Karbohidratet (sheqernat) ose ngarkesat janë përbërës organikë të veçantë të domosdoshëm për jetën e njerëzve, kafshëve dhe bimëve. Në procesin e fotosintezës së këtij të fundit, planeti merr këtë përbërës të rëndësishëm.

Për njerëzit, karbohidratet kryejnë shumë funksione të pazëvendësueshme. Ndër më të rëndësishmet janë plastika dhe energjia. Si pjesë e molekulave më komplekse, ngarkesat janë të përfshira në ndërtimin e ADN-së. Por mbi të gjitha, këto komponime njihen si burimi kryesor i energjisë për trupin. Pasi ndodhen brenda, ato oksidohen, ndërsa prodhojnë energji. Me zbërthimin e 1 gram karbohidrate, lëshohen 4.1 kcal dhe 0.4 g ujë.

Sheqernat përbëhen nga njësi të veçanta strukturore. Në varësi të numrit të këtyre njësive, ata dallojnë: monosakaridet (1 njësi), disakaridet (2 njësi), oligosakaridet dhe ato më komplekse - polisaharidet. Po të njëjtën gjë, këta të fundit janë shpëtimtari në dietën e karbohidrateve.

Të gjitha karbohidratet e thjeshta përmbajnë një indeks të lartë glicemik (saharozë, fruktozë, glukozë, laktozë). Pasi të jenë në stomak, ato thithen shpejt dhe shndërrohen në sheqer. Trupi i njeriut "dinak" është shumë i ndërlikuar dhe nuk është aq i lehtë për ta realizuar atë. Për të parandaluar shfaqjen e hiperglicemisë, ajo thjesht shndërron sheqerin në yndyrë. Një proces i tillë, nga "këndvështrimi" i trupit të njeriut, është shumë i dobishëm, pasi yndyra e ruajtur është një garanci e një burimi energjie për një ditë me shi. Kjo është kurthi për të gjithë njerëzit e trashë, me një rënie të mprehtë të glukozës në gjak, shfaqet një ndjenjë urie. Prandaj, kur një person ha ëmbëlsirat, ai vazhdon të dëshirojë të hajë.

Karbohidratet komplekse janë çështje tjetër. Kjo është, para së gjithash, glikogjen, niseshte dhe celulozë. Këto përbërës janë të përbërë nga shumë njësi strukturore. Prandaj, tretja dhe përpunimi i tyre kërkon më shumë kohë dhe, më e rëndësishmja, energji.

Thelbi i dietës së karbohidrateve

Ekziston një mendim se karbohidratet janë fajtorët kryesorë të mbipeshes në masë. Përkundër sfondit të ngrënies totale të ushqimit të shpejtë, produkteve me cilësi të dobët dhe ushqimit të shpejtë - kjo mund të duket e vërtetë. Por, ky gabim bazohet në një keqkuptim të indeksit glicemik të vetë karbohidrateve.

Indeksi i glicemisë është, thjesht, shpejtësia me të cilën përpunohet ngarkesa. Për karbohidratet e thjeshta, është i lartë, ndërsa për ato komplekse është i ulët. Përjashtimi i plotë i tyre nga dieta, natyrisht, do të çojë në humbjen e disa kilogramëve. Por, së shpejti, trupi do të "hakmarrë" këtë mungesë nga shfaqja e një numri të problemeve shëndetësore dhe me të njëjtën peshë.

Dieta e karbohidrateve bazohet në parimin: digjni ato që keni grumbulluar dhe parandaloni një rezervë të re të yndyrës. Në të njëjtën kohë, karbohidratet e shpejta nuk përjashtohen, në mënyrë që të mos zvogëloni përmbajtjen e sheqerit në një minimum krize. Jo vetëm gratë janë drejtuar në të, por edhe atlete profesioniste për të ashtuquajturën tharje. Nutricionistët kanë zhvilluar disa këshilla të përgjithshme të dobishme për humbje peshe efektive:

• pini të paktën 1.5 litra ujë të pastruar në ditë,
• një shërbim i vetëm ushqimi duhet të jetë 100 g, i lëngshëm - 150 ml,
• ushqimi duhet të jetë i veçantë (5-6 vakte),
• 3 orë para gjumit, nuk mund të hani,
• përjashtoni sode të skuqur, të ëmbël, alkool,
• aktiviteti fizik duhet të rritet gradualisht.

Kjo dietë përfshin fibra dhe niseshte dhe disa karbohidrate të thjeshta. Ndër blerjet e kërkuara do të jenë: drithërat, frutat, perimet, mishi i ligët, peshqit, produktet e qumështit. Për dallim nga dietat e tjera, kjo krenohet me një menu të ndritshme dhe të larmishme. Vetëm sheqeri dhe mielli do të duhet të braktisen plotësisht. Sasia e proteinave (mishi, vezët, produktet e miellit) gjithashtu zvogëlohet.

I gjithë kursi zgjat dy javë. Shtatë ditët e para shoqërohen me një regjim më të ashpër dhe një numër të vogël të kalorive në hyrje. Gjatë kësaj periudhe, duhen nga 6 deri në 7 kilogramë peshë të tepërt. Kur bëhet fjalë për mbipeshën morbide, humbja e peshës do të jetë edhe më e madhe. Meshkujt në një dietë me karbohidrate humbin peshë pak më të vështirë se gratë. Hapi tjetër është konsolidimi i rezultatit. Humbja e peshës në javën e dytë është më e ngadaltë, por kilogramët e humbur largohen për një kohë të gjatë. Sipas rishikimeve të atyre që kanë përfunduar të gjithë kursin e dietës së karbohidrateve, 0.5-1 kg mund të kthehen ditët e fundit. Kjo nuk duhet të trembet, me ushqimin e duhur dhe ushtrimin e moderuar, pesha do të stabilizohet.

Përveç opsionit kryesor dy javor, është zhvilluar një dietë me karbohidrate për një javë. Karakterizohet nga një regjim më i rëndë, humbje e shpejtë e peshës dhe rekomandohet në situata emergjente.

Menyja e karbohidrateve

Në shtatë ditët e para, dieta do të përmbajë më shumë produkte të qumështit dhe perime. Një shërbim duhet të jetë jo më shumë se 100 gr. Mund të krijoni në mënyrë të pavarur një menu, duke përjashtuar ushqimet e ndaluara: patatet, ëmbëlsirat, ujin e gazuar, sheqerin, produktet e miellit.

