Ushtrimi për diabetin tip 2

Diabeti tip 2 është forma më e zakonshme e sëmundjes. Trajtimi i patologjisë duhet të jetë gjithëpërfshirës, ​​domethënë, përveç ilaçeve, pacienti duhet të ndjekë një dietë dhe stërvitje me karboni të ulët. Një terapi e tillë do të ndihmojë në uljen e peshës, rritjen e ndjeshmërisë së qelizave ndaj insulinës.

Shtë e rëndësishme të diskutoni paraprakisht çdo veprim që lidhet me aktivitetin fizik me një mjek. Kjo është e nevojshme, pasi që shumë ushtrime janë kundërindikuar në diabetin mellitus tip 2 (DM).

Përfitimet e edukimit fizik në diabet

Ushtrimi në diabet tip 2 është shumë i rëndësishëm, pasi ndihmon për të kontrolluar rrjedhën e sëmundjes.

Shumë njerëz e dinë që njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive (bëjnë ushtrime çdo ditë, vrapojnë, etj.) Moshohen më ngadalë. Me trajnime të rregullta, diabeti humbet peshë, duket dhe ndjehet shumë më mirë.

Disa pacientë e detyrojnë veten të angazhohen, por zakonisht përpjekjet e tilla nuk përfundojnë me sukses. Për stërvitje të rregullt, duhet të zgjidhni grupin e duhur të ushtrimeve dhe ta përfshini saktë atë në orar. Vetëm në këtë rast, ushtrimet do të jenë argëtuese.

Atletët amatorë praktikisht nuk sëmuren, duken më të rinj, më të shëndetshëm, më vigjilentë. Edhe në një moshë ata arrijnë të shmangin problemet e zakonshme që kanë të bëjnë me moshatarët e tyre: hipertension arterial, osteoporozë, sulme në zemër. Ata nuk vuajnë nga çrregullime të kujtesës senile, mbeten energjikë për një kohë të gjatë.

Gjatë ushtrimit, sasia minimale e djegies së dhjamit (me përjashtim të trajnimeve profesionale të përditshme). Me ndihmën e edukimit fizik, pacienti kontrollon vetëm peshën dhe përshpejton humbjen e peshës. Me klasa të rregullta, një person nuk overeat, pasi një sasi e madhe e endorfins (hormonet e lumturisë) prodhohen në trupin e tij. Dhe kur ndodh uria, ai do të hajë proteina sesa ushqime me karbohidrate me kënaqësi të madhe.

Aktiviteti fizik në diabetin tip 2

Ushtrimi për diabetin tip 2 është i nevojshëm sepse ndihmon në rritjen e ndjeshmërisë së qelizave ndaj insulinës. Trajnimi i forcës rrit masën e muskujve dhe zvogëlon rezistencën ndaj insulinës (një shkelje e përgjigjes biologjike të indeve të trupit ndaj veprimit të insulinës).

Përmirësimi i vrapimit dhe llojeve të tjera të stërvitjeve kardio nuk provokojnë rritje të muskujve, por gjithashtu rrisin ndjeshmërinë e indeve ndaj insulinës. Nëse krahasojmë ilaçet (Siofor ose Glukofage) dhe ushtrimet, atëherë trajnimi është 10 herë më i efektshëm se ilaçet.

Reagimi i qelizave të trupit ndaj veprimit të insulinës varet nga raporti i dhjamit rreth belit në masë të muskujve. Sa më shumë yndyrë dhe më pak muskuj, aq më të dobët indet i përgjigjen insulinës. Ndërsa rritet masa e muskujve, doza e kërkuar e insulinës në injeksione zvogëlohet. Sa më i ulët përqendrimi i insulinës në gjak, aq më pak yndyrë depozitohet në trup. Në fund të fundit, ky hormon provokon një rritje në peshën e trupit.

Ushtrime të dobishme për diabetikët

Ushtrimi për diabetin tip 2 është i ndarë në forcë dhe stërvitje kardio. Ushtrimet e fuqisë përfshijnë trajnime mbi peshën (pesha, barbells), shtytje, mbledhje, etj. Ushtrimet kardiologjike ndihmojnë në forcimin e zemrës dhe enëve të gjakut, normalizojnë presionin dhe parandalojnë sulmin në zemër. Ky grup përfshin vrapimin, notin, çiklizmin, skijimin, etj.

Diabetikët inkurajohen të lexojnë librin "Të rinj çdo vit", shkruar nga C. Crowley. Ajo diskuton se si edukimi fizik zgjat jetën dhe përmirëson cilësinë e tij. Autori i saj tashmë është 80 vjeç, por ai udhëheq një mënyrë jetese aktive (palestër, ski, biçikletë), është në gjendje të shkëlqyeshme fizike dhe rregullisht kënaqet me fansat e tij me video të reja.

