Si të rritet rritja njerëzore në shtëpi

Njerëzit shpesh vuajnë nga shtati i shkurtër, veçanërisht burrat. Sidoqoftë, problemi mund të ndihmohet, dhe pa kosto të veçanta financiare, por vetëm duke bërë përpjekje të sakta.

Pasi të keni pyetur se si të rritni rritjen e një personi në shtëpi, është e lehtë të përcaktoni kushtet në të cilat kjo bëhet e mundur.

Ju duhet të kuptoni se shkaku është shpesh kequshqyerja, mungesa e stërvitjes, puna ulur ose e vështirë, dhe jo vetëm trashëgimia. Edhe tek prindërit e vegjël, fëmijët me një rritje mjaft normale shpesh rriten.

Në kërkim të mënyrave për të rritur rritjen, një person zbulon se këto metoda janë të kushtëzuara në mënyrë vizuale (d.m.th., me ndihmën e disa teknikave ju mund të dukeni më të gjatë se sa jeni) dhe reale (me ndihmën e ushtrimeve të ndryshme).

Nëse një grua është e shkurtër, është më lehtë të eliminohet. Së pari, këpucë me takë të lartë (por nuk mund të vishni këpucë me shirita që fiksohen rreth këmbës: kjo vizualisht shkurton gjatësinë e këmbës), pantallona të ngushta, një hairstyle të lartë.

Por gjëja më e rëndësishme është sjellja e saktë, sepse rritja varet nga gjendja e shtyllës kurrizore. Nëse ka një bllokim të caktuar, sigurisht që duhet ta eliminoni - kjo menjëherë do të shtojë disa centimetra rritje.

Nëse njeriu duhet të rrisë rritjen, është e nevojshme, para së gjithash, të akordohet në faktin se qëllimi me siguri do të arrihet. Në të vërtetë, shumë njerëz arritën të rriten me një mesatare prej dhjetë centimetrash, shumë - madje edhe më shumë.

Pra, gjëja kryesore është sjellja. Shtë e nevojshme të sigurohet që pjesa e prapme të jetë e njëtrajtshme, në mënyrë që të mos zhyteni vetëm kur ecni, por edhe të uleni në vendin e punës. Kur ecni, është e lehtë për tu kontrolluar - duart duhet të jenë saktësisht në anët, dhe jo përpara, pasi ato lëvizin kur përkulen.

Vendosja më tej se si të rritet rritja njerëzore në shtëpi, duhet të ndryshojë menunë. Sigurohuni që të hani mish të mirë dhe produkte të qumështit, veçanërisht gjizë, të pasura me kalcium: është një material ndërtimi për kockat. Frutat dhe perimet janë të nevojshme çdo ditë: secila prej tyre ka një depo të vitaminave, pa të cilat trupi ndjehet i pakëndshëm. Dhe në këtë gjendje, ai ndalon të shpenzojë furnizime për procese të ndryshme nga ato më të domosdoshmet për mbajtjen e jetës. Prandaj, duhet të hani karrota të grira të papërpunuara çdo ditë, por sigurohuni që ose me salcë kosi ose vaj perimesh - vitamina A është zhytur dobët pa yndyrna.

Ju gjithashtu mund të ktheheni në produkte të veçanta për atletët që janë të gjatë - basketbollistë, vrapues, notarë ... Sigurohuni që të merrni kalcium. Mund ta blini në një farmaci, ose mund ta bëni atë nga lëvozhga e vezëve të pulës: qëroni predhën e filmave të brendshëm, grijeni atë në një pluhur dhe e merrni atë tri herë në ditë, rreth një lugë çaji, duke u tretur në ujë. Më mirë rreth njëzet minuta para një vakt, në mënyrë që kalciumi të përthithet gjatë tretjes. Nga rruga, për të përmirësuar tretjen në vetvete, ju duhet të pini një gotë të çdo pije rreth gjysmë ore para një vakt - ujë të pastër, lëng, komposto, çaj.

Por jo alkooli, sepse një ndezje e menjëhershme e oreksit është vetëm stresi. Por natën, disa gllënjka të verës së kuqe të mirë do të jenë të dobishme - vera e kuqe përmirëson gjakun, duke prodhuar në mënyrë aktive qelizat e kuqe të gjakut. E njëjta gjë vlen për të gjitha frutat dhe perimet e kuqe, veçanërisht për panxharët e tryezës.

Pika tjetër e programit, si të rritet rritja e një personi në shtëpi, do të jetë eleminimi i problemeve me gjumin. Meqenëse qelizat ndahen saktësisht në një ëndërr, domethënë, procesi i rritjes po vazhdon, duhet pasur kujdes që gjumi të jetë i shëndoshë dhe i qetë.

Nëse dita ishte e vështirë, kishte strese, patjetër që duhet të flini pas një dite të tillë për të paktën gjashtë orë, dhe në mënyrë optimale - tetë. Ekzistojnë mjete të ndryshme, përfshirë mjete juridike popullore për forcimin e gjumit, ju duhet t'i drejtoheni atyre nëse ëndrra është e keqe, e ndërprerë, me ëndrra të rënda.

Ju duhet të flini në një shtrat të vështirë, më së miri - në një shtrat prej druri të rripave, në mënyrë që shtylla kurrizore të mos përkulet. Nëse preferenca për pozicionin e gjumit është në anën tuaj, ju duhet të merrni një jastëk në mënyrë që koka të mos mbërthejë, por të jetë në nivelin me shtyllën kurrizore, domethënë, në mënyrë që trupi në ëndërr të mos harxhojë energji në ruajtjen e kokës.

Shtë shumë e rëndësishme të filloni forcimin - trupi do të ndiejë se është kujdesur dhe forcuar.

Gjëja më e rëndësishme është faza përfundimtare, e cila do të japë rezultatin e dëshiruar - ushtrime të veçanta për të rritur rritjen.

