Sheqeri rritet pas stërvitjes > Diabeti dhe Sporti

Doktor, ndihmo!
Unë jam në rrezik për diabetin trashëgues, jam 65 vjeç, sheqerin e agjëruar dhe pasi të hahet janë normale. Nuk ka asnjë diagnozë të T2DM.
Sidoqoftë, pas 15 minutash ushtrime të fizioterapisë, sheqeri rritet me 1-2 njësi, në fund kam frikë të ha mëngjes ose darkë pas një ngritjeje të tillë.

A është e mundur korrigjimi mjekësor nëse është e nevojshme?

Për Shërbimin e një Pyetni një Doktor, konsultimi i një endokrinologu është në dispozicion në internet për çdo problem që ju shqetëson. Mjekët ekspertë ofrojnë konsulta rreth orës dhe falas. Bëni pyetjen tuaj dhe merrni një përgjigje menjëherë!

Diabeti dhe lëvizja

Diabeti mellitus kryesisht i llojit të dytë (T2DM) është një çrregullim metabolik që shfaqet për shkak të një stili jetese të pahijshme dhe faktorëve gjenetikë. Në të kaluarën, të moshuarit më shpesh vuanin nga T2DM. Një nga arsyet kryesore është çekuilibri midis konsumit të kalorive dhe aktivitetit fizik. Në veçanti, një rënie e konsiderueshme në aktivitetin e përditshëm në dekadat e fundit ka rritur përhapjen e diabetit.

Ushtrimi për diabetin tip 2 kërkohet për të gjithë pacientët. Ushtrimi i rregullt aerobik shkakton ndryshime të shumta në muskuj, të cilat kanë një efekt pozitiv në metabolizmin e qelizave të muskujve.

Trajnimi i fuqisë ka një efekt hipoglikemik të krahasueshëm me nivelin e trajnimit të qëndrueshmërisë. Lëvizja e rregullt përmirëson efektet e insulinës dhe zvogëlon depozitat e tepërt të yndyrës në trup. Trajnimi i rregullt rrit masën e muskujve tuaj.

Efektet kryesore fiziologjike:

Ulje e përqendrimit të sheqerit, lipideve në gjak dhe presionit të gjakut,
Humbje peshe
Përmirësimi i funksionit të zemrës dhe mushkërive,
Forcimi i veprimit të insulinës.

Aktiviteti fizik ndihmon për të ndikuar pozitivisht në faktorët e rrezikut të diabetit dhe për të parandaluar komplikimet. Përveç ushqimit dhe terapisë së mundshme të barnave, ushtrimi është një trajtim i rëndësishëm për diabetin.

Njerëzit me një rrezik të shtuar të zhvillimit të T2DM duhet të ushtrojnë rregullisht. Rekomandohet të ecni për 2 orë e gjysmë ose të kryeni 150 minuta ushtrime aerobike në javë. Shembuj të aktiviteteve të përshtatshme janë ecja, ecja norvegjeze ose vrapimi. Përveç ushtrimit të qëndrueshmërisë, rekomandohet të bëni trajnim forcash të paktën dy herë në javë.

Edhe diabetikët që marrin ilaçe ose insulinë mund të kryejnë çdo formë aktiviteti. Këshillohet kujdes, pasi aktivitetet sportive mund të çojnë në hipoglicemi të rëndë.

Rekomandohet që t’i kushtoni vëmendje të veçantë nivelit të monosakarideve në gjak, të rregulloni dozën e barit dhe insulinës në mënyrë që të shmangni hipoglikeminë e tepërt.

Gjatë stërvitjes, muskujt konsumojnë më shumë sheqer dhe kërkojnë më pak insulinë. Prandaj, ekziston rreziku i hipoglikemisë - veçanërisht nëse pacienti injekton insulinë më vete. Para ngarkimit është e nevojshme të zvogëlohet dozimi i insulinës.

