Ndihmoni me ditarin e ushqimit ju lutemi

Shpesh në një pritje të pyetjeve “A mendoni se njësitë e bukës? Tregoni ditarin tuaj ushqyes! ”Pacientët me diabet (veçanërisht shpesh me diabet tip 2) përgjigjen:« Pse të marrim XE? Farë është një ditar ushqimi? " Shpjegime dhe rekomandime nga endokrinologu ynë i përhershëm ekspert Olga Pavlova.

Doktor endokrinolog, diabetolog, ushqyes, ushqyes sportiv Olga Mikhailovna Pavlova

U diplomua në Universitetin Shtetëror të Mjekësisë në Novosibirsk (NSMU) me një diplomë në Mjekësi të Përgjithshme me nderime

Ajo u diplomua me nderime nga rezidenca në endokrinologji në NSMU

Ajo u diplomua me diploma specialiteti Dietologji në NSMU.

Ajo kaloi rikualifikimin profesional në Dietologjinë Sportive në Akademinë e Fitnesit dhe Bodybuilding në Moskë.

Kaloi trajnim të çertifikuar për psikokorrigjimin e mbipeshes.

Pse numëroni njësitë e bukës (XE) dhe pse mbani një ditar ushqimi

Le të shohim nëse XE duhet të konsiderohet.

Me diabet tip 1 është e nevojshme të merren parasysh njësitë e bukës - sipas numrit të XE të ngrënë për marrje ushqimi, zgjedhim dozën e insulinës së shkurtër (ne shumëzojmë koeficientin e karbohidrateve me numrin e XE të ngrënë, rezulton një nyje e shkurtër e insulinës për ushqim). Kur zgjidhni insulinë të shkurtër për të ngrënë "nga syri" - pa llogaritur XE dhe pa e njohur koeficientin e karbohidrateve - është e pamundur të arrihen sheqerna ideale, ato do të kalojnë sheqerin.

Me diabet tip 2 Konsideroni që XE kërkohet për shpërndarjen korrekte dhe të njëtrajtshme të karbohidrateve gjatë gjithë ditës në mënyrë që të ruhen sheqerna të qëndrueshëm. Nëse keni një vakt, atëherë 2 XE, atëherë 8 XE, atëherë sheqernat do të anashkalohen, si rezultat, mund të vini shpejt në komplikime të diabetit.

Të dhënat mbi XE të ngrënë dhe cilat produkte prej nga ato duhet të futen në ditarin ushqyes. Kjo ju lejon të vlerësoni plotësisht ushqimin dhe terapinë tuaj aktuale.

Për vetë pacientin, ditari ushqyes bëhet një faktor që hap sytë - "rezulton se 3 XE për rostiçeri ishin të tepërt". Do të bëheni më të vetëdijshëm për ushqimin ..

Si të ruani të dhënat e XE?

• Ne fillojmë një ditar ushqimi (më vonë në artikull do të mësoni se si ta mbani atë mirë)
• Ne llogarisim XE në çdo vakt dhe numrin e përgjithshëm të njësive të bukës në ditë
• Përveç llogaritjes së XE, është e nevojshme të theksohen se cilat ushqime keni ngrënë dhe cilat përgatitje merrni, pasi të gjithë këta parametra do të ndikojnë drejtpërdrejt në nivelin e sheqerit në gjak.

Si të mbani një ditar ushqimi

Për të filluar, merrni ose një ditar të veçantë të gatshëm nga mjeku në pritje ose një fletore të zakonshme dhe përshkruajeni atë (secilën faqe) për 4-6 vakte (d.m.th. për ushqimin tuaj aktual):

1. mëngjes
2. Rostiçeri ⠀
3. Dreka
4. Rostiçeri ⠀⠀⠀⠀
5. Darka ⠀⠀⠀⠀
6. Rostiçeri para gjumit

