Yoga dhe diabeti > Trajtimi dhe parandalimi

Joga është një pjesë integrale e kulturës indiane dhe trashëgimisë botërore të njerëzimit.

Qëllimi përfundimtar i yogës është një gjendje e kontrollit të plotë të një personi mbi trupin, mendjen dhe shpirtin e tij.Në një kuptim të gjerë, joga kuptohet si një kombinim i praktikave shpirtërore dhe fizike që synojnë vetë-njohjen dhe vetë-përmirësimin.

Ekzistojnë shumë fusha të yogës (raja yoga, yoga karma), por jashtë Indisë, joga zakonisht kuptohet vetëm si një aspekt i pastër (fizik) i mësimdhënies, i cili quhet jogë hatha.

Farë është joga

Hatha Yoga - një teknikë e përmirësimit fizik të trupit, bazuar në poza të caktuara. Kjo gjithashtu përfshin kontrollin e frymëmarrjes (pranayama) dhe menaxhimin e funksioneve të tjera fiziologjike.Një person i cili është i angazhuar seriozisht në yoga, i kushton një pjesë të konsiderueshme të kohës së tij për të praktikuar. Yoga përfshin trajtime të rregullta Wellness: pastrimin e nazofaringit, traktin respirator, zorrët dhe tërë trupin. Besohet se pastrimi i trupit çon në pastrimin e mendjes dhe shpirtit.

Ekzistojnë shumë ndryshime të yoga hatha - disa prej tyre janë modifikime të gjimnastikës orientale, të përshtatura për nevojat e njeriut modern. Një gjendje pothuajse e domosdoshme e praktikës jogjike konsiderohet klasa e meditimit - një teknikë që synon ndaljen e mendimeve dhe arritjen e harmonisë së plotë të brendshme.

Në botën perëndimore, yoga ka më shumë zbatim sesa qëllim shpirtëror. Yoga konsiderohet një metodë e shkëlqyer për të ruajtur formën e mirë fizike: klasa të rregullta kontribuojnë në zhvillimin e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore dhe gjymtyrëve, parandalojnë sëmundjet e sistemit muskulor dhe sëmundjet e tjera.

Fakti mjekësor:njerëzit që praktikojnë yoga kanë më pak të ngjarë të sëmuren, kanë më shumë energji të brendshme dhe duken më të rinj se mosha e pasaportës së tyre. Gjimnastika indiane ekuilibron proceset, mendimet dhe emocionet fiziologjike.

Klasat e yogas stimulojnë sistemin imunitar dhe aktivitetin hormonal, përmirësojnë metabolizmin.

Besohet se hatha yoga kontribuon në parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të tilla si:

osteochondrosis,
Artriti dhe artroza,
prostatitis,
Sëmundjet tretëse
Disrregullim endokrin,
Patologjitë e proceseve metabolike (përfshirë diabetin mellitus).

Baza e praktikës së yoga hatha është poza të veçanta të quajtura asanas.Pozicionet speciale të trupit bëjnë që energjia e brendshme (prana) të aktivizohet dhe të ketë një efekt të dobishëm në të gjitha funksionet jetësore. Secila pozë e gjetur nga mësuesit e lashtë të yogas bazohet në një njohuri të thellë të anatomisë dhe fiziologjisë njerëzore.

Farë është diabeti renal? Cilat janë shkaqet dhe simptomat e saj?

A mund të pi çaj për diabetin? Cili çaj është më i shëndetshëm dhe a ka kufizime?

Arna të insulinës: injeksionet e insulinës mund të jenë pa dhimbje, në kohë dhe pa dozë

Kthehu tek përmbajtja

A mund të bëj joga me diabet?

Terapia moderne aktuale për diabetin ka për qëllim kompensimin maksimal të mundshëm për çdo çrregullim metabolik të shkaktuar nga mungesa e insulinës ose pandjeshmëria e qelizave dhe indeve ndaj këtij hormoni. Praktika tregon se më efektivi është një trajtim gjithëpërfshirës.

Pacientët ndjehen më mirë nëse disa metoda terapeutike praktikohen menjëherë:

Trajtimi kompetent ndaj ilaçeve,
Terapia dietike
Korrigjimi i stilit të jetës
Aktiviteti fizik i dozuar.

Efektet e dobishme të ushtrimit në diabet janë provuar prej kohësh. Aktiviteti fizik stimulon punën e të gjitha organeve të brendshme, përfshirë pankreasin.

Përvoja shekullore e yogës në kombinim me hulumtimet moderne tregon se performanca e rregullt e disa ushtrimeve të yogës jo vetëm që nuk dëmton pacientët me diabet, por gjithashtu zvogëlon simptomat e sëmundjes.

Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit me diabet të shkaktuar nga pamjaftueshmëria e pankreasit.

Disa asana ndikojnë drejtpërdrejt në pankreas, duke stimuluar sekretimin shtesë të insulinës. Për më tepër, yoga ndihmon në trajtimin e patologjive të njëkohshme të diabetit si hipertensioni dhe insuficienca vaskulare.

Përveç efektit stimulues në pankreas, joga përfshin muskujt, ligamentet dhe fascinë e trupit, gjë që kontribuon në thithjen e rritur të sheqerit nga plazma, duke rezultuar në një nivel anormal të glukozës.

Ndikimi i yogës në trup është studiuar në detaje nga fiziologët indianë. Të gjithë pjesëmarrësit në grupin e subjekteve që kishin ushtruar yoga për tre muaj kishin përmirësuar ndjeshëm gjendjen e tyre aktuale deri në fund të afatit.

Niveli i sheqerit ka rënë
Treguesit e presionit u kthyen në normale,
Pesha e normalizuar
Kolesterolit u ul
Gjendja e sistemit vaskular është përmirësuar.

