Diabeti dhe stërvitja - si të ushtroheni?

Ushtrimi është një parakusht për diabetin. Me sëmundjen tip 1, sporti konsiderohet si një nga metodat për të përmirësuar cilësinë e jetës, socializimin dhe forcimin e sistemit kardiovaskular. Me diabetin tip 2, aktiviteti fizik ndihmon në eliminimin e rezistencës ndaj insulinës, hiperkolesterolemisë, hipertrigliceridemisë dhe mund të konsiderohet një nga opsionet e trajtimit ndihmës.

Mjeku mund të rekomandojë çdo stërvitje të re vetëm pas një ekzaminimi të plotë. Gjithashtu, vendimi nëse është e mundur të vazhdoni aktivitetet sportive (pasi të vendosni një diagnozë të diabetit), është e dëshirueshme që të koordinohet me një specialist.

Aktiviteti fizik ndikon në gjendjen e shtratit vaskular, presionin e gjakut, sheqerin në gjak dhe parametrat e tjerë.

Prandaj, së pari duhet të kaloni:

• ekzaminim i zgjatur nga një okulist,
• elektrokardiografia (EKG),
• ekzaminim për sëmundje kronike të njëkohshme.

Në disa raste, përveç glicemisë, kërkohet gjithashtu një test urina për trupat keton. Ky studim mund të bëhet në mënyrë të pavarur duke përdorur shirita të veçantë cilësor dhe sasior të provës.

Cilat klasa rekomandohen?

Ushtrimi është i mirë për shëndetin nëse kryhet duke marrë parasysh masat e sigurisë dhe në baza të rregullta. Shkencëtarët e konsiderojnë të nevojshme për çdo person të paktën 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar në javë. Kjo kohëzgjatje totale mund të arrihet duke bërë 20-30 minuta në ditë ose 2-3 herë në javë për një orë.

Për të kuptuar nëse ushtrimi është i përshtatshëm për ju, matni rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen.

• shkakton gulçim të lehtë (është e pamundur të këndosh gjatë një ngarkese të tillë),
• provokon një rritje të rrahjeve të zemrës me 30-35% të origjinalit (në pacientët që nuk marrin beta bllokues dhe ilaçe të ngjashme).

Stresi i tepërt mund të shkaktojë lodhje kronike dhe parakalim. Për më tepër, aktiviteti i tepërt fizik sjell siklet fizik dhe emocional. Prandaj, është e rëndësishme të zgjidhni mënyrën e duhur dhe intensitetin e klasave. Për shumë pacientë, këshillat e një traineri profesionist sportiv mund të jenë të dobishme. Ky specialist duhet të paralajmërohet për sëmundjen e tij.

Kundërindikimet për stërvitjen sportive

Pacientët me diabet, të cilët janë të aftë për metodat e vetë-monitorimit, mund të angazhohen në çdo lloj edukimi fizik. Por pacientët duhet të marrin një qasje të diferencuar ndaj sportit (përpiquni të shmangni streset traumatike dhe ekstreme).

Pra, këshillohet të refuzoni:

• zhytje në skuba
• rri rrëshqitje,
• surfing
• alpinizëm,
• parashutë,
• ngritje peshe
• gjimnastikë,
• hokej,
• futboll
• përleshje
• boksi etj.

Një trajnim i tillë shpesh shkakton hipoglikeminë në kushte kur është e vështirë ta ndalosh atë. Ato janë gjithashtu tepër të rrezikshme për sa i përket lëndimeve.

Mosha dhe sëmundjet shoqëruese mund të kufizojnë zgjedhjen e ngarkesës. Pra, për shembull, lezionet e sistemit muskulor dhe skeletit zvogëlojnë aftësinë për të kandiduar dhe llojet e tjera të atletikës, etj.

Vetë diabeti dhe komplikimet e tij gjithashtu mund të krijojnë kufizime të përkohshme ose të përhershme.

• me një rritje të sheqerit në gjak në 13 mM / l me ketonuria fikse (aceton në urinë),
• me një rritje të sheqerit në gjak në 16 mM / l edhe pa ketonuria,
• pacientët me hemophthalmus ose shkëputje të retinës,
• pacientët në 6 muajt e parë pas mpiksjes lazer të retinës,
• pacientët me sindromën diabetike të këmbës,
• pacientët me një rritje të pakontrolluar të presionit të gjakut.

Vlen të përmbaheni nga sportet:

• me një përkeqësim të aftësisë për të njohur kushtet e hipoglikemisë,
• me neuropati sensibilizuese periferike me humbje të dhimbjes dhe ndjeshmëri prekëse,
• me neuropati të rëndë autonome (hipotension ortostatik, puls i ngurtë, hipertension),
• me nefropati në fazën e proteinurisë dhe dështimit të veshkave (për shkak të rrezikut të hipertensionit),
• me retinopati, nëse rreziku i shkëputjes së retinës është i lartë.

