Gjimnastikë për arteriosklerozën cerebrale

Atheroskleroza cerebrale zhvillohet gradualisht dhe shprehet në ngushtimin e lumenit të arterieve për shkak të formimit të pllakave të kolesterolit. Shkelja e patentës së sistemit të qarkullimit të gjakut çon në një rënie në ushqimin e zonës së prekur.

Kequshqyerja e trurit manifestohet nga dhimbje koke, marramendje, memorie e dëmtuar dhe shpërndarje e vëmendjes. Në raste të avancuara, një person humbet aftësinë e punës deri në paaftësi.

Gjendja më e rrezikshme në hipertension do të jetë një goditje (çrregullime të qarkullimit ishemik, hemorragjik ose të dëmtuar të qarkullimit të gjakut) me një tendencë për vdekje. Trajtimi në kohë ju lejon të shmangni këtë manifestim dhe të përmirësoni gjendjen e pacientit me aterosklerozë të zhvilluar tashmë.

Kompleksi i terapisë përfshin domosdoshmërisht aktivitetin motorik, i cili do të diskutohet në këtë artikull.

Rëndësia e Lëvizjes Shëndetësore

Aktiviteti motorik është një mënyrë e mirë për të luftuar patologjinë. Gjimnastikë për aterosklerozën e enëve cerebrale ju lejon të:

përmirësimi i qarkullimit të gjakut, gjë që çon në një ulje të manifestimeve të aterosklerozës,
përmirësimi i elasticitetit të sistemit të qarkullimit të gjakut,
rrit efikasitetin e zemrës,
përshpejtojnë metabolizmin, i cili zvogëlon akumulimin e kolesterolit në shtratin vaskular,
ul peshën, e cila lehtëson gjendjen e pacientit,
aktivizoni forcat rezervë të trupit për të luftuar sëmundjen,
rrisin tolerancën e ngarkesës në trup,
rrisin furnizimin e oksigjenit në muskujt e zemrës dhe trurit.

Në rast të dëmtimit të enëve të gjakut, është e rëndësishme të mbani mend se kompleksi i ushtrimeve fizike nuk duhet të shkaktojë punë të tepërt, por në të njëjtën kohë ngarkesa duhet të jetë e mjaftueshme për të aktivizuar trupin. Në zgjedhjen e ushtrimeve duhet të preferohen ushtrimet në mëngjes, terapia e ushtrimeve, ecja, joga, noti. Ngarkesat e energjisë dhe klasat e qëndrueshmërisë nuk janë të lejueshme.

E rëndësishme! Kur kryeni ushtrime për pacientët me një diagnozë të aterosklerozës së trurit, është e rëndësishme të monitoroni shëndetin e tyre dhe të rregulloni ngarkesën në përputhje me tolerancën personale. Sigurohuni që të matni presionin e gjakut dhe të llogarisni pulsin. Treguesit e presionit të gjakut duhet të mbeten të pandryshuar, rrahjet e zemrës duhet të rriten jo më shumë se 30% të të dhënave fillestare. Pra, me një impuls prej 100 rrahjeve në minutë pas një grupi ushtrimesh, ai nuk duhet të jetë më i lartë se 130. Përndryshe, ngarkesa duhet të zvogëlohet.

Gjimnastikë

Gjimnastika terapeutike përfshin ushtrime në mëngjes, të cilat duhet të kryhen çdo ditë, dhe ushtrime terapeutike të paktën 2 herë në javë. Shtë më mirë të filloni trajtimin nën mbikëqyrjen e një specialisti, pasi të zgjidhni ngarkesën që mund ta bëni vetë në shtëpi.

Për të eleminuar marramendjen dhe ndezjen e "mizave" para syve, është më mirë të filloni ushtrime në mëngjes pa dalë nga shtrati:

Sigurohuni që të kryeni disa ushtrime shtrirëse, për këtë është e mjaftueshme që në mënyrë alternative të tërhiqni duart lart, në anët, në tavan (ne kryejmë 4-8 herë me një dorë, pastaj dy së bashku).
Tërhiqni gishtërinjtë drejt e larg prej jush, kthesë në mënyrë alternative me secilën këmbë dhe së bashku.
Në të njëjtën kohë ne tërheq krahët lart dhe këmbët poshtë.
Pa ndryshuar pozicionin (shtrirë në pjesën e pasme) të krahut përgjatë trupit, përkulni dhe rregulloni këmbët në mënyrë të alternuar (sikur ecni).
Këmbët janë të përkulur në gjunjë, ne shtypim pjesën e prapme të poshtme dhe rripin e bishtit në shtrat në mënyrë alternative.

Do ushtrim kryhet 4-12 herë, klasat e para ne i fillojmë me një minimum përsëritje (2-3) për secilën ushtrim. Pas një ngrohje të lehtë në një pozicion të prirur, duhet të uleni me kujdes.

Ndërsa trupi mësohet me pozicionin e ndryshuar, bëni gjimnastikë për sytë (lëvizje lart, poshtë, majtas, djathtas, rrethor). Për të çlodhur sytë, fërkoni pëllëmbët njëra-tjetrën dhe bashkëngjitni sytë, sytë janë të hapur, qëndroni në këtë pozicion për disa minuta.

Në pozicionin e ulur, ne kryejmë disa ushtrime (lëkundje të krahëve, përkulje majtas dhe djathtas, shtrirjen e kurorës në tavan, kthimin e kokës në anët).

Ushtrime për enët e qafës dhe kokës

Një efekt i mirë për përmirësimin e qarkullimit të gjakut në tru ka një ngrohje të qafës:

Nga një pozicion ulur ose në këmbë. Vendosni pëllëmbët e mbyllur në bravë në ballë dhe shtypni ato në kokë, kokën mbi duar, një vonesë deri në 30 sekonda dhe relaksim. Alternoni 4-8 herë. Përsëriteni të njëjtën gjë me duar në pjesën e pasme të kokës, 1 dorë për tempullin.
Fërkoni mjekrën e klavikulës, sternumit, napëses së qafës.
Përndryshe prek shpatullën e veshit.
Ngrini shpatullat.