• Në çdo vakt, shkruani të gjitha ushqimet e ngrira, peshën e secilit produkt dhe numëroni sasinë e XE të ngrënë.
• Nëse po humbni peshën e trupit, atëherë përveç XE, duhet të llogaritni kalori dhe proteina / yndyrna / karbohidrate. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Numëroni gjithashtu numrin e XE të ngrënë në ditë.
• Në ditar, shënoni sheqer para ngrënies dhe 2 orë pas ngrënies (pas vakteve kryesore). Gratë shtatzëna duhet të matin sheqerin përpara, 1 orë dhe 2 orë pas ngrënies.
• Parametri i tretë i rëndësishëm është ilaçet për uljen e sheqerit. Shënim ditor në ditar terapinë e hipoglikemisë së marrë - sa insulinë e shkurtër u vu në një vakt, insulinë e zgjatur në mëngjes, në mbrëmje ose kur dhe çfarë përgatitje të tabletës.
• Nëse keni hipoglicemi, shkruajeni atë në një ditar duke treguar shkakun e hipo dhe mjetet e ndalimit të hipo.

Me një ditar ushqimor të mbushur siç duhet, është shumë i përshtatshëm për të rregulluar dietën dhe terapinë, rruga drejt sheqernave ideale është më e shpejtë dhe më efektive!

Pra, kush pa ditar, fillojmë të shkruajmë!

Pyetje të lidhura dhe të rekomanduara

Ju mendoni absolutisht të drejtë - ju mund të mbani një ditar ushqimi në një fletore të rregullt. Në ditarin e ushqimit ju shënoni datën, kohën dhe çfarë keni ngrënë (produkt + sasinë e tij). Do të ishte mirë të vini re aktivitetin fizik në ditar, në të njëjtin format - në kohë (çfarë saktësisht keni bërë + kohëzgjatjen e ngarkesës).

Teaji pa sheqer në ditar mund të hiqet, por duhet të tregoni përafërsisht sasinë e lëngut që pini në ditë.

Sinqerisht, Nadezhda Sergeevna.

Tregoni sasinë e ushqimit të nevojshëm. Po për atë që ju shkruani, për shembull, "hikërror"? Dikush ka një shërbim të hikërror - 2 lugë gjelle, një tjetër - të gjitha 10. Mund të tregohet jo në gram, por në lugë, bare, gota, etj.

Rreth "A është e keqe një stil jetese për mua në këtë situatë? "- për cilën arsye jeni konsultuar me një endokrinolog? Whatfarë lloj" situate "? Ju nuk e treguat këtë, thjesht e pyetët për ditarin. Nëse tashmë keni kaluar ndonjë provë, atëherë bashkëngjitni një foto në mesazh, kështu që do të jetë më e lehtë për mua të kuptoj në një situatë.

Sinqerisht, Nadezhda Sergeevna.

Shouldfarë duhet të bëj nëse kam një pyetje të ngjashme, por të ndryshme?

Nëse nuk keni gjetur informacionin e nevojshëm midis përgjigjeve të kësaj pyetje, ose nëse problemi juaj është pak më ndryshe nga ai i paraqitur, provoni t'i kërkoni mjekut një pyetje shtesë në të njëjtën faqe nëse ai është në temën e pyetjes kryesore. Ju gjithashtu mund të bëni një pyetje të re, dhe pas një kohe mjekët tanë do t'i përgjigjen. Shtë falas. Ju gjithashtu mund të kërkoni informacione të rëndësishme për çështje të ngjashme në këtë faqe ose përmes faqes së kërkimit të faqes. Ne do të jemi shumë mirënjohës nëse na rekomandoni tek miqtë tuaj në rrjetet sociale.

Medportal 03online.com ofron konsulta mjekësore në korrespodencë me mjekë në vend. Këtu ju merrni përgjigje nga praktikantë të vërtetë në fushën tuaj. Aktualisht, siti jep këshilla në 48 fusha: alergolog, anestezist-resuscitator, venereolog, gastroenterolog, hematolog, gjenetist, gjinekolog, homeopat, dermatolog, gjinekolog pediatrik, neurolog pediatrik, urolog pediatrik, kirurg pediatrik, kirurg pediatrik, kirurg pediatrik, kirurg pediatrik, kirurg dietolog , specialist i sëmundjes infektive, kardiolog, kozmetolog, terapist i të folurit, specialist i ENT, mamolog, avokat mjekësor, narkolog, neurolog, neurokirurg, nefrolog, onkolog, onkurolog, kirurg ortopedik, traumat, okulist a, pediatër, kirurg plastik, proctolog, psikiatër, psikolog, pulmonolog, reumatolog, radiolog, androlog seksolog, dentist, urolog, farmacist, herbalist, flebolog, kirurg, endokrinolog.