Kur hartoni një program trajnimi, duhet të merren parasysh kushtet e mëposhtme:

• Pacienti përmbush të gjitha kufizimet që lidhen me ndërlikimin e sëmundjes që janë zhvilluar tashmë.
• Mbetjet materiale për uniformat sportive dhe anëtarësimin në palestër duhet të jenë të disponueshme.
• Zona e trajnimit duhet të jetë afër shtëpisë.
• Rekomandohet të përfshiheni jo më pak se një ditë, dhe për pensionistët - 6 ditë në javë për gjysmë ore.
• Shtë e rëndësishme të zgjidhni një kompleks në mënyrë që të ndërtoni muskuj, të rrisni forcën dhe qëndrueshmërinë.
• Filloni ushtrimet me një ngarkesë minimale, e cila rritet gradualisht.
• Trajnimi i forcës për një grup të muskujve nuk kryhet për disa ditë rresht.
• Shtë e rëndësishme të shijoni stërvitjen, dhe jo të punoni "për shfaqje".

Në këto kushte, do të mësoni të shijoni prodhimin e endorfinave gjatë stërvitjes. Vetëm në këtë rast, klasat do të bëhen të rregullta dhe do të sjellin një efekt real dhe të qëndrueshëm.

Efekti i edukimit fizik në nivelin e glukozës

Me ushtrime të rregullta, insulina do të zvogëlojë në mënyrë efektive përqendrimin e glukozës në trup. Si rezultat, doza e insulinës në injeksione do të duhet të zvogëlohet. Pas përfundimit të trajnimit, ky efekt do të zgjasë edhe 14 ditë.

Një gjë është e qartë se çdo ushtrim ndikon në përqendrimin e sheqerit në plazmën e gjakut. Trajnimi mund të ulë ose të rrisë nivelin e glukozës, në varësi të rrethanave. Shtë më e vështirë të kontrollohet sheqeri për ata pacientë që ushtrojnë dhe përdorin injeksione insuline për t'i trajtuar ato. Sidoqoftë, mos hiqni dorë nga klasa për shkak të kësaj.

Ushtrimi me diabet tip 2 krijon probleme për pacientët që marrin tableta që stimulojnë pankreasin për të prodhuar insulinë. Në raste të tilla, ia vlen të konsultoheni me një endokrinolog për çështjen e zëvendësimit të tabletave me metoda të tjera të terapisë.

Në shumicën e rasteve, niveli i glukozës zvogëlohet gjatë ushtrimit, por për këtë është e rëndësishme të vëzhgoni kushtet e mëposhtme:

• Trajnimi duhet të jetë i gjatë.
• Gjatë orëve të mësimit, duhet të kontrolloni nivelin e insulinës.
• Fillimisht, përqendrimi i glukozës në gjak nuk duhet të jetë shumë i lartë.

Vrapim, shëtitjet e gjata pothuajse nuk rritin sasinë e sheqerit në trup.

Në diabetikët me sëmundje tip 2, trainimi i ashpërsisë së moderuar ose të lartë provokon një rritje afatshkurtër të nivelit të glukozës, e cila zvogëlohet me kalimin e kohës në vlerat normale. Bazuar në këtë, është më mirë që pacientë të tillë të japin përparësi ndaj ushtrimeve të zgjatura të durimit.

Rregullat e parandalimit të hipoglikemisë

Hipoglikemia është një gjendje në të cilën përqendrimi i glukozës zvogëlohet nën 3.3 mmol / L. Në pacientët me sëmundje të tipit 2, kjo patologji parandalohet gjatë trajnimit, pasi pankreasi pushon së prodhuari insulinë.

Për të parandaluar këtë gjendje në diabetikët me sëmundje të varur nga insulina e tipit 2, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

• Karikimi është kundërindikuar nëse sheqeri fillestar është më i lartë se 13 mmol / L, dhe për pacientët që përmbahen në një dietë me karb të ulët, nga 9.5 mmol / L. Së pari ju duhet të ulni përqendrimin e glukozës, dhe pastaj të vazhdoni në klasë.
• Gjatë ushtrimit, mbani njehsorin afër jush për të matur sheqerin çdo gjysmë ore ose orë. Kur shfaqen simptoma të hipoglikemisë, nivelet e glukozës kontrollohen menjëherë.
• Ulni dozën e insulinës me veprim të gjatë me 30 - 50%. Ju mund të vendosni uljen e saktë të dozës% duke matur vazhdimisht sheqerin gjatë dhe pas trainimit.
• Mbani karbohidrate të thjeshta me vete për të parandaluar një rënie të fortë të sheqerit. Doza optimale është nga 36 në 48 g. Mjekët rekomandojnë që gjatë orëve të mësimit të keni tableta glukozë dhe ujë të filtruar.

