Rezistenca ndaj insulinës është një përgjigje biologjike e çrregulluar e indeve të trupit ndaj veprimit të insulinës. Nuk ka rëndësi se nga vjen insulina, nga pankreasi (endogjen) ose nga injeksione (ekzogjene).

Rezistenca ndaj insulinës rrit mundësinë e jo vetëm të diabetit tip 2, por edhe aterosklerozës, sulmit në zemër dhe vdekjes së papritur për shkak të një anije të bllokuar.

Veprimi i insulinës është rregullimi i metabolizmit (jo vetëm karbohidratet, por edhe yndyrnat dhe proteinat), si dhe proceset mitogjenike - kjo është rritja, riprodhimi i qelizave, sinteza e ADN-së, transkriptimi i gjeneve.

Koncepti modern i rezistencës ndaj insulinës nuk është i kufizuar në çrregullimet e metabolizmit të karbohidrateve dhe një rrezik të rritur nga diabeti i tipit 2. Ai gjithashtu përfshin ndryshime në metabolizmin e yndyrnave, proteinave, shprehjes së gjeneve. Në veçanti, rezistenca ndaj insulinës çon në probleme me qelizat endoteliale që mbulojnë muret e enëve të gjakut nga brenda. Për shkak të kësaj, lumenja e anijeve ngushtohet dhe arterioskleroza përparon.

Simptomat e rezistencës dhe diagnozës së insulinës

Ju mund të dyshoni në rezistencën ndaj insulinës nëse simptomat dhe / ose testet tregojnë se e keni atë. Ai përfshin:

• mbipesha në bel (bark),
• teste të këqija të gjakut për kolesterolin dhe trigliceridet,
• zbulimi i proteinave në urinë.

Trashje barku është simptoma kryesore. Në vendin e dytë është hipertensioni arterial (presioni i lartë i gjakut). Më rrallë, një person nuk ka ende trashje dhe hipertension, por testet e gjakut për kolesterolin dhe yndyrnat tashmë janë të këqija.

Diagnostifikimi i rezistencës së insulinës duke përdorur teste është problematik. Sepse përqendrimi i insulinës në plazmën e gjakut mund të ndryshojë shumë, dhe kjo është normale. Kur analizoni insulinën plazmatike të agjërimit, norma është nga 3 deri në 28 mcU / ml. Nëse insulina është më shumë se normale në gjakun e agjërueshëm, do të thotë që pacienti ka hipersinsulinizëm.

Një përqendrim i shtuar i insulinës në gjak ndodh kur pankreasi prodhon një tepricë të tij në mënyrë që të kompensojë rezistencën e insulinës në indet. Ky rezultat i analizës tregon që pacienti ka një rrezik të konsiderueshëm nga diabeti i tipit 2 dhe / ose sëmundja kardiovaskulare.

Metoda e saktë laboratorike për përcaktimin e rezistencës së insulinës quhet kapëse e insulinës hiperinsulinemike. Ai përfshin administrim të vazhdueshëm intravenoz të insulinës dhe glukozës për 4-6 orë. Kjo është një metodë e mundimshme, dhe për këtë arsye përdoret rrallë në praktikë. Ato janë të kufizuara në testet e gjakut të agjërimit për nivelin e insulinës plazmatike.

Studimet kanë treguar se rezistenca ndaj insulinës është gjetur:

• 10% e të gjithë njerëzve pa çrregullime metabolike,
• në 58% të pacientëve me hipertension (presioni i gjakut mbi 160/95 mm Hg),
• në 63% të personave me hipururicemi (acidi urik në serum është më shumë se 416 μmol / l tek burrat dhe mbi 387 μmol / l tek gratë),
• në 84% të njerëzve me yndyrna të larta në gjak (trigliceridet më të mëdha se 2.85 mmol / l),
• në 88% të njerëzve me nivele të ulëta të kolesterolit "të mirë" (nën 0.9 mmol / l tek burrat dhe nën 1.0 mmol / l në gratë),
• në 84% të pacientëve me diabet tip 2,
• 66% e personave me tolerancë të dëmtuar të glukozës.

Kur bëni një test gjaku për kolesterolin - mos kontrolloni kolesterolin total, por veçmas "të mirë" dhe "të keq".

Si rregullon insulina metabolizmin

Normalisht, një molekulë insuline lidhet me receptorin e saj në sipërfaqen e qelizave në muskuj, yndyrë ose inde të mëlçisë.Pas kësaj, autofosforilimi i receptorit të insulinës me pjesëmarrjen e tirozinës kinase dhe lidhjen e saj të mëvonshme me substratin e receptorit të insulinës 1 ose 2 (IRS-1 dhe 2).

Molekulat IRS, nga ana tjetër, aktivizojnë phosphatidylinositol-3-kinazë, e cila stimulon shndërrimin e GLUT-4. Shtë një bartës i glukozës në qelizë përmes membranës. Ky mekanizëm siguron aktivizimin e efekteve metabolike (transportin e glukozës, sintezën e glikogjenit) dhe mitogjenit (sintezën e ADN) të insulinës.

• Marrja e glukozës nga qelizat e muskujve, mëlçia dhe indi dhjamor,
• Sinteza e glukogjenit në mëlçi (ruajtja e glukozës “të shpejtë” në rezervë),
• Kapja e aminoacideve nga qelizat,
• Sinteza e ADN-së
• Sinteza e proteinave
• Sinteza e acidit yndyror
• Transport jon.

• Lipoliza (prishja e indit dhjamor me hyrjen e acideve yndyrore në gjak),
• Glukoneogjeneza (shndërrimi i glikogjenit në mëlçi dhe glukozës në gjak),
• Apoptoza (vet-shkatërrimi i qelizave).

Vini re se insulina bllokon prishjen e indit dhjamor. Kjo është arsyeja pse, nëse niveli i insulinës në gjak është ngritur (hiperinsulinizmi është një dukuri e zakonshme me rezistencë ndaj insulinës), atëherë humbja e peshës është shumë e vështirë, pothuajse e pamundur.

Shkaqet gjenetike të rezistencës ndaj insulinës

Rezistenca ndaj insulinës është problemi i një përqindje të madhe të të gjithë njerëzve. Besohet se shkaktohet nga gjenet që u bënë mbizotëruese gjatë evolucionit. Në vitin 1962, u hipotezua se ky është një mekanizëm mbijetese gjatë urisë së zgjatur. Sepse rrit akumulimin e yndyrës në trup gjatë periudhave të ushqimit të bollshëm.

Shkencëtarët kanë uritur minjtë për një kohë të gjatë. Individët më të gjatë të mbijetuar ishin ata që u zbulua se kishin një rezistencë ndaj insulinës me ndërmjetësim gjenetik. Fatkeqësisht, në kushte moderne, i njëjti mekanizëm "funksionon" për zhvillimin e mbipeshes, hipertensionit dhe diabetit tip 2.

Studimet kanë treguar që pacientët me diabet tip 2 kanë defekte gjenetike në transmetimin e sinjalit pas lidhjes së insulinës me receptorin e tyre. Kjo quhet defekte postreceptore. Para së gjithash, ndërprerja e transportuesit të glukozës GLUT-4 është ndërprerë.

Në pacientët me diabet tip 2 u gjet gjithashtu shprehje e dëmtuar e gjeneve të tjera që sigurojnë metabolizmin e glukozës dhe lipideve (yndyrnave). Këto janë gjenet për glukozë-6-fosfat dehidrogjenaza, glukokinaza, lipazë lipoproteina, sinteza e acideve yndyrore dhe të tjerët.

Nëse një person ka një predispozitë gjenetike për zhvillimin e diabetit tip 2, atëherë mund të realizohet ose të mos shkaktojë diabet. Kjo gjë varet nga mënyra e jetesës. Faktorët kryesorë të rrezikut janë ushqimi i tepërt, veçanërisht konsumi i karbohidrateve të rafinuara (sheqer dhe miell), si dhe aktiviteti i ulët fizik.

Cila është ndjeshmëria ndaj insulinës në inde të ndryshme të trupit

Për trajtimin e sëmundjeve, ndjeshmëria ndaj insulinës së muskujve dhe indit dhjamor, si dhe qelizave të mëlçisë, ka një rëndësi më të madhe. Por a është shkalla e rezistencës ndaj insulinës të këtyre indeve të njëjtë? Në vitin 1999, eksperimentet treguan se jo.

Normalisht, për të shtypur 50% të lipolizës (prishje të yndyrës) në indin dhjamor, mjafton një përqendrim i insulinës në gjakun e jo më shumë se 10 mcED / ml. Për shtypjen 50% të lëshimit të glukozës në gjak nga mëlçia, tashmë kërkohen rreth 30 mcED / ml insulinë në gjak. Dhe për të rritur thithjen e glukozës nga indet e muskujve me 50%, nevojitet përqendrim i insulinës në gjak prej 100 mcED / ml dhe më i lartë.

Ju kujtojmë se lipoliza është prishja e indit dhjamor. Veprimi i insulinës e shtyp atë, si dhe prodhimin e glukozës nga mëlçia. Dhe, marrja e glukozës muskulore nga insulina, përkundrazi, është rritur. Ju lutemi vini re se në diabetin mellitus tip 2, vlerat e treguara të përqendrimit të kërkuar të insulinës në gjak zhvendosen në të djathtë, d.m.th., në drejtim të rritjes së rezistencës ndaj insulinës. Ky proces fillon shumë përpara se të shfaqet diabeti.

Ndjeshmëria e indeve të trupit ndaj insulinës zvogëlohet për shkak të një predispozicioni gjenetik, dhe më e rëndësishmja - për shkak të një jetese jo të shëndetshme.Në fund, pas shumë vitesh, pankreasi pushon të përballet me stresin në rritje. Pastaj ata diagnostikojnë diabetin "real" të tipit 2. Ofshtë me përfitim të madh për pacientin nëse trajtimi i sindromës metabolike fillohet sa më shpejt që të jetë e mundur.

Cili është ndryshimi midis rezistencës ndaj insulinës dhe sindromës metabolike

Ju duhet të jeni të vetëdijshëm se rezistenca ndaj insulinës ndodh tek njerëzit me probleme të tjera shëndetësore që nuk përfshihen në konceptin e "sindromës metabolike". Kjo është:

• vezore polististike tek femrat,
• insuficienca renale kronike
• sëmundjet infektive
• terapi glukokortikoide.

Rezistenca ndaj insulinës nganjëherë zhvillohet gjatë shtatëzënësisë, dhe kalon pas lindjes së fëmijës. Zakonisht rritet me moshën. Dhe kjo varet nga mënyra e jetesës që një person i moshuar udhëheq, nëse do të shkaktojë diabet tip 2 dhe / ose probleme kardiovaskulare. Në artikullin "" do të gjeni shumë informacione të dobishme.

Shkaku i diabetit tip 2

Në diabetin mellitus tip 2, rezistenca ndaj insulinës së qelizave të muskujve, mëlçisë dhe indit dhjamor është me rëndësi më të madhe klinike. Për shkak të humbjes së ndjeshmërisë ndaj insulinës, më pak glukoza futet dhe "djeg" në qelizat e muskujve. Në mëlçi, për të njëjtën arsye aktivizohet dekompozimi i glukogjenit në glukozë (glikogjenoliza), si dhe sinteza e glukozës nga aminoacidet dhe “lëndët e para” të tjera (glukoneogjeneza).

Rezistenca ndaj insulinës së indit dhjamor manifestohet në faktin se efekti antilipolitik i insulinës dobësohet. Në fillim, kjo kompensohet nga rritja e prodhimit të insulinës pankreatike. Në fazat e mëvonshme të sëmundjes, më shumë yndyra prishen në glicerinë dhe acide yndyrore të lira. Por gjatë kësaj periudhe, humbja e peshës nuk jep shumë gëzim.

Glicerina dhe acidet yndyrore të lira hyjnë në mëlçi, ku prej tyre formohen lipoproteina me densitet shumë të ulët. Këto janë grimca të dëmshme që depozitohen në muret e enëve të gjakut, dhe arterioskleroza përparon. Një sasi e tepërt e glukozës, e cila shfaqet si rezultat i glikogjenolizës dhe glukoneogjenezës, gjithashtu hyn në rrjedhën e gjakut nga mëlçia.

Simptomat e sindromës metabolike te njerëzit paraprijnë gjatë zhvillimit të diabetit. Sepse rezistenca ndaj insulinës për shumë vite është kompensuar nga prodhimi i tepërt i insulinës nga qelizat beta të pankreasit. Në një situatë të tillë, vërehet një përqendrim i rritur i insulinës në gjak - hiperinsulinemia.

Hiperinsulinemia me glukozë normale në gjak është një shenjë e rezistencës ndaj insulinës dhe një pararojë e zhvillimit të diabetit tip 2. Me kalimin e kohës, qelizat beta të pankreasit pushojnë të përballojnë ngarkesën, e cila është disa herë më e lartë se normale. Ato prodhojnë më pak dhe më pak insulinë, pacienti ka sheqer të lartë në gjak dhe diabet.

Para së gjithash, faza e 1 e sekretimit të insulinës vuan, d.m.th., një lëshim i shpejtë i insulinës në gjak në përgjigje të një ngarkese ushqimore. Dhe sekretimi bazal (sfond) i insulinës mbetet i tepërt. Kur niveli i sheqerit në gjak rritet, ai më tej rrit rezistencën e indeve në insulinë dhe pengon funksionimin e qelizave beta në sekretimin e insulinës. Ky mekanizëm për zhvillimin e diabetit quhet "toksiciteti i glukozës".

Rreziku kardiovaskular

Dihet që në pacientët me diabet tip 2, vdekshmëria kardiovaskulare rritet me 3-4 herë, krahasuar me njerëzit pa çrregullime metabolike. Tani gjithnjë e më shumë shkencëtarë dhe praktikues janë të bindur se rezistenca ndaj insulinës dhe, së bashku me të, hiperinsulinemia janë një faktor serioz rreziku për sulm në zemër dhe goditje në tru. Për më tepër, ky rrezik nuk varet nga fakti nëse pacienti ka zhvilluar diabet apo jo.

Që nga vitet 1980, studimet kanë treguar se insulina ka një efekt të drejtpërdrejtë aterogjenik në muret e enëve të gjakut. Kjo do të thotë që pllakat aterosklerotike dhe ngushtimi i lumenit të enëve përparojnë nën veprimin e insulinës në gjakun që rrjedh nëpër to.

Insulina shkakton përhapjen dhe migrimin e qelizave të muskujve të lëmuar, sintezën e lipideve në to, përhapjen e fibroblasteve, aktivizimin e sistemit të koagulimit të gjakut dhe uljen e aktivitetit të fibrinolizës. Kështu që, hiperinsulinemia (një përqendrim i rritur i insulinës në gjak për shkak të rezistencës ndaj insulinës) është një shkak i rëndësishëm i zhvillimit të arteriosklerozës. Kjo ndodh shumë përpara shfaqjes së diabetit tip 2 te një pacient.

Studimet tregojnë një lidhje të qartë të drejtpërdrejtë midis insulinës së tepërt dhe faktorëve të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare. Rezistenca ndaj insulinës çon në faktin se:

• rritje të mbipeshes abdominale,
• profili i kolesterolit në gjak përkeqësohet, dhe pllaka nga forma e "keq" e kolesterolit në muret e enëve të gjakut,
• mundësia e mpiksjes së gjakut në enët rritet,
• muri i arteries karotide bëhet më i trashë (ngushtohet lumeni i arteries).

Kjo marrëdhënie e qëndrueshme është provuar si në pacientët me diabet tip 2 ashtu edhe në individë pa të.

Një mënyrë efektive për të trajtuar rezistencën ndaj insulinës në fazat e hershme të diabetit tip 2, dhe madje edhe më mirë përpara se të zhvillohet, është në dietë. Për të qenë të saktë, kjo nuk është një metodë e trajtimit, por vetëm kontroll, duke rikthyer ekuilibrin në rast të metabolizmit të dëmtuar. Dieta me karbohidrate të ulët me rezistencë ndaj insulinës - ajo duhet të respektohet për tërë jetën.

Pas 3-4 ditësh nga kalimi në një dietë të re, shumica e njerëzve vërejnë një përmirësim të mirëqenies së tyre. Pas 6-8 javësh, testet tregojnë se kolesteroli "i mirë" në gjak rritet dhe ai "i keq" bie. Niveli i triglicerideve në gjak bie në normale. Për më tepër, kjo ndodh pas 3-4 ditësh, dhe testet e kolesterolit përmirësohen më vonë. Kështu, rreziku i arteriosklerozës është ulur disa herë.

Recetat për një dietë të ulët karbohidrate kundër rezistencës ndaj insulinës marrin

Aktualisht nuk ka trajtime të vërteta për rezistencën ndaj insulinës. Specialistët në fushën e gjenetikës dhe biologjisë po punojnë për këtë. Ju mund ta kontrolloni mirë këtë problem duke ndjekur një dietë me karbohidrate të ulët. Para së gjithash, ju duhet të ndaloni të hahet karbohidratet e rafinuara, domethënë sheqeri, ëmbëlsirat dhe produktet e miellit të bardhë.

Ilaçi jep rezultate të mira. Përdoreni atë përveç dietës, dhe jo në vend të saj, dhe këshillohuni së pari me mjekun tuaj për marrjen e pilulave. Do ditë ndjekim lajmet në trajtimin e rezistencës ndaj insulinës. Gjenetika moderne dhe mikrobiologjia punojnë mrekulli të vërteta. Dhe ka shpresë se në vitet e ardhshme ata do të jenë në gjendje ta zgjidhin përfundimisht këtë problem. Nëse doni të dini së pari, pajtohuni në buletinin tonë, është falas.

Pyetje: Ekziston një pikë e paqartë në librin UD2, Lyle flet për humbjen e peshës dhe se rezistenca ndaj insulinës mund të jetë e dobishme në këtë drejtim. A mund të më shpjegoni këndvështrimin tuaj për këtë çështje, pasi unë jam një nutricioniste dhe gjithmonë kam konsideruar dhe lexuar se është e padobishme. Jam shumë i interesuar për një këndvështrim të ri.

Përgjigje: Kjo është disi në kundërshtim me sensin e përbashkët dhe shkon në kundërshtim me atë që shumë njerëz besojnë (dhe pak më e komplikuar se ajo që shkruhet në librat e mi ose më lart). Si zakonisht, do të më duhet të tregoj diçka.

Si funksionojnë hormonet

Një hormon është çdo substancë në trup që shkakton diçka gjetkë (kimikate sinjalizuese të prodhuara nga qelizat e trupit dhe që prekin qelizat e pjesëve të tjera të trupit). Teknikisht, ju mund të veçoni neurotransmetuesit (të cilët punojnë në vend) dhe hormonet (të cilët punojnë diku tjetër ose në të gjithë trupin), por këto janë detaje të tepërta. Kështu që hormoni lëshohet nga çdo gjëndër apo ind i trupit (për shembull tiroide nga gjëndra tiroide, insulinë nga pankreasi), diku lidhet me receptorin dhe ka një efekt rregullues.

Një bllokim dhe një çelës është një analogji pothuajse universale për të shpjeguar se si funksionojnë hormonet. Hormoni është çelësi, dhe receptori i tij specifik është bllokimi. Kështu, një çelës është instaluar në bravë dhe ushtrohet një ndikim rregullator.Hormonedo hormon ka receptorin e tij specifik (ashtu si një çelës përshtatet në një bllokim të caktuar), por mund të ketë diçka të quajtur ndër-reaktivitet, ku një specie hormonale përshtatet në një hormon tjetër. Nuk ka nevojë të shqetësoheni për këtë.

Kështu, insulina ka një receptor të insulinës. Kur insulina lidhet me këtë receptor, ndodh një efekt rregullues (ai i përshkruar këtu). Dhe këta receptorë të insulinës mund të gjenden në të gjithë trupin, në tru, në muskul skeletik, në mëlçi dhe në qelizat dhjamore. Tri të fundit janë pikat kryesore për tu shqetësuar.

Tani, një numër faktorësh përcaktojnë sesi funksionon mirë hormoni (d.m.th., çfarë veprimi rregullues i madhësisë ndodh). Tri kryesorët janë sasia e këtij hormoni (në një kuptim më të përgjithshëm, kjo do të thotë se ushtrohet një efekt më i madh), sa i ndjeshëm është receptori (sa reagon ndaj hormonit), dhe çfarë quhet afinitet. Mos u shqetëso për këtë, unë jam duke përfshirë ndikimin e tretë kryesor vetëm për tërësinë.

