Si të kryeni siç duhet gjimnastikën në diabetin tip 1 dhe tip 2: një video me udhëzime dhe grupe të ushtrimeve të dobishme

Ushtrimi është jashtëzakonisht i nevojshëm për pacientët me diabet, pasi zbatimi i tyre na lejon të sigurojmë këto ndryshime pozitive:

ulje e sheqerit në gjak. Kjo për faktin se gjatë ushtrimit, energjia harxhohet, si rezultat i së cilës qelizat përsëri ndiejnë nevojën për një pjesë të re të glukozës, dmth.
zvogëlimi i madhësisë së shtresës së yndyrës (për shkak të së cilës ju mund të ushtroni kontrollin e peshës),
shndërrimi i kolesterolit të keq në të dobishëm. Gjatë aktivitetit fizik, kolesteroli me densitet të ulët shndërrohet në një analog që ka tregues të densitetit në rritje që janë më të dobishëm për trupin,
rritja e jetëgjatësisë
shndërrimi në aktivitet motorik i streseve neuropsikike.

Si rezultat i marrjes së një vëllimi të tillë përfitimesh, eleminimit të simptomave të rrezikshme dhe të pakëndshme, si dhe përmirësimit të cilësisë së jetës së pacientit.

Cilat lloje ushtrimesh rekomandohen për pacientët me diabet?

Të gjitha ushtrimet e rekomanduara nga diabetikët i përkasin grupit aerobik. Kjo është, këto janë klasa të edukimit fizik, gjatë të cilave nuk ka frymëmarrje të fortë të shpejtë dhe kontraktime të forta të muskujve.

Ngarkesa të tilla nuk japin një rritje të masës muskulore ose forcë, por ato ndihmojnë në uljen e nivelit të glukozës dhe zvogëlimin e sasisë së yndyrës në trup.

Si rezultat i stërvitjes aerobike, glikogjeni i grumbulluar në indet e muskujve shndërrohet në glukozë, e cila reagon me oksigjen, duke u kthyer në ujë, dioksid karboni dhe energji që trupi të funksionojë.

Nëse filloni stërvitje anaerobe (për shembull, sprinting), për shkak të mungesës së oksigjenit, glukoza e lëshuar nuk mund të shndërrohet në substanca të padëmshme, si rezultat i së cilës pacienti mund të përjetojë hiperglicemi dhe madje edhe një gjendje kome me një rezultat fatal.

Lloji i parë

Pacientët me diabet tip 1 dhe tip 2 janë të përshkruar ushtrime të moderuar aerobike. Vetëm në kontrast me ata që vuajnë nga diabeti që nuk varet nga insulina, pacientët me diabet tip 1 duhet të monitorojnë vazhdimisht nivelin e sheqerit në gjak dhe të monitorojnë më ngushtë shëndetin e tyre.

Anydo siklet për ta është një sinjal që menjëherë të ndalojë stërvitjen dhe të kontrollojë nivelet e glukozës.

Për të shmangur komplikimet, rekomandohet të kontrolloni nivelin e sheqerit si para dhe pas ushtrimit.

Lloji i dytë

Pacientët me diabet tip 2 mund të mos kenë një kontroll kaq të rreptë të treguesve. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ata nuk kanë nevojë të kontrollojnë nivelin e glukozës! Përdorimi i njehsorit në këtë rast mund të mos jetë aq intensiv.

Siç kemi shkruar më lart, pacientët me diabet tip 1 dhe tip 2 kërkojnë ushtrime aerobike, të cilat mund të përfshijnë aktivitetet e mëposhtme:

ecja e matur ose ecja (veçanërisht e dobishme pas vakt),
vrapimi me një ritëm të moderuar (sigurohuni që të monitoroni intensitetin e frymëmarrjes!),
çiklizëm,
not
patinazhi, bllokimi ose skijimi,
gjimnastikë aqua
klasa vallëzimi (pa elementë aktiv).

Klasat e preferuara ditore për 20-30 minuta. Zgjedhja e opsionit të aktivitetit fizik duhet të bëhet bazuar në preferencat personale dhe aftësitë fizike.

Shtatzënë me një formë gestacionale të sëmundjes

Diabeti gestacional është një lloj diabeti që zhvillohet tek gratë shtatzëna.

Për të siguruar parandalimin e zhvillimit të sëmundjes ose uljen e sheqerit, rekomandohet aktivitet i rregullt fizik.

Ne po flasim për aktivitete të moderuara që jo vetëm që kanë një efekt të dobishëm në mirëqenien, por gjithashtu përmirësojnë gjendjen shpirtërore të nënës që pret.

