A duhet të heq dorë nga sheqeri?

Sheqeri është një produkt i rafinuar lehtësisht i tretshëm që nuk përfaqëson një vlerë të veçantë për trupin modern të njeriut. Përdorimi i sheqerit në ushqim bazohet më shumë në varësinë psikologjike, të shkaktuar nga dëshira për të trajtuar veten ndaj diçkaje të shijshme, dhe më vonë, biologjike, për shkak të nevojës së trupit për glukozë, si rezultat i lëshimeve të mëdha të insulinës në gjak. Një cikël i tillë i insulinës dhe glukozës me një rritje të vazhdueshme të porcioneve të sheqerit nuk është i padëmshëm dhe mund të shkaktojë dëmtim të zemrës, ulje të imunitetit, zhvillimin e hipoglikemisë, dhe më pas diabetin mellitus. Thyerja e rrethit të mbrapshtë është e mundur vetëm duke eliminuar sheqerin nga dieta. Si ta bëni këtë me humbjen më të vogël - konsideroni më poshtë.

Gjeni shkakun e varësisë tuaj

Karbohidratet lehtësisht të tretshëm janë burimi më i përballueshëm i serotoninës ("hormoni i kënaqësisë") i nevojshëm nga trupi për të luftuar gjendjen e keqe. I mësuar me përdorimin e sheqerit si një mënyrë për të kapërcyer stresin, trupi bëhet i varur nga pjesa tjetër e ëmbël, si një ilaç. Sipas statistikave, më shumë se 50% e dhëmbëve të ëmbël përjetojnë një varësi psikologjike nga sheqeri, dhe refuzimi i tij shoqërohet me një “thyerje” të fortë. Duke kuptuar arsyen e nevojës suaj për ëmbëlsira, është më e lehtë të kaloni në marrjen e serotoninës nga burime të tjera (nga sportet, hobi, biseda me njerëz të këndshëm): një person e kupton se arsyeja e shqetësimit të tij është vetëm një zakon, dhe e ndryshon atë.

Ndiqni dietën

Kështu që trupi në nevojë për glukozë nuk bën që të kompensojë mangësinë e tij në mënyrën më të thjeshtë, rekomandohet të hani të paktën 4-5 herë në ditë në pjesë të vogla. Kjo do të eliminojë shfaqjen e urisë së rëndë gjatë ditës dhe do të zvogëlojë mundësinë e prishjes së një rostiçeri me diçka të ëmbël. Gjatë periudhës së refuzimit të sheqerit, mëngjesi është i detyrueshëm - është shumë më e lehtë për të mos lejuar pirjen e ushqimit me stomakun e plotë, veçanërisht nëse ekzistojnë produkte proteinike (djathë, peshk, gjizë) në vaktin e mëngjesit që shkaktojnë një ngopje të gjatë.

Zhduk sheqerin nga dieta juaj

Burimet e saj kryesore në dietën e përditshme janë ëmbëlsirat, biskotat, çokollata. Përcaktoni se çfarë hani më shpesh dhe ndaloni blerjen e tij. Pjesa e sheqerit në përbërjen e produkteve të tilla si ketchup, sallam, mustardë është e pranueshme, por nëse një person dëshiron të heqë dorë nga sheqeri sa më shumë që të jetë e mundur, ia vlen të zvogëloni numrin e produkteve të tilla në menunë e tij.

Pasuroni dietën tuaj me karbohidrate komplekse

Ndryshe nga lehtësisht i tretshëm, karbohidratet komplekse nuk shkaktojnë një rritje të mprehtë të niveleve të sheqerit, tretje të gjatë në stomak dhe kontribuojnë në rrjedhën e ngadaltë të glukozës në gjak. Produkte të tilla plotësojnë plotësisht nevojën e trupit për karbohidrate si furnizuesit kryesorë të energjisë dhe përjashtojnë shfaqjen e urisë dhe dëshirave për ëmbëlsirat për 3-4 orë pas ngrënies. Burimet e karbohidrateve komplekse janë drithërat me drithëra, bishtajore, perime (domate, kungull i njomë, karrota, qepë, patëllxhan, lakër), produkte me miell integrale, etj. Rekomandohet që t’i përfshini ato në dietë të paktën dy herë në mëngjes, kufizime të veçanta nr.

Kaloni tek frutat

Frutat janë burimi më i vlefshëm i sheqerit, i cili mund të zëvendësojë plotësisht një produkt të rafinuar. Edhe pse fruktoza, në të vërtetë, është një sheqer me origjinë natyrore, është shumë më e sigurt për të mbushur mungesën e karbohidrateve me të, nëse vetëm sepse insulinës nuk kërkohet të asimilohet fruktoza. Kur refuzojnë sheqerin, mjekët rekomandojnë të rivendosin vëmendjen e tyre te frutat, frutat e thata dhe mjalti - ato rrisin nivelin e glukozës në gjak në një masë më të vogël dhe plotësojnë plotësisht nevojën e trupit për ëmbëlsirat.

Hiqni dorë nga pijet me sheqer

Duke refuzuar sheqerin në formën e tij tradicionale dhe ëmbëlsirat, shumë njerëz gabojnë të vazhdojnë të pinë sode, lëngje të paketuara, pije sportive, çaj të ëmbël dhe kafe. "Kaloritë e lëngshme" janë tinëzare: për shembull, në 0,5 litra limonadë përmban rreth 15 lugë. sheqer me një ritëm relativisht të sigurt të produktit prej 6 lugë. në ditë Sipas mjekëve, 1 litër sode e dehur në ditë rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit të fituar tek fëmijët me 60%, dhe tek gratë e moshës së mesme - me 80%.

Ndryshoni gradualisht

Refuzimi i sheqerit nuk duhet të shoqërohet me shqetësime fizike ose mendore që tejkalojnë kufijtë e lejueshëm - marramendje, dridhje në ekstremet, depresion. Në dy rastet e para, rekomandohet të konsultoheni me një mjek: shëndeti i dobët mund të jetë një shenjë e çrregullimit metabolik, i cili, me një kufizim të mprehtë në marrjen e sheqerit, së pari manifestohet ose përkeqësohet. Shtë më e saktë të kaloni gradualisht në një dietë të shëndetshme, duke vëzhguar ndryshimet në trup. Nëse mungesa e sheqerit në ushqim shkakton një gjendje depresioni të zgjatur, apatia do të thotë që motivimi nuk është aq i fortë, është e vështirë për psikikën të përballojë ndryshimet. Një ulje graduale e proporcionit të sheqerit në dietë do të bëjë kalimin nga një "jetë e ëmbël" në një të shëndetshme më pak të dhimbshme dhe më të suksesshme.

Video nga YouTube për temën e artikullit:

Arsimi: Universiteti i parë Mjekësor Shtetëror i Moskës me emrin I.M. Sechenov, specialiteti "Mjekësia e Përgjithshme".

Gjeti një gabim në tekst? Zgjidhni atë dhe shtypni Ctrl + Enter.

