Biçikletë diabeti

Aktiviteti fizik - Një shtesë e rëndësishme në trajtimin e ilaçeve të diabetit.

Mekanizmi i efektit terapeutik të aktivitetit fizik

1. muskujt që punojnë thithin në mënyrë aktive sheqerin nga gjaku, për shkak të të cilit niveli i tij në gjak zvogëlohet.

2. gjatë aktivitetit fizik, konsumi i energjisë rritet dhe, nëse një ngarkesë e tillë është mjaft intensive dhe e rregullt, përdoren rezervat e energjisë (d.m.th. yndyra) dhe pesha e trupit zvogëlohet. Aktiviteti fizik direkt, dhe jo vetëm përmes humbjes së peshës, ka një efekt pozitiv në defektin kryesor në diabetin mellitus tip 2 - ulur ndjeshmërinë ndaj insulinës.

3. të përmirësojë gjendjen fizike dhe mendore,

4. normalizoni metabolizmin dhe presionin e gjakut,

5. kontribuoni në humbjen e peshës,

6. trainoni sistemin kardiovaskular,

7. të përmirësojë metabolizmin e lipideve (kolesterol, etj),

8. zvogëloni sheqerin në gjak

9. rrisin ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës

Ushtrimi ka një efekt të përgjithshëm shërues, duke përmirësuar cilësinë e jetës, duke zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekshmërisë prej tyre.

Para se të planifikoni aktivitet fizik, është e nevojshme të diskutoni detajet me mjekun tuaj. Edhe në mungesë të ankesave, është e domosdoshme të kryhet një studim elektrokardiografik jo vetëm në pushim, por edhe gjatë ushtrimit fizik, i cili mund të zbulojë insuficiencën koronare latente. Para se të filloni stërvitjen, është e rëndësishme të zbuloni se cila është gjendja e shpinës dhe nyjeve tuaja. Shumë të pafajshëm, në shikim të parë, ushtrimet mund të çojnë në pasoja të rënda. Pacientët me sëmundje koronare të zemrës dhe me hipertension arterial duhet të konsultohen rregullisht me një mjek me edukim të rregullt fizik

Marrja e glukozës muskulare mbahet në një nivel më të lartë për 48 orë pas stërvitjes. Shëtitjet ditore me një ritëm të shpejtë për 20-30 minuta janë të mjaftueshme për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës në pacientët me diabet tip 2.

Ekzistojnë parime themelore për zgjedhjen e aktivitetit fizik: një përzgjedhje individuale e intensitetit dhe metodologjisë për kryerjen e ushtrimeve për secilin person specifik, në varësi të moshës, aftësive dhe gjendjes së shëndetit, efektet sistematike, rregullsia e ushtrimeve, ekspozimi i moderuar i ushtrimeve.

Kur zgjidhni aktivitetin fizik, duhet të ndiqni rregullat për zgjedhjen e aktivitetit fizik

Llojet më të përshtatshme universale të veprimtarisë fizike janë ecja, noti dhe çiklizmi i dritës ose intensiteti i moderuar. Për ata që sapo kanë filluar të praktikojnë "nga e para", kohëzgjatja e klasave duhet të rritet gradualisht nga 5-10 minuta në 45-60 minuta në ditë. Jo të gjithë mund të bëjnë ushtrime sistematike vetëm, prandaj, nëse ekziston një mundësi e tillë, është e dobishme të bashkoheni në grup.

Rregullsia dhe qëndrueshmëria e aktivitetit fizik është e rëndësishme. Ata duhet të jenë të paktën 3 herë në javë. Me një pushim të gjatë, efekti pozitiv i ushtrimit shpejt zhduket.

Aktiviteti fizik mund të përfshijë jo vetëm lojëra sportive, por edhe, për shembull, pastrim të një banese, riparim, lëvizje, punë në kopsht, disko, etj.

Duhet të kontrollojnë mirëqenien e tyre. Sensdo ndjesi e pakëndshme gjatë ushtrimeve fizike në zemër, dhimbje koke, marramendje dhe gulçim janë baza për ndalimin e ushtrimeve, KUJTIMI I SIGURIS CON SOODGARIT TOOD KUJDESIT TOOD KUJDES dhe shkoni te mjeku.

Meqenëse ngarkesa në këmbë rritet në mënyrë të konsiderueshme gjatë ushtrimeve fizike, rreziku i dëmtimit të tyre (zgjebe, calluse) rritet. Prandaj, këpucët për klasa, duke përfshirë ecjen, duhet të jenë shumë të buta dhe të rehatshme. Shtë e nevojshme të ekzaminoni këmbët para dhe pas ushtrimit fizik

Ju mund të shpëtoni veten nga shumë vështirësi nëse luani sport me miqtë (një trajner) të cilët janë të njohur me manifestimin e diabetit dhe dini se si të veproni në rast të ndonjë situate (për shembull, hipoglikemia!)