Rekomandohet të përfundoni karikimin në rast të çrregullimeve të trurit duke ecur në një rreth, vrapimi nuk përdoret. Frymëmarrja është e lirë në të gjithë kompleksin. Ju nuk keni nevojë të bëni shumë ushtrime. Mjafton të kaloni 7-10 minuta në ditë dhe të zgjoheni pas gjumit do të jetë shumë më e lehtë. Pas disa javësh, kur ngriheni në këmbë, marramendja, ndezja para syve do të zhduket dhe paqëndrueshmëria e gurëve do të ulet.

Tip! Përfundoni gjimnastikën më mirë me vetë-masazh për 3-4 minuta. Ushtrimet për aterosklerozën e enëve cerebrale rekomandohen të përfundojnë me një kompleks të vogël të vetë-masazhit. Larja e lehtë dhe fërkimi i qafës dhe shpërthimet e mëdha okupitale rrit qarkullimin e gjakut në tru, rrit efektivitetin e ushtrimeve gjimnastikore, dhe zvogëlon ngushtësinë e muskujve.

E rëndësishme! Parandalimi i sëmundjes preferohet nga trajtimi. Shtë më mirë të filloni të bëni ushtrime nga 40 deri në 45 vjeç. Përveç ushtrimeve të mëngjesit, është e nevojshme të kryeni ushtrime shkarkuese gjatë ditës, veçanërisht me ngarkesë të zgjatur statike (punë ulëse ose pozicion të detyruar në këmbë). Llojet e mëposhtme të edukimit fizik kanë një efekt të mirë: ecja, vrapimi, çiklizmi. Me zhvillimin e arteriosklerozës, vrapi nuk përdoret.

Kompleksi i terapisë stërvitore për aterosklerozë zgjidhet individualisht nga një specialist në një klinikë.

Yoga dhe vallëzimi

Lëvizjet e lëmuara, veçanërisht ndaj muzikës, përballojnë në mënyrë të përsosur stresin që ndikon negativisht në murin vaskular dhe punën e muskujve të zemrës, dhe lëvizjet aktive forcojnë tërë trupin dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut gjatë ndryshimeve aterosklerotike. Të gjithë mund të bëjnë joga, pavarësisht nivelit të gatishmërisë dhe moshës. Gjëja kryesore është të zgjidhni një grup të përshtatshëm ushtrimesh dhe të filloni me lëvizjet më të thjeshta.

Klasat e vallëzimit, përveç forcimit të përgjithshëm të trupit, korrigjojnë në mënyrë të përkryer funksionimin e aparatit vestibular dhe ndihmojnë për të hequr qafe depresionin që shoqëron shpesh njerëzit e moshuar.

Ushtrime të frymëmarrjes

Ushtrimet e frymëmarrjes janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të normalizuar presionin e gjakut. Përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe rivendosja e ekuilibrit psikologjik në situata stresuese.

Kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes nuk kërkon trainim të veçantë dhe mund të kryeni opsione statike dhe dinamike. Rregulli kryesor i frymëmarrjes në arteriosklerozë është mbytja më e shkurtër se zhvarrosja. Mbytja rekomandohet nga hunda. Nxjerr me gojë. Efekti do të jetë më i lartë kur shqiptoni tinguj të ndryshëm në nxjerrje.

Ekzekutimi sistematik i ushtrimeve të ndryshme për aterosklerozën eliminon simptomat negative brenda 2-3 javësh nga fillimi i trajtimit. Rrit rezistencën e trupit ndaj stresit, përmirëson ushqimin e muskujve të trurit dhe zemrës. Sidoqoftë, trajtimi i lëvizjes duhet të mbikëqyret nga një specialist. Një ngarkesë e zgjedhur në mënyrë të parregullt mund të ndikojë negativisht në shëndetin e pacientit.

Koncepti i patologjisë

Atheroskleroza është një patologji që karakterizohet nga dëmtimi i arterieve nga indi lidhës i tejngopur në kombinim me depërtimin e yndyrave që ndodhen në rreshtimin e brendshëm të enëve. Kjo rrethanë gradualisht çon në çrregullime të qarkullimit të gjakut.

Dhimbjet e kokës ndodhin kur arteriet e vogla dëmtohen nga pllakat aterosklerotike (kolesterol) që grumbullohen në to. Lumza e arterieve ngushtohet në të njëjtën kohë, duke çuar në mosfunksionim të shumë organeve të brendshme. Më shpesh bëhet fjalë për enët e trurit dhe ato kardiake (koronare).

Ndërsa sëmundja përparon, simptomat e mëposhtme fillojnë të manifestohen në mënyrë aktive:

dëmtimi i kujtesës
ulur performancën mendore,
lodhje,
vëmendje të hutuar
luhatjet e humorit
probleme gjumi
migrena është e kombinuar me marramendje.

Nëse ateroskleroza e arterieve cerebrale është e theksuar, atëherë një person do të përjetojë çrregullime mendore që shoqërohen vazhdimisht me dhimbje koke. Ndërsa shenjat lokale shfaqin marramendje, fjalim të dëmtuar dhe vizion.

Në raste të avancuara, me dëmtim të trurit ose palcës kurrizore, pacienti zhvillon paralizë ose parezë. Me paralizë, lëvizjet vullnetare të pakontrolluara te njerëzit mungojnë. Dhe me paresën, lëvizjet vullnetare janë dobësuar ose kufizuar. Prandaj, kompleksi i terapisë ushtrimore për sëmundjet e sistemit nervor qendror mund të sjellë një përmirësim të gjendjes së pacientit.

Përfitimet e gjimnastikës

Për pacientët me arteriosklerozë, ushtrimi është një shtesë e mirë për trajtimin kryesor. Më shpesh, sëmundja zhvillohet kundër një sfondi të dështimit metabolik për shkak të kequshqyerjes, lëvizshmërisë së ulët.

