Një kompleks i ushtrimeve të përditshme për diabetin

Diabeti tip 1 ose tip 2 merr çdo vit jetën e miliona njerëzve në të gjithë botën. Kjo sëmundje me të vërtetë nuk mund të shërohet, megjithatë, çdo diabetik, duke respektuar stilin e jetës së përshkruar nga mjeku, mund të jetojë një jetë të gjatë dhe të lumtur, pa komplikime të diabetit. Trajtimi i diabetit mellitus i llojit të parë (të dytë) përfshin jo vetëm terapi diete dhe marrjen e medikamenteve të nevojshme, por edhe terapi fizike (terapi fizike). Ushtrime me intensitet të moderuar mund të rrisin ndjeshmërinë e qelizave të trupit ndaj insulinës, si dhe të rrisin efikasitetin e marrjes së ilaçeve për uljen e sheqerit. Me diabetin tip 2, i cili prek njerëzit që janë mbipeshë ose mbipeshë, ushtrimet terapeutike ndihmojnë për të humbur peshë, gjë që është gjithashtu e rëndësishme për parandalimin e komplikimeve të sëmundjes.

Karakteristikat e tjera të dobishme të gjimnastikës përfshijnë:

parandalimi i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare,
parandalimi i neuropatisë,
Përmirësimi i mirëqenies së pacientit
metabolizëm i përmirësuar.

Në mënyrë që gjimnastika me diabet të përfitojë shëndet, ju duhet ta bëni atë në përputhje me rregulla të caktuara. Gjë është se ushtrimi shumë intensiv në diabetin e tipit të parë (të dytë) mund të çojë në hipoglicemi me të gjitha pasojat që pasojnë. Prandaj, një diabetik duhet të angazhohet në terapi ushtrimore për diabetin vetëm me rekomandimin e një mjeku.

Ushtrime të përditshme

Shouldfarë duhet të përfshijë një grup ushtrimesh për diabetikët:

Endokrinologët dhe instruktorët e ushtrimeve rekomandojnë që diabetikët të fillojnë ditën e tyre me një shëtitje 20-minutëshe me kohën e lirë. Gjatë ngarkesës, ju mund të bëni ushtrime të lehta për të zhvilluar krahët dhe këmbët (lëkundjet, shtrirja e fleksionit, gishtat e trazuar, etj.).
10 minuta në ditë rekomandohet për ushtrime me shtangë dore që peshojnë deri në dy kilogramë.
Pas ushtrimeve të forcës, sipas rregullave të terapisë stërvitëse për diabetin, rekomandohet të punoni në shufrat horizontale ose në murin suedez për 10 minuta.
Ushtrimet në top janë të dobishme për një diabetik, por një shok duhet të gjendet për një ushtrim të tillë fizik. Të dy njerëzit duhet ta kalojnë topin tek njëri-tjetri brenda 15 minutave ndërsa janë në lëvizje.
Setdo grup ushtrimesh përfundon me ushtrime të frymëmarrjes.

Karakteristikat e ushtrimeve të frymëmarrjes për diabetin e llojit të parë (të dytë) duhet të merren parasysh në detaje. Frymëmarrja e duhur gjatë gjimnastikës ndihmon në parandalimin e punës së tepërt, luhatjeve në presionin e gjakut dhe më e rëndësishmja - nivelet e sheqerit në gjak. Anydo ushtrim i një kompleksi të veçantë duhet të fillojë me një seri frymëmarrjesh të shkurtër dhe të shpejtë me hundën tuaj, dhe pas 5 frymëmarrjeve ju duhet të merrni një frymë të thellë dhe të ngadaltë me hundën tuaj. Ushtrimi rekomandohet të përsëritet disa herë.

Një grup ushtrimesh për diabetin

Një burrë i vendos këmbët gjerësinë e shpatullave, njëra prej të cilave lë pas dhe merr frymë thellë. Në nxjerrje, ju duhet të ktheheni në pozicionin fillestar. Ushtrimi përsëritet 4-5 herë.
Për dy minuta duhet të ecni me një ngritje alternative të lartë të kofshës, ndërsa duart duhet të ngrihen lart dhe të ulen poshtë.
Një person bëhet drejt, dhe i vendos duart pas kokës, ndërsa i sjell bërrylat para fytyrës. Në kurriz të "dy" bërrylat ndahen në anën, dhe personi merr frymë. Në kurriz të "katër" ju duhet të ktheheni në pozicionin fillestar.
Këmbët janë të ndarë nga gjerësia e shpatullave dhe krahët janë shpërndarë. Ju duhet të bëni 3 shpatet pranverore në të djathtë, dhe pastaj të njëjtën sasi në të majtë.
Këmbët janë me gjerësi të shpatullave dhe krahët e drejtë janë shtrirë përpara jush. Lëkundjet kryhen me secilën këmbë, dhe personi duhet të prek majat e gishtërinjve me këmbën e tij.
Këmbët janë me gjerësi të shpatullave dhe njeriu përkulet përpara, duke u përpjekur të arrijë dyshemenë me pëllëmbët e tij. Në të njëjtën kohë, këmbët duhet të qëndrojnë drejt. Pastaj personi bie në gjunjë, ndërsa ruan theksin, dhe pastaj merr theksin gënjyer. Legeni duhet të ngrihet më lart duke u përkulur përpara, ndërsa koka duhet të ulet midis duarve. Pastaj, duke marrë theksin të shtrirë, duhet të ulni gradualisht legenin. Pas kësaj ju duhet të ktheheni në pozicionin e gjunjëzimit, ngrini legenin dhe drejtoni gjymtyrët.
Ky ushtrim kryhet në një pozicion të prirur: një person shtrihet në shpinë dhe ngre këmbët vertikalisht. Në kurriz të "një-dy" këmbët ndahen dhe ulen, dhe në kurriz të "tre-katër" - përkulen dhe unbend. Ushtrimi përsëritet deri në gjashtë herë.
Ushtrimi i fundit i kompleksit është një shëtitje me kohën e lirë për dy minuta.

Pas terapisë stërvitore për diabetin, rekomandohet të merrni një dush me kontrast ose të fshini me një peshqir të njomur në ujë të ftohtë (lëvizjet duhet të drejtohen në zemër).

Në diabetin e rëndë të llojit të parë (të dytë), një person gjithashtu rekomandohet të kryejë ushtrime. Lista e tyre:

Një burrë ulet në një karrige dhe fillon të shtrydh dhe të hapë gishtat e këmbëve. Pastaj ai vendos takat në dysheme dhe përpiqet të ngre gishtat sa më shumë që të jetë e mundur.
Pacienti mbështetet duart e tij në një karrige dhe kryen rrokullisje nga thembra në shputë me këmbët e tij.
Pacienti është shtruar në shpinë dhe ngre këmbët. Pas kësaj, duhet të bëni 10 lëvizje rrethore në këmbë.

