Lista e ushqimeve për t'ju ndihmuar të humbni peshë

Të themi lamtumirë për paund shtesë ishte më e lehtë, ia vlen të armatoseni veten me disa sekrete të natyrës. Ka produkte që ju ndihmojnë të humbni peshë, ushqime të caktuara mund të digjen dhe prishin yndyrën e tepërt. Ju nuk duhet të vuani nga uria ose të kufizoni rreptësisht dietën tuaj, në mënyrë që të heqni qafe 2-3 kilogramë. Hani perime, fruta, mish, bulmet, ushqime të tjera të shijshme që do t'ju ndihmojnë të arrini forma të përsosura pa siklet.

Hollim i ushqimit

Kimikatet për humbje peshe, dieta rraskapitëse, sporte intensive - kjo nuk është mënyra e vetme për të hequr qafe kile shtesë. Vetë natyra kujdeset për bukurinë e trupit tuaj, duke ofruar produkte që ju ndihmojnë të humbni peshë. Disa prej tyre ulin oreksin, të tjerët janë djegës të dhjamit natyral, dhe të tjerë përshpejtojnë metabolizmin. Cilat ushqime ndihmojnë për të humbur peshë?

Ushqime të Dieta të përzemërta

Dieta gjithmonë shkakton shoqërime me urinë, pjesë të imëta të pjatave pa shije që janë të pamundura për tu ngrënë. Shtë e vështirë të hani një gjethe sallate dhe të mos ëndërroni një sanduiç të madh, të shijshëm. Ju mund të kapërceni ndjenjën e urisë, por në të njëjtën kohë, nuk mund të abuzoni me kaloritë nëse keni ushqime të përzemërta, me pak kalori, që ju ndihmojnë të humbni peshë. Këto përfshijnë:

peshk i bardhe
gjeldeti apo gjoksi i pulës,
gjizë me pak yndyrë
vezë,
tofu,
ushqim deti
produktet e qumështit.

Produkte të djegies së yndyrës

Në dietat, ekziston koncepti i "kalorive negative". Përkufizimi është i kushtëzuar, sepse secili produkt ka një vlerë më të madhe ose më të vogël energjie. Produktet me kalori negative kanë një karakteristikë: për t'i tretur ato, trupi do të duhet të shpenzojë më shumë kalori sesa merr prej tyre. Ushqime të tilla përfshijnë perime (domate, panxhar, lakër), fruta, barishte, manaferrat. Nëse një grua përdor ushqimin nga lista e shënuar në dietën e saj, përjashton ëmbëlsira dhe rrotullime të dëmshme nga menyja e përditshme, ajo sigurisht që do të jetë në gjendje të humbasë peshë.

Disa pije gjithashtu kanë kalori negative dhe ndihmojnë që t’i themi lamtumirë mbipeshes. Ndër ushqimet që digjen yndyrë që zënë një pozitë udhëheqëse në listën e ushqimeve dhe pijeve që ju ndihmojnë të humbni peshë janë këto:

perime të pasura me fibra
kërpudha,
vaj ulliri, ullinj,
çaj jeshil
erëza,
agrumet
raspberries,
rrush të thatë.

Produkte më të mira për hollim

Ju mund ta mbani nën kontroll peshën tuaj dhe madje të hiqni qafe yndyrën e tepërt në trup nëse bëni trajtime të caktuara në tryezën tuaj mysafirë të shpeshtë. Shkencëtarët pretendojnë se produktet për humbjen e peshës të paraqitura më poshtë maksimizojnë humbjen e peshës:

Grejpfrut. Ushqimi i këtij lloji të agrumeve para një vakt do të ulë nivelin e insulinës në gjak, i cili ka një efekt pozitiv në djegien e yndyrës.
Teaaj jeshil. Ekspertët këshillojnë pirjen e 4 gotave të pijeve në ditë për të hequr qafe toksinat dhe për të përmirësuar metabolizmin. Një plus shtesë i çajit është një rënie e oreksit.
Bollgur. Kjo qull është një burim i fibrave dietike me një përmbajtje minimale kalori. Pjata do të ngopet, do të pastrojë zorrët, duke mos shtuar një gram të vetëm.
Kanellë. Erëza aromatike ndihmon në shndërrimin e sheqerit në energji, dhe jo të depozituar në bark, anët.
Mustardë, spec i kuq. Erëzat e nxehta janë ushqime ideale për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Ato ndihmojnë në shpejtimin e metabolizmit, kontribuojnë në djegien e yndyrës.

Për të shpejtuar metabolizmin, nutricionistët rekomandojnë të shtoni perime në dietën tuaj. Përjashtim është niseshteja, për shembull, patatet. Enët me perime mund të jenë të ziera, të pjekura, të ziera.Një shumëllojshmëri e supave, sallatave, qepave të perimeve nuk do t'ju lënë të uritur dhe e bëjnë trupin të funksionojë më shpejt. Perimet - kjo nuk është vetëm një mënyrë e mirë për të ndihmuar trupin të humbasë peshë, por edhe ta ngop atë me vitamina, minerale, fibra dhe gjëra të tjera. Përfitimi maksimal do të sjellë banorët e mëposhtëm të shtretërve të kopshteve:

kastravec,
domate,
fasulet jeshile
karrota,
hudhër,
bishtajore - fasule, thjerrëza, bizele,
leeks,
kungull i njomë,
piper,
kungull,
lakër brokoli.

Disa lloje të frutave gjithashtu kontribuojnë në humbjen e peshës. Udhëheqësi midis ndihmësve për harmoninë tuaj janë dardha dhe mollët. Do frut ka shumë substanca të dobishme, përfshirë pektinën. Ushqimet me kalori të ulët mbushin stomakun dhe shkaktojnë ndjenjën e plotësisë, pa u vonuar në anët dhe stomaku. Një tjetër përfaqësues i mrekullueshëm i botës së florës që ndihmon për të humbur peshë është ananasi. Aftësia e tij për të përshpejtuar metabolizmin kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës. Lista e frutave të dobishëm për figurën përfshin si vijon:

Një efekt i zgjatur i ngopjes sigurohet nga drithërat në të cilat një numër i madh i karbohidrateve. Buckwheat ka pak kalori dhe shumë karbohidrate, ndihmon për të ruajtur harmoninë dhe nuk ju lejon të ndjeheni të uritur. Bollguri nuk është produkt më pak i dobishëm për humbjen e peshës, megjithëse nuk ka aq shumë karbohidrate. Kjo qull përmban fibra, duke përshpejtuar pastrimin e trupit nga toksinat në zorrë. Një numër i vogël i kalorive në tërshëra dhe heqja e substancave të dëmshme kanë një përfitim të paçmuar në humbjen e peshës. Meli është një produkt i rekomanduar për dietat. Bazuar në sa më sipër, tre lloje të drithërave janë të përshtatshme për një person që kërkon të humbasë peshë:

Mishi do të ndihmojë që të mos merrni peshë të tepërt, të qëndroni të pakta dhe në të njëjtën kohë të ngopni trupin me proteina të shëndetshme. Nuk ka vend për copa yndyrore të derrit dhe qengjit në dietë. Ju duhet të zgjidhni ato lloje të mishit që do të treten lehtë dhe nuk do të mbajnë rezerva yndyre në trupin tuaj. Shtë më mirë që një dietë të gatuaj enët e mishit të steamed. Rekomandimet e specialistëve reduktohen në llojet e mëposhtme të produkteve:

mish pule (mundësisht gjoks pule),
gjeldeti,
viçi me pak yndyrë.

Cilat ushqime ndihmojnë për të humbur peshë nëse i kërkoni ato midis erëzave dhe erëzave? Ka shumë përgjigje për këtë pyetje. Bimët, farat dhe rrënjët aromatike do të bëhen asistentët tuaj të domosdoshëm në ndjekjen e një figure ideale. Shtojini ato në fruta, sallata, mish, peshk dhe produkte të tjera, shijoni erën, shijen e mrekullueshme dhe në të njëjtën kohë humbni peshë. Erëzat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të përballeni me rezervat e yndyrës:

kanellë,
arrëmyshk,
vanilje,
allspice e zezë,
fletë gji
karafil,
rrënjë xhenxhefili
rrënjë selino
cilantro,
Sage.

Tifozët e produkteve të qumështit nuk do të jenë pa të shijshme as gjatë një diete. Një numër i vogël i kalorive dhe ndihma në formimin e një mikroflora të shëndetshme në zorrët do të japin rezultate të shkëlqyera me një dietë. Cilat ushqime do t'ju ndihmojnë të humbni peshë kur merrni parasysh produktet e qumështit? Gjëja kryesore është që përmbajtja e yndyrës së produkteve nuk është e lartë, është më mirë të zgjidhni opsione me yndyrë të ulët. Ndër produktet e qumështit të përshtatshme për ushqimin dietik janë:

Produkte për humbje peshe për gratë

Folddo dele e tepërt në trupin e një gruaje është një shkak për zhgënjimin. Për të përballuar kilogramët shtesë, nuk është e nevojshme të vuani urie dhe privoni veten nga kënaqësia e ushqimit të shijshëm. Ka shumë produkte që jo vetëm që nuk bëhen pengesë për një trup të përsosur, por ndihmojnë edhe për të humbur peshë. Për të humbur peshë, duhet të dini se cilat ushqime kontribuojnë në humbjen e peshës. Ideale për gratë janë çaji jeshil, frutat, produktet e qumështit me pak kalori. Një përfitim i madh për figurën do të sjellë një pjesë të tërshërës, të ngrënë për mëngjes. Pineapple, xhenxhefil, grejpfrut, gjoks pule të dobishëm.

Produkte për humbje peshe për burra

Menaxhimi i mbipeshes në shtëpi është shumë më e lehtë për burrat sesa gratë. Masa e tyre muskulore është shumë më e madhe dhe aktiviteti i tyre fizik është më intensiv, kështu që pak ndryshoni dietën për të arritur rezultatin e dëshiruar.Nutricionistët rekomandojnë të përdorni enët komplekse të karbohidrateve në menu. Këto ushqime që ju ndihmojnë të humbni peshë përfshijnë:

kërpudha, peshk, mish, supa me perime,
drithëra,
mish i ligët, peshk,
produktet e qumështit,
krunde ose bukë gruri të plotë,
fruta dhe perime.

Meshkujt nuk duhet të harrojnë se cilat ushqime djegin yndyrën dhe i shtojnë ato në dietën e tyre. Le të ketë dy ose tre produkte që digjen yndyrën në menunë ditore. Kushtojini vëmendje kërpudhave. Vetëm 22 kcal në 100 g ngopen për një kohë të gjatë dhe nuk japin ndjenjën e urisë. Dëshira për të ngrënë do të shfaqet shpejt pasi të keni ngrënë brokoli, fasule, bollgur. Këto produkte njihen si një nga më të efektshmet në humbjen e peshës.

Ndizni gjithmonë proteina

Nëse doni ta ktheni trupin tuaj në një sobë me djegie të dhjamit, hani më shumë proteina me cilësi të lartë. Shtë blloku ndërtues për muskujt që mbështesin një metabolizëm të shëndetshëm. Të gjitha dietat me proteina të larta si Maggie ose Ducane bazohen në këto produkte.

Qëllimi juaj është që të hani nga 0,5 në 1 gram proteinë për çdo kile peshë. Pasuroni dietën tuaj me viçi të ligët, shpendë, peshk dhe vezë për humbje të shpejtë në peshë.

Kjo do të thotë, nëse peshoni 68 kg, keni nevojë për 70-136 gram proteina në ditë. Nga rruga, studimet e fundit kanë treguar që proteina mund të zvogëlojë marrjen e kalorive deri në 35%!

Mishi i pulës - Modelet e fitnesit preferojnë këtë produkt. Fakti është se në gji nuk ka pothuajse asnjë yndyrë dhe një përmbajtje të lartë proteine. Por duhet të hani mish pa lëkurë.

Veza - Ky produkt është një burim i proteinave dhe energjisë. Do të ndihmojë të mos mbingarkoni dhe lehtësoni procesin e luftimit të peshës së tepërt. Mbajini gjithmonë vezë të ziera në frigorifer. Për një ndryshim, bëni omleta të shpejtë në mikrovalë - nuk ka nevojë të lani tiganin dhe të përdorni më pak vaj.

Peshk deti Isshtë i lartë në proteina. Varieteteve më të vlefshme janë çamja, halibut, trofta, harengë, salmon rozë dhe ton. Ushqim deti shumë të dobishëm, veçanërisht kallamar. Për detaje, shihni artikullin "kindfarë lloj peshku mund të hani me humbje peshe".

Në shikim të parë, shumë lloje peshqish duken shumë vajore. Po, ato përmbajnë shumë omega-3, por është yndyrë tepër e shëndetshme.

Kohët e fundit, shkencëtarët australianë kryen një eksperiment shkencor në lidhje me efektet e omega-3 në trup. Për një muaj, një grup njerëzish thjesht uleshin në një dietë me kalori të ulët. Dhe grupi i dytë i subjekteve njëkohësisht morën 6 g vaj peshku në kapsula. Rezultati ishte mbresëlënës: në grupin e dytë, humbja e peshës ishte 7.2% më shumë sesa në të parën!

Shkencëtarët e shpjeguan këtë fenomen me faktin se omega-3 stimulon lipolizën - procesin e djegies së yndyrës. Natyrisht, sa më shumë yndyrë digjet, aq më efektive është humbja e peshës.

Ky grup produktesh ka me fibra bimore. Trupi harxhon shumë energji në përpunimin e tyre, gjë që kontribuon në humbjen e peshës. Përveç kësaj, produktet e drithërave përmbajnë karbohidrate të ngadalta.

Falë një grupi kaq të mahnitshëm të "përbërësve", ata ofrojnë një ndjenjë të plotësisë për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, drithërat ngopin trupin me një kompleks të tërë të substancave të vlefshme. Përveç vitaminave, ato janë të pasura me zink, selen, fosfor, magnez dhe elementë të tjerë.