Përfitimet e stërvitjes aerobike

Duke folur saktësisht se çfarë duhet të jetë një mënyrë jetese aktive diabetike, unë do të doja t'i kushtoja vëmendje, para së gjithash, faktit që ushtrimet në përgjithësi mund të jenë aerobike dhe anaerobe. Këto të fundit karakterizohen nga ngarkesa të rritura dhe, për shembull, janë sprinting. Në këtë drejtim, është ushtrim aerob që rekomandohet për diabetikët, i cili ndihmon në uljen e niveleve të sheqerit dhe gjithashtu ul ndjeshëm yndyrën e trupit.

Duke folur për ushtrime të tilla fizike për diabetin tip 2, rekomandohet që t'i kushtoni vëmendje:

• duke ecur dhe duke ecur, por ato që do të jenë pa ngarkesa të rënda, në ritmin e tyre. Ata janë veçanërisht të dobishëm pasi të hani ushqim,
• Vrapimi i ngadaltë, ndërsa një element shumë i rëndësishëm është të mbani frymëmarrjen sa më të qetë,
• noti gjithashtu nuk është shumë intensiv,
• çiklizëm i matur. Rollers, patina dhe madje edhe ski ndër-vend gjithashtu mund të përdoren për qëllimin e paraqitur, por e gjithë kjo duhet të bëhet pa një element konkurrues,
• klasa vallëzimi të qeta
• elementet e gjimnastikës ujore ose gjimnastikës për diabetin tip 2.

Farë nuk mund të bëhet diabetikët?

Lista e atyre aktiviteteve që janë thjesht të papranueshme për një diabetik meriton vëmendje të veçantë. Duke folur për këtë, ata i kushtojnë vëmendje faktit se nuk lejohet të zhvillohet maratonë apo edhe distanca më të shkurtra.

Sidoqoftë, është krejtësisht e pranueshme të notosh dhe të ngasësh një biçikletë. Ndalimi i vrapimit nuk është më pak i rëndësishëm për ata që kanë zhvilluar gangrenë të thatë diabetike ose kanë dhimbje të konsiderueshme të përhershme në zonën e viçit.

Ushtrime të tilla për diabet nuk lejohen, të cilat përfshijnë përdorimin e shtangave në prani të komplikimeve të syrit. Shtë gjithashtu e pamundur të ngarkoni në mënyrë të ngjashme trupin tuaj me një raport të rritur të ketoneve (acetonit) në urinë. Më parë, do të jetë e mundur të identifikohet niveli duke përdorur shirita provë. Ushtrimi i përsëritur i ushtrimeve të forcës, të tilla si tërheqje, shtytje ose punë me barbell, mund të jenë shumë të dëmshme për një diabetik. Gjithashtu, në asnjë rast nuk duhet të jepni aktivitet fizik me një raport të rritur të sheqerit në gjak, përkatësisht më shumë se 15 mmol. Në këtë rast, çdo ushtrim terapeutik do të dëmtojë vetëm diabetikun - kjo duhet të mbahet mend.

Karakteristikat e klasave

Shtë shumë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje disa rregullave që do të duhet të respektohen kur kryeni ushtrime të caktuara fizike për diabetin. Para së gjithash, ju duhet të përcaktoni në mënyrë të pavarur sheqerin në gjak jo vetëm para klasave, por edhe pas kësaj. Shtë gjithashtu shumë e rëndësishme të mbani mend se është e mundur dhe e nevojshme të përfshiheni në ushtrime të caktuara fizike vetëm pas mëngjesit ose ngrënies, sepse është thjesht e papranueshme për çdo diabetik që të ngarkojë trupin e tij drejtpërdrejt në stomak bosh.

Kriteri kryesor për vlerësimin e gjendjes fizike gjatë orëve të caktuara duhet të konsiderohet se edukimi fizik kryhet para shfaqjes së lodhjes së lehtë dhe asgjë më shumë. Kohëzgjatja e elementeve duhet të varet nga shkalla e formimit të diabetit mellitus. Për pacientët në një fazë të rënduar të zhvillimit të sëmundjes, periudha e kohës për çdo ushtrim duhet të kufizohet në 20 minuta për 24 orë. Nëse po flasim për diabet të moderuar - 30-40 minuta.

