Bota femerore > Diabet

Shpesh, lodhja e rëndë, rëndimi në të gjithë trupin dhe pesha e tepërt janë shenja të një metabolizmi të ngadaltë. Si rregull, shkalla e metabolizmit mund të varet nga predispozicioni gjenetik. Por, pavarësisht kësaj, metabolizmi mund të ndikohet duke marrë jo vetëm ushtrime fizike, shëtitje ditore në ajër të pastër, ushqime të shpeshta dhe të vogla në vëllim, por edhe futjen e ushqimeve të shëndetshme në dietën tuaj.

Pse duhet të shpejtoni metabolizmin

Sa më shpejtë metabolizmi, aq më shpejt trupi do të marrë energji nga produktet e konsumuara dhe do të kalojë më shpejt në të gjitha proceset jetësore në nivelin qelizor.

Shpejtimi i metabolizmit do të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës dhe largimin e toksinave nga trupi, i cili nga ana tjetër do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së lëkurës, lëkurës dhe flokëve. Me një metabolizëm të shpejtë, nuk do të jetë e vështirë të arrini rezultate të dukshme dhe të qëndrueshme kur humbni peshë, do t'ju ndihmojë të gjeni harmoninë në trup dhe të fitoni shëndet të mirë për një kohë të gjatë.

Produkte Përshpejtuese të Metabolizmit

Uji shpejton metabolizmin

Me mungesë uji në trup, proceset metabolike ngadalësohen, kripërat, toksinat grumbullohen, proceset ndërqelizore bëhen të ngadalta dhe substancat e dëmshme për trupin tonë grumbullohen.

Dehidratimi është armiku i metabolizmit dhe një mik i kilogramëve shtesë. Nja dy gota në ditë me ujë të pijshëm të pastër do ta zgjidhin këtë problem.

Manaferrat dhe frutat

Manaferrat dhe frutat përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave, fibrave, karbohidrateve, të cilat stimulojnë metabolizmin dhe janë djegës dhjamor, ato mund të hahen dhe të mos mendojnë për dëmin në figurë.

Ato përmbajnë sheqer natyral, i cili mund të jetë një zëvendësues i shkëlqyeshëm për një ëmbëlsirë karbohidrate dhe të ngopur nëse doni të hani një pjesë të dëmshme me kalori të lartë. Vlen të kushtohet vëmendje e madhe për:

Jo vendi i fundit në përfitimet në këtë listë është i zënë nga Berry, veçanërisht kokrra të kuqe, boronicë, ferrë.

Midis tyre, vlen të theksohen disa "kampionë" që mund të ndihmojnë trupin të përshpejtojë metabolizmin në një kohë të shkurtër:

Selino, spinaq, asparagus,
fasule,
Kungull i njomë, tranguj.

Perimet, veçanërisht ato të listuara, kanë një indeks të ulët glicemik, që do të thotë se fitimi i kile shtesë duke ngrënë ato është thjesht e pamundur.

Proteina: mish dhe peshk me pak kalori

Produktet që përmbajnë shumë proteina duhet të jenë të pranishme në dietë jo vetëm për të shpejtuar metabolizmin, por edhe për të ruajtur funksionimin normal të trupit, sepse proteina është një substancë e domosdoshme për funksionimin e shëndetshëm të trupit.

Pa proteina, si dhe pa ujë, është e pamundur të funksiononi procese jetësore në nivelin qelizor.

Ushqimet thelbësore të proteinave gjenden në mish, peshk dhe vezë.

Pule, rosë,
Mish derri dhe viçi të ligët,
Turqi pa lëkurë
Viçi.

Vezët janë optimale si për mishin e pulës ashtu edhe për pëllumbin.

1. Specat e nxehtë

Studimet kanë treguar që përdorimi i specit të nxehtë përshpejton metabolizmin në të paktën 25%.

Fakti është se ushqimi pikant na bën të djersitemi më shumë se zakonisht. Kjo është për shkak të capsaicin - një përbërës që ndikon në receptorët e dhimbjes në trup. Ajo rrit qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin, duke bërë që trupi juaj të djegë dhjamin shumë më shpejt.

Atëherë, ku mund ta gjej këtë capsaicin? Mund ta gjeni në të gjitha llojet e specave të nxehtë, si djegës, jalapenos, piper kajeni, etj.

2. Drithëra të plotë: miell tërshërë dhe oriz kafe

Në një dietë të shëndetshme, drithërat dhe drithërat e ndryshëm janë gjithmonë të pranishëm. Dhe ka arsye për këtë. Drithërat, si gruri, tërshëra, orizi ose misri, janë të pasura me lëndë ushqyese dhe karbohidrate komplekse, të cilat shpejtojnë metabolizmin dhe stabilizojnë nivelin e insulinës.

Por mos harroni se nivelet e ulëta të insulinës janë po aq të këqija për trupin sa shumë të larta. Sepse një çekuilibër i tillë kimik i thotë trupit që duhet të ruajë yndyrën. Prandaj, siç thonë ata, gjithçka është e mirë në moderim, ju mund ta teproni me një dietë të shëndetshme.

Produkte të dobishme për humbjen e peshës që përmirësojnë metabolizmin

Nëse i përmbaheni një diete të ekuilibruar dhe punoni rregullisht ose bëni disa lëvizje madje edhe të thjeshta, por ende nuk humb peshë, aq shpejt sa do të dëshironit, përpiquni të shpejtoni metabolizmin duke përfshirë ushqimet e mëposhtme (dhe pijet) në dietën tuaj.