Ushtrimi dhe terapia me insulinë

Pacientët që marrin terapi me insulinë gjatë stërvitjes sportive shpesh pësojnë kushte hipoglikemike. Detyra e mjekut dhe vetë pacientit është që të parandalojnë në mënyrë efektive një rënie të sheqerit në gjak.

Rregullat indikative për parandalimin e tillë:

• merrni karbohidrate shtesë (1-2 XE për çdo orë ngarkese),
• të kryejë vetë-monitorim para dhe pas aktivitetit fizik,
• për të kryer në rast të një rënie të mprehtë të sheqerit në gjak 1-2 XE në formën e karbohidrateve të thjeshtë (lëng, çaj të ëmbël, ëmbëlsirat, sheqerin).

Nëse një ngarkesë e vogël planifikohet pothuajse menjëherë pas ngrënies, dhe niveli i sheqerit të glukometrit është mbi 13 mM / L, atëherë karbohidratet nuk kërkohen.

Nëse ngarkesa është e gjatë dhe intensive, atëherë ju duhet të zvogëloni dozën e insulinës me 20-50%. Në rast se aktiviteti fizik është veçanërisht intensiv dhe zgjat më shumë se 2-4 orë, ekziston rreziku i hipoglikemisë gjatë pushimit të natës tjetër dhe në mëngjes ditën tjetër. Për të shmangur pasoja të tilla, është e nevojshme të zvogëlohet doza e insulinës në mbrëmje me 20-30%.

Rreziku i një gjendje hipoglikemike dhe ashpërsia e tij e mundshme është individuale për secilin pacient.

• niveli fillestar i glikemisë,
• doza ditore dhe të vetme të insulinës,
• lloj insuline
• intensiteti dhe kohëzgjatja e ngarkesës,
• shkalla e përshtatjes së pacientit në klasa.

Mosha e pacientit dhe prania e sëmundjeve shoqëruese gjithashtu kanë rëndësi.

Ushtrimi tek të moshuarit

Edhe pacientët më të vjetër me një masë të sëmundjeve shoqëruese duhet të inkurajohen të ushtrojnë. Pacientë të tillë mund të rekomandohen komplekse të mundshme të ushtrimeve të fizioterapisë, ecjes, punës fizike në shtëpi. Për pacientët me aftësi të kufizuara, ushtrimet janë zhvilluar për të kryer në shtrat (ndërsa shtrirë ose ulur).

Tek të moshuarit, aktiviteti fizik përmirëson sfondin emocional dhe ndihmon në mirëmbajtjen e lidhjeve shoqërore.

Ngarkesa të zgjedhura siç duhet:

• përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës
• ulni nevojën për mjekim
• zvogëloni rrezikun e shfaqjes dhe përparimit të aterosklerozës,
• kontribuojnë në normalizimin e presionit të gjakut.

Sipas hulumtimeve mjekësore, të moshuarit janë edhe më të ndjeshëm ndaj edukimit fizik sesa rinia. Duke shtuar trajnime të rregullta në terapi, mund të shihni një rezultat vazhdimisht të mirë.

Kur caktoni trajnime për pacientët e moshuar, është e nevojshme të merren parasysh karakteristikat që lidhen me moshën e një organizmi në plakje. Shtë veçanërisht e rëndësishme të kontrolloni punën e sistemit kardiovaskular.

Gjatë trajnimit, këshillohet që pulsin ta mbani në një nivel prej 70-90% të moshës maksimale. Për të llogaritur këtë vlerë, duhet të zbritni moshën e pacientit nga 200 dhe të shumëzoni me 0.7 (0.9). Për shembull, për një pacient të moshës 50 vjeç, shkalla e dëshiruar e zemrës: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) rrahje në minutë.

Ju gjithashtu duhet të filloni trajnimin me kontrollin e presionit të gjakut dhe ta përsërisni këtë procedurë disa herë gjatë seancës. Para ngarkimit, presioni duhet të jetë më i vogël se 130/90 mm Hg. Shtë e dëshirueshme për të mbajtur rritjen e vlerave sistolike dhe diastolike gjatë stërvitjes në intervalin 10-30%.

Trajnim për pacientët me mbipeshë

Kombinimi i mbipeshës dhe diabeti është shumë tipik për sëmundjen e tipit 2. Në pacientë të tillë, aktiviteti fizik është i domosdoshëm për normalizimin e peshës. Programi i humbjes së peshës gjithmonë përfshin trajnime. Qëllimi i tyre është të rrisin konsumin e energjisë ditore.

Tek pacientët obez, edhe ecja është një mënyrë efektive dhe e thjeshtë për t’u stërvitur. Ky aktivitet fizik nuk kërkon pajisje dhe pajisje speciale. Ju mund të hyni në aktivitete të tilla në çdo kohë të vitit.