Dhe natyrisht, njehsori duhet të jetë afër!

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ilaçeve që potencojnë hipoglikeminë, për shembull, doza të mëdha të salicilateve - bllokues, alkool

Në rast të shkeljes së ndjeshmërisë së këmbëve dhe shkeljes së furnizimit me gjak në ekstremitetet e poshtme, vrapimi nuk rekomandohet, por preferohet të ecni, një biçikletë (biçikletë stërvitje) ose not. Pacientët me retinopati të patrajtuar ose të trajtuar së fundmi duhet të shmangin ushtrimet që rrisin presionin intra-abdominal, ushtrimet me mbajtjen e frymës gjatë mbytjes, lëvizjet intensive dhe të shpejta të kokës. Në rast të hipertensionit arterial, rekomandohet të shmangni ngritjen e peshave të rënda, ushtrime me mbajtje të frymës gjatë mbytjes dhe mundësisht ushtrime që përfshijnë kryesisht muskujt e gjymtyrëve të poshtme, dhe jo të gjymtyrëve të sipërme.

Intensiteti dhe shpeshtësia e ushtrimeve duhet të rriten ngadalë, por ato duhet të jenë të rregullta, të paktën 3-4 herë në javë.

Mund të filloni me ecje të rregullt për 30-40 minuta në ditë. Fuliklist i dobishëm, not, vrapim dhe vallëzimi.

Në lidhje me intensitetin, rekomandohet që rrahjet e zemrës të jenë deri në 50% të maksimumit ose rrahjet e zemrës të mos kalojnë 110 rrahje në minutë, të paktën në fazën fillestare të programit të rehabilitimit fizik.

Një qasje tjetër, më e thjeshtë për të zgjedhur një ngarkesë, veçanërisht aerobe, është gjithashtu e mundur: duhet të shkaktojë djersitje të lehtë, por në të njëjtën kohë, intensiteti i frymëmarrjes nuk duhet të ndërhyjë në bisedë.

Ushtrimi duhet të bëhet të paktën 3 herë në javë, por me kalime jo më shumë se 2 ditë rresht.

Ushtrimet për këmbët janë gjithashtu të dobishme.

Ushtrime për këmbë ndërsa jeni ulur në një karrige:

• përkulja dhe zgjatja e gishtërinjve

• ngritje alternative e thembrave dhe çorapeve

• lëvizje rrethore me çorape dhe thembra

• përkulje alternative dhe zgjatje e këmbëve në gju

• lëvizja e këmbëve në dhe jashtë me këmbët e drejtuar në gjunjë

• alternuar lëvizjet rrethore me një këmbë të drejtuar në gju

• rrokullisje në topa dhe zbutjen e gazetave

Eachdo ushtrim rekomandohet të kryhet 10 herë

Kur përdorni insulinë, duhet t'i kushtoni vëmendje:

- doza e insulinës së shkurtër / të thjeshtë para mëngjesit zvogëlohet nëse ushtrimi kryhet brenda një intervali 3-orësh, përfshirë mëngjesin,

- doza e insulinës së shkurtër / të thjeshtë para drekës dhe dozën në mëngjes të insulinës NPH duhet të zvogëlohet nëse ushtrimi kryhet në orët e vona të mëngjesit ose rreth mesditës,

- Doza e insulinës së shkurtër / të thjeshtë para darkës zvogëlohet nëse ushtrimi kryhet pas darkës.

Rekomandime të përgjithshme që duhet të ndiqen për të shmangur hipoglikeminë e shkaktuar nga ushtrimet te pacientët që marrin terapi me insulinë:

- matni sheqerin në gjak para, gjatë dhe pas aktivitetit fizik,

- aktiviteti fizik i paplanifikuar duhet të paraprihet nga një konsum shtesë i karbohidrateve, për shembull 15-30 g për çdo 30 minuta aktivitet, doza e insulinës mund të duhet të zvogëlohet menjëherë pas aktivitetit fizik,

- nëse planifikohet aktiviteti fizik, atëherë doza e insulinës duhet të zvogëlohet si para dhe pas ushtrimit, në përputhje me intensitetin dhe kohëzgjatjen e tij, si dhe përvojën personale të pacientit me diabet,

- gjatë stërvitjes, mund t'ju duhet një konsum shtesë i karbohidrateve, i cili shtohet në vaktin kryesor ose të ndërmjetëm,

- Për atletët ose ata që merren me fitnes, kërkohet mbështetje e veçantë këshilluese nga instruktori dhe trainim sipas një programi të individualizuar.