Terapia e ushtrimeve për aterosklerozën:

rrit tonin e muskujve, enët e gjakut,
normalizon metabolizmin,
përshpejton eleminimin e toksinave, kolesterolin e keq nga trupi,
forcon zemrën
ngop gjakun me oksigjen, lëndë ushqyese,
zvogëlon rrezikun e komplikimeve kardiovaskulare.

Ushtrimet bëjnë çdo ditë. Rezultatet janë të dukshme pas një muaji trajnimi.

Kërkesat themelore të trajnimit

Gjimnastikë për aterosklerozën e trurit përfshin: ushtrime fizike, ushtrime të frymëmarrjes, ecje, lojëra në natyrë, pishinë, skijim, ecje nordike.

Kur zgjidhni aktivitetin fizik, merren parasysh mosha e pacientit, shkalla e përgatitjes, faza e aterosklerozës, sëmundjet bashkohore. Fillestarët duhet të ndjekin disa rregulla:

Gjimnastika fillon me ngrohjen, shtrirjen e muskujve të lëmuar. Nëse ngarkesat e vetme janë ecja, noti, skijimi ose ecja, këshillohet që t’i plotësoni ato me një stërvitje në mëngjes.
Ushtrimet e përgjithshme kombinohen me elementë për të punuar muskujt e qafës, supet, krahët. Ju nuk mund të ktheheni në mënyrë të mprehtë, të ndryshoni pozicionin e trupit, shpejt squat ose përkuleni. Lëvizjet duhet të jenë të ngadalta, të lëmuara pa mashtrim.
Gjatë gjimnastikës, ata monitorojnë me kujdes mirëqenien e tyre, rrahjet e zemrës. Nëse ka siklet, aktiviteti ndalet.
Gjimnastika është kundërindikuar në sëmundje akute infektive me ethe, përkeqësim të sëmundjeve kronike, trombozë, dhimbje koke të rëndë.

Pas përshtatjes së muskujve në ngarkesa, ato mund të rriten. Ritmi, niveli i pranueshëm do t'ju ndihmojë të zgjidhni një trainer për terapi ushtrimore. Mund të lundroni sipas ndjenjave tuaja. Nëse ngarkesat zgjidhen si duhet, pas gjimnastikës ndjen një ngritje të forcës, një humor të mirë.

Ushtrime të ngrohta

Me arteriosklerozën cerebrale, gjimnastika bëhet ngadalë, pa mbajtur frymën tuaj:

Punoni muskujt e qafës. Kryeni tilts e kokës përpara, prapa, mbrapa, djathtas, majtas. 15 herë për secilin drejtim.
Ata vizatojnë figura nga 1 deri në 10 me hundën në ajër, sytë e tyre janë të mbyllur, dhe diapazoni i lëvizjes është maksimal. Një gjimnastikë e tillë është e përshtatshme për trajtimin e aterosklerozës cerebrale, osteokondrozës së qafës së mitrës (faza e remisionit).
Ngrini dhe ulni shpatullat disa herë. Frymë në mënyrë të barabartë, thellësisht.
Duke ecur në vend për 1-2 minuta.
Kunguj klasikë. Këmbët janë me gjerësi të shpatullave, mbrapa është drejt. Përgatiteni ngadalë në mënyrë që ijet tuaja të jenë paralele me dyshemenë.
Lunges përpara. Ata qëndrojnë në këmbë, bëjnë hapin më të gjerë të mundshëm përpara, duke përkulur gjurin në një kënd të duhur. Ata kthehen në pozicionin e tyre origjinal, ndryshojnë këmbën.
Torso përpara, djathtas, majtas.

Dumbellat ose agjentët e tjerë të peshimit nuk përdoren gjatë ngrohjes. Do ushtrim përsëritet 6 herë, gjithsej 2-5 qasje. Ngrohja mund të bëhet në çdo fazë të aterosklerozës.

Ushtrime thelbësore

Efektive për trajtimin, parandalimin e aterosklerozës së enëve të trurit, qafës. Së pari, ata bëjnë gjimnastikë 1 herë / ditë, gradualisht rrisin ngarkesën, duke e çuar atë deri në 3 herë / ditë.

Kompleksi Nr. 1 - të gjitha ushtrimet kryhen gjatë uljes në një karrige:

Mbajini duart larg. Ngadalë ligështohuni përpara, duke u përpjekur të arrini në këmbë. Ata e bëjnë atë me kujdes, duke shmangur shfaqjen e dhimbjes.
Ngrini lart dorën e djathtë, përkuluni majtas. Pastaj majtas - ligët në të djathtë.
Mbajeni në ulësen e karriges, në mënyrë të alternuar ngrini këmbët. Mbrapa është drejt.
Merrni frymë thellë, duke nxitur, ngjitni kokën poshtë, djathtas, mbrapa, majtas. Prisni 20-30 sekonda para përsëritjes tjetër për të shmangur marramendjen.

Do ushtrim përsëritet 2-4 herë, jo më shumë se 2 qasje.

Thithja - koka hidhet mbrapa, duart vendosen nën brinjët e poshtme. Nxjerrja - koka kthehet prapa, ndërsa anët janë shtrydhur, duke shtrënguar muskujt.
Thithja - krahët janë tërhequr lart, duke hedhur pak kokën mbrapa. Nxjerrja - zini pozicionin fillestar.
Merrni frymë thellë, ndërsa lëvizni shpatullat mbrapa. Nxjerrje - supet janë tërhequr përpara. Ata pushojnë muskujt, pushojnë për 10-20 sekonda, përsërisin ushtrimin.
Thithni, merrni krahët në anët, përkuluni në bërryla, pastaj drejtoni.
Ngrini dorën e djathtë përpara, në anën, mbrapa, pastaj majtas. Lëvizjet e mëtejshme përsëriten me këmbë. Mos u përkulni, mos ngrini lart. Nëse është e vështirë të ruash ekuilibrin, mund të qëndrosh në një karrige. Mbrapa duhet të jetë e drejtë.