Në përgjithësi, klasifikimi i të gjitha atyre ushtrimeve që janë të dobishme për diabetikun është si më poshtë:

Kini kujdes

Sipas OBSH-së, çdo vit në botë 2 milion njerëz vdesin nga diabeti dhe ndërlikimet e tij. Në mungesë të një mbështetje të kualifikuar për trupin, diabeti çon në lloje të ndryshme të komplikimeve, duke shkatërruar gradualisht trupin e njeriut.

Komplikimet më të zakonshme janë: gangrena diabetike, nefropatia, retinopatia, ulçera trofike, hipoglikemia, ketoacidoza. Diabeti gjithashtu mund të çojë në zhvillimin e tumoreve kanceroze. Pothuajse në të gjitha rastet, një diabetik ose vdes, duke luftuar me një sëmundje të dhimbshme, ose kthehet në një person të vërtetë me aftësi të kufizuara.

Dofarë bëjnë njerëzit me diabet? Qendra e Kërkimeve Endokrinologjike e Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore ka arritur të bëjë një ilaç që shëron plotësisht diabetin.

Programi Federal "Kombi i Shëndetshëm" aktualisht është duke u zhvilluar, në kuadër të të cilit kjo ilaç u jepet çdo banori të Federatës Ruse dhe CIS FALAS . Për më shumë informacion, shihni faqen zyrtare të MINZDRAVA.

• ripërtëritës aerobik për të ulur sheqerin në gjak,
• elemente për ekstremitetet e poshtme, si pjesë e terapisë stërvitore,
• ushtrime të frymëmarrjes.

Gjimnastikë për këmbë

Kategoria e paraqitur e ushtrimeve është jashtëzakonisht e rëndësishme për çdo diabetik, sepse ndihmon për të parandaluar zhvillimin e gangrenës, aktivizon rrjedhën e gjakut në këmbë dhe gjithashtu zvogëlon dhimbjen në muskuj. E para nga ushtrimet është në vijim, e cila kryhet gjatë qëndrimit në këmbë. Për zbatimin e saj, do të jetë e nevojshme të rrokulliset (të mbani peshë) në të gjithë zonën e këmbës, domethënë nga këpucë me majë deri në mes të këmbës dhe në zonën e thembra, pastaj përsëri në çorape. Një element tjetër është ngritja e gishtave të këmbëve dhe ulja në këmbë vetë si një e tërë.

Ushtrimi i tretë në diabetin mellitus tip 2 që meriton vëmendje duhet të konsiderohet ai që kryhet gjatë uljes në karrige. Do të jetë e nevojshme që vazhdimisht të lëvizni gishtat e këmbëve, domethënë, t'i ngrini ato në majë, t'i përhapni ato dhe madje edhe t'i ulni ato mirë. Rekomandohet gjithashtu të merrni me gishtërinjtë tuaj lapsin më të zakonshëm dhe ta zhvendosni në ndonjë vend tjetër, nga ana tjetër me secilën këmbë. Një element po aq i rëndësishëm i gjimnastikës ditore duhet të konsiderohet lëvizja e gishtërinjve të këmbëve në një rreth. Anydo nga ushtrimet e paraqitura duhet të përsëritet 10 herë - në mënyrë që kohëzgjatja totale e gjimnastikës të jetë nga 10 deri në 15 minuta.

Përdorimi i shtangave

Ushtrimi aktiv nuk rekomandohet për pacientët me diabet mellitus. Në të njëjtën kohë, është ushtrime me shtangë të peshës së parëndësishme, domethënë, një ose dy kg, janë të lejueshme dhe madje të mirëpritura. Rekomandohet fuqimisht që të kaloni deri në 15 minuta në 24 orë për të përfunduar elementët e shtangësisë në rastin e diabetikëve.

Duke folur rreth asaj se si kryhen saktësisht ushtrime të tilla fizike në diabetin tip 2, rekomandohet fuqimisht t'i kushtoni vëmendje të parës së elementeve. Për ta kryer atë, do t'ju duhet të merrni një pozicion në këmbë, tashmë me shtangë dore.

Një tjetër element i gjimnastikës diabeti tip 2 është ngritja e një krahu me një shtangë dore mbi kokën tuaj. Pas kësaj, ajo është e përkulur në bërryl, dhe pastaj dora është ulur nga memec direkt poshtë në pjesën e prapme, domethënë, pas kokës. Ushtrime të tilla mund të kryhen nga një diabetik fjalë për fjalë çdo ditë, por në të njëjtën mënyrë si në rastin e parë - jo më shumë se 10-15 minuta me radhë.

A janë aktivitetet fizike të dobishme për diabetin?