Më e thjeshtë, por më e efektshmja është tërheqja në shiritin horizontal. Mund ta bëni vetë duke e fiksuar ose në hyrje të derës ose midis mureve në korridor.

Ushtrimi i parë dhe më i rëndësishëm për rritjen në rritje është viz. Ju duhet të varni në shiritin horizontal për aq kohë sa ju mund të qëndroni duart. Optimalisht - për 10-15 minuta secila viz. Do ditë disa herë në ditë, duhet të bëni disa qasje dhe të varni derisa duart tuaja të lihen të lira.

E dyta po tërhiqet. Rritni gradualisht numrin e tërheqjeve. Ju duhet të filloni me tre deri në pesë tërheqje në një kohë, por bëni sa më shumë që të jetë e mundur pesë deri në gjashtë herë në ditë. Me kalimin e kohës, ju duhet të përpiqeni të shtyni duart në shiritin horizontal, në mënyrë që të tërheqësh lart kërkon më shumë përpjekje, që do të thotë shtrirje e shtyllës kurrizore.

E treta është e varur me këmbë të ngritura. Merrni shiritin horizontal në mënyrë që pëllëmbët të kthehen në fytyrë, tërhiqeni lart në nivelin e shpatullave dhe ngrini këmbët në një kënd prej 90 gradë. Mbetni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur. Pas një pushimi të shkurtër, ju duhet të përsërisni stërvitjen edhe 2-3 herë të tjera.

Në të njëjtin pozicion, me këmbë të ngritura, ju duhet ta ktheni tërë trupin tuaj në anët, pa bërë shaka, pa probleme, dhe të përpiqeni ta mbani kokën në një pozicion.

Kur trupi është pak më i fortë, mund të provoni të varni me ngarkesën e lidhur në këmbë. Thuaj çanta me rërë të vogla. Ndërsa forcoheni, duhet të rritni peshë dhe të përhapni krahët në shiritin horizontal.

Ju gjithashtu mund të ngrini këmbët, duke i përkulur ato në gjunjë në mënyrë që ata të jenë në nivelin e gjoksit.

Tërheqjet në shiritin horizontal duhet të ndërpriten me shtytje. Ato gjithashtu duhet të ndërtohen gradualisht në mënyrë që muskujt të mësohen me një ritëm të ri, të rindërtohen, forcohen dhe forcohen.

Një mënyrë tjetër, shumë herë e provuar, si të rritet rritja e një personi në shtëpi, quhet kërcim i lartë. Pasi të keni përshkruar një pikë të caktuar në të cilën është planifikuar të arrini me dorën tuaj, duhet të hidheni kaq shumë herë derisa pika të shënohet. Hedhjet fillojnë me këmbë të ndryshme vrapimi. Kur do të jetë e lehtë për të arritur pikën, është planifikuar një tjetër, i vendosur më i lartë.

Nëse mund të përdorni murin gjimnastikor, mund të bëni një stërvitje në të për të zhvilluar pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore. Në vend të mureve, mobilje të ndryshme mund të vendosen.

1. Një këmbë (për shembull, e djathtë) është rreth 3-4 rreze të kryqëzuara, duart mbahen në mur në nivelin e shpatullave. Përgatiteni në këmbën e djathtë, merrni të majtën sa më lart që të jetë e mundur dhe më tej mbrapa. Secila këmbë rreth 5-6 herë.

2. Qëndrimi në dysheme përballë murit, krahët poshtë, ngritja në gishtërinjtë, ngritja e duarve në të njëjtën kohë, përmes anëve, lidhni duart e pjesës së pasme të pëllëmbës së dorës, shtrini - thithni. E kundërta është zhvarrosja.

3. Të qëndroni me të dy këmbët në shiritin 3-4 horizontale të murit, me duart tuaja të ngrihen sa më lart, për të ngritur këmbët tuaja. Varet të paktën një minutë.

4. Përsëritni ushtrimin 2.

Shtë gjithashtu e nevojshme të bëni ushtrime për abs - ushtrime të tilla forcojnë mirë muskujt e barkut, gjoksit dhe këmbëve. Shtë gjithashtu e nevojshme të zieni, dhe nëse është e mundur të vraponi. Në fillim, do të ketë mjaft vrapime të vogla, rreth 50 metra, por pas rreth një muaji ju duhet të vraponi për rreth gjysmë ore - me shpejtësi të ndryshme për të forcuar muskujt e këmbëve dhe shpinës. Vrapimi i mëtutjeshëm duhet të jetë i ndërlikuar. Dobësohuni drejt një kodre ose një nyje, nga ku mund të shpëtoni sa më shpejt. Përsëriteni disa herë.

Vazhdimisht ju duhet të bëni prirje, duke kërcyer në vend, ura, binjakë, krahë dhe këmbë të lëkundur, shirita gome që zgjaten ose një ekspansion: një fund është i fiksuar në këmbë - tërhiqni tjetrin sa më lart. Dhe gjithashtu, kur trupi po forcohet, filloni të varni në shiritin horizontal me kokë poshtë.

Sportet aktive me top, vrapimi dhe noti janë shumë të favorshme për rritjen.

Pse po rritemi

Një person rritet duke rritur gjatësinë e eshtrave. Dhe ky proces zgjat derisa zonat e rritjes së kockave - zonat kërc në shpinë dhe në skajet e kockave tubulare - të jenë plotësisht të mbyllura. Për sa kohë që indet jo të trashë ndodhen në këto zona, një rritje e konsiderueshme në gjatësinë e trupit është e mundur nën ndikimin e hormoneve të rritjes. Kur zonat e kërcit bëhen të mpirë me moshën, kjo do të pengojë rritjen e mëtejshme.