Praktika Yogic fillon proceset e vetë-pastrimit të trupit, dhe kontrolli i frymëmarrjes ndihmon në rishpërndarjen e energjisë. Mësuesit me përvojë të yogës besojnë se çelësi i rimëkëmbjes është një kombinim i mbajtjeve të frymëmarrjes me asanat gjarpëruese: këto ushtrime stimulojnë sistemin endokrin. Plus, joga ndihmon për të balancuar gjendjen e brendshme të një personi, i cili është i rëndësishëm për pacientët me diabet.

Kthehu tek përmbajtja

Cilat asana joga (sjelljet) janë më të dobishme për diabetin

Bërja e yogës me diabet rekomandohet nën drejtimin e një mentori me përvojë dhe duhet të ndiqen rregullat e përgjithshme për diabetikët që kryejnë ushtrime fizike. Pacientët duhet të monitorojnë me kujdes shëndetin e tyre dhe në shenjën më të vogël të përkeqësimit të tij, të ndalojnë klasat. Ju gjithashtu duhet të keni tableta me glukozë me vete nëse ka mungesë akute të sheqerit gjatë hipoksisë - hipoglikemia.

Rekomandohet të kryeni kompleksin e asanasve çdo ditë, por ushtrimet e frymëmarrjes mund të praktikohen çdo ditë. Eachdo asana duhet të mbahet për rreth 1-5 minuta: nëse ka dëshirë të dilni nga një pozë - largohuni menjëherë. Një nga kriteret kryesore për dobinë e klasave është ndjenja e rehatisë fizike. Nëse klasa është një barrë dhe shkakton emocione negative - provoni metoda të tjera të terapisë.

Pse të bëni një test gjaku për fibrinogjenin dhe protrombinën? Për çfarë flasin këta tregues?

Cili është plani i veprimit për një diabetik? Sa shpesh ju duhet të vizitoni mjekë të caktuar dhe cilat janë masat kryesore për trajtimin dhe parandalimin e komplikimeve?

Mustaqet e arta: në lidhje me pronat e dobishme dhe përdorimet për diabet, lexoni këtë artikull

Pra, azanet më efektive të Hatha Yoga për diabetin:

Matsiendrasana. Ulur në një qilim me këmbë të shtrira, përkulni këmbën e majtë në gju dhe vendoseni këmbën pas gjurit të djathtë. Kthejeni trupin në të majtë, vendosni pëllëmbën e djathtë në kofshën e majtë dhe me dorën e majtë pushoni në dysheme pas mollaqeve. Përsëriteni pozën për palën tjetër.
Vajrasana. Uluni në këmbët tuaja me shpinë të përkryer drejt. Shtrydhini pëllëmbët në një grusht dhe vendosini në pjesën e poshtme të barkut. Tërhiqeni kokën përpara derisa të prekni dyshemenë me ballin tuaj. Pas kësaj, relaksohuni në stomak: lërini grushtat tuaja të mbyten në të.
Chakrasana (A rrotë). Shtrihuni në shpinë, pushoni në dysheme me pëllëmbët pas shpatullave dhe këmbëve pranë mollaqeve. Ngrini trupin tuaj mbi dysheme dhe përkuleni. Mbajeni asana për deri në 3 minuta. Përveç efekteve të tij të dobishme në pankreas, poza e rrotave stimulon mëlçinë dhe zvogëlon depozitat e yndyrës në stomak.
Paschimottanasana: uluni në dyshek, shtrini këmbët përpara. Shtrijeni duart tuaja drejt majave të gishtërinjëve, ndërsa përkulni kokën. Bllokoni pozën në pozicionin më të ulët të mundshëm të kokës.
Malasaña. Vendosni këmbët tuaja me gjerësi të shpatullave, përkulni gjunjët dhe përkulni trupin në mënyrë që stomaku juaj të prek ijet tuaja. Vendosni pëllëmbët përpara gjoksit tuaj, përkulni këmbët edhe më shumë dhe ulni legenin tuaj poshtë, duke shtypur barkun në ijet tuaja.
Sarvangasana - qëndrimi i shpatullave. Poza stimulon organet e barkut dhe gjëndrën tiroide.

Këto janë asanat kryesore për diabetin tip I dhe tip II: ushtrimi i rregullt do të përmirësojë shumë gjendjen tuaj. Klasat e rregullta të yogës ndihmuan disa pacientë të heqin qafe plotësisht terapinë me insulinë.

Sidoqoftë, masa duhet të respektohet rreptësisht: ushtrimi intensiv mund të ndikojë negativisht në mirëqenien e një personi.

Përveç ushtrimeve vetë, efekti shërues i diabetit sigurohet nga masazhi yogik: kjo praktikë stimulon aktivitetin e të gjithë organeve të brendshme, përfshirë pankreasin. Masazhi përmirëson qarkullimin e gjakut të trupit dhe përshpejton proceset metabolike.

Klasat e yogës duhet të pajtohen rreptësisht me mjekun që merr pjesë. Ndoshta me diabet të dekompensuar të rëndë, stërvitja nuk do të jetë praktike. Anydo sëmundje tjetër në fazën akute të shoqëruar me diabet është gjithashtu një kundërindikacion për të bërë joga.

Dy lloje kryesore të diabetit

- Nëse insulina prodhohet në sasi të vogla ose aspak, trupi nuk mund të përballojë përpunimin e glukozës në hyrje, niveli bëhet më i lartë. Në këtë rast, insulina administrohet përveç kësaj. Ky lloj diabeti quhet i varur nga insulina (IDDM) dhe mund të ndodhë te njerëzit tashmë në fëmijëri dhe adoleshencë, deri në 30 vjet. Ndodh në 10-15% të rasteve.

- Lloji i dytë i diabetit quhet jo-i varur nga insulina (NIDDM). Prodhohet mjaft insulinë, por indet bëhen të pandjeshëm ndaj tij, dhe është e padobishme. Ky lloj gjendet tek personat e moshuar dhe konsiderohet "diabeti i moshuar". Ndodh në 80-90% të rasteve dhe trashëgohet në 90-95%.

