Parandalimi i diabetit

Diabeti ekziston dy tipe:

diabeti mellitus 1 lloji ndodh për shkak të prodhimit të pamjaftueshëm të insulinës nga pankreasi,
diabeti mellitus 2 lloji është më i zakonshëm. Karakterizohet nga fakti se insulina prodhohet jo vetëm në vëllimin e nevojshëm, por edhe në një vëllim më të madh, por nuk gjen aplikim, pasi qelizat indore nuk e thithin atë.

Faktorët që kontribuojnë në zhvillimin e diabetit

Shkaqet e diabetit janë:

i trashëguar predispozicion,
pesha e tepert (trashje),
i shpeshtë stresi nervor,
infektues sëmundje
sëmundje të tjera: sëmundje koronare të zemrës, hipertension arterial.

Për shkak të faktit se shkaqet e llojit të parë dhe të dytë të sëmundjes janë të ndryshme, masat parandaluese janë disi të ndryshme.

Masat parandaluese për diabetin tip 1

Diabeti tip 1 e pamundur të paralajmërohetSidoqoftë, pajtueshmëria me disa rekomandime mund të ndihmojë në vonesën, pezullimin e zhvillimit të sëmundjes. Parandalimi i diabetit sidomos e nevojshme për njerëzit në rrezik. Këto janë ato i cili ka një predispozitë trashëgimore, domethënë është në marrëdhënie të ngushtë me një person me diabet tip 1.

Masat parandaluese përfshijnë:

ushqimi i duhur. Duhet të shikohet për sasinë e aditivëve artificialë që përdoren në ushqim, zvogëloni konsumin e ushqimeve të konservuara të pasura me yndyrna, karbohidrate. Dieta duhet të jetë e larmishme, e ekuilibruar, dhe gjithashtu të përfshijë frutat dhe perimet.
parandalimi i infektive dhe viral sëmundje që janë një nga shkaqet e diabetit.
refuzimi i alkoolit dhe duhanit. Dihet që dëmi nga këto produkte është i madh për secilin organizëm, refuzimi për të pirë alkool, si dhe pirja e duhanit mund të jetë dukshëm zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes diabeti.

Si të parandalohet diabeti tek fëmijët

Parandalimi i kësaj sëmundje tek fëmijët duhet të fillojë që gjatë lindjes. Për shkak të faktit se përzierjet artificiale përmbajnë një sasi të madhe të proteinave të qumështit të lopës (gjë që mund të ndikojë negativisht në funksionimin e pankreasit), atëherë, para së gjithash, foshnja ka nevojë për ushqyerjen me gji deri në një vit ose një vit e gjysmë. Kjo do të forcojë sistemin imunitar. fëmijë dhe mbrojeni atë nga sëmundjet e një natyre infektive. Masa e dytë për të parandaluar diabetin është parandalimi i sëmundjeve virale (gripi, rubeola, etj.).

Diabeti mellitus prek më shpesh gratë, megjithatë, parandalimi i diabetit tek burrat gjithashtu duhet të bëhet dhe të fillohet sa më shpejt që të jetë e mundur.

Si të mos merrni diabet të tipit 2

Diabeti mellitus i tipit 2 është në rrezik personat mbi moshën 45 vjeçsi dhe të pasurit të afërm me diabet. Në këto raste test i detyrueshëm i sheqerit në gjak të paktën 1 herë në 1-2 vjet. Kontrolli në kohë i glukozës do të zbulojë sëmundjen në fazat e hershme dhe filloni trajtimin në kohë. Pasojat e diabetit mund të shfaqen në ndërlikimet e mëposhtme:

humbja e shikimit
dëmtimi i sistemit kardiovaskular,
funksioni i dëmtuar i veshkave.

Meqenëse mbipesha është shkaku kryesor i diabetit pas trashëgimisë, parandalimi i diabetit tip 2 duhet të fillojë me rregullime ushqyese. Një mënyrë e njohur për të matur peshën e tepërt është llogaritja e BMI (indeksi i masës trupore). Nëse ky tregues tejkalon normat e lejuara, atëherë rekomandimet e mëposhtme për humbje peshe duhet të respektohen:

agjërim i papranueshëm dhe hobi për dieta të rrepta,
hani më mirë disa herë në ditë, por në pjesë të vogla dhe në periudha të caktuara,
nëse nuk ndjehesh sikur ha,
diversifikoni menunë, përfshini perime dhe fruta të freskëta në dietë, eliminoni ushqimet yndyrore dhe të konservuara.

Ushtrimi, aktiviteti fizik i moderuar ditor i takon gjithashtu masave parandaluese në luftën kundër diabetit. Kur luani sport, aktivizohet metabolizmi, azhurnohen qelizat e gjakut, përbërja e tyre përmirësohet. Sidoqoftë, mbani mend se sporti dhe niveli i ngarkesës duhet të zgjidhen bazuar në gjendjen e përgjithshme fizike, është më mirë të konsultoheni me një mjek.

Parandalimi i diabetit është gjithashtu ruajtja e një fryme emocionale pozitive. Stresi i vazhdueshëm, depresioni, rraskapitja nervore mund të çojnë në zhvillimin e sëmundjes. Vlen të shmangni situatat që ju bëjnë nervoz, të gjeni mundësi për të dalë nga një gjendje depresive.

