Diabeti mellitus dhe edukimi fizik: një grup ushtrimesh

Diabeti mellitus i tipit 2 është një sëmundje sistemike, e cila karakterizohet nga një ulje e ndjeshmërisë së qelizave të trupit ndaj insulinës, si rezultat i së cilës glukoza fillon të vendoset në gjak dhe niveli i tij është dukshëm më i lartë se normalja.

Diabetikët duhet të dinë! Sheqeri është normal për të gjithë. Itshtë e mjaftueshme të merrni dy kapsula çdo ditë para ngrënies ... Më shumë detaje >>

Sidoqoftë, nëse kërkohet terapi zëvendësuese për trajtimin e diabetit tip 1, në të cilin sinteza e insulinës është e dëmtuar, është e mjaftueshme të monitoroni dietën tuaj dhe të ushtroni rregullisht për të eliminuar simptomat e T2DM. Ushtrimi tek pacientët me diabet tip 2 është një pjesë integrale e terapisë, sepse, falë tyre, është e mundur të ruani nivelin e glukozës në gjak pa përdorimin e medikamenteve speciale.

Cilat janë përfitimet e aktivitetit fizik në T2DM?

Ushtrimi për diabetin tip 2 është thjesht një domosdoshmëri, e cila është për shkak të specifikave të sëmundjes. Me zhvillimin e tij, produktiviteti i pankreasit mbetet normal, prandaj, sasia e insulinës në trup mbetet gjithashtu brenda kufijve normal. Vetëm receptorët që janë përgjegjës për lidhjen e insulinës në qelizat dhe transportimin e glukozës në to nuk funksionojnë, si rezultat i të cilave sheqeri fillon të depozitohet në gjak, dhe me të edhe insulina, e cila nuk ishte e lidhur me receptorët.

Këta receptorë gjenden në të gjitha indet e trupit të njeriut, por shumica e tyre në indin dhjamor. Kur rritet, receptorët dëmtohen dhe bëhen joefektivë. Shtë për këtë arsye që diabeti i tipit 2 më shpesh zbulohet te njerëzit me mbipeshë.

Kur shfaqet kjo sëmundje, për shkak të faktit se qelizat fillojnë të pësojnë mungesë të glukozës, pacienti ka një ndjenjë të vazhdueshme të urisë, kundër së cilës ai fillon të konsumojë sasi të mëdha të ushqimit, gjë që çon në një rritje edhe më të madhe të indit dhjamor. Si rezultat i kësaj, shfaqet një rreth i egër, nga i cili jo të gjithë ia dalin mbanë.

Sidoqoftë, ata që ndjekin vazhdimisht rekomandimet e mjekut dhe kryejnë fizike. ushtrime, ka çdo shans për të thyer këtë rreth dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj. Në të vërtetë, gjatë aktivitetit fizik, qelizat e yndyrës digjen në mënyrë aktive dhe konsumohet energji, si rezultat i së cilës jo vetëm që pesha stabilizohet, por edhe niveli i sheqerit në gjak zvogëlohet.

Duhet të theksohet se përveç faktit se gjimnastika me diabet tip 2 kontribuon në normalizimin e peshës dhe nivelet e glukozës në gjak, ngarkesa të vazhdueshme ndikojnë në mënyrë të favorshme në të gjithë trupin, duke siguruar parandalimin e besueshëm të komplikimeve karakteristike të kësaj sëmundje. domethënë:

• zvogëlon mundësinë e dëmtimit të mbaresave nervore, duke parandaluar kështu zhvillimin e këmbës diabetike dhe retinopatisë,
• rrit metabolizmin dhe përshpejton rigjenerimin e indeve, i cili shmang shfaqjen e gangrenës,
• rrit tonin e mureve vaskulare, duke parandaluar kështu shfaqjen e hipertensionit,
• zvogëlon shkallën e angiopatisë.

Trajnimi për zhvillimin e diabetit tip 2 është padyshim i dobishëm për njerëzit. Sidoqoftë, është e pamundur të merresh me ta në mënyrë të pakontrollueshme, veçanërisht nëse diabeti ka sëmundje të tjera që komplikojnë rrjedhën e të parës. Në këtë rast, është e nevojshme të konsultoheni me endokrinologun dhe terapistin për mundësinë e bërjes së gjimnastikës. Nëse kjo mundësi ekziston akoma, duhet të vizitoni një doktor të terapisë fizike për të zhvilluar një grup individual të ushtrimeve që do të stabilizojnë gjendjen e diabetikëve.

Cila duhet të jetë ngarkesa në T2DM?

Siç u përmend më lart, ushtrimi i tepërt në diabet tip 2 është i rrezikshëm për diabetikët. Ato mund të provokojnë jo vetëm zhvillimin e hipoglikemisë, por gjithashtu të çojnë në probleme serioze shëndetësore.

Ushtrimi për diabetin tip 2 duhet të jetë i moderuar dhe të kryhet në përputhje me të gjitha rregullat. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të monitoroni gjendjen e trupit tuaj nën stres dhe në rast takikardie ose simptoma të tjera të pakëndshme, ndërpritni trajnimin. Nëse të paktën njëra prej këtyre kërkesave nuk përmbushet, karikimi mund të shkaktojë dëm serioz në shëndetin tuaj. Veçanërisht të kujdesshëm duhet të jenë ata njerëz që përveç diabetit, u identifikuan edhe sëmundje të tjera shoqëruese.

Kur kryeni ushtrime fizike, mund të gjurmoni gjendjen tuaj me një pajisje të tillë si monitor i rrahjeve të zemrës. Monitoron rrahjet e zemrës, të cilat mund të përdoren për të përcaktuar nëse ngarkesa e punës është mjaft e moderuar apo jo.

Nëse sëmundja vazhdon në një shkallë të butë, atëherë aktiviteti fizik mund të jetë intensiv. Do të shmangë shtimin në peshë dhe akumulimin e ketoneve në gjak. Sidoqoftë, para dhe pas stërvitjes, është e nevojshme të matni nivelin e sheqerit në gjak për të kuptuar nëse ushtrimi është shkaku i hipoglikemisë.

