Yoga Asanas për Diabetin

Shumë nuk e kuptojnë marrëdhënien midis jogës dhe diabetit. Për ta kuptuar këtë, duhet të dini shkaqet e patologjisë. Një person sëmuret me të sepse metabolizmi i tij është i ndërprerë dhe trupi nuk mund të prodhojë insulinë të mjaftueshme. Zhvillimi fillestar i sëmundjes për shumë pacientë është asimptomatik dhe patologjia mund të diagnostikohet vetëm në fazën e dytë.

Teknikat medituese ndihmojnë në zvogëlimin e dëmit të shkaktuar nga sëmundja, normalizimin e gjendjes së pankreasit dhe mëlçisë. Nga pikëpamja e ayuros Scientists, diabeti është një shkelje e metabolizmit të ujit.

Ushtrime

Konsideroni ushtrimet më efektive që ndihmojnë me diabetin tip 2:

Ndikimet në shëndet

Yoga është e dobishme jo vetëm për pacientët me diabet, por edhe për njerëzit e shëndetshëm, sepse ka efektet e mëposhtme në trup:

• i bën muskujt e trupit fleksibël dhe elastik,
• nxit humbjen e peshës, shpejton metabolizmin,
• e bën shpinën të fortë dhe nivelin e qëndrimit tënd,
• forcon kockat
• normalizon punën e traktit gastrointestinal, procesin e qarkullimit të gjakut, ul presionin e gjakut dhe nivelin e sheqerit,
• rrit përqendrimin në momentin e tanishëm, zvogëlon stresin për shkak të tërheqjes së kortizolit nga trupi - hormoni i stresit,
• rrit nivelin e zotërimit të trupit dhe vetëdijes - ka raste kur praktikuesit zbuluan dhuratën e perceptimit ekstensensiv, shkathtësinë,
• ndihmon për të hequr disa lloje të dhimbjes
• mbush trupin me energji dhe energji,
• ndihmon për tu bërë person më i shoqërueshëm dhe i hapur.

Konsideroni asanat prodhuese:

1. Uluni në një qilim me këmbë të zgjatur, tërhiqni çorapet drejt jush. Sytë duhet të jenë të mbyllur. Twist rajonin e kraharorit, vendosni pëllëmbën e djathtë në kofshën e këmbës së majtë dhe përqendrohuni në të majtë. Ajo duhet të jetë e vendosur pak më larg se mollaqe.
2. Vendosni veten si në ushtrimin e mëparshëm. Tani, duhet të përkulni këmbën e djathtë, ta vendosni hipin në të majtë. Me thembra e këmbës tuaj të djathtë, duhet të arrini për kofshën e majtë nga jashtë. Vendosni duart pas jush, duke u mbështetur në to. Bëni një pjerrësi, trupi ishte sa më i ulët të jetë e mundur. Uluni në thembrat tuaja me një shpinë të drejtë, shtrëngoni grushtat, vendosni ato në pjesën e poshtme të barkut, përkuluni derisa balli prek dyshemenë, relaksohuni muskujt e barkut.
3. Ulur në këmbët tuaja, prehni pëllëmbët në dyshek, përkuluni në një kthesë të shtyllës kurrizore me 45 gradë, drejt sipërfaqes. Nxjerr ashpër "ha". Përkulni duart tuaja dhe prekni tapetin tuaj me ballin. Mbaj frymën, drejtoji krahët. Drejtoni pozicionin e fillimit duke tërhequr stomakun, diafragma duhet të jetë sa më afër mushkërive. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.
4. Ngjashëm me ushtrimin e mëparshëm - këmbët janë zgjatur, çorapet mbi veten, krahët në të dy drejtimet. Përkuluni, duke rrëmbyer këmbët. Barku në këtë pozicion duhet të jetë në ijet, dhe pjesa e poshtme e shpinës bëhet e rrumbullakosur.
5. Vendosini këmbët gjerësinë e shpatullave dhe përkuluni. Lean në mënyrë që stomaku të prek ijet, të bashkohet pëllëmbët e duarve, duke i përkulur këmbët më fort, legeni duhet të ulet, bërrylat që prekin këmbët, stomaku, kur kryhet si duhet, shtypet kundër ijet.

Kryeni çdo ushtrim çdo ditë tjetër, në mëngjes me stomak bosh. Koha minimale për çdo asana është 30 sekonda, maksimumi 2 minuta.

Ushtrime të frymëmarrjes

Ushtrime të frymëmarrjes për T2DM:

1. Uluni në këmbë, kokë lart, duke mos kontrolluar frymëmarrjen tuaj. Bëni një nxjerrje të mprehtë. Duhet të shtyni ajrin nga stomaku juaj. Shikoni gjatësinë e frymës. Në këtë ushtrim, ajo zgjat më shumë sesa zhvarrosja.
2. Fryrni thellë, duke nxitur me forcë. Tërhiqeni kokën, shikoni mjekrën, duhet të shtypet në gjoks. Mbaj frymën, mbaj muskujt e barkut të përmbysur. Ngrini kokën dhe merrni frymë në ajër. Përsëriteni ushtrimin të paktën 5-8 herë.
3. Thithni, shtrini kokën lart, nxjerrni, kthejeni trupin. Thithja - shtrirje dhe nxjerrje - kthesë.
4. Mblidhni duart pas shpinës. Zgjat kraharorin përpara, dhe pastaj paksa mbrapa. Hidhni përsëri kokën, duke tundur qafën. Përsëritni 5-8 cikle frymëmarrjeje.
5. Shtrihuni në shpinë dhe pranoni theksin në bërrylat tuaja, duke hedhur kokën prapa në mënyrë që kurora të arrijë në dysheme, tërhiqni thembrat përpara. Kushtojini vëmendje gjoksit, ajo duhet të hapet plotësisht.

Këshilla dhe truket

Disa udhëzime të përgjithshme për t'ju ndihmuar të filloni me stërvitjet tuaja:

1. Kryerja e klasave nën mbikëqyrjen e një instruktor të kualifikuar i cili është i njohur me specifikat e diabetit. Ndiqni këshillat, ndiqni rekomandimet e trajnerit.
2. Filloni të vogël - nga 15-20 minuta, duke shtuar gradualisht 1-2 minuta. Kështu që trupi shpejt do të mësohet me aktivitetin fizik dhe nuk do të keni siklet pas një stërvitje.
3. Nëse vendosni të mësoni vetë mësimet, me ndihmën e mësimeve të videos, së pari këshillohuni me mjekun tuaj.
4. Ndiqni një dietë të ekuilibruar me një indeks të ulët glicemik.
5. Ekspertët rekomandojnë stërvitjen çdo ditë tjetër dhe përsëritni ushtrimet e frymëmarrjes çdo ditë.
6. Eliminoni ushqimet që janë të pasura me kolesterol dhe yndyrna shtazore.
7. Organizoni një ditë agjërimi duke ngrënë sallata dhe duke mos ngrënë darkë pas 19 orësh.
8. Merrni 3 gram shafran të Indisë para çdo vakt, por jo më shumë se tre herë në ditë.
9. Hiqni dorë nga cigare dhe alkool.
10. Nëse ndjeni dëshirën për të përfunduar ushtrimin më herët - shkurtoni kohëzgjatjen dhe zëvendësoni ushtrimin me një tjetër.
11. Nëse ndiheni jo mirë, ndërpriteni kursin.

Kur nuk mund të bësh yoga

Yoga është një praktikë e mrekullueshme fizike dhe shpirtërore, por ka raste kur nuk mund ta bësh atë. Lista e kundërindikacioneve:

• periudha e shtatzanise
• dëmtimet e gjurit
• ngatërresa të tretjes
• dëmtimet e qafës së mitrës
• hernia intervertebrale.
• presioni bie lart ose poshtë, duhet të jetë normale.
• sëmundje të zemrës.

Para se të bëni joga, merrni leje nga një mjek. Nëse sëmundja është e theksuar, atëherë gjimnastika mund të jetë e padobishme. Ndërsa stërviteni, shikoni frymën tuaj. Vazhdoni të monitoroni sheqerin në gjak dhe mos ndaloni së marrë ilaçe të përshkruara nga mjeku juaj. Gjimnastika duhet të ndihmojë, por nuk është ilaç. Yoga është një terapi shtesë e përdorur në lidhje me trajtimin e ilaçeve.

Joga gjimnastikore për diabetin: 7 azanë të dobishëm

Për shumë njerëz, joga është një mënyrë e mirë për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për t'ju mbajtur vigjilent. Ky është një sistem i ushtrimeve fizike me të cilin stresi lehtësohet. Gjimnastika sipas sistemit të yogas ndihmon për të përballuar simptomat e sëmundjeve të ndryshme, përfshirë këtu diabetin mellitus të tipit II.

Njerëzit që jetojnë me diabet duhet të jenë vigjilentë në monitorimin e sheqerit në gjak, duke u përpjekur të parandalojnë nivele të larta të glukozës në trupin e tyre. Mungesa e metabolizmit ndodh sepse trupi nuk prodhon insulinë të mjaftueshme ose e përdor këtë hormon joefikas.

Pa insulinë, sheqeri që hyn në qarkullimin e gjakut gjatë tretjes nuk mund të depërtojë në qelizat e gjalla të trupit siç është menduar. Në vend të kësaj, përqendrimi i karbohidrateve në gjak rritet, i cili me kalimin e kohës bëhet shkaku i problemeve të ndryshme shëndetësore që çojnë në paaftësi dhe vdekje.

