Pse gjumi është kaq i rëndësishëm > Trajtimi dhe parandalimi

Gjumi është një domosdoshmëri për të gjithë. Nëse merrni gjumë të mjaftueshëm, do të jetë më e lehtë për ju të arrini sukses, të humbni peshë dhe të jetoni më gjatë. Nuk ka rëndësi sa hani dhe sa shpesh luani sporte nëse vazhdimisht flini të privuar ose të stresuar: kur flini në mënyrë të parregullt, të gjitha përpjekjet tuaja janë të kota.

Zzzzzz ...

Në agimin e qytetërimit, njerëzit flinin më shumë për faktin se ritmet e tyre rrethore u sinkronizuan me lindjen e diellit dhe perëndimin e diellit. Sot kemi dritë artificiale që zgjat periudhën e veprimtarisë sonë, dhe kemi shumë arsye që largojnë gjumin. Edhe pse të gjithë jemi të ndryshëm, na duhet një sasi e ndryshme e gjumit, disa ekspertë rekomandojnë të flini nëntë orë në ditë. Fatkeqësisht, rreth një e treta prej nesh vuajnë nga mungesa kronike e gjumit ose nga çrregullimet e gjumit. Studimet e fundit kanë zbuluar se shumë pagjumësi kanë aktivitet stimulues para gjumit: 90% shikojnë televizion, 33% ulen në kompjuter dhe 43% bëjnë punë shtëpiake. Me sa duket, kjo do të thotë që nëse i kombinoni të gjitha këto aktivitete, me siguri nuk do të keni sukses të bini në gjumë.

Jo më shumë jo më pak

Mungesa e gjumit ndikon në hormonet që kontrollojnë metabolizmin, oreksin, përqendrimin, kujtesën dhe shtytjen e seksit. Mungesa e gjumit sjell presion të lartë të gjakut, ngre nivelin e hormonit të stresit, zemra humbet, imuniteti dobësohet dhe rritet rreziku i sëmundjeve të zemrës dhe mbipesha. Rezultatet e studimit në vitet 2004-2006. tregoi se të rriturit, që zakonisht flenë më pak se gjashtë orë, pinë duhan më shpesh, pinë më shumë se pesë pije alkooli, nuk luajnë sport dhe janë mbipeshë. Shtë interesante që të rriturit që flenë më shumë se nëntë orë janë gjithashtu të prirur për një sjellje të tillë jo të shëndetshme. Studiuesit nga Londra zbuluan se mungesa dhe teprica e gjumit më shumë se dyfishi i rrezikut për të vdekur më herët sesa pritej. Shkencëtarët e dinë lidhjen midis mungesës së gjumit dhe sëmundjeve kardiovaskulare, por nuk janë të sigurt pse një e tepërt e gjumit është e dëmshme. Relationshipshtë vendosur një lidhje e mundshme midis depresionit dhe statusit të ulët socio-ekonomik, por kjo marrëdhënie nuk është hetuar akoma.

cryptochromes

Cryptochromes janë një fjalë e çuditshme, sikur diçka nga një film i njohur shkencor. Por në fakt është një proteinë që gjendet në çdo bimë dhe kafshë në planetin tonë. Këto proteina janë të ndjeshme ndaj dritës blu të agimit dhe perëndimit të diellit, ato kontrollojnë ritmet tona rrethore dhe janë në sytë dhe lëkurën tonë: trupi ynë ndjen rrezet e diellit në vetvete, edhe kur sytë tanë janë të mbyllur. A keni menduar ndonjëherë si e kuptojnë të verbrin se dita ka ardhur? Cryptochroms zbulon një ulje të dritës së diellit dhe sinjalizon këtë gjëndër pineale për të shndërruar serotoninën, e cila ruan gjendjen tuaj të mirë gjatë gjithë ditës, në melatonin, e cila ju lejon të keni një pushim të mirë gjatë natës. Kur shfaqet rrezet e diellit, prodhimi i melatoninës shtypet dhe sinteza e serotoninës fillon, dhe ju zgjoheni të freskët dhe pushoni. Prandaj, përdorimi i frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës trajton depresionin. Të gjithë njerëzit mund të kapërcejnë depresionin dhe ankthin nëse flenë më mirë dhe më shumë.

