Si të ulni kolesterolin LDL - ku të filloni?

wiki Si funksionon në parimin e një wiki, që do të thotë se shumë nga artikujt tanë janë shkruar nga disa autorë. Gjatë krijimit të këtij artikulli, 10 njerëz (a) punuan për redaktimin dhe përmirësimin e tij, përfshirë anonim.

Numri i burimeve të përdorura në këtë artikull është 18. Do të gjeni një listë të tyre në fund të faqes.

Kolesteroli, një substancë dylli, mund të bllokojë arteriet dhe ta vështirësojë hyrjen e gjakut në zemër, kështu që është e rëndësishme të dini se si të ulni LDL (kolesterolin e keq). Për fat të mirë, ulja e niveleve LDL është shumë më e lehtë sesa ngritja e niveleve të HDL. Ja se si ta bëni!

Ulja e kolesterolit: Hapi # 1 - Humbje e moderuar e peshës

Theksojmë që çdo humbje peshe duhet të jetë e moderuar. Kjo duhet të bëhet e shëndetshme (!) në një mënyrë normale. Në konsultim me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Sot mund të takoni shumë njerëz për të cilët pothuajse qëllimi kryesor i jetës është ulja e HDL të kolesterolit! Arsyeja për këtë është reklamimi agresiv i ilaçeve, shpesh ekzagjerues. Kjo është arsyeja pse disa shokë shkojnë në ekstreme dhe përjashtojnë plotësisht ushqimin shumë të shëndetshëm nga dieta.

Pesha e trupit duhet të monitorohet. Mjekët Hollandezë, në bazë të një studimi njëzet vjeçar, arritën në përfundimin se secila rritje e peshës për gjysmë kilogrami përfshin një rritje të kolesterolit për dy njësi. Argumenti tjetër me peshë është se sa më shumë peshë e trupit, aq më shumë kolesterol prodhon trupi. Kjo është logjike, kështu që ne jemi rregulluar nga natyra. Prandaj, nëse nuk jeni vetëm mbipesha, por edhe jo aq e nxehtë, duhet të humbni peshë në mënyrë të moderuar në mënyrë që të ndodhë një ulje normale e kolesterolit LDL, pa rrezikuar shëndetin e përgjithshëm.

Si të ulni kolesterolin LDL - rekomandime praktike:

• Jo për yndyrnat!

Në dietën tuaj ditore, ulni ndjeshëm ushqimet yndyrore (përkohësisht Eliminimi ushqim i skuqur!)

• Përdorni më shpesh vajra bimore (sidomos vajin e ullirit).

Këto produkte nuk përmbajnë kolesterol të dëmshëm. Kjo mund të shihet në një tabelë të veçantë (për vajrat) në faqen tonë të internetit dhe komentet mbi të.

• Mos hani shumë vezë.

Kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i braktisni plotësisht ato. Thjesht përdorni proteina në gatim. Meqenëse përqendrimi kryesor i kolesterolit në vezë vërehet në të verdhën e verdhë.

• Në mënyrë që të ulni kolesterolin - ligët në bishtajoret.
• Mundohuni të hani më shumë fruta.

Theseshtë këto dhurata të natyrës që përmbajnë kolesterol ulës - pektinat.

• Sigurohuni që të përfshini bollgur në dietën tuaj

(ose tufa me krunde tërshërë).

• Brenda kufijve të arsyeshëm hani viçi, viçi.
• Hani më shumë hudhër (të paktën 2 karafil në ditë).
• Nga rreziku i produkteve të qumështit të paktën përkohësisht ndaloni zgjedhjen - në qumështin e dobët.

Aktiviteti fizik do të ndihmojë në uljen e kolesterolit.

Hapi tjetër është stërvitja. Mund të provoni vetë mjetet juridike popullore që ulin kolesterolin, marrin statina, etj. Por nëse një person ka një mënyrë jetese kryesisht të ulur, atëherë kjo është e paefektshme. Progresi është sigurisht i shkëlqyeshëm dhe interesant. Por sot, një numër i madh i njerëzve punojnë në zyra, ulur në kompjuter. Pas kthimit në shtëpi, ata përsëri ulen në kompjuter ose shtrihen mbi divan të rehatshëm. Kështu, ju mund të ngadalë, por me siguri - "prish" trupin.

Ushtrimi i duhur (madje edhe ushtrimi elementar në mëngjes) - shkatërrojë në mënyrë efektive bllokadën e kolesterolit. Jo vetëm ngritja e nivelit të kolesterolit të mirë HDL, por edhe duke ulur përqindjen e të keqes, d.m.th. LDL. Barra intenzive ndihmojnë trupin tonë për të hequr qafe yndyrën, "duke u vendosur" pas ngrënies. Nëse dhjami nuk do të "qëndrojë" në gjak për një kohë të gjatë, atëherë probabiliteti që ai të mos "ngjitet" në muret e arterieve do të ulet ndjeshëm.

Siç zbuluan shkencëtarët nga Universiteti Brown, njerëzit që praktikojnë vrapimin në mëngjes pastrojnë trupin e tyre 75% më shpejt se ata që gjallërojnë veten në mëngjes, ekskluzivisht me një filxhan kafe dhe cigare.

Ulja e kolesterolit LDL - këshilla praktike:

• (rekomanduar nga: për të rinjtë nën 45 vjeç) Nëse (()) jeni të shëndetshëm, atëherë përfshini në orarin tuaj vrapim në mëngjes. Ju duhet ta filloni këtë biznes në faza, d.m.th. që nga fillimi, shpesh vrapimi alternative me ecje. “Co Launch” nuk ia vlen të stuhisë në distanca të gjata, filloni të vogla - nga një rreth në stadium (jo më shumë se 0.4 km).
• (të jetë i sigurt për të: për njerëzit mbi 45) Nëse nuk mund të vraponi, atëherë praktikoni shëtitjet çdo ditë (!) në një epokë të freskët (të paktën në një distancë deri në 3 kilometra).
• Ushtrimi i mëngjesit (të jetë i sigurt për të:për të gjitha moshat!). Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që në fillim - të mos e teproni. Në fillim, kryeni numrin minimal të përsëritjeve, vetëm në rregullin e duhur: ngrohni qafën - ngrohni gishtat, ngrohni duart - ngrohni këmbët, etj. Kjo është, sipas parimit të "lartë - fund".
• Ashtu si me punën e "ulur", dhe gjatë kohës së lirë para kompjuterit të marrë një "kohë jashtë" për 10 minuta - çdo orë. Mundohuni të ecni vetëm diku ose të bëni një ngrohje të thjeshtë.