Nëse gjatë stërvitjes një person ndjen dobësi, dridhje të duarve, gojë të thatë dhe marramendje, atëherë ai menjëherë duhet të ndalojë klasat dhe të rregullojë një meze të lehtë me ushqime të lejuara nga dieta Nr.9. Herën tjetër mund të filloni edukimin fizik vetëm ditën tjetër, por vetëm nëse hipoglikemia nuk zbulohet.

Personave me diabet u lejohet jo vetëm terapi ushtrimesh, por edhe not, ski, çiklizëm dhe punë e lehtë fizike. Duke qenë i angazhuar në çdo punë fizike, një diabetik duhet të dëgjojë trupin e tij dhe të monitorojë mirëqenien e tij.

Masazh dhe gjimnastikë për këmbët në diabet mellitus: indikacione dhe kundërindikacione. Teknika e masazhit dhe një grup ushtrimesh.

Masazhi dhe gjimnastika për diabetin janë procedura të detyrueshme që ndihmojnë në mirëmbajtjen e këmbëve të shëndetshme.

Të gjithë diabetikët këshillohen të njohin rregullat themelore të vetë-masazhit dhe një grup ushtrimesh për gjimnastikë në shtëpi.

Masazhi dhe gjimnastika e këmbëve në diabet kanë për qëllim përmirësimin e gjendjes së pacientit.

Gjithashtu, këto procedura rekomandohen si një parandalim efektiv i këmbës diabetike.

Shtë e pamundur të përgjigjem pa dyshim në këtë pyetje. Fakti është se masazhi në këmbë ka të dyja indikacionet për përdorim dhe kundërindikacionet.

Masazhi terapeutik prek këmbët, ku ka shumë mbaresa nervore, duke vepruar saktë mbi të cilin mund të përmirësoni ndjeshëm gjendjen e pacientit me neuropati dhe të parandaloni zhvillimin e këmbës diabetike.

Video (klikoni për të luajtur).

Indikacionet për masazh (vetë-masazh) të ekstremiteteve të poshtme janë:

tension dhe dhimbje në muskujt e këmbëve, ngurtësi,
ngecje në gjymtyrët për shkak të mosveprimit,
shkelje e proceseve metabolike në këmbë, e shprehur në lëkurë të thatë, cianozë, etj.,
ulje e ndjeshmërisë, atrofia e mbaresave nervore,
ënjtje e butë,
sëmundjet e sistemit muskulor dhe skeletit,
keratinizimi i lëkurës, etj.

Procedurat e masazhit kontribuojnë në normalizimin e limfës dhe rrjedhës së gjakut në këmbë, lehtësojnë lodhjen, përshpejtojnë metabolizmin dhe rigjenerimin e indeve.

Sidoqoftë, përkundër efektit të shkëlqyeshëm terapeutik, procedura ka disa kundërindikacione:

nekrozë, ulçera trofike, gangrenë dhe defekte të tjera serioze të lëkurës,
gjendje akute endokrine (hipoglicemia),
përkeqësimi i sëmundjeve somatike kundër diabetit mellitus,
venat me variçe, tendenca për trombozë.

Para se të filloni kursin e vetë-masazhit, duhet të konsultoheni me një mjek i cili do t'ju tregojë teknikat më të mira të masazhit, shpeshtësinë dhe intensitetin e procedurës, në varësi të gjendjes tuaj.

Isshtë bërë duke përdorur një vaskë të nxehtë. Një masazh i tillë ndihmon për të çlodhur këmbët, parandalon thatësinë dhe lëkurën e tyre, dhe gjithashtu ndikon butësisht në mbaresat nervore.

Zgjedhja e një lloji të veçantë masazhi varet nga preferencat e pacientit, gjendja e tij dhe aftësitë financiare.

Masat e masazhit dhe masazhet e këmbëve në dyqanin tonë online shiten me një çmim të përballueshëm, për këtë arsye rekomandohet që të kombinohen me një masazh të përgjithshëm që mund të bëhet vetë në shtëpi.

Një seancë vetë-masazhi fillon me trajtimin e duarve me pluhur talk, pluhur për fëmijë ose vaj masazhi. Ky trajtim kontribuon në një rrëshqitje më të mirë në lëkurë dhe ndihmon në parandalimin e dëmtimit të tij.

Para procedurës, është e nevojshme të ekzaminoni me kujdes këmbët për skuqje, venat e ënjtura, ulceracionet. Nëse është në dispozicion, është më mirë të shtyni masazhin derisa të eliminohen kundërindikimet.

Një masazh efektiv i këmbëve për diabetin tip 2 rekomandohet të fillohet me një banjë të ngrohtë relaksuese.

Ju mund të shtoni kripë deti dhe një zierje të bimëve në ujë. Kohëzgjatja e banjës është 10-15 minuta.

Pas kësaj, këmbët duhet të thahen dhe vetëm pas kësaj të vazhdohet me masazh. Seanca bëhet më së miri në një pozicion ulur.

Procedura e masazhit për diabetikët konsiston në aplikimin alternativ të teknikave të mëposhtme të masazhit:

Dridhje më të forta dhe më të gjata. Rekomandohet t'i bëni ato jo më shumë se 3-5 sekonda. Ata kanë një efekt të shkëlqyer tonik dhe ndihmojnë në forcimin e muskujve.

Secili element i teknikës së masazhit duhet të përsëritet 2-3 herë gjatë seancës. Rregulli kryesor është një aplikim i moderuar i forcës. Procesi nuk duhet të shkaktojë dhimbje ose emocione negative.

Kur kryeni një procedurë masazhi, duhet të respektohen gjithashtu rregullat e mëposhtme:

masazhi i këmbëve për diabetin tip 2 fillon nga gishtat me një lëvizje graduale në nyjen e këmbës së poshtme dhe gjurit,
fosa popliteal nuk preket!
presioni dhe intensiteti varet nga karakteristikat e zonës së masazhuar (në viçat dhe këmbët presioni është më i madh, në shins dhe kyçet e këmbëve - më pak),
të gjitha veprimet bëhen me kujdes, pa nxituar, për të mos dëmtuar lëkurën,
seanca përfundon me një goditje të lehtë.

Pas masazhit, rekomandohet të lyeni këmbët me kremra të veçantë me një efekt hidratues dhe rigjenerues.

Klikoni në foton më poshtë për të mësuar më shumë rreth ointments për diabetikët dhe porosisni ato me shpërndarje në shtëpi ose me postë.

Pacientët duhet të dinë se në shumë raste, vetë-masazhi, si dhe trajtimi i këmbës diabetike me mjete popullore, është vetëm një shtesë në terapinë e ilaçeve, duke e plotësuar, por jo duke e zëvendësuar atë.