Ju ka shumë të ngjarë të keni lexuar më shumë se një herë dhe e dini se uji është shumë i rëndësishëm në humbjen e duhur të peshës. Mund të thuhet se ky është përbërësi më i fortë në çdo menu të shëndetshme. Nga rruga, ju kujtohet formula e ujit nga kimia? ...

H2O i mirë i vjetër nuk është në gjendje t'ju mbushë vetëm kur ka një ndjenjë mashtruese të urisë. Uji gjithashtu ndihmon në djegien e kalorive.

Instituti Kombëtar i Shëndetit i SHBA në një studim tregoi se pirja e vetëm 0,5 litra ujë mund të rrisë metabolizmin me 24% - 30%, me rreth 1.5 orë.

Prandaj, mund të përpiqeni të pini këtë sasi të ujit para çdo vakt, gjysmë ore para një vakt. Disa argumentojnë se për disa njerëz kjo ju lejon të humbni 44% më shumë peshë gjatë një periudhe 12-javore sesa njerëzit që jo.

Përveç djegies së dhjamit tuaj, uji rrit ndjenjën tuaj të plotësisë, kështu që mos e shpërdoroni.

2. teaaj jeshil

Teaaji jeshil është një nga pijet e mia të preferuara. Kur erdhi për të humbur peshë, ai më ndihmoi 100%. Kjo është një nga pijet më të mira për djegien e yndyrës.

Për shembull, një sit çaji thotë që midis shumë llojeve të çajit, çaji jeshil për humbje peshe është më efektiv. Përmirëson metabolizmin, përshpejton proceset metabolike dhe largon toksinat dhe toksinat nga trupi. Kështu, pesha zvogëlohet në mënyrë natyrale pa dëmtuar shëndetin dhe madje edhe me përfitim.

Dihet gjithashtu se procesi i humbjes së peshës në çajin jeshil ndodh jo vetëm për shkak të metabolizmit të përmirësuar. Teaaji jeshil largon lëngun e tepërt nga trupi përmes një efekti të butë diuretik.

Sigurisht, do të jem i sinqertë, çaji nuk do t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori, por një shtesë 50 - 60 kalori është mjaft e lehtë. Dhe në lidhje me ushqimet e tjera që digjen yndyrën, ky proces do të përshpejtohet edhe më shumë.

Sipas gjallërimit, çaji jeshil përmban katekina. Këto janë antioksidantët më të fortë me origjinë bimore, të cilat kontribuojnë jo vetëm në rritjen e metabolizmit, por janë gjithashtu të rëndësishëm në parandalimin e shumë sëmundjeve të enëve të gjakut, zemrës dhe të tjerëve.

Teaaji jeshil është një pije e rëndësishme në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm dhe humbjes së peshës!

Everydo dashamirës i kafeinës nga kafeja tani do të kërcejë nga gëzimi. Kjo duket të jetë vetëm ajo që na duhet. Në fund të fundit, kafeina ndihmon në rritjen e metabolizmit.

Kjo është vetëm pija që do t'ju lejojë të përshpejtoni metabolizmin sa më shpejt që të jetë e mundur në mëngjes.

Dhe ka prova të kësaj ...

Një studim nga American Journal of Clinical Nutrition tregoi se kafeina në kafe rrit metabolizmin jo vetëm tek ata që janë mbipeshë, por edhe tek ata që nuk vuajnë nga kjo sëmundje.

Sigurisht që kafeja është ndonjëherë e mirë. Sidoqoftë, mos jini të zellshëm. Ka shumë debate se sa kafe mund të pini në ditë, por asnjë konfirmim i saktë nuk është gjetur.

Personalisht, unë kam vendosur normën - 2-3 gota kafe në javë. Dikush mund të pijë pak më shumë kafe. Por duket se duhet të mendoni se më shumë se një filxhan në ditë është e dëmshme. Nëse keni disa hulumtime në lidhje me këtë temë, lini një përmbledhje në komentet më poshtë.

Dhe mbani mend gjënë kryesore, nëse tashmë po flasim për kafen si një produkt të shëndetshëm, atëherë nuk duhet të përfshini disa pije kafeje të mbushura me sheqer dhe aditivë në këtë listë të produkteve të shëndetshme. Ato jo vetëm që mund të ngadalësojnë procesin tuaj të humbjes së shëndetit në peshë, por gjithashtu ndikojnë ndjeshëm në shëndetin tuaj.

4. Produkte pikante

Ushqimi i specave djegës mund të largojë humbjen e peshës nga toka.

Këto speca, thonë shumë studime, përmbajnë një substancë të quajtur capsaicin, e cila është vërtetuar se ndihmon në uljen e oreksit dhe rritjen e djegies së yndyrës.

Kjo substancë shitet edhe në formën e shtojcave dhe është një përbërës i zakonshëm në shumë shtesa dietike tregtare.

Një studim tregoi se ngrënia vetëm 1 gram spec djegës i kuq zvogëlon oreksin dhe rrit djegien e yndyrës tek njerëzit që nuk e hanë rregullisht.

Sidoqoftë, ata që i hanë ato më shpesh nuk patën efekt. Përveç kësaj, shumë më tepër fakte u vunë re se ushqimi pikant është shumë i dobishëm për traktin gastrointestinal dhe pastrimin e shpejtë të zorrëve.

Unë gjithashtu rekomandoj të mësoni më shumë për të gjitha përfitimet shëndetësore të ushqimeve pikante dhe të kuptoni pse ushqimet pikante janë kaq të shëndetshme për trupin tuaj.

5. Brokoli

Brokoli është një zgjedhje e shkëlqyeshme për humbjen e peshës.