Rezulton se rritja për shkak të zgjatjes së kockave pas 25 vjetësh nuk do të funksionojë më, përveçse me ndihmën e ndërhyrjes kirurgjikale. Por është e mundur që të “shtrini” trupin tuaj disa centimetra shtesë. Dhe nuk është shumë e vështirë.

Si të rritet rritja

Kjo mund të arrihet duke shtrirë disqet ndërvertebral. Gjë është se kolona kurrizore e njeriut përbëhet nga 24 rruaza, sakrum dhe bishtalec. Midis rruazave ka disqe intervertebral që perceptojnë dhe thithin ngarkesën dhe sigurojnë fleksibilitet të shtyllës kurrizore për shkak të faktit se ato përbëhen nga inde të ngjashme me kërc. Dhe nëse është kërc, atëherë mund të shtrihet, gjë që do të çojë në një rritje në gjatësinë e trupit.

Në fakt, shumica e njerëzve janë 2-6 cm (ose edhe më shumë) nën lartësinë e tyre maksimale. Kjo është për shkak të natyrës spongy të disqeve ndërvertebrore, të cilat janë të ngjeshura nga graviteti dhe presioni i lartë, të cilat mund të shkaktohen, për shembull, nga sjellja e dobët, ngritja e peshave mbi kokë.

Prandaj, edhe nëse praktikoni rregullisht ushtrime shtrënguese kurrizore, lartësia juaj nuk do të mbetet konstante, përveç nëse korrigjoni pozicionin tuaj, ndaloni të ngrini peshat mbi kokën tuaj dhe mos i forconi muskujt e kraharorit.

Sa mund të shtoni në lartësi

Le të llogarisim. Ka 23 disqe ndërvertebral në shtyllën kurrizore. Nëse secila prej tyre shtrihet vetëm 3 mm, atëherë në total mund të shtoni rreth 7 cm në lartësi. Jo keq, a është?

Ekziston një rast i njohur kur një interpretues cirk mund të rritet në skenë sa më shumë se 16 cm vetëm duke shtrirë shtyllën kurrizore.

Përfundim

Nëse keni filluar të shtrini shtyllën kurrizore, atëherë mos harroni të forconi muskujt e kraharorit, veçanërisht shtypin. Në të vërtetë, sa më të fortë janë muskujt tuaj, aq më i madh është rezistenca e tyre ndaj presionit, e cila bie mbi torzën për shkak të gravitetit ose qëndrimit të dobët.

Dhe mbani mend: shtrirja e trupit tuaj disa centimetra nuk është e vështirë, si dhe të humbni këto centimetra nëse ndaloni të ushtroheni rregullisht.

Faktorët që ndikojnë në rritjen njerëzore.

Ekzistojnë tre faktorë kryesorë që ndikojnë në rritjen e njerëzve në mënyrë më aktive.

Trashëgim. Njerëzit e gjatë, si rregull, kanë të njëjtët fëmijë të gjatë.
Sëmundjeve. Sëmundjet e veshkave, mëlçisë, mushkërive, sistemit endokrin dhe kështu me radhë mund të ngadalësojnë ndjeshëm rritjen e njeriut.
Lifestyle. Një dietë e ekuilibruar, një mënyrë jetese aktive, një rikuperim i mirë kontribuojnë në faktin se prirjet gjenetike do të realizohen në masën maksimale.

Besohet se afërsisht 80% e rritjes përcaktohet nga trashëgimia dhe nga 20 - mënyra e jetës, si dhe faktorët e jashtëm. Dallimi në rritje midis dy gjinive është për shkak të aktivitetit të lartë të një prej gjeneve, i cili ndikon në formimin e eshtrave. Sa më e theksuar të jetë puna e tij, aq më e ulët është rritja e një personi. Meqenëse ky gjen përmbahet në kromozomin X, të cilat janë më të shumta tek gratë, ai është më aktiv në seksin e drejtë. Prandaj, rritja e femrës është zakonisht 10-12 cm më e ulët se mashkulli.

Ushtrime për të rritur rritjen.

Nëse doni të dini nëse është e mundur të rritni rritjen, dhe jo vetëm vizualisht, atëherë seksioni "Form" është për ju. Për këtë qëllim, programet speciale janë zhvilluar dhe janë testuar tashmë nga shumë njerëz që lejojnë një person të rritet fjalë për fjalë. Teknikat më të njohura të rritjes janë dhënë më poshtë.