Një menu mostër për javën e parë mund të përbëhet nga:

1. Mëngjesi: bollgur, fruta, gjizë, kafe e zezë pa sheqer ose çaj.
2. Dreka: 150 ml kefir, kos natyral ose qumësht i pjekur i fermentuar.
3. Dreka: peshk i pjekur, perime të ziera ose të ziera, fasule, thjerrëza.
4. Rostiçeri: 150 ml kefir, kos natyral ose qumësht i pjekur të fermentuar.
5. Darka: sallata me perime, lakra e zier, gjoks pule e zier.

Gjatë shtatë ditëve të ardhshme, servionet rriten në 200 gram ushqim dhe 250 gram lëng. Gjatë gjithë kursit, para se të hahet, rekomandohet të pini një zierje të calendula, për të mbajtur tretjen.

Një menu mostër për javën e dytë mund të përbëhet nga:

1. Mëngjesi: kos natyral me fruta, drithëra, gjizë, vezë të zier (jo më shumë se 2 herë në javë).
2. Dreka: 250 gr kefir ose një grusht arra.
3. Dreka: mish ose peshk me një pjatë anësore me perime.
4. Rostiçeri: 250 gram kefir ose qumësht i pjekur të fermentuar.
5. Darka: oriz i zier me perime, sallata të kaluara me lëng limoni, peshk.

Zierje e kalendarit për dietën e karbohidrateve

• calendula - 1 tbsp. l
• Wort e Shën Gjonit - 1 tbsp. l
• kamomil - 1 lugë gjelle. l.

Të gjithë komponentët shiten në farmaci në formën e tarifave të thata. Përbërësit e nevojshëm duhet të derdhen me një gotë ujë të valë, të mbulohen fort dhe të mbahen derisa të ftohet uji. Pastaj kaloni nëpër një sitë të imët dhe mbajeni në një tas qelqi në një vend të freskët. Supë e gatshme për të marrë 50 ml para ngrënies.

Dieta e karbohidrateve matematikore

Një nga opsionet për një dietë të karbohidrateve bazohet në llogaritjen e sasisë së ngarkesave të konsumuara. Ato llogariten në të ashtuquajturat karbogramë (kbg), që janë në thelb të njëjtat gram. Do produkt përmban një sasi të caktuar të karbohidrateve, nga 0 në 100. 120-150 kbg mund të konsumohen në ditë në një dietë të tillë. Një tabelë për një dietë me karbohidrate përmban ushqime kryesore nga një dietë e rregullt.

Supë me krem ​​kërpudha me selino

Një recetë e përshtatshme për pothuajse çdo lloj diete karbohidrate.

Në një shërbim: kalori - 343, proteina - 4.1, karbohidrate - 4.9 kbg.

• selino petale - 200 gr,
• kampione - 200 gr,
• karrota - 120 g,
• ujë të pastruar - 500 ml.

Të gjithë përbërësit pastrohen nga teprica dhe lahen plotësisht. Gjithçka është e prerë në kube të mëdha dhe gatuhet nën kapak derisa të gatuhet pa kripë. Pastaj supë e përfunduar është sjellë në gjendjen e kremës duke përdorur një blender. Kur shërbeni, mund të spërkatni me një majë kopër ose selino jeshile.

Dietë e rreptë e karbohidrateve

Një version më i rreptë i dietës së karbohidrateve për një javë rekomandohet në raste ekstreme. Si rregull, ata i drejtohen asaj para festave, garave ose siç përcaktohet nga mjeku. Ju mund ta përsërisni këtë modalitet jo më shumë se 2 herë në vit.

Karakteristika e regjimit në një orar të qartë të vakteve dhe një menu shumë të kufizuar. Ushqimet e rastit përjashtohen plotësisht. Të gjitha produktet e hedhura shpërndahen në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Vetëm 6 pritje në: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. Duke ndjekur rregullat, mund të humbni deri në 7 kilogramë peshë në javë.

Menyja e dietës javore të karbohidrateve

Dita e parë: 400 g patate të pjekura dhe 0,5 l kefir me yndyrë të ulët.

Dita e dytë: 400 gram djathë me yndyrë të ulët dhe 0,5 litra kefir me yndyrë të ulët.

Dita e tretë: 400 gramë fruta (përveç rrushit dhe bananeve) dhe 0,5 litra kefir me pak yndyrë.

Dita e Katërt: 400 gram gjoks pule të zier dhe 0,5 litra kefir me yndyrë të ulët.

Dita e Pestë: 400 gramë frutë (përveç rrushit dhe bananeve) dhe 0,5 litra kefir.

Dita e gjashtë: shkarkim (vetëm ujë)

Dita e shtatë: 400 g fruta dhe 0.5 l kefir me yndyrë të ulët.

Në këtë rast, kripa dhe sheqeri duhet të eliminohen plotësisht. Shtë e nevojshme të lini një dietë të tillë gradualisht, duke u kthyer produkte të njohur dhe duke rritur porcione.

Përparësitë dhe disavantazhet

Shumica e dietave kanë për qëllim një ulje të mprehtë të peshës së trupit. Shumë njerëz që duan të humbin peshë nuk mund t'i rezistojnë tundimit për të hequr qafe "shtresat" e urryera shpejt, lehtë dhe për një kohë të gjatë. Por, si rregull, dieta të tilla të shprehura shoqërohen me stres për trupin. Përjashtimi nga dieta e përbërësve, mineraleve dhe vitaminave të nevojshme ndikon negativisht në mirëqenien dhe gjendjen e lëkurës dhe flokëve. Metodat më agresive të humbjes së peshës shpesh çojnë në kthimin e kilogramëve të humbur.

Dieta e karbohidrateve shoqërohet me një ushqim të vazhdueshëm të trupit me energjinë e nevojshme. Nuk përjashton plotësisht proteinat, të cilat ju lejojnë të mbani tonin e muskujve. Të përfshihesh në sport, në të njëjtën kohë, nuk është e vështirë. Për dallim nga shumë mënyra të tjera, në të njëjtën kohë - lodhja nuk shfaqet, nuk ka humbje të forcës. Stomaku dhe zorrët mbesin në rregull për shkak të marrjes së vazhdueshme të ushqimit në pjesë të vogla. Produktet e përshkruara përmbajnë gjithçka që është e nevojshme për funksionimin e duhur të trurit dhe sistemit nervor.

Ndër të metat, kryesisht sipas rishikimeve të hollimit, janë ditët e agjërimit. Në rastin e një diete të rreptë me karbohidrate, është shumë e vështirë të kontrolloni veten dhe të mos hani diçka të shijshme. Tre-katër ditët e para është një periudhë e vështirë, trupi do të rindërtohet dhe përshtatet. Por nga e katërta - gjithçka do të bëhet shumë më e lehtë.

