Bodybuilding dhe Blogs Atletike

Diabeti nuk është fjali. Nuk ka asnjë kuptim ta perceptoni atë si një sëmundje vdekjeprurëse me kufizime në gjithçka. Sigurisht, mund të jetë e rrezikshme, por vetëm nëse niveli i glukozës nuk kontrollohet, dieta nuk ndiqet, dhe personi vazhdon të udhëheqë një mënyrë jetese destruktive. Shumë nuk dyshojnë se sporti me një patologji të tillë mund të bëhet një ndihmës dhe shpëtim i vërtetë. Ajo jo vetëm që do të kthejë forcën, do të lehtësojë përgjumjen patologjike, por gjithashtu mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen funksionale të pankreasit. Si është e mundur kjo, dhe cilat janë rregullat themelore të trajnimit për diabetikët?

Trajnim parandalues

Trajnimi për një diabetik mbart disa funksione të rëndësishme menjëherë. Së pari, kjo ju bën të lëvizni më shumë dhe të shpenzoni kalori, ju lejon të humbni peshë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme tek burrat, të cilët shpesh kanë një akumulim të yndyrës në organet e tyre të brendshme si rezultat i mbipeshes abdominale. Kjo yndyrë e brendshme prish funksionimin normal të pankreasit dhe mund të jetë pikërisht faktori që shkaktoi mosfunksionimin e kësaj gjëndre të rëndësishme. Humbja graduale e peshës përmes stërvitjes mund të çojë në çlirimin e gjëndrës nga dhjami patologjik dhe t’i mundësojë asaj të funksionojë me kapacitet të plotë. Së dyti, aktiviteti fizik mund të normalizojë nivelet e sheqerit në mënyrë natyrale. Glukoza nga gjaku do të shkojë në nevojat energjetike të qelizave të muskujve dhe zemrës, dhe niveli në gjak do të bjerë pa asnjë ilaç hipoglikemik. Sigurisht, një sport mund të mos jetë i mjaftueshëm, por të paktën ngarkesa mund të zvogëlojë dozën e kimikateve që ulin glukozën. Së treti, humbja e peshës dhe trajnimi i muskujve dhe zemrës kontribuojnë në një ulje të konsiderueshme të rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve vaskulare dhe të miokardit, të cilat shpesh gjenden në prani të diabetit mellitus. Trajnimi i duhur mund të ndihmojë në parandalimin e një përkeqësimi të ndjeshëm të qarkullimit të gjakut të gjymtyrëve, sepse gjatë trajnimit, lëvizja e gjakut aktivizohet në pjesë të largëta të trupit.

Rregullat themelore për trajnimin e diabetikëve

Mos nxitoni menjëherë te shtangë dore ose vraponi për një vrap. Para kësaj, duhet të zbuloni rregullat kryesore në lidhje me sportin për pacientët me diabet. Ato janë si më poshtë:

• Mjeku, jo traineri, është përgjegjës për zgjedhjen e llojit të trajnimit. Sigurisht, endokrinologu do të heqë mendjen nga praktikimi i maratonës ose drejtimi i energjisë. Këto sporte kërkojnë një trup plotësisht të shëndetshëm. Por noti, gjimnastika, Pilates ose joga jo vetëm që do të lejojnë, por madje rekomandojnë t’i bëni ato sa më shpesh që të jetë e mundur. Gjatë marrjes së një vendimi, mjeku drejtohet nga diagnoza e pacientit, prania e patologjisë shoqëruese themelore të sëmundjes, si dhe gjendja fizike e vetë pacientit,

• Përcaktoni dozën e ilaçeve hipoglikemike për ditë trajnimi. Kjo është një pikë shumë e rëndësishme, sepse në ditët e trajnimit duhet të ulet doza e insulinës ose ilaçeve të hipoglikemisë orale. Kjo është për shkak të rritjes së përdorimit të glukozës nga muskujt gjatë stërvitjes. Ndërsa ruan dozën e zakonshme, ka të ngjarë të marrë hipoglicemi të konsiderueshme. Theështja e ndryshimit të dozës duhet t'i bëhet mjekut. Përcaktohet në bazë të matjeve të kryera më parë të niveleve të sheqerit para, gjatë dhe pas trainimit,

