Runes dhe joga runike nga diabeti: hollësitë e filozofisë dhe rregullat për kryerjen e asanave

Unë jam i prirur të besoj se diabeti, si dhe sëmundjet e tjera të ashtuquajtura "karmike", nuk është i lehtë për tu trajtuar, madje edhe me ndihmën e runes. këtu është e nevojshme të ndryshoni diçka në vetë personin.

Pse, ata përballojnë (afërsisht 50% deri 50%), vetëm në rastin e sëmundjeve të tilla besohet se është e nevojshme të trajtohet jo aq shumë trupi sa shpirti dhe energjia. pra të flasim për pastrim total të gjithë personit

Dhe si e bëni saktësisht? Ndonje ide?

Nëna ime gjithashtu ka diabet, por deri më tani ajo nuk kalon në insulinë, ajo mban veten në pilula dhe zierje të ndryshme. Ajo e ka këtë trashëgimi, gjyshja ime ishte gjithashtu e sëmurë dhe të gjitha 2 motrat dhe 3 vëllezërit e saj. Dhe në raste të tilla, a mund të bëhet diçka?

provoni amuletin me një të vetme

plus humor Sytin (shiko lidhjen Dragon'a)

E vetmja gjë - monitoroni me shumë kujdes nivelin e sheqerit.
Dhe sigurisht, disiplina në aspektin e dietës, alkoolit, pirjes së duhanit dhe, në përgjithësi, mënyra e jetesës është e detyrueshme.

Dmth, insulina prodhohet në sasi të mjaftueshme, por mekanizmi i bashkëveprimit të tij me qelizat e trupit është i prishur?

provoni amuletin me një të vetme

plus humor Sytin (shiko lidhjen Dragon'a)

Ajo duket si ADN, ajo vetëm vuri re.

Algiz - Tours - Otal - Tours - Algiz

Yndyror - imunitet, Algiz - normalizim. Lexoni më shumë: Otal simbolizon trupin, Turisaz - mbrojtje aktive.

Kështu që unë pyes çfarë.

Në fillim, kjo frazë më tronditi pak, mendova se po flasim për çehre të një personi.

Problemi është se sistemi imunitar është jashtëzakonisht i fortë. Ose, më saktë, "budalla". Sepse duhen qelizat beta "amtare" për një infeksion viral, me të cilin pastaj "lufton me sukses". Prandaj, këtu duhet të flasim më tepër për normalizimin e imunitetit.
Prandaj, është e mundur që në skajet të ju duhet të vendosni runes në vend që të bëni imunitet (tre runes qendrore) "të drejtë" ose diçka. Diqka e tillë.

Por kjo i referohet ekskluzivisht tipit 1.

Diqka jam e hutuar.
Ja çfarë lexova në Wikipedia:

Lloji i parë i çrregullimit është tipik për diabetin tip 1 (emri i vjetër është diabeti i varur nga insulina). Pika fillestare në zhvillimin e këtij lloji të diabetit është shkatërrimi masiv i qelizave endokrine pankreatike (ishujt Langerhans) dhe, si rezultat, një rënie kritike e niveleve të insulinës në gjak. Vdekja masive e qelizave endokrine të pankreasit mund të ndodhë në rastin e infeksioneve virale, kushteve të stresit, sëmundjeve të ndryshme autoimune, në të cilat qelizat e sistemit imunitar prodhojnë antitrupa kundër qelizave β pankreatike, duke i shkatërruar ato. Ky lloj diabeti është karakteristik për fëmijët dhe të rinjtë (deri në 40 vjeç).

Ende e konsideroni imunitetin një pikënisje?

Diqka jam e hutuar.
Ja çfarë lexova në Wikipedia:

Ende e konsideroni imunitetin një pikënisje?

Por kjo i referohet ekskluzivisht tipit 1.

Algiz është normalizim, duke sjellë linjën me "programin". Dhe Hyeres është rezultati (.). Pse? Nëse vetëm në fund të formulës për përshpejtimin shtoni.