Nëse diabeti vazhdon në një formë të komplikuar dhe shoqërohet nga mbipesha ose problemet nga sistemi kardiovaskular, atëherë trajnimi domosdoshmërisht duhet të zhvillohet me një ritëm të moderuar. Ushtrimet e kryera në një nivel të ulët nuk do të japin rezultat.

Rregullat themelore për trajnim me T2DM?

Para se të filloni të ushtroheni me diabet të tipit 2, duhet të njiheni me disa rregulla që do të rrisin efektivitetin e tyre dhe do të zvogëlojnë rreziqet e problemeve shëndetësore gjatë dhe pas trainimit. Këto përfshijnë:

• Në fazat fillestare të trajnimit, klasat duhet të zhvillohen në një nivel të ulët. Rritja e ritmit dhe rritja e numrit të qasjeve duhet të ndodhin gradualisht.
• Ju nuk mund ta merrni me stomak bosh, por menjëherë pasi të keni ngrënë ushqim, trajnimi gjithashtu nuk ia vlen. Ushtrimi optimal është 1-2 orë pas ngrënies.
• Bërja çdo ditë nuk ia vlen. Trajnimi duhet të bëhet 3-4 herë në javë.
• Kohëzgjatja e klasave nuk duhet të kalojë 30 minuta.
• Kur kryeni ushtrime fizike, duhet të konsumoni sa më shumë ujë. Duhet të pihet pas stërvitjes. Kjo do të shpejtojë proceset metabolike dhe do të vendosë metabolizmin e ujit në trup.
• Nëse niveli i sheqerit në gjak tejkalon 14 mmol / l, është më mirë të shtyheni klasat, pasi me tregues të tillë çdo stres mund të provokojë një përkeqësim të mprehtë të mirëqenies.
• Para se të shkoni në palestër, duhet të vendosni një copë sheqer ose çokollatë në çantën tuaj në rast se niveli i sheqerit në gjak bie ndjeshëm gjatë stërvitjes dhe shfaqet hipoglikemia.
• Ushtrimi është më i miri jashtë. Nëse moti nuk e lejon këtë, atëherë ushtrimet duhet të kryhen në një zonë të ajrosur mirë.
• Klasat duhet të zhvillohen në këpucë dhe veshje të rehatshme të bëra nga materiale cilësore që lejojnë ajrin të kalojë përmes dhe të lejojë që lëkura të "marrë frymë". Kjo do të shmangë shfaqjen e acarimit dhe skuqjes së pelenave në lëkurë.

Diabeti mellitus është një sëmundje, kursi i së cilës duhet të monitorohet vazhdimisht. Dhe meqenëse kërkon një diabetik gjatë gjithë kohës, ushtrimi për të duhet të bëhet pjesë integrale e jetës së tij. Ata duhet të kryhen me kënaqësi dhe pa asnjë përpjekje. Nëse gjatë disa ushtrimeve ndjeheni sikur ndjeheni më keq, duhet ta ndërprisni atë dhe të bëni një pushim të shkurtër, gjatë së cilës duhet të matni tensionin dhe sheqerin në gjak.

Contraindications

Injeksionet në insulinë përdoren gjithashtu shpesh për të normalizuar nivelin e sheqerit në gjak në T2DM, si në T1DM. Dhe pasi ato ndihmojnë në uljen e përqendrimit të glukozës në gjak, në kombinim me aktivitetin fizik, ata lehtë mund të provokojnë fillimin e hipoglikemisë. Prandaj, diabetikët duhet domosdoshmërisht të lidhen me kujdes dozën e injeksioneve me stërvitjen.

Gjithashtu kundërindikacionet për ushtrimin e diabetit përfshijnë kushtet dhe sëmundjet e mëposhtme:

• sëmundjet e syrit
• hipertension arterial
• sëmundje koronare të zemrës
• hiperglicemia dhe hipoglikemia,
• nefropati,
• nevropati.

Por duhet të theksohet se të gjitha këto kushte dhe sëmundje janë kundërindikacione vetëm për ngarkesa të mëdha. Sporti për diabetikët është një domosdoshmëri, kështu që edhe në prani të problemeve të tilla shëndetësore, në asnjë mënyrë nuk mund të përjashtohet nga jeta juaj. Në këtë rast, ju duhet të shihni një mjek në mënyrë që ai të zgjedhë një grup ushtrimesh më të butë për diabetikun, i cili do të lejojë që të shmanget një përkeqësim në shëndetin e përgjithshëm dhe të marrë kontrollin e rrjedhës së sëmundjes.

A mund të bëj sport me diabet?

Shumë pacientë dhe të afërmit e tyre janë të interesuar nëse është e mundur të luani sporte me diabet, dhe nëse aktiviteti fizik do të dëmtojë? Përgjigja në këtë rast është e paqartë: sportet në diabet janë të domosdoshme dhe të rëndësishme. Do të thotë që terapia fizike për diabetin duhet të merret vesh nga mjeku.

Këtu janë disa arsye pse ushtrimi i diabetit është shumë i dobishëm:

• me aktivitet fizik, ndjeshmëria e qelizave ndaj insulinës rritet dhe përthithja e tij përmirësohet,
• pesha e trupit gradualisht zvogëlohet, duke rezultuar në përmirësimin e metabolizmit të përgjithshëm,
• funksioni i zemrës përmirësohet, rreziku i shfaqjes së sulmeve në zemër, sulme në zemër dhe goditje në zemër,
• presioni i gjakut zvogëlohet
• aktiviteti fizik në diabet përmirëson qarkullimin e gjakut të organeve të brendshme, si dhe ekstremet e sipërme dhe të poshtme, gjë që zvogëlon rrezikun e komplikimeve,
• niveli i lipideve në gjak zvogëlohet, zhvillimi i aterosklerozës ngadalësohet,
• përmirësohet lëvizshmëria e shtyllës kurrizore dhe nyjeve
• streset janë më të lehta për t’u toleruar
• aktiviteti fizik në diabet rrit tonin e përgjithshëm të trupit, përmirëson mirëqenien.