Drita vret melatonin

Përdorimi i përhapur i dritës artificiale po ndryshon ritmin natyror të prodhimit të serotonin-melatoninës, e cila është zhvilluar gjatë mijëra viteve të evolucionit. Melatonin prodhohet në errësirë, kështu që sa më gjatë të qëndroni në këmbë, aq më pak melatonin do të jetë në trupin tuaj, dhe kjo do të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Studimet sugjerojnë që plakja e parakohshme shoqërohet me nivele të ulëta të melatoninës gjatë gjumit. Melatonina është e domosdoshme për procesin e mësimit dhe zhvillimin e kujtesës, përdoret gjithashtu për të trajtuar sëmundjen e Alzheimerit. Shtë një antioksidant shumë i fuqishëm që mbron ADN-në nga radikalet e lira dhe parandalon zhvillimin e formave të caktuara të kancerit. Ju mund ta vini re këtë nga punëtorët e natës. Studimet e fundit kanë treguar se ritmet e tyre cirkadiane dhe nivelet e ulëta të melatoninës rrisin rrezikun e tyre për kancer. Nëse punoni natën, të paktën rrini në një program diete dhe ushtrimesh. Nëse është e mundur, ndërroni ndërrime ditën dhe natën.

Para se të nxitoni në kërkimin e drogave me melatonin, mos harroni se kjo është vetëm ndihmë afat-shkurtër. Mjetet juridike të tilla do të bëjnë që trupi juaj të fillojë të prodhojë më pak melatonin. Asgjë nuk mund të zëvendësojë një gjumë të shëndetshëm.

Duke numëruar delet e dhjamit

Mungesa kronike e gjumit ndryshon metabolizmin e glukozës. Aftësia për të sekretuar insulinën dhe për t'iu përgjigjur insulinës është zvogëluar përafërsisht 30%, afërsisht si tek diabetikët. Studimet kanë treguar që çrregullimet e gjumit të thellë shoqërohen me çrregullime hormonale. Pra, nuk është vetëm sasia që ka rëndësi, por edhe cilësia e gjumit.

Gjumi i keq rrit nivelin e kortizolit, hormoni i stresit që prek trupin në shumë mënyra, dhe nëse është kronik, atëherë problemi është i madh. Nivele të larta të kortizolit zvogëlojnë nivelet e testosteronit, ndikojnë negativisht në imunitetin, kontribuojnë në humbjen e muskujve dhe rrisin presionin e gjakut. Kortizoli është gjithashtu përgjegjës për akumulimin e yndyrës, veçanërisht në bark, dhe nëse yndyra grumbullohet atje, rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabeti rritet.

Kortizoli ul nivelin e serotoninës, dhe serotonina rritet nga karbohidratet (siç janë ëmbëlsirat). Prandaj, shumë njerëz hanë ëmbëlsirat nën stres ose kur ulen rrotull gjatë pa gjumë. Meqenëse serotonina siguron qetësi të mendjes, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe zvogëlon depresionin, ne vazhdimisht dëshirojmë ëmbëlsirat shtesë.

Për të humbur peshë me sukses, të ndjeheni energjik, të keni një humor të mirë dhe dëshirë seksuale, është e nevojshme të ruani një nivel të ulët të kortizolit dhe të zvogëloni stresin. Menaxhimi i stresit është gjëja më e vështirë në shoqërinë moderne. Ne ballafaqohemi me stresin në mëngjes në rrugën për të punuar dhe duke përfunduar me shikimin e lajmeve para se të shkoni në shtrat.

Shkoni në anën e errët

Ju me siguri e dini se çfarë do të them tani. Shtë e nevojshme të vëzhgoni higjenën e gjumit dhe të ndiqni strategjinë e mëposhtme.

Bëni dhomën tuaj të gjumit një strehë për gjumë, një vend relaksimi dhe kënaqësie, jo stresi dhe tensioni.
Shmangni kafen dhe stimuluesit e tjerë para gjumit. Shkruajeni se çfarë ju intereson të merreni këtë mëngjes.
Mundohuni të shkoni gjithmonë në shtrat në të njëjtën kohë, madje edhe gjatë fundjavave. Kjo normalizon ritmin tuaj rrethanor.
Para se të shkoni në shtrat, mos hani asgjë të rëndë. Nëse dëshironi të hani, zgjidhni diçka proteine, jo karbohidrate. Zgjedhja më e mirë është gjizë me boronica. Dhoma duhet të jetë e freskët, diku 16-18 gradë. Shumë e nxehtë dhe shumë e ftohtë - e keqe.
Flini në errësirë. Kjo është maja më e rëndësishme sepse drita do të zgjojë trurin tuaj përpara se alarmi të fiket. Përveç perdeve, hiqni qafe alarmet elektronike dhe ekranet e ndritshme, hiqni të gjitha pajisjet elektronike me drita ndezëse ndezëse.