Diabeti i tipit 1 nuk është imun (si i dyti), por sëmundje endokrine. Konkretisht, një zhvendosje në ekuilibrin e insulinës-adrenalin. Energjikisht, kjo mund të përfaqësohet si ekuilibri "Pema (akumulimi - insulinë) - Uji (tretja, lëshimi - adrenalina)". dmth diabeti tip 1 ka mungesë të "Pemës". Shtë mjaft e vështirë të sjellësh pajtueshmëri të plotë me futark - sisteme të ndryshme, por unë mendoj se mund ta provosh Isa (kristalizimin, formimin e glukogjenit nga glukoza) në një kryq prej 4 Berkano (rritje, akumulim).
E megjithatë, mirë, nëse një person do të rrethohet nga tonet e zeza, të verdha, kafe, mund të jeni nëna me perla. Blu dhe "kristal qartë" - përjashtoni. përkohësisht.

Nga diabeti

zbulim »15 maj 2013

Ingus + Gebo + Dagaz + Laguz + Wunno - për diabetin
Dagaz + Laguz + Hyra + Gebo + Dagaz - për të njëjtën gjë
Hyra + Laguz + Dagaz + Hyra + Laguz + Dagaz + Laguz + Hyra - gjithashtu
Laguz + Hyra + Uruz + Berkana + Vunyo - për të njëjtën gjë
Inguz + Hyeres + Laguz + Eyvaz + Gebo + Vunyo -also

Formulat terapeutike mund të aplikohen në ujë, në produkte, në trup, në letër dhe të bartura me vete, sipas dëshirës tuaj.

Diabeti dhe joga

Diabeti lidhet drejtpërdrejt me çrregullimet metabolike dhe prodhimin e pamjaftueshëm të insulinës hormonale. Në një fazë të hershme të sëmundjes, shumë nuk e vërejnë një përkeqësim të mirëqenies, por kjo sëmundje ka pasoja shumë të rënda. Meditimi, ushtrimet e rregullta fizike dhe frymëmarrja ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të pankreasit, si dhe mëlçisë, gjë që është shumë e rëndësishme për pacientët me diabet.

Me diabetin tip 2, joga do të ndihmojë një person të rivendosë shëndetin e tij, të normalizojë tretjen dhe madje të rregullojë sheqerin në gjak. Kjo sëmundje quhet nganjëherë "binjak i obezitetit", ajo shpesh prek njerëzit që kanë mbipeshë. Dieta dhe joga në këtë rast janë ndihmës idealë dhe çelësat kryesorë për shërimin. Falë tyre, proceset metabolike fillojnë të zhvillohen më intensivisht, rritet prodhimi i insulinës dhe niveli i sheqerit në gjak ulet. Klasat e yogës do të jenë gjithashtu një parandalim i mirë i sëmundjes.

Nëse një person ka diabet tip 1, është mjaft e vështirë të ndikosh në prodhimin e insulinës me ndihmën e yogës, megjithatë, këtu kjo teknikë shëruese do të jetë e dobishme. Ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të brendshëm, shmangien e stresit dhe kështu përmirëson cilësinë e jetës. Përveç kësaj, klasa e yogas lehtëson trajtimin e patologjive shoqëruese - pamjaftueshmëri vaskulare dhe hipertension.

Efekti i yogës në trupin e një pacienti me diabet

Një seri azanesh të thjeshta dhe të përballueshme të paraqitura në video dhe të kryera në mënyrë kursimi edhe në versionet më të lehta ka një efekt pozitiv në mirëqenien e një pacienti me diabet, ndërsa:

puna e traktit gastrointestinal është normalizuar,
doza e kërkuar ditore e insulinës është zvogëluar,
sasia e ushqimit të konsumuar është zvogëluar,
ulur oreksin
metabolizmi i karbohidrateve normalizohet
yndyra e trupit është ulur
sistemi endokrin, si dhe sistemi imunitar dhe kardiovaskular, përmirësohet.

Asanat më efektive për diabetin

Disa azanë yoga kanë një efekt stimulues në pankreas, i cili kontribuon në sekretimin shtesë të insulinës. Përveç kësaj, puna e muskujve dhe ligamenteve kontribuon në thithjen më të mirë të sheqerit plazmatik, dhe kjo çon në një ulje të niveleve anormale të glukozës. Kur zgjidhni një grup të ushtrimeve dhe videove të yogas për trajtimin e diabetit të çdo lloji, rekomandohet t'i kushtoni vëmendje të konsiderueshme asanave të mëposhtme:

Malasaña,
Vajrasana,
chakrasana,
Sarvangasana,
Mayurasana,
Paschimottanasana,
matsiendrasana,
apanasana,
salabhasana,
anantasana,
Surya Namaskar.

