Edukimi fizik për diabetin

Ushtrimi i fuqishëm është niveli tjetër në programin tonë të trajtimit të diabetit tip 2, pas një diete të ulët karboni. Absolutelyshtë absolutisht e nevojshme të bëni edukim fizik, në kombinim me ngrënien e ushqimeve me pak karbohidrate, nëse dëshironi të humbni peshë me diabet tip 2 dhe / ose të rrisni ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës. Me diabetin tip 1, situata është më e ndërlikuar. Sepse në pacientët me këtë lloj diabeti, ushtrimi mund të komplikojë kontrollin e sheqerit në gjak. Sidoqoftë, në këtë rast, përfitimet e edukimit fizik tejkalojnë shumë bezdisjen e tyre.

Edukimi fizik për diabetin - një minimum kosto dhe përpjekje, përfitime të konsiderueshme shëndetësore

Para se të filloni të angazhoheni në edukimin fizik, këshillohet që të diskutoni me mjekun tuaj në mënyrë që ai të japë përparimin. Për shkak se ekziston një listë e madhe e kundërindikacioneve për lloje të ndryshme të ushtrimeve për diabetin tip 1 dhe tip 2. Sidoqoftë, ne e kuptojmë se në fakt, pak diabetikë do të konsultohen me një mjek për edukimin e tyre fizik. Prandaj, në artikullin më poshtë ne japim një listë të kundërindikacioneve dhe i analizojmë me kujdes.

Pse të ushtroheni me diabet

Para se të japim rekomandime për edukimin fizik për diabetin tip 1 ose tip 2, le të shohim pse kjo është kaq e rëndësishme. Nëse e kuptoni mirë se cilat përfitime të mëdha do t'ju sjellin aktiviteti fizik, atëherë do të keni më shumë shanse që të ndiqni këshillat tona.

Ekzistojnë dëshmi se njerëzit që mbështesin aktivitetin fizik në të vërtetë po bëhen më të rinj. Lëkura e tyre plaket më ngadalë se sa moshatarët. Pas muajve të edukimit të rregullt fizik për diabetin, do të dukeni më mirë dhe njerëzit do të fillojnë ta vërenin atë. Zakonisht ata nuk e thonë atë me zë të lartë sepse ua kanë zili, por pikëpamjet e tyre janë shumë elokuente. Ndoshta përfitimet që ushtrimet e edukimit fizik sjellin me kënaqësi do t'ju frymëzojnë të ndiqni me kujdes pjesën tjetër të rekomandimeve për menaxhimin e diabetit.

Ndonjëherë njerëzit fillojnë të ushtrojnë sepse duhet. Por zakonisht asgjë e mirë nuk del nga përpjekje të tilla, sepse ato ndalen shpejt. Do të angazhoheni rregullisht në edukimin fizik, nëse do të jetë argëtues. Për ta bërë këtë, duhet të zgjidhen dy çështje:

Zgjidhni llojin e aktivitetit fizik që do t'ju sjellë kënaqësi, dhe nuk do t'ju shterrojë.
Integroni në mënyrë harmonike edukimin fizik në ritmin tuaj të jetës.

Ata që luajnë sport në një nivel amator marrin përfitime të konsiderueshme nga kjo. Ata jetojnë më gjatë, sëmuren më pak, duken më të rinj dhe më të gëzuar. Njerëzit fizikisht aktivë nuk kanë praktikisht probleme shëndetësore "të lidhura me moshën" - hipertension, osteoporozë, sulme në zemër. Edhe problemet e kujtesës në pleqëri janë shumë më pak të zakonshme. Edhe në pleqëri, ata kanë energji të mjaftueshme për të përballuar normalisht me përgjegjësitë e tyre në punë dhe në familje.

Ushtrimi është si kursimi i parave për një depozitë bankare. Everydo 30 minuta që harxhoni sot për të mbajtur më mirë do të paguani shumë herë nesër. Vetëm dje, ju po mbyteni, duke ecur vetëm disa hapa shkallët. Nesër do të fluturosh lart këtë shkallë. Do të filloni të dukeni dhe ndiheni vërtet më të rinj. Dhe e gjithë kjo për të mos përmendur faktin se ushtrimet fizike do t'ju japin shumë kënaqësi tani.

Sa edukimi fizik është argëtues dhe ju ndihmon të humbni peshë.

Gjatë stërvitjes, një sasi e vogël e yndyrës djeg, përveç nëse jeni i angazhuar profesionalisht në sport për disa orë çdo ditë.Ushtrimi ndihmon për të kontrolluar peshën e tepërt dhe për të lehtësuar humbjen e peshës. Por kjo nuk ndodh në mënyrë të drejtpërdrejtë. Si rezultat i edukimit fizik, malli për overeating zvogëlohet në shumë njerëz. Dhe nëse vërtet duan të hanë, atëherë do të jenë më të gatshëm të hanë proteina sesa karbohidratet. Arsyeja për këtë efekt të jashtëzakonshëm mendohet të rritet prodhimi i endorfinave në tru gjatë ushtrimeve të fuqishme.

Endorfinat janë "ilaçe" natyrale që prodhohen në tru. Ata lehtësojnë dhimbjen, rrisin gjendjen shpirtërore dhe zvogëlojnë dëshirën për të tepruar me karbohidrate. Nëse diabeti është i kontrolluar dobët, endorfinat ulen. Dhe nëse e mbani aktivitetin tuaj fizik, atëherë përkundrazi është rritur ndjeshëm. Endorfinat quhen gjithashtu "hormonet e lumturisë". Ata na sigurojnë kënaqësinë e edukimit fizik.

Në artikullin "Si të humbni peshë te Diabeti", ne përshkruam se si mbipesha intensifikohet sipas modelit të ciklit të mbrapshtë. Edukimi fizik siguron të njëjtin "rreth vicioz", e kundërta, sepse është i dobishëm. Kur mësoni të ndjeni kënaqësinë e rritjes së prodhimit të endorfinave, do të tërhiqeni të stërviteni përsëri dhe përsëri. Një figurë e paktë dhe sheqeri në gjak normal do të bëhen shpërblime shtesë të këndshme.

Edukimi fizik për diabetin tip 1

Pacientët me diabet tip 1, me një histori të gjatë, zakonisht fillojnë të vuajnë nga pika të sheqerit në gjak për shumë vite para se të fillojnë programin tonë të trajtimit. Rritja e sheqerit shkakton lodhje kronike dhe depresion. Në një situatë të tillë, ata nuk kanë kohë për edukim fizik, dhe për këtë arsye një mënyrë jetese e ulur i acaron problemet e tyre. Edukimi fizik për diabetin tip 1 ka një efekt kompleks në kontrollin e sheqerit në gjak. Në disa rrethana, jo vetëm që mund të ulë, por edhe të rrisë sheqerin. Për të shmangur këtë, ju duhet t'i kushtoni vëmendje të mjaftueshme vetë-kontrollit, dhe artikulli më poshtë përshkruan në detaje se si ta bëni atë.

Sidoqoftë, përfitimet e stërvitjes janë shumë herë më të mëdha sesa punët që ato ofrojnë. Ne rekomandojmë fuqimisht edukimin fizik që diabeti tip 1 të mbetet i përshtatshëm. Nëse ushtroheni energjikisht dhe rregullisht, atëherë mund të keni shëndet edhe më të mirë se sa bashkëmoshatarët tuaj që nuk kanë diabet. Sportet amatore do t'ju japin shumë energji për të përballuar më lehtë përgjegjësitë në punë dhe në shtëpi. Do të keni më shumë forcë dhe entuziazëm për të kontrolluar me kujdes diabetin tuaj.

Pacientët me diabet tip 1 që ushtrojnë rregullisht ka më shumë të ngjarë të ndjekin një dietë dhe të masin më shpesh sheqerin në gjak sesa ata që janë dembelë. Kjo vërtetohet nga studime në shkallë të gjerë.

Edukimi fizik në vend të insulinës në diabetin tip 2

Në diabetin tip 2, ushtrimi është shumë i rëndësishëm sepse ato rrisin ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës, d.m.th., zvogëlojnë rezistencën ndaj insulinës. Shtë vërtetuar se rritja e muskujve si rezultat i trajnimit të forcës zvogëlon rezistencën ndaj insulinës. Kur bëni vrapim ose llojet e tjera të stërvitjes kardio, masa e muskujve nuk rritet, por vërehet i njëjti efekt i jashtëzakonshëm. Sigurisht, ju mund të merrni tableta Siofor ose Glukofage, të cilat rrisin ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës. Por edhe ushtrimet më të thjeshta fizike e bëjnë atë 10 herë më të efektshme.

Rezistenca ndaj insulinës është e lidhur me raportin e dhjamit në stomak dhe rreth belit në masë të muskujve. Sa më shumë yndyrë dhe më pak muskuj në trup, aq më i dobët është ndjeshmëria e qelizave ndaj insulinës. Sa më i trajnuar fizikisht bëhet trupi juaj, doza më të ulëta të insulinës për injeksione do t'ju duhet. Dhe sa më pak insulinë të qarkullojë në gjak, aq më pak depozitohet yndyra. Në fund të fundit, kujtojmë se insulina është hormoni kryesor që stimulon mbipesha dhe parandalon humbjen e peshës.

Nëse stërviteni shumë, atëherë pas disa muajve të edukimit fizik, ndjeshmëria juaj ndaj insulinës do të rritet. Kjo do të lehtësojë humbjen e peshës dhe do ta bëjë shumë më të lehtë mirëmbajtjen e sheqerit në gjak normal. E gjithë kjo do të çojë në faktin se qelizat e mbetura beta të pankreasit tuaj do të mbijetojnë, dhe shumë diabetikë madje mund të anulojnë injeksione insulinë. Në diabetin tip 2, në 90% të rasteve, vetëm ata pacientë që janë dembelë të ushtrojnë në kombinim me një dietë me karbohidrate të ulët, duhet të injektojnë insulinë. Si të "hidhen" nga insulina për diabetin tip 2 përshkruhet në detaje në artikullin "Ushtrimi aerobik dhe anaerobik".

Exercisefarë ushtrimi është i mirë për diabetin

Ushtrimet fizike për pacientët me diabet për të cilët do të diskutojmë ndahen në forca dhe stërvitje kardio. Ushtrime të forta - kjo është ngritja e peshës në palestër, d.m.th Bodybuilding, si dhe push-ups dhe mbledhje. Lexoni më shumë në trajnimin e forcës (Bodybuilding) për diabetin. Trajnimi kardio - forconi sistemin kardiovaskular, normalizoni presionin e gjakut dhe parandaloni sulmin në zemër. Lista e tyre përfshin vrapim, not, çiklizëm, skijim, kanotazh, etj. Lexoni më shumë në pjesën "Ushtrime për sistemin kardiovaskular". Nga të gjitha këto mundësi, më e përballueshme dhe e praktikuar në praktikë është një drejtim i qetë për shëndet.

Këtu ju rekomandoj librin e Chris Crowley "Të Rinjtë çdo vit". Ky është një libër i mrekullueshëm se si të përdorni klasat e edukimit fizik për të zgjatur jetën tuaj dhe për të përmirësuar cilësinë e tij. Libri i preferuar i pensionistëve amerikanë. Unë besoj se pensionistët tanë dhe pacientët me diabet nuk janë më pak të denjë për një jetë normale sesa amerikanët, dhe për këtë arsye i informoj me insistim lexuesit për këtë libër.

Autori i saj, Chris Crowley, tani është gati 80 vjeç. Sidoqoftë, ai është në gjendje të shkëlqyer, punon jashtë në palestër, bën ski në dimër dhe çiklizon në verë. Mban shpirtrat dhe vazhdon të na pëlqejë rregullisht me video të freskëta frymëzuese (në anglisht).

Në artikuj të tjerë sportivë që lidhen me diabetin mbi Diabet-Med.Com, ju rekomandojmë edhe disa libra. Nëse informacioni në faqen tonë të internetit duket i arsyeshëm dhe i dobishëm për ju, sigurohuni që të gjeni dhe lexoni libra gjithashtu. Për shkak se artikujt përshkruajnë mundësi të përshtatshme të edukimit fizik për diabet shumë sipërfaqësisht. Në thelb, ne përqëndrohemi në përfitimet e mëdha që do të merrni nga sportet amatore. Dhe metodat përshkruhen në detaje në libra. Ata që duan - lehtë t'i gjejnë dhe studiojnë ato.