Shkaqet e diabetit

• Predispozicion ndaj sëmundjes për shkak të sëmundjes në gjini. Nëse njëri prej prindërve ishte i sëmurë, atëherë mundësia që edhe ju të sëmureni është rreth 30%.
• Obeziteti (diabeti tip 2). Njohuria e një personi për predispozimin e tyre ndaj sëmundjes tregon nevojën për të monitoruar peshën e tyre.
• Sëmundjet e pankreasit që dëmtojnë qelizat beta.
• Stresi. Njerëzit me një predispozitë ndaj diabetit duhet të shmangin veçanërisht stresin emocional.
• Infeksione virale - rubeola, lisi, gripi. Ata mund të luajnë një rol kryesor në zhvillimin e sëmundjes.
• Mosha. Pas sëmundjeve që dobësojnë sistemin imunitar në kombinim me obezitetin, kjo çon në zhvillimin e diabetit tip 2.

Joga për diabetin

Duke marrë parasysh se ku puna në trup është ndërprerë në mënyrë specifike dhe arsyet që ndikojnë në të, praktika e yoga do të na japë rezultatet e mëposhtme:

• Heqja e stresit në trup
• Përmirësimi i qarkullimit të gjakut
• Shfaqja e tonusit në organet e barkut dhe tretja e përmirësuar
• Kapërcimi i letargjisë pankreatike
• Stimulimi i nervave të shpinës dhe veshkave
• Ulje të depozitave të yndyrës në bark
• Përmirësimi i qëndrueshmërisë së përgjithshme të trupit

PAGUES SHENIM! Nëse aktiviteti fizik kontribuon në një ndryshim të mprehtë të sheqerit në gjak, duhet të konsultoheni me një specialist që respekton rrjedhën e sëmundjes tuaj përpara se të vazhdoni me praktikën.

Joga për diabetin. Set i ushtrimeve

Asanat e mëposhtme dhe ushtrimet e frymëmarrjes do të ndihmojnë në normalizimin e sheqerit në gjak:

1. Kapalabhati. Mbrapa është drejt. Pjesa e sipërme e kokës shtrihet lart. Inhalimi i zakonshëm i pakontrolluar dhe nxjerrja e mprehtë aktive, ndërsa nxitni ajrin nga stomaku. Thithni më gjatë sesa nxjerrni. Shkon nga 5 deri në 20 minuta. Pastron zgavrën e hundës. Tonon pjesën e sipërme të torzës.

2. Baghi pranayama ose përdorimi i njëkohshëm i bandave (kështjellave). Frymë e thellë e plotë, nxjerrje e fortë. Tërhiqeni kokën, duke shtypur mjekrën tuaj në gjoks, mbajeni frymën, tërhiqni stomakun tuaj brenda dhe lart, shtrëngoni muskujt e legenit tuaj. Kur doni të thithni, ngrini kokën dhe merrni frymë.

Kryhet 6-8 herë. Ndihmon në pastrimin e ajrit të ndenjur. Rekomandohet gjithashtu për sëmundjet e stomakut.

Kundërindikuar në sëmundjet e zemrës dhe presionin e lartë të gjakut!

3. Kthesë e thjeshtë ndërsa jeni ulur. Mbrapa është drejt. Në mbytje, kurora arrin lart, ndërsa në nxjerrjen e kthejmë trupin. Me çdo frymë zgjatemi, me secilën frymë kalojmë në një kthesë më të fortë. 5-7 cikle frymëmarrjeje në secilin drejtim.

4. Zbulimi i rajonit të kraharorit. Duart pas shpinës, gjoksit dhe shtrini lart e mbrapa, ndërsa butësisht dhe pak duke hedhur kokën mbrapa, shtrini muskujt e qafës. 3-5 cikle frymëmarrjeje.

Ne e kompensojmë devijimin duke u përkulur përpara me një shpinë të drejtë, ne shtrijmë kokën përpara.

5. Pako: dandasana e sipërme chatatanga, chatruanga dandasana “e ulët”, adho mukha shvanasana.

Dërrasë, theks i lartë. Barku është shtrënguar, muskujt e këmbës janë në gjendje të mirë (4-5 frymëmarrje).

Chaturanga Dandasana. Bëni ngadalë krahët në bërrylat dhe varni (4-5 frymë), duke i shtyrë, shtrini muskujt e shpinës

Qen fytyrën poshtë. Bishti i bishtit shtrihet prapa dhe lart, duke shtrirë sipërfaqen e pasme të këmbëve, thembrat kanë tendencë në dysheme. Pjesa e pasme nuk përkulet, një vijë e fortë përgjatë gjithë trupit. Koka dhe qafa në një pozicion të qetë të qetë. 4-5 cikle frymëmarrjeje.

E përsërisim tërë tranzicionin disa herë - bar, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana.

6. Utkatasana. Ne i afrohemi buzës së qilimës, përkulem gjunjët dhe vithet, ulim legenin në nivelin e gjunjëve, stomakun mbi vithe, krahët shtrihen para nesh paralel me dyshemenë, bishti i bishtit drejtohet poshtë dhe nën veten. Në një version më kompleks, ne i marrim duart lart dhe e ngremë trupin. Duart janë një zgjatje e trupit. Blades janë ulur. 5-8 cikle frymëmarrjeje.

7. Parivritta është utkatasana. Në nxjerrje, duke e kthyer trupin në të djathtë, e mbështjellim bërrylin e majtë pas gjurit të djathtë, marrim disa frymë dhe nxjerrim, pastaj kthehemi në utkatasana njëjtë në drejtimin tjetër. 2-3 herë ndryshimi i anëve.

8. Shtrirja e përparme e trupit. Ne i shtyjmë vithet përpara, nga këmbët e forta stomaku dhe gjoksi ngrihen përpara e lart, qafa dhe koka mjeshtërisht shtrihen prapa.

Ne kompensojmë devijimin duke u përkulur përpara me gishtat e kyçur në bravë.