Video do t'ju ndihmojë të mësoni teknikën e duhur për zbatimin e tyre dhe të mbani mend më mirë radhën e lëvizjeve. Yoga ndihmon për të zvogëluar peshën e tepërt, dhe procesi zhvillohet pa masa të dhunshme, sa më natyrale dhe të sigurta të jetë e mundur. Në kombinim me ushqimin e duhur, kjo praktikë Wellness jep rezultate thjesht mahnitëse. Pacientët kanë një ulje të sheqerit në gjak, si dhe kolesterol normal.

Shtë zbuluar se edhe me diabetin mellitus të varur nga insulina, nevoja për insulinë zvogëlohet nëse trajtimi përfshin aktivitet fizik të dozuar. Indet e trupit fillojnë të thithin glukozën më intensivisht, pasi aktiviteti motorik kontribuon në një rritje të numrit të receptorëve që janë të ndjeshëm ndaj insulinës.

Ushtrime të frymëmarrjes

Ata që vuajnë nga diabeti tip 1 dhe tipi 2 duhet t'i kushtojnë vëmendje të madhe pranayamës - ushtrime për traktin respirator. Ata tonifikojnë sistemin nervor qendror, qetësojnë psikikën dhe zvogëlojnë efektet e stresit. Për më tepër, ato janë shumë të lehta për tu realizuar, nëse e dini teknikën. Besohet se është kombinimi i ushtrimeve të frymëmarrjes dhe punës së muskujve që ka efektin më të mirë në sistemin endokrin. Një qasje e tillë e integruar e çon më së miri trupin drejt ekuilibrit, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme për pacientët me diabet të çdo lloji.

Më e mira për të filluar duke eksploruar Nadi Shodhan Pranayama - frymëmarrja e alternuar me ndihmën e hundëve. Atëherë mund të kaloni në teknikën e frymëmarrjes së thellë dhe të shpejtë. Bhramara qetëson në mënyrë të përkryer sistemin nervor, dhe Bhastrika pranayama ndihmon për të ngopur gjakun me oksigjen dhe eliminon akumulimin e dioksidit të karbonit.

Këshilla dhe truket

Klasat e yogës për diabet rekomandohen nën drejtimin e një instruktori me përvojë i cili është i njohur me tiparet e kësaj sëmundjeje. Ju mund të zotëroni asanat vetë duke përdorur video vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku. Për diabetikët, ekzistojnë rregulla të përgjithshme për kryerjen e ushtrimeve fizike, dhe patjetër që do t'ju duhet të rregulloni dietën tuaj dhe dozën e insulinës për të shmangur hipoglikeminë. Nëse ndodh një dhimbje koke ose marramendje, klasat duhet të ndalen menjëherë, të merrni kohë për të pasur një pushim të mirë, dhe vetëm pas kësaj filloni ato përsëri.

Trajtimi i yogës do të jetë efektiv vetëm në kombinim me një dietë të ekuilibruar dhe një rënie në indeksin glicemik të ushqimeve të konsumuara. Ushtrimi rekomandohet të përsëritet çdo ditë tjetër, por ushtrimet e frymëmarrjes bëhen më së miri çdo ditë. Eachdo asana duhet të jepet nga 1 deri në 5 minuta, por nëse doni të dilni nga një pozë, duhet të dilni nga ajo. Kur klasat janë të vështira për një diabetik, duhet të zgjidhni një metodë tjetër të terapisë. Një efekt pozitiv në shëndet ushtrohet jo vetëm nga joga, por edhe nga masazhi i jogës, shpejton metabolizmin dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.

Yoga për diabetin: kundërindikacione

Trajtimi i yogës duhet të merret vesh me një mjek, ndonjëherë me diabet të dekompensuar të rëndë, aktiviteti fizik mund të mos jetë praktik. Kundërindikimet janë gjithashtu patologji të ndryshme që lidhen me diabetin, nëse ato janë në fazën akute, si dhe komplikime, të tilla si nefropatia dhe retinopatia. Trajtimi do të jetë efektiv vetëm nëse i afroheni me kujdes dhe me kompetencë, duke analizuar me kujdes të gjitha problemet ekzistuese shëndetësore.

Nëse klasa shkakton emocione negative të pacientit, ju duhet të zgjidhni një lloj tjetër të aktivitetit fizik. Me diabetin, është shumë e rëndësishme të monitorohet ekuilibri i brendshëm dhe në çdo mënyrë të mundshme për të shmangur stresin. Shtë gjithashtu e nevojshme të vëzhgoni masën, ushtrimet shumë intensive mund të ndikojnë negativisht në shëndetin.