Pacientët këshillohen që të fillojnë me shëtitje të ngadalta në ajrin e pastër. Gradualisht, ju duhet të rritni kohëzgjatjen dhe shpejtësinë e klasave. Ecja është një përshtatje e mirë për rutinën tuaj të përditshme të stërvitjes.

Ju mund të përfshini ecjen në një rutinë të përditshme. Kjo do të rrisë përkushtimin e pacientit. Për shembull, këshillohet të ecni në një pjesë të mënyrës për të punuar. Ju mund të braktisni plotësisht transportin personal dhe publik, ashensorët, shkallët lëvizëse.

Pacientëve më të trajnuar mund t'u ofrohet aktivitet fizik më aktiv. Për shembull, noti, kanotazh, skijimi janë të përshtatshëm për pacientët me mbipesha. Këto ngarkesa përfshijnë grupe të mëdha të muskujve. Ato kontribuojnë në konsumimin e shpejtë të energjisë, që do të thotë se ato zvogëlojnë në mënyrë efektive peshën e trupit.

• filloni të gjitha klasat me ngrohje,
• gradualisht rrit intensitetin dhe kohëzgjatjen e trajnimit,
• për të diversifikuar ushtrimet
• heq dorë nga sporti menjëherë pas ngrënies,
• akordoni në rrugën e gjatë për të luftuar mbipeshën,
• ndaloni stërvitjen menjëherë nëse ndjeheni të papëlqyeshëm (marramendje, shenja të hipoglikemisë, dhimbje në zemër).

Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme për pacientët me mbipeshë që të shmangin ngarkesa tepër të mëdha që mbingarkojnë zemrën. Për të zgjedhur mënyrën optimale, duhet të llogarisni pulsin menjëherë gjatë stërvitjes dhe menjëherë pas tyre. Nëse rrahjet e zemrës janë të tepërta, rekomandohet të ulni përkohësisht kohëzgjatjen e stërvitjeve dhe ashpërsinë e tyre. Gradualisht, toleranca e ushtrimeve do të rritet. Atëherë do të jetë e mundur që përsëri të rritet koha e trajnimit.

Humbja e sigurt në peshë përmes sporteve është e ngadaltë dhe graduale. Humbja e peshës mbi 6 muaj duhet të jetë deri në 10% të peshës fillestare.

Diabeti dhe stërvitja

Trajnimi sistemik ka një efekt pozitiv në shëndetin e përgjithshëm:

• qëndrueshmëri në rritje
• presioni i gjakut zvogëlohet
• forca rritet
• vetëkontrolli i peshës së trupit është duke u vendosur.

Klasat e organizuara siç duhet sjellin pacientët me diabet përfitime shtesë.

Për shembull, rrit ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës, e cila ju lejon të përdorni një sasi më të vogël për të zvogëluar përqendrimin e glukozës. Përveç kësaj, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare është zvogëluar, gjumi përmirësohet, forcohet emocioni dhe rezistenca ndaj stresit.

Para fillimit të klasave, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Trajnimi i forcës rrit masën e muskujve duke ulur rezistencën ndaj insulinës. Ushtrimet kardio nuk çojnë në një rritje të masës së muskujve, por ndikojnë në veprimin e insulinës.

Studimet e fundit kanë treguar që ushtrimet janë 10 herë më të efektshme se një numër i barnave (Glukofag, Siofor).

Rezultati është në proporcion të drejtpërdrejtë me raportin e yndyrës në masë të belit dhe muskujve. Një sasi e madhe e depozitave e zvogëlon atë.

Ushtrimet mbi 2-3 muaj rrisin ndjeshëm ndjeshmërinë ndaj insulinës. Pacientët fillojnë të humbin peshë në mënyrë më aktive, dhe nivelet e glukozës bëhen më të lehta për tu kontrolluar.

Stresi i diabetit tip 1

Trajnimi duhet të ndahet në 3 faza:

1. ngroheni për 5 minuta: mbledhje, ecje në vend, ngarkesa të shpatullave,
2. stimulimi zgjat 20-30 minuta dhe duhet të jetë 2/3 e ngarkesës totale,
3. recesioni - deri në 5 minuta. Shtë e nevojshme që të kaloni pa probleme nga vrapimi në ecje, të bëni ushtrime për krahët dhe torzën.

Diabetikët e tipit I shpesh vuajnë nga sëmundjet e lëkurës.

Pas stërvitjes, patjetër që duhet të bëni një dush ose të fshini me një peshqir. Sapuni duhet të ketë një pH neutral.

Stresi i diabetit tip 2

Forca në diabetin tip II ndihmon në përjashtimin e sëmundjes së përbashkët. Sidoqoftë, nuk duhet të bëni vazhdimisht ushtrime për një grup të muskujve, ato duhet të alternojnë.