Ne përgjigjemi 96.29% të pyetjeve..

Pse më duhet ditari i sheqerit?

Shumë shpesh, pacientët me diabet nuk kanë një ditar sheqeri. Në pyetjen: "Pse nuk regjistroni sheqer?", Dikush përgjigjet: "Tashmë mbaj mend gjithçka", dhe dikush: "Po, pse e regjistroni, unë i rrallë ato rrallë, dhe ato zakonisht janë të mira." Për më tepër, "sheqernat zakonisht të mirë" për pacientët janë sheqernat 5-6 dhe 11-12 mmol / l - "Epo, unë i theva, me kë nuk ndodh". Mjerisht, shumë nuk e kuptojnë që çrregullimet e rregullta dietike dhe ngritjet e sheqerit mbi 10 mmol / L dëmtojnë muret e enëve të gjakut dhe nervave dhe çojnë në komplikime të diabetit.

Për ruajtjen më të gjatë të mundshme të enëve të shëndetshme dhe nervave në diabet, T ALL GJITHA sheqernat duhet të jenë normale - si para ngrënies ashtu edhe pas - DITA. Sheqernat ideale janë nga 5 deri në 8-9 mmol / l. Sheqerna të mira - nga 5 deri në 10 mmol / l (këto janë numrat që ne tregojmë si niveli i sheqerit në gjak të synuar për shumicën e pacientëve me diabet).

Për shumë vite kam studiuar problemin e DIABETES. Shtë e frikshme kur kaq shumë njerëz vdesin, dhe madje edhe më shumë bëhen të paaftë për shkak të diabetit.

Unë nxitoj të tregoj lajmin e mirë - Qendra e Kërkimeve Endokrinologjike e Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore ka arritur të zhvillojë një ilaç që shëron plotësisht diabetin mellitus. Për momentin, efektiviteti i këtij ilaçi po afrohet 100%.

Një tjetër lajm i mirë: Ministria e Shëndetësisë ka siguruar miratimin e një programi special që kompenson gjithë koston e ilaçit. Në Rusi dhe vendet e CIS diabetikët në 6 korriku mund të marrë një ilaç - FALAS!

Kur kemi parasysh hemoglobinë e glikuar, duhet ta kuptoni që po, ai me të vërtetë do të na tregojë sheqer në 3 muaj. Por çfarë është e rëndësishme të mbani mend?

Hemoglobina e glikuar ofron informacione rreth mesatare sheqerna për 3 muajt e fundit, pa dhënë informacion në lidhje me ndryshueshmërinë (shpërndarjen) e sheqernave. Dmth, hemoglobina e glikuar do të jetë 6.5% në të dy pacientët me sheqerna 5-6-7-8-9 mmol / l (kompensohet për diabetin) dhe një pacient me sheqerna 3-5-15-2-18-5 mmol / l (diabeti i dekompensuar) .Kjo është, një person me sheqer që kërcen nga të dy anët - atëherë hipoglikemia, pastaj sheqeri i lartë, gjithashtu mund të ketë hemoglobinë të glikuar mirë, pasi sheqernat aritmetikë mesatar për 3 muaj janë të mira.

Ditari i sheqerit ju ndihmon të menaxhoni diabetin dhe të gjeni trajtimin e duhur

Prandaj, përveç testimit të rregullt, pacientët me diabet duhet të mbajnë një ditar të sheqerit çdo ditë. Thenshtë atëherë në pritje që ne mund të vlerësojmë tablonë e vërtetë të metabolizmit të karbohidrateve dhe të rregullojmë saktë terapinë.

Nëse flasim për pacientë të disiplinuar, atëherë pacientë të tillë mbajnë një ditar sheqeri për gjithë jetën, dhe në kohën e korrigjimit të trajtimit ata mbajnë edhe një ditar ushqimor (konsideroni sa ushqime në çfarë ore të ditës kanë ngrënë, konsideroni XE), dhe në pritje ne analizojmë të dy ditaret dhe sheqernat , dhe të ushqyerit.

