Si të normalizohet presioni i frymëmarrjes me hipertension me metodën e Strelnikova

Në jetën moderne, një problem i tillë si hedhja në shtypjen e tensionit të gjakut çdo 3 persona në botë, të cilët tashmë kanë festuar 50 vjetorin e tyre. Sidoqoftë, sëmundjet filluan të rriten seriozisht të rinj dhe mjaft shpesh njerëzit e moshës së mesme mund të vuajnë nga presioni i lartë i gjakut ose nga ndryshimet e saj të vazhdueshme.

Në një moshë kaq të re, nuk dua ta helmoj trupin tim me pilula të ndryshme, është për raste të tilla që ato u zhvilluan ushtrime të hipertensionitqë ju lejon të ulni presionin e gjakut në nivele të rehatshme normale pa medikamente, të cilat, si rregull, kanë shumë efekte anësore. Para se të konsideroni vizualisht ushtrime për të ulur presionin, duhet të kuptoni arsyet që ndikojnë në ndryshimet e tij, të cilat mund të jenë mjaft.

Shkaqet e shfaqjes së ndryshimeve të presionit të gjakut

Konsideroni më të zakonshmet:

• Abuzimi i tepruar i zakoneve të këqija,
• Ushqimi jo i duhur dhe mbipesha e mundshme pasuese,
• Sëmundjet e zakonshme të veshkave
• Drejtimi i një stili jetese pasiv
• Stresi i shpeshtë dhe tendosje nervore.

Shpesh, pacientët hipertensivë reflektojnë në pyetjen se sa mund të jetojnë për shkak të sëmundjes së tyre? Në këtë rast, përgjigjja qëndron në stilin e jetës së pacientit dhe qëndrimin e tij ndaj trupit të tij.

Nëse braktisni zakonet e këqija dhe e riktheni në mënyrë normale stilin e jetës tuaj, si dhe angazhoheni rregullisht në ushtrime të frymëmarrjes për hipertension dhe kryeni ushtrime të tjera, atëherë mund të jetoni një jetë të gjatë të lumtur, pa e shikuar rregullisht sëmundjen.

Nëse i konsiderojmë veçmas ilaçet, atëherë ato mund të lehtësojnë vetëm përkohësisht simptomat e sëmundjes, megjithatë, sëmundja do të kthehet përsëri dhe është e mundur që me forcë dhe kërcënim edhe më të madh për jetën.

E rëndësishme! Përdorimi i rregullt i ilaçeve për hipertension vetëm vonon zhvillimin e sëmundjes, pasi t’i braktisni ato, sëmundja kthehet përsëri me forcë edhe më të madhe, kjo është arsyeja pse shumë pacientë vazhdojnë të pinë pilula vazhdimisht, duke shkatërruar kështu organet e tjera jetësore.

Frymëmarrja në presion dhe përfitimet e gjimnastikës së tillë

Ushtrime të frymëmarrjes për të ulur presionin e gjakut ndikojnë pozitivisht në trajtimin e sëmundjes, duke pasur një efekt pozitiv në funksionimin e muskujve kryesorë të trupit të njeriut - zemrës.

Në momentin kur ushtrimet e frymëmarrjes kryhen për të ulur presionin, trupi pompon më shumë gjak me më pak përpjekje, duke zvogëluar kështu ngarkesën në arteriet. Kjo është arsyeja pse presioni i gjakut është ulur.

Hipertensioni respirator mund të mjekohet në shtëpi, Për këtë, përdoren ushtrime gjimnastike nga autorët e Strelnikova ose Bubnovsky.

Nëse ushtrimet kryhen si duhet dhe në sasi të tillë siç duhet të jetë, atëherë mund të ulni ndjeshëm presionin e gjakut dhe të shmangni sëmundjen koronare të zemrës dhe patologjitë e tjera serioze.

Ushtrimet për lehtësimin e presionit kanë disa përparësi:

1. Nën mbikëqyrjen e një mjeku, ushtrimet e frymëmarrjes mund të kryhen sa herë të dëshironi,
2. Për ushtrimet e frymëmarrjes nuk kërkojnë pajisje ose kushte shtesë,
3. Pacientët me hipertension, të cilët rregullisht ushtrojnë ushtrime, jetojnë në mënyrë të konsiderueshme më gjatë.

rëndom rritja e presionit të gjakut mund të shoqërohet nga simptomat e mëposhtme, që edhe më shumë helmohet hipertensioni i jetës:

• Migrena dhe dhimbje koke të shpeshta, dhimbje,
• Tremorët e ekstremiteteve të sipërme dhe të poshtme,
• Palpitacionet e zemrës (takikardia),
• Djersa e tepruar në të gjithë trupin.

Vlen të përmendet se në prani të simptomave të tilla shoqëruese nga medikamentet do të jenë me pak përdorim, këtu kërkohet një thirrje urgjente dhe futja e një injeksioni të duhur.

Ushtrime të frymëmarrjes nën presion të lartë sipas metodës së Strelnikova

Parandalimi dhe trajtimi i hipertensionit është rrallë i plotë pa ushtrime të frymëmarrjes nga autori Strelnikova.

Kjo teknikë është e dobishme për pacientët hipertensivë me çdo shkallë të sëmundjes. Praktikohet në të gjithë botën, dhe njerëzit që kryejnë rregullisht ushtrime vërtet jetojnë më gjatë dhe më mirë se ata që refuzuan gjimnastikën e frymëmarrjes.

Një grup ushtrimesh frymëmarrjeje duhet të kryhen rregullisht për të paktën dy muaj.

Paralelisht me këtë, ju duhet të ndryshoni seriozisht stilin e jetës tuaj nëse doni të jetoni një jetë të gjatë të lumtur.

Fillimisht, kryhen ushtrimet më të thjeshta, pas së cilës gradualisht shtohen ushtrime më komplekse, kështu që në fund të keni 5 ushtrime. Të gjitha këto veprime kryhen në shtëpi.

Në fazën fillestare, gjimnastika e frymëmarrjes nga presioni përfshin stërvitje e thjeshtë "Kuaj". Zbatimi i tij është si më poshtë:

• Pacienti ulet në çdo pozicion të rehatshëm,
• Ai lehtëson plotësisht stresin dhe relakson muskujt,
• Pjesa e pasme duhet të jetë e sheshtë kur bëni stërvitjen,
• Atëherë merren 4 frymë të thella në një rresht pa u ndalur,
• Shtë e rëndësishme t'i bëni ato shpejt dhe me një tingull të fortë, karakteristik,
• Pas kësaj, një pauzë prej 5 sekondash bëhet me frymëmarrje të qetë,
• Pastaj përsëri 4 frymë të mprehta bëhen përmes hundës,
• Ushtrimi është i rëndësishëm për të përsëritur 24 herë.