Specialistët në fushën e ushtrimeve të fizioterapisë rekomandojnë që diabetikët t'i kushtojnë vëmendje atyre sporteve dhe ushtrimeve të këmbëve për diabetin që kanë tendosje minimale në këmbë, por në të njëjtën kohë ndihmojnë në normalizimin e rrjedhës së gjakut dhe mbajtjen e muskujve të gjymtyrëve në formë të mirë.

Këto sporte përfshijnë:

duke ecur ose duke ecur
vrap i ngadaltë
not
çiklizëm i matur,
vallëzim i ngadaltë i qetë
gjimnastikë uji
gjimnastikë mjekësore.

Shtë e rëndësishme që klasa të sjellë gëzim, ju nuk mund ta bëni "përmes forcës".

Për të gjithë diabetikët në sport, është e rëndësishme të shpërndani saktë presionin e peshës së trupit në këmbë. Për ta bërë këtë, duhet të vishni thembra diabetike me një efekt shkarkimi.

Klikoni në foton më poshtë për të mësuar më shumë rreth shtresave të diabeteve dhe porosisni ato për shpërndarje në shtëpi ose me postë.

Pacientët e moshuar këshillohen të përdorin një kallam të veçantë kur shëtisin.

Gjimnastikë ditore në shtëpi për diabetin

Gjimnastika ditore për këmbët zgjat 10-20 minuta në ditë. Një parandalim i tillë i këmbës diabetike është një mënyrë shumë efektive për të shmangur zhvillimin e sëmundjes.

Kompleksi i ushtrimeve themelore përfshin:

Flexion / zgjatje e këmbëve të këmbëve.
Përndryshe duke qëndruar në këmbë dhe thembra.
Ngritja e çorapeve lart pa hequr thembrat tuaja nga dyshemeja.
Rrotullimi alternative i thembrave dhe çorapeve.
Këmbët shtrënguese në peshë me një ngritës të gjurit.
Flexion / zgjatje e këmbëve në nyjen e kyçit të këmbës.
Lëvizjet rrethore me këmbë të drejta.
"Vizatimi" i numrave në ajër me këmbë të shtrira.
Këmbët e rrotullimit të topit.
“Biçikleta” në ajër.

Bëni të gjitha ushtrimet për 1-2 minuta. Pas një jave trajnimi të rregullt, do të ndjeni një përmirësim: ndjeshmëria dhe qarkullimi i gjakut do të normalizohen, këmbët do të lodhen më pak, dhe toni i muskujve do të rritet.

Gjithashtu, për të parandaluar sëmundjet e këmbëve, duhet të dini se si të kujdeseni për këmbët tuaja me diabet dhe të ndiqni rekomandimet e mjekëve.

Dyqani ynë online përmban mjetet më efektive dhe moderne të këmbëve për diabetin. Ne dorëzojmë në të gjithë Rusinë me korrier në shtëpinë tuaj, në pikat e dërgimit të porosive dhe me postë. Klikoni në foton më poshtë dhe zbuloni më shumë.

Gjimnastikë gjithëpërfshirëse për këmbët në diabet është një masë parandaluese e nevojshme, pasi përmirëson rrjedhën e gjakut, zhvillon nyje dhe forcon muskujt e këmbëve, stimulon daljen e limfës. Një grup ushtrimesh përzgjidhet individualisht, në varësi të shkallës së dëmtimit të këmbës dhe kompensimit të sëmundjes themelore.

Për efektin terapeutik, rekomandohet të kryeni ushtrime gjimnastike çdo ditë, për 15 minuta, 10 herë secila!

Këmba diabetike - një gjendje serioze, post-diabetike që zhvillohet në sfondin e ishemisë, neuropatisë dhe infeksioneve. Nëse nuk mjekohet, çon në amputim. Pacienti ankohet për mpirje, djegie dhe ndjesi shpimi gjilpërash në pjesën e prapme të këmbës, dhimbje gjatë ecjes, ethe apo ethe. Lëkura e këmbës është e thatë dhe e zbehtë. Gjimnastikë speciale është krijuar për të kapërcyer simptomat e pakëndshme dhe për të rikthyer funksionalitetin e këmbës.

Ushtrimi i diabetit nuk është vetëm i rëndësishëm, por edhe i dobishëm. Por, para se të bëni ushtrime për këmbët, duhet të diskutoni mbi variantet dhe ngarkesën e tyre me mjekun, pasi ato ndryshojnë shumë tregues të trupit:

normalizimi i metabolizmit, funksioni i zemrës,
rritur ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës dhe thithjen e tij,
uljen e presionit të gjakut
lehtësimi i aterosklerozës për shkak të rritjes së lipideve,
rritja e rezistencës së stresit,
përmirësimi i qarkullimit të gjakut të të gjithë trupit.

Kthehu tek tabela e përmbajtjes

Gjimnastika përdor të gjithë muskujt dhe fillon të gjitha proceset jetësore, kështu që duhet të ndiqen rregulla të caktuara:

Para stërvitjes, këshillohet të hani një mollë.

Para gjimnastikës, diabetikët janë të ndaluar të injektojnë insulinë.
Sigurohuni që 15 minuta para fillimit të klasave është e nevojshme të rritet niveli i karbohidrateve në trup, mundësisht për shkak të përdorimit të frutave (mollë ose dardha).
Përdorni një metër glukozë në gjak për të matur sheqerin në gjak. Nuk duhet të kalojë 15 mmol / L. Nëse treguesit nuk përputhen, është e ndaluar të bëni gjimnastikë.
Matni presionin e gjakut me një monitor të tensionit të gjakut. Nuk duhet të kalojë 140/90 mm. Hg. Art., Dhe pulsi - 80 rrahje në minutë.
Gjatë mësimit, është e rëndësishme të monitoroni vazhdimisht pulsin. Ai duhet të shkojë nga 120 deri në 140 rrahje në minutë. Nëse pulsi është më i lartë se treguesit e specifikuar, duhet të ndaloni të luani sport.

Kthehu tek tabela e përmbajtjes

Kompleksi përbëhet nga 15 ushtrime për të përfunduar, të cilat do t'ju duhet: një karrige, qilim, top gome, litar, fletë letre.

Shtrihuni në dyshek dhe ngrini këmbët lart, vertikalisht në dysheme. Përkulni gjunjët dhe bëni lëvizje rrethore në të djathtë dhe të majtë 10 herë.
Shtrihuni në dyshek, ngrini këmbët dhe përpiquni të mbyllni këmbët, duke i mbështetur ata njëri-tjetrin. Vendosni këmbët në dysheme dhe përsërisni përsëri ushtrimin.
Shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët dhe përpiquni t'i rregulloni sa më mirë. Mbajeni ashtu si për 2 minuta. Pas kësaj, uluni në një shtrat ose divan në mënyrë që këmbët tuaja të ulen (2 min.). Ky ushtrim Rathshaw promovon qarkullimin e gjakut.