As ilaç zyrtar dhe as alternativë nuk ka ende ilaçe që mund të kurojnë një person të diabetit tip I ose tip II (diellit i lindur dhe i fituar). Sidoqoftë, me diabet tip 2 mund të jetoni mjaft mirë, për shkak të një diete të shëndetshme dhe stërvitje të rregullt.

Si dieta dhe stërvitja ndihmojnë te diabeti

Stabilizimi i sheqerit në gjak është sfida numër një për një diabetik. Në këtë pacient, produktet ushqimore të zgjedhura si duhet, si dhe aktiviteti fizik në forma të ndryshme do të ndihmojnë. Nëse monitoroni si duhet glukozën në gjak, mund të shmangni komplikimet e diabetit.

Një dietë dhe stërvitje e shëndetshme ndihmon një person:

• Humbje e peshës
• Ulja e kolesterolit të keq
• Mbani presionin normal të gjakut.

Prej kohësh është e njohur se këta faktorë të një jetese të shëndetshme ndihmojnë për të shmangur sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut. Në ditët e sotme, shkencëtarët flasin për mënyrën sesi dieta dhe edukimi fizik përmirësojnë gjendjen e pacientëve dhe madje ulin vdekshmërinë nga diabeti dhe ndërlikimet e tij.

Një mjek i kualifikuar mund të përcaktojë nëse aktiviteti fizik (i niveleve të ndryshme) do të dëmtojë çdo pacient, sepse gjatë ushtrimit niveli i glukozës në gjak zvogëlohet. Përveç kësaj, disa diabetikë vuajnë nga neuropatia e këmbës, kështu që jo të gjitha ushtrimet fizike janë të përshtatshme për ta. Kjo vlen edhe për jogën.

Shumë njerëz që jetojnë me diabet ndihmohen për të jetuar një jetë të mirë dhe të qëndrueshme nga ushtrime të tilla si ecja (ecja), noti, stërvitja e forcës dhe shtrirja. Ekziston një lloj tjetër i edukimit fizik që është kryesisht i dobishëm për shëndetin e diabetikëve, i cili është diskutuar në këtë material.

Whatfarë është joga e mirë për njerëzit me diabet?

Tokësorët kanë bërë joga për më shumë se një mijë vjet. Kjo praktikë antike është bërë veçanërisht e popullarizuar në shekullin e ri, në shekullin tonë. Për shembull, në Amerikë, numri i praktikuesve të yogës po rritet në mënyrë të qëndrueshme: në vitin 2012 kishte rreth 20 milion njerëz të tillë, dhe në vitin 2016 - tashmë 36 milion burra dhe gra.

Yoga përmirëson mirëqenien fizike dhe mendore për shkak të faktorëve të mëposhtëm:

Yoga lehtëson stresin

Në revistën Psychoneuroendocrinology, thuhej se joga mund të përmirësojë një ekuilibër kimik specifik në zona të caktuara të trurit, ndërsa zvogëlon nivelin e stresit që përjeton një person.

Kjo është e rëndësishme për pacientët me diabet mellitus, pasi më parë u vendos që stresi, tani pothuajse universal, mund të luajë një rol në zhvillimin e sëmundjes dhe simptomat e saj, siç raportohet nga botimi Diabetes Spectrum.

Joga është e mirë për shëndetin e zemrës

Një artikull në Gazetën Evropiane për Parandalimin Kardiovaskular dhe Rehabilitimin raportoi se "joga mund të jetë e dobishme" në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut.

Asanat e yogës mund të zgjidhen në përputhje me aftësitë e pacientit dhe nivelin e tij të fitnesit. Prandaj, joga është tërheqëse për ata që sapo kanë filluar të angazhohen në rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë. Përveç kësaj, ju mund të bëni me siguri yoga në shtëpi dhe zakonisht kushton shumë para.

Yoga dhe diabeti: çfarë mendon shkenca?

Një numër studimesh mjekësore të mbuluara nga shtypi i industrisë bëjnë të qartë se joga mund të përmirësojë shëndetin e personave me diabet në disa mënyra.

Sipas një artikulli në Gazetën Indiane të Endokrinologjisë dhe Metabolizmit, joga njihet si një formë premtuese dhe efektive e terapisë për diabetin. Kjo për shkak se:

• Diabetikët që praktikojnë rregullisht yoga përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e tyre të jetës.
• Pacientët ndihmohen nga qasja holistike e jogës për të plotësuar ushtrimet fizike me ndryshime të tjera të shëndetshme në jetën e përditshme - ushqimi i duhur, praktikat që synojnë menaxhimin e stresit, arti i relaksimit.
• Disa variacione të gjimnastikës sipas sistemit të yogas përfshijnë ushtrime të krijuara për të forcuar zemrën dhe enët e gjakut (të ashtuquajturat "kardio").

Një artikull në Journal of Yoga and Physical Therapy raporton se klasa e rregullt e yogas prej 10 minutash secila ndihmon në optimizimin dhe përmirësimin e:

• Glukoza e agjëruar në gjak.
• Shkalla e zemrës dhe presioni diastolik i gjakut.

Studimi nuk ishte në shkallë të gjerë, por posaçërisht studioi reagimin ndaj klasave të yogas të pacientëve me diabet të rëndë. U pranua që joga është e kombinuar shumë mirë me terapinë tradicionale të ilaçeve të sëmundjes.

Qëndrimet e yogës të dobishme për diabetikët

Asanet e zgjedhura posaçërisht (qëndrime, ushtrime individuale) mund të ndihmojnë të bëheni më të fortë, më fleksibël dhe më të lehtë për tu përballur me stresin dhe faktorët nxitës të tij. Të gjitha këto përmirësime kanë një efekt pozitiv në cilësinë e jetës së atyre që duhet të jetojnë me diabet.

Shtatë asanat, të listuara dhe të përshkruara më poshtë, janë të përshtatshme për njerëzit me çfarëdo niveli të aftësisë fizike dhe madje edhe për ata që kanë disa defekte fizike. Ju mund të filloni orët e yogës për diabetikët menjëherë pasi të konsultoheni me një mjek.

Pozë malore - Tadasana

• Qëndroni drejt, duart në qepje, këmbët mund të jenë paksa larg, shtrini gishtat e këmbëve përgjatë dyshekut.
• Shtrëngoni muskujt e vitheve, mollaqeve dhe barkut, tërhiqni muskujt e pjesës së pasme të vitheve tuaj lart.
• Tërhiqeni në stomak, drejtoni shpinën.
• Merrni frymë, përhapni krahët në anët dhe lart, pëllëmbët lart.
• Bëni frymë ngadalë duke ulur krahët. Kjo asana ndihmon për të zotëruar artin e të qëndruarit siç duhet - si një mal i pathyeshëm.

Qeni paraqesin surrat poshtë - Adho Mukha Shwanasana

• Qëndroni në të katër anët, duke u mbështetur në duar dhe gjunjë.
• Drejtoni ngadalë gjunjët tuaja, duke treguar vithet tuaja në drejtim të tavanit dhe duke drejtuar shtyllën kurrizore sa më shumë që të keni mundësi.
• Poza duhet të duket si një shkronjë e përmbysur "V".
• Përqendrohuni në kontaktin e duarve dhe këmbëve me dyshemenë, duke lëvizur ngarkesën kryesore nga duart në këmbë. Takat nuk duhet të prekin dyshemenë (qilimin).
• Merrni 5-10 frymë në këtë pozicion të trupit.
• Relaksohuni, duke përkulur ngadalë gjunjët deri sa të bien në dysheme - në pozicionin e fillimit.

Foshnja pozë - Balasana

Kjo asana është mjaft e përshtatshme për relaksim midis dy pozicioneve më komplekse dhe të kërkuara të gjimnastikës në sistemin e yogas për pacientët me diabet.

• Filloni duke u ulur në takat tuaja. Gjunjët janë larg disa centimetra larg.
• Ngjiteni ngadalë kokën poshtë në rrogoz, duke shtypur barkun në ijet tuaja. Nëse jeni fillestar, atëherë koka nuk duhet të prekë dyshemenë.
• Ngadalë shtrini krahët përpara, duke i prekur ato në tepihin përpara kokës.
• Ngrini për 10-20 sekonda.
• Relaxoni shpinë dhe këmbët. Frymëmarrja është e lirë, rehatia duhet të ndihet.

Ura Pozë - Setu Bandhasana

• Në fillim, shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe thembra të shtypur në dysheme (qilim, mat), hips larg.
• Mbështetuni në thembrat tuaja dhe ngrini legenin tuaj në mënyrë që shpina dhe ijet e këmbëve tuaja të ndalojnë prekjen e dyshemesë.
• Shtrëngoni krahët dhe shpatullat në mënyrë që të rrumbullakoni gjoksin sa më shumë që të jetë e mundur. Përdorni muskujt e barkut dhe mollaqe.
• Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar pas 20-30 sekondash qëndrimi në "urë".

Dërrasë Pose - Kumbhakasana

• Pozicioni fillestar: përqendrohuni në gjunjë, pëllëmbët e vendosur nën nyjet e shpatullave.
• Ngrini gjunjët mbi pëlhurë, ndërsa i merrni këmbët prapa dhe transferoni gjurmët në gishtat e këmbës.
• Ne shtrijmë shtyllën kurrizore në një vijë të drejtë (shirit, log), duke shpërndarë tensionin në mënyrë të barabartë dhe duke tërhequr muskujt e barkut.
• Pas disa sekondash në pozicionin e dërrasës, duhet ngadalë të relaksoheni.