Kjo për shkak se kjo perime kryqëzuese ka aq pak kalori sa nuk mund të arrish asnjëherë më mirë në të. Por kjo nuk është përparësia e vetme që ju merrni duke ngrënë këtë perime.

Isshtë i mbushur me shumë lëndë ushqyese. Ai përmban fibra, e cila kontribuon në ngopje më të madhe. Dhe gjithashtu disa mikronutrientë brokoli e bëjnë këtë produkt super të dobishëm për të humbur peshë.

Siç thekson livestrong, ekzistojnë disa informacione që tregojnë përmbajtjen e fitokimikanëve që kanë potencial për të djegur dhjamin.

Por më interesante, 1 gotë brokoli e copëtuar e papërpunuar ka vetëm 30 kalori. Ndërsa e njëjta sasi e brokolit të zier ka 54 kalori. Përveç kësaj, brokoli i papërpunuar do t'ju sigurojë plotësisht vitaminat C dhe K.

Shtë gjithashtu një burim i mirë i acidit folik, vitaminës A, vitaminës B-6 dhe të tjerëve. Ajo është e mrekullueshme.

Unë gjithashtu rekomandoj që të lexoni një artikull në lidhje me përfitimet e brokolit dhe pronat e tij të dëmshme për disa prej jush. Shikoni atë.

6. Vaj kokosi

Mos harroni, jo shumë kohë më parë kemi provuar me ju që vaji i arrës së arrës së arrës së kokosit është një nga vajrat më të mirë bimore. Ai përmban një sasi të madhe yndyrnash të shëndetshme, të cilat mund të rrisin metabolizmin tonë në një nivel krejt të ri.

Pra, nëse doni të rrisni metabolizmin tuaj, zgjidhni vajin e arrës së arrës së arrës së kokosit. Siç kemi parë, vaji i arrës së arrës së arrës së kokosit nuk lëshon kancerogjen gjatë ngrohjes, gjë që do të kontribuojë në humbjen e duhur të peshës tuaj.

Një studim ka vërtetuar efektivitetin e tij. Kështu që pjesëmarrësit (31 persona), të cilët konsumuan vaj kokosi në vend të vajit të ullirit për 16 javë, dogjën më shumë yndyrë rreth barkut se sa mund të ishte.

Nëse jeni seriozisht i përfshirë në çështjen e humbjes së peshës, duhet të merrni parasysh këtë mundësi vaji në gatimin në kuzhinën tuaj.

Dhe gjithashtu zbuloni se si vaji i arrës së arrës së kokosit është gjithashtu i dobishëm dhe pse është një produkt i pemës së jetës ...

Avokado është një nga përfaqësuesit e llojeve unike të frutave.

Ndërsa shumica e frutave përmbajnë shumë sheqer dhe karbohidrate, avokadot janë të ngarkuara me yndyrna të shëndetshme.

Especiallyshtë veçanërisht i pasur me acid oleik, të njëjtin lloj yndyre në të cilin vaji i ullirit është i pasur.

Pavarësisht se janë me vaj, avokadot përmbajnë gjithashtu shumë ujë. Prandaj, jo aq i dendur sa yndyra. ... 🙂

Avokadot janë ideale si një plotësues i sallatës. Shumë studime tregojnë se yndyrnat e tij mund t'ju ndihmojnë të thithni më shumë lëndë ushqyese nga perimet, të cilat përfshihen në sallatë me 2.6 ose edhe 15 herë.

Avokadot përmbajnë gjithashtu shumë lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë fibra dhe kalium, të cilat janë të mira për zemrën dhe enët e gjakut.

Dëshironi të dini se si të konsumoni më shumë avocados? Bëni një gojëmjaltë ...

Këtu janë disa artikuj të lidhur:

Farë është metabolizmi?

Do gjë që bëjmë në jetën tonë metabolizohet - proceset kimike dhe energjetike në trup që janë përgjegjës për të siguruar funksionimin normal dhe vetë-riprodhimin. Ndodh midis lëngut ndërqelizor dhe vetë qelizave. Me fjalë të thjeshta, falë metabolizmit, një person mund të përshtatet me pothuajse çdo faktor të jashtëm, dhe gjithashtu të shërohet pas çdo ndërhyrje.

Gjatë jetës, ndodhin disa faza të rëndësishme metabolike:

marrja e ushqimit në trup dhe ndarja e tij në lëndë ushqyese të dobishme për trupin,
procesi i kalbjes në enzima të substancave vitale që hyjnë në limfë dhe rrjedhën e gjakut,
asimilimi i ushqyesve, heqja e tyre, përkthimi në energji,
urinim, defeksion, sekretim i produkteve përmes djersitjes.

Në jetën e përditshme, metabolizmi luan një rol të rëndësishëm: shfaqet kur një burrë apo grua dëshiron të humbasë peshë. Në të vërtetë, me dietën e duhur dhe një mënyrë jetese aktive, praktikisht nuk ka asgjë për të përmirësuar. Përndryshe, metabolizmi i pahijshëm çon në shkallë të ndryshme të mbipeshes, probleme shëndetësore, kështu që ushqimi është hapi më i sigurt drejt mirëqenies.

Si të rritet metabolizmi

Të gjithë duhet të monitorojnë se sa mirë funksionon metabolizmi në trup, sepse ky proces ndikon në shumë faktorë në jetë, përfshirë gjendjen e figurës tuaj. Një person me një metabolizëm të mirë nuk do të vuajë nga mbipesha, sepse produktet që ai konsumon, për shkak të proceseve kimike, prishen shpejt dhe shndërrohen në energji të pastër. Kjo do të thotë që ky person do të ketë më shumë forcë dhe një trup të hollë.