Shumica e llojeve të aktivitetit fizik mund të rrisin ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës, si dhe të përmirësojnë gjendjen e gjakut dhe raportin e sheqerit. Sidoqoftë, diabetikët shpesh e nënvlerësojnë rëndësinë e aktiviteteve të tilla, gjë që ndikon negativisht në mirëqenien e përgjithshme. Megjithatë, është aktiviteti fizik në diabet që është i vlefshëm për këtë,

• kontribuojnë në heqjen e yndyrës së tepërt nënlëkurore,
• zhvillohet masa e muskujve
• rritet vëllimi i receptorëve për përbërësin hormonal.

Për shkak të aktivitetit fizik në diabet mellitus, mekanizmat e paraqitur do të kenë një efekt pozitiv në proceset metabolike.Përveç kësaj, rezervat e depove të yndyrës konsumohen shumë më shpejt, ndërsa metabolizmi i proteinave është shumë më aktiv. E gjithë kjo ka një efekt pozitiv në funksionet fiziologjike.

Gjatë edukimit fizik, normalizohet shëndeti emocional dhe psikologjik i diabetikut, gjë që kontribuon në një përmirësim të konsiderueshëm të mirëqenies së tij. Në këtë drejtim, ushtrimet janë një lidhje thelbësore në terapinë jo-drogë të sëmundjes së paraqitur. Edukimi fizik mund të parandalojë ose vonojë formimin e diabetit tip 2. Ju lutemi vini re se rekomandohet të kontrolloni sheqerin në gjak pas ushtrimit çdo herë.

Edukimi fizik për diabetin tip 1 dhe tip 2

Siç u përmend më herët, ushtrimi në baza të rregullta në diabet ndihmon në stimulimin e metabolizmit të proteinave, zvogëlimin e peshës dhe zvogëlimin e gjasave të zhvillimit të sëmundjeve vaskulare që kontribuojnë në diabetin tip 1 dhe tip 2. Sidoqoftë, si me përdorimin e ilaçeve, është e rëndësishme të respektohen rregullat elementare që do të ndihmojnë për të shmangur komplikimet, përfshirë hipoglikeminë.

Ushtrimi për diabetin tip 2 duhet të bëhet sipas rregullave të caktuara. Pra, me çdo ngarkesë të rritur (për shembull, vallëzimi ose noti), është e nevojshme të përdorni shtesë 1 XE çdo gjysmë ore. Mund të jetë një mollë, një copë bukë e vogël. Në të njëjtën kohë, me një ushtrim fizik intensiv (punë në vend, një udhëtim në kampim), rekomandohet të zvogëlohet dozimi i përbërësit hormonal me 20-50%. Duke folur se cili aktivitet fizik duhet të jetë, kushtojini vëmendje faktit që:

• me zhvillimin e hipoglikemisë, rekomandohet që ta kompensoni atë me karbohidrate që thithen lehtësisht nga trupi (për shembull, lëng, pije me sheqer),
• ushtrimet për diabetin tip 1 dhe tip 2 duhet të kryhen me një nivel të rritur të sheqerit në rrjedhën e gjakut, sepse në bazë të një niveli të rritur të ushtrimeve, ushtrimet mund të rrisin glukozën në gjak, dmth.
• Shpërndarja korrekte e aktivitetit fizik është faktori më i rëndësishëm për pacientët me diabet. Në këtë drejtim, rekomandohet të bëni një orar të ushtrimeve dhe elementeve shtesë.

Kasapët treguan gjithë të vërtetën për diabetin! Diabeti do të largohet në 10 ditë nëse e pini atë në mëngjes. »Lexo më shumë >>>

Pra, gjimnastika me diabet tip 2 do të ndikojë pozitivisht në trup nëse orari i trajnimit fillon me ushtrime në mëngjes. Në diabetin mellitus tip 1, ushtrimet më komplekse mund të kryhen pasi të kenë kaluar një deri në dy orë nga vakti i drekës. Përveç kësaj, punë e tillë nuk do të ketë një efekt negativ në trup nëse kryhet një shpërndarje proporcionale e ushtrimeve fizike çdo ditë. E gjithë kjo është shumë e rëndësishme për kontrollin e rrjedhës së diabetit tip 1 dhe tip 2. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet asaj që duhet të jetë një grup ushtrimesh për diabetikët.

Një grup ushtrimesh për diabetikët

Gjimnastika për diabetikët mund të përfshijë ushtrime të tëra. Më shpesh po flasim për forcimin (që synon parandalimin e komplikimeve) dhe specifike (për trajtimin e komplikimeve ekzistuese). Përveç kësaj, ushtrimi në diabet tip 2 mund të përfshijë ushtrime të frymëmarrjes, ushtrime të këmbëve dhe ushtrime të përditshme në mëngjes.