9. Matsyendrasana (opsion). Ne ulemi me një shpinë të sheshtë, këmbë të drejtë para nesh. Ne përkulem këmbën e djathtë në gju dhe hip të përbashkët, këmba pas gjurit të majtë. Këmba e majtë është e përkulur, këmba në buzë të mollëzës së djathtë. Në thithje, kurora arrin lart, në nxjerrje ne shpalosim trupin. 4-5 frymë të thella. Ndrysho anën.

Efekti terapeutik i kësaj asana është shumë i fortë. Poza zbutet dhe i jep elasticitet muskujve të shpinës. Kryerja e tij, rrënjët e nervave në shpinë janë larë, zgavra e barkut tonifikohet dhe pankreasi aktivizohet.

Asana rekomandohet gjithashtu në rast të konstipacionit, dispepsi dhe në rast të funksionit të pamjaftueshëm të veshkave. Për të arritur efektin maksimal, duhet të kryhet në kombinim me pozat e tjera.

10. Salamba sarvangasana. Mjekër është tërhequr lart në vetvete, qafa dhe pjesa e pasme e kokës shtypen në dysheme. 12-20 frymë të plotë.

11. Matsyasana. Të mbështetur në bërrylat tuaj, ngrini kokën dhe prekni kurorën e dyshemesë, ndërsa hapni gjoksin. Këmbët janë të forta, këmbët janë shtrirë, thembrat janë shtrirë përpara.

Asana jo vetëm disa herë rrit efektin e sarvangasana, gjatë së cilës masazhohen pjesët e pasme të gjëndrave tiroide dhe paratiroide, por ndikojnë në mënyrë efektive në pjesët e tyre të përparme. Poza ka një efekt në muskujt e barkut, i cili është i dobishëm për diabetin. Ai gjithashtu përmirëson dhe eliminon defektet e shikimit, zbut lëkurën e fytyrës, normalizon ciklin menstrual, kjo është arsyeja pse është shumë e popullarizuar në mesin e grave.

12. Gjarpërues ndërsa shtrirë. Ne shtrëngojmë gjurin e djathtë në gjoks dhe butësisht kthehemi majtas. Ne e zgjasim dorën e djathtë në anën, shikojmë pëllëmbën e duhur.

Ne kryejmë mënyrën tjetër. Pastaj ne relaksojmë tërë trupin në skavasana.

A është yoga efektive për diabetikët?

Për shumë vite duke luftuar pa sukses me DIABETES?

Shefi i Institutit: “Do të mahniteni se sa e lehtë është kurimi i diabetit duke e marrë atë çdo ditë.

Yoga për diabetikët është një mundësi për t'u marrë me një sëmundje tinëzare. Përvoja shekullore e mjekësisë tradicionale dëshmon efektivitetin e lartë të ushtrimeve speciale në trajtimin e shumë sëmundjeve. Yoga dhe diabeti janë plotësisht të pajtueshme me zgjedhjen e duhur të kompleksit. Sigurisht, për të filluar klasat, është e nevojshme një konsultë e specialistëve, e cila, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të personit të sëmurë, do të japë këshillat e nevojshme. Teknika e kësaj qasje për trajtimin e sëmundjes është e diskutueshme midis specialistëve, por në çdo rast nuk do të dëmtojë, por mund të ndihmojë, dhe mjaft efektive.

Pse të zgjidhni yoga

Zhvillimi i diabetit tek njerëzit shoqërohet me shqetësime metabolike dhe prodhim të pamjaftueshëm të insulinës hormonale ose thithjen e tij nga qelizat. Si rezultat i ndryshimeve patologjike në gjak, niveli i sheqerit rritet ndjeshëm, gjë që shkakton pasoja serioze për të gjithë trupin. Mungesa e insulinës intrinsike ndodh për shkak të mosfunksionimit të pankreasit, i cili është përgjegjës për prodhimin e hormoneve.

Një nga faktorët e rëndësishëm në trajtimin e diabetit (së bashku me dietën) janë aktiviteti fizik. Terapia fizike siguron rritjen e aktivitetit të muskujve, i cili, nga ana tjetër, aktivizon proceset metabolike në trup, rrit thithjen qelizore të glukozës (sheqerit). E gjithë kjo optimizon konsumin e insulinës në trup dhe efektivitetin e pjesëmarrjes së tij në prishjen e yndyrnave. Sidoqoftë, problemi i aktivitetit fizik përcaktohet nga rreziku i efekteve anësore, në veçanti, nga aktivizimi i hormoneve që kundërveprojnë me insulinën, e cila në disa raste mund të shkaktojë ketoacidozë. Especiallyshtë veçanërisht e rrezikshme të përdorni terapi ushtrimore në prani të çrregullimeve të sistemit kardiovaskular.

Sistemi i jogës (ose terapia e jogës) përfshin elemente të aktivitetit fizik, por në një formë të tillë që ato nuk mund të shkaktojnë negativitet. Për më tepër, parimi yoga nënkupton në një seri ushtrimesh trajnime të posaçme për frymëmarrjen që normalizojnë funksionimin e shumë organeve. E gjithë kjo siguron sigurinë e plotë të teknikës dhe efektivitetin e luftës kundër diabetit dhe sëmundjeve të një natyre kardiovaskulare.

Yoga dhe diabeti mund të konsiderohen së bashku në praktikën mjekësore, duke marrë parasysh efektet e mëposhtme të ushtrimeve dhe qëndrimeve në një person:

promovimin e restaurimit të qelizave pankreatike, duke rritur prodhimin e tyre të insulinës,
normalizimi i funksioneve të sistemit gastrointestinal,
një ulje e nevojës së trupit për insulinë,
ulje e oreksit, gjë që bën të mundur vendosjen e kufizimeve në marrjen e ushqimit,
metabolizëm i përmirësuar i karbohidrateve,
ulje në yndyrën e trupit dhe kolesterolin,
normalizimi i funksionimit të sistemit endokrin,
efekt i dobishëm në sistemin kardiovaskular.