Në fund të javës së dytë, një pjesë e peshës së humbur mund të kthehet. Sidoqoftë, nëse ushqimi i duhur bëhet pjesë e jetës, ato me siguri do të zhduken. Gjëja kryesore për të kujtuar nuk është dieta, por ushqimi i duhur. Refuzimi i alkoolit, nikotinës, sheqerit dhe yndyrës nuk ka lënduar askënd.

Përjashtimi i sheqerit nga dieta bëhet problem për shumicën e dhëmbëve të ëmbël. Në këtë rast, ia vlen të udhëhiqet nga rregulli: "Gjithçka është e mirë në moderim". Një shëtitje një orë në park do të mbulojë një copë tortë të ngrënë. Dhe nëse kaloni, ju gjithashtu mund të ëmbëlsoni gjirin.

Dieta e karbohidrateve: çfarë do të thotë mjeku

Mjekët shpesh përshkruajnë një dietë të rreptë të karbohidrateve për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e stomakut dhe traktit tretës: ulcerat, gastriti dhe sëmundjet kardiovaskulare. Por në rastin e vetë-mjekimit, duhet të jeni shumë të kujdesshëm dhe madje me shëndet të shkëlqyeshëm, këshillohuni me një mjek.

Me aderimin e duhur të kësaj diete, përveç humbjes së vlefshme të peshës, mjekët shënojnë pastrimin e trupit dhe përmirësimin e traktit tretës. Por ata paralajmërojnë për nevojën për pushim. Pra, nëse dieta zgjati një muaj, e njëjta kohë duhet të zgjasë një pushim. Në rastin e një regjimi të vështirë (një javë), do të duhet të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme për dy javë. Gjithashtu nuk është e nevojshme të eliminohen plotësisht yndyrnat. Disa arra ose vaj perimesh janë vetëm të mira.

Si rezultat i përpjekjeve të tilla, trupi vjen tek idealet e isha i vogël, duke humbur deri në 7 kg peshë të tepërt. Trupi, megjithatë, nuk është i stresuar. Përpjekjet për të humbur peshë nuk sjell një përkeqësim të mirëqenies. Dhe pamja vetëm po përmirësohet.

A është e mundur të humbni peshë në 2 javë

Një dietë efektive 14-ditore ju lejon të heqni qafe të paktën 3-4 paund shtesë. Nëse dëshironi të humbni më shumë peshë, atëherë së bashku me ushqimin e duhur ju duhet:

1. Aktivisht luani sport.
2. Numëroni numrin e kalorive të marra në ditë, produktet BJU, rregulloni përmbajtjen ditore të kalorive në varësi të peshës që dëshironi të humbni.
3. Hani pjesërisht, por shpesh, ngadalë përtypni ushqim.
4. Përshpejtoni metabolizmin duke pirë 2 litra ujë në ditë.
5. Këshillohuni me një mjek përpara se të ndryshoni dietën tuaj.

Si të humbni peshë

Për të humbur peshë në një kohë kaq të shkurtër, duhet të ndryshoni plotësisht zakonet tuaja të ngrënies, rutinën e përditshme dhe t'u përmbaheni rekomandimeve të tilla:

1. Hani të paktën 4-5 herë në ditë me të njëjtin interval midis vakteve.
2. Avulli, piqni ose vlim.
3. Monitoroni rreptësisht ekuilibrin e lëngjeve në trup.
4. Mos bëni snack, pini çaj dhe kafe pa shtuar sheqer.
5. Kufizoni konsumimin e kripës në minimum.
6. Uluni më pak, lëvizni më shumë.

Dieta dy javore

Një dietë 2-javore për humbje peshe mund të jetë e ndryshme, në varësi të sasisë së peshës së tepërt që duhet të hidhet. Qasja e duhur në kombinim me sportet ndihmon për të hequr qafe 5-10 paund shtesë. Përveç humbjes së peshës gjatë ditëve të kaluara, trupi pastrohet nga toksinat, ulet kolesteroli në gjak dhe ngarkesa në sistemin e tretjes zvogëlohet, forcohet puna e zemrës, veshkave, mëlçisë dhe enëve të gjakut.

2 kg në 2 javë

Menutë për dy javë për të hequr qafe efektivisht 2 kg mund të bëhen në mënyrë të pavarur, në përputhje me tabelën e produkteve të lejuara dhe të ndaluara:

mund

përjashtoj

• mish i ligët, peshk,
• perime të freskëta ose të gatuara siç duhet
• fruta të pangopura
• Manaferrat e freskët
• produktet e qumështit të pakta.

• sheqer,
• pasta, të ëmbla, miell,
• yndyror, i tymosur, i kripur,
• marinades,
• frutat e embel
• sodë e ëmbël
• bukë e bardhë, makarona.

Minus 5 kg

Nutricionistët kanë zhvilluar një dietë efektive për 14 ditë, duke vëzhguar të cilat mund të shpëtoni prej 5 paund shtesë. Baza e dietës së saj përbëhet nga produkte proteinike, prandaj, një dietë e tillë është kundërindikuar për njerëzit me sëmundje të veshkave. Dieta efektive e proteinave në menu për 2 javë:

1. Breakfast. Coleslaw, 1 vezë e zier, çaj pa sheqer.
2. Dreka. Supë me mish të ligët ose peshk me pak yndyrna, pa patate dhe salca.
3. Një rostiçeri pasdite. Kefir (1 tbsp.).
4. Darka. Mish i ligët i zier (150 g), peshk me një pjatë me perime.

Ekziston një tjetër dietë e lehtë efektive që ju ndihmon të humbni peshë shpejt. Ju mund të ndiqni një dietë të tillë për një kohë të gjatë, sepse është e ekuilibruar dhe e bazuar në ushqimin e duhur. Menyja e mostrës për ditën:

1. Mëngjesi: çdo drithëra me fruta, çaj pa sheqer të shtuar.
2. Mëngjesi i dytë: fruta (ndonjë).
3. Dreka: supë, sallatë e lehtë, lëng.
4. Rostiçeri: një gotë kos ose një pjesë e vogël djathë me çaj.
5. Darka: peshk ose mish i ligët, perime ose drithëra për t’i gatuar.