E para që shënon ushtrime të përgjithshme forcimi. Një tarifë e tillë duhet të kryhet çdo ditë në mënyrë që të luftojë në mënyrë efektive hipergliceminë. Duke folur për një grup ushtrimesh, ata i kushtojnë vëmendje kthesave të kokës në drejtime të ndryshme, rrotullimi nga supet, lëkundja e gjymtyrëve të sipërm në drejtime të ndryshme. Tilat e torzës gjithashtu duhet të kryhen në të gjitha drejtimet, lëkundjet me këmbë të drejtuar. Gjimnastika e paraqitur për diabet është e mirë sepse përmirëson qarkullimin e gjakut, stimulon prodhimin e insulinës, dhe gjithashtu lehtëson depërtimin e oksigjenit në strukturat e indeve.

Kompleksi special për këmbët përfshin elementët e mëposhtëm:

• duke ecur në vend dhe në një sipërfaqe të drejtë,
• duke ecur në vend
• duke ecur në këmbë, e cila kryhet me ngritje të lartë të gjunjëve,
• vrapimi (i ngadalshëm nëse gjendja e përgjithshme e shëndetit e lejon atë),
• lëkundje me këmbë të shtrira drejt në drejtime të ndryshme.

Përveç kësaj, ushtrime të tilla fizike për diabetin e tipit 2 përbëhen nga kunguj, lunges përpara dhe në drejtime të ndryshme, ushtrime të llojit të "biçikletës". Sipas ekspertëve, komplekse të tilla mund të përshpejtojnë trajtimin e komplikimeve më të zakonshme, domethënë, angiopatia e enëve të ekstremiteteve të poshtme, neuropatia. Me zbatimin e duhur, ato ju lejojnë të rivendosni qarkullimin e gjakut në ekstremet e poshtme dhe të eliminoni dhimbjen dhe simptomat e tjera të pakëndshme.

Ushtrimet terapeutike diabetike duhet domosdoshmërisht të përfshijnë elemente që përmirësojnë aktivitetin e muskujve të zemrës. Po flasim për kardiotraining, e cila duhet të bëhet nën mbikëqyrjen e mjekut që merr pjesë. Zakonisht po flasim për ushtrime të frymëmarrjes, vrapim në vend, mbledhje dhe trajnime në peshë. Secila nga ushtrimet e paraqitura në ligamentin gjimnastik kryhet derisa të arrihet frekuenca maksimale e kontraktimeve të muskujve të zemrës.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se ushtrimet në kuadër të trajnimit kardio duhet të kryhen me intervale të caktuara. Sidoqoftë, kjo nuk duhet të jetë minuta e relaksimit, por aktivitete më të qetë, siç janë ecja ose vrapimi.

Për diabetikët e tipit 2, sporte të caktuara nuk janë më pak të dëshirueshme për çdo ditë. Zgjedhja e duhur e ngarkesës dhe llojit të ushtrimeve do të ruajnë vazhdimisht nivelet normale të sheqerit, si dhe do të eliminojnë formimin e komplikimeve. Specialistët konsiderojnë not, vrapim, dhe gjithashtu ski ose patinazhi në sporte të tilla.

Kufizimet në edukimin fizik

Ka disa kufizime që lidhen me edukimin fizik. Duke folur për këtë, kushtojini vëmendje faktit që:

• Shtë e papranueshme të drejtosh maratona
• nuk rekomandohet të ecni dhe vraponi shumë për ata që kanë zhvilluar një këmbë diabetike (mund, për shembull, të notoni dhe ngisni një biçikletë), si dhe për ata që kanë zhvilluar gangrenë të thatë diabetike, ose keni dhimbje të vazhdueshme serioze në zonën e viçit,
• Ju nuk mund të bëni shtangë dore me komplikime në sy.

Përveç gjithë kësaj, gjimnastika në diabet nuk duhet të kryhet nëse ekziston një ngarkesë për shkak të rritjes së raportit të ketoneve (acetonit) në urinë. Gjendja madje mund të përcaktohet në mënyrë të pavarur duke përdorur shirita speciale të provës.

Ushtrimet për diabetikët (në veçanti, fuqia) nuk duhet të kryhen në mënyrë të përsëritur. Ne po flasim për tërheqje, shtytje, punë me barbell.

Në asnjë rast aktiviteti fizik nuk duhet të përshkruhet me sheqer të ngritur në gjak (jo më shumë se 15 mmol).

Si të parandalojmë hipoglikeminë?