Një nga parimet kryesore të Chris Crowley: "Trajnimi kardio na shpëton jetën dhe trainimi i forcës e bën atë të denjë." Trajnimi për sistemin kardiovaskular parandalon sulmet në zemër, duke kursyer kështu jetën dhe zgjatur atë. Klasat në palestër kurojnë mrekullisht problemet e lidhura me moshën. Për disa arsye, ata gjithashtu u kthejnë njerëzve të moshuar aftësinë për të ecur drejt, bukur, si në rini, pa u penguar dhe pa rënë. Prandaj, trajnimi i forcës e bën jetën të denjë.

Ideja është që të dyja këto mundësi ushtrimesh janë të dëshirueshme për tu kombinuar. Sot forconi sistemin tuaj kardiovaskular duke vrapuar ose notuar, dhe nesër shkoni në palestër.

Cili duhet të jetë një program i mirë ushtrimesh për diabetin? Ai duhet të plotësojë kushtet e mëposhtme:

Të gjitha kufizimet që lidhen me ndërlikimet e diabetit që tashmë janë zhvilluar tek ju po ndiqen.
Kostot për veshje sportive, këpucë, pajisje, anëtarësim në palestër dhe / ose tarifa pishine duhet të jenë të përballueshme.
Vendi për klasa nuk duhet të jetë shumë larg, brenda mundësive.
Ju mori kohën për të ushtruar të paktën çdo ditë. Dhe nëse tashmë jeni në pension, është shumë e këshillueshme që të stërviteni çdo ditë, 6 ditë në javë, të paktën 30-60 minuta në ditë.
Ushtrimet janë zgjedhur në mënyrë që të ndërtohet masa e muskujve, forca dhe qëndrueshmëria.
Programi fillon me një ngarkesë të vogël, e cila gradualisht rritet me kalimin e kohës "nga mirëqenia".
Ushtrimet anaerobe për të njëjtin grup muskulor nuk kryhen 2 ditë rresht.
Ju nuk keni tundim për të ndjekur rekordet, ju e bëni atë për kënaqësinë tuaj.
Ju keni mësuar të shijoni edukimin fizik. Kjo është një gjendje kritike për ju që të vazhdoni të ushtroheni rregullisht.

Kënaqësia e ushtrimit siguron lëshimin e endorfinave, "hormonet e lumturisë". Gjëja kryesore është të mësoni se si ta ndjeni atë. Pas kësaj, ekziston mundësia që të stërviteni rregullisht. Në fakt, njerëzit që ushtrojnë rregullisht këtë e bëjnë vetëm për kënaqësinë e endorfinave. Dhe përmirësimi i shëndetit, humbja e peshës, admirimi i seksit të kundërt, zgjatja e jetës dhe kontrolli i përsosur i diabetit janë vetëm efekte anësore. Si të shijoni vrapimin ose notin me kënaqësi - tashmë ka metoda të përcaktuara mirë, lexoni në lidhje me to në artikullin "Ushtrime për sistemin kardiovaskular në diabet".

Si edukimi fizik zvogëlon dozat e insulinës

Nëse merreni rregullisht në çfarëdo lloj stërvitjeje, atëherë brenda disa muajve do të ndiheni se insulina në mënyrë më të efektshme ul sheqerin në gjak. Për shkak të kësaj, doza e insulinës në injeksione do të duhet të zvogëlohet në mënyrë të konsiderueshme. Kjo vlen për pacientët me diabet tip 1 dhe tip 2. Nëse ndaloni të ushtroheni, atëherë ky efekt vazhdon edhe për 2 javë të tjera. Shtë e rëndësishme që pacientët që po trajtojnë diabetin e tyre me injeksione insulinë të planifikojnë mirë. Nëse shkoni në një udhëtim pune për një javë dhe nuk mund të ushtroheni atje, atëherë ndjeshmëria juaj ndaj insulinës nuk ka gjasa të përkeqësohet. Por nëse një udhëtim i vështirë zgjat më shumë, atëherë duhet të merrni me vete një furnizim më të madh të insulinës.

Kontrolli i sheqerit në gjak në pacientët me diabet nga insulina

Ushtrimi ka një efekt të drejtpërdrejtë në glukozën e gjakut. Në rrethana të caktuara, edukimi fizik jo vetëm që mund të ulë sheqerin në gjak, por edhe ta rrisë atë. Për shkak të kësaj, aktiviteti fizik mund ta bëjë kontrollin e diabetit pak më të vështirë për ata që trajtohen me injeksione insuline. Sidoqoftë, përfitimet që sjell edukimi fizik janë shumë të mëdha për diabetin tip 1 ose tip 2, dhe tejkalojnë shumë shqetësimet. Duke refuzuar të ushtroheni në diabet, padyshim që do të dënoheni me një jetë të mjerueshme në pozitën e një personi me aftësi të kufizuara.

Ushtrimi krijon probleme për njerëzit që marrin pilula të diabeteve, të cilat stimulojnë pankreasin për të prodhuar më shumë insulinë. Ne ju rekomandojmë me forcë që të ndërpritni pilula të tilla, duke i zëvendësuar ato me trajtime të tjera me diabet. Lexoni më shumë rreth një programi të trajtimit të diabetit tip 2 dhe një programi të trajtimit të diabetit tip 1.

Në shumicën e rasteve, ushtrimi ul sheqerin, por ndonjëherë ato e rritin atë. Edukimi fizik për diabetin, si rregull, ul sheqerin në gjak, sepse në qeliza rritet sasia e proteinave - transportuesve të glukozës. Në mënyrë që sheqeri të ulet, duhet të respektohen disa kushte të rëndësishme njëkohësisht:

stërvitja duhet të jetë mjaft e gjatë
një përqendrim i mjaftueshëm i insulinës duhet të mbahet në gjak,
fillimi i sheqerit në gjak nuk duhet të jetë shumë i lartë.

Vrapimi i shëndetshëm, i qetë, për të cilin ne mbrojmë ngrohtësisht për të gjithë pacientët me diabet, praktikisht nuk rrit sheqerin në gjak. Ashtu si shëtitjet. Por lloje të tjera, më energjike të aktivitetit fizik në fillim mund ta rritin atë. Le të shohim se si ndodh kjo.

Pse edukimi fizik mund të rrisë sheqerin

Ushtrimet fizike me ashpërsi të moderuar ose ngritje të peshës së rëndë, not, sprinting, tenis - shkaktojnë menjëherë lëshimin e hormoneve të stresit në gjak.Këto hormone - epinefrina, kortizoli dhe të tjerët - i japin mëlçisë një sinjal që dyqanet e glikogjenit duhet të shndërrohen në glukozë. Në njerëzit e shëndetshëm, pankreasi menjëherë prodhon insulinë të mjaftueshme për të parandaluar një rritje të sheqerit në gjak. Si zakonisht, në pacientët me diabet gjithçka është më e ndërlikuar. Le të shohim se si sheqeri në gjak në pacientët me diabet tip 2 dhe tip 1 sillet në një situatë të tillë.

Në pacientët me diabet tip 2, faza e parë e sekretimit të insulinës është e dëmtuar. Lexoni më shumë për këtë: "Si insulina rregullon sheqerin në gjak normalisht dhe çfarë ndryshon me diabetin". Nëse një diabetik i tillë është angazhuar energjikisht në edukimin fizik për disa minuta, atëherë së pari sheqeri i tij në gjak rritet, por përfundimisht zvogëlohet përsëri në normalitet, falë fazës së dytë të prodhimit të insulinës. Përfundimi është se me diabetin tip 2, ushtrimet afatgjata të qëndrueshmërisë fizike janë të dobishme.

Në diabetin tip 1, situata është shumë konfuze. Këtu pacienti filloi ushtrime fizike intensive, dhe niveli i tij i sheqerit në gjak menjëherë u rrit për shkak të lëshimit të hormoneve të stresit. Nëse një diabetik ka pak insulinë në gjak, atëherë e gjithë kjo glukozë nuk mund të futet në qeliza. Në këtë rast, sheqeri në gjak vazhdon të rritet, dhe qelizat tretin yndyrnat për të marrë energjinë e nevojshme. Si rezultat, një person ndihet letargjik dhe i dobët, është e vështirë për të stërvitja, dhe komplikimet e diabetit zhvillohen në aktivitete të plota.

Nga ana tjetër, supozoni se keni injektuar mjaft insulinë të zgjatur në mëngjes për të ruajtur sheqerin e agjërimit normal. Sidoqoftë, ushtrimi rrit veprimin e insulinës, sepse stimulon aktivitetin e transportuesve të glukozës në proteina. Si rezultat, doza juaj e zakonshme e insulinës së zgjatur mund të jetë shumë e lartë për një situatë të ushtrimeve fizike dhe sheqeri në gjak do të bjerë shumë i ulët.

Do të jetë edhe më keq nëse injektoni insulinë të zgjatur në indin nënlëkuror mbi muskujt që janë duke punuar. Në këtë situatë, shkalla e dërgimit të insulinës nga vendi i injeksionit në gjak mund të rritet disa herë, dhe kjo do të shkaktojë hipoglicemi të rëndë. Për më tepër, nëse rastësisht keni bërë një injeksion intramuskular të insulinës në vend të një injeksioni në yndyrën nënlëkurore. Përfundim: nëse planifikoni të bëni edukim fizik, atëherë zvogëloni dozën e insulinës së zgjatur me 20-50% paraprakisht. Sa saktë duhet të zvogëlohet - kjo do të tregojë praktikë.

Shtë më mirë që pacientët me diabet të varur nga insulina të mos ushtrojnë ushtrime në mëngjes për 3 orë pas ngritjes. Nëse dëshironi të stërviteni në mëngjes, atëherë mund t'ju duhet të bëni injeksione shtesë të shpejta të insulinës para klasës. Lexoni se cili është fenomeni i agimit të mëngjesit. Ai gjithashtu përshkruan se si ta kontrolloni atë. Ka më shumë të ngjarë që ju të mund të bëni pa injeksione shtesë të insulinës së shkurtër nëse ushtroni pasdite.

Parandalimi dhe lehtësimi i hipoglikemisë

Në njerëzit e shëndetshëm dhe në pacientët me diabet të tipit 2, hipoglikemia e butë gjatë edukimit fizik parandalohet, sepse pankreasi pushon të ngopë gjakun me insulinën e vet. Por me diabetin tip 1, nuk ekziston një “sigurim” i tillë, dhe për këtë arsye hipoglikemia gjatë edukimit fizik është shumë e mundshme. Të gjitha sa më sipër nuk është aspak një justifikim për të refuzuar edukimin fizik për diabetin tip 1. Përsëri, përfitimet e ushtrimit tejkalojnë shumë rrezikun dhe bezdi që ata krijojnë.

Pacientët me diabet tip 1 dhe diabet të tipit 2 të varur nga insulina duhet të respektojnë masat e mëposhtme:

Mos u ushtroni sot nëse sheqeri juaj fillestar është shumë i lartë. Pragu standard është sheqeri në gjak mbi 13 mmol / L. Për pacientët me diabet të cilët i përmbahen një diete me karbohidrate të ulët, mbi 9.5 mmol / L. Sepse sheqeri i lartë në gjak gjatë ushtrimeve vazhdon të rritet.Së pari ju duhet ta ulni atë në normale, dhe vetëm atëherë të bëni edukimin fizik, por jo më herët se nesër.
Gjatë edukimit fizik më shpesh matni sheqerin në gjak me një glukometër. Të paktën një herë në 30-60 minuta. Nëse ndjeni simptoma të hipoglikemisë, kontrolloni menjëherë sheqerin.
Ulni dozën e insulinës së zgjatur me 20-50% paraprakisht. Uljen e saktë të kërkuar të dozës% do ta vendosni vetëm nga rezultatet e vetë-monitorimit të sheqerit në gjak gjatë dhe pas edukimit fizik.
Kryeni karbohidrate të shpejta për të ndaluar hipoglikeminë, në sasinë 3-4 XE, d.m.th. 36-48 gram. Dr Bernstein rekomandon mbajtjen e tabletave glukozë në dorë për raste të tilla. Dhe sigurohuni që të pini ujë.

