11 mënyra të shpejta për të ulur sheqerin në gjak në mënyrë natyrale

Dieta, pilula diete, planet e trajnimit për djegien e yndyrës, një trainer personal i fitnesit, kirurgjia plastike - këto janë përbërës të industrisë shumë miliardë dollarëshe në të gjithë botën.

Raftet e librarive janë mbushur me vëllime të dietave të ndryshme, farmacitë ofrojnë jo më pak se një shumëllojshmëri të shtesave që premtojnë rezultate të menjëhershme me një minimum përpjekjeje.

Ne bëjmë kaq shumë akte të skuqjes dhe marrim kaq shumë vendime pa peshë për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tonë. Por, çka nëse ndalimi i sheqerit në gjak mund të jetë çelësi i humbjes së peshës?

Në fakt, sheqeri në gjak luan një rol të madh në aftësinë e një personi për të djegur dhjamin dhe për të humbur peshë.

Nëse sheqeri në gjak është i ngritur, atëherë personi është i prirur për plotësi, kështu që gjëja e parë që duhet të bëni në rrugën e përmirësimit të shëndetit dhe humbjes së peshës është ulja e sheqerit në gjak.

Mësoni si ta ulni shpejt sheqerin në gjak duke përdorur disa këshilla të thjeshta ushqimore.

Isfarë është sheqeri në gjak?

Me fjalë të thjeshta, sheqeri në gjak është përqendrimi i glukozës (ose sheqerit) në gjak.

Sa herë që hamë, trupi ynë merr sheqer nga karbohidratet dhe lëndë ushqyese të tjera pasi ushqimi tretet në stomak. Sheqeri i formuar pas prishjes së karbohidrateve hyn në qarkullimin e gjakut, ku insulina hormon fillon punën e saj. Ajo bart sheqerin nga qarkullimi i gjakut në qeliza, ku do të përdoret si burim energjie.

Nëse rezervat e energjisë janë rimbushur, dhe ju ende nuk jeni të plotë, insulina bën që e gjithë sheqeri i tepërt të fillojë të depozitohet në pjesë të ndryshme të trupit si yndyrë.

Nëse niveli i sheqerit është ngritur vazhdimisht (i cili mund të jetë rezultat i kequshqyerjes), pankreasi funksionon pothuajse rreth orës për të prodhuar insulinë, sepse vetëm ai mund të përballojë rrjedhën e vazhdueshme të sheqerit.

Mos e mbingarkoni trupin me sheqer

Së pari, trupi nuk mund të përballojë një sasi shumë të madhe sheqeri në të njëjtën kohë.

Nëse ka vazhdimisht ushqime që rrisin sheqerin në gjak, trupi do të fillojë të grumbullojë sheqer të tepërt në formën e depozitave të yndyrës. Me kalimin e kohës, trupi mund të lodhet nga prodhimi i vazhdueshëm i insulinës dhe pushon të përgjigjet në përgjithësi ndaj sheqerit.

Kjo është një gjendje shumë e rrezikshme sepse këto sheqer të tepërt të pakontrolluar të gjakut mund të çojnë në mbipesha, sëmundje të ndryshme neurologjike dhe diabeti i tipit 2.

Me sheqer të rritur, trupi është i vështirë të djegë dhjamin fare, sepse në këtë gjendje e ruan vetëm atë.

Një tjetër disavantazh i sheqerit në gjak të lartë (nëse më lart nuk ishte i mjaftueshëm) është se kontribuon në prodhimin dhe lëshimin e hormonit të stresit - kortizolit.

Kortizoli prodhohet si rezultat i tronditjes së rëndë, stresit dhe ankthit.

Kur trupi prodhon një sasi të rritur të këtij hormoni rregullisht, të gjitha përpjekjet për të humbur peshë do të jenë të kota, sepse fillon procesi i akumulimit të yndyrës. Ky është një mekanizëm mbrojtës që është zhvilluar tek njerëzit që nga koha e shpellave.

Për të filluar djegien e yndyrës, duhet të heqni qafe shkaqet që çojnë në një rritje të sheqerit në gjak. Këto ndryshime duhet të ndikojnë në dietën (të paktën duhet të dini se cilat ushqime ulin sheqerin në gjak) dhe stilin e jetës. Duke ulur sheqerin në gjak, hormonet do të marrin më pak sinjale për të ruajtur sheqerin në formën e yndyrës, dhe yndyra e mbetur natyrisht do të konsumohet.