Yoga diabetike

Për trajtimin e diabetit, mund të përdorni komplekse të ndryshme që kanë një fokus specifik. Një nga fushat më të thjeshta, por më e rëndësishmja është pranayama. Në total, nënvizohen 8 metoda të ushtrimeve, bazuar në frymëmarrjen e thellë alternative me hundët. Metoda kryesore është Nadi Shodhana pranayama, e cila ka një efekt qetësues në sistemin nervor, duke ndihmuar në durimin e një situate stresuese, e cila është e dobishme për diabetikët.

Përmirësimi i furnizimit me oksigjen dhe largimi i dioksidit të karbonit nga gjaku siguron sistemin Bhastrika Pranayama. Bhramari pranayama ka një ndikim aktiv në rregullimin e trurit. Komplekset e tjera janë gjithashtu të dobishme kundër diabetit: Kapalabhati pranayama, Agnisara kriya, Bahaya pranayama, Udgit pranayama.

Normalizimi i funksioneve të pankreasit dhe stomakut arrihet duke përdorur teknikat e Yogamudrasan dhe Mandukasan. Në praktikën e Yogamudrasana, pozicioni i zambakut është adoptuar, dhe Mandukasana kryhet ndërsa ulet në një pozë diamanti. Nëse këto metoda kombinohen me pranayama, atëherë, në parim, kjo tashmë është e mjaftueshme për trajtim efektiv. Sidoqoftë, për të konsoliduar rezultatet e arritura, mund të përdorni metoda të tjera të yogës:

Ardha Matsyendrasana, ose poza e shtrembërimit të shtyllës kurrizore. Kjo metodë kërkon trajnim, por pas masterimit nuk shkakton vështirësi të mëdha. Më e rëndësishmja, ushtrimi ndihmon në eliminimin e mosfunksionimit të pankreasit. Përveç kësaj, qëndrimi ndihmon në normalizimin e sekretimit të biliare, masazhon veshkat, zorrët e vogla, fshikëzën e tëmthit dhe mëlçinë. Në procesin e klasave sigurohet normalizimi i tretjes dhe eliminimi i toksinave nga trupi.
Paschimottanasana. Ajo kryhet në një pozicion kur një person është ulur në një qilim. Këmbët janë shtrirë përpara, dhe gishtërinjtë e tyre kapen nga duart, ndërsa koka bie në gjunjë. Numri i përsëritjeve është 3-4. Kjo sjellje përmirëson funksionimin e pankreasit, mëlçisë dhe veshkave.
Sarvangasana, ose duhet kuptuar. Kjo pozë përmirëson furnizimin me gjak të gjëndrave tiroide dhe paratiroide, gjë që ndikon ndjeshëm në metabolizmin e karbohidrateve, proteinave, vitaminave dhe yndyrës. Si rezultat, qelizat e organeve të ndryshme marrin energji shtesë.
Halasana, ose parmendja paraqesin. Ky ushtrim përmirëson pankreasin dhe shpretkën, stimulon procesin e tretjes, siguron masazh të brendshëm të organeve të ndryshme. Funksionet e veshkave dhe mëlçisë marrin një nxitje shtesë.

Tofarë duhet të konsideroni në klasë

Bodydo trup i njeriut ka karakteristikat e veta individuale, veçanërisht kur është i ekspozuar ndaj një sëmundjeje serioze. Ndikimi i yogës mund të fitojë hije të padëshirueshme, dhe për këtë arsye është më mirë të filloni klasa nën drejtimin e një specialisti me përvojë i cili është i njohur jo vetëm me teknikun e yogas, por edhe me karakteristikat e diabetit. Eksperimentet e para do të jenë të vështira, dhe gjithçka bëhet zakon vetëm pas 1-2 muajve të klasave të rregullta.

Kur përdorni yoga si një trajtim për diabetin, është e nevojshme të mbani mend një gjendje të rëndësishme: do të jetë efektive vetëm në kombinim me dietë optimale dhe marrjen e duhur të insulinës (për të përjashtuar hipoglikeminë).

Nëse gjatë stërvitjes shfaqet një dhimbje koke ose marramendje, atëherë ato duhet të ndalen menjëherë, dhe të përsëriten vetëm pas një pushimi të mirë.

Në yoga, sistemësia është e rëndësishme. Ushtrimet duhet të bëhen çdo ditë tjetër, por trajnimi i frymëmarrjes duhet të bëhet çdo ditë. Kohëzgjatja e secilit ushtrim është 2-6 minuta, por me shfaqjen e shqetësimit nga poza, mund të dilni në çdo kohë. Një rezultat pozitiv ndihmohet nga një masazh yoga që stimulon procesin metabolik dhe normalizon furnizimin me gjak.

Një numër i patologjive shoqëruese mund të jenë një kundërindikacion për të bërë joga. Shtë shumë e nevojshme të veproni me diabet në një fazë të dekompensuar. Mos kryeni ushtrime me një përkeqësim të mprehtë të patologjive kronike, veçanërisht në prani të nefropatisë ose retinopatisë.

Yoga Kalmyk

Në luftën kundër diabetit, yoga kalmake është përdorur gjithnjë e më shumë kohët e fundit. Teknika e saj u zhvillua nga V. Kharitonov dhe bazohet në teknikën e duhur të frymëmarrjes. Faktorë të tillë si vdekja e qelizave gjatë mbajtjes së frymës për 5-7 minuta, si dhe aktivizimi i aktivitetit të trurit gjatë thithjes së ajrit me dioksid karboni, merren parasysh.

Yoga kalmare përfshin një ushtrim të tillë. Pozicioni fillestar: duke qëndruar drejt në një gjendje të relaksuar. Kur nxjerr, trupi përkulet pa përkulur shpinën (trupi merr formën e shkronjës G). Anshtë bërë një zhvarrim i paplotë dhe hunda rrudhet me dorë. Pastaj kryhet një mbledhje, me pjesën e pasme që lëviz paralelisht me dyshemenë.