Grupi i rrezikut përfshin ato gra, pesha e të cilave është rritur për më shumë se 17 kg gjatë shtatëzanisë, si dhe ato në të cilat ka lindur foshnja duke peshuar 4.5 kg dhe më lart. Parandalimi i diabetit tek gratë duhet të fillojë menjëherë pas lindjes së fëmijës, pasi diabeti zhvillohet gradualisht dhe mund të ndodhë në disa vjet. Masat parandaluese për gratë përfshijnë rigjenerimin e peshës, stërvitjen dhe mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm.

Si të shmangni komplikimet nga diabeti

Diabeti mellitus - një sëmundje kronike, ndërlikimi i së cilës mund të shkaktojë tjetër efekte të pakthyeshme:

dëmtimi i enëve të organeve të ndryshme,
dëmtimi i retinës, i cili mund të çojë në ulje dhe humbje të shikimit,
dështimi i veshkave, i cili mund të shkaktohet nga enët e dëmtuara të veshkave,
encefalopatia (dëmtimi i enëve të trurit).

Në funksion të pasojave mjaft serioze, pacientëve u kërkohet urgjentisht të parandalojnë komplikimet e diabetit.

Masat parandaluese përfshijnë:

i rregullt i rregullt kontrolli i glukozës në gjak. Nëse tejkalohet leximi i lejueshëm, fillon procesi i dëmtimit vaskular,
ruajtja e presionit të gjakut
njerëzit me diabet duhet të ndjekin një dietë
diabetikët duhet të heqin dorë nga alkooli dhe pirja e duhanit, gjë që mund të përkeqësojë gjendjen dhe të çojë në komplikime të pakthyeshme.

Duke pasur parasysh që numri i pacientëve me diabet po rritet, parandalimi këshillohet për secilin person.

Isfarë është diabeti?

Trupi juaj përdor glukozë, të cilën e merrni nga ushqimi, si lëndë djegëse.

Pasi sistemi tretës përpunon ushqimin, glukoza lëshohet në rrjedhën e gjakut.

Insulina, një hormon që prodhohet në pankreas, ndihmon trupin tuaj të përdor glukozën si energji, duke e hequr atë nga gjaku dhe duke i dhënë qelizat.

Kur nuk ka insulinë të mjaftueshme në trup, ai nuk mund të përdorë glukozë. Prandaj, ai mbetet në gjak dhe shkakton sheqer të lartë në gjak - ky është diabeti.

Ky është një problem serioz që duhet të trajtohet me kujdes. Përveç kësaj, është shkaku më i zakonshëm i problemeve në veshka dhe verbëri të të rriturve.

Diabetikët shpesh zhvillojnë sëmundje të zemrës.

Kjo sëmundje është e dëmshme për sistemin nervor, dhe dëmi mund të jetë i vogël dhe mjaft serioz. Problemet e qarkullimit të gjakut shfaqen gjithashtu.

Këta dy faktorë janë arsyeja pse diabetikët ndonjëherë duhet të amputojnë këmbët.

Dallimi midis llojit të parë dhe të dytë të diabetit

Diabeti i tipit 1 ndodh kur trupi juaj nuk mund të prodhojë insulinë.

Ky lloj i sëmundjes shpesh diagnostikohet te fëmijët, por mund të shihet në një moshë më të pjekur.

Meqenëse pankreasi nuk mund të prodhojë insulinë, ata duhet ta marrin atë në mënyrë që të mbijetojnë.

Kjo lloj sëmundje nuk mund të shërohet, kështu që tërë jetën time duhet të marr insulinë, dhe gjithashtu të monitoroj me kujdes dietën.

Edhe pse kjo ndodh rrallë, lloji i parë i diabetit mund të ndodhë tek një i rritur. Kjo gjendje quhet "diabeti automatik latent i të rriturve".

Ky version i sëmundjes zhvillohet ngadalë dhe kërkon kujdes intensiv të pacientit, sepse me kalimin e kohës gjendja përkeqësohet.

Diabeti i tipit 2 zhvillohet kur trupi i njeriut prodhon pak ose pak insulinë. Ky është lloji më i zakonshëm, dhe incidenca e tyre midis njerëzve po rritet me shpejtësi.

Ju mund të diagnostikoni një diabet të tillë në çdo moshë, por më së shpeshti manifestohet në njerëz të moshës së mesme ose të pleqërisë.

Ndërsa rritet numri i personave të trashë në botë, po kështu shpeshtësia e diagnostikimit të diabetit. Kjo pritet të vazhdojë.

A ka lloje të tjera të diabetit?

Po, ekzistojnë disa lloje të rralla të kësaj sëmundje të rrezikshme.

Njëri prej tyre është diabeti gestacional gjatë shtatëzanisë.

Edhe pse zakonisht kalon vetvetiu pas përfundimit të shtatëzanisë, por ndonjëherë diabeti i llojit të dytë zhvillohet përkundër sfondit të tij.

Ekzistojnë edhe forma të tjera, madje edhe më të rralla të sëmundjes, për shembull, diabeti monogjen.

Por ato gjithashtu mund të mjekohen.

Cila është një gjendje para-diabeti?

Kur shqyrton mundësinë e zhvillimit të kësaj sëmundje, mjeku merr në konsideratë shumë faktorë rreziku.