Ka më shumë se njëqind muskuj në trupin tonë, dhe të gjithë duhet të lëvizin. Kur ushtroheni me diabet, duhet të ndiqni disa masa paraprake.

Para së gjithash, kujdesuni që të parandaloni hipoglikeminë.Për ta bërë këtë, para ushtrimit të diabetit ju duhet të hani një pjesë shtesë të karbohidrateve, për shembull 1-2 sanduiçe. Nëse akoma ndjeni shenja të hipoglikemisë, atëherë herën tjetër duhet të zvogëloni dozën e tabletave antidiabetik ose insulinës. Sqarojeni këtë më së miri me një glukometër.

Para stërvitjes në diabet, nuk mund të injektoni insulinë në zonën e tendosjes më të madhe të muskujve.

• nëse do të bëni gjimnastikë jashtë shtëpisë, kontrolloni nëse keni harruar grupin e produkteve për ndalimin e hipoglikemisë,
• mos ushtroni nëse sheqeri në gjak është më shumë se 15 mmol / l ose acetoni shfaqet në urinë,
• mos luani sporte nëse presioni i gjakut në pushim është më i lartë se 140/90 mm Hg. Art., Dhe pulsi është mbi 90 rrahje në minutë. Shkoni te terapisti
• para se të përfshiheni seriozisht dhe rregullisht në ushtrime fizike në trajtimin e diabetit, duhet të bëni një elektrokardiogram për të sqaruar gjendjen e zemrës,
• Mësoni si të matni rrahjet e zemrës suaj. Gjatë ushtrimit fizik, pulsi mund të rritet deri në 120 rrahje në minutë. Ushtrimi për pacientët me diabet, duke shkaktuar një rritje të rrahjeve të zemrës më shumë se 140 rrahje në minutë, është i dëmshëm.

Ushtrimi i Programit të Trajtimit të Diabetit (me video)

Programi i diabetit të stërvitjes përbëhet nga tre hapa.

Hapi i parë është rritja e ngarkesës pa ushtrime shtesë.

• në rrugën për në punë dhe nga puna mos qëndroni në stacionin e autobusit dhe bëni një shëtitje ngadalë,
• gjatë rrugës për në shtëpi, dilni në stacionin e autobusit më parë dhe ecni pjesën tjetër të rrugës për në shtëpi,
• përpiquni të ngjiteni dhe të zbrisni shkallët të paktën 1-2 fluturime në ditë, por aq më shumë, aq më mirë
• mendoni për udhëtimet e dielave në natyrë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të futeni në një makinë, të merrni në liqenin më të afërt, të bëni një meze të lehtë dhe të ktheheni, sigurohuni që të ecni të paktën një kilometër në këmbë - shkalla e ngarkesës, natyrisht, duhet të varet nga mosha dhe mirëqenia juaj.

Nëse një rritje e tillë e ushtrimit shkakton gulçim, palpitacion, presion të shtuar ose ndonjë përkeqësim tjetër të mirëqenies, duhet të kontaktoni mjekun tuaj.

Hapi i dytë - Gjimnastikë ditore.

Si një ushtrim për pacientët me diabet në këtë fazë, çdo kompleks restaurues është i përshtatshëm. Shtë më mirë ta bëni atë çdo ditë për 15-20 minuta, nëse nuk funksionon, atëherë në një ditë, nëse nuk është në dispozicion, të paktën 2 herë në javë.

Ju nuk mund të bëni gjimnastikë me diabet në stomak bosh ose menjëherë pas një vakt.

Ju duhet të filloni me ushtrime të lehta për lëvizjen e kyçeve, pastaj të vazhdoni me ushtrime me një ngarkesë që synon humbjen e peshës dhe shtrëngimin e muskujve, duke përfunduar me ushtrime të qeta të frymëmarrjes.

Aktiviteti fizik në diabet eliminon ritmin e lartë. Përkundrazi, përpiquni të kryeni çdo lëvizje ngadalë, por në mënyrë korrekte, plotësisht, duke ndier punën e secilit muskul.

Nëse bëni ushtrime për diabetin në mëngjes, duhet të përpiqeni të filloni duke fërkuar qafën dhe shpatullat me një peshqir të zhytur në ujë të ftohtë ose të nxehtë (në varësi të humorit tuaj). Ky është një mjet i shkëlqyeshëm për të dëbuar mbetjet e gjumit. Nëse puna është e ulur, caktoni 5 minuta 2-3 herë në ditë për të bërë 2-3 ushtrime që lehtësojnë tensionin nga shtylla kurrizore dhe nyjeve. Sidoqoftë, gjatë punës fizike, për shembull, pas larjes ose mbytjes, minuta të tilla fizike do të jenë të dobishme, sepse, si rregull, muskujt duhet të kryejnë lëvizje të panatyrshme dhe monotone dhe madje edhe në pushim ato mbesin të tensionuara për një kohë të gjatë. Nëse gjatë trajnimit për diabet mellitus filloi të shqetësojë dhimbje të vazhdueshme në çdo grup muskul ose nyje, këshillohuni me një neurolog. Ndoshta stërvitja duhet të plotësohet me masazh ose fizioterapi.

Hapi i tretë - Zgjidhni një Sport

Nëse mendoni se jeni gati për më shumë, mund të zgjidhni një grup Wellness në të cilin mund të përfshiheni një ose dy herë në javë.

Shtë shumë mirë nëse stërvitja komplekse për diabetin kryhet jashtë ose në pishinë, dhe është e mundur të matni rrahjet e zemrës para dhe pas klasave, dhe nëse jeni mbi 50 vjeç, atëherë presioni i gjakut.