Pas ushtrimit të zgjatur, të tilla si një rritje e gjatë, efekti i uljes së sheqerit në gjak zgjat për disa orë. Rekomandohet të matni glikeminë para se të shkoni në shtrat.

Ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e një programi trajtimi. Si pjesë e trajtimit, pacienti koordinon qëllimet dhe metodat me mjekun. Në këtë proces, mjeku diskuton gjithashtu se cili program i ushtrimeve ka kuptim për pacientin.

E rëndësishme! Nëse sheqeri nuk rritet, duhet të bisedoni me mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë të rregulloni dozën e ilaçeve.

Qëllimet e terapisë duhet të rregullohen në varësi të sëmundjeve të njëkohshme, jetëgjatësia dhe mosha. Pacientët këshillohen të arrijnë qëllimet e mëposhtme:

Pesha normale e trupit (BMI 24-25 kg / m2),
Presioni i gjakut nën 140/90 mm Hg. Art.,
Kolesteroli total: 40 mg / dl (> 1.1 mmol / L),
Trigliceridet: Sa duhet të bëni?

5 herë 30 minuta në javë - një kohëzgjatje e mjaftueshme e trajnimit. Sportet e preferuara janë ecja, vrapimi, gjimnastika me ujë, joga, gjimnastika. E fundit, por jo edhe më e rëndësishmja, sukseset e vogla shpesh mund të arrihen me vetëm disa ndryshime në jetën e përditshme. Rekomandohet të përdorni kutinë e mjeteve në vend që të hipni ashensorin. Rekomandohet të ecni rregullisht jashtë.

Efekt në glukozë

Efektet e dobishme të ushtrimit zgjasin deri në 72 orë pas trajnimit. Pacienti duhet të ushtrojë të paktën tre herë në javë. Rekomandohet të rritet gradualisht ashpërsia dhe kohëzgjatja e ngarkesës. Ushtrimi i rregullt gjithashtu përmirëson performancën fizike, profilin e lipideve, vetëvlerësimin, dhe për këtë arsye cilësinë e jetës.

Nëse është e mundur, duhet të huazoni çdo ditë. Nuk rekomandohet të bëni ushtrime para gjumit për të shmangur hipoglikeminë e natës. Mos injektoni insulinë pranë muskujve që përdoren në stërvitje. Përndryshe, insulina mund të shkaktojë hipoglicemi të rëndë.

1-2 orë para stërvitjes, duhet të merrni 1-2 njësi bukë. Rekomandohet që të merrni 2-3 tableta glukozë me vete për të parandaluar ose trajtuar hipoglikeminë. Diabetikët duhet të mbajnë gjithmonë me vete një glukometër.

Hasshtë treguar gjithashtu se rritja e glukozës pas ngrënies zvogëlohet ndërsa pacientët fillojnë të lëvizin. Si rregull, diabetikët mund të praktikojnë të gjitha llojet e sporteve nëse monitorojnë sheqerin në rrjedhën e gjakut dhe parandalojnë hipoglikeminë e mundshme. Një sulm i rëndë hipoglikemik mund të komplikojë rrjedhën e sëmundjes.

Contraindications

Nuk rekomandohet të luani sporte në sëmundje të rënda - dështim i dekompensuar i zemrës, këmbë diabetike, hipertension arterial i fazës së fundit, nefropati. Stresi i tepërt mund të përkeqësojë gjendjen shëndetësore të pacientëve të tillë.

Sportet ekstreme mund të kryhen vetëm pas konsultimit me një mjek. Për arsye sigurie, vlera e glukozës në gjak duhet që në këtë rast të ketë një vlerë konstante më shumë se 180 mg / dl.

Kombinimi i stërvitjes me forcë dhe forcë konsiderohet një metodë veçanërisht efektive e terapisë. Sipas një studimi të vitit 2005, një shëtitje me pesë kilometra çdo ditë ndihmon për të arritur një përqindje të ulët të HbA1c dhe presionin e ulët të gjakut.

