafeja duhen hedhur poshtë. Nga rruga, është mirë ta zëvendësoni me çikore: normalizon proceset metabolike dhe nivelin e sheqerit në gjak ”.

Duhet të pini vitamina.

"Unë rekomandoj krom dhe zink për klientët e mi që po humbasin peshë me diabet," thotë Marina Studenikina. "Kromi rikthen ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës dhe ndihmon në uljen e sheqerit në gjak, dhe zinku rrit imunitetin, i cili shpesh zvogëlohet në këtë sëmundje dhe përmirëson prodhimin e insulinës pankreatike."

Duhet një konsultë e një psikologu.Diabeti tip 2 zakonisht zhvillohet tek të rriturit. Dhe është e vështirë për ta të pranojnë faktin se në lidhje me këtë sëmundje jetesa e tyre duhet të ndryshojë. "Por nëse një person e kupton këtë dhe po rindërton, humbja e peshës për të nuk është problem, thotë Marina Studenikina. - E them këtë nga përvoja e klientëve të mi. Në fund të fundit, një diabetik ka po aq shanse të jetë i hollë si kushdo tjetër ”.

Rregulla për humbjen e peshës për diabetikët

Para fillimit të një diete, është e nevojshme të këshilloheni me një mjek për të marrë rekomandimet e tij dhe, nëse është e nevojshme, të ndryshoni dozën e barnave. Gjithashtu, diabetikët duhet të përshtaten për të humbur peshë shpejt. Ka të bëjë me ndjeshmëri të ulët ndaj insulinës, e cila parandalon prishjen e yndyrës. Humbja e një kilogrami në javë është rezultati më i mirë i mundshëm, por mund të jetë më pak (kalorizues). Diet e uritur me kalori të ulëta janë të ndaluara për njerëz të tillë, pasi ata nuk do të ndihmojnë për të humbur peshë më shpejt, ato mund të shkaktojnë gjendje kome dhe janë të mbushura me çrregullime edhe më të mëdha hormonale.

Tofarë duhet të bëni:

1. Llogaritni kërkesën tuaj ditore për kalori,
2. Kur përpiloni një menu, përqendrohuni te rregullat ushqyese për diabetikët,
3. Llogaritni BJU, duke kufizuar marrjen e kalorive për shkak të karbohidrateve dhe yndyrnave, hani pa probleme, pa kaluar përtej KBJU,
4. Hani në mënyrë të pjesshme, duke shpërndarë në mënyrë të barabartë porcione gjatë gjithë ditës,
5. Eleminoni karbohidratet e thjeshta, zgjidhni ushqime me pak yndyrna, ushqime me pak nivel GI dhe pjesë kontrolli,
6. Ndaloni të përtypni, por përpiquni të mos humbni ushqimet e planifikuara,
7. Pini mjaft ujë çdo ditë
8. Merrni një kompleks vitaminash dhe mineralesh,
9. Mundohuni të hani, merrni ilaç dhe ushtroni në të njëjtën kohë.

Ka pak rregulla, por ato kërkojnë qëndrueshmëri dhe përfshirje. Rezultati nuk do të vijë shpejt, por procesi do të ndryshojë jetën tuaj për mirë.

Aktiviteti fizik për diabetikët

Një regjim standard stërvitje me tre stërvitje në javë nuk është i përshtatshëm për njerëzit me diabet. Ata duhet të stërviten më shpesh - mesatarisht 4-5 herë në javë, por vetë klasat duhet të jenë të shkurtra. Shtë më mirë të filloni me 5-10 minuta, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen në 45 minuta. Për klasat, ju mund të zgjidhni çdo lloj palestër, por diabetikët duhet të hyjnë gradualisht dhe me kujdes në regjimin e stërvitjes.

Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të ndiqni rregullat ushqyese para, gjatë dhe pas stërvitjes për të shmangur hipo- ose hipergliceminë. Mesatarisht, 2 orë para një stërvitje, ju duhet të hani ushqimin tuaj të plotë të proteinave dhe karbohidrateve. Në varësi të nivelit të sheqerit tuaj, ndonjëherë duhet të merrni një rostiçeri të lehtë me karbohidrate para stërvitjes. Dhe nëse kohëzgjatja e mësimit është më shumë se gjysmë ore, atëherë duhet të shpërtheni në një rostiçeri të lehtë me karbohidrate (lëng ose kos), dhe pastaj të vazhdoni trajnimin. Të gjitha këto pika duhet të diskutohen paraprakisht me mjekun tuaj.

Aktiviteti jo-trajnues është jashtëzakonisht i rëndësishëm sepse rrit konsumin e kalorive. Ka shumë mënyra për të shpenzuar më shumë kalori. Për sa kohë që ju hyni pa probleme në mënyrën e trajnimit, aktiviteti i brendshëm do të jetë një ndihmë e mirë.

Njerëzit shumë të plotë duhet të përqëndrohen jo në stërvitje, por në ecje. Shtë optimale të shkoni në shëtitje çdo ditë dhe të ecni 7-10 mijë hapa. Shtë e rëndësishme të filloni me një minimum të mundshëm, të mbani aktivitetin në një nivel të vazhdueshëm, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen dhe intensitetin e tij.

Pika të tjera të rëndësishme

Studimet kanë treguar që gjumi i pamjaftueshëm zvogëlon ndjeshmërinë ndaj insulinës, e cila kontribuon në zhvillimin e diabetit tip II tek njerëzit obezë. Gjumi i duhur për 7-9 orë përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ndikon në mënyrë të favorshme në rrjedhën e trajtimit. Përveç kësaj, me mungesë gjumi, kontrolli i oreksit është i dëmtuar. Nëse doni të humbni peshë, duhet të filloni të merrni gjumë të mjaftueshëm.

Pika e dytë e rëndësishme është kontrolli i stresit gjatë humbjes së peshës. Ndiqni emocionet tuaja, mbani një ditar të ndjenjave, vini re momente pozitive në jetë. Pranoni që ju nuk mund të kontrolloni ngjarjet në botë, por jeni në gjendje të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të zvogëloni peshën (kalorizatorin). Ndonjëherë problemet psikologjike ulen aq thellë sa nuk mund të bëhet pa ndihmën e jashtme. Kontaktoni një specialist për t'ju ndihmuar të merreni me ta.

Jini të vëmendshëm ndaj vetes dhe mirëqenies suaj, mos kërkoni shumë nga vetja, mësoni të doni veten tani dhe ndryshoni zakonet tuaja. Nëse keni diabet dhe shumë peshë të tepërt, do të duhet të bëni pak më shumë përpjekje sesa njerëzit e shëndetshëm, por mos u dëshpëroni, jeni në rrugën e duhur.