Sasia e glukozës në gjak është më e rëndësishmja nga këta faktorë. Nëse shpesh është mbi normale në gjakun tuaj, atëherë keni prediabet.

Trupi juaj ose prodhon pak insulinë, ose qelizat tuaja nuk mund ta marrin atë nga gjaku dhe ta përdorin atë për qëllimin e tij të synuar (pandjeshmëri ndaj insulinës).

Në çdo rast, ju mund të ndryshoni disa rregulla në jetën tuaj për të rikthyer nivelin e glukozës në vendin e tij, gjë që do t'ju shpëtojë nga prediabeti.

Si mund të parandalohet diabeti?

Parandalimi i diabetit mund të ndahet në sekondar dhe parësor. Parandalimi sekondar synon të parandalojë shfaqjen e komplikimeve në një sëmundje tashmë të zhvilluar, dhe më konkretisht, për të sjellë treguesit e glicemisë në vlera normale dhe të përpiqet t'i mbajë këto numra normal gjatë gjithë jetës së pacientit.

Theksi kryesor, nëse nuk keni zhvilluar ende diabet, por jeni në një grup me rrezikshmëri të lartë, duhet të bëni për parandalimin parësor, domethënë, për të shmangur vetë faktin e takimit të sëmundjes.

Humbja e peshës, rritja e aktivitetit dhe mungesa e zakoneve të këqija janë tre modifikimet më të dobishme që mund të bëni në jetën tuaj për të parandaluar ose trajtuar diabetin e tipit 2.

Artikulli ynë për parandalimin e diabetit do t'ju japë shembuj konkret të ndryshimeve që mund të bëni në jetën tuaj që do të zvogëlojnë shumë gjasat e kësaj sëmundjeje të rrezikshme.

Edhe pse nuk mund të rregulloni gjenetikën tuaj, mund të bëni shumë për të korrigjuar shëndetin tuaj në të ardhmen.

Këto ndryshime mund të ju shpëtojnë nga një sëmundje e përjetshme.

Humbje e peshës

Obeziteti ose mbipesha është shkaku i parë i shpeshtë i diabetit tip 2.

Shumica e njerëzve me diabet tip 2 vuajnë gjithashtu nga mbipesha ose mbipesha.

Mbipesha dhe një numër i madh i qelizave yndyrore parandalojnë trupin të prodhojë dhe përdorë siç duhet insulinën. Si rezultat, trupi nuk mund të kontrollojë nivelin e glukozës në gjak.

Më e keqja është për ata që kanë yndyrë të ruajtur në trupin e tyre të sipërm dhe të mesëm. Yndyra në stomak është një faktor i veçantë rreziku, sepse ruhet rreth organeve të brendshme dhe i pengon ata të bëjnë punën e tyre.

Në këtë artikull do të mësoni se çfarë të shtoni dhe çfarë të hiqni nga dieta juaj në mënyrë që të kontrolloni gliceminë dhe të humbni peshë, si dhe mënyrat për të rritur aktivitetin.

E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Lini duhanin

Tashmë dimë për rreziqet e pirjes së duhanit - kjo shkakton sëmundje të zemrës, emfizemë dhe shumë probleme të tjera, por a e dini se pirja e duhanit mund të kontribuojë në zhvillimin e diabetit tip 2?

Ata që pinë duhan shpesh vuajnë nga mbipesha, dhe pirja e duhanit në vetvete mund të rrisë inflamacionin. Të dy këta faktorë kontribuojnë në zhvillimin e diabetit.

Kimikatet në tymin e cigares dëmtojnë qelizat në të gjithë trupin, jo vetëm mushkëritë. Kjo zvogëlon efektivitetin e tyre në tretjen e glukozës.

Nëse e lini duhanin, do të vini re shumë efekte të tjera pozitive, nga të cilat do të ketë vetëm një ulje të glukozës në gjak.

Gjeni një program që do t'ju lejojë të hiqni dorë nga pirja e duhanit ose të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të bëni këtë hap të rëndësishëm drejt përmirësimit të shëndetit tuaj.

Flini më mirë

Marrëdhënia midis gjumit dhe diabetit është e njohur për ca kohë. Kur glukoza juaj në gjak është ngritur, veshkat tuaja po punojnë intensivisht duke u përpjekur për të hequr këtë glukozë të tepërt.

Njerëzit me sheqer të lartë shkojnë shumë shpesh në tualet, veçanërisht gjatë natës. Kjo i pengon ata të marrin gjumë të mjaftueshëm. Rezulton se kjo sëmundje ju pengon të flini gjumë, por gjumi me cilësi të dobët në vetvete kontribuon në zhvillimin e tij.

Kur lodheni nga mungesa e gjumit, përpiqeni të hani më shumë për të marrë më shumë energji. Përmbytja është gjithashtu një faktor rreziku. E gjithë kjo shkakton një kërcim të mprehtë në nivelin e glukozës.

Nëse mbani dietën e duhur, e cila do të përqendrohet në konsumimin gradual dhe të ngadaltë të sheqerit në gjak, mund të flini më mirë.

Trupi mund të zhvillojë pandjeshmëri ndaj insulinës për shkak të mungesës së vazhdueshme të gjumit, kështu që një gjumë me cilësi të mirë do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të rregulloni të gjitha dëmtimet.

