Ushtrimi për ushtrime të diabetit

Për shumë vite duke luftuar pa sukses me DIABETES?

Shefi i Institutit: “Do të mahniteni se sa e lehtë është kurimi i diabetit duke e marrë atë çdo ditë.

• Edukimi fizik për diabetin ka një efekt të përgjithshëm shërues në të gjithë trupin, përmirëson metabolizmin, si rezultat i të cilit normalizohen nivelet e glukozës në gjak. Ushtrimi i rregullt në diabet mund të ngadalësojë zhvillimin e komplikimeve të lidhura me dëmtimin vaskular. Dhe komplikime të tilla prekin pothuajse të gjithë trupin - sytë, veshkat, zemrën, nervat.
• Ushtrimet për diabet mund të furnizojnë plotësisht të gjitha organet dhe indet, t'u japin atyre sasinë e nevojshme të oksigjenit. Për më tepër, aktiviteti fizik përmirëson gjendjen shpirtërore, krijon një sfond emocional pozitiv dhe një rënie e stresit çon në një rënie në prodhimin e hormonit adrenalinë kontra-hormonal. Si rezultat, është më e lehtë të ruash një nivel të pranueshëm të glicemisë.

Cilat janë komplekset gjimnastike

Ushtrimet për diabet mund të jenë forcim i përgjithshëm, që synojnë kryesisht parandalimin e komplikimeve, dhe speciale - për të trajtuar komplikimet e zhvilluara tashmë. Më vete, theksohen ushtrimet e frymëmarrjes, gjimnastika për këmbët me diabet, ushtrimet ditore të mëngjesit për diabetikët. Për secilën specie, zhvillohet grupi i vet i ushtrimeve të terapisë për diabet për diabetin.

Ushtrime të përgjithshme forcimi

• Ushtrimi është diçka që duhet të kryhet çdo ditë nga njerëzit me hiperglicemi. Kjo procedurë duhet të bëhet zakon. Kompleksi i ushtrimeve për diabetin, i kryer si një ushtrim në mëngjes, përfshin:
• koka kthehet në drejtime të ndryshme
• rrotullimi i shpatullave
• lëkundni krahët përpara, mbrapa dhe anës,
• torso në të gjitha drejtimet
• lëkundjet me këmbë të drejta.
• Ushtrime të tilla për diabetin mellitus tip 2 mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin, të stimulojnë prodhimin e insulinës dhe të lehtësojnë shpërndarjen e oksigjenit në inde. Do ushtrim duhet të alternohet me ushtrimet e frymëmarrjes.

Kompleks special i këmbëve

• Komplikimet në diabetikët e tipit 2, siç është angiopatia e enëve të gjymtyrëve ose polneuropatia, janë shumë më mirë të trajtueshme nëse një person kryen komplekse speciale të terapisë ushtrimore për diabetin tip 2. Ato kanë për qëllim rivendosjen e qarkullimit të gjakut në ekstremitetet e poshtme dhe eliminimin e dhimbjes dhe ndjesive të tjera të pakëndshme.
• Edukimi fizik për diabetin, i cili ndihmon në zbutjen e këtyre kushteve, përfshin ushtrimet e mëposhtme:
• duke ecur në vend dhe në një sipërfaqe të drejtë,
• duke ecur në vend kryq
• duke ecur në këmbë me gjunjë të lartë,
• nëse aftësitë fizike të trupit lejojnë - vrapimi është jashtëzakonisht i dobishëm.
• Një grup ushtrimesh për këmbët për çdo ditë:
• lëkundje me këmbë të shtrira drejt anëve,
• squats,
• lunges përpara dhe anash
• lloji i ushtrimit "biçikletë".

Këto ushtrime të thjeshta duhet të kryhen çdo ditë, midis punëve të rregullta shtëpiake dhe atyre të punës.

Ushtrime të zemrës

Muskuli i zemrës gjithashtu tenton të preket nga hiperglicemia. Prandaj, për të u zhvilluan ushtrime speciale për diabetin tip 2, të quajtur trainim kardio. Ato kryhen sipas indikacioneve të rrepta të mjekut dhe përfshijnë ushtrime të frymëmarrjes, vrapim në vend, mbledhje dhe stërvitje në peshë.

