Gjimnastikë për diabetikë

Diabeti mellitus zhvillohet si rezultat i dëmtimit të marrjes së glukozës dhe mungesës së hormonit të insulinës, gjë që çon në zhvillimin e hiperglicemisë - një rritje e vazhdueshme e sheqerit në gjak. Sëmundja vazhdon në mënyrë kronike dhe shoqërohet me një shkelje të të gjitha proceseve metabolike. Metabolizmi i proteinave, yndyrave, karbohidrateve, mineraleve është i vështirë. Mungesa e insulinës provokon zhvillimin e diabetit tip 1. Diabeti i tipit 2 ndodh me ndërveprim të dëmtuar të insulinës me qelizat e trupit. Së bashku me metodat e tjera të trajtimit, ushtrimet terapeutike dhe ushtrimet e fizioterapisë, si në diabetin tip 2, ashtu edhe në një formë të varur nga insulina, kanë një efekt pozitiv terapeutik.

Karakteristikat e dobishme të terapisë ushtrimore

Sipas shumë mjekëve, gjimnastika terapeutike në diabet është në vendin e dytë për sa i përket efektivitetit pas një diete. Hiperglicemia kronike zhvillohet në një sfond të çrregullimeve metabolike. Gjimnastika për diabetikët është një grup i ushtrimeve të zgjedhura posaçërisht për të rikthyer proceset metabolike në normale. Karakteristikat kryesore të dobishme të terapisë ushtrimore:

• efekti restaurues në trup,
• humbje peshe
• furnizimi i përmirësuar i gjakut,
• parandalimi i dëmtimit vaskular,
• normalizimi i proceseve metabolike,
• uljen e kolesterolit në gjak,
• rezistencë e shtuar ndaj stresit,
• forcimi i muskujve
• normalizimi i presionit të gjakut.

Gjimnastika është veçanërisht e dobishme për diabetin e tipit 2. Kjo formë e sëmundjes quhet jozyrtarisht "diabeti i trashë". Aktiviteti motorik ndihmon për të zvogëluar sasinë e indit dhjamor, duke rritur kështu ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës.

Contraindications

Para fillimit të klasave, duhet të këshilloheni me një specialist, pasi ka disa kufizime. Kundërindikimet kryesore për klasat:

• shtypja e gjakut mbi 140/90 mm RT. Art.,
• rrahjet e zemrës
• sëmundje të zemrës
• dështimi i veshkave
• forma e rëndë e retinopatisë (sëmundja e retinës së kokës së syrit),
• ulcerat trofike të gjera.

Para se të filloni të bëni terapi ushtrimesh, duhet të jeni në gjendje të matni në mënyrë të pavarur rrahjet e zemrës. Nëse ky tregues në gjendje të qetë arrin 90 rrahje në minutë (ose më shumë), trainimi gjimnastikor duhet të braktiset. Me ushtrim intensiv, rrahjet e zemrës mund të rriten në 120 rrahje në minutë. Ushtrimi që provokon një rritje të rrahjeve të zemrës mbi 140 rrahje mund të jetë i dëmshëm për trupin. Për të përjashtuar sëmundjet e zemrës, është e domosdoshme të bëni një elektrokardiogram. Mbipesha mund të zhvillojë një gjendje të rrezikshme - hipoglikemia. Prandaj, nëse gjatë stërvitjes ka simptoma shqetësuese të tilla si gulçim, palpitacione, marramendje ose lodhje të rëndë, seanca duhet të përfundojë menjëherë.

Ushtrime për ushtrime fizike

Kompleksi i ushtrimeve fizike, si për pacientët me diabet tip 1, ashtu edhe për diabetikët tip 2, mund të jetë profilaktik ose special, për trajtimin e komplikimeve ekzistuese. Ekzistojnë gjithashtu lloje të ndryshme të gjimnastikës, të dizajnuara për të përmirësuar gjendjen e organeve dhe sistemeve të ndryshme të trupit. Më poshtë janë llojet kryesore të terapisë ushtrimore për diabetin.

Ushtrime të përgjithshme forcimi

Ky lloj terapie ushtrimesh është një ushtrim i thjeshtë për çdo ditë. Ushtrime të tilla përfshijnë ushtrimet e mëposhtme:

1. Kthen kokën në drejtime të ndryshme.
2. Lëvizja rrotulluese e shpatullave.
3. Tilts e çështjes në drejtime të ndryshme.
4. Lëvizjet e lëkundura me këmbë të drejta.

Ushtrimet e përditshme të mëngjesit kanë një efekt pozitiv në qarkullimin e gjakut dhe rrisin prodhimin e insulinës. Mësimi mund të fillohet duke fërkuar qafën dhe shpatullat me një peshqir të zhytur në ujë të ngrohtë ose të freskët. Shtë e dobishme të bëni ushtrime alternative me ushtrime të frymëmarrjes. Nuk ka nevojë të marr frymë në një mënyrë të veçantë. Këshillohet që të thithni në mënyrë që të jetë e rehatshme, ju mund të shoqëroni ushtrime të frymëmarrjes me lëvizje për t'u çlodhur. Gjaku do të jetë i ngopur me oksigjen, është vetëm e dëshirueshme që ajri në dhomë të jetë i freskët, kështu që është e nevojshme të ventiloni dhomën. Shtë edhe më mirë të marrësh frymë jashtë ose në natyrë - në pyll, male, në breg të detit, ku ajri është i ngopur jo vetëm me oksigjen, por edhe me rrëshirë halorë, kripëra deti, kjo do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së trupit dhe rikuperimin.