Për shembull, kjo:

• së pari, gatuaj qafën (të paktën 7 tilts "majtas - djathtas", "lart e poshtë", 7 rrotullime në drejtim të akrepave të orës, 7 - në drejtim të akrepave të orës),
• ngadalë ngrihuni tek gishtërinjtë, dhe pastaj (në "rënien e lirë") ulni thembrat në dysheme (dhe kështu 15-20 herë).
• pas kësaj, ndërsa thithni - ngrini duart lart, ndërsa nxjerrni - uluni, duke mbajtur duart para jush (3 herë),
• më tej, duke ecur në vend - jo më shumë se një minutë.

Farë zgjedhim: ulja e cigareve ose kolesterolit?

Ndërsa Mark Twain pëlqente të bënte shaka: "Nuk ka asgjë më të lehtë sesa të ndalosh pirjen e duhanit ... Personalisht, unë e kam bërë këtë 33 herë!" Ideja kryesore e këtij artikulli është ulja e kolesterolit, dhe jo një refuzim i plotë i zakoneve të këqija. Ne nuk do t'ju trembim me pasojat (në stilin e demonstrimit të një fotografie të mushkërive të duhanpirësit ose gjëra të tjera të tmerrshme), ne do të ofrojmë vetëm një alternative.

Një alternative pa dhimbje për duhanin ...

Që tifozët të "ngrenë", duke folur në mënyrë figurative, një cigare është një mjet efektiv për përqendrimin (mendohet më mirë) ose për relaksim. Pra, mund të pushoni pa dëmtuar shëndetin. Në vend që të pini duhan, thjesht përpiquni të dëgjoni muzikë të mirë dhe të qetë. Siç kanë vërtetuar shkencëtarët nga SH.B.A.: meloditë speciale relaksuese ndihmojnë në uljen e ndjeshme të kolesterolit LDL! Sidomos në lidhje me ushqimin e duhur dhe aktivitetin e moderuar fizik (siç kemi shkruar më lart).

Isshtë vërtetuar: meloditë speciale relaksuese ndihmojnë në uljen e kolesterolit!

Si të ulni kolesterolin pa ilaçe?

Kolesteroli në gjak përmbahet në formën e një komponimi lipid dhe proteina, një lipoproteinë. Në varësi të llojit të kompleksit kompleks në kolesterolin total të përcaktuar nga analiza e gjakut, izolohen lipoproteina me peshë të lartë molekulare (kolesterol i "mirë") dhe peshë e ulët molekulare ("e keqe"). Raporti i lipoproteinave të mira dhe të këqija quhet koeficienti aterogjenik, duke e llogaritur atë sipas formulës: diferenca midis kolesterolit të peshës molekulare totale dhe të lartë ndahet nga treguesi i lipoproteinës me peshë molekulare të ulët. Raporti optimal është 3 ose më pak. Me një koeficient prej 5, ata tregojnë një rrezik të lartë ose zhvillimin e aterosklerozës që ka filluar.
Praktika e uljes së kolesterolit me ilaçe ka treguar se kur merrni një nga substancat më efektive - statinat - niveli i kolesterolit total zvogëlohet, dhe "i mirë" (me 30%) dhe "i keq" (me 50%), gjë që ndikon negativisht në trup. Në praktikën farmakologjike, dy grupe të barnave përdoren për terapi - fibrat dhe statina. Fibratet konsiderohen efektive në ndërthurje me statinat.

Marrja e drogës është e përshkruar për një grup të pacientëve të përcaktuar në mënyrë rigoroze: me një sulm në zemër, goditje në tru, sindromë akute koronare ose një histori të kirurgjisë në zemër, si dhe me një rrezik trashëgues të zhvillimit të sëmundjeve të shoqëruara me kolesterol të lartë. Kursi i trajtimit është i gjatë, dhe me rreziqe të ulëta, përdorimi i ilaçeve që ndikojnë drejtpërdrejt në përqendrimin e lipoproteinave konsiderohet i papërshtatshëm.
Për të ulur kolesterolin në gjak, përdoren gjithashtu acidet biliare, acidi nikotinik, frenuesit e thithjes së kolesterolit dhe ilaçet e tjera. Për momentin, metodat jo-ilaçe të terapisë rekomandohen të ulin kolesterolin në një nivel të caktuar.

Aktiviteti fizik për rregullimin e kolesterolit

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Ky faktor prek të gjithë personat me kolesterol të lartë në gjak, por veçanërisht për ata që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, duke kombinuar punë sedentare me aktivitet të ulët gjatë pushimeve. Hipodinamia është gjithashtu një nga shkaqet kryesore të mbipeshes, e cila gjithashtu rrit mundësinë e rritjes së niveleve të kolesterolit.

Activitydo aktivitet fizik - ecje, vrapim, not, sport, ushtrime gjimnastikore - aktivizon metabolizmin në trup dhe ndihmon për të eliminuar ngecjen e biliare në traktin biliare, gjë që ndihmon për të hequr në mënyrë të pavarur kolesterolin e tepërt.
Ecja dhe vrapimi rekomandohen veçanërisht: këto sporte, në përputhje me studimet, më së miri ndihmojnë në mirëmbajtjen e sistemit të qarkullimit të gjakut dhe në pastrimin e gjakut të kolesterolit të tepërt.