Prandaj, nëse ka shumë hormon në trup, atëherë ajo ka tendencë të dërgojë më shumë sinjal sesa kur është më pak, dhe anasjelltas. Për më tepër testosteroni, për shembull, ndërton më shumë muskuj se më pak. Por kjo nuk është gjithmonë e vërtetë, dhe është këtu që ndjeshmëria (ose rezistenca) e receptorit hyn në lojë. Kjo tregon se sa mirë ose dobët receptori i përgjigjet hormonit. Prandaj, nëse receptori është i ndjeshëm, atëherë jo një sasi e madhe e hormonit nuk ka një efekt të madh. Nëse receptori është rezistent, atëherë edhe një sasi e madhe e hormonit mund të mos ketë efekt.

Shënim: Teknikisht, mund të ketë diçka të quajtur mpirje dhe rezistencë të receptorit, të cilat janë gjëra pak më të ndryshme, por, në të vërtetë, këtu nuk ka rëndësi. Kështu funksionojnë hormonet. Tema tjetër.

Doesfarë bën insulina?

Ekzistojnë shumë ide marrëzie në lidhje me insulinën që noton përreth (rezulton, a janë hormonet lundrues përreth?), Por mendoni për insulinën vetëm si një hormon kongjestioni. Ekskretuar në përgjigje të marrjes së karbohidrateve dhe proteinave (por jo në përgjigje të yndyrave, të cilat mund të ndikojnë në rezistencën e insulinës në mënyra të tjera), insulina e vë trupin në gjendje të ruajtjes së energjisë. Por mos mendoni se kjo do të thotë që yndyra dietike nuk mund t'ju bëjë më të dobët.

Në muskulaturën skeletore, insulina stimulon ruajtjen dhe / ose djegien e karbohidrateve për karburant. Në mëlçi ndalon prodhimin e glukozës. Në qelizat yndyrore, ajo stimulon akumulimin e kalorive dhe pengon lëshimin e yndyrës (pengon lipolizën). Kjo është ajo ku insulina mori reputacionin e saj të keq.

Oh po, insulina është gjithashtu një nga sinjalet në tru që duhet të zvogëlojë urinë, edhe pse në mënyrë të qartë nuk funksionon aq mirë. Ekzistojnë gjithashtu prova që burrat i përgjigjen më shumë insulinës sesa gratë (që përgjigjen më shumë te leptina). Gratë gjithashtu kanë tendencë të jenë më rezistente ndaj insulinës sesa burrat.

Farë është rezistenca ndaj insulinës?

Në thelb, dua të them efektet e rezistencës fiziologjike të insulinës. Rezistenca ndaj insulinës muskulore skeletore nënkupton që insulina nuk mund të ruajë karbohidratet si glikogjen ose të stimulojë djegien e glukozës. Në mëlçi, rezistenca ndaj insulinës do të thotë që insulina e rritur nuk mund të frenojë oksidimin e glukozës në mëlçi. Rezistenca ndaj insulinës në tru do të thotë që insulina nuk e bën punën e vet për të zvogëluar urinë.

Por kur një qelizë yndyre bëhet rezistente ndaj insulinës, kjo do të thotë që insulina jo vetëm që nuk grumbullon kalori, por gjithashtu nuk mund të frenojë lëshimin e acideve yndyrore. Lexoni këtë fjali derisa të bëhet e qartë, pasi ky është çelësi i pyetjes.

Gjithashtu, kur trupi fillon të bëhet rezistent ndaj insulinës, dhe insulina funksionon më keq, trupi kërkon të lëshojë më shumë insulinë për të kompensuar.Ky është një truizëm (i njohur) në trup, nëse receptori është rezistent, atëherë trupi do të rrotullohet më shumë, duke u përpjekur ta detyrojë veten të funksionojë siç duhet. Por kjo nuk funksionon gjithmonë. Përveç kësaj, një rritje kronike e niveleve të hormoneve zakonisht shkakton rezistencë ndaj receptorëve. Kështu, bëhet pak e një cikël i lig.

Causesfarë shkakton rezistencën ndaj insulinës?

Epo, shumë gjëra. Gjenetika, natyrisht, është një lojtar kryesor, por ne nuk mund ta kontrollojmë atë, kështu që ne e injorojmë atë. Mosveprimi zvogëlon ndjeshmërinë ndaj insulinës, dhe aktiviteti i rregullt e rrit atë (nuk do të hyj në arsyet). Kur një qelizë është e mbushur me lëndë ushqyese, për shembull, kur një muskul mbushet me glikogjen ose trigliceride intramuskulare (IMTG është lloji i yndyrës që ruhet në muskul skeletor), bëhet rezistent ndaj insulinës. Mendoni si një rezervuar të plotë të gazit, një përpjekje për të injektuar më shumë karburant në të do të shkaktojë rrjedhje, sepse nuk ka vend.

Dieta ndikon në rezistencën, për shembull, me një konsum të lartë të karbohidrateve dhe yndyrave të rafinuara, ajo shkakton rezistencë ndaj insulinës. Në planin afatgjatë, konsumi i yndyrnave të ngopura mund të ndryshojë strukturën e membranës qelizore, gjë që krijon probleme. Fruktoza e tepërt (fjalen e tepërt) mund të shkaktojë rezistencë ndaj insulinës.

Unë përmenda më lart se një rritje kronike e niveleve të hormoneve mund të shkaktojë rezistencë ndaj receptorëve. Pra, nëse dikush është joaktiv, konsumon një tepricë të karbohidrateve, yndyrnave, etj., Do të ketë një nivel të rritur të insulinës dhe kjo do të shkaktojë rezistencë. Kështu sillen shumica e njerëzve në botën moderne.

Obeziteti në trup ndikon gjithashtu në rezistencën ndaj insulinës. Kjo nuk është universale; mund të gjeni njerëz të ligët që janë rezistent ndaj insulinës dhe njerëz me shumë yndyrë që janë të ndjeshëm ndaj insulinës. Por ekziston një lidhje mjaft e mirë.

Ju gjithashtu duhet të kuptoni një faktor tjetër kyç që trupi gradualisht bëhet rezistent ndaj insulinës. Muskuli skeletik (ose ndoshta është mëlçia, nuk mund ta mbaj mend) bëhet së pari rezistent, atëherë mëlçia (ose muskujt skeletorë, nëse mëlçia është e para). Kjo çon në faktin se trupi nuk mund të ndalojë prodhimin e glukozës në mëlçi (prandaj, përmbajtja e glukozës në gjak mbetet vazhdimisht e lartë). Dhe më në fund pas, qelizat yndyrore bëhen rezistente ndaj insulinës.

Kur kjo të ndodhë, ajo që mund të shihni është se gjaku përmban një përmbajtje të lartë të acideve yndyrore (hipertrigliceridemi), shumë kolesterol, shumë glukozë, etj., Lëndët ushqyese që vijnë thjesht nuk kanë ku të shkojnë. Ato nuk mund të ruhen në muskuj, nuk mund të ruhen në mëlçi, nuk mund të ruhen në qelizat yndyrore. Kjo shkakton një mori problemesh të tjera.

Efekti i rezistencës së insulinës në yndyrën e trupit.

E cila, në fund të fundit, më sjell tek çështja kryesore. Në përgjithësi besohet se rezistenca ndaj insulinës shkakton akumulimin e yndyrës, ndërsa unë kam argumentuar se ndihmon në humbjen e yndyrës. Edhe kjo, edhe një tjetër - e vërteta. Disa njerëz kryesisht lëshojnë insulinë të tepërt në përgjigje të marrjes së ushqimit. Nëse e kombinoni këtë me rezistencën gjenetike ose insulinë në lidhje me stilin e jetës në muskujt skeletorë, atëherë kaloritë nuk mund të ruhen në muskuj, por ato do të shkojnë në qelizat dhjamore (ku insulina ende mund të funksionojë). Po, rezistenca ndaj insulinës shkakton trashje.

Por mendoni se çfarë ndodh kur trupi bëhet plotësisht rezistent ndaj insulinës. Ose një situatë teorike ku mund t’i bëni vetëm qelizat yndyrore rezistente ndaj insulinës. Tani insulina nuk mund të grumbullojë kalori në qelizat dhjamore dhe nuk mund të shtypë mobilizimin e yndyrës. Për sa i përket humbjes së yndyrës, kjo duhet të jetë e mirë. Nëse nuk mund të ruani yndyrën në qelizat e yndyrës kur hani, dhe është më lehtë të merrni acide yndyrore, do të thotë që yndyra është më e lehtë për tu humbur.

Duket sikur trupi po përpiqet të largojë dhjamin larg qelizave të yndyrës (të cilat gjithashtu bëhen të plota) për të parandaluar një rritje të mëtejshme të yndyrës në trup. Dhe kjo është në thelb ajo që ai po përpiqet të bëjë. Ekzistojnë një ton përshtatjesh për kur njerëzit merren me yndyrë, gjë që duhet të parandalojë një rritje të mëtejshme të yndyrës në trup, dhe rezistenca është një prej tyre. Këto përshtatje thjesht nuk funksionojnë shumë mirë.

Dhe merrni parasysh disa nga faktet e mëposhtme. Ekziston një klasë e barnave të quajtura tiazolidinedione ose glitazones që shpesh përdoren për të përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës në mbipesha ose sindromën metabolike. Glukoza e ngritur në gjak dhe acidet yndyrore shkaktojnë dëme në trup, dhe mjekët duan ta largojnë atë. Por këto ilaçe funksionojnë duke rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës në qelizat dhjamore. Dhe dhjami fillon të rritet.

Ekzistojnë gjithashtu disa prova (por jo të gjitha) që ndjeshmëria ndaj insulinës parashikon shtim në peshë dhe humbje të yndyrës me rezistencë ndaj insulinës. Kjo shpjegon gjithashtu pse njerëzit rezistent ndaj insulinës, por të hollë janë rezistentë ndaj rritjes në peshë, thjesht mos kurseni kalori në qelizat e yndyrës.

Konsideroni kohën më të lehtë për të humbur peshë është fundi i dietës tuaj kur ndjeshmëria ndaj insulinës është e lartë. Dhe koha më e lehtë për të humbur yndyrën është kur dikush ka shumë yndyrë në trup, dhe zakonisht është rezistent ndaj insulinës. Unë mendoj se ju merrni pikë.

Konsideroni që kur filloni të stërviteni me mbipesha, veçanërisht trajnime për humbjen e peshës (e cila varfëron glukogjenin e muskujve dhe rrit ndjeshmërinë e muskujve skeletorë ndaj insulinës), dhe veçanërisht nëse zvogëlojnë karbohidratet dietike, ata duket se janë në gjendje të vëzhgojnë këtë situatë të mahnitshme kur humbje yndyre dhe fitoni forcë.

Mendoni për dy nga ilaçet më të fuqishme për uljen e yndyrës, Clenbuterol dhe Hormoni i Rritjes, që shkaktojnë rezistencë ndaj insulinës. Por kur njerëzit stërviten me peshë, ndjeshmëria ndaj insulinës vazhdon në indet. Muskujt thithin kalori që nuk mund të ruhen në pjesë të tjera të trupit (në pjesën më të madhe).

Shtë sikur në një trup kaloritë të transferoheshin nga qelizat yndyrore në muskuj. Dhe unë mendoj se kjo është pikërisht ajo që po ndodh. Aktiviteti, zbrazja e glikogjenit rrit ndjeshmërinë e muskujve skeletorë ndaj insulinës. Për sa kohë që qelizat yndyrore mbeten rezistente ndaj insulinës, kaloritë shkojnë në muskuj dhe lënë qelizat yndyrore.

Realiteti është rezistenca ndaj insulinës.

Fatkeqësisht, me përjashtim të një situate me trashje (ose kur përdorni ilaçe), rezistenca ndaj insulinës tenton të përmirësohet në drejtim të kundërt që e zhvillon atë. Ndërsa njerëzit humbasin yndyrën, qelizat dhjamore bëhen më të ndjeshme ndaj insulinës (kjo është arsyeja pse është më e vështirë të mobilizohet yndyra e tepërt), vetëm atëherë mëlçia (ose muskujt), dhe më pas muskujt (ose mëlçia).

Sigurisht, trajnimi mund ta ndryshojë atë. Kjo, sinqerisht, është faktori i vetëm më i fuqishëm që mund të përdorim për të përmirësuar ndjeshmërinë e indeve ndaj insulinës. Dhe derisa qelizat yndyrore bëhen të ndjeshme ndaj insulinës (përsëri, çfarë bëjnë ata, si fillon të ulet yndyra në trup), mund të merrni të paktën një efekt pozitiv të lëshimit të energjisë nga qelizat e yndyrës në muskujt skeletorë.

Dhe, shpresojmë, kjo është përgjigjja për ato që u thanë në Dietën time Ultimate 2.0.

Vaji i sojës është një vaj ushqimor për perime dhe popullariteti i tij po rritet në të gjithë botën. Por i pasur me yndyrna të pangopura, veçanërisht acid linoleik, vaji i sojës shkakton mbipesha, diabeti, rezistenca ndaj insulinës dhe sëmundja e mëlçisë yndyrore jo-alkoolike në minj.

Materialet dhe metodat e hulumtimit

Studiuesit në Universitetin e Kalifornisë në Riverside testuan vajin e sojës të modifikuar gjenetikisht (OMGJ), të lëshuar nga DuPont në 2014.Ka një nivel të ulët të acidit linoleik, si rezultat i të cilit vaji, i ngjashëm në përbërje me vajin e ullirit, është baza e dietës mesdhetare dhe konsiderohet e shëndetshme. Studiuesit kanë krahasuar vajin tradicional të sojës dhe vajin e arrës së arrës së kokosit të pasur me acide yndyrore të ngopura me vajin e OMGJ-ve të sojës.

Rezultatet e punës shkencore

"Ne zbuluam që të tre vajrat rrisin kolesterolin në mëlçi dhe në gjak, duke shpërndarë mitin popullor që vaji i sojës ul kolesterolin në gjak," tha Frances Sladek.

"Në eksperimentin tonë, vaji i ullirit shkakton më shumë trashje sesa vaji i arrës së arrës së kokosit, megjithëse më pak se vaji i rregullt i sojës, i cili ishte befasuese pasi vaji i ullirit konsiderohet më i shëndetshmi për të gjitha vajrat vegjetale," tha Poonamjot Deol. Disa nga efektet metabolike negative të yndyrës së kafshëve në të vërtetë mund të shkaktohen nga nivele të larta të acidit linoleik, duke pasur parasysh që shumica e kafshëve në fermë ushqehen me miell soje. Kjo është arsyeja pse një dietë me yndyrë të lartë e pasuruar me vaj të rregullt të sojës ka efekte thuajse identike në një dietë të bazuar në yndyrna shtazore.

Studiuesit besojnë se rritja e konsumit të vajit të sojës mund të jetë një faktor që kontribuon në epideminë e mbipeshës. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, 35% e të rriturve janë obezë për shkak të diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.

"Gjetjet tona nuk vlejnë për produktet e tjera të sojës, të tilla si salca e sojës, tofu dhe qumështi i sojës", tha Sladek. "Më shumë kërkime janë të nevojshme për sasinë e acidit linoleik në këto dhe produkte të tjera."

Acidi linoleik është një acid yndyror thelbësor. Të gjithë njerëzit dhe kafshët duhet ta marrin atë nga dieta e tyre. "Por kjo nuk do të thotë se është e nevojshme të kemi më shumë në dietën tonë," tha Deol. "Trupit tonë i duhet vetëm 1–2% acid linoleik, por disa njerëz marrin 8-10% acid linoleik."

Studiuesit rekomandojnë të konsumoni më pak vaj konvencionale të sojës. Sladek thotë: «Kam përdorur ekskluzivisht vaj ulliri, por tani po e zëvendësoj me arrë kokosi. Nga të gjitha vajrat që kemi testuar deri më tani, vaji i arrës së arrës së arrës së arrës së kokosit ka efektet metabolike më pak negative, edhe pse përbëhet pothuajse tërësisht nga yndyrnat e ngopura. Vaj kokosit rrit kolesterolin, por jo më shumë se vaji i rregullt i sojës. "

Deol, Poonamjot, et al. "Omega-6 dhe oksilipina omega-3 janë të përfshira në mbipesha e shkaktuar nga vaji i sojës te minjtë." Raportet shkencore 7.1 (2017): 12488.

Rëndësia e insulinës në proceset metabolike të trupit të njeriut është shumë e vështirë të mbivlerësohet. Happensfarë ndodh me rezistencën ndaj insulinës? Pse shfaqet dhe si mund të jetë e rrezikshme? Lexoni më shumë për këtë, si dhe shkeljen e ndjeshmërisë ndaj insulinës në situata të ndryshme dhe në lidhje me trajtimin e kësaj patologjie.

Farë është rezistenca ndaj insulinës?

Rezistenca ndaj insulinës është një shkelje e reaksioneve metabolike në përgjigje të veprimit të insulinës. Kjo është një gjendje në të cilën qelizat e strukturave kryesisht të yndyrës, muskujve dhe mëlçisë ndalojnë reagimin ndaj efekteve të insulinës. Trupi vazhdon sintezën e insulinës me një ritëm normal, por nuk përdoret në sasinë e duhur.

Ky term është i zbatueshëm për efektin e tij në metabolizmin e proteinave, lipideve dhe gjendjen e përgjithshme të sistemit vaskular. Ky fenomen mund të ketë të bëjë me ndonjë proces metabolik, ose të gjithë në të njëjtën kohë. Në pothuajse të gjitha rastet klinike, rezistenca ndaj insulinës nuk njihet deri në shfaqjen e patologjive në metabolizëm.

Të gjitha lëndët ushqyese në trup (yndyrnat, proteinat, karbohidratet) si rezervë energjie përdoren në faza gjatë gjithë ditës. Ky efekt ndodh për shkak të veprimit të insulinës, pasi çdo ind është ndryshe i ndjeshëm ndaj tij. Ky mekanizëm mund të funksionojë në mënyrë efikase ose jo në mënyrë efikase.

Në llojin e parë, trupi përdor karbohidrate dhe substanca yndyrore për të sintetizuar molekulat ATP. Metoda e dytë karakterizohet nga tërheqja e proteinave për të njëjtin qëllim, për shkak të së cilës efekti anabolik i molekulave të glukozës zvogëlohet.

1. Krijimi i ATP,
2. efekti i insulinës së sheqerit.

Ekziston një çorganizim i të gjitha proceseve metabolike dhe provokimi i çrregullimeve funksionale.

Arsyet e zhvillimit

Shkencëtarët nuk mund të përmendin ende arsyet e sakta pse një person zhvillon rezistencë ndaj insulinës. Shtë e qartë se shfaqet tek ata që udhëheqin një mënyrë jetese pasive, janë mbipeshe, ose thjesht të predispozuar gjenetikisht. Shkaku i këtij fenomeni mund të jetë gjithashtu kryerja e terapisë së ilaçeve me ilaçe të caktuara.

Simptomat e fenomenit

Ndjeshmëria ndaj insulinës së dëmtuar mund të shoqërohet me disa simptoma. Sidoqoftë, është e vështirë të diagnostikosh këtë fenomen vetëm prej tyre.

Shenjat e rezistencës ndaj insulinës nuk janë specifike dhe mund të shkaktohen nga sëmundje të tjera.

Me rezistencë ndaj insulinës në një person, shfaqen simptomat e mëposhtme:

Mbipesha dhe rezistenca ndaj insulinës

Mbipesha është një nga faktorët kryesorë predispozues për zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës. Për të përcaktuar parakushtet për ndjeshmëri të dëmtuar ndaj insulinës dhe sindromës metabolike në përgjithësi, duhet të dini indeksin e masës trupore. Ky numër ndihmon gjithashtu për të identifikuar fazën e obezitetit dhe për të llogaritur rreziqet e zhvillimit të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular.

Indeksi konsiderohet sipas formulës: I = m / h2, m është pesha juaj në kilogram, h është lartësia juaj në metra.

Indeksi i masës trupore në kg / m²

Rreziku i rezistencës ndaj insulinës
dhe sëmundje të tjera

Farë është rezistenca ndaj insulinës (IR)

Fjala rezistencë ndaj insulinës (IR) përbëhet nga dy fjalë - insulinë dhe rezistencë, d.m.th pandjeshmëri ndaj insulinës. Për shumë njerëz nuk është e qartë jo vetëm fjala "rezistencë ndaj insulinës", por edhe çfarë do të thotë ky term, cili është rreziku i tij dhe çfarë duhet të bëhet për ta shmangur atë. Prandaj, vendosa të zhvilloj një program të vogël arsimor dhe t'ju tregoj fjalë për fjalë në gishtat e mi për këtë gjendje.

Në artikullin tim, unë fola për shkaqet e diabetit, dhe në mesin e tyre ishte rezistenca ndaj insulinës. Unë ju rekomandoj ta lexoni, është përshkruar shumë popullor.