Kthehu tek tabela e përmbajtjes

Gjimnastika do të ketë një efekt pozitiv vetëm nëse nuk e teproni. Nëse ndjeni këmbë të rënda, dhimbje ose plagë të dukshme të gjakderdhjes, ngadalësoni ose ndaloni stërvitjen, pushoni dhe konsultohuni me një mjek. Përveç gjimnastikës, rekomandohet që pacientët me sindromën diabetike të këmbës të ecin të paktën 2 orë në ditë, pasi kjo ndikon ndjeshëm në qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin.

Në njerëzit me diabet mellitus në sfondin e sëmundjes, dëmtimi i të gjitha sistemeve të trupit ndodh. Pra, ndërlikimi më serioz i sëmundjes është sindromi diabetik i këmbës, pasi patologjia prek jo vetëm indet e muskujve, por edhe fibrat nervore, indet e eshtrave dhe enët e gjakut. Ndryshime të tilla janë të pakthyeshme dhe të vështira për t'u trajtuar, kështu që sindromi është më i lehtë për t'u parandaluar në fazën fillestare. Për ta bërë këtë, ekziston një gjimnastikë e veçantë, e cila përfshin një grup ushtrimesh për këmbët me diabet. Diabetikët rekomandohet të njihen me kompleksin e trajtimit për zbatimin e tij të saktë.

Aktiviteti fizik i moderuar në diabet mund të rrisë ndjeshmërinë e indeve dhe qelizave të trupit ndaj veprimit të insulinës, si dhe të zvogëlojë nivelin e hiperglicemisë në vlera normale. Shumica e pacientëve shmangin sportin, pavarësisht efektit të tyre pozitiv.

Ushtrimi i rregullt për diabetin do t'ju ndihmojë të arrini efektet e mëposhtme:

përshpejtimi i proceseve metabolike,
ulje në masën e yndyrës në trup,
forcimi i sistemit kardiovaskular,
normalizimi i presionit të gjakut,
kolesterol të ulët në gjak,
rritet rezistenca ndaj stresit
forcimi i kornizës së muskujve.

Falë ushtrimeve të rregullta, metabolizmi fillon, dyqanet e glukozës oksidohen dhe konsumohen në mënyrë aktive. Shëndeti mendor i diabetikëve është i stabilizuar, gjë që përmirëson shëndetin e tij emocional. Aktiviteti fizik përmirëson qarkullimin e gjakut në enët e ekstremiteteve të poshtme, gjë që parandalon urinë e oksigjenit në indet e këmbëve. Ngarkesa aktive zvogëlon ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të angiopative, duke zvogëluar rrezikun e komplikimeve vaskulare. Pra, në fazën e kompensimit të diabetit, ushtrimet e rregullta nuk janë inferiore në efektivitet nga veprimi i ilaçeve. Prandaj, është e rëndësishme të zgjidhni grupin optimal të ushtrimeve për këmbët dhe të përpiqeni t'i kryeni ato çdo ditë.

Gjatë kryerjes së ushtrimeve speciale për ekstremitetet e poshtme, efektet e mëposhtme pozitive mund të arrihen:

lodhja e këmbëve zvogëlohet edhe pas ushtrimit të konsiderueshëm fizik,
spazma dhe dhimbjet e muskujve lehtësohen,
simptomat e ndjeshmërisë së bajrakut dhe mpirjes zhduken,
trofizmi i indeve është rivendosur,
lëkura bëhet më e butë.

Duke përdorur procedurat speciale (elektroforezë, terapi baltë, darsonvalizim), ju shpejt mund të rivendosni vendet e indeve të prekura dhe ndjeshmërinë e tyre.

Trupi i diabetikëve vuan vazhdimisht nga luhatjet e niveleve të glukozës, veçanërisht me një kurs të gjatë të sëmundjes. Ndryshime të tilla shkaktojnë paqëndrueshmëri emocionale në sfondin e depresionit. Në këtë gjendje, pacienti nuk dëshiron të luajë sport, kështu që ai udhëheq një mënyrë jetese të ulur, e cila përkeqëson manifestimet dhe komplikimet e diabetit.

Një grup i veçantë ushtrimesh për diabetin tip 2 do të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë së indeve ndaj veprimit të insulinës. Pacientët u rekomandohet të fillojnë me ushtrime të përmirësimit të shëndetit në këmbë dhe kardio, pasi ato do të forcojnë muskulaturën e zemrës dhe do të ndihmojnë në ndërtimin e masës së muskujve, duke përgatitur kështu trupin për seanca më të gjata.Pasientët mund të shohin një efekt pozitiv pas 2-3 muajsh, me kusht që të trajnohen rregullisht.

Për të arritur rezultate maksimale, duhet të respektoni rregullat:

aktiviteti fizik duhet të jetë i gjatë,
Para klasës, kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak,
me sheqer të lartë, shmang ushtrimin intensiv,
të mbajë një nivel optimal të insulinës në rrjedhën e gjakut.

Ushtrimet për pacientët me diabet duhet të zgjidhen nga një mjek, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të trupit. Ndalohet përfshirja në ushtrime intensive përmes forcës, pasi kjo çon në sekretim të tepruar të adrenalinës, e cila është një antagonist hormonal i insulinës.

Një grup i veçantë ushtrimesh për këmbët duhet të kryhen në sekuencë të rreptë. Klasat e para mbahen nën mbikëqyrjen e një mjeku në zyrën e LFK-së, ai do të ndihmojë në zhvillimin e një algoritmi stërvitje dhe rregullimin e trupit në ritmin e dëshiruar të klasave.

Ngarkesat intensive kërkojnë konsumin e energjisë shtesë, burimi i së cilës është glukoza. Pra, pas ushtrimit, ka një ulje të sheqerit në gjak dhe pacienti mund të përjetojë simptoma të hipoglicemisë. Për të parandaluar një gjendje të rrezikshme, një orë para stërvitjes, duhet të konsumoni karbohidrate komplekse, për shembull, hani qull me një fetë mishi dietik. Nëse vërehen simptoma të sheqerit të ulët edhe pas ngrënies, herën tjetër ju duhet të zvogëloni dozën e hormonit ose ilaçeve për uljen e sheqerit.

Para fillimit të një grupi të ushtrimeve për ekstremet e poshtëm, pacienti duhet të zbatojë rekomandimet e mëposhtme:

Nëse klasa e terapisë së ushtrimeve zhvillohet jashtë shtëpisë, sigurohuni që të merrni një pako për ndalimin e një sulmi të hipoglikemisë.
Ndalohet kryerja e ushtrimeve me hiperglicemi më shumë se 14 mmol / l.
Ndalohet ngarkesa kur vlerat e presionit të gjakut në pushim janë më të larta se 140/100 mm Hg. Art., Dhe pulsi është më shumë se 90.
Para fillimit të orëve të rregullta, rekomandohet të vizitoni një kardiolog dhe të bëni një kardiogram.
Midis ushtrimit, kontrolloni rrahjet e zemrës suaj.