• Bëni pa fanatizëm. Trajnimi për diabetikët duhet të jetë i moderuar. Asnjë regjistrim nuk duhet të lejohet në periudhat fillestare të trajnimit. Kjo mund të shkaktojë përgjumje, lodhje dhe të shkaktojë hipoglicemi. Trajnimi fillestar optimal është 10 minuta. Me kalimin e kohës, trajnimi do të zgjasë një kohëzgjatje normale 40-50 minuta dhe do të bëhet i krahasueshëm me trajnimin e personave pa diabet,

• Kujdesuni për veten tuaj. Diabetikët thjesht janë të detyruar të monitorojnë cilësinë e këpucëve dhe veshjeve për fitnes. Kjo do të shmangë përkeqësimin e problemeve të lëkurës, gjymtyrëve, të cilat janë tipike për pacientët me diabet. Veshja e duhur me frymë nuk do të lejojë që lëkura të thahet, dhe integriteti i saj nuk do të cenohet. Këpucët thjesht nuk duhet të shtrydhin enët. Vetëm në këtë rast do të jetë e mundur për të shmangur përkeqësimin ose shfaqjen e neuropatisë së këmbëve, e cila shpesh ndodh me diabet jo-insulinë të varur. Qarkullimi i mirë i gjakut i këmbëve do të shmangë shfaqjen e çarjeve, shtimin e një infeksioni fungal. Në asnjë rast këpucët nuk duhet të fërkojnë ose të kontribuojnë në formimin e misrave, sepse për diabetikët plagë të tilla mund të bëhen porta hyrëse e infeksioneve dhe të provokojnë formimin e një këmbe diabetike,

• Nëse dëshironi një rezultat, ushtrohuni rregullisht. Përfitimet shëndetësore mund të merren vetëm me trajnime të rregullta. Nëse filloni, hiqni dorë dhe filloni përsëri, atëherë nuk do të ketë dinamikë, dhe trupi nuk do të jetë në gjendje të përshtatet shpejt me ndryshimet e papritura të regjimit të ngarkesës,

• Konsideroni rreziqet e stërvitjeve të caktuara. Trajnimi i fuqisë për diabetikët është i kundërindikuar. Gjë është se me ngarkesa me peshë, rreziku i shkëputjes së retinës rritet, dhe gjithashtu mund të shkaktojë një përkeqësim të problemeve vaskulare,

• Artriti dhe një këmbë diabetike nuk janë pengesë. Edhe me komplikime të tilla serioze, është gjithashtu e mundur dhe e nevojshme të stërviteni. Për ta bërë këtë, ju duhet të zgjidhni komplekse të sigurta dhe efektive. Për pacientët me patologji artikulare, tregohet një pishinë, dhe me këmbë diabetike, Pilates ose komplekse joga në një pozicion shtrirë ose ulur,

• Nuk duhet të ketë shqetësime. Nëse ndiheni jo mirë në mëngjes, atëherë është më mirë të shtyni trajnimin. Shtë e nevojshme të ndaloni stërvitjen e filluar nëse gjithçka ishte normale, por gjatë stërvitjes pati siklet në gjoks, marramendje ose dhimbje koke, ndryshimi i mprehtësisë vizuale, shfaqja e ankthit ose nxitja e djersës së ftohtë, etj.

• Mos harroni për tiparet e të ushqyerit. Asnjë këshillë nga një trainer i cili është larg endokrinologjisë nuk duhet të vihet në ballë. Këshillat për dietën jepen vetëm nga një endokrinolog-ushqyes. Me diabetin e varur nga insulina, së bashku me një ulje të dozave të insulinës, sasia e karbohidrateve duhet të rritet para trajnimit. Mund të jetë një gotë me lëng shtesë me pulpë, një banane ose një pjesë të vogël të frutave të thata. Merrni me vete një banane, lëng frutash ose kos me fruta natyrale nëse stërvitjet tuaja tashmë janë të gjata dhe zgjasin më shumë se gjysmë ore.

Dhe nuk duhet të dëshpërohesh kurrë, aq më pak të jesh dembel. Me qasjen e duhur, ju mund të merrni rezultate të jashtëzakonshme, të përmirësoni trupin dhe të ndjeheni shumë herë më mirë, edhe nëse karta është diagnostikuar me diabet mellitus.

Karakteristikat e diabetit

Diabeti mund të shkaktojë verbim, sëmundje të veshkave dhe zemrës, goditje në tru, sëmundje vaskulare të ekstremiteteve, të cilat mund të çojnë në amputim. Diabeti tip 1 gjendet kryesisht tek të rinjtë, kështu që shpesh quhet diabeti i të miturve.