Pema e Pemës - Vrikshasana

• Asana kryhet ndërsa qëndron në këmbë. Së pari ju duhet të qëndroni në pozën e malit (tadasana), e përshkruar më lart.
• Ne bëjmë një qëndrim me mbështetje në këmbën e këmbës së djathtë. Në këtë rast, këmba e këmbës së majtë shtypet në të djathtë poshtë gjurit, pingul me dyshemenë, gishtat drejtohen poshtë.
• Duart arrijnë lart. Pëllëmbët mund të bashkohen sipër kokës ose në nivelin e gjoksit të sipërm (pozicioni i lutjes).
• Fryrja në mënyrë të barabartë, mbajeni asana për disa sekonda, pastaj relaksohuni.
• Ne e përsërisim asanën me mbështetje jo në të djathtë, por në këmbën e majtë.

Njeriu i Vdekur Pozë - Shavasana

• Shtrihuni në shpinë, duke përhapur gjymtyrët tuaja të sipërme dhe të poshtme, pëllëmbët lart.
• Mundohuni të relaksoheni me gjithë trupin tuaj. Në këtë rast, thithni me hundën tuaj dhe nxirrni me gojën tuaj.
• Përfundoni ciklin e ushtrimeve gjimnastike me 10 minuta relaksim (pozicioni i një njeriu të vdekur ka të drejtë për këtë).

Mos kini frikë të improvizoni

Njerëz të ndryshëm kanë të dhëna dhe aftësi të ndryshme fizike. Asanet e yoga mund të modifikohen për veten tuaj. Fillestarët nuk duhet të provojnë poza të vështira pa mbikëqyrjen e një instruktori, këshillat e të cilit duhet të merren parasysh (si dhe rekomandimet e mjekut).

Thyerjet për të shuar etjen tuaj janë të domosdoshme. Nëse ka probleme me ruajtjen e ekuilibrit në disa ushtrime, përdorni murin e dhomës ose pjesën e pasme të karriges për mbështetje shtesë (për fillestarët është e justifikueshme).

Yoga për diabetin: a mund të ndihmojnë asanat? (PHOTOS)

Diabeti mellitus kryesisht dikton stilin e jetës së një personi, përfshirë aktivitetin fizik. Por ata, sipas mjekëve, janë në gjendje të lehtësojnë gjendjen e diabetikëve. “Movementsdo lëvizje aktive që përfshin muskujt në punë kontribuon në thithjen e sheqerit nga gjaku. Kështu, niveli i tij është ulur, ”shpjegon Olga Boyarkina, endokrinolog në Qendrën Mjekësore Atlas.

Pse joga është efektive për diabetin

Yoga është me përfitim të veçantë për të dy llojet e diabetikëve, sipas fiziologëve indiane. Eksperimenti i tyre vërtetoi se një grup subjektesh që kishin praktikuar praktikën e lashtë për 90 ditë kishin një nivel të dukshëm më të ulët të sheqerit në gjak. Ai gjithashtu stabilizoi peshën, normalizoi presionin e gjakut dhe kolesterolin.

Sipas disa ekspertëve, njeriu mund të marrë të njëjtin efekt duke bërë të ashtuquajturën yoga të nxehtë, ose bikram. "Me praktikë të rregullt, fillon proceset e vetë-pastrimit dhe rinovimit të trupit, përmirëson funksionimin e organeve të brendshme, përfshirë pankreasin", thotë Bikram Chowdhury, Themeluesi i Shkollës Yoga Bikram Yoga, i ftuari kryesor i Seminarit të Parë të Moskës Bikram Yoga. "Kjo lehtësohet jo vetëm nga asanas me punë aktive të muskujve dhe gjarpërues të trupit, por edhe nga një temperaturë e rritur në klasat ku mbahen klasa."

Sidoqoftë, gjendja e njerëzve që vuajnë nga diabeti mund të lehtësohet nga klasa dhe çdo yoga tjetër. Do të ishte një teknikë e duhur e frymëmarrjes dhe një grup i përshtatshëm i pozave. "Theelësi i suksesit është pranayama, mbajtja e frymës, bandha dhe asanat gjarpëruese," thotë Anna Kabanichy, mësues i studios yoga Class Yoga Class. "Ata stimulojnë prodhimin e insulinës së mjaftueshme për të kontrolluar nivelin e sheqerit në trup dhe normalizojnë sistemin endokrin." Të gjithë këta elementë janë të përfshira në kompleksin tonë, të cilin do t'ju tregojmë sot. "

Yoga për Diabetikët: Si të Ushtroni

- Kryeni kompleksin e azanëve me një ritëm të qetë çdo ditë tjetër, ushtrime të frymëmarrjes (uddiyana-bandha) - çdo ditë (në mëngjes me stomak bosh dhe para gjumit).

- Para se të bëni kompleksin, bëni një ngrohje të lehtë ose kompleksin Surya Namaskar.

- Mbaj secilën asana për 30-120 sekonda derisa të doni të dilni nga poza. "Fryni qetësinë dhe ndjehuni të lirë të mbyllni sytë në disa asana: kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në punën e organeve të brendshme", këshillon Anna Kabanichy.

Ardha Matsyendrasana (variant)

Yoga për diabetikët me diabet tip 1 dhe tip 2: pozicione për uljen e kolesterolit dhe sheqerit

Një klasë e rregullt e yogas eliminon sëmundje të ndryshme, duke përfshirë obezitetin, hipertensionin, problemet e sistemit kardiovaskular dhe shpinë. Përfshirja e ushtrimeve të tilla të frymëmarrjes dhe asanave ndihmojnë në uljen e glukozës në gjak, ul kolesterolin te njerëzit me diabet tip 2, sëmundja e tipit 1 gjithashtu po korrigjohet.

Siç e dini, diabetikët gjatë gjithë jetës së tyre ndjekin një mënyrë jetese të caktuar, përfshirë domosdoshmërisht përfshijnë aktivitet të rregullt fizik. Sipas mjekëve, çdo lëvizje aktive aktivizon punën e muskujve, kjo është arsyeja pse glukoza absorbohet nga gjaku. Kjo provokon një ulje të sheqerit dhe përmirëson gjendjen e pacientit.

Yoga për diabetin është veçanërisht e dobishme. Ushtrime të tilla çojnë në prodhimin e sasisë së duhur të insulinës, e cila ju lejon të kontrolloni nivelin e glukozës në gjak, të normalizoni funksionimin e sistemit endokrin. Gjëja kryesore është të zgjidhni kompleksin e duhur të pozave dhe ushtrimeve për frymëmarrjen.

Farë është joga për diabetin

Yoga për diabetikët konsiderohet një mënyrë shumë e dobishme për të përmirësuar shëndetin. Në joga, ju duhet t'i përmbaheni ushqimit të duhur dhe të përfshiheni rregullisht në ushtrime të përshkruara.

Seti i ushtrimeve zgjidhet pas konsultimit me mjekun pjesëmarrës, kjo do t'ju lejojë të zbuloni shkakun e saktë të mosfunksionimit të organeve të brendshme dhe të kompozoni saktë grupin e ushtrimeve.

Me ushtrime të rregullta yoga me diabet çon në rezultatet e mëposhtme pozitive:

• Heq stresin në të gjithë trupin,
• Përmirëson qarkullimin e gjakut,
• Normalizon tonin e organeve të barkut, përmirëson tretjen,
• Aktivizon pankreasin,
• Stimulon mbaresa nervore në veshkat dhe shpinë,
• Redukton depozitimin e yndyrës në bark, heq kolesterolin,
• Rrit vitalitetin e përgjithshëm të trupit,
• Përmirëson gjendjen psikologjike të një personi.

Fillimisht, pacienti, nëse ai ka diabet tip 2, mund të kryejë poza joga paralelisht me marrjen e medikamenteve, por pas tre muajve dozimi i ilaçeve gradualisht zvogëlohet dhe minimizohet. Duke iu nënshtruar të gjitha rregullave, një diabetik do të jetë në gjendje të braktisë plotësisht trajtimin e drogës.

Ju mund të rikuperoni në mënyrë jogjenike nga diabeti tip 1 dhe tipi 2 dhe të përmirësoni gjendjen tuaj me diabet tip 2 pas dy deri në tre muaj pune aktive. Kjo rikthen pankreasin, normalizon metabolizmin dhe ul sheqerin në gjak dhe kolesterolin. Si rezultat, simptomat e personit zhduken dhe diabeti ndihet i shëndetshëm.

Kur kryeni ushtrime, është e rëndësishme të kontrolloni nivelin e glukozës në gjak. Nëse vërehet të paktën një rast i një rritje të mprehtë të sheqerit, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek dhe të rregulloni kompleksin e pozave. Një program i veçantë është zhvilluar për diabetikët, i cili quhet yoga kalmik. Sidoqoftë, duhet të dini se si edhe një ushtrim i tillë fizik ndikon në sheqerin në gjak.

Ju mund të mësoni më shumë rreth kësaj teknike në video.

Pozicione themelore të Yogas për Diabetin

Më poshtë është një grup azanesh dhe ushtrimesh frymëmarrjeje që normalizojnë nivelin e glukozës dhe ulin kolesterolin në gjak.

