5 zakone të këqija që mund të shkaktojnë diabet

Sot, incidenca e diabetit është në rritje. Të paktën 1.5 milion njerëz në Shtetet e Bashkuara diagnostikohen me sëmundje çdo vit, sipas Diabetes.Org. Kjo gjendje kronike është duke u bërë një epidemi globale për shkak të dietës, stilit të jetës dhe stilit të jetesës jo të shëndetshëm të njerëzve.

Këtu janë 5 zakone të këqija që mund të shkaktojnë diabetin

1. Nuk ju pëlqen të hani mëngjes.
A jeni një nga ata njerëz që kaloni mëngjesin?

Kur nuk hani ushqim në mëngjes, në të vërtetë ju dëmtoni funksionin e insulinës në trupin tuaj.
Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në paqëndrueshmëri në sheqerin në gjak.

Ekspertët thonë se është shumë më mirë të kalosh drekën sesa një vakt në mëngjes.

2. Ju nuk e lagni trupin
Ka shumë përfitime për të pirë të paktën dy litra ujë çdo ditë. Një prej tyre është që ju të zvogëloni rrezikun e sheqerit në gjak të lartë. Nëse pini të paktën 8 gota ujë çdo ditë, atëherë do të zvogëloni rrezikun e hiperglicemisë me 21 përqind.

Uji është thelbësor për funksionimin e mëlçisë dhe veshkave për të ndezur toksinat.

Edhe më keq, nëse preferoni pije me sheqer, pasi merrni kalori që nuk janë ushqyese. Këto kalori nuk bëjnë asgjë, por rrisin nivelin e glukozës.

3. Ju nuk ju pëlqen të hani perime frutash ose hani ushqime të gabuara
Frutat dhe perimet janë shumë të rëndësishme për çdo dietë, veçanërisht nëse dëshironi ta mbani peshën tuaj ideale. Këto ushqime sigurojnë fibra dhe ndihmojnë sheqerin në gjak.

Nëse nuk keni fruta dhe perime në dietën tuaj, atëherë trupi juaj humbet të gjitha fibrat e dobishme.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të zgjidhni llojet e duhura të produkteve. Për shembull, patatet, misri dhe bizelet janë të pasura me karbohidrate, të cilat mund të rritin sheqerin në gjak.

Ju duhet të zgjidhni më shumë perime jeshile dhe gjethe si spinaqi, lakra dhe brokoli.

4. Ju uleni tërë ditën dhe nuk stërvitni sa duhet
Shumë njerëz besojnë se një herë në ditë trajnimi është i mjaftueshëm dhe e cilësojnë atë si aktivitet fizik. Por e vërteta është se nëse stërvitni vetëm 20 minuta në mëngjes, dhe më pas kaloni pjesën më të madhe të zgjimit tuaj duke qëndruar në punë, është akoma keq për shëndetin tuaj.

Mundohuni të lëvizni gjatë gjithë ditës. Përndryshe, ju ende rrezikoni të merrni diabet.

Në mënyrë ideale, Shoqata Amerikane e Diabeteve rekomandon një stërvitje ditore të paktën 60 deri në 75 minuta për një kontroll pozitiv të sheqerit në gjak.

5. A ju pëlqen të qëndroni vonë vonë
A ju pëlqen të qëndroni zgjuar natën vonë dhe madje edhe në orët e para të mëngjesit? It'sshtë koha për të ndryshuar këtë zakon, sepse gjithashtu mund të çojë në diabet.

Ekspertët thanë se owls kanë tendencë të kenë një regjim jo të shëndetshëm. Ata kanë ushqim të vonë ose ushqime të mesnatës. Ata mund të pinë duhan derisa të flenë, dhe kurrë nuk përpiqen të stërviten fare.

Owls gjithashtu kanë tendencë të ekspozojnë veten ndaj ndriçimit artificial në kompjuterët e tyre, televizorët dhe pajisjet e tyre.

Studimet kanë lidhur këto zakone të këqija me rregullimin e papërshtatshëm të niveleve të sheqerit në gjak dhe uljen e ndjeshmërisë ndaj insulinës.

