Këshilla për fillestarët

nëtë ardhurit tanë të rëndësishëm dhe ata që duan të bashkohen me ne, por janë ende në mendime. Dua të mbledh në një mesazh pyetjet më të shpeshta në lidhje me dietën e Kremlinit, përgjigjet për to, dhe, natyrisht, disa sekrete dhe finesë, për të cilat vajzat që janë ulur në CD për një kohë të gjatë kanë ardhur në eksperimente. Shpresoj që ky informacion të jetë i dobishëm për ju!
Së pari, disa fjalë për atë që bie në sy dieta e Kremlinit: Dieta e Kremlinit është në thelb një dietë me karb të ulët (ose proteina). Efekti i tij bazohet në aftësinë e trupit për t'i prodhuar ato me mungesë të karbohidrateve, duke prishur yndyrnat. Në këtë dietë, propozohet të hahet, duke llogaritur numrin e produkteve në cu - njësi konvencionale.

Humbja e peshës - deri në 40 pikë të ngrira (cu) në ditë.
Kursimi i peshës aktuale - nga 40 në 60 pikë në ditë.
Fitimi i peshës - mbi 60 pikë.

Cilat dhe cilat produkte janë, ju vendosni vetë. Duke përdorur një tabelë. Në fillim, thjesht do t'ju duhet.
Mund të blihet në librari dhe dyqane, si dhe të shikohet në faqen tonë të internetit.

Para se të shkoni në dietën e Kremlinit, përpiquni të këshilloheni me një mjek. Dieta është kundërindikuar tek njerëzit me veshkë jo të shëndetshme dhe mëlçi. Gjithashtu, dieta është e kundërindikuar në gratë shtatzëna dhe lactating.

Pyetjet dhe përgjigjet më të shpeshta për ta:

1. Whatfarë është cu dhe sa produkt tregohet në tabela dhe në pako?
- cu qëndron për "njësi konvencionale". Ky emër përdoret për thjeshtësi, mund të quhet cu pikë ose pikë, thelbi i kësaj nuk do të ndryshojë 1 cu = 1g. karbohidratet. Në tabela dhe në pako cu për 100g. produkt. Nëse kërkohet të tregohet një masë tjetër e peshës (për shembull, lugë ose lugë çaji, gota). Për shembull: në domatet e tokës 4 c.u. Peshoni domaten, zakonisht domatja mesatare tërheq një gram 100-150. Le të themi se domatja jonë peshon 150 gram. Sipas kësaj, 4x1.5 = 6 c.u.

2. A mund të përdor ëmbëlsues?
- Mund të konsumoni ëmbëlsues, por mos i abuzoni me to. Përdorni vetëm kur nuk mund të konsumoni një produkt ose pije të veçantë pa u ëmbëlsuar. Kur zgjidhni një ëmbëlsues, është e dëshirueshme që të mos përmbajë të gjitha llojet e ozave: fruktozë, saharozë, laktozë ... Aspartami gjithashtu duhet të shmanget.

3. A është e mundur të kriposet ushqimi apo dieta duhet të jetë pa kripë?
- Kripa mund të konsumohet në sasi të mëparshme, por nëse mund të hani të pjekur, nuk do të jetë më keq, sepse kripa bllokon ujin e tepërt në trup.

4. sa ke? hani nje dite?
- Shumë shkruajnë se edhe pse i përmbahen 40 cu në ditë, mos e humbni peshën në të njëjtën kohë. Në fakt, në 2 javët e para ia vlen të ngjiteni në 15-20 cu në mënyrë që të krijoni deficitin maksimal të karbohidrateve në trup, në mënyrë që ai (trupi) të fillojë të prodhojë karbohidrate duke prishur yndyrnat. Në parim, kjo nuk është e shkruar në asnjë libër; njerëzit që janë ulur në këtë dietë për një kohë të gjatë kanë arritur këtë "zbulim" në mënyrë eksperimentale. Ngjitni një sasi të tillë cu Shtë e nevojshme për një fillim cilësor të procesit të humbjes së peshës.