Nëse mendoni se çdo vakt e bën veten të ndjehet, atëherë ia vlen të konsideroni se sa mirë funksionon metabolizmi juaj. Mundësia ideale është të vizitoni një specialist i cili, pasi të keni bërë disa ekzaminime, do t'ju tregojë për të gjitha nuancat, dhe më pas do t'ju rekomandojë një mënyrë për të shpejtuar procesin metabolik. Një tjetër mundësi është të përfitoni nga disa këshilla se si të rritni metabolizmin. Ka disa mënyra për ta bërë këtë:

Sporti, veçanërisht vrapimi. Drejtimi - djeg në mënyrë të përsosur yndyrnat, shpejton metabolizmin. Nëse bëni vrapim në mëngjes, atëherë proceset në trup do të funksionojnë deri në mbrëmje, kështu që nuk mund të keni frikë për sanduiçin e ngrënë shtesë.
Ushqimi i duhur. Ky është baza e një metabolizmi të mirë. Sa më shumë ushqime të shëndetshme që hani, aq më mirë përpunohen. Harrojeni për dietat me kalori të ulët: për t’u ndier mirë duhet të hani sa më shumë që kërkon trupi juaj, vetëm ushqimi i duhur.
Të ujit. Shtë e nevojshme të pini ujë rregullisht, është më mirë nëse është mineral.
Rest. Mundohuni të merrni gjithmonë gjumë të mjaftueshëm dhe të shmangni stresin, veçanërisht për gratë.

Si të hani për të shpejtuar metabolizmin

Ushqyerja për metabolizmin luan një rol shumë të rëndësishëm si për gratë ashtu edhe për burrat, sepse ajo që dërgoni në gojën tuaj më pas do të pësojë procese kimike brenda jush. Shtë e rëndësishme jo vetëm të jeni më selektivë për produktet, por edhe t'i përdorni ato si duhet:

Mos i shtyni ushqimet deri më vonë. Kjo ngadalëson ndjeshëm metabolizmin, yndyrnat ruhen "në rezervë". Hani mëngjes çdo ditë.
Ju duhet të hani ngadalë dhe shpesh. Filloni të hani në mënyrë të pjesshme 5-6 herë në ditë. Pini sa më shumë ujë.
Refuzoni të ëmbël, preferoni ushqime të pasura me fibra - fruta, perime, kokrra, fara, arra.
Përdorni erëza. Ato ndihmojnë në shpërndarjen e yndyrnave për shkak të vetive të tyre të djegies.
Hani ushqime të pasura me proteina, drithëra të plota, gjithçka që përmban vitamina dhe minerale. Këtu janë stimuluesit më të rëndësishëm metabolikë.

Si të përmirësohet metabolizmi me dietë

Pasi tema e metabolizmit fitoi popullaritet të mjaftueshëm, shumë njerëz vendosën të marrin rrugën e rezistencës më të vogël, duke përdorur një larmi aditivësh dhe simulatorësh.Lori Kenyon Ferley, një nutricionist, specialist në programet shëndetësore, palestër dhe kundër plakjes, paralajmëron: «Nxitësit natyralë të metabolizmit nuk do të ndikojnë negativisht në trupin tuaj, siç është gjëndra tiroide. Dhe stimuluesit artificial dhe farmaceutikë mund të ndikojnë shumë në shëndetin tuaj. "

Christina Meyer, specialiste e ushqimit dhe shëndetit, pranon se "duke përdorur shtesa të ndryshme, ju do të merrni energjinë që ju nevojitet këtu dhe tani, por më vonë do të përjetoni shumë lodhje. Dhe ky efekt do të grumbullohet derisa të ketë një "shpërthim", i cili ka shumë të ngjarë t'ju çojë në spital ".

Gjithashtu paralajmëron për gjasat e efekteve negative nga përdorimi i tepërt i shtesave. "Për shkak të mungesës së vitaminës B, do të filloni të përjetoni frenim, do të bëhet e vështirë të mendoni. Edhe ngarkesa në mëlçi dhe veshkë rritet, gjë që nuk është më pak e rrezikshme ”.

Nuk ia vlen. Sidomos kur ekziston një alternative natyrore, ushqimi që shpejton metabolizmin, i cili është shumë më i thjeshtë dhe më i dobishëm.

E gjithë kjo u tha për faktin se përshpejtimi i metabolizmit nuk do të thotë thjesht të hahet mirë. Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme që përfitoni nga shëndeti, por ndikon dobët në shpejtësinë e metabolizmit tuaj. Sidoqoftë, ka produkte që përshpejtojnë metabolizmin dhe djegin yndyrën, të cilat mund të ndikojnë ndjeshëm në sa energji do të prodhojë trupi ynë dhe sa yndyrë do të digjet. ”

Ushqime për të Shpejtuar Metabolizmin

Cilat ushqime shpejtojnë metabolizmin dhe nxisin humbjen e peshës? Shkoni për kokrra të plota, hani më shumë perime dhe fruta. Pastaj shtoni disa (ose të gjitha!) Nga këto ushqime në dietën tuaj për të shpejtuar metabolizmin tuaj.

Përkundër faktit se ky është një produkt mjaft kalori (mos e teproni), bajamet përmbajnë acide yndyrore të dobishme që përshpejtojnë metabolizmin.