Si të përcaktoni pse po rikuperoni?

Le të zbulojmë se çfarë shkakton një sërë kilogramësh të tepërt në rastin tuaj.

Në fund të fundit, vetëm pasi të përcaktoni burimin e peshës së tepërt, mund të filloni të zgjidhni metodën e humbjes së peshës (rregullimi i dietës, një dietë e ekuilibruar, aktiviteti i nevojshëm fizik, etj.).

Nëse nuk përcaktoni burimin e peshës së tepërt, pas çdo diete ose muaj stërvitje në palestër, do të ktheheni në stilin e jetës tuaj të rehatshme. Dhe kilogramët mbi të cilët keni punuar kaq shumë do t'ju kthehen përsëri, duke marrë me vete edhe një çift miq të tjerë.

Për të përcaktuar pse po rikuperoni, mjafton të kryeni 3 veprime radhazi:

1. Jini të durueshëm
2. Bëni vëzhgime dhe regjistroni ato në një ditar ushqimor (aka një ditar ushqimor)
3. Analizoni informacionin e marrë.

Dhe tani le të analizojmë në detaje secilin artikull.

1. Jini të durueshëm

Ky artikull është shumë i rëndësishëm në çdo biznes. Suksesi juaj varet nga zbatimi i tij.

Në shumicën e rasteve, njerëzit nuk e arrijnë qëllimin e tyre në humbjen e peshës. Ata fillojnë të humbin peshë, humbin 3-5 kg, shijojnë rezultatin e parë dhe pushojnë. Pastaj ata përsëri fitojnë peshë. Në vështirësitë e para ata heqin dorë dhe gjithçka kthehet në shesh.

Detyra jonë është të veprojmë me kompetencë dhe të mos jemi si të gjithë të tjerët. Prandaj, edhe para fillimit të humbjes së peshës, duhet të analizoni me durim veprimet tuaja, të gjeni gabime dhe t'i korrigjoni ato.

Ata që nuk kanë durim shkojnë duke kërkuar "pilula magjike dhe mjete të mrekullueshme", i blejnë ato në tre mënyra dhe ua transferojnë atyre gjithë përgjegjësinë për jetën e tyre.

3. Analizoni informacionin e marrë.

Pasi të plotësoni modelin e ditarit ushqyes, shkoni te artikulli tjetër - analiza e informacionit.

Në fund të fundit, ushqimi i duhur është një koncept shumë i gjerë. Për njërën, kjo do të thotë të mos hahet pas orës 6 të mëngjesit, për një tjetër që nuk ha në McDonald's dhe KFS, për të tretën nuk ka ushqim që përmban miell / sheqer / kripë, etj.

Pse të humbni kohën tuaj në një ditar ushqimi?

Një ditar ushqyese është i nevojshëm për njerëzit me paund shtesë dhe për njerëzit që duan të fitojnë peshë dhe të ndërtojnë muskuj.

Nëse fitoni paund shtesë, atëherë ka disa arsye për këtë, dhe ka shumë të ngjarë, ato shtrihen në dietë të pahijshme dhe një tepricë të kalorive.

Nëse qëllimi juaj nuk është të humbni peshë, por të ndërtoni muskuj, atëherë me ndihmën e një ditari ushqimor do të gjeni një trup të bukur, të tonifikuar, të skalitur.

Funksioni kryesor i një ditari ushqimor është të tregojë me saktësi cilat ushqime keni ngrënë gjatë ditës. Dhe pastaj, kur të shkruani gjithçka që keni ngrënë duke treguar kohën, lehtë mund të shndërrohet në kalori. Kjo do të ndihmojë në kontrollin e peshës dhe dietës.

Në fund të fundit, është mjaft e vështirë të kuptosh menjëherë nëse ha apo jo. Ju mund të mendoni se mos hani ose hani pak gjatë ditës dhe merrni peshë.

Studim i rastit

Kështu ishte me një nga klientët e mi. Grua, 40 vjeç, amvise. Lartësia 150, pesha 65.