5. Po për perimet në këtë dietë?
- Në 2 javët e para të dietës, rekomandohet të përmbaheni nga ngrënia e perimeve dhe frutave, sepse, shpesh, ato janë të pasura me karbohidrate. Edhe nëse përshtateni me cu, më besoni, është më mirë të toleroni 2 javë sesa të filloni më vonë procesin e humbjes së peshës. Pasi të kenë kaluar 2 javë - prezantoni perimet në dietë. Së pari, shtoni daikon, marule, tranguj, domate, spinaq në ushqimin tuaj. Pastaj kaloni në pjesën tjetër, më shumë perime karbohidrate.

6. Whatfarë duhet të hani në 2 javët e para, nëse perimet, frutat nuk munden?
- Në fakt, ka shumë produkte dhe pjata që mund të përgatiten. Nga produktet e lejuara me c.u. nga 0 deri në 5 kemi: mish, produkte mishi (salcice, mish deli, mish të tymosur), peshk, ushqim deti, djathra, kërpudha, gjizë me pak yndyrë, erëza, vezë. Duke kombinuar vetëm këto produkte, ju mund të gatuani vetëm një tufë enësh! Nga rruga, ne kemi receta Temko për CD.

7. Unë ha vetëm ushqime që janë të pakta në cu, por nuk po humbas peshë ...
- Vlen të kushtohet vëmendje ndaj pjesës që zakonisht hani. Po, në mish dhe peshk në 0 cu, por nëse i hani ato me kilogram, humbja e peshës nuk ndodh. Mesatarisht, servimet duhet të jenë 150-200g. Një shërbim i mishit duhet të jetë përafërsisht me pëllëmbën tuaj. POR. Mos u uro! Gjatë një grevë urie, trupi fillon të bëjë furnizime urgjente. dmth ai hedh çdo copë të ngrënë në yndyrë. Në këtë dietë duhet të jenë 3 vakte të plota. Nëse në ditët e para jeni të uritur të uleni në Kremlin - hani edhe një herë, nuk do të ketë asgjë të keqe. Pas disa ditësh, oreksi do të shuhet dhe ju mund të shkoni në një pjesë të vogël.

8. Nëse perimet dhe frutat nuk lejohen, si do të hyjnë vitaminat në trup?
- Në këtë dietë, sidoqoftë, si në dietat e tjera afatgjata, vitaminat duhet të dehen! Zgjidhni komplekse në të cilat kaliumi dhe magnezi janë të pranishëm. Përveç kësaj, doza e vitaminave duhet të rritet, sepse në një dietë, trupi ka nevojë për mbështetje shtesë.

9. Problemet me "dhomën e vogël".
- Në një dietë proteine, shpesh, veçanërisht në 2 javët e para, ka probleme me jashtëqitje. Ata zhduken vetë, sapo të filloni të hani perime. Po në lidhje me këto 2 javë? Këtu janë disa mjete juridike: - vaji i lirit ose vaji i ullirit, pini një lugë në mëngjes dhe në mbrëmje, - në mëngjes me stomak bosh, pini një gotë me ujë të zier (nëse keni nevojë për rezultatin menjëherë, mund të hidheni pasi të pini një gotë ujë, por kjo është një masë ekstreme, mos abuzoni!), - Në mëngjes me stomak bosh ose në mbrëmje para se të shkoni në shtrat, pini një gotë kefir, diku rreth 250-300 ml.

10. Sa lëng për të konsumuar gjatë dietës?
- Duhet të pini 1,5-2 litra në ditë. lëngjet në ditë (ujë, ujë mineral, çaj jeshil).

11. A është e mundur të hani ëmbëlsirat diabetike?
- Shpesh, në ëmbëlsirat diabetike ka aq shumë cu sa në ëmbëlsirat e zakonshme. Edhe nëse janë me karburant të ulët - ato përmbajnë miell, niseshte dhe "charms" të tjera që janë të ndaluara për ne në dietë.

