Lista e masave për parandalimin e diabetit tek fëmijët, burrat dhe gratë

Sipas statistikave moderne, rreth 6% e popullsisë së botës vuan nga diabeti. Këto janë numra zhgënjyes, pasi sëmundja i përket kategorisë së patologjive të pashërueshme. Për më tepër, ekspertët parashikojnë një rritje 1.5-fish në numrin e të sëmurëve gjatë dekadës së ardhshme.

Diabetikët duhet të dinë! Sheqeri është normal për të gjithë. Itshtë e mjaftueshme të merrni dy kapsula çdo ditë para ngrënies ... Më shumë detaje >>

Diabeti mellitus merret me fazën e bronzit midis kushteve patologjike që më së shpeshti çojnë në vdekje. Sëmundja është e dyta vetëm për proceset e tumorit dhe dëmtimin vaskular aterosklerotik.

Specialistët kërkojnë nga të gjithë njerëzit që të jenë të vëmendshëm ndaj gjendjes së tyre shëndetësore, në mënyrë që të mbrohen dhe të mbrojnë të dashurit e tyre nga zhvillimi i një sëmundjeje të frikshme. Cila është parandalimi i diabetit dhe çfarë duhet të bëni nëse sëmundja tashmë ka ndodhur, konsiderohet në artikull.

Diabeti tip 1 (i varur nga insulina)

Karakterizohet nga fakti që hormoni i pankreasit prodhohet në sasi të vogla ose nuk sintetizohet fare. Për shkak të kësaj, insulina nuk është në gjendje të transportojë sheqerin në qelizat e trupit, të cilat, nga ana tjetër, përjetojnë një "uri" energjike. Trupi përpiqet të plotësojë ekuilibrin e energjisë duke përdorur një rezervë të yndyrnave, por si rezultat i proceseve të tilla metabolike, substancat toksike (ketonet) lëshohen në gjak, të cilat mund të provokojnë zhvillimin e një gjendje kome.

Shkaqet e zhvillimit të sëmundjes tip 1:

• trashëgim,
• patologjitë infektive
• ndikimi i viruseve
• faktorët negativë të jashtëm
• gabimet e energjisë.

Diabeti i tipit 2 (i varur nga insulina)

Zhvillohet në 80% të të gjithë pacientëve që vuajnë nga një "sëmundje e ëmbël". Nëse 1 lloj patologjie është karakteristik për fëmijët dhe të rriturit, atëherë kjo formë prek njerëzit më të vjetër se 45-50 vjeç. Faktorët kryesorë që provokojnë diabetin jo nga insulina, janë overeating, pesha patologjike e trupit, ndikimi i stresit, një mënyrë jetese e ulur.

Glukoza nuk hyn në qelizat e trupit, jo për shkak të mungesës së insulinës, por sepse humbasin ndjeshmërinë ndaj tij. Kjo gjendje quhet termi "rezistencë ndaj insulinës".

Sipas shkencëtarëve, është mbipesha që është faktori kryesor në zhvillimin e patologjisë, pasi studimet klinike kanë konfirmuar se humbja e peshës madje 6-7 kg mund të përmirësojë prognozën e rezultatit të sëmundjes.

Parimet e Parandalimit

Pas sqarimit të shkaqeve të zhvillimit të patologjisë, mund të vazhdojmë me pyetjen se si të parandalojmë diabetin duke ndikuar në faktorët e tij etiologjikë. I gjithë kompleksi i masave parandaluese përbëhet nga pikat e mëposhtme.

Parandalimi i diabetit tip 1:

• parandalimin dhe trajtimin në kohë të sëmundjeve virale,
• normalizimi i stilit të jetesës
• refuzimi për të pirë alkool dhe duhan,
• korrigjimi i ushqimit
• monitorimi i rregullt i sheqerit në gjak gjatë ekzaminimit mjekësor.

Parandalimi i diabetit tip 2:

• ulje në sasinë e ushqimeve me karbohidrate në dietë,
• nivelin e duhur të aktivitetit fizik,
• kontrolli i peshës së trupit
• diagnoza e rregullt e figurave të glikemisë gjatë ekzaminimit mjekësor.

Bilanci i ujit të trupit

Parandalimi i diabetit përfshin një monitorim të vazhdueshëm të sasisë së lëngjeve të marra në trup. Në mënyrë që reagimi i neutralizimit të acidit të ndodhë në trupin e njeriut, përveç hormonit pankreatik, është i nevojshëm një nivel i mjaftueshëm i bikarbonateve (ato vijnë me zgjidhje ujore).