Do ushtrim kryhet 5 herë, 2-4 qasje.

Për të marrë shpinën e këmbës së djathtë, vishni shputën. Lëreni dorën e majtë mbrapa, përkulni dorën e djathtë, shtypni atë në gjoks. Merrni frymë thellë, pastaj nxehni. Getohu drejt. Përsëriteni me dorën dhe këmbën tjetër.
Duke marrë frymë thellë, ngrini duart, shtrini lart, pa ngritur thembrat nga dyshemeja.
Shtrihuni në shpinë imitoni hapat. Bëni ushtrimin për 30-60 sekonda.
Ulur në dysheme bëj përkulje përpara. Thithni - përhapni krahët në anët. Exhale - ligët përpara, duke u përpjekur të arrini majën e gishtave.
Përkulni krahët në një kënd prej 90 0, pëllëmbët lart. Thithni - shtrini gjoksin përpara. Nxjerr - relaksohuni.

Kryeni 5-10 herë, jo më shumë se 3 qasje.

Gjimnastika përmirëson qarkullimin e gjakut në kokë, gjoks, zgavrën e barkut, eliminon bllokimet.

Ushtrime shtesë për enët e qafës

Përmes arterieve të qafës së mitrës, furnizimi me gjak në kokë kryhet. Muskujt e dobët, anijet e ngushtuara dëmtojnë ushqimin, zvogëlojnë rrjedhën e oksigjenit në qelizat e trurit.

Dhimbje të shpeshta, marramendje, zbehje janë të mundshme. Prandaj, gjimnastika përfshin një grup ushtrimesh fizike për të forcuar muskujt e qafës së mitrës, arteriet:

Mbështetet në mur me shpinën dhe shpinën. Thithni, shtypni kundër murit sa më shumë që të jetë e mundur, në mënyrë që një tension i fortë të ndihet në qafë. Mbajeni pozicionin për 5-10 sekonda, relaksohuni.
Uluni në një karrige, vendosni një pëllëmbë në ballë, duke shtypur poshtë për të ulur kokën mbrapa. Shtrëngoni muskujt e qafës, duke krijuar rezistencë ndaj presionit. Mbaje kokën drejt. Kohëzgjatja e ushtrimit është 10-15 sekonda.
Ushtrimi përsëritet, por pëllëmba vendoset në pjesën e pasme të kokës, pastaj në anët e djathta dhe të majta.
Kompleksi kompletohet me rrotullim të ngadaltë të kokës, së pari në drejtim të akrepave të orës 10 herë, pastaj në drejtim të akrepave të orës 10 herë.

Klasat janë të ndaluara me përkeqësimin e osteokondrozës.

Ushtrime të frymëmarrjes

Ushtrimet e fizioterapisë së frymëmarrjes hollojnë enët e gjakut, pasurojnë gjakun me oksigjen, përshpejtojnë metabolizmin. Trajnimi është shumë i dobishëm në ajrin e pastër, i cili rrit efektin shërues. Rregulli themelor: thith përmes hundës, nxjerr përmes gojës përmes buzëve të ngjeshura.

Praktikat efektive për arteriosklerozën:

Qëndroni drejt, këmbët gjerësia e shpatullave larg. Vendosni pëllëmbën e njërës dorë në gjoks, ndërsa tjetrën në stomak. Merrni 4-6 frymë të shkurtër, përdorni gjoksin më parë, pastaj stomakun.
Këmbët për tu mbledhur, krahët shtrihen.Thithni - ngjitni gishtërinjtë, nxjerrni - zbritni.
Këmbët janë më të gjera se supet. Thithni - ligët përpara, harkoni shpinën. Nxjerrje - ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar.
Në këmbë ose ulur, merrni alternativisht 4 frymë të shkurtër. Mbajeni frymën tuaj deri në 10 sekonda, nxjerrni gjithashtu.

Për një seancë, rekomandohet të bëni çdo ushtrim 10-15 herë.

Cila është kjo sëmundje?

Atherosclerosis (ICD 10) është një sëmundje që prek lloje të ndryshme të arterieve. Lipidet e grumbulluara nga trupi (yndyrna / kolesterol) vendosen në muret e enëve të gjakut, gjë që çon në funksion të dëmtuar të qarkullimit të gjakut.

Në vendin e lokalizimit, sëmundja ka llojet e mëposhtme:

ateroskleroza e arterieve koronare (kardiake) - çon në një sulm në zemër, zhvillon pectoris dhe ishemi,
aortës - dëmtimi i një anije të madhe të trupit (kardiak, barkut), prek të gjitha organet, duke dëmtuar funksionimin e tyre,
ateroskleroza renale (enët renale) - çon në hipertension, mosfunksionim të veshkave,
sëmundja cerebrovaskulare - prishje e të gjithë organizmit,
periferik - dëmtimi i enëve të gjymtyrëve të sipërm dhe / ose më i ulët.

Sëmundja manifestohet si në një vend të lezionit, ashtu edhe në një kompleks. Ushtrimi me të është shumë i dobishëm. Aktivitetet fizike të zgjedhura posaçërisht rikthejnë metabolizmin e pacientit, ndihmojnë jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të ulur nivelin e kolesterolit, i cili shkaktoi problemin.

Cilat aktivitete fizike janë veçanërisht të dobishme?

Ushtrimi ndihmon për të ngadalësuar procesin e shkatërrimit patologjik të kakaos së prekur. Shtë e rëndësishme të mbani mend atë Nga të gjitha aktivitetet fizike, më universale janë ushtrimet në këmbë dhe në mëngjes.. Ato janë të përshtatshme për çdo shkallë të sëmundjes, dhe përdoren gjithashtu për parandalim.