Baza e metabolizmit të shpejtë është proteina dhe fibra. Fasulet përmbajnë një sasi të mjaftueshme të të dyve. Këto janë produkte që përmirësojnë metabolizmin dhe normalizojnë tretjen.

"Proteinat dietike përmbajnë më shumë kalori për tu tretur sesa çdo makronutrient tjetër", tha Erin Palinsky-Wade, autor i The Fat on Stomach for Fools. "Duke rritur sasinë e proteinave që konsumoni, natyrisht rritni sasinë e kalorive që digjni çdo ditë."

Trukova konfirmon se "do të duhen 80 kalori për të tretur 400 kalori të proteinave, ndërsa për të njëjtën sasi të karbohidrateve, vetëm 40 kalori janë të mjaftueshme, dhe për yndyrnat edhe më pak - 12 kalori".

Por kjo nuk është arsyeja e vetme pse fasulet janë në listën e produkteve të dobishme për metabolizmin. Ferley thekson rëndësinë e ushqimeve të pasura me hekur për të përshpejtuar metabolizmin. Sipas saj, "Hekuri është një mineral i rëndësishëm për trupin, i cili ndihmon në transportimin e oksigjenit në muskuj, gjë që kontribuon në djegien e yndyrës. Hekuri është një element i rëndësishëm i nevojshëm që trupi të marrë energji ".

Të gjitha frutat përmbajnë një sasi të mjaftueshme të karbohidrateve dhe fibrave, e cila është një përbërës i rëndësishëm i metabolizmit të shpejtë. Ashley Coff, nutricionist në Farmbound Farm, vëren se manaferrat kanë një vend të veçantë në dietë, pasi ato janë të pasura me "antioksidantë dhe vitaminë C, gjë që rrit rikuperimin e muskujve pas stërvitjes".

4. Supë kockore

Sarah Vance, nutricioniste dhe autore e Dietës Ideale për një metabolizëm ideal, pranon dashurinë për supën e kockave si një mjet për të shpejtuar metabolizmin për shkak të përmbajtjes së tij të lartë të proteinave, minatorëve dhe kolagjenit. "Kolagjeni mban mukozën e zorrëve, e cila është jashtëzakonisht e dobishme për tretjen e duhur dhe thithjen e ushqyesve - kjo është ajo që është thelbësore për metabolizmin."

5. Selino

Me shumë mundësi, e keni dëgjuar këtë legjendë se selinoja është një produkt "kalori negativ", i cili vështirë se mund të quhet i vërtetë. Coff shpjegon arsyen e kësaj legjende: ushqimet me një përmbajtje shumë të ulët kalori ndihmojnë për të shpejtuar metabolizmin.

"Selino stimulon tretjen". Selino është i përshtatshëm si një alternativë ndaj krisurave dhe patate të skuqura për të grumbulluar gjalpë guacamole, salsa ose kikirikë. Për një efekt më të mirë, provoni selino me erëza kanelle, xhenxhefil dhe piper kajeni - të gjitha këto erëza janë gjithashtu të mira për metabolizmin tuaj.

6. Farërat Chia

Përveç supë, Vance i do farat Chia, ajo i quan ato "arsyeja kryesore pse u bëra një nutricionist".

"Vendosa që nëse një produkt është i aftë për të gjitha këto, atëherë thjesht duhet të mësoj më shumë për atë që produktet janë të afta për sa i përket mjekësisë dhe shkencës," kujton ajo.

"Farat Chia janë të pasura me fibra, proteina dhe acide yndyrore të shëndetshëm omega-3".

Lajmi i mirë është, çokollata e errët (me përmbajtje kakao 70% dhe më shumë) ndihmon në shpejtimin e metabolizmit.

"Fasulet e papjekura të kakaos janë një nga burimet më të mira të magnezit që ndihmon në ruajtjen e niveleve të glukozës," shpjegon Vance. "Përveç kësaj, magnezi stimulon prodhimin e hormonit që digjet yndyrën - adiponectin."

Pak çokollatë e errët jo vetëm që nuk do të dëmtojë, por gjithashtu do t'ju japë impulsin e nevojshëm emocional dhe fizik.

8. Uthull musht molle

Uthull musht molle e kombinuar me lëng limoni, kanellë, piper kajeni dhe mjaltë të freskët është salca më e mirë për të shpejtuar metabolizmin.

Palinsky Wade vëren se parimi i veprimit të uthullit të mollës është paksa i ndryshëm nga të gjitha produktet e tjera në këtë listë. Sipas saj, uthulla e mushtit të mollës "ndihmon në rritjen e aftësisë së stomakut për të prodhuar acid klorhidrik".

"Doesfarë do të thotë kjo? Nëse stomaku prodhon më shumë acid, atëherë do të jetë më lehtë të tretet ushqimi dhe lëndët ushqyese do të përthithen më mirë ".

Nëse kjo nuk është e mjaftueshme për ju, Palinsky Wade përmend gjithashtu rolin e uthullit të mollës në kontrollin e sheqerit në gjak.

Të gjithë ekspertët tanë njëzëri pranojnë përfitimet e kanellës. Palinsky Wade thotë se "Kanella ka veti tremogjenike - kjo do të thotë që trupi juaj automatikisht fillon të djegë më shumë kalori gjatë ditës." Ajo rekomandon të merrni ¼ lugë çaji kanellë çdo ditë.

Vance vëren gjithashtu se kanella jo vetëm që shpejton metabolizmin, por ndihmon gjithashtu në uljen e dëshirave për ëmbëlsirat.

10. Vaj kokosi

Mund të duket antintuitive për ju, por disa yndyrna me të vërtetë ndihmojnë në shpejtimin e metabolizmit tuaj, siç është yndyra e preferuar e Vance, vaji i arrës së kokosit.