Do ushtrim kryhet derisa të arrihet niveli maksimal i zemrës. Ushtrimi aktiv zëvendësohet jo nga relaksimi, por nga një ushtrim më i qetë - ecja, vrapimi.

Sportiv

Për të eleminuar hipergliceminë, pacientët caktohen klasa në sporte të caktuara. Përdorimi i duhur i tyre lejon për një kohë të gjatë për të ruajtur nivelin e nevojshëm të sheqerit në gjak dhe për të parandaluar zhvillimin e komplikimeve. Sporte të tilla përfshijnë vrapim, not, patinazh në akull dhe ski.

Rregulla për gjimnastikë

Edukimi fizik për diabetin tip 2 duhet të marrë parasysh aftësitë fizike të trupit. Ju nuk mund ta detyroni veten të angazhohet në fuqi. Në këtë rast, ekziston një prodhim i tepërt i adrenalinës, i cili është një hormon kontrra-hormonal - vetëm efektet negative do të vërehen nga klasa.

Ushtrimet për trajtimin e diabetit tip 2 nuk duhet të bëhen në një mënyrë kaotike, por në një sekuencë të përcaktuar qartë. Kjo sekuencë për pacientët me diabet përshkruhet nga një specialist në terapi ushtrimore. Ai do të ndihmojë në përshtatjen e ritmit të klasave. Në fillim, terapia fizike për diabetin mund të kontrollohet nga një mjek i terapisë fizike, atëherë mund ta bëni atë në shtëpi - për këtë ekziston një video gjimnastikë për diabetin.

Nëse gjatë trajnimit ka një ndjenjë të ndërprerjeve në punën e zemrës, gulçim, marramendje - trajnimi duhet të ndërpritet menjëherë. Kjo mund të tregojë zhvillimin e hipoglikemisë nga përpjekja e tepërt.

Kush nuk duhet të bëjë gjimnastikë

Aktiviteti fizik minimal tregohet te çdo pacient. Sidoqoftë, ato madje duhet të braktisen nëse ka një dekompensim të theksuar të sëmundjes, dështim të rëndë të zemrës dhe veshkave, ulçera të gjera trofik në ekstremitetet e poshtme. Ushtrimi fizik është gjithashtu i kundërindikuar në retinopati të rëndë - kjo mund të çojë në shkëputje të retinës.

Në raste të tilla, tregohen ushtrime të frymëmarrjes, dhe pas normalizimit, lejohet të kthehet në aktivitet fizik të lehtë, dhe pastaj të kryhet një kompleks i plotë i terapisë ushtrimore për diabetin.

Gjimnastikë për diabetin

• Cilat janë përfitimet e ushtrimeve fizike për një diabetik?
• 2 Karakteristikat e Trajnimit
• 3 Kufizimet
• 4 Sporte të Rekomanduara
  • 4.1 Gjimnastikë për këmbët me diabet
  • 4.2 Ushtrimi për diabetin
  • 4.3 Ushtrime të frymëmarrjes
  • 4.4 Aerobikë dhe shtangë dore
• 5 Whatfarë është e ndaluar të bëhet?

Endokrinologët me diabet rekomandojnë ushtrime sportive. Gjimnastika në diabet, e cila përbëhet nga ushtrime të veçanta fizike dhe ushtrime terapeutike ndihmon në përmirësimin e gjendjes së pacientit dhe, së bashku me trajtimin dhe dietën kryesore, janë të përshkruara për të ulur sheqerin në gjak. Ushtrime të tilla praktikohen jo vetëm në shtëpi, por edhe me trajnues specialistë.

Cilat janë përfitimet e ushtrimit për një diabetik?