Studimi i teknikës nauli duhet të bëhet në disa qasje, gradualisht sasia rritet në të nevojshme. Ushtrimet kryhen në stomak bosh. Në të njëjtën kohë, një hendek i madh prej disa orësh duhet të kalojë nga momenti i ngrënies.

Shtë e rëndësishme të kryeni asana që ndikojnë fuqishëm në zgavrën e barkut. Këto përfshijnë praktikat e padma mayurasana, mayurasana. Për tërheqje intensive të pjesës së përparme të trupit, përdoret një modifikim i thellë i urdhva dhanurasana, utrasana. Lakimet e thella përpara rekomandohen gjithashtu në formën e një modifikimi të agni stambhasana, mudra të yogas.

1. Pjesa e pasme është e drejtuar dhe pjesa e sipërme e kokës është tërhequr lart, duke thithur ajrin në mënyrë të pakontrollueshme dhe exhaling ashpër, duke nxitur ajrin jashtë me ndihmën e barkut. Shtë e rëndësishme të merret në konsideratë që thithja është më e gjatë se zhvarrosja. Ushtrimi kryhet brenda 5-20 minutave. Lëvizje të tilla kontribuojnë në pastrimin e zgavrës së hundës, duke tonifikuar trupin e sipërm.
2. Thithni thellë dhe nxirrni thellë. Koka përkulet, mjekra shtypet në gjoks. Një person mban frymën e tij, tërheq brenda dhe lart muskujt e barkut, shtrëngon muskujt e legenit. Kur ka një dëshirë për të marrë frymë, koka ngrihet dhe një person thith ajrin. Ushtrimi kryhet 6 deri në 8 herë. Kjo pastron trupin e kongjestionit dhe përmirëson funksionimin e stomakut, por ushtrimi është kundërindikuar për hipertension dhe sëmundje të zemrës.
3. Për të kryer kthesat e thjeshta në një pozicion ulur, shpina është drejtuar. Një person thith dhe arrin majën e kokës. Gjatë nxjerrjes, trupi rrotullohet. Me secilën mbytje, trupi shtrihet më lart, me secilën frymëmarrje ai kaçurrel më fort. Ushtrimi kryhet në drejtime të ndryshme gjatë 5-7 cikleve të frymëmarrjes.
4. Ushtrimi zbulon rajonin e kraharorit. Duart janë plagë pas shpinës, gjoksi shtrihet lart dhe pak mbrapa. Në të njëjtën kohë, koka është hedhur pak mbrapa, muskujt e qafës janë zgjatur. Kryhet brenda 3-5 cikleve të frymëmarrjes.
5. Devijimi kompensohet duke u përkulur përpara, shpina është e drejtë. Koka është shtrirë përpara. Tjetra shkoni në bar me një theks të lartë. Stomaku është shtrënguar, këmbët janë të tensionuara. Pozicioni mbahet për 4-5 cikle frymëmarrjeje. Pasi krahët në bërryla janë përkulur me një ritëm të ngadaltë, në këtë pozicion personi është 4-5 cikle. Pas kohës, duhet të shtyni muskujt kurrizorë.
6. Ata adoptojnë një pozë të qenit, këmbët dhe krahët janë drejtuar, fytyra shtrihet në gjoks. Bishti i bishtit shtrihet prapa dhe lart, muskujt e pasëm të këmbëve janë shtrirë, thembrat duhet të priren në dysheme. Duhet të ndiqni. Kështu që shpina të mos përkulet, një vijë e drejtë duhet të kalojë në të gjithë trupin. Koka dhe qafa duhet të qetësohen. Ushtrimi kryhet 4-5 cikle të frymëmarrjes.
7. Një burrë qëndron në buzë të pjekurisë, përkulet në gjunjë dhe ijet, ul legenin në nivelin e gjunjëve. Barku duhet të vendoset në ijet, krahët të shtrirë përpara dhe lart, paralel me dyshemenë. Bregu i bishtit duhet të zbresë, nën vetvete. Nëse kryhet një version më i ndërlikuar, duart çohen lart, trupi ngrihet, tehët ulen. Kështu, krahët duhet të vazhdojnë trupin. Ushtrimi kryhet 5-8 cikle të frymëmarrjes.
8. Vazhdoni të nxjerrni. Trupi është vendosur në të djathtë, bërryli i majtë fillon pas gjurit të djathtë. Bëni 1-3 mbytje dhe zhvarrosje, pastaj drejtoni dhe kthehuni në pozat e përshkruara më parë. Herën e dytë që stërvitja kryhet në drejtim të kundërt, palët ndryshojnë dy deri në tre herë.
9. Për të shtrirë pjesën e përparme të trupit, ijet janë shtyrë përpara. Këmbët duhet të jenë të forta në mënyrë që gjoksi dhe stomaku të ngrihen përpara dhe lart. Qafa dhe koka duhet të tërhiqen ngadalë mbrapa. Për të kompensuar devijimin, ato përkulen përpara, ndërsa gishtat mbyllen në bravë.
10. Një burrë ulet në një qilim, drejton shpinën, këmbët drejtohen dhe vendosen para tij. Këmba e djathtë përkulet në gju dhe nyjen e hip, këmba ndjek gjurin e majtë. Këmba e majtë gjithashtu përkulet, këmba e saj duhet të jetë pranë mollaqit të djathtë. Një frymë merret dhe kurora arrin lart, ndërsa nxjerr, trupi shpaloset. Inhalimi dhe nxjerrja përsëritet 4-5 herë, pas së cilës ushtrimi kryhet në drejtim të kundërt.
11. Pacienti mbështetet në bërrylat e tij, e kthen kokën mbrapa dhe prek kurorën e bazës së dyshemesë. Gjoksi duhet të hapet sa më shumë që të jetë e mundur. Këmbët duhet të jenë të forta, këmbët të shtrira, thembrat që një person shtrihet përpara. Kjo pozë forcon muskujt e barkut, përmirëson shikimin, ndihmon në lëmimin e lëkurës, normalizimin e ciklit menstrual.

Për të shtrembëruar ndërsa shtrirë, gjuri i djathtë duhet të tërhiqet në zonën e gjoksit dhe të kthehet ngadalë në anën e majtë.

Dora e djathtë shtrihet në anën, sytë duken në rajonin e pëllëmbës së djathtë. Ushtrimi kryhet në drejtim të kundërt, pas së cilës i gjithë trupi relaksohet.

Ky është grupi kryesor i ushtrimeve që mund të kryhen lehtësisht pa përgatitje paraprake fizike. Sidoqoftë, ka praktika më komplekse që ndihmojnë në heqjen e sëmundjes nga diabeti.

Twisting është e dobishme për një efekt intensiv në organet e brendshme, në këtë rast ata praktikojnë vatayanasana, dandasana yoga, dhe ashtavakrasana.

Për të përmirësuar rrjedhën dhe rrjedhjen e gjakut, përdorni një pozicion të përmbysur të trupit, ndërsa është e dëshirueshme të kryeni padmasana.

Rekomandime për ushtrime

Ayurveda, një sëmundje e tillë si diabeti, konsiderohet si një shkelje e metabolizmit të ujit. Në këtë drejtim, është e nevojshme të rishikohet dieta, të përjashtohen të gjitha pjatat që kanë kolesterol, yndyrna shtazore. Përfshirja është e nevojshme të mbani mend indeksin e glicemisë në mënyrë që të kontrolloni sheqerin në gjak.

Rekomandohet që një herë në shtatë ditë të bëni shkarkimin e trupit, gjatë kësaj periudhe, ta ngopni me perime dhe fruta me ndihmën e sallatave. Shtë e rëndësishme që të mos hani ushqim më vonë se 19 orë, në mënyrë që të kaloni gradualisht në dietën e duhur. Ju mund të hani vetëm perime ose fruta që zvogëlojnë sheqerin. Sot, ekzistojnë enë të ndryshme anësore për diabetikët dhe kurset e para, kështu që nuk ka probleme në të ushqyerit.

Me produkte me një shije të hidhur, ju mund të kontrolloni nivelin e glukozës në gjak. Një nga mënyrat më të mira për të ulur sheqerin është shafran i Indisë. Rekomandohet ta pini atë para ngrënies tri herë në ditë për 1-3 gram. Kjo do të përmirësojë gjendjen e diabetikëve.

Shtë e nevojshme të braktisni plotësisht përdorimin e pijeve alkoolike, kafesë dhe pirjes së duhanit, kjo do të shpejtojë procesin e shërimit dhe do ta bëjë ushqimin dietë më efektiv.

Meqenëse njerëzit me diabet tip 1 dhe tip 2 nuk mund të hanë ëmbëlsira në sasi të mëdha, ata shpesh vuajnë nga mungesa e të ashtuquajturave hormonet e gëzimit. Especiallyshtë veçanërisht e vështirë për njerëzit e moshuar që kanë grumbulluar emocione të pakëndshme gjatë gjithë jetës së tyre, kështu që ata nuk mund të ndiejnë plotësisht gëzim dhe gëzim. Prandaj, joga ka për qëllim kryesisht studimin e trupit tuaj, mësimin për emocionet, marrjen e kënaqësisë nga jeta, lumturinë dhe shëndetin.

Videoja në këtë artikull tregon disa ushtrime që mund të bëjnë edhe fillestarët.

