Parimet e një diete për kolesterolin e lartë në gjak

Diabeti mellitus shpesh shoqërohet me rritje të kolesterolit në gjak, gjë që çon në një numër komplikimesh.

Kolesteroli normal i gjakut nuk kalon 5.2 mmol. Për gratë, treguesi optimal është deri në 4.7. Nëse tejkalon numrin 5.2, por nën 6.4 mmol, atëherë ekziston një shkelje e normës. Me tregues mbi 6.4 mmol, një person ka nevojë për trajtim urgjent. Gjendje e rrezikshme me nivele të kolesterolit mbi 7.8 mmol.

Nëse diabeti zbulohet për herë të parë, atëherë ka një rritje të kolesterolit. Në llojin e dytë të diabetit, kjo karakteristikë shoqërohet me mbipeshë, e cila prek pothuajse të gjithë njerëzit me sheqer të lartë në gjak. Njeriu është ai që ha. Prandaj, është dieta që formon bazën e trajtimit, përfshirë edhe me një përmbajtje të rritur të glukozës në gjak. Ushqimi dietik nënkupton një sërë kufizimesh ushqimore që duhen ndjekur.

Parimet themelore të dietës

Rregulli kryesor i dietës është marrja e kufizuar e ushqimeve me yndyrna të ngopura. Nevoja ditore për kolesterol në njerëz është 1000 mg. Në të njëjtën kohë, trupi është i aftë ta prodhojë atë në shumën prej 80%. 20% e mbetur merret nga produktet shtazore.

Pasioni për ushqimin e hedhurinave dhe ushqime tepër të yndyrshme ndikon negativisht në gjendjen e shëndetit. Nëse ka një rritje të sheqerit në gjak, atëherë dieta duhet të merret shumë seriozisht.

Njerëzit të cilët nuk kanë probleme shëndetësore gjithashtu mund të respektojnë parimet e një diete të ulët të kolesterolit, si një masë parandaluese.

Për të hequr qafe këtë përbërje organike në mënyrë efektive, duhet të ndiqen parimet e mëposhtme:

Ushqimi fraksional. Ushqimi duhet të merret në pjesë të vogla dhe më shpesh. Për shkak të kësaj, rreziku për të ngrënë ushqim të tepërt është minimal.
Marrje e kufizuar e yndyrave shtazore - ato kanë një efekt më të madh në kolesterolin në gjak. Përdorni vaj ulliri për ushqime të skuqura.
Konsum i kufizuar i kripës. Doza ditore nuk duhet të kalojë 5 gramë. Kripa ruan lëngun intersticial dhe promovon formimin e edemës.
Një refuzim i plotë për të marrë alkool dhe duhan. Këto varësi provokojnë koagulim të gjakut, gjë që çon në një numër komplikimesh.
Sasia e mishit në të njëjtën kohë nuk duhet të kalojë 100 gramë.
Konsumi i moderuar i qumështit dhe produkteve që përmbajnë qumësht.
Zogu duhet të hahet pa yndyrë dhe lëkurë.
Gjatë zhdukjes, mungesa e vajit mund të kompensohet me ujë të thjeshtë.
Një tipar i rëndësishëm i dietës është përdorimi i fibrave, sepse parandalon thithjen e kolesterolit në traktin gastrointestinal. Sasia e saj më e madhe përmban drithëra, perime, fruta. Zgjidhni perimet që përmbajnë një minimum të niseshtës. Qepët dhe hudhrat janë gjithashtu shumë të dobishëm, ato duhet të konsumohen të papërpunuara.
Përdorimi i vitaminës D, shumë prej të cilave gjenden tek peshqit.

Dieta do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së përgjithshme, zvogëlimin e sasisë së yndyrës dhe përmirësimin e proceseve metabolike në trup.

Notfarë të mos hani?

Nëse treguesi tejkalon pak normën, atëherë lista e produkteve të listuara më poshtë duhet të jetë e kufizuar. Në rast të tepërt të fortë, plotësisht refuzoni t'i merrni ato.