Kjo metodë e frymëmarrjes gjimnastike për të zvogëluar presionin e gjakut përfshin 8 exhalations të mprehta të hundës. Kur kryeni ushtrimin, është rreptësisht e ndaluar të mbani frymën tuaj ose të bëni pushime të gjata në përsëritjen e ushtrimit.

Ushtrimi gjimnastikor përfshin 4 frymëmarrje të mprehta dhe një nxjerrje të qetë. Për pacientët me hipertension, është shumë e rëndësishme të përqëndroheni në frymëzim, dhe të mbani një llogari për zhvarrosjen.

Ndihmon gjithashtu në luftën kundër hipertensionit. ushtrime "palme". Ky ushtrim kryhet në një pozicion në këmbë, ndërsa krahët janë të përkulur në bërryla dhe aplikohen në supet.

Në këtë rast, pëllëmbët duhet të gjenden larg nga personi. Atëherë kryhen 4 inhalacione dhe nxjerrje. Të nesërmen, ky ushtrim duhet të përsëritet.

Ushtrimet përgatitëse të frymëmarrjes përfshijnë gjithashtu metoda "drover"i cili funksionon si më poshtë:

• Janë bërë 8 psherëtima të mprehta të hundës,
• Kjo pasohet nga një pushim i shkurtër në varësi të gjendjes,
• Pas së cilës ushtrimi përsëritet 12 herë.

Në ditën e parë të fazës përgatitore, gjimnastika e frymëmarrjes përfshin kryerjen e ushtrimeve për 15 minuta. Procedura kryhet në mëngjes dhe në mbrëmje.

Pasi të keni përfunduar ushtrimet përgatitore, mund të vazhdoni në ushtrimet themelore të mëposhtme, të cilat duhet të diskutohen më në detaje.

Metoda e maceve

• Një pacient me hipertension merr në këmbët e tij, duke i vendosur ato pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave. Kur kryeni ushtrimin, nuk rekomandohet të hiqni këmbët nga dyshemeja.
• Kjo pasohet nga një mbledhje e mprehtë me një kthesë të trupit, ndërsa një frymë e mprehtë ndjek hundën.
• Pas kësaj, mbledhja përsëritet, por trupi kthehet në anën tjetër dhe gjithashtu merr një frymë të mprehtë.

Kryerja e stërvitjes, përsëritjet ndodhin në mënyrë arbitrare.

Rekomandohet të bëni 8 grupe nga 12 herë me pushime të shkurtra.

Trupi kthehet vetëm rreth belit, sigurohuni që pjesa e pasme të jetë e barabartë. Për lehtësinë e ekzekutimit, mund të përdorni një karrige.

Vlen të përmendet se për njerëzit e moshuar, ushtrimet janë të përshkruara me kujdes ekstrem, bazuar në të dhënat e tyre fizike dhe shkallën e hipertensionit.

Pompë ushtrimesh

Kur kryhet, trupi njëkohësisht me një psherëtimë përkulet përpara. Kur e bëni këtë, krahët dhe shpina juaj duhet të jenë të qeta.

Kryerja e një ekzhalimi, trupi i trupit kthehet prapa, por nuk arrin në rregullimin e plotë.

Në ditën e parë, ky ushtrim rekomandohet të kryhet jo më shumë se 4 herë, dhe ditën tjetër, numri i përsëritjeve mund të dyfishohet.

Mos e merrni pozicionin mbrapa shumë të ulët, pasi kjo mund të përkeqësojë rezultatin.

Metoda e kthesave të kokës

Për të kryer këtë ushtrim, duhet të ktheni kokën në anën, ndërsa bëni një frymë të mprehtë, dhe më pas përsëritni frymën me kokën duke u kthyer në drejtim të kundërt. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, përsëritjet kryhen në çdo formë.

Ushtrimet e përshkruara konsiderohen më të njohurat në mesin e pacientëve me hipertension, por mos harroni atë gjimnastika e frymëmarrjes është vetëm parandalimi i sëmundjes. Në një formë veçanërisht akute, mjekimi kërkohet në kombinim me ushtrimet e frymëmarrjes.

Ushtrime fizike për hipertension

Për pacientët me hipertension, ekzistojnë ushtrime fizike që merren me presionin e lartë të gjakut. Në këtë rast Ushtrimet e mëposhtme përdoren më shpesh:

• Hiking në natyrë të madhe
• Ushtrime gjimnastikore në ujë, të cilat synojnë zbutjen e muskujve,
• Not, i shkëlqyeshëm për pacientët me mbipesha dhe sëmundje të nyjeve,
• Makinë me biçikletë ose stërvitje me të njëjtin ritëm në një sipërfaqe të sheshtë.

Gjithashtu për pacientët me hipertension është jashtëzakonisht e dobishme të bëni ushtrime në mëngjes.

Duke përdorur ushtrime fizike për të luftuar hipertensionin, duhet të ndiqen rregullat e mëposhtme:

• Nuk rekomandohet të përdorni ushtrime forcash dhe simulues,
• Procedurat duhet të jenë dinamike,
• Pak para stërvitjes, duhet të përmbaheni nga ëmbëlsirat, pasi sheqeri ndihmon në rritjen e presionit,
• Gjatë ushtrimit, duhet të monitoroni me kujdes frymëmarrjen tuaj. Këtu nuk lejohen frymëmarrje të thella dhe zhvarrosje të mprehta,
• Së pari, ushtrimet e këmbëve kryhen për të drejtuar rrjedhjen e gjakut në ekstremet e poshtme,
• Trajnimi përfundon me një ngrohje të vogël, në mënyrë që frymëmarrja dhe pulsi të stabilizohen,
• Para stërvitjes, duhet të këshilloheni me mjekun tuaj për intensitetin e ngarkesës dhe një grup ushtrimesh. Gjithashtu, një trainer i kualifikuar mund të japë këshilla të tilla.

Ushtrime gjimnastikore sipas sistemit Bubnovsky

Për pacientët me hipertension mund të rekomandohet sistemi Bubnovsky, i cili konsiston në nga një grup ushtrimesh që synojnë të qetësojnë shpinën. Për ta bërë këtë, duhet të zbrisni të katër anët dhe butësisht të përkulni shpinën pa një ngarkesë të rëndë.