Unë do të rendis drithërat që përshpejtojnë metabolizmin:

hikërror,
elb margaritar
tërshëra (përveç qullave të menjëhershme),
elb,
thekër,
oriz (është më mirë të hani të zezë, kafe ose të kuqe).

Shkalla ditore e karbohidrateve, nga të cilat ata humbin peshë, përcaktohet individualisht në secilin rast. Llogaritet si më poshtë: 2-3 g për 1 kg peshë.

Edhe ata që janë në një dietë proteine nuk duhet të përjashtojnë plotësisht karbohidratet nga dieta. Një refuzim i plotë i ushqimeve që përmbajnë karbohidrate do të ngadalësojë oksidimin e yndyrave dhe proteinave. Natyrisht, kjo nuk do të kontribuojë në humbjen e peshës. Mos harroni vetëm se karbohidratet nuk këshillohen të hanë në mbrëmje. Më mirë qull gatuaj në mëngjes. Lexoni më shumë në artikullin "Whatfarë qull është më e mirë për të humbur peshë."

NENI MBI TEMA:

Perimet e pasura me lëndë ushqyese janë krijuar për të humbur kilogramë shtesë. Ato janë burimi kryesor i vitaminave dhe mineraleve që rregullojnë funksionet metabolike dhe mbështesin gjëndrën tiroide.

Shumica e perimeve janë të pasura me fibra. Për të tretur një ushqim të tillë, trupi do të shpenzojë një sasi të madhe energjie. Po, dhe koha për këtë proces do të marrë shumë. Prandaj, gjatë kësaj periudhe ai nuk do të dëshirojë të hajë për një kohë të gjatë.

Dhe gjithashtu, perimet janë kryesisht me kalori të ulët, dhe disa me një përmbajtje kalori përgjithësisht negative. Kjo do të thotë që trupi merr më pak energji prej tyre sesa harxhon në përpunimin e ushqimit. Prandaj, yndyra nuk grumbullohet në stomak dhe anët.

Perime të tilla janë veçanërisht të mira për humbjen e peshës:

gjethe jeshile - spinaq, marule, lakër kineze, arugula,
lulelakër dhe brokoli,
tranguj, kungull i njomë,
asparagus dhe selino
fasulet jeshile
karrota,
turnips,
domate, etj.

Perimet me një përmbajtje të lartë uji janë veçanërisht të favorshme për humbjen e peshës: kungull i njomë, tranguj, kungull i njomë, rrepka, etj. Shkencëtarët testuan efektivitetin e këtyre produkteve në Universitetin e Tokios. Gratë, menutë e të cilave përmbajnë perime të tilla treguan një rënie të madhësisë së belit. Jo pa arsye në verë një dietë e thjeshtë kastravec është shumë e efektshme.

Ata kanë një përmbajtje të lartë të fibrave, për shkak të së cilës ato kanë një efekt të dobishëm në traktin e tretjes. Dhe vlera kalorifike e shumicës së tyre është e vogël.

Në luftën kundër mbipeshes, agrumet - portokall, grejpfrut, pomelo dhe të tjerët - ndihmojnë për të arritur rezultate të mira.

Ata janë në listën e ushqimeve kampione që digjen yndyrën. Detaje në këtë video:

Agrumet kanë një përmbajtje të ulët kalori dhe një indeks të ulët glicemik. Edhe në krahasim me mollët dhe dardhat, preferohet të hanë për humbje peshe. Ato ndihmojnë në qetësimin e urisë midis vakteve.

Përveç kësaj, ananasi është i mirë për humbjen e peshës. Ky frut është i pasur me bromelinë, një enzimë që prish proteinat. Ananasi përmban gjithashtu fibra dietike, vitamina dhe acide organike. Ju duhet ta hani atë të freskët: nga konservimi me shumë shurup sheqeri është pak i dobishëm. Po, dhe hani ananas menjëherë pasi të keni ngrënë.

Cilat produkte të tjerë janë efektivë në luftimin e mbipeshës janë efektive, lexoni artikullin "Lista e frutave për humbje peshe".

Farërat dhe arrat

Farërat e lirit kanë provuar veten në mënyrë të përsosur. Ato janë të pasura me omega-3 dhe fibra. Konsumi i tyre përshpejton metabolizmin dhe ndihmon të ndjeheni një forcë dhe energji. Energjizues i vërtetë 🙂

Farat e koprës konsiderohen gjithashtu një produkt i harmonisë. Ata shpejtojnë metabolizmin dhe përmirësojnë procesin e tretjes. Po, dhe ata veprojnë si një diuretik i butë.

Kur humbni peshë, arrat e pishës janë të mira. Ato janë të pasura me phytonutrients - substanca që zvogëlojnë oreksin. Prandaj, nëse luhet një zhor i fortë, hani vetëm disa arra pishe.

Arra të tjera ndihmojnë në parandalimin e depozitave të yndyrës në stomak dhe anët. Këto janë lajthi, bajame, kaçube. Lexoni më shumë rreth tyre në artikullin "canfarë mund të hani arra kur humbni peshë".

Qumësht i thartë

Këto ushqime janë një burim i kalciumit dhe proteinave. Këto substanca marrin pjesë në formimin e indeve të muskujve dhe ndihmojnë në punën e traktit tretës.

Por kjo nuk është aspak e gjitha avantazhet e produkteve të qumështit të thartë. Fakti është që shumë humbës të peshës prishen në një kohë kur vërtet dëshironi ëmbëlsirat. Djathi i butë me rennet do të ndihmojë në zvogëlimin e gjasave për një ndarje të tillë. Ky produkt ka një aminoacid që stimulon prodhimin e hormonit të lumturisë, endorfinës, në trupin e njeriut. Hani një fetë dhe lep 🙂

Këtu është një listë e ndezësve më të mirë të yndyrës:

kos (natyral),
gjizë 5-9%,
serum,
biokefir 2.5% yndyrë.,
pus.

Ajo u ul në një dietë shkarkuese të kefirit, rezultate shumë të mira. Dhe kur shkoj me tren, marr disa kuti 0,5 litra me një kastravec dhe shkoj me qetësi. Të nesërmen - minus një kilogram

Në mbrëmje, nuk mund të hani qumësht të thartë nëse doni të humbni kilogramë shtesë. Megjithë përmbajtjen e ulët të kalorive, niveli i indeksit glicemik të këtyre produkteve është i lartë. Bëni një snack perime më të mira.

Erëza dhe barishte për humbje peshe

Shtimi i këtyre produkteve do t'ju japë një shtysë për humbje të mëtejshme të peshës. Falë tyre, ju do të merrni shtesë të aromës natyrore natyrore.

Studimet tregojnë se konsumimi i përbërësve termogjen mund të rrisë metabolizmin tuaj deri në 5%. Gjithashtu, ushqime të tilla rritin djegien e dhjamit deri në 16 përqind!

Më poshtë është një listë e erëzave më të zakonshme.

Piper i kuq - Ky produkt mund të ndihmojë në luftimin e humbjes së peshës duke zvogëluar marrjen e kalorive. Ndihmon gjithashtu në uljen e indit dhjamor dhe uljen e yndyrnave në gjak. Kapsaicina që përmbahet në spec i jep një mprehtësi dhe është një substancë termogjene. Ajo ngroh trupin dhe ka një efekt të dobishëm në metabolizmin.

kanellë - Kjo erëz mund të ndihmojë në shpejtimin e metabolizmit tuaj. Rregullon gjithashtu sheqerin në gjak. Kjo e bën atë një erëza ideale për personat me diabet ose prediabet. Studimet e fundit kanë treguar që kanella ul LDL (kolesterolin e keq) dhe kolesterolin total në njerëzit me diabet tip 2.

Piper i zi - përmban një substancë të quajtur piperinë. Jo vetëm që i jep asaj një shije të lezetshme, por bllokon edhe formimin e qelizave të reja yndyrore. Piper gjithashtu rrit biodisponibilitetin e ushqimeve të tjera. Për shembull, barishte, perime.

mustardë- Kjo bimë në vetvete është në familjen e perimeve kryqëzuese. Së bashku me brokolin, lakrën e bardhë dhe filizat e Brukselit.

Fara e mustardës është treguar të rrisë shkallën metabolike me 25 përqind. Kjo do të thotë që ju do të digjni kalori në mënyrë më efikase. Vetëm 3/5 lugë çaji fara mustardë çdo ditë do t'ju ndihmojë të digjni 45 kalori shtesë në orë.

shafran i Indisë - Kjo erëz bën bazën e shumë pjatave indiane. Curcumin është një nga përbërësit aktivë më të studiuar me kujdes të kësaj erëza. Zvogëlon formimin e indit dhjamor duke shtypur enët e gjakut të nevojshme për formimin e tij. Si rezultat i konsumit të shafranit, dhjami nënlëkuror digjet në mënyrë aktive.

xhenxhefil - është një erëz tjetër ngrohëse. Ka veti anti-inflamatore dhe ndihmon në qetësimin dhe qetësimin e traktit gastrointestinal.

Në farmaci mund të blini fito koleksione të gatshme me një efekt laksativ dhe diuretik. Lista e çajrave më të njohur është bashkangjitur:

Senna,
çaj xhenxhefili
Mbledhja tibetase
rrëmujë etj.

Kam shkruar më në detaje në lidhje me efektivitetin dhe karakteristikat e konsumit në artikullin "Cila është më mirë të merrni çaj për humbjen e peshës".

Supat e djegies së dhjamit

Supa me qepë jep rezultate të shkëlqyera. Për përgatitjen e tij mund të përdoren qepë të bardha, qepë vjollcë ose të artë. Uthull dhe gjalpë, trumzë, kripë dhe piper i shtohen gjithashtu në supë. Për një recetë të hollësishme, shihni supën me qepë.

Popullar në mesin e hollimit dhe supës me selino. Isshtë përgatitur nga rrjedh nga kjo perime. Domate, qepë, speca të ëmbël dhe lakër të bardhë shtohen gjithashtu këtu. Për një recetë hap pas hapi për gatimin e kësaj pjate që yndyrnash, shihni artikullin "Si të bëni supë selino".

Jam i sigurt se tani mund të rendisni me saktësi produktet që përshpejtojnë metabolizmin. Ndani këtë informacion me miqtë tuaj duke i lënë një lidhje për artikullin. Regjistrohu në azhurnimet, do të ketë shumë informacion më të dobishëm për humbjen e peshës. Ju uroj një plumb të mirë dhe do t'ju shoh së shpejti!

Farë fillestari duhet të dijë

Për të filluar të humbni peshë, duhet të dini për disa hollësi. Sidomos për fillestarët që thjesht menduan për kilogramët e tyre. Para së gjithash, ia vlen të sqarohet një herë e përgjithmonë, ju duhet të motivoni veten jo me abstrakte "Unë dua të humbas peshë që të dukem mirë", por me dëshirat specifike. Pra, duhet të mendoni se çfarë saktësisht do të bëjë një person kur humbet peshë.A do të shkojë ai në det brenda një muaji? A do të zvarritet në xhinse të saj tre vjet më parë, duke hequr qafe anët e shumë viteve? Gjëja kryesore është të vendosni një qëllim të vërtetë.

Produkte të djegies së yndyrës

Mos i ndiqni numrat, sepse numrat në peshore ndonjëherë nuk pasqyrojnë situatën e vërtetë. Pesha varet nga lëngu që pini një ditë më parë, në kohën e ditës. Shtë më mirë të ruani vëllimet me një kasetë matëse. Ju duhet të akordoni në një rrugë të gjatë, nëse një person do të humbasë në mënyrë korrekte. Trupi i ndarë me yndyrë të ruajtur është jashtëzakonisht i gatshëm, dhe nëse organizoni një dietë ekspresive, mund të humbni peshë, por prishni metabolizmin tuaj.

Sporti kur humbni peshë është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Sigurisht, edhe pa stres, ju mund të humbni peshë vetëm në një deficit kalori, por atëherë jo vetëm kaloritë, por edhe muskujt do të shkrihen. Nëse luani sport dhe nuk i përmbaheni një diete të arsyeshme, një person do të fitojë masë muskulore, por vëllimi dhe pesha nuk do të ulen. Shtresa e yndyrës do të mbetet, dhe madje edhe muskujt nën të do të rriten.

Kushtojini vëmendje! Shtë e pamundur të zvogëlohen në mënyrë të tepruar sasia e yndyrnave dhe karbohidrateve, pasi ato luajnë një rol të rëndësishëm në reaksionet metabolike, zvogëlimi i tyre vetëm do ta përkeqësojë trupin. Ai do të detyrohet të marrë energji qoftë nga proteina, qoftë nga dhjami, por dëmi nga humbja e tillë në peshë do të jetë shumë e madhe.

Cilat ushqime do të ndihmojnë në shpejtimin e metabolizmit, djegien e yndyrës dhe promovimin e humbjes së peshës?

Përshëndetje, të dashur miq të mi në blog. Dëshironi të zvogëloni madhësinë e veshjeve tuaja në 2 javë? Thjesht duhet të dini se cilat ushqime djegin yndyrën dhe nxisin humbjen e peshës. Kështu që metabolizmi të mos ngadalësohet, ne prezantojmë zakone të reja të ngrënies në dietë. Në këtë artikull do t'ju tregoj se cilat produkte e ndihmojnë këtë.

Qëllimi juaj është që të hani nga 0,5 në 1 gram proteinë për çdo kile peshë. Pasuroni dietën tuaj me viçi të ligët, shpendë, peshk dhe vezë për humbje të shpejtë në peshë.

Kjo do të thotë, nëse peshoni 68 kg, keni nevojë për 70-136 gram proteina në ditë. Nga rruga, studimet e fundit kanë treguar që proteina mund të zvogëlojë marrjen e kalorive deri në 35%!

Në shikim të parë, shumë lloje peshqish duken shumë vajore. Po, ato përmbajnë shumë omega-3, por është yndyrë tepër e shëndetshme.