Vizitoni rregullisht mjekun tuaj

Vizitat e shpeshta te mjeku do të thotë që ju të mund të monitoroni faktorët e rrezikut dhe të jeni të vetëdijshëm se si të mbroheni nga diabeti i tipit 2.

Nëse tashmë keni prediabet, duhet të kontrolloni shpesh nivelin e glukozës tuaj.

Përveç kësaj, mjeku juaj mund të diskutojë me ju ndonjë faktor tjetër të rrezikut, të tilla si mbipesha, pirja e duhanit, ose historia familjare e juaj e diabeteve, presioni i lartë i gjakut, kolesterol i ulët, trigliceridet në gjak të lartë, një mënyrë jetese e ulur, një histori e sëmundjes së zemrës ose goditje në familje ose depresion.

Nëse jeni diagnostikuar me prediabet, duhet ta konsideroni këtë si një sinjal për veprim, dhe jo si një fjali për zhvillimin e mëtutjeshëm të sëmundjes. Një vizitë te mjeku është një mundësi e shkëlqyeshme për të përballuar situatën dhe për të kuruar sëmundjen në fazën fillestare.

Ndryshoni nivelin e aktivitetit

Përveç ndryshimeve në dietën e përshkruar më poshtë, ju gjithashtu mund të rritni aktivitetin tuaj, gjë që do të zvogëlojë shumë rrezikun e kësaj sëmundjeje.

Kështu që ju do të përdorni në mënyrë më të efektshme energjinë që trupi merr nga ushqimi. Kjo do të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ul glukozën në gjak.

Ushtrimi në mënyrë sistematike

Ushtroni rregullisht - kjo do t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme.

Kur bëni ushtrimet, qelizat tuaja bëhen më të ndjeshme ndaj insulinës, e cila i lejon trupit të prodhojë më pak për të njëjtin efekt.

Por ushtrimet duhet të kryhen rregullisht në mënyrë që ata të kenë një efekt të vërtetë në glukozën e gjakut dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës. Të gjitha llojet e ushtrimeve janë të dobishme në luftën kundër diabetit, si forca, trajnimi aerobik dhe intervali.

Pavarësisht nga lloji i stërvitjes që ju pëlqen, pavarësisht nëse është not, ecje, forcë apo vrapim, trupi do të marrë shumë efekte të dobishme nga stërvitja e rregullt. Ju duhet të bëni të paktën gjysmë ore në ditë, pesë ditë në javë.

Shumë ushtrime, ju mund të zgjidhni ndonjë. Eksperimentoni derisa të gjeni ato që janë të përshtatshme për ju. Bëni aktivitetin pjesë të jetës tuaj të përditshme.

Shmangni një mënyrë jetese të ulur.

Shumë prej nesh kanë dëgjuar thënien e re, "Të ulurit është pirja e duhanit të ri." Dhe për këtë deklaratë ka mjaft arsye të denjë.

Aktiviteti fizik është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ulur ndjeshëm rrezikun e kancerit, përmirësoni shëndetin mendor, mbroni veten nga depresioni dhe ankthi, dhe gjithashtu ndihmon kundër presionit të lartë të gjakut dhe niveleve të larta të kolesterolit.

Njerëzit të cilët nuk bëjnë veprimtari fizike ose nuk bëjnë një stil jetese të ulur ka më shumë të ngjarë të mbipeshin. Ato gjithashtu kanë më pak masë muskulore.

Të gjithë këta faktorë çojnë në vdekjen e hershme. Për ta parandaluar këtë, ata që ulen për një kohë të gjatë duhet të bëjnë rregullime në jetën e tyre që do t'i lejojnë ata të lëvizin më shumë çdo ditë.

Për të filluar, bëni ndryshime të vogla, për shembull, çohuni dhe ecni çdo orë, dhe pas pak rritni sasinë totale të aktivitetit.

Ecni 10,000 hapa ose 8 km çdo ditë - është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer efektet e këqija të një stili jetese të ulur.

Ulja e stresit

Kur trupi përjeton stres, prodhon hormone të ndryshme që ju ndihmojnë ta luftoni atë. Zakonisht këto hormone provokojnë procese që ju japin energji, si mendore ashtu edhe fizike. Kjo duhet t'ju ndihmojë të kapërceni ato që shkaktojnë stresin.

Këto hormone rritin papritmas glukozën në gjak, dhe kërcime të tilla jo gjithmonë përdoren siç duhet nga trupi, gjë që ju lë me sheqer të lartë.

Prandaj, stresi duhet të hiqet nga jeta. Ose mund të gjeni një mënyrë për të shfrytëzuar energjinë e tepërt që lëshohet për shkak të hormoneve. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e diabetit.

Mënyrat për të hequr qafe stresin përfshijnë ushtrimet e frymëmarrjes, meditimin që do t'ju lejojë të përqendroheni në aspektet pozitive të jetës tuaj, ushtrime që lëshojnë endorfinat dhe të përdorni energjinë shtesë që prodhon trupi juaj. Kur është e mundur, thjesht shmangni ato që ju shkaktojnë stres.

Kur stresi shkaktohet nga provokuesit e jashtëm (punë), duhet të vendosni një përparësi në shëndetin tuaj dhe të monitoroni stresin në mënyrë që të mos ju dëmtojë.

Ndryshoni dietën tuaj

Ndryshimi i shprehive tuaja të ngrënies jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por gjithashtu ju lejojnë të ulni glikeminë dhe ta mbani atë të ulët.