Si të filloni yoga me diabet

Para se të hyni në një program gjimnastikor në sistemin e yogës, do të ishte mirë të konsultoheni me një mjek. Në mënyrë që klasa e yogës të ketë sukses, duhet të mbani në mend këtë:

Setdo grup ushtrimesh fizike, veçanërisht nëse shëndeti nuk është në gjendje të përsosur, është në fillim një provë e vështirë. Duke e tepruar, parakalimi nënkupton ose të lëndosh veten, ose të zhgënjehesh dhe të largohesh nga klasa.

Si mund të ndihmojë yoga me diabetin

Klasat e yogës mund të jenë po aq të dobishme sa vrapimi dhe çiklizmi. Klasat e yogës ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak, ul presionin e gjakut. Yoga gjithashtu mund të rekomandohet si një mënyrë e shpejtë për të hequr stresin, i cili shkakton një rritje të sheqerit në gjak, i cili mund të çojë në komplikime në të ardhmen.

Për më tepër, klasa e yogas përmirëson funksionimin e mushkërive, zbavitet, përmirëson gjumin dhe cilësinë e përgjithshme të jetës. Mundohuni të zotëroni këto 10 poza të thjeshta të yogas që janë të dobishme për diabetin e tipit 2.

Frymëmarrje e thellë ose pozicioni i zambakut.

I përshtatshëm për fillestarët.

Përfitimi. Avantazhi i këtij ushtrimi është se frymëmarrja e thellë kontribuon në oksigjenimin më të mirë të gjakut, përmirëson qarkullimin e gjakut. Kjo ndihmon në lehtësimin e tensionit dhe stresit, relakson sistemin nervor.

Uluni në një pozitë të rehatshme. Shtrije shpinë dhe mbaj shpinën drejt. Përkulni këmbët në gjunjë dhe vendosni duart mbi to me pëllëmbët tuaja lart. Tërhiqe stomakun lehtë. Sillni briskat e shpatullave dhe ulni shpatullat. Mbani mjekrën tuaj paralel me dyshemenë. Mbylli sytë.

Bëni frymë në ritmin e zakonshëm, duke dëgjuar dhe duke realizuar çdo frymë tuaj dhe nxjerr disa herë.

Pastaj merrni frymë thellë përmes hundës. Në kulmin e frymëzimit, mbani frymën tuaj, duke llogaritur mendërisht në pesë. Nxjerrni ngadalë përmes hundës, duke liruar plotësisht mushkëritë tuaja të ajrit. Përsëriteni këtë 10 herë.

Pas nxjerrjes së fundit, fshij njërën pëllëmbë në tjetrën derisa të ndjeheni të ngrohtë dhe i vendosni ato në sytë tuaj. Me një lëvizje të lehtë, hiqni duart nga sytë dhe ngadalë hap sytë.

Foshnja pozonte

I përshtatshëm për fillestarët.

Përfitimi. Pozicioni i fëmijës lehtëson stresin dhe lodhjen. Ajo shtrëngon ijet, mollaqet dhe këmbët e poshtme, heq tensionin në shpinë dhe qafë. Kjo gjendje ju lejon të shtrini butësisht muskujt e shpinës, duke lehtësuar lodhjen dhe dhimbjen e grumbulluar nga ulja e zgjatur.

Për lehtësi të shtuar, mund të vendosni një jastëk, një batanije të palosur, një rul nën ballin tuaj.

Merrni një pozë mace dhe gjunjëzohuni. Ulni mollaqet drejt këmbëve, duke përhapur pak vithet.

Zgjatini krahët drejt e përpara, duke shtrirë shpinë, sikur shtrini krahët drejt diçkaje dhe dëshironi të arrini.

Nëse tashmë keni përvojë në joga ose ndonjë ushtrim tjetër, përkuluni me ballin tuaj në dysheme. Duart nuk kanë nevojë të tërhiqen, thjesht tërhiqni ato përpara. Frymëmarrja është e barabartë, në ritmin e zakonshëm.

Bëhuni në këtë pozicion për 5-10 cikle frymëmarrjeje.

Kur dilni nga poza në thithje, uluni, drejtoni shpinën dhe ngrini krahët lart. Ndërsa nxjerrni, ulni krahët poshtë.

Kundërindikimet: shtatzënia, dëmtimet e gjurit, diarreja.

Heroi pozoi

I përshtatshëm për fillestarët.

Përfitimi. Kjo gjendje e thjeshtë relakson, qetëson dhe përmirëson tretjen. Për më tepër, kjo pozë është e dobishme për këdo që ka dhimbje reumatike në gjunjë, që vuan nga përdhes, me nxitje thembra. Heroi i pozit ndihmon me dhimbje në këmbë dhe këmbë.

Pozicioni i heroit gjithashtu masazhon të ashtuquajturën pikë Kanda, e cila ndodhet rreth 50 centimetra nga baza e shtyllës kurrizore dhe, në përputhje me praktikën e lashtë të Ayurveda, quhet pika e konvergjencës e më shumë se 72,000 nervave.

Qëndroni në pozën e një mace. Dele palën e jogës në gjysmë nën gjunjë. Kjo siguron rehati të shtuar për gjunjët.

Ulni mollaqet midis thembrave për të cilat duhet të përhapen këmbët në mënyrë që distanca midis thembrave të jetë rreth 35 centimetra. Nuk është e nevojshme të tendosni dhe të tërhiqni shpinën, ta rregulloni atë në mënyrë të barabartë. Vendosini duart në gjunjë, pëllëmbët lart. Mbylli sytë, madje merr frymë. Uluni në këtë pozicion për rreth 3 minuta.

Për lehtësi të shtuar, mund të vendosni një jastëk të vogël ose batanije të palosur nën mollaqe. Poza e përshkruar është një pozë themelore e thjeshtuar e modifikuar.

I përshtatshëm për fillestarët (i modifikuar).

Përfitimi. Kjo pozë forcon në mënyrë të përkryer muskujt e shpinës, shpinë, stimulon organet riprodhuese, lehtëson dhimbjet menstruale, lehtëson stresin dhe lodhjen. Në fillim, mund të jetë e vështirë për të ngritur ijet. Për lehtësi, vendosni një batanije nën mollaqe.

Nëse është e vështirë të arrini në kyçin e këmbëve, përdorni një rrip të veçantë yoga ose ndonjë send tjetër për të arritur në kyçin e këmbës.

Shtrihuni në stomakun tuaj. Por gjerësia e shpatullave larg. Përkuluni në gjunjë dhe kapni kyçin e këmbës me duar.

Merrni frymë thellë dhe ngrini gjoksin. Shikoni me sytë tuaj në një pikë para jush. Merrni frymë thellë që lejojnë muskujt tuaj të pushojnë.

Mbajeni në këtë pozicion për 20-30 sekonda. Nxjerr dhe ul këmbët dhe krahët në dysheme. Qetësohuni.

Contraindications. Presioni i lartë ose i ulët i gjakut, dëmtimi i hernisë, qafës dhe shpinës, dhimbje në shpinë, dhimbje koke, migrenë ose kirurgji të fundit të barkut. Ju nuk mund ta bëni këtë pozë gjatë shtatëzanisë.

Qëndrimi i supit ose thupra

Pozicioni i ndërmjetëm. Nëse jeni fillestar, atëherë kryeni këtë pozë nën drejtimin e një trajneri.

Përfitimi. Qëndrimi i shpatullave, ose siç quhet edhe thupër, rregullon gjëndrën tiroide, e cila është përgjegjëse për funksionimin normal të shumë organeve, përfshirë sistemin tretës, sistemin nervor dhe sistemin riprodhues. Ndikon gjithashtu në metabolizmin dhe funksionimin e sistemit të frymëmarrjes.

Kjo pozë është gjithashtu e dobishme për shpinë, përmirëson qarkullimin e gjakut, përmirëson sistemin nervor dhe shëndetin e përgjithshëm.

Për lehtësi, hera e parë që mund të vendosni një batanije nën shpinë ose të bëni një gjuhe pranë murit. Shtrihuni pranë murit. Koka drejtohet në mur.

Tani ngrini ngadalë këmbët lart dhe drejtojini ato. Shkëputni legenin nga dyshemeja. Duart mbështesin kurrizin.

Pesha e trupit në këtë pozicion duhet të jetë mbi supet, dhe jo në qafë. Bërrylat duhet të qëndrojnë paralel me njëra-tjetrën.

Merrni frymë të gjatë të thellë. Qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të keni mundësi. Pastaj uli këmbët dhe kthehu në pozicionin e shpinë.

Contraindications. Lëndime në qafë, shpinë, palcë kurrizore, presion të lartë të gjakut.

Kjo pozë është gjithashtu e ndërmjetme. Kryeni ushtrimet e para nën drejtimin e një traineri.

Përfitimi. Paraqitja e zërave përmirëson sjelljen, veçanërisht e dobishme për ata që duhet të ulen tërë ditën.

Ajo stimulon gjëndrën tiroide, mushkëritë, organet e barkut.

Shtrihuni në dysheme. Përkulni gjunjët, pastaj drejtojini ato pas kokës. Duart shtrihen drejt e sipër trupit. Frymë thellë.

Mbajeni këtë pozë për 15-20 sekonda.

Kur e lini pozën, ngrini këmbët lart, ulni ato ngadalë në dysheme, duke mbështetur ijet tuaja me duar.

Pozë urë

I përshtatshëm për fillestarët

Përfitimi. Kjo sjellje përmirëson qarkullimin e gjakut, e cila ju lejon të kontrolloni presionin. Ajo relakson dhe ndikon në mënyrë të favorshme në sistemin e tretjes, lehtëson simptomat e menopauzës. Forcon muskujt e qafës dhe shpinë.