Në sfondin e dehidrimit, bikarbonati vazhdon të prodhohet si një mekanizëm kompensues, dhe nivelet e insulinës janë ulur në këtë pikë. Rezultati është glikemia e lartë në gjak dhe një nivel i ulët i substancave aktive hormonale.

Preferencë i jepet ujit të pijshëm të pastër pa gaz. Për të shmangur diabetin, veçanërisht nëse njëri nga të afërmit vuan nga kjo patologji, është e nevojshme të zvogëlohet marrja e kafesë, çajit të fortë, pijeve të gazuara në dietë. Shkalla e lejuar e alkoolit është si më poshtë:

• për burrat - jo më shumë se 100 g pije të forta (me cilësi të lartë!), jo më shumë se një gotë verë e kuqe e thatë,
• për gratë - jo më shumë se 50 g pije të forta, jo më shumë se 150 g verë të kuqe të thatë.

Përjashtoni birrën nga dieta, sepse ajo provokon rritje të mprehtë në sheqerin në gjak edhe në një person të shëndetshëm, për të mos përmendur ata që janë të predispozuar për hiperglicemi.

Parandalimi i diabetit tek burrat, gratë dhe fëmijët përfshin fazën e korrigjimit të një menuje individuale. Disa rregulla themelore do t'ju ndihmojnë të mbroheni nga diabeti dhe të dashurit tuaj.

Preferenca e plotë e kokrrave

Studimet klinike kanë treguar që produktet me drithëra të plota zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të patologjisë, ndërsa produktet e karbohidrateve, përkundrazi, e rritin atë disa herë. Kokrrat e tërësishme përbëhen nga fibra dietike të trashë - karbohidratet e njëjta, por që i përkasin kategorisë së "kompleksit".

Sakaridet komplekse treten për një kohë të gjatë në traktin e zorrëve dhe ngadalë rrisin sheqerin në gjak pas ngrënies. Gjithashtu, këto produkte kanë numra të ulët të indeksit glicemik, gjë që është e rëndësishme të merren parasysh kur krijoni menunë.

Kokrrat e plota përmbajnë një sasi të madhe vitaminash, minerale, fitokimikale, të cilat janë të rëndësishme nëse kryhet parandalimi sekondar i diabetit. Ne po flasim për njerëz që tashmë kanë sëmundjen, por po përpiqen të parandalojnë përparimin e saj dhe zhvillimin e komplikimeve.

E rëndësishme! Shmangni përdorimin e produkteve bazuar në miell gruri të klasës më të lartë dhe të parë, miell nga varietetet e bardha të orizit.

Refuzimi i pijeve të ëmbla

Refuzimi i pijeve me sheqer do të ndihmojë në parandalimin e diabetit. Ata kanë indeks të lartë glicemik. Përveç kësaj, studimet klinike kanë treguar që ndikimi negativ i pijeve të tilla është si më poshtë:

• rritet pesha e trupit
• patologjitë kronike janë rënduar,
• rriten trigliceridet dhe kolesteroli "i keq"
• ndjeshmëria e qelizave dhe indeve ndaj veprimit të insulinës zvogëlohet.

Përfshirja e yndyrnave "të mira" në dietë

Kur bëhet fjalë për yndyrnat "e mira", nënkuptojmë grupin e tyre të polonuar të pangopur. Këto substanca ulin kolesterolin në gjak, ndihmojnë në parandalimin e zhvillimit të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular. Yndyrnat e mira gjenden në:

• peshk
• arra,
• bishtajore,
• mikrob i tërshërës dhe grurit,
• vajra bimore.

Mos harroni për disa produkte

Për të mos u sëmurur nga diabeti, në kuzhinën e njerëzve që janë të predispozuar për një gjendje patologjike, duhet të ketë një memorandum me një listë të produkteve të lejuara dhe ato që duhet të jenë të kufizuara. Baza e të ushqyerit është:

• supat e perimeve
• varietete me yndyrë të ulët të mishit, peshkut,
• vezë,
• produktet e qumështit,
• drithëra,
• perime dhe fruta.

Refuzimi ose kufizimi i konsumit do të ndihmojë për të shmangur diabetin:

• mish yndyror dhe peshk,
• ushqim i konservuar
• produkte të tymosura dhe turshi,
• salcice,
• ëmbëlsirat,
• pjekje.