Stomaku i njeriut bën një punë të mirë me objekte të huaja dhe pa ndërhyrje mjekësore. Lëngu i stomakut dihet se shpërndan edhe monedha.

Në përpjekje për ta nxjerrë pacientin jashtë, mjekët shpesh shkojnë shumë larg. Kështu, për shembull, një Charles Jensen i caktuar në periudhën nga 1954 deri në 1994. mbijetuan më shumë se 900 operacione të heqjes së neoplazmës.

Sipas shumë shkencëtarëve, komplekset e vitaminave janë praktikisht të padobishme për njerëzit.

Shumë ilaçe fillimisht u tregtuan si ilaçe. Për shembull, heroina tregtohej si ilaç për kollën. Dhe kokaina rekomandohej nga mjekët si anestezi dhe si një mjet për të rritur qëndrueshmërinë.

Shkencëtarët nga Universiteti i Oksfordit kryen një seri studimesh, gjatë të cilave ata arritën në përfundimin se vegjetarianizmi mund të jetë i dëmshëm për trurin e njeriut, pasi çon në një ulje të masës së tij. Prandaj, shkencëtarët rekomandojnë të mos përjashtoni plotësisht peshkun dhe mishin nga dieta e tyre.

Me një vizitë të rregullt në shtratin për rrezitje, mundësia e gjetjes së kancerit të lëkurës rritet me 60%.

Secili person ka jo vetëm shenjat e gishtërinjve unik, por edhe gjuhën.

Puna që një person nuk i pëlqen është shumë më e dëmshme për psikikën e tij sesa mungesa e punës fare.

Droga e njohur "Viagra" u zhvillua fillimisht për trajtimin e hipertensionit arterial.

Nëse mëlçia juaj do të pushonte së punuari, vdekja do të ndodhte brenda një dite.

Në Mbretërinë e Bashkuar ekziston një ligj sipas të cilit kirurgu mund të refuzojë të kryejë operacionin mbi pacientin nëse pi duhan ose ka mbipeshë. Një person duhet të heqë dorë nga zakonet e këqija, dhe pastaj, mbase, ai nuk do të ketë nevojë për ndërhyrje kirurgjikale.

Ishte më parë që zverdhja e pasuron trupin me oksigjen. Sidoqoftë, kjo pikëpamje u kundërshtua. Shkencëtarët kanë vërtetuar se zverdhja, një person fton trurin dhe përmirëson performancën e tij.

Sipas studimit të OBSH-së, një bisedë ditore gjysmë ore në një celular rrit mundësinë e zhvillimit të një tumori të trurit me 40%.

Kariesi është sëmundja më e zakonshme infektive në botë me të cilën as gripi nuk mund të konkurrojë.

Përveç njerëzve, vetëm një krijesë e gjallë në planetin Tokë - qen, vuan nga prostatiti. Këta janë me të vërtetë miqtë tanë më besnikë.

Polyoxidonium i referohet ilaçeve imunomoduluese. Ajo vepron në pjesë të caktuara të sistemit imunitar, duke kontribuar kështu në rritjen e stabilitetit të.

A jemi të varur nga sheqeri?

Një prej atyre që janë alarmuar për këtë dhe kundërshtojnë sheqer shtesë në ushqime ka qenë prej kohësh Dr. Robert Lustig, një endokrinolog pediatrik dhe studiues në Universitetin e Kalifornisë në San Francisko (UCSF). Ai shkroi librin Fat shansi: E vërteta e fshehur rreth sheqerit, në të cilin ai e quan sheqerin një substancë toksike dhe pretendon se varësia nga sheqeri është e mundur.

Një studim i vitit 2008 nga shkencëtarët e miut Princeton zbuloi se brejtësit që shndërrohen në një dietë të pasur me sheqer tregojnë shenja të overeating, një kërkim të vazhdueshëm për ushqim dhe simptoma tërheqjeje ndërsa ulin sheqerin në dietën e tyre.

"Ne duhet të heqim qafe veten tonë. Ne duhet të heqim sheqerin nga jeta jonë. Sheqeri është një kërcënim, jo ​​një ushqim. Industria ushqimore e bëri atë një produkt ushqimor sepse ata duan që ju të blini më shumë. Kjo është goditje e tyre. Nëse një prodhues do të bënte qull me morfinë në mënyrë që të varrohej nga produkti i tij, çfarë do të thonit për këtë? Por ata bëjnë të njëjtën gjë me sheqerin, "tha Dr. Lustig në një intervistë për The Guardian.

Ky mendim është i ndarë nga disa të famshëm. Për shembull, Gwyneth Paltrow në blogun e saj popullor tha se mundësia e zhvillimit të varësisë është një nga arsyet pse ajo refuzoi plotësisht dhe përgjithmonë sheqerin. Aktorja shkroi: «Sheqeri vepron në të njëjtat rrugë në tru sa më shumë ilaçe. Sheqeri është një ilaç i lehtë i pranueshëm nga shoqëria, me pasoja vdekjeprurëse. "

Statistikat tregojnë se Amerikanët janë një komb i adhuruesve të sheqerit. Sipas CDC-së amerikane, në 2005-2010, amerikanët e rritur morën 13% të përmbajtjes totale të kalorive në dietën e tyre për shkak të sheqerit shtesë, dhe për adoleshentët dhe fëmijët kjo shifër arriti në 16%.

Këta indikatorë tejkalojnë ndjeshëm kufirin e rekomanduar të OBSH-së. Jo më shumë se 10% të përmbajtjes kalorike të dietës ditore duhet të bie mbi të ashtuquajturat sheqerna "të lira", përfshirë ato natyrale dhe shtesë.

Por disa shkencëtarë janë të gatshëm ta kundërshtojnë këtë normë. Për shembull, në vitin 2014, Profesori Wayne Potts dhe kolegët e tij në Universitetin e Utah thanë që edhe OBSH i rekomanduar standardi i sheqerit falas mund të jetë i dëmshëm për shëndetin e njeriut. Eksperimentet e miut kanë treguar se kjo sasi e sheqerit në dietë shkurton jetën dhe dëmton shëndetin e kafshëve.

Pasojat e mundshme të refuzimit të sheqerit

Raportet nga një numër studiuesish për efektet negative të shëndetit të sheqerit kanë bërë që OBSH të rishikojë rekomandimet e saj vitin e kaluar. Organizata vendosi të vendosë pjesën më të madhe të sheqerit në dietën ditore (nga përmbajtja e kalorive) në 5% në vend të 10%.

"Qëllimi i vendimit për të rishikuar rekomandimet për marrjen e sheqerit ishte të zvogëlonte rrezikun e sëmundjeve jo të transmetueshme tek të rriturit dhe fëmijët, duke u përqëndruar në parandalimin dhe kontrollin e peshës trupore dhe shëndetin e dhëmbëve," shpjeguan ekspertët e OBSH-së.