Zakonet e këqija dhe shëndeti i përgjithshëm

Ekziston një lidhje e theksuar midis mbipeshes dhe kolesterolit të lartë në gjak. Normalizimi i peshës ndihmon në uljen e kolesterolit. Nëse arritja e një indeksi normal të masës trupore që korrespondon me karakteristikat e moshës dhe seksit dhe parametrave të rritjes nuk është i mundshëm me dietë dhe aktivitet fizik, është e nevojshme një konsultë specialiste.

Duhani nuk është thjesht një zakon i keq. Marrja e vazhdueshme e nikotinës, tymit të duhanit dhe kancerogjenëve ndikon negativisht në të gjithë trupin, duke përfshirë rritjen e rrezikut të zhvillimit të arteriosklerozës: një ngadalësim i metabolizmit çon në akumulimin e kolesterolit dhe uljen e shkallës së heqjes së tij nga sistemi i qarkullimit të gjakut.
Alkooli është një faktor që ka një ndikim negativ në shëndet. Ekziston një teori e pakonfirmuar, sipas së cilës, përdorimi i moderuar i pijeve alkoolike (jo më shumë se 200 ml verë e thatë në ditë) mund të ndikojë pozitivisht në procesin e uljes së kolesterolit. Një mendim pa ekuivoke mbi këtë çështje nuk është zhvilluar për shkak të mungesës së studimeve në shkallë të gjerë, por dëmi nga marrja e përditshme e madje edhe dozave të tilla të alkoolit tejkalon përfitimet e mundshme.

Zakonet e këqija të ngrënies ndikojnë gjithashtu në kolesterolin në gjak. Varësia ndaj ushqimit industrial dhe sheqeri i tepërt në ushqim dhe pije janë gjithashtu një faktor negativ që kontribuon në formimin e pllakave të kolesterolit dhe zhvillimin e arteriosklerozës. Përjashtimi nga dieta e ushqimeve me yndyrna të hidrogjenizuar (margarinë, ushqime me zëvendësues të yndyrës së qumështit, shumicën e ëmbëlsirave, ushqime të leverdisshme, ushqim të shpejtë, ushqime të skuqura, etj.) Ndihmon në uljen e kolesterolit në gjak duke zvogëluar marrjen e lipoproteinave me peshë të vogël molekulare në këtë grup . Kufizimi i konsumit të sheqerit në çfarëdo forme (në pije, enët, ëmbëlsirat, etj.) Siguron një ulje të indeksit të glicemisë në gjak dhe kontribuon në prodhimin e kolesterolit "të mirë" të peshës molekulare.
Kështu, një mënyrë jetese e shëndetshme, aktivitet fizik dhe heqja dorë nga zakonet e këqija ndihmojnë në uljen e kolesterolit pa ilaçe.

Sëmundjet, kushtet dhe medikamentet që rrisin kolesterolin

Në trup, kolesteroli gjithashtu mund të grumbullohet për shkak të pranisë së sëmundjeve ose kur merrni ilaçe të caktuara. Sëmundja renale, mëlçisë, pankreasit, diabeti tip 1 dhe tipi 2, hipertensioni, hipotiroidizmi çojnë në një rritje të kolesterolit.
Një rritje e kolesterolit gjithashtu mund të jetë një efekt anësor i ilaçeve të caktuara. Më shpesh ky efekt shfaqet me kurse të gjata të imunosupresantëve, ilaçe steroide hormonale, kontraceptivë oralë të grave. Me terapi të zgjatur me ilaçet e këtyre grupeve, monitorimi i rregullt i niveleve të kolesterolit është i nevojshëm.

Kushtet fiziologjike në të cilat ka një rritje të natyrshme të përqendrimit të kolesterolit pa pasoja të dëmshme, përfshijnë periudhën gestacionale. Ndryshimet në nivelet hormonale gjatë shtatëzanisë kontribuojnë në rritjen e prodhimit të lipoproteinave, dhe një test gjaku mund të tregojë një kolesterol total pothuajse të dyfishuar. Kjo është një normë fiziologjike që ndihmon zhvillimin e fetusit dhe ruan shëndetin e nënës. Pa faktorë të rrezikut shoqërues (sëmundje të gruas shtatzënë, patologji, mosfunksionime, të cilat mund të rriten me një përqendrim të lartë të lipoproteinave), kjo gjendje nuk kërkon korrigjim dhe ndërhyrje mjekësore, kolesteroli nuk dëmton trupin dhe treguesit e tij kthehen në normale pas lindjes.

Kolesterol i lartë: Parimet Dietike

Ushqimi i duhur është një nga metodat kryesore jo-drogore të uljes së kolesterolit. Sidoqoftë, para se të pyesni se cilat ushqime ulin kolesterolin në gjak, është e nevojshme të zbuloni se cilat lloje të ushqimit dhe pijeve kontribuojnë në rritjen e tij: është e pamundur të arrini një efekt pozitiv duke ngrënë ushqime "të djegura nga kolesteroli" në kombinim me ushqimin e hedhurinave.

Foto: Prodhimi pyjor Foxys / Shutterstock.com

Substanca kryesore që ndikon në rritjen e kolesterolit është dhjami, kështu që dieta për këtë sëmundje bazohet në një ulje të konsiderueshme të ushqimeve të pasura me këtë substancë. Shtë e nevojshme të kufizoni ose përjashtoni plotësisht nga ushqimet ditore të dietës, siç janë:

• mishi dhe shpendët e varieteteve yndyrore,
• salcat me yndyrë të lartë (përfshirë majonezën dhe salcat e sallatës bazuar në të),
• mish të fortë, supë peshku dhe supa,
• pasta, ëmbëlsira, ëmbëlsira, çokollatë,
• rrëmujë e çdo lloji,
• qumështi dhe produktet e qumështit, përfshirë gjalpin, përmbajtje të lartë yndyre (më shumë se 5%).