Kriteret kryesore në trajtimin e diabetit nga yoga janë një ndjenjë e rehati dhe mirëqenie!

Përfitimet e Yoga Runik

Në vitet 30 të shekullit të njëzetë, mjeshtërit Friedrich Marby dhe Siegfried Kümme arritën në përfundimin se runat dukeshin si një kompleks i ushtrimeve medituese. Dhe ata filluan të zhvillojnë një drejtim të ri, duke kombinuar kulturën skandinave dhe yoga hatha.

Aktivitetet e përditshme ju lejojnë të fitoni fleksibilitet. Një person lirohet nga blloqet psikologjike të fshehura në kthetrat e indeve të muskujve.

Rezultati i praktikës është rivendosja e sfondit hormonal, normalizimi i sistemeve të zemrës, vaskulare, nervore dhe endokrine. Plus kryesor i sistemit runik është mungesa e kundërindikacioneve. Gjatë asana, ju mund të vizualizoni ngjyrat ose tingujt, pemët ose hyjnitë që korrespondojnë me runes.

Joga Runike nuk është e vështirë. Ekzekutimi dhe përshkrimi i saktë mund të shihet në videon e paraqitur në fund të artikullit.

Yta Atta Runic

Në total, në këtë lloj joga - 24 ushtrime, të cilat ndahen në tre atime ose komplekse. Complexdo kompleks përbëhet nga 8 runes, dhe shoqërohet me një perëndi specifike të mitologjisë së popujve të Skandinavisë. Ngjarja e parë i kushtohet perëndive të pjellorisë dhe shtëpisë - Freyra dhe Freyja, vëmendja e dytë i kushtohet rojes së perëndive Heimdall. Runat e atait të tretë i përkasin zotit të betejës dhe rendit - Tyur.

Runes e atjes së parë

Rune e parë është Fehu. Ajo zbulon forcë dhe vullnet, tërheq njohje të reja dhe ngjarje të këndshme. Isshtë realizuar si më poshtë:

Gjerësia e shpatullave larg
Dora e djathtë shtrihet përpara, në mënyrë që pëllëmba dhe fytyra të jenë në një rresht,
Krahu i majtë shtrihet dhe ndodhet 20 cm më i lartë,
Mbajeni në asana për dy cikle të frymëmarrjes,
Mënyra për të dalë nga rune është të vendosni pëllëmbët në plexusin diellor.

Përcakton forcën, stabilitetin dhe zbatimin e ndërmarrjeve. Për shfaqjen ju duhet të qëndroni në këmbë, këmbët së bashku. Bëni një pjerrësi të ngadaltë. Pëllëmbët arrijnë tek gishtërinjtë. Mbani kokën drejt, mos e përkulni shtyllën kurrizore - duhet të jetë sa më e zgjatur. Thithni, duke imagjinuar se së bashku me ajrin, energjia tokësore depërton në trup. Ata kthehen në pozicionin e tyre origjinal kur bëhet zhvarrimi.

Kryerja e një asana ndihmon për të përballuar emocionet dhe lidhjet negative ndaj së kaluarës. Ajo forcon marrëdhëniet, afron më shumë dëshirën.

Ajo kryhet nga një pozicion në këmbë. Palma e djathtë është vendosur në kofshë. Gishtat e shtrënguar. Gjatë frymëzimit, vizualizoni sesi energjia e dritës nga toka depërton në trup dhe rritet përgjatë shtyllës kurrizore. Së bashku me një mbytje, ajo e lë trupin nëpër pëllëmbën e saj të djathtë.

Runa zhvillon mendimin dhe mendjen. Asana bëhet në këmbë. Pesha transferohet ngadalë në anën e djathtë, dhe këmba e majtë merret në anën. Krahu i majtë është paralel me këmbën, dhe krahu i djathtë zbret përgjatë trupit. Përqendrimi në këmbën mbështetëse. Duke marrë frymë, ju duhet të ndjeni se si energjia tokësore mbush trupin, dhe është e përqendruar në hemisferën e duhur të trurit.