Shumë ekspertë, nutricionistë dhe madje edhe të famshëm si Gwyneth Paltrow kanë kaluar menjëherë në një dietë pa sheqer. Por sa e arsyeshme dhe e sigurt është? Dhe a është e mundur të hahet kështu në parim?

Biokimisti i mirënjohur Leah Fitzsimmons nga Universiteti i Birmingham tha në një intervistë për Daily Mail: "Heqja e të gjitha sheqernave nga dieta juaj është një qëllim që është shumë i vështirë për t'u arritur. Frutat, perimet, produktet e qumështit dhe zëvendësuesit e tyre, vezët, alkooli dhe arrat - e gjithë kjo përmban sheqerna natyralë, që do të thotë se përveç mishit ju praktikisht nuk do të keni asgjë për të ngrënë. Nga ushqimet e shëndetshme. "

Shumë njerëz që heqin dorë nga sheqeri kthehen në zëvendësuesit e sheqerit. Por shkencëtarët vënë në dyshim përfitimet shëndetësore të një zgjedhjeje të tillë.

Një studim i fundit i publikuar nga revista Nature zbuloi se sakarina, sukraloza dhe aspartami ndërveprojnë në një mënyrë të veçantë me mikroflora të zorrëve, duke rritur rrezikun e mbipeshes dhe diabeteve në të ardhmen. Për më tepër, përdorimi i zgjatur i ëmbëlsuesve artificialë shoqërohet me shtim në peshë, mbipesha abdominale, tolerancë të dëmtuar të glukozës dhe nivele të ngritura të hemoglobinës së glikuar.

"Së bashku me ndryshimet e tjera të rëndësishme në ushqimin e njeriut, rritja e konsumit të ëmbëltuesve artificial çon në një rritje të mprehtë të incidencës së mbipeshes dhe diabetit. Rezultatet sugjerojnë që ëmbëltuesit artificial mund të shoqërohen me një epidemi globale të këtyre dy sëmundjeve, "përfunduan autorët e këtij studimi.

Sheqeri mund të jetë pjesë e një diete të shëndetshme.

Sot, shumë ekspertë këshillojnë të mos përjashtojnë plotësisht sheqerin nga dieta e tyre, por ta bëjnë atë pjesë të një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Disa prej tyre madje vërejnë përfitimet specifike të sheqerit.

"Si të gjitha burimet e tjera të kalorive, sheqeri duhet të shkojë si pjesë e një diete të shëndetshme, të ekuilibruar dhe duhet të kombinohet me një mënyrë jetese aktive. Sheqeri shpesh ndihmon që ushqimet e caktuara të jenë më tërheqëse, dhe kjo kontribuon në larminë dietike, ”thotë Dr. Alison Boyd, Drejtor i Sugar Nutrition UK.

Disa studiues pohojnë se sheqeri është përgjithësisht i domosdoshëm për ne. Për shembull, Dr. David Katz, drejtor i Qendrës Universitare Yale për Kërkime Parandaluese, e quan sheqerin "karburantin e preferuar" për trupin e njeriut.

“Sheqernat luajnë një rol në dietën tonë. Në fund të fundit, cila është qëllimi për të qëndruar të shëndetshëm nëse nuk e shijoni jetën në të njëjtën kohë? ”, Tha një shkencëtar i CNN.

Shoqata Amerikane e Zemrës (ANA) këshillon gratë të konsumojnë jo më shumë se 6 lugë sheqer në ditë, gjë që korrespondon me 100 kcal. Për burrat, norma nuk duhet të kalojë 9 lugë çaji, ose 150 kcal. Ekspertët e ANA nuk pajtohen me deklaratën për nevojën e përdorimit të substancave të këtij grupi. Ata thonë se pa to, trupi ynë mund të funksionojë krejt normalisht. Dhe sheqeri shtesë quhet "kalori e tepërt me vlerë zero".

Por edhe në ANA ata nuk kërkojnë eliminimin e plotë të sheqerit nga dieta.

Disa këshilla të thjeshta

Edhe pse sheqeri mund të jetë pjesë e një diete të shëndetshme, doktori Katz paralajmëron se sot pjesa më e madhe e njerëzve në vendet e zhvilluara konsumojnë shumë këtë produkt.

Prandaj, nutricionistët këshillohen të ndjekin rekomandimet e mëposhtme të ANA:

• Pritini sasinë e sheqerit që shtoni në vaktet dhe pijet tuaja, siç janë çaji dhe kafja.
• Zëvendësoni pijet me sheqer (kolën) me pije të ngjashme pa sheqer ose bazuar në ëmbëlsues.
• Krahasoni përbërjen e produkteve në dyqan, duke u dhënë përparësi atyre që përmbajnë më pak sheqer.
• Mundohuni të zëvendësoni sheqerin në receta me ekstrakte ose erëza (kanellë, xhenxhefil, vanilje).
• Kur piqni sheqer, zvogëloni sasinë e tij në recetë me rreth 1/3.
• Mos shtoni sheqer në pjesën tuaj të qullës në mëngjes - më mirë merrni fruta.

Pse të gjithë janë kaq shumë të dhënë pas ëmbëlsirave

Një herë u ktheva në shtëpi pas punës dhe djali im, i cili ishte atëherë shtatë vjeç, u hodh jashtë për të më takuar në korridor. Ai pyeti nga pragu: "Mami, a ke blerë ëmbëlsirat?" "Jo," u përgjigja. Ai më vështroi me dëshpërim dhe shumë seriozisht dhe tha: "Kindfarë nëna jeni? "

Kjo histori qesharake konfirmohet nga fakti se fëmijët i duan ëmbëlsirat, dhe të rriturit gjithashtu.

Në fund të fundit, ushqimi ynë i parë shijon ëmbël. Dhe kjo shije do të lidhet më tej me ne me ndjenjën e rehati, kujdes dhe siguri që fëmija shkaktohet nga procesi i të ushqyerit, duke qenë në gjirin e nënës.

Përveç kësaj, gjatë rrjedhës së evolucionit, njohuritë tona intuitive se ushqimi i ëmbël do të sigurojë më shumë energji është forcuar tek ne, që do të thotë se do të mbështesë jetën tonë më gjatë.

A është e dëmshme të hani shumë sheqer

Tani sheqeri, për ta thënë butë, nuk mbahet në vlerësim të lartë. Ai është gjithashtu një ilaç që shkakton varësi më të fortë se, për shembull, kokainë, dhe, në parim, është prodhuesi i pothuajse të gjitha problemeve shëndetësore.

Shumë fushatë për përjashtimin e plotë të sheqerit nga dieta.

Gjatë 30-40 viteve të fundit, ne kemi dëshmuar në mënyrë të përsëritur se si një produkt i veçantë u përcaktua "fiu i ferrit".