Trajnimi përfshin:

• squats,
• ngritje
• pesha me pesha dhe shufra.

Trajnimi Kadio ndihmon në forcimin e zemrës dhe normalizimin e presionit të gjakut:

• drejtimin,
• ski,
• not
• hipur në biçikletë.

Diabetikët duhet të alternojnë forcën dhe ngarkesat kardio: një ditë për të vrapuar dhe e dyta për t'u angazhuar në palestër.

Intensiteti duhet të rritet gradualisht pasi trupi rritet më i fortë. Kjo është e nevojshme për zhvillimin dhe mirëmbajtjen e mëtutjeshme të fitnesit fizik.

Stresi i diabetit tip 3

Diabeti ka frikë nga ky ilaç, si zjarri!

Thjesht duhet të aplikosh ...

Nuk ka njohje zyrtare në qarqet mjekësore të diabetit tip 3. Një formulim i ngjashëm thotë që pacienti ka të njëjtat shenja të tipit I dhe II.

Trajtimi i pacientëve të tillë është i vështirë, pasi mjekët nuk mund të përcaktojnë me saktësi nevojat e trupit.

Me diabet të komplikuar, njerëzit këshillohen të shkojnë me shëtitje.

Me kalimin e kohës, kohëzgjatja dhe intensiteti i tyre duhet të rriten.

Gjatë ushtrimit, lëngu humbet. Pirja e shumë ujë gjatë stërvitjes për të rivendosur ekuilibrin e ujit

Diabeti dhe Sporti

Rezultati më i mirë vërehet në ushtrime me lëvizje ritmike të vazhdueshme, gjë që ju lejon të ngarkoni në mënyrë të barabartë krahët dhe këmbët. Sportet e mëposhtme plotësojnë këto kushte:

• në këmbë,
• vrapim vrapim,
• not
• rrema,
• hipur në biçikletë.

Me rëndësi të veçantë është rregullsia e klasave. Edhe pushimet e vogla për disa ditë ulin rezultatin pozitiv.

Mund të filloni me një shëtitje të thjeshtë. Ky mësim është shumë efektiv sepse forcon njësitë maksimale të punës të insulinës, të cilat prodhoheshin nga trupi ose vinin nga jashtë.

Përfitimet e një shëtitjeje të qetë:

• përmirësimi i mirëqenies,
• mungesa e pajisjeve speciale,
• humbje peshe

Pastrimi i një apartamenti është tashmë një trajnim i dobishëm

Ndër ngarkesat e lejuara janë të pranishme:

• pastrimi i apartamenteve
• ecni në ajër të pastër
• vallëzimi,
• përpunimi i një komploti personal,
• ngjitje shkallësh.

Mos filloni befas me trajnime intensive. Në rastin e diabetit, një rritje minimale dhe graduale e aktivitetit fizik do të jetë më e mirë. Për shembull, ecja me një qen mund të zgjatet çdo ditë për disa minuta.

Pavarësisht nga intensiteti i aktivitetit fizik, është e nevojshme që vazhdimisht të kontrolloni nivelin e glukozës. Bëni këtë në klasë, para dhe pas tyre. Të gjitha manipulimet me aktivitet fizik së pari duhet të merren vesh me mjekun.

Efekti i aktivitetit fizik në nivelin e glukozës

Gjatë periudhës së aktivitetit fizik në trup ka shumë procese fiziologjike.

Glukoza e marrë nga ushqimi transmetohet te muskujt që punojnë. Nëse ka vëllim të mjaftueshëm, ajo digjet në qelizat.

Si rezultat, niveli i sheqerit zvogëlohet, gjë që ndikon në mëlçi.

Dyqanet e glikogjenit të depozituara atje prishen, duke siguruar ushqim për muskujt. E gjithë kjo çon në një ulje të përqendrimit të sheqerit në gjak. Procesi i përshkruar zhvillohet në trupin e një personi të shëndetshëm. Në diabetikët, mund të ndodhë ndryshe.

Shpesh ka komplikime në formën e:

• një rënie e mprehtë e sheqerit,
• rritje e shpejtë e përqendrimit të glukozës,
• formimi i trupave të ketonit.

Faktorët kryesorë që përcaktojnë shfaqjen e këtyre proceseve do të jenë:

• niveli fillestar i sheqerit
• kohëzgjatja e trajnimit
• prania e insulinës
• intensiteti i ngarkesave.

Parandalimi i hipoglikemisë

Një qasje e konceptuar keq për caktimin e aktivitetit fizik mund të çojë në probleme serioze.

Para fillimit të orëve të rregullta, duhet të përcaktoni individualisht se cili lloj ushtrimi është i përshtatshëm. Informacioni më i saktë do të raportohet nga endokrinologu.

