Trajnimi i fuqisë për diabetin

Përfitimet e ushtrimeve aerobike për njerëzit me diabet. Tani shkencëtarët besojnë se plani i stërvitjes për diabeti tip 2 gjithashtu duhet të përfshijë një regjim të rregullt të trajnimit të forcës. (Ekspertët rekomandojnë që të gjithë personat që nuk kanë sëmundje kronike të ushtrojnë të paktën dy herë në javë.) Trajnimi i forcës është treguar për të përmirësuar simptomat. diabeti tip 2 dhe mund ta vendosë një person me diabet në rrugën drejt shëndetit afatgjatë.

Përfitimet e trajnimit të forcës

Studimet kanë treguar që trajnimi i forcës mund të ndihmojë njerëzit me diabet duke përmirësuar aftësinë e trupit për t'u përdorur insulinë dhe glukozë. Kjo për shkak se:

Ju jeni duke përjetuar një rritje të masës së muskujve, e cila rrit normën fillestare metabolike dhe djeg kaloritë më shpejt. Djegia e Kalorive ndihmon të mbani nivelin tuaj glukozë në gjak nën kontroll.

Aftësia e muskujve tuaj për të ruajtur glukozën rritet me forcën tuaj, gjë që e bën trupin tuaj të rregullojë më mirë sheqer në gjak.

Raporti i yndyrës në masën e muskujve është zvogëluar, duke zvogëluar sasinë e insulinës që trupi juaj ka nevojë për të ndihmuar në ruajtjen e energjisë në qelizat e yndyrës.

Edhe rezultate më të mira vërehen kur njerëzit me diabet tip 2 kombinojnë trajnimin e forcës me ushtrime të rregullta aerobike. Të dy format e ushtrimit punojnë së bashku për të krijuar përfitime më të mira shëndetësore.

Mbrojtja e komplikimeve

Trajnimi i forcës gjithashtu mund të parandalojë disa nga ndërlikimet e diabetit:

Ulja e rrezikut të sëmundjeve të zemrës

Ndihmoni në kontrollin e presionit të gjakut

Rritja e kolesterolit tuaj të mirë, ulja e kolesterolit tuaj të keq

Rritja e densitetit kockor

Parandalimi i atrofisë dhe humbjes së muskujve për shkak të moshës

Fillimi i programit të trajnimit të forcës

Programi i trajnimit të forcës përfshin ekzekutimin e lëvizjeve, në veçanti në simulatorin TRX CLUB PACK, i cili punon në grupe të caktuara të muskujve. Trajnimi i fuqisë ndahet në ushtrime, numri i përsëritjeve dhe qasjeve:

Ushtrimi është një lëvizje specifike që funksionon për një grup të muskujve, për shembull, ngritja e shtangave për biceps ose shtypi i stolit nga gjoksi.

Përsëritjet - përfundimi i një lëvizjeje, për shembull, ngritja e shtangë dore në biceps, dhe pastaj ulja e saj në pozicionin e saj origjinal.

Qasja - numri i disa përsëritjeve të një ushtrimi të kryer së bashku, qasjet ndahen në periudha të shkurtra.

Rekomandimet e Shoqatës Ruse të Diabeteve bëjnë thirrje për:

Ushtroni dy deri në tre ditë në javë me të paktën një ditë pushimi midis klasave (për të lejuar që muskujt të pushojnë dhe të shërohen)

Nga 8 deri në 10 ushtrime forcash në një seancë, në mënyrë që të punojnë të gjitha grupet kryesore të muskujve të trupit të sipërm dhe të poshtëm

Ushtrime me intensitet të ulët ose të moderuar. Intensiteti i ulët përfshin dy ose tre grupe prej 15 reps me peshë të lehtë. Intensiteti mesatar përfshin dy ose tre grupe prej 8 deri 12 reps me një peshë të rëndë. Duhet të ketë 2 deri 3 minuta pushim midis grupeve.

Koha e trainimit nga 20 deri në 60 minuta

Merrni leje nga mjeku juaj. Si me çdo program stërvitje, duhet të këshilloheni me mjekun tuaj përpara se të filloni trajnimin për forcën.

Përqendrohuni në formën tuaj. Gjithmonë mbani qëndrimin e duhur. Sigurohuni që ta bëni stërvitjen saktësisht siç kërkohet, edhe nëse kjo do të thotë se duhet të përdorni më pak peshë.

Frymë saktë. Nxjerrni ndërsa ngrini peshat dhe nxjerrni ndërsa ulni.

Lejo shumëllojshmëri. Kohë pas kohe, ndryshoni ushtrime në stërvitjen tuaj ose ndryshoni numrin e grupeve ose reps.

Kërkoni ndihmë. Nëse keni nevojë për disa udhëzime, konsideroni të bashkëpunoni me një trainer ose bashkohuni me një grup në palestrën tuaj lokale.

Gjithmonë jepni vetes kohë për tu rikuperuar. Mos ushtrohuni me muskuj ose nyje që ndjehen të dhimbshme. Me fjalë të tjera, mos e teproni.

Bodybuilding (trajnim forcash) për diabetin tip 1 dhe tip 2

Për shumë vite duke luftuar pa sukses me DIABETES?

Shefi i Institutit: “Do të mahniteni se sa e lehtë është kurimi i diabetit duke e marrë atë çdo ditë.

Nëse keni diabet të tipit 2, lexoni programin tonë të trajtimit. Prej saj është e nevojshme të mësohet se shkaku i diabetit tip 2 është rezistenca ndaj insulinës - ndjeshmëri e dobët e qelizave ndaj veprimit të insulinës. Rezistenca ndaj insulinës është e lidhur me raportin e masës së muskujve tuaj me peshën e yndyrës në stomakun tuaj dhe rreth belit tuaj. Sa më shumë muskuj dhe më pak yndyrë në trup, insulina më e mirë vepron në qeliza dhe aq më e lehtë është kontrolli i diabetit.

Prandaj, duhet të angazhoheni në ushtrime forcash në mënyrë që të ndërtoni muskuj. Trajnimi i forcës është gjithashtu i dobishëm për pacientët me diabet tip 1, sepse u japin atyre mundësinë të ndjehen më të shëndetshëm, të duken më mirë, të rritin energjinë dhe vetëvlerësimin. Cilat janë ushtrimet e forcës? Kjo është ngritje peshe (shtangë dore dhe barbell), trajnim për simulators, pull-ups dhe push-ups.

Cilat janë përfitimet e trajnimit të forcës për diabetin

Trajnimi i forcës në palestër çon në shfaqjen e një lehtësimi të bukur të muskujve dhe rritjen e forcës fizike. Por secili person ka këto efekte në mënyrën e vet. Ju mund të vëzhgoni disa njerëz që janë të angazhuar në të njëjtin program të bodybuilding. Në disa muaj, disa prej tyre do të bëhen shumë më të fortë dhe muskuj, ndërsa të tjerët nuk do të kenë aspak ndryshime. Vërtetë varet nga gjenet që një person i trashëguar.