Numri i mbledhjeve është 7-12. Sasia dhe thellësia e mbledhjes varet nga gatishmëria fizike e personit. Pas përsëritjes së fundit, kryhet një ekzhalim i thellë dhe shtrëngim i shpinës. Frymëmarrja normale rikthehet brenda 50-60 sekondave. Ushtrime të ngjashme bëhen 3 herë në ditë para ngrënies ose jo më herët se 2–2,5 orë pas drekës.

Diabeti mellitus është një sëmundje serioze që duhet luftuar me metoda vendimtare. Yoga ndihmon për të stabilizuar gjendjen, për të rritur prodhimin e insulinës suaj, e cila mund të zvogëlojë ndjeshëm intensitetin e sëmundjes. Shtë e rëndësishme që joga të mos jetë një hobi i njëhershëm, por trajnim i rregullt në një program të dizajnuar profesionalisht.

A është e mundur të lehtësohen simptomat e diabetit me yoga?

Në diabet, trajtime të ndryshme dhe madje edhe të përpiluara janë të mundshme. Ndonjë nga metodat në këtë rast nënkupton një dietë të caktuar, marrjen e medikamenteve, rritjen e aktivitetit fizik ose trajtimin me një copë kineze. Në disa raste, pacientët përdorin masa të tilla si homeopatia ose hirudoterapia. Sidoqoftë, çfarë mund të bëjë joga e përdorur për diabetin tip 1 dhe tip 2? Sa mirë do të tregojë ajo vetë? Rreth kësaj dhe shumë më vonë në tekst.

Një nga metodat më të vjetra të ushtrimit është joga, e cila është në gjendje të ruajë të gjitha funksionet e trupit dhe mendjes së një personi në një nivel ideal, si çokollata. Shumica dërrmuese e sëmundjeve mund të kontrollohen pikërisht nga joga. Këto sëmundje përfshijnë diabetin, i cili, siç e dini, është "nëna e të gjitha sëmundjeve".

Diabeti formohet kur trupi thjesht nuk është në gjendje të krijojë një sasi mjaft të madhe të insulinës hormonale. Në fund të fundit, është ai që ndihmon në prishjen e sheqerit pas pancakes. Përveç kësaj, ky hormon do të bëjë të mundur rregullimin e raportit të sheqerit në gjak, duke e shndërruar atë në energji. Për shkak të devijimeve në raportin sasior të hormonit në trupin e njeriut, glukoza përqendrohet në gjak. E gjithë kjo provokon një numër të konsiderueshëm simptomash, domethënë:

etja e tepruar me grejpfrut,
ndjeheni të lodhur
humbje peshe
urinimi shumë shpesh dhe shumë komplikime të tjera.

Yoga është një ndihmë efektive në trajtimin e diabetit, dhe kjo arrihet përmes masazhimit të organeve të brendshme të trupit. Bëhet fjalë për fillimin e të ashtuquajturit sistemi gjëndër, i cili është përgjegjës për shkakun e sëmundjes, i ndalur nga një dardhë.

Ka shumë teknika të frymëmarrjes dhe qëndrime të ndryshme në joga. Ekspertët thonë se ato ofrojnë një mundësi për të rikthyer pankreasin dhe për të ndihmuar në prodhimin e një raporti mjaft të madh të insulinës. Shtë ai që është jetik për kontrollin e raportit të glukozës në trup.

Yoga dhe qëndrimet e saj bëjnë të mundur rikthimin e qelizave në pankreas, dhe gjithashtu optimizimin e tyre për prodhimin e insulinës. Yoga ka një efekt pozitiv në sistemin endokrin të gjëndrave dhe lejon që qarkullojnë hormonet. Disa ushtrime të diabetit mund të jenë të vështira për fillestarët, kështu që është më mirë të përdorni shërbimet e një traineri.

Klasat e yogas do të bëhen shumë më të lehta pas dy deri në tre muaj. Pas kësaj, do të jetë më e sakta të kaloni në joga të rregullt dhe të shpeshtë, si një profilaksi për diabetin. Nuk është sekret që Yoga Asanas janë me të vërtetë të dobishme dhe ndihmojnë jo vetëm për të menaxhuar, por edhe për të parandaluar diabetin e llojit të parë dhe të dytë.

Në lidhje me vështirësitë dhe nuancat

Vështirësitë në bërjen e yogës, si me çdo efekt tjetër aktiv në trup, mund të jenë shumë të ndryshme.

Shtë e rëndësishme të theksohet se përdorimi i të gjitha llojeve të ushtrimeve fizike thjesht do të ishte i gabuar për t'u kryer pa rregulluar dietën dhe dozën e insulinës.

Kjo do të ndihmojë për të shmangur shfaqjen e një gjëje të tillë si hipoglikemia.

Gjendja e paraqitur mund të ndodhë jo vetëm tek pacientët e llojit të dytë, por edhe në diabetin e sekondës. Për më tepër, probleme të ngjashme formohen më shpesh tek ata pacientë që marrin insulinë. Duhet mbajtur mend gjithashtu se:

çdo aktivitet fizik shoqërohet me humbje serioze të lëngjeve. Kjo ndodh kur çlirohet djersa dhe ajri i nxjerrë,
si rezultat, një sasi mjaft e madhe uji duhet të pihet gjatë ditës - të paktën një litër e gjysmë.

Shtë e nevojshme të merret parasysh fakti që me diabet ekziston një predispozitë ndaj sëmundjeve të lëkurës, dhe, për këtë arsye, rekomandohet të bëni një dush të ngrohtë pas çdo aktiviteti fizik. Përveç kësaj, duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe gjendjes në të cilën ndodhen këmbët. Këshillohet që çorapet dhe këpucët të mos kenë qepje të tilla të ashpra që mund të japin gërvishtje dhe ulçera.