Mos harroni: të gjithë jemi njerëz shumë të zënë, të gjithë duhet të bëjmë shumë gjëra. Sidoqoftë, produktiviteti juaj do të ulet nëse nuk keni pushim të mirë. Cilësia dhe sasia e gjumit ndikon se si do të jetë dita juaj. Dhe të nesërmen. Dhe kështu me radhë e kështu me radhë.

Së pari për shëndetin

Gjatë gjumit trupi ynë prodhon një pjesë shtesë të molekulave të proteinave për të ndihmuar sistemin imunitar të rivendosë qelizat e dëmtuara nga stresi, sulmet e substancave toksike dhe baktereve të dëmshme. Kështu, gjumi afatshkurtër ose, anasjelltas, gjumi shumë i gjatë çon në një dobësim të funksioneve të rimëkëmbjes së sistemit imunitar dhe, si pasojë, zhvillimin e të gjitha llojeve të problemeve.
Gjumi i shëndetshëm luan një rol kryesor në shërimin dhe rinovimin e përditshëm të sistemeve tona kardiovaskulare dhe të qarkullimit të gjakut. Mungesa e shpeshtë e gjumit herët a vonë mund të çojë në zyrën e një kardiologu që të ankohet për presionin e lartë të gjakut, takikardinë dhe madje të shkaktojë një goditje në tru.
Gjumi kontrollon reagimin e trupit tonë ndaj insulinës - një hormon përgjegjës për sheqerin në gjak. Shtë e mjaftueshme që të mos flini gjumë të mjaftueshëm për dy ditë, dhe niveli i sheqerit në gjak do të hidhet në një normë kritike.
Gjatë fazës së thellë të gjumit (një orë pas rënies në gjumë), prodhohet sasia më e madhe e hormonit të rritjes - hormoni i rritjes. Ajo jo vetëm që stimulon rritjen e trupit tonë në një epokë të caktuar, por gjithashtu rigjeneron dhe forcon indet. Dëshironi një trup të shëndetshëm dhe të skalitur? Flini për shëndetin tuaj! Por mos harro stërvitjet.

Së dyti, për përqendrimin

Ndërsa ne po shohim ëndrra shumëngjyrëshe, truri ynë po punon në mënyrë aktive, duke regjistruar në kujtesën afatgjatë të gjitha informacionet që kemi marrë një ditë më parë, duke bërë vend për perceptimin e saktë të së ri. Pa i dhënë trurit kohë të mjaftueshme për të "ristartuar", rrezikojmë të harrojmë diçka shumë të rëndësishme.
Sipas studimeve të shumta, cilësia dhe kohëzgjatja e gjumit ndikon në aftësinë tonë për të kujtuar informacione të reja dhe për të marrë shpejt vendimet e duhura.
Vetëm një ëndërr e plotë mund ta kthejë secilin prej nesh në një super-grua. Me fjalë të tjera, flini më gjatë - dhe do të keni kohë të rimarrni më shumë afera gjatë ditës. Isshtë vërtetuar: një orë privim nga gjumi mund të zvogëlojë performancën tonë, si dhe natën pa gjumë.
Mungesa e gjumit çon në gjumë në mikro - një harresë e shkurtër ose, me fjalë të tjera, një mbyllje e menjëhershme gjatë zgjimit. Më e pakëndshme në këtë gjendje është mungesa e kontrollit të saj. Me siguri ju ka ndodhur kur ju papritmas, pa asnjë arsye, rënë jashtë realitetit, ju ka munguar një pjesë e një leksioni interesant apo një kthesë ngjarjesh ...
Tani kujtoni sa herë pas natës së Bartolomeut (lexoni, pa gjumë) keni kaluar një ditë aktive të suksesshme ?! Me shumë mundësi, kurrë. Pa fjetur vetëm një natë, madje edhe me dëshirën më të madhe, ne nuk do të jemi në gjendje të heqim trurin nga frena e parkimit dhe të përfshihemi në punë.