Pas çdo mësimi, është e nevojshme të ekzaminoni me kujdes këmbët dhe të zgjidhni këpucët e duhura për mësimin. Gjithashtu, mos harroni të matni rregullisht sheqerin në gjak. Mos harroni të parandaloni hipoglikeminë.

Shikoni një video të ushtrimeve për përmirësimin e diabetit:

Trajnim për diabetin: gjimnastikë për këmbët

Kjo gjimnastikë e këmbëve për diabet rekomandohet të bëhet çdo mbrëmje. Duhen jo më shumë se 10 minuta.

Ulur drejtë në buzë të karriges, duke mos u mbështetur në anën e pasme. Përsëriteni çdo ushtrim 10 herë.

1. Shtypni gishtërinjtë. Të drejtë.
2. Ngrini gishtin e këmbës; thembra qëndron në dysheme. Ulni çorapin. Ngrini dhe ulni thembra.
3. Vendosni këmbët tuaja në thembra, ngrini çorapet tuaja. Mbajini çorapet larg. Vendosni çorapet në dysheme. Rrëshqisni çorapët së bashku.
4. Drejtoni këmbën e djathtë. Nxirr shputën. Uleni këmbën në dysheme, tërhiqeni drejt jush. Bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë.
5. Zgjat këmbën përpara, këmbë duke prekur dyshemenë. Ngrini këmbën tuaj të zgjatur. Tërhiqe çorapin drejt teje. Uleni thembrën në dysheme. Tërhiqem.
6. Kryeni ushtrimin e mëparshëm, por me dy këmbë në të njëjtën kohë.
7. Mbajini të dy këmbët të zgjatura. Përkulni dhe unbendoni këmbët tuaja në nyjen e kyçit të këmbës.
8. Drejtoni këmbën.Bëni lëvizje rrethore me këmbën tuaj. Me gishtërinjtë në këmbë, përshkruani numrat nga 1 deri në 10 në ajër.
9. Vendosni këmbët në gishtat e këmbëve, ngrini thembrat. Përhapni thembrat tuaja në anët. Ulni thembrat tuaja në dysheme. Rrëshqisni thembrat tuaja së bashku.
10. Rrotulloni fletën e gazetës me këmbët tuaja të zhveshura në një top të ngushtë. Atëherë pastroni gazetën me këmbët tuaja dhe shkulni. Dosjet e gazetës shkruaj në fletën e dytë të gazetës. Me këmbët tuaja, rrokullisni gjithçka së bashku në një top. Ajo kryhet një herë.

Aktiviteti fizik për diabet në zorrët

Në trajtimin e konstipacionit, është e nevojshme të ndikoni jo vetëm në organin e sëmurë, por edhe në tërë organizmin.Gjimnastika terapeutike në diabet mellitus, e cila normalizon funksionimin e zorrëve, mund ta zgjidhë këtë problem: ndikon pozitivisht në sferën neuropsikiatrike, përmirëson aktivitetin e sistemit kardiovaskular, duke përfshirë qarkullimin e gjakut në zgavrën e barkut dhe legenin e vogël, parandalon formimin e ngjitjeve dhe kongjestionit, forcon muskujt shtypi i barkut dhe rrit lëvizshmërinë e zorrëve.

1. PS shtrirë në shpinë. Armët e kryqëzuara në gjoks. Uluni ngadalë, pa ngritur këmbët nga dyshemeja, kthehuni në pozicionin e fillimit. Tërhiqni gjunjët në gjoks, kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni 10 herë.
2. PS shtrirë në shpinë. Pëllëmbët në stomak. Merrni frymë thellë, duke zgjatur stomakun sa më shumë që të jetë e mundur dhe të kapërceni rezistencën e duarve. Mbani frymën tuaj ndërsa vazhdoni të shtypni në stomakun tuaj. Exhaling ngadalë, kthehu në pozicionin fillestar. Kryeni 15 herë.
3. PI e shtrirë në bark. Këmbët veç e veç. Duke e kthyer trupin në të djathtë, arrini me dorën e majtë në tavan. Kthehuni në pozicionin fillestar. Kryeni 20 herë në secilin drejtim.
4. PI e shtrirë në bark. Me pëllëmbët tuaj duke u mbështetur në dysheme në nivelin e shpatullave, ngrini majën e këmbës sa më shumë që të jetë e mundur mbi dysheme, kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni një lëvizje lëkundëse mbrapa dhe me radhë në mënyrë alternative me këmbën e majtë ose të djathtë. Kthehuni në pozicionin fillestar. Kryeni 10-20 herë.
5. IP shtrirë në anën e saj. Shtrihuni në anën e djathtë, përkuleni dhe unbendoni këmbën e majtë, duke shtypur gjurin në gjoks. Bëni të njëjtën gjë për këmbën e djathtë, të shtrirë në anën tuaj të majtë. Kryeni 20 herë.
6. Ulur PS Këmbët përhapen maksimalisht larg. Të ligët përpara, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me pëllëmbët tuaj sa më larg që të jetë e mundur, kthehuni në pozicionin fillestar.
7. Pastaj ligët në të djathtë, duke prekur dyshemenë me dorën tuaj të djathtë (dorën e majtë në rrip), të ligët në të majtë. Kthehuni në pozicionin fillestar. Kryeni 7 herë.
8. IP backstop me duar. Pa ngritur thembrat nga dyshemeja, përkulni këmbët dhe shtypni gjunjët në gjoks. Kthehuni në pozicionin fillestar, duke u përpjekur të ruani pozicionin vertikal të trupit. Kryeni 10 herë.
9. PS në këmbë Këmbët gjerësia e shpatullave larg, krahët shtrirë përpara. Duke e kthyer trupin në të djathtë (këmbët janë në vend), merrni dorën e djathtë mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur (thithni). Kthehuni në pozicionin e fillimit (nxjerrje). Kryeni 10 herë në secilin drejtim.
10. PS në këmbë Gishtat janë të kyçur në bravë. Kthejeni torzën në të djathtë dhe në të majtë, sa të jetë e mundur, duke tërhequr duart e kapura në drejtimin përkatës. Kryeni 5 herë në secilin drejtim.
11. PS në këmbë Duart e ngritura në supet, bërrylat përballë. Përkulja e këmbës së djathtë në gju dhe ngritja e saj, prekni gjurin e bërrylit të majtë. Kthehuni në pozicionin fillestar. Përkulni këmbën e majtë, duke u përpjekur të prekni gjurin e bërrylës tuaj të djathtë. Kryeni 10 herë.