Ndryshimet në sasinë e karbohidrateve, sheqernave, ushqimeve të përpunuara dhe pijeve me sheqer që ju konsumoni do të ndihmojnë trupin tuaj të përdorë insulinë siç duhet, gjë që do të zvogëlojë rrezikun e diabetit tip 2.

Hiqni sheqerin nga dieta

Një ushqim që përmban shumë sheqer dhe karbohidrate të rafinuara është i keq për të gjithë, por do të shkaktojë probleme të veçanta për ata me prediabet ose faktorë të tjerë rreziku.

Kur konsumoni ushqim të tillë, trupi juaj pothuajse nuk bën punë - ushqimi tretet menjëherë, shndërrohet në glukozë dhe futet në qarkullimin e gjakut. Niveli i glukozës rritet ndjeshëm, gjë që sinjalizon pankreasin për lëshimin e insulinës.

Kur trupi juaj është insulinë i pandjeshëm, qelizat nuk do t'i përgjigjen, sheqeri do të mbetet në gjak, dhe pankreasi do të sekretojë më shumë pjesë të insulinës.

Ata që kanë një dietë të pasur me sheqerna të thjeshtë dhe karbohidrate kanë një rrezik të rritur për zhvillimin e sëmundjes 40% sesa ata që konsumojnë më pak ushqim të tillë.

Kur zëvendësoni karbohidratet e thjeshta dhe sheqernat në dietën tuaj me ushqime që lëshojnë glukozën më ngadalë, ju zvogëloni rrezikun e diabetit.

Ushqimet me një indeks të ulët glicemik absorbohen nga trupi më ngadalë, kështu që trupi mund të përdorë burimet gradualisht.

Nëse zëvendësoni ushqime që përmbajnë karbohidrate të thjeshtë, të rafinuar me një që përmban ato komplekse, do të zvogëloni shumë rrezikun e marrjes së kësaj sëmundje.

Konsumoni karbohidrate komplekse në sasi të vogla.

Për ata që janë të shqetësuar për parandalimin e sëmundjes, është e rëndësishme të mbani shënimet e indeksit glicemik të ushqimit.

Megjithëse indeksi i glikemisë është informacion i dobishëm që ju tregon për shkallën e përthithjes së glukozës nga ushqimi në trup, ngarkesa e glicemisë është edhe më e rëndësishme sepse ju tregon për sasinë e karbohidrateve në ushqim, dhe për këtë arsye edhe sasinë e energjisë ose sheqerin që hyn në trup.

Karbohidratet komplekse, të cilat kanë një indeks të ulët glicemik, ende përmbajnë shumë karbohidrate dhe prandaj do t'i japin trupit shumë sheqer nëse hahen pa kujdes.

Një dietë ketogjene, e cila është e ulët në karbohidrate, jo vetëm që ju lejon të humbni peshë së shpejti, por gjithashtu zvogëlon sasinë e glukozës në gjak, dhe gjithashtu rrit ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës. Së bashku, këta faktorë gjithashtu zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të diabetit.

Një dietë me karbohidrate të ulët është shumë më e dobishme në parandalimin e kësaj sëmundje sesa një dietë e ulët ose dietë tjetër.

Duke zvogëluar sasinë e karbohidrateve të konsumuara, përfshirë karbohidratet komplekse, një nivel i qëndrueshëm i sheqerit merret për tërë ditën, dhe pankreasi juaj nuk do të detyrohet të prodhojë shumë insulinë.

Hani më shumë fibra dhe ushqime të tëra.

Ushqimet e pasura me fibra kanë shumë veti të dobishme për trupin në tërësi, jo vetëm për peshën, por edhe për shëndetin e zorrëve.

Ushqimet e pasura me fibra gjithashtu ndihmojnë në rregullimin e nivelit të glukozës në gjak dhe insulinës, veçanërisht te të moshuarit, njerëzit me mbipesha ose prediabet.

Ushqimet e pasura me fibra të tretshme gjithashtu përthithen më ngadalë nga trupi, gjë që ju lejon të rritni përmbajtjen e sheqerit ngadalë dhe gradualisht.

Fibra e patretshme gjithashtu ka një efekt pozitiv në sasinë e sheqerit në gjak, por deri më tani nuk dihet saktësisht se si ndodh kjo.

Një dietë e pasur me ushqime të përpunuara dhe ushqime të përpunuara shkakton shumë komplikime, të tilla si mbipesha, sëmundjet e zemrës dhe diabeti. Ky ushqim zakonisht përmban shumë sheqer, natrium, aditivë dhe yndyrë. Të gjitha këto substanca nuk janë pjesë e një diete të shëndetshme.

Duke zhvendosur dietën tuaj në favor të ushqimeve bimore, të tilla si frutat, perimet dhe arrat, ju zvogëloni rrezikun e diabetit, ulni nivelin e glukozës në gjak, duke krijuar një fluks të qëndrueshëm dhe gradual të tij. Kjo ju lejon të mbani një peshë të shëndetshme.

Mbani gjurmët e shërbimeve

Konsumimi i më pak ushqimit do t'ju ndihmojë të humbni peshë, dhe një mënyrë për ta bërë këtë është të konsumoni pjesë më të vogla. Sa herë që hani shumë menjëherë, ndodh një kërcim në nivelin e glukozës në gjak.