Në Shtetet e Bashkuara, lloji i parë i diabetit prek 10% (mbi gjashtëmbëdhjetë milion) të diabetikëve. 90% e mbetur vuajnë nga diabeti i tipit II, i cili shoqërohet nga faktorë që ndikojnë në zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare kronike, përkatësisht: presionin e lartë të gjakut, kolesterolin e lartë, mbipesha.

Incidenca e diabetit tip II është e lidhur ngushtë me stilin e jetës, në veçanti, me mbipesha. Ky lloj diabeti gjendet tek njerëzit mbi dyzet vjeç. Diabeti i tipit II është shkaktuar nga një stil jetese i ulur. Kjo do të thotë që kjo sëmundje mund të shmanget.

diabeti, kjo është një sëmundje në të cilën niveli i sheqerit në gjak rritet vazhdimisht, qoftë për shkak të mungesës së insulinës (lloji I) ose për shkak të mos perceptimit të tij nga trupi (lloji I).

Glukoza është lloji kryesor i karburantit të trurit, kështu që sheqeri në gjak duhet të jetë optimal, veçanërisht për diabetikët.

Niveli i glukozës rregullohet nga hormonet e sekretuara nga pankreasi.

Kur niveli i sheqerit në gjak bie, pankreasi sekreton glukagon, i cili ndihmon në rivendosjen e niveleve normale të sheqerit në gjak.

Kur niveli i sheqerit në gjak është shumë i lartë, pankreasi sekreton insulinë, e cila ndihmon që glukoza të konsumohet më shpejt ose të depozitohet në trup për t’u përthithur më vonë.

Palestër dhe sporte për diabetikët

Meqenëse ushtrimi rekomandohet për të dy llojet e diabetikëve (lloji I dhe tipi II), rekomandimi më i mirë për diabetikët e tipit 2 është ushtrimi i rregullt - ushtrime fitnesi.

Ushtrimi për diabet ndihmon njerëzit të përballen me mbipesha.

Ato mund të zvogëlojnë ose mohojnë nevojën për insulinë ose ilaçet e tjera që zakonisht përdoren nga diabetikët për të rritur nivelin e insulinës në gjak.

Para se të filloni të zbatoni një program ushtrimesh në një dhomë palestre për pacientët me diabet mellitus, është e rëndësishme të mësoni disa rekomandime.

Dy rekomandimet më të rëndësishme që duhet të ndjekë çdo diabetik: monitoroni sheqerin në gjak dhe kujdesuni për këmbët tuaja.

Kujdesi për këmbët diabetike

Këpucët për fitnes në pacientët me diabet duhet të jenë mjaft të lirshëm dhe të kenë një hendek midis gishtave të këmbëve dhe shputës së këpucëve, në mënyrë që të shmangen shfaqja e misrave dhe gishtave shtrydhës. Sorapët gjithmonë duhet të jenë të pastra, të mos vendosen fort këmbën, por në të njëjtën kohë nuk duhet të rrudhen.

Për shkak të uljes së ndjeshmërisë në ekstremitetet, diabetikët janë në rrezik të rritur nga dëmtimet e këmbëve dhe ulcera. Përdorni kremra të veçantë, ointments për këmbët, të cilat zvogëlojnë fërkimin për shkak të së cilës formojnë ulcerat.

Njerëzit me mbipeshë rrezikojnë të lëndojnë këmbët e tyre me komplikime të mëvonshme për shkak të rritjes së ngarkesës në nyje gjatë ushtrimit, përfshirë manipulimin e peshës së tyre. Në situata të tilla, rekomandohen ushtrime të tjera aerobike, si noti dhe çiklizmi.

Kontrolli i sheqerit në gjak

Para se të filloni palestrën, duhet të siguroheni që niveli i sheqerit në gjak është normal, domethënë ta mbani nën kontroll. "E kontrolluar" nënkupton që para fillimit të stërvitjes, diabeti konsumonte sasinë e rekomanduar të karbohidrateve dhe injektonte insulinë të mjaftueshme në mënyrë intravenoze për të mbajtur nivelin e sheqerit në gjak afër normales.