Ushtrime terapeutike për sytë me diabet (me video)

Diabetikët duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë shëndetit të syve të tyre. Duke kryer rregullisht këto ushtrime, ju mund të eliminoni pjesën më të madhe të shqetësimeve vizuale, si spazmatike ashtu edhe organike.

1. Gishtat tregues të të dy duarve duhet të vendosen vertikalisht në një distancë prej rreth 40 cm nga fytyra në nivelin e syve. Shikoni ato për një kohë, pastaj ngadalë shtrini krahët në anët, pa ndryshuar pozicionin e gishtërinjve dhe duke u përpjekur t'i mbani ato në fushën e shikimit anësor. Përhapni krahët në anët dhe mbrapa derisa të dy gishtat të jenë të dukshëm në të njëjtën kohë. Për ca kohë, duke parë ato, gradualisht sillni duart para tyre, pa hequr sytë nga gishtat e indeksit.
2. Edhe njëherë, përqendroni sytë në gishtat e indeksit në një distancë prej 40 cm nga fytyra, pastaj kthejeni sytë drejt një objekti të vendosur disa metra para, prapa gishtërinjve. Pasi ta shikoni këtë temë për 5-6 s, shikoni gishtat. Shikoni ato për 5-6 s, përsëri drejtojini sytë drejt temës.
3. Mbyllni sytë, përdorni majat e gishtave për të shtypur qepallat e syve 6 herë lehtë. Hapini sytë dhe, duke u munduar të mos i fryni, mbajini të hapura për 6 sekonda. Drejtuar 3 herë.
4. Mbyllni me forcë sytë dhe hapni 6 herë. Më pas hapni sytë dhe, duke u munduar të mos fryheni, mbajini të hapura për 6 s. Drejtuar 3 herë.
5. Duke parë poshtë, bëni lëvizje rrotulluese me sy: djathtas - lart - majtas - poshtë. Drejtuar 3 herë. Pastaj shikoni lart dhe shikoni drejt përpara. Në të njëjtën mënyrë, bëni sytë të rrotullohen në drejtim të kundërt: poshtë - majtas - lart - djathtas - poshtë.
6. Pulsi shpesh, shpesh për 2 minuta. Ju nuk keni nevojë të mbyllni sytë fort.
7. Me majë të gishtave të gishtërinjve, butësisht goditni qepallat e sipërme nga qoshet e brendshme të syve deri në ato të jashtme, dhe pastaj qepallat e poshtme nga qoshet e jashtme në ato të brendshme. Drejtuar 9 herë.
8. Në fund të kompleksit, uluni për një kohë me sytë tuaj të mbyllur.

Pas çdo stërvitje, sytë duhet të mbyllen dhe të lihen të pushojnë për 30 s. Sa më shpesh t’i bëni këto ushtrime, aq më të efektshme do të jenë rezultatet.

Shikoni një video të gjimnastikës për sytë me diabet, e cila ndihmon për të eleminuar shumicën e çrregullimeve vizuale:

Kompleksi i karikimit Qigong për pacientët me diabet

Sistemi shëndetësor qigong filloi në Kinë mbi dy mijë vjet më parë. Përkthyer nga kinezisht, fjala "qigong" do të thotë "punë energjie".

Kjo praktikë e thjeshtë mund të kryhet si për parandalimin e diabetit, ashtu edhe nëse sëmundja tashmë ekziston.

Duke koordinuar proceset e frymëmarrjes dhe lëvizjes, karikimi i qigongut në diabet lëshon energjinë e bllokuar në meridianët e trupit, i cili nga ana juaj ju lejon të arrini një gjendje harmonie të plotë të mendjes dhe trupit dhe në përgjithësi të përmirësoni mirëqenien.

Këto janë ushtrimet që hyjnë në kompleksin qigong për diabet të rekomanduar nga mjekët:

1. Këmbët FE me gjerësi të shpatullave larg, gjunjët e drejtuar, por jo të tendosura. Sigurohuni që muskujt e trupit tuaj të jenë të relaksuar për të shmangur stresin e panevojshëm në shpinë. Përkulni shpinën në një hark, pastaj drejtoni përsëri, duke tërhequr në shtyllën e bishtit sa më shumë që të jetë e mundur. Kthehuni në pozicionin fillestar.
2. Përkuluni përpara, duart varur lirshëm, këmbët mbesin drejt, këmbët të shtypura fort në dysheme. Nëse kjo situatë ju bën marramendje, vendosni duart tuaja në sipërfaqen e punës së tryezës, duke lëvizur larg tij në një distancë të mjaftueshme në mënyrë që shpina dhe krahët tuaj të formojnë një vijë të drejtë.
3. Ndërsa thithni, ngadalë drejtoheni, duke ngritur duart para jush. Vazhdoni të vozitni derisa të filloni të mbështeteni paksa.
4. Mos e mbingarkoni pjesën e poshtme të shpinës në mënyrë që të mos kompresoni disqet kurrizore. Përkundrazi, shtrini lart, duke shtrirë shtyllën kurrizore. Përkulni bërrylat dhe lidhni gishtin e madh dhe gishtin e madh mbi kokën tuaj.
5. Merrni pak frymë dhe nxirrni, pastaj ngadalë drejtoheni ndërsa thithni, duke i mbajtur duart lart mbi kokë.
6. Në nxjerrjen tjetër, ngadalë ulini duart nëpër anët në nivelin e gjoksit tuaj. Pas një pauzë, sigurohuni që supet tuaja të jenë të qetë dhe shpina juaj është e drejtë. Pastaj uli duart poshtë.