12. Po sikur të mos ketë kohë për të gatuar? A ekziston një ushqim i shpejtë Kremlyovka i përshtatshëm?
- Në rastin kur nuk ka kohë për të gatuar ose keni nevojë të merrni diçka për të punuar, ekzistojnë produkte gjysëm të gatshme të mishit dhe djathrave. Në çdo dyqan mund të blini feta mishi ose sallam ose djath krem ​​që të keni një meze të lehtë dhe të mos uleni të uritur. Fatkeqësisht, të gjitha llojet e ushqimeve të shpejta përdorin gjithnjë bukë, një sasi të madhe vaji dhe "mira" të tjera. Nëse situata është e pashpresë, ju mund të vizitoni Rostiks ose shurupin.

13. A kthehet pesha pasi të keni ndërprerë dietën?
- Nëse nuk hidheni mbi ëmbëlsira me simite dhe nuk i pini me Coca-Cola, atëherë ajo nuk kthehet. Shtë e mjaftueshme t'i përmbahen aspekteve themelore të ushqimit të duhur dhe të monitorohet pesha. Praktika tregon se edhe pas disa ditësh duke ngrënë ëmbëlsirat, pesha nuk kthehet. Gjëja kryesore është të ndaleni në kohë dhe të kurseni peshë. Këtu është një citim nga Komsomolskaya Pravda: Kur pesha kthehet në normale, mund të hani gjithçka - për 60 ose më shumë pikë në ditë. Të gjithë do të zgjedhin normën individualisht. Lejoni vetes në pushime një copë tortë, pasta. Treguesi kryesor është pesha. Sapo ngrihet përsëri me 2 - 3 kilogramë, kthehen me 30 - 40 pikë.

14. A duhet të kombinoj dietën me sportin?
"Vlen të jesh i kujdesshëm këtu." Le të themi se një pishinë, jalahup dhe stërvitja për shtypin nuk i bëjnë keq askujt. Por me trajnimin e energjisë më saktë! Dieta është proteina, kështu që muskujt rriten shumë shpejt, dhe pesha jo vetëm që nuk mund të ulet, por edhe të rritet.

15. Ndodh kështu që kg lë, por në pasqyrë rezultatet nuk janë të dukshme. Dhe anasjelltas, është vizualisht e qartë se ata kanë humbur peshë, por nuk ka rezultate për kg, si është e mundur kjo?
- organismdo organizëm është individual dhe secili humbet peshë ndryshe. Mundësia e zakonshme është së pari të lini kg, pastaj, pas 5-6 ditësh, vëllimet fillojnë të largohen. Ndonjëherë ndodh dhe anasjelltas - së pari vëllimet shkojnë, dhe pastaj pesha. Nëse ka të paktën ndonjë rezultat, kjo është tashmë e mirë. Sigurohuni që të peshoni dhe matni vëllimet.

16. A mund të pi alkool?
- Dieta nuk ndalon përdorimin e alkoolit. Por praktika tregon se është më mirë të mos e përdorni të paktën për herë të parë. Së pari, alkooli bllokon lëngun në trup dhe, së dyti, heq oreksin (dhe "Xhaxhai Zhora" është aq i vështirë për të dëbuar).

17. M M E RNDSISHME! Afrohuni një dietë pa fanatizëm. Duajeni veten dhe trupin tuaj. Mos u tallni me veten nëse shihni se dieta nuk është e juaja! Diçka më e mirë po pret për ju!

Olga juaj e Diellit

10 gabime kryesore të bëra në dietën e Kremlinit

Para se të shkoni në një dietë të Kremlinit, këshillohet të njiheni me një numër pikësh që nuk rekomandohen. Shumë shpesh, duke u përpjekur të humbni peshë, njerëzit bëjnë gabime. Ne kemi përmbledhur dhjetë ato më të zakonshmet.