Ajo gjithmonë besonte se ajo ha mirë, saktë, nuk pihet, shikon dietën e saj dhe në vend të çajit pi edhe infuzione bimore. Nga vjen nga mbipesha?

Ashtu si me repartet e tjera që dëshirojnë të humbasin peshë, filluam me një ditar ushqimor.

Nga letërkëmbimi doli që ditën e parë në mëngjes nga ora 8:30 - 10:30 është ngrënë:

Suxhuk 250 gram

Ocolateokollatë 70 gram

Bukë e zezë 250 gram

Pita 300 gramë

Sallata e mëlçisë me vezë dhe majonezë 200 gram

Unë pyeta: "Ju hëngrën tërë paketën e djathit?"

Klienti: «Mbeti një copë e vogël djathë, gramë 30-40.
Jam në gjendje shoku, nuk kam menduar që ha kaq shumë.
Një tjetër sallatë me domate, kastravec, piper jeshil dhe barishte me salcë kosi, diku gjysmë kilogrami.
Vetëm një tronditje! ((("

Klienti: "Tani ka një mundësi për të fjetur."

Unë: “Bëni gjumë të mirë. Pas kaq shumë ushqimesh, natyrisht, unë dua të fle ”.

Klienti: "Faleminderit, a kam ngrënë shumë?"

Unë: “Po. Farë bëni kur hani? ”

Klienti: "Unë shikoj TV".

Të dashur miq, kjo është një histori nga praktika ime, tregon se si njerëzit gabojnë, duke thënë që ata hanë si duhet, por pesha nuk shkon. Pesha largohet vetëm kur ushqimi është nën kontroll, dhe për këtë ju duhet një ditar ushqimor.

Duke filluar të plotësoni një model të ditarit të ushqimit, që nga ditët e para do të mësoni jo vetëm se sa ose sa pak hani, por edhe nëse jeni duke balancuar në sasinë e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.

Ndoshta ju përqendroheni në ushqime të pasura me yndyrna, dhe keni mungesë të proteinave.

Dëshironi të humbni peshë shpejt në shtëpi? Nuk jeni i sigurt se nga filloni?
Merrni testin falas dhe në 5 minuta mësoni se ku të filloni të humbni peshë për ju:

Cilat janë përfitimet e një ditari për humbje peshe / shtim të peshës?

Një model i ditarit të ushqimit është si një debi / kredi për një kontabilist, të ardhurat dhe shpenzimet tuaja.

Ju i shtoni të gjitha ushqimet që trupi juaj ka marrë gjatë gjithë ditës në të, dhe shpenzimet nuk janë ato që keni menduar, por çdo aktivitet fizik (ecje, stërvitje).

Ju veproni si llogaritari juaj dhe mbani shënime. Vetëm në vend të operacioneve të llogaritjes do të keni emrat e produkteve të treguara, dhe në vend të shumave monetare, numrin e acideve yndyrore (kalori, proteina, yndyrna dhe karbohidrate).

Si të mbani një ditar të ushqyerit si duhet?

Kështu që ne arritëm në seksionin më praktik - si ta mbajmë një ditar ushqimi në mënyrë efektive. Unë do t'ju tregoj se si klientët e mi mbajnë një ditar ushqimi, japin një lidhje me një model të ditarit të ushqimit në formatin Excel dhe do t'ju them se si ta përmirësoni.

Nëse nuk keni mbajtur kurrë një ditar ushqimi, në fillim mund të duket një proces pak i çuditshëm dhe kërkon shumë kohë, por unë do t'ju tregoj se si ta bëni më lehtë dhe të mos shpenzoni shumë kohë dhe përpjekje për të mbajtur një ditar.

Gjëja kryesore është të kuptoni vetë se tani doni të analizoni situatën tuaj aktuale. Nuk ka nevojë të ndryshoni dietën tuaj të zakonshme të nesërmen.

Keni nevojë për një pamje të vërtetë. Prandaj, hani si zakonisht, si gjithë kohën e fundit, pa ndryshuar asgjë.