“Acidet yndyrore që gjenden në vajin e arrës së arrës së kokosit konvertohen më lehtë në energji, gjë që shpejton metabolizmin. Vaji i koksit gjithashtu ka një efekt të dobishëm në gjendjen e gjëndrës tiroide ”.

Vaji i arrës së arrës së arrës së kokosit mund të konsumohet si i papërpunuar, ashtu edhe gjatë gatimit. Mos u shqetësoni, nëse skuqeni pulën në vaj të tillë, nuk do të humbasë shijen e saj dhe nuk do t'i ngjajnë arrës së kokosit.

Kafeina i jep impuls jo vetëm metabolizmit, por edhe trurit. Dhe, sipas specialistit të ushqyerjes sportive Lindsay Langford, është shumë më e shëndetshme se sheqeri. "Kafeina (e gjetur në kafe dhe disa lloje të çajit) shpejton shpejt metabolizmin, kështu që nëse keni nevojë për diçka që t'ju ndihmojë të mendoni më mirë dhe të jepni një forcim të mprehtë, zgjidhni kafeinë sesa pije me energji të mbushura me sheqer."

Trukova shprehet se "si rezultat i shumicës së studimeve, u zbulua se 100 mg kafeinë (e cila është e barabartë me një filxhan kafe) në ditë ju lejon të digjni një shtesë 75-110 kalori në ditë." Kjo nuk është aq shumë, veçanërisht në krahasim me produktet nga kjo listë, por në kombinim me aktivitetin fizik, kafeina mund të jetë një ndihmë e mirë.

Shumica e ekspertëve tanë nuk ndalojnë së reklamuari efektin afatshkurtër të kafeinës, i cili manifestohet në përshpejtimin e metabolizmit dhe rritjen e energjisë. "Unë me të vërtetë e dua kur klientët e mi pinë kafe ose çaj jeshil përpara stërvitjes, gjë që ndikon pozitivisht në rezultatet e tyre," thotë Davidson. "Substancat e ngjashme me kafeinën rrisin aktivitetin e sistemit nervor qendror, i cili ju lejon të stërviteni më shumë, më të fortë, më efikas."

Sidoqoftë, mos e teproni me kafeinën - përpiquni të pini jo më shumë se 2-3 gota në ditë.

Curry nuk është vetëm e shijshme, por edhe e dobishme për metabolizmin. Curry përshpejton metabolizmin përmes një kombinimi të erëzave të ndryshme: nga speci i nxehtë, tek shafrani dhe xhenxhefili.

Peshku është një burim i shkëlqyeshëm jo vetëm i proteinave, por edhe i acideve yndyrore të dobishëm omega-3, i cili është dyfish i mirë për metabolizmin.

Sipas gjinekologut nga Santa Monica, themeluesi i The Hall Center, Dr. Prudence Hall, "Vajrat Omega-3 zvogëlojnë inflamacionin dhe rregullojnë sheqerin në gjak, i cili nga ana e tij shpejton metabolizmin".

Palinsky Wade këshillon të hani peshk, siç është salmoni, të paktën 3 herë në javë. “Acidet yndyrore omega-3 jo vetëm që zvogëlojnë inflamacionin, por gjithashtu zvogëlojnë prodhimin e hormoneve të stresit. Përmbajtja e rritur e hormonit të stresit në gjak pas disa kohësh provokon akumulimin e yndyrnave dhe një rritje të sheqerit në gjak. Prandaj, është e rëndësishme që trupi të marrë një sasi të mjaftueshme të acideve yndyrore omega-3 që ndihmojnë në kontrollin e hormonit të stresit në trup. "

A ka dhjam për të djegur dhjamin? Pse jo

15. teaaj jeshil

Epigallocatechin gallate është një formë e katekinës që gjendet në çajin jeshil. Sipas Davidson, kjo substancë stimulon procesin e djegies së yndyrës.

Shumë nga ekspertët tanë kanë të njëjtin mendim. Studimet kanë treguar se ekstrakti i çajit jeshil mund të shpejtojë metabolizmin me 4 përqind. Për ta bërë më të qartë: "Tre deri në pesë gota çaj jeshil në ditë do t'ju ndihmojë të digjni 70 kalori shtesë, që është 3 kilogram në vit, 15 kilogramë në 5 vjet dhe 30 kilogramë në 10 vjet."

16. Specat e nxehtë dhe specat jalapenos

Sipas Ferley, çdo spec djegës shpejton metabolizmin. "Specat djegës përmbajnë kimikate të quajtura kapsinoide që rrisin shpenzimin e energjisë."

Langford pranon, "Jo piper vetë, por substanca që e bën të nxehtë - capsaicin - bën pjesën më të madhe të punës. Ai "zgjon" hormonet dhe shpejton rrahjet e zemrës, kjo është arsyeja pse ju filloni të merrni frymë më shpesh, dhe trupi juaj djeg më shumë kalori dhe yndyrë të tepërt, përkatësisht. "

Përveç kësaj, Fisek vëren se "sipas hulumtimit, speci rrit ndjesinë e ngopjes dhe zvogëlon oreksin".

Palinsky-Wade beson se një spec i plotë i nxehtë në ditë është i mjaftueshëm për efektin e plotë. "Shtoni jalapenos të copëtuar në një sanduiç ose sallatë, dhe speca të kuq djegës në supë."

17. Turqia e ligët

Siç u përmend më herët, proteina është çelësi i harmonisë. Turqia dhe mishi i pulës janë burimi më i mirë i proteinave shtazore me yndyrë minimale.

