Ushtrimi për diabet dhe sport

Nëse diabeti dhe sportet janë të pajtueshëm është çështje shqetësuese për shumë pacientë me diabet. Aktiviteti i duhur fizik, si dhe dieta, janë përbërës përbërës të terapisë me diabet. Falë sportit, pacientët diabetikë normalizojnë proceset metabolike në trup dhe forcojnë sistemin kardiovaskular. Një mënyrë jetese aktive dhe një dietë e duhur ndihmojnë në uljen e dozës së ilaçeve të marra.

E RNDSISHME T K BNI! Edhe diabeti i përparuar mund të kurohet në shtëpi, pa operacione apo spitale. Thjesht lexoni ato që thotë Marina Vladimirovna. lexoni rekomandimin.

Cili është përfitimi i sportit për diabetin?

Para së gjithash, aktiviteti fizik normalizon metabolizmin (proceset metabolike në trup). Përveç kësaj, ato kontribuojnë në konsum më të madh të glukozës, djegien e saj dhe prodhimin e energjisë. Ushtrimi i rregullt kontribuon në djegien e yndyrnave, aktivizon metabolizmin e proteinave, duke rezultuar në një gjendje të përmirësuar fizike. Përveç kësaj, sportet përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien psikologjike, tonifikojnë sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes dhe forcojnë muskujt dhe nyjet.

Sheqeri ulet menjëherë! Diabeti me kalimin e kohës mund të çojë në një grup të tërë sëmundjesh, siç janë problemet me shikimin, kushtet e lëkurës dhe flokëve, ulcerat, gangrenën dhe madje edhe tumoret kancerogjene! Njerëzit mësuan përvojë të hidhur për të normalizuar nivelin e sheqerit të tyre. lexoni në.

Sportet e diabeteve mund të dëmtohen vetëm nëse kryhen ushtrime jo adekuate ose nëse nuk respektohen rekomandimet e mjekut. Aktiviteti fizik i papërshtatshëm mund të çojë në hipoglicemi (një rënie e glukozës nën normal ose një rënie e mprehtë e glukozës), rënie të vazhdueshme të sheqerit në gjak dhe probleme të zemrës. Për të shmangur situata të tilla, duhet t'i përmbaheni ngarkesave të rekomanduara nga një specialist, të kontrolloni nivelin e glukozës në gjak, t'i përmbaheni një diete të shëndetshme.

Karakteristikat e trajnimit

Ekzistojnë dy lloje të diabetit: varet nga insulina (autoimune, kongjenitale, tip 1) dhe jo-varet nga insulina (e fituar, lloji 2). Zhvillimi i këtyre patologjive bazohet në procese të ndryshme dhe këto lloj sëmundjesh vazhdojnë në mënyra të ndryshme. Bazuar në këtë, çdo lloj diabeti kërkon një qasje të veçantë në zgjedhjen e ushtrimeve që do të mbështesin trupin e pacientit në gjendje të mirë.

Diabeti i tipit I

Diabeti tip 1 shoqërohet me humbje peshe, dobësi. Për shkak të mungesës së insulinës, pacientët pësojnë kërcime të vazhdueshme në nivelin e glukozës në gjak, kështu që sportet kërkojnë monitorim të vazhdueshëm të glicemisë. Përveç kësaj, me diabet mellitus tip 1, pacientëve u shfaqet vetëm ngarkesa afatshkurtra që zgjasin jo më shumë se 40 minuta. Para fillimit të ngarkesave sportive, pacientëve të tillë rekomandohet të hanë 1 njësi më të ngadaltë të karbohidrateve më të ngadalta, me ngarkesa të vazhdueshme mund të jetë e nevojshme të zvogëlohet doza e insulinës. Për ta bërë këtë, këshillohuni me mjekun tuaj.

Diabeti mellitus i tipit II

Në këtë lloj sëmundjeje, pacientët zakonisht janë mbipeshë, aterosklerozë, vuajnë nga hipertensioni (presioni i lartë i gjakut). Kur caktoni një grup ushtrimesh për këtë patologji, duhet të merret parasysh prania e sëmundjeve shoqëruese, lloji dhe shkalla e mbipeshes. Në diabetin tip 2, stërvitjet e gjata nuk janë të ndaluara. Rekomandohet monitorim i vazhdueshëm i presionit të gjakut.

Cilat sporte janë të përshtatshme për diabetin?