Terapi ushtrimore për të përmirësuar funksionimin e zorrëve

Gjimnastikë për pacientët me diabet, duke normalizuar punën e traktit gastrointestinal, përshpejton proceset metabolike, forcon sistemin kardiovaskular dhe muskujt e zgavrës së barkut dhe shtypit, dhe stimulon lëvizshmërinë e zorrëve. ushtrime:

1. Duart janë palosur në gjoks. Shtë e nevojshme të uleni ngadalë, pa ngritur këmbët nga dyshemeja dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit.
2. Pëllëmbët janë në stomak, merret një frymë e thellë, muskujt e shtypit në të njëjtën kohë tejkalojnë rezistencën e duarve. Pas kësaj, ju duhet të mbani frymën tuaj, duke vazhduar të bëni presion të lehtë në stomak me duart tuaja, pastaj nxjerrni ngadalë.
3. Këmbët janë larg, me një kthesë në të djathtë. Duke u kthyer, ju duhet të ngrini dorën tuaj në tavan. Pastaj stërvitja përsëritet, por me një kthesë në një anë tjetër.
4. Shtrihet në anën e djathtë, është e nevojshme të përkuleni dhe të zhbllokoni këmbën e djathtë, duke shtypur gjurin në gjoks. E njëjta gjë duhet të përsëritet në anën e majtë.

Pozicioni fillestar:

1. Këmbët me gjerësi të shpatullave larg, krahët shtrihen përpara. Për të thithur, duhet të bëni një kthesë të trupit në të djathtë dhe të merrni dorën sa më shumë që të jetë e mundur. Në mbytje, duhet të ktheheni në pozicionin fillestar. Pastaj veprimet përsëriten me një kthesë të majtë.
2. Gishtat në bravë. Kthen trupin në të djathtë dhe të majtë me rrëmbimin e krahëve në drejtimin përkatës.
3. Duart e ngritura mbi supe, bërrylat e shtruara përpara. Lakimi i këmbës së djathtë, ju duhet ta ngrini atë dhe të prekni gju në bërryl të majtë, pas së cilës duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit. Të gjitha veprimet përsëriten për anën e majtë.
4. Kryerja e ushtrimeve, ju duhet të vëzhgoni moderimin dhe gradualitetin. Duke filluar me disa përsëritje, rritni gradualisht numrin e tyre në 10.

Gjimnastikë për këmbët me diabet

Gjimnastika për ekstremitetet e poshtme është një parandalim dhe trajtim efektiv për shumë komplikime, përfshirë këmbën diabetike. Gjimnastika e këmbëve rekomandohet çdo mbrëmje. Ushtrime të kryera nga pozicioni fillestar ndërsa jeni ulur në një karrige:

1. Përndryshe shtrydhni dhe rregulloni gishtërinjtë.
2. Ngrini gishtin e këmbës duke shtypur thembra në dysheme, pastaj ulni gishtin e këmbës. Ngrini dhe ulni thembra.
3. Duke qëndruar në këmbë, ju duhet të ngrini çorapët dhe t'i ndani ato veç e veç. Pastaj çorapët duhet të ulen në dysheme dhe t'i rrëshqasin së bashku.
4. Shtë e nevojshme të drejtoni këmbën dhe të zgjasni çorapin. Pastaj këmba vendoset në dysheme, dhe gishtat duhet të tërhiqen sipër. Ushtrimi kryhet me alternim për secilën këmbë.
5. Zgjat këmbën përpara, duke prekur këmbën e dyshemesë, duhet të tërheqësh gishtat drejt vetvetes. Uleni këmbën. Ushtrimi së pari kryhet për secilën këmbë veç e veç, pastaj njëkohësisht.
6. Këmbët janë në peshë, të përkulura dhe të pangjyrosura në kyçin e këmbës.
7. Këmbët e këmbëve duhet të përshkruhen në skicat e ajrit të numrave nga 0 në 9.
8. Gishtat shtypen në dysheme, thembra janë ngritur, pastaj ato ndahen. Pas kësaj, thembrat duhet të ulen në dysheme dhe t'i rrëshqasin së bashku.
9. Sorapët duhet të hiqen para këtij ushtrimi. Me të dy këmbët ju duhet të shtypni një fletë të madhe letre, për shembull, një gazetë, në një top të ngushtë. Atëherë ju duhet të rregulloni letrën përsëri me këmbët tuaja dhe ta copëtoni. Shkrimet e gishtërinjve transferohen në një gazetë tjetër. Të gjithë së bashku përsëri u përkulën në një gungë.

Shtë e rëndësishme të mbani mend se është e pamundur të zhvilloni klasa në kufirin e mundësive, përndryshe në vend që të jenë të dobishëm, ata vetëm do të dëmtojnë trupin. Nëse bëni gjimnastikë çdo ditë, mund të ulni peshën e trupit dhe të përmirësoni ndjeshëm metabolizmin. Edukimi fizik në diabet aktivizon qarkullimin e gjakut dhe parandalon shfaqjen e komplikimeve të ndryshme.