Me aterosklerozën, llojet e mëposhtme të ushtrimeve janë të dobishme:

në këmbë - të moshuarit deri në 2 km., Njerëz më të rinj se 5 km. të paktën,
gjimnastikë - mbajtur në mëngjes,
udhëtim me kalë - rreth 2 orë,
patinazhi në akull - 1.5 orë në orë mësimi, e mundur një herë në javë,
çiklizëm - deri në 15 km., hipur në masë,
lundrimi me varkë - nga 5-10 km.

Pas trajtimit të ilaçeve, pacientëve u lejohen ushtrime të lehta fizike. Lejohet të merret me ta vetëm nëse personi është rikuperuar dhe nuk ka gjasa të një rikthimi.

Ushtrime ndërsa shtrini në shpinë:

Përkulni krahët në bërrylat tuaja dhe merrni frymë, drejtojini duart dhe nxjerrni - 5-10 herë në dy grupe.
Mbajini këmbët drejt, shtrini krahët përgjatë torzës, shtrydhni dhe relaksohuni duart në grushta 5-10 herë, pastaj bëni lëvizje rrethore me to në një drejtim dhe në tjetrin 5-10 herë secila, përsëritni 2 herë.
Këmba e djathtë është e përkulur në gju, përkuleni dhe drejtojeni atë 2 herë, përkuleni dhe rregulloni këmbën e majtë 2 herë, pastaj përkuleni në mënyrë alternative - përkulni gjunjët e djathtë dhe të majtë 2 herë, bëni 2 qasje.
Këmbët janë drejtuar, ngadalë përkuleni gjurin e djathtë dhe rregulloni, pastaj këmbën e majtë, bëni 4 herë në 4 grupe.

Ushtrime të qëndrueshme:

Ne i mbajmë këmbët së bashku, duart përgjatë trupit, e marrim këmbën e drejtë të drejtuar në anën, kthehemi në vend, e bëjmë 4 herë, pastaj bëjmë të njëjtën gjë me këmbën e majtë, bëjmë atë në 2 grupe.
Këmbët janë me gjerësi të shpatullave, krahët janë përgjatë torzës, ne bëjmë në mënyrë të kundërt tilts anësore të trupit me krahët më të ulët, dhe pastaj nxjerr, drejtohet dhe merr frymë, përsërisni 5-10 herë.
Këmbët së bashku, duart në rrip - ngrini në mënyrë të alternuar këmbët drejt, duke i lëvizur ato në anën, ne bëjmë 4 herë në dy grupe.

Sa efektiv është trajtimi me mjetet juridike popullore, lexoni këtu se si të merreni me sëmundjen, mësoni këtu.

Gjimnastikë terapeutike ose terapi ushtrimore

Terapia fizike për aterosklerozën bazohet në ushtrime fizike me pesha deri në 1 kg ose pa to, stërvitje, ushtrime të frymëmarrjes.

Sportet aktive dhe të rënda me aterosklerozë janë të ndaluara. Për shembull, kjo është ngritja e peshës më shumë se 1 kilogram, ushtrime me koordinim kompleks dhe mbajtje të frymës, lëvizje të rrezikshme me një ndryshim të mprehtë të pozicionit. Ritmi i ushtrimeve terapeutike është me kohë të lirë dhe matet, numri i përsëritjeve varet nga destinacioni, shkalla e zhvillimit të sëmundjes dhe mosha e pacientit.

Lëvizjet duhet të kryhen pa probleme dhe me pushim pas secilës qasje. Ushtrimet e ushtrimeve zgjidhen individuale dhe përfshijnë shëtitjet e përditshme, notin, kanotazhin.

Ecja me një ritëm mesatar prej 30 sekondash në një minutë.
Torso në anën 5-6 herë nga secila anë (duart në rrip, këmbët gjerësia e shpatullave larg).
Ushtrimi me një karrige - mbajeni në pjesën e prapme të karriges dhe në mënyrë të alternuar ngrini këmbët drejt 3-5 herë, ose, duke mbajtur me të dy duart, ngadalë mbledhni, nxjerrni, ngrihuni - thithni.
Kthesat e kthesës - këmbët së bashku, duart në rrip, bëni 5-6 herë, nxjerrni kur ktheheni.

Klasat për aterosklerozën e ekstremiteteve të poshtme (përshpejtoni stanjacionin e gjakut, muskujt e gjymtyrëve të ngopur me oksigjen):

ne ulemi në një karrige dhe ngremë duart lart, marrim frymë, ulim duart dhe nxjerrim, përsërisim 5-6 herë,
ulur në një karrige, mbaji duart mbi supet, rrotullohet në nyjën e shpatullave 16-20 herë,
ulur, shtrini duart në çorapet tuaja dhe drejtohuni, bëni 5-6 herë,
duke qëndruar në këmbë, ngrini këmbët dhe shkundni butësisht për 30 sekonda secila.

Ushtrimi fizik në rast të dëmtimit të arteriosklerozës cerebrale (me qëllim zvogëlimin e presionit dhe pastrimin e enëve të kokës:

duke ecur 1-2 minuta
pozicioni në këmbë, këmbët larg, fillojnë të bëjnë kthesa të lëmuara përpara, ndërsa exhaling - ne drejtojmë dhe thithim (5-6 herë),
me një karrige ose mbështetje ne bëjmë kthesat e këmbëve të drejta anash, marrim kthesat 10 herë,
ne qëndrojmë drejt dhe kthejmë rrotullimin e këmbës, i vendosim duart prapa dhe thithim thellë, kthehemi në nxjerrje (4-6 herë).

Farë mund të bëj për parandalimin?