Së pari, kjo është kripë, e cila u quajt vdekje e bardhë, dhe nxiti të mos kripë asgjë. Së dyti, kjo është dhjam, të cilën ata u përpoqën ta heqin qafe në çdo mënyrë, dhe pastaj u rehabilituan. Së treti, këto janë vezët, të cilat u konsideruan përgjegjëse për kolesterolin e lartë në gjak (megjithëse më vonë doli që trupi prodhon kolesterolin e tij pothuajse pa marrë parasysh ushqimin e konsumuar).

Unë shoh në këtë "kryqëzatë kundër sheqerit" një përpjekje tjetër për ta bërë një produkt të vetëm fajtor për të gjitha vuajtjet tona, ta braktisim atë dhe kështu të ulë nivelin e ankthit.

Për më tepër, sa më radikale të jenë masat e marra ndaj produktit "fajtor", aq më të besueshëm, siç na duket, ne po mbrohemi nga një përplasje e mundshme me diabet mellitus, mbipesha, plakja e parakohshme dhe kanceri.

Sa sheqer nuk dëmton shëndetin

Në fakt, nëse përpiqemi të eliminojmë plotësisht sheqerin nga dieta jonë, kjo do të çojë në një lloj ushqimi thellësisht të mangët, sepse atëherë do të duhet të heqim dorë nga frutat, qumështi dhe disa perime, sepse të gjitha ato përmbajnë sheqer. Asnjë dietë e ekuilibruar nuk do të diskutohet këtu, duke marrë parasysh që çdo i rritur duhet të hajë deri në gjysmë kilogram fruta çdo ditë!

Sa i përket sheqerit të rafinuar, i cili qëndron në tryezën tonë dhe që gjendet në shumicën e produkteve të përpunimit të thellë, përdorimi i tij duhet të jetë me të vërtetë i kufizuar.

Organizata Botërore e Shëndetit nuk rekomandon produkte të shtuar me sheqer për fëmijët nën dy vjeç. Dhe të rriturit duhet të kufizojnë përdorimin e sheqernave të rafinuar në dhjetë ose më pak përqind të konsumit ditor të kalorive.

Kjo do të thotë, nëse norma juaj është 1500 kcal në ditë, atëherë karbohidratet e thjeshta mund të llogariten jo më shumë se 150 kcal, që është afërsisht e barabartë me 2-3 çokollata ose shtatë lugë sheqer.

Refuzimi i sheqerit

Hedhja e sheqerit mund të jetë aq e ndërlikuar sa heqja dorë nga cigare dhe alkool. Reagimi i trupit tonë mund të jetë më i paparashikueshëm.

Efektet anësore mund të ndodhin në formën e simptomave të pakëndshme. Për shembull, ju mund të vini re lodhje të çuditshme dhe të ndjeni nevojën për rimbushje shtesë dhe kafeinë. Ju madje mund të përjetoni dhimbje koke, si dhe të bëheni të shpejtuar dhe irrituar pa ndonjë arsye të mirë.

Në disa raste, ata që kanë hequr dorë nga sheqeri, përjetojnë një ndjenjë depresioni dhe një humor të keq.

Për të shmangur shumicën e momenteve të pakëndshme të përshkruara më lart, është më mirë të hiqni dorë gradualisht nga sheqeri dhe ushqimet e dëmshme.

Filloni duke hequr dorë nga vetëm disa ushqime me sheqer që jeni mësuar të hani çdo ditë dhe gradualisht të vini deri në atë pikë sa të eliminoni plotësisht të gjitha ushqimet me sheqer nga dieta juaj.

Kjo rekomandohet veçanërisht nëse konsumi i ëmbëlsirave në dietën tuaj ditore tejkalon normën e lejuar nga specialistët.

Uditërisht, ndjenja e lodhjes dhe rënia e energjisë pas refuzimit të sheqerit do të zëvendësohen vetëm me ndryshime pozitive në pamjen, mirëqenien dhe tonin e përgjithshëm të trupit tuaj.

Këtu janë vetëm disa transformime të mahnitshme që do t'i ndodhin trupit tuaj kur të hiqni dorë nga ky element i dëmshëm në ushqimin tuaj:

Efekti i sheqerit në zemër

1. Përmirësimi i shëndetit të zemrës

Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, sasia e rekomanduar ditore e sheqerit për gratë është rreth gjashtë lugë çaji, por për shumicën e popullatës së rritur kjo sasi tejkalohet pothuajse tre herë.

Fakti që ka shumë produkte në të cilat sheqeri është i pranishëm natyrshëm, bën që ne ta tejkalojmë marrjen e lejueshme të sheqerit, duke dëmtuar kështu trupin tonë.

Nëse nuk pranoni sheqer, zemra juaj do të rrihet më në mënyrë të barabartë dhe më të shëndetshme. Dhe kjo nuk është një ekzagjerim.

Në fund të fundit, sheqeri është një nga ato produkte që çon në rrezik të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare.

Kjo do të thotë që duke zvogëluar marrjen e sheqerit, ne kontribuojmë në faktin që niveli i insulinës në trupin tonë rritet, pas së cilës aktivizohet sistemi nervor simpatik.

E cila, nga ana tjetër, do të shkaktojë normalizimin e presionit të gjakut, si dhe rrahjen e zemrës.

Suruditërisht, në një muaj ju mund të vini re ndryshimet. Nivelet e kolesterolit do të ulen me rreth 10 përqind, dhe sasia e triglicerinës do të ulet në 30 përqind.

Lidhni sheqerin dhe diabetin

2. Rreziku i diabetit është zvogëluar

Nuk është sekret për askënd që duke hequr dorë nga sheqeri, ju zvogëloni ndjeshëm shanset tuaja për të zhvilluar diabet.

Rreziku i zhvillimit të diabetit është përgjysmuar nëse largoni këtë produkt të ëmbël nga dieta juaj.

Vlen gjithashtu të merret në konsideratë që disa pije, të tilla si Coca Cola, përmbajnë gjithashtu një sasi të madhe sheqeri.

Duke braktisur ato, ju gjithashtu zvogëloni rrezikun e zhvillimit të diabetit me 25 përqind.

Nëse konsumoni pije frutash ose lëngje, duke menduar se ato janë alternativa më të shëndetshme për ushqimet e tjera, atëherë gaboni edhe ju. Rreziku i diabetit është rritur me 30 përqind tek njerëzit që pinë më shumë se dy gota pije të tilla çdo ditë.

Kështu, duke futur pije frutash ose lëngje në dietë, ju, në fakt, ndryshoni një sheqer për një tjetër.

Shtë e rëndësishme të kuptohet që ngrënia e helmit të bardhë çon në depozitimin e depozitave të yndyrës rreth mëlçisë.

Kjo, nga ana tjetër, krijon një mjedis të mrekullueshëm për zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës, gjendje në të cilën qelizat e trupit tonë nuk japin asnjë reagim ndaj veprimit të insulinës hormonale.

Insulina prodhohet në trupin tonë, por qelizat e trupit bëhen rezistente ndaj këtij insulini natyral dhe humbasin aftësinë për ta përdorur atë në mënyrë efektive. Kjo çon në hiperglicemi dhe zhvillimin e një sëmundjeje të tmerrshme - diabeti.