Kjo mund të jetë shëtitje e përditshme në park ose ecje, klasa me një instruktor fitnesi në palestër, të ndërtuara sipas një metodologjie të caktuar (ushtrime me fitball, gjimnastikë për nënat në pritje), not, aqua gjimnastikë dhe çdo aktivitet tjetër që nuk përfshin frymëmarrjen dhe tkurrje e muskujve intensiv.

Ushtrim për uljen e sheqerit në gjak

Meqenëse furnizimi kryesor i glikogjenit përmbahet në muskuj, ushtrimet e forcës të kryera me një ritëm të moderuar do të kontribuojnë në një ulje të shpejtë të niveleve të sheqerit:

punoni biceps tuaj me shtangë dore, duke përkulur dhe përthyer bërrylat tuaja,
kryeni një shtypje të shpatullave me shtangë dore (duart duhet të jenë të përkulura në bërryl në një kënd prej 90 gradë, dhe shtangat duhet të jenë në nivelin e veshit),
pomponi muskujt e abs, duke kryer "përtypjen" klasike (duart prapa kokës, bërrylat që tregojnë anët, këmbët e përkulura në gjunjë, pjesa e sipërme e shpinës është grisur nga dyshemeja).

Ushtrime të forta që synojnë uljen e sheqerit, një sasi e mjaftueshme. Para se të kryeni ndonjë prej këtyre, këshillohuni me siguruesin e kujdesit shëndetësor.

Activityfarë aktiviteti fizik do të shpëtojë nga prediabeti?

Diabeti ka frikë nga ky ilaç, si zjarri!

Thjesht duhet të aplikosh ...

Nëse jeni të predispozuar për të zhvilluar diabet, ju tregohet aktivitet fizik pa dështuar.

Për të marrë një rezultat pozitiv, duhet të bëni 30 minuta të paktën 5 herë në javë. Lloji i ngarkesës mund të zgjidhet në mënyrë të pavarur.

Kjo mund të jetë vrapim, ecje, Pilates, yoga, çiklizëm ose ski, not dhe shumë aktivitete të tjera.

Gjëja kryesore është të mbash një ritëm të moderuar të klasave dhe të marrësh kënaqësi dhe një ngarkesë gjallërie prej tyre.

Cilat grupe ushtrimesh mund të kryhen nga të moshuarit?

Mosha e moshuar nuk është një kundërindikacion për ushtrimet e rregullta.

Por, duke pasur parasysh përkeqësimin e zemrës dhe enëve të gjakut, si dhe praninë e sëmundjeve të ndryshme kronike në pacientët e kësaj kategorie, është e nevojshme që me kujdes të qaseni në zgjedhjen e aktivitetit.

Mundësia më e mirë për të moshuarit është ecja, ecja në ajër të pastër, ushtrime të thjeshta forcash, stërvitje, not. Si në të gjitha rastet e mëparshme, është e rëndësishme për diabetikët e moshuar të monitorojnë ritmin e ushtrimit. Shtë më mirë të zhvilloni klasa në ajër të pastër.

Gjimnastikë për këmbë

Gjimnastika e këmbëve duhet të kryhet çdo ditë për 15 minuta. Përmirëson qarkullimin e gjakut në ekstremitetet e poshtme dhe parandalon zhvillimin e këmbës diabetike.

Ushtrimet e mëposhtme janë të mundshme:

qëndroni në gishtin tuaj dhe ulni tërë këmbën tuaj,
ndërsa qëndroni, rrokullisni nga thembra në këmbë dhe nga këmbët në thembra,
bëni lëvizje rrethore me gishtërinjtë tuaj
shtrirë në shpinë, bëni biçikletë.

Gjatë ushtrimit, mos harroni të monitoroni ritmin e zbatimit.

Ngarkesë për sytë

Humbja e vizionit është një satelit i detyrueshëm i diabetit tip 1 dhe tip 2.

Për të përmirësuar enët e gjakut dhe për të rritur qarkullimin e gjakut në enët e syve, ushtrimet e mëposhtme duhet të kryhen çdo ditë:

skuqni vazhdimisht për 2 minuta (kjo do të sigurojë rrjedhjen e gjakut në sy)
qëroni sytë në të djathtë dhe në një vijë horizontale lëvizni ato në të majtë dhe më pas mbrapa. Përsëriteni 10 herë
shtypni qepallat e sipërme pa mundim për 2 sekonda, dhe pastaj lëshojeni. Kjo do të sigurojë rrjedhjen e lëngut okular,
mbyllni sytë dhe lëvizni qepallat lart dhe poshtë. Kryeni 5-10 herë.