Siç e keni besuar ndoshta, insulina ushtron efektin e saj në pothuajse të gjitha indet e trupit, pasi glukoza si karburant energjetik është i nevojshëm në çdo qelizë të trupit. Ka, natyrisht, disa inde që metabolizojnë glukozën pa praninë e inulin, siç janë qelizat e trurit dhe thjerrëzat e syrit. Por në thelb të gjitha organet kanë nevojë për insulinë për të thithur glukozën.

Termi rezistencë ndaj insulinës nënkupton pamundësinë e insulinës për të përdorur sheqerin në gjak, d.m.th, efekti i tij për uljen e sheqerit është zvogëluar. Por insulina ka edhe funksione të tjera që nuk kanë lidhje me metabolizmin e glukozës, por që rregullojnë reaksione të tjera metabolike. Këto funksione përfshijnë:

• metabolizmi i dhjamit dhe proteinave
• rregullimi i proceseve të rritjes së indeve dhe diferencimit
• pjesëmarrja në sintezën e ADN-së dhe transkriptimin e gjeneve

Kjo është arsyeja pse koncepti modern i IR nuk është reduktuar në parametra që karakterizojnë metabolizmin e karbohidrateve, por gjithashtu përfshin ndryshime në metabolizmin e proteinave, yndyrave, punën e qelizave endoteliale, shprehjen e gjeneve, etj.

Isfarë është sindroma e rezistencës ndaj insulinës?

Së bashku me konceptin e "rezistencës ndaj insulinës" ekziston një koncept i "sindromës së rezistencës ndaj insulinës". Emri i dytë është sindromi metabolik. Ai kombinon një shkelje të të gjitha llojeve të metabolizmit, trashje, diabeti, hipertension, koagulim në rritje, rreziqe të larta nga ateroskleroza dhe sëmundje të zemrës).

Dhe rezistenca ndaj insulinës luan një rol kryesor në zhvillimin dhe përparimin e këtij sindromi. Unë nuk do të ndalem në sindromën metabolike, pasi jam duke përgatitur një artikull për këtë temë. Prandaj, ju këshilloj të mos humbisni.

Shkaqet e rezistencës së indeve ndaj insulinës

Pandjeshmëria ndaj insulinës nuk është gjithmonë një patologji. Për shembull, gjatë shtatëzënësisë, gjatë natës, gjatë pubertetit, rezistenca fiziologjike ndaj insulinës zbulohet tek fëmijët. Tek gratë, një rezistencë fiziologjike e insulinës është e pranishme në fazën e dytë të ciklit menstrual.

Një gjendje metabolike patologjike më së shpeshti gjendet në situatat e mëposhtme:

• Diabeti tip 2.
• Dekompensimi i diabetit tip 1.
• Ketoacidoza diabetike.
• Kequshqyerja e rëndë.
• Alkoolizmi.

Rezistenca ndaj insulinës gjithashtu mund të zhvillohet te njerëzit pa diabet. Isshtë gjithashtu befasuese që pandjeshmëria e insulinës mund të shfaqet te një person pa mbipeshe, kjo ndodh në 25% të rasteve. Në thelb, natyrisht, mbipesha është një shoqërues i vazhdueshëm i rezistencës ndaj insulinës.

Përveç diabetit, kjo gjendje shoqëron sëmundje endokrine si:

1. Tirotoksikozë.
2. Hypothyroidism.
3. Sindromi i Itenko-Kushingut.
4. Acromegaly.
5. Pheochromocytoma.
6. PCOS (sindromë vezore polikistike) dhe infertilitet.

Frekuenca e IR

• Tek diabeti mellitus - në 83.9% të rasteve.
• Me dëmtim të tolerancës së glukozës - në 65.9% të rasteve.
• Me hipertension - në 58% të rasteve.
• Me një rritje të kolesterolit, në 53.5% të rasteve.
• Me një rritje të triglicerideve, në 84.2% të rasteve.
• Me një ulje të nivelit të lipoproteinave me densitet të lartë (HDL) - në 88.1% të rasteve.
• Me një rritje të niveleve të acidit urik - në 62.8% të rasteve.

Si rregull, rezistenca ndaj insulinës mbetet e panjohur derisa të fillojnë ndryshimet metabolike në trup. Pse është ndërprerë efekti i insulinës në trup? Ky proces është ende duke u studiuar. Këtu është ajo që dihet tani. Ekzistojnë disa mekanizma të shfaqjes së mpirjes, të cilat veprojnë në nivele të ndryshme të efektit të insulinës në qelizat.

1. Kur ka insulinë anormale, domethënë, vetë pankreasi sekreton insulinë tashmë të dëmtuar, e cila nuk është e aftë të ushtrojë një efekt normal.
2. Kur ka një anomali ose një ulje të numrit të receptorëve të insulinës në vetë indet.
3. Kur ka çrregullime të caktuara që ndodhin në vetë qelizë pas kombinimit të insulinës dhe receptorit (çrregullime postreceptor).

Anomalitë e insulinës dhe receptorëve janë mjaft të rralla, sipas autorëve, kryesisht rezistenca ndaj insulinës është shkaktuar nga çrregullimet postreceptore të transmetimit të sinjalit të insulinës. Ju ndoshta po pyesni veten se çfarë mund të ndikojë në këtë program, cilat faktorë ndikojnë në të.

Më poshtë rendis faktorët më të rëndësishëm që mund të shkaktojnë çrregullime pas receptorit:

• Age.
• Pirja e duhanit.
• Aktivitet i ulët fizik.
• Marrja e karbohidrateve
• Obeziteti, veçanërisht lloji i barkut.
• Trajtimi me kortikosteroide, beta bllokues, acid nikotinik, etj.

Pse është rezistenca ndaj diabetit tip 2

Tani janë duke u zhvilluar teori të reja të zhvillimit të insensibilitetit të insulinës. Punonjësit e Universitetit Shtetëror Tula, të kryesuar nga Myakisheva Raushan, parashtrojnë një teori sipas së cilës rezistenca ndaj insulinës konsiderohet si një mekanizëm adaptimi.

Me fjalë të tjera, trupi mbron në mënyrë specifike dhe me qëllim qelizat nga insulina e tepërt, duke zvogëluar numrin e receptorëve. E gjithë kjo ndodh sepse në procesin e asimilimit të glukozës nga qeliza me ndihmën e insulinës, substancat e tjera nxitojnë në të, duke e tejmbushur atë. Si rezultat, qeliza fryhet dhe shpërthen. Trupi nuk mund të lejojë vdekjen masive të qelizave, dhe për këtë arsye thjesht nuk lejon që insulina të bëjë punën e vet.

Prandaj, gjëja e parë në pacientë të tillë është një ulje e glukozës për shkak të ushqyerjes, aktivitetit fizik dhe ilaçeve që eliminojnë rezistencën. Rekomandimi i ilaçeve me një efekt stimulues dhe injeksione të insulinës çon vetëm në përkeqësimin e situatës dhe zhvillimin e komplikimeve të hiperinsulinizmit.

Indeksi i rezistencës së insulinës: si të merren dhe të llogariten

Diagnoza dhe vlerësimi i rezistencës së insulinës përcaktohet nga dy formula llogaritëse. Këto teste quhen HOMA IR dhe CARO. Për ta bërë këtë, duhet të dhuroni gjak për analiza.

Indeksi IR (HOMA IR) = IRI (μU / ml) * GPN (mmol / L) / 22.5, ku IRI është një insulinë agjëruese imunoreaktive, dhe GPN është duke agjëruar glukozën plazmatike.

Normalisht, kjo shifër është më e vogël se 2.7. Nëse rritet, atëherë rreziqet e zhvillimit të sëmundjeve të mësipërme rriten.

Indeksi i Rezistencës ndaj insulinës (CARO) = GPN (mmol / L) / IRI (μU / ml), ku IRI po agjëron insulinë imunoreaktive, dhe GPN po agjëron glukozën plazmatike.

Normalisht, kjo shifër është më pak se 0.33.

Cili është rreziku i pandjeshmërisë së qelizave

Pandjeshmëria ndaj insulinës çon në mënyrë të pashmangshme në një rritje të sasisë së insulinës në gjak - hiperinsulinizëm. Ky efekt është përmes reagimeve negative kur, me mungesë të efektit të insulinës, pankreasi fillon të prodhojë akoma më shumë insulinë, dhe rritet në gjak. Edhe pse ekziston një problem me marrjen normale të glukozës me rezistencën ndaj insulinës, mund të mos ketë ndonjë problem me efektet e tjera të insulinës.

Para së gjithash, është provuar efekti negativ i insulinës së tepërt në sistemin kardiovaskular, ose më saktë, në përparimin e arteriosklerozës. Kjo është për shkak të disa mekanizmave. Së pari, insulina mund të ketë një efekt të drejtpërdrejtë në enët e gjakut, duke shkaktuar një trashje të mureve të tyre dhe duke kontribuar në depozitimin e pllakave aterogjenike në të.

Së dyti, insulina mund të rrisë vazospazmin dhe të parandalojë relaksimin e tyre, gjë që është shumë e rëndësishme për enët e zemrës. Së treti, insulina në sasi të mëdha është në gjendje të ndikojë në sistemin e koagulimit, duke përshpejtuar koagulimin dhe duke penguar sistemin antikoagulues, si rezultat, rreziku i trombozës rritet.

Kështu, hiperinsulinizmi mund të kontribuojë në shfaqjet e hershme të sëmundjes koronare të zemrës, infarkt të miokardit, goditje dhe dëmtim të enëve të ekstremiteteve të poshtme.

Sigurisht, njerëzit me rezistencë ndaj insulinës kanë një rrezik shumë të lartë të zhvillimit të diabetit. Kjo gjendje është një lloj mekanizmi kompensues i trupit. Trupi së pari prodhon më shumë insulinë në mënyrë që të ruajë nivelet normale të glukozës, duke kapërcyer kështu rezistencën. Por së shpejti këto forca po mbarojnë dhe pankreasi nuk mund të prodhojë sasinë e duhur të insulinës për të mbajtur sheqerin në gjak, si rezultat i të cilit niveli i glukozës fillon të rritet gradualisht.

Në fillim, kjo manifestohet nga një shkelje e tolerancës së glukozës, për të cilën shkrova në artikullin tim, ju këshilloj ta lexoni, dhe më pas nga shenja të dukshme të diabetit. Por kjo mund të ishte shmangur që në fillim.

Rezistenca ndaj insulinës është një nga arsyet e shumta dhe të rëndësishme për zhvillimin e hipertensionit njerëzor. Fakti është se insulina në sasi të mëdha ka aftësinë për të stimuluar sistemin nervor simpatik, duke rritur kështu nivelin e norepinefrinës në gjak (ndërmjetësi më i fuqishëm që shkakton spazëm vaskular). Për shkak të rritjes së kësaj substance, enët e gjakut janë spazmatike dhe rritet presioni i gjakut. Përveç kësaj, insulina prish proceset e relaksimit të enëve të gjakut.

Një mekanizëm tjetër për rritjen e presionit është mbajtja e lëngjeve dhe natriumit me një tepricë të insulinës në gjak. Kjo rrit vëllimin e gjakut që qarkullon, dhe pas saj presionin e gjakut.

Mos harroni për efektin e hiperinsulinemisë në lipidet e gjakut. Insulina e tepërt shkakton një rritje të triglicerideve, një rënie në lipoproteinat me densitet të lartë (HDL - lipide antiatherogenic, d.m.th., duke parandaluar aterosklerozën), një rritje të lehtë të lipoproteinave me densitet të ulët (LDL). Të gjitha këto procese rrisin përparimin e aterosklerozës vaskulare, gjë që çon në pasoja katastrofike.

Tek gratë, tani është e zakonshme të vendosni një shenjë të barabartë midis sindromës së vezores policistike dhe rezistencës ndaj insulinës. Kjo sëmundje shkakton një shkelje të ovulacionit, duke shkaktuar infertilitet, si dhe një rritje të androgjenëve të dobët, duke shkaktuar simptoma të hiperandrogjenizmit.

Farë duhet të bëni

Nëse e keni lexuar artikullin deri në fund, kjo do të thotë se jeni vërtet përballur me këtë problem dhe doni të mësoni se si ta kapërceni këtë gjendje patologjike dhe të rifitoni shëndetin. Seminari im në internet "Rezistenca ndaj insulinës është një kërcënim i heshtur", i cili do të mbahet në 28 Shtator në orën 10:00 të Moskës, do t'i kushtohet kësaj çështjeje.

Unë do të flas për metodat e eleminimit dhe për teknikat e fshehta që mjekët nga klinika nuk i dinë. Do të merrni orare të gatshme të punës për trajtimin, të garantuara që të çojnë në një rezultat. Gjithashtu, DHURAT janë përgatitur për ju: intensivisht "KETO-dietë" dhe webinar "Strategjitë dietike për sëmundjet endokrine", të cilat do të plotësojnë materialin kryesor.

Të gjithë pjesëmarrësve do t'u jepet qasje në regjistrim dhe të gjitha materialet shtesë për 30 ditë. Pra, nëse nuk mund të merrni pjesë në internet, mund të shihni gjithçka në regjistrim në çdo kohë të përshtatshme.

Kostoja e pjesëmarrjes në manualet e trajnimit në webinar + hyrje + me regjime trajtimi + DHURAT totale 2500 r

Klikoni në butonin më poshtë për të paguar dhe zënë vendin tuaj në webinar.

P.S. Mbetën vetëm 34 20 15 7 vende

Me ngrohtësi dhe kujdes, endokrinologu Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Rezistenca ndaj insulinës gjendet tek njerëzit me diabet ose janë mbipeshë. Disa studime kanë zbuluar se ushqimi i duhur dhe stërvitja mund të ndryshojnë mënyrën se si trupi juaj i përgjigjet insulinës. Vitet e fundit, numri i personave me diabet është rritur ndjeshëm, kështu që duhet të kushtojmë vëmendje të madhe se si hamë. Një dietë rezistente ndaj insulinës është si një diabetik dhe ju ndihmon të humbni kile shtesë dhe të rregulloni sheqerin në gjak për të ulur rrezikun e zhvillimit të statusit të diabetit dhe diabetit.

Shkaku i rezistencës ndaj insulinës është mbipesha, veçanërisht yndyra e tepërt rreth belit. Për fat të mirë, humbja e peshës mund të ndihmojë trupin tuaj të rregullojë insulinën. Ndoshta për shkak të ushqyerjes së duhur për të parandaluar ose ngadalësuar zhvillimin e diabetit.

Kufizoni karbohidratet

Ekziston një ndryshim i madh nëse merrni karbohidrate nga frutat, perimet, drithërat, ose me yndyrë ose sheqer të shtuar. Kur bëhet fjalë për miellin, është mirë që të konsumoni kokrra të tëra. Mundësia më e mirë është të përdorni 100% miell integral ose bajame dhe miell kokosi për rezultate më të mira.

Shmangni pijet e ëmbël

Të gjitha llojet e sheqernave mund të rrisin sheqerin në gjak dhe të kontribuojnë në përkeqësimin e rezistencës ndaj insulinës. Por ka disa burime sheqeri dhe karbohidrate që janë më të dëmshme se të tjerët. Shmangni pije joalkoolike të ëmbla me sheqer, shurup misri fruktozë, çaj të akullt, pije energjetike dhe ato që përmbajnë saharozë dhe ëmbëlsues të tjerë artificialë.

Në vend që të pini pije me sheqer, kushtojini vëmendje ujit, sode, çaj bimor ose të zi dhe kafe. Nëse keni nevojë të shtoni disa ëmbëlsues në ushqimin ose pijen tuaj, përdorni ato natyrale të tilla si mjaltë, zierje, hurma, shurup panje ose melasa.

Hani më shumë fibra

Sipas shumë studimeve, konsumi i drithërave të plota ka më pak të ngjarë të zhvillojë diabetin tip 2, por njerëzit duhet të kufizojnë numrin e drithërave të përpunuar (të paketuar).

Ushqime me fibra të lartë si artichokes, bizele, filizat e Brukselit, brokoli, fasulet, fara liri, kanella dhe kanella ndihmojnë në rregullimin e rezistencës ndaj insulinës.Këto perime janë të pasura me fibra dhe kanë më pak kalori dhe gjithashtu kanë veti anti-inflamatore.

Konsumoni yndyrna të shëndetshme

Shmangni ngrënien e yndyrave jo të shëndetshme, të tilla si yndyrna trans dhe yndyrna të ngopura, të cilat përkundrazi janë të pangopura në menunë tuaj. Rritja e yndyrës është e rëndësishme për njerëzit me rezistencë ndaj insulinës dhe diabetin për shkak të karbohidrateve të reduktuara.

Përdorimi i ushqimeve të pasura me acide yndyrore të pangopura përmirëson kontrollin e glicemisë në rastet kur yndyra zëvendëson karbohidratet. Ushqimet që mund të konsumoni për të rritur yndyrnat tuaja të shëndetshme janë vaji i ullirit, avokadot, arrat dhe farat.

Përveç rritjes së yndyrave të pangopura, duhet të rritni sasinë e acideve yndyrore omega-3, që do të thotë të hani peshk të paktën dy herë në javë. Skumbri i përshtatshëm, salmon, harengë, ton dhe peshq të bardhë. Acidet yndyrore omega-3 mund të merren nga arrat, farat e lirit, farat e kërpit dhe të verdhën e vezëve.

Merrni proteina të mjaftueshme

Studimi zbuloi se rritja e marrjes së proteinave ndihmoi në humbjen e më shumë kilogramëve. Marrja e proteinave është e rëndësishme për njerëzit me rezistencë ndaj insulinës, sepse proteinat janë relativisht neutrale në lidhje me metabolizmin e glukozës dhe ruajnë masën e muskujve, e cila mund të zvogëlohet në njerëzit me ndjeshmëri të ulur ndaj insulinës.

Proteinat si mishi i pulës, peshku, vezët, kosi, bajamet dhe thjerrëzat ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak.

Planifikoni ushqim

Kur bëhet fjalë për kontrollin e rezistencës së insulinës, humbja e peshës është një faktor kryesor. Ju mund të humbni peshë duke ndjekur udhëzimet për humbjen e peshës për të zvogëluar ndjeshmërinë ndaj insulinës, por gjithashtu duhet të zvogëloni kaloritë. Studimet kanë treguar që pjesët në rritje kanë një rëndësi të madhe për zhvillimin e mbipeshes. Hani më shpesh, por në pjesë më të vogla dhe kurrë mos jini shumë të uritur, sepse rrit gjasat për të ngrënë në vaktin tjetër. Filloni një pjesë të vogël, dhe nëse është e nevojshme, hidhni atë, por kurrë mos mbushni pllakën tuaj.

Në pjatën tuaj gjithmonë duhet të jenë proteina, yndyrna dhe perime (fibra).

Një dietë me rezistencë ndaj insulinës është e ekuilibruar midis proteinave të pastra, yndyrave të shëndetshme, ushqimeve me fibra të lartë dhe produkteve të qumështit me cilësi të lartë. Njerëzit me këtë gjendje duhet të shmangin ngrënien e ushqimeve të paketuara, pije të ëmbëlsuara dhe karbohidrate të rafinuara.

Rezistenca ndaj insulinës së trupit tuaj është ndoshta mosfunksionimi hormonal më i zakonshëm dhe një nga shkaqet më të zakonshme të lodhjes kronike. Shumica dërrmuese e njerëzve që përdorin karbohidrate si burim kryesor i tyre i kalorive kanë rezistencë ndaj insulinës me ashpërsi të ndryshme. Dhe sa më të vjetër janë, aq më rezistente ndaj insulinës bëhen qelizat e tyre.

As mos mendoni se nëse sheqeri juaj i agjëruar dhe hemoglobina e glikuar është normale, atëherë "nuk keni probleme me rezistencën ndaj insulinës". Kështu e kanë interpretuar endokrinologët situatën time shumë vite më parë dhe unë u detyrova të paguaja për marrëzinë e tyre me vite të rezistencës ndaj insulinës dhe hipotiroidizmit. Nëse do të kisha trur të mjaftueshëm për të dëgjuar më pak zhurmën e tyre, të kaloja insulinë në stomak bosh dhe të krahasoja vlerat e saj me ato të shëndetshme sipas ekspertëve, do të shërohesha shumë më herët. Një insulinë agjërimi pak a shumë e shëndetshme është 3-4 IU / ml, ku 5 IU / ml dhe më të larta janë shkallë të ndryshme të problemit. Dhe mos u çuditni nëse "për ndonjë arsye, deiodinazat nuk duan ta konvertojnë T4 tim në T3, megjithëse insulina ime e agjërimit është vetëm 9 me / ml (2.6 - 24.9)". Kjo rang (2.6 - 24.9) nuk ka asnjë lidhje me shëndetin dhe mund t'ju duket se insulina juaj e agjërimit prej 6 IU / ml ose edhe 10 IU / ml është "e mirë".