Unë do të rendis drithërat që përshpejtojnë metabolizmin:

hikërror,
elb margaritar
tërshëra (përveç qullave të menjëhershme),
elb,
thekër,
oriz (është më mirë të hani të zezë, kafe ose të kuqe).

Shkalla ditore e karbohidrateve, nga të cilat ata humbin peshë, përcaktohet individualisht në secilin rast. Llogaritet si më poshtë: 2-3 g për 1 kg peshë.

Perime të tilla janë veçanërisht të mira për humbjen e peshës:

gjethe jeshile - spinaq, marule, lakër kineze, arugula,
lulelakër dhe brokoli,
tranguj, kungull i njomë,
asparagus dhe selino
fasulet jeshile
karrota,
turnips,
domate, etj.

Perimet me një përmbajtje të lartë uji janë veçanërisht të favorshme për humbjen e peshës: kungull i njomë, tranguj, kungull i njomë, rrepka, etj. Shkencëtarët testuan efektivitetin e këtyre produkteve në Universitetin e Tokios. Gratë, menutë e të cilave përmbajnë perime të tilla treguan një rënie të madhësisë së belit. Jo pa arsye në verë një dietë e thjeshtë kastravec është shumë e efektshme.

Ata kanë një përmbajtje të lartë të fibrave, për shkak të së cilës ato kanë një efekt të dobishëm në traktin e tretjes. Dhe vlera kalorifike e shumicës së tyre është e vogël.

Në luftën kundër mbipeshes, agrumet - portokall, grejpfrut, pomelo dhe të tjerët - ndihmojnë për të arritur rezultate të mira.

Ata janë në listën e ushqimeve kampione që digjen yndyrën. Detaje në këtë video:

Cilat produkte të tjerë janë efektivë në luftimin e mbipeshës janë efektive, lexoni artikullin "Lista e frutave për humbje peshe".

Farat e koprës konsiderohen gjithashtu një produkt i harmonisë. Ata shpejtojnë metabolizmin dhe përmirësojnë procesin e tretjes. Po, dhe ata veprojnë si një diuretik i butë.

Kur humbni peshë, arrat e pishës janë të mira. Ato janë të pasura me phytonutrients - substanca që zvogëlojnë oreksin. Prandaj, nëse luhet një zhor i fortë, hani vetëm disa arra pishe.

Arra të tjera ndihmojnë në parandalimin e depozitave të yndyrës në stomak dhe anët.Këto janë lajthi, bajame, kaçube. Lexoni më shumë rreth tyre në artikullin "canfarë mund të hani arra kur humbni peshë".

Këto ushqime janë një burim i kalciumit dhe proteinave. Këto substanca marrin pjesë në formimin e indeve të muskujve dhe ndihmojnë në punën e traktit tretës.

Këtu është një listë e ndezësve më të mirë të yndyrës:

kos (natyral),
gjizë 5-9%,
serum,
biokefir 2.5% yndyrë.,
pus.

Ajo u ul në një dietë shkarkuese të kefirit, rezultate shumë të mira. Dhe kur shkoj me tren, marr disa kuti 0,5 litra me një kastravec dhe shkoj me qetësi. Të nesërmen - minus një kilogram

Shtimi i këtyre produkteve do t'ju japë një shtysë për humbje të mëtejshme të peshës. Falë tyre, ju do të merrni shtesë të aromës natyrore natyrore.

Studimet tregojnë se konsumimi i përbërësve termogjen mund të rrisë metabolizmin tuaj deri në 5%. Gjithashtu, ushqime të tilla rritin djegien e dhjamit deri në 16 përqind!

Më poshtë është një listë e erëzave më të zakonshme.

mustardë- Kjo bimë në vetvete është në familjen e perimeve kryqëzuese. Së bashku me brokolin, lakrën e bardhë dhe filizat e Brukselit.

xhenxhefil - është një erëz tjetër ngrohëse. Ka veti anti-inflamatore dhe ndihmon në qetësimin dhe qetësimin e traktit gastrointestinal.

Në farmaci mund të blini fito koleksione të gatshme me një efekt laksativ dhe diuretik. Lista e çajrave më të njohur është bashkangjitur:

Senna,
çaj xhenxhefili
Mbledhja tibetase
rrëmujë etj.

Kam shkruar më në detaje në lidhje me efektivitetin dhe karakteristikat e konsumit në artikullin "Cila është më mirë të merrni çaj për humbjen e peshës".

Popullar në mesin e hollimit dhe supës me selino. Isshtë përgatitur nga rrjedh nga kjo perime.Domate, qepë, speca të ëmbël dhe lakër të bardhë shtohen gjithashtu këtu. Për një recetë hap pas hapi për gatimin e kësaj pjate që yndyrnash, shihni artikullin "Si të bëni supë selino".

20 produktet kryesore të djegies së yndyrës dhe ato metabolike

Siç e dini, për të parë njëqind për qind, para së gjithash, ju duhet të thoni lamtumirë paund shtesë. Një numër i madh i të gjitha llojeve të dietave na ofrojnë mënyra për t'u marrë me mbipeshë, duke kërkuar vullnet të jashtëzakonshëm dhe duke kërcënuar të zbrazim një kartë krediti dhe portofolin. A ka një ilaç që jep harmoni pa sakrifica të rënda? Fatkeqësisht, thënia e famshme "bukuria kërkon sakrificë" ende nuk është anuluar, dhe pa një ushtrim fizik të mjaftueshëm nuk do të jetë e mundur të humbni peshë në mënyrë të sigurt dhe efektive.

Sidoqoftë, shkenca nuk qëndron ende, dhe shkencëtarët po zbulojnë gjithnjë e më shumë metoda të reja për të trajtuar peshën e tepërt. Një nga këto mënyra për të humbur peshë është të hani ushqime - djegës yndyre.

1. Produkte të qumështit.

Produktet e qumështit (përveç qumështit) rrisin sasinë e hormonit kalcitriol në trup, i cili detyron qelizat të digjen yndyrën. Produkte të qumështit me pak yndyrë: kos, kefir, gjizë, kos - sipas ekspertëve, do të ndihmojnë në humbjen e peshës dhe zvogëlimin e sasisë së yndyrnave të porsa tretura. Whey përmban proteinë me cilësi të lartë të qumështit, duke përshpejtuar metabolizmin e yndyrës. Kontribuon në konsumimin e yndyrës nënlëkurore në mënyrë që të kompensojë konsumin e energjisë të trupit.

2. xhenxhefil.

Xhenxhefili i referohet të ashtuquajturave ushqime "të nxehta". Ajo siguron sekretim dhe furnizim të shkëlqyeshëm të gjakut në stomak, duke shpejtuar metabolizmin në trup. Për shkak të përmbajtjes së lartë të vajrave thelbësorë, xhenxhefili rrit metabolizmin, i cili kontribuon në djegien e shpejtë të qelizave yndyrore. Përveç kësaj, xhenxhefili përmirëson gjendjen e lëkurës, duke e bërë atë të re dhe të bukur.

3. lakër.

Lakra e bardhë, lulelakra, brokoli janë ndihmës të vazhdueshëm në luftën kundër peshës së tepërt. Lakra e bardhë funksionon si një furçë në trup, duke pastruar kështu atë nga toksinat. Brokoli është një depo e vitaminave dhe mineraleve. Kryesorja është indole-3-carbinol, e cila normalizon shkëmbimin e estrogjenit - hormonet e seksit femëror. Lulelakra është në vendin e dytë pas brokolit në vitamina. Lakra është një produkt me kalori të ulët, kështu që mund të hahet pa asnjë kufizim.

4. kastravecë.

Kastravecat janë një mjet efektiv për të humbur peshë, megjithatë, si shumica e produkteve të tjera me origjinë bimore, ato janë të natyrës sezonale dhe sjellin përfitimin maksimal pikërisht gjatë pjekurisë së tyre natyrore. Ato rekomandohen të hahen në atë fazë të pjekurisë, kur frutat janë akoma të vogla, të forta, të brishta dhe farat nuk janë zhvilluar plotësisht. Nëse është e mundur, lëvorja e trangujve nuk zhvishet, pasi në të shumica e vitaminave dhe mineraleve janë përqendruar. Kastravecat kanë një efekt diuretik në trupin e njeriut, i cili, i kombinuar me përmbajtje të ulët kalori, i bën ata një produkt të domosdoshëm për të ushqyer njerëzit që janë duke luftuar me peshë të tepërt.

5. kanellë.

Kjo erëz përdoret në luftën kundër peshës së tepërt relativisht kohët e fundit, por tashmë e ka vendosur veten si një ilaç të shkëlqyeshëm për djegien e yndyrës. Kanella ul sheqerin në gjak, duke ngadalësuar kështu akumulimin e yndyrnave. Ju mund të shtoni kanellë në çaj, kafe, kefir, dhe nëse përdorni një pije nga një përzierje prej lugë kanelle, të zier me ujë të valë me 1 lugë çaji mjaltë, atëherë dhjami thjesht do të shkrihet.

6. grejpfrut.

Dieta e grejpfrutit nuk është mit.Studiuesit në Klinikën Scriptps zbuluan se ata që hëngrën gjysmë grejpfrut për 12 javë humbën mesatarisht 1.5 kg. Për shkak të vetive kimike të tij, kjo agrume, fjalë për fjalë e specifikuar me vitaminë C, ul nivelin e insulinës, gjë që kontribuon në humbjen e peshës.

7. Teaaj jeshil.

Vrasësi më i fuqishëm i yndyrës është çaji jeshil. Studimet tregojnë se ekstrakti i çajit jeshil shpejton metabolizmin dhe mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Ky çaj përmirëson gjendjen shpirtërore dhe mund të ketë veti anti-kancerogjene dhe gjithashtu ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Kjo është një pije shumë modë mes yjeve. Ajo përmban një sasi të madhe të kafeinës natyrale, duke përshpejtuar metabolizmin në trup me 15-20%. Teaaji jeshil lehtësisht shpërthen jo vetëm yndyrën nënlëkurore, por edhe yndyrën më të rrezikshme të ashtuquajturën viscerale - yndyrën e brendshme. Pirja e tre gotave çaj jeshil në ditë, edhe personi më i dobët do të humbasë peshë.

8. ujë.

9. mjedër.

Mjedrat përmbajnë enzima frutash që ndihmojnë në prishjen e yndyrnave. Gjysma e një gote mjedër, të ngrënë gjysmë ore para një vakt, do të ndihmojë stomakun të përballet me një festë të bollshme. Kjo kokrra të kuqe shpejton metabolizmin. Përveç kësaj, 100 gram mjedër përmbajnë vetëm 44 kalori.

10. mustardë.

Mustardë stimulon sekretimin e lëngut të stomakut dhe përmirëson funksionimin e traktit gastrointestinal.

11. portokall.

Kush tha që ushqimet që digjen nga yndyra janë domosdoshmërisht diçka dietike dhe pa shije? Një portokall "peshon" vetëm 70-90 kalori. Dhe më e rëndësishmja, pas këtij fruti një ndjenjë e plotësisë zgjat rreth 4 orë.

12. bajame.

Vetëm 40% e yndyrës së përmbajtur në bajame tretet. 60% e mbetur e lënë trupin, duke mos pasur nevojë të kalojë fazat e copëtimit dhe thithjes. Kjo do të thotë, bajamet të ngopura dhe në të njëjtën kohë nuk lënë pas kalori të panevojshme.

13. rrikë.

Enzimat që gjenden në rrënjë rrikë kontribuojnë në djegien e yndyrës. Aromë peshku rrikë dhe enët e mishit.

14. bathë.

Bishtajoret janë një burim i proteinave bimore, e cila është aq e nevojshme për trupin tonë. Proteina në vetvete është metabolike, gjë që e bën të lehtë djegien e qelizave yndyrore. Me fjalë të tjera, për të thithur proteina, trupi harxhon shumë energji, të cilën e merr nga rezervat e veta të yndyrës. Nutricionistët rekomandojnë të përdorni fasule në vend të një pjate anësore ose të shtoni në një sallatë.

15. Qumështi i kokosit.

Qumështi i arrës së kokosit përmban yndyrna që shpejtojnë metabolizmin.

16. pineapple.

Pineapple përmban enzimën e bromelinës, e cila deri vonë ishte konsideruar një djegëse aktive e dhjamit dhe është reklamuar gjerësisht në produkte që ndihmojnë në luftimin e humbjes së peshës. Fatkeqësisht, shkencëtarët kanë zbuluar se nën ndikimin e lëngut të stomakut, ai humbet vetitë e tij enzimatike. Por akoma, ananasi përmirëson tretjen dhe ul me sukses urinë.

17. papaja.

Papaja përmban enzima që veprojnë në lipide dhe prishen proteina. Sidoqoftë, dieta nga papaja nuk ka kuptim, sepse enzimat humbasin aktivitetin e tyre 2-3 orë pas gëlltitjes. Për të marrë efektin e dëshiruar, papaja duhet të konsumohet menjëherë para ngrënies, me ushqim ose menjëherë pas saj.

18. Verë e kuqe.

Vera e kuqe përmban përbërësin aktiv resveratrol, i cili stimulon prodhimin e një proteine që bllokon receptorët në qelizat dhjamore. Resveratrol ndihmon në prishjen e yndyrnave dhe ngadalësimin e formimit të yndyrës së re të trupit. Ky përbërës i mrekullueshëm është pjesë e lëkurës së rrushit dhe verës së bardhë, por në këto produkte shpejt oksidohet dhe bëhet më pak efektiv. Vera e kuqe është një burim unik i një djegësi efektiv të yndyrës, megjithatë, si çdo alkool, ai duhet të konsumohet në sasi të kufizuara. Gjysma gotë verë e kuqe në ditë do t'ju ofrojë një efekt të dobishëm në trup.