Proteina përdoret për të ndërtuar muskuj dhe djegur kalori, pasi trupit i duhet më shumë përpjekje për ta tretur atë. Langford vëren se "trupit i duhen 15-35% e kalorive të konsumuara në mënyrë që të përpunojnë proteina".

18. Leshterik deti

Hall vëren se për shkak të përmbajtjes së saj të jodit, algat janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpejtuar metabolizmin. "Nëse hani ushqime deti dhe alga deti të pasura me jod, trupi juaj do të prodhojë më shumë hormone tiroide që shpejtojnë në mënyrë të efektshme metabolizmin tuaj."

Por mbani mend, konsumimi i tepërt i alga deti mund të çojë në helmim me jod. Shtë e mjaftueshme t'i përdorni tre herë në javë.

Spinaqi, si çdo zarzavate, shpejton metabolizmin për shkak të përmbajtjes së tij të lartë të fibrave. Ushqimet me fibra të lartë mund të rrisin djegien e yndyrës me 30%.

Coff kujton gjithashtu se "zarzavatet si spinaqi dhe sallata Kale gjithashtu përmbajnë sasi të mëdha hekuri, e cila është e mirë për gjakun, dhe kalciumin, i cili mbështet shëndetin e muskujve".

Ndërsa shumë kundërshtojnë shalqirin në dietë për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit në të, Palinsky-Wade beson se një çift copa shalqi nuk do të dëmtojë askënd. "Për shkak të përmbajtjes së lartë të argininës së aminoacideve, ky frut i shijshëm do t'ju lejojë të humbni me lehtësi dhe këndshëm disa paund shtesë."

E fundit, por jo më pak e rëndësishme është uji. Davidson e quan atë "pikënisje në procesin e përshpejtimit të metabolizmit". Studimet kanë treguar që konsumimi i mjaftueshëm i ujit shpejton metabolizmin me 30 përqind.

Përveç kësaj, uji zvogëlon natyrisht oreksin. Tashmë kjo është e mjaftueshme për ta bërë atë mikun tuaj të ri më të mirë.

Por sa ujë duhet të pini në ditë?

Me shumë mundësi, keni dëgjuar rreth 8 gota në ditë. Nuk është ide e mirë për të ndjekur këtë, në një farë mase, shifrën e marrë nga tavani. Sasia e kërkuar e ujit për secilin person është individual dhe varet nga pesha e tij dhe konsumi i kalorive. Një studim në Gjermani tregoi se edhe 2 gota shtesë në ditë mund të jenë të dobishme. Por për çfarë të përpiqemi?

Në mënyrë ideale, kjo është 30 mililitra ujë për kilogram peshë. Kjo do të thotë, nëse peshoni 80 kilogramë, por norma juaj ditore është 2400 mililitra (2.4 litra).

Sigurisht, ne nuk ju bëjmë thirrje të overeat me këto produkte. Në të vërtetë, jo vetëm ajo që hani është e rëndësishme për shëndetin. Por edhe si hani.

Mënyra e jetesës për metabolizmin e përshpejtuar

Tani ju e dini se cilat ushqime përshpejtojnë metabolizmin tuaj, dhe ndryshimet e mëposhtme të jetesës do t'ju ndihmojnë të përfitoni sa më shumë nga ushqimet e listuara më lart.

Sigurohuni që të merrni kalori nga burimet e duhura.

Dhe kjo do të thotë nga produkte që përshpejtojnë metabolizmin, dhe produkte të tjerë të ngjashëm. Burimi i kalorive është po aq i rëndësishëm sa numri i tyre.

Për shembull, ngrënia e një filxhan me 300 kalori fruta do t'i japë trupit tuaj vitamina dhe antioksidantë të shëndetshëm. Dhe pasi keni ngrënë një ëmbëlsirë të ëmbël me sheqer për të njëjtat 300 kalori, ju prishni rregullimin e sheqerit në gjak dhe bëheni një hap më afër obezitetit ”.

Ndiqni një formulë të thjeshtë: 50% e pjatës duhet të jetë e mbushur me perime jeshile, 20-30% me proteina, 10% me yndyrna të shëndetshme dhe 10-20% me arra, fara, fasule, fruta, quinoa ose patate të ëmbla.

Përqendrohuni te ushqimet që kanë indeks të ulët glicemik dhe të pasura me proteina.

Ushqimet me indeks të ulët glicemik ju mbrojnë nga pikat e sheqerit në gjak dhe nivelet e insulinës.

Ferley thotë, "Ushqimi i ushqimeve me proteina të larta (veçanërisht për mëngjes) do të ndihmojë trupin tuaj të kontrollojë nivelin e insulinës në gjak gjatë gjithë ditës."

Për më tepër, proteina e ligët është e rëndësishme për ruajtjen e indeve të muskujve. Nëse e kufizoni rëndë veten në proteinë, kjo do të çojë në humbjen e indeve të muskujve, e cila nga ana e saj provokon një ngadalësim të metabolizmit.

Konsumoni marrjen tuaj të rekomanduar ditore të kalorive.

Ushqimi nuk është i mjaftueshëm, dhe në të njëjtën kohë, ndërsa stërviteni, ju i jepni trupit një sinjal të fillimit të urisë, e cila çon në një ngadalësim të metabolizmit dhe fillimin e akumulimit aktiv të indit dhjamor.

Ndani dietën në sasinë e duhur të ushqimit.