Ushqimet që janë të ndaluara:

Ushqime të pasura me karbohidrate dhe me sheqer të lartë: pasta, ëmbëlsira, ëmbëlsirat.
Enët e përgatitura nga organet e brendshme të kafshëve, përkatësisht: mëlçia, gjuha, veshkat, zemra.
Mish dhe salcice të tymosura, salcice janë të pasura me yndyrna të dëmshme.
Produkte që përmbajnë qumësht. Krem dhe salcë kosi janë shumë vajore në përbërje, ato duhet të konsumohen sa më pak të jetë e mundur. Majoneza është e ndaluar, nëse është e mundur, duhet të përjashtohet plotësisht nga dieta. Sallatat mund të kalohen me vaj nga misri, ullinjtë, luledielli, liri.
Mos hani të verdhën e pulës, pasi përmban kolesterol të tepërt. Nëse e konsiderojmë vezën si një e tërë, atëherë ajo përmban një sasi të mjaftueshme të kloramfenikolit, i cili zvogëlon substancat e dëmshme që përmbajnë të verdhën e verdhë.
Në vend të mishit yndyror, duhet t'i kushtoni vëmendje shpendëve dhe peshqve.
Karkaleca.
Akullore, sepse përmban shumë sheqer.
Ushqim i shpejtë: Qentë e nxehtë, Hamburgerë dhe patate të skuqura.
Necessaryshtë e nevojshme të hiqni yndyrën nga mishi para gatimit. Mundësia ideale është viçi, qengji, mishi i kalit.
Lloje të ndryshme djathrash.

Produkte të lejuara

Cilat ushqime ulin kolesterolin? Dieta duhet të pasurohet me yndyrna thelbësore, të cilat janë të pasura me vaj perimesh, peshk yndyror, arra.

Shkencëtarët kanë konfirmuar se ky përbërës mungon plotësisht në yndyrnat bimore. Prandaj, ato mund të merren pa kufizime. Për përfitim më të madh, nuk rekomandohet ngrohja e tyre. Përdoret për të shtuar në qull, kur përgatisni sallata nga perime dhe fruta.

Peshku duhet të shtohet në dietë të paktën dy herë në javë. Opsioni ideal është peshku i detit. Ju mund të merrni mëlçi nga lloje të ndryshme të peshkut, si dhe vaj i peshkut të tretshëm ose kapsular. Yndyrnat Omega-3 hollojnë gjakun dhe normalizojnë kolesterolin.

Për të blerë qumësht, salcë kosi, krem, kefir, gjizë me një përmbajtje minimale të yndyrës. Makaronët ekskluzivisht nga gruri i qëndrueshëm. Bukë e bërë nga krunde. Mish me pak yndyrë: mish pule, lepuri, gjeldeti.

Rekomandohet të konsumoni më shumë perime të ndryshme, në veçanti ato me gjethe. Acidi oksalik, i cili gjendet në lakër, sorrel, spinaq, ul në mënyrë perfekte komponimet yndyrore në trup.

Fijet e perimeve largojnë sheqerin dhe yndyrën e tepërt. Qull duhet të përgatitet nga drithëra të papërpunuara. Qull, grurë ose qull hikërror me ndonjë vaj perimesh - ideale për fillimin e ditës.

Si pije, ju mund të përdorni çajra të ndryshëm bimor dhe jeshil, ujë mineral, lëngje. Mos u përfshini në kafe. Për ëmbëlsirë, pijet frutore, sallatat e frutave, lëngjet e perimeve janë të përshtatshme.

Nëse kolesteroli dhe sheqeri në gjak janë ngritur, duhet të hartoni një plan ushqyes ditor. Ushqimi duhet të merret të paktën 5 herë në ditë në pjesë të vogla.

Menyja e mostrës për ditën:

mëngjes. Lukthi ose qull gruri me mollë ose portokall. Teaj, kafe, komposto frutash pa sheqer.
Mëngjesi i dytë. Sallatë me kastravec, domate, marule dhe spinaq me vaj ulliri. Një gotë lëng karrote.
drekë. Supë me vaj ulliri. Në të dytën, cutlets pule me avull me zierje perimesh. Një fetë bukë dhe lëng molle.
Aj i lartë. Bollgur dhe një gotë lëng molle.
darkë. Peshk i zier, bukë krunde, çaj ose supë me trëndafil të egër pa sheqer.

Ushqimi i duhur do të ndihmojë të harroni sëmundjen dhe të jetoni një jetë të plotë.