Pas kësaj është bërë stërvitja tjetër

• Pacienti ulet në këmbën e tij të majtë, duke e përkulur atë dhe në të njëjtën kohë duke tërhequr gjymtyrën e djathtë mbrapa.
• Në këtë rast, gjatë kryerjes së stërvitjes, këmba e majtë shtrihet përpara sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa përpiqet të ulet sa më ulët.
• Kryerja e ushtrimit, krahët dhe këmbët aktivizohen në mënyrë alternative. Këmba e djathtë është dora e majtë dhe anasjelltas.
• Nxjerrja duhet të jetë vetëm në pikat fundore.
• Ushtrimi duhet të përsëritet 20 herë.

Sistemi Bubnovsky gjithashtu siguron stërvitje shtrirje mbrapa. Në këtë rast, pacienti është në të njëjtin pozicion fillestar, ndërsa krahët janë të përkulur në bërryla dhe në kohën e nxjerrjes, trupi bie në dysheme. Në frymëzim, trupi straightens, duke u përpjekur të qëndrojë në thembra e saj.

Për pacientët me hipertension, është e rëndësishme të mbani mend një gjë: të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes dhe ato fizike janë të mira në luftën kundër sëmundjes, por pa ndryshim në stilin e jetës ata nuk do të sjellin rezultatin e duhur.

Prandaj, në luftën kundër tensionit të lartë Para së gjithash, ndryshoni stilin e jetës tuaj duke normalizuar dietën tuaj dhe duke hequr dorë nga zakonet e këqija.

Nxjerr përfundime

Sulmet në zemër dhe goditjet në zemër janë shkaku i gati 70% të të gjitha vdekjeve në botë. Shtatë nga dhjetë njerëz vdesin për shkak të bllokimit të arterieve të zemrës ose trurit.

Veçanërisht e tmerrshme është fakti që shumë njerëz as nuk dyshojnë se kanë hipertension. Dhe ata humbasin mundësinë për të rregulluar diçka, thjesht duke e bërë veten deri në vdekje.

Simptomat e hipertensionit:

• dhimbje koke
• Palpitimet e zemrës
• Pika të zeza para syve (fluturon)
• Apatia, nervozizmi, përgjumja
• Vizion i paqartë
• djersitje
• Lodhje kronike
• Ënjtje e fytyrës
• Nuhatje dhe të dridhura të gishtërinjve
• Rritje presioni

Edhe një nga këto simptoma duhet të bëjë që të mendoni. Dhe nëse ka dy, atëherë mos hezitoni - keni hipertension. botuar nga econet.ru.

Nëse keni ndonjë pyetje, pyesni ato.këtu

Ju pelqen artikulli? Atëherë na përkrah PUSH:

Fryma e Strelnikova

Ka shumë qasje për të kapërcyer simptomat e pakëndshme të sëmundjes. Frymëmarrja e duhur me presion të ngritur mund të ndikojë ndjeshëm në leximin e tonometrit. Teknika e Strelnikova është zhvilluar rreth 80 vjet më parë. Misioni i saj kryesor ishte të mbështeste këngëtarët. Ushtrime speciale të frymëmarrjes lejuan të korrigjojnë zërin e vokalistit.

Në mjekësinë moderne, kjo teknikë përdoret për hipertension. Ata që nuk duan ose për shkak të disa kundërindikacioneve nuk janë në gjendje të marrin barna në farmaci mund të ushtrojnë dhe ruajnë shëndetin e tyre. Frymëmarrja Strelnikova kontribuon në zgjerimin natyral të enëve të gjakut, duke normalizuar kështu gjendjen. Shtë i përshtatshëm për ata që kanë tension të lartë dhe ekziston rreziku i presionit të gjakut shumë të lartë apo edhe të ulët.

Rregulla për frymëmarrjen sipas Strelnikova me hipertension

Në mënyrë që përdorimi i teknikës të përfitojë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të respektoni me kujdes të gjitha rregullat e frymëmarrjes. Në të njëjtën kohë, zbatimi me ndërgjegje i rekomandimeve jo vetëm që normalizon presionin e gjakut, por gjithashtu përmirëson mirëqenien, përmirëson cilësinë e jetës. Shtë e nevojshme të përdorni ushtrime të frymëmarrjes dhe është po aq e rëndësishme të monitoroni stilin e jetës tuaj, duke hequr dorë nga zakonet e këqija dhe të përpiqeni të hani siç duhet.

Kur kryeni ushtrime, duhet të respektoni këto rregulla:

• mbaj buzët e qeta
• mos i kombinoni plotësisht,
• thith përmes hundës, nxjerr përmes gojës.

Në mënyrë që të ulni presionin, thithni ajrin shumë ashpër. Shtë më mirë ta lini të ngadaltë dhe pa probleme. Në të njëjtën kohë, është e dobishme të bëni ushtrime speciale. Kjo është në gjendje të plotësojë plotësisht nevojën për oksigjen, si dhe të aktivizojë punën e organeve dhe sistemeve të brendshme. I gjithë kompleksi i aktiviteteve duhet të përsëritet 1.500 qasje dy herë në ditë.

Frymëmarrja e hipertensionit duhet të jetë ritmike, siç përshkruhet më lart. Për të arritur një rezultat, frymëmarrja kështu duhet të jetë jo më pak se 10 minuta. Pas kësaj kohe, do të fillojë një ulje e ngadaltë e presionit të gjakut.

Shtë e rëndësishme të alternoni tensionin me relaksim. Shtë mjaft e mundur të zvogëlohet presioni duke përdorur këtë teknikë. Pas përfundimit të 5-7 ushtrimeve, ju duhet të jepni muskujt pushim. Pas 4-5 frymëmarrjes të mprehtë nga hunda, një pacienti që vuan nga hipertensioni duhet t'i jepet një ekzhalim të qetë dhe të paqartë.

Cilat ushtrime sipas teknikës së Strelnikova janë efektive

Për të ulur presionin, është e rëndësishme të kryhen një gamë të plotë të aktiviteteve. Vlen të merret parasysh që të moshuarit duhet të bëjnë kujdes. Në rastin e tyre, trajnimi bëhet më së miri nën mbikëqyrjen e një specialisti. Pozicioni më i rehatshëm për ushtrimet e frymëmarrjes në këtë moshë është shtrirë në shtrat.

Në mënyrë që të mos merrni ilaçe që ulin presionin e gjakut, duhet të kuptoni saktësisht se cilat ushtrime do të jenë efektive me presion të lartë. Gjimnastika Strelnikova përfshin ushtrime të tilla:

Për të arritur në klasa, duhet të keni më në detaje se si ta stërvitni si duhet frymëmarrjen.

Teknika për ushtrimin "Dora"

Shumica e ushtrimeve rekomandohen kur uleni. Një përjashtim bëhet vetëm për të moshuarit. Për të përmirësuar sigurinë, këshillohet që ta bëni atë ndërsa shtriheni.

