Efekti i omega-3 në kolesterolin

Përvoja klinike e ekspertëve rusë dhe të huaj tregon qartë se vaji i peshkut ul kolesterolin në qarkullimin e gjakut me 30-65%, trigliceridet me 20-70%, dhe rrit përqendrimin e lipoproteinave me densitet të lartë për 18%.

Gjatë studimeve, dinamika pozitive tek njerëzit që vuajnë nga dëmtimi i metabolizmit të kolesterolit u manifestua që nga java e dytë e marrjes së vajit të peshkut dhe vazhdoi gjatë gjithë kursit.

Përfitimet për trupin

Indikacionet direkte në udhëzimet për përdorimin e vajit të peshkut tregojnë:

Sidoqoftë, me një pritje kompetente, njëkohësisht mund të dëshmoni disa nga avantazhet kryesore të tij:

• ul presionin e gjakut
• shtyp proceset inflamatore,
• ndërhyn me ndryshimet degjenerative në retinë,
• aktivizon rrjedhjen e gjakut cerebral,
• përmirëson komunikimin midis neuroneve,
• promovon zhvillimin e masës muskulore gjatë edukimit fizik,
• stimulon sintezën e një antidepresanti natyral - serotoninën e hormonit,
• optimizon funksionet riprodhuese të të dy gjinive.

Efekti i tij i përgjithshëm në trup manifestohet në forcimin e mbrojtjes imune.

Vaj peshku për kolesterol të lartë: Acidet omega-3

Me një sekretim të tepërt dhe të pamjaftueshëm, kolesterolit vendosen në muret e enëve të gjakut. Ju mund ta parandaloni këtë duke konsumuar mjaft yndyrna të pangopura.

Përbërja e pjesshme e një produkti natyror varet drejtpërdrejt nga ajo lëndë e parë nga e cila rrjedh. Mesatarisht, në njëqind gram vaj peshku është:

• 570 mg kolesterol,
• 23 g acide yndyrore të ngopura,
• 47 gramë të acideve yndyrore të pangopura - oleik, etj,
• 23 gramë të acideve yndyrore të pangopura, të përfaqësuara kryesisht nga acidi dokozheksaenoik (DHA, DHA) dhe acidi eikosapentaenoik (EPA).
• Vitamina të tretshme në yndyrë, elementë gjurmë - në sasi të vogla.

Një përqendrim mbresëlënës i kolesterolit nuk e bën vajin e peshkut një produkt të dëmshëm: acidet e pangopura largojnë yndyrnat e tepërta.

Këto acide janë të domosdoshme: trupi nuk i prodhon ato vetë, por i kërkon ato nga jashtë.

DHA dhe EPA janë acide të vlefshme të pangopura omega-3 me aftësi të mahnitshme:

• rregullojnë metabolizmin e kolesterolit,
• ul nivelin e triglicerideve në normal,
• mbroni muret vaskulare nga depozitat yndyrore,
• rrisin rrjedhën e gjakut, luftojnë kundër trombozës,
• rrit lumen arterial për rrjedhjen e lirë të gjakut dhe parandalon isheminë e organeve,
• eliminoni brishtësinë e mureve të enëve të gjakut, duke u dhënë atyre elasticitet,
• formojnë lipoproteina me densitet të lartë që prishen pllaka aterosklerotike,
• kontribuojnë në heqjen e kolesterolit të tepërt.

Vaji i peshkut përdoret më shpesh saktësisht si burim i acideve yndyrore omega-3.

Shkalla ditore

Doza e nevojshme dhe e mjaftueshme përcaktohet nga mjeku që merr pjesë, bazuar në karakteristikat individuale të pacientit:

• mosha,
• pesha e trupit
• patologjitë ekzistuese
• gjendje metabolike
• aktiviteti fizik
• ilaçet e marra.

Doza mesatare terapeutike ditore varet nga përqindja e PUFA e përmbajtur në të dhe për të rriturit zakonisht është 1,2 - 1,6 gramë acide omega-3. Merrni vaj peshku për qëllime terapeutike në një kurs prej 2-3 muajsh me kontroll të ndërmjetëm në gjakun e kolesterolit dhe lipideve.

Doza mesatare për parandalimin e sëmundjes korrespondon me kërkesën ditore të trupit për PUFA - afërsisht 1.0 g në ditë. Kurset parandaluese mujore kryhen tre herë në vit.

Me rastin e përcaktimit të dozës ditore të vajit të peshkut, ato udhëzohen nga sasia e DHA (polonaturës) të pangopur (DHA) dhe EPA që përmbahen në lëndët ushqyese.

Si të marrim vaj peshku me kolesterol të lartë?

Normat për konsumimin e vajit të peshkut me kolesterol të lartë varen nga shkalla e shqetësimit të metabolizmit të lipideve:

• për të trajtuar kolesterolin e lartë, merrni 5 gram vaj peshku çdo ditë,
• me ritme të rritura mesatarisht, rekomandohet të konsumoni 3 gram në ditë,
• për parandalim janë të kufizuara në 1-2 gram.

Kapsula për administrim oral

Forma e vakumit e kapsuluar ruan të gjitha avantazhet e produktit, mbron me siguri zgjidhjen nga oksidimi.

Kapsulat e xhelatinës me vaj peshku merren menjëherë pas ngrënies me shumë ujë të ngrohtë. Numri i kapsulave për dozë dhe shpeshtësia e përdorimit të tyre varen gjithashtu nga përmbajtja e PUFA në secilën prej tyre të treguar në shënim: në bazë të këtyre të dhënave, doza ditore e kërkuar llogaritet dhe ndahet në 2-3 doza.

Vaj i rafinuar

Forma e lëngshme merret gojarisht gjatë ngrënies, lahet sipas dëshirës me ujë të ngrohtë ose kapet me një copë bukë. Ata rekomandojnë të fillojnë me 1 lugë çaji, duke sjellë gradualisht në 1 lugë gjelle. në ditë

Për njerëzit e përfshirë në sport, punë të vështirë fizike ose të prirur ndaj stresit të shpeshtë psiko-emocional, doza është rritur në 2 tbsp. në ditë

Dëmtime dhe kundërindikacione të mundshme

Personat që vuajnë nga vaji i peshkut nuk përmbahen:

• ndjeshmëri të lartë ndaj produkteve të peshkut,
• formimi i gurëve në tëmth ose fshikëz,
• kalcium i tepërt në gjak dhe inde,
• çrregullime funksionale të gjëndrave endokrine, përfshirë gjëndrën tiroide,
• patologjitë e stomakut, mëlçisë, zorrëve,
• tuberkulozi aktiv.

Anulimi i acideve të pangopura të omega-3 gjithashtu kërkohet para operacionit dhe në periudhën pas operacionit.

Kujdes - vetëm nën mbikëqyrjen mjekësore - aplikoni produkte ushqyese:

• gjatë gestacionit dhe laktacionit,
• me prirje për gjakderdhje,
• presion të ulët vazhdimisht të gjakut,
• përdorimi i njëkohshëm i ilaçeve antihipertensive, agjentëve antiplumbetikë, kontraceptivëve hormonal.

Përdorimi i vajit të peshkut në disa raste mund të shoqërohet me efekte anësore:

• çrregullime dispepike
• hidhërim i hidhur dhe një erë specifike e peshkut,
• skuqje të lëkurës,
• dridhura, ethe,
• dhimbje në sternum,
• përkeqësimi i pankreatitit kronik.

Pajtueshmëria me rregullat e administrimit dhe dozimit zvogëlon ndjeshëm rreziqet, por shfaqja e njërës prej shenjave është një sinjal për tërheqjen e drogës. Kur përdorni nutaceuticals, përmbajtja e tij kalorike merret parasysh - 902 kcal për 100 g produkt. Me dietat, merret parasysh për kaloritë e ndara në yndyrna.

Si të zgjidhni një produkt cilësor?

Vaji i peshkut është një zgjidhje shumë e çuditshme e vajit: shpejt oksidohet, bëhet i ashpër dhe në të formohen substanca të dëmshme - radikalet e lira. Prandaj, gjatë blerjes së lëndëve ushqyese, merren parasysh disa pika.

• Produkti me përmbajtje PUFA më shumë se 15% ka vlerën më të madhe. Ato llogariten duke shtuar treguesit DHA (DHA) dhe EPA (EPA), dhe më pas duke e ndarë shumën në 100.
• Yndyra nga krill dhe fibrat e muskujve të specieve të vlefshme të peshkut vlerësohet shumë, dhe një produkt nga mëlçia e merlucit është disi inferior ndaj tij.
• Forma e lëngshme e një produkti cilësor shitet në shishe të bëra vetëm prej qelqi të errët (jo plastike).
• Ushqyesi i saktë ushqyesor përbëhet vetëm nga vaji i peshkut, dhe vetëm xhelatinë shtohet në kapsula, duke shmangur praninë e aditivëve aromatikë dhe të tjerë sintetikë.
• Pastroni një produkt cilësor me distilim ose diferencim molekular, siç përmendet në paketë ose në shënim.

Në shtëpi, cilësia e saj kontrollohet në mënyrë organoleptike: ata prerë një kapsulë, e vlerësojnë atë vizualisht, e nuhasin atë dhe shijojnë përmbajtjen e saj. Një substancë e ashpër e parëndësishme do të tregojë një shkelje të teknologjisë së prodhimit dhe rrezikun e përdorimit të tij.

Gama mbresëlënëse e çmimeve të vajit të peshkut në barnatore është për shkak të vlerave të ndryshme të lëndëve të para: prodhimi i lëndëve ushqyese nga krilli dhe mishi i peshkut është më i kushtueshëm, dhe kjo reflektohet në koston e produktit të përfunduar.

Por kompanitë ruse prodhojnë kryesisht vaj peshku nga mëlçia e merlucit, kështu që çmimet e produkteve të tyre janë shumë të përballueshme.

Një rol të rëndësishëm në çmimin luhet nga shkalla e pastrimit. Sipas standardeve ndërkombëtare mjedisore, ekzistojnë tre grupe të lëndëve ushqyese:

1. Vaj mëlçi i lirë i merlucit me një nivel të ulët pastrimi. Opsioni më i disponueshëm është i përfaqësuar nga produktet e bëra nga Rusia - për 29-30 rubla mund të blini 100 kapsula prej 300 mg secila, pa aditivë (zgjidhje vaji - me një çmim prej 30-33 rubla për 50 ml).
2. Produktet e klasës së mesme gjithashtu nuk janë pa papastërti, ato janë bërë nga mëlçia, por kanë një përmbajtje më të lartë të PUFA - 30 kapsula prej 1400 mg blihen për 170-190 rubla, antioksidantë të tokoferoleve mund të gjenden në to (210 rubla jepen për 50 ml zgjidhje të ngopur).
3. Produkte ekskluzive të pastrimit nga krilli, mishi i peshkut dhe mëlçia e merlucit me një përmbajtje të lartë të PUFAs - kompania izraelite TEVA shet 100 kapsula prej 500 mg me një çmim prej 998 rubla, Polaris rus - 30 kapsula 1 g për 211 rubla, kompania Islandeze Möller's - 250 ml zgjidhje për 1350 rubla.

Kështu, në barnatore mund të blini vaj peshku për çdo shije dhe buxhet.

Ku të blini vaj peshku?

Shtë i përshtatshëm për të blerë vaj peshku në farmacitë në internet:

1. Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), çmimet për banorët e të gjitha rajoneve të vendit - nga 55 në 3067 rubla.
2. Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), çmimet për banorët e të gjitha rajoneve të vendit - nga 50 në 1002 rubla.

Disa hezitojnë të blejnë parafaceutikë në internet. Ata blejnë vaj peshku në barnatore që ndodhen afër shtëpisë ose punës.

Farmacia "Fermë më e mirë" - e vendosur në rrugë. Zelenodolskaya, 41, ndërtesa 1. Tel: 8 (499) 746-52-70.

Farmacia GorZdrav ndodhet në Avenue Mira, 8. Tel: 8 (499) 653-62-77.

Në Shën Petersburg

Farmacia "Filozofia e Shëndetit" m - rr. Ilyushin, 10. Tel: 8 (812) 935-74-94

Barnatura e Planetit Shëndetësor - Prospekti Nevsky, 124. Tel: 8 (812) 454-30-30

Efektet dhe rishikimet e mjekëve dhe pacientëve të regjistruar gjatë studimeve bëjnë të mundur konsolidimin e statusit të një agjenti me efekt të theksuar hypocholesterolemic dhe rregullimin e metabolizmit të lipideve dhe metabolizmit të përgjithshëm për vajin e peshkut.

Përdorimi i kësaj lëndë ushqyese realizohet nën mbikëqyrjen e një kardiologu ose terapisti me monitorim të detyrueshëm të llogaritjes së gjakut: teprica PUFA në trup nuk është më pak e rrezikshme sesa mungesa e tyre.

Farë është omega-3 dhe si ndikojnë ato në kolesterol

Rritja e kolesterolit në gjak më shpesh ndodh si pasojë e kequshqyerjes - një tepricë e yndyrave shtazore në dietë. Por të refuzosh plotësisht produktet që përmbajnë kolesterol është një gabim, sepse mungesa e tij në trup është po aq e rrezikshme sa edhe teprica. Kolesteroli është një substrat për prodhimin e hormoneve, vitaminave, për muret e qelizave dhe membranat. Shtojcat ushqyese me Omega 3 mund të jenë jo vetëm një zëvendësues i shkëlqyeshëm i yndyrnave dietike, por gjithashtu stabilizojnë metabolizmin e lipideve.

Omega-3 janë një grup i acideve yndyrore të pangopura që nuk sintetizohet në trupin e njeriut. Prandaj, nëse rruga e tyre e hyrjes është ekskluzivisht ekzogjene, ato mund të merren duke shtuar produkte me vete në dietë. Në mënyrë që të nënvizoni mekanizmin e hipokolesterolit të ndikimit të Omega 3, duhet të kuptoni se nga ato përbëhen.

• Acidi linolenik. Kjo përbërje aktive, e cila në rrjedhën e gjakut mund të bashkëveprojë me lipoproteina me densitet të ulët (një pjesë e dëmshme e kolesterolit), përshpejton ndarjen dhe sekretimin e tyre nga qarkullimi i gjakut. Një efekt shtesë është efekti në pllakat ateromatoze të formuara tashmë - nën ndikimin e acidit linolenik ato gradualisht zvogëlohen në madhësi, dhe zona e prekur e anijes kthen në elasticitetin, tonin dhe strukturën e saj.
• Acidi Eikosapentaenoik (EPA). Ai stabilizon tonin e arterieve dhe venave, mund të pini me një shkallë të lartë të presionit sistolik. Kështu, Omega 3 ndikon në një lidhje më të rëndësishme në patogjenezën e hiperkolesterolemisë dhe aterosklerozës së enëve të gjakut - zvogëlon manifestimet e hipertensionit. Omega 3 zvogëlon efektin deformues në arteriet dhe mbron muret e tyre nga kompresimi i tepërt. Shumë burime shkencore përshkruajnë efektin frenues të acidit eikosapentaenoik në zhvillimin e osteoporozës.
• Acidi dokosapentaenoik. Kjo përbërje ndihmon në kthimin e plotë të aktivitetit të përthithjes në organet e traktit gastrointestinal, dhe gjithashtu ndihmon trupin të stabilizojë prodhimin e vitaminave endogjene dhe substancave të tjera aktive.
• Acidi Docosahexane (DHA). Ky komponent është veçanërisht i domosdoshëm gjatë shtatëzanisë, laktacionit dhe në fëmijëri. Ky acid është përgjegjës për formimin dhe zhvillimin adekuat të sistemit nervor, veçanërisht të trurit.

Përveç efektit të theksuar të hipokolesterolit, PUFAs (acidet yndyrore të pangopura) - Omega 3 zvogëlojnë rreziqet e neoplazmave, rrisin imunitetin, zvogëlojnë viskozitetin e gjakut, ndihmojnë sistemin tretës dhe kardiovaskular të funksionojë siç duhet, zvogëlojë rrezikun e sulmeve në zemër dhe goditje. Shtë e rëndësishme të mbani mend se vetëm mjeku kompetent trajtues ka të drejtë të përshkruajë ilaçe që përmbajnë PUFA.

Omega 3 në ushqim

Acidet Omega 3 të pangopura nuk prodhohen në trupin tonë, kështu që ju mund t'i merrni me ushqime ose shtesa. Nevoja për PUFA është 1,600 mg për burra dhe 1,100 për femra. Për të arritur efektin e hipokolesterolit, kjo shifër duhet të jetë pak më e lartë.Një analizë e përmbajtjes së Omega 3 në ushqim zbuloi se sasia e tyre më e madhe përmbahet në burime të tilla:

• Vajrat me bazë perimesh - nga liri, kungulli, mustarda, rapesi, arre, avokado. Lejohet të përdoret në formën e tij natyrore - farat tokësore të këtyre bimëve gjithashtu ndihmojnë në uljen e kolesterolit.
• Ushqim deti. Këto kryesisht përfshijnë peshk deti yndyror - harengë dhe sardele Atlantike (Omega 3-1530 mg për 100 gramë produkt), skumbri dhe salmon (deri në 1300 mg për 100 gram), flakërimë (mbi 500 mg për 100 gram). Kjo kategori gjithashtu përfshin vaj peshku - burimi më i famshëm dhe më i përqendruar i Omega 3.
• Produkte të mishit të egër.
• Leshterikët e detit - ato janë burimi kryesor i acideve të pangopura dhe fosfolipideve për peshqit. Prandaj, rekomandohet të blini peshk natyral, jo të edukuar. Vaji i mikroalgave shitet në barnatore dhe gjithashtu përmban një përqendrim të lartë të omega 3.
• Farat Chia Ato përmbajnë jo vetëm yndyrna të pangopura, por edhe një grup të gjerë antioksidantësh që ndikojnë pozitivisht në metabolizmin e lipideve.

Preparate omega-3 në kapsula

Për të kompensuar Omega 3 në trup, ju mund të përdorni produktet e industrisë farmaceutike - ilaçe të patentuara anti-kolesterol. Sipas rekomandimeve mjekësore në farmaci që mund të blini vaj krilli, vaj peshku, përgatitje të kapsuluara me PUFA përqendrohen në formën e triglicerideve - Omacor, Omega-Red, Oceanol.

Këto ilaçe merren me ushqim. Dozimi, kohëzgjatja e terapisë dhe shpeshtësia e administrimit përcaktohen vetëm nga mjeku. Duke marrë parasysh të gjitha tiparet e diagnozës, gjendjen e pacientit, sëmundjet shoqëruese, moshën, gjininë, historinë mjekësore, etj., Hartohet një regjim individual i trajtimit.

Shqyrtime të aplikacionit

Estetet yndyrore të pangopura të omega 3 për të ulur kolesterolin kanë vlerësime shumë pozitive si nga pacientët ashtu edhe nga mjekët. Vihet re një tolerancë e mirë e tyre, efekte anësore të rralla dhe komplikime. Më shpesh, Omega 3 përdoren si pjesë e terapisë komplekse, së bashku me rregullimet dietike, aktivitetin fizik të dozuar dhe medikamentet e tjera.

Rëndësia biologjike

Acidet yndyrore të pangopura (PUFAs) quhen thelbësore ose të pazëvendësueshme, pasi u bë e qartë roli i tyre i rëndësishëm në rritjen e fëmijëve dhe adoleshentëve. Emri i zakonshëm omega 3 kombinon disa lloje të acideve, të ndryshme në strukturë, strukturë, veti, efekte në trup.

Biologjikisht e rëndësishme për njerëzit:

• Acidi eikosapentaenoik (EPA / EPA) është i domosdoshëm për formimin e membranave qelizore, sintezën e hormoneve. Përmirëson kujtesën, qarkullimin cerebral. Zgjeron enët e gjakut, parandalon formimin e mpiksjes së gjakut. Ka një efekt anti-inflamator. Mbështet metabolizmin, kolesterolin normal.
• Acidi Docosahexaenoic (DCH / DHA) rigjeneron enët e gjakut, përmirëson funksionimin e trurit. Parandalon grumbullimin e yndyrës, parandalon depozitimin e kolesterolit brenda enëve. Ashtu si EPA, ajo është pjesë e membranave qelizore.
• Acidi alfa-linoleik (ALA / ALA) siguron trupin me energjinë që i nevojitet, mbron nga rrezatimi ultravjollcë. Rregullon ekuilibrin ujor të qelizave, duke parandaluar humbjen e lagështirës. Mbështet metabolizmin e yndyrës, sintezën e kolesterolit.

PUFA janë substanca që trupi nuk i prodhon. Në rrethana të caktuara, sinteza e EPA dhe DCG nga acidi alfa-linoleik është i mundur. Sidoqoftë, përqindja e konvertimit është e papërfillshme, duke qenë 3-5%, kështu që ushqimet ose shtesat ushqyese duhet të jenë burim i omega 3.

Efekt terapeutik

Gjykimet klinike të acideve omega 3 kanë konfirmuar efektin e tyre shërues. Produkte ose shtesa PUFA:

• Efektive në trajtimin e reumatizmit, dhimbjes së menstruacioneve, eritematozës sistemike të lupusit. Aftësia e acideve për të mbajtur ujin brenda qelizave rikthen cilësinë, sasinë e lëngut lotsjellës, eliminon sytë e thatë.
• Ngadalësoni përparimin e diabetit në çrregullimet metabolike. Përmirësoni thithjen e kalciumit, rrisni dendësinë e kockave.
• Ulni kolesterolin e lartë, rrisni përqendrimin e lipoproteinave të dobishëm. Gjaku i hollë, parandaloni trombozën.
• Ateroskleroza parandalohet, toni vaskular është rikthyer.
• Ulja e presionit të gjakut tek njerëzit që vuajnë nga hipertensioni kronik.
• Ulni mundësinë e zhvillimit të sulmeve në zemër, goditje në tru, sulme në zemër.

Omega 3s ul kolesterolin total duke ulur përqendrimin e lipoproteinave me densitet të ulët, shumë të ulët dhe triglicerideve. Ata punojnë si frenues të thithjes së sterolit, duke zvogëluar marrjen e tij në mëlçi.

Burimet e ushqimit Omega-3

Meqenëse trupi i njeriut nuk sintetizon PUFA, është e nevojshme që ata të vijnë me ushqim. Burimet e omega 3 janë:

• EPA dhe DKG. Burimi kryesor është vaji i peshkut. Peshku yndyror përmban përqendrimin më të lartë të acideve. Këto janë anchovies, halibut, harengë, salmon, skumbri, sardele.
• ALA gjendet në ushqimet bimore. Vajrat: liri, kungulli, kamelina, rapesi. Arra: arra, bajame. Farërat: chia, kërpi industrial, liri. Një sasi e vogël e acidit alfa-linoleik përmban gjethe purslane, spinaq, alga deti.

Për të zvogëluar kolesterolin, parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, rekomandohet të hani peshk yndyror dy herë në javë për 100 g. Në hiperlipidemi kronike, praninë e sëmundjes së zemrës, peshqit hanë 4 herë në javë për 100 g. Nga sasia e omega 3, një shërbim i peshkut me yndyrë është ekuivalent me 4 servime jo-yndyrore .

Vajrat vegjetale me kolesterol të lartë konsumohen çdo ditë për 2-3 lugë gjelle. l. Merrni një stomak bosh në formën e tij të pastër ose shtoni në sallata, enët anësore. Sasia më e madhe e acidit alfa-linoleik përmban vaj liri.

Asortimenti i Farmacisë

Për të kompensuar mungesën e omega 3, mund të përdorni shtesa të veçanta dietike. Më e zakonshme është kapsulat e vajit të peshkut. Shiten ne barnatore, dyqane ushqimore shendetesore.

Ministria e Shëndetësisë rekomandon marrjen e jo më shumë se 2 g EPA dhe DHA çdo ditë, si pjesë e shtojcave dietike.

Llojet e shtojcave dietike me omega 3:

• Solgar (Solgar). EPA / DHA 504/378 mg. Përmban vaj peshku, tokoferole natyrale të përziera. Merrni 1 kapsulë dy herë / ditë. Mimi është 1200-1500 rubla.
• Carlson Labs Gurë Kristali Super Omega-3. EPA / DHA 600/400 mg. Përbërësit shtesë janë Vitamina E, vaj peshku norvegjez. Doza e rekomanduar është 2 kapsula 1 herë / ditë. Mimi është 1450-1700 rubla.
• Doppelherz Omega-3. 1 kapsulë përmban 300 mg PUFA, 12 mg vitaminë E. Merrni 1 copë. 1 herë / ditë. Kostoja e 300-500 rubla.
• Jeta e vendit Omega-3. 180/120 mg. Merrni 1 kapsulë 2-3 herë / ditë. Mimi është 1000-1300 rubla.
• Vitrum Omega-3. EPA / DHA 300/200 mg. Për më tepër përmban yndyrna bimore. Dozimi 2 kapsula / ditë. Mimi është 1300-1600 rubla.
• Aquamarine Omega-3. Ilaçi ka një përbërje të kombinuar. Acidet omega 3 - 540 mg, vaji i mëlçisë së merlucit - 540 mg. I përkasin shtesave premium. Merrni 2 kapsula 1 herë / ditë. Mimi është 700-1300 rubla.
• Omacor Omega-3 (Abbott). Substanca aktive është ester etilik i acideve omega 3, një përqendrim prej 1000 mg. Ilaçi rekomandohet për përdorim me një nivel vazhdimisht të lartë të kolesterolit, aterosklerozës. Merrni 1 copë / ditë për një muaj. Mimi është 1600-200 rubla.

Të gjitha përgatitjet që përmbajnë vaj peshku merren me ushqim me ujë. Kapsulat nuk përtypen, por gëlltiten tërësisht. Një rritje e dozave është e mundur vetëm nëse drejtohet nga një mjek. Shtesat ushqyese merren me kujdes gjatë shtatëzanisë, gjidhënies.

Farë është më e dobishme me ilaçet ose produktet omega 3

Studimet kanë treguar që konsumi i peshkut ka një efekt shtesë në trup, i cili nuk u gjet gjatë marrjes së aditivëve ushqimorë:

• ulur rrezikun e sulmeve në zemër, vdekje të papritur për shkak të aritmisë kardiake,
• mundësia e sëmundjeve të syrit në pacientët me diabet është zvogëluar,
• rreziku i zhvillimit të një goditje në tru, sulmi në zemër zvogëlohet me 6%,

Të gjitha këto efekte shoqërohen me faktin se mishi i peshkut, përveç Omega 3, përmban lëndë ushqyese të tjera, acide yndyrore, të cilat kanë një efekt pozitiv në zemrën dhe enët e gjakut.

Për më tepër, raporti i EPA ndaj DCG te peshqit është i ndryshëm nga proporcioni i tyre në shtojcat dietike. Varietetet yndyrore përmbajnë shumë më tepër DHA, aditivë të ushqimit - EPA. Për të ulur kolesterolin e lartë, është e nevojshme që trupi të marrë një sasi të mjaftueshme të EPA dhe DHA.

Sidoqoftë, mishi i peshkut mund të përmbajë kripëra të metaleve të rënda, pesticideve, merkur, dioksina. Kur një person ha shumë enë peshku, këto substanca fillojnë të grumbullohen, duke vepruar si kancerogjene. Për prodhimin e aditivëve ushqimorë, përdoret vaji i pastruar i peshkut. Prandaj, ato konsiderohen më të sigurta.

Përdorimi i shtojcave dietike së bashku me peshkun me vaj zvogëlon kolesterolin, rrezikun e tromboembolizmit venoz dhe ngadalëson aterosklerozën. Prandaj, me hiperlipidemi, rekomandohet të hani peshk 2-4 herë në javë, dhe pjesën tjetër të kohës, të merrni kapsula me omega 3.

PUFA omega 3 - substanca të vlefshme për trupin. Ato mund të merren si me ushqim ashtu edhe me aditivë aktivë biologjikë. Mos harroni se shtesat dietike nuk janë ilaçe. Prodhimi i tyre nuk kontrollohet nga organet shtetërore, nuk ka asnjë garanci që përgatitjet përmbajnë saktësisht ato substanca që tregohen në paketë. Prandaj, është më mirë të blini aditivë të markave të famshme.

Material i përgatitur nga autorët e projektit
sipas politikës editoriale të faqes.

Informacion i përgjithshëm

Omega 3 ul kolesterolin në gjak

Acidi Omega 3 përfshihet në listën e substancave thelbësore për trupin. Trupi nuk ka aftësinë të prodhojë në mënyrë të pavarur këtë yndyrë, kështu që ekziston nevoja për marrjen e tij me ushqim.

Omega 3 përbëhet nga disa acide:

1. Acidi alfa linolenik. Përmbahet në ushqime bimore.
2. Acidi Docosahexaenoic. Gjendet në produktet e peshkut.
3. Acidi Eikosapentaenoik. Gjendet në produktet e peshkut.

Substanca është e nevojshme si një profilaksi dhe trajtim i kolesterolit. Sëmundja është e rrezikshme nga zhvillimi i patologjive si goditja, sulmi në zemër, zhvillimi i hipertensionit. Një mungesë e zgjatur e trajtimit të duhur çon në mënyrë të pashmangshme në formimin e pllakave të kolesterolit në muret e enëve të gjakut dhe të dëmtuar qarkullimin e gjakut.

Shenjat e mungesës së omega-3 përfshijnë lodhjen, çrregullimet e presionit të gjakut, problemet e kujtesës dhe depresionin.
Acidet që përbëjnë omega 3 kontribuojnë në eliminimin e kolesterolit "të keq" dhe formimin e kolesterolit "të mirë".

Funksionet kryesore

Omega 3 është i përfshirë në shumë procese të rëndësishme të trupit. Acidi promovon prodhimin e hormonit prostaglandin, i cili është përgjegjës për gjendjen e imunitetit, traktin tretës dhe veshkat, presionin e gjakut dhe formimin e shumë hormoneve të tjera.

Funksionet kryesore të omega 3:

1. Parandalimi i sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, duke zvogëluar sasinë e yndyrës në gjak. Substanca mund të zvogëlojë shkallën e formimit të pllakave dhe depozitave trombotike në muret e enëve të gjakut. Rekomandohet që omega-3 të konsumohet rregullisht nga 3 pacientë që kanë pësuar infarkt. Kjo do të ndihmojë në minimizimin e relapsit.
2. Ulja e sikletit të kyçeve në artritin reumatoid. Ushqimi i ushqimeve që përmbajnë omega 3 ndihmon në lehtësimin e dhimbjes dhe ngurtësinë në nyje. Gjatë trajtimit, sëmundja rrit efektin e ilaçeve anti-inflamatore.
3. Formimi i organeve të shëndetshme të vizionit dhe sistemit nervor të fetusit gjatë shtatëzanisë.
4. Parandalimi i Sëmundjes së Alzheimerit.
5. Ulja e kolesterolit "të keq" në gjak. Shkenca ka vërtetuar se përdorimi i rregullt i acidit stimulon aftësinë e trupit për t'i bërë ballë formimit të pllakave të kolesterolit duke rritur përmbajtjen e kolesterolit "të mirë".
6. Stabilizimi i presionit të gjakut me një dietë që përmban omega 3.
7. Ulje në shënuesit e diabetit. Acidet omega 3 mund të rrisin nivelin e kolesterolit "të mirë", i cili në mënyrë të pashmangshme ka një efekt pozitiv në ashpërsinë e diabetit.
8. Funksioni antikancerogjen. Kanceri i rektumit, prostatës dhe gjirit kanë parakushte për zhvillimin e një mangësie të acideve yndyrore. Nivelet e qëndrueshme të omega 3 në trup mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit.

Një kompleks i acideve të përfshira në yndyrën e pangopur është e nevojshme për të ruajtur një gjendje të shëndetshme të qelizave të trupit. Omega 3 është e përfshirë në jetën dhe ushqimin e qelizave.

Burimet kryesore

Vaji i peshkut pengon shfaqjen e pllakave të kolesterolit në enët e gjakut

Vaji i peshkut përdoret në mjekësi si një shtesë dietike, e cila është në dispozicion falas në barnatore në formën e kapsulave. Përdoret në trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve të traktit gastrointestinal, sistemit nervor, rakitave dhe anemisë.
përbërësit:

• vitaminat A, D, D2, E,
• minerale fosfor, natrium, kalcium, hekur, jod dhe zink,
• acide omega 3 dhe omega 6.

Përmbajtja e pasur e vitaminave dhe yndyrave ndihmon në stimulimin e sistemit vaskular dhe imunitar.

Vaj krill (ose vaj krill)

Vaji i Krill nxirret nga kore të vogla - krill që jeton në ujërat e ftohtë të Arktikut. Përbërja e yndyrës së krillit është si më poshtë:

• vitaminat C, D, E, grupi B, A,
• minerale dhe minerale magnez, fosfor, natrium, hekur, kalium dhe kalcium,
• përmbajtje të lartë të omega 3.

Vaji i krillit shitet në barnatore. Në dispozicion në formën e kapsulës. Për dallim nga vaji i peshkut, vaji i krillit është më i shpejtë dhe më i lehtë për tu tretur, përmban antioksidantë dhe ka një erë më të theksuar peshku.

Përqendrimi i omega 3 tek peshqit e zakonshëm zvogëlohet gjatë jetëgjatësisë së produktit. Nëse peshku ishte ngrirë, ruhej për një kohë të gjatë, atëherë substanca bëhet më pak.

Vaj liri

Vaji i farës së lirit përdoret në mjekësinë popullore kundër sëmundjeve inflamatore dhe infektive, me çrregullime të traktit gastrointestinal dhe sistemit të frymëmarrjes.

Vaji i farave të lirit përmirëson qarkullimin e gjakut në trup

Vaji i farave të lirit ka përbërjen e mëposhtme:

• vitaminat e grupit B, C, E,
• acidet omega 3, omega 6 dhe omega 9,
• makronutrientë silic, magnez, bakër, hekur, natrium.

Përveç pastrimit të enëve të gjakut të kolesterolit, vaji i linit ka veti anti-kancerogjene dhe ka një efekt rinovues në trup për shkak të përmbajtjes së antioksidantëve.

Efekt në kolesterol të lartë

Shumë njerëz pyesin veten: a vaji i peshkut në të vërtetë ul kolesterolin? Mundohuni t'i përgjigjeni kësaj pyetjeje.

Trigliceridet e ngritura janë një faktor kryesor rreziku për sëmundjet e zemrës. Studimet tregojnë se acidi eikosopentaenoik dhe dokozaheksaenoik ndihmojnë në uljen e triglicerideve. Në këtë rast, ndonjëherë është e mundur të arrihet një ulje në përqendrim deri në 20%. Ky rezultat zakonisht kërkon përdorim të vazhdueshëm të vajit të peshkut në një sasi prej rreth 4 g në ditë.

Ai gjithashtu ul ndjeshëm nivelin e lipoproteinave me densitet të ulët (LDL) dhe rrit lipoproteinat me densitet të lartë (HDL). Këto dy forma të kolesterolit janë tregues të shëndetit të zemrës. Një rritje e HDL ka një efekt të dobishëm në sistemin e qarkullimit të gjakut, ndërsa një rritje e LDL përmban efektin e kundërt. Një rritje e LDL është veçanërisht e padëshirueshme për ata që tashmë kanë një nivel të lartë të kësaj pjese të kolesterolit.

Nëse jeni duke marrë një ilaç për uljen e kolesterolit, ose nëse mjeku juaj e sheh të nevojshme të ulni trigliceridet, atëherë ngrënia e vajit të peshkut mund të jetë mënyra për ta arritur këtë. Sidoqoftë, nëse keni nivele të ngritura të lipoproteinës me densitet të ulët (LDL) dhe keni vështirësi ta kontrolloni atë, duhet të këshilloheni me mjekun tuaj përpara se të merrni vaj peshku.

Efekt në presionin e gjakut

Banorët e vendeve të zhvilluara në dekadat e fundit janë prekur masivisht nga presioni i lartë i gjakut. Kjo gjendje patologjike mund të çojë në sulme në zemër dhe goditje në tru. Miratimi i masave të duhura për uljen e presionit të gjakut është një hap i rëndësishëm për të përmirësuar shëndetin tuaj, përfshirë edhe kur ekziston një nivel i lartë i kolesterolit në gjak.

Vaji i peshkut është një nga shumë llojet e produkteve natyrore që mund të përdoret në mënyrë efektive për të luftuar presionin e lartë të gjakut.

Mekanizmi i veprimit për uljen e presionit është ende i paqartë deri në fund. Hipoteza më e mundshme është supozimi se raporti i acideve omega-6 me omega-3 është i rëndësishëm për përmirësimin e sistemit të qarkullimit të gjakut. Kur raporti në ushqimet që hani zhvendoset saktë drejt acideve omega-3, një dietë e tillë është e mirë për sistemin tuaj të qarkullimit të gjakut. Raporti ideal është 1: 1, por në dietën moderne të një banori mesatar të vendeve të zhvilluara, kjo shifër është rreth 16: 1. Vaji i peshkut është një mënyrë efektive dhe e lirë për të zhvendosur këtë proporcion drejt acideve yndyrore omega-3.

Efekte të tjera të dobishme

1. Aftësia për të zvogëluar manifestimet e depresionit. Studimet kanë treguar që acidi eikosapentaenoik në vajin e peshkut ndihmon në uljen e simptomave të depresionit. Vëzhgimet tregojnë se vaji i peshkut mund të përdoret si një komponent shtesë i terapisë komplekse për kushte depresive. Ekzistojnë prova që ndihmojnë në çrregullime të tjera të sistemit nervor, përfshirë çrregullimin bipolar dhe çmendurinë.
2. Ounterrregullimi i defiçitit të vëmendjes (ADHD). Përdorimi i acideve omega-3 kontribuon në funksionimin normal dhe zhvillimin e trurit të fëmijëve, ndihmon në zvogëlimin e manifestimeve të ADHD. Në rastin e depresionit, acidi eikosapentaenoik që përmbahet në vajin e peshkut ka një rëndësi më të madhe. Acidet omega-3 që rrjedhin nga materialet bimore nuk ndihmuan në kundërveprimin e simptomave të ADHD.
3. Ndihmon në uljen e artritit. Artriti është një sëmundje inflamatore e kyçeve që zakonisht shihet në pleqëri.Për shkak të vetive anti-inflamatore të acideve omega-3, vaji i peshkut ndihmon në zbutjen e simptomave të osteoartritit dhe artritit reumatoid. Janë bërë studime klinike që kanë treguar një përmirësim të qartë në rrjedhën e artritit gjatë marrjes së vajit të peshkut. Vëzhgimet statistikore sugjerojnë që përdorimi aktiv i ushqimeve të detit shoqërohet me një ulje të rrezikut të frakturave të eshtrave tek të moshuarit. Kjo mund të tregojë një rol mbrojtës për vajin e peshkut në shëndetin e kockave.

A mund të jetë përdorimi i padëshirueshëm?

Konsultohuni me profesionistin e kujdesit shëndetësor përpara se të konsumoni vaj peshku nëse keni këto probleme:

• sëmundja e mëlçisë
• diabeti,
• sëmundjet e pankreasit
• çrregullim bipolar
• hypothyroidism,

Ju nuk duhet të merrni vaj peshku për ata që janë alergjikë ndaj peshkut ose sojës. Nëse jeni duke marrë alkool, duhet të këshilloheni me mjekun tuaj përpara se të përdorni këtë shtesë dietike (BAA). Kundër kolesterolit, vaji i peshkut nuk është ilaçi i vetëm, nuk duhet të mbështeteni vetëm në të. Me kolesterol të ngritur, aktiviteti i duhur fizik, dieta e duhur, vizitat e rregullta te mjeku dhe respektimi i rekomandimeve të tij kanë një rëndësi të madhe. Testet e rregullta të gjakut do të ndihmojnë në vlerësimin e efektivitetit të marrjes së vajit të peshkut me kolesterol të lartë.

Gjatë shtatëzënësisë

Për momentin, nuk ka asnjë informacion të paqartë në lidhje me atë se vaji i peshkut mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit. Acidet omega-3, dhe veçanërisht acidi dokosahexaenoik, luajnë një rol të madh në zhvillimin e trurit të fetusit. Sidoqoftë, disa lloje të vajit të peshkut mund të jenë me cilësi të dobët, sepse ato përmbajnë merkur. Ky element toksik është i rrezikshëm për zhvillimin e fetusit, prandaj, zgjedhja e kujdesshme e markës së aplikuar të shtesave dietike është e nevojshme.

Dozat e drogës duhet të bien dakord me mjekun, por zakonisht doza minimale ditore e acidit dokosheksaenik për gratë shtatzëna është rreth 200 mg. Nëse jeni duke marrë vaj peshku, njoftoni mjekun tuaj nëse jeni shtatzënë ose keni plane për të. Nënat infermiere duhet të koordinojnë marrjen e vajit të peshkut me një mjek.

Sa mund të përdor?

Dozimi optimal ditor i vajit të peshkut varet nga bazat e përdorimit të tij. Për një përmirësim të përgjithshëm të shëndetit, rekomandohet të paktën 1 g në ditë. Shumica e kapsulave peshojnë 1-2 g Nëse planifikoni të merrni më shumë se 3 g në ditë, së pari këshillohuni me një specialist.

Dozat e përmendura më lart janë një kombinim i acidit eikosapentaenoik dhe dokozheksaenik. Etiketa e kapsulës zakonisht tregon përmbajtjen e peshës së acideve yndyrore në 1 kapsulë. Nëse qëllimi juaj është të ulni presionin e gjakut ose nivelet e triglicerideve, atëherë një dozë ditore prej 2-3 g zakonisht konsiderohet normë.Për simptomat depresive, rekomandohet shpesh një minimum prej 1000 mg acid eikosapentaenoik. Në çrregullimin e deficitit të vëmendjes, norma ditore e acidit eikosapentaenoik është zakonisht më shumë se 450 mg.

Ju mund të merrni kapsula në çdo kohë të ditës. Sidoqoftë, për të minimizuar shqetësimin e tretjes, është më mirë ta bëni këtë me ushqim. Kapsulat duhet të gëlltiten tërësisht, mos i hapni ose përtypni ato.

Efektet anësore

Kur marrja e vajit të peshkut ju bën të përjetoni efektet anësore të mëposhtme dhe ato nuk largohen, këshillohuni me mjekun tuaj:

• skuqje të lëkurës,
• dhimbje prapa
• shije të keqe në gojë
• dispepsi,
• varrosje e shpeshtë.
• dhimbje gjoksi
• rrahje zemre e çrregullt
• ethe, të dridhura, dhimbje trupi,
• manifestime të rënda alergjike.

Me rëndësi të veçantë është përdorimi i ilaçeve të mëposhtëm, pasi ato mund të bashkëveprojnë me vajin e peshkut: kontraceptivë oralë, ilaçe antihipertensive, ilaçe që ngadalësojnë koagulimin e gjakut, për shembull, aspirinë, heparinë dhe të tjerët.

Alkooli rrit përmbajtjen e triglicerideve në gjak dhe çon në shëndet të dobët, prandaj përdorimi i tij duhet të shmanget. Kur merrni vaj peshku, përpiquni të shmangni ushqimet e pasura me kolesterol ose yndyrna. Marrja e vajit të peshkut mund të mos ketë efektin e dëshiruar të uljes së triglicerideve në gjak nëse nuk ndiqni dietën e përshkruar nga mjeku.

Cilësia e kapsulave të vajit të peshkut

Kur zgjidhni këtë shtesë dietike, duhet të kërkoni marka të karakterizuara nga cilësia më e lartë. Vaji i peshkut merret nga peshqit detarë, mishi i të cilave shpesh përmban një sasi të konsiderueshme merkuri, plumbi dhe bifenilet poliklorinuar. Kjo për faktin se peshqit që jetojnë në zona të kontaminuara në mënyrë të pashmangshme grumbullojnë ndotës të ndryshëm në trupat e tyre. Përmbajtja e rritur në yndyrë e peshkut kontribuon në akumulimin e disa toksikantëve në trupin e tij, të cilat grumbullohen më fort në indin dhjamor.

Sidoqoftë, teknologjia e përpunimit të ushqimit ju lejon të pastroni vajin e peshkut nga ky lloj ndotjeje, dhe prodhuesit përgjegjës i përdorin ato për të përmirësuar cilësinë e produkteve të tyre. Intensiteti dhe cilësia e këtij pastrimi mund të ndryshojnë nga prodhuesi në prodhues. Pastrimi me cilësi të lartë është shumë punëtor, gjë që ndikon në koston e vajit të peshkut.

Faktorë të tjerë që mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e vajit të peshkut përfshijnë ekspozimin e nxehtësisë, ekspozimin ndaj dritës së diellit dhe ekspozimin ndaj ajrit. Acidet yndyrore të pangopura, të cilat formojnë bazën e vajit të peshkut, djegin shpejt kur bashkëveprojnë me nxehtësinë e tepërt, ajrin dhe rrezet e diellit. Për të njëjtën arsye, peshku me vaj humbet shpejt shijen e tij nëse lihet i papjekur në temperaturën e dhomës për disa orë.

Nëse vaji i peshkut që merrni është i ngurtë ose erë të keqe, nuk duhet ta merrni atë. Një shenjë e ashpërsi mund të rritet duke u zhurmosur pasi ta merrni.

Për cilësinë e vajit të peshkut, është shumë e rëndësishme që procesi i prodhimit të krijojë përgatitje bazuar në të parandalon shkathtësinë. Shtë e dëshirueshme që përqindja e acidit eikosapentaenoik dhe dokosheksaenoik në të të jetë maksimal, dhe përmbajtja e yndyrave të tjera të jetë minimale. Përgatitjet me cilësi më të lartë përmbajnë deri në 95% të këtyre dy acideve yndyrore më të dobishme, dhe përmbajtja e të gjithë përbërësve të tjerë është minimale.