Efekti i sheqerit në humor

3. Humori do të përmirësohet

Përmirësimi i humorit tuaj nuk është diçka që mund ta ndjeni menjëherë kur thjesht hiqni dorë nga sheqeri. Përkundrazi, në fillim të procesit do të ndjeni një avari dhe një humor të keq.

Sidoqoftë, sapo të mbarojë periudha më e vështirë, do të ndiheni shumë më mirë. Hulumtimet madje kanë treguar që pirja e më shumë se katër kanaçe Coca Cola në ditë rrit shanset për depresion për gati 40 përqind.

Prandaj, nuk është për t'u habitur që ëmbëlsirat, ushqimet e ëmbla, pije të ndryshme të ëmbëlsuara, mish të përpunuar dhe karbohidrate të tjera të rafinuara shpesh kanë të njëjtin efekt.

Sheqeri i tepërt mund të çojë në mbylljen e lidhjes midis zorrëve dhe trurit, e cila, nga ana tjetër, mund të çojë në pasoja të tilla si ankthi dhe madje skizofrenia.

Për të shmangur problemet serioze me lëkundjet e humorit që mund të shkaktohen nga marrja e tepërt e sheqerit, ka kuptim, nëse nuk e braktisni plotësisht sheqerin, atëherë të paktën të kufizoni konsumin e tij.

Efekti i sheqerit në gjumë

4. Cilësia e gjumit do të përmirësohet dukshëm.

Pas refuzimit të sheqerit, cilësia juaj e gjumit do të përmirësohet ndjeshëm.

Së pari, do të jetë shumë më e lehtë për ju të bini në gjumë. Së dyti, do të bëhet shumë më e lehtë për ju të zgjoheni në mëngjes. Ndjenja e përgjumjes që shoqëron ata që abuzojnë me sheqerin do të largohet.

Në këtë rast, nuk keni nevojë të flini më. Orët e natës tuaj të gjumit do të jenë mjaft të mjaftueshme për ju, kështu që nevoja për të bërë një sy gjumë gjatë drekës ose pasdite do të zhduket.

Hormoni kortizol hyn në gjakun e njeriut, duke rimbushur energjinë e tretur. Prandaj, refuzimi i helmit të bardhë do të shtojë produktivitetin dhe efektivitetin në rutinën tuaj të përditshme.

Mungesa e energjisë do të rimbushet kur të hiqni dorë nga sheqeri i tepërt dhe produktet në të cilat ai përmbahet.

Dihet me siguri se më shumë se një e katërta e popullsisë vuan nga problemet me sheqerin në gjak, të cilat konsiderohen si shkaku i dytë më i zakonshëm i pagjumësisë. Por shumica e njerëzve që kanë këtë problem as nuk dyshojnë se shkaku i pagjumësisë është saktësisht rritja e sheqerit.

Disa njerëz kanë zhvilluar zakonin e të ngrënit pesë deri në gjashtë herë në ditë. Ushqimi i vogël mund të përmirësojë mirëqenien e personave me hipoglicemi.

Sidoqoftë, kur vjen koha e gjumit, fillojnë problemet serioze. Njerëzit thjesht nuk mund të flenë. Sapo e mësoni trupin tuaj për ushqim çdo 2-3 orë, të shkoni në shtrat me pritjen e pushimit prej 8-9 orësh bëhet e pamundur ose të paktën shumë e vështirë.

Trupi i njeriut është i programuar të djegë dhjamin edhe gjatë gjumit, por digjet më ngadalë sesa gjatë zgjimit. Trupit i duhet më shumë kohë për të përballuar këtë detyrë.

Sidoqoftë, nëse një person ka shumë sheqer, trupi ynë fillon të merret me të, kështu që bëhet më e vështirë për të që të djegë dhjamin.

Hormoni kortizol hyn në qarkullimin e gjakut, i cili kursen energjinë tuaj. Kështu, heqja dorë nga sheqeri do të shtojë produktivitetin në punën tuaj të përditshme.

Si ndikon sheqeri në kujtesë

5. Do të jeni më mirë të kujtoni informacionin.

Do të vini re se si memorja juaj përmirësohet ndjeshëm pasi të eleminoni sheqerin nga dieta juaj.

Shumë sheqer mund të çojnë në harresë dhe madje edhe humbje të kujtesës.

Nëse vazhdoni të përdorni sheqer në mënyrë të pakontrollueshme, mund të fitoni sëmundje serioze të trurit, thonë ekspertët.

Sipas mendimit të tyre, është sheqeri që është përgjegjës për përkeqësimin e kujtesës sonë. Këtë e dëshmojnë hulumtimet e shkencëtarëve në Universitetin e Kalifornisë.

Për më tepër, përdorimi i tij i pakontrolluar ndikon në aftësinë tuaj të të mësuarit dhe aftësinë për të perceptuar informacionin. Këto aftësi gradualisht do të përkeqësohen nëse nuk ndaleni dhe filloni të konsumoni sasinë minimale të sheqerit.

Efekti i tij në tru në tërësi është mjaft negativ. Shtë vërtetuar se sheqeri ndërhyn në funksionalitetin e qelizave të trupit të njeriut.

Një studim shkencor përshkruan një eksperiment që tregoi se ushqimet që konsumojmë ndikojnë në aftësitë tona njohëse.

Ushqimet që përmbajnë sheqer dhe janë të pasura me fruktozë kanë një efekt negativ në shëndet.

Sindromi metabolik ose MetS është një shoqatë e njohur midis konsumimit të shumë sheqerit dhe dëmtimit të trurit, si dhe një faktor rreziku për mbipeshën.

Sidoqoftë, lidhja me shëndetin mendor përgjithësisht injorohet. Meqenëse, mesatarisht, disa njerëz dihet që konsumojnë 2-3 herë më shumë sheqer në ditë nga sa lejojnë mjekët, mund të supozohet se efektet afatgjata të këtij produkti në funksionimin e trurit janë shumë të dëmshëm.

Efekti i sheqerit në peshë

Të shpëtoni paund shtesë? Easy!

Humbja e peshës mund të ndodhë më shpejt nga sa mund ta imagjinonit. Thjesht zvogëloni marrjen e sheqerit ose hiqeni plotësisht atë nga dieta juaj.

Trupi thith sheqerin mjaft lehtë dhe shpejt, megjithatë, ky produkt nuk është një element i dobishëm i çdo diete. Kur trupi konsumon sheqer, prodhimi i insulinës rritet.

Insulina, nga ana tjetër, parandalon trupin që të përdorë yndyrën si karburant, ndërsa shndërrimi i sheqerit në yndyrë dhe shtimi në peshë janë rezultat i gjithë procesit.

Duke eleminuar sheqerin nga dieta juaj, ju jo vetëm që do të vendosni të gjitha proceset e trupit të lidhura me insulinë, por gjithashtu do të heqni qafe kalori të tepërt, që do të thotë paund shtesë.