19. Mollë dhe dardha.

Gratë me mbipeshë që hanin tre mollë të vogla ose dardha në ditë humbën më shumë peshë në një dietë me kalori të ulët krahasuar me ato që nuk shtuan fruta në dietën e tyre. Ky është përfundimi i arritur nga studiuesit nga Universiteti Shtetëror Rio de Janeiro. Ata që hanin perime në përgjithësi konsumonin më pak kalori. Prandaj, herën tjetër që dëshironi ëmbëlsirat, merrni këtë rostiçeri me kalori të ulët, në të cilën ka shumë fibra. Do të ndjeheni më të gjatë dhe do të hani më pak.

20. bollgur.

Një burim i shkëlqyeshëm i fibrave të tretshme (7 g për servirje në 2 gota). Jep një ndjenjë të plotësisë dhe energjisë së nevojshme për stërvitje.

Produkte - djegës yndyre - asistentët tanë besnikë në luftën kundër peshës së tepërt, por nuk duhet të harrojmë që asnjë produkt i vetëm ushqimor nuk mund të kursejë depozitat e yndyrës pa një dietë të ekuilibruar dhe një aktivitet fizik të mjaftueshëm.

Dieta përfshin ushqime që digjen yndyrën për humbje të shpejtë të peshës. Thelbi i ndikimit të produkteve të tilla është vetë-shkatërrimi i qelizave yndyrore kur hahen.

Nëse doni të humbni peshë, atëherë mësoni një të vërtetë të thjeshtë: uria nuk do të shpëtojë situatën. Refuzimi i ushqimit provokon stresin dhe ngadalëson procesin metabolik. Prandaj, në procesin e humbjes së peshës, nuk duhet të kufizoheni në ngrënien e ushqimit. Shtë më mirë të zëvendësoni ushqimet me kalori të lartë me ushqime me kalori të ulët dhe substanca që digjen yndyrë.

Produktet që digjen yndyrnat kanë një përmbajtje të ulët kalori dhe përshpejtojnë metabolizmin, shkaktojnë procesin e vetë-shkatërrimit të yndyrës nga trupi. Ato përmbajnë substanca specifike që shkaktojnë prodhimin e hormonit të rritjes. Hormoni, yndyra që digjet, i kthen ato në energji, e cila përdoret për të përtërirë më tej qelizat.

Produktet që digjen yndyrnat kanë një strukturë të tillë që trupi duhet të shpenzojë një sasi të madhe të energjisë në thithjen e tyre, duke shpenzuar kalori.

Me konsum të rregullt, shtresa e yndyrës gradualisht po hollohet, pesha është në rënie, aktivizohet procesi i humbjes së peshës. Thjesht nuk keni nevojë të bëni një dietë vetëm nga ushqime që digjen yndyrë, duke llogaritur në efektin e humbjes së shpejtë të peshës. Ju rrezikoni të shkatërroni stomakun tuaj, dhe nuk ka gjasa të jeni në gjendje të mbani një dietë të tillë për një kohë të gjatë.

Cilat ushqime djegin yndyrën? Produktet që digjen yndyrën bien në disa kategori: frutat, perimet, erëzat, arrat, produktet e qumështit dhe çaji.

grejpfrut, si lëngu i grejpfrut, ul nivelin e insulinës dhe, si rezultat, e shuan urinë. Yndyra është djegur në mënyrë të përkryer nga grejpfrut dhe procesi i humbjes së peshës aktivizohet. Shtë e mjaftueshme për të ngrënë gjysmën e këtij fruti çdo ditë, dhe pas disa javësh dy kilogramë do të lënë në mënyrë të pakthyeshme.

Pothuajse të gjitha agrumet përshpejtojnë proceset metabolike në trup dhe kontribuojnë në humbjen e peshës.

pineapple - Ekziston një besim i përhapur se ai përmban substanca që digjen yndyrnat. Në të vërtetë, fruti përmban bromelinë, e cila promovon ndarjen aktive të proteinave që prishen në aminoacide që ndihmojnë në prishjen e yndyrnave. Mos u bëni ananas për ata që vuajnë nga sëmundjet gastrointestinale.

kivi - përmban enzima unike që kontribuojnë në prishjen e yndyrës në trup. Ngop trupin me elementë të dobishëm gjurmë, rregullon presionin e gjakut, ndihmon me urth.

Mollë dhe dardha kanë përmbajtjen më të ulët kalori midis frutave. Vlen të hani dy ose tre mollë dhe ndjenja e urisë do t'ju largojë për një kohë të gjatë. Mund të përdoret si në formë të papërpunuar, ashtu edhe në formën e lëngjeve, patatet pure. Mollët pjeken në furrë.

manaferrat janë një produkt i domosdoshëm në tryezë që humbet peshë. Për shembull, mjedrat dhe boronica shkatërrojnë yndyrnat. Ato përfshijnë antioksidantë në sasi të mëdha, duke ndihmuar në mirëmbajtjen e lëkurës rinore.

kastravecë - Një mënyrë efektive për të luftuar peshën e tepërt.Përfitimet e ngrënies së trangujve mund të ndjehen vetëm gjatë periudhës së pjekjes, kur sasia maksimale e fibrave në perime. Uji që përmban kastravecat lëshon toksina dhe toksina. Ato ndryshojnë në efektin diuretik dhe përmbajtjen e ulët të kalorive, për shkak të të cilave ata bëhen armiq të vërtetë të peshës së tepërt.

selino - përmban shumë fibra, shpejton metabolizmin dhe aktivizon procesin e humbjes së peshës. Ndarja e yndyrnave është e ndikuar mirë nga sallata e lakrës dhe selino.

Qumësht me pak yndyrë, kefir (jo yndyrë) - ushqim që ka një efekt të dobishëm në procesin e humbjes së peshës. Produktet e qumështit duhet të konsumohen çdo ditë në një sasi të vogël: 2 gota qumësht ose kefir në ditë.

Produktet e qumështit rregullojnë metabolizmin në trup, përmirësojnë mikroflora e zorrëve dhe shpejt plotësojnë urinë.

Djathë gjizë (pa yndyrë) dhe kos (jo më shumë se 1.5%) - përmbajnë një proteinë për tretjen e së cilës trupi harxhon një numër të madh kalorish. Pra, fillon procesi aktiv i humbjes së peshës. Provoni të fshini gjizën pa yndyrë dhe një sasi të vogël të ujit mineral të gazuar. Ju merrni një krem të lehtë, mund ta përhapni në dolli çdo mëngjes.

Chillet e kuqe të nxehta - Djeg yndyrnat në mënyrë perfekte, por tregohet vetëm për ata që janë në gjendje të mburren me shëndet të shkëlqyeshëm. Shtoni specat me kujdes në ushqimin tuaj, pasi do të rrisë temperaturën e trupit tuaj për një kohë të shkurtër.

kanellë - Kohët e fundit, ata filluan ta përdorin atë si një produkt që digjet yndyrë. Ajo ul mirë sasinë e sheqerit në gjak dhe ngadalëson shumë thithjen e yndyrnave, dhe yndyra ekzistuese digjet më shpejt. Shtoni në kefir ose çaj.

Xhenxhefil (rrënjë) - zbërthen yndyrnat dhe largon toksinat dhe toksinat. Mund të bëni çaj me xhenxhefil. Rrënja e xhenxhefilit duhet të prerë në copa të vogla ose të grira, të futet në çaj, të cilit jeni mësuar. Efekt përfitues në tretje. Trupi pastrohet.

mustardë - rrit numrin e kurvës së stomakut, përshpejton ndarjen e yndyrnave. Kur konsumohet për një kohë të shkurtër, temperatura e trupit të një personi mund të rritet.

Teaaj jeshil - ka në përbërjen e tij substanca që digjen në mënyrë aktive yndyrnat. Shtë një antioksidues, detoksifikon dhe përshpejton metabolizmin në trup. Njerëzit aziatikë pinë 4 gota çaj jeshil në ditë, duke besuar se sasia e efektit të djegies së yndyrës do të jetë më e fortë. Mund të hollohet me qumësht (pa yndyrë) - për të arritur efektin më të mirë.

bajame - arra, e karakterizuar nga përmbajtje e lartë e yndyrës, ka një efekt të dobishëm në aktivizimin e humbjes së peshës. Përmban kalcium, acide yndyrore, hekur dhe fosfor. Një ditë është e mjaftueshme për të konsumuar jo më shumë se 30 g bajame (rreth 23 arra).

Arra e pishës - përmban acid linoleik C17H31COOH, i cili ul në mënyrë të përkryer oreksin. Ato ndryshojnë nga varietetet e tjera të arrave në një sasi të madhe të proteinave në përbërje.

kikirikë - Përshpejton metabolizmin dhe ndan yndyrnat. Ideale për snack gjatë gjithë ditës. Mos hani më shumë se 50 g kikirikë në ditë (afërsisht 10-12 copë).

Mos harroni përfitimet e varieteteve me yndyrë të ulët të mishit dhe peshkut. Kjo e fundit përmban një sasi të madhe të jodit dhe omega-3. Ushqimet me bazë deti kanë një efekt të dobishëm në ndarjen e yndyrnave. Mishi me pak yndyrë është një burim i shkëlqyer i proteinave, të cilën trupi harxhon shumë energji për tretjen.

Cila duhet të jetë ushqimi për djegien e yndyrës? Menyja e një personi që dëshiron të humbasë peshë duhet domosdoshmërisht të jetë racional. Një herë në javë, rregulloni ditë shkarkuese kur mund të përmbaheni në dietën mono. Mundohuni të zhvilloni siç duhet një menunë ditore duke përdorur ushqime që digjen yndyrë, në mënyrë që humbja e peshës të shkojë pa dëm, ju duhet një dietë e ekuilibruar.

Ushqimi për djegien e yndyrës konsumohet gjatë gjithë ditës, por më shumë pas darkës, kur ka një ngadalësim të proceseve metabolike. Nëse mëngjesi ishte me zemër, atëherë për darkë mund të pini një filxhan çaj në barishte, hani një sallatë të lehtë me perime ose fruta. Në mëngjes mund të hani granola, gjizë, drithëra.

Ushqyerja për djegien e yndyrës duhet të jetë me një sasi minimale të ushqimeve "të dëmshme". Për shembull, kripa ndikon negativisht në procesin e humbjes së peshës. Kufizoni marrjen e tij dhe më pas përfitimet e ushqimit të duhur do të rriten ndjeshëm.

Një pjatë mund të përfshijë disa produkte me një efekt të djegies së yndyrës.

Provoni një lakër me kalori të ulët dhe sallatë me kastravec, të aromatizuar me uthull molle. Smitet e frutave dhe perimeve me një përmbajtje të pasur të substancave që digjen yndyrë kontribuojnë në humbjen e peshës. Ato mund të përgatiten nga çdo frut ose perime që kontribuojnë në djegien e yndyrës. Ju mund të bëni një koktej të shijshëm me mjedër dhe qumësht me përmbajtje të ulët yndyre.

Dreval A.V. Diabeti mellitus. Libri i referencës farmakologjike, Eksmo -, 2011. - 556 c.
Akhmanov M. Diabeti në pleqëri. Shën Petersburg, shtëpia botuese "Nevsky Prospect", 2000-2002, 179 faqe, tirazhi i përgjithshëm prej 77,000 kopjesh.
Kazmin V.D. Trajtimi i diabetit me mjete juridike popullore. Rostov-on-Don, Shtëpia Botuese Vladis, 2001, 63 faqe, tirazh 20,000 kopje.
Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Terapi e kombinuar antihipertensive në pacientët me diabet mellitus: monografi. , LAP Botime Akademike LAP - M., 2014 .-- 128 f.

Më lejoni të prezantoj. Unë quhem Elena. Unë kam punuar si endokrinolog për më shumë se 10 vjet. Unë besoj se jam aktualisht një profesionist në fushën time dhe dua të ndihmoj të gjithë vizitorët në sit për të zgjidhur detyra komplekse dhe jo aq. Të gjitha materialet për sitin janë mbledhur dhe përpunuar me kujdes në mënyrë që të transmetojnë sa më shumë të jetë e mundur të gjithë informacionin e nevojshëm. Para se të aplikoni atë që përshkruhet në faqen e internetit, një konsultim i detyrueshëm me specialistë është gjithmonë i nevojshëm.

Produkte të djegies së yndyrës

Sigurisht, duhet të kuptoni që nuk ka ushqim të tillë, duke konsumuar i cili në sasi të pakufizuar, mund të humbni peshë. Por ka ushqime që do të ndihmojnë për të shmangur një ndjenjën e urisë dhe të mos konsumoni kalori shtesë. Dhe përveç kësaj, ata do të ndihmojnë në shpejtimin e metabolizmit, i cili lehtëson shumë humbjen e peshës së tepërt.

Produkte djegëse metabolike dhe yndyrna

Tani do të analizojmë se cilat ushqime djegin yndyrën dhe kontribuojnë në humbjen e peshës duke ngopur trupin me substanca të dobishme dhe duke përshpejtuar metabolizmin.

A është frut apo perime? A ka ndonjë kuptim kjo? E tëra që duhet të dini është se domatet përmbajnë shumë substanca të dobishme, ato ndihmojnë për të humbur peshë dhe për të mos e fituar atë përsëri. Ata janë me kalori të ulët, dhe në të njëjtën kohë japin një ndjenjë të plotësisë, përmbajnë fibra, e cila ju lejon të qëndroni në lëvizje.

Si çdo ushqim me të vërtetë i shëndetshëm, domatet jo vetëm që ju ndihmojnë të humbni peshë. Studimet tregojnë se likopeni përmban antioksidantë që janë jashtëzakonisht të dobishëm në trajtimin e shumë sëmundjeve. Herën tjetër në dyqan, mos harroni të vendosni domate në shportë.

E pasur me vitaminë C, portokallet do të ndihmojnë trupin tuaj të punojë në një nivel optimal, por nëse doni të humbni peshë, mos harroni se portokallet përmbajnë sheqer. Ju nuk mund të largoheni nga kjo, ato përmbajnë mjaft sheqer, i cili mund të shndërrohet në yndyrë, dhe jo të digjet. Por ato janë të ulëta në kalori, dhe fibrat ndihmojnë në rregullimin e niveleve të glukozës në gjak.