Diabeti dhe Dieta

Për diabetikët, rreziku i sëmundjeve të zemrës është më i lartë, dhe ata këshillohen të zbatojnë rekomandimet e mëposhtme ushqyese. Edhe pse këto rekomandime nuk janë pothuajse asnjë ndryshim nga ato që u ofrohen njerëzve të shëndetshëm, diabetikët duhet t'i dëgjojnë ata, sepse mirëqenia e tyre në masë të madhe varet nga çfarë dhe sa hanë.

1. Kur planifikoni sasinë e kalorive, duhet të përpiqeni të arrini dhe mbani peshën ideale.
2. Karbohidratet duhet të jenë afërsisht 55-60% të konsumit të përgjithshëm të kalorive.
3. Sasia e fibrave të konsumuar duhet të rritet, dhe karbohidratet e rafinuara duhet të zvogëlohen.
4. Konsumoni vetëm 0.4 g proteinë për 0,5 kg të peshës trupore.
5. Futja e yndyrës duhet të kufizohet në 30% të konsumit të përgjithshëm të kalorive. Nga këto, yndyrnat e ngopura duhet të jenë jo më shumë se 10%.
6. Marrja e kripës duhet të jetë e kufizuar në 1 g për 1000 kalori, dhe jo më shumë se 3 g në ditë.
7. Alkooli mund të konsumohet shumë në mënyrë të moderuar.

Me diabet, nuk mund të ushtroheni në stomak bosh. Para stërvitjes, duhet të hani 2-3 orë. Në servings, karbohidratet me veprim të gjatë duhet të jenë të pranishëm. Këto janë perime dhe fruta të pangopura.

Vlen të përmendet se për efektivitetin e ushtrimeve fizike në diabet mellitus, duhet ndjekur rreptësisht një dietë, duke eliminuar plotësisht sheqerin, bukën dhe alkoolin nga dieta.

Ilaçet para ose pas trainimit mund të përdoren vetëm pas këshillimit me mjekun tuaj dhe sipas recetës së tij. Përveç kësaj, duhet të pyesni mjekun tuaj për mundësinë e konsumimit të ushqimit sportiv dhe pijeve.

Ushtrimi për diabetin

Aktiviteti i rregullt fizik me diabet nuk është vetëm një kalim kohe e këndshme, por është një mënyrë për të shëruar trupin tuaj. Fitnesi për diabet është bërë një nga metodat e trajtimit të tij dhe një komponent i terapisë së nevojshme.

Trajnimi kardio kursen jetën, dhe trajnimi i forcës e bën atë të denjë.

Humbja graduale e peshës me stërvitje të rregullt mund të çojë në lëshimin e pankreasit nga yndyra jonormale dhe t’i mundësojë asaj të funksionojë me kapacitet të plotë. Së dyti, aktiviteti fizik ndihmon në normalizimin e niveleve të sheqerit në gjak në mënyrë natyrale.

Ushtrimi për pacientët me diabet janë të ndarë në forca dhe stërvitje kardio. Ushtrimet e forcës përfshijnë ngritjen e peshës, d.m.th., Bodybuilding, dhe gjithashtu ushtrime fizike me peshën e tyre - shtytje dhe mbledhje.

Ushtrimet kardio forcojnë sistemin kardiovaskular, normalizojnë presionin e gjakut dhe parandalojnë një sulm në zemër. Lista e tyre përfshin palestër, vrapim, not, çiklizëm, ski, kanotazh, etj. Nga të gjitha këto mundësi, më e përballueshme dhe e praktikuar në praktikë është vrapimi i qetë për pacientët me diabet.

Nuk është kurrë vonë që të filloni të bëni palestër për diabetin, sepse fitnesi kontribuon në një formë të shkëlqyer fizike dhe humor të mirë!

Përshkrimi i librit: Diabeti dhe Fitnesi. Pro dhe Kundër ushtrimet me përfitime shëndetësore

Përshkrimi dhe përmbledhja "Diabeti dhe fitnesi. Pro dhe kundër. Aktiviteti fizik me përfitime shëndetësore" lexoni falas në internet.