Teknika e Tranquillitati. Ushtrimet nga kjo teknikë fillimisht kishin për qëllim të lehtësojnë gjendjen e njerëzve që përjetojnë dhimbje në qafë dhe pjesë të ndryshme të shtyllës kurrizore. Por siç doli, njerëzit që punuan në metodën Tranquillitati jo vetëm që u rimarrën, por gjithashtu vunë re një rritje të rritjes së tyre.
Metoda e Norbekov. Ky sistem përfshin ushtrime që përmirësojnë qëndrimin, ndërtojnë kërc midis vertebrave dhe ushtrime që stimulojnë rritjen e kockave të këmbëve. Autori i teknikës siguron që me ndihmën e saj është e mundur të rritet rritja me 2-10 cm.
Ushtrimet e Lonsky. Kryerja e ushtrimeve 1 orë në mëngjes dhe 1 orë në mbrëmje, mund të rriteni për disa centimetra. Ju gjithashtu duhet të praktikoni basketboll dhe stërvitje në pishinë.
Teknika e Bergit. Fakti që një person mund të rrisë lartësinë e tij vetëm deri në 20 vjet, A. Berg ishte një nga të parët që e pyeti. Ai argumentoi se edhe në moshën 30 vjeç ishte krejt e mundur të bëhesh më e lartë. Fakti është se secili person ka rezerva të rritjes dhe metodologjia e Bergit është krijuar për t'i zgjuar ato. Ai përfshin jo vetëm ushtrime fizike duke përdorur një dyshek me spikes dhe simulatorë, por edhe trainim automatik. Shtë e nevojshme të merreni para gjumit dhe menjëherë pas ngritjes në mëngjes.
Teknika e Evminovit. Ekzistojnë disa ngjashmëri me metodologjinë e Norbekov. Ushtrimet e Euminov kryhen në një bord të veçantë. Sipas autorit, teknika e tij ndihmon të rritet në çdo moshë të paktën 3-5 cm. Kjo ndodh për shkak të restaurimit dhe forcimit të elementeve të sistemit osteo-kartilaginoz të kolonës kurrizore.
Ushtrime përmbysëse. Kuptimi i kësaj teknike është që stërvitja zhvillohet në një pozicion të përmbysur të trupit. Puna e vështirë ndihmon për të arritur rezultate të mahnitshme. Këto ushtrime, përveç rritjes në rritje, janë gjithashtu shumë të dobishme për shpinë. Ato ndihmojnë të heqin qafe problemet e ndryshme, të tilla si hernia ndërvertebrale, radikuliti lumbosakral, sjellja e dobët.
Trajnim për biçikleta. Ciklizmi është një nga mënyrat më efektive për të zgjatur këmbët. Shtë e nevojshme të ngrihet shalja në mënyrë që këmbët të duhej të arrinin pedalet me gishtërinjtë e këmbëve ndërsa hipnin. Biçikleta juaj e rregullt është e përshtatshme për stërvitje.
Swimming. Stili më i mirë i notit për rritje është goditja e gjirit. Nëse notoni rregullisht këtë stil, trupi do të pësojë shtrirje të vazhdueshme, duke alternuar relaksimin. Për t’u rritur 2 cm ose më shumë, duhet të stërviteni intensivisht - të paktën 3 herë në javë për një orë në ditë.

Në mënyrë që të rriteni, përveç stërvitjes së rregullt fizike, është e rëndësishme të hani drejt, të jeni në humor për sukses dhe gjumë.

Roli i ushqimit në rritjen e rritjes.

Pa sasinë e duhur të materialit ndërtimor dhe energjisë, trupi do të privohet nga burimet për rritje. Prandaj, nëse jeni duke menduar seriozisht se si mund të rritni rritjen tuaj, kushtojini vëmendje më të madhe ushqimit tuaj.

Shtë e mundur të rritet prodhimi i hormonit të rritjes nga trupi me një dietë që përmban një sasi të vogël ushqimesh me një indeks të lartë glicemik. Kufizoni ose përjashtoni ëmbëlsirat e rafinuara, produktet e miellit dhe frutat shumë të ëmbël nga dieta juaj. Nutricionistët gjithashtu këshillojnë me vëmendje darkën. Në tryezën e mbrëmjes duhet të jenë produkte që përmbajnë më shumë proteina dhe më pak karbohidrate, për shembull, vezë, peshk, ushqim deti, djathë, barishte, arra, fara, bishtajore. Nuk do të dëmtojë marrjen e përditshme të shtesave ushqimore. Ato duhet të përmbajnë zink. Ky element gjurmë stimulon mirë prodhimin e hormonit të rritjes.

Mënyra radikale për të rritur rritjen.

Ka mënyra më radikale për të rritur rritjen. Këto janë operacione për zgjatjen e ekstremiteteve të poshtme. Sot, tre lloje të operacioneve të tilla përdoren kryesisht.

Metoda Ilizarov.Operacioni duke përdorur aparatin Ilizarov ju lejon të bëni këmbë më të gjata më të ulëta (maksimum 6 cm) ose kofshë (maksimum 10 cm). Meqenëse është e pamundur të zgjasni shpejt një kockë pa veprime të menjëhershme, kryhet një diseksion i shtresës së sipërme të tij. Zakonisht kjo është e treta e sipërme e kofshës ose këmbës së poshtme. Meqenëse në këmbën e poshtme ka dy kocka, të dyja janë të thyera. Për tërë periudhën e zgjatjes, në gjymtyrë është instaluar një aparat Ilizarov, arrat e së cilës duhet të shtrëngohen disa herë në ditë. Kështu, shtohen rreth 1 mm rritje në ditë. Këshillohet që të mos e shpejtoni ritmin në mënyrë që të shmangni komplikimet.
Metoda e Bliskunov. Moreshtë më traumatike, pra më pak e zakonshme. Operacioni në këtë rast kryhet vetëm mbi femurit, në të cilin një aparaturë speciale shpërqendrimi implantohet përmes një prerjeje të vogël. Secila pajisje e tillë është e pajisur me një mekanizëm kutie, funksionimi i të cilit pacienti kontrollon në mënyrë të pavarur.
Zgjatja e këmbëve duke përdorur metodën e kombinuar Reshetnikov. Një mënyrë tjetër për të rritur rritjen u shpik nga kirurgu Saratov A. N. Reshetnikov. Ai kryen zgjatjen e eshtrave duke përdorur aparatin Ilizarov dhe shufra të veçantë të vendosur brenda indit kockor. Brenda një muaji, në këtë mënyrë është e mundur të merret një shtrirje e zonës së operuar për 3-4 cm. Pastaj aparati hiqet dhe shufrat lihen brenda kockave. Rehabilitimi zgjat vetëm disa javë, pas së cilës një person mund të ecë dhe madje edhe të drejtojë makinën. Shufrat hiqen 1.5–2 vjet pas operacionit, kur fragmentet e kockave janë shkrirë plotësisht.

Pyetje rreth rritjes. Top 5

Si përfundim, le të shohim pyetjet që bëhen shpesh nga ata që duan të bëhen më të gjatë.