Ulja e servings, së bashku me ngrënien e ushqimeve të shëndetshme, mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të diabetit me 46%. Përveç kësaj, thjesht ulja e porcioneve gjatë 12 javëve mund të zvogëlojë në masë të madhe sasinë e sheqerit dhe insulinës në gjak.

Pini më shumë ujë

Kur po shqyrtoni mënyra për të zvogëluar konsumimin tuaj të sheqerit, duhet të merrni parasysh edhe atë që pini. Nëse pini pije të pasura me sheqer, edhe nëse ato janë natyrale (lëng), do të merrni të njëjtin efekt si nga ushqimi i ëmbël.

Pijet e ëmbla janë të lidhura drejtpërdrejt me rritjen e rrezikut. Nëse pini më shumë se dy pije me sheqer në ditë, ju jeni në një rrezik të rritur të zhvillimit të diabetit tip 2, dhe shanset tuaja për të përvetësuar këtë sëmundje të tipit 1 do të rriten për 100%.

Duke rritur marrjen e ujit, ju gjithashtu mbështesni aftësinë e trupit për të kontrolluar glukozën në gjak dhe t'i përgjigjeni më me efikasitet insulinës.

Pini alkool

Kohët e fundit, shkencëtarët kanë zbuluar se sasi të vogla të alkoolit jo vetëm që zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, por edhe diabetin tip 2.

Por mos harroni se mund të pini vetëm pak, vetëm një herë në ditë për gratë dhe dy për burrat, pasi që një sasi e madhe do të ketë një efekt negativ.

Nëse nuk pini, atëherë nuk duhet të filloni, pasi të njëjtat efekte mund të arrihen nga dieta dhe stërvitja.

Pini kafe dhe çaj jeshil

Kafeja ose çaji gjithashtu zvogëlojnë rrezikun e diabetit tip 2. Edhe pse nuk është e qartë se çfarë saktësisht ka një efekt pozitiv (kafeinën ose përbërësit e tjerë të kafesë), është e qartë se kafja me sheqer nuk është e dobishme, prandaj është më mirë të pini kafe pa të.

Pavarësisht nga substanca që ju sjell dobi, qofshin ato polifenole (antioksidantë) ose ndonjë substancë tjetër, konsumi i përditshëm i kafesë ose çajit mund të përfitojë nga ata që vuajnë nga prediabeti.

Teaaji jeshil përmban shumë antioksidantë të ndryshëm që rrisin ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës, si dhe ulin sasinë e glukozës që lëshohet nga mëlçia.

Mos harroni se duhet t'i pini ato me kursim, dhe se pija juaj e parë duhet të jetë ujë.

Merr mjaftueshëm Vitaminë D

Kuptimi ynë për vitaminën D dhe rolin e tij në trup është akoma i paplotë, por është e qartë që parandalon zhvillimin e të gjitha llojeve të diabetit, gjë që na tregon rëndësinë e saj për kontrollin e glukozës në gjak.

Shumë as nuk e dinë që kanë mungesë të vitaminës D, por kjo gjendje është mjaft e zakonshme, veçanërisht kur dielli rrallë shkëlqen.

Trupi juaj prodhon vitaminë D kur lëkura është e ekspozuar ndaj diellit, kjo është arsyeja pse shpesh quhet "vitamina diellore".

Ata që jetojnë shumë në veri, punojnë natën ose për arsye të tjera marrin pak dritë dielli, shpesh kanë mungesë të vitaminës D. Nëse jeni të mangët në vitaminën D, mund ta merrni si suplemente.

Përdorni erëza natyrale

Dy substanca natyrale që premtojnë shumë në luftën kundër diabetit janë shafran i Indisë dhe Barberry. Curcumin merret nga shafran i Indisë, dhe berberina nga shumë bimë të ndryshme, siç është barberry.

Curcumin është një ilaç natyral anti-inflamator që mund të ndihmojë njerëzit me prediabet, të përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të ndalojnë përparimin e kësaj sëmundjeje. Kjo erëz funksionon sepse rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe gjithashtu përmirëson performancën e pankreasit.

Berberina është e njohur për vetitë e saj anti-inflamatore dhe tashmë është vërtetuar se redukton drejtpërdrejt sheqerin në gjak. Nuk është inferior në efektivitet ndaj ilaçeve të tjerë, tradicionalë të diabetit, siç është metformina.

Meqenëse berberina ende nuk është studiuar për efekte të tilla, ajo nuk duhet të përdoret pa këshilla mjekësore.

Bashkohuni me një program parandalimi të diabetit

Mund të jetë e vështirë të bësh vetë një ndryshim të madh në jetën tënde, dhe mund të jetë edhe më e vështirë të ruash këto ndryshime gjatë gjithë jetës suaj.

Shumë njerëz që përpiqen të merren me faktorët e rrezikut më vete do të marrin shumë nga programi i mbështetjes.

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve besojnë se programe të tilla janë mjaft të afta për të ndihmuar njerëzit me prediabet që të bëjnë ndryshime të rëndësishme në jetën e tyre në mënyrë që të mos lejojnë zhvillimin e sëmundjes.

Përveç ofrimit të informacionit dhe udhëzimeve në fushën e sportit, ushqimit dhe pirjes së duhanit, këto programe ofrojnë një element thelbësor të mbështetjes morale, e cila është e nevojshme për të ndryshuar stilin e jetës në syth.