Minus 7 kg

Lehtë dhe e thjeshtë për të humbur peshë me përfitime shëndetësore është një dietë efektive 2-javore me vezë, e cila quhet edhe dieta Maggi. Një organizëm me një program kaq të thjeshtë ushqyese nuk vuan, sepse ai merr të gjitha vitaminat, mineralet, dhe gjithashtu proteina, yndyrna, karbohidrate të nevojshme nga ushqimi. Një menu e përafërt shtatë-ditore:

Ditët e javës

mëngjes

drekë

darkë

Vezë të ziera të ziera (2 copë.), Grejpfrut, çaj pa shije

1 vezë e zierë, portokall, pulë e zier (150 g)

Fileto pule të zier (200 g), kos me pak yndyrë, 1 tbsp. kos

2 vezë të ziera, çdo lëng i shtrydhur fllad

Mishi i ligët i pulës (150 g), 1 vezë, 2 portokall

2 vezë (të ziera), grejpfrut (2 copë.), 1 lugë gjelle. ujë

1 tbsp. ujë me lëng limoni, vezë të zier (1 copë)

Viçi i zier (150 g), grejpfrut

Vezë të ziera (2 copë), 1 lugë gjelle. ujë pa gaz

Daulle pule të ziera ose të ziera, 1 vezë, marule

Sallata: 1 karotë e zier (në një rende), vezë, salcë kosi

1 karotë të papërpunuar, dy lëng portokalli

Peshk deti i zier (100 g), 2 vezë, një gotë ujë

150 g gjizë me pak yndyrë, gjysmë gotë lëng

2 grejpfruta, 3 vezë

1 grejpfrut, lëng agrumesh

150 g viçi i zier, portokall

Minus 8 kg

Një nga produktet efektive për humbjen e peshës është hikërror, përmbajtje kalori prej rreth 90 kcal për 100 g. Një mono-dietë me dy javë hikërror siguron një rezultat të shkëlqyeshëm - humbja e 8-12 kg ose më shumë pa dëmtuar shëndetin. Kroatët duhet të gatuhen kështu: në mbrëmje, gjysmë kilogrami hikërror hidh 1,5 litër ujë të valë, mbështillet deri në mëngjes. Dieta e ditës tjetër duhet të përbëhet nga qull, 1 litër kefir, çaj jeshil dhe ujë mineral.

Dieta e hollimit të karbohidrateve

Parimi i dietës së karbohidrateve - konsumi i sasisë së duhur karbohidratet komplekseqë përmbajnë fibra dhe pektina. Ato ndihmojnë në procesin e humbjes së peshës, pasi tretet për një kohë të gjatë dhe ngop trupin me elementët e nevojshëm të gjurmës.

Kështu, drithërat dhe frutat me perime duhet të mbizotërojnë në dietë. Lejohen makaronat e grurit të Durumit dhe krunde por jo bukë maja.

Lista e produkteve të lejuara

Gratë që duan të shkojnë në një metodë të tillë të humbjes së peshës, në mënyrë që ajo më pas të japë një rezultat, shpesh janë të interesuar në pyetjen "canfarë mund të ha me një dietë karbohidrate?", "A mund të arrihet humbja e peshës me një menu proteine?

Anydo ushqyes do të përgjigjet se larg nga gjithçka që hahet ka karbohidrate të mjaftueshme për t'i përdorur ato në dietën e një diete të karbohidrateve. Ka shumë ushqime jo karbohidrate dhe karboni të ulët, në shikim të parë të përshtatshëm për humbje peshe (për analogji me proteina). Në jetën e përditshme, këto ushqime quhen "karbohidrate të shpejta". Burimet e karbohidrateve të tilla: banane, patate, ëmbëlsirat, miell. Dieta e karbohidrateve për humbje peshe, si proteina, përfshin konsumin e detyrueshëm të një grupi të caktuar të produkteve ushqimore.

Lista e ushqimeve të lejuara nga dieta karbohidrate:

• peshk dhe produkte peshku (cod, ton, harengë, potasa, bas deti, hake, polock, pike, karkaleca, gaforre, midhje),
• mish (viçi, mishi i pulës, gjeldeti, quell, lepuri),
• drithëra dhe drithëra (hikërror, oriz të bardhë, elb, bollgur, oriz kafe, bulgur, quinoa),
• perime (kastravec, domate, kungull i njomë, patëllxhan, asparagus, lulelakër dhe lakër të bardhë, fasule jeshile dhe bizele, selino, brokoli, qepë, rrepkë, kunguj),
• kërpudha (champignons, kërpudha deti),
• frutat dhe manaferrat (mjedra, luleshtrydhe, currants, shalqi, pjepër, mollë, kumbull, kajsi, portokall, grejpfrut, pomelo, kivi, qershi, luleshtrydhe, currants),
• fruta të thata (rrush të thatë, data, kajsi të thata, prunes),
• zarzavate (majdanoz, kopër, sorrel, spinaq).

Një listë mostrash e produkteve diete të karbohidrateve për humbje peshe duhet të përfshihen në meny për çdo ditë. Në fund të fundit, të gjitha ato janë të pasura me karbohidrate komplekse, gjë që jep një ndjenjë të ngopjes gjatë gjithë ditës.

Pro dhe kundër

Padyshim, një dietë e karbohidrateve, si dhe një proteinë, ka shumë përparësi për humbjen e peshës, të dëshmuar nga dietologët dhe specialistët e tjerë. Përparësitë e saj kryesore janë:

• dietë e larmishme
• mungesa e urisë
• humbje peshe efektive.

Si çdo dietë, karbohidrati ka një numër të kundër, kryesori i të cilave është efikasiteti i tij i ulët për ndërtimin e masës muskulore, e shkaktuar nga mungesa e përbërësit proteinik.

Siç kemi zbuluar, një dietë proteine ​​gjithashtu është e nevojshme! Përvoja praktike tregon se alternativa më e mirë do të ishte përdorimi i një diete proteine-karbohidrate. Duke alternuar proteinat dhe karbohidratet, arritja e rezultateve pozitive do të jetë më e lehtë dhe më e shpejtë!

përfundimi: Para se të filloni të ndryshoni dietën tuaj, merrni parasysh të gjitha të mirat dhe të këqijat e një diete me karbohidrate, në mënyrë që të mos dëmtoni trupin, por të ndihmoni në trajtimin e kilogramëve shtesë.

Nëse ky opsion nuk është për ju, referojuni një teknike teknike: një dietë me karboni të ulët.

Menyja ditore

Një dietë e karbohidrateve për humbje peshe kërkon një dietë të veçantë. Një shembull i një menuje për çdo ditë, duke përfshirë produktet e dobishme të një diete karbohidrate, ne do të shqyrtojmë më poshtë:

E martë:

• mëngjes - hikërror, infuzion kamomili,
• mëngjesin e dytë: sallatë frutash me mollë, portokall, grejpfrut,
• drekë - pilaf me mish pule, mollë të ziera dhe kumbulla të pangopur,
• çaj pasdite - gojëmjaltë perime, selina, spinaq dhe kastravec,
• darkë - merak perimesh: kungull i njomë, lakër, karrota, patëllxhan, një majë susami.