Sidoqoftë, në çdo rast, bëhet një analizë e glukozës. Në disa raste, është e nevojshme të rritet vlera ushqyese e dietës. Një rritje e karbohidrateve mund të ndodhë para ose pas ushtrimit, në varësi të karakteristikave të metabolizmit.

Administrimi shtesë i insulinës do të përcaktojë llojin e ushtrimit të kryer.Pacienti duhet të dijë saktësisht se cilat ngarkesa janë të dobishme për të.

Ekzistojnë një numër rekomandimesh:

1. rregullsia është shumë e rëndësishme në diabetin. Weekdo javë, zhvillohen të paktën 3 klasa, kohëzgjatja e të cilave është më shumë se 30 minuta,
2. duke rritur ngarkesën në afat të shkurtër rritet nevoja për karbohidrate, të cilat përthithen më shpejt. Ushtrimi i moderuar dhe afatgjatë kërkon insulinë shtesë dhe një rritje të marrjes së lëndëve ushqyese,
3. ndërsa ngarkesa rritet, rreziku i zhvillimit të hipoglikemisë së vonuar rritet. Kjo do të thotë që insulina funksionon më aktivisht disa orë pas ushtrimit. Rreziku shtohet nëse aktivitetet ishin në ajër të pastër,
4. me ngarkesën e planifikuar afatgjatë, lejohet të zvogëlohet dozimi i insulinës, efektiviteti i të cilit ndodh pas 2-3 orësh,
5. është e rëndësishme të ndjeni trupin. Ndjesitë e dhimbjes tregojnë procese anormale në trup. Siklet duhet të detyrojë të zvogëlojë intensitetin ose kohëzgjatjen e klasave. Kërkohet një diabetik për të shmangur zhvillimin e simptomave themelore (dridhje, palpitacione, uri dhe etje, urinim të shpeshtë), i cili paraprihet nga një ndryshim i mprehtë i niveleve të glukozës. Do të shkaktojë një ndërprerje të papritur të trajnimit,
6. aktiviteti fizik duhet të jetë përveç një diete të shëndetshme, dhe jo një justifikim për natyrën e saj josistematike. Konsumimi i kalorive të tepërta me shpresën e djegies gjatë stërvitjes nuk ia vlen të praktikoni. Kjo krijon pengesa për kontrollin e peshës,
7. një grup ushtrimesh duhet të marrë parasysh moshën e pacientit. Në moshë të mëvonshme, mjafton një rritje e vogël e ngarkesës,
8. kryeni të gjitha ushtrimet me kënaqësi,
9. nuk mund të merresh me një përqendrim të lartë të glukozës më shumë se 15 mmol / l ose praninë e ketoneve në urinë. Kërkohet të ulet në 9.5 mmol / l.,
10. insulina me veprim të gjatë duhet të zvogëlohet me 20-50%. Matjet e vazhdueshme të sheqerit gjatë orëve të mësimit do të ndihmojnë në rregullimin e dozës,
11. merrni karbohidrate të thjeshta në klasa për të parandaluar uljen e sheqerit,
12. për pacientët me një dietë të ulët karboni, ndërsa ulin nivelin e glukozës, konsumojnë deri në 6-8 g karbohidrate të shpejta.

Masa paraprake

Gjatë aktivitetit fizik, diabetikët duhet të zbatojnë rregullat e mëposhtme:

• vazhdimisht matni nivelin e sheqerit tuaj,
• me një ngarkesë intensive, merrni 0.5 XE çdo 0,5 orë,
• me aktivitet të lartë fizik, zvogëloni dozën e insulinës me 20-40%,
• në shenjat e para të hipoglikemisë, duhet të hani karbohidrate të tretshme,
• Ju mund të luani sporte vetëm me një përqendrim të zvogëluar të sheqerit në gjak,
• shpërndani siç duhet aktivitetin fizik.

Shtë e nevojshme të hartoni një orar:

• gjimnastikë në mëngjes
• sportive aktive disa orë pas drekës.

Contraindications

Aktiviteti fizik në diabet ka kundërindikacione:

• niveli i sheqerit është më shumë se 13 mmol / l dhe prania e acetonit në urinë,
• Përmbajtja kritike e sheqerit - deri në 16 mmol / l,
• shkëputja e retinës, hemoragjia e syrit,
• sindroma diabetike e këmbës
• kanë kaluar më pak se 6 muaj pas mpiksjes së retinës lazer,
• hipertension,
• mungesë e ndjeshmërisë ndaj simptomave të hipoglikemisë.

Jo të gjitha ngarkesat janë të përshtatshme për diabetikët. Këshillohen që të shmangin sportet traumatike dhe situatat stresuese:

• zhytje,
• ngjitje malore
• Peshëngritja,
• rri rrëshqitje,
• çdo luftë
• gjimnastikë,
• lojëra kontakti: futboll, hokej.