Ushtrimi në sasinë dhe cilësinë e duhur është i dobishëm për trupin e çdo personi, por edukimi fizik për diabetin është veçanërisht i rëndësishëm. Përveç normalizimit të niveleve të sheqerit në gjak, stërvitja ndihmon në uljen e peshës, e cila shpesh bëhet edhe faktor në diabetin. Me klasa të rregullta, imuniteti i pacientit rritet, metabolizmi, qarkullimi i gjakut përmirësohet. Për më tepër, edhe ushtrimi minimal mund t’ju ​​kënaqë dhe të ndihmojë në lehtësimin e stresit, duke e bërë më të lehtë sëmundjen. Përveç kësaj, edukimi fizik zvogëlon gradualisht nevojën e trupit për insulinë, kjo është arsyeja pse është e dobishme për diabetikët e tipit 2 dhe 1.

Kthehu tek tabela e përmbajtjes

Karakteristikat e trajnimit

Karakteristika kryesore e ushtrimeve për pacientët me diabet mellitus (DM) është një konsultim i detyrueshëm me një mjek. Para fillimit të klasave, është e rëndësishme të përcaktoni shkallën e ngarkesës dhe formën e ushtrimit, e cila është e nevojshme për pacientët në gjendje të rëndë. Përveç kësaj, lloji i sëmundjes përcakton veçantinë e kulturës fizike: sa më e lartë të jetë faza e sëmundjes, aq më gjithëpërfshirës duhet të jenë klasat. Gjithashtu, para stërvitjes, rekomandohet të hani ushqime që përmbajnë karbohidrate. Shtë e rëndësishme të kontrolloni shkallën e uljes së sheqerit, dhe pacientët me diabet tip 2 këshillohen që të mos injektojnë insulinë menjëherë para stërvitjes.

Kthehu tek tabela e përmbajtjes

Kufizime

Edukimi fizik për diabetin kërkon kufizime dhe norma të caktuara që përcaktohen individualisht. Duke studiuar më shumë dhe më intensivisht seç duhet, një person jo vetëm që mund të dëmtojë vetveten, por edhe të provokojë një përkeqësim të përgjithshëm të mirëqenies. Ekzistojnë grupe njerëzish për të cilët konsultimet me një mjek para gjimnastikës janë të detyrueshme dhe gjatë kursit të mësimit, gjendja e përgjithshme e trupit dhe çdo shenjë e një ndryshimi të sheqerit në gjak kontrollohen veçanërisht. Shtë e rëndësishme të dini se vetëm një specialist mund të përshkruajë nivelin optimal dhe të dobishëm të klasave gjimnastike, duke marrë parasysh të gjitha karakteristikat individuale të pacientit. Këto grupe përfshijnë njerëz që kanë patologji të tilla:

• sëmundjet vaskulare dhe të zemrës,
• forma fizike e pazhvilluar,
• kushtetutë e harlisur e trupit
• mosha mbi 45 vjeç
• glukozë jonormale në gjak.

Kthehu tek tabela e përmbajtjes

Sportet e Rekomanduara

Në diabet, veshkat janë të prekur, ka një ndjenjë mpirjeje në gjymtyrët, kontraktime të muskujve konvulsiv, ulçera trofike.

Një grup ushtrimesh për diabetin përfshin një shumëllojshmëri të mjeteve dhe metodave të trajnimit. Dy forma të trajnimit: për luftimin e mbipeshes dhe diabetit, janë të ngjashme me njëra-tjetrën sipas parimit të trajnimit të matur, por të përqendruar. Ngarkesat ndahen në llojet e mëposhtme:

• Ecje nordike,
• drejtimin,
• çiklizëm,
• not
• gjimnastikë,
• stërvitje klasike:
  • ngritje
  • pull-ups,
  • squats,
  • shtrirje e muskujve
  • ushtrime të frymëmarrjes
  • ushtrime këmbësh
  • ngritje peshe

Kthehu tek tabela e përmbajtjes

Gjimnastikë për këmbët me diabet

Ushtrimi për diabetikët nuk është i plotë pa ushtrime në këmbë. Ushtrime të tilla përsëriten çdo ditë për të mbajtur një rezultat të dukshëm. Secila nga klasat përsëritet 10-15 herë në mëngjes ose në mbrëmje. Seti i përfunduar i ushtrimeve të këtij lloji përbëhet nga ushtrimet e mëposhtme:

• gishtërinjtë për të ngritur pjesë të vogla (konstruktor, guralecë, lodra) nga dyshemeja dhe nga poshtë,
• duke qëndruar drejtpërdrejt mbi gishtërinjtë tuaj, dhe pastaj duke qëndruar në këmbët tuaja,
• ulur në një karrige, ngrini këmbët sa më lart që të jetë e mundur para jush dhe në këtë pozicion përkuluni në gjunjë, pastaj drejtoni dhe uleni përsëri,
• tërheq këmbët në ajër: së pari nga ana tjetër: majtas, pastaj djathtas, pastaj të dy në të njëjtën kohë,
• tërheq këmbën e këmbës 90 gradë mbi dysheme,

Kthehu tek tabela e përmbajtjes

Ushtrimi për diabetin

Kompleksi i ushtrimeve për diabet mellitus në diabet përfshin shtytje, tërheqje, mbledhje, ecje në vend, kthesa, lëkundje, lakim dhe sporte të tjera. Të gjitha këto ushtrime në një kompleks ndihmojnë pacientin të ndjehet më mirë. Ushtrimet terapeutike për diabet mellitus përbëhen nga ushtrimet e paraqitura në tabelë:

Vlen gjithashtu t'i kushtohet vëmendje metodologjisë së Dr. S. M. Bubnovsky - kinesitherapy, e cila përfshin trajnime për simulators speciale. Simulatori sipas parimit të Bubnovsky është projektuar në atë mënyrë që pacienti të mos bëjë presion, nuk ka varfërim. Diabeti trajtohet me veprimin e kombinuar të simulatorit dhe përpjekjen e praktikantit.

Kthehu tek tabela e përmbajtjes

Ushtrime të frymëmarrjes

Ushtrimet e frymëmarrjes mund të bëhen kudo dhe në çdo pozicion.

Ky lloj ushtrimi ndihmon për të pasuruar trupin me oksigjen, dhe, si një shëtitje në ajër të pastër, përmirëson mirëqenien. Gjimnastika kryesore e frymëmarrjes konsiston në frymëmarrje të thellë, por ka edhe teknika speciale që ndihmojnë me çdo shkallë të diabetit. Për shembull, metoda e frymëmarrjes së lëkundur konsiston në ndërthurje ritmike të një fryme të fortë, të shkurtër dhe një përsëritje të gjatë, të qetë.

Kthehu tek tabela e përmbajtjes

Aerobikë dhe shtangë dore

Ushtrimi aerobik praktikohet për të forcuar sistemin kardiovaskular dhe për të zvogëluar yndyrën e trupit, gjë që ndikon në uljen e glukozës në gjak. Ata nuk i përkasin grupit të ngarkesave intensive, prandaj nuk janë të rrezikshëm për diabetikët. Dhe për stërvitje të sigurt me shtangë dore, duhet të zgjidhni një peshë jo më shumë se 2 kg dhe të angazhoheni në maksimum 15 minuta në ditë. Një shembull i një stërvitje mund të jetë ngritja alternative e shtangave në krahun e shtrirë përpara jush, palme poshtë.

Kthehu tek tabela e përmbajtjes

Isfarë është e ndaluar të bëhet?

Pacientët me diabet nuk u lejohet ta teprojnë atë në aktivitet fizik dhe tejkalojnë normën e përcaktuar nga mjeku.

Për trajtimin e nyjeve, lexuesit tanë kanë përdorur me sukses DiabeNot. Duke parë popullaritetin e këtij produkti, vendosëm ta ofrojmë atë në vëmendjen tuaj.

Rastet u regjistruan kur ushtrimet fizike të zgjedhura në mënyrë jo të duhur për diabetin tip 2 çuan në një sulm në zemër. Kështu, nuk rekomandohet të bëni ushtrime përmes përpjekjeve të mëdha, të lodheni shumë, të filloni klasa me ushtrime të vështira, të vazhdoni të punoni, duke mos u ndier mirë. Vlen të kujtohet se klasat në mënyrë të përshpejtuar ose të përmirësuar nuk do të sjellin më shumë përfitime sesa në normale, dhe madje, për më tepër, ata mund të bëjnë dëm.