Shtrihuni në shpinë. Këmbët janë të përkulur në gjunjë, këmbët mbështeten në dysheme, distanca midis këmbëve është disa centimetra. Sillni këmbët tuaja afër mollaqeve.

Duart shtrihen përgjatë vitheve. Thith dhe nxjerr heqjen e legenit nga dyshemeja dhe harkon shpinën sa të mundesh. Mbani kokën dhe shpatullat nga dyshemeja.

Bëni frymë me një ritëm normal dhe mbajeni këtë pozë për 15-20 sekonda.

Contraindications. Lëndime në qafë dhe shpinë.

Paraqisni kthesën ulur ose gjarpërues ndërsa jeni ulur

I përshtatshëm për fillestarët.

Përfitimi. Kjo pozë rrit kapacitetin e mushkërive, gjë që ju lejon të thithni dhe të merrni më shumë oksigjen. Ajo gjithashtu relakson shtyllën kurrizore dhe lehtëson dhimbjet e shpinës.

Uluni në dysheme me këmbët tuaja të kryqëzuara para jush. Drejtoni shpinën.

Kapni thembrën e këmbës së majtë dhe vendoseni pranë kofshës së djathtë. Poziciononi dorën e majtë përpara këmbës së majtë. Merr dorën të djathtë mbrapa.

Kthejeni kokën drejt dorës së djathtë. Mbajeni këtë pozicion për nja dy frymë të thella dhe zhvarrosje.

Dal ngadalë pozën dhe përsëris në drejtim të kundërt.

Menjëherë kryeni një pozë kur nuk ka fleksibilitet është e pamundur. Një version i lehtë që ju lejon të zgjasni muskujt: uluni në dysheme në gjuhën turke. Mbërtheni gjurin e djathtë me dorën e majtë. Krahu i djathtë është në anën dhe pak është tërhequr pas shpinës. Kthejeni trupin dhe qafën në të djathtë. Pastaj përsërisni mënyrën tjetër.

Contraindications. Për dëmtimet e shpinës, vazhdoni me kujdes.

Pozë e përkulur përpara

Përfitimi. Kjo pozë stimulon rrjedhën e gjakut në fytyrë, ndihmon në përmirësimin e funksioneve të stomakut, forcon muskujt e vitheve dhe shpinës.

Uluni në dysheme me këmbët tuaja drejt. Vendosni duart tuaja në këmbë, fytyrën poshtë. Bëni frymë thellë dhe ndërsa nxjerrni ligët përpara. Me secilën frymëmarrje, mbështetuni përpara më shumë derisa të mund të merrni gishtërinjtë e mëdhenj me duar dhe shtypni kokën deri tek këmbët tuaja. Mbajeni këtë pozicion për 15-20 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Contraindications. Kryeni me kujdes me dhimbje shpine dhe lëndime kurrizore.

Paraqesin kthesë gënjeshtare ose gënjeshtre gënjeshtare

I përshtatshëm për fillestarët.

Përfitimi. Kjo pozë ju lejon të shtrini muskujt e shtyllës kurrizore, të lehtësoni tensionin dhe stresin.

Shtrihuni në dysheme mbi shpinë. Duart u përhapën larg. Koka dhe supet e shtypura fort në dysheme.

Përkuleni këmbën e djathtë dhe mbështilleni atë rreth këmbës së majtë. Kthejeni kokën në të djathtë në të njëjtën kohë. Mos i heq supet nga dyshemeja.

Ju duhet të ndjeni një shtrirje në ijet, ijët, krahët. Mbajeni në këtë pozicion për disa frymë.

Dalëngadalë dilni nga poza duke e kthyer kokën drejt dhe përsërisni mënyrën tjetër.

Contraindications. Kryeni me kujdes në rast të lëndimeve kurrizore.

Kur bëni ushtrime joga, kontrolloni gjithmonë sheqerin në gjak. Klasat e yogas nuk janë të përjashtuara nga marrja e ilaçeve të përshkruara nga një mjek.

Klasat e yogas mund të kryhen në mëngjes ose në mbrëmje nga 40 minuta në një orë. Do të jetë e vështirë për të kryer në fillim, veçanërisht nëse ka mungesë fleksibiliteti të trupit. Prandaj, filloni të bëni ushtrime, duke zgjatur në secilin pozicion për disa sekonda, dhe gradualisht rrisni kohën e ekzekutimit të pozave.

Kur bëni poza yoga, kushtojini gjithmonë vëmendje frymëmarrjes tuaj.

Yoga për diabetin tip 1: përfitime të rekomanduara nga asanas

Në luftën kundër një sëmundjeje të ëmbël, përdoren një larmi metodash. Kjo është një dietë e veçantë, dhe stërvitje, ilaçe. Yoga është mjaft efektive për diabetin tip 1. Asana të ndryshme kryhen në një version më të lehtë.

Me ndihmën e tyre, sistemi nervor normalizohet. E njëjta gjë vlen edhe për endokrine. Puna e zemrës përmirësohet, anijet forcohen. Indet yndyrore digjen, uria zhduket. Përveç kësaj, funksionimi i traktit tretës është rikthyer.

Të gjithë mund të mësojnë yoga vetë ose në klasë me një trainer.

Këshilla të dobishme

Ushtrimet kryhen brenda një çerek ore - maksimum 30 minuta. Gama e klasave zgjidhet individualisht. Gjashtë javë pas fillimit të klasave, vërehet një përmirësim i dukshëm në shëndetin e diabetikut, pavarësisht nga mosha e pacientit dhe faza e sëmundjes.

Si rezultat i aktivitetit fizik, shumë lëng humbet. Prandaj, është e nevojshme të pini një sasi të mjaftueshme të lëngshme në ditë.

Njerëzit të cilët kanë një sëmundje të ëmbël të tipit 2 ose të parë janë të prirur për sëmundje të lëkurës. Prandaj, pasi të bëni ushtrimet, patjetër që duhet të bëni një dush të ngrohtë.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet gjendjes së këmbëve. Këpucët nuk duhet të shtypen, qepjet e thyer janë të përjashtuara në çorape. Përndryshe, shfaqja e gërvishtjeve dhe ulcerave është e mundshme.

Kur një person praktikon yoga, është e rëndësishme të rregulloni dietën. E njëjta vlen edhe për dozat e insulinës nëse pacienti ka llojin e parë të diabetit. Për të eliminuar rrezikun e hipoglikemisë, duhet të merren shpejtë ose karbohidrate para ose pas ushtrimit. Me aktivitet të vazhdueshëm fizik, duhet të ndryshoni dietën, duke rritur përmbajtjen kalorike të ushqimit.

Për të arritur efektin maksimal terapeutik të jogës, duhet të kombinoni variacione të ndryshme.

Përfitimet e jogës në luftën kundër diabetit

Zgjedhja e një qasje tradicionale në trajtimin e diabetit, një person duhet të ndjekë një dietë, të ndryshojë stilin e jetës së tij. Përveç kësaj, aktiviteti fizik duhet të dozohet. Për të luftuar, në varësi të llojit të diabetit, në këtë rast, përshkruhen ilaçe - insulinë, si dhe ilaçe që synojnë zvogëlimin e sheqerit.

Lexoni gjithashtu Këshillimin e përshkrimit të aspirinës për diabetin

Sa për jogën, kjo metodë origjinale e ngjashme me ushtrimet e fizioterapisë funksionon në të njëjtin parim. Efekt përfitues në pankreas.

1. Mikrocirkulacioni përmirësohet. Për shkak të shumëllojshmërisë së asanave, bëhet e mundur përfshirja në pjesët e paaktivizuara të trupit.
2. Gjatë stërvitjes, trupi nxehet. E njëjta gjë vlen për grupe të ndryshme të muskujve.
3. Mjafton të zgjidhni teknikën e duhur të frymëmarrjes për të bërë të mundur sigurimin e pasurimit të oksigjenit në nivelin e duhur të të dy qelizave dhe indeve të trupit.
4. Aktivizohet prodhimi i insulinës së tyre, gjë që është shumë e rëndësishme për diabetikët e llojit të parë të sëmundjes.

Këto nuk janë të gjitha përfitimet e bërjes së jogës. Ka edhe shumë të tjera. Pra, ushtrime të tilla ndihmojnë në humbjen mbresëlënëse të peshës. Përveç kësaj, presioni i gjakut normalizohet, proceset metabolike në trupin e pacientit normalizohen, dhe ateroskleroza nuk përparon. Kjo metodë e terapisë ju lejon të lehtësoni shpejt dhe në mënyrë efektive stresin.

Tofarë duhet të kërkoni kur njiheni me teknikën e yogas

Kompleksi i asana duhet të kryhet një herë në çdo dy ditë. Bëni ushtrimet ngadalë, ritmi është i moderuar. Ushtrimet e frymëmarrjes së bandës së uddiyana kryhen çdo ditë - në mëngjes, para mëngjesit, dhe gjithashtu njëzet minuta para gjumit.

Para se të filloni mësimet, duhet të ngroheni për të ngrohur muskujt. Do pozë mbahet nga tridhjetë sekonda në disa minuta.