Kurs i lehtë për zvogëlimin e peshës, pa dietë dhe pilula

4 Tutoriale të Videove të thjeshta që unë, Igor Tsalenchuk, kam krijuar për ju. Tani mundeni merrni ato absolutisht falas. Për ta bërë këtë, futni të dhënat tuaja më poshtë:

SI T T BNI DIABETET?

Ngarkesa glicemike dhe sekretet ushqyese në diabet

Si të ruani shëndetin: këshillat e mjekut të madh Nikolai Amosov

Përfitimet e jashtëzakonshme shëndetësore të çajit rooibos

Diabeti mellitus i tipit 2 (T2DM) formohet kur është e pamundur të prodhohet sasia e duhur e insulinës nga pankreasi. T2DM arrin përmasa të epidemisë në të gjithë botën pasi njerëzit gjithnjë e më shumë u drejtohen zakoneve të ngrënies perëndimore.

Në mënyrë tipike, T2DM ndodh pas 40 vjetësh. Vetëm plakja mund të rrisë ndjeshmërinë e glukozës dhe komplikimet e diabetit. Megjithëse nuk është aq e zakonshme sa tek të rriturit, tashmë është shqetësuese për një rritje të konsiderueshme të shpeshtësisë së T2DM tek fëmijët, me gjasë për shkak të një rritje të obezitetit në fëmijëri.

Obeziteti është shumë i zakonshëm te njerëzit me diabet tip 2, kështu që edhe shtimi i moderuar i peshës mund të rrisë ndjeshmërinë tuaj ndaj diabetit.

Indet dhjamore rreth barkut dhe trupit të sipërm (forma e mollës) shoqërohet me rezistencë ndaj insulinës, sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut, goditje në tru dhe kolesterol të lartë.

Forma e dardhës së trupit me një shtresë yndyre të shpërndarë rreth ijet dhe mollaqe është më pak e lidhur me këto sëmundje. Duhanpirësit janë më të ndjeshëm ndaj T2DM dhe komplikimeve të tij. Nga 25% në 33% të të gjithë pacientëve me T2DM kanë një histori familjare të sëmundjes, dhe ata të afërmit e të cilëve në gju e parë ishin diabetikë, kanë një rrezik prej 40% gjatë gjithë jetës së tyre.

Komplikimi më i rëndësishëm afatshkurtër i T2DM është hipoglikemia. Hipoglikemia zakonisht ndodh me një dozë të tepruar të insulinës ose në raste të marrjes së pamjaftueshme të ushqimit, rritje të aktivitetit fizik ose konsumimit të alkoolit me një dozë të zakonshme të insulinës.

Simptomat përfshijnë djersitje, dridhje, uri dhe rrahje të shpejtë të zemrës. Komplikimet afatgjata të diabetit përfshijnë një sulm në zemër dhe goditje në tru për shkak të aterosklerozës, neuropatisë (dëmtimi i nervave periferikë), komplikimeve të syrit (retinopatia, e ndjekur nga verbëria) dhe dëmtimi i veshkave.

Fitimi i peshës dhe një mënyrë jetese e dobët e lëvizshme e përkeqësojnë këtë sëmundje, por ka faktorë të tjerë të papritur që mund të ndikojnë në shëndetin tuaj dhe të rrisin rrezikun e zhvillimit të T2DM.

Shmangia e glutenit me intolerancë ose alergji ndaj tij.

Nëse trupi juaj nuk toleron gluten, atëherë duhet të bëni një vështrim më të afërt në këtë situatë, pasi ekziston një paradoks: duke ndjekur dieta pa gluten, ju rritni rrezikun e formimit të T2DM.

Sipas një studimi të bërë nga Shoqata Amerikane e Zemrës, njerëzit që konsumojnë gluten kanë 13% më pak të predispozuar të zhvillojnë diabet.

Vetmia është e dobishme herë pas here, por izolimi social ka më shumë të ngjarë të ketë T2DM.

Kafeja e mëngjesit është e shenjtë: Sipas një studimi në Harvard, ata që ulën konsumin e tyre të kafesë rritën mundësinë e tyre për T2DM me 17%.

Mbipesha dhe hipertensioni, dy sëmundje që mund të forcojnë marrjen e kripës, lidhen drejtpërdrejt me diabetin.