Natalya Andreevna Danilova

Diabeti dhe fitnesi: pro dhe kundër. Ushtrimi me përfitime shëndetësore

Një komedian i famshëm, i cili u diagnostikua me diabet për shtatë vjet, pranoi: «Kur doktori tha që sheqeri në gjak i kaloi tetë, unë nuk qesha. Shpejt shtatëmbëdhjetë u ngritën krejt. Sinqerisht, unë u frikësova. Dhe pastaj ajo mendoi me kujdes dhe vendosi: mbase është më së miri që ndodhi gjithçka? Në të vërtetë, nëse nuk do të ishte për diabet, unë kurrë nuk do të shkoja në një rrjedhë të pafund xhirimesh dhe shfaqjesh për ato që unë ha, sa lëviz dhe sa jetoj në përgjithësi! Me kalimin e viteve që jetoj me sëmundjen, kam kuptuar shumë dhe kam mësuar shumë. Pra, falë diabetit! "

Siç thonë ata, nuk do të kishte lumturi, por fatkeqësia ndihmoi. Sigurisht, jeta me diabet nuk është një detyrë e lehtë, kërkon shumë përpjekje. E megjithatë, për shumë prej nesh, ai bëhet një rast për të ndryshuar seriozisht jetën e tij (dhe më shpesh - për më mirë!). Ne fillojmë (më në fund!) Të kujdesemi për trupin tonë, i cili na shërbeu me besnikëri për kaq shumë vjet dhe nuk morëm asnjë mirënjohje si kthim.

Rregulli i parë që anëtarët e Klubit Jeta e Plotë me Diabetin Club, themeluar në vitin 1986 nga profesori amerikan A. Briggs, mësojnë të ndjekin, është: "Duajeni sëmundjen tuaj dhe falënderojeni atë për ndryshimet që bëri në jetën tuaj." Për më tepër, kjo duhet të bëhet sinqerisht, me vetëdije.

Do të duket se e pamundura kërkohet nga pacientët - pse ta falënderoni këtë sëmundje tinëzare? Dhe si mund ta doni sëmundjen me gjithë zemër? Themeluesi i klubit shpjegon: “Ju nuk duhet të doni një gjendje të dhimbshme, por para së gjithash veten në këtë gjendje. Ne duhet të mësojmë të dëgjojmë trupin tonë, të kuptojmë se çfarë kërkon. Ky proces është tepër argëtues! Kur hidhni hapat e parë përgjatë kësaj rruge, sigurisht që do të ndjeni se si jeta është e mbushur me një kuptim të veçantë që më parë ju largoi. Trupi juaj do të bëhet një libër emocionues për ju.Dhe një ditë do të kuptoni se ishte sëmundja që hapi sytë tuaj në shumë aspekte të mrekullueshme të jetës! "

Këto ide më bëjnë të mendoj: ndaloni të ankoheni për sëmundjen. Ndaloni të na vjen keq për veten dhe mos harroni kohën kur jetuam pa ndonjë sëmundje. Diabeti ka hapur një faqe të re në biografinë tonë. Ajo është akoma e pastër. Dhe ne vetë duhet të shkruajmë një histori interesante se si frenuam manifestimet e diabetit, i morëm nën kontroll dhe mësuam të jetojmë një jetë të plotë të lumtur. Dhe si në këtë jetë ne më në fund morëm kohë të kujdesemi për veten. Faleminderit diabeti!

Pjesa I. Mënyra e jetesës - aktive!

Kapitulli 1. Mënyra e jetesës apo trashëgimia?

Sot, jeta e një diabetiku është larg nga depresioni siç ishte vetëm disa dekada më parë. Mjekësia gjatë kësaj kohe arriti të ndërmarrë një hap të madh përpara. Vetëm 30 vjet më parë, para çdo injeksioni të insulinës, kërkohej një shiringë të zier, dhe vetë insulina ishte me cilësi të dobët. Pacienti duhej të hiqte dorë nga udhëtimet dhe takimet interesante, të ulet në një dietë të rreptë dhe për të kontrolluar nivelin e sheqerit në gjak ishte e nevojshme të vizitonte klinikën në vendin e vendbanimit.

Sot, diabetikët janë në dispozicion ilaçe moderne efektive hipoglikemike. Shfaqja e një gjenerate të re të insulinës ka bërë indulgjenca të konsiderueshme në dietë: pas injektimit mund të hani pothuajse çdo ushqim (gjë tjetër është nëse do të ktheheni në ëmbëlsira dhe ëmbëlsirat). Nuk ka nevojë të flasim për lehtësinë e shiringave të disponueshme dhe të ashtuquajturave lapsa shiringash: një injeksion mund të bëhet kudo, madje edhe përmes veshjeve. Për më tepër, u shfaqën pompa insuline, të cilat janë të fiksuara në trup dhe, në përputhje me një program të caktuar, injektojnë rregullisht hormon në trup. Dhe komoditeti i glukometrave është plotësisht i padiskutueshëm - këtu është, fuqia mbi sëmundjen! Tani të gjithë mund të kontrollojnë në mënyrë të pavarur nivelin e sheqerit në shtëpi.