Së treti, për palestër fizike

Gjëja e parë që vjen nga mungesa e gjumit është ënjtja. Duke e privuar veten nga gjumi, nuk i jepni trupit kohën e duhur për rigjenerimin / rinovimin / vetë-pastrimin. Pointshtë e kotë të stërvitni një trup të përgjumur dhe të pa freskuar, sepse gjithçka e tepërt nuk do të zhduket askund, por vetëm do të dyfishohet. Lodhja e muskujve gjithashtu do të bashkohet me puffiness ekzistuese të "natës", sistemi mbrojtës i trupit do të ulet ndjeshëm, dhe qelizat nervore që nuk kanë kohë të rigjenerohen gjatë gjumit të shkurtër do të vuajnë.

Një natë pa gjumë mund të krahasohet me 6 muaj të kequshqyerjes

Gjëja e dytë që ju kërcënon është overeating (një gjumë i mirë i shëndetshëm është përgjegjës për ekuilibrin e hormoneve që rregullojnë oreksin). Pavarësisht nëse doni të hani apo jo, nuk do ta mashtroni fiziologjinë: do të tërhiqeni në frigorifer gjatë gjithë ditës, sepse gjumi dhe metabolizmi kontrollohen nga e njëjta pjesë e trurit. Kur duam të flemë, leptina nuk hyn në qarkullimin e gjakut - një hormon që sinjalizon një ndjenjë të ngopjes. Si rezultat, ne jemi të ngopur me një lloj dëmshpërblimi gjatë natës duke kërkuar përsëri mungesë të gjumit, duke grumbulluar në muskujt tonë një pjesë të re të lëngjeve dhe toksinave, lodhje dhe dhimbje koke.
Mos harroni se nata pa gjumë është shumë stres për trupin, dhe çfarë bëjmë gjatë stresit? That'sshtë e drejtë, ne jemi duke e tepruar ose, anasjelltas, nga uria, e cila gjithashtu ngadalëson metabolizmin.

Së katërti, për një humor të mirë

Mungesa e gjumit zvogëlon efikasitetin e një pjese të trurit që është përgjegjëse për harmoninë dhe paqen. Me siguri tashmë keni vërejtur më shumë se një herë që mbi një kokë të freskët (të fjetur) çdo problem mund të zgjidhet dhe gjendja shpirtërore është gjithmonë në krye.
Megjithë keqkuptimin e zakonshëm, qelizat nervore azhurnohen saktësisht gjatë 7-8 orëve të gjumit. Kështu, të kesh gjumë të mjaftueshëm do të thotë të bëhesh më pak i irrituar dhe i zymtë. Vlen gjithashtu të përmendet se mungesa e gjumit është e lidhur ngushtë me një sëmundje të tillë të pakëndshme si depresioni (sipas studimeve, 90% e njerëzve me depresion thjesht nuk marrin gjumë të mjaftueshëm rregullisht).

Epo, rri? Le të përpiqemi ta fikim kompjuterin tuaj sot një orë më parë, të fikni dritat dhe së shpejti të shkojmë në një tokë të ëndërruar ...

Përfundim

Një gjumë i plotë është çelësi për humor të mirë, formë të mirë, gjallëri dhe shëndet të shkëlqyeshëm.

Shkoni në shtrat në një dhomë me dritare të hapura, mos hani 3-4 orë para gjumit, shijoni çaj nenexhiku para gjumit dhe hiqni pajisjet nga telefoni pajisje elektronike (telefon, laptop, tablet). Kjo do t'ju ndihmojë të lehtë të bini në gjumë dhe të zgjoheni me shpejtësi!

1. Gëzim.

Të qenit vazhdimisht zgjuar dhe energjik është ajo që shumë njerëz ëndërrojnë. Por, për shkak të mungesës së gjumit, shpesh ka energji të mjaftueshme për 2-3 orë, dhe madje edhe nëse kafeja e fortë rrihet. Rregullisht duke marrë gjumë të mjaftueshëm, ju mund të harroni për lodhjen kronike dhe mungesën e forcës, dhe si kthim merrni energji dhe energji.

Ju mund të përdorni ton kozmetikë, të bëni përbërjen e modës dhe profesionale për të qëndruar bukur në çdo situatë. Por, asgjë nuk mund të krahasohet me një skuqje të shëndetshme, lëkurë rrezatuese, sy të pastër - rezultatet e një gjumi të rregullt dhe të plotë. Gjatë gjumit, trupi prodhon melatonin, që shpesh quhet hormoni i rinisë. Mungesa e saj çon në probleme me lëkurën, flokët, thonjtë, peshën e tepërt. Prandaj, gjumi i rregullt mund të zëvendësojë shumë udhëtime në sallonin e bukurisë dhe madje të vonojë shfaqjen e rrudhave të thella.