Insulina është një nga tre hormonet më të rëndësishme në trupin e njeriut (së bashku me T3 dhe kortizolin).Detyra e saj është të informojë qelizat kur ushqyesit janë të pranishëm në rrjedhën e gjakut: sheqerna, aminoacide, yndyrna, mikronutrientë, etj. Pas kësaj, proteina të veçanta brenda qelizës, të quajtur transportues të glukozës, afrohen në sipërfaqen e qelizës dhe fillojnë të "thithin" të gjitha këto lëndë ushqyese në qelizë. Qelizat nuk kanë sy dhe për këtë arsye ata duhet të komunikojnë disi në cilën orë dhe me çfarë shpejtësie duhet të "marrin" lëndë ushqyese nga qarkullimi i gjakut. Farë lloj qelizash? - Kjo është ajo. Qelizat muskulare, hepatike, yndyrore, endokrine, qelizat e trurit etj. Për të thjeshtuar shumë, sinjali i insulinës në rusisht tingëllon diçka si kjo: "Qeliz, merrni lëndë ushqyese!". Prandaj, insulina shpesh quhet "hormoni i ruajtjes së energjisë" ose "hormoni i transportit", sikur të "transportojë" lëndë ushqyese në qelizë, megjithëse asgjë nga lloji nuk ndodh në kuptimin e mirëfilltë të fjalës, hormonet transmetojnë vetëm mesazhe nga një qelizë në tjetrën. Unë preferoj ta quaj "hormon i furnizimit me energji", dhe T3 - hormoni i konsumit të energjisë. Sinjalet e insulinës rregullojnë shkallën në të cilën ushqyesit / energjia hyjnë në qelizë, dhe sinjalet T3 rregullojnë shkallën në të cilën kjo energji është djegur më pas brenda qelizës. Për këtë arsye, simptomat e rezistencës ndaj insulinës janë shumë të ngjashme me simptomat e hipotiroidizmit. Dhe, me siguri, pra, me rezistencë të thellë ndaj insulinës (receptorët nuk dëgjojnë mirë sinjalin nga insulina dhe lëndët ushqyese hyjnë në qelizë më ngadalë / në më pak sasi) deiodinazat ngadalësojnë shndërrimin e T4 në T3 dhe rrisin konvertimin në T3 të kthyeshme. Nëse energjia hyn në qelizë më ngadalë, atëherë është e arsyeshme ta digjni atë më ngadalë, përndryshe mund të digjni gjithçka dhe të lini qelizën "pa energji" fare. Kjo është vetëm supozimi im, dhe lehtë nuk mund të ketë asnjë lidhje me realitetin. Por për ne, vetëm një gjë është e rëndësishme - rezistenca ndaj insulinës çon në një ulje të shndërrimit të T4 në T3 dhe një rritje në T3 të kundërt. Dhe ky është një fakt i konfirmuar nga hulumtimi, dhe jo spekulimet e mia. Insulina prodhohet nga qelizat beta pankreatike me kërkesë "nga lart".

Shkaqet e rezistencës ndaj insulinës.

Kur hani diçka, stomaku juaj zbërthen ushqimin në përbërësit më të vegjël: ai ndan karbohidratet në sheqerna të thjeshtë, proteina te aminoacidet. Pas kësaj, të gjitha ushqyesit e dobishëm nga ushqimi thithen në muret e zorrëve dhe futen në rrjedhën e gjakut. Brenda gjysmë ore pas ngrënies së ushqimit, niveli i sheqerit në gjak rritet disa herë dhe në përgjigje të kësaj, pankreasi menjëherë prodhon insulinë, duke sinjalizuar kështu në qelizat: "merrni lëndë ushqyese". Për më tepër, sasia e insulinës që pankreasi do të lëshojë në qarkullimin e gjakut do të jetë përafërsisht proporcionale me sasinë e sheqerit në gjak + "0,5 herë më shumë se numri i aminoacideve (proteinave) në rrjedhën e gjakut". Pas kësaj, insulina “shpërndan” këto sheqerna, aminoacide dhe yndyrna në qeliza, siç ishin, dhe më pas niveli i tyre në rrjedhën e gjakut bie, dhe niveli i insulinës zvogëlohet pas tyre. Sheqeri aminoacidet në gjak hiqen -> insulina hiqet -> insulina shpërndan sheqer aminoacide në qelizat -> sheqeri në gjak aminoacidet zvogëlohet -> insulina zvogëlohet. I gjithë cikli zgjat 2.5-3 orë, në varësi të numrit të karbohidrateve dhe proteinave në marrjen e ushqimit.

Për sa kohë që homosapiens ushqehet me ushqim, të cilit i është përshtatur si një makinë biologjike gjatë miliona viteve të evolucionit, ky sistem funksionon siç duhet si ora. Ndërsa ai ha fruta në moderim (në të cilin ka vetëm rreth 8-12 gram karbohidrate (lexo: sheqer) për 100 gram), të cilat gjithashtu vijnë me shumë fibra, duke ngadalësuar përthithjen në aparatin tretës, nuk ka asnjë problem. Problemet fillojnë kur fillojmë të konsumojmë rregullisht karbohidrate (sheqerna) produkte të mbushura: oriz (80 gr karbohidrate për 100 gram), grurë (76 gram karbohidrate në 100 gram) dhe të gjithë derivatet e tij, bollgur (66 gram karbohidrate për 100 gram) pije të ëmbla lëngje (të mbushur me kapacitet me sheqer), salca ketchups, akullore, etj.Përveç përmbajtjes së lartë të karbohidrateve (sheqerit) në këto produkte, indeksi i tyre glicemik ndryshon pak nga indeksi glicemik i sheqerit në tryezë. Përdorimi i këtyre produkteve çon në një rritje të madhe të sheqerit në gjak dhe, në përputhje me rrethanat, një lëshim të madh të insulinës.

Problemi i dytë është se sot njerëzit dëgjojnë shumë nga nutricionistët jo kompetent dhe përpiqen për "ushqim të pjesshëm", thelbi i të cilit është se ju duhet të hani "në pjesë të vogla, por shpesh", gjoja për të rritur normën metabolike. Në një distancë të shkurtër, natyrisht, nuk ndodh ndonjë rritje në shkallën metabolike. Pavarësisht nëse e ndani sasinë ditore të ushqimit në 2 servione ose 12. Kjo pyetje është studiuar mirë në kërkime dhe madje ka edhe një video nga Boris Tsatsulin për këtë temë. Po, dhe nuk është plotësisht e qartë pse në tokë një organizëm duhet të përshpejtojë metabolizmin thjesht sepse ne e ndajmë të gjithë vëllimin ditor të ushqimit në një numër më të madh të vakteve? Në planin afatgjatë, ushqimi i fraksionuar do të krijojë nivele kronike të larta të insulinës dhe leptinës dhe do të shkojë drejt rezistencës ndaj insulinës dhe rezistencës së leptinës (e cila nga ana tjetër çon në mbipesha dhe një numër problemesh të tjera) dhe në të vërtetë ngadalësojnë shkallën metabolike . Edhe në një distancë të shkurtër, studimet tregojnë se njerëzit që hanë në mënyrë të pjesshme (3 ushqime të mëdha + 2 snacks) overeat shumë mirë në mënyrë të konsiderueshme në krahasim me ata që hanë 3 herë në ditë. Shtë shumë më e lehtë të teproni në mënyrë të konsiderueshme nëse hani 5-6 herë në ditë sesa nëse hani vetëm 3 herë në ditë, edhe në pjesë më të mëdha. Një person që ha 3 herë në ditë ka ngritur nivelin e insulinës rreth 8 orë në ditë, dhe 16 orët e mbetura janë minimale. Një person që ha 6 herë në ditë ka rritur nivelin e insulinës gjithë ditën e zgjuar (16-17 orë në ditë), sepse ai ha çdo 2.5-3 orë.

Në muajt dhe vitet e para, ushqimi i tillë i sheqerit dhe i pjesshëm nuk do të krijojë probleme, por herët a vonë, si përgjigje ndaj niveleve të insulinës kronike superfiziologjike, receptorët do të fillojnë të zhvillojnë rezistencë ndaj tij. Si rezultat, qeliza pushon të dëgjojë në mënyrë efektive sinjalin nga insulina. Nivelet kronike superfiziologjike të pothuajse çdo hormoni do të çojnë në zhvillimin e rezistencës së receptorit ndaj këtij hormoni. Pse ndodh kjo thjesht nuk e di askush, por ka hipoteza të ndryshme. Për ne ato nuk janë të rëndësishme, është vetëm e rëndësishme që zhvillimi i rezistencës ndaj insulinës të ketë pesë arsye kryesore:

1) Nivele të larta të insulinës.

2) Konsistenca e niveleve të larta të insulinës.

3) Përqindje e lartë e yndyrës viscerale.

4) Mangësitë: hormoni vitamina D, magnezi, zinku, kromi ose vanadiumi. Këto mangësi ndërhyjnë në funksionimin e duhur të receptorëve të insulinës.

5) Mungesa e testosteronit tek burrat. Ndjeshmëria e qelizave ndaj insulinës varet drejtpërdrejt nga niveli i testosteronit dhe mungesa e tij (nën 600 ng / dl) krijon automatikisht rezistencë ndaj insulinës.

E para krijohet nga një dietë e pasur me karbohidrate (d.m.th sheqerna, sepse karbohidrati është vetëm një zinxhir i sheqernave të thjeshtë që shkatërrohet nga veprimi i acidit klorhidrik). E dyta krijohet nga ushqimi i pjesshëm.

Kur një person zhvillon rezistencë të butë ndaj insulinës dhe qeliza pushon së dëgjuari në mënyrë efektive sinjalin e insulinës, pankreasi përpiqet të zgjidhë vetë situatën, duke prodhuar pak më shumë insulinë. Për të sjellë sinjalin në qelizë, pankreasi bën saktësisht të njëjtën gjë siç bëjmë kur bashkëbiseduesi nuk na dëgjoi herën e parë - thjesht shqiptojmë përsëri fjalët. Nëse ai nuk ka dëgjuar nga e dyta, ne e përsërisim herën e tretë. Sa më serioze të jetë rezistenca ndaj insulinës, aq më shumë insulinë pankreatike duhet të zhvillohet në stomak bosh edhe pas ngrënies. Sa më të ndjeshëm janë receptorët e insulinës, aq më pak insulinë pankreatike duhet të prodhohet në mënyrë që të përcjellë sinjalin në qelizë.Prandaj, nivelet e insulinës së agjërimit janë një tregues i drejtpërdrejtë i shkallës së rezistencës ndaj insulinës të receptorëve. Sa më i lartë të jetë insulina e agjërimit, aq më të qëndrueshëm janë receptorët e tij, aq më keq sinjali kalon në qelizë, dhe qeliza më e ngadalshme dhe më e dobët pajiset me lëndë ushqyese: sheqer, proteina, yndyrna dhe mikronutrientë. Me zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës, deiodinazat fillojnë të shndërrohen më pak se T4 në T3 dhe më shumë në T3 të kundërt. Unë dyshoj se ky është një mekanizëm adaptues, por lehtë mund të gaboja. Nuk ka rëndësi për ne. Rezistenca ndaj insulinës krijon simptoma më vete: nivele të ulëta energjie, depresion endogjen, dëshirë të dobësuar, imunitet të dobësuar, mjegulla të trurit, memorie të dobët, tolerancë të dobët ndaj ushtrimeve, urinim të shpeshtë, zgjime të natës me dëshirën për të zhvishem, depozitimin e dhjamit të barkut (rreth belit) etj.

Prandaj, gjithmonë duhet të përpiqemi të sigurojmë që receptorët të jenë sa më të ndjeshëm ndaj insulinës.

Në vitet e para, është ushqimi i karbohidrateve që ju lëviz në drejtim të rezistencës ndaj insulinës, por pankreasi tashmë bashkohet me këtë proces (duke prodhuar më shumë insulinë në përgjigje të rezistencës). Kjo krijon një cikël të mbrapshtë kur, për shkak të rezistencës ndaj insulinës, pankreasi detyrohet të prodhojë më e madhe insulinë për të arritur qelizat, e cila nga ana tjetër do të çojë në rezistencë më të madhe të insulinës me kalimin e kohës. Pas së cilës do të prodhohet edhe më shumë insulinë, dhe pastaj kjo do të çojë në edhe me i madh rezistenca ndaj insulinës. I vetmi person që kam dëgjuar në lidhje me këtë ide është mjeku kanadez Jason Fang, autor i kodit Obeziteti. Në vitet e para, ushqimi i karbohidrateve lëviz një person në drejtim të rezistencës ndaj insulinës, dhe në këtë fazë një ndryshim dietë do të jetë efektiv si një trajtim: një ulje e fortë e karbohidrateve në dietë dhe shtimi i yndyrnave (ndonjë tjetër përveç yndyrave trans). Tjetra vjen faza e dytë, kur vetë pankreasi do të përkeqësojë rezistencën e insulinës dhe në këtë fazë një ndryshim i thjeshtë në dietë do të jetë joefektiv ose absolutisht jo efektiv, sepse tani, në një situatë të rezistencës së thellë të insulinës, edhe ushqimi me një indeks të ulët të insulinës do të detyrojë pankreasin të prodhojë nivele superfiziologjike të insulinës nga kjo thithja e kuajrit kaq e lehtë për të mos dalë.

Mjekët i ndajnë të gjitha dhjamin në nënlëkurës dhe viscerale (mbështjellin organet dhe indet e brendshme). Manipulimi i yndyrës nënlëkurore nuk prodhoi një ndryshim në rezistencën ndaj insulinës. Në një studim, u morën 7 diabetikë të tipit 2 dhe 8 grupe kontrolli jo diabetik dhe liposuction pomponte mesatarisht 10 kg yndyrë për person (që ishte mesatarisht 28% e yndyrës së tyre totale). Insulina e agjërimit dhe glukoza e agjëruar u matën PARA dhe 10-12 javë PAS liposuksionit dhe nuk pati ndryshime në këto parametra. Por një ulje e yndyrës viscerale në studime përmirëson qartë ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës dhe zvogëlon insulinën e agjërimit. Për ne, nuk ka ndonjë domethënie praktike se cili lloj yndyre përkeqëson rezistencën ndaj insulinës: është akoma e pamundur të detyrosh trupin të djegë dhjamin drejtpërdrejtë visceral, do të djegë të dyja dhe kryesisht dhjamin nënlëkuror (sepse është disa herë më shumë).

4) Ekziston edhe një arsye e katërt për acarimin e rezistencës ndaj insulinës - mangësi të magnezit, vitaminës D, kromit dhe vanadiumit. Përkundër faktit se është më së paku domethënës nga të gjitha, unë rekomandoj që të gjithë të eliminojnë mangësitë e këtyre elementëve gjurmë, nëse ka. Dhe çështja këtu nuk është as rezistenca ndaj insulinës, por fakti që nuk do të jeni në gjendje të funksiononi në mënyrë optimale si një makinë biologjike, duke pasur mangësi në disa elementë gjurmë, veçanërisht vitaminë D dhe magnez.

Rezistenca ndaj insulinës dhe diabeti tip 2.

Ekzistojnë dy lloje të diabetit: e para dhe e dyta.Diabeti i tipit 1 përbën vetëm 5% të numrit të përgjithshëm të diabetit dhe zhvillohet si rezultat i një sulmi autoimun ndaj qelizave beta të pankreasit, pas së cilës humbet aftësinë e tij për të prodhuar sasi të mjaftueshme të insulinës. Diabeti i tillë zhvillohet, si rregull, deri në 20 vjet dhe për këtë arsye quhet i ri (rinor). Emra të tjerë të përdorur zakonisht janë të varur nga autoimune ose nga insulina.
Diabeti i tipit 2 (95% e të gjithë diabeti) është faza e fundit e përparimit gjatë viteve dhe dekadave të rezistencës ndaj insulinës dhe për këtë arsye quhet "rezistente ndaj insulinës". Diagnostifikohet kur rezistenca e receptorëve të qelizës tuaj bëhet jo vetëm kaq e tmerrshme, por aq patologjikisht e tmerrshme saqë madje edhe jashtëqitja e të gjithë glukozës së tepërt (jo të shpërndarë nëpër qelizat) përmes veshkave me urinë, trupi ende nuk arrin të stabilizojë glukozën në gjak. Dhe pastaj ju shihni glukozë të lartë të gjakut ose hemoglobinë të glikuar dhe ata raportojnë se tani jeni një diabetik i tipit 2. Sigurisht, rezistenca juaj ndaj insulinës dhe simptomat u zhvilluan dekada para kësaj diagnoze, dhe jo vetëm kur "sheqeri doli nga dora". Rënia e niveleve të energjisë, rënia e dëshirës seksuale, rritja e T3 të kundërt, gjumi i tepërt, depresioni endogjen, mjegulla e trurit krijohen pikërisht nga rezistenca e receptorit të insulinës dhe një rënie e niveleve të sheqerit brenda qelizës, dhe jo nga një rritje e sheqerit në gjak. Kur diagnostikoheni me diabet të tipit 2, atëherë përkthehet në Rusisht si vijon: "Ne u mashtruam si mjekë dhe kujdes shëndetësor, pasi problemi dhe simptomat tuaja janë zhvilluar ngadalë për dekada deri më sot dhe nuk kemi trurin e mjaftueshëm për të matur insulinë tuaj në stomak bosh 20 vjet më parë dhe sqaroni se cilat ushqimi i karbohidrateve ju shtyn. Me falni "

Urinimi i shpeshtë dhe rezistenca ndaj insulinës.

Sheqeri i tepërt (glukoza) në rrjedhën e gjakut është toksik për qelizat për një kohë të gjatë, kështu që trupi ynë përpiqet të mbajë nivelin e tij në gjak në një gamë shumë të ngushtë. Kur zgjoheni në mëngjes, vetëm 4-5 gram sheqer (glukozë) qarkullojnë në rrjedhën e gjakut, ku 6 gramë tashmë është diabeti tip 2. 5 gram është vetëm një lugë çaji.
Happensfarë ndodh kur receptorët zhvillojnë rezistencë ndaj insulinës dhe sheqeri nuk mund të shpërndahet shpejt dhe me efikasitet në qeliza? A qelizat fillojnë të jenë toksike ndaj sheqerit në gjak të lartë? Fakti është se, ndryshe nga shumë endokrinologë, trupi i njeriut nuk është aq i shurdhër dhe kur sistemi i shpërndarjes së insulinës nuk funksionon mirë, trupi shpejt largon të gjithë sheqerin e tepërt nga qarkullimi i gjakut përmes veshkave me urinë. Ai ka dy sisteme kryesore ekskretuese (përmes jashtëqitjes dhe përmes urinës) dhe kur duhet të marrë diçka nga vetja "shpejt", ai e drejton këtë "diçka" përmes veshkave në fshikëz, pas së cilës shfaqet urinimi urinar, edhe nëse fshikëza nuk është ende plotësisht e mjaftueshme. Sa më e fortë të jetë rezistenca ndaj insulinës, aq më shpesh një person do të vrapojë drejt pee => humb ujë për shkak të kësaj => pas së cilës etja do ta detyrojë atë të pijë më shumë dhe të rivendosë sasinë e ujit në trup. Fatkeqësisht, njerëzit interpretojnë situata të tilla saktësisht të kundërtën, duke e prishur shkakun dhe efektin: "Unë pi shumë dhe prandaj shkruaj shumë!" Realiteti është diçka si kjo: "Trupi im nuk mund të stabilizojë sheqerin në gjak për shkak të rezistencës së receptorëve të insulinës, kështu që përpiqet ta bëjë këtë duke eliminuar shpejt të gjithë sheqerin e pa alokuar përmes urinës dhe për këtë arsye ndjej urinim të shpeshtë çdo 2.5-3 orë. Si rezultat i së cilës shpesh shkruaj, humbas shumë lëng dhe më pas etja aktivizohet për të më detyruar të bëj humbjen e ujit në trup. ”Nëse shpesh shkruani, dhe veçanërisht nëse zgjoheni të paktën një herë në javë nga kërkesa për të zhvishem, atëherë, në mungesë urologjike simptoma (dhimbje në fshikëz, djegie, etj.), keni një probabilitet 90% + rezistencë të thellë ndaj insulinës.