Ekziston një keqkuptim i zakonshëm që 5-6 vakte të vogla janë më të dobishme për trupin, por siç vëren Davidson, "studimet e kanë mashtruar këtë teori, duke dëshmuar se 3 vakte në ditë janë gjithashtu të dobishme, nëse jo më shumë, për metabolizmin."

Me fjalë të tjera, duhet të hani tre herë në ditë, por në të njëjtën kohë t’i lejoni vetes ushqime të vogla të shëndetshme midis vakteve kryesore, në mënyrë që të jetë më e lehtë të kontrolloni madhësinë e shërbimit.

Merrni shtojcat e duhura.

Përkundër faktit se të gjithë ekspertët njëzëri kundërshtojnë teorinë se shtesat për përshpejtimin e metabolizmit merren më së miri në formën e tabletave dhe pluhurave, ka ende disa shtesa që, në kombinim me dietën e duhur, do të sjellin vetëm përfitime.

Hall rekomandon t'i kushtoni vëmendje rodiolës dhe ashwagandha, të cilat ndihmojnë në rregullimin e punës së gjëndrave që prodhojnë adrenalinë. Meyrer, ndërkohë, sugjeron shtimin e çajit të hithrës në menu, e cila, sipas mendimit të saj, është "jo vetëm e shijshme, por edhe e mbushur me të gjitha vitaminat e nevojshme".

Bëhu në diell më shumë.

Ju jo vetëm që do të ndiheni më mirë, në të vërtetë do të ndiheni më mirë. "Një diell i vogël në mëngjes mund të ndihmojë në shpejtimin e metabolizmit," lexon Ferley. "Drita e diellit kontrollon orën tuaj të trupit, e cila është e rëndësishme për rregullimin e metabolizmit tuaj."

Gjumi është një proces i rëndësishëm gjatë të cilit qelizat e trupit rigjenerohen dhe përtëriten. Lea citon një studim që zbuloi një "lidhje të drejtpërdrejtë midis një rritje në kohën e gjumit dhe një rënie të madhësisë së belit dhe indeksit të masës trupore".

Ferley pajtohet që «mungesa kronike e gjumit ngadalëson metabolizmin. Mundohuni të flini 7-8 orë çdo ditë ”.

Zgjidhni Produkte Organike

Në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga produktet, është e rëndësishme, sipas Coff, të përpiqeni të zgjidhni produktet organike.

"Shtë e rëndësishme që trupi të heqë qafe rregullisht ndotjen (radikalet e lira) që grumbullohen gjatë ditës për shkak të asaj që hamë, për shkak të stresit dhe ekspozimit ndaj toksinave. "Ekipi për pastrimin e trupit gjendet në fruta dhe perime të ndryshme, por nëse ato janë" të ndyra "(përmbajnë shumë pesticide), atëherë efektiviteti i pastrimit të trupit zvogëlohet ndjeshëm".

Ulja e stresit

Stressdo stres mund të dëmtojë jo vetëm metabolizmin, por edhe tërë trupin tuaj. Lea i referohet një studimi që zbuloi se «gratë me nivele të larta stresi janë më të prirur ndaj mbipeshes. Shtë interesante, ky studim vuri në dukje gjithashtu se niveli i stresit rritet me rritjen e kohës së kaluar duke shikuar shfaqje të ndryshme televizive. " Kjo do të thotë që për t'u marrë me stresin, keni nevojë për diçka më të lëvizshme sesa të shtrini përpara TV me një perime.

"Activitydo aktivitet që zvogëlon stresin, të tilla si meditimi ose joga, ndihmon në rregullimin e metabolizmit."

Ushtrimi jo vetëm që zvogëlon stresin, por edhe përshpejton metabolizmin.

"Ushqimi dhe shtojcat nuk mund të shpejtojnë me magji metabolizmin sa duhet," shpjegon Fisek. "Në mënyrë që të humbni peshë, është e rëndësishme të mos harroni për palestrën dhe shëtitjet në natyrë. Disa studime kanë treguar që pa aktivitet fizik të mjaftueshëm, efekti metabolik përshpejtues i ushqimeve të caktuara do të zgjasë jo më shumë se 30 minuta. ”

Pas një stërvitje energjike, metabolizmi juaj përshpejtohet për disa orë.

Lee këshillon: “Rritni masën e muskujve. Atëherë trupi juaj do të djegë më shumë kalori çdo ditë ”.

Salla ofron udhëzime më të hollësishme për trajnim: “Një nga metodat më efektive për përshpejtimin e metabolizmit është intervali i stërvitjeve 10-minutëshe 3-4 herë në javë. Për 10 minuta, ju alternoni 30 sekonda të ngarkesës maksimale dhe 30 sekonda të ngarkesës minimale. "

Mbani mëlçinë tuaj të shëndetshme.

Kur bëhet fjalë për metabolizmin, vështirë se mendoni për mëlçinë, por, sipas Davidson, “mëlçia është fuqia e botës së metabolizmit. Vetëm ky trup është përgjegjës për më shumë se 600 procese metabolike që ndodhin në trupin tonë çdo ditë. Nëse funksioni i mëlçisë është i dëmtuar, atëherë metabolizmi do të dështojë. "

Rekomandohet ta filloni ditën me një gotë ujë të ngrohtë me limon në mënyrë që të "filloni" procesin e tretjes dhe funksionimin e mëlçisë.

Shtë e rëndësishme të mbani mend se çdo hap është i rëndësishëm në rrugën e një jetese të shëndetshme, por nuk ka një formulë të vetme magjike. Një gjë është e qartë, një mënyrë jetese e shëndetshme është një udhëtim i pafund.