Teaaji i fortë, kafeja, kakao dhe pije me sheqer gjithashtu nuk rekomandohen.
Produktet me yndyrna zjarrduruese dhe të hidrogjenizuara përjashtohen kategorikisht: këto substanca njëkohësisht rrisin nivelin e kolesterolit në peshë të ulët molekulare dhe zvogëlojnë sasinë e peshës molekulare "të mirë".
Ju duhet të hani rregullisht, plotësisht, duke i dhënë përparësi përpunimit të butë të produkteve: gatim, pjekje, zierje, steaming ose tiganisje, duke minimizuar skuqjen dhe përdorimin e vajit ose yndyrës. Gjatë ditës, duhet të respektohen 3 vakte kryesore (mëngjes, drekë, darkë) dhe një ose dy vakte shtesë (drekë, rostiçeri pasdite).
Regjimi i pirjes është gjithashtu i rëndësishëm: 2 litra (8 gota) të lëngshme, mundësisht ujë të pastër, çajra bimorë, komposto, pije frutash, lëngje të shtrydhura fllad, duhet të pihen në ditë.

Receta popullore dhe ushqime që ulin kolesterolin

Produktet që janë një rregullator natyral i kolesterolit përdoren për të zvogëluar sasinë e "keq" dhe për të rritur nivelin e kolesterolit "të mirë" në formën e tij të pastër në ushqim, si dhe në formën e tinkturave, zierjeve, çajrave në mjekësinë alternative.Dhe në atë dhe në një metodë tjetër të aplikimit, është e nevojshme të mbani mend praninë e kundërindikacioneve: për shembull, 2-3 karafil të hudhrës së papërpunuar (si një ilaç popullor, hudhra e copëtuar injektohet në vaj ulliri ose alkool dhe përdoret si salcë për enët dhe tretësirën, e përdorur në mënyrën e duhur) mirë ndihmojnë jo vetëm uljen e kolesterolit, por edhe forcimin e mureve të enëve të gjakut. Sidoqoftë, kjo metodë nuk rekomandohet për personat me sëmundje të traktit tretës. Prandaj, para se të filloni një terapi të tillë ushqyese, është e nevojshme të merren parasysh kundërindikacionet e mundshme, reaksionet alergjike dhe karakteristikat individuale të trupit.

• Fistosterolet për të ulur kolesterolin

Substancat më të dobishme për korrigjimin e kolesterolit janë stirenat e bimëve (fitosterolet): ato ndihmojnë në rritjen e lipoproteinave me densitet të lartë, ndërsa ulin kolesterolin në peshë të ulët molekulare. Phytosterols janë pjesë e shtojcave ushqyese, por me ushqim ato mund të merren jo më pak në mënyrë efikase.

Avokado konsiderohet të jetë një nga produktet më të njohura në mesin e produkteve të pasura me stiren bimore: sipas rezultateve, përfshirja ditore në menunë e gjysmës së fetusit për 30 ditë (subjekt i rregullave ushqyese) ndihmon në uljen e kolesterolit me 8%, ndërsa lipoproteinat me densitet të lartë rriten me 13% . Një dietë me pak yndyrë për të njëjtën periudhë siguron një ulje prej 5%.

Efektiviteti i përdorimit të produkteve të ndryshme për korrigjimin e kolesterolit bazohet në numrin e stireve bimore në secilën formë individuale. Ju duhet të dini që të njëjtat produkte në lëndën e parë pas përpunimit industrial ndryshojnë në përbërjen dhe përmbajtjen e substancave të dobishme dhe të dëmshme. Për shembull, llogaritja e sasisë së fitosteroleve në vajin e ullirit jepet për vajin e shtrydhur të parë të shtypur me ftohtë, dhe një efekt i ngjashëm nuk duhet të pritet kur ta zëvendësoni atë me mundësi më të lira ose të rafinuara.

Produktet e pasura me fitosterole përfshijnë gjithashtu arra pishe, vaj liri dhe farëra (dhe përzierjen e tyre, urbec), bajame, vaj ulliri të shtypur nga të ftohtit dhe avokadon e përmendur tashmë.

Në formën e tij të pastër ose direkt në peshk, vaji i peshkut është shumë i dobishëm për kolesterolin e ngritur, pasi lidhet me statinet natyrorë. Acidi yndyror Omega-3 është përgjegjës për rregullimin e niveleve të lipideve dhe rregullon raportin e lipoproteinave me densitet të lartë dhe të ulët.
Përmbajtja më e lartë e acideve yndyrore në lidhje me aftësinë më të ulët të indeve për të grumbulluar merkur është vërejtur në varietetet e egra të salmonit dhe sardeleve. Shtë e nevojshme të mbani mend rregullat e përpunimit termik të peshkut: gjatë tiganisjes, shumica e acideve yndyrore shkatërrohen, kështu që ia vlen të përdorni peshk të zier, të zier, të pjekur ose të zierë për ushqim.

• Efekti i fibrës në kolesterol

Studimet vërtetojnë se nëse filloni çdo ditë me tërshërë (jo gatim të menjëhershëm), atëherë brenda një muaji niveli i lipoproteinave zvogëlohet për 5%. I njëjti efekt vërehet kur një numër i madh i drithërave të tjerë, bukë me drithëra të plota, bishtajore (sidomos thjerrëzat dhe sojat), farat e lirit dhe krundet e tërshërës përfshihen në menu.
Ushqimet e pasura me fibra ndihmojnë në rregullimin e kolesterolit: dy muaj nga marrja ditore prej 100 g krunde mesatarisht kontribuojnë në një ulje të lipoproteinave totale me 14%, dhe gjithashtu ndihmojnë në uljen e peshës së trupit dhe përmirësimin e tretjes.
Bran mund të përzihet me drithëra për gatimin e drithërave, të shtuar në kefir, kos, dhe gjithashtu të zëvendësojë bukën e rregullt dhe biskotat me variacione të ndryshme me krunde tërshërë.
Një nga ushqimet më të zakonshme dhe të pasura me fibra të disponueshme për të gjithë segmentet e popullatës është lakra e bardhë. Për qëllime terapeutike, rekomandohet të përfshini në menu nga 100 g të freskëta, të ziera, të ziera ose lakër turshi në ditë.