Kundërindikimet ndaj jogës

Para se të filloni të trajtoni diabetin numër dy ose numrin një me ndihmën e yogës, duhet të konsultoheni me një specialist. Kjo metodë ka kundërindikacionet e saj:

• faza akute e patologjive që shoqërojnë një sëmundje të ëmbël,
• ndërlikime të tilla si nefropatia,
• e njëjta gjë vlen edhe për retinopatinë.

Frymëmarrje e thellë dhe pozicioni i zambakut.

Kjo pozë është e përshtatshme për ata që sapo kanë filluar të mësojnë bazat, e cila përfshin yoga për diabetin. Qarkullimi i gjakut përmirësohet, gjaku është i ngopur me oksigjen. Një ndihmës i shkëlqyeshëm për t'u çlodhur dhe trajtuar stresin.

Ju duhet të uleni. Gjymtyrët e poshtme duhet të jenë të përkulura në gjunjë, duart duhet të vendosen mbi to me pëllëmbë lart. Në këtë rast, shtylla kurrizore shtrihet, shpina është drejt. Stomaku duhet të tërhiqet paksa. Blades e supeve janë mbledhur së bashku, supet ulen. Sytë janë të mbyllur. Ju duhet të merrni frymë, si zakonisht, ndërsa dëgjoni frymën tuaj, duke ndier frymëmarrje dhe nxjerrje.

Përsëriteni disa herë, pastaj merrni frymë thellë përmes hundës. Në frymën maksimale ju duhet të mbani frymën tuaj. Në këtë rast, duhet t’i llogaritni pesë vetes. Dalëngadalë, ngadalë duke nxitur hundën. Në këtë rast, ajri shpëton nga mushkëritë. Ushtrimi përsëritet dhjetë herë. Pasi të keni exhaled, ju duhet të fërkoni pëllëmbët kundër njëri-tjetrit derisa të ndjeheni të ngrohtë, pastaj t'i vendosni në sytë tuaj.

Më tej, sytë hapen, ndërsa duart largohen nga sytë.

A janë klasa e yogas efektive për diabetin e tipit II?

Standardi i pranuar përgjithësisht për kontrollin e glukozës në gjak në diabetin tip II është dieta, një program i veçantë terapie ushtrimesh dhe përdorimi i ilaçeve për uljen e sheqerit. Sekuenca e emërimit të këtyre metodave bëhet në rendin e treguar, dhe përmbajtja e tyre cilësore dhe sasiore është thjesht individuale.

A mund të përfshihen klasa e yogas për diabet mellitus II në planin e terapisë ushtrimore, dhe komplekset e jogës mund t'i japin diabetikëve aktivitetin e nevojshëm fizik? Nëse po, për sa kohë duhet të zgjasë mësimi, cilat asana (ushtrime) duhet të përbëjnë dhe si t'i kryejnë ato?

Diabeti mellitus i llojit Yoga ndihmon në uljen e glukozës në gjak

Terapia e yogas me diabet është përdorur prej kohësh në Indi. Efektiviteti i teknikave të ndryshme Ayurvedic dhe praktikave yogic në menaxhimin e diabetit është provuar jo vetëm nga rezultatet praktike, por edhe nga kërkimet laboratorike.

Ky artikull do të shpjegojë pse yoga ndihmon për të reduktuar, dhe me praktikë të vazhdueshme, normalizimin e niveleve të sheqerit në gjak, cilat rezultate mund të arrihen, dhe paraqet një kompleks asanash për diabetin, të cilin pothuajse të gjithë pacientët mund të kryejnë.

Efektet e yoga në diabetik

Diabeti mellitus i tipit 2 është një sëmundje që shkaktohet nga zhvillimi i rezistencës ndaj insulinës. Me këtë patologji, qelizat beta pankreatike prodhojnë hormonin e insulinës të domosdoshëm për thithjen e glukozës nga indet e trupit në sasi të mjaftueshme.

Sidoqoftë, membranat e qelizave të organeve dhe indeve thjesht nuk "shohin" insulinë. Prandaj, glukoza nuk përpunohet, por qarkullon në gjak, duke rritur nivelin e përqendrimit të tij.

Format kryesore të terapisë tradicionale të ushtrimeve për diabetin II janë:

• trainim special i forcës për grupe të mëdha muskuloreqë ndihmojnë në rinovimin e ndjeshmërisë së membranës qelizore ndaj insulinës,
• ngarkesa kardioduke mbështetur punën e sistemit kardiovaskular në një nivel që parandalon pasojat afatgjata të diabetit - ateroskleroza, hipertensioni, goditja në zemër, endarteriti obliterues.

Një nga “shpërblimet” e yogës nga diabeti është një ulje dhe kontroll i mëvonshëm i peshës trupore

Sidoqoftë, për pacientët tashmë me ashpërsi të moderuar të diabetit rezistent ndaj insulinës, mbi moshën 40 vjeç, trajnimi i forcës nuk është i mundur. Ndërhyrja mbipeshe dhe gjendja e dobët fizike e përgjithshme dhe ndërhyrjet Në raste të tilla, mbajtja dinamike e muskujve zëvendësohet me mbajtje statike të pozicioneve të yogas.

Gjatë zbatimit të tyre, kryesorja zgjidhet gjithashtu - përdorimi i glukozës duke përmirësuar ekskretimin e receptorëve të insulinës në muskuj, dhe detyra të tjera të rëndësishme për kontrollin e diabetit:

• një rritje në numrin e receptorëve lidhës në molekulat e insulinës,
• ulje e prodhimit të glukagonit,
• ulje e përqendrimit të kortizolit në serum,
• metabolizëm i përmirësuar
• rivendosja e bilancit të metabolizmit të përgjithshëm,
• normalizimi i presionit arterial, intracranial dhe intraokular,
• mbështetje e sistemit urinar
• rritjen e tonit të muskujve dhe enëve të ekstremiteteve të poshtme,
• rrisin rezistencën ndaj stresit.

E rëndësishme! Shtë vërtetuar se ngarkesa e muskujve me shpejtësi të madhe rrit glukozën në gjak, duke e marrë atë nga dyqanet e glikogjenit në mëlçi. Në kontrast me koleksionet e ushtrimeve dinamike të forcës, kur "gabimet" në klasë janë mjaft të mundshme, kur bëni komplekse joga, ngarkesa të tilla vështirë se mund të merren.

Efektiviteti i efektit pozitiv në trupin e një pacienti me diabet tip II nuk është i pabazuar, por vërtetohet nga disa studime mjekësore. Për shembull, ne japim rezultatet e njërit prej tyre.

Efektiviteti i bazuar në prova të praktikës komplekse të Yogas

Në foto: 1 - pozicioni fillestar për Nauli dhe Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

Studimi u krye në Spitalin BHEL (Haridwar, Indi). U plotësuan kushtet e mëposhtme:

1. Programi përfshinte 50 persona - 30 burra dhe 20 gra. Një mostrim i rastësishëm ka ndodhur në mesin e pacientëve me një diagnozë të diabetit mellitus tip II, mbipeshes II ose hipertensionit të fazës III dhe hipertensionit të shkallës I.
2. Nivelet e sheqerit në gjak u kontrolluan me një analizues kimik RA-50, presionin e gjakut me një spifgmomanometër merkur.
3. Analiza statistikore e të dhënave është realizuar duke përdorur T-testin e Studentit.
4. Praktika e Yogas zgjati 9 javë dhe përfshinte:

• pastrimi me ndihmën e Langhu Shankhaprakshalana - të Dielave,
• pastrimi me Kunjal Kriya - të Martën dhe të enjten,
• çdo ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje, është kryer një kompleks nga: 20 herë Nauli (kështjella e barkut) + 20 herë 3 pjesë të Agnisar Dhauti (fryma e zjarrit) + 10 minuta në asana e Shavasanit (paraqet kufomën) - shiko foton më lart.

1. Kërkesa shtesë për lëndët:

• pajtueshmërinë me të zakonshmen, të përshkruar para testit nga një mjek, ushqimin klinik dhe aktivitetin fizik,
• refuzimi për të marrë ndonjë ilaç për uljen e sheqerit dhe uljen e presionit të gjakut.

Si rezultat i "eksperimentit", u morën rezultatet e mëposhtme. I dhe II - niveli i glukozës (mg / dl) para dhe pas ngrënies, III dhe IV - presioni i sipërm dhe i poshtëm (mmHg)

Siç mund ta shihni nga diagrami, të dy treguesit e nivelit të glukozës u ulën ndjeshëm, dhe presioni i gjakut u kthye në normalitet! Në të njëjtën kohë, niveli i intervalit të besimit u ul për të katër treguesit, dhe vlerat e tyre t konfirmojnë gjithashtu padiskutueshmërinë e ndikimit pozitiv të kësaj praktike në trupin e diabetikëve.

Këshilli. Nëse jeni të interesuar për sistemin e treguar për kontrollin e një sëmundjeje diabetike, atëherë kërkoni rekomandime për zbatimin e përbërësve të tij vetëm në faqet e specializuara të yogas. Gjithashtu, sigurohuni të kuptoni ndryshimin midis kështjellës së barkut dhe Frymëmarrjes nga Zjarri.

Fillimi dhe mbarimi i mësimit

Për të filluar dhe mbaruar praktika e kompleksit duhet të jetë me një ushtrim frymëmarrjeje Përpjekja e dritës së diellit (shiko foton më lart):

• uluni në një pozitë të rehatshme
• vendosni në ballë majat e indeksit dhe gishtat e mesëm të dorës së djathtë,
• nxjerr nëpër hundë
• shtypni hundën e majtë me jastëkun e gishtit tuaj unazor,
• thithni nëpër hundën e hundës së majtë dhe mbylleni me tufën e gishtit të madh,
• hapni hundën e hundës së majtë dhe nxirrni sa më shumë që të jetë e mundur përmes saj,
• mbaj frymën tënde ndërsa nxjerrësh derisa të kesh një dëshirë të natyrshme për të thithur.