1. A mund të rritet një person pas mbylljes së zonave të rritjes?

Ndoshta nëse zonat e rritjes mund të zgjohen në një farë mënyre. Dihet se veprimi i vazhdueshëm mekanik në kocka bën që ato të rriten në mënyrë që të përshtaten me kushtet e jashtme. Për disa terapistë profesionistë të masazhit që vazhdimisht punojnë me gishtërinjtë, kockat në krah zgjaten me kalimin e kohës. Për basketbollistët dhe volejbollistët, dora kryesore është shpesh më e gjatë se injorantët. Luftëtarët që shkelmojnë shumë kanë këmbë më të gjata, madje edhe në moshën madhore. Logjikisht, natyra parashikon zgjatje dhe trashje të gjymtyrëve në çdo moshë, nëse ekziston një nevojë jetike për të.

2. Si ndikon Bodybuilding në rritjen?

Pozitive me një qasje të arsyeshme për trajnim.

3. A ndryshojnë proporcionet e trupit me rritjen e rritur përmes ushtrimit?

Trupi i njeriut ka aftësinë të ruajë proporcionet e natyrshme në të.

4. Nëse rezultati i dëshiruar tashmë është arritur, a është e nevojshme të stërviteni më tej për të mos humbur fitimin e fituar?

Zakonisht kur ndërtoni më shumë se 5 cm, rritja që rezulton ruhet dhe mbetet me ju. Nëse keni arritur të rriteni 1-2 cm, atëherë kjo arritje mund të jetë e përkohshme, dhe është më mirë të vazhdoni stërvitjen.

5. effectfarë efekti ka gjumi në rritjen?

Gjumi i gjatë me tinguj është një gjendje shumë e rëndësishme për rritjen natyrale të trupit. Sleepshtë gjatë gjumit që prodhohet sasia kryesore e hormonit somatotropinë. Nëse një person vazhdimisht i mungon gjumi, atëherë edhe ushtrimi i rregullt për të rritur rritjen nuk do ta ndihmojë shumë.

Nëse jeni i shkurtër, kjo nuk do të thotë që do të jetoni me të gjithë jetën. Ju gjithmonë mund të përdorni teknikën që është e përshtatshme për ju, duke marrë parasysh rekomandimet e mësipërme për stilin e jetës, stilin dhe ushqimin. Këmbëngulja, durimi dhe besimi në sukses do të ju çojnë herët a vonë në qëllimin tuaj të dëshiruar.

Unë me të vërtetë shpresoj se ky material ishte i dobishëm për ju dhe keni më pak pyetje nëse rritja mund të rritet dhe si. Fat të mirë!

Affectsfarë ndikon në rritjen njerëzore?

Studimet shkencore sugjerojnë që në formimin e rritjes njerëzore, roli kryesor luhet kryesisht nga faktorët gjenetikë dhe që i përkasin një race të veçantë. Faktorët e sjelljes (p.sh., ushqimi i duhur i proteinave dhe ushtrimi i rregullt) kontribuojnë jo më shumë se 15-20% të rezultatit (1). Me fjalë të tjera, rritja njerëzore është hedhur nga natyra para lindjes.

Statistikat tregojnë se lartësia mesatare e një burri rus është rreth 175-177 cm (2), e cila përshtatet në shifrën mesatare për burrat në Evropë dhe Amerikën e Veriut - 176 cm. Për më tepër, lartësia mesatare e burrave në Amerikën Latine është 170 cm, dhe në Azi vende - vetëm 165 cm Lartësia mesatare e një gruaje ruse përcaktohet si 169 cm.

Si të rriteni me 5 cm - rregullat kryesore

Duke ndjekur rregullat më poshtë, mund të rriteni (ose, më saktë, "shtrini") me 3-5 cm edhe në moshën e rritur. Për këtë, nuk do të keni nevojë për shtesa të shtrenjta ose operacion të dhimbshëm për shtrirjen e këmbëve. Shtë e mjaftueshme për të rishikuar stilin tuaj të veshjeve dhe rregullisht të përfshiheni në ushtrime të veçanta fizike për të rregulluar shtyllën kurrizore.

Përhapni shpatullat. Mbajtja e një qëndrimi të saktë me shpatullat e shkrirë të gjerë dhe një shpinë e drejtë është mënyra më e lehtë për të marrë disa centimetra më të gjatë. Ka shumë ushtrime sjelljeje që mund t'ju ndihmojnë të rregulloni shpinën - shumica e tyre janë huazuar nga joga.
Stop gjuetisë. Vazhdimisht në një pozicion ulur (duke filluar nga puna në zyrë, duke përfunduar me drejtimin e një makine) çon në një shkelje të sjelljes. Shtë gjithashtu e dëmshme që kur përdorni një telefon celular duhet të shikoni poshtë - kjo ju bën të gjuani. Rezultati është një rënie graduale e rritjes me disa centimetra.
Shko not Noti meritohet të konsiderohet si një nga aktivitetet më të rëndësishme fizike për krijimin e një fizike sportive. Sidoqoftë, për të rritur rritjen, do të duhet të mësoni të notoni të paktën 1-2 km në orë mësimi, ndërsa alternoni stilet e "zvarritjes" dhe "fluturës", dhe jo vetëm spërkatjen në pishinë për 10 minuta në javë.
Kryeni ushtrime në shiritin horizontal. Muskujt e zhvilluar të shpinës dhe shpatullave jo vetëm që do të lehtësojnë mirëmbajtjen e përditshme të qëndrimit të duhur, por gjithashtu do të vendosin themelin për një fizik sportiv. Kujtoni se ushtrimi më i mirë për zhvillimin e shpinës në shiritin horizontal është tërheqja - ato do të “rregullojnë” shpinë dhe do të ndihmojnë në rritje.
Vishen me ngjyrat e duhura. Veshja mund ta bëjë një person vizualisht më të lartë ose më të ulët. Kombinimi më i mirë për rritjen e lartësisë është një kombinim i "fund të lehta + të lartë të errët" - për shembull, pantallona të bardha dhe një T-shirt të errët me një jakë V-qafë. Në të kundërt, xhinse të gjera dhe një xhaketë e gjatë baggy do ta bëjnë një person më të ulët.
Ndryshoni hairstyle. Zgjatur vizualisht në rritje me disa centimetra do të ndihmojë gjithashtu flokët e ngritur me një xhel styling. Në të njëjtën kohë, harrojmë për efektin e "flokëve të lagur" dhe përdorni produkte ekskluzive të styling mat në sasi të vogla. Para se të aplikoni xhel, është më mirë të lani dhe thani flokët me tharëse flokësh, duke e ngritur lart.
Rritni sasinë e proteinave në dietën tuaj. Studimet tregojnë se mungesa e proteinave në dietën e një fëmije është një problem kryesor që pengon rritjen e saj. Një dietë sportive për rritjen e muskujve do të jetë shumë e dobishme nëse vendosni të praktikoni rregullisht çdo ushtrim forcash për të përmirësuar qëndrimin dhe rregullimin e shtyllës kurrizore.