Hapi # 1 - Vendosni pse keni nevojë për një ditar ushqimi

Për të filluar, shkruani pse duhet të mbani një ditar ushqimi dhe të plotësoni informacione për veten tuaj:

1. Tregoni qëllimin tuaj (humbja e peshës, fitimi i masës së muskujve, kontrolli mbi regjimin e dietës ose cilësia). Specifikoni një qëllim specifik të matshëm. Për shembull, humbni peshë në 2 muaj me 6 kg. Përveç kësaj, shkruani pse duhet të humbni peshë.

2. Shkruani parametrat tuaj (pesha aktuale, këshillohet që të peshoheni në mëngjes në stomak bosh, vëllim gjoksi, vithe, bel).Për ndjekjen më të saktë të rezultateve, mund të shkruani vëllimet e zonave me probleme: vëllimi nën gjoks, vëllimi 10 cm mbi kërthizë, vëllimi i pjesës më të gjerë të këmbës, vëllimi i këmbës së poshtme, etj.).

3. Në ditarin tuaj, shtoni një foto të përgjithshme në një rritje të uritur dhe foto të zonave me probleme për të parë përparimin e humbjes së peshës ose fitimit të masës së muskujve.

HAPI # 2 - Përgatitja

1. Këshillohet që të keni një shkallë kuzhine. Sigurisht, ju mund të bëni pa to, por të dhënat nuk do të jenë më aq të sakta.

Nëse nuk keni pesha, dhe nuk doni t'i blini ato - nuk ka rëndësi. Në çdo supermarket të madh ka peshore. A do të bëni një sallatë ose do të përgatisni një pjatë të dytë - bëni një peshim kontrolli të produkteve të blera.

Ndani produktet në çanta më të vogla. Për shembull, pjesë të arrave të blera nga pesha mund të varen në dyqan. Nëse hani 10 arra në ditë, vetëm peshoni 10 arra në peshore, shkruani vetë në një fletore ose mbani mend.

Mund të bëni edhe me produkte të tjera, siç janë mallrat e pjekura.

Ne blejmë shumë produkte në pako ose kavanoza. Kur vendosni produktin në një pjatë, lexoni numrin e gramave në pako dhe përcaktoni afërsisht sa vendosni në pjatën tuaj.

2. Do t'ju duhet një fletore e thjeshtë me një stilolaps ose shënime në telefon. Mbajini gjithmonë me vete. Menjëherë pas ose gjatë një vakt, bëni shënime me numrin e saktë të gramëve ose mililitrave.

Hapi # 3 - Fillimi i ditarit të ushqimit në mënyrë korrekte

download shablloni i ditarit të ushqimit dhe plotësoni modelin e ditarit duke përdorur këto rregulla:

1. Pas çdo vakt gjatë ditës, shkruani listën e të gjitha ushqimeve të ngrira në shënime në telefonin tuaj ose në një fletore.

Shkruajeni:
Kur? Shënoni kohën tuaj të vaktit (mëngjes, drekë, darkë dhe të gjitha ushqimet).
Çfarë? Emrat e enëve dhe produkteve.
Sa shumë Në gram dhe mililitra.

E rëndësishme! Shkruani informacion të plotë në lidhje me produktin, është shumë e rëndësishme kur llogaritni përmbajtjen kalorike të dietës (për shembull, salcë kosi 20% yndyrë - 100 g, kefir 3.2% yndyrë - 200 g) ose një pjatë të gatshme (për shembull, supë me supë - 200 g, me mish derri - 50 g dhe majonezë ulliri 67% yndyrë - 2 lugë çaji).
Fiksoni të gjitha “ushqimet e vogla” (për shembull, sa kafe, çaj, pije keni pirë, sa ëmbëlsira, sanduiçe, fruta keni ngrënë).

Në mbrëmje është e vështirë të mbani mend gjithçka që është ngrënë gjatë ditës, dhe nëse kaloritë në ditarin e ushqimit ndryshojnë nga ato aktuale, atëherë do të gaboni shumë në lidhje me dietën dhe dietën tuaj.