Duart duhet të jenë të përkulura në bërryla dhe të "shikojnë" në dysheme. Pëllëmbët duhet të vendosen në nivelin e gjoksit. Kthejeni furçat me pjesën e pasme për ju.Në këtë pozicion, ju duhet të bëni frymë të mprehtë të zhurmshme me hundën tuaj. Me secilën frymë, pëllëmbët janë të ngjeshur në grushta, dhe ndërsa nxjerrni jashtë, muskujt pushojnë.

Përsëriteni secilën procedurë 4 herë. Atëherë duhet të vijë relaksi afatshkurtër. Ushtrimi duhet të përsëritet të paktën 6 herë.

Si janë kryer Pogonchi

Për të kryer këtë ushtrim frymëmarrjeje për hipertension, duhet të merrni një pozicion në këmbë. Shpatullat duhet të jenë plotësisht të relaksuara dhe kokën të ngritur. Armët e përkulur në nyjet e bërrylit, dhe pëllëmbët e mbërthyer në grushta, janë të vendosura në nivelin e rripit. Njëkohësisht me mbytjen, krahët drejtpërdrejt rrjedhin papritur, çamçakëzat hapen, gishtat përhapen. Dikush mund të imagjinohet se diçka duhet të hidhet në dysheme. Relaksimi afatshkurtër përsëri duhet të zëvendësohet nga tensioni në muskuj.

Përsëriteni ushtrimin "Pogonchiki" duhet rreth 8-10 herë. Shtë e rëndësishme të monitoroni me kujdes frymëmarrjen. Kjo është një metodë e shkëlqyeshme për ata që nuk dinë të lehtësojnë presionin.

Ushtrimi "Cat"

Ekziston një rregull që duhet të ndiqet në mënyrë që të arrihet efekti i dëshiruar. Ushtrimet për uljen e presionit duhet të bëhen rregullisht, në të njëjtën kohë. "Macja" kryhet gjithashtu në një pozicion në këmbë. Duart janë të vendosura përgjatë trupit. Muskujt duhet të jenë plotësisht të relaksuar.

Veprimet kryhen me një frymë. Ju duhet të uleni ashpër, por jo të ulët. Njëkohësisht me mbledhjen, është e rëndësishme të bëni një kthesë të vogël të trupit në të djathtë. Duke u kthyer, duart duhet të jenë të përkulura në bërryla dhe duart të shtrënguara në grushta.

Gjatë një zhvarrosje të ngadaltë të ngadaltë, muskujt pushojnë dhe trupi kthehet në pozicionin e tij origjinal. Përsëriteni stërvitjen duhet të jetë së paku 8 herë, duke bërë kthesat në secilin drejtim.

Disa bëjnë joga. Ekzistojnë shumë metoda efektive, por teknika e Strelnikova tashmë ka përfituar shumë njerëz, presioni i të cilëve rritet periodikisht.

Përqafoni supet

Hipertensioni mund të trajtohet në mënyrë efektive me këtë ushtrim. Duart përkulen në bërryla. Në frymëzim, duhet të përqafoheni ashpër. Në këtë rast, ia vlen të siguroheni që gjymtyrët të jenë paralele me njëra-tjetrën dhe të mos kryqëzohen. Ushtrimi përsëritet të paktën 8 herë. Ndërsa nxjerr, muskujt pushojnë dhe krahët më të ulët.

Si janë bërë kthesat e kokës

Ky ushtrim kryhet edhe gjatë qëndrimit në këmbë. Kthesat e kokës duhet të bëhen papritmas, gjatë thithjes. Ju nuk duhet të qëndroni në një pozicion. Nxjerrja duhet të jetë pothuajse e padukshme përmes një gojë të lodhur. Pas 8 kthesave, ju mund të merrni disa sekonda për të thyer. Në total, 12 qasje me 8 veprime duhet të kryhen.

Kryerja e Pompës së Ushtrimeve

Kompleksi i trajtimit përfshin disa veprime të ndryshme. Kjo ju lejon të rivendosni plotësisht funksionimin e enëve të gjakut. Nuk ka nevojë të injoroni asnjë ushtrim - kjo qasje do të rrisë efektivitetin e teknikës.

Ushtrimi "Pompë" bën qëndrim. Ju duhet të mbështeteni pak. Pjesa e pasme duhet të bëhet gjysmërrethore. Muskujt e shpatullave, krahëve dhe qafës duhet të qetësohen. Aksioni konsiston në një pjerrësi të shpejtë, e cila duhet të shoqërohet me një frymë të zhurmshme dhe të mprehtë. Në fakt, personi që kryen ushtrimin do të ngjajë në pamje ai që pompon diçka me një pompë.

Duke ditur si të ulni presionin e gjakut pa pilula, mund të ndjeheni të sigurt në çdo situatë. Duke respektuar rreptësisht të gjitha rekomandimet, është e lehtë të ruani shëndetin tuaj në rregull dhe të përballeni me hipertensionin.

Teknika efektive të terapisë së ushtrimeve

Ushtrimet e fizioterapisë për hipertensionin janë një grup ushtrimesh që mjeku do të zgjedhë në varësi të simptomave të pacientit.

Për të parandaluar dhe parandaluar hipertensionin arterial të fazës së parë, rekomandohet që të angazhoheni në sporte sipas një algoritmi të veçantë:

1. Ecja terapeutike. Mësimi fillon me ecjen në gishtërinjtë, pas së cilës ata lëvizin në një hap në vend me ngritjen e gjunjëve në mënyrë alternative.
   
   Ushtrimi tjetër: paraqitet njëra këmbë, trupi i trupit kthehet në të djathtë, krahët janë ngritur. Pas kthimit, hap përpara me këmbën tjetër dhe kthehet në drejtim të kundërt. Kur të bëhet stërvitja, kthehu të ecni për disa minuta.
2. Stërvitje me shkop. Duke filluar të bëni këtë ushtrim, ju duhet të merrni guaskën me duart tuaja në të dy skajet, duke e vendosur para jush, vetëm sipër qafës. Duke ngritur shkopin pak, merrni frymë thellë me hundën dhe njërën këmbë pak mbrapa, duke e vendosur në gishtin e këmbës. Nxjerrni dhe shkoni në pozicionin fillestar. Kryeni këtë algoritëm me këmbën tjetër. Numri i përsëritjeve është 6 herë.

Ushtrim i ngjashëm. Së bashku me heqjen e një këmbë pas tyre, ata bëjnë një pjerrësi të lehtë drejt këmbës që u tërhoq mbrapa.