Natyrisht sheqeri më i ulët i gjakut

Mos mendoni se të gjitha ushqimet me sheqer rrisin sheqerin në gjak.

Trupi ynë është i varur nga glukoza si një burim i karburantit, kështu që prania e karbohidrateve në dietë është një parakusht për shëndetin optimal. Thjesht duhet të hani karbohidratet e duhura.

Ushqimet problematike përfshijnë ato që rrisin shumë shpejt sheqerin në gjak. Kryesisht është një ushqim i lartë me sheqer me një sasi të vogël të substancave të dobishme si fibra, proteina ose yndyrna.

Si rregull, këto janë produkte që i nënshtrohen përpunimit të fortë, siç janë:

• Bukë e bardhë
• Confmbëlsirat me miell të bardhë: muffins, donuts, ëmbëlsira, cookie,
• karamele,
• sode,
• makarona,
• Lëngje të ëmbla
• Alkooli.

Nga ana tjetër, ushqimet që përmbajnë fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme (fruta, perime, arra dhe fara) ngadalësojnë lëshimin e sheqerit në rrjedhën e gjakut dhe nuk ndikojnë dukshëm në nivelin e sheqerit në gjak.

Kjo shpjegon faktin se megjithëse frutat përmbajnë sheqer, ato gjithashtu kanë fibra, gjë që ngadalëson lëshimin e sheqerit.

Për të shpejtuar procesin e humbjes së peshës dhe përmirësimin e shëndetit tuaj, ju paraqes 11 mënyra të shpejtë dhe të thjeshtë dhe mjete juridike popullore se si të ulni sheqerin në gjak.

1. Thuajini lamtumirë karbohidrateve të rafinuara

Hapi i parë dhe më i rëndësishëm në rrugën për uljen e sheqerit në gjak duhet të jetë kufizimi i sasisë së ushqimit që shkakton pikat e niveleve të glukozës: sheqeri.

Burime të dukshme të sheqernave të rafinuara janë pasta, pije me sheqer dhe bukë.

Për të minimizuar konsumin e sheqerit të përpunuar me ushqim, lexoni me kujdes etiketat në mallra. Sheqeri i rafinuar fshihet në shumë ushqime, madje të etiketuara si “të mira për shëndetin”, siç janë shufrat e granolave ​​ose salcat, prandaj ki kujdes.

Së pari, ishte mirë të zëvendësosh kokrrat e përpunuara me drithëra të plota. Por nëse është e mundur të refuzoni drithërat në përgjithësi, kjo do të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak dhe përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës.

2. Zgjidhni drithërat pa gluten

Për të normalizuar sheqerin në gjak, është më mirë të mos hani varietete të lashta ngjitëse si gruri, thekra dhe elbi.

Kjo për shkak se gluteni është një proteinë pro-inflamatore që trupi tretet për një kohë të gjatë dhe me vështirësi. Kjo paaftësi e trupit për të tretur gluten mund të çojë në luhatje të sheqerit në gjak. Edhe nëse nuk ka ndjeshmëri ndaj tij, është akoma më mirë të kufizoni konsumin e tij.

Zëvendësoni drithërat pa gluten me oriz kafe ose quinoa, të cilat në sasi të vogla nuk do të ndikojnë në sheqerin në gjak.

3. Shtoni proteina dhe yndyrna të shëndetshme në të gjitha ushqimet

Nëse dëshironi të ekuilibroni sheqerin në gjak, atëherë hani proteina dhe yndyrna të shëndetshme me çdo vakt. Mundohuni të hani ushqime të gatuara në shtëpi.

Proteinat e gjetura në mish pule ose quinoa dhe yndyrna të shëndetshme si vaji i arrës së arrës së kokosit dhe avokados ngadalësojnë lëshimin e sheqerit në rrjedhën e gjakut, gjë që parandalon ngritjet e papritura të glukozës.

5. Kryeni ushtrime me intensitet të lartë

Ushtrimi është një nga mënyrat më efektive për të ulur sheqerin në gjak, sepse lejon që qelizat të shpenzojnë çdo sasi të sheqerit nga qarkullimi i gjakut.