Tip! Ushtrimi për diabet ose mbipesha është e nevojshme me rekomandimin e një mjeku. Në disa raste, sportet profesionale (të kalit ose të tjera) mund të jenë kundërindikuar. Fitnesi për të arritur vlerat e dëshiruara të glikemisë mund të praktikohet në palestër (palestër) pasi të keni kaluar të gjitha ekzaminimet.

Nëse glikemia zvogëlohet ose rritet ndjeshëm, një pacient me diabet duhet të këshillohet me një mjek. Me një rritje të mprehtë të glicemisë, ju duhet të merrni insulinë, dhe me një rënie - një kub sheqer. Nëse glukoza zvogëlohet ose fillon të rritet ndjeshëm, një fëmijë, adoleshent ose pacient i rritur duhet të dërgohet urgjentisht në një spital. Hipo- dhe hiperglicemia (përqendrim i lartë i sheqerit) mund të ketë një efekt negativ tek pacientët dhe të çojë në komplikime serioze.

Aktiviteti fizik dhe ndikimi i tyre në trupin e një pacienti me diabet

Në prani të diabetit tip 2 tek një pacient, ushtrimi ndihmon për të kontrolluar sheqerin në gjak duke:

Përdorimi i përmirësuar i ilaçeve që përmbajnë insulinë nga trupi.
Djegia e yndyrës së tepërt në trup, e cila ju lejon të kontrolloni peshën, dhe një rënie në sasinë e yndyrës në trup çon në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës.
Rritja e masës totale të muskujve.
Rrit densitetin e kockave.
Ulja e presionit të gjakut.
Mbrojtja e organeve të sistemit kardiovaskular nga sëmundjet duke ulur kolesterolin LDL në trup dhe duke rritur përqendrimin e kolesterolit LDL.
Përmirësimi i shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme.

Për më tepër, aktiviteti fizik ndikon dhe ndihmon në uljen e gjasave të stresit dhe zvogëlimin e ankthit.

Aktiviteti fizik konsiderohet një faktor i rëndësishëm në rregullimin e glukozës në trup dhe kontrollin e gjendjes së sëmundjes. Sidoqoftë, një ngarkesë e tillë në trup është në gjendje të paraqesë një problem, pasi është mjaft e vështirë të normalizohet dhe të merret parasysh, duke korreluar me vëllimin e ilaçeve dhe ushqimit.

Gjatë sigurimit të aktivitetit fizik, rreziku mbart papriturin dhe paparashikueshmërinë e tij. Kur një ngarkesë normale është ushtruar në trup, merret parasysh në dietë dhe në dozën e ilaçit të marrë.

Por në rastin e ngarkesave anormale në trup, aktiviteti është shumë i vështirë për tu vlerësuar, një ngarkesë e tillë ka një efekt të fortë në sheqerin në gjak. Vështirësia është se niveli i insulinës që ju duhet të futni në trup për të stabilizuar nivelin e sheqerit është e vështirë të llogaritet në një situatë të tillë.

Pas stërvitjes, e cila është emergjente, është shumë e vështirë të përcaktohet se çfarë duhet të hahet në mënyrë që të normalizohet metabolizmi i karbohidrateve në trupin e pacientit, pasi rënia e sheqerit në gjak në momente të tilla mund të jetë shumë e fortë. Pas ngrënies së një produkti të pasur me karbohidrate, niveli i sheqerit gjithashtu rritet me shpejtësi, gjë që mund të çojë në hiperglicemi.

Për të parandaluar një rritje të mprehtë dhe ulje të sasisë së sheqerit dhe insulinës në trup, është e nevojshme që të llogaritni me shumë saktësi dozën e barnave që përmbajnë insulinë.