Para se të filloni të praktikoni qigong, mbyllni sytë dhe merrni pesë frymë të thella dhe të lira. Kështu duhet të merrni frymë, duke bërë të gjitha ushtrimet.

Rëndësia e edukimit fizik për diabetin tip 1 dhe tip 2

Terapia fizike është një pjesë thelbësore e trajtimit të diabetit së bashku me dietën, medikamentet dhe humbjen e peshës. Në pacientët që injorojnë këtë fakt, sheqeri më i lartë në gjak, më shpesh ka probleme me enët e gjakut dhe presionin e lartë të gjakut.

Si ngarkesa e trupit:

1. Gjatë punës, muskujt kanë nevojë për shumë më tepër glukozë, kështu që niveli i tij në gjak fillon të bjerë tashmë 15 minuta pas fillimit të stërvitjes.
2. Për shkak të rritjes së nevojës për sheqer, rezistenca ndaj insulinës zvogëlohet, në fillim efekti i zvogëlimit zgjat rreth një ditë, gradualisht bëhet konstante.
3. Me ngarkesa mjaftueshëm intensive, muskujt rriten. Sa më i madh vëllimi i tyre, aq më shumë glukozë do të konsumojnë, dhe aq më pak do të mbetet në gjak.
4. Gjatë ushtrimeve të fizioterapisë harxhohet më shumë energji, kështu që pesha e pacientit zvogëlohet gradualisht.
5. Për shkak të një ulje të rezistencës së insulinës, prodhimi i insulinës zvogëlohet, ngarkesa në pankreas zvogëlohet, dhe jeta e saj e shërbimit është rritur. Kur nuk ka tepricë të insulinës në gjak, procesi i humbjes së peshës lehtësohet.
6. Edukimi fizik promovon formimin e triptofanit, kështu që pas një stërvitje ju jeni gjithmonë në një humor të mirë. Ushtrimi i rregullt përmirëson shëndetin mendor, heq ankthin dhe tensionin tek pacientët me diabet.
7. Ngarkesat që shkaktojnë nxitimin e pulsit stërvisin sistemin kardiovaskular. Anijet elastike, të cilat kontraktohen mirë, nënkuptojnë presionin normal dhe një rrezik më të ulët të angiopatisë.
8. Sasia e energjisë rritet, ndjenja e dobësisë dhe lodhja e vazhdueshme zhduket, dhe performanca rritet.
9. Nevoja për insulinë zvogëlohet, dhe dozat e ilaçeve të tjera të diabetit zvogëlohen. Nëse diabeti mellitus tip 2 zbulohet me kohë, vetëm ushtrimet diete dhe fizioterapia mund të jenë të mjaftueshme për ta kompensuar atë.

Ngarkesat janë efektive jo vetëm për llojet 1 dhe 2 të diabetit, por edhe për sindromën metabolike.

Siguria e ushtrimit

Diabeti i tipit 2 shpesh prek njerëzit që janë larg sporteve. Për të mos dëmtuar trupin e pa trajnuar, është e nevojshme të filloni klasat e terapisë fizike gradualisht, duke përdorur parimin e "nga e thjeshtë në komplekse". Së pari, ushtrimet duhet të bëhen me një ritëm të ngadaltë, duke monitoruar ekzekutimin e saktë dhe gjendjen tuaj. Rritni gradualisht ritmin në të moderuar. Kriter për efektivitetin e ngarkesës është një përshpejtim i rrahjeve të zemrës, punë e mirë e muskujve dhe shëndet normal. Të nesërmen nuk duhet të ketë ndjenjën e lodhjes. Nëse trupi nuk ka kohë të rikuperohet gjatë natës, ritmi dhe numri i ushtrimeve duhet të ulet përkohësisht. Dhimbja e lehtë e muskujve është e lejuar.

Mos bëni ushtrime përmes forcës. Klasa të gjata (disa orë) në prag të aftësive fizike në diabet mellitus janë të ndaluara, pasi ato çojnë në prodhimin e hormoneve që ndërhyjnë në punën e insulinës, dhe fitohet efekti i kundërt - sheqeri po rritet.

Edukimi fizik për diabetin lejohet në çdo moshë, niveli i ushtrimit varet vetëm nga gjendja e shëndetit. Trajnimi preferohet të bëhet ose në rrugë ose në një zonë të ajrosur mirë. Koha më e mirë për klasat është 2 orë pas vaktit. Për të mos lejuar që sheqeri të bjerë në nivele të rrezikshme, karbohidratet e ngadalta duhet të jenë në menu.

Në trajnimet e para, është e nevojshme të kontrolloni shtesë glukozën në gjak, këshillohet matja e tij në mes të mësimit, pas tij, pas 2 orësh dhe në shenjat e para të hipoglikemisë. Një ulje e sheqerit mund të njihet nga ndjenja e urisë, dridhja e brendshme, ndjesitë e pakëndshme në majë të gishtave.

Nëse konfirmohet hipoglikemia, duhet të ndaloni stërvitjen dhe të hani disa karbohidrate të shpejta - 100 g çaj të ëmbël ose një kub sheqer. Rreziku i rënies së glukozës është më i lartë te pacientët me diabet të varur nga insulina.

Për ta bërë më të lehtë mbajtjen e sheqerit normal, koha e stërvitjes, marrjes së ilaçeve, ushqimit, sasia e karbohidrateve në të duhet të jetë e vazhdueshme.

Kur klasat janë të ndaluara

Kërkohet leja e mjekut.

Anydo siklet në gjoks, gulçim, dhimbje koke dhe marramendje kërkojnë ndalimin e stërvitjes derisa simptomat të zhduken. Nëse jeni në palestër, traineri duhet të paralajmërohet për diabetin tuaj dhe masat e urgjencës për hipoglikeminë.