Aktiviteti fizik

Aktiviteti i duhur fizik është i rëndësishëm jo vetëm si masë për të parandaluar zhvillimin e diabetit tek gratë dhe burrat, por përdoret gjithashtu për të arritur kompensimin në rast sëmundjesh. Në fillim të patologjisë, mjafton të korrigjoni menunë individuale dhe të kryeni një grup ushtrimesh speciale disa herë në javë për të mbajtur treguesit e glicemisë brenda kufijve të pranueshëm.

Sporti rrit ndjeshmërinë e qelizave dhe indeve të trupit të njeriut ndaj insulinës, parandalon zhvillimin e patologjive të zemrës dhe enëve të gjakut, ndihmon në uljen e peshës, heq kolesterolin "e tepërt" dhe ka një efekt anti-stres.

Për të mos u sëmurur në fazën fillestare të patologjisë (nëse sëmundja tashmë ka ndodhur), preferencë i jepet:

Parandalimi i diabetit gestacional

Gratë shtatzëna gjithashtu sëmuren me diabet. Shtë një formë e veçantë - gestacionale. Ky lloj i sëmundjes ka një mekanizëm zhvillimi të ngjashëm me llojin 2 të patologjisë. Qelizat e një gruaje në sfondin e lindjes së një fëmije humbin ndjeshmërinë e tyre ndaj veprimit të hormonit të pankreasit.

Ekziston një seri masash për të parandaluar shfaqjen e diabetit gestacional. Ai përfshin:

• korrigjimi i ushqimit (parimet janë të ngjashme me ato të përshkruara më lart),
• aktivitet fizik i parëndësishëm (pas konsultimit me gjinekologun pjesëmarrës),
• monitorimi i rregullt i treguesve të glicemisë - në shtëpi mund të përdorni një glukometër, në një ambient ambulant, një grua merr një analizë të përgjithshme, analiza për sheqerin, biokiminë dhe testin e tolerancës së glukozës,
• mujore, dhe në tremujorin e tretë, kontrolli javor i shtimit të peshës,
• shmangia e marrjes së ilaçeve që forcojnë rezistencën ndaj insulinës (hormonet e lëvoreve mbiveshkore, acid nikotinik).

Ekziston një mendim se është e mundur të parandalohet zhvillimi i sëmundjes me anë të mjeteve juridike popullore. Ne po flasim për përfshirjen në dietën e çajrave bimorë, infuzioneve dhe zierjeve të bazuara në bimë që mbajnë vlerat e glukozës normale. Mendimi është i dyfishtë, pasi ngjarje të tilla nuk i ndihmojnë të gjithë.

Farë është diabeti

Terminologjia mjekësore për diabet mellitus i referohet humbjes së funksionit pankreatik, në të cilin nuk mund të prodhojë insulinë të mjaftueshme. Kjo substancë është e nevojshme për depërtimin e glukozës dhe sheqernave nga produktet ushqimore në qeliza. Këto të fundit nuk mund të jetojnë pa karbohidrate - kjo është burimi i ushqimit dhe energjisë së tyre. Pa insulinë, glukoza mbahet në të gjithë trupin, niveli i tij i gjakut rritet dhe metabolizmi i hemoglobinës është i shqetësuar.

Pa depërtim në qelizë, sheqeri ndërvepron me inde që nuk varen nga insulina. Këto përfshijnë trurin, qelizat nervore dhe mbarimet. Me një tepricë të sheqerit, ata thithin të gjithë, duke shkaktuar një përkeqësim të gjendjes së njeriut. Shkaqet e diabetit quhen:

• trashëgimia - sëmundja e llojit të parë trashëgohet me një rrezik deri në 7% nga nëna dhe 10% nga babai, me një sëmundje të të dyve, rreziku është 70%, i llojit të dytë - 80% nga të dy palët dhe 100% me sëmundjen e të dy prindërve,
• mbipesha - nëse indeksi i masës trupore të një personi është më shumë se 30, dhe perimetri i belit është më shumë se 88 cm tek gratë dhe 102 cm tek burrat, ekziston rreziku i sëmundjes,
• sëmundjet e pankreasit (pankreatiti) provokojnë zhvillimin e diabetit,
• infeksione virale - rreziku i sëmundjes mund të rritet me rubeolën e transferuar, mishin e dhenve, hepatitin epidemik te njerëzit obezë me trashëgimi të dobët,
• Stresi, një mënyrë jetese e ulur, një dietë jo e shëndetshme dhe mungesa e shëtitjeve të plota në ajër të pastër mund të provokojnë zhvillimin e diabetit mellitus.