Frymë pa probleme dhe ngadalë. Përsëriteni ciklin - thithni me të majtën dhe nxirrni me hundën e duhur - të paktën 10 herë.

Asanet dinamike dhe statike

Ky grup ushtrimesh u përpilua nga terapistë fizikë të certifikuar rusë të cilët ishin të trajnuar në terapi joga në Universitetin Indian të Dev Sanskritit. Dozoni ngarkesën gradualisht.

Filloni me numrin e përsëritjeve dhe intervalet kohore të gjendjes stacionare të disponueshme për ju, duke u përqëndruar në faktin se asanat shkaktojnë një ndjenjë lodhjeje të lehtë. Rritni këta tregues vetëm në vlerat e treguara në tabelë. Nuk është e nevojshme të kryeni asanas më gjatë dhe më shumë.

E rëndësishme! Zbatimi i këtij kompleksi nuk ju përjashton nga dieta dhe shëtitjet me dozë të përditshme. Por nga tabletat për uljen e sheqerit, pas 5-7 ditësh praktikë në dozat e treguara në tabela, do të jetë e mundur të refuzoni. Sidoqoftë, para kësaj, brenda 2-3 ditëve, duhet të bëni matje kontrolli të glukozës me një glukometër para dhe pas drekës.

Si përfundim, vlen të përmendet se efektiviteti i trajtimit të diabetit varet nga përpjekjet e kombinuara të mjekut dhe diabetit. Sidoqoftë, indeksiplina e pacientit është shumë dembel për të vëzhguar saktësisht të gjitha recetat, veçanërisht metodologun nutricionist dhe terapi ushtrimore, i cili ndikon në kontrollin e diabetit.

Completelyshtë plotësisht e mundur për të kuruar diabetin rezistent ndaj insulinës, por kjo do të kërkojë 5-7 vjet edukim fizik të mundimshëm, pastrim të rregullt të plotë të të gjithë traktit gastrointestinal duke përdorur praktikën e Shankhaprakshalan dhe respektimin e kufizimeve të nevojshme për sjelljen e ngrënies.

Yoga për diabetin - trajtimi i sëmundjes dhe eliminimi i patologjive shoqëruese

Yoga stimulon në mënyrë të përkryer proceset e vetë-pastrimit të trupit; efekti i tij në nivelin e sheqerit në gjak, gjendjen e sistemit vaskular dhe treguesit e presionit është vërejtur vazhdimisht.

Qasjet moderne të integruara për trajtimin e diabetit përfshijnë eleminimin e çdo çrregullimi metabolik.

Yoga për diabet lehtëson simptomat e kësaj sëmundje dhe kontribuon në sekretimin shtesë të insulinës.

Diabeti dhe joga

Diabeti lidhet drejtpërdrejt me çrregullimet metabolike dhe prodhimin e pamjaftueshëm të insulinës hormonale.

Në një fazë të hershme të sëmundjes, shumë nuk e vërejnë një përkeqësim të mirëqenies, por kjo sëmundje ka pasoja shumë të rënda.

Meditimi, ushtrimet e rregullta fizike dhe frymëmarrja ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të pankreasit, si dhe mëlçisë, gjë që është shumë e rëndësishme për pacientët me diabet.

Me diabetin tip 2, joga do të ndihmojë një person të rivendosë shëndetin e tij, të normalizojë tretjen dhe madje të rregullojë sheqerin në gjak. Kjo sëmundje quhet nganjëherë "binjak i obezitetit", ajo shpesh prek njerëzit që kanë mbipeshë.

Dieta dhe joga në këtë rast janë ndihmës idealë dhe çelësat kryesorë për shërimin. Falë tyre, proceset metabolike fillojnë të zhvillohen më intensivisht, rritet prodhimi i insulinës dhe niveli i sheqerit në gjak ulet.

Klasat e yogës gjithashtu do të jenë parandalimi i mirë i sëmundjes.

Nëse një person ka diabet tip 1, është mjaft e vështirë të ndikosh në prodhimin e insulinës me ndihmën e yogës, megjithatë, këtu kjo teknikë shëruese do të jetë e dobishme.

Ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të brendshëm, shmangien e stresit dhe në këtë mënyrë përmirëson cilësinë e jetës.

Përveç kësaj, klasa e yogas lehtëson trajtimin e patologjive shoqëruese - pamjaftueshmëri vaskulare dhe hipertension.

Efekti i yogës në trupin e një pacienti me diabet

Një seri azanesh të thjeshta dhe të përballueshme të paraqitura në video dhe të kryera në mënyrë kursimi edhe në versionet më të lehta ka një efekt pozitiv në mirëqenien e një pacienti me diabet, ndërsa:

• puna e traktit gastrointestinal është normalizuar,
• doza e kërkuar ditore e insulinës është zvogëluar,
• sasia e ushqimit të konsumuar është zvogëluar,
• ulur oreksin
• metabolizmi i karbohidrateve normalizohet
• yndyra e trupit është ulur
• sistemi endokrin, si dhe sistemi imunitar dhe kardiovaskular, përmirësohet.

Asanat më efektive për diabetin

Disa azanë yoga kanë një efekt stimulues në pankreas, i cili kontribuon në sekretimin shtesë të insulinës. Përveç kësaj, puna e muskujve dhe ligamenteve kontribuon në thithjen më të mirë të sheqerit plazmatik, dhe kjo çon në një ulje të niveleve anormale të glukozës.

Kur zgjidhni një grup të ushtrimeve dhe videove të yogas për trajtimin e diabetit të çdo lloji, rekomandohet t'i kushtoni vëmendje të konsiderueshme asanave të mëposhtme:

• Malasaña,
• Vajrasana,
• chakrasana,
• Sarvangasana,
• Mayurasana,
• Paschimottanasana,
• matsiendrasana,
• apanasana,
• salabhasana,
• anantasana,
• Surya Namaskar.

ndihmon për të mësuar teknikën e saktë për zbatimin e tyre dhe për të kujtuar më mirë radhën e lëvizjeve.

Yoga ndihmon për të zvogëluar peshën e tepërt, dhe procesi zhvillohet pa masa të dhunshme, sa më natyrale dhe të sigurta të jetë e mundur.

Në kombinim me ushqimin e duhur, kjo praktikë Wellness jep rezultate thjesht mahnitëse. Pacientët kanë një ulje të sheqerit në gjak, si dhe kolesterol normal.

Shtë zbuluar se edhe me diabetin mellitus të varur nga insulina, nevoja për insulinë zvogëlohet nëse trajtimi përfshin aktivitet fizik të dozuar. Indet e trupit fillojnë të thithin glukozën më intensivisht, pasi aktiviteti motorik kontribuon në një rritje të numrit të receptorëve që janë të ndjeshëm ndaj insulinës.

Ushtrime të frymëmarrjes

Ata që vuajnë nga diabeti tip 1 dhe tipi 2 duhet t'i kushtojnë vëmendje të madhe pranayamës - ushtrime për traktin respirator. Ata tonifikojnë sistemin nervor qendror, qetësojnë psikikën dhe zvogëlojnë efektet e stresit.

Për më tepër, ato janë shumë të lehta për tu realizuar, nëse e dini teknikën. Besohet se është kombinimi i ushtrimeve të frymëmarrjes dhe punës së muskujve që ka efektin më të mirë në sistemin endokrin.

Një qasje e tillë e integruar e çon më së miri trupin drejt ekuilibrit, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme për pacientët me diabet të çdo lloji.

Më e mira për të filluar duke eksploruar Nadi Shodhan Pranayama - frymëmarrja e alternuar me ndihmën e hundëve. Atëherë mund të kaloni në teknikën e frymëmarrjes së thellë dhe të shpejtë. Bhramara qetëson në mënyrë të përkryer sistemin nervor, dhe Bhastrika pranayama ndihmon për të ngopur gjakun me oksigjen dhe eliminon akumulimin e dioksidit të karbonit.

Yoga për diabetin: kundërindikacione

Trajtimi i yogës duhet të merret vesh me një mjek, ndonjëherë me diabet të dekompensuar të rëndë, aktiviteti fizik mund të mos jetë praktik.

Kundërindikimet janë gjithashtu patologji të ndryshme që lidhen me diabetin, nëse ato janë në fazën akute, si dhe komplikime, të tilla si nefropatia dhe retinopatia.

Trajtimi do të jetë efektiv vetëm nëse i afroheni me kujdes dhe me kompetencë, duke analizuar me kujdes të gjitha problemet ekzistuese shëndetësore.

Nëse klasa shkakton emocione negative të pacientit, ju duhet të zgjidhni një lloj tjetër të aktivitetit fizik. Me diabetin, është shumë e rëndësishme të monitorohet ekuilibri i brendshëm dhe në çdo mënyrë të mundshme për të shmangur stresin. Shtë gjithashtu e nevojshme të vëzhgoni masën, ushtrimet shumë intensive mund të ndikojnë negativisht në shëndetin.

Kriteret kryesore në trajtimin e diabetit nga yoga janë një ndjenjë e rehati dhe mirëqenie!