Ecja dhe diabeti

Sportet dhe format e ushtrimit që janë të dobishme për diabetikët janë shumë të larmishme, dhe secili person zgjedh opsionin më të përshtatshëm për veten e tij. Sidoqoftë, regjimi i ditës, gjendja e shëndetit, mosha dhe veçoritë e ngarkesës së punës nuk mund të lejojnë që pacienti të marrë pjesë në seksione sportive, të marrë pjesë në lojëra sportive dhe klasa të grupeve shëndetësore, etj. Por ekziston një lloj aktiviteti fizik që është i disponueshëm për çdo person dhe praktikisht nuk ka kundërindikacione - kjo është duke ecur. Mjekët dhe shkencëtarët argumentojnë se shëtitjet e përditshme kontribuojnë në humbjen e peshës dhe ndihmojnë në uljen e rrezikut nga diabeti i tipit 2.

Ecja me diabet

Ushtrimi është shumë i rëndësishëm për të rritur ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës, dhe nëse abonimi në dhomën e fitnesit është i shtrenjtë ose mbetet pak kohë pas një dite pune, atëherë filloni të ecni! Ecja për 30-60 minuta në ditë është gjëja më e mirë që mund të bëni, dhe madje nuk ka rëndësi nëse jeni mbipeshë apo jo. Gjëja më e rëndësishme është që ju të mund të ecni në çdo kohë, në çdo vend: thjesht shëtisni nëpër qytet, park, park ose kryeni komisione ditore - pazar në treg dhe dyqane. Ju mund të shndërroheni në një shëtitje dhe rrugën drejt dhe nga puna, duke braktisur transportin publik ose një makinë. Mund të ecni vetëm ose me miqtë, në mëngjes ose në mbrëmje, verë dhe dimër. Efekti i një aktiviteti të tillë fizik të arritshëm është pothuajse i njëjtë me atë të vrapimit, kështu që nëse nuk keni gjetur një sport më optimale, ndjehuni i lirë të jepni përparësi për të ecur. Për më tepër, një aktivitet i tillë nuk kërkon ndonjë kosto financiare, përveç blerjes së një palë këpucësh të butë dhe të rehatshme. Ju, sigurisht, mund të investoni në një pedometër që zgjon hapat tuaj dhe mat distancën, por kjo nuk është e nevojshme.

Ekzistojnë disa shpejtësi në këmbë: shpejt (4-5 km / orë), e mesme (3-4 km / orë) dhe e ngadaltë (2-3 km / orë). Në mënyrë që të përcaktoni saktë ritmin optimal, është e nevojshme të vlerësoni saktë treguesit e qëndrueshmërisë funksionale të trupit tuaj. Treguesi fillestar i përafërt është shkalla e pushimit të zemrës në pozicionin e ulur: e mirë - 55-65, e kënaqshme - 70-75, e keqe - mbi 75. Pasi të keni matur rrahjet e zemrës, mund të bëni provën e mëposhtme - ecni deri në katin e katërt pa ndaluar. Nëse pas kësaj, ndjeheni mirë, nuk ka gulçim dhe shkalla e pulsit është deri në 120 rrahje në minutë, atëherë gjendja funksionale e këtij personi mund të konsiderohet e mirë.

Kur ecni, diabetikët duhet t'u përmbahen rregullave të mëposhtme:

• ndiqni frymën - në 3 hapa, thith dhe pas 3-4 të ardhshëm - nxjerr,
• mbaj kokën drejt, mos u mbyt
• për shëtitjet zgjidhni vendet me peizazhe të mira,
• Ecni me një ritëm të rehatshëm.

Besohet se koha minimale për shëtitje ditore për një person me diabet është 1.5 orë (afërsisht 10,000 hapa), dhe për një person që punoni mund t'i përmbaheni regjimit të mëposhtëm: gjysmë ore në këmbë në mëngjes, shkuarja në punë, gjysmë ore në mbrëmje, kthimi nga puna , dhe 30 minuta të tjera para gjumit.