Nëse kontrolloni diabetin me një dietë me karbohidrate të ulët dhe doza të ulëta të insulinës, atëherë në rast të hipoglikemisë, hani jo më shumë se 0.5 XE në një kohë, d.m.th jo më shumë se 6 gram karbohidrate. Kjo është e mjaftueshme për të ndaluar hipoglikeminë. Nëse sheqeri në gjak fillon të bjerë përsëri - hani një tjetër 0.5 XE, etj. Një sulm i hipoglikemisë nuk është një arsye për të tepruar karbohidratet dhe të shkaktojë një rritje të sheqerit në gjak. Edhe një herë: ky është një rekomandim vetëm për ata diabetikë që njohin metodën e ngarkesës së ulët, ndjekin një dietë me karbohidrate të ulët dhe injektojnë veten me doza të ulëta të insulinës.

Në pacientët me diabet që nuk trajtohen me injeksione insuline ose pilula që stimulojnë prodhimin e insulinës nga pankreasi, situata është më e lehtë. Sepse ata zakonisht janë në gjendje të fikin prodhimin e insulinës së tyre nëse sheqeri në gjak bie shumë i ulët. Kështu, ata nuk kërcënohen me hipoglicemi të rëndë gjatë edukimit fizik. Por nëse keni injektuar insulinë ose keni marrë një pilulë për uljen e sheqerit, nuk mund të çaktivizoni ose të pezulloni veprimin e këtyre fondeve. Kjo është një nga arsyet pse ne rekomandojmë të lexoni cilat pilula të diabetit janë "të duhura" dhe t'i merrni ato, dhe ato "të gabuara" - të refuzoni.

Sa karbohidrate duhet të hahen në mënyrë profilaktike në mënyrë që sheqeri të jetë normal

Kështu që gjatë stërvitjes, sheqeri në gjak nuk bie shumë i ulët, është e arsyeshme të hani karbohidrate shtesë shtesë paraprakisht. Kjo është e nevojshme për të "mbuluar" aktivitetin e ardhshëm fizik. Këshillohet të përdorni tableta glukozë për këtë, dhe jo diçka tjetër. Shumica e pacientëve me diabet tip 1 hanë fruta ose ëmbëlsira në këtë situatë. Ne nuk e rekomandojmë këtë, sepse doza e karbohidrateve në to nuk përcaktohet saktësisht, dhe ato gjithashtu fillojnë të veprojnë më vonë.

Përvoja ka treguar që ngrënia e frutave, miellit ose ëmbëlsirave para edukimit fizik ekzagjeron sheqerin në gjak. Duke përdorur një dietë me karbohidrate të ulët dhe doza të vogla të insulinës, ne ruajmë sheqerin krejtësisht normal, si tek njerëzit e shëndetshëm pa diabet. Lexoni më shumë rreth një programi të trajtimit të diabetit tip 2 dhe një programi të trajtimit të diabetit tip 1. Por kjo metodë kërkon saktësi të lartë. Devijimi i madje disa gram karbohidrateve do të çojë në një rritje të sheqerit në gjak, i cili më pas do të jetë i vështirë për tu shuar. Dëmi nga një kërcim i tillë do të jetë shumë më tepër sesa përfitimet që merrni nga stërvitja.

Për të ruajtur saktësinë e nevojshme, hani tableta të glukozës përpara edukimit fizik, pastaj gjatë stërvitjes, si dhe "urgjentisht" për të ndaluar hipoglikeminë, nëse ndodh. Ju mund të përdorni tableta të acidit askorbik (vitaminë C) me glukozë. Së pari zbuloni konsumimin e përditshëm të acidit askorbik. Pastaj shikoni se cila doza e acidit askorbik është në tableta. Zakonisht ato përmbajnë glukozë të ngurtë, dhe nga acidi askorbik një emër. Tableta të tilla shiten në shumicën e barnatoreve, si dhe në dyqanet ushqimore në arkë.

Cilën dozë të saktë të karbohidrateve ju duhet të hani për të kompensuar aktivitetin fizik, mund ta përcaktoni vetëm me provë dhe gabim.Kjo do të thotë që gjatë stërvitjes, shpesh duhet të kontrolloni sheqerin në gjak me një glukometër. Mund të filloni me të dhënat treguese të mëposhtme. Në një pacient me diabet tip 1, me peshë 64 kg, 1 gram karbohidrate do të rrisë sheqerin në gjak me afërsisht 0.28 mmol / L. Sa më shumë peshon një person, aq më i dobët është efekti i karbohidrateve në sheqerin në gjak. Për të zbuluar figurën tuaj, duhet të bëni një proporcion bazuar në peshën tuaj.

Për shembull, një pacient me diabet tip 1 peshon 77 kg. Atëherë ju duhet të ndani 64 kg në 77 kg dhe të shumëzoni me 0.28 mmol / l. Ne kemi rreth 0.23 mmol / L. Për një fëmijë që peshon 32 kg marrim 0,56 mmol / L. Ju e specifikoni këtë shifër për veten tuaj në provë dhe gabim, siç përshkruhet më lart. Tani zbuloni se sa glukozë përmban çdo tabletë, dhe llogaritni sasinë e kërkuar.

Me qëllim, tabletat e glukozës fillojnë të veprojnë pas 3 minutash, dhe efekti i tyre zgjat afërsisht 40 minuta. Për ta bërë sheqerin në gjak më të butë, është më mirë të mos hani të gjithë dozën e tabletave të glukozës menjëherë para stërvitjes, por ta copëtoni atë në copa dhe t'i merrni ato çdo 15 minuta gjatë ushtrimit. Kontrolloni sheqerin në gjak me një glukometër çdo 30 minuta. Nëse rezulton e ngritur, kaloni duke marrë dozën tjetër të tabletave.

Matni sheqerin në gjak përpara se të filloni stërvitjen tuaj, domethënë para se të hani shërbimin tuaj të parë të tabletave glukozë. Nëse sheqeri juaj është nën 3.8 mmol / L, atëherë e rritni në normale duke ngrënë disa karbohidrate. Dhe mbase sot duhet të kaloni stërvitjen. Të paktën zvogëloni ngarkesën, sepse pas sheqerit në gjak të ulët do të ndjeheni të dobët për disa orë.

Matni përsëri sheqerin tuaj 1 orë pas stërvitjes. Sepse edhe kur aktiviteti fizik ka mbaruar, për ca kohë mund të vazhdojë të ulë sheqerin në gjak. Edukimi i rëndë fizik mund të ulë sheqerin deri në 6 orë pasi të përfundojnë. Nëse konstatoni që sheqeri juaj është i ulët, kthejeni atë në normale duke marrë karbohidrate. Gjëja kryesore - mos overeat me tableta glukozë. Hani ato saktësisht aq sa është e nevojshme, por jo më shumë. Tabletdo tabletë mund të ndahet në gjysmë dhe madje në 4 pjesë, pa dëmtuar efektin.

Pacientët me diabet tip 1 që ndjekin një dietë me karbohidrate të ulët mund të kenë nevojë për të marrë karbohidrate shtesë në situata kur aktiviteti fizik është i gjatë, por jo shumë intensiv. Për shembull, kjo është blerje ose pikturë një gardh. Sheqeri mund të bjerë shumë pak, edhe kur punoni shumë për orë të tëra në një tryezë. Në situata të tilla, teorikisht, mund të përpiqeni të përdorni karbohidrate të ngadalta në vend të tabletave të glukozës. Për shembull, çokollata. Frutat janë shumë të padëshirueshëm sepse ato veprojnë në sheqerin në gjak plotësisht të paparashikueshme.

Në praktikë, tabletat e glukozës për kontroll të mirë të diabetit funksionojnë mirë dhe nuk po kërkojnë mirë nga e mira. Shtë më mirë të mos eksperimentoni me burime alternative të karbohidrateve kundër hipoglikemisë. Sidomos nëse keni pasur një varësi nga karbohidratet dietike, dhe keni vështirësi ta kontrolloni atë. Qëndroni larg çdo ushqimi që ju tundon. Në këtë kuptim, tabletat e glukozës janë më së keqi.

Në çdo rast, mbani gjithmonë tableta glukozë me vete në rast të hipoglikemisë! Kështu që ata fillojnë të veprojnë më shpejt, ato mund të përtypen dhe shtypen në gojë, shpërndahen në ujë dhe pastaj gëlltiten. Sidomos rekomandohet që ta bëni këtë nëse keni zhvilluar gastroparesis diabetike (zbrazje e zbrazjes së stomakut pas ngrënies).

Kufizimet në edukimin fizik për komplikimet e diabeteve

Përkundër të gjitha avantazheve, ekzistojnë kufizime të caktuara në klasat e edukimit fizik për diabetin tip 1 ose 2. Nëse ato nuk ndiqen, atëherë kjo mund të çojë në katastrofë, deri në verbëri ose sulm në zemër në rutine.Prandaj, ne do t'i shqyrtojmë këto kufizime në detaje më poshtë. Në çdo rast, ju do të jeni në gjendje të zgjidhni llojin e aktivitetit fizik që do t'ju japë kënaqësi, përfitim dhe zgjatjen e jetës tuaj. Sepse të paktën ju mund të ecni në ajër të pastër për të gjithë pacientët me diabet që ecin.

Para fillimit të stërvitjes, të gjithë diabetikët këshillohen fuqimisht që të këshillohen me një mjek. Ne e kuptojmë mirë që në realitet pak do ta bëjnë këtë. Prandaj, ata shkruan një pjesë shumë të detajuar për kufizimet dhe kundërindikimet. Ju lutemi studioni atë me kujdes. Në çdo rast, ne ju rekomandojmë të bëni një ekzaminim dhe të konsultoheni me një kardiolog! Ju duhet të vlerësoni gjendjen e sistemit tuaj kardiovaskular dhe rrezikun e sulmit në zemër. Atëherë mos thuaj që nuk u paralajmërove.

Ekzistojnë rrethana objektive që mund të kufizojnë zgjedhjen e llojeve të aktivitetit fizik të disponueshëm për ju, si dhe shpeshtësinë dhe intensitetin e ushtrimit. Lista e këtyre rrethanave përfshin:

mosha juaj
gjendja e sistemit kardiovaskular, a ekziston rreziku i lartë i një sulmi në zemër,
fitnesi juaj
a ka ndonjë mbipeshe dhe nëse po sa e fortë
sa vjeç keni pasur diabet
cilat janë zakonisht sheqeri në gjak
cilat ndërlikime të diabetit janë zhvilluar tashmë.

Të gjithë këta faktorë duhet të merren parasysh për të përcaktuar se cilat lloje të aktivitetit fizik do të jenë më të përshtatshmit për ju, të cilat janë të padëshirueshëm, dhe cilat janë përgjithësisht të ndaluara rreptësisht. Më poshtë është gjithashtu një listë e komplikimeve të mundshme të diabetit dhe sëmundjeve shoqëruese që ju duhet të diskutoni me mjekun tuaj përpara se të filloni orët e edukimit fizik.

Një nga rreziqet më serioze të edukimit fizik për diabetin është të përkeqësoni problemet e këmbëve tuaja. Ekziston një gjasë e konsiderueshme e dëmtimit të këmbës, dhe çdo plagë dhe dëmtim në pacientët me diabet shërohet veçanërisht dobët. Lëndimi në këmbë mund të acarohet, zhvillohet gangrenë dhe do të jetë e nevojshme të amputoni këmbën ose këmbën në tërësi. Ky është një skenar shumë i zakonshëm. Për ta shmangur atë, studioni dhe ndiqni me kujdes rregullat për kujdesin e këmbëve për diabetin.

Kur e rikthen sheqerin në gjak me një dietë me karbohidrate të ulët, pas disa muajsh, përçimi i nervave në këmbë gradualisht do të fillojë të rikuperohet. Sa më mirë të rikuperohet, aq më pak ka të ngjarë të lëndoni një këmbë. Sidoqoftë, shërimi nga neuropatia diabetike është një proces shumë i ngadaltë. Lexoni më shumë: "tofarë duhet të prisni kur sheqeri në gjak të kthehet në normalitet."