3. humor i mirë.

Edhe një mungesë e vetme e gjumit ndikon negativisht në gjendjen shpirtërore të një personi. Pak njerëz pëlqejnë të jenë të irrituar, grouchy, të shpejtuar dhe të shurdhër. Por, këto janë pasojat e pashmangshme të modeleve të pahijshme të gjumit. Gjumi i rregullt i jep një personi mundësinë të qëndrojë në një humor të qëndrueshëm, rrit rezistencën ndaj stresit, dhe gjithashtu ndihmon për të përballuar stresin psikologjik dhe emocional.

4. Një figurë e bukur.

Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh ekzistencën e një marrëdhënie midis relaksimit dhe shpejtësisë së proceseve metabolike. Nëse një person nuk merr gjumë të mjaftueshëm, trupit i mungon energjia dhe përpiqet ta kompensojë atë duke rritur marrjen e ushqimit, por duke qenë se procesi i asimilimit vazhdon në një mënyrë të ngadaltë për shkak të mungesës së gjumit, ushqimi i ngrënë përpunohet në indin dhjamor. Theelësi i një figure të bukur është një ëndërr e plotë, dhe pa të do të jetë e vështirë të arrihet një rezultat i qëndrueshëm.

5. Performanca e mirë.

Whatfarë mund të bëjë një person që nuk fle mirë brenda një dite, një person i qetë mund të bëjë brenda 1-2 orësh. Një gjumë i plotë rikthen plotësisht energjinë dhe performancën, i bën mendimet të qarta dhe të qëndrueshme. Prandaj, koha e kaluar për të fjetur nuk mund të konsiderohet e humbur kot. Falë një gjumi të plotë dhe të rregullt, ju do të kurseni shumë kohë duke kryer detyra të thjeshta të përditshme shumë më shpejt dhe në mënyrë më efikase.

6. Jetëgjatësia.

Shumë të rinj nuk mendojnë se si të jetojnë një jetë të gjatë. Sot ata i përdorin në maksimum trupat e tyre të rinj dhe të shëndetshëm, pa menduar se nuk janë rezistent ndaj veshjes. Gjumi i plotë është një kontribut për jetëgjatësinë. Koha e kaluar sot për gjumë cilësor do të kthehet në të ardhmen me vite shtesë ose edhe dekada. Tashmë është thënë më lart se gjatë gjumit, trupi prodhon melatonin, i cili është përgjegjës për të rënë në gjumë dhe për tu rikuperuar. Ky hormon ngadalëson procesin e plakjes, duke filluar rregullisht rigjenerimin e qelizave të të gjithë organizmit.

7. Rezistenca ndaj stresit.

Përveç faktit se një ëndërr e mirë i jep një personi një humor të mirë, kjo gjithashtu e bën atë më rezistent ndaj stresit. Sistemi nervor i rivendosur lehtë mund t'i rezistojë çdo ngarkese. Në të kundërt, nëse një person është i lodhur dhe nuk fle mjaftueshëm në mënyrë kronike, madje edhe një gjë e vogël mund ta bëjë atë të përjetojë reagimet më të forta emocionale ndaj stresit.

8. Imunitet i fortë.

Edhe nëse një person nuk merr gjumë të mjaftueshëm 1 natë, mekanizmat mbrojtës bëhen më pak efektivë.Mungesa e gjumit kronik dobëson shumë sistemin imunitar, për shkak të të cilit një person bëhet i pambrojtur kundër infeksioneve virale dhe bakteriale. Vëzhgimi i vazhdueshëm i regjimit të gjumit i mundëson trupit të forcojë funksionet e tij mbrojtëse, dhe kjo e bën atë praktikisht të paprekshëm.

9. Shikim i mirë.

Studiuesit kanë zbuluar se më shpesh problemi i miopisë dhe astigmatizmit kapërcen ata njerëz që lënë pas dore pushimin e duhur. Në procesin e gjumit, qelizat e trurit që janë përgjegjëse për perceptimin vizual janë restauruar, dhe muskujt e syrit pushojnë, kjo është arsyeja pse thjerrëza nuk është deformuar.