Shumica prej nesh janë diku midis dy ekstremeve. Dikush si rezultat i Bodybuilding bëhet më i fortë, por nga pamja e jashtme nuk vihet re në të. Përkundrazi, personi tjetër fiton muskuj lehtësues, por ajo nuk i jep forcë të vërtetë. E treta merr të dy. Gratë e trajnimit të forcës zakonisht bëjnë shumë më të fortë, por me sa duket nuk është shumë e dukshme për ta.

Edukimi fizik për diabetin. Si të ushtrohemi me kënaqësi
Vrapim Wellness, not dhe stërvitje të tjera kardio
Si të kombinoni stërvitjen aerobike dhe anaerobe
Për pacientët me diabet me komplikime - ushtrime me shtangë të lehtë

Në çdo rast, do të merrni përfitime të mëdha nga peshëngritja amatore. Ata do t'ju ndihmojnë të kontrolloni më mirë diabetin tuaj, dhe gjithashtu të sjellni përfitime të tjera - fizike, psikologjike dhe sociale. Mos harroni: stërvitjet kardio shpëtojnë jetën tonë, dhe trajnimi i forcës e bën atë të denjë. Trajnimi kardio është vrapim, not, çiklizëm, kanotazh, etj. Ata forcojnë sistemin kardiovaskular, normalizojnë presionin e gjakut, parandalojnë një sulm në zemër dhe kështu shpëtojnë jetë. Ushtrimet e forcës shërohen nga problemet që lidhen me moshën me nyjet, dhe gjithashtu bëjnë të mundur që të ecni drejt, pa tronditje apo rënie. Prandaj, si rezultat i orëve të mësimit në palestër, jeta juaj bëhet e denjë.

Për më tepër, çdo lloj aktiviteti fizik rrit ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës dhe përmirëson kontrollin e diabetit tip 1 dhe tip 2.

Si aktivitetet e palestrës ndikojnë në kolesterol

Ushtrimi i fuqishëm rrit nivelin e kolesterolit "të mirë" në gjak dhe ul trigliceridet. Studimet e fundit kanë treguar gjithashtu se trajnimi i forcës (anaerobe sesa aerobik) gjithashtu ul përqendrimin e kolesterolit të keq në serumin e gjakut. Whatfarë është kolesteroli i mirë dhe i keq, mund të mësoni në detaje në artikullin "Testet e Diabeteve".

Dr. Bernstein është pothuajse 80 vjeç, nga të cilat ai jeton me diabet tip 1 për 65 vjet. Ai rregullisht praktikon pajisje palestre dhe ha vezë çdo ditë për mëngjes. Në libër, ai mburret se ka kolesterol në gjak, si një atlet olimpik. Roli kryesor, natyrisht, luhet nga një dietë me karbohidrate të ulët. Por trajnimi i forcës gjithashtu jep një kontribut të rëndësishëm për këtë. Edukimi i rregullt i fuqishëm fizik zvogëlon shumë rrezikun e sulmit në zemër, goditje në tru dhe mpiksje të gjakut me mpiksje gjaku. Kjo për shkak se presioni i gjakut normalizohet, pulsi i pushimit dhe niveli i fibrinogjenit në gjak ulet.

Bodybuilding është i rëndësishëm jo vetëm për muskujt tanë, por edhe për kockat. Studime në shkallë të gjerë kanë vërtetuar se trajnimi i forcës ndihmon në rritjen e densitetit të kockave, duke zvogëluar rrezikun e osteoporozës. Ashtu si muskujt, trupi i mban kockat e tij po aq të shëndetshme sa përdoren. Nëse udhëheqni një mënyrë jetese të ulur dhe nuk përdorni kockat tuaja, atëherë humbni gradualisht ato. Ushtrimi i muskujve me stërvitje të forcës, gjithashtu forconi kockat. Në fund, të gjithë muskujt janë ngjitur në kocka. Kur fijet e muskujve kontraktohen, kockat dhe nyjet lëvizin, marrin ngarkesën e nevojshme, dhe kështu mbrohen nga prishja që lidhet me moshën.

Si të mjekoheni për diabetin tip 2: një teknikë hap pas hapi
Medikamente për diabetin e tipit 2: artikull i hollësishëm
Tabletë Siofor dhe Glukofage
Si të mësoni të shijoni edukimin fizik

Programi i trajtimit të diabetit tip 1 për të rritur dhe fëmijë
Periudha e muajit të mjaltit dhe si ta zgjasni atë
Teknika e injeksioneve pa dhimbje të insulinës
Diabeti tip 1 tek një fëmijë trajtohet pa insulinë duke përdorur dietën e duhur. Intervistat me familjen.

Si të organizoni trajnime për forcën

Ju lutemi rilexoni kufizimet në edukimin fizik për komplikimet e diabeteve. Shumica e kufizimeve lidhen posaçërisht me trajnimin e forcës. Në të njëjtën kohë, një grup ushtrimesh me shtangë të lehtë për diabetikët e dobësuar është i përshtatshëm për pothuajse të gjithë. Do të jetë e dobishme edhe nëse diabeti juaj ka shkaktuar komplikime në sy dhe / ose në veshka. Ushtrimet e paraqitura në të janë aq të lehta sa rreziku i ndonjë ndërlikimi është afër zeros.

Edhe nëse keni lokalet dhe financat për të pajisur veten me një dhomë private me makina stërvitje, është akoma më mirë të mos e bëni këtë, por të shkoni në palestrën publike. Sepse ka dikush që t'ju mësojë si të stërviteni, dhe sigurohuni që të mos e teproni. Palestra mban një mjedis që ju inkurajon të stërviteni, sesa të bëni budalla. Dhe shumica e makinave të ushtrimeve në shtëpi nuk përdoren dhe janë të mbuluara me pluhur.

Ushtrimet e ngritjes janë më të rrezikshmet për sa i përket lëndimeve dhe ngarkesave të tepërta. Vazhdoni me ta të fundit, kur tashmë bëheni një “gropë” me përvojë. Kur ngrini shiritin, atëherë gjithmonë dikush duhet të jetë afër dhe i sigurt. Ju mund të bëni pa një bar. Përdorni shtangë dore dhe ushtroni ushtrime në makina të ndryshme stërvitore. Këshillohet që të përdoren shtanga të ngurta, dhe jo ato që përbëhen nga pllaka të rënda të grumbulluara (pancakes). Dumbellat e tërësishëm janë më të sigurt, sepse pancakes shpesh rrëshqasin, bien dhe mund të dëmtojnë gishtërinjtë.