Me pak fjalë, mjekësia, nga ana e saj, ka bërë gjithçka për ta bërë jetën më të lehtë për diabetikët. Tani varet nga ne. Ne mund të përmirësojmë shumë mirë mirëqenien tonë duke zgjedhur stilin e jetës së duhur.

Pse mendoni se kohët e fundit janë dëgjuar gjithnjë e më shumë biseda se diabeti është një mënyrë e jetës? Para së gjithash, sepse studimet e fundit kanë vërtetuar se roli i faktorëve trashëgues në zhvillimin e kësaj sëmundje nuk është aq i madh sa mendohej më parë. Jo, natyrisht, trashëgimia nuk mund të mohohet. E megjithatë, shkencëtarët kanë arritur në përfundimin: stili i jetës që një person udhëheq, luan një rol shumë më të madh në zhvillimin e kësaj sëmundje serioze. Po, me të vërtetë, prania e diabetit në një (ose të dy) prindërit rrit ndjeshëm mundësinë e zhvillimit të një sëmundjeje. Por - vëmendje! Edhe nëse të dy nënën dhe babai kishin diabet, sëmundja do të zhvillohet vetëm si rezultat i faktorëve shtesë!

Faktori më i rëndësishëm që mund të shkaktojë zhvillimin e diabetit me trashëgimi të dobët konsiderohet mbipesha. Një sëmundje ka një shans të madh të zhvillimit nëse një person ka palosje të trashë yndyre në lëkurë, dhe testet tregojnë një nivel të lartë të kolesterolit, triglicerideve të larta dhe sheqerit në gjak të lartë. Një shenjë alarmante mund të jetë rritja e flokëve në fytyrë dhe trup në gratë.

Atëherë, çfarë të bëni nëse keni të gjithë këta faktorë (apo edhe një pjesë të tyre)? Dhe nëse, për më tepër, njëri nga prindërit tuaj ishte një diabetik? Vraponi te mjeku? Po, natyrisht Por para së gjithash, ju duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj. Dhe menjëherë, rrënjësisht!

Dhe para së gjithash, ju duhet të ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies dhe të kujdeseni për trupin tuaj. Ju do ta tejkaloni sëmundjen që afrohet vetëm nëse jeni në gjendje të mirë fizike!

Por a nuk mund të bëhet kjo? Ju mund, natyrisht (ne jemi zotërit e jetës sonë!). Vetëm tani rezultati do të jetë katastrofik. Si në rastin, nëse sëmundja akoma zhvillohej dhe ju fajësonit pasojat tek mjeku që merr pjesë. Mjeku, natyrisht, do të bëjë punën e tij - vetëm pa pjesëmarrjen tuaj nuk ka gjasa të arrini një rezultat serioz.

Mjekët thonë: Jetëgjatësia e diabetikëve, të cilët nuk e kanë ndryshuar ndjeshëm stilin e jetës, është mesatarisht dhjetë vjet më e shkurtër se ajo e bashkëmoshatarëve të tyre të shëndetshëm. Por ata pacientë që seriozisht e morën veten, jetojnë pothuajse për aq kohë sa njerëzit pa një diagnozë të diabetit. Ata thjesht jetojnë në një mënyrë të veçantë, duke ndjekur kërkesat e veçanta.

Kështu, mund të konkludojmë: mënyra e jetesës luan një rol vendimtar kur bëhet fjalë për mundësinë e zhvillimit të një sëmundjeje, qoftë edhe me trashëgimi të dobët, dhe mund t'ju shpëtojë nga telashet. Dhe njerëzit që tashmë janë përballur me diabet, ushqimin e duhur dhe aktivitetin fizik të planifikuar mund të japin një duzinë vjet jetë aktive. Dhuratë e bukur, apo jo?

Nëse akoma dyshoni nëse duhet të keni një diagnozë të diabetit (ose një predispozicion gjenetik) për të ndryshuar stilin e jetës tuaj, dëgjoni një histori mësimore. Ajo qarkullonte shumë gazeta dhe personazhet e saj u bënë një model roli për diabetikët.