10. Kujtim i mirë.

Një person i përgjumur shpesh shpërndahet. Problemet tipike janë kërkimi i vazhdueshëm për çelësat, telefonin, harresën, vonesën. Një gjumë i plotë lejon që qelizat e trurit të shërohen, dhe për këtë arsye, njerëzit që pushojnë kanë një përqendrim maksimal të vëmendjes, e cila është e lidhur ngushtë me kujtesën. Problemet me përqendrimin mund të provokojnë shumë probleme, si në aktivitetet profesionale ashtu edhe në jetën personale.

Gjumi luan një rol të rëndësishëm në jetën tonë, dhe nuk është e kotë të harxhojmë kaq shumë kohë në të. Mos e lini pas dore një pushim të mirë dhe jeta juaj do të jetë shumë më e suksesshme dhe më e gëzueshme.

Si lidhen gjumi dhe sistemi nervor?

Shkencëtarët kanë kërkuar prej kohësh përgjigjen e pyetjes: pse fle? Në të vërtetë, nga pikëpamja e evolucionit, ky është ushtrimi më i kotë - të marrësh dhe shkëputemi për disa orë, duke mbetur plotësisht i pambrojtur. Sidoqoftë, pasi njerëzimi nuk ka vdekur dhe, për më tepër, nuk ka hequr qafe këtë "zakon", do të thotë që gjumi është jetik. Dhe vërtet është.

Në gjumë, ne duket se kemi fikur vetëdijen tonë dhe aktivitetin fizik. megjithatë studimet kanë vërtetuar që truri nuk mbyllet, por në veprimtarinë e tij ka ndryshime ciklike. Këto cikle, duke zëvendësuar njëra-tjetrën, quheshin fazat e gjumit të shpejtë dhe të ngadaltë. Gjatë natës ata zëvendësojnë njëri-tjetrin 5-6 herë. Shkencëtarët kanë zbuluar që të gjitha kafshët përveç gjakftohtësisë i kanë këto faza. Sipas një versioni, faza REM është e nevojshme për pjekurinë e indit nervor dhe formimin e arkitekturës së trurit. Kjo vërteton se gjumi dhe sistemi nervor, ose më saktë zhvillimi i tij, janë të ndërlidhura ngushtë.

Fakti që tek fëmijët cikli i gjumit REM është shumë më i gjatë se sa tek të rriturit vetëm konfirmon se është faza e shpejtë që është e nevojshme për pjekurinë e qelizave nervore. Dhe në periudhën e zhvillimit intrauterine, fetusi e kalon pjesën më të madhe të kohës në gjumë të shpejtë. Prandaj, mund të argumentohet se formimi i pjesëve të trurit është i pamundur pa këtë cikël.

Po në lidhje me të rriturit, truri i të cilëve është formuar tashmë? Pse kanë nevojë për fazën e gjumit REM? Rezulton se gjatë kësaj periudhe truri "filtron" informacionin e marrë në ditë, formon kujtime dhe fshin disa ngjarje, përkundrazi, nga memorja. Thisshtë ky lloj i të dhënave, sipas shkencëtarëve, që krijon ëndrra. Shpërthimet kaotike të impulseve nervore shndërrohen në vizione të gjalla që nuk janë të lidhura nga asnjë komplot, nuk mund të parashikojnë të ardhmen dhe, në përgjithësi, janë menduar dhe strukturuar nga ne në kohën e zgjimit.

Një seri eksperimentesh të kafshëve e kanë provuar atë faza e gjumit REM është jetik. Nëse kafsha zgjohet vazhdimisht saktësisht në momentin e fillimit të kësaj faze, atëherë pas rreth 2-3 javësh ajo do të vdesë. Kjo është, është e rëndësishme jo vetëm të flemë, por të kalosh në fazën e shpejtë. Po sikur jo? Si do të ndikojë mungesa apo mungesa e një gjumi të plotë ciklik në shëndet dhe mirëqenie?

Causesfarë shkakton mungesën e gjumit: pasojat e trishtueshme të mungesës së gjumit

Nëse gjumi dhe sistemi nervor janë kaq të ndërlidhur, rezulton se mungesa e gjumit do të ndikojë vetëm në aftësitë mendore? Kjo është pjesërisht e vërtetë, siç vërtetohet nga pjesëmarrësit në eksperiment, të cilët u privuan me forcë nga faza REM. Duke u zgjuar, ata treguan rezultate shumë të dobëta kur kaluan teste për mendje dhe kujtesë. Ndërsa në grupin e kontrollit, përkundrazi, ishte në mëngjes pjesëmarrësit dhanë përgjigjet më të sakta.