Për parandalimin e sëmundjes, ka shumë ushtrime, nga më të zakonshmet prej tyre:

Mbyllja e këmbëve dhe duarve - në pozicionin e shpinë, ne fillojmë të sjellim këmbët dhe duart së bashku, pastaj i shtrojmë ato dhe zgjasim, duke u kthyer ngadalë në pozicionin fillestar (pastron mirë kapilarët e trurit, duke shpërndarë gjakun nga koka.
peshk i kuq- kryhet pas zgjimit. Në një pozicion të shtrirë në shtrat, vendosni duart tuaja në rajonin e rruazave të katërt, tërhiqni çorapët e këmbëve drejt jush, ne maksimizojmë tensionin e trupit. Me ekzekutimin e duhur, ju mund të ndjeni një dridhje të vogël në gjymtyrët, ushtrimi aktivizon në mënyrë të përkryer qarkullimin e gjakut.
dridhje - isshtë krijuar për pastrimin e shpejtë të enëve të gjakut dhe forcimin e tyre. Ajo kryhet menjëherë pas gjumit menjëherë në shtrat. Ne fillojmë të ngremë krahët dhe këmbët, dhe tundim trupin për rreth 3 minuta (stërvitja përshpejton në mënyrë të përkryer gjakun, ndihmon për të hequr toksinat e grumbulluara nga enët, fuqizohet).

A ka ndonjë kundërindikacion?

Me aterosklerozë përshkruaj ushtrime dhe jep aktivitet fizik duhet të jetë vetëm me kujdes. Ka kundërindikacione. Për shembull, të moshuarit me lëvizshmëri të kufizuar dhe sëmundje të përbashkët nuk duhet të përshkruhen ushtrime parandaluese që kërkojnë veprimtari mjaft të gjerë.

Kufizimet vlejnë për not, kanotazh, çiklizëm, shëtitje të gjata, ushtrime me karrige dhe shtrirë. Njerëzit e moshuar thjesht nuk mund të zbresin nga dyshemeja pa ndihmë dhe dëm, mund të dëmtojnë veten kur punojnë me karrige, disa thjesht nuk mund t'i ngrenë këmbët pa dhimbje.

Përfundim

Atherosclerosis është e shërueshme, edhe pse mjaft e rrezikshme për sa i përket zhvillimit të një çrregullimi të ri. Shtë e rëndësishme të vini re shenja të sëmundjes dhe të kërkoni ndihmë mjekësore. Për ta shmangur këtë, duhet të dëgjoni me kujdes trupin tuaj, të bëni ushtrime parandaluese, të udhëheqni një mënyrë jetese aktive me ushqimin e duhur dhe të mos lejoni që trupi të ngecë.

Nëse gjeni një gabim, ju lutemi zgjidhni një pjesë të tekstit dhe shtypni Ctrl + Enter.

Terapi ushtrimore për aterosklerozë

Para fillimit të gjimnastikës mjekësore, duhet të mësoni gjithçka në lidhje me sëmundjen tuaj. Atheroskleroza e enëve cerebrale është e kombinuar me hipertension.

Para fillimit të terapisë, mjeku duhet të shpjegojë në detaje në cilat kushte funksioni i trurit përmirësohet - është një qëndrim i rregullt në kushte të favorshme klimatike, gjimnastikë (me aterosklerozë të enëve cerebrale) dhe një ushtrim fizik i moderuar.

Specialistët kanë zhvilluar komplekse të terapisë stërvitore për aterosklerozën prej 1 dhe 2 gradë, ushtrimet frymëmarrëse terapeutike, të cilat përdoren pjesërisht në ushtrimet e mëposhtme, luajnë një rol të rëndësishëm:

Për 2 minuta ecja kryhet në vend, në hapin e dytë ose të tretë, bëhet një mbytje, dhe nga hapi i tretë ose i katërt, bëhet një ekzhalim.
Ngrihuni në mënyrë të barabartë këmbët, duart mbi shpinën e poshtme. Nxjerrni nëpër hundë, ndërsa vizatoni në bark. Gjatë frymëzimit, stomaku duhet të fryhet sa më shumë që të jetë e mundur. Një person që kryen këtë lëvizje nuk duhet të ndryshojë pozicionin e fillimit, ju duhet të monitoroni sjelljen tuaj. Të gjitha veprimet kryhen ngadalë dhe në mënyrë sinkronike, çdo lëvizje përsëritet 3-4 herë.
Kapni pjesën e pasme të një karrige. Squat 5 herë, frymëmarrja është e rrallë.
Duke mbajtur pjesën e pasme të karriges, vendosni këmbët drejt. Në llogarinë 1, shtrini dorën e majtë në anën. Kthejeni mjekrën në të njëjtin drejtim, duke marrë këmbën e djathtë mbrapa. Në llogarinë 2, kthehu në të njëjtin pozicion. Në 3 dhe 4, bëni të njëjtën gjë, vetëm me dorën e djathtë dhe këmbën e majtë. Gjithçka përsëritet mesatarisht 3-4 herë.
Duke qëndruar në anën e pasme, përkuleni trupin mbrapa dhe bëni lëvizje pranverore 7-8 herë, duke hedhur përsëri kokën, ndërsa këmbën e majtë gjithashtu lëviz mbrapa. E gjithë kjo është bërë ndërsa ju nxjerrni. Në frymëzim, kthehuni në pozicionin e mëparshëm. E njëjta gjë bëhet me këmbën e djathtë.
Qëndroni drejt dhe mbyllni këmbët së bashku. Përkulni këmbën e djathtë, ndërsa gjuri duhet të prekë bërrylin e majtë të dorës. Tilts trupit të trupit. Një frymë merret. E njëjta gjë bëhet me këmbën dhe krahun tjetër. E gjitha përsëritet 3-4 herë.

Përveç edukimit fizik, për të ruajtur trupin normal, është e nevojshme të shmangni situatat stresuese, të shpëtoni nga zakonet e këqija dhe të ndiqni të gjitha rekomandimet e mjekut që merr pjesë.

Parimet e përgjithshme të edukimit fizik për aterosklerozën

Me lezione aterosklerotike të arterieve, sporti si i tillë mund të jetë i rrezikshëm, pasi shpesh provokon një spazëm lokal të muskujve dhe enëve të gjakut, gjë që mund ta përkeqësojë gjendjen e pacientit. Sidoqoftë, aktiviteti fizik i pacientit duhet të ruhet në maksimum. Pikërisht për këtë, përdoren ushtrime fizioterapie.