Pacientët me diabet rekomandohen sporte krejtësisht të ndryshme. Gjëja kryesore është shpërndarja siç duhet e ngarkesës dhe mirëmbajtja e një diete të shëndetshme dhe atletike. Ushtrimet mund të bëhen në shtëpi ose në palestër. Diabetikët mund të bëjnë sporte me energji, kardio, yoga, Pilates, të shkojnë në palestër. Preferenca zakonisht u jepet ushtrimeve kardio.

Trajnimi i forcës

Forca për shkak të kompleksitetit të saj nuk rekomandohet për të moshuarit. Avantazhi i këtij sporti është aftësia për të forcuar muskujt, për të fituar masën e muskujve dhe pompimin, rritjen e qëndrueshmërisë tuaj. Si ushtrime forcash, ju mund të zgjidhni boksin, llojet e caktuara të fitnesit. Me rekomandimin e një mjeku, është e mundur që të kombinohen bodybuilding dhe diabeti. Trajnimi i forcës mund të jetë mjaft traumatik, prandaj ushtrime të tilla duhet të bëhen nën mbikëqyrjen e një traineri.

Ngarkesa kardio

Ushtrimet kardiake janë më të mirat për diabetikët. Ky lloj trajnimi ju lejon të zgjidhni sportin më të përshtatshëm dhe të këndshëm, në varësi të aftësive dhe preferencave personale. Mund të shkoni për vrapim, ecje nordike, not, çiklizëm. Edhe ecja e rregullt e përditshme me diabet do të jetë e dobishme, sepse rrit qëndrueshmërinë, forcon muskujt e këmbëve dhe tonifikon sistemin e frymëmarrjes. Shumë mjekë rekomandojnë të vraponi për diabet. Kjo mund të jetë klasa në palestër në një rutine (rutine) ose vrapim në rrugë. Nëse vrapimi është kundërindikuar, rekomandohet noti.

Klasat e yogës

Yoga ka për qëllim korrigjimin e qëndrimit, shtrirjen e muskujve dhe ligamenteve, kjo ju lejon të forconi sistemin muskulor. Shtë e dobishme të alternoni këto praktika me fuqi ose ngarkesë kardio, pasi klasa e yogas ju lejon të relaksoheni, të pushoni dhe të përqendroheni në veten tuaj. Yoga ju lejon të arrini mirëqenien psikologjike dhe emocionale, e cila është gjithashtu një përbërës i rëndësishëm i terapisë antidiabetike dhe rehabilitimit.

A ka ndonjë kufizim për të luajtur sport?

Aktivitetet sportive tregohen për të gjithë diabetikët. Vëllimi dhe lloji i stresit varet nga lloji i diabetit, ashpërsia e kursit të tij, prania e sëmundjeve shoqëruese. Rekomandimet për këshillueshmërinë e përshkrimit të stërvitjes fizike jepen nga mjeku që merr pjesë. Shtë e rëndësishme të mbani mend që kur luani sport, duhet t'i përmbaheni ushqimit dietik, të vazhdoni ilaçet dhe të kontrolloni nivelin e glukozës në gjak. Sporti në çdo sëmundje përmirëson shëndetin fizik dhe psiko-emocional.

A duket akoma e pamundur kurimi i diabetit?

Duke gjykuar faktin se ju po lexoni këto rreshta tani, një fitore në luftën kundër sheqerit në gjak të lartë nuk është ende në anën tuaj.

Dhe a keni menduar tashmë për trajtimin në spital? Shtë e kuptueshme, sepse diabeti është një sëmundje shumë e rrezikshme, e cila, nëse nuk mjekohet, mund të rezultojë në vdekje. Etja e vazhdueshme, urinimi i shpejtë, shikimi i paqartë. Të gjitha këto simptoma janë të njohura për ju të dorës së parë.

Por a është e mundur për të trajtuar shkakun dhe jo efektin? Ne ju rekomandojmë të lexoni një artikull mbi trajtimet aktuale të diabetit. Lexoni artikullin >>

Sporti dhe diabeti

Ushtrimet sportive për diabetin kanë një rëndësi të madhe. Së pari, niveli i sheqerit është në përputhje me nivelet normale. Së dyti, pacienti po humb peshë. Sistemi kardiovaskular shërohet, metabolizmi stabilizohet, indet bëhen më të ndjeshëm ndaj insulinës, nivelet e kolesterolit zvogëlohen dhe parandalohet përkeqësimi i sëmundjeve.