Gjymtyrët e poshtme duhet të lahen me një sapun neutral gjatë një trajtimi me ujë dhe të fshihen të thata. Kjo është veçanërisht e vërtetë për zonën midis gishtërinjve. Vetëm në këtë rast, yoga do të jetë me të vërtetë e dobishme dhe efektive në 100%. Canfarë mund të thuhet në lidhje me ato ushtrime që praktikohen në kuadër të yogas?

Për ushtrimet: pranayama dhe të tjerët

Para së gjithash, pranayama duhet të theksohet. Këto janë ushtrime frymëmarrjeje tejet të lehta. Ato ofrojnë një numër të madh përparësish. Përfshirë praktikën e rregullt të pranayama, është e mundur të kurohet diabeti. Në Hatha Yoga, ekzistojnë tetë metoda themelore të pranayama, të cilat, siç e dini, kanë qenë të dobishme në trajtimin e atyre që vuajnë nga diabeti.

Në kuadër të pranayama, frymëmarrja e alternuar me ndihmën e hundëve, ose Nadi Shodhan Pranayama, është metoda kryesore e përgatitjes. Joga e tillë, natyrisht, është e dobishme në diabet, vepron tonik në sistemin nervor qendror, në përgjithësi, gjë që zvogëlon predispozicionin ndaj stresit. Ndihmon gjithashtu në luftimin e diabetit.

Studimet kanë demonstruar gjithashtu se teknika të tilla si Bhastrika dhe Bhramari Pranayama ofrojnë një mundësi për çdo diabetik që të kurohet. kështu:

Bhastrika pranayama rrit raportin e oksigjenit dhe zvogëlon sasinë dhe akumulimin e dioksidit të karbonit në gjak,
Bhramari gjithashtu ka një efekt qetësues jo vetëm në tru, por edhe në sistemin nervor.

Ka praktika të tjera pranayama që gjithashtu ofrojnë një mundësi për të kuruar diabetin. Para se të merren me të gjitha teknikat e pranayama të paraqitura, diabetikët duhet të studiojnë dhe praktikojnë teknikat e frymëmarrjes së thellë, frymëmarrjen alternative me hundët, frymëmarrjen e shpejtë dhe bandën me një Guru profesionist.

Gjithashtu nuk vlen të përmendet ushtrime të tilla si Yogamudrasana dhe Mandukasana.

Këto dispozita në të cilat mbështetet joga dallohen nga presioni në organet e brendshme.

Kjo është veçanërisht e vërtetë për stomakun dhe pankreasin. Kështu stimulohet veprimtaria e tyre.

Për trajtimin e nyjeve, lexuesit tanë kanë përdorur me sukses DiabeNot. Duke parë popullaritetin e këtij produkti, vendosëm ta ofrojmë atë në vëmendjen tuaj.

Yogamudrasana kryhet në një pozicion ulur në pozicionin e zambakut. Mandukasana duhet të kryhet edhe ndërsa është ulur, por në pozën e Vajrasana, ose poza e diamantit. Për të ndihmuar në trajtimin e pacientëve me diabet mellitus tip 1 dhe tip 2, si dhe probleme të tjera që lidhen me sëmundjen e paraqitur, metodat e paraqitura të pranayama dhe Mandukasan së bashku me Yogamudrasan duhet të jenë më se të mjaftueshme.

Në të njëjtën kohë, yoga është aq e shumëanshme sa që gjithmonë lejohet të praktikohen disa azanë të tjerë në mënyrë që të rriten përfitimet për trupin me diabet. Kështu, efekti i yogës nuk është në dyshim dhe do të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të parandaluar jo vetëm, por edhe për të trajtuar trupin.

Një qasje e pazakontë ndaj diabetit

Duke u bërë një diabetik, njerëzit janë të detyruar të ndryshojnë përgjithmonë stilin e jetës së tyre të zakonshme. Terapia e përgjithshme ka për qëllim luftimin e prodhimit të pamjaftueshëm të insulinës, i cili lidhet drejtpërdrejt me çrregullime metabolike.

Trajtimi gjithashtu përfshin aktivitetin fizik, pasi aktiviteti i muskujve ndihmon në eliminimin e çrregullimeve metabolike.

Nga praktikat e yogas, ju gjithashtu mund të zgjidhni ushtrime që stimulojnë pankreasin (është ajo që është përgjegjëse për prodhimin e insulinës), në mënyrë që puna e sistemit endokrin të afrohet normalisht.

Filloni klasat duke respektuar rregullat:

Para se të filloni, patjetër që duhet të këshilloheni me një mjek,
duhet të filloni klasat me ushtrime të thjeshta, duke rritur gradualisht ngarkesën,
nëse disa asana nuk funksionojnë, atëherë mund të improvizoni veten ose të këshilloheni me një instruktor me përvojë (preferohet të jetë i njohur me sëmundjen).

Yoga është veçanërisht e efektshme për diabetin tip 2, por edhe me 1 do të ndihmojë në përmirësimin e ndjeshëm të shëndetit.

Yoga kundër diabetit me ushtrime të rregullta do të çojë në ndryshime të dukshme brenda disa muajve:

problemet me presionin, zemrën dhe enët e gjakut do të ulen,
funksioni i traktit gastrointestinal do të përmirësohet,
oreksi do të ulet, dhe pastaj mbipesha,
metabolizmi i karbohidrateve do të rritet,
gjendja e sistemeve endokrine dhe nervore do të përmirësohet,
si pasojë e mësipërm, doza ditore e insulinës do të ulet.

Yoga duhet të praktikohet jo më pak se çdo ditë tjetër, por pranayama dhe meditimi janë më të mirë çdo ditë.

Kundërindikimet: diabeti i rëndë i dekompensuar, disa patologji akute që shoqërojnë sëmundjen, komplikime në formën e nefropatisë dhe retinopatisë. Për më tepër, klasat duhet domosdoshmërisht të shkaktojnë vetëm emocione pozitive.

Ushtrime Pranayama

Diabetikët e tipit 1 dhe 2 mund të praktikojnë me siguri Pranayama. Ushtrimet e frymëmarrjes kanë një efekt pozitiv në sistemin endokrin, veçanërisht kur kombinohen me aktivitet fizik.