Shtë e rëndësishme të zotëroni sa më shumë ushtrime forcash, në mënyrë që të stërvitni grupe të ndryshme të muskujve. Kushtojini vëmendje muskujve të krahëve, bërrylave, shpatullave, gjoksit, barkut, shpinës dhe qafës. Gjithashtu, punoni në të gjithë simuluesit për grupe të ndryshme të muskujve të këmbëve që do të jenë në palestrën tuaj. Në gjysmën e poshtme të trupit të njeriut përmban më pak grupe muskujsh sesa në pjesën e sipërme, pra, më pak ushtrim për to. Nëse vizitoni palestrën çdo ditë, atëherë një ditë mund të kryeni ushtrime për gjysmën e sipërme të trupit, dhe ditën tjetër - për gjysmën e poshtme të trupit. Sepse pas ushtrimeve anaerobe, muskujt me të vërtetë kanë nevojë për më shumë se 24 orë për tu rikuperuar plotësisht.

Shtytje pushimesh - ushtrimet më të përballueshme të forcës

Si përfundim i këtij artikulli, dua të tërheq vëmendjen tuaj të veçantë ndaj shtytjeve. Ky është lloji më i përballueshëm i stërvitjes së forcës, sepse nuk kërkon blerjen e shtangave, barbells dhe pajisje palestër. Ju nuk duhet të shkoni në palestër. Pushimet mund të bëhen perfekte në shtëpi. Unë rekomandoj të studioni librin "100 shtytje në 7 javë", shkruar nga Steve Spiers.

Nëse jeni në gjendje të dobët fizike, atëherë filloni të shtyni lart nga muri, nga tryeza ose nga gjunjët. Pas disa javësh, muskujt forcohen, dhe do të jetë e mundur të shtyhen lart nga dyshemeja. Studioni paraprakisht kufizimet në edukimin fizik për diabetin. Nëse shtytjet nuk ju përshtaten për arsye shëndetësore, atëherë përdorni një grup ushtrimesh me shtangë të lehtë për diabetikët e dobësuar. Pushimet janë shtresa më e përballueshme për ushtrime forcash, dhe njëkohësisht shumë efektive për përmirësimin e shëndetit. Ata shkojnë mirë me trajnime për sistemin kardiovaskular.

Ushtrimi për diabet

Në trajtimin kompleks të diabetit tip 2, ekziston një pikë e dytë e rëndësishme pas ndjekjes së një diete me karburant të ulët - ky është një ushtrim sistematik.

Edukimi fizik, sporti, janë të domosdoshëm, si dhe një dietë me karburant të ulët, nëse pacienti dëshiron të rrisë ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës ose të humbasë peshë.

Diabeti tip 1 kërkon kujdes, sepse në pacientët për shkak të ushtrimit, kontrolli i sheqerit në gjak mund të jetë i ndërlikuar. Por edhe në këtë rast, përfitimet që sjell sporti janë shumë më të mëdha se bezdi.

Para se të filloni të përfshiheni në aktivitete fizike, duhet ta diskutoni këtë me mjekun tuaj. Shtë e nevojshme të kuptohet se me diabetin tip 1 dhe tip 2 ekziston një listë mjaft mbresëlënëse e kundërindikacioneve për ushtrime të ndryshme fizike, dhe sportet nuk mund të jenë gjithmonë të kompletuara.

Sidoqoftë, konsultimi me një mjek për ushtrimin është ende mjaft i rrallë.

Qëllimet e ushtrimit për diabetin

Para se të jepni këshilla për ushtrimet për diabetin tip 1 ose tip 2, duhet të kuptoni pse është kaq e rëndësishme të dini.

Nëse e kuptoni se çfarë përfitimesh sjell një trup i stërvitur, atëherë do të ketë shumë më tepër motivim për të sjellë sportin në jetën tuaj.

Ka fakte që njerëzit që mbajnë aktivitet të qëndrueshëm fizik bëhen më të rinj me kalimin e kohës, dhe sporti luan një rol të madh në këtë proces.

Sigurisht, jo në kuptimin e mirëfilltë, është thjesht se lëkura e tyre plaket më ngadalë sesa moshatarët. Në vetëm disa muaj studime sistematike, një person me diabet do të duket më mirë.

Përparësitë që një pacient merr nga stërvitja e rregullt është e vështirë të mbivlerësohet. Së shpejti, një person do t'i ndiejë ata vetë, gjë që sigurisht do ta bëjë atë të vazhdojë të monitorojë shëndetin e tij dhe të angazhohet në ushtrime fizike.

Ka raste kur njerëzit fillojnë të përpiqen të udhëheqin një mënyrë jetese aktive, sepse "e nevojshme". Si rregull, asgjë nuk del nga përpjekje të tilla, dhe orët e mësimit shpejt shkojnë keq.

Shpesh oreksi vjen me ngrënie, domethënë, një person fillon gjithnjë e më shumë si aktivitetin e tij fizik dhe sportin në përgjithësi. Për të qenë në atë mënyrë, ju duhet të vendosni:

çfarë lloj aktiviteti për të bërë, çfarë saktësisht sjell kënaqësi
si të futni klasa të edukimit fizik në orarin tuaj të përditshëm

Njerëzit e përfshirë në sport jo profesionalisht, por "për veten" - kanë përfitime të pamohueshme nga kjo. Ushtrimi i rregullt ju bën më vigjilent, më të shëndetshëm dhe madje edhe më të ri.

Njerëzit fizikisht aktivë rrallë hasin në probleme shëndetësore "të lidhura me moshën", siç janë:

hipertension
sulmet në zemër
osteoporosis.

Njerëzit fizikisht aktivë, edhe në pleqëri, kanë më pak probleme të kujtesës dhe qëndrueshmëri më të madhe. Edhe në këtë moshë, ata kanë energji për të përballuar përgjegjësitë e tyre në shoqëri.

Ushtrimi është i njëjtë me investimin në një depozitë bankare. Halfdo gjysmë ore që harxhohet sot për të ruajtur shëndetin dhe formën tuaj do të paguhet shumë herë me kalimin e kohës.

Dje, një njeri po mbytej, duke u ngjitur në një shkallë të vogël, dhe sot ai do të ecë me qetësi në të njëjtën distancë pa gulçim dhe dhimbje.

Kur luan sport, një person duket dhe ndjehet më i ri. Për më tepër, ushtrimet fizike japin shumë emocione pozitive dhe kontribuojnë në normalizimin e sistemit nervor.