Statinat, ilaçet e kontrollit të kolesterolit, mund të rrisin rrezikun tuaj për diabet të tipit 2.

Këshillohuni me mjekun tuaj për të zbuluar se cilat zakone të tjera parandalojnë diabetin.

Përvoja personale: si ta mposhtni diabetin dhe të humbni 42 kg pa uri

Kohët e fundit, kemi botuar materiale në lidhje me një studim të ri nga shkencëtarët britanikë, të cilët llogaritën probabilitetin statistikor për t'u kthyer te njerëzit me peshë normale. Kjo mundësi ishte aq e parëndësishme sa ishte e drejtë të dëshpërohesh dhe të heqësh dorë nga gjithçka. Por vetë autorët e studimit theksojnë se problemi kryesor është se këshillat tradicionale për të ulur kaloritë dhe për të ushtruar më shumë janë praktikisht të padobishme dhe ju duhet të ndryshoni strategjinë për të luftuar peshën e tepërt. Ne kemi shumë histori mbresëlënëse në faqen e njerëzve që, me ndihmën e LCHF, arritën jo vetëm të rimarrin peshën e tyre normale, por edhe të përmirësojnë rrënjësisht shëndetin e tyre. Dhe sot botojmë një tjetër - nga versioni në anglisht i faqes në internet të Dr. Andreas Enfeldt dietdoctor.com. Origjinali mund të lexohet këtu.

Për të filluar, do të doja të ju falënderoja për atë që po bëni. Informacioni që ndani ishte shpëtimi im.

Emri im është Peter Shombati, jetoj në Transilvani (Rumani) dhe kjo është historia ime. Si fëmijë, kisha peshë normale dhe e mbaja deri në 20 vjet me pak - përafërsisht. 85 kg Dhe pastaj mora një punë të ulur, ndalova së ngrënë ushqim të bërë në shtëpi dhe kalova në ushqim të shpejtë dhe sode të ëmbël.

Nga 85 kg në 20, unë shkova deri në 140 kg në 25. Nuk u bë më mirë, megjithëse provova të gjitha dietat e mundshme. Kam humbur gjithmonë një peshë të vogël, por pastaj e fitova përsëri në muajt e ardhshëm, sepse isha gjithmonëuritur.

Kur mbusha 32 vjeç, analizat e mia të gjakut treguan se kisha diabet tip 2. Unë gjithmonë isha e lodhur, duke djersitur shumë, isha vazhdimisht i etur. Mjeku më dha udhëzime për pacientët me diabet tip 2. Unë ende i mbaj, edhe pse kjo është mbeturina e plotë. Fotografia e parë që shihni se është një piramidë budalla e ushqimit.

Por të jetë ashtu siç mund, unë fillova të jetoj sipas rregullave të "piramidës ushqimore" (pa kola, piva lëng portokalli, hëngra bukë me kokërr të plotë dhe të gjitha me pak yndyrë) dhe diabeti im vetëm u përkeqësua, unë u bëra më e trashë dhe u ndjeva gjithnjë e më e lodhur.

Tani problemi ishte i komplikuar nga fakti që unë u martova, kam pasur dy djem të vegjël, një grua të bukur, dhe kurrë nuk kam pasur forcë mendore dhe fizike. Kështu që kjo vazhdoi deri në maj 2014 me stres shumë të lartë për shkak të mënyrës sesi dukesha (për mua është stresi) dhe se si u ndjeva (lodhje e vazhdueshme). Në mars të vitit 2014, doktori më tha që metmorfina që kisha marrë prej 2 vitesh nuk ishte më e mjaftueshme dhe ai së shpejti do të më duhej të më fuste insulinë.

Unë kam një hallë me diabet tip 2, dhe kjo më frikësoi për vdekje. Nuk më pëlqen të hidhja gjilpëra në gishtin tim gjithë ditën për të kontrolluar sheqerin në gjak, dhe tani më duhet të injektoj edhe insulinën time - dhe çfarë lloj jete është? U tremba, dhe pesha ime ishte tashmë 144 kg.