Ngarkesë fizike në trup me mungesë insuline

Gjatë stërvitjes ose sportit, me kusht që ka një përqendrim të rritur të sheqerit në gjak më shumë se 14-16 mmol / L dhe mungesë insuline, hormonet kundër-hormonale vazhdojnë të prodhohen në trupin e njeriut me intensitet të vazhdueshëm. Mëlçia e një personi me diabet mellitus reagon kur ushtrohet në të njëjtën mënyrë si me një nivel normal të insulinës në trup.

Sistemi muskulor në këtë gjendje të trupit është plotësisht i përgatitur për thithjen e glukozës si burim energjie. Por në rast të mungesës së insulinës në rrjedhën e gjakut, glukoza nuk mund të përthithet nga muskujt dhe fillon të grumbullohet në gjak. Nëse një diabetik fillon të stërvitet, atëherë niveli i sheqerit mund të rritet ndjeshëm në gjak, dhe qelizat e muskujve në këtë moment po përjetojnë urinë. Në momente të tilla, trupi kërkon të korrigjojë situatën, gjë që çon në aktivizimin e përpunimit të yndyrës. Matja pas një ngarkese të tillë tregon praninë e helmimeve me aceton në trup.

Me një përmbajtje të lartë të glukozës në gjak, stresi intensiv në trup nuk sjell përfitime. Me ushtrimin fizik, niveli i sheqerit në gjak do të fillojë të rritet më tej, prandaj, çdo ushtrim do të jetë i dëmshëm, duke çuar në një shkelje të metabolizmit të karbohidrateve tek njerëzit.

Nëse gjatë aktivitetit fizik përmbajtja e sheqerit rritet në tregues që tejkalojnë 14–16 mmol / l, atëherë përpjekja fizike e ushtruar në trup duhet të ndalet në mënyrë që të mos provokojë një përkeqësim në gjendje, e cila në të ardhmen mund të manifestohet si shenja e dehje dhe helmim me aceton. Rifillimi i ngarkesave lejohet nëse sheqeri në gjak fillon të bjerë dhe i afrohet një treguesi afër 10 mmol / L.

Ju nuk mund të bëni stërvitje edhe në rastet kur aktiviteti fizik është në trup pas futjes së një doze insuline në trup. Në një moment të tillë, niveli i sheqerit dhe insulinës në trup është normal, por gjatë ushtrimit, ekuilibri është i shqetësuar dhe niveli i sheqerit fillon të rritet.

Në procesin e stërvitjes, hormoni absorbohet intensivisht në fushën e administrimit të insulinës dhe përmbajtja e tij në gjak fillon të rritet. Mëlçia në këtë situatë merr një sinjal nga trupi në lidhje me ngopjen e tij me glukozë dhe ndalon lëshimin e kësaj të fundit në gjak.

Kjo situatë do të çojë në urinë e energjisë dhe një gjendje afër hipoglikemisë.

Edukimi fizik në prani të diabetit

Aktivitetet e rregullta të edukimit fizik kontribuojnë në forcimin e përgjithshëm të shëndetit të njeriut. Njerëzit me diabet në trup nuk bëjnë përjashtim. Aktiviteti i rregullt fizik kontribuon në një rritje të ndjeshmërisë së receptorëve, të cilët sigurojnë një ulje të sheqerit në trup dhe një ndryshim të përmbajtjes së insulinës në drejtim të uljes.

Ushtrimi i rregullt ndihmon në përmirësimin e metabolizmit të proteinave të trupit ndërsa përmirëson procesin e prishjes së yndyrës. Ushtrimi, duke kontribuar në prishjen e yndyrnave, zvogëlon peshën totale të një personi dhe ndikon në përqendrimin e yndyrnave në gjakun e një personi. Për shkak të ngarkesave të rregullta, faktorët që kontribuojnë në përparimin e diabetit mellitus eliminohen dhe përveç kësaj parandalojnë shfaqjen e komplikimeve nga ai.