Termi "diabeti" u prezantua nga mjeku antik Grek Demetrios nga Apamania dhe fjalë për fjalë ky term është përkthyer si "duke kaluar «, «kalojnë nëpër ”, Duke pasur parasysh që pacientët kalojnë ujë nëpër vetvete si një sifon: ata kanë etje dhe urinim të rritur (polururi).Më pas, Areteus nga Cappadocia për herë të parë përshkroi plotësisht manifestimet klinike të diabetit tip 1, në të cilat një person vazhdimisht humb peshë, pa marrë parasysh sa ushqim merr dhe përfundimisht vdes. Diabetikët e llojit të parë kanë mungesë të prodhimit të insulinës (për shkak të një sulmi imuniteti në pankreasin e tyre), dhe pa insulinë të mjaftueshme, lëndët ushqyese nuk mund të shpërndahen në mënyrë efektive në qeliza, pa marrë parasysh sa ju hani. Prandaj, insulina është hormoni numër një anabolik në trup, jo testosteroni siç mendojnë shumica e atletëve. Dhe shembulli i llojit të parë të diabetikëve e tregon atë në mënyrë të përkryer - pa mungesë insuline, masa e muskujve dhe yndyrës së tyre shkrihet para syve tanë, pavarësisht sasisë së ushqimit të konsumuar ose ushtrimeve. Diabetikët e tipit 2 kanë një problem thelbësisht të ndryshëm, disa prej tyre mbajnë peshë të përshtatshme, por shumë prej tyre fitojnë yndyrë të tepërt me kalimin e viteve. Mjekët amerikanë kanë krijuar tashmë fjalën "diabesity", e cila është fjalët e ngjitura "diabeti" dhe "mbipesha". Një person i trashë gjithmonë ka rezistencë ndaj insulinës. Por një person me rezistencë ndaj insulinës jo gjithmonë do të jetë i trashë dhe kjo është e rëndësishme të mbani mend !! Unë personalisht njoh njerëz me një përqindje adekuate të yndyrës në trup, por në të njëjtën kohë nivele të larta të insulinës agjëruese.

Jam thellësisht i bindur që një diagnozë siç është "diabeti tip 2" duhet të hiqet nga ilaçi, pasi që është mbeturina dhe nuk i tregon pacientit asgjë për shkaqet e sëmundjes, njerëzit nuk e dinë as që e kuptojnë se çfarë do të thotë fjala "diabeti". Shoqatat e para që ata kanë në kokën e tyre kur shprehin këtë term janë: "një lloj problemi me sheqerin", "diabetikët injektojnë insulinë" dhe kjo është e gjitha. Në vend të "diabeti tip 2", termi "rezistencë ndaj insulinës" në faza të ndryshme duhet të futet: e para, e dyta, e treta dhe e katërta, ku e dyta do t'i përgjigjet vlerës aktuale të diabetit tip 2. Dhe jo "hiperinsulinemia", domethënë, "rezistenca ndaj insulinës". Hiperinsulinemia përkthehet vetëm si “insulinë e tepërt” dhe i thotë absolutisht asgjë pacientit për origjinën, shkaqet dhe thelbin e vetë sëmundjes. Jam i bindur që të gjithë emrat e sëmundjeve duhet të përkthehen në një gjuhë që është e thjeshtë dhe e kuptueshme për të gjithë jo-mjekët, dhe emri duhet të pasqyrojë thelbin (dhe në mënyrë ideale, shkakun) e problemit. 80% e përpjekjeve të mjekësisë duhet të synojnë rregullimin e tregut të ushqimit dhe edukimin e popullatës në çështjet e ushqimit të shëndetshëm dhe stilit të jetesës, dhe vetëm 20% e mbetur e përpjekjeve duhet të drejtohen drejt luftës kundër sëmundjeve. Sëmundjet nuk duhet të trajtohen, por parandalohen përmes ndriçimit të njerëzve dhe ndalimit të plotë të produkteve të plehrave në tregun e ushqimit. Nëse kujdesi shëndetësor sjell situatën në atë pikë sa shumë duhet të trajtohen, kjo kujdes shëndetësor tashmë është përpiluar në tërësi. Po, në shoqëri ekziston një përqindje e vogël e njerëzve që do të prishin shëndetin e tyre me produkte të ndryshme "të shijshme", madje duke kuptuar dëmin e tyre serioz. Por shumica dërrmuese e njerëzve me probleme me sëmundje kronike nuk vijnë nga vullneti i dobët, por nga një injorancë banale e ushqimit të shëndetshëm.

Diagnoza.

Nëse e kuptoni që trupi mund të stabilizojë shpejt dhe lehtë sheqerin në gjak përmes sekretimit në urinë edhe në rast të rezistencës së thellë ndaj insulinës, atëherë do të kuptoni edhe pse një analizë e sheqerit të agjëruar ose hemoglobinës së glikuar (pasqyron përqendrimin mesatar të sheqerit në gjak gjatë 60-90 ditëve të kaluara ) - është mbeturina e padobishme dhe konfuz. Kjo analizë do t'ju japë ndjenjë e rremë e sigurisë nëse sheqeri në mëngjes do të jetë normal. Dhe pikërisht ajo që më ndodhi 4 vjet më parë - mjekët matën sheqerin tim të agjëruar dhe hemoglobinë të glikuar dhe më bindën që nuk kishte asnjë problem. Unë posaçërisht e pyeta nëse duhet të jepja insulinë, të cilës mora një përgjigje negative.Atëherë nuk pata ide as për sheqerin as për insulinën, por e dija që insulina është një nga hormonet më të rëndësishme në trup.

Mos harroni, pas darkës tuaj, rreth 10 orë ose më shumë do të kalojnë në testin tuaj të agjërimit të sheqerit. Gjatë kësaj kohe, ju shkoni në pee 2-3 herë dhe trupi ka shumë kohë për të stabilizuar sheqerin. Por shumica e endokrinologëve besojnë sinqerisht se nëse sheqeri i agjërimit është normal ose një test i tolerancës ndaj glukozës tregon normën, atëherë sistemi i shpërndarjes së insulinës funksionon siç duhet !! Dhe ata do t'ju bindin me zell për këtë! Kjo nuk do të thotë vërtet absolutisht asgje dhe e vetmja test diagnostik që duhet të përdoret është insulinë e agjërimit sepse vetëm ajo do të pasqyrojë shkallën e rezistencës reale të receptorëve. Glukoza e agjëruar (sheqeri), hemoglobina e glikuar dhe testi i tolerancës ndaj glukozës, janë tre prova të plehrave me dobi negative, sepse ata do të tregojnë praninë e problemit VET ONM, kur gjithçka është më keq se kurrë dhe do të jetë e qartë edhe për të verbrin se jeni i sëmurë thellë. Në të gjitha rastet e tjera, ata do t'ju japin një ndjenjë të rremë të sigurisë. Mos harroni, vetë rezistenca ndaj insulinës krijon simptoma, dhe jo një rritje të sheqerit në gjak!

Imagjinoni një shkallë të rezistencës ndaj insulinës nga zero në dhjetë pikë, ku zero është ndjeshmëria ideale e receptorëve ndaj insulinës, dhe 10 është diabeti i tipit 2. Kur zhvendoseni nga zero në 1-2 pikë = tashmë jeni duke funksionuar jo optimale si një makinë biologjike dhe niveli juaj i energjisë do të jetë tashmë më i ulët se i konceptuar nga evolucioni. Por në këtë fazë nuk do të dyshoni as për të. Edhe kur keni rezistencë ndaj insulinës prej 4-6 pikësh, prapë do ta konsideroni veten të shëndetshëm. Kur rezistenca ndaj insulinës rritet në 8 pikë, ju do të kuptoni: "Nuk ka qartë diçka me ju", por sheqeri i agjëruar dhe hemoglobina e glikuar do të jetë akoma normale! Dhe ato do të jenë normale edhe kur të afroheni me 9 pikë! Vetëm në rreth 10 pikë ata do të zbulojnë problemin me të cilin ju vërtetë jetoni në krah për dekada! Prandaj, konsideroj se agjërimi i sheqerit dhe hemoglobina e glikuar janë teste me dobi negative në diagnostikimin e rezistencës ndaj insulinës / diabeti tip 2. Ata do të pasqyrojnë problemin vetëm kur i afroheni rezistencës së insulinës me 10 pikë, dhe në të gjitha rastet e tjera, ata vetëm do t'ju ngatërrojnë, duke ju dhënë një sens të rremë sigurie se "shkaku i simptomave tuaja është diçka tjetër!".
Si diagnozë, ne përdorim vetëm insulinë e agjërimit. Analiza quhet thjesht "insulinë" dhe jepet në mëngjes me stomak bosh (nuk mund të pish asgjë përveç ujit të pijshëm). Agjërimi i insulinës së shëndetshme, sipas mjekëve të mirë, është në intervalin 2-4 IU / ml.

Ne shpëtojmë nga rezistenca ndaj insulinës.

Më lejoni t'ju kujtoj përsëri arsyet kryesore të rezistencës ndaj insulinës:
1) Nivele të larta të insulinës - të krijuara nga një dietë e pasur me karbohidrate dhe proteina shtazore (ato janë gjithashtu insulinogenike dhe veçanërisht proteina e qumështit të hirrës). Ne kalojmë në një dietë të bazuar në yndyrna + proteina të moderuara dhe karbohidrate mesatarisht.
2) Konsistenca e niveleve të larta të insulinës - krijuar nga ushqimi i pjesshëm 5-6 herë në ditë. Dhe ju duhen 3 maksimum.
3) Yndyra e tepërt viscerale
4) Mangësitë e magnezit, vitaminës D, kromit dhe vanadiumit.
Karbohidratet dhe proteinat (veçanërisht kafshët) ngrenë lart nivelin e insulinës. Yndyrnat me zor e ngre atë.
Studioni me kujdes dhe mbani mend këtë orar. Ushqimi me bazë karbohidratin i drejton njerëzit në drejtim të rezistencës ndaj insulinës. Burimi optimal i energjisë për homosapiencën është FATS !! Ata duhet të sigurojnë 60% të kalorive ditore, rreth 20% proteina dhe rreth 20% karbohidrate (në mënyrë ideale, karbohidratet duhet të merren nga frutat dhe perimet ose arrat). Makineritë biologjike më të ngjashme me ne, shimpanzetë dhe bonobos, në të egra konsumojnë rreth 55-60% të kalorive ditore nga yndyrat !!

Fibrat dhe yndyra ngadalësojnë thithjen e karbohidrateve në traktin tretës dhe për këtë arsye ato ndihmojnë që insulina të mos hidhet. Sipas Jason Fang, në natyrë, helmi vjen në një grup me antidotin - karbohidratet në shumë fruta dhe perime vijnë me fibra të mjaftueshme.
Rekomandimet e mësipërme do t'ju ndihmojnë të shmangni rezistencën ndaj insulinës, por çfarë nëse tashmë e keni atë? A do të ishte e efektshme kalimi te yndyrnat si burimi kryesor i energjisë dhe zvogëlimi i numrit të vakteve deri në 3 herë në ditë? Për fat të keq, kjo është e paefektshme për të hequr qafe rezistencën tashmë ekzistuese të duhur të insulinës. Një mënyrë shumë më efektive është thjesht t'u jepni receptorëve tuaj një pushim nga insulina AT ALL. Trupi juaj vazhdimisht përpiqet të jetë sa më i shëndetshëm të jetë e mundur dhe receptorët vetë do të rivendosin ndjeshmërinë ndaj insulinës pa pilula ose shtesa, nëse thjesht ndaloni t’i bombardoni ato me insulinë dhe t'u jepni atyre një “pushim” nga ajo. Mënyra më e mirë është që të bëni periodikisht të shpejtë, kur niveli juaj i sheqerit dhe insulinës bien në minimum dhe gjatë gjithë kësaj kohe ndjeshmëria do të rikuperohet ngadalë. Për më tepër, kur depot e glikogjenit (rezervat e sheqerit në mëlçi) boshatisen, kjo detyron qelizat të kalojnë në një regjim të ndjeshmërisë së shtuar ndaj insulinës dhe heq ngadalë rezistencën.

Ka shumë mënyra për të agjëruar në mënyrë periodike: nga agjërimi i plotë për disa ditë rresht tek agjërimi i përditshëm vetëm deri në drekë, d.m.th. plotësisht duke e lënë mëngjesin dhe duke lënë drekën dhe darkën.

1) Skema më efektive dhe më e shpejtë që konsideroj është "dy ditë urie - një (ose dy) të ushqyer mirë" dhe cikli përsëritet. Në një ditë të uritur, ne hamë vetëm 600-800 gram marule (14 kcal 100 gram) ose 600-800 gram lakër kineze (13 kcal 100 gram) pak para gjumit, vetëm për të mbushur stomakun tonë me ushqime me kalori të ulët, na shurdhojnë urinë dhe qetësohemi. Në një ditë të ushqyer mirë, ne nuk përpiqemi të hamë dhe të kapemi, por thjesht hamë normalisht si në ditën tonë të zakonshme dhe nuk hamë ndonjë ushqim me karburant të lartë si oriz, grurë, bollgur, patate, pije të ëmbla, akullore, etj. Jo qumësht, sepse është jashtëzakonisht insulinogenike, megjithë përmbajtjen e ulët të karbohidrateve. Ndërsa ne po rivendosim ndjeshmërinë e receptorëve ndaj insulinës, është më mirë të mos përdorni këto produkte fare. Mund të hani perime, arra, mish, peshk, shpend, disa fruta (preferohet me një indeks të ulët glicemik, mollë, për shembull)
Sipas pacientëve, vetëm dy ditët e para të urisë janë të vështira psikologjikisht. Sa më gjatë një person të mbetet i uritur, aq më mirë trupi rindërtohet për të prishur yndyrnat, aq më pak mbetet uria dhe më shumë energji shfaqet. Kjo qasje është më e efektshmja dhe vetëm në dy javë do të vini re një ndryshim të madh në nivelet e energjisë. Mund të duhen një muaj ose dy për të normalizuar plotësisht ndjeshmërinë ndaj insulinës, dhe për njerëzit me rezistencë veçanërisht të thellë mund të duhen rreth 3-4. Siç thashë, do të vini re një ndryshim në nivelin e energjisë dhe gjendjes shpirtërore brenda dy javësh dhe tani e tutje kjo do t'ju motivojë të mos ndaleni. Ju duhet të rimerrni insulinë vetëm pas ditëve të ushqyera mirë dhe në asnjë rast pas ditës së urisë, përndryshe do të shihni një foto të shtrembëruar për mirë. Niveli dhe indeksi glicemik i darkës së djeshme ndikon në nivelin e insulinës në mëngjes në stomak bosh.
Mos harroni, sa më gjatë të keni uri, aq më shumë receptorë të insulinës rikthehen. Dhe veçanërisht po rimëkëmbet në mënyrë aktive për ditën e dytë radhazi të urisë, sepse dyqanet e glikogjenit varfërohen vetëm në fund të ditës së parë.
2) Ju mund të alternoni një ditë të uritur - një të ushqyer mirë dhe kjo gjithashtu do të funksionojë, megjithëse jo aq e mirë sa metoda e parë.
3) Disa njerëz zgjedhin të hanë vetëm 1 herë në ditë - një darkë të përzemërt, por pa ushqime insulinogenike si grurë, oriz, bollgur, qumësht, pije të ëmbla, etj.Gjatë gjithë kohës deri në darkë, ata vdesin nga uria dhe në këtë kohë ndjeshmëria e receptorëve rikthehet.
4) Një skemë tjetër është e ashtuquajtura "dieta e luftëtarit" - kur vdes çdo ditë nga uria për 18-20 orë dhe ha vetëm në dritaren e fundit 4-6 orë para se të shkosh në shtrat.
5) Mund të kaloni vetëm mëngjesin, rreth 8 orë pas zgjimit ka një drekë të përzemërt dhe më pas një darkë të përzemërt, por një skemë e tillë është shumë më pak efektive.
Siç mund ta shihni, agjërimi periodik ka një numër të madh ndryshimesh dhe ju duhet të zgjidhni skemën që i përshtatet më së miri motivimit dhe forcës së vullnetit tuaj. Shtë e qartë se mënyra më e shpejtë për të rikthyer ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe për të djegur më shumë yndyrë në skemën e parë, por nëse kjo duket shumë e rëndë për ju, është më mirë t’i përmbaheni skemës së 5-të sesa të mos bëni asgjë. Unë personalisht i këshilloj të gjithë të provojnë skemën e parë ose "një ditë të uritur të plotë" dhe të mbahen në këtë ditë 4-5, do të habiteni se sa e lehtë do të jetë për ju të vazhdoni të agjëroni. Sa më gjatë që një person të mbetet i uritur, aq më lehtë bëhet.
A do të ngadalësojë uria metabolizmin dhe do të shkaktojë shqetësime metabolike ?? 75-80 orët e para të urisë së plotë, trupi nuk i konsideron aspak një shqetësim aspak dhe as nuk fillon të ngadalësojë metabolizmin. Ai do të fillojë ta bëjë këtë në ditën e 4, duke mos injoruar zhvillimin e T3 të kundërt dhe për të përfunduar këtë ngadalësim në 7. Dhe ai nuk e intereson nëse ishte një uri e plotë apo thjesht një ulje prej 500 kcal në konsum të kalorive. Në ditën e 4-të, ai do të fillojë të përshtatet me mungesën e kalorive në hyrje me ushqim dhe të rindërtojë në mënyrë që konsumi i kalorive tani të përkojë me marrjen e tyre nga vakti. Prandaj, nuk rekomandoj askënd që të vuajë nga uria për më shumë se dy ditë me radhë. Kuptimi i një dite të ushqyer mirë është të parandaloni trupin të ngadalësojë metabolizmin dhe të kaloni në gjendje të jashtëzakonshme të ekonomisë. Dhe pastaj cikli përsëritet.
Ju mund të dëgjoni shumë nga nutricionistët dhe mjekët e ndryshëm të pazhvilluar të të gjitha llojeve të tregimeve të frikshme të agjërimit periodik. Në realitet, agjërimi i ndërprerë vetëm do të përmirësojë shkallën tuaj metabolike duke eleminuar rezistencën ndaj insulinës. Mos harroni se një mungesë e plotë e ushqimit për dy ditë është një situatë absolutisht normale për homoseksionin, është për skenarë të tillë që trupi ynë ruan yndyrën. Në fakt, trupi nuk shkon as pa ushqim, vetëm nëse ndaloni të hidhni ushqim të jashtëm në të, do të fillojë të shpenzojë ato shumë kilogramë "ushqim" që mbart gjithmonë me vete në një ditë me shi në zonën e belit, vitheve, mollaqeve, etj. .
Dhe gjithmonë mos harroni të konsultoheni me ofruesin e kujdesit shëndetësor! Ekziston një shtresë e vogël njerëzish, të cilët për shkak të pranisë së disa problemeve në trup, nuk duhet të vdesin nga uria. Por një pakicë e tillë e parëndësishme.

Në shtator, unë përsëri shkova në Kinë, dhe atje ishte e pamundur të ndiqja keto. Jo edhe sepse gjetja e të paktën mishit pa sheqer mund të jetë e vështirë. Keto dhe LCHF për mua janë sisteme ushqimore, ku shëndeti vjen së pari, ne monitorojmë rreptësisht cilësinë e produkteve. Lopët e ushqyera me bar, vaji i ullirit dhe ges janë një luks i paparë për Kinën. Vetëm litra kikiriku, vetëm hardcore.

Unë u tërhoqa fort nga dieta e zakonshme, megjithëse e lidha agjërimin periodik dhe madje lava pule të skuqur nga salca e ëmbël dhe e thartë.

Përgjithmonë i lodhur, i përgjumur, i uritur - mendova se gjëja ishte që unë duhej të mendoja në tre gjuhë dhe të flisja katër. Epo, që unë jam një kafshë me yndyrë të lezetshme, natyrisht.

Në janar mbërrita në Kazan dhe fillova të kërkoja punë në mënyrë aktive. Tani unë jam një analist në gazetën në internet Realnoe Vremya, pas punës do të shkoj të studioj, e cila zgjat deri në tetë në mbrëmje. Ushqimi në një enë, uria e natës dhe mungesa e gjumit janë të përfshira.

Së shpejti vura re që mëngjesi im i zakonshëm - dy vezë me perime dhe djathë / proshutë - më ngop si bollgur në ujë.Pas drekës, unë kam një zhor të egër, megjithëse grupi im standard është: domosdoshmërisht lakër + perime të tjera, sa më të shumëllojshme, të gatuara me gjalpë / gjalpë, dhe viçi, më rrallë mish derri. Uria u “shtyp” nga ëmbëlsira - çokollatë e hidhur, arra ose një mollë, por nuk u bë më e rehatshme. Në të njëjtën kohë, unë u përpoqa më të mirën që të mos bëja snack. Darka, të cilën isha me nxitim për të gëlltitur mes çifteve, vetëm duke nxitur oreksin.

Problemet e menstruacioneve u kthyen, ajo u bë e pakët. Unë e lidhur këtë me një sasi të vogël të karbohidrateve dhe një ngarkesë të rëndë, kështu që fillova të shtoja hikërror në vaktin tim çdo tre deri në katër ditë. Ndihmoi, megjithëse ajo nuk më dha ngopje. Kur arrita në fund të dëshpërimit, Katy Young @ wow.so.young mori një postim për të analizuar racionin. Shtë edhe e çuditshme që nuk hezitova t’i shkruaja asaj.