Nevoja për ushqim të duhur

Dieta ndihmon për rregullimin e përmbajtjes së lipoproteinave, si rezultat i së cilës niveli i substancës në gjak ulet. Në shumicën e rasteve, treguesi mund të normalizohet me ushqimin e duhur, madje pa përdorimin e terapisë speciale të ilaçeve.

Dieterët kanë enë të pastra. Kjo ka një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular, lëkurën, thonjtë, flokët.

Dietat pa kolesterol përmbajnë antioksidantë. Këto substanca ndihmojnë në ngadalësimin e procesit të ndryshimeve të lidhura me moshën në lëkurë, dhe parandalojnë zhvillimin e patologjive të ndryshme.

Pasojat e jo dietës

Nëse analiza tregoi kolesterol të lartë, është e nevojshme që të lëvizni shpejt në uljen e tij. Për ta bërë këtë, pacienti duhet t'i përmbahet një diete të rreptë. Nëse nuk vërehet kjo gjendje, gjendja mund të përkeqësohet.

Një nivel i rritur i komponimeve lipofilike dhe sheqerit në gjak është i mbushur me zhvillimin e aterosklerozës së venave dhe arterieve. Sëmundja shfaqet kur pllakat e kolesterolit në arteriet që ngjiten në mure dhe mund të mbivendosen pjesërisht ose plotësisht lumen. Kjo çon në probleme të qarkullimit të gjakut.

Një nivel i lartë i yndyrnave jo të shëndetshme mund të provokojë një goditje tek burrat dhe gratë (dëmtimi i trurit për shkak të çrregullimeve të qarkullimit të gjakut), infarkt miokardi (ndryshime nekrotike në muskulin e zemrës).

Me kolesterol të lartë, mund të ndodhë atheroskleroza cerebrale, në të cilën ka probleme të kujtesës, çrregullime të dëgjimit dhe shikimit.

Materiali video për uljen e kolesterolit në gjak:

Duhet mbajtur mend se dieta dhe metodat e tjera të trajtimit mund të përdoren vetëm pas konsultimit me një mjek. Vetë-mjekimi mund të jetë shumë i rrezikshëm.

Isfarë është kolesteroli dhe cili është roli i tij në trup

Kolesteroli është komponenti më i rëndësishëm për shëndetin e njeriut, duke marrë pjesë në funksione dhe reagime të ndryshme të trupit. Pa të, proceset metabolike nuk do të funksionojnë normalisht, në sasi të vogla gjenden në fibrat nervore, trurin dhe membranat e qelizave.

Hormonet formohen nga qelizat e tij (për shembull, testosteroni tek burrat), dhe nëse kolesteroli është i pamjaftueshëm, mund të ndodhë një mosfunksionim i dukshëm hormonal.

Kjo substancë, e ngjashme me dyllin, vjen nga ushqimi dhe prodhohet gjithashtu brenda trupit. Jo më shumë se 20% e kolesterolit hyn në trup me ushqim, sasia kryesore prodhohet nga qelizat e mëlçisë.

Shkaqet e një rritje të kolesterolit në gjak tek burrat dhe gratë:

Dështimi hormonal çon në një rritje të kolesterolit,
Kequshqyerja e rregullt,
Jeta e ulur
Pirja e duhanit, doza të mëdha dhe të shpeshta të alkoolit,
Mosha pas 40 vjetësh.

Nëse ushqimet e skuqura dhe yndyrore mbizotërojnë mbi ushqimet bimore, rreziku i rritjes së kolesterolit rritet.

Obeziteti në shumicën e rasteve është e kombinuar me këtë patologji, veçanërisht nëse pacienti është mbi 40. Shkalla e metabolizmit ndikon gjithashtu në zhvillimin e stazës së kolesterolit.

Treguesit standardet

Në mjekësi, niveli i kolesterolit në gjak zakonisht matet në mmol / l, dhe norma varet nga mosha dhe gjinia. Treguesi optimal konsiderohet nën 2.59, dhe më i larti fillon me përcaktimin 4.14-4.90.

Në varësi të efektit të kolesterolit në trup, ai ndahet në "të keq" dhe "të mirë".

Lipoproteinat me densitet të lartë dërgojnë qelizat yndyrore për përpunim në mëlçi, duke parandaluar depozitimin e tyre brenda enëve, prandaj i përket kolesterolit të mirë.