Nëna e fiziologut sportiv Boris Zhelrygin u sëmur nga diabeti i tipit 2. Në këtë kohë, gruaja ishte mbi shtatëdhjetë dhe ajo ishte e trashë. Boris, i cili kurrë më parë nuk ishte trajtuar me diabet, kishte dëgjuar që ushqimi dhe aktiviteti fizik luajnë një rol të rëndësishëm në këtë sëmundje. Ai vendosi ta kuptojë thellësisht këtë çështje, të zgjedhë dietën e duhur për nënën e tij dhe t'i sigurojë asaj lëvizje në sasinë e kërkuar.

Në fillim, një grua e moshuar me dëshirë pranoi të hante dhe të angazhohej në një teknikë të veçantë. Ajo nuk kishte zakonet e duhura - para se diabeti të trokiste në derë, ajo nuk mendonte se sa e rëndësishme ishte stili i jetës. E megjithatë Boris këmbënguli. Trajnimi filloi - më saktë, në fazën e parë ishin ushtrime të shkurtra që zgjatën vetëm disa minuta.

Dhe së shpejti u morën rezultatet e para pozitive, gjendja e pacientit u përmirësua. Kjo e frymëzoi atë në shfrytëzime të reja dhe ajo vazhdoi të stërvitej shumë nën kontrollin e djalit të saj.

Me kalimin e kohës, gruaja u shndërrua. Mjekët u mahnitën: si arriti të bëjë pesëqind (po, pesëqind!) Squats në ditë, për të vrapuar? Në fund të fundit, së fundmi ajo ishte një zonjë e majme, larg edukimit fizik. Dhe në rininë, jo të gjithë mund të përballojnë ngarkesa të tilla!

Dhe atletja e moshuar vazhdoi të stërvitej dhe madje mori pjesë në garat, duke vrapuar një kryq të gjatë një kilometër (në atë kohë ajo ishte 86 vjeç). Duke iu afruar ditëlindjes së saj nëntëdhjetë, gruaja vuri në dukje se vizioni i saj filloi të përmirësohej, ajo mund të lexonte gazeta pa syze. Diabeti pothuajse pushoi së shqetësimi i saj - një mënyrë jetese aktive e bëri punën e saj. Sheqeri i gjakut u kthye në normalitet.

Teknika e Wellness e Zherygin-it trajtohet ndryshe. Skeptikët besojnë se nga ana e tij ka shumë guxim për të lëkundur shpatën e tij me ndihmën e grupit të zhvilluar të ushtrimeve për një përbindësh të tillë, i cili duket se shumë është me diabet. E megjithatë në këtë histori të tërë ekziston një pikë shumë e rëndësishme: ushtrimet fizike i dhanë shpresë dhe një erë të dytë njerëzve të dëshpëruar. Dhe, megjithëse nuk ka nevojë të flasim për shërimin e plotë me ndihmën e një teknike të mrekullueshme (ilaçi është gjithmonë alarmant nëse erë si "mrekulli"), megjithatë, përfitimet e ushtrimeve të rregullta fizike nën mbikëqyrjen e një traineri janë të dukshme. Nivelet e sheqerit stabilizohen (pse - do të flasim pak më vonë), gjendja shpirtërore përmirësohet, qëndrueshmëria dhe rezistenca ndaj sëmundjeve rritet. A nuk është e mrekullueshme?

Sporti kundër Diabeti dhe Rreziku i Zemrës

Fitnesi metabolik është industri speciale apo edhe filozofi qasja ndaj sportit. Karakteristikat e qëllimit të fitnesit metabolik ri-përfshihen në aktivitete sportive njerëz që vuajnë nga sëmundjenë lidhje me metabolizëmsiç janë diabeti i tipit 2, presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë dhe madje edhe mbipesha.

Si pasojë, fitnesi metabolik vendos kufij të rinj për sportin: ushtrime shpesh i standardizuar dhe i kalibruar sipas nevojave dhe aftësive të lëndës.

Monitoron të dy performancat e stërvitjes (për shembull, matja e rrahjeve të zemrës duke përdorur një monitor të rrahjeve të zemrës) dhe performancës (çdo ulje e peshës dhe perimetrit të barkut, por edhe më e rëndësishme është përqendrimi i kolesterolit, triglicerideve, glukozës në gjak).

Do të thotë që një pjesë integrale e programeve të fitnesit metabolik është një dietë e ekuilibruar.