Përfundim: shenja më e habitshme është uria pas ngrënies. Vetëm sigurohuni që të keni pjesë të mira që ju ngopin më parë. Unë do ta përshkruaj këtë ndjenjë si vijon: "Kam ngrënë fort, por këtu një krimb i vogël i bezdisshëm kërkon karamele, jepja dhe pastaj do të jem përfundimisht i mbushur."

Me insulinë të lartë, është shumë e vështirë të bini në peshë, kështu që nëse hani një sasi të përshtatshme ushqimi dhe pesha ia vlen, kjo është një zile alarmante.

Vajzat duhet t'i kushtojnë vëmendje dështimeve në cikël.

Rezistenca ndaj insulinës shoqërohet gjithashtu me dhimbje koke, lodhje dhe letargji, gjumë të dobët, probleme me përqendrimin.

Pasojat

Më shpesh kjo gjendje zhvillohet në mesin e personave që janë mbipeshë dhe të prirur për hipertension arterial. Rezistenca ndaj insulinës në shumicën e rasteve mbetet e panjohur derisa të shfaqen çrregullime metabolike.

Për në fund, mekanizmi i shfaqjes së rezistencës ndaj insulinës nuk është studiuar. Patologjitë që çojnë në rezistencë ndaj insulinës mund të zhvillohen në nivelet e mëposhtme:

• pararendësi (insulinë jonormale),
• receptori (ulje në numrin ose afinitetin e receptorëve),
• në nivelin e transportit të glukozës (ulja e numrit të molekulave GLUT4)
• postreceptor (transmetimi i sinjalit i dëmtuar dhe fosforilimi).

Aktualisht, besohet se arsyeja kryesore për zhvillimin e kësaj gjendje patologjike është një shkelje në nivelin e post-receptorit.

Rezistenca ndaj insulinës shpesh zhvillohet me mbipeshë. Për shkak të faktit se indi dhjamor ka një aktivitet mjaft të lartë metabolik, ndjeshmëria e indeve ndaj insulinës zvogëlohet me 40% kur pesha ideale e trupit tejkalohet me 35-40%.

Pasojat

Koncepti i rezistencës ndaj insulinës dhe arsyet e zhvillimit të tij. Farë është rezistenca ndaj insulinës

Rezistenca ndaj insulinës së trupit tuaj është ndoshta mosfunksionimi hormonal më i zakonshëm dhe një nga shkaqet më të zakonshme të lodhjes kronike. Shumica dërrmuese e njerëzve që përdorin karbohidrate si burim kryesor i tyre i kalorive kanë rezistencë ndaj insulinës me ashpërsi të ndryshme. Dhe sa më të vjetër janë, aq më rezistente ndaj insulinës bëhen qelizat e tyre.

As mos mendoni se nëse sheqeri juaj i agjëruar dhe hemoglobina e glikuar është normale, atëherë "nuk keni probleme me rezistencën ndaj insulinës". Kështu e kanë interpretuar endokrinologët situatën time shumë vite më parë dhe unë u detyrova të paguaja për marrëzinë e tyre me vite të rezistencës ndaj insulinës dhe hipotiroidizmit. Nëse do të kisha trur të mjaftueshëm për të dëgjuar më pak zhurmën e tyre, të kaloja insulinë në stomak bosh dhe të krahasoja vlerat e saj me ato të shëndetshme sipas ekspertëve, do të shërohesha shumë më herët. Një insulinë agjërimi pak a shumë e shëndetshme është 3-4 IU / ml, ku 5 IU / ml dhe më të larta janë shkallë të ndryshme të problemit. Dhe mos u çuditni nëse "për ndonjë arsye, deiodinazat nuk duan ta konvertojnë T4 tim në T3, megjithëse insulina ime e agjërimit është vetëm 9 me / ml (2.6 - 24.9)". Kjo rang (2.6 - 24.9) nuk ka asnjë lidhje me shëndetin dhe mund t'ju duket se insulina juaj e agjërimit prej 6 IU / ml ose edhe 10 IU / ml është "e mirë".

Insulina është një nga tre hormonet më të rëndësishme në trupin e njeriut (së bashku me T3 dhe kortizolin).Detyra e saj është të informojë qelizat kur ushqyesit janë të pranishëm në rrjedhën e gjakut: sheqerna, aminoacide, yndyrna, mikronutrientë, etj. Pas kësaj, proteina të veçanta brenda qelizës, të quajtur transportues të glukozës, afrohen në sipërfaqen e qelizës dhe fillojnë të "thithin" të gjitha këto lëndë ushqyese në qelizë. Qelizat nuk kanë sy dhe për këtë arsye ata duhet të komunikojnë disi në cilën orë dhe me çfarë shpejtësie duhet të "marrin" lëndë ushqyese nga qarkullimi i gjakut. Farë lloj qelizash? - Kjo është ajo. Qelizat muskulare, hepatike, yndyrore, endokrine, qelizat e trurit etj. Për të thjeshtuar shumë, sinjali i insulinës në rusisht tingëllon diçka si kjo: "Qeliz, merrni lëndë ushqyese!". Prandaj, insulina shpesh quhet "hormoni i ruajtjes së energjisë" ose "hormoni i transportit", sikur të "transportojë" lëndë ushqyese në qelizë, megjithëse asgjë nga lloji nuk ndodh në kuptimin e mirëfilltë të fjalës, hormonet transmetojnë vetëm mesazhe nga një qelizë në tjetrën. Unë preferoj ta quaj "hormon i furnizimit me energji", dhe T3 - hormoni i konsumit të energjisë. Sinjalet e insulinës rregullojnë shkallën në të cilën ushqyesit / energjia hyjnë në qelizë, dhe sinjalet T3 rregullojnë shkallën në të cilën kjo energji është djegur më pas brenda qelizës. Për këtë arsye, simptomat e rezistencës ndaj insulinës janë shumë të ngjashme me simptomat e hipotiroidizmit. Dhe, me siguri, pra, me rezistencë të thellë ndaj insulinës (receptorët nuk dëgjojnë mirë sinjalin nga insulina dhe lëndët ushqyese hyjnë në qelizë më ngadalë / në më pak sasi) deiodinazat ngadalësojnë shndërrimin e T4 në T3 dhe rrisin konvertimin në T3 të kthyeshme. Nëse energjia hyn në qelizë më ngadalë, atëherë është e arsyeshme ta digjni atë më ngadalë, përndryshe mund të digjni gjithçka dhe të lini qelizën "pa energji" fare. Kjo është vetëm supozimi im, dhe lehtë nuk mund të ketë asnjë lidhje me realitetin. Por për ne, vetëm një gjë është e rëndësishme - rezistenca ndaj insulinës çon në një ulje të shndërrimit të T4 në T3 dhe një rritje në T3 të kundërt. Dhe ky është një fakt i konfirmuar nga hulumtimi, dhe jo spekulimet e mia. Insulina prodhohet nga qelizat beta pankreatike me kërkesë "nga lart".

Zgjidhja e enigmës së insulinës

Insulina, në vetvete, nuk kërkohet të prodhohet në orar në një kohë specifike të ditës. Ju vetë stimuloni lëshimin e insulinës në kohën e duhur, dhe në sasitë e duhura. Dhe ka mënyra për të kontrolluar këtë proces.

Ju duhet të vendosni se çfarë ju intereson më shumë - ndërtimi i muskujve ose shpëtimi i yndyrës.

"Unë vetëm dua të ndërtoj muskuj!"
Nëse qëllimi juaj kryesor është të ndërtoni muskuj, do të duhet të kujdeseni për nivelet e larta të insulinës gjatë gjithë ditës.

Shtë veçanërisht e rëndësishme të sigurohet një nivel i lartë i insulinës menjëherë pas ushtrimit, si në këtë kohë, membranat e qelizave muskulore janë veçanërisht të depërtueshëm ndaj insulinës dhe gjithçka që mbart me vete (për shembull, glukozë, BCAA).

"Unë dua të shpëtoj nga dhjami!"
Nëse qëllimi juaj është vetëm humbje yndyre, ju duhet të keni, mesatarisht, nivele të ulëta të insulinës gjatë gjithë ditës.

Mendimi i parë tek disa njerëz do të jetë se mënyra për të hequr qafe yndyrën është të mbani insulinë të ulët gjatë gjithë ditës, çdo ditë. Po, por vetëm nëse idetë tuaja për stërvitje zbresin të ecni përgjatë rrugicës.

Edhe nëse nuk jeni të interesuar në ndërtimin e muskujve, është akoma shumë e rëndësishme të filloni të paktën disa prodhime të insulinës pas trainimit të forcës. Kjo do të ndalojë katabolizmin e shkaktuar nga ushtrimet, dhe gjithashtu do të drejtojë glukozën dhe aminoacidet në qelizat e muskujve. Përndryshe, do të zbuloni se po humbni indet e vlefshme të muskujve, dhe për këtë arsye ndërhyrni në mekanizmin metabolik që djeg yndyrën.

Ju nuk doni të dukeni si një skelet i mbuluar nga lëkura pasi të keni humbur peshë, a? Dhe kjo është saktësisht ajo në të cilën do të ktheheni nëse nuk i jepni muskujt tuaj karbohidratet dhe aminoacidet që u duhen me të vërtetë.

"Unë dua të ndërtoj muskuj dhe të shpëtoj nga dhjami."
Mjerisht, shumë nuk besojnë se është e pamundur të ndërtosh muskuj ndërsa humbet yndyrë.

Ndërroni insulinën

Farëdo që të zgjidhni, mbani mend se ky ndërprerës nuk duhet të mbetet në të njëjtin pozicion për muaj. Manipuloni insulinë gjatë ditës, dhe ju mund të fitoni, duke shmangur disavantazhet.

A është e rrezikshme kjo shkelje?

Kjo patologji është e rrezikshme nga shfaqja e sëmundjeve të mëvonshme. Para së gjithash, është diabeti tip 2.

Në proceset diabetike, përfshihen kryesisht muskujt, mëlçia dhe fibrat yndyrore. Meqenëse ndjeshmëria ndaj insulinës është mërzitur, glukoza pushon së konsumuari në sasitë në të cilat duhet. Për të njëjtën arsye, qelizat e mëlçisë fillojnë të prodhojnë në mënyrë aktive glukozë duke prishur glukogjenin dhe duke sintetizuar sheqerin nga komponimet e aminoacideve.

Sa i përket indit dhjamor, efekti antilipolitik në të është zvogëluar. Në fazat e para, ky proces kompensohet duke rritur sintezën e insulinës në pankreas. Në fazat e përparuara, rezervat e yndyrës ndahen në molekula të acideve yndyrore të lira dhe glicerinë, një person humb në mënyrë dramatike peshën.

Këto përbërës hyjnë në mëlçi dhe atje bëhen lipoproteina me densitet të ulët. Këto substanca grumbullohen në muret vaskulare dhe provokojnë zhvillimin e aterosklerozës. Për shkak të të gjitha këtyre proceseve, shumë glukozë lëshohen në gjak.

Rezistenca e insulinës së natës

Trupi është më i ndjeshëm ndaj insulinës në mëngjes. Kjo ndjeshmëri ka tendencë të bëhet e shurdhër gjatë ditës. Për trupin e njeriut, ekzistojnë 2 lloje të furnizimit me energji: natën dhe ditën.

Gjatë ditës, shumica e energjisë merret kryesisht nga glukoza, depot e yndyrës nuk ndikohen. E kundërta ndodh natën, trupi siguron vetveten energji, e cila çlirohet nga acidet yndyrore, të cilat lëshohen në rrjedhën e gjakut pas prishjes së yndyrës. Për shkak të kësaj, ndjeshmëria ndaj insulinës mund të dëmtohet.

Nëse hani kryesisht në mbrëmje, atëherë trupi juaj thjesht nuk mund të jetë në gjendje të përballojë vëllimin e substancave që hyjnë në të. Kjo mund të rezultojë në probleme serioze shëndetësore.

Për një kohë, mungesa e insulinës së rregullt kompensohet me rritjen e sintezës së substancës në qelizat beta të pankreasit. Ky fenomen quhet hyperinsulemia dhe është një shënues i dallueshëm i diabetit. Me kalimin e kohës, aftësia e qelizave për të prodhuar insulinë të tepërt zvogëlohet, përqendrimi i sheqerit rritet, dhe një person zhvillon diabet.

Gjithashtu, rezistenca ndaj insulinës dhe hiperinsulinemia janë faktorë stimulues për zhvillimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular. Për shkak të veprimit të insulinës, përhapja dhe migrimi i qelizave të muskujve të lëmuar, përhapja e fibroblasteve dhe pengimi i proceseve të fibrinolizës ndodhin. Kështu, trashje vaskulare ndodh me të gjitha pasojat pasuese.

Rezistenca e shtatzënisë

Molekulat e glukozës janë burimi themelor i energjisë si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Gjatë një rritje në shkallën e rritjes së foshnjës, trupi i tij fillon të kërkojë gjithnjë e më shumë glukozë. Gjëja e rëndësishme është që duke filluar nga tremujori i 3 i shtatzënisë, kërkesat për glukozë tejkalojnë disponueshmërinë.

Zakonisht, foshnjat kanë një sheqer më të ulët në gjak sesa nënat. Tek fëmijët, kjo është afërsisht 0,6-1,1 mmol / litër, dhe tek gratë është 3,3–6,6 mmol / litër. Kur rritja e fetusit arrin një vlerë kulmi, nëna mund të zhvillojë një pandjeshmëri fiziologjike ndaj insulinës.

E gjithë glukoza që futet në trupin e nënës në thelb nuk është e zhytur në të dhe i ridrejtohet fetusit në mënyrë që të mos i mungojë lëndët ushqyese gjatë zhvillimit.

Ky efekt rregullohet nga placenta, e cila është burimi themelor i TNF-b. Rreth 95% e kësaj substance hyn në gjakun e një gruaje shtatzënë, pjesa tjetër shkon në trupin e fëmijës. Theshtë rritja e TNF-b që është arsyeja kryesore për rezistencën ndaj insulinës gjatë gestacionit.

Pas lindjes së një foshnje, niveli i TNF-b bie shpejt dhe paralelisht, ndjeshmëria ndaj insulinës kthehet në normale. Probleme mund të shfaqen tek gratë që kanë mbipeshë, pasi ato prodhojnë shumë më tepër TNF-b sesa gratë me peshë normale të trupit. Në gratë e tilla, shtatzënia shoqërohet pothuajse gjithmonë me një numër komplikimesh.

Rezistenca ndaj insulinës zakonisht nuk zhduket edhe pas lindjes së fëmijëve, ka një% shumë të madhe të shfaqjes së diabetit. Nëse shtatzënia është normale, rezistenca është një faktor ndihmës për zhvillimin e fëmijës.

Shkelje e ndjeshmërisë ndaj insulinës tek adoleshentët

Tek njerëzit në pubertet, rezistenca ndaj insulinës regjistrohet shumë shpesh. Një fakt interesant është se përqendrimi i sheqerit nuk rritet. Pas kalimit të pubertetit, gjendja zakonisht normalizohet.

Gjatë rritjes intensive, hormonet anabolike fillojnë të sintetizohen intensivisht:

Edhe pse efektet e tyre janë të kundërta, metabolizmi i aminoacideve dhe metabolizmi i glukozës nuk vuan. Me hiperinsulineminë kompensuese, prodhimi i proteinave përmirësohet dhe stimulohet rritja.

Një gamë e gjerë e efekteve metabolike të insulinës ndihmon në sinkronizimin e pubertetit dhe proceseve të rritjes, si dhe ruajtjen e ekuilibrit të proceseve metabolike. Një funksion i tillë adaptues siguron kursim të energjisë me ushqim të pamjaftueshëm, përshpejton pubertetin dhe aftësinë për të ngjizur dhe lindë pasardhës me një nivel të mirë të ushqyerit.

Kur puberteti mbaron, përqendrimi i hormoneve seksuale mbetet i lartë, dhe pandjeshmëria ndaj insulinës zhduket.

Trajtimi i rezistencës ndaj insulinës

Para fillimit të luftës kundër rezistencës ndaj insulinës, mjekët kryejnë një ekzaminim të pacientit. Për diagnostikimin e gjendjes prediabetike dhe diabetit tip 2, përdoren disa lloje të testeve laboratorike:

• Testi A1C,
• Testi i glukozës plazma e agjërimit,
• Test i tolerancës së glukozës me gojë.

Diabeti i tipit 2 karakterizohet nga 6.5% sipas testit A1C, niveli i sheqerit nga 126 mg / dl dhe rezultati nga testi i fundit më shumë se 200 mg / dl. Në gjendjen para-diabetike, 1 tregues është 5.7-6.4%, i dyti është 100-125 mg / dl, ky i fundit është 140-199 mg / dl.

Terapia e ilaçeve

Indikacionet kryesore për këtë lloj trajtimi është një indeks në masë të trupit më shumë se 30, një rrezik i lartë i zhvillimit të sëmundjeve vaskulare dhe të zemrës, si dhe prania e mbipeshes.

Për të rritur ndjeshmërinë e glukozës, përdoren ilaçet e mëposhtme:

• biguanide
  Veprimi i këtyre ilaçeve ka për qëllim frenimin e glikogjenezës, zvogëlimin e prodhimit të komponimeve të glukozës në mëlçi, frenimin e thithjes së sheqerit në zorrët e vogla dhe përmirësimin e sekretimit të insulinës.
• akarboza
  Një nga trajtimet më të sigurta. Akarboza është një bllokues i kthyeshëm i alfa-glukozidazës në traktin e sipërm gastrointestinal. Ajo prish procesin e ndarjes së polisaharideve dhe oligosaccharide dhe thithjen e mëtejshme të këtyre substancave në gjak, dhe nivelet e insulinës zvogëlohen.
• tiazolidinedionet
  Rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës në muskujt dhe fibrat yndyrore. Këta agjentë stimulojnë një numër të konsiderueshëm gjenesh që janë përgjegjës për ndjeshmërinë. Si rezultat, përveç luftimit të rezistencës, përqendrimi i sheqerit dhe lipideve në gjak zvogëlohet.

Me rezistencën ndaj insulinës, theksi është në një dietë të ulët karboni, me përjashtim të urisë. Rekomandohet ushqimi i llojit thyesor, duhet të jetë 5 deri në 7 herë në ditë, duke marrë parasysh snacks. Shtë gjithashtu e rëndësishme të pini një sasi të mjaftueshme të ujit, jo më pak se 1.5 litra në ditë.

Pacienti lejohet të hajë vetëm karbohidrate të ngadalta. Mund të jetë:

1. Kashi,
2. Produkte të pjekura në miell thekre
3. perime,
4. Disa fruta.

Me një dietë të ulët karboni, pacienti nuk duhet:

• Oriz i bardhë
• Mish yndyror dhe peshk
• Të gjitha karbohidratet e ëmbla (të shpejta)

Të gjitha ushqimet që pacienti ha duhet të kenë një indeks të ulët glicemik.Ky term është një tregues i shkallës së prishjes së produkteve të karbohidrateve pasi ato të hyjnë në trup. Sa më i ulët ky tregues i produktit, aq më shumë i përshtatet pacientit.

Një dietë për të luftuar rezistencën ndaj insulinës formohet nga ato ushqime që kanë një indeks të ulët. Shtë shumë e rrallë të hani diçka me një GI të mesëm. Metoda e përgatitjes së produktit zakonisht ka pak efekt në GI, por ka përjashtime.

Për shembull, karotat: kur është e papërpunuar indeksi i tij është 35 dhe mund të hahet, por karotat e ziera janë GI shumë të mëdha dhe është absolutisht e pamundur ta hani atë.

Frutat gjithashtu mund të hahen, por duhet të konsumoni jo më shumë se 200 gramë në ditë. Shtë e pamundur të përgatisni lëng shtëpiak prej tyre, sepse kur pulpë është grimcuar, fibrat zhduken dhe lëngu fiton një GI shumë të madh.

GI mund të ndahet në disa kategori:

1. Deri në 50 - të ulët
2. 50-70 - mesatarisht,
3. Më shumë se 70 është e madhe.

Ekzistojnë disa ushqime që nuk kanë asnjë indeks glicemik. A është e mundur që t’i hani ato me rezistencë ndaj insulinës? - jo Pothuajse gjithmonë, një vakt i tillë ka një përmbajtje shumë të lartë kalori dhe nuk mund të hani një të tillë me një shkelje të ndjeshmërisë ndaj insulinës.

Ka edhe ushqime me një indeks të vogël dhe një përmbajtje të madhe kalorike:

Ushqyerja për pacientin duhet të jetë e larmishme. Duhet të ketë mish, fruta, perime. Produktet me glukozë rekomandohen të konsumohen para orës 15:00. Supat gatuhen më së miri në supë me perime; ndonjëherë është e pranueshme të përdoren supat e mesme të mishit.