Pasi u takova me mjekun, u ktheva në shtëpi dhe fillova kërkimet në Google (pa asnjë optimizëm, sepse mjeku më tha që diabeti tip 2 është për jetën dhe unë duhet të mësohem me të). U habita se sa shumë informacione gjeta në rezultatin e parë të kërkimit. Pastaj fillova të rendit informacionin që gjeta dhe të lexoja ditë e natë. Unë nuk mund të ndaloja dhe informacionet që gjeta (nga ju dhe profesorë dhe doktorë të tjerë) më lanë përshtypje të madhe.

Unë e nisa rrugën time me skepticizëm, por me një qëndrim pozitiv, sepse në të kaluarën kam dashur gjithmonë ushqim të vërtetë, thjesht jam shkëputur nga ajo për ndonjë arsye.
Në muajin e parë humba 10 kg. E di që ishte ujë. Por e mata nivelin e glukozës time çdo ditë (rreth 6 herë) dhe zbulova se pas 2 javësh në LCHF nuk kisha më nevojë për ilaçe, niveli im i glukozës ra nga 185 (me metformin) në 75-90 (me ushqim). Energjia ime mendore dhe fizike ndryshoi nga -100 në +500. Që atëherë kam qenë në gjendje kaq të mirë sa ndoshta nuk kam qenë kurrë.

Dieta ime është një version shumë i rreptë i LCHF. Prej një viti që po jetoj jetën time të re, kam humbur 42 kg, jam gjithmonë plot energji, jam një baba dhe bashkëshort aktiv. Kam zbuluar një pasion të ri në veten time - të gatuaj enët me të vërtetë të shijshme me gruan time. Më parë, as që mund ta imagjinoja një gjë të tillë.

Në të kaluarën, unë vuaja nga apnea e gjumit dhe gërhitja e rëndë. E gjithë kjo ka kaluar. Të gjitha analizat e mia të gjakut janë përmirësuar. Bashkangjit fotografi para dhe pas.

Faleminderit për informimin e njerëzve. Unë gjithashtu njoftoj miqtë, të afërmit, njerëzit me të cilët takoj dhe që thonë se do të donin të ndryshonin jetën e tyre. Dreamndrra ime më e madhe është të bëhem një specialist i certifikuar i ushqimit LCHF sepse më pëlqen të flas dhe të përhap të vërtetën.

Kam shikuar të gjitha videot që keni postuar në këtë temë, si dhe videot e Dr. Noaks, Dr. Wolek dhe Dr. Attia. Kjo është gjithçka shumë mbresëlënëse në emër të shëndetit të njerëzimit dhe shpresoj që mesazhi juaj të arrijë tek njerëzit.

"Si të jetojmë me diabet" (përgatitja e tekstit - K. Martinkevich). Minsk, Shtëpia Botuese e Letërsisë, 1998, 271 faqe, tirazh prej 15,000 kopjesh. Ribotimi: Minsk, shtëpia botuese “Shkrimtari Modern”, 2001, 271 faqe, tirazh 10,000 kopje.
Viilma, Luule Diabeti / Luule Viilma. - M: Shtëpia Botuese AST, 2011. - 160 f.
Sindromi i Itenko-Kushingut: monografi. . - M .: Mjekësia, 1988 .-- 224 f.

Më lejoni të prezantoj. Unë quhem Elena. Unë kam punuar si endokrinolog për më shumë se 10 vjet. Unë besoj që jam aktualisht një profesionist në fushën time dhe dua të ndihmoj të gjithë vizitorët në sit për të zgjidhur detyra komplekse dhe jo aq. Të gjitha materialet për sitin janë mbledhur dhe përpunuar me kujdes në mënyrë që të transmetojnë sa më shumë të jetë e mundur të gjitha informacionet e nevojshme. Para se të aplikoni atë që përshkruhet në faqen e internetit, një konsultim i detyrueshëm me specialistë është gjithmonë i nevojshëm.

5 zakone që shkaktojnë diabetin

Do ditë, bota po rritet në numrin e njerëzve që sëmuren nga diabeti i tipit 2, dhe shkalla e rritjes ka arritur një përparim gjeometrik.

Arsyeja kryesore për zhvillimin e diabetit mellitus është një shkelje e metabolizmit të karbohidrateve, e shkaktuar nga prodhimi i pamjaftueshëm i insulinës hormonale nga pankreasi.