Për shkak të rrezikut të lartë të këmbës diabetike, vëmendje më e madhe duhet t'i kushtohet zgjedhjes së këpucëve për klasa. Ocksorape të trasha pambuku, kërkohen këpucë sportive speciale.

Kujdes: Pas çdo stërvitje, këmbët ekzaminohen për gërvishtje dhe gërvishtje.

Ushtrime për diabetin tip 2

Aktiviteti fizik i preferuar për një pacient me diabet që nuk ka qenë më parë i përfshirë në sport është ecja dhe çiklizmi. Intensiteti i ushtrimeve është i lehtë për 2 javët e para, pastaj të mesme. Kohëzgjatja e trajnimit duhet të rritet pa probleme, nga 10 minuta në një orë në ditë. Frekuenca e klasave është të paktën 3 herë në javë. Për të arritur një ulje të vazhdueshme të glicemisë, intervalet midis ngarkesave nuk duhet të kalojë 48 orë.

Mundësitë e ushtrimit për diabet mellitus, të gjitha këto të kryera 10-15 herë:

Ngrohuni - 5 minuta. Duke ecur në vend ose në një rreth me gjunjë të ngritur të lartë, sjellje të saktë dhe frymëmarrje (përmes hundës, çdo 2-3 hapa - thith ose nxjerr frymë).

Doktor i Shkencave Mjekësore, Shef i Institutit të Diabetologjisë - Tatyana Yakovleva

Unë kam studiuar diabet për shumë vite. Shtë e frikshme kur kaq shumë njerëz vdesin, dhe madje edhe më shumë bëhen të paaftë për shkak të diabetit.

Unë nxitoj të tregoj lajmin e mirë - Qendra e Kërkimeve Endokrinologjike e Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore ka arritur të zhvillojë një ilaç që shëron plotësisht diabetin. Për momentin, efektiviteti i këtij ilaçi po i afrohet 98%.

Një tjetër lajm i mirë: Ministria e Shëndetësisë ka siguruar miratimin e një programi special që kompenson koston e lartë të ilaçeve. Në Rusi, diabetikët deri në 18 maj (gjithëpërfshirëse) mund ta merrni - Për vetëm 147 rubla!

1. Pozicioni fillestar është në këmbë. Duke ecur në mënyrë alternative 10 hapa në majë të këmbëve dhe thembra.
2. PS në këmbë, duke mbajtur duart për mbështetje, çorape në një bar apo hap të vogël, thembra në ajër. Për tu ngritur në majë të gishtave, të dy menjëherë ose nga ana tjetër.
3. IP në këmbë, duart në anët. Ne rrotullohemi me duart tona në njërën, pastaj në drejtimin tjetër.
4. Pa ndryshuar IP, rrotullimi në bërryl, pastaj në nyjet e shpatullave.
5. Qëndrimi IP, krahët e përkulur para gjoksit, ktheni trupin dhe kokën majtas dhe djathtas. Hips dhe këmbët nuk janë të përfshira në lëvizje.
6. PI ulur, këmbët u drejtuan dhe u divorcuan. Tilts alternuar për çdo këmbë, përpiquni të kapni këmbën me dorën tuaj.
7. PS i shtrirë në shpinë, krahët anëve. Ngrini këmbët lart. Nëse nuk mund të ngrini këmbët drejt, ne i përkulemi ato pak në gjunjë.
8. IP është e njëjtë. Ngrini këmbët e drejta nga dyshemeja me 30 cm dhe kalojini ato në ajër ("gërshërë").
9. IP duke qëndruar në të katër anët. Dalëngadalë, pa u lëkundur, i ngremë këmbët në mënyrë alternative mbrapa.
10. PI në stomak, krahët e përkulur, mjekër në duar. Ngadalë ngrini pjesën e sipërme të trupit, krahët përhapen larg, kthehen në IP. Një version i ndërlikuar i ushtrimit është me ngritjen e njëkohshme të këmbëve të drejta.

Një grup i thjeshtë ushtrimesh për pacientët e moshuar.Mund të përdoret gjithashtu për diabetikët me një gjendje të dobët fizike. Ajo kryhet çdo ditë.

Ushtrime fizioterapie me shiritin e trupit. Në mungesë të përgatitjes, keni nevojë për guaskën më të lehtë, një e gjysmë kilogram, një shkop gjimnastik plastik ose druri. Të gjitha ushtrimet kryhen ngadalë, pa mërzi dhe super-përpjekje, 15 herë.

• IP në këmbë, një shkop mbi supet e tij, i mbajtur nga duart e tij. Kthesat e trupit të sipërm, legenit dhe këmbëve mbeten në vend,
• IP në këmbë, majë trupore sipër në krahë të shtrirë. Tilts majtas dhe djathtas
• IP në këmbë, duar me një shkop më poshtë. Bërhiqeni përpara ndërsa ngrini shkopin dhe sillni briskat e shpatullave
• PS në këmbë, predhë sipër mbi krahët e shtrirë. Ne ligohemi, duke u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës. Një këmbë është tërhequr mbrapa. Ne kthehemi në IP, duart me një shkop përpara, ulemi, ngrihemi në këmbë. E njëjta gjë me këmbën tjetër
• PI në shpinë, krahët dhe këmbët zgjaten. Ngrini gjymtyrët, përpiquni të prekni shkopin me këmbët tona.

Klasat e këmbëve diabetike

Ushtrimet e fizioterapisë për këmbët me diabet përmirësojnë rrjedhën e gjakut në këmbë, rrit ndjeshmërinë e tyre. Klasat mund të mbahen vetëm në mungesë të ulcerave trofike. IP ulur në buzë të një karrige, prapa drejt.