Kur bëni edukimin fizik, duhet të mësoni gjithçka rreth asaj se si mund të përjashtoni formimin e hipoglikemisë. Në rast të ngarkesave të shkurtra (më pak se 120 minuta), masa kryesore parandaluese duhet të konsiderohet konsumi shtesë i ushqimit që përmban karbohidrate. Nëse po flasim për stres të zgjatur dhe stërvitje (më shumë se dy orë), atëherë në situatën e paraqitur rekomandohet të zvogëlohet dozimi i përbërësit hormonal. Duke pasur parasysh këtë, është shumë e rëndësishme që një pacient me diabet të planifikojë paraprakisht aktivitet fizik afatgjatë, gjë që do t'i lejojë atij të përgatitet siç duhet. Përveç kësaj, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje faktit që:

• për të përjashtuar hipoglikeminë e natës, është e nevojshme të hani ushqim gjatë dhe pas stërvitjes,
• fëmijëve çdo 30 minuta klasa kanë nevojë për 10-15 gr. karbohidratet, dhe të rriturit - 15-30 gr.,
• gjysma e sasisë së specifikuar duhet të jetë karbohidrate e shpejtë (për shembull, lëng ose fruta e ëmbël), dhe gjysma tjetër duhet të jetë karbohidrate e ngadaltë.

Në disa raste, për të eliminuar hipoglikeminë e natës, mund të kërkohet një ulje dozimi e përbërësit hormonal. Nëse hipoglikemia e natës shfaqet pas stërvitjes në mbrëmje, atëherë rekomandohet që të shtyheni stërvitjet në kohën e mëngjesit ose drekës.

Diabeti mellitus i rekomanduar nga DIABETOLOGIST me përvojë Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". lexoni më shumë >>>

Dozimi i karbohidrateve gjatë stërvitjes

Karbohidratet e thjeshta, mundësisht në formën e tabletave të glukozës, përdoren për të parandaluar një rënie të mprehtë të sheqerit. Shumë diabetikë përdorin fruta ose ëmbëlsira për këtë qëllim, por kjo nuk rekomandohet, pasi pjesa e karbohidrateve në to nuk është përcaktuar saktësisht, dhe ato veprojnë më vonë.

Kjo do të thotë, për të shmangur një rritje të tepërt të sheqerit, rekomandohet të merrni glukozë në tableta. Ky medikament përdoret për të eleminuar urgjentisht hipoglikeminë. Gjithashtu, për parandalimin e kësaj gjendje, mund të përdoren tableta me glukozë dhe acid askorbik. Por së pari ju duhet të përcaktoni marrjen ditore të vitaminës C, dhe më pas shikoni përmbajtjen e saj në tableta.

Për të përcaktuar dozën e saktë të karbohidrateve për të kompensuar aktivitetin fizik, duhet të matni sheqerin me një glukometër gjatë trajnimit.

Efekti afërsisht terapeutik i tabletave shfaqet pas 3 minutash dhe zgjat 35 minuta. Për të mbajtur nivelin e sheqerit në trup normal, është më mirë të mos përdorni tërë dozën para klasave, por ta ndajeni në pjesë dhe ta merrni me një interval prej 15 minutash. Gjithashtu, çdo gjysmë ore, matni përqendrimin e glukozës duke përdorur një glukometër. Nëse sheqeri është ngritur, atëherë hapi tjetër është më mirë të kaloni.

Herën e dytë prova kryhet 60 minuta pas stërvitjes. Nëse përqendrimi i sheqerit është i ulët, atëherë përdorni glukozë. Gjëja kryesore është që t'i përmbaheni rreptësisht dozës. Nëse ju vetë nuk mund të llogaritni dozën e barit, atëherë këshillohuni me një mjek.

Udhëzime speciale për diabetikët

Përkundër të gjitha avantazheve të edukimit fizik, me sëmundjen e llojit të dytë ekzistojnë disa kufizime. Nëse pacienti i injoron ato, atëherë gjasat për humbje të plotë të shikimit ose sulm në zemër në imitues rritet.

Para fillimit të stërvitjeve, diabetikët duhet të këshillohen me një mjek!

Kur zgjidhni një lloj aktiviteti fizik, duhet t'i kushtoni vëmendje rrethanave të mëposhtme:

• mosha e pacientit
• gjendja e zemrës dhe enëve të gjakut (kërcënimi i sulmit në zemër),
• gjendja fizike e një personi
• prania dhe shkalla e mbipeshes,
• përvoja e sëmundjes,
• lexime normale të glukozës në serum
• prania e komplikimeve të diabetit.

Këta faktorë do të ndihmojnë në përcaktimin e llojeve të ushtrimit të duhur dhe kategorikisht të kundërindikuar për diabetikun.