Sistemi kardiovaskular

Persondo person mbi moshën 40 vjeç, dhe për diabetikët mbi 30 vjeç, duhet të ekzaminohet dhe të zbulojë sesa arteriet koronare preken nga arterioskleroza. Arteriet koronare janë ato që ushqejnë zemrën me gjak. Nëse ato janë të bllokuara me pllaka aterosklerotike, atëherë mund të ndodhë një sulm në zemër. Kjo është veçanërisht e mundshme në kohën e rritjes së stresit në zemër, kur bëni stërvitje ose nervozoheni. Në minimum, ju duhet të kaloni nëpër një elektrokardiogramë, madje edhe më mirë - një EKG me një ngarkesë. Rezultatet e këtyre ekzaminimeve duhet të diskutohen me një kardiolog të mirë. Nëse ai ju dërgon për teste ose provime shtesë - ata gjithashtu duhet të kalojnë.

Highlyshtë shumë e këshillueshme që të blini një monitor të rrahjeve të zemrës dhe ta përdorni atë gjatë trajnimit. Shkalla maksimale e lejueshme e zemrës llogaritet me formulën "220 - mosha në vite". Për shembull, për një person 60-vjeçar kjo është 160 rrahje në minutë. Por kjo është shkalla maksimale teorike e zemrës. Shtë më mirë të mos i afrohesh as atij. Një stërvitje e mirë është kur ju përshpejtoni rrahjet e zemrës tuaj në 60-80% të maksimumit teorik. Sipas rezultateve të ekzaminimeve, një kardiolog mund të thotë që pulsi juaj maksimal i lejuar duhet të jetë shumë më i ulët në mënyrë që të mos ndodhë një sulm në zemër.

Nëse përdorni një monitor të rrahjeve të zemrës, pas një trajnimi të rregullt, do të vini re që rrahjet e zemrës suaj po pushojnë. Kjo është një shenjë e mirë që rritet qëndrueshmëria dhe performanca e zemrës. Në këtë rast, ju mund të rritni pak shkallën maksimale të lejuar të zemrës gjatë stërvitjes. Lexoni më shumë rreth zgjedhjes së një monitori të rrahjeve të zemrës dhe si ta përdorni atë në trajnim, lexoni këtu.

Presioni i lartë i gjakut

Presioni i gjakut i një personi rritet gjatë ushtrimit, dhe kjo është normale. Por nëse e keni rritur tashmë fillimisht, dhe atëherë përsëri e shtyni atë me ndihmën e edukimit fizik, atëherë kjo është një situatë e rrezikshme. Pra, për një sulm në zemër ose goditje në zemër nuk është larg. Nëse shtypja e gjakut "kërcen", atëherë gjatë ushtrimit të fuqishëm, kjo është e mbushur me një sulm në zemër ose hemoragji në retinë.

Farë duhet të bëni Rekomandimet e mëposhtme duhet të ndiqen:

bëni "mirëqenien",
përdorni një monitor të rrahjeve të zemrës
Në asnjë rast mos ndjekni të dhënat.

Në të njëjtën kohë, hipertensioni nuk është një arsye për të refuzuar edukimin fizik. Ju mund të ecni ngadalë, edhe nëse presioni juaj i gjakut është i lartë, por ndiheni mirë. Trajnimi i rregullt me kalimin e kohës normalizon presionin e gjakut, megjithëse ky efekt nuk shfaqet së shpejti. Shikoni gjithashtu faqen tonë të trajtimit të hipertensionit "motra". Nuk do të jetë më pak e dobishme për ju sesa kjo faqe e diabetit.

Terapi ushtrimore për diabetin: përfitime, një grup ushtrimesh

Diabeti mellitus është një sëmundje, shfaqja e së cilës shkaktohet nga mungesa e insulinës në trupin e njeriut, në të cilën mund të vërehen çrregullime serioze metabolike.

Në pacientë të tillë, ndër të tjera, metabolizmi i dhjamit është i dëmtuar, gjë që shpesh çon në një grup të përshpejtuar të kile shtesë dhe madje edhe të mbipeshes.

Në trajtimin e diabetit, një rol të rëndësishëm luhet duke mbajtur një mënyrë jetese të duhur, duke ndryshuar dietën dhe një grup të zhvilluar posaçërisht ushtrimesh për gjimnastikë terapeutike. Konsideroni rëndësinë e terapisë ushtrimore për diabetin.

Roli i terapisë ushtrimore në trajtimin e diabetit

Ushtrimi fizik luan një rol të rëndësishëm në këtë çështje, me efektin stimulues të të cilit shpërndarja e sheqerit dhe depozitimi i saj në muskuj ndodh në indet e trupit të njeriut.

Vëmendje e veçantë duhet t'u kushtohet personave që janë obez ose mbipeshë, gjë që ndodh më shpesh me diabetin tip 2.

Këta njerëz kanë një shkelje graduale të proceseve metabolike, shfaqjen e adynamia, dobësi dhe keqtrajtim të përgjithshëm.

Kompleksi i ushtrimeve të terapisë ushtrimore për diabet mellitus jo vetëm që kontribuon në luftën efektive kundër këtyre manifestimeve, por gjithashtu zvogëlon nivelin e sheqerit në gjak në nivele normale. Për më tepër, aftësia e përgjithshme e trupit për t'i rezistuar efekteve të faktorëve të pafavorshëm mjedisor rritet.

Në diabet mellitus të çdo lloji, një grup ushtrimesh të ushtrimeve të fizioterapisë nënkupton ngarkesa të destinuara për të gjitha grupet e muskujve. Në këtë rast, ekzekutimi i lëvizjeve sigurohet këtu me amplituda të mjaftueshme, me lëvizje të ngadaltë dhe me ritëm mesatar.

Për grupet e vogla të muskujve, të gjitha ushtrimet kryhen mjaft shpejt. Ndërsa mësoheni me kompleksin fillestar, ushtrimet gradualisht bëhen më të ndërlikuara me lidhjen e objekteve dhe murit gjimnastikor. Kohëzgjatja e klasave në skenarin e zakonshëm nuk është më shumë se gjysmë ore, por kjo i nënshtrohet faktit që intensiteti i zbatimit të tyre është në një nivel mjaft të lartë.

Kompleksi i ushtrimeve terapeutike duhet të përfshijë ecjen, dhe me intensitet në rritje dhe kohën e caktuar për zbatimin e tij. Ju duhet të filloni në 5 km dhe të përfundoni 11. Sportet e mëposhtme amatore dallohen nga një efekt pozitiv tek pacientët me diabet të çdo lloji:

ski,
not,
patina patinazhi
badminton,
tenisi dhe pingpongu.

Sidoqoftë, duhet t'i kushtohet vëmendje faktit që terapia stërvitore për diabet duhet të përshkruhet dhe kryhet nën mbikëqyrje dhe kontroll të rreptë mjekësor.

Lexoni gjithashtu. A është e dëmshme të vdes uria me diabet tip 2

Ndarja e ngarkesës së diabetit

Një kompleks i terapisë së ushtrimeve zhvillohet dhe kryhet në kushte stacionare sipas një teknike të zgjedhur posaçërisht, në të cilën ka një rritje graduale të ngarkesës dhe kohëzgjatjes, të cilat regjistrohen në varësi të ashpërsisë dhe llojit të sëmundjes:

një kompleks ngarkesash me diabet të butë zgjat 35 minuta,
një kompleks ngarkese me një formë mesatare të diabetit të çdo lloji zgjat 25 minuta,
një kompleks ushtrimesh për diabet të rëndë zgjat 15 minuta.

Me diabet të çdo lloji, performanca e të gjitha ushtrimeve riprodhohet në lëvizje të ngadaltë me një rritje graduale të ngarkesës. Kjo qasje ju lejon të arrini rezultatet më të larta. Në diabet mellitus, procedurat e temperimit dhe masazhi mund të çojnë në një efekt të ngjashëm.

Kompleksi i ushtrimeve

Për momentin, specialistët kanë zhvilluar një grup ushtrimesh të fizioterapisë që kanë afërsisht të njëjtat ushtrime, pavarësisht nga lloji i sëmundjes.

Pranvera duke ecur me një mbrapa të sheshtë direkt nga hip. Në këtë rast, frymëmarrja duhet të riprodhohet në mënyrë ritmike përmes hundës. Ushtrimi zgjat 5-7 minuta.
Duke ecur në gishtërinjtë dhe thembrat, në mënyrë alternative. Kur bëni lëvizje në këmbë, gjymtyrët e sipërme edukohen në drejtime të ndryshme. Në të njëjtën kohë, frymëmarrja është arbitrare, dhe 5-7 minuta janë ndarë për kryerjen e ushtrimeve.
Në pozicionin fillestar, duke qëndruar drejt për të përhapur krahët në anët dhe për të kryer lëvizje rrotulluese në bërrylat larg jush, dhe pastaj drejt vetes, duke tensionuar muskujt. Procesi i frymëmarrjes duhet të jetë arbitrar.
Kur merrni frymë thellë, duhet të përkuleni, të rrëmbeni gjunjët. Pas kësaj - nxjerr. Duke qenë në këtë pozicion për të kryer lëvizje në formën e një rrethi në gjunjë në anën e djathtë dhe të majtë. Procesi i frymëmarrjes duhet të jetë falas.
Për të qëndruar drejt, përhapni krahët në anët dhe tendosni sa më shumë që të jetë e mundur. Bëni një frymë sa më thellë që të jetë e mundur, pastaj nxjerrni, ndërsa kryeni rrotullim në nyjet e shpatullave. Amplituda e lëvizjeve duhet të minimizohet sa më shumë që të jetë e mundur, dhe pastaj të rritet në maksimum.
Uluni në dysheme dhe shtrini këmbët tuaja në drejtime të ndryshme sa më shumë që të jetë e mundur tendosje. Kur thithni, mbështetuni përpara me dy duar duke prekur gishtin e këmbës së majtë. Ju duhet të nxjerrni drejtpërdrejt ndërsa jeni në këtë pozicion. Kur merrni pozicionin fillestar - përsëri një frymë e thellë, pas së cilës duhet të kryeni të njëjtat ushtrime në anën e duhur.
Qëndroni drejt me një shkop gjimnastikor para jush dhe shtrini atë. Frymëmarrja gjatë ushtrimit lejohet lirshëm.
Mbajeni shkopin pranë skajeve, duke lëvizur dorën pas shpinës për tu përkulur në të majtë. Pas kësaj, zhvendosni shkopin lart nga ana e majtë - merrni frymë thellë dhe merrni përsëri në pozicionin e tij origjinal. Bëni të njëjtën gjë nga pala tjetër.
Pozicioni fillestar është i njëjtë. Palestra ngjitet prapa, duke mbajtur bërrylat në palosje. Përkuluni dhe merrni frymë thellë ndërsa bëni këtë, duke u përkulur përpara - nxjerrni.
Mbërtheni një shkop dhe, duke e mbajtur atë deri në fund, riprodhoni lëvizje fërkimi nga ana e blades së shpatullës në pjesën e sipërme të qafës, pasi nga pjesa e poshtme e shpinës në pjesën e poshtme të blades së supit. Fërkoni veçmas mollaqet. Lëvizjet e frymëmarrjes lejohen në gjendje të lirë.
Fërkojeni barkun me një shkop, duke bërë lëvizje në drejtim të akrepave të orës. Fryma është falas.
Uluni në një stol, fërkoni këmbët me një shkop gjimnastikor nga gjysma e këmbës në ijë, dhe pastaj në fund. Duhet pasur parasysh se ky ushtrim nuk mund të kryhet me venat me variçe, ndryshime trofike në inde.
Ulur në një stol, vendos një shkop në tokë, duke e mbështjellë me thembra të këmbëve. Lejohet të marrë frymë lirshëm.
Uluni në një stol dhe masazhoni veshët me piskatore për të paktën një minutë.
Shtrihuni në dysheme, mbyllni këmbët tuaja së bashku, vendosni një jastëk ose rul të vogël nën kokën tuaj. Ngrini këmbët në mënyrë alternative pa u përkulur në gjunjë. Frymëmarrja është arbitrare.
Shtrihuni në dysheme, duke kryer “biçikletën” e njohur. Ushtrimi për të kryer të paktën 15 herë.
Shtrihuni në stomak, pastaj prehni duart në dysheme - merrni frymë thellë, përkuleni, gjunjëzohuni dhe nxirrni.
Bëni frymë thellë, duke marrë ajër maksimal në mushkëri dhe nxjerr ngadalë, pastaj ecni në vend për 5 minuta.