1. Shkelje e dietës së zakonshme, d.m.th. ushqim shumë i rrallë ose i kufizuar. Në asnjë rast nuk duhet të shkelni regjimin tuaj, hani ashtu si dikur, d.m.th. mëngjes, drekë, darkë dhe ndërmjet tyre ushqime të shijshme (natyrisht, planifikoni menunë në përputhje me dietën :-) Si rezultat, gjithmonë do të keni një humor të mirë, energji, mungesë të urisë dhe duke mbajtur një normë të lartë metabolike.
2. Përjashtim nga dieta e të gjitha frutave. Shumë refuzojnë plotësisht frutat, gjë që, natyrisht, përkeqëson dëshirën për ta, kjo nuk duhet të bëhet. Mund të hani fruta dhe manaferra të pasura me fibra në sasi të moderuar (kivi, pjeshkë, luleshtrydhe, boronica, mjedër, grejpfruta).
3. Përjashtimi i yndyrnave. Kjo nuk duhet të bëhet as. shumë studime tregojnë se dietat me yndyrë të kufizuar shpesh nuk çojnë në humbje peshe, por përkundrazi në shtim të peshës. Për të ulur peshën në dietën e Kremlinit, duhet të rritni marrjen e yndyrës. Vajrat e njomur, si ulliri, janë shumë të dobishëm për shëndetin.
4. Shumë njerëz fshehin të gjithë ushqimin në mënyrë që të mos ketë tundim :-) Zëvendësoni ushqimet tuaja të zakonshme (biskotat, ëmbëlsirat, biskotat me xhenxhefil, krisur, etj.) Me produkte të lejuara nga dieta Kremlin, për shembull, djathrat, sallamrat, vezët e ziera, kastravecat, kos, etj.
5. Pajtueshmëria me dietën është vetëm në shtëpi, ndërsa larg hanë gjithçka. Dieta e Kremlinit është një mënyrë e jetës, përpiquni të zbatoni parimet e të ushqyerit të Kremlinit kudo, është e vështirë, por e mundshme :-)
6. Konsumi i një numri të madh të ushqimeve dhe pjatave me zëvendësues të sheqerit. Enmbëlsuesit lejohen në dietën e Kremlinit, por në disa njerëz ato mund të shkaktojnë dëshirat e rritura për ëmbëlsirat, gjë që është më e vështirë psikologjikisht kur humbni peshë. Për të tjerët, përkundrazi, shtimi në peshë mund të fillojë si rezultat i paaftësisë së trupit për të thithur zëvendësues.
7. Numërimi i kalorive. Procesi i djegies së yndyrës në dietën e Kremlinit nuk ndodh si rezultat i uljes së kalorive. Përcaktohet nga niveli i insulinës. Mundohuni t'i përmbaheni rregullave të CD-së dhe të hani ekuilibruar. Si rezultat, metabolizmi do të jetë efektiv, dhe niveli i insulinës konstant.
8. Konsumi i lartë i ushqimeve industriale me kalori të ulët. Duhet të keni kujdes këtu! Ushqime të tilla janë me kalori të mëdha, të ulët në karbohidrate dhe me vlerë të ulët ushqyese, por kjo nuk do të ndryshojë zakonet tuaja dhe do të rrisë efektivitetin e humbjes së peshës.
9. Ushtrim i tepërt. Padyshim që aktiviteti fizik luan një rol të rëndësishëm, por për suksesin afatgjatë, ju duhet të zgjidhni ato sporte që ju pëlqejnë personalisht dhe jeni gati të përfshiheni vazhdimisht në to. Kjo është veçanërisht e rëndësishme pas fazës aktive të dietës për të ruajtur një figurë.
10. Rritja e proteinave në dëm të karbohidrateve. Mos harroni se konsumimi i tepërt i mishit dhe produkteve të mishit mund të shkaktojë dëm të konsiderueshëm për shëndetin. Mundohuni të diversifikoni dietën tuaj duke konsumuar karbohidrate të shëndetshme. Mos harroni se norma ditore e karbohidrateve për CD është përafërsisht

Si mund të punoj në një karbohidrate diete

Karbohidratet ndahen në dy grupe të kushtëzuara - të tretshëm nga trupi i njeriut dhe jo të tretshëm. Stomaku ynë është në gjendje të tretet, për shembull, karbohidratet që gjenden në bukë, perime dhe fruta, dhe celuloza karbohidrate komplekse, e cila është pjesë e drurit, nuk është në gjendje të tretet.