Qëllimi kryesor i terapisë stërvitore për aterosklerozën është eliminimi i spazmës së muskujve dhe enëve të gjakut, ruajtja e rrjedhës së gjakut dhe mikrokirulacioni në organet që ushqejnë arteriet e prekura nga depozitat e kolesterolit.

Kur zgjidhni një grup aktivitetesh fizike për pacientët me arteriosklerozë, merret parasysh zona e dëmtimit më të madh të enëve, faza e sëmundjes, mosha dhe gjinia e pacientit, ndërlikimet ekzistuese dhe sëmundjet shoqëruese. Parimet e përgjithshme të terapisë ushtrimore bazohen në përmirësimin delikate të rrjedhës së kolateralit të gjakut duke përdorur ngarkesat më të buta.

Ekspertët rekomandojnë të respektohen rregullat e mëposhtme:

Nëse keni nevojë të përdorni pajisje sportive, zgjidhen artikuj me peshën më të ulët. Nëse ekziston një mundësi për të bërë pa peshuar, ushtrimet bëhen pa to.
Së pari, kryeni ushtrimet më të lehta - frymëmarrje, gjimnastik, statike - në mënyrë që trupi "të nxehet". Vetëm në fund të orëve të mësimit ata fillojnë të kryejnë ngarkesa më komplekse, dhe pastaj, nëse kjo lejon gjendjen aktuale të pacientit.
Me shfaqjen e një rrahje zemre të rritur, ndezje të nxehtë, ndjenjën e lodhjes, dhimbje koke dhe marramendje, çdo sëmundje, mësimi është ndalur.
Ritmi i ushtrimit është i moderuar, nëse është e nevojshme, i ngadaltë. Frymëmarrja duhet të mbahet e qëndrueshme: në nxitje duhet të bëhen lëvizje që kërkojnë përpjekje, pastaj ngrirni për disa sekonda, nxjerrni, nxirrni, pastaj ktheheni në pozicionin fillestar. Kjo duhet të bëhet pa ngacmim dhe stres të tepërt.

Kriteri kryesor për efektivitetin e terapisë stërvitore për pacientët me arteriosklerozë është rregullsia e kompleksit të zgjedhur individualisht. Shtë më mirë të bëni ushtrime çdo ditë për 5 minuta sesa disa herë në javë për gjysmë ore. Përdorni një masazh tonik për aterosklerozën para fillimit të ngarkesës dhe relaksoheni në fund vetëm nëse nuk ka shenja të trombozës dhe inflamacionit të mureve të anijes në vendet e synuara të ekspozimit.

Si e bën terapinë ushtrimore

Gjimnastika terapeutike me aterosklerozë minimizon faktorët traumatikë, sepse dihet me siguri se një nga shkaqet e sëmundjes është mungesa e stërvitjes ose mungesa e aktivitetit fizik. Edhe ushtrimet statike dhe lëvizjet që nuk provokojnë një ndjesi tensioni kontribuojnë në ndryshime në trup:

konsumon më shumë oksigjen, i cili është i nevojshëm për shkëmbimin e duhur të gazit në organet e brendshme, trurin dhe indet e buta - pacienti ndjen një përmirësim të humorit, rritet forca e muskujve, rritet kontraktueshmëria e miokardit,
aktiviteti nxit aftësitë mbrojtëse dhe rigjeneruese të trupit,
në sfondin e aktivitetit fizik, metabolizmi rikthehet, ulet kolesteroli në gjak dhe glukoza.

Më në fund, një grup aktivitetesh fizike të zgjedhura mirë kontribuojnë në eleminimin e shpejtë të spazmës së muskujve dhe enëve të gjakut, si rezultat i të cilave rrjedha e gjakut nëpër arteriet dhe ushqimi i indeve rikthehen.

Një grup ushtrimesh për ekstremitetet e poshtme

Zgjedhja e ushtrimeve për aterosklerozën e ekstremiteteve të poshtme është për shkak të pranisë së ndryshimeve të tilla si dobësimi i murit të barkut, spazma e aortës abdominale dhe dobësimi i muskujve posterë gluteal dhe tibial. Për të filluar, rekomandohet të çlironi arteriet nga mpiksja nga muskujt spazmatikë me anë të një masazhi delikate të sipërfaqes së pasme të legenit dhe sakumit. Pastaj ata vazhdojnë drejtpërdrejt në zbatimin e ushtrimeve terapeutike për aterosklerozën, me qëllim forcimin e sistemit muskulor të ekstremiteteve të poshtme, rivendosjen e rrjedhës së gjakut dhe eliminimin e spazmave:

Ushtrimi "Notar". Pacienti është shtruar në dysheme në stomakun e tij. Krahët janë shtrirë përpara, këmbët janë drejtuar, shikimi drejtohet në dysheme. Ngrihet ngadalë krahu i djathtë dhe këmbën e majtë. Ju duhet të bëni lëvizje në mënyrë sinkronike, gjatë gjithë kohës duke mbajtur drejtimin e shikimit tuaj (drejt poshtë përpara jush). Në kulmin e ngritjes, frymëmarrja mbahet për 1-2 sekonda, pastaj në nxitje gjymtyrët bien në dysheme. Përsëriteni me dorën e majtë dhe këmbën e djathtë. Përsëriteni 10 herë.
Ushtrimi "Vinçi i zjarrit". Pacienti bëhet në të katër anët, shikimi i tij drejtohet në dysheme direkt nën kokën e tij. Në të njëjtën kohë, këmba e djathtë drejtohet dhe shtrihet prapa dhe dora e majtë shtrihet përpara. Duke mbajtur frymën në kulmin, në nxjerrje, gjymtyrët kthehen në pozicionin e tyre origjinal. Përsëriteni ushtrimin me këmbën e majtë dhe krahun e djathtë. Gjatë gjithë kohës që koka është në pozicionin fillestar, shikimi drejtohet poshtë në dysheme, mbrapa është drejt. Përsëriteni 10 herë.
Ushtrimi "Breshka". Pacienti është shtruar në dysheme në shpinë. Këmbët janë pak larg dhe të përkulur në gjunjë, këmbët lëvizin më afër mollaqe. Në nxjerrje, legeni ngadalë ngrihet, këmbët lëvizin drejt trupit. Me rastin e nxjerrjes, legeni dhe këmbët kthehen në pozicionin e tyre origjinal. Përsëriteni 10 herë.