Lexoni gjithashtu përfitimet e përdorimit të ngjitësit Ji Tao

Të gjitha këto ushtrime kryhen 5-7 herë, pas një kohe ato mund të kryhen pak më gjatë, por para kësaj duhet të konsultoheni me një mjek pa dështuar. Ju mund të kryeni ushtrime të tjera, për shembull, si në video.

Ushtrime fizioterapie për diabetin

Diabeti mellitus është një sëmundje e shoqëruar nga mungesa e insulinës në trup, e cila do të rezultojë në çrregullime të rënda metabolike. Me rëndësi të madhe në trajtimin e kësaj sëmundje është mënyra e saktë e jetës, e cila përfshin korrigjimin e ushqimit dhe ushtrime të veçanta gjimnastike.

Ushtrimet e fizioterapisë janë një pjesë integrale e terapisë te pacientët me diabet mellitus. Ushtrimet fizike stimulojnë në mënyrë aktive proceset e metabolizmit të indeve, ndihmojnë në përdorimin e sheqerit në trupin e njeriut.

Të dhënat klinike të kryera nga ekspertë shkencorë sugjerojnë që një ulje e nivelit të sheqerit në disa raste ndodh deri në një nivel normal. Aktiviteti fizik i dozuar mund të përmirësojë veprimin e insulinës, duke bërë të mundur uljen e dozës së tij.

Shpesh, pacientët me diabet janë mbipeshë. Terapia fizike ndihmon në uljen e yndyrës së trupit, pasi normalizon metabolizmin e yndyrës.

Gjithashtu, aktiviteti fizik ndihmon për të pezulluar bashkëngjitjen e patologjive shoqëruese që zakonisht zhvillohen në diabet mellitus. Po flasim për hipertension, aterosklerozë, gangrenë e ekstremiteteve të poshtme, sëmundje të veshkave etj.

Një tjetër plus i gjimnastikës është se ndihmon pacientë të tillë për të luftuar dobësinë e muskujve dhe adynamia, të cilat gjithashtu kanë një vend për të qenë me këtë sëmundje.

Ushtrimet e fizioterapisë do të jenë të dobishme jo vetëm për llojet e ndryshme të diabetit, por edhe për prediabetin.

Në këtë video, mjeku i shkencave mjekësore flet për nevojën e ushtrimit fizik në diabet.

Detyrat dhe veçoritë kryesore të terapisë fizike për diabet mellitus tip 1 dhe 2

Detyrat kryesore të ushtrimeve të fizioterapisë:

Ulja e hiperglicemisë në pacientët me një formë të pavarur nga insulina e sëmundjes (diabeti tip 2).
Në pacientët me një formë të varur nga insulina e sëmundjes (diabeti tip 1) - promovimi i veprimit të insulinës.
Normalizimi i sferës psiko-emocionale.
Disponueshmëria e rritur.
Përmirësimi i punës së sistemit të frymëmarrjes.
Përmirësimi i funksionimit të sistemit kardiovaskular.

Në diabetin mellitus tip 1, aktiviteti fizik në kombinim me përgatitjet e insulinës rrit efektin terapeutik të këtij të fundit, dhe forcon sistemin nervor.

Mos harroni për teknikën e saktë për administrimin e insulinës. Algoritmi i veprimit nuk duhet të prishet kurrë.

Kur kryeni ushtrime Wellness, duhet të jeni jashtëzakonisht të vëmendshëm për mirëqenien tuaj.

Pacientët që vuajnë nga diabeti mellitus i tipit 1 dhe që marrin terapi me insulinë në rast të një aktiviteti fizik intensiv duhet të konsultohen me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor për një dozë më të ulët të insulinës për këtë periudhë.
Në prani të simptomave të glicemisë, rifillimi i trajnimit është i mundur vetëm një ditë pasi ato zhduken plotësisht.
Nëse gjatë orës së mësimit ka pasur një dridhje në duar ose pacienti papritmas ndjeu një uri akute, atëherë menjëherë duhet të ndaloni stërvitjen dhe ta lini të hajë diçka të ëmbël, siç është një copë sheqer.
Nëse pas trainimit pacienti vëren rregullisht dobësi dhe lodhje, atëherë kërkohet një ulje e ngarkesës ekzistuese.

Terapia fizike, e cila është e përshkruar për diabetin, ka disa veçori specifike. Së pari, trajnimi duhet të kryhet me një ritëm të moderuar.

Së dyti, ata duhet të shkaktojnë procese oksiduese (sesa anaerobe) në trup, pasi kjo ndihmon që muskujt të konsumojnë glukozë në mënyrë më aktive.

Që kjo të ndodhë, kërkohet përpjekje muskulore kur kryeni një grup ushtrimesh.

Shtë mirë që të bëni një stërvitje në ajër të pastër. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë duhet të paktën të ventiloni mirë dhomën në të cilën do të mbahen klasa.

Meqenëse sheqeri në gjak zakonisht ngritet në mëngjes, do të jetë më e përshtatshme të zhvilloni klasa në mëngjes. Sidoqoftë, do të jetë mjaft e dobishme të përsërisni ushtrimet në mbrëmje.

Terapia fizike për diabet mellitus në asnjë rast nuk ka kufizime në moshë. Ajo tregohet si e re, ashtu edhe e moshuar. Dallimi i vetëm është në intensitetin e ngarkesave.

Indikacionet:

Të gjithë pacientët me ashpërsi të butë deri në mesatare të sëmundjes dhe me kompensim të kënaqshëm.
Pacientët të cilët nuk zhvillojnë glikemi në kushte të aktivitetit fizik.

Kundërindikacionet:

Versioni i dekompensuar i diabetit mellitus ose kursi i tij jashtëzakonisht i rëndë.
Disa nga patologjitë kardiovaskulare (aritmi, aneurizma, dështimi i qarkullimit të gjakut).
Aktiviteti joadekuat i pacientit.
Aktiviteti fizik jep një përgjigje patologjike nga trupi në formën e një kërcimi në glicemi.

Ushtrimi për këmbën diabetike

Këmba diabetike është një ndërlikim jashtëzakonisht i pakëndshëm dhe paaftësues i diabetit, i cili shpesh kërkon trajtim të shtrenjtë. Ndonjëherë kjo ndërlikim madje mund të çojë në amputim.

Prandaj, ushtrimet terapeutike për këmbët janë një masë parandaluese jashtëzakonisht e rëndësishme për çdo pacient me diabet. Të gjithë pacientët duhet të jenë të aftë në këto ushtrime.

Konsideroni kompleksin e ushtrimeve terapeutike:

Shtrihuni në dysheme, përkulni këmbën e djathtë në gju, ngrini atë dhe pastaj drejtoni. Pastaj, tërheq këmbën drejt jush, dhe pastaj uli këmbën. Ne përsërisim veprime të ngjashme me këmbën tjetër.

Ngjashëm me ushtrimin e mëparshëm, me të vetmin ndryshim është që gishtërinjtë duhet të tërhiqen larg nga ju.

Ngjashëm me ushtrimin e parë, por të dy këmbët duhet të përfshihen këtu në të njëjtën kohë.

Bëjmë ushtrimin numër 3 dhe me këmbët e shtrira kryejmë përkulje planare dhe dorsale të këmbës së secilës këmbë nga ana e tij.

Përndryshe përkulni dhe zhvendosni në mënyrë aktive gishtat e të dy këmbëve, ndërsa vëzhgoni gjendjen që këmba të mos copëtohet nga dyshemeja.

Ngrini dhe ulni gishtin e këmbës së secilës këmbë nga ana tjetër.

Përndryshe ngrini dhe ulni thembrat e secilës këmbë.

Përndryshe, ngrini skajet e brendshme dhe të jashtme të këmbëve.

Ne përhapim gishtat e këmbëve dhe e mbajmë këtë pozicion për pesë sekonda.

Për të përfunduar stërvitjen, do t'ju duhet një top gome që ju duhet të shtrydhni me majë të gishtave.

Rrokullisni topin në mënyrë alternative me secilën këmbë.

Ecni me gishta të shtypur për dy ose tre minuta.

Secila nga ushtrimet kryhet në 10-15 përsëritje.

Masazh diabeti

Masazhi për diabet është një nga komponentët e rëndësishëm të një trajtimi efektiv. Ekzistojnë disa kushte kur emërimi i tij do të justifikohet. Nga këto, mund të dallohen: mbipesha (shiko gjithashtu - si të humbni peshë), neuropatia periferike, artropatia diabetike, makroangiopatia dhe mikroangiopatia.

Objektivat kryesore të masazhit terapeutik:

Përmirësoni metabolizmin tuaj të përgjithshëm.
Përmirësoni gjendjen psiko-emocionale të pacientit.
Ulja e dhimbjes.
Përmirësimi i përcjelljes së nervit periferik.
Përmirësoni qarkullimin e gjakut në ekstremitetet e poshtme.
Parandaloni artropatinë diabetike.

Megjithatë, masazhi gjithashtu ka kundërindikacione. Këto përfshijnë: artropatinë diabetike në fazën akute, hipoglicemia dhe hiperglicemia, angiopatia diabetike me çrregullime trofike, përkeqësimi i disa sëmundjeve të tjera.

Pika e masazhit do të jetë rajoni i shpinës dhe sakrumit, për shkak të faktit se çrregullimet diabetike lokalizohen kryesisht në rajonin e ekstremiteteve të poshtme.

Para rrjedhës së masazhit, mjeku ekzaminon me kujdes këmbët dhe këmbët e pacientit, vlerëson gjendjen e lëkurës, pulsin, praninë ose mungesën e ulcerave trofike.

Masazhi mund të jetë i dy llojeve: i përgjithshëm (zona segmentale dhe tërë gjymtyrja) dhe lokale (zona segmentale). Nëse e para kryhet dy herë në javë dhe zgjat gjysmë ore, atëherë e dyta mund të bëhet çdo ditë vetëm për dhjetë minuta.

Gjatë masazhit, ju mund të përdorni teknika të ndryshme: dridhje, bluarje, zierje, stroking. Për të aktivizuar proceset metabolike, është i nevojshëm një studim i mirë i muskujve të mëdhenj.

Veçanërisht duhet të bëhet studimi i kujdesshëm në ato vende ku muskujt kalojnë në hapësirat intermuskulare të aponeurosis, tendinit.

Fakti është se këto zona janë furnizuar dobët me gjak, dhe ata janë më shumë të ngjarë të vuajnë kur ndodhin angiopatitë.

Efekti i pikës në disa zona gjithashtu ka kuptim. Për shembull, ju mund të ndikoni në mënyrë efektive në aktivitetin e pankreasit, nëse përqendroheni në rajonin e kraharorit të poshtëm, rajonin paravertebral ose supraskapular.

Për të përmirësuar funksionimin e sistemit të frymëmarrjes, duhet t'i kushtoni vëmendje studimit të kujdesshëm të muskujve të frymëmarrjes.

Të gjitha aktivitetet e mësipërme kanë provuar veten e tyre në trajtimin e diabetit. Nëse i përdorni si duhet, jo vetëm që mund të ndaloni zhvillimin e sëmundjes, por edhe të arrini përmirësime të konsiderueshme.

Ushtrime të diabeteve: Ushtrimi i diabetit

Njerëzit me diabet e kuptojnë se është jashtëzakonisht e vështirë të përmbahen vazhdimisht në një dietë speciale me karbohidrate të ulët dhe të kontrollojnë sistematikisht përqendrimin e glukozës në gjakun e tyre. A e dinë ata se ekziston një element tjetër i një qasjeje të integruar për të hequr qafe sëmundjen dhe për të korrigjuar rrjedhën e saj? Bëhet fjalë për ushtrime të rregullta dhe sistematike.

Fuqia shëruese e edukimit fizik për çdo lloj diabeti

Pothuajse çdo aktivitet fizik mund të rrisë ndjeshëm ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës hormonale, të përmirësojë cilësinë e gjakut dhe nivelin e sheqerit në të. Fatkeqësisht, shumë pacientë me diabet e nënvlerësojnë rëndësinë e aktiviteteve sportive, megjithë efektivitetin e tyre të lartë.

Ushtrimi është një trajtim që nuk përfshin kosto të veçanta materiale.