Ekspertët thonë se sa më shumë sheqer të konsumoni, aq më pak aftësia e trupit tuaj për të djegur dhjamin, sepse në vend që të luftoni kundër kalorive të urryera, trupi juaj harxhon energjinë e tij për të përballuar sheqerin.

Kështu, duke hequr këtë produkt të dëmshëm nga dieta juaj, si një tjetër bonus, do të merrni një "efekt anësor" të mrekullueshëm - duke zvogëluar numrin e kalorive dhe humbjen e peshës.

Ju nuk keni nevojë të jeni një matematikan i shkëlqyeshëm për të kuptuar skemën e mëposhtme: nëse hiqni dorë nga sheqeri, do të konsumoni 200-300 kalori më pak në ditë, gjë që nga ana tjetër do të çojë në faktin se do të humbni 5-6 kilogramë në dy muaj.

Pajtohem, një rezultat shumë i mirë.

Efekti i sheqerit në lëkurë

7. Do të dukeni më i freskët dhe më i ri

Refuzimi i sheqerit mund të bëjë që ju të humbni vizualisht disa vjet.

Duke u nisur nga fytyra juaj dhe duke përfunduar me trupin tuaj, do të shihni transformimet që do t'ju ndodhin në një të ardhme shumë të afërt.

Gjë është se sheqeri ka një efekt dehidratues. Nën ndikimin e këtij produkti, trupi plaket më shpejt. Mungesa e lagështirës çon në plakjen e lëkurës sonë.

Sa më shumë të hidratojmë lëkurën, aq më gjatë do të mbetet e re dhe e bukur.

Përveç kësaj, sheqeri shkatërron kolagjenin, i cili është përgjegjës për elasticitetin e lëkurës sonë. Mungesa e kësaj substance çon në faktin se lëkura humbet elasticitetin dhe formën e saj.

Simptoma të tjera të marrjes së tepërt të sheqerit në fytyrë përfshijnë qarqe të errëta nën sy, ënjtje dhe inflamacion. Fokusi i inflamacionit çon në puçrra dhe blackheads.

Duke refuzuar sheqerin, do të shihni ndryshime në fytyrë pas 3-4 ditësh.

Fytyra do të bëhet më e mirë, gjëndrat dhjamor të lëkurës me vaj do të fillojnë të punojnë më saktë, fytyra do të bëhet më e hidratuar dhe numri i rrudhave do të ulet.

Ju mund të mos keni më nevojë për kremin tuaj për puçrrat.

Siç u përmend më lart, një nga shkaqet e akneve është inflamacioni i rregullt në trup. Dhe sheqeri është një tokë e vërtetë edukate për proceset inflamatore.

Nëse e rritni konsumimin e sheqerit vetëm me dy lugë në ditë, shkalla e inflamacionit do të rritet në mënyrë dramatike me rreth 85 përqind në 2-3 javë.

Një matematikë e tillë e thjeshtë tregon se duke hequr dorë nga një shishe e përditshme me kola ose një filxhan çaj shtesë i kalitur me tre lugë sheqer, do të kurseni në trajtimin e ointments puçrrave.

Efekti i sheqerit në sistemin imunitar

8. Sistemi juaj imunitar do të bëhet më i fortë dhe më i shëndetshëm.

Sistemi juaj imunitar do të funksionojë shumë më mirë pasi të hiqni dorë nga sheqeri. Zhduk këtë produkt nga dieta juaj dhe menjëherë do të ndjeheni më mirë.

Sipas një studimi të bërë në 1973, sheqeri ndihmon qelizat tona të bardha të gjakut që të ndalojnë përmbushjen e funksionit të tyre të thithjes së baktereve të këqija.

Për më tepër, rezultatet e të njëjtit studim pohojnë se nuset nuk kanë të njëjtin efekt në qelizat e bardha të gjakut. Pra, mund të supozohet se drithërat dhe drithërat nuk i bëjnë të njëjtat dëm trupit, si sheqeri.

Në mënyrë që sistemi imunitar të funksionojë në nivelin më të lartë, situata ideale është të eliminojë çdo sheqer të përpunuar, si dhe produkte që e përmbajnë atë.

Edhe pse nuk është e thjeshtë të heqësh dorë nga sheqeri, sistemi juaj imunitar do t'ju falënderojë nëse veproni.

Efekti i sheqerit në tonin e përgjithshëm

9. A ndiheni më energjikë?

Pasi të eliminoni sheqerin nga dieta juaj, do të ndjeni një energji dhe gjallëri, edhe nëse kjo nuk ndodh menjëherë.

Do të ndjeheni më shumë energji se më parë se të hiqni dorë nga sheqeri. Por si është? Në fund të fundit, të gjithë e dimë se është sheqeri i rafinuar që na jep një impuls energjie.

Në fakt, një nxitje e humorit ndodh kur sheqeri hyn së pari në sistemin tuaj.

Sidoqoftë, nuk duhet të presim një efekt kaq afatgjatë.Marrja e përsëritur e sheqerit në të vërtetë dëmton trupin tuaj, duke zvogëluar aftësinë e tij për ta kthyer ushqimin në energji, si dhe ndërhyn në metabolizmin e duhur.

10. Ju trajnoni forcën e vullnetit

Sheqeri, si duhani dhe alkooli, është i varur.

Kjo është arsyeja pse disa njerëz thjesht nuk mund të jetojnë pa ëmbëlsirat. Shumë shpesh ju mund të dëgjoni nga dhëmbi i ëmbël se ata nuk mund të jetojnë pa ëmbëlsira, dhe janë shumë të varur prej tij.

Kjo mall për ëmbëlsirat ndonjëherë është më e fortë se sa varësia nga cigare ose pije alkoolike.

Kjo lakmi e pakursyer për ëmbëlsirat shpesh është jashtë kontrollit tonë. Pas refuzimit të ëmbëlsirave, ndodh diçka shumë e ngjashme me të ashtuquajturën "thyerje" të varur nga droga.

Procesi i heqjes së sheqerit ndonjëherë ndodh aq seriozisht dhe me dhimbje sa kur refuzoni duhanin.

Sidoqoftë, përveç të gjitha efekteve pozitive që ndjen në shëndetin tuaj, duke hequr dorë nga sheqeri, ju zhvilloni dhe forconi vullnetin tuaj.

Në fund të fundit, vetëm një person me dëshirë të vërtetë mund të braktisë atë që është mësuar.

Efekti i sheqerit në nyje

11. Dhimbja dhe pezmatimi i kyçeve do të ulet ndërsa nivelet e sheqerit do të ulen.

Sheqernat e rafinuara dhe të përpunuara mund të shkaktojnë ose kontribuojnë në inflamacion në mënyra të ndryshme.

Përveç përkeqësimit të çrregullimeve autoimune, një rritje e sheqerit në trup shkakton një rritje të nivelit të insulinës, dhe insulina mund të provokojë inflamacion, i cili nga ana tjetër çon në dhimbje të nyjeve, si dhe sëmundje serioze.