Ushtrimi për diabetin tip 1

Njerëzit me diabet tip 1 dhe një histori të gjatë të sëmundjes para fillimit të këtij programi të trajtimit vuajnë nga pikat e sheqerit në gjak për shumë vite. Dallimet përfshijnë depresion dhe lodhje kronike. Në këtë situatë, zakonisht jo para se të luani sport, dhe në fakt një mënyrë jetese e ulur vetëm përkeqëson situatën.

Në diabetin tip 1, ushtrimi ka një efekt të përzier në sheqerin në gjak. Për disa faktorë, ushtrimi mund të rrisë përqendrimin e sheqerit. Për të shmangur këtë, është e nevojshme të kontrolloni me përgjegjësi sheqerin, në përputhje me rregullat.

Por përtej çdo dyshimi, aspektet pozitive të edukimit fizik janë shumë më tepër sesa telashet e tij. Për të ruajtur mirëqenien e përgjithshme, duhet të ushtroni diabetin tip 1.

Me ushtrime energjike dhe të rregullt, shëndeti i një diabetiku mund të jetë edhe më i mirë se ai i njerëzve të zakonshëm. Bërja e sportit në një nivel amator do ta bëjë një person më energjik, ai do të ketë forcën të punojë dhe të përmbushë detyrat e tij në shtëpi. Do të shtohet entuziazmi, forca dhe dëshira për të kontrolluar rrjedhën e diabetit dhe për ta luftuar atë.

Diabetikët e tipit 1 që merren rregullisht me sport, në pjesën dërrmuese të rasteve, monitorojnë më nga afër dietën e tyre dhe nuk humbasin matjet e sheqerit në gjak.

Ushtrimi rrit motivimin dhe stimulon një qëndrim të përgjegjshëm për shëndetin tuaj, gjë që është dëshmuar nga shumë studime.

Ushtrimi si zëvendësim i insulinës në diabetin tip 2

Ushtrimi është shumë i rëndësishëm për personat me diabet tip 2. Pacienti rrit ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës, që do të thotë se rezistenca ndaj insulinës zvogëlohet. Shkencëtarët kanë provuar tashmë se një grup i masës së muskujve si rezultat i trajnimit të forcës ul rezistencën ndaj insulinës.

Masa e muskujve nuk rritet gjatë stërvitjeve kardio dhe vrapim, por varësia nga insulina përsëri bëhet më pak.

Ju gjithashtu mund të përdorni tableta Glukofarazh ose Siofor, të cilat rrisin ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës, megjithatë, edhe ushtrimet më të thjeshta sportive të kryera rregullisht do ta bëjnë këtë detyrë shumë më mirë sesa tabletat për uljen e sheqerit në gjak.

Rezistenca ndaj insulinës është e lidhur drejtpërdrejt me raportin e masës muskulore dhe yndyrës rreth belit dhe barkut. Kështu, sa më shumë yndyrë dhe më pak muskuj ka një person, aq më i dobët është ndjeshmëria e qelizave të tij ndaj insulinës.

Me rritjen e fitnesit, do të kërkohen doza më të ulëta të insulinës injektuese.

Për trajtimin e nyjeve, lexuesit tanë kanë përdorur me sukses DiabeNot. Duke parë popullaritetin e këtij produkti, vendosëm ta ofrojmë atë në vëmendjen tuaj.

Sa më pak insulinë në gjak, aq më pak yndyrë do të depozitohet në trup. Insulina është hormoni kryesor që ndërhyn në humbjen e peshës dhe është i përfshirë në depozitimin e yndyrës.

Nëse vazhdimisht stërviteni, atëherë pas disa muajsh ndjeshmëria e qelizave ndaj insulinës do të rritet ndjeshëm. Ndryshimet do ta bëjnë më të lehtë humbjen e peshës dhe do ta bëjnë më të lehtë procesin e mbajtjes së niveleve normale të sheqerit në gjak.

Për më tepër, qelizat e mbetura beta do të funksionojnë. Me kalimin e kohës, disa diabetikë madje vendosin të ndalojnë injektimin e insulinës.

Në 90% të rasteve, pacientët me diabet tip 2 duhet të injektojnë injeksione në insulinë vetëm kur janë shumë dembelë për të ndjekur regjimin e stërvitjes dhe nuk i përmbahen një diete të ulët karboni.

Quiteshtë mjaft e mundur të largoheni nga injeksionet e insulinës për diabetikët, por ju duhet të jeni përgjegjës, domethënë t'i përmbaheni një diete të shëndetshme dhe të përfshiheni në mënyrë sistematike në sport.

Ushtrimi më i dobishëm për diabetin

Ushtrimet që janë të përshtatshme për diabetikët mund të ndahen në:

Ngritja e peshës, ngritja e peshës
Kardio - mbledhje dhe shtytje.

Kardiotrainizimi normalizon presionin e gjakut, parandalon një sulm në zemër dhe forcon sistemin kardiovaskular. Kjo mund të përfshijë:

çiklizëm,
not
Drejtuar Wellness
ski me vrap, etj.

Më e përballueshme nga llojet e listuara të trajnimit kardio, natyrisht, është një gjendje shëndetësore.

Një program i plotë edukimi fizik për pacientët me diabet duhet të plotësojë disa kushte të rëndësishme:

Shtë e rëndësishme të kuptoni kufizimet që vijnë nga komplikimet e diabetit dhe të pajtohen me to,
Blerjet e këpucëve sportive, veshjeve, pajisjeve shumë të shtrenjta, abonimi në një pishinë apo palestër janë të pajustifikuara,
Vendi për edukim fizik duhet të jetë i arritshëm, i vendosur në lokalitetin e zakonshëm,
Ushtrimi duhet të praktikohet të paktën çdo ditë. Nëse pacienti tashmë është në pension, trajnimi mund të jetë çdo ditë, 6 herë në javë për 30-50 minuta.
Ushtrimet duhet të zgjidhen në atë mënyrë që të ndërtojnë muskuj dhe të rrisin qëndrueshmërinë,
Programi në fillim përfshin ngarkesa të vogla, me kalimin e kohës, kompleksiteti i tyre rritet,
Ushtrimet anaerobe nuk kryhen për dy ditë rresht në të njëjtin grup muskulor,
Nuk ka nevojë për të ndjekur rekordet, ju duhet ta bëni atë në kënaqësinë tuaj. Gëzimi i sportit është një kusht i domosdoshëm që klasa të vazhdojë dhe të jetë efektive.

Gjatë ushtrimeve fizike, një person prodhon endorfina - "hormonet e lumturisë". Shtë e rëndësishme të mësoni se si ta ndiejnë këtë proces zhvillimi.

Pasi të zbuloni momentin kur kënaqësia dhe gëzimi vijnë nga klasa, ka besim se trajnimi do të jetë i rregullt.