Tek burrat, pragu i poshtëm është 1.036 mmol / l, dhe më i larti është 6,. për gratë - nga 1.29 mmol / l në 5.5.

Pse duhet të monitoroni nivelin e kësaj substance

Nëse kolesteroli është i pranishëm në trup në tepërt, ai nuk ekskretohet natyrshëm, por fillon të depozitohet në muret e anijeve të mëdha dhe të vogla. Kjo formon mpiksje të strukturës dhjamore, ngjitëse dhe të butë.

Stanjacionet e tilla nuk mund të hiqen më vete, por, duke u grumbulluar, mbulojnë gradualisht lumenin e venave dhe arterieve. Kjo çon në një rrezik të aterosklerozës, tromboflebitit, trombozës, infarkt të miokardit dhe goditje në tru.

Në praktikën mjekësore, ka raste kur një gjymtyrë pushon të pasurohet siç duhet me gjak, atrofi dhe duhet të amputohet.

Sa më shpejt të bëhet një test gjaku dhe të zbulohen nivele të larta të kolesterolit, aq më shumë ka të ngjarë që të shmanget një parashikim negativ.

Gjëja kryesore është të ndryshoni dietën e zakonshme jo të shëndetshme në një dietë të veçantë me kolesterol të lartë dhe të bëni ushtrime fizike.

Dieta ideale për pastrimin e gjakut nga kolesteroli

Shtë vërtetuar se ushqimi i konsumuar rregullisht, ndikon drejtpërdrejt në nivelin e kolesterolit në gjak. Falë saj, pa ndihmën e tabletave, ju mund të ulni kolesterolin me 10-15%.

Shtë e nevojshme të përfshini ushqim të shëndetshëm në dietën e përditshme, në mënyrë që të ndikojë në nivelin e kolesterolit në të gjitha nivelet: zvogëlon thithjen në gjak, zvogëlon prodhimin e tij nga trupi dhe përshpejton ekskretimin e tij.

Menuja duhet të përmbajë ushqim me fije të trashë për të pastruar në mënyrë efektive zorrën e vogël nga dhjami i tepërt.

Fijet e trashë kanë parimin e tyre të veprimit: ato nuk thithen dhe nuk treten nga trupi, por ënjten në zorrë, pastaj mbështjellin substanca të dëmshme dhe i nxjerrin ato me feces.

Në të njëjtën kohë, peristaltika në zgavrën e barkut përmirësohet, dhe koha e kontaktit të kolesterolit me makineritë e vogla të zorrëve zvogëlohet.

Tre produktet më të dobishme diete për kolesterol të lartë për ta ulur atë:

brokoli - Një produkt në të cilin ka fibra dietike të trashë dhe një sasi të madhe të fibrave. Ky produkt i dobishëm ndërhyn në thithjen e kolesterolit në gjak. Për të maksimizuar efektin shërues, duhet të hani të paktën 400 gr brokoli në ditë,
Kërpudha gocë deti - përmbajnë statin natyral (në mjekësi ekziston një ilaç me të njëjtën formulë kimike). Kjo substancë është në gjendje të zvogëlojë sintezën e kolesterolit në trup, të eliminojë pllakat e formuara tashmë të kolesterolit dhe të parandalojë rritjen e tyre të mundshme. Një shërbim i përditshëm i kërpudhave - të paktën 9 gram,
harengë Shtë një produkt i pasur me acide yndyrore Omega3. Nëse substanca të tilla furnizohen rregullisht me ushqim, enët pastrohen nga kolesteroli dhe përsëri bëhen të shëndetshëm. Mjafton të hani 100 gramë nga ky produkt në ditë, në mënyrë që sasia e nevojshme e acideve yndyrore të hyjë në trup.

Shtë më mirë të zëvendësoni ilaçet me këto tre produkte, në mënyrë që trupi të marrë trajtim sa më natyrshëm të jetë e mundur dhe pa kimi.