Vendosni shpinën drejt, ngritni duart pak dhe tregojini ato në anën e majtë të vetes, duke u përpjekur të ngrini anën e majtë të shkopit. Përsëriteni algoritmin e veprimit nga ana tjetër. Numri i përsëritjeve është 8 herë.

Ushtrime të mëngjesit për hipertension kronik

Për trajtimin dhe parandalimin e hipertensionit të fazës 2, rekomandohet të bëni gjimnastikë sipas një algoritmi të veçantë:

• Uluni në një karrige. Merrni frymë thellë me gjoksin tuaj dhe përhapni krahët në anët e kundërta. Nxjerrni ngadalë dhe zini pozicionin e fillimit. Përsëriteni pesë herë.
• Uluni të qetë. Për të vendosur furça në një brez supesh, për të përhapur bërrylat në anët. Bëni lëvizje rrethore me bërrylat. Numri i përsëritjeve është pesë herë.
• Pozicioni fillestar është i ngjashëm, këmbët drejtohen para jush. Në ajër ata "vizatojnë" një rreth me këmbët e tyre. Numri i përsëritjeve është tetë herë.
• Ju duhet të uleni në një vend me shpinë. Aksioni i parë është që të rrotullohet torboni 90 gradë në të djathtë. Dora e majtë duhet të arrijë në këndin e sipërm të djathtë të sigurimit të sediljes. Pas prekjes së karriges, kthehuni në pozicionin e fillimit, duke nxjerrur. Bëni këtë ushtrim nga ana tjetër. Përsëriteni për 6 herë.
• Merrni një pozicion ulur. Zgjat këmbën e djathtë përpara. Në atë moment, përkul këmbën tjetër në gju. Ndryshoni këmbët. Kryeni 8 herë.
• Në të njëjtin pozicion fillestar, gjeni një ngulm për shpinë, këmbët shtrihen përpara. Kryeni 3-4 herë mbytje / nxjerrje përmes diafragmës. Pasi të merrni frymë, ngrihuni dhe ecni, duke përkulur këmbët në mënyrë të alternuar në gjunjë.
• Për të ndaluar Shkundni në mënyrë alternative të dy këmbët. Bëni tre përsëritje.
• Ngadalë qëndroni në gishtat e këmbëve, ndërsa i sillni duart në sqetull. Merrni frymë thellë dhe, me një frymëmarrje të ngadaltë, zbres në pozicionin e fillimit.
• Pozicioni - duke qëndruar në këmbë të vendosura në të gjithë gjerësinë e brezit të shpatullave. Përkuleni këmbën paksa në anën dhe tërhiqni krahun në të njëjtin drejtim. Bëni gjithçka me një frymë. Merrni pozicionin e fillimit, nxjerrni. Përsëritni këto hapa në anën tjetër. Numri i përsëritjeve është 6 herë.

Pacientët që vuajnë nga presioni i vazhdueshëm, i lartë i gjakut, u përshkruhet trajtim në një vendpushimi spa.

Atje kryejnë ushtrime gjimnastike nën mbikëqyrjen e specialistëve. Për të përshkruar këtë trajtim, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Ushtrime të frymëmarrjes

Për trajtimin e hipertensionit, ushtrime të frymëmarrjes shpesh ofrohen. Zakonisht pacientëve u ofrohet të merren me teknikën Strelnikova. Sidoqoftë, për pacientët me hipertension, kjo teknikë do të jetë tepër energjike.

Gjimnastika e frymëmarrjes me hipertension eliminon shpejt stresin emocional, përmirëson qarkullimin e gjakut!

Ushtrimet e shpeshta dhe të mprehta mund të bëjnë më shumë dëm sesa të mira, prandaj, për të mbajtur kursin e terapisë është e dobishme të përfshiheni në ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes:

1. "Ngadalë, frymë thellë". Pjesa e pasme është e drejtë, pozicioni është në këmbë, duart janë në stomak. Në frymëzim, është e nevojshme që ngadalë të merrni ajër përmes hundës, ndërsa fryni stomakun. Kur vëllimi i barkut pushon të jetë i mjaftueshëm, marrim dritën e oksigjenit. Në këtë rast, mbajini teatrat e shpatullave të rrafshuara. Mbani frymën tuaj për dhjetë sekonda dhe pushoni. Kryeni ushtrimin tre herë me radhë.
2. "Në një nxjerrje të ngadaltë." Ky ushtrim duhet të kryhet pas asimilimit të plotë të atij të mëparshmi. Doneshtë bërë me analogji me ushtrimin e mëparshëm, vetëm nxitje do të jetë më e ngadalshme pa mbajtjen e ajrit në mushkëri dhe stomak. Kryeni ushtrimin tre herë, pa pushim.

Koha e caktuar për stërvitje duhet të jetë së paku 45 minuta. Numri i trajnimeve - të paktën 3 herë në javë. Shtë e dobishme për ngarkesat alternative. Për shembull, një ditë mund të shkoni në not, një ditë tjetër - duke ecur.

Para fillimit të klasave, duhet të vizitoni mjekun tuaj për të zbuluar se cilat ngarkesa janë të dobishme për ju në një kohë të caktuar. Nëse mjeku ndalon të përfshihet në ushtrime të fizioterapisë - mos u mërzitni! Ka mënyra të tjera për të parandaluar hipertensionin.

KONTRINDIKACIONET JAN AV T AV DHNM
KONSULTIMI I DOKTORIT TUAJ NEVOJ

Pse shfaqet presioni i lartë i gjakut

Para se të kryeni ushtrime për hipertension, është e rëndësishme të njihni shkaqet e presionit të lartë të gjakut dhe si të jetoni me hipertension. Faktorët kryesorë përfshijnë:

• Zakonet e këqija
• Obeziteti, kequshqyerja,
• Sëmundja e veshkave
• Jetesa pasive dhe stresi.

Shumë njerëz pyesin se sa jeton hipertensioni. Kjo çështje duhet të trajtohet individualisht, duke marrë parasysh stilin e jetës, trajtimin dhe arsyet që shkaktuan tension të lartë të gjakut, ushtrimet për pacientët me hipertension gjithashtu janë zgjedhur saktësisht.

Ilaçet nuk kryejnë trajtimin e hipertensionit, ato ndihmojnë në uljen e presionit. Por nëse mënyra e jetesës mbetet e njëjtë, atëherë treguesi i presionit bëhet më i madh se përpara përdorimit të drogave.

Si rezultat, një person nuk e imagjinon më si të jetojë me hipertension pa pilula dhe vazhdon një trajtim të tillë.

Përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes

Hipertensioni nuk është fjali!

Prej kohësh është besuar në mënyrë të vendosur se është e pamundur të heqësh qafe plotësisht hipertensionin. Për tu ndjerë të lehtësuar, duhet të pini vazhdimisht ilaçe të shtrenjta. A është vërtet kështu? Le të kuptojmë se si trajtohet hipertensioni këtu dhe në Evropë.

Gjimnastika me hipertension ka një efekt pozitiv në punën e zemrës. Më shumë gjak pompohet në të me më pak përpjekje, kështu që presioni i gjakut në arteriet zvogëlohet, dhe shkalla e tij bëhet më pak.

Trajtimi në shtëpi është i dobishëm për pacientët me hipertension. Ekzistojnë ushtrime të ndryshme frymëmarrjeje për pacientët me hipertension, për shembull, autorësia Strelnikova ose Bubnovsky. Nëse ato janë bërë siç pritet, atëherë mund të ulni ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe të arrini një ulje të presionit të gjakut.

Ushtrimi për hipertension ka disa përparësi:

1. gjimnastika mund të bëhet sa të doni (nën mbikëqyrjen e një mjeku),
2. nuk kërkohen kushte të veçanta
3. Duke kryer gjimnastikë sistematike, njerëzit jetojnë më gjatë.

Presioni i gjakut shpesh shoqërohet me simptoma të tilla të pakëndshme:

• dhimbje koke,
• dridhje,
• takikardi,
• djersitje.

Trajtimi me tableta në këto raste do të jetë i paefektshëm, kështu që ju duhet të telefononi një ambulancë për të marrë një injeksion.

Ushtrime të frymëmarrjes për hipertensivë Strelnikova

Trajtimi dhe parandalimi i presionit të lartë të gjakut rrallë herë bëhet pa stërvitjet e Strelnikova. Kjo teknikë është e dobishme për pacientët me hipertension, shëron shumë njerëz në të gjithë botën. Shtë vërtetuar se kur kryhet ky kompleks, njerëzit jetojnë më gjatë.

Kompleksi Strelnikova duhet të kryhet të paktën dy muaj në ditë, ndërsa ndryshon stilin e jetës tuaj. Së pari, kryhen ushtrimet më të thjeshta, pastaj numri i tyre rritet në 5. Gjimnastika për pacientët me hipertension kryhet në shtëpi.

Në fazën e parë, duhet të kaloni ca kohë duke studiuar teknikën Strelnikova për të ulur presionin. Një ushtrim i thjeshtë “Kali” (në video) është i përshtatshëm si ngrohje. Pacienti ulet në çdo pozicion dhe pushon, por ju duhet të vëzhgoni pozicionin e drejtë të shpinës. Ju duhet të merrni 4 frymë të thella me hundën tuaj pa u ndalur. Inhalimet duhet të jenë të mprehta dhe të zhurmshme. Tjetra, pauzë për 5 sekonda, duke bërë frymëmarrje të ngadalta me gojën tuaj. Pastaj merren 4 frymëmarrje më të mprehta të hundës.

Ky ushtrim kryhet të paktën 24 herë, me secilën përsëritje ju duhet të bëni 8 frymëmarrje me hundën tuaj. Gjatë stërvitjes, ju nuk mund të mbani frymën tuaj, ndalesat e gjata janë gjithashtu të ndaluara.

Sa frymëzime dhe ekzaminime të hundës do të kërkohen:

• 4 frymë hunde - të mprehta dhe aktive,
• 1 nxjerrje - ngadalë dhe me qetësi.

Gjimnastika për pacientët hipertensivë përfshin përqendrim në thithje, jo në nxjerrje, në mënyrë që të mos humbasë llogaritjen.

"Ladoshki" është një ushtrim në sistemin e Strelnikova, i cili kryhet në një pozicion në këmbë. Duart duhet të jenë të përkulura në bërryla dhe të shtypura në shpatulla, pëllëmbët që përballen larg nga personi. Shtë e nevojshme të bëni 4 palë ekshalime dhe frymëmarrje. Të nesërmen, do t'ju duhet një qasje tjetër pas një pushimi të shkurtër.

Faza përgatitore përfshin gjithashtu ushtrimin "drejtues". Ju duhet të bëni tinguj të mprehtë me hundën tuaj 8 herë, të bëni një pushim për aq kohë sa kërkon shteti dhe të përsërisni. Ushtrimet e frymëmarrjes të treguara për të lehtësuar presionin kryhen 12 herë.

Në ditën e parë të trajnimit, pacientët me hipertension duhet të bëjnë ushtrime për rreth 15 minuta. Kompleksi përgatitor duhet të bëhet në mëngjes dhe në mbrëmje.

Pas përfundimit të ushtrimeve përgatitore, ju duhet të shkoni në "Cat". Pacienti ngrihet në mënyrë të barabartë, distanca midis këmbëve duhet të jetë më pak se gjerësia e shpatullave. Kryerja e ushtrimit, është më mirë të mos i hiqni këmbët nga dyshemeja.

Ju duhet të uleni fort dhe ta ktheni trupin anash, ndërsa bëni një nuhatje të mprehtë me hundën tuaj. Pastaj ka një mbledhje, një kthesë të trupit në anën tjetër dhe një frymë të mprehtë përsëri. Në këtë rast, zhvarrosjet ndodhin rastësisht midis frymëmarrjeve. Shtë mirë që të merrni 8 frymë dhe ta përsërisni stërvitjen rreth 12 herë.

Kthimi i trupit në anën duhet të bëhet vetëm në zonën e belit, ndërsa pozicioni i shpinës mbetet i sheshtë. Kryeni këtë ushtrim edhe me ndihmën e një karrige. Duhet të bëni squats në një karrige dhe të ktheni torzën.

Trajtimi për hipertension me elementë të ushtrimeve të frymëmarrjes duhet t'u përshkruhet personave të moshuar me kujdes të madh. Ata që kanë një avari dhe keqtrajtim të rëndë mund të bëjnë ushtrime gënjeshtare, në këtë rast kryhen vetëm kthesa me frymëmarrje të njëkohshme.

Për të bërë stërvitjen "përqafoni shpatullat", duhet të ngrini krahët lart në nivelin e shpatullave dhe t'i përkulni ato në bërrylat tuaja. Në të njëjtën kohë, me të dy duart ju duhet të kapni veten nga shpatullat, sikur të përqafoheni, ndërsa në mënyrë drastike thithni ajrin me hundën tuaj.Duhet të ketë 8 frymë, përsërisni ushtrimin të paktën 12 herë.