• Polifenolet në Manaferrat dhe Frutat

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Korrigjimi i nivelit të përgjithshëm të lipoproteinave mund të arrihet duke rritur prodhimin e komponimeve me peshë të lartë molekulare. Polifenolet - substanca që stimulojnë prodhimin e lipoproteinës me densitet të lartë - gjenden në vajin e ullirit, si dhe në frutat me ngjyrë të kuqe dhe vjollce: boronica, lingonat, shegët, rrushi i errët, boronicat, luleshtrydhet, luleshtrydhet, chokeberry. 150 g fruta ose pure frutash në ditë për 60 ditë kontribuojnë në një rritje të sasisë së kolesterolit "të mirë" me një mesatare prej 5%, dhe manaferrat me boronicë me të njëjtin vëllim - me 10%.

Lëngjet dhe patatet me pure mund të konsumohen jo vetëm në formë të pastër, por edhe për të përgatitur përzierje të kokrrave të kokrra të kuqe, të kombinohen me ëmbëlsira (gjizë me pak yndyrë, kos), të bëhen nektarë të përzier dhe pije frutash.
Në manaferrat e rrushit, lëvozhga e dendur dhe farat njihen si më të dobishmet, ato gjithashtu mund të konsumohen brenda. Në të njëjtën kohë, përfitimet e verës së rrushit në uljen e kolesterolit janë ekzagjeruar: vlera e substancave aktive në përpunimin e lëngut në një pije alkoolike zvogëlohet, dhe numri i efekteve anësore të mundshme rritet.

• Hudhra ndihmon në uljen e kolesterolit: si ta përdorni

Karafili i freskët i hudhrave përmban një përqendrim mjaft të lartë të statinit natyral. Me një përfshirje ditore prej 2-3 karafil në menu, vihet re një efekt pozitiv.
Hudhra duhet të konsumohet pa u gatuar. Mund të shtohet në enët e përgatitura (perime të ziera, sallata, supa) në formë të grimcuar, insistoni në vaj ulliri dhe përdorni hudhrën si salcë sallate (1 lugë gjelle në ditë). Për të arritur efektin, është e nevojshme një konsum i gjatë dhe i rregullt i hudhrave, i cili nuk rekomandohet për njerëzit me sëmundje të stomakut dhe zorrëve.

• Magnezi për kolesterol të lartë

Kolesteroli në gjak është i rrezikshëm jo vetëm nga akumulimi, por edhe nga aftësia për t'u "ngjitur" në muret e arterieve dhe për të formuar pllaka kolesteroli. Normalisht, deri në një sasi të caktuar të kolesterolit, qelizat që rreshtojnë muret e brendshme të enëve të gjakut janë në gjendje të zmbrapsin lipoproteinat. Kolesteroli me densitet të ulët që qarkullon lirshëm në rrjedhën e gjakut ka aftësinë të ekskretohet nga trupi.

Por me një ulje të sasisë së magnezit në inde, kjo aftësi zvogëlohet, dhe trigliceridet vendosen lirshëm në muret e arterieve. Përdorimi i ushqimeve që përmbajnë sasi të mëdha të magnezit ndihmon në parandalimin e aterosklerozës dhe largimin e kolesterolit "të keq" nga muret e sistemit të qarkullimit të gjakut.
Lakra e bardhë është e pasur me magnez, veçanërisht në lakër turshi, patate të pjekura, bishtajore (fasule, fasule të kuqe, thjerrëza), banane, lakër gruri dhe soje, arra dhe fara.

Vitamina D në formë të tretshme në yndyrë mund të merret në formën e ilaçeve ose aditivëve ushqimorë, si dhe të kontribuojë në sintezën e saj të pavarur në trup, ndërsa në ajër të pastër në mot me diell.

Kjo vitaminë ul në mënyrë efektive nivelin e lipoproteinave me densitet të ulët dhe ndihmon në rritjen e komponimeve me peshë të lartë molekulare. Studimet vërtetojnë gjithashtu shoqërimin e niveleve të larta të vitaminës D në trup dhe një rrezik të zvogëluar të zhvillimit të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular.
Stimulimi i prodhimit natyral të vitaminës në trup është i preferueshëm, dhe para se të merrni përgatitje që përmbajnë atë, duhet të konsultoheni me një specialist, pasi ka një numër kundërindikimesh (sëmundje dhe patologji të gjëndrës tiroide, mëlçisë, veshkave, etj.).

Disordersrregullimet e metabolizmit të lipideve në sfond

Para se të heqni qafe pasojat, është e rëndësishme të përcaktoni shkakun e çekuilibrit të kolesterolit. Niveli i kolesterolit mund të ndryshojë me:

• trashje
• Pirja e duhanit gjatë
• Pamjaftueshmëria hepatike (për shembull, me ngecje biliare që shoqërohet me abuzim të alkoolit),
• Diabeti mellitus
• Hormonet e tepërta veshkore,
• Jeta e ulur
• Një dietë e pabalancuar (mungesa e fibrave, një mani për ushqime të yndyrshme, delikatesa gastronomike me një përqendrim të lartë të kungullit, ëmbëlsirave),
• Mungesa e hormonit (gjëndra tiroide, sistemi riprodhues),
• Hiperaktiviteti i insulinës,
• Dështimi i veshkave
• Përdorimi i ilaçeve të caktuara
• Sëmundja gjenetike - dislipoproteinemia.

Jo vetëm tabletat i eliminojnë këto parakushte. Statinet, të cilat janë të përshkruara për të zvogëluar rrezikun e goditjes në tru dhe sulm në zemër, kanë efekte anësore. Si ta ulim kolesterolin në shtëpi shpejt pa ilaçe? Mjeti më i thjeshtë është parandalimi: aktivitete në natyrë, aktivitet fizik i mundshëm.

Nëse masat për të rikthyer një mënyrë jetese të shëndetshme nuk janë të mjaftueshme, mund të studioni përvojën e mjekësisë tradicionale. Por, në çdo rast, duhet të filloni me ekzaminimin dhe konsultimin e specialistëve.

