Si të pastroni trupin e sheqerit të tepërt

Sheqeri i tepërt në trup është shkaku kryesor i diabetit, mbipesha, problemet e zemrës, mëlçia dhe organet e tjera të brendshme.

Dhe, megjithëse është shumë e vështirë të hiqni plotësisht sheqerin e tepërt nga trupi, ekziston një mënyrë me të cilën mund të pastroni trupin tuaj.

Pra, në vetëm një javë, ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm duke ulur nivelin e sheqerit.

Gati për një kurs pastrimi shtatë ditor?

Në fund të një testi të tillë, do të ndjeheni më mirë, do të keni energji shtesë, do të bëheni më elastikë dhe të gëzuar. Përveç kësaj, një pastrim i tillë do të ndihmojë në stabilizimin dhe rifitimin e peshës. Mos harroni se pesha e shëndetshme është një shenjë e shëndetit të mirë.

Ky artikull jep këshilla dhe truket për t'ju ndihmuar të ndjeheni më mirë.

Por së pari, hidhini një sy pyetjeve të mëposhtme: a janë ato relevante për ju?

Dëmi i sheqerit te njerëzit

Ke stomak? Apo jeni në përgjithësi mbipesha? A ju tërheq shpesh sheqeri dhe karbohidratet? Ju nuk humbni peshë në një dietë të ulët yndyre?

Apo ndoshta gjërat janë edhe më keq dhe ju jeni diagnostikuar me diabet tip 2? Nëse iu përgjigjeni "Po" për të gjitha këto pyetje, është koha të hiqni dorë nga sheqeri dhe të pastroheni nga një produkt kaq i dëmshëm. Ju duhet detox.

Si ta bëni këtë? Shikoni këtë maratonë 7-ditore për të ndihmuar në pastrimin e trupit, mendjes dhe mendimeve tuaja. Filloni të jetoni një jetë më të mirë dhe më të shëndetshme!

1. Ejani në vendimin për të pastruar veten

Gjëja më e vështirë në çdo biznes është të merrni një vendim që të filloni ta implementoni atë.

Tani mund të vendosni të pastroni trupin tuaj të sheqerit. Thuaji vetes: "timeshtë koha për të lënë sheqerin dhe për të filluar një jetë më të shëndetshme. Unë jam duke filluar të jetoj një jetë të shëndetshme. Hapi i parë është ndërmarrë".

Në fletë shkruani një listë me arsyet pse doni të hiqni dorë nga sheqeri. Pastaj bëni disa kopje dhe varni në të gjithë apartamentin (shtëpinë).

Vendoseni listën në frigorifer, në pasqyrën në banjë, vendoseni në tavolinën e punës dhe makinën në pult. Sigurohuni që të tregoni të dashurit tuaj se çfarë keni vendosur. Më besoni, gjatë kësaj periudhe do t'ju duhet ndihma dhe ndihma e familjes dhe miqve.

Hiqni dorë nga sheqeri

2. Ndaloni të hani sheqer

Mënyra më e mirë për t'i dhënë fund sheqerit është thjesht ta lidhni atë. Mos u shqetësoni dhe mos u shqetësoni për faktin që papritmas vendosët të ndaloni të hani atë që keni ngrënë prej vitesh.

Ju vendosët për ndryshime të rëndësishme në jetë me synime pozitive. Mbështetja e njerëzve që ju doni do të vijë në ndihmë.

DO T BE BNI DIFFIKULT. Sidoqoftë, në momentet më të vështira, kur tashmë dëshironi të braktisni qëllimin e synuar, mbani mend arsyet që ju shtynë drejt tij. Mendoni pse keni vendosur të përjashtoni sheqerin nga dieta juaj, dhe sa e rëndësishme është refuzimi i sheqerit për shëndetin tuaj.

Sigurisht, është thënë shumë më lehtë sesa bëhet. Por prapë ndaloni së ngrëni ëmbëlsirat. Nuk duhet të ketë më vend për ëmbëlsuesit artificial në jetën tuaj.

Ata rrisin dëshirat tuaja për sheqer dhe çojnë në akumulimin e yndyrës në trup. Refuzoni çdo ushqim që përfshin yndyrna të hidrogjenizuar ose të ashtuquajturat yndyrna trans.

3. Pini më shumë ujë, më pak çaj dhe kafe

Me fjalë të tjera, hani më pak kalori. Uji i zakonshëm i pijshëm do t'ju ndihmojë në këtë drejtim.

Qëndroni larg lëngjeve, sidomos nga koncentrati. Pemët dhe perimet e shtrydhura fllad janë natyrisht të mrekullueshme, por në sasi shumë të moderuara.

Epo, natyrisht, hiqni dorë nga Pepsi dhe Coca cola. Në qoftë se foshnja nuk di për rreziqet e këtyre pijeve. Ato përmbajnë një sasi të madhe sheqeri. Kini kujdes edhe nga pijet e ndryshme sportive. Mos abuzoni me to.

4. Konsumoni proteina (proteina)

USHQIMI DUHET T BALLANCON! Anydo dietë është, para së gjithash, proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Asnjë përjashtim!

Sidomos mëngjesi duhet të jetë i pasur me proteina. Proteina normalizon sheqerin në gjak, insulinën dhe zvogëlon dëshirat për ëmbëlsirat.

Përveç kësaj, ekspertët këshillojnë të hani diçka në orën e parë të zgjimit.

Përfshini ushqime të pasura me proteina në dietën tuaj ditore. Por kushtojini vëmendje të veçantë mëngjesit. Një mëngjes i shijshëm dhe ushqyes do t'ju bëjë energji gjatë gjithë ditës dhe do të rrisë nivelin tuaj të performancës.

5. Hani karbohidet e duhura

Për një kohë, harroni për ushqimet që përmbajnë niseshte. Po flasim për bukë, patate, makarona, panxhar dhe kunguj. Gjatë periudhës detox, ju duhet të hani shumë perime të tjera.

Hani sa më shumë perime sa ju pëlqen. Perimet e freskëta do ju bëjnë vetëm mirë.

Kushtojini vëmendje perimeve të gjelbra, brokolit, asparagut, fasulet jeshile, qepëve jeshile, kungull i njomë, si dhe domate, kopër, patëllxhan, artichokes dhe speca - këto janë vetëm disa nga produktet e rekomanduara.

Mos harroni, ju keni nevojë për një dietë të tillë gjatë gjithë javës!

Kur jeni në një dietë të ulët sheqeri, qëndroni larg karbohidrateve. Por ekziston një lloj karbohidrate që mund të konsumoni sa të dëshironi: këto janë perime.

Sidoqoftë, qëndroni larg perimeve me niseshte. Shmang patatet ose panxharat. Një kufizim i tillë do të jetë i vlefshëm vetëm për 7 ditë. Pas një jave, mund t’i hani përsëri këto ushqime.

6. Hani yndyrnat e duhura

Mos harroni, dhjami nuk ju bën të mbushur. Të gjitha këto janë stereotipe që mashtrojnë pjesën më të madhe të njerëzve. Fakti që jemi plot është sheqeri i tepërt, dhe jo yndyrat fare.

Në të kundërt, ushqimet e yndyrshme ju ndihmojnë të ndjeheni energjik dhe plot energji. Yndyrnat e shëndetshme ndihmojnë në balancimin e nivelit të sheqerit në gjak. Kjo është e nevojshme për të aktivizuar qelizat tuaja dhe për të energjizuar ju.

Mos harroni se, së bashku me proteinat dhe karbohidratet, yndyrnat janë gjithashtu një pjesë e domosdoshme e çdo diete, dhe ajo që në të vërtetë mund të kontribuojë në shtimin e peshës është sheqeri i tepërt.

Yndyrnat do ju ndihmojnë të ndjeheni plot forcë dhe të kapërceni dëshirat për ëmbëlsirat.

Yndyrnat e pranishme tek arrat, farat, vajrat e ullirit (kokosit), avokadot dhe peshqit me vaj ndihmojnë në normalizimin e shëndetit në qelizat e trupit.

Sigurohuni që të përfshini yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj ditore.

7. Përgatituni për më të keqen

Jini të përgatitur për faktin se ju mund të filloni të "prishni" sheqerin. Prandaj, gjithmonë duhet të keni në dorë disa produkte që do t'ju ndihmojnë të kapërceni këtë periudhë të vështirë.

Këtu janë disa ushqime për të ndihmuar në kapërcimin e dëshirave tuaja për ëmbëlsirat: mish gjeldeti, salmon, boronica dhe vaj bajame.

Fakti është se gjatë këtyre shtatë ditëve, niveli i sheqerit në gjak do të hidhet vazhdimisht. Pastaj do të bjerë, pastaj do të rrokulliset mbi normën.

Prandaj, gjithashtu përgatituni për ndryshime të papritura të humorit. Do të vijë një pikë kthese kur të doni të hiqni dorë nga ajo që keni filluar. Mos i nënshtrohuni kësaj dobësie, shkoni deri në fund.

Nëse është e nevojshme, kërkoni ndihmë me ushqime të vogla në formën e snacks të shëndetshëm (sigurohuni që të përfshini proteina dhe karbohidrate në dietë). Këtu mund të ndihmoni arrat ose mishin e gjelit të detit. Ndiqni këto rregulla të thjeshta dhe mund të kapërceni dëshirat për ushqime me sheqer.

8. Kini kujdes atë që pini.

Sheqeri, i cili është i pranishëm në pije të ndryshme, ju shkakton edhe më shumë dëm sesa ai që gjendet në ushqime. Gjë është se ajo absorbohet më shpejt nga trupi dhe depozitohet drejtpërdrejt në mëlçinë tuaj me depozita yndyrore.

Përsërisim edhe një herë: harrojmë Coca Cola, Pepsi, Fanta dhe pije të tjera të dëmshme që ngadalë por me siguri shkatërrojnë shëndetin e njeriut.

Gjatë periudhës së pastrimit, në përgjithësi hidhni çdo lloj pije shishe. Preferoni ujë të pastër të pastër.

9. Mbani nën kontroll stresin

Armiku më i madh i njeriut është stresi. Prandaj përpiquni të mbani nën kontroll emocionet tuaja. Ka disa ushtrime për t'ju ndihmuar të merreni me stresin.

Këtu është një prej tyre - merrni disa frymë thellë. Joga është një kurë e shkëlqyeshme për stresin. Mos lejoni që stresi të shqetësojë planet tuaja. Mos e shtyni stresin me ushqime të ëmbla.

Përfitimet e gjumit

10. Bëni gjumë të mjaftueshëm aq sa kërkon trupi juaj.

Gjumi jo i mjaftueshëm po ju shtyn të abuzoni me sheqernat dhe karbohidratet. Kështu, trupi përpiqet të kompensojë energjinë që mungon.

Një studim shkencor tregoi se njerëzit që flinin vetëm 6 orë në vend të 8 të parashikuar kishin një rritje të hormoneve të urisë dhe një rënie të hormoneve shtypëse të oreksit.

Si me çdo proces të detoksifikimit, pjesa tjetër është thelbësore dhe luan një rol të rëndësishëm në procesin e rimëkëmbjes. Trupi juaj nuk duhet të pastrohet vetëm nga sheqeri, por gjithashtu të restaurohet dhe të pushojë.

Në përgjithësi, procesi i pastrimit do të thotë që trupi juaj do të punojë jashtë orarit gjatë këtyre shtatë ditëve. Sigurohuni që pushimi i natës tuaj të jetë të paktën tetë orë.

Nëse nuk merrni gjumë të mjaftueshëm, malli për ëmbëlsirat vetëm do të rritet, gjë që do të komplikojë më tej procesin e pastrimit të trupit të sheqerit.

Mos harroni se gjatë kësaj periudhe gjendja shpirtërore do të ndryshojë, do të ndjeni gjithashtu ngritje dhe rënie të forcës. Ndonjëherë do të mbingarkoheni me energji, por ndonjëherë do t'ju duket se kjo energji thjesht është tharë.

Nëse ndjen diçka të tillë, sigurohuni që të merrni kohën për t'u çlodhur dhe për të pushuar. Merrni ca kohë për të fjetur gjatë ditës. Dhe, natyrisht, askush nuk anuloi një pushim të plotë të natës.

Mos harroni se trupi juaj ka nevojë për shumë më tepër pushim sesa mendoni. A doni të mos i nënshtroheni stresit, të bëni më shumë dhe të ndjeheni të lumtur? Flini dhe pushoni më shumë.