Një mënyrë jetese aktive mund të jetë e paçmueshme për diabetikun. Kjo për faktin se gjatë edukimit fizik:

yndyra e tepërt nënlëkurore hiqet,
zhvillohet masa e muskujve
rrit vëllimin e receptorëve për insulinë hormonale.

Këto mekanizma kanë një efekt pozitiv në proceset metabolike në trup për shkak të rritjes së konsumit të sheqerit dhe oksidimit të tij. Rezervat e depove të dhjamit konsumohen shumë më shpejt, dhe metabolizmi i proteinave aktivizohet.

Gjatë edukimit fizik, shëndeti emocional dhe mendor i diabetit përmirësohet, gjë që ndihmon në përmirësimin e mirëqenies së tij. Kjo është arsyeja pse ushtrimi është një pjesë thelbësore e terapisë jo-ilaçe për diabetin.

Edukimi fizik ndihmon në parandalimin ose vonimin e zhvillimit të diabetit tip 2.

Përfitimet e klasës për diabetin tip 1

Pacientët me këtë formë të diabetit, veçanërisht ata me përvojë të gjatë, vuajnë nga ndryshime të vazhdueshme në përqendrimin e glukozës në gjak.Hedhje të tilla shkaktojnë depresion dhe lodhje kronike, e cila është jashtëzakonisht e vështirë për tu kapërcyer.

Në këtë gjendje, pacienti nuk varet nga sportet. Ai nuk dëshiron të bëjë asgjë dhe për këtë arsye ai udhëheq një mënyrë jetese të ulur, e cila më tej rëndon problemet me sheqerin.

Glukoza jo vetëm që mund të rritet, por gjithashtu bie në tregues të papranueshëm që janë të rrezikshëm për shëndetin. Ndryshimet në sheqer mund të shkaktojnë ketoacidozë diabetike dhe të shkaktojnë gjendje kome.

Në disa raste, koma mund të jetë fatale.

Përkundër përfitimeve të dukshme të terapisë ushtrimore për diabet mellitus (ushtrime fizioterapie), është e rëndësishme të konsultoheni me ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni këtë metodë për të hequr qafe diabetin!

Mjaft e çuditshme, tingëllon, por aktiviteti fizik dhe orët në palestër janë biznes shumë i mundimshëm. Sidoqoftë, përfitimet e edukimit fizik janë thjesht të paçmueshme. Mjekët rekomandojnë të përdoren çdo ditë dhe me forcë një sërë ushtrimesh speciale për diabetin tip 1. Kjo do të ndihmojë jo vetëm që të përmirësoni cilësinë e jetës, por edhe të dukeni shumë më mirë dhe më të rinj se moshatarët.

Ata diabetikë që udhëheqin një mënyrë jetese aktive janë shumë më pak:

subjekt i sëmundjeve të lidhura me moshën,
vuajnë nga komplikimet e sëmundjes themelore,
mjaft rrallë bie në çmenduri senile.

Nuk është e nevojshme të merreni me sport profesionalisht. Vrapimi amator në ajër të pastër, çiklizmi, noti në pishinë janë mjaft të mjaftueshme. Kjo do të ndihmojë jo vetëm që të ndiheni më mirë, por edhe shumë më lehtë për t'u përballur me punët shtëpiake. Nga sportet, shfaqet vitaliteti që motivon një kontroll më të mirë gjatë rrjedhës së diabetit.

Edukimi fizik në vend të insulinës me sëmundje të tipit 2

Nëse pacienti vuan nga diabeti i tipit 2, atëherë në këtë rast edukimi fizik do të jetë i dobishëm. Do të ndihmojë në përmirësimin e ndjeshmërisë së qelizave ndaj insulinës. Mjekët thonë se trainimi i forcës është veçanërisht i mirë për këtë formë të sëmundjes.

Të angazhuar në vrapim ose stërvitje të tjera kardio, një diabetik nuk do të jetë në gjendje të ndërtojë muskuj, dhe pesha do të ulet. Në sfondin e sportit, është mirë të merrni ilaçe që mund të rrisin ndjeshmërinë e qelizave ndaj efekteve të hormonit:

Ushtrimet më themelore do t'ju ndihmojnë pilulat të funksionojnë disa herë më me efikasitet.

Sa më shumë yndyrë të ketë diabeti në trup (veçanërisht në bel dhe në bark), aq më pak muskuj dhe muskuj ka. Shtë kjo gjendje që rrit rezistencën ndaj insulinës.

Komplikimet e diabetit vizion

Para fillimit të edukimit fizik, të gjithë pacientët me diabet këshillohen që të këshillohen me një okulist. Për më tepër, nuk keni nevojë për një okulist të thjeshtë, por ai që mund të vlerësojë se sa është retinopatia diabetike e përparuar. Ky është një ndërlikim i diabetit, i cili bën enët e gjakut në sy shumë të brishtë. Nëse ushtroheni tepër, përkuleni kokë poshtë ose tërhiqeni shumë në këmbët tuaja, ekziston rreziku që enët në sytë tuaj të plasen papritmas. Do të ketë hemoragji, e cila mund të çojë në verbëri.

Një okulist që ka përvojë në trajtimin e retinopatisë diabetike mund të vlerësojë mundësinë e një zhvillimi të tillë. Nëse rreziku i hemorragjisë në sy është i lartë, atëherë diabeti ka një zgjedhje shumë të kufizuar të opsioneve të edukimit fizik. Nën kërcënimin e verbërisë, ai është i ndaluar të përfshihet në ndonjë sport që kërkon tension muskulor ose një lëvizje të mprehtë nga një vend tjetër. Kritikat e ngritjes së peshës, pushupat, mbledhjet, vrapimi, kërcimi, zhytja, basketbolli, rugby, etj. Janë kundërindikuar.Ata pacientëve me diabet zakonisht rekomandohet të shkojnë në not pa zhytje ose hipur në biçikletë. Sigurisht, ecja është gjithashtu e mundur.

Nëse ndiqni një dietë me karbohidrate të ulët dhe mund të sillni sheqerin në gjak në normalitet, atëherë gradualisht muret e enëve të gjakut në sytë tuaj do të forcohen, dhe rreziku i hemoragjisë do të zhduket. Pas kësaj, zgjedhja e opsioneve për aktivitet fizik do të zgjerohet për ju. Dhe do të jetë e mundur të bëhet lloji më i përballueshëm i edukimit fizik - vrapim i relaksuar me Wellness. Por shërimi nga retinopatia diabetike është një proces i ngadaltë. Zakonisht shtrihet për shumë muaj, apo edhe disa vjet. Dhe bëhet e mundur vetëm nëse ndiqni me zell një dietë me karbohidrate të ulët dhe kontrolloni me kujdes sheqerin në gjak për ta mbajtur atë normal.

Neuropatia diabetike është një shkelje e përcjelljes së nervave të ndryshëm për shkak të sheqerit në gjak të ngritur në mënyrë kronike. Ajo shkakton shumë probleme, njëra prej të cilave është e dobët. Nëse e dini që keni zbehje, atëherë duhet të bëni kujdes gjatë ushtrimit. Për shembull, është e rrezikshme të zbehet kur ngrini barbellin nëse askush nuk është i siguruar.

Proteina në urinë

Nëse testet tregojnë se keni proteina në urinë, atëherë nën ndikimin e aktivitetit fizik ajo do të bëhet edhe më shumë atje. Edukimi fizik është një barrë për veshkat dhe mund të përshpejtojë zhvillimin e dështimit të veshkave. Ky është ndoshta i vetmi rast kur nuk dihet se çfarë është më shumë - përfitimet e edukimit fizik ose dëmi. Në çdo rast, shëtitjet në ajër të pastër, si dhe një grup ushtrimesh me shtangë të lehtë për diabetikët më të dobët do të përfitojnë dhe nuk do të dëmtojnë veshkat tuaja.

Nëse jeni të angazhuar energjikisht në edukimin fizik, atëherë brenda 2-3 ditëve të ardhshme mund të gjeni proteina në urinën tuaj, edhe nëse veshkat janë normale. Kjo do të thotë që kalimi i një testi të urinës për të kontrolluar funksionin e veshkave duhet të shtyhet për disa ditë pas një stërvitje të tensionuar.

Në rastet e mëposhtme, duhet të përmbaheni nga edukimi fizik për diabetin:

Pas një operacioni të fundit - derisa mjeku të lejojë të praktikosh përsëri.
Në rast të një kërcimi në sheqerin në gjak mbi 9.5 mmol / l, është më mirë të shtyhet stërvitja ditën tjetër.
Nëse sheqeri në gjak bie nën 3.9 mmol / L. Hani 2-6 gram karbohidrate për të parandaluar hipoglikeminë e rëndë, dhe ju mund të merreni me të. Por gjatë trajnimit, shpesh kontrolloni sheqerin tuaj, siç diskutuam më lart.

Rritni gradualisht ngarkesat tuaja të punës.

Si rezultat i edukimit fizik, qëndrueshmëria dhe forca juaj do të rritet gradualisht. Me kalimin e kohës, ngarkesa juaj normale e punës do të jetë shumë e lehtë. Për tu zhvilluar, duhet të rrisni gradualisht ngarkesën tuaj, përndryshe forma juaj fizike do të fillojë të përkeqësohet. Kjo vlen për pothuajse çdo lloj trajnimi. Kur ngrini peshat, përpiquni të rrisni peshën pak çdo javë. Kur praktikoni biçikletë, mund të rrisni gradualisht rezistencën në mënyrë që zemra juaj të stërvitet më mirë. Nëse jeni duke vrapuar ose notuar, rritni gradualisht gamën tuaj dhe / ose shpejtësinë.

Edhe për shëtitje, rekomandohet të përdorni parimin e një rritje graduale të ngarkesave. Matni numrin e hapave të ndërmarrë me një pedometër ose një program të veçantë në smartphone tuaj. Mundohuni të ecni më tej, më shpejt, të mbani me vete disa sende të rënda kompakte dhe gjithashtu imitoni duart tuaja me lëvizje, si kur vraponi. Të gjitha këto rekomandime janë të rëndësishme për pacientët me diabet, të cilët mund të ecin vetëm, por nuk mund të vrapojnë për shkak të komplikimeve.

Gjëja kryesore është të mos e teproni dhe të mos nxitoni shumë për të marrë kufij të rinj. Mësoni të dëgjoni trupin tuaj për t'i dhënë asaj një ngarkesë që do të jetë në rregull.

Edukimi fizik për diabetin: përfundime

Në artikujt tonë, ne diskutojmë në detaje opsionet e mundshme për edukimin fizik për diabetin dhe cilat përfitime sjell ajo. Një tipar unik është se në artikullin "Ushtrime për sistemin kardiovaskular në diabet" ne mësojmë diabetikët se si të shijojnë edukimin fizik, veçanërisht vrapimin dhe notin.Kjo rrit angazhimin e tyre për trajnime të rregullta dhe, në përputhje me rrethanat, përmirëson rezultatet e trajtimit. Rekomandohet të kombinoni ushtrime për sistemin kardiovaskular me ngritjen e peshës çdo ditë tjetër, për më shumë detaje lexoni "Trajnimi i forcës (Bodybuilding) për diabetin".

Më sipër, kemi analizuar në detaje se çfarë kufizimesh ekzistojnë në edukimin fizik për shkak të komplikimeve të diabetit, dhe si të gjejmë llojin e aktivitetit fizik që është i përshtatshëm në situatën tuaj. Ushtrimet në shtëpi me shtangë të lehta janë të përshtatshme edhe për diabetikët që kanë probleme me veshkat dhe shikimin e tyre. Ju keni mësuar se si të kontrolloni sheqerin në gjak para, gjatë dhe pas edukimit fizik. Mbani një ditar të vetë-kontrollit të sheqerit - dhe me kalimin e kohës do të jeni në gjendje të vlerësoni se sa ushtrim fizik ka një efekt pozitiv në rrjedhën e diabetit tuaj. Edukimi fizik për diabetin tip 1 dhe tip 2 është një mjet i fuqishëm për të pasur shëndet më të mirë se sa bashkëmoshatarët tuaj jo diabetikë.

Insulinë dhe edukimi fizik

Në varësi të klasave të rregullta, dhe ndonjë, pas disa muajsh, një pacient me diabet do të ndiejë efektet e tyre të dobishme në trupin e saj. Për të kontrolluar sheqerin, do të kërkohet gjithnjë e më pak insulinë, dhe gama e ushtrimeve do të rritet.