Kur kryeni ushtrime fizike duhet të kontrolloni rreptësisht dietën dhe dietën e pacientit. Kjo kërkohet për të mos provokuar zhvillimin e hipoglikemisë. Kontroll i veçantë duhet të ushtrohet nëse një fëmijë që ka diabet është i përfshirë në sport. Kjo është për shkak të faktit se fëmijët janë joseriozë për shëndetin e tyre dhe nuk janë në gjendje të ndalojnë dhe të ndalojnë ushtrimin e presionit mbi trupin në kohën e duhur.

Nëse ekziston diabeti në trup, aktiviteti fizik duhet të alternohet me vaktet. Në një situatë të tillë rekomandohet të hani ushqim çdo orë, vlera e energjisë e të cilit është afërsisht një njësi bukë.

Me një ngarkesë të zgjatur në trup, doza e insulinës e futur në trup duhet të zvogëlohet për një çerek.

Në rast të parakushteve për hipoglicemi, ajo duhet të kompensohet nga marrja e karbohidrateve, të cilat do të rrisin përqendrimin e sheqernave në trup. Nëse ekziston një probabilitet i lartë i zhvillimit të hipoglikemisë, rekomandohet të hani ushqime që kanë karbohidrate të shpejtë në përbërjen e tyre. Përdorimi i produkteve të tilla menjëherë do të ngrejë nivelin e sheqerit në trup. Ushqimet që rrisin shpejt nivelin e sheqerit në trup përfshijnë:

Në mënyrë që aktiviteti fizik të ketë një efekt pozitiv në trup, ai duhet të shpërndahet siç duhet.

Rekomandime për ushtrime

Duhet mbajtur mend se vetëm ngarkesa dinamike si vrapimi, noti dhe të tjerët lejohen te një person që ka diabet mellitus. Ngarkesat statike në trup siç janë, për shembull, shtytjet dhe ngritjet e rënda janë kundërindikuar kategorikisht, përndryshe, ngarkesat fizike do të jenë një lloj trajtimi për diabetin në shtëpi.

Të gjitha ngarkesat e ushtruara në trup mund të ndahen në tre faza kryesore:

Në fazën e parë, sigurohen vetëm ngarkesa dinamike si ecja dhe mbledhja. Në procesin e kryerjes së këtyre ushtrimeve, organizmi ngrohet dhe përgatitet për perceptimin e një ngarkese më serioze. Kohëzgjatja e kësaj faze duhet të jetë rreth 10 minuta. Pas kësaj faze të ngarkesës në trup, duhet të kontrolloni nivelin e glukozës në trup.
Faza e dytë e ngarkesës në trup përfshin sigurimin e një efekti të stimulimit të punës së sistemit kardiovaskular. Ushtrimi kryesor gjatë kësaj faze të ngarkesës mund të jetë, për shembull, noti ose çiklizmi. Kohëzgjatja e kësaj faze duhet të jetë jo më shumë se 30 minuta.
Faza e tretë e ushtrimit fizik në trup përfshin një rënie graduale të ngarkesës në trup. Kohëzgjatja e kësaj faze duhet të zgjasë së paku 5 minuta. Qëllimi kryesor i kësaj faze është të sjellë trupin në një gjendje normale dhe të normalizojë punën e të gjitha organeve dhe sistemeve.

Kur zhvilloni një sistem stërvitje, duhet të merret parasysh mosha e pacientit me diabet. Për një person të ri, ngarkesa mund të jetë dukshëm më e fortë se sa për një person të moshuar. Pas sportit, rekomandohet një dush i ngrohtë. Në fund të ciklit të ushtrimeve, është e detyrueshme të kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak.

Për të parandaluar shfaqjen e hipoglikemisë së natës, nuk duhet të luani sport pas 18 orësh dhe nuk duhet të funksionojë pas kësaj kohe. Në këtë rast, muskujt që janë lodhur për një ditë kanë kohë të shërohen para se pacienti të shkojë në shtrat. Videoja në këtë artikull do t'ju tregojë se si të bëni gjimnastikë me diabet.