Video të lidhura

Rregullat themelore për fitnesin në diabet:

Për të kontrolluar rrjedhën e diabetit, përveç ushqimit të duhur, ushtrimi është i rëndësishëm. Sidoqoftë, pacienti duhet të dijë se cilat ushtrime i lejohen. Kompleksi është përpiluar individualisht duke marrë parasysh moshën, sëmundjet kronike dhe gjendjen e përgjithshme të pacientit.

Rekomandimet kryesore të diabeteve sportive

Rekomandimet kryesore që duhet të ndiqen kur ushtroni sport për personat me diabet janë si më poshtë:

• Shtë e nevojshme të kontrolloni fort përqendrimin e glukozës në trupin e pacientit. Për këtë, matjet e sheqerit në gjak në plazmën e gjakut kryhen para stërvitjes, gjatë sportit dhe pas stërvitjes. Trajnimi duhet të ndërpritet nëse sheqeri fillon të bjerë nën normale.
• Duhet mbajtur mend se stërvitja sistematike në mëngjes çon në një ulje të dozës së insulinës që dëshironi të hyni në trupin e pacientit.
• Gjatë trajnimit, duhet të keni glukagon ose një produkt me një përmbajtje të lartë të karbohidrateve të shpejta.
• Pacienti duhet të përmbahet rreptësisht në një orar të veçantë diete dhe vakt.
• Para stërvitjes, nëse është e nevojshme, bëhet një injeksion i insulinës në bark. Injeksione të insulinës në këmbë ose krah nuk rekomandohen para ushtrimit.
• Duhet të hani ushqim të mirë disa orë para se të luani sport.
• Në procesin e të bërit sport, duhet të pini shumë ujë dhe gjatë stërvitjes, uji duhet të jetë gjithnjë pranë.

Rekomandimet e treguara janë të përgjithshme dhe shumë të përafërta. Eachdo diabetik i përfshirë në sport, endokrinologu që ndjek, kryen një rregullim individual të dozave të insulinës, dietës dhe shkallës së aktivitetit fizik. Me një sheqer në gjak më shumë se 250 mg%, një pacient me diabet nuk duhet të lejohet të ushtrojë ushtrime. Sportet gjithashtu janë kundërindikuar në zhvillimin e ketoacidozës në trup.

Para trajnimit, duhet të bëhet një provë stresi, gjatë së cilës monitorohet shfaqja dhe prania e llojeve të ndryshme të çrregullimeve të provokuara nga zhvillimi i diabetit në trup.

Bërja e sportit me diabet lejohet vetëm pasi të keni marrë të gjitha rezultatet e një ekzaminimi të trupit dhe analizën e tyre.

Para fillimit të sporteve sistematike, mjeku duhet t'i japë rekomandime pacientit se si të kryejnë ushtrimet.

Secili person ka karakteristikat e tij individuale të trupit, kështu që mjeku zhvillon rekomandimet e tij duke marrë parasysh llojin e sëmundjes dhe karakteristikat individuale të trupit.

Me diabet tip 2 ose diabet tip 1, zhvillohet një grup ushtrimesh që mund të sjellin dobi për trupin dhe të mos dëmtojnë atë.

Rregullat themelore të fitnesit për diabetin

Para fillimit të orëve të rregullta të fitnesit, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Vetëm një endokrinolog-diabetolog që trajton pacientin mund të dijë tërë historinë mjekësore dhe është në gjendje të vlerësojë saktë gjendjen e pacientit. Mjeku që merr pjesë përcakton se cilat ngarkesa lejohen për trupin dhe në çfarë vëllimi.

Theështja e zgjedhjes së ushtrimeve dhe intensitetit vendoset individualisht, prandaj, për shembull, trajnimi i rekomanduar për një person me diabet tip 2 mund të mos jetë i përshtatshëm për një person tjetër me të njëjtin lloj diabeti. Kjo ndodh si rezultat i faktit se çdo organizëm ka karakteristikat e veta individuale të fiziologjisë.

Gjatë trajnimit duhet të monitorohet niveli i glukozës në trup.Kur ushtrohet një ngarkesë fizike në trup, vërehet një rënie e nivelit të glukozës. Nga kjo rrjedh se mjeku që po mjekon pacientin duhet të ulë dozën e vlerësuar të insulinës për injeksion. Për të përcaktuar se sa kërkohet të zvogëlohet doza e një ilaçi që përmban insulinë, është e nevojshme të matni përqendrimin e sheqerit në gjak në stomak bosh para mësimit dhe gjysmë ore pas përfundimit të trajnimit.