Kjo rune është përgjegjëse për intuitën. Ndikon në zgjedhjen e duhur, anulon dyshimet, ndihmon për të gjetur zgjidhjen e duhur. Për ta bërë këtë, poza e Asana është marrë, por dora e majtë mbështetet në hip. Thithja - vizualizimi pasi rrjedha e energjisë tokësore përmes këmbës së djathtë depërton në trup.

Asana e zjarrit, në të cilën digjen dhimbja dhe të gjitha emocionet negative. Jep besim, ndihmon për të zbuluar potencialin e brendshëm. Performanca e rregullt rrit aktivitetin, një person harron për lodhjen kronike dhe apatinë. Ushtrimi kryhet nga një pozicion në këmbë. Duart lart. Sytë janë të mbyllur. Në frymëzim, duhet të imagjinoni që pëllëmbët janë në një shtyllë zjarri.Atëherë ndjeni se si flaka gradualisht kap trupin, dhe emocionet dhe frika negative shpërndahen në të.

Ushtrimi i rregullt zhvillon intuitë. Executedshtë ekzekutuar si më poshtë:

Këmbët janë me gjerësi të shpatullave,
Duart lart.
Duhet të ndihet se si energjia kozmike mbush çdo qelizë të trupit përmes pëllëmbës së majtë dhe shkon në tokë përmes këmbës së djathtë. Energjia tokësore depërton në trup përmes këmbës së këmbës së majtë dhe lë përmes gishtërinjve të pëllëmbës së djathtë.

Rune e manifestimit të dashurisë, energjisë seksuale dhe gëzimit. Ushtrimi fillon ndërsa qëndroni, mbajeni shpinën drejt. Palma e djathtë mbështetet në pjesën e pasme të kokës, dhe gishti i madh mbulon vertebrën e parë të qafës së mitrës. Përqendrohuni në zonën e legenit.

Runes e atjes së dytë

Asana është komplekse, e lidhur me ndryshimet e pashmangshme. Për të kapërcyer vështirësitë, një person duhet të çlirohet nga pendimi. Duart vendosen në nivelin e gjoksit, gishtërinjtë e dorës prekin njëri-tjetrin. Gjatë frymëzimit, përqendrohuni në topin e energjisë midis pëllëmbëve. Me një shtrëngim - përhapni krahët në anët. Bëni tre kthesa prej 90 °, përsërisni stërvitjen.

Rune ndihmon për të dalë nga depresioni. Executedshtë ekzekutuar si më poshtë:

Pozicioni fillestar - në këmbë,
Dora e djathtë ngrihet mbi nivelin e kokës dhe tërhiqet në anën,
Majtas - ulur përgjatë trupit.
Imagjinoni që së bashku me ajrin në frymëzim, rrjedhjet e energjisë tokësore hyjnë në trup.
Në të njëjtën kohë, përmes gishtërinjve të pëllëmbës së djathtë, energjia kozmike depërton në trup, arrin rajonin e zemrës dhe lë nëpër pëllëmbën e majtë.

Asana është përgjegjëse për qëndrueshmërinë, ndihmon për të gjetur harmoninë e brendshme. Për ta bërë këtë, duhet të ngriheni, të ngrini duart. Në frymëzim, vizualizoni sesi energjia mbush anën e duhur të trupit, dhe largohet - me daljen.

Ajo shoqërohet me lëvizje të vazhdueshme, azhurnime, ndryshime pozitive. Ushtrimi bëhet nga një pozicion në këmbë. Këmba e majtë ngrihet, këmba vendoset në gju të këmbës së djathtë. Palma e dorës së djathtë është në bel, e majta është e lirë dhe e relaksuar përgjatë trupit. Paraqisni pamjen se si rrjedhat e energjisë së lehtë tokësore mbushin trupin, duke u ngritur në qafë. Në një shtrëngim të thellë - ata kthehen në tokë përmes këmbës së majtë.

Runa simbolizon vitalitetin, dhe ndihmon për të përballuar sëmundjet. Asana kryhet si më poshtë: Krahët ngrihen, pesha transferohet ngadalë në këmbën e djathtë. Gjatë frymëzimit, ndjeni se si energjia e tokës depërton në trup së bashku me ajrin, duke mbushur të gjithë anën e duhur. Ajo gradualisht zbret këmbët dhe e lë burrin përmes këmbës së majtë.