Para se të filloni stërvitjen për diabet, këshillohet që të ekzaminohet nga një endokrinolog. Diagnostifikimi i patologjive të tjera ekzistuese kryhet. Një EKG kryhet në pushim dhe me aktivitet motorik për të zbuluar anomalitë kardiake.

Një ortoped ekzaminon një pacient për sëmundjet e kolonës së nyjeve dhe shtyllës kurrizore.

Duhet të vizitohet një okulist: ngarkesa të caktuara përkeqësojnë organet vizive, provokojnë zhvillimin e patologjive.

Tjetra, hartohet një plan trajnimi për diabetin. Sportet që provokojnë shëndet të dobët janë rreptësisht të ndaluara.

Me diabetin, preferenca i jepet veprimtarisë fizike të pakomplikuar:

• duke ecur ose duke bërë ski
• not,
• çiklizëm,
• vraponte për sport,
• vallëzimi.

Gjysmë ore ecje në një hap të shpejtë rrit marrjen e glukozës për dy ditë. Në diabetin tip 2, aktiviteti fizik normalizon përgjigjen e indeve ndaj insulinës.

Trajnimi sportiv ndjek disa parime të caktuara.

• sistematik - në klasë ju duhet të lidhni më shumë grupe të muskujve,
• rregullsia - është më mirë të bëjmë pak, por çdo ditë, sesa një herë në javë intensivisht,
• moderim - për të parandaluar një rënie të mprehtë të sheqerit, mos e ngarkoni veten me trajnime intensive.

Lloji i aktivitetit fizik në diabet varet nga mosha, karakteristikat individuale të rrjedhës së sëmundjes dhe aftësia fizike e pacientit.

Siç është përmendur tashmë, për të marrë rezultatin, duhet ta bëni rregullisht - të paktën 3 herë në javë me pushime prej 2 ditësh. Pushimet më të gjata kontribuojnë në ndërprerjen e efektit terapeutik.

Ekzistojnë grupe të veçanta të ushtrimeve të fizioterapisë për diabetikët. Shtë më lehtë të merresh me ta, ushtrimet janë në përputhje me planin dhe mbikëqyren nga trajneri.

Ushtrimi për diabetin tip 2 është gjithashtu i domosdoshëm në fëmijëri. Fëmijët janë shumë aktiv dhe bëjnë ushtrime të ndryshme me interes. Prindërit u kërkohet të monitorojnë fëmijën për të shmangur dëmtimet gjatë trajnimit. Sidomos këto janë lëndime në kokë të marra në klasë, duke çuar në patologji të syrit.

Kryerja e ushtrimeve, kushtojini vëmendje mirëqenies dhe sheqerit në gjak. Nëse ka simptoma dhimbjeje në zonën e zemrës ose dhimbje koke, gulçim, vjellje, ndryshime në shikim, duhet të ndaloni menjëherë kryerjen e ushtrimeve.

Matjet e sheqerit merren para klasës, në proces dhe menjëherë pas tij. Para dhe pas ushtrimit, dozimi i zakonshëm i hormonit rregullohet në varësi të intensitetit dhe kohëzgjatjes së secilit stërvitje.

Ndonjëherë një mjek mund të rekomandojë marrjen e karbohidrateve shtesë për të parandaluar një ulje të niveleve të sheqerit nën normën e lejuar. Rekomandimet e mësipërme duhen ndjekur për diabetin tip 1, kur rreziku i hipoglikemisë është më i madh.

Ekspertët nuk i rekomandojnë diabetikët që të ushtrojnë ushtrime kur:

• glukozë deri në 13 mmol / l dhe prania e acetonit në urinë,
• përmbajtje kritike e sheqerit (deri në 16 mm / l),
• hemoragjia e syve dhe shkëputja e retinës,
• brenda 6 muajsh nga trajtimi i shkëputjes së retinës me lazer,
• patologjitë e indeve të buta të këmbëve dhe deformimin e tyre,
• rritje e vazhdueshme e presionit prej më shumë se 180/110 mm Hg,
• pandjeshmëri ndaj simptomave të hipoglikemisë.

Disa sporte mund të shkaktojnë lëndime serioze dhe të çojnë në kushte stresuese që janë kundërindikuar tek diabetikët. Në rast të një sëmundjeje diabetike, klasat duhet të shmangen:

• zhytje, surfing,
• ngjitje malesh dhe majave të tjera të paarritshme,
• duke ecur për disa ditë,
• hidhem me parashutë,
• Peshëngritja,
• sportet e kontaktit (artet marciale, hokej).