Salcice në brumë, sallam, hamburger, patate të skuqura, çarje,
Ushqim i skuqur në një tigan
Desirableshtë e dëshirueshme të minimizohet konsumi i kafesë dhe çajit,
Lard, gjalpë, krem, salcë kosi, majonezë,
Konsumi i sheqerit është i kufizuar, siç janë pjekja, ëmbëlsirat dhe akulloret,
Mish yndyror, i tymosur, Barbecue, balyk, proshutë,
Vezë (përveç proteinave)

Lista e produkteve të aprovuara:

Thjerrëzat, soje, fasulet, fasulet, bizelet e freskëta,
Kungull, patëllxhan, okra, perime me gjethe jeshile,
Elb, kafe, oriz kafe, hikërror, bollgur, qull gruri,
Gjalpi zëvendësohet me margarinë,
Qumësht me përmbajtje të ulët yndyre jo më të lartë se 1%,
Hudhër të freskët
Mallra të pjekura të pjekura
Pineapples, mollë, karrota, grejpfruta,
Everydo ditë këshillohet të pini një filxhan çaj jeshil,
Vaji i perimeve është i domosdoshëm,
Peshku yndyror ndikon pozitivisht në heqjen e kolesterolit nga trupi.

Lexoni këtu se si të shpejtoni metabolizmin. Ka shumë mënyra që mund të provoni në kushte normale në shtëpi.

Dhe këtu kemi bashkuar një përzgjedhje të tërë të barnave diete që ndihmojnë vërtet.

Në mënyrë ideale, pas zbulimit të pllakave të kolesterolit në enë, është më mirë të braktisni plotësisht mishin dhe produktet e qumështit yndyror.

Nëse kujtoni, vegjetarianët praktikisht nuk vuajnë nga angina pectoris, arteriosklerozë dhe sëmundje të zemrës, dhe të gjitha sepse hanë ushqime bimore ekskluzivisht të shëndetshme.

Në fillim do të jetë e vështirë të prishni zakonin që dëshironi të hani mish, por pas disa muajsh trupi pastrohet dhe mësohet me një dietë të re.

Menyja e mostrës për kolesterol të lartë

Kur përpiloni një menu ditore, shijet e një personi të veçantë merren parasysh. Nga lista e produkteve të lejuara mund të gatuani çdo pjatë, të eksperimentoni dhe të provoni diçka të re.

Gjëja kryesore kur blini një produkt të ri është të specifikoni përqindjen e përmbajtjes së tij të yndyrës në mënyrë që të mos ndalohet.

Racioni i kampionit për 1 ditë:

Mëngjesi: bollgur me fruta të thata të pangopura ose thjerrëza, një filxhan çaj jeshil,
Rostiçeri: 1 grejpfrut,
Dreka: supë me fasule, një gotë qumësht me pak yndyrë, një copë tortë me krunde,
Darka: Patate e pjekur me harengë, sallatë perimesh, një filxhan çaj jeshil.

Për drekë, ju mund të gatuani supa të ndryshme, perime, peshk, me shtimin e orizit dhe hikërror.

Darka do të jetë më e larmishme nëse piqni peshk me perime në furrë, përpiquni të gatuani enët me patëllxhan, me shtimin e bimëve të freskëta.

Do të jetë shumë e dobishme të gatuani borsch të ligët, tavë, qull bizele, sallatë frutash me ananas. Ju mund të shtoni hudhër në enët e gatshme, vajrat që ai përmban kanë një efekt të dobishëm në muret e enëve të vogla.

Sallata e brokolit dhe e mollës

Sallata me brokoli me mollë ka disa përfitime. Së pari, është e dobishme, mund ta marrësh me vete për një piknik ose të hash për mëngjes, dhe së dyti përmban 2 përbërës që janë të dobishëm për anijet.

Për të bërë një sallatë, ju duhen 1 kokë brokoli të freskët, 1 mollë e ëmbël, 2 arra pishe të shtypura dhe 100 gram Kastrati të thata. Për karburantet do t'ju duhet:

4 tbsp. lugë majonezë
Copë shallots kuqe,
6 tbsp. lugë kos Grek,
Kripë, piper për shije,
1 tbsp. një lugë uthull molle.

Së pari, përgatitni salcën, copëtoni qepë dhe përzieni me majonezë, piper, kripë dhe uthull,
Brokoli zhvishet, shtohet në sallatë,
Zare mollën, përzieni atë me Kastrati dhe Arrat,
Të gjithë përbërësit janë të përzier me veshjen,
Pjata mund të shërbehet në tryezë.

Sallata me brokoli dhe mollë është veçanërisht e mirë në verë, kur oreksi është i dobët, por trupit i duhen vitamina.