Për të siguruar një efekt pozitiv në trup, ngarkesa gjatë stërvitjes, për shembull, me diabet mellitus tip 2, duhet të rritet gradualisht. Kjo qasje do t'ju lejojë të stërvitni jo vetëm muskujt e trupit, por edhe të kryeni stërvitje të muskujve të zemrës - të ashtuquajturën kardiotraining, e cila do të forcojë ndjeshëm miokardin dhe do të përmirësojë funksionimin e trupit, duke parandaluar zhvillimin e komplikimeve të lidhura me përparimin e diabetit mellitus.

Kohëzgjatja e trajnimit duhet të fillojë me 10-15 minuta një herë në ditë dhe gradualisht të rritet në 30-40 minuta. Rekomandohet të stërviteni 4-5 ditë në javë.

Pas rregullimit të dozës së insulinës së përdorur, ushqimi duhet të rregullohet. Në dietë, duhet të merret parasysh edhe një ulje e dozës së përdorur të insulinës, si dhe rritja e nevojave të trupit në lidhje me trajnimin për të siguruar energji.

Rregullimet dietike për ndryshimet në jetë kryhen nga një diabetolog.

Rregulla shtesë për një stërvitje diabetike

Në procesin e trajnimit, rekomandohet të kontrolloni ndjesitë tuaja. Shtë e nevojshme të përcaktohet nëse duhet të përfshiheni në palestër në një ditë të caktuar nga niveli i përmbajtjes së sheqerit në trupin e pacientit. Në rast se në mëngjes përqendrimi i sheqerit plazmatik është më pak se 4 mmol / L ose tejkalon vlerën 14 mmol / L, është mirë që të anuloni sportet. Kjo është për shkak të faktit se me një nivel të ulët të sheqerit në trup, zhvillimi i hipoglikemisë është i mundur gjatë trajnimit, dhe me një përmbajtje të lartë, përkundrazi, zhvillohet hiperglicemia.

Ushtrimi në diabet duhet të ndalet nëse pacienti pësoi gulçim të fortë, ndjesi të pakëndshme në rajonin e zemrës, dhimbje koke dhe marramendje. Nëse i identifikoni këto simptoma gjatë një seance stërvitore, duhet të këshilloheni me një mjek për këshilla dhe rregullime në kompleksin e ushtrimeve.

Ju nuk duhet të ndaloni papritur të bëni palestër. Për të pasur një efekt pozitiv në trup, klasat duhet të jenë të rregullta. Efekti i të luajturit sport nuk shfaqet menjëherë, por pas ca kohe. Kur ndaloni të ushtroheni, efekti pozitiv që rezulton nuk zgjat shumë, dhe niveli i sheqerit në gjak rritet përsëri.

Kur zhvilloni mësime në dhomën e fitnesit duhet të zgjidhni këpucët e duhura sportive. Kjo është për shkak të faktit se kur bëni sport, këmbët e pacientit pësojnë një ngarkesë të rëndë, e cila, nëse këpucët zgjidhen në mënyrë jo të duhur, mund të çojnë në misra dhe zgjebe.

Kjo situatë është e papranueshme për një pacient me diabet mellitus, veçanërisht për ata pacientë që vuajnë nga diabeti tip 2, në të cilin mund të zhvillohet neuropatia e këmbëve. Kur ndodh kjo shkelje, ekziston një shkelje e furnizimit të gjakut në ekstremitetet e poshtme.

Lëkura në këmbë si rezultat i zhvillimit të sëmundjes bëhet e thatë dhe bëhet e hollë dhe lëndohet lehtë. Plagët e marra në sipërfaqen e një lëkure të tillë shërohen për një kohë të gjatë. Kur mikroorganizmat depërtojnë në dëmtimin që rezulton, qelb grumbullohet, dhe kur hiqet, një ulçerë formohet në vendin e plagës, i cili me kalimin e kohës shkakton një ndërlikim, si një ulçerë diabetike.

Duke vendosur të bëni palestër, duhet të zgjidhni llojin e duhur të fitnesit për orët tuaja. Zgjedhja varet nga prania ose mungesa e sëmundjeve shtesë.

Në disa raste, ushtrimi mund të lidhet me zbatimin e ushtrimeve të forcës.

Rekomandime për pacientët e angazhuar në trajnimin e forcës

Përdorimi i ushtrimeve të forcës ka një efekt të theksuar terapeutik në trupin e pacientit vetëm nëse rregullohet ushqimi dietik dhe pacienti ha në përputhje të rreptë me dietën e re dhe në mënyrë rigoroze sipas një orari të hartuar posaçërisht.

Gjatë kryerjes së ushtrimeve të forcës, një pacient me diabet duhet të kontrollojë rreptësisht shëndetin e tij dhe gjendjen e përgjithshme të trupit. Kur shfaqen shenjat e para të devijimit nga gjendja normale, pacientit këshillohet të refuzojë të kryejë ushtrime forcash.