Metodat e disponueshme për uljen e kolesterolit pa ilaçe

Zgjedhja për një dietë ushqimesh për uljen e kolesterolit është mënyra kryesore për të normalizuar nivelin e lipideve pa ilaçe. Paralelisht me një ulje të përqendrimit të kolesterolit “të keq”, është e rëndësishme të ruhet norma e lipideve me densitet të lartë që parandalojnë formimin e pllakave të kolesterolit dhe aterosklerozës.

Si ta ulim kolesterolin pa statinë? Ushtrimet fizike që pastrojnë gjakun e yndyrës së tepërt të depozituar në shtratin vaskular do të ndihmojnë në përmirësimin e performancës së kolesterolit të dobishëm dhe të dëmshëm. Vrapimi është më i përshtatshmi për këtë qëllim. Sipas ekspertëve, vrapuesit lirohen nga dhjami që hyn në trup nga jashtë, 70% më efektiv sesa mbështetësit e llojeve të tjera të aktivitetit fizik.

Ju mund të mbani tonin e trupit, duke punuar në vend në ajër të pastër, mund të angazhoheni në vallëzim, përkulje të trupit, not - të gjitha llojet e aktivitetit të muskujve përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien, duke pasur një efekt të dobishëm në gjendjen e shtratit vaskular.

Në moshën madhore, në prani të problemeve kardiovaskulare, një shëtitje e rregullt 40-minutëshe me një ritëm mesatar do të ndihmojë në uljen e kolesterolit pa ilaçe, duke zvogëluar mundësinë e aterosklerozës dhe pasojave të tij me 50%. Peopleshtë e rëndësishme që të moshuarit të kontrollojnë pulsin (deri në 15 rrahje / min) dhe dhimbjet në zemër.

Mbingarkesa përkeqëson mirëqenien dhe sintezën e kolesterolit "të mirë".

Lloji i mbipeshës Android, kur dhjami i tepërt shpërndahet në bel dhe në bark, është një faktor serioz rreziku për diabetin, hipertensionin, sëmundjen koronare të zemrës dhe aterosklerozën. Kontrolloni parametrat tuaj: perimetri maksimal i belit është 94 cm (për burra) dhe 84 cm (për gratë), ndërsa raporti i perimetrit të belit tek ijet nuk duhet të kalojë një faktor 0.8 për gratë dhe 0.95 për burrat.

Si të ulni kolesterolin pa pilula? Ndër varësitë e dëmshme që ndikojnë negativisht në treguesit HDL, pirja e duhanit zë një vend të veçantë. Ndikimi në të gjithë organet vitale, kancerogjenët dhe katranin nga tymi i bazuar në duhan dhe aditivë të shumtë të dëmshëm, jo ​​vetëm që rrisin rrezikun e aterosklerozës, por edhe provokojnë rritjen e neoplazmave malinje.

Shkencëtarët nuk pajtohen për alkoolin. Abuzimi i alkoolit shkatërron në mënyrë unike tërë trupin - nga mëlçia dhe pankreasi në zemër, tru dhe enët e gjakut. Konsumimi periodik i 50 g pijeve të forta ose 200 g verë e thatë konsiderohet nga shumë njerëz të dobishëm për normalizimin e kolesterolit.

Në të njëjtën kohë, Shoqata e Kardiologëve Amerikanë përjashton alkoolin si një mjet parandalimi.

Terapi me lëng

Një metodë efektive për të trajtuar devijimet e kolesterolit është terapia me lëng. Zhvillimi i një kursi për humbjen e peshës, ekspertët vunë në dukje aftësinë e tij për të zvogëluar përqendrimin e lipideve në gjak dhe pastrimin e gjakut të toksinave.

Për 5 ditë të një diete të tillë, mund të ulni kolesterolin pa statina:

1. Ditën e parë, merrni 70 g lëng selino të shtrydhur fllad dhe 130 g karotë,
2. Të nesërmen, kokteji përgatitet sipas recetës së mëposhtme: 70 g panxhar, 100 g karotë dhe 70 g kastravec të freskët. Ju nuk mund të përdorni lëng panxhar menjëherë pas përdorimit: për të zvogëluar agresivitetin e tij, lëngu duhet të mbahet në frigorifer për 2-3 orë,
3. Ditën e tretë, merrni 70 g lëng të freskët me mollë dhe selino, duke shtuar 130 g lëng karrote në pije,
4. Përbërja terapeutike në ditën e katërt përgatitet nga 130 g karrota të freskëta dhe 50 g lakër,
5. Në ditën e fundit të kursit, thjesht pini 130 g lëng portokalli.

Bimët medicinale për të normalizuar kolesterolin

Herbistët pretendojnë se efektiviteti i bimëve në restaurimin e metabolizmit të lipideve nuk është inferior ndaj ilaçeve. Si të ulni kolesterolin pa pilula?

Këtu janë disa receta të njohura:

• Dioscorea Kaukaziane - rrënjët e saj janë të pasura me saponina, të cilat kanë një forcë të fuqishme shkatërruese në kontakt me komponimet proteinike-lipide. Tretësira e bimës për pastrimin e enëve merret 4 herë në ditë, duke shtuar një lugë mjaltë në të, e cila do të përmirësojë jo vetëm shijen, por edhe efektivitetin e trajtimit të aterosklerozës, takikardisë, sëmundjes ishemike të zemrës.
• Callisia aromatik (emri më i zakonshëm është Mustaqja e Artë) është një farërave shtëpiake që përdoret për trajtimin e aterosklerozës, inflamacionit të prostatës, çrregullimeve metabolike. Për të normalizuar kolesterolin, përdorni një infuzion të gjetheve. Pas bluarjes, ato piqen dhe mbahen për 24 orë. Pini 1 tbsp. l. 3 f. / Dita gjysmë ore para ngrënies. Ruani në frigorifer. Receta është gjithashtu e dobishme për diabetikët për të kontrolluar sheqerin.
• Rrënja e jamballit përdoret në mënyrë aktive nga farmacistët për prodhimin e ilaçeve. Për të përgatitur një zierje për 2 pirgjet. uji duhet të marrë 2 lugë gjelle. l. lëndëve të para. Ziejini deri në 10 minuta. Pini 4 f. / Ditë. Ulja e kolesterolit pa ilaçe, me rrënjë jamball është një proces i gjatë. Kursi i trajtimit është 3 javë, është e nevojshme të përsërisni (nëse është e nevojshme) në një muaj.
• Sophora Japoneze - frutat e saj për korrigjimin e kolesterolit të dëmshëm përdoren me lëpushë. 100 g të të gjitha llojeve të lëndëve të para duhet të mbushen me vodka (1 l) dhe të ruhen në një vend të errët për 3 javë. Pini 1 lugë. tre herë në ditë para ngrënies. Përveç kolesterolit, tretësira do të kurojë hipertensionin dhe do të ndihmojë në normalizimin e qarkullimit të gjakut.
• Mbjellja e jonxhës përdoret në formën e lëngut, i cili duhet të merret 3 r. / Ditë për 2 tbsp. l. ndihmon bimën me artrit, osteoporozë, rikthen flokët dhe thonjtë.
• Murriz - lulet dhe frutat janë efektive në shumë sëmundje: angina pectoris, hipertension, neurozë. Për të normalizuar indekset e kolesterolit, lulet janë të nevojshme: 1 tbsp. l. inflorescences krijoj 1 pirg. ujë, mund të pini çaj të tillë (1 lugë gjelle 4 f. / ditë) pas 20 minutash.
• Cianoza blu normalizon presionin e gjakut, rikthen sistemin nervor qendror, kuron kollën. Për të normalizuar nivelin e LDL, pluhuri nga rrënja e bimës duhet të derdhet me ujë dhe të zihet për gjysmë ore në nxehtësi të ulët. Merrni 4 r / ditë (2 orë pas ngrënies dhe para gjumit).
• Linden - një pluhur nga lulet e tij ndihmon në uljen e kolesterolit. Merrni atë për 1 lugë. 3 rubla / ditë për një muaj.
• Luleradhiqe nuk është një barërat e këqija, por një thesar i vërtetë i vitaminave dhe mineraleve. Fuqia shëruese ka të gjitha pjesët e saj: gjethe, rrënjë, lule. Për të pastruar enët duke përdorur rizomë. Duhet të thahet dhe të hidhet në pluhur.Konsumoni 1 lugë. para ngrënies me ujë. Një rezultat i prekshëm vërehet pas një muaji kursi.

Si tjetër mund të ulë kolesterolin në gjak pa ilaçe? Përveç këtyre recetave të njohura, ata pastrojnë në mënyrë aktive enët dhe bimët e tjera medicinale: bimor, gjemba, valerian, aguliçe, gjembaç qumështi, cinquefoil, verdhëza, si dhe një ilaç homeopatik - propolisi.

Mjetet juridike popullore për të luftuar kolesterolin

Mjekësia tradicionale ka grumbulluar shumë receta për pastrimin e enëve të gjakut dhe forcimin e tonit të tyre, por aplikimi i tyre nuk është aq i padëmshëm. Reagimet alergjike, efektet anësore me sëmundjet shoqëruese janë të mundshme. Prandaj, kur përdorni rekomandime, është e rëndësishme të tregoheni të kujdesshëm.

Mund të ulni kolesterolin pa ilaçe me mjete të tilla popullore:

• Përgatitni lëndë të para: gjysmë gotë fara kopër, 1 lugë gjelle. l. rizomë të copëtuar imët të valerianit, 1 pirg. mjaltë. Shtoni ujë të valë (1l) në përzierje dhe lëreni të qëndrojë 24 orë. Mbajeni infuzionin në një vend të ftohtë dhe merrni 3 r. / Ditë për 1 tbsp. l. para vaktit.
• Për të marrë vaj hudhër, keni nevojë për 10 karafil dhe 2 pirg. vaj ulliri. Prejmë përpara hudhrat dhe kombinojeni me gjalpin. Këmbëngulni për rreth një javë.Aplikoni si erëza pa trajtim të nxehtësisë.
• Ju mund të bëni tretësirë ​​të bazuar në alkool. Për recetë, duhet të gatuani 350 g hudhër të copëtuar dhe 200 g alkool (vodka). Përzierja mund të qëndrojë të paktën 10 ditë dhe të fillojë trajtimin me 2 pika 3 r. / Ditë. Tinkturë i shtohet më së miri qumështit, duke rritur një dozë të vetme në 15-20 pika. Javën tjetër, doza zvogëlohet gradualisht - nga 20 në 2 pika. Përsëriteni kursin rekomandohet çdo 3 vjet.

Ushqime që ulin LDL

Në pyetjen se si të ulet kolesteroli pa ilaçe, zgjedhja e produkteve që ulin nivelin e tij luan një rol të veçantë. Kampion për sa i përket fitosteroleve (76 mg për 100 g fruta) konsiderohet avokado.

Shumë produkte, të tilla si bajame, janë të pasura me sterole bimore: nëse hani 60g arra çdo ditë, deri në fund të muajit HDL do të rritet me 6%, LDL - do të ulet me 7%.

Në 1 tbsp. l. vaj ulliri 22 mg fitosterole - një sasi e mjaftueshme për të normalizuar kolesterolin. nëse përdorni këtë lloj vaji vegjetal në vend të yndyrave të ngopura, treguesit e kolesterolit të keq janë ulur me 18%. Procesi inflamator është ndalur dhe endoteli vaskular relakson vetëm llojin e parafinuar të këtij vaji.

Si të ulni shpejt kolesterolin pa ilaçe? Regjistrimet për përqendrimin e vajit të peshkut, të pasura me acide të vlefshme? -3, rrahin sardelet dhe salmonin e sockeyit. Këto lloje peshqish kanë një avantazh tjetër: ata ruajnë më pak mërkur sesa të tjerët. Në salmon, ekziston një antioksidant i vlefshëm - astaxanthin.