Për t’i ndihmuar portokallet të humbin peshë, përdorni ato në moderim, duke kënaqur edhe nevojën tuaj për ëmbëlsirat me portokall.

Tërshërë-thekon

Megjithëse mbështetësit e dietës Paleo nuk do të pajtohen, shumë të tjerë do të thonë se bollguri zvogëlon peshën sepse fibra që ato përmbajnë përshpejton metabolizmin dhe ju ndihmon të ndjeheni të plotë gjatë. Të gjithë, nga zonja Hutson deri tek mjekët, argumentojnë se fillimi më i mirë për ditën tuaj është me një shërbim të tërshërës për mëngjes.

Antioksidantët dhe mineralet e tjera e bëjnë atë zgjedhjen e duhur, dhe jo vetëm si burim i fibrave. Bollguri është një produkt i shkëlqyeshëm për ata që duan të ulin kolesterolin e tyre.

Kur po përpiqeni të humbni peshë, nuk është e nevojshme të hani ushqim pa shije. It'sshtë koha për të eksperimentuar me erëza nga vende të ndryshme. Shumë prej tyre kanë veti termogjene që përshpejtojnë metabolizmin, përveç kësaj, pjatat e përgatitura mjekësore me erëza do të bëhen të ngjashme me pjatat nga një restorant.

Disa shembuj: farat e mustardës do të rigjallërojnë vaktin tuaj dhe do të shpejtojnë metabolizmin, xhenxhefili do të përmirësojë tretjen. Xhenseni do të japë energji, dhe piper i zi do të ndihmojë në djegien e kalorive. A ju pëlqen ushqimi indian? Shafran i Indisë gjithashtu djeg peshën e tepërt.

Patate e embel (Patate e embel)

Oprah e do pataten e ëmbël dhe beson që një herë, falë pjesërisht atij, ajo humbi peshën. Por a mund të humbni peshë në të vërtetë duke zëvendësuar patatet e pjekura me "vëllain" e tyre të ëmbël? Rezulton se patatet e ëmbla janë të shkëlqyera për dietat sepse ato përmbajnë më pak kalori dhe japin një ndjenjë të plotësisë.

Nëse ju pëlqen patatet, patatja e ëmbël mund të jetë një produkt i shkëlqyeshëm, të cilin nuk duhet ta shmangni gjatë dietës, mund t’i zëvendësoni patatet e zakonshme me të. Patatja e ëmbël përmban fibra, vitaminë C, kalium dhe vitaminë B6.

Shtë e vështirë të imagjinohet që kur hani një mollë, ju po humbni peshë. Ata janë aq të ëmbël saqë mund ta kapërcejnë dëshirën për ëmbëlsirat - është e lehtë të kuptohet pse ato janë pjesë e shumë ëmbëlsirave. Mollët janë të ulëta në kalori, yndyrë dhe natrium. Por ato kanë shumë fibra.

Fibra ju jep një ndjenjë të ngopjes, dhe ju lejon të mos çmendeni nga uria midis vakteve. Ndihmon gjithashtu në përmirësimin e tretjes. Përtypni mollët plotësisht, dhe blini ato natyrale që të mund të lini lëvozhgën mbi to.

Ky është një nga ato produkte që përfshihet në pothuajse çdo dietë ekzistuese. Arrat përfshihen në dietën e vegjetarianëve dhe ndjekësve të Paleo, dhe ju duhet të bëni një përpjekje për të gjetur një dietë në të cilën nuk do të kishte arra. Ato mund të hahen të papërpunuara, dhe një pjesë e vogël arra të papërpunuara, natyrale, bajame ose pecane mund të shërbejnë si një meze të lehtë të shijshme dhe të ju japin një ndjenjë të ngopjes për disa orë ose më shumë.

Nëse nuk ju pëlqen të hani arra veç e veç, provoni t'i copëtoni dhe spërkatni ato me një kurs kryesor ose pjatë anësore. Do të nxjerrni gjithashtu lëndë ushqyese dhe do të merrni një aromë të këndshme të gjellës.

I njohur më parë në mesin e vegjetarianëve, quinoa tani po bëhet gjithnjë e më popullore. Përfitimet janë kalimi nga ushqimet me kalori të lartë si orizi dhe patatet në quinoa. Do të merrni gjithashtu gjithçka nga ushqimi me një bonus shtesë në vitaminat që përmbahen në quinoa.

Nëse nuk e keni provuar këtë kulturë, çfarë po prisni? Quinoa do t'ju ndihmojë të ndjeheni të plotë, është me pak kalori, dhe gjithashtu ka një indeks të ulët glicemik. Dhe kjo është një plus!

Fasulet janë një element kryesor i dietës së karbohidrateve të ngadaltë me katër orë. Ata janë vlerësuar për aftësinë e tyre për të rregulluar sheqerin në gjak dhe për të përmirësuar tretjen për shkak të përmbajtjes së tyre të fibrave. Provoni të shtoni një kanaçe me fasule natyrale të zezë si një pjatë anësore në vaktin tuaj të ardhshëm, veçanërisht nëse ato mund të zëvendësojnë ushqime që përmbajnë më shumë karbohidrate, siç është buka ose orizi. Shumë restorante shërbejnë fasulet e zeza si një pjatë anësore, ato janë gjithashtu një zgjidhje e shkëlqyeshme për ata që shkojnë në shëtitje me miqtë dhe nuk duan të tregojnë se janë në dietë.

Vezë e bardhë

Ka rreth mosmarrëveshjeve rreth vezëve: disa gurusë thonë që të verdhat e verdha janë të padëmshme, shumë të tjerë argumentojnë se për humbjen e peshës duhet të preferohen të bardhët e vezëve. Nga erdhi mosmarrëveshja? Vezët janë një burim i mirë i proteinave, dhe pengesa është nëse yndyra dhe kolesteroli që përmbahen në të verdhat e verdhë ia vlen të konsumohen.

Mos merrni rreziqe duke ngrënë të verdhën e vezëve dhe përfitoni nga proteina pa u shqetësuar për rreziqet e të verdhës së verdhë.Kur pesha juaj të arrijë atë që dëshironi, ju mund t'i riktheni ato në dietën tuaj dhe të konsumoni në mënyrë të barabartë proteina dhe të verdha.

Nuk ka nevojë të uleni në një dietë të pakuptueshme të grejpfrutit në mënyrë që të përfitoni nga ajo, por për shumicën e njerëzve, grejpfrut mund të jetë një blerje e re në dyqan. Grejpfrut nuk është në listën e blerjeve më të nevojshme, por duhet ta përfshini atë. Sa i përket humbjes së peshës, ekziston një mit i gjatë që grejpfrut ndihmon për të humbur peshë, dhe është vërtetuar nga studimet klinike.

Ju nuk keni nevojë të blini vetë frutat, thjesht mund të blini lëng grejpfrut dhe ta pini atë në vend që të hani fruta. Tim Ferris, në Body Four Hour, thotë se ai pi lëng grejpfrut në "ditët e tij të lira" në përpjekje për të shmangur shtimin në peshë.

Gjoks pule

Megjithëse gjinjtë e pulave nuk do të jenë zgjedhja e një vegjetariani ose vegani, ato shpesh konsumohen nga dietologët dhe bodybuilders për shkak të proteinave të tyre të larta dhe niveleve të ulëta të yndyrës. Mishi i pulës së errët nuk merret parasysh kur bëhet fjalë për cilësinë e proteinave. Shumica e amerikanëve përfshijnë mishin e pulës si pjesë të dietës së tyre sepse është një nga llojet më të njohura të mishit në vend.

Vetëm mos harroni - mishi duhet të jetë pa lëkurë. Provoni të shtoni erëza të ndryshme, siç janë ato të listuara më lart, për ta bërë atë edhe më të shijshme. Në kombinim me ushtrimet e forcës, gjoksi i pulës do të ndihmojë për të mbajtur muskujt në gjendje të mirë dhe për të shpejtuar metabolizmin.

Ndoshta të hash banane për neve na duket e natyrshme sepse ato na kthejnë në të kaluarën primitive. Sa më shumë hulumtime bëhen mbi efektin e bananeve te njerëzit, aq më shumë besim ka se ato na ndihmojnë të qëndrojmë në formë. Ato mund të konsumohen lehtësisht gjatë gjithë ditës për shkak të shkathtësisë së tyre. Shtoni një fetë bananeje në qull kur të dilni nga shtëpia, merrni disa banane me vete në rast se dëshironi diçka të ëmbël, ose thjesht hani në lëvizje. Shtë më mirë të hani 1 banane në ditë, pasi ato janë një burim sheqeri.

Dardha shpesh gjykohet sipërfaqësisht, duke e konsideruar atë motrën e harruar të një mollë, por dardhet kanë aromën e tyre unike dhe cilësitë e shëndetshme, duke përfshirë edhe vetitë e djegies së yndyrës. Ato ndihmojnë të ndjeheni të plotë, ata kanë një përbërje të ndryshme nga mollët dhe frutat e tjera, duke e bërë që fibrat që ato përmbajnë të jenë edhe më të dobishme.

Dardhat mund të gjenden në shumë receta për enët e shijshme. Nëse ende nuk keni përdorur dardha për gatim, ose thjesht nuk i keni ngrënë ato, është koha për të filluar.

Arra e pishës

Arrat e pishave përmbajnë fitonutrientë që ndihmojnë në shtypjen e oreksit. Kjo do të thotë që nuk keni nevojë të blini pilula diete të shtrenjta me aditivë të dëmshëm kimikë, të cilat gjithashtu duhet të shtypin oreksin. E tëra që ju duhet është të keni në dorë disa arra pishe.

Zgjedhja e kërpudhave në vend të salconeve me piper ose pica kontribuon pak në humbjen e peshës, por hahet më shumë kërpudha me ushqime të tjera të shëndetshme do të çojë në rezultate më të mira për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive dhe shumë vitaminave.

Provoni një lloj të ri të kërpudhave, një që mund të duket pak e çuditshme, mos u ndalni tek kampionët e përdorur zakonisht. Secila prej tyre ka cilësitë e veta unike, por të gjitha kanë një gjë të përbashkët - ato kontribuojnë në humbjen e peshës.

Thjerrëzat po fitojnë popullaritet në rritje si një kulturë dhe kulturë e dobishme që ndihmon për të hequr qafe kile shtesë. Fibra që përmbahet në të do të ndihmojë të ndiheni mirë mes vakteve, dhe do të parandalojnë rritjen e sheqerit në gjak.

Nëse jeni një vegjetarian, thjerrëzat do të jenë një burim i mirë i proteinave për ju, ose mund ta përdorni si një pjatë anësore. Ai do të mbajë nivelet e kolesterolit normal dhe do të ndihmojë në tretjen e karbohidrateve më mirë.

Piper i nxehte

Nëse jeni adhurues i ushqimit pikant, specat e nxehtë do t'ju pëlqejnë.Specat e nxehtë si habanero, jalapenos dhe chipotle me të vërtetë do të ndihmojnë për të humbur peshë, dhe shtoni zell në pothuajse çdo pjatë. Ato përmbajnë capsaicin, e cila është e dobishme për ata që duan të humbin peshë.

Nëse jeni të shqetësuar se specat e nxehtë do të digjen një vrimë në stomakun tuaj, atëherë studimet e fundit kanë treguar që specat e nxehtë me të vërtetë ndihmojnë në parandalimin e disa sëmundjeve të stomakut, siç janë vrasja e baktereve që shkaktojnë ulcerat e stomakut. Mos kini frikë!

Do të ishte lëshimi ynë nëse nuk përfshinim brokoli në këtë listë, megjithëse mbase ju ngopeni me tregimet e të gjithëve për brokolin. Rezulton se nëna dhe gjyshja juaj kishin të drejtë, brokoli është me të vërtetë i dobishëm, dhe përveç kësaj, ajo kontribuon në humbjen e peshës.

Si kështu? Brokoli jep një ndjenjë të plotësisë, dhe jo vetëm kaq. Brokoli përmban shumë lëndë ushqyese, fibra, të cilat do ju mbajnë të përshtatshme. Sezoni atë me erëza ose piper, por kini kujdes nga supa e brokolit dhe djathit, pasi nuk do të funksionojë për humbje peshe.

Mishi i dietës organike

Mishi dietik përmban proteina, nuk përmban yndyrë, por sigurohuni që të zgjidhni mish natyral nëse dëshironi të humbni peshë. Për më shumë fitim, mishi nga lopët, derrat dhe kafshët e tjera pompohet me antibiotikë dhe hormone të rritjes. Mishi i tillë mund të dëmtojë procesin e humbjes së peshës.

Mishi i rritur pa përdorimin e plehrave kimike nuk përmban më shumë lëndë ushqyese sesa mishi i zakonshëm, por ndryshimi është ai që nuk përmban. Nëse nuk mund të gjeni mish organik, merrni mish të ushqyer me bar ose me një sasi minimale të aditivëve kimikë.

Kantalle (kanellë)

Ata thonë se duke ngrënë një tavë, ju digjni më shumë kalori sesa përmban. E vërtetë apo jo, por prapë pjepri ndihmon për të humbur peshë. Shtë e ëmbël, por jo shumë e lartë në kalori, si shumica e ëmbëlsirave. Ai gjithashtu përmban fibra, megjithëse nuk mund ta tregoni shijen.

Shpesh i shtohet sallatave të frutave, me fruta të tilla si pjepër dimri, luleshtrydhe, ose vetvetiu si një tonik ose rostiçeri. Një fakt tjetër pozitiv: cantaloupe e bën lëkurën tuaj të mrekullueshme.

Fëmijët pjesë e lënë spinaqin në një pjatë, ndërsa të rriturit e kuptojnë se sa i dobishëm është, përfshirë edhe për humbjen e peshës dhe mirëqenien. Mund të konsumohet në kushte të ndryshme: të freskëta si sallatë, të konservuara dhe të ngrira. Shtë efektiv në humbjen e peshës, sepse i jep punë stomakut, dhe në të njëjtën kohë përmban pak kalori.