Marrja e ndihmës nga të tjerët është një hap i rëndësishëm drejt shëndetit afatgjatë dhe cilësisë së jetës.

Ka shumë programe, si live ashtu edhe përmes Internetit, që do t'i përshtaten kujtdo.

Diabeti i tipit 2 është një sëmundje e parandalueshme.

Duke bërë ndryshime në jetën tuaj që çojnë në shëndet të mirë, ulje të peshës dhe një jetë aktive, ju do të zvogëloni shumë gjasat që të sëmureni.

Ndryshimi i stilit të jetës tuaj mund të mos jetë i lehtë, por ju jeni të garantuar të jetoni një jetë të gjatë dhe të shëndetshme nëse mundeni.

Rregulli i gjysmave

Pra, nga 9-10 milion rusë me diabet, vetëm gjysma është diagnostikuar. Nga këta 4,5 milion, qëllimi i trajtimit (dhe qëllimi është mjaft specifik - të ulni dhe mbani nivelin normal të glukozës në gjak) është përsëri vetëm gjysma (rreth 1.5 milion njerëz). Dhe vetëm çdo sekondë e këtyre 1.5 milion jeton pa komplikime. Kështu që mjekët po e bëjnë zhurmën e alarmit dhe po flasin për "epideminë", sepse ka gjithnjë e më shumë pacientë çdo vit. Deri në vitin 2030, sipas parashikimeve të Federatës Ndërkombëtare të Diabetit (IDF), shkalla e incidencës në Rusi do të rritet me 1.5 herë.

Arritja e qëllimeve të diabetit nuk është gjithmonë e lehtë. Ky është një lajm i keq. Por ka një të mirë: kjo është një sëmundje, rrjedha e së cilës në masë të madhe varet nga vetë pacienti. Dhe këshillat e tilla të mjekut se si të kujdeseni për ushqimin e duhur, të hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe të mos harroni për aktivitetet fizike janë emërimet më të nevojshme mjekësore.

Sigurisht, nevojiten edhe ilaçe efektive. Në diabetin tip 1, kur trupi ndalon plotësisht prodhimin e insulinës, ai duhet të futet në trup vazhdimisht. Por 90-95% e të gjitha rasteve të sëmundjes janë diabeti tip 2, kur insulina prodhohet në mënyrë të pamjaftueshme ose është zhytur dobët. Këtu ndonjëherë nevojiten ilaçe që ulin nivelin e glukozës. Dhe në disa raste të përparuara, insulina është gjithashtu e domosdoshme. Por është më mirë të mos sjellësh në një gjendje të rëndë. Dhe për këtë ju duhet të kryeni pesë hapa të thjeshtë.

1. Vlerësoni rrezikun

Age. Në mënyrë tipike, diabeti tip 2 zhvillohet pas moshës 40 vjeç. Simptomat shfaqen gradualisht, kështu që një person për një kohë të gjatë nuk dyshon se është i sëmurë.

Trashëgim. Nëse njëri prej prindërve ka diabet, rreziku për t’u sëmurë është më i madh.

Pesha e tepërt. Shumë njerëz me diabet tip 2 kanë mbipeshë për një kohë të gjatë. Por indi dhjamor, në fakt, është një organ tjetër hormonal që ndikon në metabolizmin. Qelizat e indit dhjamor nuk thithin mirë insulinën, dhe si rezultat, niveli i glukozës në gjak rritet.

Dietë jo të shëndetshme, mungesë stërvitje. Kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për njerëzit me yndyrë me pasojat pasuese.

Stresi, pirja e duhanit, ekologjia e dobët. E gjithë kjo rrit rrezikun për t'u sëmurë. Dy nga tre pacientë me diabet janë qytetarë.

2. Kujdesuni për ushqimin e duhur.

Ushqimi duhet të jetë i larmishëm, nevojiten proteina të plota, përfshirë origjinën shtazore - mish të ligët, peshk, qumësht, produkte të qumështit.

Norma e perimeve dhe frutave është pesë servione në ditë. Shërbyer - vëllim që përshtatet në një grusht. Kjo është një mollë e vogël ose gjysmë e madhe, një palë mandarina, një filxhan i vogël sallatë.

Yndyra e ngopur duhet të jetë jo më shumë se 1/3 e normës ditore, pjesa tjetër është vajra bimore. Shtë e nevojshme të kufizoni sasinë e salcë kosi, gjalpi, djathë yndyre, salcice me salcice, sepse ato kanë shumë yndyrë të "fshehur".

Karbohidratet "e shpejtë" janë të dëmshme - sheqeri, ëmbëlsirat, pasta, akullore, sode e ëmbël - aq më pak më mirë. Hani saktë - në mënyrë të pjesshme, 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla (në vëllimin e rreth një gotë).

Ritmi normal i humbjes së peshës: 0,5-1 kg në javë, kjo nuk është e dëmshme për shëndetin.

3. Kujtoni aktivitetin fizik

Detyra kryesore është pa fanatizëm, por rregullisht. Lodhja e vetes me trajnime nuk është e nevojshme. Por të zgjidhni një aktivitet të këndshëm dhe të përfshini të paktën 30 minuta 3-4 herë në javë - kjo është ajo që rekomandon WHO. Saktësisht aktiviteti fizik është një nga mënyrat më të mira për të stabilizuar nivelin e glukozës në gjak.