Edukimi fizik për diabetin: një video e një grupi ushtrimesh dhe teknikash

Diabeti mellitus është një sëmundje që zhvillohet me mungesë absolute ose relative të insulinës. Ky hormon është i nevojshëm që trupi të përpunojë glukozën.

Me sheqer të lartë në gjak, ndodh një mosfunksionim në proceset metabolike. Pra, hiperglicemia çon në mosfunksionim në metabolizmin e karbohidrateve dhe shfaqjen e glukozurisë (sheqeri në urinë).

Si rezultat, shkelje të tilla kontribuojnë në zhvillimin e një numri të ndërlikimeve. Pacienti ka distrofi të indeve të muskujve, probleme me mëlçinë dhe dështimin kardiovaskular.

Përveç kësaj, në diabetikët, funksionimi i sistemit nervor qendror është i dëmtuar dhe performanca është ulur. Pacientët gjithashtu zhvillojnë komplikime më të rënda, të tilla si sindroma diabetike e këmbës, nefropatia, retinopatia, amotrofia, neuropatia dhe më shumë. Për të parandaluar shfaqjen e pasojave të tilla, me diabet tip 1 ose tip 2, është e rëndësishme t'i përmbaheni një numri rregullash, domethënë monitorimi i dietës, rutinës ditore dhe përfshirja në edukim të veçantë fizik.

Cila është përdorimi i terapisë stërvitore për diabetikët?

Do ushtrim fizik rrit ndjeshëm ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës, duke përmirësuar cilësinë e gjakut dhe normalizon glukozën në të.

Sidoqoftë, rëndësia e terapisë ushtrimore për diabet mellitus 2 ose 1 tip është nënvlerësuar nga shumë.

Por një trajtim i tillë nuk kërkon madje as shpenzime të mëdha parash dhe ju lejon të kurseni, pasi zvogëlon nevojën për marrjen e ilaçeve të ndryshme.

Ushtrimet e fizioterapisë për diabet mellitus janë të dobishëm sepse në procesin e zbatimit të tij:

1. muskujt zhvillohen
2. yndyra e tepërt prishet
3. ndjeshmëria ndaj insulinës rritet.

E gjithë kjo ka një efekt të dobishëm në proceset metabolike, pasi aktiviteti i sheqerit rritet gjatë aktivitetit dhe ndodh oksidimi i tij. Në të njëjtën kohë, dyqanet e yndyrës konsumohen shpejt dhe fillon metabolizmi i proteinave.

Për më tepër, edukimi fizik përmirëson gjendjen mendore dhe emocionale. Farë është e rëndësishme për diabetikët, sepse shpesh niveli i glukozës rritet për shkak të stresit. Gjithashtu, terapia e ushtrimeve ndihmon në parandalimin ose të paktën ngadalësimin e zhvillimit të diabetit tip 2.

Me një formë të varur nga insulina e sëmundjes, veçanërisht me rrjedhën e saj të zgjatur, pacientët shpesh pësojnë ndryshime të mprehta në nivelin e sheqerit. Kjo bën që pacientët të depresionohen dhe shkaktojnë lodhje kronike.

Sidoqoftë, me ndryshime të papritura të niveleve të glukozës, të luash sporte është shumë e vështirë. Prandaj, shumë njerëz me diabet tip 1 drejtojnë një jetë joaktive, e cila vetëm përkeqëson gjendjen e tyre. Përveç kësaj, paqëndrueshmëria e përqendrimit të sheqerit çon në zhvillimin e komës diabetike dhe ketoacidozës, e cila në disa raste përfundon në vdekje.

Prandaj, mjekët këshillojnë një pacient të varur nga insulina që të përfshihet rregullisht në ushtrime speciale. Në fund të fundit, kjo jo vetëm që do të përmirësojë cilësinë e jetës së pacientit, por gjithashtu do të rinovojë trupin e tij. Sidoqoftë, përkundër përfitimeve të dukshme të aktivitetit fizik, duhet të këshilloheni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ushtrim.