Disavantazhet e këtij peshku të egër përfshijnë pamundësinë e mbarështimit të tij në peshkim.

Ky produkt rekomandohet shumë nga Shoqata Amerikane CVD. Statina natyrale, e cila është aq e pasur me acide yndyrore β-3, normalizon sintezën e lipideve. Metoda e trajtimit të nxehtësisë gjithashtu ka rëndësi - është më mirë të hani peshk jo të skuqur, por të zier, të pjekur, të pjekur në avull.

Përbërja e manave të manave, boronica, boronicat, luleshtrydhet, lingonat, shegët, hiri i malit, rrushi përmban polifenole që përshpejtojnë sintezën e HDL. Mjaftojnë 150 g lëng të çdo kokrra të kuqe në ditë, në mënyrë që pas 2 muajsh indikatori i kolesterolit me densitet të lartë të rritet me 5%.

Zgjedhja e frutave për një dietë, mund të përqendroheni në ngjyrën: të gjitha frutat e një ngjyre vjollce përfshijnë polifenole që përshpejtojnë sintezën e HDL.

Tërshëra dhe drithërat janë një mënyrë e sigurt për të korrigjuar LDL. Nëse për mëngjes zëvendësoni sanduiçin e zakonshëm me produktet e tërshërës dhe drithërat nga gruri, theku, hikërror, fibrat e tyre do të normalizojnë kolesterolin dhe do të rrisin lëvizshmërinë e zorrëve.

Farat e lirit janë një statinë e fuqishme natyrore që gjendet në acidet β-3, të cilat normalizojnë metabolizmin e lipideve.

Sheqeri është një burim i polikazanolit, i cili parandalon trombozën vaskulare dhe ul LDL, presionin e gjakut dhe mbipesha. Në shitje ajo mund të gjendet si një shtesë dietike.

Bishtajoret ulin kolesterolin për shkak të fibrave të tretshme. Ata, si soja, përmbajnë një proteinë që zëvendëson mishin e kuq, e cila është e rrezikshme me LDL të lartë. Produktet dietike përgatiten nga soja - tofu, tempeh, miso.

Si ta ulim kolesterolin në gjak shpejt dhe në mënyrë efektive? Një ilaç natyral që pengon prodhimin e LDL është hudhra, por për të marrë një rezultat të qëndrueshëm, duhet të përdoret për të paktën një muaj.

Disavantazhet e statinës natyrore përfshijnë kundërindikacione: për problemet me traktin gastrointestinal nuk rekomandohet.

Orizi i kuq në kuzhinën orientale përdoret si ngjyrosje. Pas studimit të aftësive të tij në drejtim të normalizimit të metabolizmit të lipideve, u zbulua se monakolina, e cila është një produkt i fermentimit të saj, zvogëlon përmbajtjen e triglicerinës. Fatkeqësisht, shitja e saj në shumë rajone është ndërprerë.

Një nga statinat natyrorë të disponueshëm për ne është lakra e bardhë. Shtë e rëndësishme që është e dobishme ta përdorni brenda i freskët, turshi, i zier. Për të ulur nivelin e kolesterolit të dëmshëm, duhet të hani të paktën 100 g lakër çdo ditë.

Kommifora mukul - myrtle me një përqendrim të lartë të rrëshirës së vlefshme, e cila zvogëlon nivelin e kolesterolit të dëmshëm, shkon në shitje në formën e tabletave. I përshtatshëm për normalizimin e kolesterolit dhe kurkuminit.

Shtë e thjeshtë për të rivendosur ekuilibrin e lipideve me spinaq, marule, majdanoz, kopër, pasi ato përmbajnë karotenoide, lutein, fibra dietike që ulin LDL.

Rekomandohet që mielli i bukës së bardhë dhe pasta të zëvendësohen me një analog të trashë, biskotat e tërshërës. për normalizimi i bilancit të kolesterolit përdor vajin e krundeve të orizit dhe farën e rrushit.

Të tjera të disponueshme për shumicën e ushqimeve që ulin LDL përfshijnë detin e detit, kajsitë e thata, kajsitë, prunes, qepë, karrota. Rrush të kuq dhe verë, kikirikët përmbajnë resveratrol, i cili përmirëson proporcionet e kolesterolit.

Menyja një-ditore e produkteve që normalizojnë kolesterolin

Kur hartoni dietën e saktë, është e rëndësishme të kontrolloni sasinë e produkteve të rrezikshme me kolesterol të rritur. Eliminoni produktet e qumështit yndyror: djathë, krem, gjalpë, salcë kosi. Karkaleca, havjar i zi dhe i kuq nuk janë të dobishme për ushqimet e detit; për mishin, mëlçinë, mishin e kuq, pastat, sallamin, verdhën e vezës dhe detin janë të dobishëm.

Niveli i kolesterolit në produktet e njohura mund të gjendet në tabelat e tyre:

Këtu është një grup i ushqimeve që mund të ulin kolesterolin pa ilaçe:

mëngjes:

• Qull drithi në vaj ulliri, hercules ose oriz të errët,
• Omelet (pa yolks),
• Teaaj jeshil me mjaltë ose qumësht,
• Bukë miell i trashë, biskota të thata.

snack: Manaferrat ose një mollë, çaj rrush, krisur.

Dreka:

• Supë me patate, karrota, bizele jeshile, qepë, fasule,
• Peshk avulli ose i pjekur me ndonjë sallatë perimesh,
• Karrota, shegë ose boronicë të freskëta,
• Bukë me krunde.

snack: sallatë karrota me vaj perimesh, 2 fruta.

Darka:

• Mish viçi (me pak yndyrë) me pure patatesh,
• Gjizë me pak yndyrë,
• Aaj, mjaltë
• Biskota të thata.

Për natën: nje gote kefir.

Vetë-mjekimi me mjete juridike popullore nuk është një detyrë kaq e padëmshme, sepse gjendja e shëndetit dhe reagimet e trupit janë të ndryshme për të gjithë, kështu që ilaçi bimor dhe dieta përdoren më së miri nën mbikëqyrjen e specialistëve.