Shembulli i ditarit të ushqyerit

Mëngjesi 6 e mëngjesit.
1 gotë ujë
Kungull 100 gramë
Gjizë 50 gram
Krem kosi 30 gram
1 lugë gjelle
Teaaji i limonit pa sheqer 250 ml

Dreka 14:10
Një gotë kvass 250 ml
Dy krahë pule 150 gram
Dy misër 350 gram
Dy tranguj 300 gramë
Domate 100 gramë

Rostiçeri 16:20
Kos 3,2% 300 ml
Bun 150 gram

Darka 19:30
Gjoks pule të zier 300 gram
Dy sanduiçe me gjalpë dhe peshq të kuq
Bukë 100 gramë
Vaj 15 gram
Peshku i kuq 60 gram
Banane 100 gram

Para shtratit 23:00
Kefir 3.2% 500 ml
Chokollatë e hidhur 30 gram

2. Mbani një ditar të tillë ushqimi për 7 ditë (nga e hëna deri të dielën, ose nga e mërkura deri të martën, kjo nuk është veçanërisht e rëndësishme). Shkruajeni aktivitet fizik në të, për shembull, një shëtitje në park me një ritëm mesatar prej 30 minutash, ose ushtrime forcash 1 orë + 20 minuta kardio.

3. Alokoni kohën për analizën e kalorive. Plotësoni të gjitha informacionet në modelin e dietave excel ushqimore për 7 ditë.

4. Duke përdorur një kalkulator të ushqimit, analizoni menunë tuaj në 7 ditë.

Analizuesi i produktit
Analizuesi i recetës

Thjesht kopjoni të dhënat nga tabela juaj tek analizuesi në 1 ditë.

Transferoni të dhënat e marra në analizuesin KBJU (kalori, proteina, yndyrna, karbohidrate) në modelin tuaj të ditarit të ushqimit.

Drejtoni të dhënat e ditës së dytë në të njëjtën mënyrë dhe kështu me radhë në mënyrë që të gjitha 7 ditët.

Për të zbuluar se sa kalori, proteina, yndyrna dhe karbohidrate ju nevojiten, lexoni artikullin: "Si të filloni të humbni peshë në shtëpi".

Si rezultat, do të merrni një analizë të plotë të ushqimit tuaj në 7 ditë nga kaloritë, proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet.

Cilat gabime duhet të shmangen gjatë mbajtjes së ditarit?

Gabimi # 1. Filloni të mbani një ditar, plotësoni 1-2 ditë dhe lëshojeni. Mos harroni, nuk keni pse të mbani një ditar ushqimi gjatë gjithë jetës suaj. Në mënyrë që të merrni një pamje të vërtetë të ushqimit tuaj, mjafton të merrni të dhëna për 7-14 ditë.

Gabimi # 2. Duke anashkaluar regjistrimin e një vakt, ju shqetësoheni dhe ndaloni të regjistroni të dhëna nga vaktet e tjera gjatë gjithë ditës.
Edhe nëse keni humbur një hyrje, asgjë e keqe nuk ka ndodhur.
Mos harroni atë që keni ngrënë, shkruani të paktën përafërsisht dhe vazhdoni të mbani një ditar.

Gabimi # 3. Një nga gabimet kryesore. Ushqimet e gatuara dhe të papërpunuara kanë vlera të ndryshme ushqyese.
Kur futni të dhëna në "Analizuesi i Produkteve", zgjidhni përbërjen e produkteve të përgatitura.
Për shembull, bollgur në qumësht, jo bollgur. Nëse e keni peshuar më parë produktin para gatimit, atëherë zgjidhni qumështin e tërshërës +.

Përfundim

Pas 7-14 ditësh nga mbajtja e një ditari ushqimor, do të kuptoni sa kalori, proteina, yndyrna dhe karbohidrate konsumoni. A e tejkaloni marrjen tuaj të kalorive ose anasjelltas janë të pangopur.

Pas analizimit të të gjitha të dhënave, gradualisht mund të filloni të ndryshoni dietën tuaj për mirë. Si ta bëjmë këtë, them në artikuj.