E enjte:

• miell bollgur dhe 5 luleshtrydhe të mesëm, çaj jeshil,
• lëng molle me pancakes
• peshk deti i pjekur në furrë me limon, komposto kajsi, sallatë perimesh (domate, spinaq, piper i ëmbël, qepë e kuqe, djathë fetar),
• tavë me kakao dhe gjizë (përbërja: gjizë, vezë, salcë kosi),
• viçi i zierë me zierje të kërpudhave, lëng karrote të shtrydhur fllad.

• gjizë me kajsi të thata dhe tërshërë të steamed në ujë, supë për zierje,
• kefir, një sanduiç me bukë pa maja dhe një copë djathë,
• supë pule dhe kafe të dobët të pangopur,
• 2 portokall
• mish viçi të grirë me fasule dhe pije frutash.

E martë:

• vezë të skuqura dhe bukë nga Borodino,
• kos me një fetë bukë thekre,
• gjoks pule të pjekur në skarë dhe perime të ziera (kungull i njomë, patëllxhan, asparagus, piper, qepë),
• gjizë dhe sallatë banane
• peshk steamed me perime (karota, panxhar, rrënjë selino).

E premte:

• sanduiç me grurë të plotë, omëletë proteine, kakao,
• gojëmjaltë dhe smoothie portokalli, bukë për fëmijë
• gjoks pule të pjekur në skarë me merak perimesh (kërpudha, qepë, domate, kungull i njomë, patëllxhan),
• tavë (përbërja: bollgur, vezë, gjizë, mollë),
• sallatë me ushqime deti (karkaleca, ajsberg, arugula, qershi, spinaq, një majë susami) dhe supë nenexhiku.

shtunë:

• qull hikërror, 2 tranguj dhe lëng domate,
• gjizë dhe 3 kumbulla,
• supë me thjerrëza me kafe,
• 2 domate dhe një kërcell selino,
• perime të pjekura në furrë me djathë (karrota, qepë, domate, kungull i njomë, patëllxhan, asparagus).

e diel:

• çaj jeshil dhe quinoa me spinaq, arugula, domate qershi,
• kefir me cookie diete,
• oriz kafe me perime (bizele jeshile, qepë, karrota, domate) dhe komposto nga qershi,
• një mollë
• perime të ziera me quinoa dhe çaj kamomili.

Respektimi i një menuje të tillë për një javë, humbja e peshës nuk do të zgjasë shumë. Pas një muaji ushqimi të duhur sipas kësaj skeme të dietës së karbohidrateve, do të vini re që trupi filloi të funksionojë më mirë dhe të përballet me stresin, dhe dhjami nga ijet do të shkojë plotësisht i padukshëm.

Karbohidratet për fitimin e masës muskulore

Humbja e peshës nuk është qëllimi i vetëm i kësaj mënyre të ngrënies, thelbi i së cilës është prania e karbohidrateve në menunë e përditshme. Dieta e karbohidrateve për të fituar masë të muskujve është po aq e popullarizuar. Shtimi i një baze proteine ​​në dietë përfshin ngrënien e një proteine ​​dhe përbërje karbohidrate, në mënyrë që pas 2-3 javësh të fillojë procesi i humbjes së peshës.

Merita e dietës së proteinave është vërtet e madhe. Për të rritur dhe forcuar muskujt (dhe të humbni peshë), duhet t'i përmbaheni një menuje të veçantë kur ndërrohen ditët e proteinave dhe karbohidrateve. Në ditët e "karbohidrateve", ju mund të merrni produkte nga menyja e karbohidrateve të përshkruar më lart, dhe në "proteinë", përkatësisht, të hani enët proteinike nga produktet që kanë një bazë proteine. Përbërësi proteinik i dietës së karbohidrateve është:

• mishi (përmbajtja më e lartë e përbërësit proteinik),
• peshk
• produktet e qumështit
• vezë,
• bishtajore,
• arra.

Menyja e mostrës për shtimin e peshës me një dietë të karbohidrateve:

mëngjes: bollgur në qumësht me gjizë kokrrizë dhe banane, komposto me mollë,

nosh: sallatë frutash me mollë dhe portokall,

drekë: gjeldeti i zier me sallatë (domate, tranguj, speca, spinaq) dhe kafe,

Teaaj i lartë: tavë me gjizë me supë kamomili,

darkë: omëletë proteinike nga 3 vezë, kefir.

Metoda proteinike e humbjes së peshës ka qenë gjithmonë e njohur në luftën për humbje peshe dhe shtim të muskujve. Shumë vajza dhe gra ëndërrojnë të përdorin përbërësin e proteinave për të humbur kilogramë shtesë, pasi është një nga më të efektshmet për trupin. Efekti i dëshiruar arrihet përmes shpenzimeve të gjata të trupit për përpunimin e ushqimeve proteinike. Duke alternuar ndërmjet dietave të karbohidrateve dhe proteinave, jo vetëm që do të arrini humbjen e peshës, por edhe forcimin e muskujve të gjithë trupit tuaj!

Receta ushqimore

Menyja mund të jetë nga më të ndryshmet. Kështu, një dietë e tillë nuk do të shqetësojë për një kohë të gjatë dhe do t'i lejojë një gruaje të shkojë në humbje peshe relativisht të qetë. Ne ofrojmë disa nga pjatat më interesante dhe më e rëndësishmja - të shëndetshme që duhet të përfshihen në menunë tuaj!

Receta për një dietë të karbohidrateve:

Qull me hikërror me kërpudha "karbohidratet për humbje peshe"

Qull hikërror me kërpudha

Në 0,5 litra. ziej ujë 200 gr. hikërror. Kripë e paharrueshme pak. Më vete, skuq 300 gr. kërpudha champignon (ose kërpudha deti). Ne përziejmë qullën e hikërrorit dhe kërpudhat, shtojmë pak gjalpë.

Lobi gjeorgjian

Lobi gjeorgjian

300 gr njomni fasulet në 0,5 litra. ujë të ftohtë për 3 orë. Vlim deri në tender. Pasion i prerë qepë imët. 100 gr. arrat kalojnë nëpër një mulli mishi ose mulli kafeje, përzierja kokrrizore që rezulton përzihet me erëza sipas dëshirës tuaj (hops-suneli, piper i zi dhe / ose i kuq). Përzieni fasulet, qepët dhe arrat e grira në një tigan. Fry për 10 minuta.

Gjoks pule e skuqur në gjalpë (një produkt shumë proteinik):

Gjoks pule të skuqur në gjellë

500 gr. prerë gjoksin e pulës në biftekë. Kripë, piper. Lëreni për 10 minuta. Rrokulliset në miell, pastaj në vezë. Fry në një tigan të nxehtë nga të dy anët deri në kafe të artë.