Në një dietë të ulët karb, ju mund të hani këto lloje të mishit:

1. Mëlçia (pule / viçi),
2. gjeldeti,
3. pule,
4. mish viçi
5. Mishi i lepurit
6. Mishi i thajrave
7. Gjuhë.

Nga peshqit ju mund të bëni karrem, polë dhe gjelbërim. Ata duhet të hahen të paktën 2 herë në javë. Për një qull garniturë është më i përshtatshmi. Ata janë zier në ujë, nuk mund të kalohen me origjinë shtazore.

Ju mund të hani drithëra të tilla:

Ndonjëherë mund ta trajtoni veten në makarona nga gruri i fortë. Ju mund të hani 1 të verdhë veze në ditë para proteinave. Në një dietë, ju mund të konsumoni pothuajse të gjithë qumështin, përveç atij me një përqindje të madhe të përmbajtjes së yndyrës. Mund të përdoret për të ngrënë pasdite.

Produktet e mëposhtme janë në listën e gjelbër:

• gjizë,
• qumësht,
• kefir,
• Krem deri në dhjetë%,
• Jogurtë të paharruar,
• tofu,
• Kefir.

Pjesa e luanit në ushqim duhet të përbëhet nga perime. Mund të bëni një sallatë ose një pjatë anësore prej tyre.

Indeksi i ulët i glicemisë në perime të tilla:

1. Hudhra dhe qepë,
2. patëllxhan,
3. kastravecat,
4. domate,
5. Specat e llojeve të ndryshme,
6. Courgettes
7. Do lakër
8. Bizele të freskëta dhe të thata.

Pacienti praktikisht nuk është i kufizuar në erëza dhe erëza. Oregano, borzilok, shafran i Indisë, spinaq, majdanoz, kopër ose trumzë mund të diversifikohen në mënyrë të sigurt në enët.

Shtë më mirë të përfshini në dietën tuaj:

• currants,
• kumbulla,
• dardha,
• raspberries,
• boronica,
• mollë,
• kajsi,
• Nektarinat.

Ju mund të hani shumë ushqime të ndryshme në një dietë të ulët karboni. Mos kini frikë se dieta juaj do të bëhet interesante dhe mediokre.

Të luash sporte

Fiziologët sportivë besojnë se aktiviteti fizik është metoda më efektive për të luftuar rezistencën ndaj insulinës. Gjatë trajnimit, ndjeshmëria ndaj insulinës rritet për shkak të rritjes së transportit të glukozës gjatë tkurrjes së fibrave të muskujve.

Pas ngarkesës, intensiteti zvogëlohet, ndërsa proceset e veprimit të drejtpërdrejtë të insulinës në strukturat e muskujve fillojnë. Për shkak të efekteve të tij anabolike dhe anti-katabolike, insulina ndihmon në përbërjen e mungesës së glikogjenit.

Me fjalë të thjeshta, nën ngarkesë, trupi thith molekulat e glikogjenit (glukozës) sa më shumë që të jetë e mundur dhe, pas trainimit, trupi mbaron nga glikogjeni. Ndjeshmëria ndaj insulinës rritet për shkak të faktit se muskujt nuk kanë rezerva të energjisë.

Kjo është interesante: mjekët rekomandojnë që të përqendroheni në trajnime për njerëzit me diabet tip 2.

Ushtrimet aerobike janë një mënyrë e mirë për të luftuar rezistencën ndaj insulinës.Gjatë kësaj ngarkese, glukoza konsumohet shumë shpejt. Ushtrimet kardio me intensitet të moderuar ose të lartë mund të rrisin ndjeshmërinë për 4-6 ditët e ardhshme. Përmirësime të dukshme regjistrohen pas një jave trajnimi me të paktën 2 stërvitje kardio me intensitet të lartë.

Nëse klasat mbahen afatgjata, dinamika pozitive mund të vazhdojë për një periudhë mjaft të gjatë. Nëse në një moment një person braktis papritur sportin dhe shmang ushtrimin fizik, rezistenca ndaj insulinës do të kthehet.

Ngarkesa e energjisë

Avantazhi i trajnimit të forcës nuk është vetëm për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës, por edhe për të ndërtuar muskuj. Dihet që muskujt intensivisht thithin molekulat e glukozës jo vetëm në kohën e vetë ngarkesës, por edhe pas saj.

Pas 4 stërvitjes në forcë, edhe gjatë pushimit, ndjeshmëria ndaj insulinës do të rritet, dhe niveli i glukozës (me kusht që nuk keni ngrënë para matjes) do të ulet. Sa më intensiv të ngarkesave, aq më mirë treguesi i ndjeshmërisë.

Një rezistencë ndaj insulinës eliminohet më së miri nga një qasje e integruar ndaj aktivitetit fizik. Rezultati më i mirë regjistrohet nga trajnimi i alternuar aerobik dhe i forcës. Për shembull, ju shkoni në palestër të hënën, të mërkurën, të premten dhe të dielën. Bëni kardio të hënën dhe të premten (për shembull vrapimi, gjimnastikë, çiklizëm) dhe bëni ushtrime me një peshë të mërkurën dhe të dielën.

Rezistenca ndaj insulinës mund të jetë e sigurt nëse zhvillohet në sfondin e proceseve të tilla si puberteti ose shtatzënia. Në raste të tjera, ky fenomen konsiderohet një patologji e rrezikshme metabolike.

Shtë e vështirë të përmendësh arsyet e sakta të zhvillimit të sëmundjes, por njerëzit e plotë janë shumë të predispozuar për të. Kjo mosfunksionim shpesh nuk shoqërohet me simptoma të gjalla.

Nëse nuk mjekohet, një shkelje e ndjeshmërisë ndaj insulinës mund të shkaktojë diabet mellitus dhe sëmundje të ndryshme të sistemit kardiovaskular. Për trajtimin e mosfunksionimit, përdoren medikamente, aktivitet fizik dhe ushqim special.

Arsyet kryesore për zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës

Shkaqet e sakta të rezistencës ndaj insulinës nuk dihen. Besohet se mund të çojë në çrregullime që ndodhin në disa nivele: nga ndryshimet në molekulën e insulinës dhe mungesa e receptorëve të insulinës deri tek problemet me transmetimin e sinjalit.

Shumica e shkencëtarëve pajtohen se arsyeja kryesore për shfaqjen e rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit është mungesa e një sinjali nga molekula e insulinës në qelizat e indeve në të cilat duhet të futet glukoza nga gjaku.

Diabeti dhe zmadhimi i presionit do të jetë një gjë e së kaluarës

Diabeti është shkaku i gati 80% të të gjitha goditjeve dhe amputimeve. 7 nga 10 persona vdesin për shkak të arterieve të bllokuara të zemrës ose trurit. Pothuajse në të gjitha rastet, arsyeja për këtë fund të tmerrshëm është e njëjta - sheqeri i lartë në gjak.

Sheqeri mund dhe duhet të rrëzohet, përndryshe asgjë. Por kjo nuk e kuron vetë sëmundjen, por ndihmon vetëm për të luftuar hetimin, dhe jo shkakun e sëmundjes.

I vetmi ilaç që rekomandohet zyrtarisht për diabetin dhe përdoret nga endokrinologët në punën e tyre është pjesa e diabeteve Ji Dao.

Efektiviteti i ilaçit, i llogaritur sipas metodës standarde (numri i pacientëve që shëruan numrin e përgjithshëm të pacientëve në grupin e 100 personave që iu nënshtruan trajtimit) ishte:

• Normalizimi i sheqerit - 95%
• Eliminimi i trombozës së venave - 70%
• Eliminimi i një rrahje të fortë të zemrës - 90%
• Heqja nga presioni i lartë i gjakut - 92%
• Forcimi i ditës, përmirësimi i gjumit gjatë natës - 97%

Prodhuesit e Ji Dao nuk janë një organizatë tregtare dhe financohen nga shteti. Prandaj, tani çdo banor ka mundësinë që ta marrë ilaçin me 50% zbritje.

Kjo shkelje mund të ndodhë për shkak të një ose më shumë faktorëve:

1. trashje - Kombinohet me rezistencë ndaj insulinës në 75% të rasteve.Statistikat tregojnë se një rritje në peshë prej 40% nga norma çon në të njëjtën përqindje të uljes së ndjeshmërisë ndaj insulinës. Një rrezik i veçantë i çrregullimeve metabolike është me mbipesha e llojit të barkut, d.m.th. në bark. Fakti është se indi dhjamor, i cili është formuar në murin anterior të barkut, karakterizohet nga aktivitet maksimal metabolik, është prej tij që sasia më e madhe e acideve yndyrore të hyjë në rrjedhën e gjakut.
2. gjenetikë - transmetimi gjenetik i një predispozicioni ndaj sindromës së rezistencës ndaj insulinës dhe diabeti mellitus. Nëse të afërmit kanë diabet, gjasat për të pasur probleme me ndjeshmërinë ndaj insulinës janë shumë më të larta, veçanërisht me një mënyrë jetese që nuk mund ta quani të shëndetshëm. Besohet se rezistenca e hershme kishte për qëllim të mbështeste popullsinë njerëzore. Në kohën e ushqyer mirë, njerëzit shpëtuan yndyrë, në të uritur - vetëm ata që kishin më shumë rezerva, d.m.th., individë me rezistencë ndaj insulinës, mbijetuan. Ushqimi i bollshëm në ditët e sotme çon në mbipesha, hipertensioni dhe diabeti.
3. Mungesa e stërvitjes - çon në faktin se muskujt kërkojnë më pak ushqim. Por është indi i muskujve që konsumon 80% të glukozës nga gjaku. Nëse qelizat e muskujve kërkojnë mjaft energji për të mbështetur funksionet e tyre jetësore, ata fillojnë të injorojnë insulinën që mbart sheqer në to.
4. moshë - Pas 50 vjetësh, gjasat e rezistencës ndaj insulinës dhe diabeti janë 30% më të larta.
5. ushqim - konsumimi i tepërt i ushqimeve të pasura me karbohidrate, dashuria ndaj sheqernave të rafinuara shkakton një tepricë të glukozës në gjak, prodhimin aktiv të insulinës, dhe si rezultat, mosgatishjen e qelizave të trupit për t'i identifikuar ato, gjë që çon në patologji dhe diabet.
6. mjekësi - disa ilaçe mund të shkaktojnë probleme me transmetimin e sinjalit të insulinës - kortikosteroidet (trajtimi i reumatizmit, astma, leuçemia, hepatiti), beta-bllokuesit (aritmi, infarkt miokardi), diuretikë tiazidë (diuretikë), vitaminë B

Simptomat dhe manifestimet

Pa teste, është e pamundur të përcaktohet me besim se qelizat e trupit filluan të perceptojnë insulinë më të keqe të marrë në gjak. Simptomat e rezistencës ndaj insulinës lehtësisht mund t'i atribuohen sëmundjeve të tjera, punës së tepërt, pasojave të kequshqyerjes:

• oreks i rritur
• shkëputje, vështirësi në kujtimin e informacionit,
• sasi e shtuar e gazit në zorrët,
• letargji dhe përgjumje, veçanërisht pas një pjese të madhe të ëmbëlsirës,
• një rritje në sasinë e yndyrës në stomak, formimin e të ashtuquajturit "shpëtim i jetës",
• depresion, humor depresiv,
• rritja periodike e presionit të gjakut.

Përveç këtyre simptomave, mjeku vlerëson shenjat e rezistencës ndaj insulinës para se të bëjë një diagnozë. Një pacient tipik me këtë sindromë është abdominalisht i trashë, ka prindër ose motra ose motra me diabet, gratë kanë vezore polikistike ose.

Treguesi kryesor i pranisë së rezistencës ndaj insulinës është vëllimi i barkut. Njerëzit me mbipeshë vlerësojnë llojin e mbipeshes. Lloji gjinekologjik (yndyra grumbullohet nën bel, shuma kryesore në ijet dhe mollaqe) është më e sigurt, çrregullimet metabolike janë më pak të zakonshme me të. Lloji Android (dhjami në stomak, supet, shpina) shoqërohet me një rrezik më të lartë të diabetit.

Treguesit e metabolizmit të dëmtuar të insulinës janë BMI dhe raporti i belit në ijet (OT / V). Me një BMI> 27, OT / OB> 1 te mashkulli dhe OT / AB> 0.8 tek femrat, ka shumë të ngjarë që pacienti të ketë sindromën e rezistencës ndaj insulinës.

Shënuesi i tretë, i cili me një probabilitet 90% lejon të vendosni shkelje - akantizë e zezë. Këto janë zona të lëkurës me pigmentim të zgjeruar, shpesh të përafërt dhe të shtrënguar. Ato mund të vendosen në bërryla dhe gjunjë, në pjesën e pasme të qafës, nën gjoks, në nyjet e gishtërinjve, në ijë dhe sqetulla.

Për të konfirmuar diagnozën, një pacienti me simptomat dhe shënuesit e mësipërm përshkruhet një test i rezistencës së insulinës, në bazë të të cilit përcaktohet sëmundja.

Mbledhjes mostër

Në laboratorë, analiza e nevojshme për të përcaktuar ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës zakonisht quhet "Vlerësimi i rezistencës ndaj insulinës".

Si të dhuroni gjak për të marrë rezultate të besueshme:

1. Kur merrni një referim nga mjeku që merr pjesë, diskutoni me të listën e ilaçeve, kontraceptivëve dhe vitaminave të marra për të përjashtuar ato që mund të ndikojnë në përbërjen e gjakut.
2. Një ditë para analizës, duhet të anuloni trajnimin, të përpiqeni të shmangni situatat stresuese dhe ushtrimin fizik, mos pini pije që përmbajnë alkool. Koha e darkës duhet të llogaritet në mënyrë që përpara se të merrni gjak Kanë kaluar 8 deri në 14 orë .
3. Bëni provën në mënyrë rigoroze në stomak bosh. Kjo do të thotë që në mëngjes është e ndaluar të lani dhëmbët, të përtypni çamçakëz që nuk përmban as sheqer, të pini pije, përfshirë ato të pangopura. Ju mund të pini duhan vetëm një orë para se të vizitoni laboratorin .

Kërkesa të tilla të rrepta në përgatitjen e analizës janë për faktin se edhe një filxhan banal kafe, i pijshëm në kohën e gabuar, mund të ndryshojë në mënyrë drastike treguesit e glukozës.

Pas paraqitjes së analizave, indeksi i rezistencës së insulinës llogaritet në laborator bazuar në të dhënat për nivelin e glukozës në gjak dhe insulinës në plazmën e gjakut.

• Mësoni më shumë: - pse të merrni rregullat.

Shtatzënia dhe rezistenca ndaj insulinës

Rezistenca ndaj insulinës çon në sheqer të ngritur në gjak, i cili nga ana e tij provokon rritjen e funksionit pankreatik, dhe më pas diabetin. Niveli i insulinës në gjak rritet, gjë që kontribuon në formimin e rritur të indit dhjamor. Yndyra e tepërt zvogëlon ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Shtë interesante që rezistenca ndaj insulinës gjatë shtatëzanisë është normë, është plotësisht fiziologjike. Kjo shpjegohet me faktin se glukoza është ushqimi kryesor për fëmijën në barkun e nënës. Sa më gjatë të jetë periudha e gestacionit, aq më shumë kërkohet. Nga tremujori i tretë i glukozës, fetusi fillon të mungojë, placenta përfshihet në rregullimin e rrjedhave të saj. Sekreton proteinat e citokinës, të cilat sigurojnë rezistencë ndaj insulinës. Pas lindjes së fëmijëve, gjithçka shpejt kthehet në vendin e vet dhe ndjeshmëria ndaj insulinës është rikthyer.

Në gratë me peshë të tepërt të trupit dhe komplikime të shtatzënisë, rezistenca ndaj insulinës mund të vazhdojë pas lindjes së fëmijëve, gjë që rrit më tej ndjeshëm rrezikun e tyre për diabet.

Doktor i Shkencave Mjekësore, Shef i Institutit të Diabetologjisë - Tatyana Yakovleva

Unë kam studiuar diabet për shumë vite. Shtë e frikshme kur kaq shumë njerëz vdesin, dhe madje edhe më shumë bëhen të paaftë për shkak të diabetit.

Unë nxitoj të tregoj lajmin e mirë - Qendra e Kërkimeve Endokrinologjike e Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore ka arritur të zhvillojë një ilaç që shëron plotësisht diabetin mellitus. Për momentin, efektiviteti i këtij ilaçi po i afrohet 98%.

Një tjetër lajm i mirë: Ministria e Shëndetësisë ka siguruar miratimin e një programi special që kompenson koston e lartë të ilaçit. Në Rusi, diabetikët deri në 17 Prill (gjithëpërfshirëse) mund ta merrni - Për vetëm 147 rubla!

Si të trajtojmë rezistencën ndaj insulinës

Dieta dhe aktiviteti fizik ndihmojnë në trajtimin e rezistencës ndaj insulinës. Më shpesh, ato janë të mjaftueshme për të rikthyer ndjeshmërinë e qelizave. Për të shpejtuar procesin, ndonjëherë barnat e përshkruara që mund të rregullojnë metabolizmin.

Një nga faktorët që çojnë në zhvillimin e diabetit mellitus, sëmundjet kardiovaskulare dhe formimin e mpiksjes së gjakut është rezistenca ndaj insulinës. Mund ta përcaktoni vetëm me ndihmën e testeve të gjakut, të cilat duhet të bëni rregullisht, dhe nëse dyshoni për këtë sëmundje, duhet të monitoroni vazhdimisht nga një mjek.

Simptomat e sëmundjes

Vetëm një specialist mund të bëjë një diagnozë bazuar në rezultatet e analizës dhe vëzhgimit të gjendjes së pacientit.Por ka një numër sinjalesh alarmi që trupi i jep. Në asnjë rast nuk mund të injorohen, dhe sa më shpejt të jetë e nevojshme të konsultoheni me një mjek për të identifikuar një diagnozë të saktë.

Pra, ndër simptomat kryesore të sëmundjes mund të identifikohen:

• vëmendje të hutuar
• ftohje e shpeshtë,
• përgjumje pas ngrënies,
• ndryshimet në presionin e gjakut, hipertensioni i vërejtur shpesh (presioni i lartë i gjakut),
• mbipesha në bel është një nga shenjat kryesore të rezistencës ndaj insulinës. Insulina bllokon prishjen e indit dhjamor, kështu që është e pamundur të humbni peshë në dieta të ndryshme.
• gjendje depresive
• uria e rritur.

Kur kaloni testet, devijime të tilla si:

• proteina në urinë
• rritje të triglicerideve,
• glukozë e lartë në gjak
• testet e kolesterolit të keq.

Kur kaloni analizën për kolesterolin, është e nevojshme të kontrolloni jo analizën e përgjithshme të tij, por veçmas treguesit e "mirë" dhe "keq".

Një tregues i ulët i kolesterolit "të mirë" mund të sinjalizojë një rezistencë të shtuar të trupit ndaj insulinës.

Test i rezistencës së insulinës

Dorëzimi i një analize të thjeshtë nuk do të tregojë figurën e saktë, niveli i insulinës është i ndryshueshëm dhe ndryshon gjatë gjithë ditës. Treguesi normal është sasia e hormonit në gjak 3 deri 28 mcED / mlnëse testi është dorëzuar në stomak bosh. Me një tregues mbi normën, ne mund të flasim për hiperinsulinizëm, domethënë një përqendrim të rritur të insulinës hormonale në gjak, duke rezultuar në një ulje të sheqerit në gjak.

Më e sakta dhe më e besueshmja është testi i pirgut ose kapësa hiperinsulinemike euglykemike. Ai jo vetëm që do të përcaktojë sasinë e rezistencës ndaj insulinës, por edhe të përcaktojë shkakun e sëmundjes. Sidoqoftë, praktikisht nuk përdoret në praktikën klinike, pasi kërkon kohë dhe kërkon pajisje shtesë dhe personel të trajnuar posaçërisht.

Indeksi i Rezistencës ndaj insulinës (HOMA-IR)

Treguesi i tij përdoret si një diagnozë shtesë për të zbuluar sëmundjen. Indeksi llogaritet pas kalimit të testit venoz të gjakut për insulinë dhe sheqerin e agjëruar.

Në llogaritjen, përdoren dy teste:

• Indeksi IR (HOMA IR) - treguesi është normal, nëse është më pak se 2.7,
• indeksi i rezistencës së insulinës (CARO) - është normal nëse nën 0.33.

Llogaritja e indekseve bëhet sipas formulave:

Duke vepruar kështu, merrni parasysh sa vijon:

• IRI - agjërimi i insulinës imunoreaktive,
• GPN - glukozë plazma e agjëruar.

Kur indeksi është më i lartë se norma e indekseve, tregohet një rritje e imunitetit të trupit ndaj insulinës.