Gjimnastika e Strelnikova gjithashtu përfshin stërvitjen “Kthesa në kokë”. Për ta bërë këtë, kthejeni kokën në të djathtë dhe thithni ashpër, pastaj kthejeni kokën në të majtë dhe përsëri merrni një frymë të mprehtë të hundës. Nxjerrni spontanisht pas çdo fryme.

Në ushtrimin “Veshët”, koka është e përkulur në të djathtë, veshi prek shpatullën e djathtë dhe bëhet një thithje e mprehtë e hundës, pas së cilës koka është e përkulur në të majtë, ndërsa veshi duhet të prekë supin e dytë dhe nofullën e mprehtë. Exhalations arbitrare përmes gojës.

Ushtrimet e fundit për pacientët me hipertension në sistemin e Strelnikova janë realizuar për të përmirësuar gjendjen e përgjithshme të trupit.

Ushtrimi "Pompë" në kompleksin Strelnikova. Shtë e nevojshme që ta anoni trupin përpara njëkohësisht me thithjen. Në të njëjtën kohë, krahët varen lirshëm pa shtrënguar shpinën. Në mbytje, trupi ngrihet, por nuk është e nevojshme të arrihet një pozicion i drejtuar i trupit.

Në ditën e parë, stërvitja përsëritet 4 herë, atëherë numri dyfishohet. Mos e merrni pozicionin mbrapa shumë të ulët, pasi kjo përkeqëson rezultatin.

Sipas adhuruesve të gjimnastikës së Strelnikova, çdo imitues i tillë është efektiv për hipertension. Klasat për një kohë normalizojnë presionin. Në hipertension të rëndë, mjekimi tregohet.

Ushtrimi optimal

Ka ushtrime fizike që do të jenë të dobishme për hipertensionin, pa marrë parasysh sa zgjat.

1. Simulatori ose hipur në terrene të sheshta (në video). Ju duhet të zgjidhni një ritëm të moderuar, në të cilin trupi është i rehatshëm,
2. Swimming. Më e përdorur për trashje dhe sëmundje të përbashkët,
3. Gjimnastikë në ujë. Ai relakson muskujt duke zvogëluar përpjekjen statike të muskujve.
4. Duke ecur në ajër.

Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të shkuar në palestër, mund të blini një simulator për të ushtruar në shtëpi. Kur hipertensioni praktikohet në një bord hapash, me shtangë dore ose një top për joga. Një trainer eliptik ose rutine është gjithashtu e dobishme, pajisjet ju lejojnë të bëni ushtrime kardio dhe të digjni peshë të tepërt.

Ushtrimi për hipertension duhet të jetë dinamik, nuk rekomandohet të përdorni një imitues të energjisë, pasi kjo çon në një rritje të presionit të gjakut dhe trajtimi i ilaçeve do të bëhet i domosdoshëm. Për të zvogëluar rrezikun e lëndimit, simulatori duhet të përdoret vetëm pasi të ngrohet ngrohja para stërvitjes.

Para stërvitjes, nuk rekomandohet të hani ushqim të ëmbël, rrit presionin. Përdorni imituesin jo më parë se një orë e gjysmë pas ngrënies. Në klasa, për të ulur presionin, nuk mund të pini shumë ujë, një maksimum gjysmë litri. Ju mund të përdorni këtë ose atë imitues, pas konsultimit me trainerin.

Gjatë trajnimit, pacienti duhet të monitorojë frymëmarrjen; frymëmarrjet e thella dhe nxjerrjet e mprehta janë të papranueshme mbi të. Me dobësi, marramendje dhe një puls të rritur, duhet të ndaloni përdorimin e simulatorit dhe të relaksoheni, stërvitja me hipertension duhet të dozohet.

Në fillim të stërvitjes, ata kryejnë ushtrime në këmbë për të drejtuar gjakun në trupin e poshtëm. Përfundoni një stërvitje duke u ngrohur për të normalizuar frymëmarrjen dhe pulsin.

Përveç sa më sipër, ushtrimet në mëngjes janë gjithashtu të dobishme. Bëni ushtrime për shpinë, krahë dhe kokë për gjysmë ore.

Shtë e rëndësishme të konsultoheni me një trainer për sa ushtrime janë të nevojshme dhe cili trainer do të përdoret.

Ushtrime në sistemin Bubnovsky

Në shtëpi, ju mund të rekomandoni ushtrimet e Bubnovsky, domethënë një sistem të relaksimit të shpinës (në video). Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni të katër anët në mënyrë që të ketë theks në pëllëmbët dhe gjunjët. Më tej, devijimi i shpinës është i nevojshëm.

Në ushtrimin tjetër, nga pozicioni fillestar ju duhet të uleni në këmbën e majtë, duke e përkulur atë dhe në të njëjtën kohë të tërhiqni këmbën e djathtë. Këmba e majtë shtrihet përpara sa më shumë që të jetë e mundur, duke u përpjekur të bjerë poshtë. Kur lëvizni, dora e djathtë aktivizohet në mënyrë alternative dhe njëkohësisht - këmbën e majtë, pastaj anasjelltas. Nxjerrja kryhet në pikat fundore. Në një qasje, ju duhet të bëni 20 lëvizje.

Pjesa e pasme është shtrirë nga e njëjta pozitë fillestare, por krahët janë të përkulur në bërryla dhe ndërsa nxjerrni, trupi bie në dysheme, dhe kur thithni, krahët tuaja janë drejtuar, duke u përpjekur të ulni veten në thembra. Në të njëjtën kohë, muskujt e shpinës dhe shpinës janë të stërvitur. Ushtrimi duhet të përsëritet deri në 6 herë.

Ushtrimet hipertensionale që ulin presionin e gjakut sjellin gjithmonë përfitime të prekshme, njerëzit jetojnë më gjatë, por nuk duhet të mbështeteni vetëm në këto procedura. Në raste të avancuara, mjekimi duhet të trajtohet sipas nevojës. Videoja në këtë artikull do t'ju tregojë se cilat janë ushtrimet e frymëmarrjes dhe si ndikon në hipertension.

Isfarë është hipertensioni?

Një rritje e rregullt e presionit të gjakut në 140/90 dhe më lart quhet hipertension ose hipertension thelbësor. Mund të jetë ose një sëmundje e pavarur ose simptomë e sëmundjeve të tjera. Shoqëruar nga dobësi, dhimbje koke, marramendje. Shtë një gjendje me etiologji të panjohur, tipike për personat me mbipeshë që vuajnë nga dëmtimi i funksionit të veshkave, që kanë probleme me gjëndrën tiroide, për pacientët me çrregullime metabolike metabolike. Komplikimet serioze të hipertensionit mund të jenë një sulm në zemër ose goditje në tru.