Viçi i pulës Stroganoff

Viçi i pulës Stroganoff

500 gr. prerë fileto pule në shirita. Vendosim në tigan të nxehtë. Në gjendjen e gatishmërisë kemi kohë për kripë dhe piper. Tjetra, shtoni 20 gr. Mustardë e zakonshme ruse dhe derdh të gjitha 100 gr. krem 10% yndyrë. Përziejini plotësisht, dhe lëreni të ziejë në zjarr të ulët për 3 minuta të tjera.

Pikeperch dhe champignon julienne

Pikeperch dhe champignon julienne

500 gr. fileto zander te prera ne kube te vogla. Kripë, piper, spërkatni me lëngun e limonit të shtrydhur. Fry në një tigan. 500 gr. i presim kërpudhat në feta dhe gjithashtu i skuqim veçmas, por me shtimin e gjalpit. Vendosim sipër prodhuesve të kokosit, derdhim krem ​​me 10% yndyrë. Fërkojeni sipër 20 g. çdo djathë i fortë. Vendosni kokotën në furrë për 5 minuta.

Omelet me kërpudha, domate dhe djathë

Omelet me kërpudha, domate dhe djathë

Thyejeni 5-6 vezë në një tas të thellë, rrihni me një rrahje derisa të merret një masë pak a shumë më pak homogjene e lëngshme. Në këtë kohë, 200 gram të skuqur tashmë duhet të jenë gati. kërpudha dhe domate të copëtuara (hiqni lëkurën nga domatet!). Kripë, piper në këtë fazë të gatimit sipas dëshirës. Përziejini të gjithë përbërësit. Ne bëjmë një omëletë në mënyrën e zakonshme nën një kapak të mbyllur!

Shpresojmë që ju të përdorni disa nga recetat në shërbim dhe më vonë i përfshini ato në menunë tuaj. Dhe nëse ka një qëllim që të filloni të hani çdo ditë, studioni menunë në recetat.

Dieta e karbohidrateve - humbni peshë me një buzëqeshje

Ekziston një mendim se për të humbur peshë, ju duhet të hani më shumë proteina, dhe të kufizoni marrjen e karbohidrateve. Por disa nutricionistë besojnë se janë pikërisht derivatet e karbonit dhe ujit ato që janë të nevojshme për humbjen e peshës. Një dietë e karbohidrateve bazuar në këtë parim është thelbësore: duhet të ruani në trupin tuaj një sasi të tillë sheqernash që do të jenë të mjaftueshme për një jetë të plotë dhe aktive, por jo aq sa mund të shndërroheni në depozita yndyrore.

Contraindications

Dieta e karbohidrateve praktikisht nuk ka kundërindikacione. Lejohet që t'i përmbahen asaj edhe për gratë shtatzëna. Menuja është e balancuar në mënyrë të përkryer, një dietë e tillë do të jetë e dobishme jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për pastrimin e trupit të toksinave dhe toksinave. Refuzimi i aplikimit të teknikës duhet të jetë për njerëzit që vuajnë nga:

• cholelithiasis,
• sëmundjet kronike të traktit gastrointestinal.

Parimet dhe rregullat e dietës

Ekzistojnë disa lloje të ushqyerjes me karbohidrate:

• për humbje peshe (opsion i thjeshtë dhe i rreptë),
• për ndërtimin e muskujve
• për gratë shtatzëna.

Ekziston edhe një menu e veçantë e karbohidrateve për një humor të shkëlqyeshëm. Por pa marrë parasysh se çfarë lloj diete vendosni të përdorni, duhet t'i përmbaheni parimeve të mëposhtme:

• thyej dietën ditore në 5-7 vakte,
• hani në të njëjtën kohë sasinë e ushqimit me një vëllim jo më shumë se një gotë,
• hani darkë jo më vonë se 19 00 orë,
• pini të paktën një e gjysmë litër ujë të pijshëm gjatë ditës (është e mundur me limon),
• minimizuar marrjen e kripës,
• refuzoni produktet që janë të ndaluara nga kjo teknikë.

Dhe gjithashtu përpiquni të gatuani të gjitha pjatat me metoda dietike:

Produkte të lejuara

Pamje diete me një larmi ushqimesh të pranueshme. Ju mund të përdorni:

• frutat dhe manaferrat
• të gjitha perimet pa kufi,
• drithëra (zgjidhni kokrra të plota),
• makarona të grurit të qëndrueshëm,
• bishtajore (fasule, bizele, thjerrëza).

Ushqimi i karbohidrateve nuk është vegjetarian, ju mund të përfshini në dietën tuaj:

• mish i ligët
• peshk
• një zog
• arra,
• vajra bimore
• produktet e qumështit.

Tabela: disa produkte të lejuar, përmbajtja e tyre kalori dhe BJU

Bananet dhe rrushi nuk janë të ndaluara me metodë, por sasia e tyre duhet të monitorohet me kujdes. Jepini përparësi atyre produkteve që përmbajnë sheqer natyral (fruta, perime, qumësht, niseshte).

Produkte të ndaluara

Produktet e mëposhtme janë të ndaluara:

• alkool (përjashtim i verës së kuqe të thatë),
• pije të gazuara
• ushqime të skuqura
• enët yndyrore dhe pikante
• mish të tymosur
• ushqim i shpejtë
• produkte gjysëm të gatshme
• ëmbëlsirat dhe pasta,
• pjekje,
• sheqer,
• ketchup dhe majonezë,
• qumështore dhe produkte të qumështit me një përqindje të lartë të përmbajtjes së yndyrës.

Tabela: menuja e detajuar për javën

mëngjes (8 00)qull hikërror *, një gotë kefir dreka (10 00)portokall - 2 copë. dreka (12 00)merak fasule me karota dhe domate çaj i lartë (14 00)sallatë me kastravec darkë (17 00)bollgur me feta frutash darkë vonë (19 00)gotë kefir 2mëngjes (8 00)bollgur me feta frutash dreka (10 00)gojëmjaltë mollësh dreka (12 00)sallatë me vezë me djathë çaj i lartë (14 00)qumështi luleshtrydhe darkë (17 00)lakër të zier me shpendë darkë vonë (19 00)vazelinë 3mëngjes (8 00)dolli me gjalpë kikiriku, një gotë çaj jeshil dreka (10 00)një dardhë e madhe dreka (12 00)supë perimesh çaj i lartë (14 00)gotë me lëng të shtrydhur fllad darkë (17 00)biftek peshku me perime darkë vonë (19 00)gotë kefir 4mëngjes (8 00)gjizë me manaferrat dreka (10 00)dolli me mish dhe perime dreka (12 00)supë e ligët lakër çaj i lartë (14 00)një grejpfrut të mesëm darkë (17 00)speca zile të mbushur darkë vonë (19 00)pelte frutash 5mëngjes (8 00)sallatë me karrota, kos natyral pa aditivë dreka (10 00)dy kivi dreka (12 00)supë me perime të fasules së bardhë çaj i lartë (14 00)kos natyral pa aditivë darkë (17 00)kërpudha të ziera me oriz darkë vonë (19 00)çaj frutash 6mëngjes (8 00)elb perlash i perzier me kos dreka (10 00)kakao dreka (12 00)supë peshku çaj i lartë (14 00)pelte frutash darkë (17 00)oriz me perime darkë vonë (19 00)qumështi banane 7mëngjes (8 00)gjizë me fruta dreka (10 00)disa mandarina dreka (12 00)patate të pjekura - 3 copë. çaj i lartë (14 00)sallatë panxhar darkë (17 00)spageti me kërpudha të ziera darkë vonë (19 00)një gotë kos

* Të gjitha drithërat janë zier në ujë me një shtesë minimale të kripës.