Në përgjithësi, njerëzit e përfshirë në edukimin fizik e bëjnë këtë për kënaqësinë e tyre. Dhe humbja e peshës, përmirësimi i shëndetit, admirimi i shikimeve të seksit të kundërt - të gjitha këto janë vetëm fenomene të lidhura, efekte “anësore”.

Sporti ul dozimin e insulinës

Me stërvitje të rregullt, pas nja dy muajsh do të bëhet e dukshme që insulina ul në mënyrë më efektive përqendrimin e sheqerit në gjak. Kjo është arsyeja pse dozat e insulinës me injeksion mund të zvogëlohen seriozisht. Kjo vlen edhe për njerëzit me diabet tip 1 dhe tip 2.

Pas përfundimit të aktivitetit të rregullt fizik, një përqendrim normal i sheqerit në gjak do të vërehet për rreth dy javë të tjera. Kjo duhet të jetë e njohur për ata pacientë që injektohen me insulinë në mënyrë që të planifikojnë me sukses ato.

Nëse një person largohet për një javë dhe nuk do të jetë në gjendje të kryejë ushtrime fizike, atëherë ndjeshmëria ndaj insulinës gjatë kësaj periudhe kohe praktikisht nuk do të përkeqësohet.

Nëse një pacient me diabet largohet për dy javë ose më shumë, duhet pasur kujdes që të marrë doza të mëdha insuline me vete.

Monitorimi i niveleve të sheqerit në gjak tek njerëzit e varur nga insulina

Sporti ndikon drejtpërdrejt në sheqerin në gjak. Për disa faktorë, ushtrimi mund të rrisë sheqerin. Kjo mund ta bëjë më të vështirë kontrollin e diabetit te njerëzit në varësi të insulinës.

Por, megjithatë, përfitimet e edukimit fizik për diabetin tip 1 dhe tip 2 janë shumë më të mëdha sesa disavantazhet e mundshme. Një person me diabet i cili refuzon aktivitetin fizik vullnetarisht dënon veten për fatin e një personi me aftësi të kufizuara.

Sportet aktive mund të shkaktojnë probleme për pacientët që marrin pilula që stimulojnë prodhimin e insulinës nga pankreasi. Rekomandohet fuqimisht që të mos përdorni ilaçe të tilla, ato mund të zëvendësohen me metoda të tjera të trajtimit të sëmundjes.

Ushtrimi dhe sportet ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak, por ndonjëherë, ajo çon në një rritje të tij.

Simptomat e një ulje të sheqerit në gjak shfaqen nën ndikimin e aktivitetit fizik për shkak të një rritje të qelizave të proteinave, të cilat janë transportues të glukozës.

Në mënyrë që sheqeri të ulet, është e nevojshme të vëzhgoni disa kushte në të njëjtën kohë:

aktiviteti fizik duhet të kryhet një sasi e mjaftueshme kohe,
në gjak ju duhet të mbani vazhdimisht një nivel të mjaftueshëm të insulinës,
Përqendrimi fillestar i sheqerit në gjak nuk duhet të jetë shumë i lartë.

Ecja dhe vrapimi, të cilat rekomandohen nga shumë ekspertë për pacientët me diabet, pothuajse nuk rritin sheqerin në gjak. Por ka edhe lloje të tjera të aktivitetit fizik që mund ta bëjnë këtë.

Kufizimet në edukimin fizik për komplikimet e diabeteve

Përfitimet e shumta të aktivitetit fizik për pacientët me diabet tip 1 ose 2 janë njohur prej kohësh dhe të njohura. Përkundër kësaj, ekzistojnë disa kufizime për të cilat duhet të dini.

Nëse kjo merret lehtë, ajo mund të çojë në pasoja të rënda, deri në verbëri ose sulm në zemër.

Një pacient me diabet, nëse dëshirohet, lehtë mund të zgjedhë llojin e aktivitetit fizik që i përshtatet më së miri. Edhe nëse nga të gjitha llojet e ushtrimeve, diabetiku nuk ka zgjedhur asgjë për veten e tij, gjithmonë mund të ecni në ajër të pastër!

Para se të filloni të luani sport, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Shtë shumë e rëndësishme të vizitoni specialistin tuaj, si dhe të bëni një ekzaminim shtesë dhe të bisedoni me një kardiolog.

Kjo e fundit duhet të vlerësojë rrezikun e sulmit në zemër dhe gjendjen e sistemit kardiovaskular të njeriut. Nëse të gjitha sa më sipër janë brenda intervalit normal, mund të luani me siguri sporte!

Sa jetojnë me diabet?

Rreth 7% e njerëzve në planetin tonë vuajnë nga diabeti.

Numri i pacientëve në Rusi rritet çdo vit, dhe për momentin ka rreth 3 milion. Për një kohë të gjatë, njerëzit mund të jetojnë dhe të mos dyshojnë për këtë sëmundje.

Kjo është veçanërisht e vërtetë për të rriturit dhe të moshuarit. Si të jetojmë me një diagnozë të tillë dhe sa jetojnë me të, ne do të analizojmë në këtë artikull.

Nga vjen sëmundja?

Dallimi midis diabetit tip 1 dhe tipit 2 është i vogël: në të dy rastet, niveli i sheqerit në gjak rritet. Por arsyet për këtë gjendje janë të ndryshme. Në diabetin mellitus tip 1, keqfunksionimet e sistemit imunitar të njeriut dhe qelizat pankreatike vlerësohen si të huaja prej tij.

Me fjalë të tjera, imuniteti juaj "vret" organin. Kjo çon në një mosfunksionim të pankreasit dhe një rënie të sekretimit të insulinës.

Kjo gjendje është karakteristike për fëmijët dhe të rinjtë dhe quhet mungesë absolute e insulinës. Për pacientë të tillë, injeksionet e insulinës janë të përshkruara për tërë jetën.

Shtë e pamundur të përmendet shkaku i saktë i sëmundjes, por shkencëtarët nga e gjithë bota pajtohen që ajo është e trashëguar.

Faktorët predispozues përfshijnë:

Stresi. Shpesh, diabeti zhvillohet tek fëmijët pas divorcit të prindërve të tyre.
Infeksione virale - gripi, fruthi, rubeola dhe të tjerët.
Disordersrregullime të tjera hormonale në trup.

Në diabetin tip 2, shfaqet mungesa relative e insulinës.

Zhvillohet si më poshtë:

Qelizat humbasin ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Glukoza nuk mund të futet në to dhe mbetet e padeklaruar në rrjedhën e përgjithshme të gjakut.
Në këtë kohë, qelizat japin një sinjal në pankreas se nuk kanë marrë insulinë.
Pankreasi fillon të prodhojë më shumë insulinë, por qelizat nuk e perceptojnë atë.

Kështu, rezulton se pankreasi prodhon një sasi normale ose madje të rritur të insulinës, por nuk përthithet, dhe glukoza në gjak rritet.