Ne ju këshillojmë të blini spinaq natyral, i cili nuk është rritur në plehra kimike.

Teaaj jeshil

Ju tashmë mund ta dini se çaji jeshil është një burim i fuqishëm i antioksidantëve, por a e dini se ai kontribuon në humbjen e peshës? Kjo është për shkak të përmbajtjes së katekins. Isshtë pjesë e çajit jeshil që djeg më shumë kalori dhe yndyrë.

Në krahasim me çajrat e tjerë, çaji jeshil është më i mirë se të tjerët pasi nuk përpunohet aq shumë sa të tjerët, dhe për këtë arsye ruan cilësi më të vlefshme si antioksidantë, fitonutrientë, të cilat e bëjnë atë një nga më të mirët në listën tonë.

Mos e nënvlerësoni cilësinë e kanellës, është e zbatueshme jo vetëm për pjekje. Kanella kontribuon në humbjen e peshës, 1 lugë çaji kanellë në ditë do të japë rezultate pozitive. Cila është magjia? Gjë është se kanella ju lejon të mbani nivelin normal të glukozës në gjak. Ajo luan një rol domethënës në mënyrën se si ndiheni gjatë gjithë ditës, sa energjikë apo letargjikë do të jeni.

Ruajtja e sheqerit në gjak normal gjithashtu ndihmon në parandalimin e urisë. Vetëm sigurohuni që pirja juaj të ketë mjaft kanellë.

Asparagus ka shumë veti pozitive, dhe secila prej tyre luan një rol në procesin e humbjes së peshës. E para është të ndihmoni në largimin e toksinave dhe mbeturinave të tjera. Ndihmon gjithashtu në tretje dhe ruan bakteret e mira në zorrët.Vlen të përmendet se ky është ushqim i shëndetshëm, që do të thotë se përmban shumë vitamina dhe minerale që mund t'ju ndihmojnë.

Shumë dietarë pëlqejnë shijen e asparagus, është shumë e lehtë për t’u gatuar, kombinohet me erëza dhe erëza, dhe shërben si një shtesë e mirë për ushqimin e zakonshëm.

Edhe pse zinxhirët e ushqimit të shpejtë kanë filluar të shtojnë guacamole në të gjitha ushqimet, avokadot janë një produkt i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës. Për shumë vite, avokadot nuk u njohën si një produkt për humbjen e peshës për shkak të përmbajtjes së yndyrës, atëherë ushqimet që përmbajnë yndyrë konsideroheshin të dëmshme. Pastaj u zgjuam dhe kuptuam që jo të gjitha yndyrat formohen në mënyrë të barabartë, dhe yndyrnat e mira ndihmojnë vërtet në humbjen e peshës.

Provoni të shtoni në sanduiçe tuaj feta avokado, ose bëni guacamolin tuaj. Mundohuni të shmangni guacamole në restorante, sepse nuk do të dini përbërjen e saktë të saj.

Gjalpë kikiriku

Ndër produktet që nxisin humbjen e peshës, gjalpi i kikirikut meriton vëmendje të veçantë, sepse këto janë yndyrna të mira që do të ndihmojnë në humbjen e peshës. Ai ka një shije të mahnitshme, ajo kënaq ndjenjën e urisë dhe madje e shuan atë. Në dietën Abs, gjalpi i kikirikut përshkruhet si një produkt shumë i shëndetshëm dhe rekomandohet të shtohet në smoothies.

Vaji i bajames me aromë të butë është gjithashtu i dobishëm për të humbur peshë, por në përgjithësi kushton më shumë sesa gjalpi i kikirikut. Në çdo rast, zgjidhni ushqime organike për të ngrënë vetëm kikirikë dhe, ndoshta, kripë deti.

Salmoni përmban omega-3 dhe disa dieta janë ndërtuar mbi të. Në pamje të parë, duket se është shumë e yndyrë të pretendosh një produkt të dobishëm për humbjen e peshës, por nuk ka shumë yndyrna të ngopura, si, për shembull, në një hamburger të ushqimit të shpejtë, ku përmbajtja e omega-3 tejkalon të gjitha normat e pranueshme.

Salmoni është një produkt që dëshironi të shtoni në dietën tuaj për të zbuluar se si do të reagojë trupi juaj ndaj tij. Nëse kjo ju ndikon mirë, konsideroni ta hani atë më shpesh gjatë javës. Për fat të mirë, ka shumë receta të mira të salmonit me të cilat gjellë do të rezultojë të jetë me yndyrë të ulët dhe të shijshme.

Organike pa filtra Apple uthull Apple

Enzimat e uthullit të mushtit Apple ndihmojnë tretjen dhe humbjen graduale të peshës. Rekomandohet ta shtoni në ujë të distiluar dhe ta pini para ngrënies. Uthull musht molle ndihmon tretjen, dhe trupi juaj do të nxjerrë të gjithë ushqyesit nga ushqimi.

Ai shtyp edhe oreksin, kështu që nëse e gjeni veten të uritur mes vakteve dhe kërkoni diçka për të “shuar” dhimbjet e urisë para vaktit tuaj të ardhshëm, uthulla e mushtit të mollës është një ndihmës i shkëlqyeshëm këtu.

Kos grek

Kosi grek po fiton një reputacion për kos më të shëndetshëm. Kjo për faktin se përmban më shumë proteina dhe më pak sheqer sesa kosi i rregullt. Por nuk duhet të hiqni dorë menjëherë nga koset e zakonshëm, përveç kësaj ka shumë produkte që kosi grek mund të zëvendësojë.

Për shembull, ju mund ta përdorni atë si një zëvendësues të salcë kosi dhe të prerë shumë kalori dhe yndyrë. Mund ta përdorni edhe për pjekje si zëvendësues të yndyrave dhe vajrave të tjerë, por mund të mos funksionojë në fillim dhe do të duhen disa përpjekje.

Vaj ulliri

Arsyeja që vaji i ullirit kontribuon në humbjen e peshës është se ai mund të zëvendësojë ushqime të tjera, siç është veshja e sallatës ose vajra të tjerë që konsiderohen të dëmshëm. Edhe nëse nuk ndryshoni asgjë në dietën tuaj ose në stilin e jetës tuaj, por filloni të përdorni vajin e ullirit, ai ende do të ketë një efekt në humbjen e peshës. Por shumica e njerëzve vërejnë se rezultati do të jetë më i dukshëm nëse filloni një dietë mesdhetare.

Pothuajse çdo dietë që zëvendëson dietën standarde amerikane do të përfitojë dhe do t'ju lejojë të humbni kilogramë peshë, dhe përdorimi i vajit të ullirit mund të sjellë shumë përfitime.

Një pronë e mrekullueshme e boronicave në fushën e humbjes së peshës - me të ju digjni yndyrën.Ndihmon trupin të heqë qafe yndyrën dhe sheqerin, përveç kësaj, kjo kokrra të kuqe shijon shkëlqyeshëm dhe mund të përmirësojë ushqimin e bërë në shtëpi. Ajo është gjithashtu e mirë me frutat e tjera dhe sallatat me fruta. Thjesht mos hani boronica me sheqer.

Ne theksuam boronica për vetitë e tij që digjen yndyrë, megjithatë, shumë manaferrat e tjera mund të ndihmojnë në humbjen e peshës, që do të thotë të zgjeroni horizontet tuaja dhe të shijoni manaferrat.

Gjiri i Turqisë

Gjoksi i Turqisë është një produkt i shkëlqyeshëm për të pasur gjithmonë në dorë, sepse është shumë i përshtatshëm në momentet e një gjendje të dobësuar, sepse është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave. Për shkak të kësaj proneje, menuja e dietave jo karbohidrate dhe karboni të ulët është plot me gjoks të gjelit të detit dhe mish tjetër. Ata, dieta e të cilëve është një sasi e ekuilibruar e proteinave dhe karbohidrateve, gjithashtu do ta konsiderojnë të dobishëm gjirin.

Proteina që ai përmban gjithashtu do të ndihmojë me stërvitje intensive ose kur përpiqeni të ndërtoni muskuj, duke shpejtuar metabolizmin tuaj. Kjo është për shkak të rritjes së kalorive të djegura në ditë.

Farë liri

Ju mund të spërkatni me farën e lirit pothuajse gjithçka, dhe kjo do të jetë një mënyrë më e mirë sesa shumë nga këto dieta që vazhdojnë të shfaqen. Arsyeja për këtë është se farat e lirit përmbajnë substanca që janë të dobishme për trupin, të tilla si omega-3. Ai gjithashtu përmban fibra, të cilat do t'ju ndihmojnë të ndjeheni plot forcë.

Një pronë e rëndësishme e acideve yndyrore është aftësia për të përshpejtuar metabolizmin. Një bonus anësor është aftësia për të ulur nivelin e kolesterolit të keq në trup, për të cilin ata janë në listën tonë të ushqimeve të shëndetshme për përfitimin e trupit dhe lehtësinë e përdorimit.

Hani të freskët!

Shtë më mirë të përdorni përbërës të freskët sa herë që të jetë e mundur, veçanërisht për ushqimet e shëndetshme të listuara këtu. Ajo humbet shumë antioksidantë dhe aftësinë për të zvogëluar gjatë gatimit. Mbajeni sa më afër gjendjes natyrore që të jetë e mundur.

Përveç mbajtjes së ushqimeve në gjendje të mirë, zgjidhni ushqime organike kur është e mundur. Mungesa e pesticideve, herbicideve dhe përbërësve të modifikuar gjenetikisht do të lejojë që pronat e tyre natyrore të dobishme të shprehen, dhe nuk do të shërbejnë si kundërpeshë për përfitimet e produkteve.

Bërja e supave nga ushqime të përshtatshme të shëndetshme është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përfituar prej tyre dhe për t'i bërë ato më të ngrënshëm. Supa është një mjet i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës dhe ndihmon në përmirësimin e tretjes. Përveç kësaj, ju mund të kombinoni shumë produkte për një pjatë të vërtetë, plot vitamina, ndihmon për të humbur peshë.

Supa mund të shërbehet para një vakt me kalori më të lartë, ose mund të jetë vakti kryesor kur është tepër vonë për pjesën e madhe që stomaku juaj do të tretet. Shtë më e lehtë të tretet ushqimi kur përbërësit janë copëtuar imët dhe gatuar në një gjendje të butë.

Nuk do të jetë lajm : Krahasoni ushqime të shëndetshme dhe të shëndetshme për ju me ushqime të lehta që shiten në supermarkete, ushqime të shpejta dhe restorante në të gjithë vendin. Në udhëtimin tuaj të ardhshëm për blerje, mbushni shportën me këto ushqime të shëndetshme dhe filloni të mbushni trupin tuaj me ushqim që do ta bëjë atë të hollë dhe të rregullt!

Farë kontribuon në humbjen e peshës

Tani është koha për të zbuluar se çfarë prish yndyrnat në trupin e njeriut. Procesi në vetvete fillon pasi ushqyesit të hyjnë në stomak, pas së cilës ata i ekspozohen enzimave speciale. Pra, yndyrnat prishen, dhe më pas transportohen në ato qeliza që kanë nevojë për to. Por me një sasi të tepërt, teprica thjesht depozitohet, ndodh rritja e indit dhjamor. Për të ndryshuar procesin, është e nevojshme të krijoni një deficit energjetik, për shkak të të cilit yndyrnat do të prishen përsëri. Për djegien e dhjamit më të përshpejtuar, mund të dallohen disa kushte:

përtypja e ushqimit. Procesi i tretjes fillon menjëherë në gojë, kështu që sa më mirë ushqimi të jetë në tokë, aq më i efektshëm do të jetë metabolizmi,
është gjithashtu më mirë të shtoni perime, zarzavate në mishin tuaj në dietën tuaj,
lipidet, dmth, yndyrnat përthithen më mirë me vitamina,
një mënyrë jetese aktive rrit nivelin e metabolizmit.

Ai ndrydh oreksin dhe ndihmon në djegien e yndyrës

Së pari, duhet të kuptoni ndryshimin midis oreksit dhe urisë. Oreksi, në pjesën më të madhe, është një fenomen psikologjik. Duket kur përmes ushqimit një person dëshiron të marrë emocione pozitive ose kënaqësi. Uria është një koncept absolutisht fiziologjik: stomaku "kërkon" ushqim.

Supresantët e oreksit

Gjatë humbjes së peshës, problemi kryesor është oreksi i tepërt. Edhe ata që kanë dietë për më shumë se një muaj, nuk janë gjithmonë në gjendje t'i rezistojnë asaj. Disa luftojnë me të, duke u shpërqëndruar nga punët e shtëpisë, duke parë filma dhe më shumë. Për të shtypur oreksin, ju mund të hani ushqime të veçanta që ndihmojnë në mbushjen e stomakut dhe krijimin e një ndjenje mbushjeje për një kohë të gjatë. Ka shumë prej tyre.

Për shembull, lakra. Ajo funksionon si një furçë, duke pastruar trupin, falë fibrave. Gjithashtu ka shumë acid tartronik, i cili ngadalëson shndërrimin e karbohidrateve në yndyrë. Perimet ngopen në mënyrë të përkryer me një numër shumë të vogël të kalorive, dekurajon oreksin. Ose një kungull - është fjalë për fjalë një energji natyrore. Përveç kësaj, kungulli ka një efekt të butë laksativ.

Kështu, humbja e peshës është një proces kompleks dhe i gjatë, por nuk do të thotë aspak një grevë urie. Shumë ushqime janë ndihmë e shkëlqyeshme për djegien e yndyrës.

Si funksionojnë produktet e djegies së dhjamit

Djegia e yndyrës, produktet i japin trupit një impuls për vetë-deponimin e yndyrës së trupit. Por kjo nuk do të thotë se duke e ditur cilësinë unike të grejpfrutit për të djegur shpejt yndyrën, do të hani vetëm këtë frut.