Me një rritje të tepruar të aktivitetit fizik, mundësia e dëmtimit të ekstremiteteve të poshtme rritet. Injuriesdo dëmtim në këmbë shërohet ngadalë dhe mund të zhvillohet në gangrenë, dhe kjo kërcënon të amputojë këmbën ose gjymtyrën.

Efekti i sportit në zemër dhe enët e gjakut

Everydo diabetik mbi 30 vjeç rekomandohet të nënshtrohet një EKG ose një elektrokardiogram me një ngarkesë. Kjo është e nevojshme për të identifikuar shkallën e dëmtimit të arterieve koronare me pllaka aterosklerotike. Sa më e lartë të jetë shkalla e dëmtimit, aq më e lartë mundësia që aktiviteti fizik intensiv të provokojë një sulm në zemër.

Gjatë orëve të mësimit, rekomandohet të përdorni një monitor të rrahjeve të zemrës (monitor i rrahjeve të zemrës). Për të llogaritur shkallën maksimale të zemrës, përdorni formulën - mosha 220 -. Për shembull, për një pacient 50 vjeç, niveli maksimal i zemrës është 170 rrahje / min. Sidoqoftë, vendimi përfundimtar për zgjedhjen e ngarkesës maksimale merret nga kardiologu.

Me stërvitje të rregullta me një monitor të rrahjeve të zemrës, do të vëreni që rrahjet e zemrës tuaj në pushim zvogëlohen. Kjo do të thotë që zemra e diabetikut është bërë më elastike, atëherë mund të mendoni për rritjen e shkallës maksimale të zemrës gjatë ushtrimit.

Edukimi fizik dhe hipertensioni

Gjatë stërvitjes, presioni rritet, dhe kjo është normale. Por nëse diabetikët fillimisht kanë hipertension dhe ata madje e rritin presionin duke ushtruar, atëherë kjo është e rrezikshme. Në raste të tilla, gjasat e një sulmi në zemër, goditje në tru ose hemorragji të retinës rritet.

Për të shmangur komplikime të tilla, ndiqni këto udhëzime:

• ushtroni sipas shëndetit tuaj
• përdorni një monitor të rrahjeve të zemrës
• mos u përpiqni të vendosni një rekord.

Me hipertension arterial, duhet të zgjidhni llojin dhe intensitetin e duhur të aktivitetit fizik. Mjeku do t'ju ndihmojë për këtë.

Problemet me shikimin diabetik

Para stërvitjes, këshillohuni me një mjek sysh. Kjo është e nevojshme për të vlerësuar shkallën e retinopatisë diabetike në të cilën enët e syrit bëhen të brishta. Pas ushtrimit të tepruar fizik, pjerrësisë ose uljes së papritur të këmbëve, gjasat për këputje të enëve të gjakut në sy rriten. Si rezultat, ndodh gjakderdhja, e cila mund të çojë në humbje të plotë të shikimit.

Me një shkallë të lartë të retinopatisë, një diabetik është i ndaluar të kryejë ushtrime që kërkojnë tension të muskujve ose lëvizje të papritura me lëvizje. Pacientit i është ndaluar ngritja e peshave, shtytjet, vrapimi, kërcimi, zhytja, etj. Në raste të tilla, lejohet noti (pa zhytje), çiklizëm i moderuar dhe ecja.

Rritja e ngarkesës së diabeteve

Me trajnime të rregullta, diabeti bëhet më elastik dhe më i fortë. Pas disa kohësh, ngarkesa e zakonshme do të duket shumë e thjeshtë, atëherë duhet ta rritni. Përndryshe, ju nuk do të zhvilloheni më tej, dhe gjendja juaj fizike do të përkeqësohet. Ky rregull është i pandryshuar për çdo lloj trajnimi. Kur ngrini peshat, rritni peshën brenda disa javësh. Kur stërviteni me biçikletë, rritni gradualisht rezistencën, në mënyrë që muskujt e zemrës të stërviten. Nëse jeni duke vrapuar apo notuar, atëherë rritni gradualisht distancën ose shpejtësinë.

Në diabet të komplikuar rekomandohet ecja. Ky lloj aktiviteti fizik kërkon gjithashtu një rritje graduale të ngarkesës.

Kështu, stërvitja në diabet është një mundësi e shkëlqyeshme për të ulur nivelin e glukozës dhe për të parandaluar komplikime të ndryshme të diabetit. Gjëja kryesore është që të zgjidhni grupin e duhur të ushtrimeve dhe të rrisni gradualisht ngarkesën. Për të shmangur pasojat e rrezikshme, ju rekomandojmë të konsultoheni me një mjek përpara klasës.