Për efekt maksimal terapeutik, rekomandohet të ecni në terrene të përafërt në një park ose pyll, pasi ajri i pastër ndikon në mënyrë të favorshme në të gjithë trupin. Por në shumicën e rasteve kjo nuk është e mundur, kështu që pacientët e kryejnë atë në shtëpi.

Mundësia më e mirë është ecja në vend, gjatë së cilës gjithmonë duhet të monitoroni pozicionin tuaj dhe të tërhiqni plotësisht këmbët nga sipërfaqja e dyshemesë. Shtë e rëndësishme që gjithmonë të mbani frymëmarrjen ritmike, thithni dhe nxisni ajrin sa më shumë që të jetë e mundur. Kështu që aktiviteti fizik nuk dëmton shëndetin e diabetikut, koha e ushtrimit nuk duhet të kalojë 3-4 minuta.

Për të "ngrohur" indin e muskujve, është zhvilluar një grup i veçantë ushtrimesh që do të marrin më pak se 20 minuta në ditë. Pas orëve të rregullta, diabetikët normalizojnë termorregullimin, rikthejnë ndjeshmërinë.

Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, është e nevojshme të kryeni ushtrime në një pozicion ulur me një shpinë të drejtë në rendin e mëposhtëm:

Përndryshe përkuleni dhe zgjatni gishtat e këmbëve.
Shkëputeni ngadalë gishtin e këmbës nga dyshemeja, duke zgjatur në këtë pozicion për disa sekonda, atëherë duhet të ulet duke ngritur thembra.
Ngrini gishtat lart, duke bërë theksin kryesor në thembra, bëni lëvizje rrethore me çorapet tuaja, pa hequr thembrat.
Përqendrohuni në çorape dhe bëni që takat të rrotullohen në ajër.
Drejtimi alternativ i këmbëve në peshë, ngritja graduale e gjurit me çorape të drejtuara.
Drejtimi i këmbëve me prekje në dysheme, duke u përpjekur të mos i përkulni ato në gju.

Diabetikët mund të ndalen për të rikthyer frymëmarrjen dhe forcën dhe për të llogaritur shkallën e pulsit.

Përsëriteni ushtrimin e fundit me dy këmbë në të njëjtën kohë.
Përndryshe përkulni këmbët në nyjën e kyçit të këmbës në peshë.
Drejtoni këmbën tuaj dhe përpiquni të nxirrni figurën tetë në ajër me këmbën tuaj nga ana tjetër.
Me këmbë të zhveshur, rrokullisni një top nga një fletë letre ose gazetë, pastaj përpiquni ta rrafshoni.

Merrni një pozicion fillestar ndërsa jeni duke qëndruar, duke e ndarë këmbët gjerësinë e shpatullave, kryeni ushtrimet e mëposhtme:

Drejtoni krahët në nivelin e gjoksit dhe kryeni alternuar lëkundjet e këmbëve, duke u përpjekur të arrini duart me çorape.
Pa i ngritur thembrat nga dyshemeja, ngadalë bëni 10 gunga.
Hapat anësor u shkelmuan përpara dhe mbrapa, duke ngritur krahët mbi kokën e tij.

Ushtrime të tilla të thjeshta terapeutike do të ndihmojnë në normalizimin e qarkullimit të gjakut në enët dhe arteriet e ekstremiteteve të poshtme, si dhe në zhvillimin e stabilitetit të nyjes së kyçit të këmbës. Klasat duhet të mbahen një herë në ditë, çdo stërvitje duhet të fillohet me dy qasje, duke rritur gradualisht ngarkesën në 3-4.

Pas orës së mësimit, rekomandohet që të merrni kohë për t'u kujdesur plotësisht për këmbët tuaja. Për ta bërë këtë, gjymtyrët e poshtme derdhen në mënyrë alternative me ujë të ngrohtë dhe të ftohtë, pas së cilës ata duhet të fshihen me një peshqir të ashpër, duke i kushtuar vëmendje të veçantë hapësirave midis phalanges të gishtërinjve.

Zbatimi ditor i kompleksit të këmbëve për diabetin do të ndihmojë diabetikët si të llojit të parë ashtu edhe të dytë ndihmojnë në parandalimin e komplikimeve nga ekstremitetet e poshtme dhe përmirësojnë shëndetin e trupit në tërësi.

Gjimnastikë për diabetin - grupet më të mira të ushtrimeve terapeutike

Aktiviteti fizik është jashtëzakonisht i dobishëm për diabetikët me llojin e 2 të sëmundjes: ata normalizojnë profilin e glicemisë, rivendosin ndjeshmërinë e indeve ndaj insulinës më të rëndësishme hormonale dhe kontribuojnë në mobilizimin e rezervave të yndyrës. Para së gjithash, me diabet, vetëm ushtrimet izotonike janë të përshtatshme, të shoqëruara nga një gamë e madhe lëvizjesh dhe jo të muskujve të stresuar shumë. Klasat duhet të jenë të rregullta: 30-40 minuta në ditë ose një orë çdo ditë tjetër. Ushtrimet për diabetin tip 2 duhet të kryhen në ajër të pastër: vetëm në prani të tij janë sheqerna dhe yndyrna të djegura në mënyrë aktive.

Për diabetikët që varen nga insulina, koha më e mirë për t'u ngarkuar është 16-17 orë. Ju duhet të keni ëmbëlsira me ju në mënyrë që kur të shfaqet djersa e ftohtë dhe marramendja - shenjat e para të hipoglikemisë - ju mund të shpejt të rikuperoni. Për të shmangur situatat kritike, ia vlen të zbuloni më në detaje se cilat grupe ushtrimesh do të jenë më të dobishme.

Një qasje kompetente ndaj ushtrimeve të fizioterapisë do të ndihmojë në marrjen e shpejtë dhe të besueshme të kontrollit të diabetit tip 2. Janë zhvilluar komplekse të ndryshme që rikthejnë efikasitetin e zorrëve, përmirësojnë rrjedhën e gjakut në këmbë dhe parandalojnë humbjen e shikimit. Ushtrimet sistematike jo vetëm që do të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të diabetit, por gjithashtu do të rivendosin shëndetin e përgjithshëm.

Kur zgjidhni ushtrimin tuaj, duhet të konsultoheni me një mjek, pasi me disa komplikime (retinopati, këmbë diabetike, dështimi i veshkave dhe zemrës), kufizimet dhe kundërindikimet janë të mundshme.