Gjithashtu, ushtrimet për aterosklerozën e trupit dhe këmbëve të poshtme mund të përfshijnë ecjen në vend me elementë të lunges përpara dhe prapa, duke mbështetur trupin përpara me legen. E dobishme në këtë formë të sëmundjes është gjimnastika e frymëmarrjes me aterosklerozë të enëve të ekstremiteteve të poshtme. Para së gjithash, pacientëve u tregohet frymëmarrje me diafragmë, e cila u lejon atyre të kthejnë organet e barkut në pozicionin e tyre natyror dhe të lehtësojnë presionin në aortën e barkut.

Një grup ushtrimesh për enët e trurit dhe qafës

Ushtrimet terapeutike për aterosklerozën e enëve cerebrale kanë qëllimin e vetëm - dobësimi i spazmave në qafë dhe pjesën e prapme të sipërme, duke zvogëluar shtrëngimin e muskujve në pjesën e prapme të kokës dhe qafës. Një ngarkesë intensive me këtë lloj ateroskleroze është kundërindikuar, kështu që të gjitha ushtrimet janë ose statike ose nënkuptojnë tensionin më të vogël në trup.

Rekomandohen ushtrimet e mëposhtme:

Imitim i hapave të gënjeshtrës. Në të njëjtën kohë, duart bëjnë lëvizje të tundura drejt këmbës, e cila është në lëvizje: dora e djathtë është sjellë në kofshën e majtë, e majta në të djathtë. Supet mbesin të shtypura në sipërfaqe.
Shtrihuni në shpinë, sillni gjunjët në gjoks, duke mbajtur pak këmbën e poshtme me duart tuaja. Së pari, këmbën e djathtë, pastaj të majtën, e kështu me radhë 10 herë për gjymtyrë. Koka mbetet e shtrirë në sipërfaqe, muskujt e qafës janë të relaksuar.
Ngritja e duarve në këmbë. Duart mbyllen në bllokimin përpara trupit, pastaj ngrihen me mbytje (mos e hapni furçën!). Mbajeni për 2-3 sekonda dhe ngadalë uleni. Përsëriteni 10-15 herë.
Duart e mbarështimit të ulur. Gjunjët janë të gjera larg, duart mbështeten në sipërfaqen e vitheve, bërrylat janë të gjera larg, mjekër ulet në gjoks. Në frymëzim, krahët janë shpërndarë, drejtuar në një pozicion paralel me dyshemenë, koka ngrihet pak. Me rastin e nxjerrjes, gjymtyrët e sipërme kthehen në pozicionin e tyre origjinal, mjekër bie në gjoks.

Në mungesë të marramendjes së rëndë, pacientëve u lejohet të ushtrojnë ushtrime për qafën. Për ta bërë këtë, anim kokën mbrapa dhe me radhë dhe në anët. Në të njëjtën kohë, shpatullat po përpiqen të mbajnë të vendosur, shpina është drejt.

Trajtimi i yogës

Yoga dhe qigongu përdoret kryesisht për lezione aterosklerotike të enëve të ekstremiteteve të poshtme. Preferenca u jepet ushtrimeve që synojnë tonifikimin e muskujve dhe shtrirjen e tyre:

duke u përkulur nga një pozicion ulur ose në këmbë,
asana "foshnje" (ulur në këmbët tuaja, shtrihuni në vithe me trupin tuaj dhe pushoni ballin tuaj në dysheme, shtrini krahët përpara),
asana "qen" (për të përhapur këmbët tuaja më të gjera se shpatullat tuaja, ligët përpara, prehni duart në karrigen e karriges ose, nëse fleksibiliteti lejon, dyshemeja, këmbët dhe shpina të qëndrojnë drejt),
asanat gjarpëruese - ulur në dysheme, e keni këmbën e majtë të përkulur në gju mbi të djathtën, pastaj djathtas mbi të majtën, mund të kryeni edhe asana ndërsa shtrini në shtrat.

Yoga mund të kombinohet me praktikën e frymëmarrjes nëse nuk ka kundërindikacione.

Masazh për aterosklerozën

Masazh terapeutik klasik për aterosklerozën përdoret jashtëzakonisht me kujdes dhe vetëm në mungesë të manifestimeve klinike të rëndësishme të sëmundjes. Problemi është se ekziston mundësia e dëmtimit të mureve të arterieve nga ekspozimi i pakujdesshëm ndaj tyre. Si rezultat, pllaka e kolesterolit dhe mpiksja e gjakut mund të fiken dhe të çojnë në pasoja fatale.

Kushtojini vëmendje! Veçanërisht efekt i rrezikshëm masazhi me shenja të trombozës, tromboflebitit, me sulme ishemike.

Masazh klasik për aterosklerozën e enëve cerebrale nuk përdoret. Para fillimit të fazës 2-3, pacientit i lejohet të kryejë një efekt të butë në zonën e jakës. Në këtë rast, anët e qafës nuk preken. Specialisti vetëm godet me delikatë shpatullat, zonën midis blades së shpatullave dhe pjesën e pasme të qafës. Nëse pacienti pas seancës ka mpirje në ndonjë pjesë të trupit, marramendje, përgjumje, përkeqësim i përgjithshëm i shëndetit, masazhi anulohet.