Shumë grupe të muskujve janë të përfshirë në këtë proces, kjo është arsyeja pse ecja ka një efekt të dobishëm në qarkullimin e gjakut, frymëmarrjen, aktivitetin nervor dhe metabolizmin. Edhe me një ritëm të qetë dhe të ngadaltë (me një shpejtësi prej rreth 3 km / orë), metabolizmi është i përshpejtuar, dhe intensiteti i punës muskulare ndryshon në varësi të shpejtësisë, bllokimit të këmbësorëve, distancës së udhëtuar dhe natyrës së rrugës. Lehtësia e këtij aktiviteti fizik është gjithashtu në faktin se mund të dozohet dhe rritet lehtësisht.

Përfitimet në ecje

Duke ecur çdo ditë për 30-60 minuta, pacientë diabet mund të marrin përfitimet e mëposhtme:

• Përmirësimi i kontrollit të glukozës në gjak. Ushtrimi ndihmon muskujt të thithin sheqerin në gjak, duke parandaluar rritjen e glukozës në rrjedhën e gjakut. Ky efekt mund të zgjasë për disa orë apo edhe ditë, por nuk është i përhershëm. Kjo është arsyeja pse ecja e rregullt është e rëndësishme për monitorimin e mëtejshëm të glukozës në gjak.
• Efekt përfitues në sistemin kardiovaskular. Sepse njerëzit me diabet janë rritur rreziku i sëmundjes së zemrësKy është një avantazh i rëndësishëm.
• Kontrolli i peshës. Ecja e rregullt djeg kaloritë, kjo mund të ndihmojë në kontrollin e peshës, e cila nga ana tjetër do të zvogëlojë rreziqet për shëndetin e dobët.

Ecja dhe kujdesi për një këmbë diabetike

Shëndeti i këmbëve është veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit me diabet, kështu që kujdesi për këmbët Mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse planifikoni një program në këmbë. Misrat, gërryerjet dhe dëmtimet e lëkurës në këmbë shpesh janë të vështira për tu zbuluar, pasi këmbët mund të jenë të pandjeshme - një nga simptomat e diabetit. Lëndimet shërohen ngadalë dhe janë të ndjeshëm ndaj infeksionit, pasi diabeti prek një simptomë tjetër - një rënie të rrjedhës së gjakut në enët e vogla të gjakut të ekstremiteteve të poshtme. Një ortoped ose një profesionist tjetër i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë forma alternative të trajnimit nëse sëmundja e këmbës vështirëson ecjen.

Fillimi i programit të ecjes

• Filloni ngadalë dhe lehtë. Ecja për 5-10 minuta në ditën e parë është krejtësisht e pranueshme nëse kjo është gjithçka që mund të arrish. Gjëja kryesore është të mos lëndoheni ose lëndoheni, gjë që mund të përfundojë programin e ecjes në vijën e fillimit.
• Shtoni 5 ose 10 minuta në javë. Vazhdoni të përmirësoheni, vendosni një qëllim prej 45-60 minutash, pesë deri në shtatë ditë në javë. Kjo është sasia ideale e kohës për menaxhimin e glukozës në gjak.
• Prishni ecjen në disa faza. Disa seanca 10-15 minuta janë po aq efektive sa një shëtitje e gjatë.

Shënime speciale

• Vishni gjithmonë një byzylyk të identifikimit të diabetit dhe tableta të glukozës, karamel ose ushqime të ëmbla në rast të rënies së sheqerit në gjak.
• Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj se kur të kontrolloni glukozën tuaj në gjak. Pacientët me diabet mund të kenë nevojë të bëjnë lexime para, pas, dhe ndoshta edhe gjatë një shëtitje.
• Sigurohuni që të ekzaminoni këmbët tuaja pas çdo shëtitjeje për prerje, gërvishtje dhe calluse.

Artikujt e mëparshëm nga titulli: Edukimi fizik për diabetin

• Joga për diabetin

Metoda e lashtë e ushtrimit - yoga, mbështet të gjitha funksionet e trupit dhe mendjes në një nivel optimal. Pothuajse të gjitha sëmundjet mund të ...