Cilat janë përfitimet e ushtrimit te diabeti tip 2:

Rrit ndjeshmërinë e qelizave ndaj marrjes së hormonit dhe insulinës
Djeg yndyrën, përmirëson proceset metabolike, promovon humbjen e peshës,
Forcon zemrën, zvogëlon mundësinë e zhvillimit të situatave kardiovaskulare,
Përmirësoni rrjedhën e gjakut në gjymtyrët dhe organet e brendshme, zvogëloni rrezikun e komplikimeve,
Normalizoni presionin e gjakut
Përmirësoni metabolizmin e lipideve, parandaloni shfaqjen e arteriosklerozës,
Ndihmoni të përshtateni në situata stresuese,
Përmirësimi i lëvizshmërisë së nyjeve dhe kolonës kurrizore,
Rritni tonin e përgjithshëm dhe mirëqenien.

Në trupin e njeriut ka më shumë se njëqind lloje të muskujve, të gjithë kanë nevojë për lëvizje. Por kur luani sport, diabetikët duhet të jenë të kujdesshëm.

Para së gjithash, është e rëndësishme të mbani mend për parandalimin e hipoglikemisë. Para stërvitjes, mund të hani një sanduiç ose një pjesë tjetër të karbohidrateve. Nëse sheqeri akoma bie nën normalen, para seancës tjetër duhet të zvogëloni dozën e insulinës ose tabletave.
Para se të karikoni, nuk mund të pinit insulinë në vendet ku ngarkesa në muskuj do të jetë maksimal.
Nëse trajnimi është planifikuar larg shtëpisë, kujdesuni për furnizimin me ushqime për të ndaluar një sulm të mundshëm hipoglikemik.
Nëse sheqeri është më i lartë se 15 mmol / L në njehsor ose aceton shfaqet në testet e urinës, ushtrimet fizike duhet të zëvendësohen me ushtrime të frymëmarrjes për një kohë.
Anuloni trajnimin kur tonometri lexon 140/90 mm RT. Arti dhe më lart, nëse pulsi është 90 rrahje / min. Duket te terapisti.
Para fillimit të klasave serioze, duhet të kontrolloni kardiogramin për t'u siguruar që ngarkesa kardiake të jetë e përshtatshme.
Ne duhet të mësojmë të përcaktojmë rrahjet e zemrës. Me ngarkesa të muskujve, është në gjendje të ndryshojë deri në 120 bpm. Trajnimi për diabetikët nuk është i dobishëm nëse ritmi i zemrës suaj rritet në 120 bpm.

Aktiviteti fizik minimal është i dobishëm për të gjithë, por për disa kategori pacientësh ka ende kufizime. Kundërindikimet për terapi ushtrimore në diabet mellitus janë më shpesh të përkohshme. Pas normalizimit të gjendjes, përsëri mund të ktheheni në ngarkesën e zakonshme. Vlen ta kufizoni veten në ushtrime të frymëmarrjes me:

Dekompensimi i rëndë i diabetit,
Anomali të rënda kardiake,
Dështim i rëndë i veshkave
Ulçera të gjera trofike në këmbë,
Retinopatitë (shkëputja e retinës është e mundur).

Programi i kontrollit të diabetit tip 2 me edukim fizik

Programi përbëhet nga 3 faza.

Së pari, thjesht duhet të rritni aktivitetin fizik pa ushtrime të reja për trupin. Për ta bërë këtë, lëvizja më shumë është e mjaftueshme: ecni një ndalesë në këmbë, ngjiteni në dyshemenë tuaj pa një ashensor dhe gjatë fundjavave më shpesh dilni në këmbë në natyrë. Nëse shfaqet gulçim, pulsi ose presioni rritet, këshillohuni me një mjek.

Në fazën e dytë, ju mund të bëni gjimnastikë - 15-20 minuta, mundësisht çdo ditë. Mos filloni stërvitjen pas ngrënies ose me stomak bosh. Në fillim kryhen lëvizje të thjeshta që zhvillojnë lëvizshmëri në nyje, gradualisht intensiteti i klasave rritet duke shtuar ushtrime shtrënguese dhe djegie të dhjamit, dhe në fund, përsëri ushtrime të ngadalta që rikthen frymëmarrjen. Kryeni gjimnastikë me një ritëm të ngadaltë, duke u përpjekur të ndjeni çdo ushtrim me të gjithë muskujt. Në mëngjes, në mënyrë që të zgjoheni më shpejt, është e dobishme të fërkoni qafën dhe shpatullat me një peshqir të lagur (mund të zgjidhni ujë me çdo temperaturë - sipas shëndetit tuaj).

Kur punoni ulur, duhet të bëni 2-3 pushime për të lehtësuar tensionin nga sistemi muskulor dhe me ushtrime aktive. Ngrohjet e tilla janë gjithashtu të dobishme pas detyrave të shtëpisë, të cilat zakonisht ngarkojnë të njëjtin grup muskulor. Nëse dhimbja shfaqet në të njëjtin vend gjatë orëve të mësimit, duhet të këshilloheni me një neurolog. Do të plotësojë ngarkesën me masazhe ose procedura fizioterapeutike.

Hapi tjetër përfshin zgjedhjen e llojit tuaj të sportit. Nëse e kuptoni që jeni gati për më shumë sesa thjesht ngrohje, mund të bëni palestër. Shtë mirë nëse gjimnastika mund të bëhet në pishinë ose në rrugë të paktën një herë në 3 ditë, duke kontrolluar rrahjet e zemrës, dëshminë e glukometrit, dhe pas 50, presionin e gjakut para dhe në fund të stërvitjes. Shtë e rëndësishme çdo herë të inspektoni këmbët, të zgjidhni me kompetencë këpucë sportive.

Gjimnastikë për diabetin: ushtrime në këmbë

Patologjitë e ekstremiteteve të poshtme janë një nga ndërlikimet më të zakonshme të diabetit tip 2.

Një ngrohje e tillë do të zgjasë jo më shumë se 10 minuta. Duhet të kryhet çdo mbrëmje. Uluni në buzë të karriges pa prekur shpinën. Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen 10 herë.

Shtrëngoni dhe rregulloni gishtat e këmbëve.
Ngrini gishtin e këmbës dhe thembra në mënyrë alternative, duke shtypur fundin e lirë të këmbës në dysheme.
Këmbë në thembër, ngrini shputën. Bëni dhe mbajini larg.
Këmbë drejt, tërhiqni shputën. Duke e vendosur atë në dysheme, shtrëngojmë këmbën e poshtme tek vetja. Ushtrimi i njëjtë me këmbën tjetër.
Zgjatni këmbën përpara jush dhe prekni thembrën e dyshemesë. Pastaj ngrini, tërhiqni çorapin drejt jush, ulni, përkuleni në gju.
Lëvizjet janë të ngjashme me detyrën numër 5, por kryhen me të dy këmbët së bashku.
Për të lidhur dhe shtrirë këmbët, për t'u përkulur-unbend në një nyje kyçin e këmbës.
Vizatoni rrathë në këmbë me këmbë drejt. Pastaj shkoni në numrat një për një herë me secilën këmbë.
Qëndroni në gishtat e këmbëve, ngrini thembrat, përhapini ato. Kthehuni në IP.
Thërrmoni një top nga një gazetë (është më e përshtatshme ta bëni atë zbathur). Pastaj rreshtojeni dhe grisni atë. Vendosini copëzat në një gazetë tjetër dhe rrokullisni topin përsëri përmbys. Ky ushtrim bëhet një herë.