Për javën e dytë të dietës, përsërisni këtë menu në rend të kundërt, por mund ta bëni vetë. Mos harroni se numri i lejueshëm i karbogramëve në ditë është 120-150.

Numrin e karbogramit mund ta mësoni nga tabelat e mësipërme, ose të shihni paketimin e produktit. Numri i karbohidrateve është i barabartë me numrin e karbohidrateve.

Opsion i lehtë

Projektuar për një periudhë mjaft të gjatë. Gjatë dietës në trupin tuaj metabolizmi i proteinave dhe yndyrave është normalizuar, do të merrni një sasi të mjaftueshme elementësh të dobishëm gjurmësh dhe vitaminash nga ushqimi që hani. Për shkak të kësaj, do të ndodhë humbje peshe. Mund të humbni deri në 2 kg në javë.Shifra nuk është shumë mbresëlënëse, por është e sigurt të thuhet se kjo peshë nuk do të kthehet.

Në versionin e thjeshtë, është e nevojshme të braktisni sheqerin dhe miellin e bardhë. Lejohet të hajë mish, peshk dhe produkte të qumështit me pak yndyrë.

Opsion i rreptë

Ky opsion përfshin kufizime të rënda për një javë, dhe më pas një kthim në dietën e zakonshme. Kufizimet pasi të keni lënë një version të rreptë të dietës, vendosen në miell, yndyrë dhe ëmbël. Një dietë e rreptë e karbohidrateve ofron opsionin e vet të menusë javore. Rekomandohet të përsëritni shkarkime të tilla jo më shumë se një herë në muaj, por sipas indikacioneve mjekësore, një përsëritje lejohet pas një jave. Humbja e peshës është deri në 7-8 kg.

Tabela: dieta e rreptë e karbohidrateve (për 7 ditë)

Dieta e karbohidrateve për ndërtimin e muskujve

Për rritjen e peshës, duhet të përmbaheni në raporte të tilla në dietë:

• yndyrnat - 15%,
• proteina - 30%,
• karbohidratet - 55%.

Në gjysmën e parë të ditës, ushqimet me karbohidrate duhet të konsumohen, dhe në të dytën - proteina. Parimi i të ushqyerit është gjithashtu i pjesshëm: 6-7 herë në ditë. Mos harroni se norma e ujit të pijshëm nuk duhet të jetë më pak se një litër e gjysmë në ditë. Aplikimi i një diete për ngritje peshe nuk rekomandohet për njerëzit me sëmundje gastrointestinale dhe dështime hormonale. Kursi zgjat rreth një muaj.

Tabela: menuja për marrjen e masës së muskujve

Ekziston edhe një lloj diete karbohidrate për fitimin e masës muskulore për njerëzit me një fizik ekotomorfik.

Për një fizik të tipit ektomorf, shpatullat e ngushta dhe gjoksi, gjymtyrët e hollë dhe të gjata janë karakteristike

Ky lloj personash rekomandohet të konsumojnë sa më shumë karbohidrate të ngadalta, të jetë e mundur, të cilat gjenden në:

Tabela: menuja e mostrës për ekktorfin

Tabela: menuja e mostrave për gratë shtatzëna

Mos harroni se duhet të pini sasinë e kërkuar të ujit në ditë. Zakonisht vëllimi optimal rekomandohet nga një gjinekolog. Mundohuni të minimizoni konsumimin e kripës dhe sheqerit.

Dieta e karbohidrateve është çelësi për një humor të mirë

Njerëzit që mjaft shpesh ndjehen të mjeruar ose vuajnë nga depresioni, do të jetë e dobishme t'i përmbahen këtij lloji të dietës së karbohidrateve. Për shkak të faktit se karbohidratet e ngadalta dhe të shpejta fillojnë të hyjnë në trup në raportin e duhur, prodhimi i serotoninës hormonale do të rritet, i cili është përgjegjës për disponimin dhe nivelin e lumturisë.

Tabela: Shembull menuja e ushqimit për ngritje

Respektoni këtë dietë duhet të jenë 3-5 ditë.

Farë është e dobishme për të kombinuar një dietë me

Kujdesi i trupit në kombinim me një dietë me karbohidrate do të sjellë rezultate edhe më të dukshme. Bëni maska ​​të ndryshme për fytyrën dhe trupin, mbështjelljet antitelulit, merrni pjesë në disa seanca masazhesh. Dhe, natyrisht, mos harroni për aktivitetin fizik. Mund të jetë:

Për ata që përdorin një dietë të karburantit të lartë për të fituar masë të muskujve, duhet të ushtroni sipas programeve speciale për ndërtimin e muskujve në vende të caktuara.

Supë pule bizele

Për të përgatitur një supë aromatik do t'ju duhet produktet e mëposhtme:

• bizele të copëtuara - 1,5 tbsp;
• mish pule - 300 g
• patate - 2 copë.,
• karrota - 1 copë,
• qepë - 1 copë.,
• shafran i Indisë - 0,5 lugë.,
• kripë, piper, vaj vegjetal - për shije.

1. Thithni bizele në ujë të ftohtë, lëreni të bymehet për rreth një orë.
2. Shpëlani mishin e pulës, hiqni lëkurën, nëse ka.
3. Gatuani me bizele për një orë, hiqni vazhdimisht shkumën.
4. Kur bizelet të jenë gati, shtoni patate të copëtuara në tigan.
5. Karrota të bluara dhe qepë të copëtuara, skuqini në vaj me shtimin e shafranit.
6. Shtoni skuqin në supë kur patatet të jenë gati gati.
7. Pastaj gatuajeni derisa të gatuhet plotësisht.
8. Mbylleni supën e gatuar fort dhe lëreni të qëndrojë për 15-20 minuta.
9. Shtoni zarzavate para se të shërbeni.

