Ushtrimi për diabetin tip 1

A është e mundur të luash sporte me diabet, thotë endokrinologu në rrjetin klinik Nova të qendrave të riprodhimit dhe gjenetikës, dhe mjeku i kategorisë më të lartë është Irtuganov Nail Shamilyevich.

Para se të flasim për përshtatshmërinë e aktivitetit fizik për njerëzit që vuajnë nga diabeti mellitus (DM), menjëherë do të dëshiroja të bëj dallimin midis koncepteve të tilla si sporti profesional dhe edukimi fizik. Në rastin e parë, ne po flasim për një luftë të vazhdueshme për rezultatin, në të dytën - për aktivitetin fizik të dozuar.

Përveç kësaj, duhet të kihet parasysh se për diabetin tip 1 dhe tip 2, rekomandimet për aktivitetin fizik janë të ndryshme.

Diabeti dhe sportet profesionale

Ka sportistë profesionistë në botë që kanë marrë përgatitje ditore për insulinë që nga fëmijëria dhe që kanë arritur rezultate të jashtëzakonshme. Për shembull, mbrojtësi i shkëlqyeshëm i klubit të futbollit Real Madrid dhe ekipi Nacho i Spanjës, i cili u bë autor i një prej golave ​​më të bukur në Kupën e Botës 2018 në Rusi, u sëmur nga diabeti në moshën 12 vjeç. Për një kohë të gjatë, unë personalisht vëzhgova një pacient i cili, në fund të shekullit të kaluar, ishte pjesë e ekipit rus të hendbollit për burra.

Sidoqoftë, shembuj të tillë janë përjashtime. Diabeti mellitus është një sëmundje serioze, e shoqëruar shpesh nga dëmtimi i organeve dhe sistemeve vitale. Sport profesional që nuk do t’i rekomandoja aspak për pacientët me diabet.

Përfitimet e aktivitetit fizik në diabet

Ushtrimi i rregullt është pjesë e trajtimit kompleks të diabetit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për pacientët me mbipesha, e cila është regjistruar në më shumë se 90% të rasteve të diabetit tip 2.

Modifikimi terapeutik i stilit të jetës (d.m.th. optimizimi i ushqimit, zvogëlimi i marrjes së kalorive dhe aktiviteti fizik i dozuar), së bashku me terapinë adekuate të ilaçeve, dhe në disa raste pa të, është një mjet i plotë dhe efektiv për të ndihmuar pacientët me diabet.

Efekti pozitiv i ushtrimit të rregullt fizik në gjendjen e metabolizmit të karbohidrateve tek pacientët (veçanërisht ata që janë mbipeshë ose mbipeshë) është provuar prej kohësh, në lidhje me të cilën, për shembull, fitnesi për diabetin tip 2 ka një efekt të mirë në shëndetin e pacientëve.

Humbja e peshës, rritja e masës muskulore të trupit kontribuojnë në rritjen e efektivitetit të insulinës, duke përmirësuar rrjedhën e glukozës në inde, të cilat vuajnë nga distrofia në kushte të hiperglicemisë kronike. Përveç kësaj, sistemi kardiovaskular forcohet, stresi i akumuluar lehtësohet dhe gjendja shpirtërore përmirësohet.

Cilat aktivitete fizike lejohen

Ushtrimet me dozë, midis të cilave do veçoja ushtrimet me ngarkesë dinamike (stërvitje kardio), kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e pacientëve me diabet.

Unë rekomandoj që t’i kushtoni vëmendje llojeve të tilla të aktivitetit fizik si ecja, vrapimi, noti, çiklizmi, vallëzimi, kanotazh, ski.

Shpesh pacientët janë të interesuar për efektivitetin e jogës, Pilates dhe modifikimet e tyre. Ushtrime të tilla janë të mira për shëndetin, megjithatë, ngarkesa nuk është aq e madhe, prandaj pritni domethënës humbje peshe pacientët obez nuk kanë pse. Unë do të rekomandoja kombinimin e yogas dhe pilates me stërvitje më intensive.

Si të organizohen klasa

Nëse më parë keni udhëhequr një mënyrë jetese të ulur, atëherë para se të filloni orët e mësimit duhet të kërkoni këshillën e një mjeku.

Shtë e rëndësishme që intensiteti i trajnimit të rritet gradualisht. Duhet të mësoni menjëherë se si të dozoni saktë ngarkesën.

Mos e lini pas dore mundësinë e ngarkesave elementare të përditshme, për shembull: ecni 2-3 ndalesa në këmbë, pa përdorur transportin publik, ngjitni shkallët në disa kate.

Mos harroni të monitoroni gjendjen e metabolizmit të karbohidrateve. Përdorimi i rregullt i njehsorit të glukozës në gjak në shtëpi duhet të bëhet zakon.

Klasat duhet të jenë sistematike (deri në 5-6 herë në javë). Ato mund të organizohen si jashtë, ashtu edhe në shtëpi, dhe në palestër.

Nëse jeni regjistruar në një klub, duhet të informoni mjekun dhe instruktorin tuaj sportiv për sëmundjen tuaj. Sidoqoftë, mbani mend që një mjek në një klub, duke qenë ekspert në fushën e tij, mund të ketë njohuri të pamjaftueshme në endokrinologjinë moderne, kështu që duhet të monitoroni gjendjen tuaj dhe të vlerësoni vetë tolerancën e aktivitetit fizik.

Në asnjë rast mos e mbingarkoni trupin. Nëse keni ndonjë ndjesi të pakëndshme ose të pazakontë, sigurohuni që të bëni një pushim. Nuk do të jetë e tepërt të kontrolloni nivelin e glukozës. Kjo është veçanërisht e vërtetë për atletët fillestarë.

Farë është e rëndësishme të mbani mend

Ju nuk mund të filloni të stërviteni me stomak bosh. Shtë më mirë të filloni klasat 45-60 minuta pas ngrënies. Mos harroni se më shpesh gjatë ushtrimeve fizike, nivelet e glukozës ulen për shkak të thithjes së muskujve të glukozës.

Nëse ndiheni të uritur, duhet të bëni pushim dhe të hani. Nëse merrni terapi me insulinë, dhe gjatë stërvitjes ka shenja të hipoglikemisë, sigurohuni që të merrni shtesë karbohidrate të tretshme (lëng të paketuar, një ose dy ëmbëlsirat). Nëse simptomat rishfaqen (kjo duhet të provohet duke përcaktuar nivelin e glukozës), është e nevojshme një rregullim doza e terapisë hipoglikemike.

Djersitja e rritur gjatë ushtrimit mund të provokojë një rritje të glukozës për shkak të një rënie në vëllimin e gjakut që qarkullon. Mos harroni se etja nuk mund të tolerohet në asnjë rrethanë!

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet zgjedhjes së këpucëve sportive, të cilat duhet të jenë të rehatshme, të lehta dhe atraumatike. Mos harroni për rritjen e rrezikut të gangrenës! Pas stërvitjes, sigurohuni që të ekzaminoni plotësisht këmbët, duke përfshirë thembra. Mos ngurroni të përdorni një pasqyrë për këtë. Dëmi më i vogël do t'ju kërkojë të veproni menjëherë.

Trajnimi i rregullt do t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilent dhe të shëndetshëm për vitet në vazhdim. Me diabet ju mund dhe duhet të jetoni plotësisht!