1. Rrotullimi i këmbëve në nyjen e kyçit të këmbës, në të dy drejtimet.
2. Takë në dysheme, çorape të ngritura. Ngrini çorape më të ulëta, pastaj shtoni lëvizje rrethore. Takat nuk heqin dyshemenë.
3. E njëjta gjë, vetëm çorape në dysheme, takë në krye. Ne rrotullojmë thembra.
4. Ngrini këmbën, kapni këmbën me duar dhe përpiquni ta rregulloni sa më shumë që të jetë e mundur në gju.
5. Ndaloni plotësisht në dysheme. Gishtërinjtë e lakuar
6. Ndaloni në dysheme, së pari ngrini pjesën e jashtme të këmbës, pastaj rrokulliset, dhe pjesa e brendshme ngrihet.

Një efekt i mirë jepet nga ushtrimet me një top flluskë gome. E rrokullisin me këmbët, e shtrydhin, e shtrydhin me gishta.

Masazh dhe vetë-masazh

Përveç ushtrimeve të fizioterapisë për diabet mellitus, masazhi mund të përdoret për të përmirësuar gjendjen e pacientit. Ajo ka për qëllim korrigjimin e ndryshimeve patologjike në pjesën më të ndjeshme të trupit - këmbët. Masazhi është në gjendje të përmirësojë qarkullimin e gjakut në gjymtyrët, të zvogëlojë dhimbjen gjatë neuropatisë, të përmirësojë kalimin e një impulsi përmes fibrave nervore dhe të parandalojë artropatinë. Ju nuk mund të masazhoni zonat me mungesë të qarkullimit të gjakut, ulcerat trofike, inflamacion.

Një kurs masazhi mund të merret në qendrat diabetike dhe endokrinologjike, në sanatori të specializuar në trajtimin e diabetit tip 1 dhe tipit 2. Shtë e pamundur t'i drejtoheni një specialisti që nuk është i njohur me specifikat e sëmundjes, pasi veprimet joprofesionale mund të përkeqësojnë gjendjen e këmbëve. Vëmendje e veçantë gjatë masazhit i kushtohet muskujve të mëdhenj dhe zonave që preken më shumë nga mungesa e qarkullimit të gjakut. Në mungesë të dëmtimit të lëkurës, shtohet studimi i nyjeve dhe indeve të buta të këmbës.

Për diabetin, masazhi në shtëpi duhet të jepet 10 minuta në ditë. Kryeni atë pas procedurave higjienike. Lëkura e këmbëve dhe viçave është e goditur (drejtim nga gishtërinjtë lart), butësisht fërkohet (në një rreth), pastaj muskujt janë gatuar. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të rregullta, thonjtë e thonjve janë të shkurtër. Dhimbja nuk lejohet. Pas një masazhi të kryer siç duhet, këmbët duhet të bëhen të ngrohta.

Sigurohuni të mësoni! A mendoni se pilulat gjatë gjithë jetës dhe insulina janë mënyra e vetme për të mbajtur nën kontroll sheqerin? Jo e vërtetë! Ju mund ta verifikoni këtë vetë duke filluar ta përdorni atë. lexoni më shumë >>

Cilat ushtrime duhet të kryhen me T2DM?

Ju mund të shihni se cilat ushtrime rekomandohen për diabetikët në çdo video që përshkruan plotësisht teknikën e zbatimit të tyre. Tani do të shqyrtojmë të ashtuquajturën bazë, e cila duhet të kryhet nga çdo person që vuan nga diabeti. Ai përfshin ushtrime të thjeshta dhe të lehta, përkatësisht:

• Duke ecur në vend. Ushtrimi duhet të bëhet me një ritëm të moderuar, gjunjët mbi ijet nuk mund të ngrihen. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe e qetë. Për të rritur efektivitetin e stërvitjes, kur e kryeni atë, mund t'i përhapni krahët në anët ose t'i ngrini ato.
• Këmbët e lëkundura dhe mbledhjet. Ushtrim shumë efektiv. Isshtë kryer si më poshtë: ju duhet të qëndroni në këmbë, krahë të shtrirë përpara jush. Tjetra, ngrini një këmbë në mënyrë që gishti i këmbës të prek majat e gishtërinjve. Në këtë rast, është e padëshirueshme të përkulni gju. E njëjta gjë duhet të përsëritet edhe me këmbën tjetër. Pas kësaj, ju duhet të uleni 3 herë dhe të përsërisni përsëri ushtrimin.
• Shpatet. Ato duhet të bëhen me shumë kujdes, veçanërisht ata që vuajnë nga hipertensioni. Ushtrimi kryhet si më poshtë: ju duhet të qëndroni në këmbë, me këmbët tuaja me gjerësi shpatullash dhe të vendosni duart tuaja në rripin tuaj. Tani është e nevojshme ta anoni trupin përpara, në mënyrë që të krijojë një kënd prej 90 gradë me trupin. Pas kësaj, së pari duhet të arrini majat e gishtërinjve të këmbës paralele me njërën dorë, dhe pastaj me anën tjetër. Tjetra, duhet të ktheheni në pozicionin fillestar dhe të përsërisni stërvitjen.
• Shpatet me bërryla të rrafshuara. Për të kryer këtë ushtrim, do t'ju duhet të bëheni të barabartë, këmbët të vendosura në gjerësi të shpatullave. Vetëm në këtë rast, duart duhet të vendosen pas kokës, dhe bërrylat duhet të bashkohen. Në këtë pozicion, është e nevojshme të bëni kthesat përpara. Pas secilës pjerrësi, duhet të ngrini ngadalë, duke përhapur bërrylat dhe duke ulur duart, dhe pastaj të ktheheni në pozicionin e tij origjinal.

Ka shumë ushtrime që mund të kryhen me T2DM. Por ata të gjithë kanë kufizimet e tyre, prandaj, para zbatimit të tyre, patjetër që duhet të këshilloheni me një specialist. Kjo do të shmangë shfaqjen e problemeve shëndetësore gjatë stërvitjes dhe forcimin e trupit, duke parandaluar kështu përparimin e mëtutjeshëm të sëmundjes dhe shfaqjen e komplikimeve në sfondin e saj.