Bhastrika pranayama do të pasurojë gjakun me oksigjen, do të zvogëlojë përmbajtjen e dioksidit të karbonit në inde.
Fryma e Bhramari është një qetësues i shkëlqyeshëm i sistemit nervor.
Frymëmarrje e thellë me një vonesë prej 4-5 sekondash gjatë mbytjes.

Prdo Pranayama kryhet në 10 cikle, ndërsa ju duhet të merrni një sjellje të rehatshme medituese (Sukhasana, Padmasana).

Praktikat më të mira të Yogas për Diabetin

Lista e asanave mund të ndryshojë në varësi të aftësisë fizike, moshës dhe pranisë së mbipeshes tek pacienti. Nëse shfaqet siklet, duhet të ndërpresni menjëherë ose të ndërpresni stërvitjen plotësisht përpara se të konsultoheni me një mjek. Kohëzgjatja e secilit ushtrim është nga 1 deri në 5 minuta.

Efekti më intensiv në organet e brendshme (përfshirë pankreasin dhe mëlçinë) është shkaktuar nga gjarpërimi. Qëndrime të rekomanduara: Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana, një kthesë e thjeshtë ulur (për fillestarët).

Ushtrimi aerobik - vjayama. Këto janë praktika dinamike që prekin grupe të ndryshme të nyjeve dhe muskujve. Këto ushtrime quhen stërvitje ose ngrohje para klasave kryesore. Personat që vuajnë nga diabeti duhet të fillojnë me kujdes. Koha e plumbit është nga 10 deri në 30 minuta.

Dhe asanat e mëposhtme:

Dhanurasana.
Matsiendrasana.
Setu Bandhasana.
Halasana.
Vajrasana.
Pavanmuktasana.
Naukasana.

Meditimi (mund të kombinohet me mantras dhe pranayama) mund të zvogëlojë stresin dhe tensionin, i cili është jashtëzakonisht i rëndësishëm për diabetin.

Masazhi do të ndihmojë në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe shpejtimin e metabolizmit.

Në kombinim me ushqimin e duhur, refuzimin e zakoneve të këqija dhe pajtueshmërinë me regjimin, klasat e yogas përmirësojnë ndjeshëm shëndetin dhe përmirësojnë treguesit bazë për diabetin. Për të rritur efektin, kohëzgjatja e ngarkesave duhet të jetë deri në 45 minuta. Mund të jetë jo vetëm një joga, por edhe ecja, noti, etj.

Kompleksi i diabeteve Asanas

Ushtrime më komplekse të yogas që mund të përdoren për të kuruar diabetin janë:

• Nauli. Kur zotëroni këtë teknikë, filloni me disa kalime, duke sjellë gradualisht në shumën që mund të plotësoni në një kohë. Në këtë çështje, sa më shumë kalime të bëra - aq më mirë për të gjitha organet e brendshme, natyrisht, me respektim të rreptë të arritjeve.

Nauli kryhet më së miri në stomak bosh ose i nënshtrohet një hendeku të madh midis vakteve (të paktën disa orë)

• Asanet që kanë një efekt të fuqishëm në organet e barkut, të tilla si mayurasana dhe padma mayyurasana

• Modifikime të thella të ushtrasana, udhëzva dhanurasana, etj, duke kontribuar në shtrirjen intensive të sipërfaqes së përparme të trupit

• Lakime të thella përpara, për shembull, mudra e yogas, modifikimet përfundimtare të agni stambhasana, etj.

• Asanat që kanë një efekt intensiv në organet e brendshme gjatë përdredhjes, për shembull, vatayanasana, dandasana yoga, ashtavakrasana, etj.

• Format që kanë efekt të përmirësimit të rrjedhës së gjakut dhe rrjedhjes së tij për shkak të pozicionit të trupit të përmbysur, për shembull, pincha mayurasana, adho mukha vrikshasana, udhëzva padmasana në sarvangasana dhe çdo pozicion tjetër të përmbysur, mundësisht me padmasana

Rekomandime Ayurveda për diabetin

Ayurveda e konsideron diabetin si shkelje të metabolizmit të ujit në përgjithësi. Rekomandohet të përjashtoni ushqime me kolesterol të lartë, yndyrna shtazore nga dieta. Gjithashtu, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet produkteve me një indeks të lartë glicemik, produkte të tilla shumë shpejt ngopin gjakun me glukozë.

Duke krijuar zakonin e shkarkimit të trupit një herë në javë, duke e ngopur atë me sallata perimesh dhe duke kufizuar ushqimin pas orës 19:00, do ta bëjë më të lehtë transferimin e kalimit në një dietë të duhur të ekuilibruar.

Vlen të kushtohet vëmendje për shijen e hidhur. Shafran i Indisë është një nga ilaçet më të mira që mund të ulë sheqerin në gjak. Pirja 1-3 gr. para ngrënies tre herë në ditë, ju kontribuoni në shërim, me përdorim të rregullt.

Përjashtimi i plotë i alkoolit, pirjes së duhanit dhe kafesë do të rrisë përfitimet e praktikës dhe dietës disa herë.

Për shkak të mungesës së aftësisë për të ngrënë ëmbëlsirat, njerëzit me këtë sëmundje përjetojnë një mungesë të fortë të gëzimit. Sidomos njerëzit e moshuar që kanë grumbulluar shumë emocione të pakëndshme ndjejnë se nuk ka absolutisht asgjë të këndshme, gjallëruese dhe të gëzueshme në jetë. Praktikimi çdo ditë, duke realizuar përsëri trupin dhe emocionet e tij, joga mëson hap pas hapi t'i qasemi gëzimit të shëndetshëm dhe kënaqësisë së jetës, duke na bërë të aftë të ndajmë lumturinë e vetëdijshme me të afërmit tanë.

Jetë i shëndetshëm dhe harmonik! Joga hap zemrën!