A mund të marr 10 cm më të gjatë?

Në fakt, vetëm një i ri mund të shtojë 10 cm në lartësinë e tij derisa të përfundojë ciklin e pubertetit, ndërsa zonat e tij të rritjes mbeten të hapura - në këtë rast, ushtrimet speciale për shtrirjen e shtyllës kurrizore (përfshirë yoga dhe Pilates), varja në shiritin horizontal dhe klasa e rregullt e notit do të ndihmojë në shtrirjen. Sidoqoftë, për njerëzit mbi 20 vjeç, metoda të tilla nuk do të funksionojnë më.

Në të njëjtën kohë, vërejmë se trainimi i adoleshentëve nuk duhet të nënkuptojë kryerjen e ushtrimeve të rënda themelore me një barbell. Ushtrime të tilla kanë një efekt jashtëzakonisht negativ në rritjen e adoleshentëve dhe nxënësve të shkollës, pasi ngarkesa vertikale e ushtruar nga shtangë dhe shirita fjalë për fjalë parandalon rritjen e eshtrave. Përveç kësaj, prodhimi i rritur i testosteronit (hormoni kryesor për rritjen e masës së muskujve) mbyll zonat e rritjes shumë më shpejt.

Ushqyerja për tu shtrirë në rritje

Studimet shkencore vërtetojnë se mungesa e proteinave dhe kalorive në dietën e fëmijës çon në një ngadalësim të dukshëm të rritjes së trupit. Për shembull, lartësia mesatare e burrave të Koresë së Veriut është rreth 7 cm më e ulët se ajo e Jugut - me sa duket, shkaku nuk është aq shumë faktorë gjenetikë sa kequshqyerja kronike dhe mungesa e vitaminave për disa gjenerata (3).

Në mënyrë që një fëmijë të realizojë me sukses potencialin e rritjes gjenetike të vendosur në të dhe të shtrihet në numrin maksimal të centimetrave, dieta e tij duhet të përmbajë jo vetëm burime proteine, por sa më shumë perime dhe drithëra të jetë e mundur. Gjithashtu, për të rritur rritjen e fëmijëve, është e rëndësishme që të përdorni rregullisht peshk detar - një burim i acideve yndyrore të shëndetshëm omega-3 dhe jod.

Shtesat e rritjes

Përbërësit më të rëndësishëm për rritjen e rritjes janë vitamina D, si dhe magnezi dhe zinku - ndërsa marrja e një sasie të mjaftueshme të këtyre vitaminave dhe mineraleve është veçanërisht e rëndësishme në vitet e para të jetës së një fëmije. Sidoqoftë, për fat të keq, marrja e këtyre substancave në shtesa ose produkte natyrore nuk është në asnjë mënyrë e aftë të rrisë rritjen e të rriturve.

Sa i përket kalciumit, marrëdhënia midis rritjes njerëzore dhe përdorimit të ushqimeve që përmbajnë kalcium nuk mbështetet nga studimet e fundit shkencore. Për më tepër, shkenca është gjithnjë e më e sigurt se përdorimi shtesë i kalciumit nuk përmirëson aspak kushtet e kockave tek të rriturit (4). Me fjalë të tjera, qumështi i rregullt nuk është plotësisht në gjendje t'ju ndihmojë të rriteni.

Lartësia mesatare e personit

Rritja njerëzore varet nga faktorët gjenetikë, ose më saktë, nga rritja e prindërve. Nëse rritja e prindërve nuk është e lartë, atëherë tek fëmijët rritja mesatare gjithashtu do të jetë e shkurtër. Një person rritet deri në rreth 17 vjeç, kështu që është mjaft e mundur të rritet lartësia e tij me disa centimetra në fëmijëri ose adoleshencë.

Efekti i ushqimit në rritje

Menuja duhet të përfshijë qumështore, mish, produkte peshku, vezë, drithëra të ndryshme, gjalpë, vaj perimesh, si dhe perime dhe fruta të freskëta. Smbëlsirat mund të hahen në sasi të vogla, pasi karbohidratet sigurojnë energji për trupin. Shtë e rëndësishme, dhe sasia e ushqimit të marrë. Në fund të fundit, nëse një person është i kequshqyer, atëherë rritja ndalon. Kjo është për shkak të mungesës së materialit ndërtimor. Nëse një person ngopet, atëherë ai dhjam. Plotësia mund të çojë në sëmundje të ndryshme, si rezultat i të cilave rritja gjithashtu ndalet. Duhet të matni peshën tuaj. Mbipesha ose mbipesha e rëndë është gjithashtu e keqe për rritjen. Ka shumë tabela për të përcaktuar peshën normale për një lartësi të veçantë.