Arsyet e zakonshme për këtë janë:

jetese e gabuar
trashje
zakone të këqija.

Pacientë të tillë janë përshkruar ilaçe që përmirësojnë ndjeshmërinë e qelizave. Përveç kësaj, ata duhet të humbin peshën e tyre sa më shpejt të jetë e mundur. Ndonjëherë një ulje madje edhe e disa kilogramëve përmirëson gjendjen e përgjithshme të pacientit, dhe normalizon glukozën e tij.

Sa kohë jetojnë diabetikët?

Shkencëtarët kanë zbuluar se burrat me diabet tip 1 jetojnë 12 vjet më pak, dhe gratë 20 vjet.

Sidoqoftë, statistikat tani na japin të dhëna të tjera. Jetëgjatësia mesatare e pacientëve me diabet tip 1 është rritur në 70 vjet.

Kjo për faktin se farmakologjia moderne prodhon analoge të insulinës njerëzore. Në insulinë të tillë, rritet jetëgjatësia.

Ekzistojnë gjithashtu një numër i madh i metodave dhe metodave të vetë-kontrollit. Këto janë një shumëllojshmëri të glukometrave, shirita provë për përcaktimin e ketoneve dhe sheqerit në urinë, një pompë insuline.

Sëmundja është e rrezikshme sepse sheqeri i ngritur vazhdimisht i gjakut ndikon në organet e "objektivit".

Këto përfshijnë:

sytë,
veshkë
enët dhe nervat e ekstremiteteve të poshtme.

Komplikimet kryesore që çojnë në paaftësi janë:

Shkëputja e retinës.
Dështimi kronik i veshkave.
Gangrene e kembeve.
Koma hipoglikemike është një gjendje në të cilën niveli i glukozës në gjak i një personi bie ndjeshëm. Kjo është për shkak të injeksioneve të pahijshme të insulinës ose dështimit të dietës. Rezultati i komës hipoglikemike mund të jetë vdekja.
Koma hiperglicemike ose ketoacidotike është gjithashtu e zakonshme. Arsyet e saj janë refuzimi i një injeksioni të insulinës, shkelja e rregullave dietike. Nëse lloji i parë i komës trajtohet me administrim intravenoz të një zgjidhje glukoze 40% dhe pacienti vjen në shqisat e tij pothuajse menjëherë, atëherë një gjendje kome diabetike është shumë më e vështirë. Trupat e ketonit ndikojnë në të gjithë trupin, përfshirë trurin.

Shfaqja e këtyre komplikimeve të frikshme shkurton jetën herë pas here. Pacienti duhet të kuptojë se refuzimi i insulinës është një mënyrë e sigurt për vdekje.

Një person që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme, luan sport dhe ndjek një dietë, mund të jetojë një jetë të gjatë dhe përmbushëse.

Shkaqet e vdekjes

Njerëzit nuk vdesin nga vetë sëmundja, vdekja vjen nga ndërlikimet e saj.

Sipas statistikave, në 80% të rasteve, pacientët vdesin nga problemet me sistemin kardiovaskular. Sëmundje të tilla përfshijnë sulmin në zemër, lloje të ndryshme të aritmive.

Shkaku tjetër i vdekjes është goditja.

Shkaku i tretë kryesor i vdekjes është gangrenë. Glukoza vazhdimisht e lartë çon në dëmtimin e qarkullimit të gjakut dhe brendësimin e ekstremiteteve të poshtme. Anydo, madje edhe plagë e vogël, mund të mbyt dhe të ndikojë në gjymtyrë. Ndonjëherë edhe heqja e një pjese të këmbës nuk çon në përmirësim. Sheqernat e larta parandalojnë shërimin e plagës, dhe ajo fillon të kalbet përsëri.

Një tjetër shkak i vdekjes është një gjendje hipoglikemike.

Fatkeqësisht, njerëzit që nuk ndjekin recetat e mjekut nuk jetojnë gjatë.

Ocmimi Jocelyn

Më 1948, Elliot Proctor Joslin, një endokrinolog Amerikan, vendosi medaljen e Fitores. Ajo u dha për diabetikët me 25 vjet përvojë.

Në vitin 1970, kishte shumë njerëz të tillë, sepse ilaçi shkoi përpara, u shfaqën metoda të reja për trajtimin e diabetit dhe komplikimet e tij.

Kjo është arsyeja pse udhëheqja e Qendrës së Diabetit Dzhoslinsky vendosi të shpërblejë diabetikët që kanë jetuar me sëmundjen për 50 vjet ose më shumë.

Kjo konsiderohet një arritje e madhe. Që nga viti 1970, ky çmim ka marrë 4,000 njerëz nga e gjithë bota. 40 prej tyre jetojnë në Rusi.

Në 1996, u vendos një çmim i ri për diabetikët me përvojë 75 vjeçare. Duket joreale, por është në pronësi të 65 personave në të gjithë botën. Dhe në vitin 2013, Qendra Jocelyn dha për herë të parë gruan Spencer Wallace, e cila jeton me diabet për 90 vjet.

A mund të kem fëmijë?

Zakonisht kjo pyetje shtrohet nga pacientët me llojin e parë. Duke u sëmurur në fëmijëri ose adoleshencë, vetë pacientët dhe të afërmit e tyre nuk shpresojnë për një jetë të plotë.

Burrat, duke pasur përvojën e sëmundjes për më shumë se 10 vjet, shpesh ankohen për një ulje të fuqisë, mungesë të spermës në sekretimin e sekretuar.Kjo është për shkak të faktit se sheqernat e larta ndikojnë në mbaresat nervore, gjë që sjell një shkelje të furnizimit të gjakut në organet gjenitale.

Pyetja tjetër është nëse një fëmijë i lindur nga prindërit me diabet do të ketë këtë sëmundje. Nuk ka përgjigje të saktë për këtë pyetje. Sëmundja në vetvete nuk i transmetohet fëmijës. Një predispozitë ndaj saj i përcillet.

Me fjalë të tjera, nën ndikimin e disa faktorëve supozues, fëmija mund të zhvillojë diabet. Besohet se rreziku i zhvillimit të sëmundjes është më i lartë nëse babai ka diabet.

Tek gratë me sëmundje të rëndë, cikli menstrual shpesh shqetësohet. Kjo do të thotë që të mbetesh shtatzënë është shumë e vështirë. Shkelja e sfondit hormonal çon në infertilitet. Por nëse një pacient me një sëmundje të kompensuar, bëhet e lehtë të mbetet shtatzënë.

Kursi i shtatzanisë në pacientët me diabet është komplekse. Një grua ka nevojë për monitorim të vazhdueshëm të sheqerit në gjak dhe acetonit në urinën e saj. Në varësi të tremujorit të shtatzënisë, doza e insulinës ndryshon.