Prandaj, sa më pak sheqer të hani, aq më i ulët është rreziku i inflamacionit të nyjeve. Ndaloni të hani sheqer dhe menjëherë do të harroni për këtë problem serioz.

Efekti i sheqerit në dhëmbë

12. Përmirësimi i shëndetit oral dhe dentar

Pas refuzimit të sheqerit, shëndeti juaj oral fillon të përmirësohet dukshëm. Ju do të vini re një ndryshim për më mirë fjalë për fjalë menjëherë.

Kur konsumoni sheqer, veçanërisht në formë të lëngshme, shumica e tij ngjiten në dhëmbë dhe qëndrojnë mbi to.

Bakteret që ndodhen në zgavrën me gojë marrin menjëherë këtë sheqer, si rezultat i këtij ndërveprimi, formohet një acid që është i dëmshëm për shëndetin e gojës tonë.

Acidi fillon të gërryer smaltin e dhëmbëve, duke provokuar kështu sëmundje serioze të dhëmbëve.

Sëmundja e gomës, gingiviti, kariesi - kjo është vetëm një listë jo e plotë e problemeve që kërcënojnë një person që përdor sheqer.

Shtë interesante, madje që larja e dhëmbëve menjëherë pasi të keni ngrënë ushqime me sheqer nuk do ju ndihmojë shumë. Në fund të fundit, smalti i dhëmbëve, i dobësuar nga sheqeri, gjithashtu lehtë i përgjigjet ndikimeve të jashtme me një furçë dhëmbësh. Mund të fillojë të delaminohet dhe madje të shkëputet.

Prandaj, duke refuzuar sheqerin, ju jeni në rrugën për të fituar një buzëqeshje të bukur dhe të shëndetshme.

Studimet tregojnë se njerëzit që kanë dietat e tyre minimale me sheqer, zakonisht kanë dhëmbë të fortë dhe një buzëqeshje të bardhë borë.

Efektet e sheqerit në kolesterol

13. Ju rrisni nivelin e kolesterolit të mirë në trup

Ulja e konsumit tuaj të sheqerit do të rrisë kolesterolin tuaj “të mirë”.

Detyra e saj është, para së gjithash, të plotësojë pjesërisht nivelin e kolesterolit të keq.

Kjo do të thotë që ju patjetër që dëshironi që kolesteroli juaj i mirë të jetë më i lartë se kolesteroli i keq, por sheqeri mund ta ulë atë kolesterol të mirë.

Marrja e lartë e sheqerit dihet se çon në trigliceride më të larta, dhe e gjithë kjo rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Trigliceridet, megjithatë, nuk shpërndahen në rrjedhën e gjakut dhe vazhdojnë të lëvizin në të gjithë sistemin e qarkullimit të gjakut, ku ato shkaktojnë dëme në muret e arterieve dhe madje mund të shkaktojnë sëmundjen e tyre.

Efekti i sheqerit në mëlçi

14. Mëlçia juaj do të bëhet më e shëndetshme

Mëlçia përdor sheqerin, në veçanti fruktozën, për rregullimin e yndyrës. Sa më shumë sheqer të konsumoni, aq më shumë të ngjarë që mëlçia juaj të prodhojë një sasi të madhe yndyre, e cila mund të çojë në sëmundje të mëlçisë yndyrore.

Nëse krahasojmë mëlçinë e një personi që vuan nga alkoolizmi dhe një personi me obezitet, bie në sy që mund të vëreni një ngjashmëri të habitshme.

Një mëlçi me yndyrë të tepërt duket saktësisht si mëlçia e atyre që përdorin shumë alkool.

Sa më shpejt të zbulohet një problem, aq më lehtë do të jetë trajtimi i tij.

Lidhja midis sheqerit dhe kancerit

15. Ju zvogëloni rrezikun e zhvillimit të onkologjisë

Ju mund të zvogëloni rrezikun e disa llojeve të kancerit nëse ndaloni përdorimin e sheqerit.

Qelizat e kancerit ushqehen me sheqer, gjë që kontribuon në rritjen e tyre të vazhdueshme. Ata konsumojnë sheqer 10 herë më shpejt sesa qelizat e shëndetshme.

Dihet gjithashtu që qelizat kancerogjene zhvillohen në ambiente që janë natyrale acidike. Meqenëse pH i sheqerit është rreth 6.4, ai siguron një atmosferë shumë të favorshme për zhvillimin e onkologjisë.

Ekspertët e shoqërojnë sheqerin me zhvillimin e mundshëm të kancerit të gjirit, kancerit të prostatës, si dhe kancerit të pankreasit.

Zëvendësues të ndryshëm të sheqerit gjithashtu nuk janë rrugëdalje nëse keni hequr dorë nga sheqeri. Ato gjithashtu shoqërohen me kancer, siç janë kanceri i fshikëzës, limfoma dhe leuçemia.

Si ndodh refuzimi i sheqerit?

Dhe së fundi, një pikë e rëndësishme: si refuzohet sheqeri? Më saktësisht, në cilat faza do të duhet të kalojë trupi juaj përmes këtij procesi kompleks që kërkon vullnet të jashtëzakonshëm?

1 ditë pasi të hiqni dorë nga ëmbëlsirat:

Sipas dietologut Lee O'Connor, një tjetër burim i energjisë njerëzore mund të gjendet. Zëvendësoni sheqerin me elementë të padëmshëm dhe ushqyes si fibra dhe yndyrnat e shëndetshme.

Produktet që përmbajnë këto elemente do t'i lejojnë një personi të qëndrojë zgjuar dhe energjik pa dëmtuar trupin e vet.

Përveç kësaj, nëse arrini të qëndroni një ditë pa sheqer, atëherë ka shumë të ngjarë që do t'i gjeni atij një zëvendësim të mirë dhe të plotë.

Perimet dhe proteinat veprojnë si një stabilizues në sheqerin në gjak. Ata gjithashtu përfitojnë nga sistemi ynë nervor dhe kontrollojnë ndryshimet e humorit. Si rezultat, malli për sheqerin zvogëlohet, trupi bëhet i shëndetshëm.

3 ditë pasi të keni refuzuar sheqerin:

3 ditë pasi të hiqni dorë nga ëmbëlsirat për trupin, fillon një moment shumë i pakëndshëm dhe i vështirë. Ai është përballur me të ashtuquajturën tërheqje, e ngjashme me atë që ndodh tek njerëzit me varësi të drogës.

Në fund të fundit, në përgjithësi, sheqeri është varësia e njëjtë.

Prandaj, pas 3-4 ditësh pa të, do të keni një dëshirë të parezistueshme për të ngrënë diçka të ëmbël.

Përveç kësaj, do të ndjeni eksitueshmëri të rritur, ankth në kufi me depresionin, dhe ndoshta edhe duke rënë në një depresion të vërtetë.