Jetesa e shëndetshme dhe rritja e njeriut

Në mënyrë që të rriteni, ju duhet të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Kjo do të thotë që ju duhet të: braktisni zakonet e këqija, të flini të paktën 8 orë në ditë dhe të ecni jashtë çdo ditë. Zakonet e këqija përfshijnë nikotinë, alkool dhe droga. Refuzimi i tyre promovon rritjen njerëzore. Për zhvillimin e duhur të sistemit nervor, mjafton të flini rreth 8 orë në ditë. Kur një person është duke fjetur, hormoni i rritjes prodhohet në trup, kështu që një person rritet në ëndërr. Ecja në ajër të pastër, në vend të lojërave kompjuterike, gjithashtu ndikon pozitivisht në sistemin nervor dhe trupin në tërësi. Shtë e nevojshme të vraponi, të kërceni, të udhëheqni një mënyrë jetese aktive.

Kirurgjia e rritjes

Një metodë radikale që rrit rritjen është operacioni. Rritja e rritjes përmes operacionit ndodh për shkak të zgjatjes së këmbëve. Një frakturë kirurgjikale është bërë në dy këmbë dhe aparati Ilizarov është mbivendosur. Pastaj, një gjymtyrë zgjatet gradualisht, për shkak të lëvizjes së pjesëve të aparatit në lidhje me njëra-tjetrën. Pas përfundimit të shtrirjes, aparati Ilizarov rregullon kockat dhe ato rriten së bashku. Rezultati përfundimtar i rritjes në rritje është i dukshëm vetëm gjashtë muaj më vonë.

Rritja e hormonit

Rregullatori i rritjes është hormoni i rritjes. Nëse trupit të njeriut i mungon ky hormon, atëherë rritja vonohet. Një mungesë e hormoneve mund të rezultojë nga: një predispozicion trashëgues, dëmtim i lindjes, një tumor në tru ose një dëmtim traumatik i trurit. Për trajtimin e pacientëve me mungesë të hormoneve, përdoren ilaçet: norditropina, humatropi, inotropingormoni, etj.

Mënyrat për të rritur rritjen

Niveli i rritjes njerëzore përcaktohet nga shumë faktorë. Nëse nga momenti i lindjes, mjekët nuk e kanë diagnostikuar një person me patologji, atëherë konstituimi i tij është një manifestim natyror i trupit, me fjalë të tjera, parametrat optimale të nevojshme për funksionimin normal të një personi në kushte mjedisore. Shumë njerëz pyesin nëse është e mundur të rritet rritja gjithëpërfshirëse, duke iu përmbajtur regjimit çdo ditë. Ne do të përgjigjemi që është e mundur. Mënyrat kryesore për të përmirësuar zhvillimin përfshijnë:

ushtrime të rregullta
sistemi i duhur ushqimor
refuzim i plotë i zakoneve të këqija.

Cilat ilaçe do të ndihmojnë

Pothuajse të gjitha vitaminat janë përgjegjëse për rritjen e njeriut. Nëse vitaminat hyjnë në trup në mënyrë komplekse, ajo do të zhvillohet në mënyrë korrekte, dhe nuk duhet të ketë probleme me madhësinë e trupit. Për të rritur rritjen njerëzore, është e nevojshme të konsumoni ilaçe që kanë vitamina:

A- promovon rigjenerimin e indeve të kockave dhe qelizave, prandaj është më mirë të merren ato për thyerje ose dëmtim të indeve,
B - kërkon një futje gjithëpërfshirëse të B1, B2, B3, B5, B9 dhe B12, kjo do të lejojë që trupi të zhvillohet në mënyrë harmonike,
C- promovon thithjen e përshpejtuar të substancave të tjera,
D-komponenti përdoret për të rritur gjatësinë e trupit si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit, pasi ndihmon në ngopjen e kërcit me kalcium.

Tofarë duhet të hani për t’u rritur?

Asnjë efekt më pak pozitiv në zhvillimin e trupit nuk jepet nga ushqimi i duhur. Produkte të rritjes:

Nuts. Ata kanë kalcium, proteinë, kalium, një shumëllojshmëri të aminoacideve dhe vitaminave. Një pjesë e vogël e arrave të arrave do të ngadalësojnë prishjen e karbohidrateve dhe do t'i japin energji trupit. Mund ta shtoni produktin si përbërës në sallatat ose drithërat. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë qumësht me nucleoli të copëtuara.
Vezët e pulës janë proteina të pastra. Ata do të ruajnë nivelin e nevojshëm të energjisë dhe do të ndihmojnë zhvillimin e muskujve. Vezët e ziera thithen nga trupi pa gjurmë. Duhet të hani 2 vezë çdo mëngjes dhe çdo mbrëmje.
Mishi. Viçi ose viçi me yndyrë të ulët përmban proteina, zink, hekur dhe substanca të tjera që ndikojnë në madhësinë e trupit.
Bollgur. Me të, ju do të merrni karbohidrate dhe fibra. Qull kontribuon në zhvillimin e muskujve dhe indeve të eshtrave. Ai përmban hekur, mangan, zink, krom, jod, kalium, vitamina të grupeve A, K, E, B. Mund të shtoni frutat e thata, arrat, mjaltin ose mollët në qullën e gatuar.

A është e mundur të rritet vetë?

Siç tregojnë studimet shkencore, një person është në një fazë rritjeje deri në rreth 20 vjet. Për më tepër, shkalla e rritjes dhe kufijtë e saj të moshës janë plotësisht individuale. Nëse nuk jeni rritur deri në periudhën e treguar, nuk duhet të dëshpëroheni. Respektimi i sistemit të duhur të ushqyerit dhe kryerja e ushtrimeve të thjeshta, ju mund të përmbushni ëndrrën tuaj - të rritni gjatësinë e trupit.

Fëmijë ose i ri

Shtë shumë më e lehtë për një adoleshent të rritet niveli i rritjes sesa një i rritur, duke filluar që nga mosha 21 vjeç, sepse deri në këtë moment djemtë rriten në mënyrë aktive, dhe tek vajzat faza e rritjes aktive është dukshëm më herët - 14-16 vjet.