Procesi i tretjes së karbohidrateve është ndarja e polisakarideve dhe disakarideve në monosakaride (sheqernat më të thjeshta) nën ndikimin e lëngut të stomakut. Carbshtë karbohidrate e thjeshtë që thithet në rrjedhën e gjakut dhe është një substrat ushqyes për qelizat.

Produktet që përmbajnë karbohidrate mund të ndahen në tre grupe:

1. Përfshirë "sheqerin e menjëhershëm" - ato shkaktojnë një rritje të mprehtë në nivelin e glukozës në gjak vetëm 5 minuta pas gëlltitjes. Këto përfshijnë: maltozë, glukozë, fruktozë, saharozë (sheqer ushqimor), rrush dhe lëng rrushi, mjaltë, birrë. Këto produkte nuk përmbajnë substanca që zgjasin thithjen.
2. Përfshirë “sheqerin e shpejtë” - niveli i sheqerit në gjak rritet pas 10-15 minutash, kjo ndodh me shpejtësi, përpunimi i produkteve në stomak ndodh brenda një deri në dy orë. Ky grup përfshin saharozën dhe fruktozën në kombinim me zgjatësit e absorbimit, për shembull, mollët (ato përmbajnë fruktozë dhe fibra).
3. Përfshirë "sheqerin e ngadaltë" - glukoza në gjak fillon të rritet pas 20-30 minutave dhe rritja është mjaft e qetë. Produktet prishen në stomak dhe zorrët për rreth 2-3 orë. Ky grup përfshin niseshte dhe laktozë, si dhe saharozë dhe fruktozë me një zgjatues shumë të fortë, i cili në masë të madhe pengon prishjen dhe thithjen e tyre të glukozës së formuar në qarkullimin e gjakut.

Faktori i glukozës dietike

Prej kohësh është e njohur se për humbjen e peshës është shumë më e dobishme përdorimi i karbohidrateve komplekse, të cilat përfshijnë sheqerna të ngadaltë. Trupi përpunon karbohidrate të tilla për një periudhë më të gjatë kohore. Si opsion, shfaqet një ëmbëlsues, i cili në dietën Ducan mund të përdoret në vend të sheqerit.

Që trupi të funksionojë siç duhet, nevojiten karbohidratet. Një përqendrim i caktuar i glukozës në gjak siguron funksionimin e duhur të trurit dhe sistemit nervor. Nëse sasia e sheqerit në gjak është e qëndrueshme, atëherë personi është i shëndetshëm, ai është në gjendje të mirë.

Tejkalimi i niveleve të glukozës çon në përgjumje, dhe rënia nën normale shkakton dobësi, nervozizëm dhe letargji.

Në një situatë të tillë, trupi në nivelin nënndërgjegjeshëm kërkon të marrë një mungesë të glukozës nga ëmbëlsirat e ndryshme, në mënyrë që urgjentisht të kompensojë deficitin e energjisë. Një person është i përhumbur vazhdimisht nga mendimet për një bar çokollate ose një copë tortë, veçanërisht në mbrëmje. Në fakt, kjo thjesht manifeston një ndjenjë të urisë gjatë dietës Ducan, dhe ndonjë tjetër.

Nëse ndiqni dietën Ducan, nuk mund të shtoni sheqer të zakonshëm në enët, kështu që duhet të zgjidhni një ëmbëltues të përshtatshëm.

Por çfarë lloj ëmbëlsuesi të zgjedhësh?