Kështu, ushtrimi i rregullt në diabet tip 1 sjell përfitimet e mëposhtme:

• rreziku i zhvillimit të komplikimeve diabetike është ulur ndjeshëm,
• mundësia e sëmundjeve të lidhura me moshën është zvogëluar,
• aktiviteti fizik parandalon çmendurinë në pleqëri.

Kompleksi i terapisë ushtrimore për diabet duhet të jetë i butë. Për më tepër, është e dobishme që pacientët me insulinë të varur të ngasin një biçikletë, të notojnë në pishinë dhe të bëjnë shëtitje më të gjata në ajër të pastër.

Në diabetin tip 2, gjimnastika gjithashtu mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme. Në fund të fundit, aktiviteti i rregullt fizik rrit ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës.

Mjekët janë të bindur se trajnimi i forcës është i dobishëm për diabetikët. Ngarkesat kardio dhe vrapimi nuk janë më pak të efektshëm, gjë që do t'ju lejojë të largoni peshën e tepërt, e cila është një shoqërues i shpeshtë i hiperglicemisë kronike. Për më tepër, sa më shumë yndyrë të ketë pacienti në dhjamin e barkut, aq më pak muskuj ka ai, gjë që rrit rezistencën ndaj insulinës.

Gjithashtu, terapia e ushtrimeve rrit efektin e barnave që rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës. Ilaçet efektive antidiabetike janë Siofor dhe Lucophage.

Pra, terapia e rregullt e ushtrimeve për diabetin tip 2 ka një numër efektesh pozitive:

1. humbje peshe, domethënë, perimetri i belit,
2. normalizimi i përqendrimit të glukozës në gjak,
3. përmirësimi i performancës kardiake
4. ulja e kolesterolit, i cili ka një efekt të dobishëm në enët e gjakut.

Llojet e aktivitetit fizik në varësi të ashpërsisë së sëmundjes

Ekzistojnë 3 lloje të diabetit - të butë, të moderuar, të rëndë. Nëse pacienti është në kushte të palëvizshme, atëherë terapia e ushtrimeve do të kryhet sipas skemës klasike me një rritje graduale të ngarkesës.

Me një formë të butë të sëmundjes, të gjithë muskujt me amplituda të lartë aftësohen. Ritmi duhet të ndryshohet nga i ngadaltë në i mesëm. Për më tepër, ushtrimet intensive duhet të drejtohen në studimin e muskujve të vegjël.

Faza e dytë përfshin zbatimin e ushtrimeve të koordinimit. Në këtë rast, mund të përdoren mure gjimnastike ose stola.

Gjithashtu, me diabet të butë, ecja e dozuar me një ritëm të shpejtë me një rritje graduale të distancës është e dobishme. Kompleksi i terapisë së ushtrimeve, i përbërë nga një ngarkesë e larmishme, nuk është më pak i dobishëm.

Kohëzgjatja e ngarkesës varet nga ashpërsia e sëmundjes:

• dritë - deri në 40 minuta,
• mesatare - rreth 30 minuta,
• e rëndë - një maksimum prej 15 minutash.

Në formën e mesme të diabetit, detyra kryesore e edukimit fizik është normalizimi i dozës së barnave. I gjithë kompleksi i ushtrimeve përfshin studimin e të gjithë muskujve me intensitet të moderuar.

Përveç gjimnastikës speciale, rekomandohet ecja me dozë. Por distanca maksimale duhet të jetë jo më shumë se shtatë kilometra. Për më tepër, densiteti i okupimit është 30-40%.

Edukimi fizik për diabet të rëndë kryhet duke marrë parasysh ngarkesën minimale në sistemin kardiovaskular. Fillimisht, ushtrimet synojnë të punojnë muskuj të mesëm dhe të vegjël me intensitet të moderuar. Më pas, është e nevojshme që gradualisht të përfshihen grupe të mëdha të muskujve.

Për të ulur glukozën në gjak, gjimnastika duhet të bëhet për një kohë të gjatë dhe me kohë. Kështu, jo vetëm glikogjeni, por edhe glukoza do të konsumohet.

Vlen të përmendet se me një formë të rëndë të sëmundjes, indikohen edhe ushtrimet e frymëmarrjes. Jo më pak e dobishme është forcimi dhe masazhi.