Ushtrimet për diabet janë përgjithësisht forcuese, që synojnë parandalimin e komplikimeve, dhe speciale, për të luftuar sëmundjet reale të njëkohshme. Kur përdorni metformin dhe medikamente të tjera oral, efektet anësore shpesh përfshijnë probleme të zorrëve, shqetësime të ritmit të defekimit dhe çrregullime dispepike.

Në trajtimin e patologjive të zorrëve, nuk mjafton t'i kushtoni vëmendje vetëm zorrëve - është e nevojshme të shëroni të gjithë trupin. Terapia e ushtrimeve përputhet në mënyrë të përkryer me këtë detyrë: forcon nervat, përmirëson funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut, normalizon rrjedhën e gjakut, parandalon proceset e ndenjur, forcon peristaltikën, forcon shtypin.

Enët e vogla të syve janë më të brishta dhe më të prekshmit në diabet, kështu që komplikimet nga kjo anë janë aq të zakonshme. Shëndeti i syve dhe parandalimi i retinopatisë në diabet duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë. Nëse bëni rregullisht ushtrime të tilla, mund të parandaloni shumë shqetësime vizuale.

Praktikimi kinez i përmirësimit të qigongut (në përkthim - "punë e energjisë") ka qenë 2 mijë vjet. Gjimnastika është e përshtatshme për parandalimin e sëmundjes në prediabet dhe për diabetikët. Duke kontrolluar lëvizjet dhe ritmin e frymëmarrjes, yoga ndihmon për të lëshuar energjinë e bllokuar, gjë që bën të mundur ndjenjën e harmonisë së shpirtit dhe trupit.

Vendosini këmbët me gjerësi shpatullash, gjunjët drejt, por pa tension. Kontrolloni relaksimin e muskujve, hiqni ngarkesën e tepërt nga pjesa e poshtme e shpinës. Përkulni shpinën si një mace, drejtohuni përsëri dhe maksimalizoni shtyllën e bishtit. Kthehuni në PS.
Të ligët përpara, krahët që vareshin të pushuara poshtë, këmbët drejt. Nëse kjo pozë provokon një mungesë koordinimi, ju mund të qëndroni kundër tryezës. Kur duart janë në countertop, trupi duhet të shtrihet maksimalisht mënjanë dhe të jetë në të njëjtin aeroplan me ta. Në frymëzim, duhet të drejtoheni, të ngrini duart para jush. Lëvizni derisa trupi të fillojë të përkulet prapa.
Në mënyrë që të mos transmetoni rruazat e rajonit lumbar, ngarkesa në këtë zonë duhet të jetë minimale. Krahët janë të përkulur në nyjet e bërrylit, gishti i madh dhe gishti i madh janë të lidhur mbi kokë. Thithni dhe nxjerrni disa herë, drejtoni lart, duke mbajtur duart tuaja në të njëjtin pozicion. Exhaling, më e ulët në gjoks. Pushoni, kontrolloni që shpina të jetë e drejtë, supet të jenë të qetë. Ulini duart.

Para se të filloni gjimnastikën, duhet të akordoni - mbuloni sytë tuaj, thithni dhe zhvarrosni 5 herë dhe mbani të njëjtën frymëmarrje falas gjatë praktikës. Kur praktikoni, është e rëndësishme t'i drejtoheni besimit tuaj ose thjesht kozmosit - kjo do të përmirësojë efektin e klasave.

Grekët e lashtë thanë: "Ju dëshironi të jeni të vrapuar bukur, doni të jeni të zgjuar, doni të jeni të shëndetshëm!" Maratona nuk është sporti më i përshtatshëm për një diabetik, por ai përfundimisht nuk mund të bëjë pa ushtrime fizike. Dëshironi të rivendosni metabolizmin tuaj të karbohidrateve? Bëni ushtrime të fizioterapisë!

"Whatfarë kemi - ne nuk ruajmë, humbasim - qajmë" ... Sa shpesh kuptimi i kësaj mençurie të vjetër bëhet shumë vonë, tashmë në shtratin e spitalit, kur u zhvillua sindroma diabetike e këmbës. Në mënyrë që pendimi të mos vonohet, të gjitha masat duhet të merren në kohën e duhur për të mbajtur këmbët e shëndetshme. Për të parandaluar këtë ndërlikim të frikshëm të diabetit, duke përfshirë aktivitetin fizik dhe ushtrimin e rregullt për këmbët do të ndihmojë.

Gjimnastika e kryer çdo ditë për këmbët përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndjeshmërinë e këmbëve, stimulon daljen e limfës, parandalon shfaqjen e edemës, forcon muskujt dhe zvogëlon ngurtësinë e këmbës dhe nyjeve të vogla të këmbëve. Ushtrimet e thjeshta fizike ndihmojnë në luftimin e këmbëve të sheshta dhe ndjesive të pakëndshme në këmbë, rrisin fleksibilitetin e këmbëve. Një rritje e sasisë së lëvizjes në këmbë ndihmon për të zvogëluar presionin kur qëndroni dhe ecni në pjesët më të ngarkuara dhe zonat e rrezikut ("kockat" e zgjatura, gishtat e deformuar), duke zvogëluar kështu mundësinë e dëmtimit të këmbëve.

Me stërvitje të rregullt, të gjitha llojet e metabolizmit (karbohidrat, yndyrë) normalizohen, rritet ndjeshmëria e qelizave të të gjithë trupit ndaj insulinës, gjë që lejon të zvogëlohet doza e insulinës.

Ushtrimet mund të kryhen në mëngjes dhe / ose në mbrëmje, duke rritur gradualisht intensitetin e lëvizjeve dhe numrin e përsëritjeve. Gjëja kryesore është t'i kryeni ato çdo ditë, por mos e teproni: ushtrimet nuk do të përfitojnë nëse bëhen me forcë. Zgjidhni ngarkesën e duhur për veten tuaj. Ushtrimet që janë të vështira për t'u kryer duhet të anashkalohen.

Do ushtrim duhet të kryhet 10-15 herë.