Edhe ushtrimet më të thjeshta, siç është ecja, për shembull, ulja e nivelit të sheqerit në gjak, ndërsa ushtrimet me intensitet të lartë, të tilla si forca dhe intervali, mund të përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës.

6. Përfshini më shumë kanellë në dietën tuaj.

Shtë vërtetuar se kanella mund të ndihmojë në rritjen e efekteve të insulinës në tru, duke rritur kështu ndjeshmërinë e insulinës.

Thjesht shtoni kanellë në ushqimet dhe pijet tuaja të preferuara për të përjetuar të gjitha përfitimet e kësaj erëze vetë.

Zgjidhni me kujdes kanellën tuaj. Shkopinat e kanellës së kanellës përmbajnë substanca që ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak. Ata janë më të dobishmit. Shumica e shtëpive dhe restoranteve të kafesë përdorin një përzierje të pluhur kanelle dhe sheqer terren në menunë e tyre.

7. Ulni stresin dhe mësoni se si ta trajtoni atë.

Shprehja "stresi çon në plotësi" është një thënie shumë e vërtetë.

Kortizoli është një hormon stresi që sinjalizon trupin për të ruajtur yndyrën. Një sasi e madhe e kortizolit në gjak ndihmon në rritjen e nivelit të sheqerit dhe parandalon trupin nga djegia e yndyrës.

Ne duhet të gjejmë mënyra për të trajtuar stresin në mënyrë që një tepricë e kortizolit të mos çojë në akumulim të tepërt të yndyrës në trup.

Joga, frymëmarrja e thellë, meditimi, shkuarja në banjë, blerja dhe eliminimi i çdo burimi stresi nga jeta juaj mund të ndihmojë në uljen e reagimit të trupit ndaj stimulit dhe të ndihmojë për të humbur kilogramë shtesë.

8. Zëvendësoni kafeinën me Teajin bimor

Unë nuk rekomandoj të konsumoni kafeinë çdo ditë, dhe kjo pjesërisht për shkak të efektit të saj në sheqerin në gjak. Kafeina çon në kërcime të mprehta në glukozën në gjak, kështu që nëse dëshironi të pini kafe disa herë në ditë, atëherë stabilizimi i situatës nuk funksionon.

Në vend të çajit ose kafes së rregullt, provoni çajra natyralë bimorë ose kafeje pa kafeinë, të cilat do të ndihmojnë në normalizimin e niveleve të glukozës në gjak dhe rritjen e djegies së yndyrës.

9. Hani ushqime të pasura me fibra

Siç u përmend më herët, ushqimet me fibra të lartë ngadalësojnë lëshimin e sheqerit në rrjedhën e gjakut dhe e rikthejnë atë në normale, gjë që nga ana tjetër do të shpejtojë djegien e yndyrës.

Burimet më të mira të fibrave janë ushqimet e tëra, gjegjësisht frutat, perimet, arrat dhe farat. Mundohuni të hani ushqime të tëra me çdo vakt.

11. Bëni gjumë të mjaftueshëm

Mungesa e gjumit konsiderohet një formë e stresit. Dhe sa më pak të flesh, aq më shumë prodhohet grrelin. Ghrelin është një hormon që i thotë trupit se është i uritur dhe rrit oreksin.

Një nivel i rritur i grrelin çon në faktin se një person vazhdimisht dëshiron të hajë dhe në të vërtetë ha gjithçka që i vjen në dorë: ëmbëlsirat, ushqimi i shpejtë dhe karbohidratet niseshte. E gjithë kjo përfundimisht çon në një fitim të shpejtë të peshës trupore dhe rritje të sheqerit në gjak.

Për të mbajtur normal oreksin, nervat dhe sheqerin në gjak, përpiquni të merrni të paktën 7 orë gjumë të qetë dhe cilësor çdo natë.

Përfundim

Nëse mësoni të kontrolloni sheqerin në gjak, atëherë së shpejti gradualisht do të filloni të humbni peshë dhe digjni të gjithë dhjamin e trupit tuaj, veçanërisht në bark.

Ndjenja e urisë së vazhdueshme do të ulet, pasi ushqimi që hani do të fillojë të ju ngopë. Do të ndjeni një energji dhe një dëshirë për të lëvizur më shumë. Mos e humbni këtë energji dhe filloni të stërvitni.

Sillni sheqerin në gjak në normale për tu bërë më aktiv, rezistent ndaj stresit dhe i paktë.