Ushtrime të diabetit

Për pacientët me diabet, pavarësisht nga lloji i tij, është zhvilluar një kompleks i veçantë LF, i cili përfshin një numër ushtrimesh.

Duke ecur me një ngritje të këmbës pranverore nga kofshë me një shpinë të sheshtë. Gjatë veprimeve të tilla, frymëmarrja duhet të jetë përmes hundës dhe të jetë ritmike. Kohëzgjatja e ngarkesës është 5-7 minuta.

Alternoni ecjen në thembra dhe gishtërinjtë me një shumim të duarve. Kontrolli i frymëmarrjes është opsional. Kohëzgjatja e mësimit është deri në 7 minuta.

Mbarështimi i gjymtyrëve të sipërm në anët dhe ekzekutimi pasues i lëvizjeve rrotulluese në bërrylat nga vetja dhe vetja. Nuk është e nevojshme të monitorohet procesi i frymëmarrjes, por nuk mund të vonohet.

Duke marrë frymë thellë, duhet të përkuleni lart dhe të përqafoni gjunjët, dhe pastaj të nxirrni. Gjithashtu në këtë pozicion, lëvizjet rrethore të gjunjëve kryhen në drejtime të ndryshme.

Rritja e krahëve më të tendosur në anën në një pozicion në këmbë. Gama e lëvizjes duhet të rritet gradualisht. Sa i përket frymëmarrjes, së pari është marrë një frymë, dhe gjatë nxjerrjes, kryhen lëvizje rrotulluese të nyjeve të shpatullave.

Rritja e këmbëve në anën me tension maksimal në një pozicion ulur. Duke marrë frymë, duhet të mbështeteni përpara dhe të prekni gishtin e këmbës së majtë me të dy duart. Gjatë nxjerrjes, duhet të drejtoheni lart, dhe me frymëzim, një frymë e thellë merret përsëri, dhe pastaj me gjymtyrët e sipërme duhet të prekni gishtin e këmbës së djathtë.

Duke qëndruar drejt, ju duhet të zgjasni një shkop gjimnastikor para jush, duke e shtrirë atë. Duke mbajtur skajet e boshtit të trupit, duhet të merrni dorën pas shpinës dhe të anim në të majtë. Pastaj ju duhet të lëvizni shkopin lart, të merrni frymë, të ktheheni në IP dhe të përsërisni të njëjtat veprime nga ana tjetër.

IP është e ngjashme, por shkopi gjimnastikor fillon prapa dhe mbahet nga bërrylat në kthesën. Në këtë rast, është e nevojshme të thithni ajrin dhe përkuleni, dhe në dalje një prirje është bërë përpara.

Duke mbajtur në skajet e boshtit të trupit, duhet të kryhen lëvizje rrotulluese nga tehët e shpatullave deri në qafë dhe më pas nga pjesa e poshtme e shpinës tek tehet e shpatullave. Sidoqoftë, është e nevojshme që të fshij veçmas sipërfaqen e mollaqeve dhe barkut, duke lëvizur në drejtim të akrepave të orës. Frymëmarrja mund të jetë falas, por pa vonesë.

Ulur në një stol, ju duhet të fërkoni ekstremitetet e poshtme nga këmbët e poshtme në ijë me trupin e trupit, dhe pastaj nga këmbët në pjesën e poshtme të barkut. Sidoqoftë, ky ushtrim nuk rekomandohet për dëmtimin e indeve trofike dhe venat me variçe.

Ulur në një karrige, shkopi gjimnastikor duhet të vihet në dysheme dhe të mbështillet me këmbët e tij. Ju gjithashtu mund të uleni në një karrige dhe të zieni veshët me lëvizje çoroditje për një minutë.

Të shtrirë në dysheme në një rul me këmbë të mbyllura, duhet të rritni në mënyrë të alternuar këmbët e drejta. Edhe në këtë pozicion, ushtrimi "biçikletë" bëhet me numrin e përsëritjeve të paktën 15 herë.