Zëvendësuesit e sheqerit dietik

Xylitol (E967) - ajo ka të njëjtën përmbajtje kalori si sheqeri. Nëse një person ka probleme me dhëmbët e tij, atëherë ky zëvendësues është pikërisht i duhuri për të. Xylitol, për shkak të vetive të tij, është në gjendje të aktivizojë proceset metabolike dhe nuk ndikon në smaltin e dhëmbëve, është i aprovuar për përdorim te diabetikët.

Nëse ky produkt përdoret në sasi tepër të mëdha, problemet me stomakun mund të fillojnë. Lejohet të hahet vetëm 40 gram xylitol në ditë.

Saccharin (E954) - Ky zëvendësues i sheqerit është shumë i ëmbël, përmban pak kalori dhe nuk përthithet në trup. Duke përdorur këtë përbërje, ju mund të humbni peshë, prandaj sakarina rekomandohet për gatim në përputhje me dietën Ducan.

Në disa vende, kjo substancë është e ndaluar sepse është e dëmshme për stomakun. Për një ditë, ju mund të përdorni jo më shumë se 0.2 g sakarin.

Cyclamate (E952) - ka një shije të këndshme dhe jo shumë të ëmbël, por ka një numër avantazhesh të rëndësishme:

• përmban pak kalori
• e shkëlqyeshme për dietën,
• ciklamati është shumë i tretshëm në ujë, kështu që mund të shtohet në pije.

Aspartame (E951) - Shumë shpesh u shtohet pijeve ose pastave. Isshtë më e ëmbël se sheqeri, shijon mirë dhe nuk përmban kalori. Kur ekspozohet ndaj temperaturës së lartë humbet cilësinë e saj. Jo më shumë se 3 gramë aspartame lejohen në ditë.

Acesulfame kalium (E950) - kalori i ulët, që ekskretohet shpejt nga trupi, nuk është zhytur në zorrë. Mund të përdoret nga njerëz me sëmundje alergjike. Për shkak të përmbajtjes së metil eterit në përbërjen e tij, acesulfama është e dëmshme për zemrën, përveç kësaj, ajo ka një efekt të fortë stimulues në sistemin nervor.

Për fëmijët dhe gratë lactating, kjo përbërje është kundërindikuar, megjithatë, kategoria e parë dhe e dytë nuk janë në dietën Ducan. Një dozë e sigurt për trupin është 1 g në ditë.

Succrazite - i përshtatshëm për t'u përdorur në diabet, nuk absorbohet nga trupi, nuk ka kalori. Shtë mjaft ekonomike, pasi që një paketë e një zëvendësuesi është afërsisht gjashtë kilogram sheqer të thjeshtë.

Sucrazite ka një pengesë të rëndësishme - toksicitetin. Për këtë arsye, është më mirë të mos e përdorni, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin. Jo më shumë se 0.6 g të kësaj kompleksi lejohet në ditë.

Stevia është një zëvendësues natyral i sheqerit që përdoret për të bërë pije. Për shkak të origjinës natyrore, ëmbëlsuesi i stevia është i mirë për trupin.

• Stevia është në dispozicion në formë pluhuri dhe forma të tjera,
• nuk përmban kalori
• mund të përdoret për gatimin e ushqimeve me dietë.
• Ky zëvendësues i sheqerit mund të përdoret nga diabetikët.

Pra, në pyetjen se cili zëvendësues të zgjidhni gjatë një diete, përgjigjja jepet në përshkrimin e cilësive të dobishme ose anasjelltas, në kundërindikacione, të secilit lloj të ëmbëltuesit.

Indikacionet dhe kundërindikacionet

Dieta e stilit të Kremlinit është veçanërisht e përshtatshme për ata që duan të hanë me zemër, por duan të humbin peshë pa u ndjerë të uritur. Sistemi heq ushqimin në çdo kohë të ditës pa numëruar komplikime të kalorive.