Së pari, ju prishni stomakun, dhe së dyti, së bashku me përdorimin e ushqimeve që digjen yndyrë ju duhet të përfshiheni aktivisht në sport, sepse aktiviteti fizik mbetet kushti kryesor për të humbur peshë dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

Disa ushqime me kalori të ulët kanë aftësinë unike për të rritur proceset metabolike, si rezultat i së cilës digjet e gjithë shtresa e yndyrës, duke ulur peshën. Ato kanë vitaminat dhe aminoacidet e nevojshme për të prodhuar sasinë e duhur të hormoneve të rritjes për të ndihmuar djegien e yndyrës, përpunimin e saj në energji dhe më pas përdorimin e tyre për të rinovuar qelizat.

Produkti i parë që nuk i përket asnjë klasifikimi është uji. Mungesa e ujit të rregullt shërben akumulimin e yndyrës. Nuk është e kotë që ushqyesit këshillojnë që përpara se të shkoni në frigorifer, duhet të pini një gotë ujë për të mbushur stomakun tuaj së pari dhe të ndjeheni ngopje, dhe më pas të filloni të hani.

Djegësit e dhjamit përfshijnë një numër të madh të frutave, perimeve, erëzave dhe qumështit, të cilat, për shkak të strukturës së tyre molekulare, lejojnë trupin të shpenzojë më shumë energji në përpunim sesa të rikthehet.

Falë përdorimit të mollëve, stimulohet prodhimi i pektinës, i cili largon lagështinë e tepërt nga trupi, dhe gjithashtu ndihmon në prishjen e yndyrës në trup. Sasi të mëdha të antioksidantëve në mollë parandalojnë rritjen e yndyrës në bel.

Kivi krenohet me një grup të pasur të substancave të dobishme: acide organike, pektina, glukozë, antioksidantë, elementë gjurmë, fibra dhe enzima unike kontribuojnë në djegien e yndyrnave.

Ndihmon për të përmirësuar metabolizmin për shkak të fibrës, e cila përmbahet në sasi të mëdha. Selino ka një efekt pozitiv në rregullimin e metabolizmit të kripës së ujit, nëse përdorni një perime të papërpunuar.

Kastraveci është një mjet efektiv për të luftuar kilogramët e tepërt, por merr përfitimin maksimal vetëm gjatë periudhës së pjekjes. Kastraveci ka një efekt diuretik, dhe kur kombinohet me përmbajtje të ulët kalori, bëhet i domosdoshëm në luftën kundër depozitave yndyrore. Një përqindje e lartë e ujit që përmbahet në tranguj lëshon toksinat nga trupi, duke pastruar zorrët.

Cardamom konsiderohet të jetë një asistent në kënaqësitë e kuzhinës, por ajo, si shumë produkte të tjera, është në gjendje të heqë paund shtesë. Vaji esencial i përfshirë në kardamom përshpejton metabolizmin shumë herë, duke qenë një stimulues i tretjes. Me ndihmën e kardamomit, ushqimet yndyrore, karbohidratet e thjeshta përpunohen shumë më aktivisht dhe më shpejt.

Përveç efektit pozitiv në muskulin e zemrës, speci kajan ndihmon kalimin e shpejtë të proceseve metabolike. Komplekset për humbjen e peshës përdorin domosdoshmërisht specin kajen së bashku me kanellën dhe kardamomin.

Krem kosi, kefir, gjizë janë në krye të produkteve që luftojnë me yndyrën e tepërt. Por kremi, qumështi nuk janë përfshirë në listë, pasi ato kanë përmbajtje të lartë yndyre. Proteinat e qumështit, të cilat gjenden në qumështin e thartë, shtyjnë trupin tonë të mos kërkojë ushqim shtesë, djegien e yndyrës.

Produkte të djegies së yndyrës për humbje të shpejtë të peshës

Shumë studime kanë treguar që hahet boronica mund të zvogëlojë sheqerin në gjak dhe të rrisë ndjeshmërinë ndaj insulinës me kalimin e kohës. Manaferrat e tjerë kanë të njëjtin efekt. Përveç kësaj, të gjitha manaferrat përmbajnë fibra dhe antioksidantë, të cilat japin një ndjenjë të ngopjes, duke ulur dhimbjet e urisë.

Shtë oreksi i përsosur, i shijshëm dhe më i miri i të gjithëve. Kjo është padyshim një nga ushqimet e mia natyrore të preferuara me vetitë e djegies së yndyrës.

Ananasi është i pasur me bromelain, një enzimë e rëndësishme që përmirëson tretjen dhe ndihmon në pastrimin e zorrëve. Tashmë këto dy fakte tregojnë se këto janë vetë produktet që djegin yndyrën në stomak dhe anët, të cilat janë shumë të shijshme dhe të shëndetshme.

Për më tepër, ananasi njihet si ushqim që shkakton katabolizëm. Kjo do të thotë që trupi juaj ka nevojë për më shumë kalori për tu tretur sesa përmban vetë, gjë që automatikisht ju bën më të hollë.

Ka shumë fibra në mollë. Edhe një frut jep një ndjenjë të plotësisë. Një mollë e madhe përmban pothuajse pesë gramë fibra. Mollët janë gjithashtu plot me pektinë, që kërkojnë dy herë më shumë kohë për t’u ndjerë bosh në stomak, krahasuar me llojet e tjera të fibrave dietike.

Me pak fjalë, falë mollëve, ndjeheni më të gjatë.

Pektina gjithashtu kufizon thithjen e yndyrës nga qelizat dhe i ndihmon ata të heqin atë. Përveç kësaj, mollët përmbajnë polifenol, i cili aktivizon gjenet që prishen yndyrnat, duke shkaktuar kështu një goditje të dyfishtë në peshën tuaj të tepërt.

Mollët gjithashtu kanë një përmbajtje të lartë të antioksidantëve, të cilat përmirësojnë proceset e oksidimit në trup, gjë që çon në zhdukjen e mëtejshme të rezervave të yndyrës.

Një nga ushqimet më të mira që mund të shtohen në djegësit e yndyrës janë frutat e kakaos, si dhe kokrrat e tyre të skuqura. Ato konsiderohen si një thesar ushqimi dhe një eliksir i vërtetë për humbjen e peshës, nëse ekziston një i tillë. Po pse?

Para së gjithash, frutat e papërpunuara kakao përmbajnë antioksidantë të quajtur polifenol, të cilat mund të ndihmojnë në trajtimin e mbipeshes. Studimet tek minjtë kanë treguar se individëve që u jepet kakao kanë sheqer më të ulët në gjak. Ato gjithashtu kanë norma më të ulëta të inflamacionit dhe një tendencë për diabet.

Shumë studime të tjera tregojnë se frutat e kakaos, si antioksidantë, janë mjaft aktive. Përdorimi i tyre gjithashtu përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës. E gjithë kjo ju bën më të hollë dhe më të lumtur.

Ky artikull në listën e produkteve që largojnë yndyrën nga barku mund të duket i çuditshëm për shumë prej jush.

Lokuma është një frut i gjetur në Amerikën e Jugut që është shumë i ngjashëm me një avokado në pamje dhe veti. Ky frut nuk është i lehtë për tu gjetur në raftet e supermarketeve, por mund të gjendet në formë pluhuri në shumë dyqane ushqimore shëndetësore.

Pluhuri i Lukum ka një shije të ëmbël karamel, që e bën atë një zëvendësues të shkëlqyeshëm të sheqerit. Në këtë rast, pluhuri nuk ndikon negativisht në sheqerin në gjak.Ky frut peruan është i pasur me proteina, beta-karoten, kalcium, hekur dhe zink.

6. Poleni i bletëve

Përkundër faktit se ka shumë ushqime të shëndetshme në listë, poleni i bletëve është një superfood i vërtetë me të cilin duhet të merreni. Poleni është i pasur me vitaminë B dhe plot antioksidantë.

Poleni i bletëve gjithashtu përmban shumë aminoacide të tjera që përshpejtojnë metabolizmin në trup. Ky është produkti që stimulon më së miri punën e organeve dhe gjëndrave të trupit, rrit vitalitetin dhe nxit përtëritje.

Yacon është një perime rrënjë e gjetur në Peru që përmban një nivel të lartë të fibrave dietike të tretshme. Shtë i pasur me fruktooligosakaride, një konsum i gjatë i të cilit është gjetur se ndihmon në humbjen e peshës, përmirësimin e tretjes dhe ndjeshmërinë e shtuar ndaj insulinës.

Sipas një studimi, u zbulua se gratë që kanë mbipeshë humbën mesatarisht rreth 1 kg. një javë kur morën ekstraktin e jaconit për katër muaj! Ajo gjithashtu çoi në një ulje të ndjeshme të kolesterolit LDL (kolesterolit "të keq") në trupin e tyre.

8. Chlorella

Një tjetër superfood i vërtetë, i cili është i dëshirueshëm për të shtuar në listë, chlorella, përbëhet nga më shumë se 50% proteina, e cila ndihmon në frenimin e oreksit dhe ruajtjen e masës muskulore.

Kjo alga e ujërave të ëmbla është gjithashtu e pasur me një kompleks të vitaminës B dhe hekurit. Kjo mund të mos jetë befasuese, por sipas një studimi të botuar në Journal of Medicinal Food, përdorimi i përditshëm i klorellës si një shtesë dietike ndihmon në uljen e kolesterolit dhe glukozës në gjak.

9. Rrënjë rrënjësore

Rrënja çikrik është një lloj fibre (e quajtur inulin) që shërben si ushqim për bakteret e dobishme në zorrët tuaja. Meqenëse ekuilibri i baktereve të dobishëm për shëndetin tuaj është një faktor kryesor në prishjen e yndyrnave dhe menaxhimin e peshës tuaj, mos harroni mundësinë e përdorimit të kësaj kulture rrallë të rrallë.

10. Vaj kokosi

Vaji i arrës së arrës së arrës së kokosit është vërtet aq mahnitëse sa thonë ata.

Vaji përmban trigliceride me zinxhir të mesëm (MCT), të cilat thithen më shpejt dhe shndërrohen në energji sesa yndyrnat e tjera. Kjo do të thotë që në vend që të ruhen si yndyrë, këto substanca bëhen energjia që përdoret menjëherë nga muskujt tuaj.

11. Vaj peshku

Ndër përfitimet e shumta shëndetësore, është zbuluar se vaji i peshkut gjithashtu lejon që qelizat tona t’i përgjigjen më mirë insulinës. Kjo ju lejon të hiqni sheqerin nga gjaku, duke zvogëluar rrezikun e rezistencës së rrezikshme ndaj tij.

Arrat e Brazilit janë të pasura me agrininë - aminoacide që ndihmojnë në rritjen e shpenzimeve të energjisë për të rritur djegien e yndyrës. Ato janë gjithashtu burimi i seleniumit Nr.1, një mineral jetik për funksionimin e plotë të gjëndrës tiroide (dhe rrjedhimisht metabolizmin e duhur). Seleni është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm që përmirëson profilin lipidik të një personi.

14. Lakër

Lakra është një produkt i mahnitshëm me kalori të ulët dhe është një burim i pashtershëm i fibrave dietike, i cili përmirëson tretjen dhe siguron ngopje që nuk kërkon marrje të tepruar të kalorive.

Shkurt, ky është një produkt i mirë për zorrët tuaja që gjithashtu ndihmon në rregullimin e peshës tuaj. Hani perime për humbje peshe dhe heqjen e yndyrës, të themi, ato ngopen mirë dhe përmbajnë pak kalori, ndryshe nga frutat.

Studimet tregojnë se dietat e larta në bishtajore, të tilla si qiqrat, ndihmojnë në humbjen e peshës, ndërsa ul presionin e gjakut dhe kolesterolin. Qiqra ka një vend të veçantë në mesin e ushqimeve që djeg më së miri yndyrën, sepse përmban një përmbajtje të lartë të fibrave dietike, e cila vepron si substanca kryesore.

Me përdorimin e rregullt të këtyre 15 artikujve, sigurohuni që i siguroni trupit tuaj dozën e duhur të ushqimeve që digjen yndyrë, të cilat do të kenë një efekt shtesë në uljen e peshës tuaj.

Së bashku me ta, si dhe eliminimin e produkteve të dëmshme të bazuara në sheqer dhe niseshte nga dieta juaj dhe stërvitja dhe relaksimi i duhur, ju do të ndiheni më mirë kur vini re një humbje të qëndrueshme në peshë.

Pineapple është shumë e popullarizuar në mesin e grave që humbasin peshë, në të cilën bromelain është i pranishëm - një element unik që zbërthen lipidet komplekse dhe prek proteinat, kështu që kopjohet me mish, peshk, kefir dhe gjizë.

Lakra e bardhë, lulelakra dhe brokoli gjenden në të gjitha menutë dietike. Kjo shpjegohet lehtësisht nga aftësia unike e lakrës për të pastruar zorrët e toksinave dhe toksinave. Si një furçë, lakra pastron traktin e zorrëve, duke e mbushur atë me minerale dhe vitamina të dobishme.

Parimi i xhenxhefilit është si vijon: hyrja në stomak, xhenxhefili e bën atë të furnizohet në mënyrë aktive me gjak dhe të rrisë thithjen e të gjithë ushqimit tjetër. Rrënja e xhenxhefilit përdoret për të djegur dhjamin, por gjethet nuk kanë më pak veti shëruese. Proceset metabolike stimulohen nga vetia unike e xhenxhefilit për të rritur prodhimin e nxehtësisë.

Karakteristikat e kafesë për të zvogëluar urinë janë vërejtur në kohërat e lashta, prandaj, ajo futet në dietën e dhjamit për humbje peshe sikur të mos jetë kryesori, atëherë përbërësi dytësor. Me një efekt diuretik, kafeja largon produktet nga metabolizmi nga trupi.