Në tremujorin e parë, ajo zvogëlohet, pastaj rritet ndjeshëm disa herë dhe në fund të shtatëzanisë doza bie përsëri. Një grua shtatzënë duhet të mbajë nivelin e saj të sheqerit. Shkalla e lartë çon në fetopati diabetike fetale.

Fëmijët nga një nënë me diabet kanë lindur me një peshë të madhe, shpesh organet e tyre janë funksionalisht të papjekur, zbulohet një patologji e sistemit kardiovaskular. Për të parandaluar lindjen e një fëmije të sëmurë, një grua duhet të planifikojë një shtatëzani, i gjithë termi vëzhgohet nga një endokrinolog dhe gjinekolog. Disa herë në 9 muaj një grua duhet të shtrohet në spital në departamentin e endokrinologjisë për të rregulluar dozën e insulinës.

Dorëzimi në gratë e sëmura kryhet duke përdorur seksion cezarian. Lindjet natyrale nuk lejohen për pacientët për shkak të rrezikut të hemoragjisë së retinës gjatë periudhës së mundimshme.

Si të jetojmë të lumtur me diabetin?

Tipi 1 zhvillohet, si rregull, në fëmijëri ose adoleshencë. Prindërit e këtyre fëmijëve janë të shokuar, duke u përpjekur të gjejnë shërues ose barishte magjike që do të ndihmojnë për të kuruar këtë sëmundje. Fatkeqësisht, aktualisht nuk ka shërime për sëmundjen. Për ta kuptuar këtë, thjesht duhet të imagjinoni: sistemi imunitar “vrau” qelizat e pankreasit dhe trupi nuk lëshon më insulinë.

Shëruesit dhe mjetet juridike popullore nuk do të ndihmojnë në rivendosjen e trupit dhe e bëjnë atë të sekretojë përsëri hormonin jetësor. Prindërit duhet të kuptojnë se nuk ka nevojë për të luftuar sëmundjen, ju duhet të mësoni se si të jetoni me të.

Hera e parë pas diagnostikimit në kokën e prindërve dhe vetë fëmijës do të jetë një sasi e madhe informacioni:

llogaritja e njësive të bukës dhe indeksi i glicemisë,
llogaritja e saktë e dozave të insulinës,
karbohidratet e duhura dhe të gabuara.

Mos kini frikë nga e gjithë kjo. Në mënyrë që të rriturit dhe fëmijët të ndjehen më mirë, e gjithë familja duhet të kalojë në shkollën e diabetit.

Dhe pastaj në shtëpi mbani një ditar të rreptë të vetë-kontrollit, i cili do të tregojë:

çdo vakt
injeksione të bëra
sheqer në gjak
treguesit e acetonit në urinë.

Video nga Dr. Komarovsky rreth diabetit te fëmijët:

Prindërit nuk duhet ta bllokojnë kurrë fëmijën e tyre në shtëpi: ta ndalojnë atë të takojë miq, të ecë, të shkojë në shkollë. Për lehtësi në familje, duhet të keni tabela të shtypura të njësive të bukës dhe indeksit glicemik. Përveç kësaj, ju mund të blini peshore të veçanta të kuzhinës me të cilat lehtë mund të llogaritni sasinë e XE në pjatë.

Sa herë që glukoza ngrihet ose bie, fëmija duhet të kujtojë ndjesitë që ai përjeton. Për shembull, sheqeri i lartë mund të shkaktojë dhimbje koke ose gojë të thatë. Dhe me sheqer të ulët, djersitje, duarrruese të duarve, një ndjenjë urie. Kujtimi i këtyre ndjesive do ta ndihmojë fëmijën në të ardhmen të përcaktojë sheqerin e tij të përafërt pa një glukometër.

Kjo është e nevojshme në mënyrë që në rast urgjence, për shembull, një rënie të sheqerit në gjak, njerëzit mund ta ndihmojnë atë.

Një person me diabet duhet të jetojë një jetë të plotë:

shko ne shkolle
keni miq
për të ecur
për të luajtur sporte.

Vetëm në këtë rast ai do të jetë në gjendje të zhvillohet dhe të jetojë normalisht.

Diagnoza e diabetit tip 2 bëhet nga njerëzit e moshuar, kështu që përparësia e tyre është humbja e peshës, refuzimi i zakoneve të këqija, ushqimi i duhur.

Pajtueshmëria me të gjitha rregullat ju lejon të kompensoni diabetin për një kohë të gjatë vetëm duke marrë tableta. Përndryshe, insulina është përshkruar më shpejt, komplikimet zhvillohen më shpejt. Jeta e një personi me diabet varet vetëm nga ai dhe familja e tij. Diabeti nuk është një fjali, por është një mënyrë e jetës.

Përfitimet e trajnimit

Diabeti mellitus manifestohet në pamjaftueshmëri të plotë ose të pjesshme të insulinës hormonale në trup, duke rezultuar në hiperglicemi, një rritje e vazhdueshme e glukozës në gjak.

Aktivitetet sportive stabilizojnë sheqerin në gjak. Mekanizmi është i thjeshtë: kur muskujt punojnë, konsumi i glukozës rritet, ndjeshmëria e receptorëve të insulinës ndaj insulinës rritet. Kjo bën të mundur uljen e dozës së barnave për uljen e sheqerit (përfshirë insulinën) në diabetin tip 1, dhe anulimin e plotë të tyre në diabetin tip 2.

Një studim shkencor i vitit 2002 tregoi qartë dinamikë pozitive në aktivitetin fizik. Lëndët u ndanë rastësisht në 2 grupe. Disa pjesëmarrës, përveç dietës, janë trajnuar, duke rritur gradualisht intensitetin e ngarkesave. Grupi i dytë u çlirua plotësisht nga edukimi fizik. Një grup trajnues i rregullt vuri në dukje një ulje të dukshme të nivelit të sheqerit në gjak, ulur ndjeshëm përdorimin e ilaçeve mirëmbajtës.

Ushtrimi ka një efekt pozitiv në metabolizmin. Ndarja e lipideve është rritur, pesha e përgjithshme është zvogëluar, dhe rreziku i zhvillimit të patologjive kardiovaskulare është zvogëluar.
Gjatë stërvitjes, oksigjeni, jetik për qelizat e trupit, hyn në mënyrë aktive në gjakun e njeriut, gjendjet e stresit hiqen dhe gjendja shpirtërore përmirësohet.

Whatfarë stërvitje për të zgjedhur

Me diabetin, nuk ka kufizime të ashpra, lejohen pothuajse të gjitha sportet, gjëja kryesore është të kontrolloni ngarkesën dhe të monitoroni nivelin e sheqerit në gjak. Ekstremisht i padëshirueshëm, mbase, të gjitha llojet e mundjeve: boks, karate, sambo, si dhe sporte ekstreme, të shoqëruara me një rrezik të lartë dëmtimi: ski, parashutizëm, ngjitje malore.