Për një rezultat më të saktë të analizës, është e nevojshme të vëzhgoni disa rregulla përpara gardhit të analizës:

1. Ndaloni të hahet 8-12 orë para studimit.
2. Gardhi i analizës rekomandohet në mëngjes me stomak bosh.
3. Kur merrni ndonjë ilaç, duhet të informoni mjekun tuaj. Ato mund të ndikojnë shumë në pamjen e përgjithshme të analizave.
4. Gjysmë ore para dhurimit të gjakut, nuk mund të pini duhan. Këshillohet që të shmangni stresin fizik dhe emocional.

Nëse, pas kalimit të testeve, treguesit janë më të lartë se normal, kjo mund të tregojë shfaqjen e sëmundjeve të tilla në trup si:

• diabeti tip 2
• sëmundjet kardiovaskulare, për shembull, sëmundjet koronare të zemrës,
• onkologji,
• sëmundjet infektive
• diabeti gestacional
• trashje
• sindromi i vezores policistike,
• patologjia e gjëndrave mbiveshkore dhe insuficienca renale kronike,
• hepatiti kronik viral,
• hepatoza yndyrore.

A mund të shërohet rezistenca ndaj insulinës?

Deri më tani, nuk ka një strategji të qartë që do ta shëronte plotësisht këtë sëmundje. Por ka mjete që ndihmojnë në luftën kundër sëmundjes. Kjo është:

1. dietë. Ulja e marrjes së karbohidrateve, duke zvogëluar kështu lirimin e insulinës.
2. Aktiviteti fizik. Deri në 80% të receptorëve të insulinës janë në muskuj. Funksioni i muskujve stimulon funksionin e receptorit.
3. Humbje peshe. Sipas shkencëtarëve, me një humbje peshe prej 7%, rrjedha e sëmundjes përmirësohet ndjeshëm dhe jepet një prognozë pozitive.

Mjeku gjithashtu mund të përshkruaj individualisht përgatitje farmaceutike pacientit që do të ndihmojnë në luftën kundër mbipeshes.

Me një tregues të rritur të hormonit në gjak, ata përmbahen në një dietë që synon të ndihmojë në stabilizimin e nivelit të tij. Meqenëse prodhimi i insulinës është një mekanizëm reagimi i trupit për të rritur sheqerin në gjak, nuk mund të lejohen luhatje të mprehta në glukozën e gjakut.

Rregullat themelore të dietës

• Përjashtoni nga dieta të gjitha ushqimet me një indeks të lartë glicemik (miell gruri, sheqer të grirë, pasta, ëmbëlsira dhe ushqime niseshte). Këto janë karbohidrate lehtësisht të tretshme që shkaktojnë një kërcim të mprehtë në glukozë.
• Kur zgjidhni ushqime me karbohidrate, zgjedhja përqendrohet në ushqime me një indeks të ulët glicemik. Ato thithen më ngadalë nga trupi, dhe glukoza futet në qarkullimin e gjakut gradualisht. Dhe gjithashtu preferencë u jepet ushqimeve të pasura me fibra.
• Ushqimet e pasura me yndyrna të pangopura futen në menu, dhe yndyrnat monounsaturated zvogëlohen. Burimi i këtyre të fundit janë vajrat vegjetale - liri, ulliri dhe avokado. Menyja e mostrës për diabetikët.
• Vendosni kufizime në përdorimin e ushqimeve me përmbajtje të lartë yndyre (derri, qengji, krem, gjalpë).
• Më shpesh ata gatuajnë peshk - salmon, salmon rozë, sardele, trofta, salmon. Peshku është i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat përmirësojnë ndjeshmërinë e qelizave ndaj hormonit.
• Një ndjenjë e fortë e urisë nuk duhet të lejohet. Në këtë rast, vërehen nivele të ulëta të sheqerit, gjë që çon në zhvillimin e hipoglikemisë.
• Hani në pjesë të vogla çdo 2-3 orë.
• Vëzhgoni regjimin e pirjes. Vëllimi i rekomanduar i ujit është 3 litra në ditë.
• Refuzoni zakonet e këqija - alkooli dhe pirja e duhanit. Pirja e duhanit pengon proceset metabolike në trup, dhe alkooli ka një shkallë të lartë glicemike (më shumë rreth alkoolit -).
• Duhet të bëni pjesë me kafenë, sepse kafeina ndihmon prodhimin e insulinës.
• Doza e rekomanduar e kripës është deri në maksimum 10 g / ditë.

Produkte për menunë ditore

Në tryezë duhet të jenë të pranishëm:

• lloje të ndryshme lakër: brokoli, lakër Brukseli, lulelakër,
• panxhar dhe karrota (të ziera vetëm)
• spinaq,
• sallatë,
• piper i embel
• fasulet jeshile.

• mollë,
• agrumet
• qershi,
• dardha,
• avokado (lexo gjithashtu - përfitimet e avokados)
• kajsi,
• manaferrat.

• prodhime të bukës me grurë dhe thekër (shihni gjithashtu - si të zgjidhni bukën),
• krunde gruri
• hikërror,
• tërshërë.

Përfaqësuesit e familjes së bishtajoreve:

• farat e kungullit, lirit, lulediellit.

Kur zgjidhni produkte, tabela e mëposhtme do t'ju ndihmojë:

Lista e produkteve të lejuara

• peshk vajor i deteve të ftohtë,
• vezë të ziera, omëletë me avull,
• produkte qumështi me pak yndyrë,
• qull nga tërshëra, hikërror ose oriz kafe,
• mish pule, gjelat pa lëkurë, mishi i ligët,
• perime të freskëta, të ziera, të ziera, të steamed. Kufizohen kufizimet në perime të pasura me niseshte - patate, kungull i njomë, kungull, artichoke i Jeruzalemit, rrepkë, rrepkë, misër,

Lista e produkteve të ndaluara rreptësisht

• sheqer, ëmbëlsira, çokollatë, ëmbëlsirat,
• mjaltë, reçel, bllokim,
• lëngje dyqanesh, ujë të gazuar,
• kafe,
• alkoolit,
• bukë gruri, produkte buke të prodhuara nga mielli premium,
• fruta me një përmbajtje të lartë të niseshtës dhe glukozës - rrush, banane, hurma, rrush,
• mish i varieteteve yndyrore, dhe i skuqur,

Pjesa tjetër e produkteve lejohet në moderim; ushqime diete përgatiten prej tyre.

Në artikullin tjetër do të mësoni lista e ushqimeve për uljen e sheqerit në gjak diabetike.

Për më tepër, futen aditivë minerale:

1. magnez. Shkencëtarët kryen studime dhe zbuluan se niveli i ngritur i hormonit dhe glukozës në gjak tek njerëzit me një përmbajtje të ulët të këtij elementi, kështu që mangësia duhet të mbushet.
2. krom. Minerali stabilizon nivelin e glukozës në gjak, ndihmon në përpunimin e sheqerit dhe djegien e yndyrës në trup.
3. Acidi lipoik alfa. Një antioksidant që rrit ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës.
4. Koenzima Q10. Antioksidant i fortë.Duhet të konsumohet me ushqime të yndyrshme, pasi përthithet më mirë. Ndihmon në parandalimin e oksidimit të kolesterolit "të keq" dhe përmirëson shëndetin e zemrës.

Menyja e mostrës për rezistencën ndaj insulinës

Ekzistojnë disa opsione të menusë për rezistencën ndaj insulinës. Për shembull:

• Mëngjesi fillon me një pjesë të tërshërës, gjizë me pak yndyrë dhe gjysmë gote manaferra të egra.
• Keni një kafshim të agrumeve.
• Dreka konsiston në një shërbim të pulës së zier me të bardhë ose peshk vajor. Në pjatë anësore është një pjatë e vogël me hikërror ose fasule. Një sallatë me perime të freskëta të aromatizuara me vaj ulliri, si dhe një sasi të vogël të zarzavateve të spinaqit ose sallatës.
• Pasdite hani një mollë.
• Një pjesë e orizit kafe, një pjesë e vogël e pulës ose peshkut të zier, perime të freskëta, të derdhur me gjalpë, janë përgatitur për një vakt mbrëmje.
• Para se të shkoni në shtrat, bëni një meze të lehtë me një arra ose bajame.

Ose një mundësi tjetër menuje:

• Për mëngjes, përgatiten qull me hikërror të pavendosur me qumësht me një copë gjalpë të vogël, çaj pa sheqer, krisura.
• Për drekë - mollë të pjekura.
• Për drekë, vlim çdo supë me perime ose supë në një supë të dobët mishi, qepa të ziera, të zbukuruara me perime të ziera ose të pjekura, fruta të ziera.
• Për një meze të lehtë pasdite, mjafton të pini një gotë kefir, qumësht të pjekur të fermentuar me biskota diete.
• Për darkë - oriz kafe me peshk të zier, sallatë perimesh.

Mos harroni për listën e produkteve që nuk mund të jenë diabetikë. Ata kurrë nuk duhet të konsumohen!

Rezistenca ndaj insulinës dhe shtatzënia

Nëse një grua shtatzënë diagnostikohet me rezistencë ndaj insulinës, është e nevojshme të ndiqni të gjitha rekomandimet e mjekut dhe të luftoni peshën e tepërt duke monitoruar ushqimin dhe duke udhëhequr një mënyrë jetese aktive. Shtë e nevojshme të braktisni plotësisht karbohidratet, të hani kryesisht proteina, të ecni më shumë dhe të bëni trajnime aerobike.

Në mungesë të trajtimit të duhur, rezistenca ndaj insulinës mund të shkaktojë sëmundje kardiovaskulare dhe diabet tip 2 në nënën që pret.

Recetë video për supën me perime “Minestrone”

Në videon e mëposhtme, mund të gjeni një recetë të thjeshtë për supë me perime, e cila mund të përfshihet në menunë për rezistencën ndaj insulinës:

Nëse i përmbaheni rreptësisht një diete, drejtoni një mënyrë jetese aktive, pesha gradualisht do të fillojë të ulet, dhe sasia e insulinës do të stabilizohet. Dieta formon zakone të shëndetshme të të ngrënit, pra, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të rrezikshme për njerëzit - diabeti, ateroskleroza, hipertensioni dhe sëmundjet kardiovaskulare (goditje, sulm në zemër) është zvogëluar dhe gjendja e përgjithshme e trupit përmirësohet.

Karakteristikat e ushqimit me rezistencë ndaj insulinës

Edhe humbja e lehtë e peshës mund të ulet, kështu që shumica e rekomandimeve ushqyese përqendrohen në humbjen e peshës, nëse ka.

1) Ju duhet të monitoroni konsumimin e karbohidrateve. Një dietë klasike me pak yndyrë dhe karb të lartë, e rekomanduar zakonisht për parandalimin ose trajtimin e sëmundjeve të zemrës, mund ta përkeqësojë atë. Përkundrazi, duhet të bëhet një zgjedhje në favor të një diete me një përmbajtje mesatarisht të ulët të karbohidrateve, ku ato zënë vetëm 40-45% të konsumit të përgjithshëm ditor të kalorive. Për më tepër, nuk është e nevojshme të konsumoni ndonjë karbohidrate, por karbohidrate me një indeks të ulët glicemik (d.m.th. ato që rrisin ngadalë sheqerin në gjak). Preferenca duhet të bëhet në favor të ushqimeve të ulëta në karbohidrate dhe të pasura me fibra.

Këto produkte përfshijnë:

• perime: lakër, karota, brokoli, lakër në Bruksel, panxhar, fasule jeshile, spinaq, patate me xhaketë, misër të ëmbël, piper të ëmbël.
• : avokado, mollë, kajsi, portokall, mjedër, boronica, dardha.
• Bukë, drithëra: krunde gruri, drithëra integrale dhe bukë thekre, bollgur Hercules, hikërror.
• Bishtajore, arra, fara: fasulet e sojës, thjerrëzat, fasulet, farat e lirit, farat e kungullit dhe farat e lulediellit, kikirikët e papërpunuar.

2) Kur në sasi të moderuar, duhet të konsumoni yndyrna të njomë (nga 30 deri në 35% të kalorive ditore) nga burime të tilla si vaji i ullirit dhe vajit të linit, arrat dhe avokadot. Dhe ushqimet si mishi yndyror, kremi, gjalpi, margarina dhe pasta duhet të jenë të kufizuara. Dietat me shumë pak yndyrë nuk duhet të ndiqen, por yndyrnat duhet të jenë të shëndetshme dhe të konsumohen në moderim.

Perime jo-niseshte dhe - të domosdoshme në përgatitjen e një diete

3) Mjeku këshillon të hani shumë perime jokarbure: pesë ose më shumë servione në ditë. Zgjidhni një larmi perimesh që mbulojnë një gamë të plotë ngjyrash. Për më tepër, 2 servir frutash me një indeks të ulët glicemik, si qershi, grejpfruta, kajsi dhe mollë, duhet të hahen çdo ditë.

4) Hani më shumë peshk! Zgjidhni peshqit nga detet e ftohta që përmbajnë një sasi të madhe të acideve yndyrore të shëndetshme omega-3, të tilla si salmon, salmon ose sardele. Acidet omega-3 ndihmojnë në përmirësimin e efektit anti-inflamator të insulinës, dhe gjithashtu përmirësojnë reagimin e qelizave ndaj hormonit.

5) Hani shpesh dhe në pjesë të vogla. Kjo dietë do të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshëm gjatë gjithë ditës, si dhe të shmangni ngritjet e insulinës.

Vitamina dhe shtesa minerale për

1. Koenzima Q10(CoQ10). Një antioksidues i fuqishëm, CoQ10 promovon shëndetin e zemrës duke parandaluar oksidimin e kolesterolit të keq. Dozimi: 90-120 mg në ditë, i zhytur më mirë me ushqime të yndyrshme.
2. Acidi lipoik alfa. Ky antioksidant përmirëson reagimin e qelizave ndaj insulinës dhe mund të ndihmojë në stabilizimin e sheqerit në gjak. Dozimi: nga 100 deri 400 mg në ditë.
3. Magnezi. Nivele më të larta të insulinës dhe sheqerit në gjak shpesh vërehen te njerëzit me nivele të ulëta të magnezit në plazmën e gjakut. Suplementet e magnezit janë treguar se rrisin rezistencën ndaj insulinës në studimet e kafshëve. Dozimi: 100-400 mg në ditë. Merrni Magazinë Magneziumi ose Chelate ose Glycinate Mage. Mos merrni oksid magnezi.
4. Chrome. Ky mineral ndihmon në stabilizimin e sheqerit në gjak, mund të përmirësojë profilin e lipideve në serumin e gjakut, dhe gjithashtu ndihmon trupin të përdorë më mirë glukozën dhe djeg yndyrën. Forma më e mirë për t’u përdorur është GTF Chromium), doza: 1000 mcg në ditë.

Rezistenca ndaj insulinës / Qendrat shëndetësore Dr. Andrew Weil

Një nga faktorët që çojnë në zhvillimin e diabetit mellitus, sëmundjet kardiovaskulare dhe formimin e mpiksjes së gjakut është rezistenca ndaj insulinës. Mund ta përcaktoni vetëm me ndihmën e testeve të gjakut, të cilat duhet të bëni rregullisht, dhe nëse dyshoni për këtë sëmundje, duhet të monitoroni vazhdimisht nga një mjek.

Comments

Idiot, dhe ju merrni përgjegjësinë për ata "dunnoes", të cilët, jo nga mendja e madhe, menjëherë do të kandidojë në barnatore për ins, dhe pastaj ata do të fillojnë të vdesin në pako nga hipo ?? Apo perimet pas komës për jetën?

Kritik, a e keni lexuar artikullin?
Nuk është fjalë për insulinë e injektueshme.

Artikull rreth insulinës endogjene.

Sa i përket rrezikut, unë jam dakord. Do vit ka copëza që vdesin nga hipoglikemia ose shndërrohen në perime. Sigurisht që ata nuk shkruajnë për këtë në gazeta dhe nuk shfaqen në TV.

çfarëdo që të zgjidhni, mbani mend se ky ndërprerës nuk duhet të qëndrojë në të njëjtin pozicion për muaj. Manipuloni insulinë gjatë ditës dhe mund të fitoni duke shmangur

Për të ulur nivelet e yndyrës, nuk mund të konsumoni karbohidrate me një indeks të lartë glicemik pas një stërvitje (aktiviteti fizik i zgjatur), ekziston një listë e këtyre produkteve në sit. Do të shtoj nga vetja që para se të stërviteni, nëse keni nevojë të heqni qafe yndyrën, është më mirë të hani hikërror dhe perime që nuk përmbajnë niseshte (gjatë stërvitjes, ndjeheni më pak të etur dhe përtypni më të lumtur).

Oh-oh-oh! Faleminderit për deshifrimin dhe për informacionin! Dhe unë thjesht bëra gjë të gabuar.

SuperPro , karbohidratet me një indeks të lartë glicemik thjesht nuk janë kundërindikuar menjëherë pas një stërvitje, por përkundrazi janë të nevojshme dhe K RERKOHEN
Por ka pak POR!
Cilin.
Unë do të sqaroj me një shembull: pesha juaj = 80 kg, atëherë 80 gram karbohidrate me një indeks të lartë glicemik duhet të "mbillen" (nëse peshoni 90 kg, kjo do të thotë 90 gram) pa frikë nga vetja. Kjo është saktësisht shifra që karakterizon furnizimin tuaj të përafërt të glukogjenit në trup. Kjo menjëherë do të ngrejë nivelin e sheqerit në gjak, i cili do të sjellë një sërë aspektesh pozitive: do të ndalojë resintezën (prishjen) e indeve të muskujve duke ulur nivelin e hormoneve shkatërruese (kartisol dhe adrenalinë), dhe do të bëjë të mundur fillimin menjëherë të rimëkëmbjes së glikogjenit. E megjithatë (që unë vetë u befasova kur lexova një burim) do të rrisë më tej efektin e djegies së yndyrës. Por kjo shifër nuk mund të tejkalohet pasi që teprica e këtyre karbohidrateve të shpejta "rishpërndahet" menjëherë në anët
Epo, nëse pini menjëherë Aminka në fund të stërvitjes, atëherë insulina pothuajse menjëherë lëshohet pasi të keni marrë këtë dozë të karbohidrateve (me një indeks të lartë glicemik) do të fillojë t'i transportojë ato drejtpërdrejt në muskuj!

Karbohidratet me një indeks të lartë glicemik (të shpejtë) janë kundërindikuar gjatë gjithë ditës (përveç - menjëherë pas kohës së trajnimit).
Duke folur në Rusisht: nëse keni ngrënë karbohidrate me një indeks të lartë glicemik, atëherë niveli i sheqerit në gjak thjesht shpërthen, gjaku fillon të trashet në përputhje me rrethanat, është problematike të pomponi më shumë gjak të trashë në zemër në të gjithë trupin. Pastaj insulina lëshohet për të neutralizuar sheqerin (viskozitetin) në gjak. Nëse marrja e (karbohidrateve të shpejta) ishte menjëherë pas stërvitjes ose në fund të stërvitjes, atëherë karbohidratet e shpejta fillojnë të shndërrohen në glukogjen të muskujve dhe mëlçisë, dhe tepricë në anët (nëse e tejkalonit shifrën e lejueshme. Por ekziston edhe një nuancë këtu: si e dhatë më të mirën në stërvitje - domethënë, sa shumë është shpenzuar glikogjeni. Mund të keni patur një trajnim restaurues ose mediokër në të gjitha aspektet, atëherë NUMRI I LEJUAR DUHET T BE JET B M SHUM!
Dhe nëse marrja e karbohidrateve me një indeks të lartë glicemik ka qenë gjatë një dite para stërvitjes, atëherë ka shumë të ngjarë që ato rishpërndahen menjëherë në anët tuaja me një probabilitet prej 100%. Kjo është ajo ku është e rëndësishme për të ngrënë karbohidrate me një indeks të ulët glikemik gjatë gjysmës së parë të ditës (sidomos në mëngjes!). Kjo do t'ju lejojë të ngrini nivelin e sheqerit në gjak (duke u rimbushur gjatë natës) pak, gjë që do të ndihmojë trupin të përdorë këtë energji për një periudhë më të gjatë kohore (krahasuar me karbohidratet e shpejta), dhe në këtë mënyrë nuk i jepni trupit komandën për të neutralizuar sheqerin në gjak dhe ruajtjen e tij në anët.

PS: artikulli i paraqitur është shumë kompetent dhe i nevojshëm! Në të vërtetë, kjo do t'ju ndihmojë në KOHA për të "ndërprerë ndërprerësin" për të rimbushur ose rimbushur të gjitha sistemet e trupit me energji pa e dëmtuar atë në formën e paundjeve shtesë të yndyrës.
E gjitha varet nga qëllimet tuaja, mësoni të ndërroni këtë ndërprerës të ndryshimeve në varësi të tyre!