Shumë shpesh, një dietë e tillë përdoret nga njerëz që kanë një orar të parregullt pune, pasi dieta parashikon një meze të lehtë në mëngjes ose vonë. Gjithashtu, kjo teknikë zgjidhet nga dashamirët e enëve të mishit, njerëz relativisht të shëndetshëm që duan të ulin shpejt dhe lehtë peshën e trupit për një periudhë të caktuar kohore.

Menuja lehtësisht përshtatet në çdo nivel të të ardhurave. Në vend të mishit të kallamarisë, karkalecave dhe gjelit të detit, mund të përdorni mish pule, peshk dhe kërpudha të lira, të cilat mund t’i gjeni në çdo dyqan ushqimesh. Produktet e proteinave janë ushqyese, kështu që një person mbetet i ngopur për një kohë të gjatë.

Por është e rëndësishme të merret në konsideratë që dieta e Kremlinit është kundërindikuar:

• Gjatë shtatëzënësisë dhe gjidhënies,
• Në fëmijëri dhe adoleshencë,
• Në sëmundjet kronike të mëlçisë dhe veshkave,
• Nëse ka një mosfunksionim të traktit gastrointestinal,
• Me çrregullime të rënda metabolike.

Ushqimi dietik duhet të hidhet nëse sistemi nervor është i shqetësuar, trupi pëson ndryshime hormonale. Për njerëzit me aktivitet mendor, kjo mundësi e ushqimit dietë nuk do të funksionojë.

Disavantazhet e metodës përfshijnë faktin se ushqimi proteinik në sasi të mëdha shkakton dëme të konsiderueshme në sistemin urinar, dhe gjithashtu rrit rrezikun e gurëve në fshikëz e tëmthit dhe veshkave.

Meqenëse fibra praktikisht nuk është pjesë e dietës, pacienti shpesh ka konstipacion dhe probleme të tjera me sistemin e tretjes. Në prani të patologjive të traktit gastrointestinal, mund të zhvillohet një ndërlikim.

Meqenëse refuzimi i karbohidrateve çon në një ulje të sheqerit në gjak, kjo dietë nuk rekomandohet për njerëzit të prirur për depresion të shpeshtë.

Llojet e dietës së Kremlinit

Ekzistojnë dy lloje të metodave për humbjen e peshës. Opsioni i parë zgjidhet nëse dëshironi të shpejt dhe një herë të humbni kilogramët shtesë të akumuluar. Për të marrë një efekt më të qëndrueshëm dhe të qëndrueshëm, ata përdorin shumëllojshmërinë e dytë të dietës së Kremlinit, e cila mund të përdoret për disa vite pa dëmtuar trupin.

Një dietë e shpejtë dhe afatshkurtër konsiderohet e rreptë dhe efektive. Në këtë teknikë, sasia e karbohidrateve të konsumuara është e kufizuar në 20 njësi. Ata hanë në këtë mënyrë për dy javë, pas së cilës shtohen 5 njësi karbohidrate çdo shtatë ditë.

Java e parë përfshin përdorimin e mishit, peshkut, vezëve, më pas futen kunguj, domate dhe tranguj. Java e tretë përfshin qull dhe arra. Pasi të ishte e mundur për të arritur rezultatin e dëshiruar, gradualisht norma e karbohidrateve rritet në 60 g, për shkak të së cilës dieta bëhet e larmishme.

1. Në llojin e dytë të dietës, lejohen deri në 40 njësi karbohidrate. Për më tepër, ju mund të angazhoheni në sport, por humbja e peshës do të jetë e ngadaltë dhe me një ritëm të butë.
2. Enët mund të jenë të çdo lloji, por ju duhet të refuzoni sheqerin dhe niseshtën sa më shumë që të jetë e mundur.
3. Me arritjen e rezultatit të dëshiruar, numri i njësive mund të rritet. Vlen të zgjidhni indikatorin e duhur të peshës individualisht, duke u përqëndruar në çehre, karakteristikat e trupit dhe praninë e sëmundjeve.