Supë me aromë bizele me pulë të ngopur në mënyrë të përkryer, e gjithë familja do të jetë e lumtur me një pjatë të tillë

Vlera ushqyese e gjellës së gatshme (në 100 g produkt):

• proteina - 2.3 g
• yndyrna - 0,8 g
• karbohidratet - 4,5 g
• kalori - 33.1.

Zijeni me Fasule, Pule dhe Domate

• fileto pule - 500 g,
• fasule të thata - 150 g,
• rrënjë qepë dhe karrota - 3 copë.,
• domate dhe speca të ëmbël - 2 copë.,
• hudhër - 1-2 karafil,
• vaj perimesh - 2-3 tbsp. l.,
• fletë gji, kopër, kripë - për shije.

1. Thith fasule në ujë të ftohtë për një orë. Pastaj vloni pa ndryshuar ujin deri në tender.
2. Lani fileton dhe prerë në kube.
3. Fryni pak në vaj, dhe më pas transferojeni në enët në të cilat do të gatuani zierjen.
4. Shtoni karrota, speca dhe qepë në mish.
5. Ziej për 15 minuta.
6. Pastaj shtoni fasule, domate julienne, hudhër të copëtuar, fletë gji dhe kopër. Kripë (sasia e kripës duhet të jetë minimale).
7. Stew deri në tender.

Zierja e fasules është shija e zakonshme e ushqimeve të zakonshme

Vlera ushqyese e gjellës së gatshme (në 100 g produkt):

• proteina - 5,3 g,
• yndyrna - 3.2 g
• karbohidratet - 4 g
• kalori - 64.9.

Oriz i zier me kërpudha

Për gatimin, duhet të zgjidhni orizin si pilafin. Ju do të duhet:

• oriz - 200 g
• kampione të freskëta (ose kërpudha të tjera) - 400 g,
• qepë - 1 copë.,
• pjekje e vajit të lulediellit,
• kripë, erëza, barishte - për shije.

1. Para-thithni orizin në ujë të ftohtë.
2. Shpëlaji kërpudhat tërësisht dhe prerë në kube.
3. Kombinoni me qepë të copëtuara dhe skuqeni mbi nxehtësinë mesatare.
4. Kullojeni ujin e tepërt nga orizi.
5. Shtoni orizin tek kërpudhat dhe përzieni.
6. Kur përzierja fillon të ziejë, derdhet ngadalë me ujë, mjaftueshëm për të fshehur orizin.
7. Kripë (sasi minimale e kripës), zvogëloni nxehtësinë në minimum dhe mbyllni kapakun.
8. Ziejini për 20-25 minuta.
9. Shtoni erëza dy minuta para gatimit.
10. Llokoçis gjellën vetëm pasi të jetë gati.

Orizi me kërpudha është një pjatë e thjeshtë, e kënaqshme, e lyer me gojë dhe nuk kërkon shumë kohë.

Vlera ushqyese e gjellës së gatshme (në 100 gramë produkti):

• proteina - 2.4 g,
• yndyrna - 1,7 g
• karbohidratet - 16.9,
• kalori - 90.

Rruga nga dieta

Dalja nga dieta tolerohet lehtësisht psikologjikisht dhe praktikisht nuk ka asnjë efekt në performancën. Ju duhet të ktheheni gradualisht në dietën tuaj të zakonshme, por pa futur më shumë se një pjatë në ditë. Probabilitet shumë i ulët që kilogramët e humbur do të kthehen. Ulni në minimum konsumin e ëmbëlsirave, miellit dhe produkteve të ëmbëlsirave, të skuqura dhe të tymosura. Në kohën e lëshimit, këto produkte duhet të hidhen.

Efektet anësore

Menyja e dietës është e balancuar në mënyrë të përkryer, të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme për të furnizohen në trup në sasi të mjaftueshme - kjo është arsyeja pse efektet anësore të një diete me karburant të lartë praktikisht mungojnë. Por ende ka disa pengesa:

• dieta ka një parim të pjesshëm të të ushqyerit - është e vështirë për disa njerëz që psikologjikisht të kalojnë në një regjim të tillë,
• vakti i fundit jo më vonë se shtatë në mbrëmje - në ditët e para të dietës mund të jetë e vështirë të bjerë në gjumë për shkak të urisë,
• kalori të ulëta ditore mund të shkaktojnë lodhje të shtuar.

Mendimi i mjekëve dhe nutricionistëve

Mjekët dhe nutricionistët shënojnë një dietë të ekuilibruar të karbohidrateve. Me respektimin e tij, nuk kërcënohen probleme serioze shëndetësore. Dhe kur kombinoni ushqimin e karbohidrateve me aktivitetin fizik, do të arrihet një rezultat i shkëlqyeshëm.

Vetëm mos e humbni vëmendjen nga fakti se nëse qëllimi juaj është thjesht të ulni peshën e trupit, dhe jo të fitoni një garë për bodybuilder, do t'ju duhet të kaloni nga një dietë në një dietë të ekuilibruar në mënyrë që të ruani rezultatin e arritur.

Nutricionistja Anna Belousova

Rezultatet dhe rishikimet e humbjes së peshës

Në internet ekzistojnë mjaft metoda të ndryshme të humbjes së peshës - 7 ditë në kefir, 5 ditë në hikërror, etj. (Unë madje pashë diku një birrë diku). Sigurisht, ata japin një rezultat, por ka një nuancë - humbja e peshës është një rrëshqitje në tokë: trupi fillon të hajë në mënyrë jo sistematike vetë, duke u shpëtuar intensivisht nga dhjami me ujin dhe masën e muskujve. Nëse ushtroheni me pesha, një opsion i tillë pas një cikli të fitimit në masë nuk ka gjasa t'ju përshtatet, sepse së bashku me yndyrën e pashmangshme do të djeg muskujt e fituar me një vështirësi të tillë.

Gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Pas javës së parë të një vakti kaq të shijshëm, pata fitoren e parë në peshore - minus 1.5 kg! Dhe kjo është pas 3 muajsh ankth mendor. Në përgjithësi, në një muaj humba 4,5 kg. Dhe përsëri u kthye në ushqimin tim të zakonshëm të duhur. Tani pesha po lë pak, gjë që më bën shumë të lumtur. Në të ardhmen, zbulova se është ky lloj ushqimi që trainerët në qendrat e fitnesit rekomandojnë të shpejtojnë metabolizmin.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Vajza, kjo nuk është as dietë, është vetëm mënyra e jetesës sime tani. Kam humbur 5 kg në pranverë, nga 68 në 63, me një rritje prej 155, kjo është soooooooooooooooooo mirë. Nuk shtova asnjë gram, megjithëse vazhdimisht i lejoj vetes të qetësohem.

KiskaIriska

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet