Gjimnastikë për diabetin - grupet më të mira të ushtrimeve terapeutike

Aktiviteti fizik është jashtëzakonisht i dobishëm për diabetikët me llojin e 2 të sëmundjes: ata normalizojnë profilin e glicemisë, rivendosin ndjeshmërinë e indeve ndaj insulinës më të rëndësishme hormonale dhe kontribuojnë në mobilizimin e rezervave të yndyrës. Para së gjithash, me diabet, vetëm ushtrimet izotonike janë të përshtatshme, të shoqëruara nga një gamë e madhe lëvizjesh dhe jo të muskujve të stresuar shumë. Klasat duhet të jenë të rregullta: 30-40 minuta në ditë ose një orë çdo ditë tjetër. Ushtrimet për diabetin tip 2 duhet të kryhen në ajër të pastër: vetëm në prani të tij janë sheqerna dhe yndyrna të djegura në mënyrë aktive.

Për diabetikët që varen nga insulina, koha më e mirë për t'u ngarkuar është 16-17 orë. Ju duhet të keni ëmbëlsira me ju në mënyrë që kur të shfaqet djersa e ftohtë dhe marramendja - shenjat e para të hipoglikemisë - ju mund të shpejt të rikuperoni. Për të shmangur situatat kritike, ia vlen të zbuloni më në detaje se cilat grupe ushtrimesh do të jenë më të dobishme.

Diabetfarë duhet të dinë diabetikët rreth terapisë së ushtrimeve

Një qasje kompetente ndaj ushtrimeve të fizioterapisë do të ndihmojë në marrjen e shpejtë dhe të besueshme të kontrollit të diabetit tip 2. Janë zhvilluar komplekse të ndryshme që rikthejnë efikasitetin e zorrëve, përmirësojnë rrjedhën e gjakut në këmbë dhe parandalojnë humbjen e shikimit. Ushtrimet sistematike jo vetëm që do të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të diabetit, por gjithashtu do të rivendosin shëndetin e përgjithshëm.

Kur zgjidhni ushtrimin tuaj, duhet të konsultoheni me një mjek, pasi me disa komplikime (retinopati, këmbë diabetike, dështimi i veshkave dhe zemrës), kufizimet dhe kundërindikimet janë të mundshme.

Cilat janë përfitimet e ushtrimit te diabeti tip 2:

Rrit ndjeshmërinë e qelizave ndaj marrjes së hormonit dhe insulinës
Djeg yndyrën, përmirëson proceset metabolike, promovon humbjen e peshës,
Forcon zemrën, zvogëlon mundësinë e zhvillimit të situatave kardiovaskulare,
Përmirësoni rrjedhën e gjakut në gjymtyrët dhe organet e brendshme, zvogëloni rrezikun e komplikimeve,
Normalizoni presionin e gjakut
Përmirësoni metabolizmin e lipideve, parandaloni shfaqjen e arteriosklerozës,
Ndihmoni të përshtateni në situata stresuese,
Përmirësimi i lëvizshmërisë së nyjeve dhe kolonës kurrizore,
Rritni tonin e përgjithshëm dhe mirëqenien.

Në trupin e njeriut ka më shumë se njëqind lloje të muskujve, të gjithë kanë nevojë për lëvizje. Por kur luani sport, diabetikët duhet të jenë të kujdesshëm.

Para së gjithash, është e rëndësishme të mbani mend për parandalimin e hipoglikemisë. Para stërvitjes, mund të hani një sanduiç ose një pjesë tjetër të karbohidrateve. Nëse sheqeri akoma bie nën normalen, para seancës tjetër duhet të zvogëloni dozën e insulinës ose tabletave.
Para se të karikoni, nuk mund të pinit insulinë në vendet ku ngarkesa në muskuj do të jetë maksimal.
Nëse trajnimi është planifikuar larg shtëpisë, kujdesuni për furnizimin me ushqime për të ndaluar një sulm të mundshëm hipoglikemik.
Nëse sheqeri është më i lartë se 15 mmol / L në njehsor ose aceton shfaqet në testet e urinës, ushtrimet fizike duhet të zëvendësohen me ushtrime të frymëmarrjes për një kohë.
Anuloni trajnimin kur tonometri lexon 140/90 mm RT. Arti dhe më lart, nëse pulsi është 90 rrahje / min. Duhet t’i duket terapistit.
Para fillimit të klasave serioze, duhet të kontrolloni kardiogramin për t'u siguruar që ngarkesa kardiake të jetë e përshtatshme.
Ne duhet të mësojmë të përcaktojmë rrahjet e zemrës. Me ngarkesa të muskujve, është në gjendje të ndryshojë deri në 120 bpm. Trajnimi për diabetikët nuk është i dobishëm nëse ritmi i zemrës suaj rritet në 120 bpm.

Kujt ngarkesat e muskujve janë kundërindikuar

Aktiviteti fizik minimal është i dobishëm për të gjithë, por për disa kategori pacientësh ka ende kufizime. Kundërindikimet për terapi ushtrimore në diabet mellitus janë më shpesh të përkohshme. Pas normalizimit të gjendjes, përsëri mund të ktheheni në ngarkesën e zakonshme. Vlen ta kufizoni veten në ushtrime të frymëmarrjes me:

Dekompensimi i rëndë i diabetit,
Anomali të rënda kardiake,
Dështim i rëndë i veshkave
Ulçera të gjera trofike në këmbë,
Retinopatitë (shkëputja e retinës është e mundur).

Mekanizmi i ndikimit të ushtrimit fizik terapeutik në trupin e një diabetiku

Icallyshtë vërtetuar klinikisht që trajtimi me terapi lëvizjeje - është më efektiv nëse pacienti i kupton qëllimet dhe objektivat që duhet të zgjidhen me anë të fizioterapisë. Për më tepër, një mirëkuptim i tillë e motivon më mirë pacientin për të ushtruar, rregullsinë e tyre, si dhe respektimin e rregullave dhe kufizimeve.

Ushtrimi për diabet ka efektet e mëposhtme:

stimulojnë metabolizmin e indeve dhe përdorimin e glukozës nga mitokondria e qelizave muskulore,
rrisin tolerancën e indeve ndaj karbohidrateve,
kompensojë mungesën e insulinës,
ul sheqerin në gjak
të forcojë veprimin e hormonit të insulinës dhe aktivitetin e enzimave oksiduese,
rivendosni reflekset motorike-viscerale, të cilët janë përgjegjës për rregullimin e metabolizmit,
kontribuojnë në normalizimin e peshës së trupit, zvogëlimin e depozitimit të yndyrës,
eleminojnë dobësinë e muskujve
të përmirësojë funksionimin e sistemit kardiovaskular,
pengojnë përparimin e arteriosklerozës,
kundërveprojnë me manifestimet e makro- dhe mikroangiopative
rivendos performancën
forcojnë sistemin nervor
normalizoni sfondin psiko-emocional, përmirësoni gjendjen e përgjithshme.

Shtë e rëndësishme. Diabetikët duhet të respektojnë në mënyrë rigoroze rekomandimet e një specialisti të terapisë ushtrimore, pasi që ngarkesa është e ndryshme, puna intensive e fibrave të muskujve rrit sheqerin në gjak (!), Por ushtrimet që kryhen me një ritëm të ngadaltë dhe për një kohë të gjatë kontribuojnë në uljen e hiperglicemisë.

Përgatitor

Së pari, thjesht duhet të rritni aktivitetin fizik pa ushtrime të reja për trupin. Për ta bërë këtë, lëvizja më shumë është e mjaftueshme: ecni një ndalesë në këmbë, ngjiteni në dyshemenë tuaj pa një ashensor dhe gjatë fundjavave më shpesh dilni në këmbë në natyrë. Nëse shfaqet gulçim, pulsi ose presioni rritet, këshillohuni me një mjek.

Rregullat e stërvitjes për diabetikët

Pse nuk ka komplekse të terapisë fizike për diabetikët në internet, veçanërisht për pacientët me patologji diabetike të tipit 1, dhe ato që janë - gjimnastikë për video me diabet dhe ushtrime për video tip 2 të diabetit - më shumë si klasa në grupe shëndetësore?

Në mënyrë që ushtrimet fizike në diabet të sjellin rezultate të prekshme dhe të mos shkaktojnë zhvillimin e komës hipo- ose hiperglikemike, pacienti jo vetëm që është i përpiluar me një kompleks individual të regjimit motorik, para të cilit kryhen teste të posaçme fizike me monitorim të detyrueshëm të niveleve të sheqerit në gjak para dhe pas ushtrimit.

Bëhet trajnim special, i cili shpjegon:

nevoja për të mbajtur një ditar të një diabeti, ku është e nevojshme të pasqyrohen ndryshimet në hiperglicemia dhe glukozuria (treguesit e shiritave të provës) pas një ushtrimi fizik të caktuar,
në çfarë kohe specifike (!) (para ose pas ngrënies dhe / ose injeksione të insulinës) duhet të kryhet ky apo ai trajnim,
si të dozoni ngarkesat - me çfarë ritmi për të kryer një ushtrim të veçantë, sa herë, si për të normalizuar kohën e pushimit midis ushtrimeve,
çfarë të bëni pas stërvitjes - kur dhe çfarë të hani,
si të silleni në rast të përkeqësimit të mirëqenies gjatë mësimit, dhe nëse kjo ka ndodhur, si të vazhdoni trajtimin me lëvizje,
kur dhe si akuzohet diabeti,
si të llogarisni dozën e insulinës, duke ditur paraprakisht për aktivitetin e ardhshëm fizik.

Instruktor i bordit LFK. Pas stërvitjes dhe gjimnastikës, diabetikët duhet të bëjnë dush. Kjo është e nevojshme jo vetëm për qëllime higjienike. Për ta bërë këtë, thjesht mund të fshini me një peshqir të lagur. Procedura e ujit (5-7 minuta) gjithashtu stimulon proceset oksiduese në trup, duke rritur kështu efektivitetin terapeutik të ushtrimeve fizike.

Kundërindikimet për terapi ushtrimore

Ashtu si marrja e medikamenteve, terapia e ushtrimeve ka jo vetëm indikacione, por edhe kundërindikacione.

Diabetikët janë të ndaluar të merren me çdo formë të terapisë ushtrimore nëse ekzistojnë:

varfërim i rëndë i trupit dhe pesha anormalisht e ulët,
dekompensimi ose kursi i rëndë i patologjisë në periudhën akute,
nuk ka ndonjë reagim fiziologjik ndaj aktivitetit fizik ose ka një luhatje të mprehtë në treguesit e glicemisë,
përkeqësim i ndjeshëm i gjendjes së përgjithshme dhe një ulje e performancës fizike,
nivelet e sheqerit në gjak mbi 16.6 mmol / l,
prania e acetonit në urinë,
ethe, një periudhë akute e një sëmundje infektive ose një ftohje,
kërcime ose presion të lartë të gjakut.

Në një shënim. Në rrjedhën kronike të diabetit mellitus, dhimbja e moderuar në nyje nuk konsiderohet si kundërindikacion. Përkundrazi, terapia e ushtrimeve do të ndihmojë për të hequr këtë gjendje, dhe paqja do të provokojë vetëm një rritje të dhimbjes.

Parimet e përgjithshme të terapisë ushtrimore

Kur hartoni një plan individual të trajtimit me forma efektive të ushtrimeve të fizioterapisë për një sëmundje diabetike, praktikuesit e terapisë së ushtrimeve u përmbahen parimeve të mëposhtme:

Përshtatja në aktivitetin fizik është e qetë.. Për të filluar, ushtrimet terapeutike për diabetin mellitus tip 2 përbëhen nga lëvizjet për të gjithë (grupet e mëdha, të mesme dhe të vogla) të muskujve që kryhen me një ritëm të ngadaltë dhe të mesëm, me një alternim të mprehtë të pozicioneve fillestare - në këmbë, ulur, shtrirë (shiko foton më lart). Dhe vetëm pas një kohe, dhe gradualisht, ushtrimet e peshave shtohen, për rezistencë, në murin gjimnastikor, në pajisjet e trajnimit të peshave.
Do aktivitet NUK përfshin lëvizje që shkaktojnë stres të përgjithshëmsi dhe ushtrime të shpejtësisë.
Me një patologji diabetike të tipit 2 të shkallës së butë, një ngarkesë dhe një mësim ditor gjimnastik prej 45 minutash. Plani javor duhet të përfshijë ecje me dozë ose not, vrapim, klasa në një biçikletë dhe makina me kanotazh janë të mundshme. Edhe ngarkesat kardio rriten gradualisht. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të mbështeteni në ngarkesa të vogla. Për shembull, ecja pa ndalesa dhe me një ndryshim në ritmin e lëvizjes do të shërohet kur distanca ndryshon nga 5 në 12 km.
Në sëmundjen diabetike të tipit 2 me ashpërsi të moderuar, është e nevojshme të bëhet:
1. ngarkesë e lehtë
2. kompleksi gjimnastik me intensitet të ulët që zgjat 15-20 minuta,
3. shëtitjet e matura - brenda 2-5 km.
Me sëmundje diabetike të tipit 2, si dhe në prani të ndryshimeve serioze kardiovaskulare, teknika e terapisë ushtrimore është e ngjashme me parimet e terapisë stërvitore për pacientët pas një sulmi në zemër, dhe varet nga regjimi (shtrati, gjysmë shtrati, i lirë). Përveç ushtrimeve të lehta të ngarkimit dhe frymëmarrjes, ushtrime të lehta, të ngadalta për muskujt e vegjël dhe të mesëm kryhen për 7-10 minuta. Përshtatja në ecje ndodh pa probleme nga 25-50 metra në 500-1500 m.

Shtë e rëndësishme. Një nga rregullat kryesore që diabetikët duhet t'i përmbahen gjatë kryerjes së kompleksit gjimnastikor është parandalimi i zhvillimit të ndjenjave të lodhjes, siklet, dhe madje edhe më pak dobësi. Nëse të tilla shfaqen, atëherë është e nevojshme të rishikoni një kompleks ushtrimesh. Në rast të simptomave të afrimit të hiper- ose hipoglikemisë, seanca duhet të ndërpritet menjëherë dhe të merren masat e duhura.

Bazuar në sa më sipër, diabetikët nuk duhet të mbledhin komplekse të gjimnastikës në terapi ushtrimesh në internet, dhe nëse mjeku që merr pjesë, në vend të ndihmës ose këshillës, të gjejë një instruktor kompetent të terapisë së ushtrimeve që specializohet në trajtimin e diabetit, këshillon të lexojë artikuj në internet, atëherë përfundimi sugjeron vetë - nëse është e mundur ndërroni mjekun.

Ushtrime të mëngjesit për diabetikët

Ushtrimi në mëngjes duhet të bëhet nga të gjithë diabetikët. Ndihmon në uljen e glukozës në gjak, e cila në mënyrë të pashmangshme ngrihet gjatë gjumit.

Sidoqoftë, përmbajtja e tij duhet të jetë individuale për secilin pacient, pasi ushtrime të thjeshta që kryhen në mënyrë jo të duhur gjatë karikimit mund të shkaktojnë shok ose gjendje kome. Kjo është arsyeja pse informacioni mbi temën: Akordimi i videove nga diabeti - nuk është i disponueshëm në rrjet.

Sidoqoftë, ne do të shkruajmë se si duhet të fillojë mëngjesi, dhe cili mund të jetë ngarkesa për diabetin e tipit 2. Ne nuk e përfaqësojmë videon, por vendosim foto që do të ndihmojnë për të kuptuar më mirë ushtrimet që janë në dispozicion me një shkallë të butë të sëmundjes për diabetikët në kategorinë e moshave deri në 50 vjeç.

Pasi të zgjoheni, mos nxitoni të dilni nga shtrati. Bëni ushtrimet e mëposhtme:

Përhapni krahët në anët (thithni), përqafohuni pranë gjoksit (nxjerrje të thellë dhe të plotë). 3 herë
Brenda 2 minutash, bëni masazh të kokës me majat e gishtave, bëni një palë “larje të thatë” me pëllëmbët, fërkojeni aurikulat.
Bëni frymëmarrje diafragmatike 2-3 herë - ndërsa thithni, mbani ende gjoksin, rrumbullakoni barkun, dhe ndërsa nxjerrni, tërhiqeni atë sa më shumë që të jetë e mundur.
“Punojeni atë” me nyje të kyçit të këmbës - lëvizje vetë, larg vetes, brenda, jashtë, rrotullimi në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt.
Bëni frymë thellë dhe ndërsa nxehni, tërhiqni gjurin e majtë drejt gjoksit me duart tuaja. Ndërsa merrni frymë brenda, drejtoni këmbën tuaj të përkulur. Nxjerrni përkul këmbën tjetër. Mos e heq kokën nga jastëku. Mund të përsëritet 2 herë.
2-3 herë të tjera, “merrni frymë me stomakun tuaj” - frymëmarrje diafragmatike.

Pas kësaj, ngrihuni dhe pini 100-150 ml ujë, i cili duhet të përgatitet në mbrëmje. Ndryshoni rrobat, përgatitni gjithçka që ju nevojitet për të ngarkuar.

Shkoni në tualet dhe në këtë kohë le të transmetohet dhoma në të cilën bëhet karikimi. Ndërkohë, ndërsa dilni nga shtrati dhe fillimi i karikimit duhet të zgjasë 15-20 minuta.

Emri i ushtrimit dhe fotografisë	sqarim
Mahi këmbë e relaksuar	Bëni disa lëkundje (6-8) me këmbën e përkulur përpara dhe mbrapa, duke i lidhur ato me lëvizjet e duarve tuaja. Pastaj bëni lëkundjet me këmbën tjetër. Ju mund të merrni frymë në mënyrë arbitrare, ose të vendosni ritmin: me një rrëshqitje përpara - thith, ndërsa i merrni këmbët mbrapa - nxjerrni.
Lidhjet e kyçeve	Për të filluar, kthesoni peshën ose objektin me një levë të gjatë, siç tregohet në figurë. Atëherë bëni 6-8 lakime të krahut në nyjen e bërrylit, në fund të së cilës në mënyrë aktive "përkulni" nyjen e kyçit të dorës. Përsëriteni ciklin me dorën tjetër. Nëse dëshironi, atëherë lëvizjet mund të bëhen me të dy duart në të njëjtën kohë.
Kthesat anësore	Bëni disa prirje majtas dhe djathtas nga pozicioni: këmbët janë me gjerësi të shpatullave larg, krahët shtrirë lart. Ndërsa ngjiteni, shtrini anën e trupit dhe kofshën sa më shumë që të jetë e mundur. Nxjerr, ndërsa tilting, dhe thith në pozicionin e fillimit.
Hapat kryq në vend	Në pozicionin e fillimit: krahët në anët, këmbët pak më të gjera se supet, gjunjët pak të përkulur, - merrni frymë. Ndërsa shtrëngoni, bëni një hap kryq ndërsa kaloni krahët. Duke marrë frymë, kthehuni në pozicionin origjinal dhe përsërisni mënyrën tjetër.
Gjunjëzim Gjysëm-Twist	Qëndroni në të katër anët në mënyrë që distanca midis pëllëmbëve dhe gjunjëve të jetë 30-40 cm.Vendosni pëllëmbën e njërës dorë në pjesën e prapme të kokës, dhe ndërsa nxjerrni, përpiquni të prekni bërrylin e nyjës së krahut të krahut mbështetës. Duke marrë frymë, ngrini bërrylën tuaj të kërrusur lart, duke shtrembëruar një majë dhe pak qafë. Pas 4 lëvizjeve, përsërisni me dorën tjetër dhe mënyrën tjetër. Kaloni këtë ushtrim nëse keni probleme në gju.
Ngrini legenin	Ndërsa ngrini legenin lart, nxjerrni dhe uleni në dysheme - thithni. Ushtrimi duhet të kryhet ngadalë dhe pa probleme, veçanërisht për pacientët me hipertension dhe ata që kanë hernie të qafës.

Në fund të karikimit, qëndroni të qetë në shpinë, krahët dhe këmbët e shtrirë në anët, për 1,5-2 minuta. Upohuni, pini përsëri 100-150 ml ujë dhe bëni dush. Mos harroni se para se të bëni mëngjesin tuaj të parë duhet të prisni të paktën 20-30 minuta.

Për dallim nga një sërë ushtrimesh gjimnastike, nuk ia vlen të ndryshoni në mënyrë drastike pozicionin fillestar gjatë karikimit, sepse në mëngjes duhet të ulni jo vetëm glukozën në gjak, por edhe pa probleme të "zgjoheni" të gjitha nyjet, muskujt, organet dhe sistemet e trupit. Kjo është arsyeja pse dozimi i ushtrimeve është i vogël. Do ushtrim duhet të bëhet 2-4 herë, jo më shumë.

Për informacion. Për të mbajtur një ekuilibër normal të ujit, rekomandohet që diabetikët të pinë jo ujë të pastër të pijshëm, por minerale - alkaline, por pa gaz: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Ushtrime të frymëmarrjes

Ushtrimet e frymëmarrjes, përfshirë sistemet e frymëmarrjes Buteyko, Frolov dhe Strelnikova, nuk janë një formë e pavarur e terapisë stërvitore për diabetin, e cila siguron ngarkesat e nevojshme terapeutike për të ndihmuar në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak në diabetikët e tipit 2. Sidoqoftë, ushtrimet individuale mund dhe duhet të përdoren midis lëvizjeve gjimnastike, si elementë të "pushimit aktiv", të cilat gjithashtu stimulojnë oksigjenimin e gjakut dhe kanë një efekt të dobishëm në aktivitetin e mushkërive.

Për më tepër, ushtrimet e frymëmarrjes për diabetin tip 2 duhet të kryhen nga ata pacientë që janë në shtrat ose gjysmë shtrati. Do të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të pneumonisë kongjestive, të ruajë tonin e traktit gastrointestinal në nivelin e duhur, duke zvogëluar ndjeshëm rrezikun e konstipacionit.

Ullola ose Vala e Madhe

Ushtrimi i vetëm efektiv i frymëmarrjes për diabetin është joga Nauli ose Ullola. Sidoqoftë, ky proces i lëvizjeve anësore dhe vertikale të ngjashme me valën e muskujve të shtypit, të cilët kanë një efekt masazhi në organet e brendshme të barkut, kërkon stërvitje dhe aftësi të veçanta, dhe janë kundërindikuar në ulçerë të stomakut.

Për të kryer këtë ushtrim, shumica e diabetikëve tip 2 duhet së pari të humbin peshë dhe të zotërojnë në mënyrë perfekte bandën përgatitore Uddiyana dhe Uddiyana Kriya. Prandaj, Nauli nuk është përfshirë në listën e ushtrimeve terapeutike për diabetin, dhe për ata që kanë akoma qasje në këtë lëvizje, duhet të kryhet me kujdes ekstrem.

Warning! Sistemi i marketingut të sistemit të frymëmarrjes të Diabeteve të Vajës nuk është i efektshëm, dhe kërkesat shtesë të propozuara nga autori i saj, Vilunas Yu. G. - të braktisni një dietë, të merrni ilaçe për uljen e sheqerit dhe injeksione të insulinës - mund të jenë fatale.

Seti i ushtrimeve të Boris Zherlygin

Për më shumë se 10 vjet, ushtrimet fizike Boris Zherlygin Lamtumirë diabeti, sipas tij, ata nuk gjejnë mirëkuptim dhe përgjigje të duhur nga specialistë të përfshirë në trajtimin e diabetit. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse Boris Stepanovich nuk doli me asgjë të re.

E vetmja plus është që, duke iu drejtuar klubeve të tij Goodbye Diabetes, pacientët mund të mbështeten në trajtimin e duhur individual me ndihmën e lëvizjeve, i cili, në teori, duhet t'u ofrohet atyre falas në çdo qendër që kryen vëzhgimin klinik të diabetikëve.

Ashtu si kjo, thjesht duke paguar para, hyrja në klubin Goodbye Diabetes dhe rikuperimi për disa javë nuk do të funksionojë. Diabetikët, dhe vetëm 2 lloje, do t'ju duhet:

siguroni teste mjekësore,
dakord të ndiqni njërën nga opsionet për të njëjtën dietë me karburant të ulët,
blini uniforma dhe këpucë sportive,
pranoni të merrni kursin në aparatin e Deta dhe të merrni kardioprotektorë,
vazhdoni të respektoni rreptësisht të gjitha ilaçet e përshkruara nga mjekët,
përgatituni për faktin se përveç gjimnastikës, do t'ju duhet të bëni gjimnastikë dhe gjimnastikë me ujë, not, shëtitje dhe vrapim, trajnim forcash, vallëzimi, kanotazh dhe pedalim në simulatorë,
pësojë humbje shtesë financiare për të kontrolluar sheqerin në gjak dhe urinën para, gjatë dhe pas aktivitetit fizik.

Në këtë listë, vetëm sendi ku përmendet “Aparati i mrekullueshëm” antizazhin Deta, i cili njihet nga Roszdravnadzor si i rrezikshëm për shëndetin, dhe qëllimi shtesë i kardioprotektorëve, është i dyshimtë. Artikujt e mbetur përputhen me standardin e artë për trajtimin e diabetit tip 2.

Nuk është e mundur të gjesh videot e komplekseve të ushtrimeve gjimnastike në rrjetë, dhe kjo nuk është për t'u habitur, Boris Zherlygin është një fiziolog sportiv duke stërvitur, dhe ai e di çmimin e rekomandimeve të përgjithshme "të përgjithshme" që mund të jenë të dëmshme për shëndetin ose të përfundojnë në katastrofale.

Prandaj, ekziston vetëm një sit që paraqet një galeri fotografish të ushtrimeve gjimnastikore nga Zherlygin. Sidoqoftë, doza e tyre mungon, dhe nuk ka asnjë paralajmërim se disa lëvizje janë të ndaluara, për shembull, pacientë hipertensivë, njerëz me disqe hernie ose artrosis.

Sidoqoftë, ky kompleks i përgjithshëm zhvillimor prej 24 ushtrimesh gjimnastike është mjaft i pranueshëm për diabetikët, por dozimi i ngarkesës dhe lista e lëvizjeve duhet të koordinohen me instruktorin tuaj të terapisë fizike.

Kjo përzgjedhje e ushtrimeve nga Boris Zherlygin mund të kryhet si një ushtrim higjenik në mëngjes, për diabetikët që kishin përgatitje të mirë fizike përpara fillimit të sëmundjes, dhe pjesa tjetër mund të rekomandohet si kompleksi kryesor i gjimnastikës në mbrëmje, i cili duhet të përfshijë ushtrime me shtangë dore dhe zgjerues.

Vetë-masazh pankreatik

Nuk ka diçka të tillë si ushtrimi i diabetit pankreatik. Të gjitha lëvizjet që përfshijnë muskujt e trupit, në një shkallë ose në një tjetër, ndikojnë në të gjitha organet e brendshme.

Sidoqoftë, ekziston një sistem i akupresurës së pankreasit, i cili tregohet për sëmundjet e tij. Për shembull, në librin e A. Sitelit "Gjimnastikë për organet e brendshme", diabetikët rekomandohet të kryejnë një "ushtrim" të tillë.

Akupresi i pankreasit

Udhëzimet për zbatimin:

shtrihuni në shpinë, pak përkulni këmbët në gjunjë dhe ijet, duke i shtrirë gjunjët dhe këmbët pak larg,
vendosni katër gishta të dorës së djathtë nën skajin e majtë të harkut, dhe vendosni pëllëmbën e majtë mbi të siç tregohet në foton më lart,
merrni frymë thellë, mbajeni frymën, shtypni gishtat në pankreas, duke u përqëndruar në dhimbjen,
mbaj presion për 60-90 sekonda,
kapni frymën tuaj, përsërisni 3-6 herë.

Dhe në përfundim, kujtojmë edhe një herë që përzgjedhja e pavarur e ushtrimeve dhe mosrespektimi i dozimit të ngarkesave, në rastin më të keq, do të rezultojë në zhvillimin e komës, por aktiviteti fizik i parregullt dhe / ose jo adekuat nuk do të japë efektin e duhur terapeutik.

Si ndikon gjimnastika në shëndetin e një diabetiku?

Ngarkesat sportive në diabet kanë një efekt shërues dhe përmirësojnë metabolizmin. Në fazën fillestare të sëmundjes, ato përdoren së bashku me terapinë dietike për të normalizuar treguesit pa marrë drogë.

Procedurat e rregullta fizike gjithashtu mund të ngadalësojnë zhvillimin e komplikimeve. Në diabetin tip 2, edukimi fizik luan një rol të madh, pasi shumica e pacientëve janë mbipeshë.

Nën ngarkesat, ka një përmirësim në furnizimin me gjak të të gjitha organeve, optimizim të sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes. Në përgjithësi, performanca e pacientit rritet. Krijohet një sfond emocional i favorshëm, prodhimi i adrenalinës është i bllokuar, i cili ndikon në insulinë.

Të gjithë këta faktorë ju lejojnë të mbani një nivel të pranueshëm të glukozës në gjak. Kombinimi i ushtrimeve anaerobe dhe frymëmarrjes sjell rezultatin e pritur.

Pra, detyrat që gjimnastika terapeutike zgjidh me diabetin tip 2:

humbje peshe
rritjen e performancës
uljen e rreziqeve të zhvillimit të patologjive kardiovaskulare,
normalizimi i sheqerit së bashku me terapinë dietike pa marrë ilaçe orale,
nevoja e zvogëluar për insulinë injektive,
arritja e lehtësimit optimal të glicemisë me një ulje të mundshme të dozës së barnave në tablet,
optimizimi i trupit.

Disa sporte janë të dobishme për të parandaluar hipergliceminë - not, ski, vrapim.

Klasat e diabetit

Ushtrimet fizike japin rezultate vetëm me zbatim sistematik. Para se të filloni të bëni gjimnastikë, duhet të koordinoni të gjitha nuancat me mjekun tuaj. Kur zgjidhni një grup ushtrimesh, ia vlen të merret parasysh mosha, komplikimet ekzistuese dhe gjendja e përgjithshme e pacientit.

Klasat nuk kryhen me stomak bosh ose menjëherë pas ngrënies. Terapia e ushtrimeve duhet të fillojë me ngarkesa minimale. Kohëzgjatja e orëve të mësimit në ditët e para është 10 minuta. Gradualisht, çdo ditë, koha e trajnimit rritet për 5 minuta.

Kohëzgjatja varet nga ashpërsia e sëmundjes. Me një formë të butë të diabetit, koha e okupimit është 45 minuta, me një mesatare prej gjysmë ore, dhe me një të rëndë - 15 minuta. Gjimnastika bëhet më së miri 3-4 herë në javë. Nëse nuk funksionon me një frekuencë të tillë, atëherë mund të provoni 2 herë në javë.

Qëllimi i sportit nuk është zhvillimi i grupeve të muskujve dhe formave atletike, por një rënie në peshën e trupit dhe optimizim i trupit. Prandaj, nuk ka nevojë të tejkaloni dhe lodheni. Gjimnastika duhet të jetë e këndshme. Të gjitha ushtrimet kryhen me një ritëm të matur, por një ritëm i lartë është i përjashtuar. Nëse mirëqenia zvogëlohet gjatë ushtrimeve terapeutike, atëherë klasat duhet të ndalen dhe sheqeri të matet duke përdorur një glukometër. Niveli i ngarkesës në raste të tilla duhet të rishikohet.

Indikacionet dhe kundërindikacionet

Akuzimi rekomandohet për të gjithë diabetikët me një shkallë të butë / të moderuar të sëmundjes, duke pasur parasysh arritjen e kompensimit. Kushti kryesor për trajnim është mungesa e glicemisë gjatë ushtrimeve fizike.

pacientët me ulçerë trofikë
me dështim serioz të mëlçisë / veshkave,
me presion të lartë (mbi 150 për 100),
me sheqer të lartë (mbi 15 mmol / l),
në mungesë të kompensimit për diabetin,
në formë të rëndë të sëmundjes,
me retinopati të rëndë.

Në prani të sëmundjeve të mësipërme, është më mirë të refuzoni klasat. Në raste të tilla, është e nevojshme të kaloni në ushtrime të frymëmarrjes ose ecje.

Komplekset e ushtrimeve

Një kompleks i përgjithshëm forcimi është i përshtatshëm për ushtrime.

Lista përfshin ushtrimet e mëposhtme:

Ngrohuni për qafën - duke e kthyer kokën mbrapa dhe me radhë, majtas dhe djathtas, rrotullim rrethor të kokës, duke fërkuar qafën.
Ngrohuni për trupin - pjerrësitë e trupit përpara dhe me radhë, lëvizjet rrethore të majta të djathta, rrethore të trupit, përkulen thellë përpara me duar që prekin dyshemenë.
Ngrohja për krahët dhe shpatullat - lëvizje rrethore të shpatullave, lëvizje rrethore të duarve, spastrime të duarve lart e poshtë, në anët, gërshërë me duar.
Ngrohuni për këmbët - kthetrat, lunges mbrapa dhe me radhë, këmbët mbështjellni në mënyrë alternative përpara, në anët, mbrapa.
Ushtrime në qilim - një biçikletë, gërshërë, në një pozitë të ulur, të mbështetur përpara këmbëve, duke përkulur "mace", duke qëndruar në duar dhe gjunjë.
Përgjithshëm - vrapimi në vend me ngritje të gjunjëve, duke ecur në vend.

Pacienti mund të plotësojë ushtrimet e tyre me ushtrime të ngjashme.

Një vend i veçantë është gjimnastika për këmbët. Quiteshtë mjaft i lehtë dhe nuk kërkon shumë kohë. Pacienti mund ta kryejë atë çdo ditë para gjumit - koha e seancës është vetëm 10 minuta.

Ulur në një karrige, kryhen lëvizjet e mëposhtme:

Shtrydhni gishtat e këmbëve, pastaj drejtoni (afro - 7 herë).
Bëni rrotullon thembra në thembra (afro - 10 herë).
Me theks në thembrat, ngrini çorapët, ndani ato dhe ulni ato (qasja - 8 herë).
Ngrini të dy këmbët nga dyshemeja me 45-90 gradë, pastaj secila në mënyrë alternative (afrohuni 10 herë).
Me theks në çorape, ngrini thembrat, ndani ato dhe ulni ato në dysheme (qasja - 7 herë).
Duke mbajtur këmbët tuaja në peshë, përkulni-mos i përkulni ato në nyjen e kyçit të këmbës (afro 7 herë për secilën këmbë).
Shkëputni këmbët nga dyshemeja dhe bëni njëkohësisht lëvizje rrethore (brenda 20 sekondave).
Përshkruani numrat nga 1 deri 9 në ajër me secilën këmbë. Zgjatini këmbët përpara jush me theksin në çorape, zhvendosini ato dhe vendosni ato (afro - 7 herë).
Vendosni një fletë letre gazete në dysheme, shtypni fletën me këmbët tuaja, rrafshoni, pastaj grisni (afro - 1 herë).

Ushtrime në dysheme të shtrirë:

Në anën e pasme. Vendosni duart pas kokës, ngriheni ngadalë, pa ngritur këmbët nga dyshemeja. Merrni një pozicion fillestar. Përsëriteni 7 herë.
Në anën e pasme. Frymëmarrja e thellë kryhet nga stomaku, ndërsa duart sigurojnë rezistencë të lehtë ndaj stomakut. Përsëriteni 10 herë.
Në stomak. Shtrije krahët përpara. Pasi të hiqni ngadalë këmbët dhe krahët nga dyshemeja. Përsëriteni 7 herë.
Në anën e pasme. Këmbët lëkundëse përpara, shtrirë në stomak lëkunden këmbët mbrapa. Përsëritni 5 goditje.
Në anën. Rrokulliset në anën. Përsëritni 5 goditje në secilën anë.
Në anën. Përhapni krahët në anët dhe shtypni ato në dysheme. Pastaj, me dorën tënde të djathtë, arri në të majtë, pa e hequr rastin nga dyshemeja. Dhe anasjelltas. Përsëriteni 7 herë.
Në anën e pasme. Shtypni briskat e shpatullave në dysheme, përkulni gjunjët, pushoni pëllëmbët në dysheme, ngrini ngadalë legenin. Përsëriteni 7 herë.

Mësim video me një grup ushtrimesh për diabetikët e tipit 2:

Kufizimet pas orës së mësimit

Gjatë një stërvitje që zgjat më shumë se gjysmë ore, duhet të matni glukozën çdo 30 ose 60 minuta.

Procedurat dhe kufizimet pas ushtrimit varen nga niveli i sheqerit para ushtrimit:

me sheqer> 10, marrja e karbohidrateve nuk kërkohet,
me sheqer Aktivitet sportiv dhe ndjeshmëri ndaj insulinës

Pas ushtrimit fizik, ndodh një rritje e efektit të insulinës. Si rezultat, rritja e marrjes së glukozës vërehet në muskuj. Me aktivitet fizik, qarkullimi i gjakut në muskuj rritet, dhe ata fillojnë të konsumojnë shumë energji. Një rritje prej 10% në masë të muskujve gjithashtu mund të zvogëlojë rezistencën e insulinës me 10%.

Janë bërë studime që kanë treguar ndjeshmëri të shtuar të insulinës pas stërvitjes. Pas një seance trajnimi gjashtëmujore në një grup njerëzish që nuk kishin qenë më parë të angazhuar në edukim fizik, marrja e glukozës u rrit për 30%. Ndryshime të ngjashme ndodhën pa ndryshuar peshë dhe rritur receptorët e hormoneve.

Por për diabetikët, rezultatet në ndjeshmërinë ndaj insulinës janë më të vështira për t'u arritur sesa tek njerëzit e shëndetshëm. Sidoqoftë, aktiviteti fizik mund të rrisë tolerancën e glukozës (DM 2) dhe të zvogëlojë dozën e insulinës me injeksion (DM 1).

Ushtrimet terapeutike jo vetëm që rritin ndjeshmërinë ndaj insulinës, por gjithashtu ndikojnë pozitivisht në shëndetin e përgjithshëm të diabetikëve. Pacienti duhet të marrë parasysh rregullat e klasave dhe kufizimet pas ushtrimit.

Pse është kaq e rëndësishme ushtrimi?

Komplekset e terapisë fizike përdoren në praktikën mjekësore për të trajtuar sëmundje të ndryshme. Diabeti mellitus nuk bën përjashtim. Psikologët kanë vërtetuar se çdo metodë e trajtimit funksionon në mënyrë më efikase nëse një person e kupton pse kjo është e nevojshme.

Efekti i ushtrimit te diabeti:

përmirësimi i metabolizmit në inde,
ndarje aktive e molekulave të glukozës në mitokondri,
ulur sheqerin në gjak
ruajtja e peshës normale të trupit
forcimi i zemrës dhe enëve të gjakut,
normalizimi i gjendjes psikoemotive,
qelizat e indeve marrin insulinë më mirë
forcimi i kockave dhe nyjeve,
mbajtja e tonit të muskujve skeletor.

Ushtrimi mbështet të gjitha funksionet e trupit. Gjimnastika ditore përmirëson qarkullimin e gjakut dhe normalizon presionin e gjakut në enë.

Rregullat kryesore të kompleksit mjekësor

Ushtrimet terapeutike për diabetin duhet të bëhen në mënyrë korrekte. Barra e tepërt, ushtrime të panevojshme, gabime të performancës - do të sjellin dëm, jo përfitim.

Rregullat për kryerjen e ushtrimeve fizike:

kompleksi dhe intensiteti i aktivitetit fizik përcaktohet nga mjeku,
para dhe pas gjimnastikës, është e nevojshme të matni sheqerin në gjak,
të dhënat e përqendrimit të glukozës duhet të shënohen në ditarin e një diabetiku, dmth.
doza e insulinës llogaritet në lidhje me ushtrimin fizik,
karikimi mund të bëhet një orë pas mëngjesit dhe insulinës,
komplekset fizike në rast të zhvillimit të rëndë të diabetit duhet të kryhen sipas rregullave të gjimnastikës për sëmundjet kardiovaskulare,
ritmi i stërvitjes është i ngadaltë,
rritja e ngarkesës ndodh gradualisht.

Contraindications

Si çdo metodë tjetër e trajtimit, gjimnastika ka kundërindikacione:

Ju nuk mund të bëni gjimnastikë nëse ka mungesë peshe,
mos përdorni ushtrime kur pacienti është i rraskapitur,
diabeti është në fazën akute,
pas ushtrimeve, ka kërcime të mprehta në glukozën në gjak,
Nuk rekomandohet të bëni gjimnastikë nëse nuk ka efekt terapeutik,
pas ushtrimeve, pacienti ndihet keq, shfaqen dobësi dhe marramendje,
nuk mund të bësh gjimnastikë me vlera sheqeri mbi 16.6 mmol / l,
analiza e urinës zbuloi aceton,
Ju nuk mund të ushtroheni në procese virale dhe infektive,
temperaturë e lartë
tension i lartë.

Pagesa ditore

Të gjithë pacientët të diagnostikuar me diabet rekomandohet të ushtrojnë mëngjes. Ushtrimi në mëngjes ndihmon në uljen e përqendrimit të glukozës, e cila rritet gjatë natës gjatë gjumit. Mjeku zgjedh ushtrimet individuale për secilin pacient. Emërimi tregon intensitetin e ngarkesës, numrin e përsëritjeve dhe shkallën e përfundimit.

Ju nuk mund të vini një kompleks për veten tuaj. Ushtrimi i gabuar dhe ushtrimi i tepërt mund të shkaktojnë hiperglicemi.

Ushtrime Shembull për ushtrime në mëngjes:

Risi në diabet - thjesht pini çdo ditë.

ushtrime të frymëmarrjes - alternuar frymëmarrje të thella dhe nxjerrje,
masazh kokës dhe aurikulës për 1 min.,
ushtro "vakum"
rrotullimi i këmbës në nyjen e kyçit të këmbës,
duke tërhequr gjunjët në gjoks,
frymëmarrja diafragmatike.

Kompleksi i ushtrimeve

Komplekset gjimnastike për pacientët me diabet zhvillohen individualisht. Kur zgjidhni ushtrime, merren parasysh ashpërsia e sëmundjes, prania e patologjive shoqëruese dhe gjendja e përgjithshme e trupit.

Llojet e komplekseve gjimnastike:

Përveç ushtrimeve të veçanta të fizioterapisë, është e dobishme që diabetikët të bëjnë vrapim, not, çiklizëm dhe patinazhi në akull. Këto ushtrime kombinojnë ushtrime të frymëmarrjes dhe tendosje të muskujve.

Ushtrime këmbësh

Pacientët me diabet mellitus kanë sëmundje vaskulare dhe të kyçeve në ekstremet e poshtëm si një patologji shoqëruese. Venat varikoze dhe ndryshimet aterosklerotike shpesh gjenden te diabetikët. Për të mbajtur këmbët e shëndetshme, rekomandohet të kryhen komplekse speciale.

Ushtrime këmbësh për diabetin:

duke ecur në një vend me vithe të larta,
shëtitjet e vendit (shtigjet pyjore, fushat, shtigjet jo të shtruara nëpër parqe),
vrapimi (jashtë ose rutine),
lëkundni këmbët në anën, përpara dhe mbrapa,
rrotullimi i këmbës në peshë (gishtin e parë, pastaj thembra),
lakimi i gishtave të këmbëve.

Numri i përsëritjeve për çdo ushtrim është 10 herë. Kryerja e gjimnastikës për këmbët rekomandohet disa herë në ditë (nëse është e mundur - në mëngjes, pasdite dhe mbrëmje). Ritmi i ushtrimit duhet të jetë i mesëm ose i ngadaltë.

Ushtrime të zemrës

Njerëzit me diabet shpesh kanë shqetësime të ritmit të zemrës, një kërcim në presionin e gjakut dhe furnizimi me gjak i organeve dhe indeve është i shqetësuar. Ushtrimet dhe komplekset gjimnastike për zemrën ndihmojnë të heqin qafe manifestimet negative dhe të normalizojnë punën e zemrës dhe enëve të gjakut.

Para se të filloni orët e edukimit fizik, duhet të konsultoheni me një mjek.

squats,
vrapimi në vend (normal, me ngritjen ose fshirjen e shpinës së tibisë),
vrapimi në distancë
opsione ushtrimesh me një litar, karrem, shtangë dore.

Një grup ushtrimesh fizike për forcimin e muskujve të zemrës:

Ne ofrojmë një zbritje për lexuesit e faqes sonë!

krahët me shtangë dore,
ngritje e njëpasnjëshme e armëve me shtangë dore,
duke sjellë krahë të shtrirë me shtangë dore para jush,
lakimi i krahëve në nyjen e bërrylit.

Ushtrime të përgjithshme

Kompleksi i përgjithshëm i aktivitetit fizik përbëhet nga ushtrime që forcojnë të gjitha grupet e muskujve. Para fillimit të gjimnastikës, është e nevojshme të "ngrohni" trupin. Për ta bërë këtë, rekomandohet të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes dhe rrotullim në nyje.

Grup i përgjithshëm i ushtrimeve:

duke e kthyer kokën në anët
rrotullimi rrethor i nyjeve të shpatullave (stërvitja kryhet mbrapa dhe me radhë, pozicioni fillestar janë duart në rrip),
rrotullimi i krahëve të drejtë
rrotullimi në nyjen e hip
ngritje alternative e këmbëve të drejta.

Para fillimit të kompleksit dhe pas tij, pacienti duhet të matë përqendrimin e sheqerit. Nëse ka një ndjenjë të lodhjes ekstreme, rekomandohet të ndërpritet seanca. Stresi i tepërt mund të jetë i dëmshëm.

Masazh pankreatik

Të gjitha ushtrimet fizike që kryhen në komplekset gjimnastike për diabet mellitus tip 1 dhe tip 2 kanë një efekt masazhi në organet e brendshme të pacientit.

Përveç kësaj, rekomandohet që diabetikët të kryejnë veçmas një masazh të pavarur të pankreasit.

pozicioni fillestar - i shtrirë në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë dhe pak larg nga anët,
4 gishtat e dorës së djathtë vendosen nën brinjët në anën e majtë,
pëllëmbë e dorës së majtë është vendosur në brinjë në të njëjtën anë
pasi duart janë në pozicionin e duhur, ju duhet të nxirrni fort dhe të mbani frymën tuaj,
me gishtat e dorës së djathtë për të shtypur në pankreas,
shtyj për një minutë
lëshoni dorën, merrni frymë dhe përsëritni masazhin.

Numri i përsëritjeve të një masazhi të pankreasit 3-5 herë.

Ushtrimet terapeutike dhe edukimi fizik për diabetin kanë një efekt të dëshmuar pozitiv. Opsionet për ushtrime dhe intensiteti i tyre përcaktohen nga mjeku bazuar në gjendjen e pacientit dhe ashpërsinë e sëmundjes. Ju nuk mund të vetë-mjekoni dhe të zgjidhni në mënyrë të pavarur një kompleks.

Diabeti gjithmonë çon në komplikime fatale. Sheqeri i tepërt i gjakut është jashtëzakonisht i rrezikshëm.

Aronova S.M. dha shpjegime në lidhje me trajtimin e diabetit. Lexoni të plotë

Të bësh sport

Hapi tjetër përfshin zgjedhjen e llojit tuaj të sportit. Nëse e kuptoni që jeni gati për më shumë sesa thjesht ngrohje, mund të bëni palestër. Shtë mirë nëse gjimnastika mund të bëhet në pishinë ose në rrugë të paktën një herë në 3 ditë, duke kontrolluar rrahjet e zemrës, leximet e glukometrit, dhe pas 50 - dhe presionin e gjakut para dhe në fund të stërvitjes. Shtë e rëndësishme çdo herë të inspektoni këmbët, të zgjidhni me kompetencë këpucë sportive.

Gjimnastikë për diabetin: ushtrime në këmbë

Patologjitë e ekstremiteteve të poshtme janë një nga ndërlikimet më të zakonshme të diabetit tip 2.

Një ngrohje e tillë do të zgjasë jo më shumë se 10 minuta. Duhet të kryhet çdo mbrëmje. Uluni në buzë të karriges pa prekur shpinën. Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen 10 herë.

Shtrëngoni dhe rregulloni gishtërinjtë.
Ngrini gishtin e këmbës dhe thembra në mënyrë alternative, duke shtypur fundin e lirë të këmbës në dysheme.
Këmbë në thembër, ngrini shputën. Bëni dhe mbajini larg.
Këmbë drejt, tërhiqni shputën. Duke e vendosur atë në dysheme, shtrëngojmë këmbën e poshtme tek vetja. Ushtrimi i njëjtë me këmbën tjetër.
Zgjatni këmbën përpara jush dhe prekni thembrën e dyshemesë. Pastaj ngrini, tërhiqni çorapin drejt jush, ulni, përkuleni në gju.
Gjimnastikë për diabetikët me probleme gastrointestinale

Ushtrimet për diabet janë forcim i përgjithshëm, që kanë për qëllim parandalimin e komplikimeve, dhe speciale, për të luftuar sëmundjet reale të njëkohshme. Kur përdorni metformin dhe medikamente të tjera oral, efektet anësore shpesh përfshijnë probleme të zorrëve, shqetësime të ritmit të defekimit dhe çrregullime dispepike.

Në trajtimin e patologjive të zorrëve, nuk mjafton t'i kushtoni vëmendje vetëm zorrëve - është e nevojshme të shëroni të gjithë trupin. Terapia e ushtrimeve përputhet në mënyrë të përkryer me këtë detyrë: forcon nervat, përmirëson funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut, normalizon rrjedhën e gjakut, parandalon proceset e ndenjur, forcon peristaltikën, forcon shtypin.

Shtrihuni me shpinën në dyshek. Kryqëzoni krahët dhe uluni ngadalë, duke fiksuar këmbët në dyshek. Kthehuni në pozicionin fillestar (IP). Tërhiqni gjunjët në gjoks dhe zgjasni këmbët. Përsëritni 10 f.
PI - e ngjashme me ushtrimin e mëparshëm. Vendosni pëllëmbët në stomak, merrni frymë ngadalë, duke mbushur trupin e poshtëm me ajër. Mbush stomakun, përkundër pjesës tjetër të duarve. Ndaloni frymëmarrjen në këtë fazë dhe kthehuni në ISP. Bëni 15 f.
Shtrihuni me barkun, këmbët zgjerohen në anët. Kthejeni strehimin në të djathtë, duke shtrirë me dorën e majtë lart. Kthehuni në PI dhe përsëritni 20 r.
IP - e ngjashme me atë të mëparshme. Ne i mbështesim duart në dysheme, e ngremë trupin në ndalesë. Kthehemi te IP. Bëni 20 f.
Shtrihuni në anën tuaj. Përkulni këmbën e kundërt, shtypni gjurin në trup. Kthehuni në anën tjetër dhe përsëritni ushtrimin, në total - 10 f. në secilën anë.
Uluni në dyshek, këmbët përhapen në gjerësinë maksimale. Mblidhuni përpara, duke prekur dyshemenë me duart tuaja. Pjerrësia tjetër është në të djathtë: dora e majtë është në rrip, dora e djathtë është në dysheme. Në anën tjetër - në mënyrë të ngjashme. Kryen 7 f.
Vendosini duart në anën e pasme. Shtypni gjunjët në gjoks. Kthehuni te PI, duke kontrolluar pozicionin e nivelit të shpinës. Bëni 10 f.
IP në këmbë, duart para. Pa lënë një vend, kthejeni trupin në të djathtë, me dorën tuaj sa më shumë mbrapa kurrizit sa të keni mundësi, thithni. Nxjerrni pas kthimit në IP. Përsëritni 10 f. njëra rrugë dhe tjetra.
IP - në këmbë, gishta - në kështjellë. Kthejeni rastin në një drejtim dhe në tjetrën, duke i mbajtur duart pas shpinës sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni 5 f.
IP - në këmbë, krahët e ngritur mbi supet, bërrylat vendosen përpara. Duke ngritur një këmbë të përkulur, prekni gjurin me bërrylin e dorës së kundërt. Përsëriteni lëvizjen në mënyrë simetrike. Dublikatë 10 f.

Gjimnastikë për shikimin në diabetin tip 2

Enët e vogla të syve janë më të brishta dhe më të prekshmit në diabet, kështu që komplikimet nga kjo anë janë aq të zakonshme. Shëndeti i syve dhe parandalimi i retinopatisë në diabet duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë. Nëse bëni rregullisht ushtrime të tilla, mund të parandaloni shumë shqetësime vizuale.

Sillni gishtat e indeksit në fytyrë dhe rregulloni në një distancë prej 40 cm përballë syve. Shikoni duart tuaja për disa sekonda, pastaj shpërndani gishtat larg, duke i lënë ata në nivelin e syve në shikim. Përhapeni derisa të mund të shihen të dy gishtat. Mbajini ato për disa sekonda me vizion anësor dhe kthejeni përsëri në IP.
Përsëri, rregulloni shikimin në gishtat e vendosur, si në ushtrimin e parë, por pas disa sekondash transferojeni atë në një objekt tjetër të vendosur më tej prapa gishtërinjve. Duke e studjuar atë për disa sekonda, kthehuni përsëri në gishta. Sekondat 5 për të studiuar gishtat dhe përsëri kthehen në lëndën e largët.
Mbuloni qepallat dhe vendosni pak majë të gishtave mbi bazat e syve. Shtypni 6 herë, sytë pushojnë hapur për 6 sekonda. Përsëriteni - 3 herë.
Hapni për 6 sekonda dhe mbyllni sytë tuaj 6 herë, duke i prishur ato me tension maksimal. Kopjoni lakin 3 herë.
Me sy poshtë, rrotulloni ato në një rreth në drejtim të akrepave të orës. Pas tre rrathëve të plotë ngrenë sytë, duke rregulluar shikimin tuaj. Lëvizje të ngjashme rrethore prodhojnë kundër akrepave të sahatit.
Skuqeni vazhdimisht për 2 minuta. Nuk ia vlen të kacafytur.
Lehtë për të hekurosur qepallat e sipërme me pads në pjesën e jashtme të syrit. Qepallat e poshtme janë në drejtim të kundërt. Përsëriteni 9 herë.
Pas ngrohjes, uluni për një kohë, duke mbyllur sytë. Pas çdo stërvitje, ju duhet të bëni pauzë për t'u çlodhur, duke mbyllur sytë për gjysmë minutë. Efektiviteti i gjimnastikës varet nga rregullsia e përdorimit të saj.

Qigongu për diabetikët

Praktikimi kinez i përmirësimit të qigongut (në përkthim - "punë e energjisë") ka qenë 2 mijë vjet. Gjimnastika është e përshtatshme për parandalimin e sëmundjes në prediabet dhe për diabetikët. Duke kontrolluar lëvizjet dhe ritmin e frymëmarrjes, joga ndihmon për të lëshuar energjinë e bllokuar, gjë që bën të mundur ndjenjën e harmonisë së shpirtit dhe trupit.

Vendosini këmbët me gjerësi shpatullash, gjunjët drejt, por pa tension. Kontrolloni relaksimin e muskujve, hiqni ngarkesën e tepërt nga pjesa e poshtme e shpinës. Përkulni shpinën si një mace, drejtohuni përsëri dhe maksimalizoni shtyllën e bishtit. Kthehuni në PS.
Të ligët përpara, krahët që vareshin të pushuara poshtë, këmbët drejt. Nëse kjo pozë provokon një mungesë koordinimi, ju mund të qëndroni kundër tryezës. Kur duart janë në countertop, trupi duhet të shtrihet maksimalisht mënjanë dhe të jetë në të njëjtin aeroplan me ta. Në frymëzim, duhet të drejtoheni, të ngrini duart para jush. Lëvizni derisa trupi të fillojë të përkulet prapa.
Në mënyrë që të mos transmetoni rruazat e rajonit lumbar, ngarkesa në këtë zonë duhet të jetë minimale. Krahët janë të përkulur në nyjet e bërrylit, gishti i madh dhe gishti i madh janë të lidhur mbi kokë. Thithni dhe nxjerrni disa herë, drejtoni lart, duke mbajtur duart tuaja në të njëjtin pozicion. Nxjerrja, më e ulët në gjoks. Pushoni, kontrolloni që shpina të jetë e drejtë, supet të jenë të qetë. Uli duart.

Para se të filloni gjimnastikën, duhet të akordoni - mbuloni sytë tuaj, thithni dhe zhvarrosni 5 herë dhe mbani të njëjtën frymëmarrje falas gjatë praktikës. Kur praktikoni, është e rëndësishme t'i drejtoheni besimit tuaj ose thjesht kozmosit - kjo do të përmirësojë efektin e klasave.

Grekët e lashtë thanë: "Dëshiron të jesh i bukur, ti dëshiron të jesh i zgjuar, dëshiron të jesh i shëndetshëm!" Maratona nuk është sporti më i përshtatshëm për një diabetik, por ai përfundimisht nuk mund ta bëjë pa ushtrime fizike. Dëshironi të rivendosni metabolizmin tuaj të karbohidrateve? Bëni ushtrime të fizioterapisë!