Sidoqoftë, gjumi është i nevojshëm jo vetëm për kujtesën dhe mendjen. Gjithashtu u vërtetua se pjesëmarrësit e studimit të përgjumur reaguan ndaj ngjarjeve më emocionale dhe agresive. Truri nuk dha algoritmin e saktë të veprimeve, por lëshoi komanda të tipit "hit dhe run" (një model i lashtë i sjelljes karakteristik për primatët më të lartë). Duke privuar veten nga një gjumë i shëndetshëm, ne humbasim pamjen tonë njerëzore dhe nuk jemi në gjendje të marrim vendime të informuara dhe të arsyeshme.

Përkundër faktit se faza e shpejtë është shumë e rëndësishme për botën tonë të brendshme, mendjen, kujtesën dhe gjendjen shpirtërore, vetëm ajo nuk është e mjaftueshme. Sigurohuni që të kaloni disa cikle gjumi dhe është gjatë natës. Undershtë në kushte të tilla që gjëndra pineale sintetizon sasinë më të madhe të mundshme të melatoninës.

Ky hormon është i përfshirë në shumë procese, por vetitë kryesore të tij janë rregullimi i ritmit cirkadian dhe pengimi i rritjes së tumoreve. Lidhja midis rritjes së disa kancereve dhe pagjumësisë tashmë është provuar vazhdimisht. Prandaj, është e rëndësishme jo vetëm të flini në parim, por edhe të flini si duhet. Si lexoni saktësisht.

Bie në gjumë para orës 00:00 dhe zgjohu pas orës 05:00

Shtë gjatë kësaj periudhe që prodhohet sasia maksimale e melatoninës. Ky hormon është shumë i ndjeshëm ndaj dritës së ditës, kështu që me agimin ai pushon së prodhuari. E gjithë gjumi pas 5-6 në mëngjes mund të konsiderohet me kusht që të padobishme.

Sigurimi i mungesës së dritës

Përsëri, duke pasur parasysh ndjeshmërinë e melatoninës ndaj dritës, duhet të përpiqeni të hiqni të gjitha burimet e dritës. Edhe një dritë ndezëse në monitor mund të zvogëlojë prodhimin e këtij hormoni. Nëse errësira e plotë nuk është e mundur, vishni një fustan gjumi. Po, mos i mësoni fëmijët të flenë me dritën e natës, kjo nuk është aspak e mirë për trupin në rritje.

Hiqni pajisjet e punës

Pajisjet elektrike lëshojnë fusha elektromagnetike. Truri ynë gjithashtu, vetëm këto frekuenca nuk përputhen. Kjo çekuilibër ndërhyn me tranzicionet normale nga një fazë e gjumit në tjetrën, dhe, në parim, ndikon negativisht në punën e të gjitha sistemeve jetësore të trupit. Natyrisht, është e pamundur të dezinfektoni të gjitha pajisjet në shtëpi, por të paktën të mos vendosni telefonin inteligjent pranë jastëkut është e lehtë.

Futja e fundit e karbohidrateve të paktën 4 orë para gjumit

Pirja e një gote çaji me biskota para gjumit mund të dëmtojë ndjeshëm cilësinë e kësaj ëndrre vetë. Një rritje e mprehtë, dhe pastaj një rënie e niveleve të insulinës në gjak, mund të çojë në një paaftësi për të fjetur ose një zgjim të papritur në mes të natës.

Revolucioni teknik e largoi njeriun larg ritmeve natyrore të jetës. Ne nuk bie në gjumë kur dielli ka perënduar dhe nuk ngrihemi "me gjel". Por evolucioni nuk e bëri këtë me shekuj për të përsosur ritmet e përditshme të gjumit dhe zgjimit, në mënyrë që ata të mund të injorohen pa pasoja.

Mos harroni se gjumi dhe sistemi nervor, si dhe gjendja e imunitetit, kujtesës dhe gjendjes shpirtërore janë shumë të ndërlidhura. Anydo shqetësim i gjumit duhet të këshillohet nga një specialist (së pari, një terapist), dhe të mos prisni derisa kjo të çojë në shëndet të dobët.

Ju mund të jeni të interesuar në: Test për të kontrolluar kujtesën.