Recetë tinkturë shtëpiake për pastrimin e enëve "Lemon me hudhër"

Shtë e nevojshme që të kaloni limon dhe hudhër përmes një mulli mishi në një raport prej 3 limon me 100 gram hudhër. Masa që rezulton vendoset në një kavanoz me tre litra, i mbushur në majë me ujë të ngrohtë të zier dhe mbyllet fort me kapak.

Për 3 ditë, kavanoza vendoset në një vend të mbrojtur nga rrezet e diellit, në mënyrë që ilaçi për pllakat e kolesterolit të injektohet. Periodikisht, përmbajtja e kavanozit duhet të përzihet.

Lëngu i infektuar filtrohet përmes një sitë të madhe, duke ndarë prej saj një pezullim të ngurtë të panevojshëm. Tinktura që rezulton duhet të ruhet në frigorifer dhe të merret një maksimum 100 gram 3 herë në ditë për 40 ditë.

Për një efekt më të butë, mjafton të merrni 1-2 lugë 2-3 herë në ditë.

Para fillimit të përdorimit, duhet të konsultoheni me një mjek dhe të qartësoni për intolerancën individuale dhe kundërindikimet e mundshme.

Pas një kursi të plotë administrimi, enët do të pastrohen nga yndyra e tepërt e grumbulluar në mure, presioni i gjakut do të kthehet në normalitet, dhe dhimbjet e kokës do të pushojnë së shqetësimi.

Rregullat e përgjithshme të dietës

Kohëzgjatja e dietës me kolesterol të lartë varet nga shkalla e ndotjes së trupit. Nëse pllaka tashmë është formuar në anije, është më mirë të mos ndryshoni dietën për 4-6 muaj.

Njerëzit të prirur për të rritur shpejt kolesterolin duhet të mbajnë ushqimin e duhur gjatë gjithë jetës së tyre.

Kjo vlen edhe për të moshuarit, në të cilët ulet toni i enëve të mëdha dhe të vogla, dhe akumulimi i kolesterolit ka një efekt jashtëzakonisht negativ në sistemin kardiovaskular.

Për gratë dhe burrat, rregullat e dietës janë të njëjta, ndryshimi është vetëm në madhësinë e racioneve të çdo pjate.

Nëse një person sinqerisht kërkon të jetojë më gjatë, të jetë në gjendje të mirë shëndetësore dhe shpirtërore të mirë, ai duhet të monitorojë nga afër nivelin e kolesterolit në gjak.

Para së gjithash, është e nevojshme të kontrolloni pjesë të ushqimit dhe të hani më shumë ushqime me origjinë bimore. Nëse shtoni në këtë listë sportet dhe heqjen dorë nga zakonet e këqija, rezultati do të jetë sa më pozitiv që të jetë e mundur.

Kur isha 45 vjeç, fillova të ndjeja gulçim të fortë, rëndim dhe dhimbje në zemrën time. Duke iu drejtuar një kardiologu, kuptova se arsyeja për shëndetin tim të dobët ishte kolesterol i lartë. Unë duhej të ndiqja rekomandimet e mjekut dhe të vazhdoja një dietë të veçantë, jo të yndyrshme. Për habinë time, pas 2-3 javësh shëndeti im u përmirësua, ndjeva se mund të merrja përsëri frymë lirshëm, duke mos pasur frikë të ndjeja presion dhimbje në gjoks. Kam në plan të vazhdoj dietën për aq kohë sa të jetë e mundur.

Maria Nekrasova, 46 vjeç

Para dy vjetësh u diagnostikova me aterosklerozë të ekstremiteteve të poshtme. Në moshën 52 vjeçare, unë ecja me shumë vështirësi, këmbët shpejt u mpirë, dhe herë pas here kishte dhimbje të forta. Gjeta një artikull interesant në lidhje me vetitë shëruese të acideve yndyrore të brokolit dhe omega3. Për disa arsye, mendimi më erdhi menjëherë në mendje se duhet ta provoja. Efekti nuk ishte i menjëhershëm, por mbresëlënës: pas një kohe, analiza për kolesterolin tregoi normën, dhimbja në këmbët e mia u zvogëlua gradualisht, dhe pas 3 muajsh arrita të lëvizja në mënyrë të pavarur.