Qëllimet e fitnesit metabolik

Tërheqja nuk do të thotë shëndet i mirë: shumë njerëz pa yndyrë të tepërt vuajnë gjithashtu nga problemet metabolike, pa e ditur as për këtë. Fitnesi metabolik ka qëllimi për të përmirësuar gjendjen e njerëzve të tillë.

Pra, qëllimi i tij nuk është aq shumë të humbasë peshë, të zvogëlojë barkun, të skalit muskujt, të rrisë qëndrueshmërinë kardio-frymëmarrëse, etj., Por:

Stimulimi i metabolizmit të lipideve: dihet që stërvitja aerobike djeg kryesisht dhjamin. Mobilizimi i rezervave të yndyrës do të çojë në një rënie të konsiderueshme të triglicerideve, rritjen e kolesterolit të mirë për shkak të keq. Sigurisht, mbështetja e një diete të shëndetshme është e rëndësishme në këtë çështje.
Stimulimi i shpenzimeve të kalorive: aktiviteti fizik djeg shumë energji dhe rrit masën e muskujve, e cila shoqërohet me stimulim të përgjithshëm të metabolizmit.
Normalizimi i presionit të gjakut: zemra, si i gjithë sistemi vaskular, do të funksionojë më mirë, për shkak të humbjes së peshës.
Një rritje e ndjeshmërisë ndaj insulinës (një ulje e ndjeshmërisë, domethënë rezistencës ndaj insulinës, predispozon për zhvillimin e diabetit mellitus), e cila është shumë e rëndësishme për një mënyrë jetese të ulur dhe një dietë të pasur me sheqerna dhe yndyrna.

Andfarë dhe sa stërvitje

Programi i duhur i fitnesit metabolik duhet të përgatitet nga një trainer personal kompetent, thelbësor gjithashtu bashkëpunim me një mjek dhe nutricionisti. Prandaj, secili pjesëmarrës merr një program sportiv individual që është i konfiguruar në përputhje me gjendjen e tij fizike, natyrën e dietës dhe problemet ekzistuese shëndetësore.

Sidoqoftë, mund të përcaktoni rregulla të përgjithshmeqë duhet të ndiqen për të zbatuar një program metabolik sportiv:

Komponenti mbizotërues është gjimnastika me intensitet të ulët (zakonisht 50-60% të rrahjeve maksimale të zemrës). Mund të jetë ecje e shpejtë ose vrapim, çdo ditë për 30-40 minuta, duke kontrolluar pulsin me një monitor të rrahjeve të zemrës.
Element i mirë anaerobe, që përfshin punën me peshë dhe rezistencë jo të tepërt, për të rritur masën e muskujve. Kjo punë rrit përgjegjshmërinë e qelizave ndaj insulinës, duke ulur rezistencën ndaj insulinës dhe për këtë arsye rrezikun e zhvillimit të diabetit. Ushtrimet anaerobe duhet të kryhen 2 herë në javë.
Aktivitete gjithëpërfshirëse si yoga ose Pilatestenton të kontrollojë stresin dhe tensionin. Kontrolli i frymëmarrjes dhe administrimi i stresit emocional përmirëson ekuilibrin endokrin, duke ndihmuar në përmirësimin e statusit metabolik.

Palestër metabolike - rreziqe dhe kundërindikacione

Natyrisht, një kusht i domosdoshëm dhe i mjaftueshëm për të bërë një gjendje të mirë metabolike është të kuptuarit se të gjitha llojet veprimtaria e përmendurduhet të kryhet gradualisht dhe pa mbitension.

Aktiviteti shumë i lartë fizik mund të jetë një faktor shtesë stresi: është e papranueshme që një person që vuan nga probleme kardiovaskulare ose diabeti të luajë sport si një person i shëndetshëm. Pra, kini kujdes dhe mos nxitoni!

E pakontrolluar mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë:

Ushtrim i dobët aerobik, për shembull, pa kontrollin e rrahjeve të zemrës ose shumë të gjatë, mund të çojë në një ulje të masës muskulore ose humbje të efektivitetit të stërvitjes.
Intensiteti tepër i lartë mund të çojë në parakalim dhe mbivlerësim, të rritur presionin e gjakut dhe të shkaktojë një përkeqësim të problemeve të zemrës.
Gabimi i ngarkesës mund të shkaktojë dëmtim të sistemit muskulor.

Kështu që duhet të mbështeteni në rekomandimet e profesionistëve që do të përgatisin, monitorojnë zbatimin dhe rregullojnë programin!