Me çdo stërvitje pasuese, nevoja për injeksione shtesë të hormonit do të ulet. Vlen të përmendet se rregulli funksionon për diabet të çdo lloji.

Nëse pacienti për ndonjë arsye nuk kryen një sërë ushtrimesh, atëherë efekti i ngarkesave të mëparshme do të vazhdojë për 14 ditët e ardhshme.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që janë të përfshirë në trajtimin e sëmundjes me injeksione insulinë, sepse në këtë rast është e nevojshme të planifikoni terapi.

Ushtrimi ka një efekt të drejtpërdrejtë në sheqerin në gjak.

Dido diabetik duhet të dijë se në raste të caktuara kompleksi i aktivitetit fizik jo vetëm që mund ta zvogëlojë cilësisht përqendrimin e tij, por edhe ta rrisë atë në mënyrë dramatike.

Prandaj, edhe periudhat e shkurtra duhet të bien dakord me mjekun. Kontrolli i diabetit gjatë ushtrimit mund të komplikohet me injeksione hormonale.

Edhe kështu, efektet e dobishme të edukimit fizik nuk mund të mbivlerësohen. Refuzimi i vetvetes në të do të nënkuptojë të pranosh në të:

acarimi i diabetit mellitus,
përkeqësimi i sëmundjeve të njëkohshme,
jeta në statusin e një personi me aftësi të kufizuara.

Një mjek kompetent rekomandon diabetikët aktivë fizikë dhe atletikë që të marrin ilaçe për trajtimin e sëmundjes, t'i braktisin ato dhe të kalojnë në metoda të tjera të terapisë. Pankreasi do të stimulohet më pak, gjë që do ta ndihmojë atë të prodhojë gjithnjë e më shumë insulinën e vet.

Mekanizmi i uljes së sheqerit në gjak është rritja e sasisë së proteinave gjatë edukimit fizik. Për të arritur rezultate maksimale, duhet të respektoni disa rregulla të rëndësishme:

sportet duhet të jenë mjaft të gjata,
është e nevojshme të ruhet përqendrimi optimal i insulinës hormonale në gjak,
glukoza nuk duhet të jetë fillimisht tepër e lartë.

Nëse vrapimi rekreativ praktikisht nuk është në gjendje të shkaktojë një kërcim në glukozë, atëherë llojet më aktive të edukimit fizik mund të japin efektin e kundërt. Prandaj, është e rëndësishme që pacienti të kuptojë të gjithë mekanizmin e ndikimit të sporteve në diabet.

Ushtrime ideale për diabetin tip 2

Aktiviteti fizik ndihmon për të përballuar diabetin e tipit 2 pa përdorimin e injeksioneve sistematike të insulinës. Siç është vërejtur tashmë, niveli i rezistencës ndaj këtij hormoni varet drejtpërdrejt nga sasia e depozitave të yndyrës në diabetik dhe bilanci i masës së muskujve. Sa më pak yndyrë në depo, aq më e lartë është ndjeshmëria.

Mjekët modernë, dhe veçanërisht endokrinologët, kanë besim se probabiliteti i rregullimit të suksesshëm të përqendrimit të insulinës vetëm për shkak të fizioterapisë mund të jetë deri në 90 përqind.Ndërsa muskujt rriten, trupi do të përpunojë më mirë insulinën dhe do të zvogëlojë nevojën për administrim shtesë.

Ushtrimet më efektive të terapisë fizike duhet të bëhen çdo ditë.

Duke ecur në vend

Shtë e nevojshme të ngrini gjunjët nga ana e tyre dhe t'i ulni ato, duke simuluar ecjen. Ju gjithashtu mund të lidhni lunges në anët me duart lart. Frymëmarrja gjatë bërjes së këtij ushtrimi mund të jetë arbitrar.

Frekuenca dhe intensiteti i një shëtitje të tillë duhet të varen jo vetëm nga pakujdesia e sëmundjes, gjendja e pacientit, por edhe mosha e tij. Mesatarisht, kohëzgjatja e ecjes është nga 2 deri në 4 minuta.

Ju duhet të qëndroni në këmbë dhe të ulni duart. Tjetra, bëni një hap prapa me këmbën e majtë, ngrini duart lart dhe ndërsa merrni frymë thellë. Në dalje, krahët ulen dhe kthehen në pozicionin e tyre origjinal. E njëjta gjë bëhet me këmbën e djathtë. Hapat për diabetin tip 2 mund të përsëriten 5 herë me radhë.

Squats

Në frymëzim, është e nevojshme ta bëni harkun përpara me duar të drejtuara. Në zhdukje, një hark është hedhur poshtë dhe squats. Më tej vijon:

thith dhe ngrihu, duke bërë një hark përpara,
ngrini duart lart dhe nxjerrni
ulni krahët në shpatullat, thithni, dhe pastaj poshtë dhe nxjerrni.

Kompleksi i lëvizjeve përsëritet nga 6 në 8 herë.

Kthesat anësore

Duart duhet të vendosen në bel, dhe pastaj krahët janë drejtuar dhe shpërndarë. Në të majtë duhet të drejtoheni në mënyrë që dora e djathtë të jetë para gjoksit. Ushtrimet e duhura përsëriten në të njëjtin parim.

Pas kësaj, duhet të përkuleni dhe të merrni këmbën e majtë me dorën e djathtë. Pastaj stërvitja përsëritet në drejtim të kundërt dhe merrni pozicionin e fillimit.

Numri i përsëritjeve është nga 6 në 8.

Për të përfunduar këtë kompleks është e nevojshme:

shtrini krahët para jush
të lëkundesh me këmbën e djathtë, duke arritur në pëllëmbët,
lëkundeni me këmbën e majtë dhe arrini pëllëmbët,
thërrmoni tre herë me krahë të shtrirë përpara,
bëni një hark përpara, ngrini duart dhe pastaj shpërndani ato.

Përsëriteni 6-8 herë me radhë.

Pozicioni fillestar, në këmbë, duart mbi bel. Shtë e nevojshme të përkuleni në mënyrë që të prekni gishtin e këmbës së majtë me furçën e duhur. Tjetra, ushtrimi përsëritet në renditje të kundërt.

Akoma mund të bëni shpatet e pranverës:

gjatë së parës, për të marrë çorapin e këmbës së majtë me dorën tuaj të djathtë,
me dorën e dytë të majtë, shputën e këmbës së djathtë,
me të tretën, gishtat e të dy duarve arrijnë tek gishtërinjtë e të dy këmbëve,
të marrë një pozicion fillestar.

Përsëriteni kompleksin nga 4 deri në 6 herë.

Persondo person fizikisht aktiv me mbipeshë do të jetë në gjendje të thith karbohidratet më mirë.

Kjo është e mundur për shkak të ndjeshmërisë së muskujve ndaj insulinës. Prandaj, mungesa e terapisë së ushtrimeve është shumë më e rrezikshme sesa ushqimi jo adekuat.

Sidoqoftë, nuk duhet të harrojmë se është akoma më mirë që organikisht të kombinohen të dyja këto metoda jo-ilaçesh për të hequr qafe sëmundjen. Ushtrimi për diabetin tip 2 është çelësi për një jetë të plotë dhe të shëndetshme.

Gjimnastikë për diabetin - grupet më të mira të ushtrimeve terapeutike

Aktiviteti fizik është jashtëzakonisht i dobishëm për diabetikët me llojin e 2 të sëmundjes: ata normalizojnë profilin e glicemisë, rivendosin ndjeshmërinë e indeve ndaj insulinës më të rëndësishme hormonale dhe kontribuojnë në mobilizimin e rezervave të yndyrës.

Para së gjithash, në diabet, vetëm ushtrimet izotonike janë të përshtatshme, të shoqëruara nga një gamë e madhe lëvizjesh dhe jo të muskujve të stresuar. Klasat duhet të jenë të rregullta: 30-40 minuta në ditë ose një orë çdo ditë tjetër.

Ushtrimet për diabetin tip 2 duhet të kryhen në ajër të pastër: vetëm në prani të tij janë sheqerna dhe yndyrna të djegura në mënyrë aktive.

Për diabetikët që varen nga insulina, koha më e mirë për t'u ngarkuar është 16-17 orë. Ju duhet të keni ëmbëlsira me vete në mënyrë që kur të shfaqet djersa e ftohtë dhe marramendja - shenjat e para të hipoglikemisë - ju mund të shpejt të rikuperoni. Për të shmangur situatat kritike, ia vlen të zbuloni më në detaje se cilat grupe ushtrimesh do të jenë më të dobishme.

Diabetfarë duhet të dinë diabetikët rreth terapisë së ushtrimeve

Një qasje kompetente ndaj ushtrimeve të fizioterapisë do të ndihmojë në marrjen e shpejtë dhe të besueshme të kontrollit të diabetit tip 2. Janë zhvilluar komplekse të ndryshme që rikthejnë efikasitetin e zorrëve, përmirësojnë rrjedhën e gjakut në këmbë dhe parandalojnë humbjen e shikimit. Ushtrimet sistematike jo vetëm që do të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të diabetit, por gjithashtu do të rivendosin shëndetin e përgjithshëm.

Kur zgjidhni ushtrimin tuaj, duhet të konsultoheni me një mjek, pasi me disa komplikime (retinopati, këmbë diabetike, dështimi i veshkave dhe zemrës), kufizimet dhe kundërindikimet janë të mundshme.

Cilat janë përfitimet e ushtrimit te diabeti tip 2:

Rrit ndjeshmërinë e qelizave ndaj marrjes së hormonit dhe insulinës
Djeg yndyrën, përmirëson proceset metabolike, promovon humbjen e peshës,
Forcon zemrën, zvogëlon mundësinë e zhvillimit të situatave kardiovaskulare,
Përmirësoni rrjedhën e gjakut në gjymtyrët dhe organet e brendshme, zvogëloni rrezikun e komplikimeve,
Normalizoni presionin e gjakut
Përmirësoni metabolizmin e lipideve, parandaloni shfaqjen e arteriosklerozës,
Ndihmoni të përshtateni në situata stresuese,
Përmirësimi i lëvizshmërisë së nyjeve dhe kolonës kurrizore,
Rritni tonin e përgjithshëm dhe mirëqenien.

Në trupin e njeriut ka më shumë se njëqind lloje të muskujve, të gjithë kanë nevojë për lëvizje. Por kur luani sport, diabetikët duhet të jenë të kujdesshëm.

Para së gjithash, është e rëndësishme të mbani mend për parandalimin e hipoglikemisë. Para stërvitjes, mund të hani një sanduiç ose një pjesë tjetër të karbohidrateve. Nëse sheqeri akoma bie nën normalen, para seancës tjetër duhet të zvogëloni dozën e insulinës ose tabletave.
Para se të karikoni, nuk mund të pinit insulinë në vendet ku ngarkesa në muskuj do të jetë maksimal.
Nëse trajnimi është planifikuar larg shtëpisë, kujdesuni për furnizimin me ushqime për të ndaluar një sulm të mundshëm hipoglikemik.
Nëse sheqeri është më i lartë se 15 mmol / L në njehsor ose aceton shfaqet në testet e urinës, ushtrimet fizike duhet të zëvendësohen me ushtrime të frymëmarrjes për një kohë.
Anuloni trajnimin kur tonometri lexon 140/90 mm RT. Arti dhe më lart, nëse pulsi është 90 rrahje / min. Duhet t’i duket terapistit.
Para fillimit të klasave serioze, duhet të kontrolloni kardiogramin për t'u siguruar që ngarkesa kardiake të jetë e përshtatshme.
Ne duhet të mësojmë të përcaktojmë rrahjet e zemrës. Me ngarkesa të muskujve, është në gjendje të ndryshojë deri në 120 bpm. Trajnimi për diabetikët nuk është i dobishëm nëse ritmi i zemrës suaj rritet në 120 bpm.

Kujt ngarkesat e muskujve janë kundërindikuar

Aktiviteti fizik minimal është i dobishëm për të gjithë, por për disa kategori pacientësh ka ende kufizime. Kundërindikimet për terapi ushtrimore në diabet mellitus janë më shpesh të përkohshme. Pas normalizimit të gjendjes, përsëri mund të ktheheni në ngarkesën e zakonshme. Vlen ta kufizoni veten në ushtrime të frymëmarrjes me:

Dekompensimi i rëndë i diabetit,
Anomali të rënda kardiake,
Dështim i rëndë i veshkave
Ulçera të gjera trofike në këmbë,
Retinopatitë (shkëputja e retinës është e mundur).