Nëse ende nuk jeni miq me sport, filloni të vogël: për shembull, shëtitje. Vetëm 30 minuta nga një aktivitet i tillë 5 ditë në javë mbron mirë nga zhvillimi i diabetit tip 2. Para se të filloni stërvitjen, pyesni mjekun tuaj të vlerësojë gjendjen tuaj fizike dhe të zgjidhni ngarkesën optimale.

Ushtrimi i rregullt i moderuar është shumë më i dobishëm sesa intensiv, por i rrallë. Kjo është, është më mirë 5 herë në javë për gjysmë ore sesa 2.5 orë në një kohë.

Zgjidhni aktivitetin sipas dëshirës tuaj: ju duhet ta bëni atë me kënaqësi, dhe jo nga nën shkop. Nëse nuk ka kompani - merrni një qen dhe ecni atë në mëngjes dhe në mbrëmje. Në të njëjtën kohë, "ecni" veten.

4. Dëgjoni trupin

Ka simptoma, të cilat mund të mos i kushtojmë vëmendje për një kohë të gjatë, por ato, si flamuj të kuq, tregojnë se mund të keni diabet.

Duhet të jeni të kujdesshëm nëse keni:

Shpesh ka një etje të fortë.

Nëse lëndoheni, gërvishtjet dhe plagët shërohen më gjatë se zakonisht.

Ndjeheni të mbingarkuar, të dobët, letargjikë, pa forcë pavarësisht se çfarë.

5. Mos e shtyni një vizitë te mjeku

Nëse keni të paktën një nga simptomat e listuara më lart, shihni një endokrinolog. Mjeku do të kryejë studimet e nevojshme, të vendosë një diagnozë dhe të fillojë trajtimin.

Nga rruga, testi më i thjeshtë i gjakut për sheqerin mund të bëhet vetë. Pas 40 vjetësh, një test i tillë "kontrolli" duhet të kryhet rregullisht.

Diabeti kërcënon në mënyrë të barabartë si vendet e zhvilluara ashtu edhe vendet e varfëra. Ky është një problem global. Në Evropë, Kinë, Afrikën e Veriut, si dhe në Rusi, shkalla e incidencës është afërsisht 9% e popullsisë së përgjithshme. Në Indi, pak më e ulët - 8.5%, në Sh.B.A dhe Kanada - më e lartë, rreth 12.9%. Të dhëna të tilla u paraqitën në konferencën ndërkombëtare të diabetit në Kopenhagë.

"Popullsia e vendeve të zhvilluara, veçanërisht qyteti, karakterizohet nga një mënyrë jetese e ngjashme me aktivitet të ulët fizik dhe ushqim të pabalancuar," shpjegoi kreu i kompanisë farmaceutike daneze, Profesori Lars Fruergor Jorgensen, për "RG." Dhe në vendet e varfra, shumica e popullsisë nuk mund të përballojë ushqim të cilësisë, atje ata konsumojnë karbohidrate dhe sheqer të tepërt, dhe proteina shpesh është e papërshtatshme në dietën e përditshme ”.

Sipas profesorit, edhe në Evropën e zhvilluar ka probleme me diagnozën e hershme. "Në Rusi ekziston një program ekzaminimi mjekësor, dhe kjo është e rëndësishme: nëse një person i kalon ato, ata bëjnë testet e nevojshme dhe e identifikojnë sëmundjen me kohë," tha Lars Jorgensen. "Në BE, në Danimarkë në veçanti, programet e kontrollit nuk përfshihen në sigurimet mjekësore, dhe i diktojnë pacientit mjeku nuk ka të drejtë të bëjë një studim të tillë, të gjithë kanë një përgjegjësi për veten e tij, por, për shembull, nëse një shofer me diabet dy herë lejon zhvillimin e një krize glicemike, duke shkelur regjimin e trajtimit, ai mund të privohet nga e drejta për të drejtuar një makinë sepse th shtetit, ajo mund të jetë e rrezikshme në rrugë. "

Në vendet evropiane, ata po shqyrtojnë gjithnjë e më shumë nevojën për zbulimin e hershëm të diabetit. Një fond i veçantë është krijuar në Danimarkë nga i cili është financuar një program për parandalimin e diabetit. 7 miliardë koronë danez janë shpenzuar jo vetëm në përmirësimin e diagnostikimit, por edhe në punën me pacientët për të siguruar aderimin e tyre në trajtim. Shtë e rëndësishme që pacienti të respektojë rregullat e të ushqyerit, të lëvizë në mënyrë aktive, vazhdimisht monitoron në mënyrë të pavarur nivelin e glukozës në gjak dhe i nënshtrohet rregullisht ekzaminimeve, kryen të gjitha emërimet e mjekut.

Inovacionet teknike vijnë në ndihmë të pacientëve: për shembull, një stilolaps shiringë është zhvilluar tashmë për administrimin e insulinës me një funksion të kujtesës, i cili "i tregon" pacientit se është koha për të bërë një injeksion. Dhe në Suedi, një program pilot tani po testohet, falë të cilit pacienti dhe mjeku do të jenë në gjendje të hyjnë në një prognozë të sëmundjes duke futur të dhëna për regjimin e trajtimit dhe stilin e jetës së pacientit.