Proceset komplekse biokimike në trupin që çojnë në diabet janë kuptuar mirë. Mjekët treguan se cilat zakonet kryesore të jetës sonë të përditshme, të shkaktuara nga stili i jetës tonë, ndikimi i reklamave, traditat familjare, mund të çojnë në këtë sëmundje.

Ju duhet t'u kushtoni vëmendje të veçantë këtyre zakoneve për ata që kanë diabet në familjen e tyre, si ata tashmë janë të predispozuar natyrshëm ndaj kësaj sëmundje poshtëruese dhe helmuese për jetën. Nuk ka shumë nga këto zakone të këqija dhe jemi të sigurt që nëse i përjashtoni ato nga jeta juaj, do të mbroheni nga diabeti.

Por shpëtimi prej tyre është i nevojshëm. Këto zakone janë shumë tinëzare, veçanërisht pasi në pamje të parë ato duken kaq të pafajshme.

Mungesa e gjumit - mënyra e duhur për diabet

Studimet e shkencëtarëve japonezë kanë treguar që mungesa e gjumit krijon kushte të rehatshme për rritjen e përmbajtjes së acideve yndyrore në gjak, që është një gjendje prediabetike. U zbulua se mungesa e gjumit e prish metabolizmin, duke penguar lëshimin e hormonit të rritjes, i cili prodhohet vetëm gjatë natës. Nga ana tjetër, frenimi i metabolizmit zvogëlon aftësinë e insulinës për rregullimin e duhur të sheqerit në gjak. E cila, në fund të fundit, rrit ndjeshëm rreziqet e zhvillimit të mbipeshes dhe diabetit tip 2.

Shkencëtarët kanë qenë të bindur se epidemia e fundit e mbipeshes dhe diabeti është e lidhur me ritmin e jetës në qytetin modern, kur shumë prej tyre praktikisht privohen nga gjumi i plotë i një nate. Përveç kësaj, mungesa e gjumit ndikon negativisht në përbërjen e gjakut, kujtesës dhe pas 60 vjetësh e çon një person në një ulje të vëllimit të trurit.

A ka zgjidhje ky problem? Sigurisht që ekziston: ju duhet ta organizoni ditën tuaj në mënyrë që të keni të paktën 7 orë gjumë. Nëse nuk keni pasur kohë të përfundoni disa punë me kohë - do të thotë që nuk keni pasur kohë ta bëni atë në këtë ditë. Nëse torturoheni nga ndërgjegjja - mirë, atëherë, herën tjetër do të organizoheni më mirë. Për më tepër, do të jetë e thjeshtë nëse shpenzoni numrin e orëve kushtuar gjumit në lojëra ose argëtim.

Depresioni dhe stresi shkaktojnë diabet

Gjatë shumë viteve të vëzhgimit, shkencëtarët kanë zbuluar se nivele të larta të stresit gjithashtu çojnë në diabet. Studiuesit gjermanë, veçanërisht, mësuan se stresi serioz, veçanërisht ai i lidhur me punën, rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit me 45%. Kjo është për shkak të faktit se gjatë stresit, hormoni kortizol lëshohet në trup, gjë që ndikon negativisht në kontrollin e glukozës në gjakun tuaj. Përveç sa më sipër, stresi përkeqëson gjumin, ul imunitetin, i cili gjithashtu çon në sëmundje.

Si ta zgjidhim problemin? Nëse nuk jeni në gjendje të hiqni shkakun e stresit, atëherë duhet të paktën të zvogëloni ndikimin e tyre negativ. Për ta bërë këtë, përshtatuni:

- ushtrime relaksuese,

- duke luajtur sport, gjimnastikë,

- mjete qetësuese bimore.

Karbohidratet e thjeshta në dietën tuaj

Një tepricë e karbohidrateve të thjeshtë është kërcënimi numër një për diabetin.

Siç e dini, karbohidratet janë furnizuesit kryesorë të energjisë për qelizat dhe indet. Ato ndahen në karbohidrate të thjeshta dhe komplekse (mono- dhe polisaharide). Trupi asimilon karbohidrate të thjeshta pothuajse menjëherë, duke shkaktuar një sulm të glicemisë, domethënë ato rrisin ndjeshëm nivelin e glukozës (sheqerit) në gjak. Për këtë arsye, nutricionistët ndonjëherë e quajnë këtë lloj të karbohidrateve "të shpejtë".