Të energjisë. Brezi i ri duhet të përqendrohet në ushqimin e kafshëve. Kokrrat që sjellin proteinë në trup nuk do të jenë të tepërt. Frutat dhe perimet janë të domosdoshme për të rinjtë, dhe në mungesë të tyre mund të merrni vitamina dhe minerale.
Sports. Në shkolla, shumë qarqe dhe seksione janë të hapura, duke punuar falas. Nëse dëshironi, mund të regjistroheni në një pishinë ose palestër.

Mos harroni! Për tu rritur, duhet të kujdeseni jo vetëm për zmadhimin e kockave, por edhe për zhvillimin e muskujve. Vrapimi banal në mëngjes do të ndihmojë në ruajtjen e tonit të muskujve.

Në adoleshencë, fëmijët shpesh pësojnë ndarje nervore, stres dhe ankth. Kjo është për shkak të lodhjes nga klasa, një ndryshim në sfondin hormonal, dashuria e parë. Në moshën 16 vjeç, një djalë dhe një vajzë duhet të flenë të paktën 6 orë në ditë, pasi në këtë kohë ndodh ndarja e qelizave dhe si rezultat, ndodh një rinovim i shpejtë i trupit.
Nëse një adoleshent aktivisht pi duhan ose pi alkool, atëherë ndoshta ai nuk do të arrijë në shenjën e madhësisë së trupit të përcaktuar nga gjenetika, dhe përpjekjet tuaja do të mbeten të kota.

Si të rritet një djalë apo një burrë

Për një mashkull të rritur rritin rritjen me 10 cm në kohën e tanishme, ka shumë oferta mjekësore. Ortopedia e shekullit 21 ofron operacion, trajtim të hormoneve dhe efekte kimike në trup. Metoda të tilla jo vetëm që kërkojnë para, por gjithashtu shkaktojnë dhimbje.

Në fakt, operacionet komplekse mund të shmangen. Për të rritur shpejt lartësinë e një njeriu në shtëpi, duhet të kryeni ushtrimet e mëposhtme në shiritin ose shiritin horizontal:

Ju duhet të varet në shiritin, duke mbajtur duart gjerësinë e shpatullave ose pak më të gjerë. Rri në këtë pozicion ½ -2 minuta. Pas kësaj, pushoni për 30 sekonda, dhe pastaj kthehuni në pozicionin e tij origjinal. Kryeni lëkundje të shpejta me këmbë në një pozicion të varur: njëra me tjetrën, mbrapa dhe me radhë.
Për të rritur lartësinë e tij, djali duhet të varet në shiritin horizontal, duke përkulur këmbët në gjunjë prapa, t'i rregullojë dhe pastaj t'i drejtojë ato, duke i përkulur shpinën e poshtme. Kryeni kthesat e trupit në anët, duke mbajtur këmbët së bashku. Bëni 10 përsëritje dhe 3 sete me pushim prej 30 sekondash.
Në varet, devijoni të dy këmbët në një drejtim ose në tjetrën. Në pamje, ky ushtrim i ngjan një ore gjyshi ose lavjerrës. Pas kësaj, rrethoni këmbët në një drejtim dhe në tjetrën dhe ngrini gjunjët deri në bark. Përsëritni manipulimet 10 herë.

Metodat e rritjes për vajzat

Shumë njerëz janë të interesuar në pyetjen: a është realiste të rritet rritja e trupit të një vajze nëse natyra nuk i ka dhënë këmbë të gjata? Ne do të përgjigjemi që zbatimi sistematik i ushtrimeve do të ndihmojë që të vegjlit të rriten pak. Duhet të jeni të durueshëm dhe t’i kushtoni 2 orë në ditë ushtrimeve speciale.

Varet në shiritin horizontal, duke lidhur një ngarkesë në këmbët tuaja. 15 sekonda është e mjaftueshme për herë të parë. Sa herë rritni kohën e varjes.
Vendosni çdo qëllim më të lartë dhe përpiquni të hidheni në të. Ju duhet të hidheni derisa të arrini atë. Pasi të arrihet qëllimi, lëvizni shiritin më të lartë dhe vazhdoni të tërhiqeni.

E rëndësishme! Ky ushtrim është i përshtatshëm për ata që nuk kanë probleme me shpinë ose sjellje.

Nëse dëshironi të rriteni ka probleme me sjelljen, ju duhet të shkoni në mur dhe të bëheni mbrapa tij, "duke u ngjitur" në sipërfaqe me thembra, mollaqe, teh shpatullash dhe kokë. Qëndroni në këtë pozicion për 20 minuta, çdo herë duke rritur periudhën me 15 sekonda.
Qëndroni në të katër anët me krahët dhe gjunjët gjerësinë e shpatullave larg dhe ulni kokën. Shkëputni ijet dhe torzën nga dyshemeja, duke u përkulur si mace, në këtë pozicion, mbajeni për 10 sekonda. Uluni në këmbë dhe thembra, duke u përkulur përpara. Përsëritni manipulimet 5 herë.
Ushtrimet shtrënguese japin rezultate të shkëlqyera. Për shembull, uluni në një dyshek gjimnastikor, mbështetuni përpara, duke provuar të arrini këmbët tuaja dhe të ktheheni në pozicionin tuaj fillestar. Përsëriteni lëvizjen 15 herë. Si rezultat i këtij ushtrimi të thjeshtë, jo vetëm që do të rritni gjatësinë e trupit tuaj, por gjithashtu do të merrni butësi dhe fleksibilitet.

Metodat e propozuara për rritjen e madhësisë së trupit do t'ju ndihmojnë të rriteni për disa centimetra dhe të humbni komplekset pa lënë shtëpinë tuaj, dhe pa përdorur masa radikale.