Frymëmarrja për të ulur presionin

Trajtimi i ilaçeve të sëmundjes fillon në fazat e mëvonshme të hipertensionit. Në fillim të zhvillimit të sëmundjes, mjeku përshkruan metoda jo-ilaçe për t'u marrë me simptomat e saj - dietë, ushtrime të frymëmarrjes. Ushtrimet e frymëmarrjes forcojnë sistemin kardiovaskular, lehtësojnë tensionin nervor. Frymëmarrja e thellë zvogëlon ngarkesën në zemër, është një mjet efektiv për të luftuar aritminë, çon në një qetësim të sistemit nervor dhe relaksim. Ushtrimet sistematike të frymëmarrjes normalizojnë presionin e gjakut dhe prodhojnë një efekt të përgjithshëm shërues.

Si të ulni presionin me frymëmarrjen

Janë zhvilluar disa komplekse teknikash dhe ushtrimesh frymëmarrjeje, metoda speciale të frymëmarrjes, zbatimi i rregullt i të cilave ndihmon në uljen e presionit në hipertension. Kryerja e gjimnastikës së frymëmarrjes bazohet në alternimin e frymëzimeve dhe skadimeve të kohëzgjatjeve të ndryshme, duke alternuar vonesat e frymëmarrjes. Në varësi të metodës, ushtrimet kryhen gjatë shtrirjes ose uljes, paraprirë nga vetë-masazhimi i veçantë. Mund të kryhet si një profilaksi e presionit të rritur, për shembull, para një ngjarje të shoqëruar me tension nervor.

Ushtrime të frymëmarrjes për të ulur presionin e gjakut

Trajtimi i hipertensionit me ndihmën e një sistemi të posaçëm të frymëmarrjes ndihmon në pastrimin e tonit vaskular, praktikisht nuk ka kundërindikacione (përveç astmës kronike dhe sëmundjeve të tjera të rënda të frymëmarrjes), dhe ndihmon në zvogëlimin e përdorimit të ilaçeve. Ushtrime të frymëmarrjes për hipertension duke përdorur teknika speciale, nga më të njohurat prej të cilave janë:

• Ushtrime të frymëmarrjes Strelnikova për hipertension,
• Ushtrime të frymëmarrjes Buteyko,
• ushtrime të frymëmarrjes së Dr. Bubnovsky.

Ushtrime Bubnovsky

Dr. Bubnovsky në kompleksin e tij dinamik kombinon gjimnastikën e frymëmarrjes me një kompleks të ushtrimeve të fizioterapisë. Kur kryeni ushtrime, një gjendje e rëndësishme është frymëmarrja e duhur, për shkak të së cilës oksigjeni është i ngopur në të gjitha sistemet e trupit. Ngrohja në vetvete është e thjeshtë dhe përbëhet nga cikli i mëposhtëm:

• Muskujt relaksues të shpinës. Isshtë realizuar në një pozë në të katër anët, me theks në krahët dhe këmbët. Fryma është e qetë, e thellë. Koha e plumbit është 3 minuta.
• Devijim mbrapa. Në të njëjtën pozitë, me një frymë të mprehtë, përkulni shpinën poshtë, me një frymëmarrje zbutëse - rrumbullakoni. Kryeni me një ritëm të qëndrueshëm, filloni me 25-30 përsëritje.
• Hapi i shtrirjes. Nga një pozicion në këmbë ndërsa thithni, bëni një hap të gjerë përpara dhe përkulni këmbën e përparme (këmba e pasme mbetet e shtrirë), shtrini krahët mbi kokën tuaj dhe lidheni pëllëmbët. Mbajeni në këtë pozicion me një frymëmarrje të mbajtur 3-6 sekonda, kthehuni në pozicionin fillestar, pauzë dhe përsërisni nga këmbën tjetër. Numri i përsëritjeve është 7-10 herë.

Komplekset e ushtrimeve

Gjimnastika e frymëmarrjes për të ulur presionin kryhet në një kompleks të ushtrimeve dinamike (metoda Strelnikova, Bubnovsky), prandaj, për faza të ndryshme të sëmundjes ka rekomandime, në varësi të ashpërsisë së gjendjes së hipertensionit. Për çdo shqetësim që shfaqet gjatë ekzekutimit, duhet të ndaleni në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj.

Në fazat fillestare

Në fazat e para të zhvillimit të hipertensionit, mjekët rekomandojnë t'i kushtojnë vëmendje kompleksit Bubnovsky, i cili përfshin frymëmarrjen "diafragmatike". Ajo kryhet në një pozicion të hipit. Në mbytje, stomaku zgjat sa më shumë që të jetë e mundur lart, e gjithë zgavra e gjoksit është e mbushur me ajër, në zhvarrosje ajo tërhiqet thellë, ka tendencë të ngjitet në shpinë. Numri i frymëmarrjeve në një cikël është 5-7, numri i qasjeve është 3-5.

Me krizë hipertensionale

Me shkallë të rëndë të zhvillimit të sëmundjes, për shembull, me një krizë hipertensioni, mos bëni ushtrime dinamike. Gjimnastika rekomandohet të jetë e butë, për shembull, një seri ushtrimesh nga metoda Strelnikova. Ulni numrin e qasjeve, kohën e ekzekutimit të një fryme të mprehtë midis tyre. Bëni gjithçka ulur, me shumë kujdes, me qetësi, duke respektuar me kujdes gjendjen tuaj.

Për dhimbje koke

Metodat e Strelnikova janë të shkëlqyera për lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Gjatë sulmit, para çdo stërvitjeje, bëni 3-4 ekzhalime të shkurtra të zhurmshme, pastaj pushoni për 10 sekonda, përsëritni ciklin nga tre deri në pesë herë. Në pozicionin ulur, bëni ushtrimet themelore për pacientët me hipertension - "Ladoshki", "Pogonichki" dhe "Pump", pastaj ngrihuni dhe përfundoni tërë kompleksin, përveç "Pendulums", "Kthesat e kokës", "Veshët".

Për të përmirësuar mirëqenien

Ushtrimet e frymëmarrjes së hipertensionit për të përmirësuar mirëqenien duhet të kryhen rregullisht, mundësisht çdo ditë. Para fillimit të klasave në Bubnovsky, është e nevojshme të ngrohni trupin, si përpara fizioterapisë. Secili prej komplekseve të përshkruara ka avantazhet dhe disavantazhet e tij, është efektiv në mënyrën e vet, dhe kërkon një qasje individuale. Provoni metoda të ndryshme për të kuptuar se cila është më e mira për ju.