Ushtrimet në këmbë nuk mund të bëhen për dhimbje në muskujt e viçit, me përvojë edhe pa ushtrim, me dekompensimin e diabetit mellitus dhe me gangrenën e thatë.

Më poshtë është një përshkrim i ushtrimeve fizike që duhet të kryhen çdo ditë për 15-20 minuta.

Pozicioni fillestar: shtrirë në shpinë, këmbët u drejtuan

* Ngrini një këmbë të drejtuar, sa më shumë që të jetë e mundur për të tërhequr çorapin drejt jush, kthehuni në pozicionin e tij origjinal. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tjetër. Pastaj bëni ushtrimin me dy këmbë në të njëjtën kohë.

* Vendosni këmbët tuaja në një lartësi të vogël (për shembull, një rul, jastëk divan, etj.), Duke i vendosur ato 10-15 cm larg.Përhapni gishtat e këmbëve si tifoz, mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, pastaj lëvizni gishtat. Bëni 2-3 qasje, duke përsëritur ushtrimin 4-5 herë. Ju mund të zgjasni njëkohësisht gishtat, atëherë ushtrimi do të jetë më i lehtë.

* Ngrini këmbët e drejta pingul me dyshemenë, nëse është e vështirë ta bëni këtë, mbështesni këmbët nën gjunjë. Brenda 2 minutave, bëni lëvizje rrethore në këmbë, së pari në një mënyrë, pastaj në tjetrën.

* Ngrini të dy këmbët, përkulni ato në gjunjë, duke i kthyer këmbët brenda. Goditni njërën këmbë kundër tjetrës, sikur duartrokitni, në mënyrë që thembra të jetë plotësisht në kontakt. Përsëriteni 15 herë.

* Përkulni këmbën e majtë në gju, vendosni thembra e këmbës së djathtë mbi të. Ngrini gishtin e madh të këmbës së djathtë sa më shumë që të jetë e mundur dhe në të njëjtën kohë ulni pjesën tjetër të gishtërinjve sa më të ulët të jetë e mundur, atëherë anasjelltas, ulni gishtin e madh sa më të ulët të jetë e mundur dhe ngrini gishtërinjtë e mbetur sa më lart që të jetë e mundur. Përsëriteni ushtrimin duke ndryshuar pozicionin e këmbëve. Kryerja e ushtrimit do të jetë më e lehtë nëse të dy këmbët vendosen në një rrotull të vogël. Në këtë rast, ju mund të kryeni lëvizjet e gishtit me të dy këmbët në të njëjtën kohë.

Pozicioni fillestar: ulur drejtë në buzë të karriges

* Ndalet presioni në dysheme. Mbështetuni në thembra, ngrini çorapët, përkuluni dhe zhbini gishtat për 10-15 sekonda. Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 15 herë.

* Takat e shtypura në dysheme. Ngrini çorape mbi veten, më të ulët. Pastaj, me çorape, kryeni lëvizje rrethore në një drejtim, pastaj në tjetrin. Përsëriteni 15 herë.

* Ocksorape të shtypura në dysheme. Kryeni lëvizje rrethore me thembra në të dy drejtimet në mënyrë alternative. Përsëriteni 15 herë.

* Mbani këmbët tuaja të shtrirë në peshë, tërhiqni këmbët drejt dhe larg nga ju.

* Ngrini gjurin e djathtë, drejtoni këmbën. Shkruajini numrat nga 1 deri në 10 me ajër me gishtat, pastaj, duke shtrirë çorapin, ulni këmbën në dysheme dhe tërhiqeni drejt jush në pozicionin e tij origjinal. Kryeni ushtrimin me këmbën e majtë.

* Me një lëvizje rrëshqitëse, shtrini këmbën përpara, pa e ngritur këmbën nga dyshemeja. Ngrini këmbën e zgjatur, tërhiqni shputën drejt jush, ulni këmbën me thembra në dysheme, kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni alternuar me secilën këmbë, pastaj me të dy këmbët njëkohësisht.

* Shtroni një litar 2-3 metër në dysheme përpara karriges. Pjesa e njërës këmbë shtypni fundin e litarit në dysheme. Shpalosni litarin me gishtat e këmbës tjetër, pastaj drejtojeni me gishta. Kryeni ushtrimin 3-5 herë me secilën këmbë.

* Për 2 minuta, me pjesën e vetme të njërës këmbë, rrotulloni një kunj druri petëzimi përpara dhe me radhë në të gjithë dyshemenë për të rrokullisur brumin, një top tenisi ose një shishe qelqi të zbrazët me ujë mineral. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tjetër.

* Këmbët rrokullisni një peshqir letre ose gazetë në një top të ngushtë, pastaj përdorni këmbët për të zbutur letrën dhe për ta shqyer atë.

* Mbërthejeni kutinë e ndeshjes me gishtërinjtë tuaj, ngrini dhe zhvendoseni nga një vend në tjetrin. Varianti i ushtrimit: shpërndani disa lapsa në dysheme, ngrini ato me gishtërinjtë tuaj dhe vendosni ato në një kuti të madhe.

Pozicioni fillestar: në këmbë, mbajtja e pasme e një karrige

* Bëni thembra në këmbë dhe anasjelltas. Përsëriteni 20 herë.

* Merrni majën e këmbëve dhe ngadalë uleni në thembra, ndërsa përpiqeni të transferoni qendrën e gravitetit nga njëra këmbë në tjetrën.

* Qëndrimi në njërën këmbë, me pjesën e vetme të këmbës tjetër masazhoni këmbën e poshtme.

Në fund të mësimit, rekomandohet të derdhni këmbët në mënyrë të alternuar me ujë të ngrohtë (jo të nxehtë!) Dhe ujë të freskët. Pas kësaj, këmbët duhet të fshihen plotësisht, duke i kushtuar vëmendje të veçantë hapësirave interdigitale.

Gurvich, Mikhail Ushqimi terapeutik për diabetin / Mikhail Gurvich. - Moska: Shën Petersburg. et al .: Peter, 2018 .-- 288 c.
Rumer-Zaraev M. Diabeti. Revista "Yll", 2000, nr.2.
Maksimova Nadezhda Sindroma Diabetike e këmbës, LAP Lambert Botimi Akademik - M., 2012. - 208 f.

Më lër të prezantoj. Unë quhem Elena. Unë kam punuar si endokrinolog për më shumë se 10 vjet. Unë besoj që jam aktualisht një profesionist në fushën time dhe dua të ndihmoj të gjithë vizitorët në sit për të zgjidhur detyra komplekse dhe jo aq. Të gjitha materialet për sitin janë mbledhur dhe përpunuar me kujdes në mënyrë që të transmetojnë sa më shumë të jetë e mundur të gjitha informacionet e nevojshme. Para se të aplikoni atë që përshkruhet në faqen e internetit, një konsultim i detyrueshëm me specialistë është gjithmonë i nevojshëm.