Kanella stabilizon glukozën në gjak dhe përdoret gjerësisht për pacientët me diabet. Ngrënia e 8 gram kanellë në ditë pas 2 muajsh normalizon plotësisht nivelin e glukozës, e cila kontribuon në akumulimin e yndyrës nënlëkurore.

Cilat ushqime djegin yndyrën dhe kontribuojnë në humbje të shpejtë të peshës së barkut dhe anëve

Yndyrnat, karbohidratet dhe proteinat veprojnë si një katalizator që i jep trupit energjinë e nevojshme. Teprica e këtyre substancave shndërrohet në shtresa yndyrore.

Zonat problematike janë bel, ijet. Yndyra mblidhet në këto zona për arsye të ndryshme:

Ndryshimet hormonale: shpesh ndodhin pas menopauzës, kur metabolizmi ngadalësohet, gjë që provokon një fenomen të ngjashëm,
Predispozita e trashëguar, kur obeziteti transmetohet përmes të afërmve (është e vështirë të luftosh këtë gjendje),
dietë të pahijshme,
stresi,
Mungesa kronike e gjumit,
Skorjet e trupit,
Mbajtja e një stili jetese pasiv.

Ka shumë ushqime që nxisin djegien e dhjamit dhe humbjen e peshës. Ushqimi duhet të mbajë sheqerin në gjak të ulët dhe të rregullojë prodhimin e hormonit të stresit kortizol, ndërsa përmirëson metabolizmin.

Ka produkte me një efekt termik. Ata natyrshëm rrisin temperaturën e brendshme të trupit, duke djegur kështu dhjamin. Nëse i shtoni këto produkte në enët e ndryshme, shpejt mund të humbni peshë.

Perime jeshile

Dëshironi të hiqni një shtresë dhjami në bel për një periudhë të shkurtër kohore? Shtoni perime me gjethe, si dhe brokoli në menu. Produkte të tilla janë me kalori të ulët, ato përmbajnë shumë fibra, ka elementë të rëndësishëm gjurmë dhe vitamina - e gjithë kjo ndihmon në djegien e yndyrës së barkut.

Edhe domatja më e madhe në përdorimin e saj jep vetëm 33 kalori. Studimet kanë treguar se në domate ka përbërës që mund të kenë një efekt profilaktik në procesin e mbipeshes, pasi ato ndikojnë në numrin e lipideve të gjakut.

Ushqim deti

Enët e përgatitura siç duhet nga çdo ushqim deti përmirësojnë shëndetin duke rregulluar belin. Studimet kanë vërtetuar praninë e yndyrnave të pangopura në to, të cilat mund të parandalojnë akumulimin e yndyrës në peritoneum.

Edhe një sasi e vogël arre ngop një person për një periudhë të gjatë pa shtuar kalori shtesë në trup. Anydo arra është një ofrues i shkëlqyeshëm i ushqyesve që rrisin metabolizmin e energjisë.

Vezët e thajrave janë kalori të ulëta, ato nuk kanë pothuajse asnjë yndyrë. Falë përdorimit të përditshëm të vetëm një veze të zier, yndyra në peritoneum mund të hiqet lehtësisht. Në të njëjtën kohë, vezët përmbajnë proteina të mjaftueshme, leucinë aminoacide, e cila vepron si katalizator në procesin e djegies së yndyrës.

Produkti i mëngjesit është i domosdoshëm për adoleshentët.

Karbohidratet komplekse

Këto produkte përfshijnë bishtajore dhe drithëra të plota, bukë me drithëra. Përdorimi i një ushqimi të tillë normalizon përqendrimin e sheqerit për shkak të tretjes së zgjatur, ndërsa zvogëlon oreksin. Produkte të ngjashme përmbajnë elemente gjurmë që përshpejtojnë proceset metabolike.

Disa ushqime mund të djegin yndyrën.

Sot ne paraqesim në vëmendjen tuaj një dietë që do të ndihmojë për të humbur peshë gradualisht. Ajo gjithashtu do të ndihmojë vajzat që duan të humbasin 2-3 paund shtesë, përpara hapjes së sezonit të plazhit. Ne do të flasim për cilat ushqime djegin yndyrën dhe në çfarë sasive duhet të konsumohen.

Dieta mund të jetë e lirë

Shumë shpesh, dietat e mira mund të jenë të shtrenjta. Jo çdo kartë krediti në dhëmbë paguan peshk të kuq, havjar, ushqim deti dhe qershi të pjekur në dimër. Shkenca nuk qëndron ende, dhe çdo vit ka gjithnjë e më shumë mënyra për humbje peshe efektive dhe të lira.

Ushqime që digjen yndyrë. TOP 6 Produkte për hollim

Ushqime kundër yndyrës në bark Tre ushqime që largojnë yndyrën

Vera po vjen! Të gjithë duan të duken mirë në plazh, por

Do person me tepricë

Duke folur për humbjen e peshës, ne mund të dallojmë 20 ushqime që digjen yndyrna, të cilat ndahen në kategori. Tani do t'i shqyrtojmë secilën prej tyre në detaje.

Ju duhet të pini të paktën 2 litra lëng

Perimet: lakra dhe trangujve. Lakra e të gjitha llojeve, qoftë brokoli apo lulelakra, vepron si një furçë në trup, duke e pastruar atë nga toksinat e dëmshme, duke e mbushur atë me vitamina dhe minerale. Shtë më mirë të hani tranguj gjatë sezonit pa i hequr ato. Ato janë thjesht të pazëvendësueshme në tabelën e produkteve që digjen yndyrnat në trupin e njeriut. Të dy lakrat dhe kastravecat janë ushqime me kalori të ulët që mund të hahen shumë deri sa të ngopen plotësisht.
Pini lëng dhe humbni peshë Pijet - ujë të thjeshtë dhe çaj jeshil, ekstrakti i të cilit ndihmon për të përshpejtuar metabolizmin e ngadaltë me më shumë se 10%, ndihmon ushqimin që të tretet më lehtë. Teaaji jeshil dhe uji janë produkte që digjen yndyrën nënlëkurore dhe më të rrezikshmet dhe më të vështirat për t’u hequr të brendshme (veçanërisht viscerale). Një ditë duhet të pijë 3 gota çaj jeshil dhe 2 litra ujë të pastër pa gaz.
Fruta të shijshme që ju do t’i shijoni patjetër.Frutat dhe agrumet. Grapefruits, ananas, portokall, mjedër - këto janë vetëm ushqime të mahnitshme që digjen yndyrën dhe shpejtojnë metabolizmin. Një palë feta ananas ose gjysmë grejpfrut gjatë natës do t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën pa shteruar dietat. Dhe gjysma e një gote mjedër (rreth 150 gram), të cilën e hani para një darke të plotë, do të ndihmojë për të përballuar asimilimin e një sasie të madhe të ushqimit.
Frutat janë jo ushqyes dhe pasi t’i hani ato, ndjenja e urisë nuk ndodh për më shumë se 4 orë. Papaja ka përbërës që ndikojnë në prishjen e shpejtë të yndyrnave. Kur këta përbërës hyjnë në trup, ata humbasin pronat e tyre brenda disa orësh. Mollët dhe dardhat janë provuar të jenë të veçanta dhe janë kategorizuar si ushqime që digjen yndyrën në trup, pas një eksperimenti të shkurtër. Gjatë saj, u vërtetua se vajzat që hanë 3 mollë në ditë dhe i njëjti numër dardhe humbin peshë më shpejt se gratë në një dietë të rreptë.
Nëse jeni të interesuar se cilat ushqime digjen yndyrën në anët dhe stomakun, kushtojini vëmendje vajit të arrës së arrës së arrës së kokosit. Yndyrnat treten mjaft shpejt dhe metabolizmi përshpejtohet, veçanërisht nëse pini vaj disa orë para një vakt.
Produkte të qumështit të thartuar, ose ne përshpejtojmë metabolizmin dhe pastrojmë trupin.A absolutisht të gjitha produktet e qumështit të thartë, me përjashtim të qumështit, hyrja në trupin tuaj do të bëjë që qelizat të digjen yndyrë. Duhet të dini që nëse jeni serioz për humbjen e peshës, yndyrnat, ushqimet që digjen duhet të jenë me pak yndyrë. Lejo të gjithë:
Whey përmban proteina, e cila do të jetë përgjegjëse për djegien e yndyrës në trupin tuaj. Nëse jeni të interesuar në atë që ushqimet djeg yndyrën në anët dhe stomakun, mos ngurroni të shtoni qumësht të thartë në listën tuaj personale.
Ushqime të nxehta me origjinë natyrore Ushqimet e para të nxehta që ndihmojnë në djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës janë xhenxhefili, mustardë, rrikë dhe kanellë. Xhenxhefili është përgjegjës për qarkullimin e përshpejtuar të gjakut në stomak, në mënyrë që ushqimi të përthithet shumë shpejt. Vitaminat dhe përbërësit që e përbëjnë atë do të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm dhe trupit.
Mustardë dhe rrikë kontribuojnë në prodhimin aktiv të lëngut të stomakut, stimulojnë traktin gastrointestinal për punë të përshpejtuar. Si rezultat, përbërësit e tyre përshpejtojnë metabolizmin.
Kanella, nga ana tjetër, do të ndihmojë në uljen e nivelit të sheqerit në gjak, duke ndihmuar në shpejtimin e djegies së yndyrës. Mund të shtohet në pije, çaj, produkte të qumështit dhe madje edhe sallata frutash. Ndani recetën: gjysmë lugë çaji kanellë dhe 1 lugë çaji mjaltë, të pjerrët me ujë të valë dhe pijeni përzierjen kur ftohet. Yndyra në trupin tuaj do të "shkrihet" shpejt. Kanella kohët e fundit është përfshirë në listën e ushqimeve që ndihmojnë në djegien e yndyrës në mënyrë të efektshme.
Verë dhe bajame, ne djegim yndyrnat bukur.Vera ka hyrë në produktet tona kryesore që ndihmojnë trupin të djegë shpejt yndyrën. Ne jemi të interesuar për të kuqen, e cila përmban proteina. Vera e kuqe jo vetëm që djeg depozitat e yndyrës, por gjithashtu parandalon akumulimin e tyre në trup. Sigurisht, ju nuk duhet të përfshiheni në këtë pije, si çdo alkool, vera mund të dëmtojë seriozisht shëndetin tuaj.
Arrat konsiderohen shumë të larta në kalori; ato nuk janë djegëse dhjamore. Por ne kemi nevojë për bajame në dietë për të ngopur, sepse shumica e yndyrave që ai përmban nuk prishen në trup dhe dalin natyrshëm.
Bishtajore për humbje peshe Bishtajoret, dhe në veçanti fasulet, janë produkte që digjen yndyrën nënlëkurore. Ata kanë një sasi shumë të madhe të proteinave, për thithjen e së cilës trupi ynë konsumon shumë energji dhe djeg mirë depozitat e yndyrës. Fasulet mund të hahen si një pjatë anësore ose në një pjatë të mbaruar.
Bollguri është qullja më e mirë për prishjen e yndyrnave.Nëse po kërkoni produkte që digjen yndyrën për humbje të shpejtë në peshë, bollguri është zgjedhja juaj. Ai përmban fibra, të cilat do t'i japin trupit trupit dhe do t'ju ndihmojnë të përfshiheni aktivisht në sport. Një pjatë me tërshërë do të japë një ndjenjë të mbushjes, e cila do të zgjasë deri në 3-5 orë.

Para se të shkoni në shtrat mund të hani një dardhë

Një listë kaq e madhe që mund të hutoheni. Dhe të zgjidhni atë që është e nevojshme është plotësisht e vështirë. Mos u shqetësoni, sepse të gjitha produktet mund të kombinohen me njëra-tjetrën. Le të bëjmë një menu të mostrës për një ditë.

Filloni mëngjesin me bollgur, në sezon mund të aromatizohet me fruta, me mjedër ose dardha do të jetë shumë e shijshme. Pini një filxhan çaj jeshil me mëngjes.
Në drekë, mund ta trajtoni veten me peshk të steamed me një sallatë perimesh me tranguj. Një filxhan çaj jeshil dhe një fetë grejpfrut do të jenë një ëmbëlsirë e shkëlqyeshme.
Ne kemi darkë në 6-7 orë, në mënyrë që të mos ndiejmë peshë në stomak gjatë natës. Djathë gjizë me fruta, supë me perime, disa arra - kjo është darka jonë.
Nëse ndjenja e urisë në kohën e gjumit është thjesht e madhe, hani pak ananas, mollë ose dardhë.

Kemi bërë një menu të përafërt për 1 ditë. Sigurisht, nuk mund të refuzoni produktet e mishit dhe të peshkut, drithërat, perimet e rënda, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Por nëse e dini që darka, për shembull, do të jetë e vështirë, pijeni atë me çaj jeshil ose kos me kanellë, në mënyrë që ushqimi të jetë më i lehtë dhe më i shpejtë për tu tretur, dhe yndyrnat e tepërta nuk depozitohen në zonat me probleme.

Mos harroni të pini ujë.2.5 litra në ditë, pa përfshirë çajin ose lëngun, duhet vetëm të pini. Mbani ujë me vete, vendoseni në një vend të spikatur, është e vështirë, por ne nuk duam ta kullojmë trupin?

Avantazhet e këtij sistemi

Dieta nuk shkakton uri

Limon, i cili nëse doni të humbni peshë duhet të zëvendësojë të gjitha pijet alkoolike. Uji i thjeshtë me limon do të sjellë shumë më tepër përfitime dhe do të pastrojë trupin e toksinave, duke stimuluar peristaltikën.

Vaji i ullirit zvogëlon kolesterolin e "keq" për shkak të sasisë së madhe të yndyrnave të pangopura. Përveç efektit të shkëlqyeshëm të djegies së yndyrës, vaji i ullirit gjithashtu ka një efekt anti-inflamator.

Bran, e cila mund të zëvendësojë plotësisht konsumin e bukës. E pasur me krunde fibrash të padepërtueshëm, e cila stimulon peristaltikën dhe bllokon thithjen e yndyrës.