Kufizimet për aktivitetin fizik:

- niveli i glikemisë është më i lartë se 13 mmol / l në kombinim me acetonuria ose më i lartë se 16 mmol / l, edhe pa acetonuria, pasi në këtë rast hiperglicemia në aktivitetin fizik mund të rritet,

- hemophthalmus, shkëputje e retinës, gjashtë muajt e parë pas koagulimit të retinës lazer,

- Retinopatia preproliferative dhe proliferative - ngarkesa me një rritje të mprehtë të presionit të gjakut, boksit, forcës, me gjasat e dëmtimit të syrit dhe kokës, aerobik, vrapim, janë kundërindikuar

- Hipertensioni arterial i pakontrolluar.

Me kujdes dhe ndryshe:

- sporte në të cilat është e vështirë të ndalosh hipoglikeminë e papritur (zhytja në skuba, rri pezull, surfing, etj),

- përkeqësimi në njohjen subjektive të hipoglikemisë,

- neuropatia distale me humbje të ndjesisë dhe neuropatisë autonome (hipotension ortostatik),

- nefropatia (rritje e padëshirueshme e presionit të gjakut),

Duke përdorur ushtrime fizike, ju mund të përmirësoni kontrollin e diabetit, të përmirësoni gjendjen shpirtërore, të ruani kompensimin për diabetin dhe të parandaloni komplikimet!

Përfitimet e një biçiklete për diabetin

Vozitja me biçikletë është shumë më e këndshme sesa vrapimi ose ecja. Ajo njëkohësisht përdor sasinë maksimale të muskujve. Në diabet, ushtrimi është një masë e rëndësishme në trajtimin e sëmundjes. Biçikleta është pjesë e grupit të ushtrimeve kardio, i cili furnizon trupin me oksigjen dhe lufton yndyrën e trupit. Përfitimet e një biçiklete për diabetin:

Sheqeri ulet menjëherë! Diabeti me kalimin e kohës mund të çojë në një grup të tërë sëmundjesh, siç janë problemet me shikimin, kushtet e lëkurës dhe flokëve, ulcerat, gangrenën dhe madje edhe tumoret kancerogjene! Njerëzit mësuan përvojë të hidhur për të normalizuar nivelin e sheqerit të tyre. lexoni në

• rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës në inde,
• kontribuon në humbjen e peshës,
• ul sheqerin në gjak
• efekt i dobishëm në nyje
• zvogëlon rezistencën ndaj insulinës,
• zvogëlon varësinë nga overeating,
• rrit sasinë e endorfinave në gjak,
• lehtëson stresin
• largon toksinat dhe toksinat nga trupi,
• forcon CVS (sistemin kardiovaskular),
• forcon shpinën.

Iklizmi është më i larmishëm për shkak të udhëtimit në vende të reja dhe ajrit të pastër. Përveç kësaj, biçikleta është më pak traumatike dhe më besnike ndaj trupit sesa llojet e tjera të ushtrimeve. Pacientët me diabet duhet të zgjedhin ngarkesën që nuk çon në lëndime dhe i jepet lehtësisht.

Hulumtim

Studimet e fundit që shqyrtojnë marrëdhëniet e ngarkesave të biçikletave dhe diabeti tip 2 janë kryer në Universitetin e Danimarkës Jugore. Shkencëtari kryesor Martin Rasmussen pretendon se ju mund të filloni çiklizmin në çdo moshë, e cila ka një efekt të dobishëm në trup dhe ndihmon për të hequr qafe diabetin e sheqerit. Studimi përfshiu mbi 52 mijë njerëz mbi 50 vjeç. Përfundimet e studimit janë si më poshtë: adhuruesit e biçikletave janë 2 herë më pak të prirur për sëmundje sesa ata që preferojnë llojet e tjera të trajnimit. Rezulton se sa më shumë kohë që një person kalon çiklizmit, aq më i ulët është rreziku i zhvillimit të sëmundjes. Pas një periudhe 5 vjeçare pas sondazhit të parë, u mbajtën takime të përsëritura me subjektet. Dhe numrat treguan se shoferët kanë 20% më pak të ngjarë të kenë diabet të tipit 2. Rreziku zvogëlohet edhe për ata njerëz që filluan të praktikojnë trajnime të tilla në një moshë të përparuar.

Rregullat dhe rekomandimet

Për ta bërë çiklizmin sa më efektiv që të jetë e mundur:

• Shmangni mbingarkesat
• monitorimi i regjimit të trajnimit,
• duhet të hipni në parqe ose zona të vendosura afër shtëpisë,
• mos hipni çdo ditë - pushimi minimal midis udhëtimeve është 1 ditë,
• periudha e skijimit nga 30 min. deri në 1 orë 30 minuta

Para fillimit të çiklizmit, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të vendosni kufizime të mundshme në lidhje me diabetin. Pacienti duhet të jetë i vëmendshëm ndaj rekomandimeve të mjekut. Fillimi i garës bëhet gjithmonë me një ritëm të lehtë dhe jo intensiv. Ngarkesa rritet gradualisht. Nëse një person ndihet i lodhur ose i papëlqyer, udhëtimi duhet të ndalet menjëherë. Thyerjet e më shumë se 14 ditëve midis stërvitjeve zvogëlojnë efektivitetin e terapisë në zero.