Të shtrirë në bark, ju duhet të preheni në dysheme me duart tuaja dhe të merrni frymë. Pasi të përkuleni, gjunjëzohuni dhe nxirrni.

Duke ecur në vend për pesë minuta. Frymëmarrja duhet të jetë e ngadaltë dhe e thellë.

Do ushtrim bëhet së paku 5 herë me kalimin e kohës, duke rritur numrin e qasjeve. Ky nuk është kompleksi i terapisë së ushtrimeve, mundësitë e tjera të trajnimit mund të shihen duke përfshirë videon më poshtë.

Me një këmbë diabetike, që është një ndërlikim i shpeshtë i hiperglicemisë, duhet të bëhet një grup i veçantë i ushtrimeve. Kjo do të heqë puffiness, të përmirësojë qarkullimin e gjakut, rifillojë ndjeshmërinë dhe forcimin e indeve të përbashkët dhe muskujve të ekstremiteteve të poshtme.

Kështu që, nën këmbët e zhveshura duhet të vendosni një qilim të butë. 6 ushtrimet e para kryhen ulur në një karrige, por pa e prekur pjesën e prapme të shpinës. Në diabetin tip 1 dhe tip 2, të shoqëruar me ndryshime patologjike në këmbë, tregohet metoda e mëposhtme e ushtrimit:

1. Këmbët qëndrojnë në dyshemenë e thembra. Atëherë ju duhet të ngrini çorapët, duke përkulur dhe pandryshuar gishtat për rreth 15 sekonda.
2. Këmbët janë mbi thembra. Pastaj çorapët rrethore rrotullohen në drejtime të ndryshme.
3. Duke qëndruar në këmbë, thembra ngrihen me lëvizje rrotulluese të mëvonshme në anët.
4. Duke ngritur këmbën, duhet ta rreshtoni, dhe pastaj tërheq çorapin drejt jush. Numrat shkruhen me gishta në ajër. Ushtrimi kryhet nga këmba e majtë dhe e djathtë me radhë.
5. Të dy gjymtyrët ngrihen dhe përkulen në gjunjë, ndërsa këmbët janë të kthyera nga ana e brendshme. Pastaj, këmbët duhet të kapen në mënyrë që thembra të jetë në kontakt të fortë.
6. Këmbët në dysheme duhet të rrokullisin një shkop druri ose një shishe qelqi për dy minuta.
7. Pozicioni i supit, këmbët e drejta të ngritura lart. Atëherë ju duhet të tërheqni çorapët drejt jush, të drejtoni krahët dhe t'i lidhni ato para jush. Tjetra, shkundni gjymtyrët për të paktën dy minuta.

Shouldfarë nuk duhet të bëjnë diabetikët gjatë ushtrimeve fizike?

Ekzistojnë disa kundërindikacione për terapinë ushtrimore. Pra, ia vlen të presim pak me aktivitet fizik nëse leximet e glukozës janë më të mëdha se 13-16 mM / L ose më pak se 4.5 mM / L. Gjithashtu, sportet mund të përkeqësojnë problemet e shikimit, kështu që me retinopatinë ia vlen të heqësh dorë.

Për arsye sigurie, nuk duhet të vraponi në distanca të gjata dhe të përfshiheni në sporte traumatike (për shembull, gërshet, artet marciale, futbolli, ngritja e peshave). Gjithashtu, ushtrimet duhet të bëhen jashtëzakonisht të kujdesshme me dhimbje të vazhdueshme në viçat dhe nëse zbulohet një përqendrim i tepërt i acetonit në urinë.

Për më tepër, tiparet e diabeteve janë të tilla që shpesh pacienti ndjen keqardhje dhe dobësi të rëndë. Prandaj, në këtë gjendje, nuk është e nevojshme të shteroni trupin me aktivitet të tepërt fizik dhe duhet të dini se si stresi fizik ndikon në sheqerin në gjak.

Loaddo ngarkesë është kundërindikuar në diabet të fortë dekompensuar mellitus. Një tjetër ndalim për klasat është hipertensioni, sëmundja koronare e zemrës dhe qarkullimi i dobët i gjakut.

Videoja në këtë artikull flet për përfitimet e terapisë stërvitore.