Shtë e rëndësishme të merret në konsideratë që opsioni i parë i humbjes së shpejtë të peshës konsiderohet urgjente dhe më e rreptë, me këtë ushqim, trupi futet në një gjendje të ketosis. Për shkak të kësaj, pacienti mund të ketë një erë të pakëndshme të acetonit nga goja, dhe një aromë e pakëndshme mund të shfaqet edhe në zgavrën me gojë.

Gjatë kësaj periudhe, shpesh rekomandohet të shpëlani gojën tuaj dhe të pini të paktën dy litra lëng të pijshëm në ditë.

Farë lejohet të hahet në varësi të dietës së Kremlinit

Dy javët e para janë kufizime dietike. Për humbje peshe urgjente përdorni mish, peshk, vezë, lloji i dytë i dietës përfshin gjithashtu gjizë, djathë, kefir, produkte qumështi. Për ëmbëlsirat, pjekja ose ëmbëlsirat sigurohen duke përdorur krunde tërshërë, fibër ose proteina soje të izoluar.

Ju duhet të kuptoni se dieta e Kremlinit dhe ëmbëlsuesit nuk janë gjithmonë të pajtueshëm. Sweetmbëlsuesit artificial nuk rekomandohen, pasi ato kontribuojnë në zhvillimin e varësisë. Në raste ekstreme, sheqeri mund të zëvendësohet me stevia në tableta dhe produkte bazuar në të.

Doza ditore mund të jetë jo më shumë se 30 g grurë ose krunde tërshëra, të cilat futen në dietë në doza graduale, duke filluar me një lugë çaji. Ata fillojnë të bëhen drithëra kur ata arritën të shpëtojnë paund shtesë. Cmbëlsira dietike bëhen nga mielli i lirit, i cili largon lëngun e panevojshëm dhe ul kolesterolin. Përndryshe, përdoret miell misri i skremuar.

Si pjesë e një diete, duhet të braktisni:

• sheqer,
• mjaltë
• Produkte buke
• makarona,
• miell
• niseshte,
• Kas,
• Pije të ëmbla të gazuara,
• Ëmbëlsirat.

Ndërkohë, dieta parashikon ditë të agjërimit kur mund të trajtoni veten ndaj ushqimeve të ndaluara, por ditën tjetër duhet të respektoni në mënyrë rigoroze rregullat.

Nëse gjithçka bëhet sipas rekomandimeve, trupi mësohet shumë shpejt, dhe nevoja për ëmbëlsira zhduket.

Rekomandime të ushqyesve

Kur pyeten nëse një zëvendësues i sheqerit mund të jetë në dietën e Kremlinit, mjekët përgjigjen në mënyrë pozitive. Por është e rëndësishme të mos abuzoni me ëmbëlsuesit, ato duhet të përdoren vetëm kur është e nevojshme, kur pijet ose enët pa ëmbëlsira nuk janë të përshtatshme për konsum.

Shtë e nevojshme të sigurohet që ëmbëlsuesi në dietën e Kremlinit nuk përmban fruktozë, saharozë, laktozë. Aspartami është gjithashtu shumë i dëmshëm dhe jo i përshtatshëm gjatë humbjes së peshës. Nuk ka kufizime në kripë, por prapë rekomandohet të hani enët e pangopura, pasi kjo substancë ndihmon për të mbajtur ujin e tepërt në trup.

Në fillim, nuk keni nevojë të përfshini perime dhe fruta në menu, pasi ato përmbajnë një sasi të shtuar të karbohidrateve. Pas dy javësh, dieta hollohet gradualisht me daikon, marule, tranguj, domate, spinaq. Atëherë mund të kaloni në më shumë ushqime me karbohidrate.

Për të kompensuar mungesën e ushqyesve në trup, duhet të pini një kompleks vitaminash që përmban magnez dhe kalium. Doza e vitaminave duhet të rritet.

Një ekspert në video në këtë artikull do të flasë për dietën e Kremlinit.