Pas restaurimit të shëndetit, mund të filloni me ushtrime të lehta dhe gradualisht të kaloni në një gamë të plotë të terapisë ushtrimore.

Përgatitor

Së pari, thjesht duhet të rritni aktivitetin fizik pa ushtrime të reja për trupin. Për ta bërë këtë, lëvizja më shumë është e mjaftueshme: ecni një ndalesë në këmbë, ngjiteni në dyshemenë tuaj pa një ashensor dhe gjatë fundjavave më shpesh dilni në këmbë në natyrë. Nëse shfaqet gulçim, pulsi ose presioni rritet, këshillohuni me një mjek.

Të bësh sport

Hapi tjetër përfshin zgjedhjen e llojit tuaj të sportit. Nëse e kuptoni që jeni gati për më shumë sesa thjesht ngrohje, mund të bëni palestër.

Shtë mirë nëse gjimnastika mund të bëhet në pishinë ose në rrugë të paktën një herë në 3 ditë, duke kontrolluar rrahjet e zemrës, leximet e glukometrit, dhe pas 50, presionin e gjakut para dhe në fund të stërvitjes.

Shtë e rëndësishme të inspektoni këmbët çdo herë, të zgjidhni me kompetencë këpucë sportive.

Gjimnastikë për diabetin: ushtrime në këmbë

Patologjitë e ekstremiteteve të poshtme janë një nga ndërlikimet më të zakonshme të diabetit tip 2. Polneuropatia, angiopatia e enëve të këmbëve i përgjigjen më mirë trajtimit nëse qarkullimi i gjakut është rikthyer dhe siklet eliminohen duke përdorur gjimnastikë speciale.

Një ngrohje e tillë do të zgjasë jo më shumë se 10 minuta. Duhet të kryhet çdo mbrëmje. Uluni në buzë të karriges pa prekur shpinën. Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen 10 herë.

Shtrëngoni dhe rregulloni gishtërinjtë.
Ngrini gishtin e këmbës dhe thembra në mënyrë alternative, duke shtypur fundin e lirë të këmbës në dysheme.
Këmbë në thembër, ngrini shputën. Bëni dhe mbajini larg.
Këmbë drejt, tërhiqni shputën. Duke e vendosur atë në dysheme, shtrëngojmë këmbën e poshtme tek vetja. Ushtrimi i njëjtë me këmbën tjetër.
Zgjatni këmbën përpara jush dhe prekni thembrën e dyshemesë. Pastaj ngrini, tërhiqni çorapin drejt jush, ulni, përkuleni në gju.
Lëvizjet janë të ngjashme me detyrën numër 5, por kryhen me të dy këmbët së bashku.
Për të lidhur dhe shtrirë këmbët, për t'u përkulur-unbend në një nyje kyçin e këmbës.
Vizatoni rrathë në këmbë me këmbë drejt. Pastaj shkoni në numrat një në një herë me secilën këmbë.
Qëndroni në gishtat e këmbëve, ngrini thembrat, përhapini ato. Kthehuni në IP.
Thërrmoni një top nga një gazetë (është më e përshtatshme ta bëni atë zbathur). Pastaj rreshtojeni dhe grisni atë. Vendosini copëzat në një gazetë tjetër dhe rrokullisni topin përsëri përmbys. Ky ushtrim bëhet një herë.

Gjimnastikë për diabetikët me probleme gastrointestinale

Ushtrimet për diabet janë përgjithësisht forcuese, që synojnë parandalimin e komplikimeve, dhe speciale, për të luftuar sëmundjet reale të njëkohshme. Kur përdorni metformin dhe medikamente të tjera oral, efektet anësore shpesh përfshijnë probleme të zorrëve, shqetësime të ritmit të defekimit dhe çrregullime dispepike.

Në trajtimin e patologjive të zorrëve, nuk mjafton t'i kushtoni vëmendje vetëm zorrëve - është e nevojshme të shëroni të gjithë trupin. Terapia e ushtrimeve përputhet në mënyrë të përkryer me këtë detyrë: forcon nervat, përmirëson funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut, normalizon rrjedhën e gjakut, parandalon proceset e ndenjur, forcon peristaltikën, forcon shtypin.

Shtrihuni me shpinën në dyshek. Kryqëzoni krahët dhe uluni ngadalë, duke fiksuar këmbët në dyshek. Kthehuni në pozicionin fillestar (IP). Tërhiqni gjunjët në gjoks dhe zgjasni këmbët. Përsëritni 10 f.
PI - e ngjashme me ushtrimin e mëparshëm. Vendosni pëllëmbët në stomak, merrni frymë ngadalë, duke mbushur trupin e poshtëm me ajër. Mbush stomakun, përkundër pjesës tjetër të duarve. Ndaloni frymëmarrjen në këtë fazë dhe kthehuni në ISP. Bëni 15 f.
Shtrihuni me barkun, këmbët zgjerohen në anët. Kthejeni strehimin në të djathtë, duke shtrirë me dorën e majtë lart. Kthehuni në PI dhe përsëritni 20 r.
IP - e ngjashme me atë të mëparshme. Ne i mbështesim duart në dysheme, e ngremë trupin në ndalesë. Kthehemi te IP. Bëni 20 f.
Shtrihuni në anën tuaj. Përkulni këmbën e kundërt, shtypni gjurin në trup. Kthehuni në anën tjetër dhe përsëritni ushtrimin, në total - 10 f. në secilën anë.
Uluni në dyshek, këmbët përhapen në gjerësinë maksimale. U përkul përpara, duke prekur dyshemenë me duart tuaja. Pjerrësia tjetër është në të djathtë: dora e majtë është në rrip, dora e djathtë është në dysheme. Në anën tjetër - në mënyrë të ngjashme. Kryen 7 f.
Vendosini duart në anën e pasme. Shtypni gjunjët në gjoks. Kthehuni te PI, duke kontrolluar pozicionin e nivelit të shpinës. Bëni 10 f.
IP në këmbë, duart para. Pa lënë një vend, kthejeni rastin në të djathtë, me dorën pas shpinës, thithni sa më shumë që të jetë e mundur. Nxjerrni pas kthimit në IP. Përsëritni 10 f. njëra rrugë dhe tjetra.
IP - në këmbë, gishta - në kështjellë. Kthejeni rastin në një drejtim dhe në tjetrën, duke i mbajtur duart pas shpinës sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni 5 f.
IP - në këmbë, krahët e ngritur mbi supet, bërrylat vendosen përpara. Duke ngritur një këmbë të përkulur, prekni gjurin me bërrylin e dorës së kundërt. Përsëriteni lëvizjen në mënyrë simetrike. Dublikatë 10 f.

Gjimnastikë për shikimin në diabetin tip 2

Enët e vogla të syve janë më të brishta dhe më të prekshmit në diabet, kështu që komplikimet nga kjo anë janë aq të zakonshme. Shëndeti i syve dhe parandalimi i retinopatisë në diabet duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë. Nëse bëni rregullisht ushtrime të tilla, mund të parandaloni shumë shqetësime vizuale.

Sillni gishtat e indeksit në fytyrë dhe rregulloni në një distancë prej 40 cm përballë syve. Shikoni duart tuaja për disa sekonda, pastaj shpërndani gishtat larg, duke i lënë ata në nivelin e syve në shikim. Përhapeni derisa të mund të shihen të dy gishtat. Mbajini ato për disa sekonda me vizion anësor dhe kthejeni përsëri në IP.
Përsëri, rregulloni shikimin në gishtat e vendosur, si në ushtrimin e parë, por pas disa sekondash transferojeni atë në një objekt tjetër të vendosur më tej prapa gishtërinjve. Duke e studjuar atë për disa sekonda, kthehuni përsëri në gishta. Sekondat 5 për të studiuar gishtat dhe përsëri kthehen në lëndën e largët.
Mbuloni qepallat dhe vendosni pak majë të gishtave mbi bazat e syve. Shtypni 6 herë, sytë pushojnë hapur për 6 sekonda. Përsëriteni - 3 herë.
Hapni për 6 sekonda dhe mbyllni sytë tuaj 6 herë, duke i prishur ato me tension maksimal. Kopjoni lakin 3 herë.
Me sy poshtë, rrotulloni ato në një rreth në drejtim të akrepave të orës. Pas tre rrathëve të plotë ngrenë sytë, duke rregulluar shikimin tuaj. Lëvizje të ngjashme rrethore prodhojnë kundër akrepave të sahatit.
Skuqini vazhdimisht për 2 minuta. Nuk ia vlen të kacafytur.
Lehtë për të hekurosur qepallat e sipërme me pads në pjesën e jashtme të syrit. Qepallat e poshtme janë në drejtim të kundërt. Përsëriteni 9 herë.
Pas ngrohjes, uluni për një kohë, duke mbyllur sytë. Pas çdo stërvitje, ju duhet të bëni pauzë për t'u çlodhur, duke mbyllur sytë për gjysmë minutë. Efektiviteti i gjimnastikës varet nga rregullsia e përdorimit të saj.

Qigongu për diabetikët

Praktikimi kinez i përmirësimit të qigongut (në përkthim - "punë e energjisë") ka qenë 2 mijë vjet. Gjimnastika është e përshtatshme për parandalimin e sëmundjes në prediabet dhe për diabetikët. Duke kontrolluar lëvizjet dhe ritmin e frymëmarrjes, yoga ndihmon për të lëshuar energjinë e bllokuar, gjë që bën të mundur ndjenjën e harmonisë së shpirtit dhe trupit.

Vendosini këmbët me gjerësi shpatullash, gjunjët drejt, por pa tension. Kontrolloni relaksimin e muskujve, hiqni ngarkesën e tepërt nga pjesa e poshtme e shpinës. Përkulni shpinën si një mace, drejtohuni përsëri dhe maksimalizoni shtyllën e bishtit. Kthehuni në PS.
Të ligët përpara, krahët që vareshin të pushuara poshtë, këmbët drejt. Nëse kjo pozë provokon një mungesë koordinimi, ju mund të qëndroni kundër tryezës. Kur duart janë në countertop, trupi duhet të shtrihet maksimalisht mënjanë dhe të jetë në të njëjtin aeroplan me ta. Në frymëzim, duhet të drejtoheni, të ngrini duart para jush. Lëvizni derisa trupi të fillojë të përkulet prapa.
Në mënyrë që të mos transmetoni rruazat e rajonit lumbar, ngarkesa në këtë zonë duhet të jetë minimale. Krahët janë të përkulur në nyjet e bërrylit, gishti i madh dhe gishti i madh janë të lidhur mbi kokë. Thithni dhe nxjerrni disa herë, drejtoni lart, duke mbajtur duart tuaja në të njëjtin pozicion. Nxjerrja, më e ulët në gjoks. Pushoni, kontrolloni që shpina të jetë e drejtë, supet të jenë të qetë. Ulini duart.

Para se të filloni gjimnastikën, duhet të akordoni - mbuloni sytë tuaj, thithni dhe zhvarrosni 5 herë dhe mbani të njëjtën frymëmarrje falas gjatë praktikës. Në klasë, është e rëndësishme t'i drejtoheni besimit tuaj ose thjesht kozmosit - kjo do të përmirësojë efektin e klasave.

Pas kryerjes së ndonjë kompleksi, mirëqenia e një diabetiku duhet të përmirësohet. Nëse ka lodhje, dobësi, ky është një sinjal për ndryshimin e nivelit të stresit ose anulimin e përkohshëm të trajnimit.

Grekët e lashtë thanë: "Ju dëshironi të jeni të vrapuar bukur, doni të jeni të zgjuar, doni të jeni të shëndetshëm!" Maratona nuk është sporti më i përshtatshëm për një diabetik, por ai përfundimisht nuk mund të bëjë pa ushtrime fizike. Dëshironi të rivendosni metabolizmin tuaj të karbohidrateve? Bëni ushtrime të fizioterapisë!

Gjimnastikë për diabetin - grupet më të mira të ushtrimeve terapeutike Lidhja me publikimin kryesor