Ushtrimi i përditshëm do të parandalojë zhvillimin e komplikimeve, si dhe ndalimin e dëmtimit të shikimit.

Yoga dhe qigongu për diabetikët

Yoga dhe qigong (gjimnastikë kineze) ju lejojnë të lironi energji të panevojshme, t'i siguroni trupit ngarkesa të përshtatshme, dhe gjithashtu të zvogëloni sheqerin në gjak.

Për shkak të thjeshtësisë së ekzekutimit, disa ushtrime janë të përshtatshme edhe për njerëzit e moshuar. Si shembull, ne japim një përshkrim të njërit prej tyre.

Vendosni këmbët tuaja me gjerësi të shpatullave dhe drejtojini ato në gjunjë. Qetësohuni. Tani përkulni shpinën e poshtme sa një mace, dhe pastaj tërhiqni shtyllën e bishtit. Përsëriteni 5-10 herë. Një ushtrim i tillë do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit nga pjesa e poshtme e shpinës.

Gjatë ekzekutimit të teknikës, është e nevojshme të sigurohet që frymëmarrja është e thellë dhe e matur.

Masat paraprake gjatë trajnimit dhe kundërindikacionet

Ngarkesat për diabetikët sigurisht që janë të dobishëm.

Por ato duhet të jenë të moderuara dhe të aprovuara domosdoshmërisht nga mjeku që merr pjesë.

Pacientët me diabet tip 1 duhet domosdoshmërisht të kontrollojnë mirëqenien e tyre dhe nivelin e sheqerit në gjak si para dhe pas klasave.

Nëse pacienti ka dekompensim të theksuar, dështim të veshkave, funksion të dëmtuar të zemrës, ulçera trofike, retinopati, madje edhe ngarkesa të vogla duhet të hidhen, duke i zëvendësuar ato me ushtrime të frymëmarrjes.

Video të lidhura

Si të bëjmë gjimnastikë me diabet tip 2? Videoja përmban të gjitha udhëzimet e nevojshme:

Mos harroni se çdo aktivitet fizik mund të sjellë përfitim dhe dëm. Prandaj, është e domosdoshme të konsultoheni me mjekun tuaj për llojin e ngarkesës, intensitetin e saj dhe rregullat për kryerjen e klasave.

Pse diabeti është i mirë për gjimnastikë

Shtë vërtetuar se njerëzit që luajnë sport janë më pak të prirur ndaj sëmundjeve dhe sëmundjeve të lidhura me moshën, ata kanë një metabolizëm më të mirë, më shumë gjallëri. Me klasa të rregullta, një person mund të mësohet më lehtë me regjimin e tij dhe të jetë në gjendje të kontrollojë rrjedhën e sëmundjes.

pothuajse Do gjimnastikë me diabet tip 2 rrit ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës dhe ka një efekt të dobishëm në cilësinë e gjakut. Terapia fizike në këtë rast ka për qëllim:

Parandalimi i patologjive të zemrës dhe enëve të gjakut.
Normalizimi i niveleve të sheqerit në gjak në diabetin tip 2 dhe përmirësimi i përthithjes së insulinës në shkallën e parë.
Efekt përfitues në funksionimin e zemrës dhe sistemit të frymëmarrjes.
Përmirësimi i performancës.
Eleminimi i mbipeshes.
Forcimi i muskujve.

Edhe më e thjeshta akuzuar me diabet tip 2 ndihmon në aktivizimin e metabolizmit të proteinave, përshpejtimin e procesit të ndarjes së rezervave të yndyrës. Në llojin e parë të sëmundjes, ekzistojnë një numër kufizimesh në aktivitetin fizik. Një grup ushtrimesh duhet të zgjidhet nga një mjek, duke marrë parasysh rrjedhën e veçantë të sëmundjes dhe karakteristikat individuale të trupit.

Gjimnastikë për pacientët me diabet të tipit 2: Rregullat Themelore

Shtë e mundur dhe e domosdoshme të luani sporte me diabet, por është e rëndësishme të bëhet siç duhet. Shtë e rëndësishme që gjimnastika për pacientët me diabet tip 2 bazohet në rregullat e mëposhtme:

Më parë, së bashku me një specialist, duhet të hartoni programin e duhur të trajnimit dhe t'i përmbaheni qartë.
Rekomandohet të filloni me ngarkesa të vogla, duke i rritur gradualisht ato. Në mënyrë që të mësoheni me gjimnastikë, ju duhen 2-3 javë.
Nuk ka nevojë ta sjellësh veten në punë të tepërt dhe një ndjenjë dobësie në gjunjë. Ju duhet ta bëni atë në kënaqësi.
Nëse hasni simptoma të hipoglikemisë, siç janë dobësia, uria e rëndë, dridhjet e gjymtyrëve, pauza dhe hani pak glukozë.
Klasat duhet të jenë të gjata. Lloje alternative të ngarkesave. Ju lutemi vini re që jo të gjitha sportet lejohen. Për shembull, vrapimi i lehtë nuk ka të ngjarë të ndikojë në rritjen e glukozës, por veshja e sipërme ose ngritja e peshës mund të jetë e dëmshme.
Shtë e rëndësishme të përgatisni trupin për stresin. Sigurohuni që të mbani mend ngrohjen dhe shtrirjen. Rekomandohet të filloni ushtrime në mëngjes për diabetin me procedurat e ujit - fërkoni qafën dhe shpatullat me një peshqir të lagur në ujë të ftohtë. Kjo do të ndihmojë në shpejtimin e proceseve metabolike dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
Nëse punoni në një punë të ulur dhe drejtoni një mënyrë jetese me aktivitet të ulët, përpiquni të bëni pushime pesë minutëshe çdo dy orë. Nëse përjetoni dhimbje të shpeshta në muskujt ose nyjet, këshillohuni me neurologun tuaj. Ai mund të rekomandojë një masazh me fizik ose fizioterapi.
Praktika më e mirë në mëngjes. Rekomandohet të hani disa orë para stërvitjes ose një orë e gjysmë pas tij.
Aktiviteti fizik në diabet duhet të përshkruhet duke marrë parasysh mirëqenien e pacientit. Një numër sportesh kanë kundërindikacione. Pra, me këmbë diabetike, kërcimet, vrapimi dhe sportet e tjera aktive, që përfshijnë ngarkesë të shtuar në këmbë, janë kundërindikuar. Nëse keni probleme me sytë, nuk mund të ngrini pesha të mëdha.
Herën e parë rekomandohet të angazhoheni me një trainer ose partner i cili di për sëmundjen, dhe nëse ndjeheni jo mirë, mund të ndihmoni.
Ju duhet të keni me vete një pajisje që mat sheqerin në gjak dhe ilaçet për uljen e sheqerit. Kjo është gjithashtu e rëndësishme nëse jeni duke udhëtuar.

Kompleksi i ushtrimeve

Ushtrimet për diabet mund të jenë të ndryshme. Përveç gjimnastikës, ekspertët insistojnë në përfitimet e notit jo shumë intensiv, këshillojnë të ecni më shumë, duke përdorur ushtrime të qetë dhe të matur nga Pilates dhe joga. Aerobika e ujit, skive, rollers, një biçikletë gjithashtu mund të jenë të dobishme.

Pas orëve të mësimit, bëni një dush të freskët ose bëni fërkime. Filloni me ujë në temperaturën e dhomës dhe gradualisht ulni shkallën. Ju duhet të kaloni nga periferia në zemër.

Tani konsideroni një kompleks ushtrimesh fizike për diabetin tip 2:

Ju duhet të filloni gjimnastikën me një ngrohje. Filloni me kokën dhe mbaroni në këmbë. Shtë e rëndësishme të përpunoni nyjet kryesore në një mënyrë cilësore: qafën, shpatullat, legenin, këmbët dhe këmbët e ulëta. Falë ngrohjes, muskujt ngrohen, trupi përgatitet për ngarkesa. Pastaj, vetëm ecni për disa minuta.
lunges. Pozicioni fillestar - duke qëndruar me një shpinë të drejtë, këmbët me gjerësi të shpatullave larg. Bëni një hap përpara, duke përkulur këmbën e dytë në gju, kthehuni në pozicionin e fillimit. Vraponi pesë herë për secilën këmbë.
Tundni në majë të gishtave. Të ngrihemi drejt, këmbët për të bashkuar. Tani ju duhet të ngrini thembrën e këmbës së majtë dhe shputën e djathtë, pastaj të ndryshoni pozicionin. Përsëriteni ushtrimin dhjetë herë. Pastaj qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe kryeni rrotullime të lëmuara të këmbëve nga këmbët deri tek thembra. Përsëriteni 8-10 herë.
Ashensorët e torzës. Ju duhet të shtriheni në shpinë, krahët e kryqëzuar në gjoks. Zgjat këmbët. Tani uluni butësisht, duke u përpjekur të mos i heqni këmbët nga dyshemeja dhe të mos i përkulni gjunjët. Tjetra, ju duhet të tërheqni gjunjët në gjoks, të qëndroni në këtë pozicion për pesë sekonda dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni dhjetë herë.
Devijim mbrapa. Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë. Përkulni gjunjët, poziciononi duart tuaja përgjatë trupit. Duke numëruar nga 1 deri në 10, ngrini butësisht mollaqen sa më lart që të jetë e mundur, duke fiksuar trupin në thembra dhe tehun e shpatullave, pastaj edhe butësisht të ulët. Përsëriteni tetë herë.
Këmbët e lëkundura. Ju duhet të ngriheni, të pushoni në dysheme me këmbët dhe pëllëmbët. Kryeni swings alternative me këmbën e majtë dhe të djathtë, duke ruajtur ekuilibrin. Përsëriteni dhjetë herë për secilën nga këmbët.
jetëdhënës. Ju duhet të uleni në dysheme, këmbët përhapen sa më gjerë që të jetë e mundur. Ju duhet të merrni një shishe plastike dhe të përpiqeni ta heqni atë larg sa më shumë që të jetë e mundur, duke përkulur stomakun tuaj në dysheme. Tani bëni disa tilts të trupit në secilën këmbë, duke zgjatur në pozicionin e poshtëm për 5-7 sekonda.
shpatet. Ju duhet të uleni në dysheme, të kaloni këmbët "në turqisht", t'i çoni duart në tempujt tuaj dhe t'i përkulni në bërrylat tuaja. Mbështilluni në çdo drejtim në mënyrë alternative, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me bërrylat tuaja. Vraponi pesë herë për secilën anë.
çlodhje. Ju duhet të ngriheni, të vendosni gjerësinë e shpatullave të këmbëve, të përkuleni në dysheme dhe të përpiqeni të relaksoheni, duke kryer lëvizje lëvizëse të duarve nga njëra anë në tjetrën. Pastaj ndaloni, përpiquni të prekni dyshemenë me pëllëmbët. Kryeni disa lëvizje pranverore dhe pa probleme ktheheni në pozicionin e saj origjinal.

Kryeni këto ushtrime rregullisht.Ata do të ndihmojnë në kontrollin e rrjedhës së sëmundjes, përmirësimin e mirëqenies dhe tonin e përgjithshëm të trupit.

Karakteristikat e të ushqyerit për diabetin e tipit 2

Me diabetin, një dietë e duhur është shumë e rëndësishme. Do të ndërtohet në të njëjtën mënyrë si për njerëzit e tjerë të përfshirë në sport, por Shtë e rëndësishme të zgjidhni ushqime me vetëm një indeks glicemie të ulët dhe të mesëm. Dieta duhet të përfshijë mish të ligët dhe peshk, produkte të qumështit, fruta dhe perime të freskëta. 2-3 orë para ushtrimit rekomandohet të përdorni ushqime të pasura me karbohidrate sportive.

Niveli i glukozës në fillim të gjimnastikës duhet të jetë 4-8 mmol për litër. Kur ky tregues mbivlerësohet, metabolizmi shqetësohet. Trupi në këtë gjendje shpejt lodhet, dhe efektiviteti i mësimit. Për më tepër, një përqendrim mbi 12 mmol / litër është i rrezikshëm. Rekomandohet të matni sheqerin në gjak të paktën 2-3 herë për stërvitje. Treguesi i tij mund të ndryshojë vazhdimisht. Shtë e rëndësishme të merren seriozisht çdo ndryshim në trup. Nëse ndjeni një përkeqësim të mirëqenies, është më mirë të përfundoni gjimnastikën më herët. Gabimi i shumë është përjashtimi i karbohidrateve nga dieta me qëllim parandalimin e hiperglicemisë. Kjo zvogëlon produktivitetin e stërvitjes dhe shkakton hiperglicemi pas stërvitjes ndërsa ul nivelin e adrenalinës në gjak.

Një rrezik tjetër është hipoglikemia pas stërvitjes, e cila mund të ndodhë 5-12 orë pas stërvitjes, më së shpeshti gjatë natës. Shtë e nevojshme të lejoni që trupi të ngopet me glukozë dhe të monitorojë vazhdimisht glukometrin.

Merrni vetes një ditar trajnimi. Kjo do të ndihmojë në kontrollin se si trupi i përgjigjet stresit. Shkruajeni datën e të gjitha stërvitjeve, llojin dhe intensitetin e ushtrimeve, kohën e mësimit dhe nivelin e glukozës në gjak. Nëse është e nevojshme të administrohet insulinë, specialisti duhet të rregullojë dozën duke marrë parasysh ngarkesat dhe metodën e administrimit të insulinës (injeksion ose me pompë).

Ne sugjerojmë të shikoni një video me ushtrime për diabetin tip 2.