Si të përdorni një biçikletë për diabetin

Pra, cili është përdorimi i një biçiklete për diabetin tip 2? Siç u përmend më lart, çiklizmi ndihmon për të humbur peshë lehtë dhe për të mbajtur të arsyeshme. Por, po aq e rëndësishme, ajo kontribuon në një ulje të ndjeshme të dëshirave për overeating, veçanërisht ushqime me karbohidrate.

Kjo është për shkak të faktit se gjatë sporteve aktive, veçanërisht interesante si një biçikletë, në trupin e njeriut prodhohen një sasi e madhe e hormoneve të lumturisë - endorfina. Kështu, aktiviteti fizik ndihmon për të përballuar stresin dhe që vijnë nga një stërvitje, pacienti ndihet më i qetë dhe i kënaqur.

Kjo e mbron atë nga dëshira për të "bllokuar" problemet e tij me ëmbëlsirat, patatet e skuqura, buns ose cookies, të cilat janë një burim tjetër i njohur i endorfinave. Por pacienti tregon interes të madh për ushqime të shëndetshme proteinike, të cilat janë të domosdoshme për të rivendosur trupin pas stërvitjes aktive dhe të mos provokoni një rritje të sheqerit në gjak.

Përfitimet e një biçiklete me diabet tip 2:

1. Biçikleta i siguron trupit një ngarkesë aktive aerobike, e cila ndihmon në forcimin e sistemit kardiovaskular, ngopjen e qelizave të trupit me oksigjen dhe përshpejtimin e eleminimit të toksinave dhe toksinave për shkak të djersitjes intensive,
2. Një rënie e dukshme e niveleve të sheqerit në gjak natyrisht pa ilaçe për uljen e sheqerit ose injeksione të insulinës,
3. Kur ngasni një biçikletë, të gjitha grupet e muskujve punojnë, gjë që ju lejon të forconi këmbët, krahët, abs dhe mbrapa me vetëm një ushtrim. Kjo jo vetëm që ka një efekt të përgjithshëm forcues në trup, por gjithashtu ju lejon të digjni numrin maksimal të kalorive dhe të përshpejtoni humbjen e peshës.
4. Në vetëm 1 orë çiklizëm të shpejtë, pacienti mund të kalojë rreth 1000 Kcal. Kjo është shumë më tepër sesa ecja apo vrapimi,
5. Shumica e pacientëve me diabet të tipit 2 janë mbipeshë dhe për këtë arsye nuk mund të përfshihen në sporte që bëjnë një tendosje serioze në nyjet e tyre, të tilla si vrapimi ose kërcimi. Sidoqoftë, çiklizmi siguron punë intensive të muskujve pa rrezikun e dëmtimit të nyjeve,

Për dallim nga klasa e palestrave që janë të njohura sot, çiklizmi zhvillohet gjithmonë në ajër të pastër, i cili është shumë i dobishëm për trupin,

Diabeti, duke qenë mbipesha dhe një biçikletë.

në mbipesha e diabetit mellitus tip 2, mbipesha janë shoqërues të shpeshtë të pacientit. Prandaj, kur ecni ose, veçanërisht, kur vraponi, krijohet një ngarkesë shumë serioze në nyje.

Duke përdorur udhëtime me biçikletë, diabeti është i sigurt nga presioni i peshës së trupit. Në të njëjtën kohë, ngarkesa për trupin në tërësi, duke djegur kalori, mbetet shumë serioze.

Farë është stërvitja aerobike dhe pse është e nevojshme për ata që vendosin të humbin peshë?

Ushtrimi aerobik ose, me fjalë të tjera, ngarkesa kardio ndryshon nga llojet e tjera në atë që muskujt tuaj kanë oksigjen të mjaftueshëm gjatë ushtrimeve dhe stërvitja zhvillohet në një mënyrë të intensitetit të zvogëluar. Gjatë ngarkimit kardiak, dhjami përpunohet në ujë dhe hidrogjen; ngarkesa në zemër nuk është aq e rëndë sa, për shembull, nën ushtrime anaerobe.

Përveç çiklizmit, ushtrimet aerobike mund të merren me not ose vrapim. Kjo e fundit, siç zbuluam, paraqet një kërcënim për nyjet tona.

Gjatë ushtrimit aerobik, ndodh djersitje aktive, e cila ndihmon në pastrimin e trupit tonë nga toksinat dhe toksinat.