Diabeti dhe joga

Një numër në rritje i njerëzve me diabet po kthehen në joga për të mbajtur gjendjen e tyre nën kontroll dhe për të përmirësuar ...

Ushtrimi: Motivoni veten

Aktiviteti fizik është një pjesë integrale e një stili jetese të shëndetshëm. Përveç përmirësimit të shëndetit të përgjithshëm dhe mirëqenies, rritja ...

Diabeti dhe Ushtrimi: Kur të kontrolloni sheqerin në gjak

Edukimi fizik është një pjesë e rëndësishme e çdo plani të trajtimit të diabetit. Për të shmangur problemet e mundshme, kontrolloni sheqerin në gjak përpara ...

Trajnoni me një trainer personal

Ushtrimi është një nga ilaçet më të mira për shëndetin e një diabetiku. Në fakt, ushtrimet veprojnë si insulina në rregullimin e sheqerit në gjak. ...

Ecja, siç u tha, rekomandohet me të vërtetë nga shumë ekspertë nga të gjitha llojet e aktivitetit fizik. Sidoqoftë, jo vetëm për njerëzit me diabet. Shëtitjet me dozë ndikojnë në mënyrë të favorshme në të gjithë trupin në tërësi. Sidoqoftë, në kohën e tanishme të urbanizimit është mjaft e vështirë të gjesh vërtet ajër të pastër për të ecur, dhe qytetet tona nuk mundën. Dhe, natyrisht, është e rëndësishme që diabetikët të monitorojnë vazhdimisht nivelin e glukozës në gjak!

Ecja është forma më e përballueshme e aktivitetit fizik, dhe për diabetikët është gjithashtu një lloj parandalimi i ngecjes në anije. Në fund të fundit, muskujt e këmbës në lëvizje punojnë për të përmirësuar kthimin venoz të gjakut në zemër. Si pasojë, i gjithë procesi i qarkullimit të gjakut aktivizohet, dhe muret e enëve bëhen më elastike.

Nëse hani jashtë për të paktën 20 minuta pas ngrënies, mund të shpëtoni nga diabeti i tipit 2. Thjesht duhet të ecësh jo afër rrugës ku shkon transporti. Ne jetojmë në katin e 9-të të një të ri, dhe përtej tij është një pyll natyror, nuk ka as makina. Ky është ajri i duhur për të marrë frymë! Unë arrij të eci vetëm në mbrëmje, por për 2 orë.

Gjyshi im ka diabet në familjen tonë. Ai është një shkollë i moshuar dhe, siç thonë ata, dyzet kilometra nuk është një rreth për të. Por ne jemi të shqetësuar në mënyrë që ai të mos e teprojë. Më thuaj, mbase duhen disa kufizime? Ai është 72 vjeç.

Përfitimet e aktivitetit fizik

Ndër avantazhet e ushtrimeve fizike të dozuara, këto duhet të theksohen.

• Normalizimi i treguesve të glicemisë.
• Rritja e rezistencës së përgjithshme.
• Forcimi i mureve vaskulare.
• Rivendosja e metabolizmit adekuat të lipideve. Kjo çon në një ulje të dukshme të rrezikut të zhvillimit të katastrofave të mëdha vaskulare.
• Humbja e peshës, forcimi i korse të muskujve.

Duhet të kihet parasysh se për të marrë këto efekte, klasat duhet të mbahen rregullisht dhe për një kohë mjaft të gjatë - të paktën gjysmë ore. Trajtimi përmes ushtrimit fizik në forma të buta të diabetit tip 2 ju lejon të bëni pa përshkruar ilaçe.

Ecja restauruese duhet të fillojë me distanca të parëndësishme që një person mund të kapërcejë në 15 minuta me një hap mesatar. Për më tepër, gjithmonë duhet të përfundojë me një ulje të shpejtësisë. Kjo është e nevojshme për të parandaluar ndryshimet e papritura në presionin e gjakut dhe pulsin.