Mjekët dallojnë dy lloje të diabetit mellitus, të cilat rrënjësisht ndryshojnë në formën e shfaqjes dhe llojit të trajtimit:

1. E para, ose e varur nga insulina, manifestohet në çdo moshë, madje edhe tek fëmijët. Ai konsiston në shkatërrimin e qelizave pankreatike, duke çuar në mungesë absolute të insulinës. Trajtohet vetëm me injeksione të insulinës nën lëkurë.
2. E dyta, ose jo-e varur nga insulina, zhvillohet me kalimin e viteve, diagnostikohet te njerëzit e moshës madhore. Ndodh mungesë relative e insulinës - prodhohet insulinë, por receptorët e qelizave humbasin ndjeshmërinë ndaj tij, gjë që çon në metabolizëm të dëmtuar të karbohidrateve. Shkaku quhet mbipesha, trajtimi konsiston në marrjen e pilulave për uljen e sheqerit, dietë dhe një mënyrë jetese të mirë.

Mjekët i quajnë shenjat e para të lodhjes së sheqerit në sheqer, rëndim në kokë, vëmendje të dëmtuar dhe vizion. Më vonë u shtoi atyre:

• etje e fortë, konstante
• urinim i shpeshtë
• dehidratim,
• një ndjenjë e fortë e urisë
• rraskapitje
• dobësi e muskujve
• kruajtje dhe acarim në lëkurë,
• mosfunksionimi seksual
• marramendje,
• mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash,
• kurë e ngadaltë për infeksione
• spazma e viçit,
• erë acetoni nga goja.

Si të shmangeni diabeti

Në varësi të llojit të sëmundjes (e parë ose e dytë), parandalimi i tij ekziston. Ka rekomandime se si të mbroheni nga diabeti tip 1:

• kushtojini vëmendje ekzaminimit të sistemit endokrin,
• shmangni rubeolën, shytat, gripin, herpesin
• ushqeni me gji një fëmijë deri në një vjet e gjysmë,
• shmangni stresin e çdo shkalle
• përjashtoni nga dieta ushqimet me aditivë artificialë, ushqim të konservuar.

Për parandalimin e diabetit të llojit të dytë, ose jo nga insulina, ekzistojnë masa:

• kontrolloni rregullisht nivelin e sheqerit në gjak - çdo tre vjet pas 45 vjetësh,
• pesha e kontrollit
• ushtrime ditore për të ruajtur tonin e muskujve,
• hiqni ushqime të yndyrshme, të skuqura, pikante, të konservuara, ëmbëlsirat nga dieta,
• hani 4-5 herë në ditë, përtypni ushqimin tërësisht.

Parandalimi i diabetit

Në varësi të moshës së tyre, mjekët gjithashtu identifikojnë masat për parandalimin e diabetit. Për të parandaluar sëmundjen e fëmijëve, duhet të:

• mbrojeni fëmijën nga sëmundjet infektive,
• eliminojnë stresin - skandale, biseda agresive për fëmijën,
• monitoroni ushqimin e duhur,
• ushqyerja me gji sa më gjatë që të jetë e mundur.

Parandalimi i diabetit femëror ndryshon nga diabeti mashkull për shkak të dallimeve hormonale. Ju duhet të bëni sa më poshtë:

• monitoroni sfondin e hormoneve me një endokrinolog dhe gjinekolog,
• kontrolloni peshën e trupit, bëni teste në kohë,
• shmangni stresin gjatë shtatëzënësisë në mënyrë që të mos merrni diabet gestacional.

Parandalimi i diabetit tek burrat nuk është shumë i ndryshëm nga femrat, por ka rekomandime të përgjithshme:

• shiko një mjek për simptomat e diabetit,
• futuni në sport për të eleminuar peshën e tepërt,
• kontrolloni dietën, por mos hiqni dorë fare nga sheqeri.

Kur duhet të mendoni për parandalimin e diabetit?

Cilët faktorë mund të tregojnë se një person është i prirur për zhvillimin e kësaj sëmundje të rrezikshme? E para është mbipesha dhe madje një tendencë për të mbipeshur.