Sipas hulumtimit nga shkencëtarët kanadezë, pacientët me diabet tip 1 kërkojnë minimumi 150 minuta ushtrime aerobike në javë. Ekspertët gjithashtu rekomandojnë të bëni ushtrime forcash 2-3 herë në javë.

Një atlet i pa trajnuar duhet të fillojë me pak aktivitet, duke rritur gradualisht intensitetin. Në fillim, rekomandohej trajnim për 20-30 minuta tre herë në javë, pasi mësoheni me ushtrime fizike, kohëzgjatja e orëve rritet në një orë. Drejtime optimale sportive në këtë rast: joga, Pilates, gjimnastikë me ujë, ecje nordike.

Diabeti dhe trainimi i peshës

Trajnimi i forcës kontribuon në rritjen e muskujve dhe ul drejtpërdrejt nevojën për insulinë. Muskujt janë një lloj rezervuari për përpunimin e glukozës.

Në diabetin lejohen pushime, mbledhje dhe ushtrime tradicionale me shtangë dore dhe bar.

Rregulli kryesor për trajnimin e forcës për diabetin: mos e teproni, stërvitni me një ritëm të rehatshëm me ngarkesa të mundshme.

Rekomandohet të filloni me klasa njëzet-minutëshe, pesha minimale. Intensitet i ulët nënkupton 2-3 grupe prej 15 reps me peshë të lehtë.

Watch për frymëmarrjen e duhur: nxjerr kur ngritni peshat dhe thithni kur ktheheni në pozicionin fillestar, në asnjë rast mos mbani frymën tuaj.

Duke u përshtatur me ngarkesat, mund të zgjasni kohëzgjatjen e stërvitjes dhe të rritni intensitetin. Intensiteti mesatar përfshin 2-3 grupe prej 8-12 reps me një peshë të rëndë. Midis qasjeve duhet të ketë 2-3 minuta pushim në mënyrë që të rivendoset plotësisht frymëmarrja. Për të mos provokuar një rënie kritike të sheqerit, diabetikët merren me programe të shkurtuara: kohëzgjatja maksimale e një stërvitje është 60 minuta.

Diabeti dhe kardio

Kardiotraining ka për qëllim zvogëlimin e rreziqeve të zhvillimit dhe komplikimeve të sëmundjeve kardiovaskulare, të cilat janë fajtorët kryesorë të vdekjes së papritur në diabet mellitus. Treguesit e glicemisë ulin mirë vrapimin, çiklizmin, gjimnastikën.

Shtë më mirë nëse ngarkesat aerobike janë me intensitet mesatar dhe më të gjatë se me intensitet të lartë dhe të shkurtër. Por nuk këshillohet të stërviteni më gjatë se 35-40 minuta. Rreth gjysmë ore pas fillimit të ushtrimit aerobik, nivelet e glukozës në gjak fillojnë të bien. Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë: sa më gjatë të jetë trajnimi, aq më i lartë është rreziku i hipoglikemisë.

Ngarkesa maksimale nuk duhet të jetë shterruese. Sigurohuni që rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes të mos kalojnë 50% të vlerës maksimale, rrahjet e zemrës më shumë se 110 rrahje në minutë janë të papranueshme dhe vdekjeprurëse.

Rregullat e trajnimit të sigurt

Shtë e rëndësishme të keni kujdes për stërvitjen për diabetin; një qasje analfabete është e mbushur me rrezik dhe mund të përkeqësojë rrjedhën e sëmundjes. Rreziqet dhe masat paraprake ndryshojnë në varësi të llojit të diabetit.

Diabeti tip 1 kërkon vigjilencë më të madhe në kontrollin e niveleve të glukozës në gjak, rreziku kryesor për pacientët është një rënie e fortë e sheqerit në gjak - hipoglikemia.

Matni sheqerin në gjak para dhe pas stërvitjes, nëse gjatë mësimit ndjeni dobësi dhe keqardhje - kontrolloni menjëherë nivelin e glukozës.
Kujdes nga ushqimi. 2 orë para një stërvitje, kërkohet një vakt i plotë.
Nëse stërvitja zgjat më shumë se gjysmë ore, gjatë saj ju duhet të keni një rostiçeri me ushqime me karbohidrate të shpejta: lëng frutash, kos, banane ose një grusht frutash të thata janë të përshtatshme.
Në rast të një sulmi hipoglikemik (dridhje, puls i shpejtë, djersitje e shtuar, dhimbje koke, fshirje e lëkurës), ndërpriteni menjëherë stërvitjen.

Me diabet tip 2 del një problem tjetër - hedhja në presionin e gjakut. Në lidhje me këtë, rekomandohet të shmangni ushtrimet, gjatë së cilës ka një ndryshim të mprehtë në pozicionin e trupit (hipereksensioni, disa lloje ushtrimesh në shtyp).

Rekomandime të përgjithshme:

Para se të filloni stërvitjen, këshillohuni me një mjek, mësoni për kundërindikacionet e mundshme dhe hartoni një plan mësimor individual, duke përcaktuar shkallën e lejueshme të aktivitetit fizik.
Trajnoni nën mbikëqyrjen e një traineri me përvojë, i cili do të krijojë skemën optimale të trajnimit duke marrë parasysh rrjedhën individuale të sëmundjes.
Nëse në mëngjes me stomak bosh niveli i sheqerit është nën 4 mmol / l, ose mbi 14 mmol / l, atëherë në këtë ditë është më mirë të mos ushtroheni.
Diabetikët thjesht janë të detyruar të monitorojnë cilësinë e këpucëve për trajnim. Atlete duhet të jenë të lira dhe të rehatshme për të shmangur misrat dhe gishtat shtrëngues. Për shkak të uljes së ndjeshmërisë në ekstremitetet, diabetikët janë në rrezik të rritur nga dëmtimet e këmbëve dhe ulcera.
Përfitimet shëndetësore mund të merren vetëm me trajnime të rregullta. Mos hiqni dorë nga stërvitja (me kusht që të ndjeheni mirë), ushtrohuni rregullisht. Me një pushim të gjatë, efekti terapeutik i ushtrimit zhduket shpejt, dhe nivelet e sheqerit në gjak fillojnë të rriten.

Në diabet, ushtrimi është i lejuar dhe i nevojshëm. Pacientët me diabet duhet të monitorojnë vazhdimisht gjendjen e trupit gjatë ushtrimit, për të qenë jashtëzakonisht të vëmendshëm për shëndetin e tyre. Qasja e duhur për trajnim është çelësi i suksesit dhe sigurisë.