Duhet mbajtur mend se performanca e ushtrimeve me pajisjet e energjisë është traumatike. Mos ushtroni stres të tepruar në trup.

Për të filluar me barbell ose peshat duhet të jetë pasi trupi të përgatitet në përputhje me rrethanat për ushtrime të tilla.

Gjatë kryerjes së një blloku të ushtrimeve, ato duhet të diversifikohen në mënyrë që të ndodhë zhvillimi i njëtrajtshëm i muskujve.

Pas aplikimit të ngarkesës anaerobe në trup, duhet të bëhet një pushim për një relaksim të plotë të indeve të muskujve. Videoja në këtë seri vazhdon temën e sporteve të diabetit.

Whatfarë lloj sporti mund të bëj me diabet?

Diabeti mellitus (DM) nuk është pengesë për ndonjë trajnim. Ekzistojnë hulumtime për të vërtetuar se stërvitja në peshë dhe ushtrimet kardiovaskulare përmirësojnë kontrollin e sheqerit në gjak.

Trajnimi i forcës ndihmon në ndërtimin e indeve të muskujve, dhe muskujt, nga ana tjetër, thithin glukozën në mënyrë më efikase. Receptorët e insulinës bëhen më të ndjeshëm ndaj insulinës, e cila lejon diabetikët e tipit I të zvogëlojnë dozën e barnave. Kombinimi i trajnimit të forcës dhe kardio do të ndihmojë në djegien e yndyrës nënlëkuror dhe shpejt të arrijë peshën normale për diabetikët e tipit II.

Një kundërindikacion për ngarkesat e diabeteve nuk është, por para se të filloni klasat, së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të marrë rekomandime, të rregulloni ushqimin dhe dozën e barnave. Ju duhet të vizitoni një mjek edhe nëse planifikoni të ushtroheni në një formë të moderuar të fitnesit, siç është noti ose joga.

Mbani në mend se ushtrime të caktuara ose një lloj i tërë palestër mund të mos jenë të përshtatshme për ju nëse keni lëndime të sistemit muskulor, venat me variçe, sëmundjet kardiovaskulare dhe sëmundjet e organeve të vizionit.

Kufizimet sportive

Njerëzit me diabet duhet të jenë veçanërisht të vëmendshëm ndaj vetvetes dhe ndjenjave të tyre:

1. Monitoroni sheqerin në gjak duke regjistruar treguesit në mëngjes në stomak bosh, para stërvitjes dhe 30 minuta pas sportit.
2. Ndërtoni orarin e duhur të ushqyerit para një stërvitje - sigurohuni të hani karbohidrate afërsisht 2 orë para stërvitjes. Nëse kohëzgjatja e saj tejkalon gjysmë ore, duhet të pini lëng frutash ose kos për të marrë një pjesë të vogël të karbohidrateve lehtësisht të tretshme dhe për të shmangur hipoglikeminë. Në disa raste, këshillohet të bëni një rostiçeri me karbohidrate para fillimit të klasave, por të gjitha këto pika të veçanta duhet të diskutohen me mjekun tuaj.
3. Diabeti i tipit II shkakton neuropati të këmbëve - qarkullimi i gjakut në enë është i shqetësuar dhe çdo plagë mund të kthehet në një ulçerë të vërtetë. Prandaj, zgjidhni këpucët dhe rrobat e duhura për palestër. Mbajini atlete tuaja të rehatshme dhe inspektoni këmbët tuaja pas stërvitjes.
4. Nëse në mëngjes niveli i sheqerit është nën 4 mmol / l, ose mbi 14 mmol / l, atëherë është më mirë të refuzoni sportet në këtë ditë.
5. Kujdesuni për veten tuaj - filloni udhëtimin tuaj në botën e fitnesit me ushtrime të lehta të shkurtra, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e tyre, dhe pastaj intensitetin (kalorizatorin). Për një fillestar, pika fillestare do të jetë stërvitje të shkurtër prej 5-10 minutash, të cilat gradualisht do t’i sjellni në 45 minuta standarde. Sa më i shkurtër të jetë mësimi, aq më shpesh mund të ushtroheni. Frekuenca optimale është 4-5 stërvitje të moderuara në javë.

Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme që diabetikët të jenë konsistent dhe gradual në palestër. Efekti i sportit mund të vlerësohet vetëm pas një kohe të gjatë të stërvitjes së rregullt, por lehtë mund të anulohet nëse hiqni dorë nga sporti dhe ktheheni në stilin e jetës tuaj të mëparshme. Trajnimi ul nivelin e sheqerit tuaj, dhe pushimet e gjata e rrisin atë. Për të mbajtur gjithmonë veten në gjendje të mirë, zgjidhni një minimum të mundshëm të sportit, bëjeni rregullisht dhe me kënaqësi.