Rregullat themelore

Ekzistojnë një numër rekomandimesh që do të rrisin nivelin e aktivitetit fizik dhe fitnesit.

1. Ju duhet të harroni për ashensorin, shkallët lëvizëse në metro ose transportin e qytetit, nëse keni nevojë të vozitni vetëm disa ndalesa.
2. Përdorni pushimin e drekës për një shëtitje.
3. Ndërsa shikoni TV, kur fillon reklamimi, mos shkoni në kuzhinë, por bëni 10 mbledhje.
4. Merrni veten një kafshë me të cilën mund të ecni.

Rezultatet e zakoneve të tilla nuk do të zgjasin shumë. Ato mund të shihen jo vetëm në peshore, glukometër, por edhe në rroba, të cilat gjithashtu do të duhet të ndryshohen.

Për të filluar orët e mësimit

Para se të filloni të ashtuquajturin trajnim, duhet të përgatiteni. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me blerjen e këpucëve të përshtatshme. Ajo duhet të jetë e përshtatshme në madhësi dhe të jetë e rehatshme, ndërsa nuk duhet të ketë ndjenjën e presionit.

Mos harroni se para se të ecni, ju gjithashtu duhet të ngroheni. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e muskujve, nyjeve dhe ligamenteve të paprekura. Pas shëtitjes, ju mund të kryeni të ashtuquajturën goditje - ushtrime për të qetësuar trupin.

Ju duhet të mësoni të ecni si duhet, kjo do të arrijë efektin maksimal pozitiv. Rekomandohet të filloni hapin nga thembra, duke transferuar gradualisht peshën në të gjithë këmbën. Ritmi i aktivitetit fizik dhe distanca e ecjes rritet gradualisht, mjeku që merr pjesë duhet të monitorojë këtë.

Paralajmërimet kryesore

Duke ndjekur këto udhëzime, kushtet e padëshiruara shoqëruese mund të parandalohen.

1. Nëse parashikoni luhatjet e glikemisë, është më mirë të transferoni trajnimin.
2. Mos ushtrohuni menjëherë pas një injeksioni të insulinës.
3. Shtë e nevojshme të konsumoni mjaft ujë, gjithashtu duhet të pini ujë gjatë ecjes.
4. Mjekët rekomandojnë matjen e vlerave të glicemisë para dhe pas një stërvitje.

Lloje të tjera të ngarkesës

Përveç ecjes së zakonshme, në mesin e ushtrimeve të rekomanduara mjaft shpesh ka nordike duke ecur, vrapuar dhe mbledhje. Menjëherë duhet të theksohet se këto të fundit tregohen më shumë për ata që kanë diabet vetëm në fazën fillestare, dhe nuk ka mbipeshë të theksuar. Do të jetë mjaft e vështirë për njerëzit me një histori të gjatë të patologjisë dhe një indeks të lartë të masës trupore që të zotërojnë një nivel të tillë stresi.

Ecja Nordike ka për qëllim rivendosjen e sistemit muskuloskeletor, si dhe mirëmbajtjen e enëve të gjakut dhe zemrës. Sot është një aktivitet mjaft popullor për diabetikët në të gjithë botën. Konsiderohet si një sport i plotë, pasi përfshin pothuajse të gjithë muskujt. Në raftet e dyqaneve sportive ka një zgjedhje mjaft të gjerë të shkopinjve për të. Ata ju lejojnë të zvogëloni ngarkesën në shpinë dhe gjunjë, të cilat vuajnë më shumë se të tjerët.

Për shkak të ecjes skandinave, arrihet niveli i nevojshëm i aktivitetit fizik, i cili ka një efekt të dobishëm në të gjitha organet dhe sistemet. Kjo mund të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien e pacientit. Zakonisht, mjekët rekomandojnë të zhvilloni disa klasa në këtë sport me një instruktor në mënyrë që të mësoni se si të përdorni shkopinj në mënyrë korrekte, pasi përdorimi i gabuar i tyre mund të çojë në dëmtime të brezit të shpatullave.