Ushtrimi i rregullt ju lejon të ndryshoni mendimin tuaj dhe të tërheqni atë që dëshironi. Asana është bërë nga një pozicion i ulur. Këmbët janë të përkulura. Të dy pëllëmbët janë hedhur në ballë - e majta mbulon të djathtën. Shtë e nevojshme të vizualizoni se si energjia rrjedh nga pjesa qendrore e gjoksit rritet në kokë, dhe kthehet në zemër.

Rune e ekuilibrit dhe vendosmërisë. Për ta kompletuar duhet të ngriheni. Duart e ngritura, pëllëmbët që duken së brendshmi. Në frymëzim - ndjeni se si rrjedhja e energjisë fillon të zbresë nga majat e gishtave. Energjia e kozmosit depërton në trup përmes kurorës dhe nxiton në tokë.

Ata e lidhin asana me dritë, gëzim. Dhe zbatimi i tij ndihmon për të kuptuar thelbin e asaj që po ndodh. Qëndrimi asana performuar. Këmbët janë të përkulur në nyjet e gjurit, duart mbështeten në gjunjë. Mbrapa drejtohet dhe shtrihet përpara. Përqendrohuni në zonën e qendrës së zemrës.

Runes e atjes së tretë

Asana është një simbol i mashkulloritetit, guximit, forcës. Ushtrimi kryhet nga një pozicion në këmbë. Duart janë shpërndarë, pëllëmbët janë në nivelin e belit. Ndërsa thithni, ndjeni rrymat energjetike të tokës që lëvizin lart këmbët tuaja në trup, duke e lënë atë përmes gishtërinjve të duarve tuaja. Në të njëjtën kohë, energjia kozmike përmes kurorës mbush çdo qelizë të trupit dhe nxiton drejt qendrës së Tokës përmes këmbëve.

Një rune që përfaqëson dashurinë dhe feminitetin e nënës. Technique:

Thembra e këmbës së majtë vendoset në kyçin e këmbës së djathtë,
Dora e majtë bie në bel.
Kur ekzekutohen në mënyrë korrekte, krahu i majtë dhe këmba janë një rresht. Vizualizoni që poshtë barkut është një top i vogël me energji të ndritshme të ylberit. Ai ngrihet, gradualisht duke u zgjeruar dhe mbushur me vete tërë trupin.

Identifikon rune e fillimit të ndryshimit dhe ndihmon për të hequr pengesat në rrugën e jetës. Gjatë asana, duart vendosen në kërthizë, pozicioni fillestar është në këmbë. Ndjeni se si formohet një top me dritë energjie në qendrën e zemrës. Ai largohet ngadalë nga trupi dhe fillon të fluturojë përreth dhomës. Pas 5-6 sekondash, topi kthehet, duke u përhapur në trup me valë të ngrohta.

Asana aktivizon nënndërgjegjeshëm, stimulon lëvizjen përpara dhe zhvillon aftësi mendore. Nga një pozicion në këmbë: trupi drejt, këmbët gjerësia e shpatullave larg. Krahët kryqëzohen në mënyrë që pëllëmbët të mbështeten mbi supet. Kreu pak i pjerrët përpara. E gjithë vëmendja është e përqendruar në plexusin diellor.

Rune femra që përfaqëson Yin. Shoqërohet me ujë të rrjedhshëm që sjell shëndet. Për ta bërë këtë, ju duhet të qëndroni në këmbë, duart në bel. Vizualizoni sesi energjia e universit përmes kurorës mbush trupin, duke përshpejtuar poshtë këmbëve dhe pëllëmbëve.

Rune e energjisë mashkullore Yang. Zbatimi i tij ndihmon për të arritur qëllimin, çon në një rritje të potencialit energjetik. Për të kryer asana, duhet të ngriheni, të vendosni duart në rripin tuaj. Mbrapa dhe gjoksi janë drejt. Përqendrohuni në ndjesitë në pjesën e poshtme të barkut dhe organeve gjenitale.

Emri i dytë i runës është Odet. Ajo ndihmon për të kujtuar mishërimet e kaluara, është e lidhur me shtëpinë dhe familjen. Kryeni një asana si më poshtë:

Këmbët janë pak të përkulur në gjunjë dhe gjerësi të shpatullave,
Duart janë shtrirë përpara.
Imagjinoni veten përballë një pasqyre.

Shoqërojeni këtë asana me shëndetin, duke kapërcyer pengesat. Ushtrimi kryhet nga një pozicion i ulur. Duart pushojnë në gjunjë. E gjithë vëmendja është tek ndjenja e kohës.