Përcaktoni nëse keni një predispozitë ndaj diabetit

Për të zbuluar se sa parametrat tuaj përshtaten në intervalin normal, duhet të matni belin dhe vithet, pastaj ndani numrin e parë që rezulton në të dytin (OT / V). Nëse indeksi është më i madh se 0.95 (për burra) ose 0.85 (për gratë), kjo tregon që personi është në rrezik.

Zbuloni nëse jeni në rrezik

Për më tepër, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet shëndetit të tyre tek ata që kanë pasur raste të diabetit në familje, si dhe gratë që fituan shumë peshë gjatë shtatëzanisë dhe lindi një fëmijë që peshonte më shumë se 4 kg. Edhe nëse pesha u kthye në normale pas lindjes së fëmijëve, rreziku i zhvillimit të sëmundjes mbetet për 10, dhe nganjëherë për 20 vjet.

Bebet e mëdha janë në rrezik të zhvillimit të diabetit

Ushqyerja luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e diabetit. Njerëzit me tendencë të mbipeshes nuk duhet të jenë kurrë të uritur (uria rrit ndjeshëm nivelin e insulinës në gjak), dhe në të njëjtën kohë hani ushqime të vogla të paktën 5 herë në ditë.

Dieta, ushqimi i pjesshëm deri në 5 herë në ditë

Sa i përket produkteve, ato duhet të ndahen në 3 kategori: në të parën do të ketë ato që hiqen më së miri nga dieta juaj, në të dytën do të ketë ato që duhet të konsumohen në sasi më të vogla (rreth gjysma e servirjes së zakonshme) dhe, së fundi, produktet e lejuara për t’u përdorur në sasi të pakufizuar.

Për të përcaktuar saktë sasinë e kërkuar të substancave të caktuara në dietën e përditshme, mund të përdorni të ashtuquajturin rregull "ndarja e pllakave". Kjo do të thotë, gjysma e çdo vakt duhet të jetë perime, 1/3 - yndyrna dhe 1/3 - proteina. Darka duhet të jetë jo më vonë se 2 orë para gjumit, dhe duhet të sigurojë jo më shumë se 20% të konsumit ditor të kalorive.

Si të hani drejt

Shtë gjithashtu shumë e rëndësishme të mbani mend se secili produkt ka indeksin e tij glicemik - tregon se sa karbohidratet e shpejta, kur prishen, hyjnë në gjakun e njeriut dhe shndërrohen në glukozë.

Indeksi i Produkteve Glycemic

Indeksi glicemik - bel

GI i lartë nënkupton që ky produkt përmban karbohidrate lehtësisht të tretshëm ("të keq"), dhe i ulët tregon praninë e karbohidrateve komplekse "të mira". Për shembull, për bukën e bardhë, patatet e skuqura, mjaltin, miellin e grurit, GI është nga 95 në 100, dhe indeksi më i ulët - 10-20 - për perimet dhe frutat (brokoli, lakrat e Brukselit, qepët, limonët, domatet, etj.) .

Bilanci i ujit

Një pikë tjetër e rëndësishme është ruajtja e ekuilibrit të ujit në trup. Fakti është se, përveç hormonit kryesor, pankreasi prodhon jone bicarbonate, të dizajnuara për të neutralizuar acidet. Në përputhje me rrethanat, gjatë dehidrimit, trupi fillon të prodhojë intensivisht këtë substancë, duke zvogëluar prodhimin e insulinës. Përveç kësaj, procesi kompleks i ndarjes së glukozës, që është ushqimi kryesor për qelizat e të gjithë trupit, kërkon jo vetëm një sasi të mjaftueshme të insulinës, por edhe një sasi të caktuar uji.

Rregullat e ujit të pijshëm

Për të mbajtur një ekuilibër normal të ujit, duhet të pini dy gota ujë të pastër akoma në mëngjes dhe para çdo vakti (ky është minimumi i kërkuar për secilin person). Duhet mbajtur mend se nuk rekomandohet rreptësisht të zëvendësoni ujin e zakonshëm me çaj dhe lëngje, dhe aq më tepër kafe ose pije të gazuara - në përgjithësi është më mirë të hiqni këtë të fundit nga dieta së bashku me ushqime të ndaluara.

Kafe, lëng dhe sode nuk do të zëvendësojnë ujin