Mos u dëshpëro dhe mos heq dorë. Pjesa më e vështirë ka mbaruar. Një efekt i tillë i pakëndshëm do të bjerë 5-6 ditë pas refuzimit të sheqerit.

Një javë pasi të keni refuzuar sheqerin:

Ju kapërceni fazën më të vështirë dhe jetuat një javë të tërë pa sheqer.

Do të ndiheni mirë: humori juaj do të bëhet shumë më i mirë, do të jeni në gjendje të ndjeni ngritjen e forcës dhe energjisë, të harroni për letargji dhe humbje të forcës.

Shikoni lëkurën tuaj. Me siguri do të vini re një përmirësim. Lëkura juaj do të ndryshojë. Siç u përmend më lart, sheqeri është katalizatori më i fortë për çdo proces inflamator.

Duke shmangur sheqerin, ju zvogëloni rrezikun për puçrra në fytyre dhe papjekuri të lëkurës me rreth 85 përqind!

Një muaj pasi të keni refuzuar sheqerin:

Një muaj pasi të hiqni dorë nga sheqeri, do të vini re ndryshime të mahnitshme me trupin tuaj.

Dëshira juaj për të ngrënë një ëmbëlsirë të shijshme ose për të pirë çaj të ëmbël ose kafe do të zhduket. Do të harroni se çfarë është sheqeri i bardhë dhe trupi juaj do t'ju falënderojë.

Së bashku me helmin e bardhë nga jeta juaj, humbjet e kujtesës gjithashtu do të zhduken.

Studimet tregojnë se duke prishur funksionimin midis qelizave të trurit, sheqeri ka një efekt të drejtpërdrejtë negativ në aftësinë e një personi për të mbajtur mend informacionin dhe për ta mbajtur atë për një kohë të gjatë në kujtesë.

Për më tepër, duke braktisur sheqerin, ne zbulojmë aftësinë për të mësuar lehtë. Ju papritmas do të kuptoni se edhe në moshën 40-50 vjeç ata janë në gjendje të mësojnë diçka të re dhe të zbulojnë në vetvete talente të caktuara.

Një vit pasi të keni refuzuar sheqerin:

Rezultati i një abstenence vjetore nga sheqeri mund të ju mahnit - trupi juaj do të shërohet nga shumë sëmundje, shëndeti juaj do të përmirësohet ndjeshëm.

Trupi do të mësojë të përdorë plotësisht të gjitha burimet e tij. Lëndët ushqyese thelbësore ndihmojnë trupin tonë të funksionojë ashtu siç duhet.

Trupi nuk grumbullon sheqer, që do të thotë se yndyra nuk grumbullohet në vende të panevojshme. Me shumë mundësi, do të shpëtoni nga kilogramët e urryer. Problemi i peshës së tepërt tani nuk do të jetë më i njohur për ju.

Vlen të shtohet se nganjëherë të njëjtën gjë, ju mund ta trajtoni veten me diçka të ëmbël. Lëreni ëmbëlsirën e shijshme të bëhet një lloj shpërblimi për veten tuaj.

Sidoqoftë, është e rëndësishme këtu që të mos prishen përsëri. Mos harroni se, sipas dietologëve, përqindja e ushqimeve të shëndetshme në dietën tuaj duhet të jetë afërsisht 80 përqind.

Por nja dy herë në javë mund të relaksoheni plotësisht dhe t’i dhuroni vetes momente të këndshme në formën e copës ose tortës suaj të preferuar.

Për ta përmbledhur, dua të veçoj vetëm disa ndryshime pozitive që do të ndodhin me trupin tuaj: lëkura juaj do të përmirësohet, do të ndjeni një energji dhe forcë, sistemi juaj imunitar do të bëhet më i fortë dhe më i shëndetshëm, dhe truri do të fillojë të kujtojë edhe informacionet më komplekse.

A është i ëmbël burimi i jetës?

Happensfarë ndodh nëse përjashtoni ëmbëlsirat nga dieta juaj? Sigurisht, figura juaj do të bëhet më e hollë, por problemet e tjera do të shfaqen. Ata mund të mos e bëjnë menjëherë veten të ndjehen. Sidoqoftë, herët a vonë ato do të shfaqen gjithsesi. "Njerëzit që nuk hanë ëmbëlsirat rrisin ndjeshëm rrezikun e artritit dhe trombozës," vëren eksperti. - Tashmë është vërtetuar shkencërisht se përjashtimi i plotë i sheqerit çon në sëmundje të mëlçisë dhe shpretkës, përkeqësim të trurit. Njerëzit që heqin dorë nga sheqeri kanë probleme me kujtesën me moshën. "

Për më tepër, ëmbëlsirat ndikojnë në gjendjen shpirtërore të një personi. Produktet që përmbajnë sheqer kontribuojnë në prodhimin e hormonit të gëzimit, kështu që ata që hanë ekskluzivisht “ushqime të shëndetshme” janë më të prirur ndaj stresit dhe depresionit.

Dmbëlsira të sigurta

Sigurisht, nuk mund të abuzoni me ëmbëlsirat. Nëse ka shumë ëmbëlsira dhe rrokullisje, kjo do të çojë në plakje të parakohshme të lëkurës, mbipesha, përkeqësim të dhëmbëve dhe kockave, sëmundje të sistemit kardiovaskular. Por ngrënia e një pjese çokollate pas darkës është edhe e dobishme. Dhe, nëse një pjesë e tortës i shton një centimetër shtesë belit, atëherë marshmallows, frutat e thata dhe frutat e ëmbëlsuara mund të hahen pa frikë se do të fitojnë peshë.

"Disa njerëz mendojnë se sheqeri, si kripa, është një" vdekje e bardhë ", thotë dietologu. - Dhe, megjithëse nuk është kështu, të heqësh qafe stereotipe është mjaft e vështirë. Në raste të tilla, sheqeri i zakonshëm mund të zëvendësohet me sheqer kallamishte, ai përmban substanca edhe më të dobishme, të tilla si hekuri, natriumi, kalciumi. Nëse doni të kufizoni veten në ëmbëlsirat, mos e bëni atë shumë befas. Kur jeni mësuar të pini çaj me sheqer dhe të hani buns me bllokim, dhe papritmas duke e privuar veten nga kjo, do të filloni të përjetoni marramendje dhe madje edhe dhimbje koke, dhe metabolizmi juaj do të prishet. "

Disa ëmbëlsirat nuk do të dëmtojnë!

Duke përmbledhur sa më sipër, mund të konkludohet se ëmbëlsirat në moderim jo vetëm që nuk do të dëmtojnë trupin, por gjithashtu do të përfitojnë, por refuzimi i ëmbëlsirave është i rrezikshëm për një numër sëmundjesh. Prandaj, nëse doni që nyjet tuaja të mos dëmtohen, truri funksionoi në mënyrë efikase, dhe ju vetë do të jeni gjithmonë në një humor të mirë, lejoni vetes që të hani çokollatë pas darkës: ju e meritoni atë!