Për më tepër, përdorimi i karbohidrateve të thjeshta shkakton një rritje të formimit të yndyrës, pasi kontribuon në shndërrimin e produkteve ushqimore të konsumuara në molekula yndyre. Ato gjithashtu shkaktojnë një rritje të nivelit të kolesterolit "të keq" dhe ndikojnë negativisht në mikroflora e zorrëve.

Produktet me një indeks të lartë glicemik (mbi 50) nuk janë aq shumë. Kjo është:

- sheqer (dhe të gjitha produktet që përmbajnë sheqer / fruktozë / dekstrozë),

- miell i bardhë (dhe të gjitha produktet që përmbajnë miell),

Si ta zgjidhim problemin? Duket se lista është e vogël. Sidoqoftë, për fat të keq, shumë produkte që hamë disa herë në ditë përmbajnë sheqer të fshehur në atë formë dhe shumë prej tyre përmbajnë miell. Karbohidratet e thjeshta gjenden në manaferrat, frutat dhe në sasi të mëdha - në mjaltë.

Pra, nëse doni të shmangni diabetin, harroni se si duken këto produkte ose të paktën të konsumoni të paktën 1-2 herë në javë produkte që përmbajnë të paktën sasinë minimale të këtyre produkteve.

Diabetologët kanë zbuluar se më të dobishmit për predispozimin ndaj diabetit janë:

- perime (përveç patateve),

- fruta të ulëta në fruktozë (kivi, grejpfrut, dardha),

- drithëra (gjithçka përveç bollgur, dhe oriz të qëruar),

- produkte të miellit të grurit,

Yndyra e tepërt dietike është një mënyrë e drejtpërdrejtë për diabetin

Pothuajse të gjithë pacientët të cilët diagnostikohen me diabet mellitus tip 2 shënojnë mbipesha. Siç doli si rezultat i shumë viteve të studimeve, një nivel i lartë i yndyrës në produktet tuaja ushqimore prish proceset metabolike, si rezultat i të cilave trupi bllokon zhvillimin e diabetit.

Ushqimet yndyrore kanë një efekt në "ndërprerjen" gjenetike, e cila mund të shkaktojë zhvillimin e diabetit. Ata zbuluan se nivele të larta yndyre në ushqime shkatërruan dy proteina kryesore që kthejnë dhe fikin gjenet. Për më tepër, shkencëtarët shpresojnë se studimi i rrugës së re të zbuluar biologjike do të ndihmojë farmacistët të zhvillojnë mënyra të reja për të trajtuar diabetin.

Si të jesh? Ju duhet të përjashtoni nga dieta juaj ose të paktën të minimizoni ushqimet që përmbajnë yndyrna shtazore. Nëse mbroni shëndetin tuaj, mos u bëni shumë dembel edhe për të zhvishur pulën.

Jeta e ulur

Aktiviteti fizik shkakton konsumin e glikogjenit, i cili, falë karbohidrateve, ruhet nga trupi në muskuj, mëlçi dhe organe të tjera.

Sa më i lartë aktiviteti fizik, aq më i lartë është niveli i glukogjenit në inde, gjë që çon në një rritje të aftësive të energjisë njerëzore.

Po sikur të mos ketë kohë për sporte të përditshme?

Studiuesit kanë zbuluar se kjo është vetëm 30 sekondë, por ushtrimet e rregullta mund të "rregullojnë marrëdhënien" e trupit me sheqerin nuk është më keq sesa stërvitjet e gjata dhe shteruese. Dy javë studime të tilla ishin të mjaftueshme që subjektet të rrisin ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës me 23% dhe në të njëjtën kohë të zvogëlojnë kohën që indet tona duhet të përpunojnë glukozë shtesë. Përveç kësaj, marrja e glukozës së muskujve u rrit me 18%.

Ndiqni këto rregulla, duke i bërë ato një pjesë të jetës tuaj, dhe diabeti nuk do t'ju kërcënojë, edhe nëse keni një predispozitë gjenetike për të.