Ushtrimi vonon ose parandalon zhvillimin e diabetit tip 2. Trajnimi i vazhdueshëm zvogëlon nevojën për injeksione shtesë të insulinës. Një mjek kompetent do të këshillojë pacientët e përfshirë në sport në lidhje me një alternative të terapisë me insulinë. Në këtë rast, pankreasi për shkak të më pak stimulimit do të fillojë të prodhojë më shumë hormon natyror.

Karakteristikat e edukimit fizik për diabetin tip 1

Me diabet tip 1 me përvojë, njerëzit janë subjekt i ndryshimeve në sheqerin në gjak. Pacientët bëhen depresivë, ndiejnë një ndarje kronike, e cila është e vështirë të kapërcehet. Si rregull, pacientët nuk duan të udhëheqin një mënyrë jetese aktive, ata sillen në mënyrë pasive.

Niveli i glukozës vazhdon të rritet ose ulet në nivele kritike, ketoacidoza diabetike dhe zhvillohet një gjendje kome.

Para se të bëni terapi fizike, duhet të bëni një konsultë me mjekun tuaj. Ekspertët sugjerojnë që çdo ditë të bëni energji një seri ushtrimesh të zgjedhura posaçërisht. Duke treguar vrapim në ajër të pastër, udhëtime me biçikletë, not. Kjo ndihmon për të përmirësuar mirëqenien, humbjen e peshës.

Karakteristikat e edukimit fizik për diabetin tip 2

Fizika e një personi me diabet tip 2 është i dëmtuar: ai po fiton paund shtesë. Pavarësisht kësaj, ndjeshmëria e qelizave ndaj insulinës përmirësohet. forca ose stërvitja kadio, në të cilën masa e muskujve nuk ndërtohet, por pesha kthehet në normale.

Ushtrimi ndihmon për të përballuar sëmundjen pa injeksione të vazhdueshme të insulinës. Rezistenca ndaj hormonit është në lidhje me sasinë e yndyrës në trup: me më shumë yndyrë, ndjeshmëria është më e ulët.

Gjatë ushtrimit fizik te diabeti mellitus tip 2, është e dëshirueshme të përdoren ilaçe që rrisin ndjeshmërinë e qelizave ndaj hormonit (të tilla si Glukofage, Siofor).

Duke ecur në vend

Ecja është e simuluar: gjunjët ngrihen dhe bien në kthesa. Lejohet frymëmarrja arbitrare. Kohëzgjatja mesatare e ushtrimit është 2-4 minuta.

Pozicioni fillestar: këmbët janë të vendosura së bashku, krahët ulen përgjatë trupit.

Bëni një hap prapa me këmbën e majtë, ngrini duart lart dhe merrni frymë thellë. Gjatë nxjerrjes, ulni duart dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni ushtrimin me këmbën e djathtë. Hapat përsëriten 5 herë për secilën këmbë.

Kthehet me shpate

Vendosni duart mbi bel, pastaj shpërndajini ato larg. Kthejeni majtas në mënyrë që dora e djathtë të jetë para gjoksit. Kthejeni në anën tjetër. Kur ngjiteni, nxirrni gishtat e këmbës së kundërt me dorën tuaj. Përsëriteni në drejtim të kundërt, merrni pozicionin e fillimit. Përsëriteni 7 herë.

Zgjatini krahët para jush, bëni lëkundje me secilën këmbë, duke prekur pëllëmbët. Bëni 3 gunga me krahë të shtrirë. Ngrini duart, përhapeni larg. Përsëriteni 7 herë.

Upohuni drejt, vendosni duart në bel. Bëni një pjerrësi, prekni këmbën e kundërt me dorën tuaj të djathtë, përsërisni në renditje të kundërt.

Mundësia e dytë. Duke u mbështetur për herë të parë, është e nevojshme të prekni këmbën e kundërt me dorën e djathtë, herën e dytë - me dorën e majtë me këmbën e djathtë dhe, më në fund, me të dy duart prekni këmbët. Merrni një pozicion fillestar. Përsëriteni 5 herë.

Duke përmbledhur sa më sipër, vlen të përmendet se aktiviteti fizik është një përbërës i rëndësishëm për trajtimin e suksesshëm të diabetit. Shtë e rëndësishme të merren parasysh sëmundjet ekzistuese, t'i nënshtrohen ekzaminimit të nevojshëm dhe të ndiqni një dietë të veçantë.