Regjistrohu për autorin e artikullit në Instagram:

Gjëja më e rëndësishme është që menjëherë të mos ndryshoni rrënjësisht programin tuaj të ushqimit. Vendosni vetes një qëllim në javë. Për shembull, nëse keni parë që jeni duke ngrënë shumë yndyrë, vendosni një qëllim që të zvogëloni marrjen e yndyrës me 20%. Dhe javën tjetër tashmë ndryshoni përqindjen e proteinave dhe karbohidrateve.

Ejani në kursin tonë "Humbni peshën me kënaqësi" dhe ju, në një ekip njerëzish me mendje të njëjtë, nën mbikëqyrjen e kuratorëve me përvojë, arrini qëllimin tuaj në peshore dhe një figurë të bukur.

Ditari i ushqimit të dhuratave - libri pdf "Mënyra për figurën e përsosur"

Unë kam një dhuratë të vogël për ju - një model ditari ushqimi në formën e librit "Rruga drejt figurës së përsosur". Plotësoni formularin dhe një dhuratë do të vijë në emailin tuaj!

Dhe unë ju them lamtumirë. Shihemi në shkollën e parë Wellness!
Ekaterina Lavrova ishte me ju

Faleminderit për shpjegimet e qarta dhe këshilla praktike.

Artikull shumë i dobishëm

Faleminderit për artikullin e dobishëm.

Unë jam mirënjohës për punën tuaj, kam mësuar shumë gjëra interesante nga artikulli.

Artikulli është i dobishëm. Por! Kam hyrë në postë, nuk kam konfirmuar se për çfarë është bërë pajtimi. Libri nuk erdhi kurrë

ditar i mirë ushqimor

Pse janë lidhjet joaktive?
As ditari dhe as analizuesi nuk hapen.

Lada, gjithçka është hapur për mua

Faleminderit për artikullin e dobishëm!

Faleminderit shumë! Gjithçka është e qartë dhe e qartë .. mbetet pak ... të vëzhgoni të gjitha këto!

Unë konfirmova pajtimin. Ditari nuk erdhi.

Lidhja është e plotë, ditari nuk mbërriti kurrë.
Vajza, të cilëve kam ardhur, a mund të më dërgoni me postë?
[email protected]
faleminderit paraprakisht

Përshëndetje Veronica! Në sistemin tonë shfaqet që ditari ju ka ardhur në postën 8.06. Nëse nuk keni mbërritur, provoni të abononi nga buletini dhe të regjistroheni përsëri (në të njëjtën ose një kuti postare tjetër). Do ditë, më shumë se 1000 njerëz shkarkojnë ditarin. Ndoshta ka ndodhur një lloj dështimi. Nëse të gjithë nuk do të arrinin, do të kishte shumë komente në lidhje me paarritshmërinë, por ka vetëm 4 prej tyre deri më tani.

Vajza, a mori dikush ditar ushqimi? Me sa duket, si shumë të tjerë këtu, asgjë nuk më erdhi!

• 10 parime të ushqimit të duhur për humbje peshe + Menyja për javën (5.00 nga 5)
• Tabela kalori e produkteve për 100 gram - versioni i plotë (5.00 nga 5)
• Si të filloni të humbni peshë në mënyrë korrekte në shtëpi - Një udhëzim hap pas hapi i 5 hapave të thjeshtë (5.00 nga 5)
• 3 mënyra të thjeshta për të pompuar një shtyp në shtëpi për një vajzë dhe një burrë (5.00 nga 5)
• Dieta TOP-5 për humbje peshe pa dëmtuar shëndetin me një menu për çdo ditë (5.00 nga 5)
• Si të pomponi gomarin tuaj në shtëpi - 9 mënyra të thjeshta nga një kampion fitnesi i fitnesit (5.00 nga 5)
• Një dietë për humbjen e duhur të peshës për çdo ditë - 7 opsionet më të mira nga një nutricionist (5.00 nga 5)
• Horoskopi më i saktë për vitin 2019 nga shenjat e zodiakut dhe viti i lindjes - këshilla e një astrologu (5.00 nga 5)
• 35 ushqime ku magnezi është më i madhi (4.86 nga 5)
• Mungesa e magnezit në trup - 10 simptoma kryesore. Tofarë duhet të bëni nëse nuk ka magnez të mjaftueshëm në trup? (4.75 nga 5)